Методи на Бубновски: лечение на гръбначния стълб - 20 основни упражнения

Тежките наранявания на гръбначния стълб и ставите в млада възраст са присъда за инвалидност за почти всички, но не и за д-р Бубновски. Желанието да живее пълноценно го подтикна да разработи и изпълнява упражнения по личен метод, който помогна да се възстанови тялото му след автомобилна катастрофа.

По-късно от него са разработени и патентовани упражнения за мускули, стави и гръбначен стълб, които се изпълняват от бъдещия лекар за рехабилитация на пострадалото тяло. Лечението по метода на д-р Бубновски поставя на крака не само себе си, но и хиляди благодарни пациенти.

Основните принципи на гимнастическите упражнения за възстановителни дейности

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Терапевтичната гимнастика на д-р Бубновски е разработена и базирана на принципите на съвместната гимнастика, когато упражненията се изпълняват чрез болка. Лечението и рехабилитацията се основават на набор от 20 привидно прости упражнения. След диагностициране на състоянието на пациента се подбират упражнения и се изгражда тяхната последователност и броят на повторенията за мускулни групи, които се нуждаят от обучение.

За лечение на увредения гръбначен стълб и стави се извършва гимнастическо натоварване, което не причинява остра болка, но постепенно я преодолява. Упражненията, разработени за рехабилитация от Бубновски, се основават на двигателна терапия. Поради определени натоварвания на мускулите и лигаментния апарат се наблюдава увеличаване на движението на кръвта и лимфата към засегнатите области.

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Повишеното снабдяване с хранителни вещества в тъканите помага на процеса на възстановяване в мускулите и нервните окончания. Стартира естественият механизъм на регенерацията на тялото. Този метод на лечение се нарича кинезитерапия. Гимнастическият комплекс се избира индивидуално и може да се изпълнява у дома.

Назначения и противопоказания за изпълнение на медицинския комплекс

Доста много различни упражнения и гимнастически комплекси са разработени за лечение и възстановяване на гръбначния стълб. В повечето случаи те се избират индивидуално. Има обаче някои противопоказания за тяхното изпълнение:

  • висока телесна температура;
  • онкологични патологии;
  • хронични заболявания в остър стадий;
  • тежки инфекциозни лезии на тялото;
  • индивидуални противопоказания.

Всички препоръки за извършване на терапевтични упражнения на Бубновски се предписват от лекар след допълнителен преглед, за да се изключат скритите патологии. Терапевтичният резултат възниква в резултат на пасивно и активно натоварване на мускулния апарат. Ефектът настъпва след дълъг курс на терапевтични упражнения за гръбначния стълб.

Ефективни упражнения за гръбначния стълб и ставите

За изпълнение на гимнастически комплекс за гръбначния стълб у дома се препоръчват следните 20 основни упражнения на д-р Бубновски.

  1. Докато вдишвате, станете от седнало положение на петите, правейки кръгови движения с ръце. При издишване се върнете към IP.
  2. От легнало положение при издишване се вдигнете със свити колене. Вдишайте - падайте по гръб. Може да се разтегне и да се съберат коленете.
  3. В същото положение, повдигайки торса си, опитайте се да съберете лактите и коленете. При вдишване се спуснете по гръб.
  4. Легнал настрани, опрял ръка на пода, докато издишвате, повдигате се нагоре и докато вдишвате, спускате.
  5. Заставайки на четири крака, напълно отпуснете тазовите мускули и като повдигнете пищялите си, „размахате опашка“.
  6. Оставайки в това положение, наведете се напред, сгъвайки лактите.
  7. Седнете на пети, опънете се назад, отпускайки всички мускули.
  8. Седейки на пода с акцент върху ръцете си, изпълнете упражнението "ножица".
  9. Легнете настрани на пода и издърпайте свития в коляното крак към рамото (вдишайте), кракът се връща в равно положение - издишайте.
  10. Легнали по корем, изправени и повдигнати крака, ръце напред. След това спуснете краката и вдигнете торса. Така че редувайте.
  11. В легнало положение, докато вдишвате, придърпайте коленете си към гърдите, издишвайки, повдигнете краката нагоре, чорапите - към себе си, ръцете - отстрани.
  12. Продължавайки да остават в същото положение, краката се огъват и се огъват наляво, изправят се и същите надясно.
  13. Оставайки в легнало положение, сгънете коленете и повдигнете торса, като напрягате коремните мускули.
  14. Продължение на предишното упражнение: поставете десния крак върху лявото коляно и издърпайте левия лакът до коляното на десния крак, издишайте, връщайки се в изходна позиция - вдишайте.
  15. Произведено по същия начин в другата посока.
  16. Следват лицеви опори от пода, издишвайки при повдигане.
  17. Стоейки на четири крака, докато вдишвате, коляното се придърпва към рамото и кракът се люлее при издишване.
  18. Следващият етап е „ходене по седалищните мускули“, назад, след това напред, така няколко пъти.
  19. Крик. Стоейки или седнали (както е удобно за всеки), докато вдишвате, опитайте се бавно да достигнете пръстите на краката си възможно най-далеч с ръце. При издишване също бавно се огънете.
  20. Последното упражнение е мускулна релаксация. Докато издишвате, трябва внимателно да се опънете обратно на петите си.

Общи препоръки

Лечението на гръбначния стълб с помощта на гимнастическия комплекс на д-р Бубновски трябва да се извършва само след консултация със специалист. Броят на упражненията и тяхната продължителност се определят индивидуално, като се отчита степента на увреждане на гръбначния стълб и състоянието на мускулите.

Лекарят може да препоръча допълнителен комплекс за начинаещи с отслабени мускули за основните 20 упражнения на Бубновски. Лечението също ще бъде по-ефективно, ако спазвате конкретна диета и използвате билкови чайове..

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

  • Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

  1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
  4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
  2. С ръка, подпрете се до стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Необходимо е упражнението да се изпълни 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и лопатките ще се сближат..
  • Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
  • Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, значително ги укрепвайки:

  • Легнал върху топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да са опряни в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
  3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се да повдигате краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във проветриво помещение:

  1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
  3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също така да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

20 упражнения Бубновски - принципи на гимнастиката за здраве

Здравей скъпи приятелю!

Лекарят Сергей Бубновски е известен у нас и в чужбина като специалист по лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб. Методологията за упражнения 20 на Бубновски включва налични техники, които могат да се използват за лечение или облекчаване на болки в гърба и ставите.

Според Бубновски гръбначните упражнения трябва да включват активни движения. Това е ключът към премахването на проблемите, свързани с опорно-двигателния апарат..

Основните му упражнения включват силови тренировки и мускулно разтягане..

Активните упражнения спомагат за подобряване на кръвообращението в тялото, което елиминира задръстванията и възпалението в кръвта.

Лекарят смята, че именно възпалението, което се развива интензивно при заседнал начин на живот, е предпоставка за появата на силна болка при пациентите.

Бубновски създава упражнения за гръб, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Използвайки и развивайки своята методология, той успя да се възстанови и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на прекомерно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението във вътрешните тъкани.
  • избор на упражнения, които отчитат характеристиките на тялото;
  • натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • голяма гъвкавост;
  • упражненията могат да се изпълняват както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения могат да се изпълняват с разширител у дома.

  1. Предимства
  2. Основни принципи на гимнастическите упражнения за възстановяване
  3. Основни упражнения за стави и гръбначен стълб
  4. Основни упражнения за циркулация
  5. Здравни упражнения за гръбначния стълб
  6. Упражнения на дъската
  7. Гимнастика на Бубновски за коленни стави
  8. Противопоказания

Предимства

Техниката на Бубновски не е напълно съвършена, но има много предимства, сред които са:

  • лекота на упражнения;
  • равномерно разпределение на натоварването върху тялото и върху гръбначния стълб;
  • способността да се използват повечето мускулни групи;
  • подобрен приток на кръв в тъканите;
  • повишена подвижност на тялото;
  • в някои случаи - възможността за изпълнение без помощ, без помощта на лекари.

Основни принципи на гимнастическите упражнения за възстановяване

Медицинската гимнастика на Бубновски се основава на принципите на медицинската гимнастика, когато упражненията се изпълняват чрез болка. Лечението и рехабилитацията се основават на набор от 20 привидно често срещани упражнения. След диагностициране на състоянието се подбират упражнения. Техният ред и брой повторения са създадени за мускулни групи, които се нуждаят от обучение..

За лечение на деформиран гръбначен стълб и стави се избира товар, който не причинява остра болка, но е насочен към нейното преодоляване. В основата на упражненията, създадени за рехабилитация от Бубновски, се лекува движението.

Поради някои натоварвания върху мускулите и връзките се наблюдава увеличаване на движението на кръвта и лимфата в засегнатите области. Увеличаването на притока на хранителни вещества в тъканите насърчава регенерацията на мускулите и нервите. Стартира се устройството за естествена регенерация на тялото. Това лечение се нарича кинезитерапия. Гимнастическият комплекс може да се използва у дома.

Основни упражнения за стави и гръбначен стълб

От стотици упражнения бяха избрани 10 основни. Нека разгледаме 20 основни от тях. Тези упражнения за гръбначния стълб могат да се правят у дома. В същото време можете да използвате помощта на роднини и приятели..

  1. Поемаме дъх, седнали на пети, размахали ръце.
  2. Седнете на пети - издишайте. Легнал по гръб, свити колене, вдишайте, издишайте. Можете да повдигнете свити колене.
  3. Издишайте и се опитайте да съберете коленете и лактите. Вдишайте - върнете се.
  4. Седейки с ръце на пода, изправете се, издишайте и се отпуснете.
  5. На четири крака отпуснете мускулите на долната част на гърба и като повдигнете леко краката си, преместете таза наляво и надясно. В същото положение сгънете торса напред-назад, сгънете лактите, наведете се напред.
  6. Седейки на петите си, отпуснете мускулите и изпънете гърба. Тренирайте ножиците, докато седите на пода.
  7. Легнал на една страна, сгънете коляното и дръпнете към рамото (вдишване), изправете крака (издишайте).
  8. Махайте се по корем, спуснете краката нагоре, надолу.
  9. Легнали по гръб, приведете коленете до гърдите си. Докато издишвате, изпънете ръце отстрани, а краката отгоре, петите са насочени към тавана. Продължавайте да тренирате.
  10. Свийте краката си и ги наклонете надясно. Изпънете краката си и се наведете наляво. Лежейки по гръб, сгънете коленете и повдигнете торса.
  11. Десният крак отива към лявото коляно, а към дясното коляно удължаваме левия лакът (издишваме), изправяме (вдишваме). Повторете с редуващи се ръце и крака.
  12. Натиснете нагоре и издишайте при движение нагоре.
  13. Издишайте на четири крака, от коляното до рамото (вдишване), удължен крак. Разходете се седнали на задните части, напред-назад, напред-назад.
  14. Докато седите или стоите, вдишвайте бавно, гледайте върховете на пръстите си и се изпъвайте, докато издишвате. Отпуснете се. Издишвайки, опънете се на петите.

Това са основни упражнения, но всъщност има стотици пъти повече от тях. Махане с опашка, разтягане и отпускане се извършват след 3-4 упражнения за удължаване, флексия

В същото време трябва да се обърне внимание на координацията между вдишването и издишването и болката в гърба, гръбначния стълб и ставите. Релаксация и дихателни упражнения трябва да се правят, ако болката стане остра или непоносима..

Вижте също упражненията за тазобедрените стави от Bubnovsky.

Основни упражнения за циркулация

Кляканията са едно от основните упражнения, които помагат на сърцето..

Номер 1

Поставяме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите в страни, държим гърба изправен, ръцете напред.

За някои пациенти можете да използвате обикновена гладка дръжка с лопата. Слагат я пред него и вдигат ръце нагоре.

Вдишайте, приклекнете под ъгъл от 90 ° и издишайте със сила. Изправете краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец донесете до 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, след това 160 удара / мин. Ако имате слаби мускули и болки в краката, трябва:

  • вземете вана или душ;
  • разтрийте мускулите със студена влажна кърпа.

Клякането с коксартроза на колянната и / или глезенната става е строго противопоказано.

Номер 2

Изтеглете пресата. За да възстановите сърдечния ритъм след извършване на упражнението - заемете изходната позиция - легнали по гръб, сгънете крака и ги сложете на дивана (или пейката). Поставете ръцете си под главата - длани на ушите. Поеми си дъх.

Издишвайки бавно, повдигнете горната част на гърба и изпънете лактите към коленете. Достатъчно е да откъснете лопатките от пода и да напрегнете коремните мускули. Повторете 10 пъти. Постигнете резултата: 10 × 10, след това 20 × 10.

Упражнение - „кимайте с глава“ (работата на шийния отдел на гръбначния стълб) по време на изпълнение, необходимо е да притискате брадичката върху гърдите и да не я освобождавате по време на цялото упражнение.

За да възстановите пулса си, можете да лежите тихо или да се разхождате из стаята с премерени стъпки..

Здравни упражнения за гръбначния стълб

Гимнастиката може да се използва както при наличие на заболявания, така и за тяхната профилактика.

Лечението се фокусира върху развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, дисковете и междупрешленните стави, за да облекчи компресията (спазъм) на мускулите, кръвоносните съдове и нервите, преминаващи през тях, за предотвратяване на болки в гърба или дискова херния.

Комплект от упражнения за остра болка в гърба

Номер 1

Качваме се на четири крака, опираме се на ръце и колене. Движете се бавно в това положение, докато се появи болка - до около 20 минути. За начало можете да обвиете коленете си с мек шал..

Когато се движим, издишваме "хх ааа!" Трябва да отидете по следния начин: ляв крак - дясна ръка и обратно. Седим с левия крак и се простираме назад - с десния. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно и надолу. След това издишваме.

По време на движение може да се появи болка, поради твърде широки стъпки, не правете резки движения. Повторете 20 пъти. Правим 1-2 сета.

Номер 2

Докато издишваме, леко извиваме гърба си нагоре, докато вдишваме, надолу. Повторете 20 пъти по 1-2 сета.

Номер 3

Опираме се на колене и длани, издърпвайки тялото възможно най-напред. Слабина права.

Номер 4

Докато вдишваме, сгъваме лакти, издишваме и се спускаме върху постелката. Докато вдишваме, се изправяме, издишваме, изправяме ръцете в лактите и бавно седим на петите си, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повторете 5-6 пъти, направете 1-2 сета. В бъдеще броят на подходите се увеличава до 10.

Номер 5

Упражнението трябва да се извършва, докато в мускулите се появи усещане за парене..

Лежим по гръб, краката са свити в коленете, поставяме ръце зад главите. Нека поемем въздух и издишаме, сгъвайки тялото, в зависимост от способността да откъснем лопатките от пода, опитайте се да достигнете коленете с лакти, коленете трябва да бъдат издърпани нагоре до лактите.

По време на първите 3-4 движения е възможно усещане за болка. Няма нужда да се страхувате, няма да има вреда от това. Можете да повторите упражнението няколко пъти, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом сложите главата си на постелката, можете да изпънете краката си.

Ако правите упражнението в продължение на 5-10 минути, например 4 часа, скоростта ще се увеличи и можете да ходите на четири крака безболезнено..

За да подобрите ефекта от гимнастиката, можете да използвате криокомпресор (торба или съд с вода, увит в кърпа), поставен под долната част на гърба по време на тренировка.

Възпалението в долната част на гърба често е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на стагнация в тъканите и малките съдове: капиляри и вени, придружени от оток.

Когато е изложен на студ отвън (крио компресия), в тялото се генерира топлина, която активира кръвообращението и облекчава болките в гърба.

Номер 6

Изходно положение - легнал по гръб, ръце протегнати по тялото. Нека вдишаме и издишаме, опитвайки се да повдигнем таза от пода, като направим „мост“. Бавно се спускаме на пода. Правим 1-2 секунди почивка, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

Номер 7

Изходна позиция - на колене, леко раздалечени крака. Поставяме подготвената ролка или плътна тъкан върху ахилесовото сухожилие, сядаме на ролката и издишваме бавно, фиксираме позицията за 1-2 минути и когато вдишваме, се изправяме. С течение на времето можете да клякате на токчета без валяк и да задържите тежестта за 4-5 минути.

Номер 8

Изходна позиция: седнете на килима, изпънете краката напред. Сгъваме крака при вдишване и стискаме пръстите с четката, като бавно издърпваме крака нагоре, докато издишваме. Връщаме се в изходна позиция, огъвайки крака. Повторете с другия крак..

Номер 9

Изходно положение: седнете на килима, ръце пред гърдите. Седейки върху мускулите на седалището "ходете" напред-назад в продължение на 15-20 минути.

Номер 10

Упражнения на хоризонталната лента (или на рамката на вратата) за мъже и жени: Застанете на пейка, вдишайте, хванете хоризонтална греда с ръце и сгънете коленете към гърдите си, докато издишвате. Ако има болка в кръста в долната част на гърба, не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си до пейката, след това на пода, ако не можете да скочите на пода от пейката.

Препоръчително е да оборудвате къщата със стенни решетки, хоризонтална лента и наклонена маса, над и под която трябва да има опори за крака. Един или два разширителя могат да бъдат свързани към хоризонталната лента (напр. Интелигентна).

Упражнения на дъската

№ 1. Лежим на масата, трябва да вдигнем глава, да държим ръце на напречната греда, да сложим краката си на опора. Вдишайте и издишайте, придърпвайки коленете до корема и гърдите. С постепенно увеличаване на обхвата на движение, мускулите на долната част на гърба са в състояние да се разтягат.

No 2. Лежим на масата, главата трябва да бъде спусната надолу, гледайки краката ни. Вдишваме и на издишване повдигаме торса, опитвайки се да докоснем глезените с ръце.

Упражнения за херния в лумбалната част на гръбначния стълб

Трябва да внимавате да не разтягате мускулите си..

No1 Седим на пода или на стол и правим разтягащи движения с помощта на разширители (или ластици) поне 20 пъти, изпълняваме 1-2 сета. Разтягане може да се направи:

  • в областта на брадичката и гърдите, огъване на ръката, ако удължителите са фиксирани в горната част на хоризонталната лента;
  • ако експандерът е прикрепен към дъното на стената: на коленете и гърдите, а ръцете са точно над главата.

No2 "Сгъваем нож". Седим на пода, изпъваме крака и издишваме, огъваме се и държим пръстите на краката с две ръце. Може да усетим лека болка под коленете. В този случай мускулите на долната част на гърба и краката, мускулите на краката в гърба се разтягат..

No3 "Плуг". Лежим по гръб и се опитваме да вдигнем крака зад главите си, идеално за опитни спортисти: докосвайте пода с чорапите зад главите. Начинаещите могат да вдигнат краката си и да ги държат с ръце, докато достигнат ъгъл от 90 °, като по този начин увеличават височината на асансьора, за да получат желания резултат. За упражнението: 20 повторения, започнете с 1 или 2 сета.

№ 4 Лежим по гръб, вдишваме и издишваме: повдигнете краката и торса, опитайте се да свържете лактите и коленете. Повторете 20 пъти, направете 1-2 сета.

№ 5 Лежим от дясната страна, с едната ръка почиваме на пода, докато издишваме се опитваме да придърпаме коленете си към гърдите. Повтаряме 20 пъти и правим 1-2 сета.

Упражнения за болка с херния в шийните прешлени

Тези упражнения ще върнат притока на кръв през артериите в гръбначния стълб към мозъка. Мускулите на гърба и кръвоносните съдове, които хранят мозъка, могат да бъдат запушени.

Първо сядаме на стол и правим кръгови движения, както е описано по-горе в упражнение номер 1. След това правим лицеви опори: с акцент върху коляното. Торсът трябва да докосва повърхността на пода. Начинаещите правят 5 лицеви опори - 10 сета с 2-3 минути почивка.

  • No1 - „рязане на дърво“ с акцент върху коляното. Разширителят е прикрепен към дъното на стената. Поставяме крака си така, че коляното и долната част на крака да лежат на голяма пейка, ръката трябва да бъде поставена на стената. От друга страна правим движения към. В този случай се тренират мускулите на врата, свързваме и гърба с работа (напред-назад). Удължителят може да се използва като кормило, повдигнат от пода и спуснат.
  • No2 - "пуловер". Лежим на пейката с бедрата и гърба, краката са спуснати на пода на ширината на раменете. Вдигаме гири, които могат да бъдат спуснати зад главата, и ги повдигаме и спускаме с ръце до 10-15 пъти.
  • No 3. Сядаме на пейка и взимаме дъмбел в ръката си, спускаме го на рамото си, накланяме ръката си и поставяме „волана“ (може да е 1,5-2-литрова бутилка вода) зад главата си, повдигаме го и започваме отново. Повторете 10-15 пъти. Правим упражненията бавно и се уверяваме, че „воланът“ не боли главата.

Упражнения за тазобедрена става при коксартроза

Монтирайте разширителя върху стената или върху гъвкава гума с пръстен. Фиксираме глезенната става върху експандер или гума и лежим по гръб: на пейка или на пода.

  • № 1. Докато издишваме, повдигаме крака си през рамо, огъвайки се в коляното. Повтаряме 15-20 пъти, нека направим 1-2 сета.
  • # 2. Повдигнете крака си и го спуснете с по-малко усилия, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти с 1-2 сета. Когато издишвате, упражнението се придружава от звука "HA!" Смучете корема си, за да функционира диафрагмата.

Прикрепваме разширител или еластична лента към дъното на стената с помощта на контур.

  • No 3. Ние седим на пода отстрани на стената. Нека облечем гумения пръстен и издърпаме крака си отстрани, докато издишваме. Поставете ръцете си зад гърба си, опряни в пода. Повторете 15-20 пъти за всеки крак, 1-2 сета.

Упражнението облекчава стреса върху тазобедрената става и натоварва мускулите. Необходимо е да се възстанови кръвообращението в ставата..

Пълзенето е полезно за бедрото и краката.

  • № 4. Лежим по корем, сгъвайки лакти близо до тялото. Като алтернатива издърпайте коленете до лактите и повторете 20 пъти с всеки крак..

За първи път в медицинската практика д-р Сергей Бубновски решава проблема с гръбначните заболявания без лекарства и хирургическа намеса.

Методът на Бубновски за лечение на гръбначния стълб включва само 20 основни упражнения, които помагат за справяне с болестта, използвайки вътрешните сили на тялото. Познаването на принципа на тази техника и спазването на условията са необходими за лечението..

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

  • Увийте натрошения лед с кърпа и го поставете на колене. Станете на колене с опора и извървете 2 до 15 стъпки в зависимост от интензивността на болката.
  • Ние коленичим и слизаме на петите си, прилепнали за опората, с „издишване“ от болка, казваме: „А!“ Можете да поставите постелка или възглавница под коленете си.
  • Седейки на пода, изпънете краката напред, хванете палците и се разтегнете. Разтягането на мускулите и връзките на задната част на мускулите на краката нормализира храненето и кръвообращението в коляното.
  • Стоейки с крака на ширината на раменете, ръцете се държат за опората (копчето на вратата). Гърбът е прав. Клекнете 20 пъти. По-добре 100 пъти на ден.
  • Легнали по корем, вземете краката си с ръце и ги издърпайте до задните си части. Мускулът на предната част на крака е опънат.

Противопоказания

Лечението по програмата, създадена от д-р Бубновски, не винаги е от полза. Необходимо е напълно да се откажете от упражнението или да го прехвърлите при следните условия:

  • треска, причинена от фебрилна инфекция или възпаление;
  • наличието на злокачествен тумор;
  • разкъсване на сухожилие или лигамент;
  • състояние преди инсулт или инфаркт;
  • скорошна операция;
  • заболявания, при които стресът може да причини кървене.

Упражнения на Бубновски за лечение и профилактика на болки в гърба, врата, по време на заседнала работа

Упражнения на Бубновски за лечение и профилактика на болки в гърба и шията по време на заседнала работа

Упражнения за сърцето - правила за хранене и тренировки за йога, ЛФК, китайска гимнастика

Упражнения за цервикоторакална остеохондроза: основна тренировъчна терапия, гимнастика на известни лекари

Комплект упражнения със здравен диск за цялото тяло

Arthronosos

Лакът