Ставна гимнастика на Валентин Дикул: ползи и упражнения

Валентин Дикул е разработчик на уникален метод за рехабилитация на пациенти след тежки наранявания. Оригиналността на учението е в посока на човешките усилия за възстановяване на функциите на тялото. Съвместната гимнастика на Dikul не е просто набор от специфични упражнения. Това е здравна система, подкрепена с подробности за личния опит и знания, успешно демонстрирани на практика.

Популярността на гимнастиката Dikul

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Съвместната гимнастика на Dikul е популярна сред пациенти и хора, които се грижат за здравето си. Самият Валентин Иванович успя да се възстанови от компресионна фрактура на гръбначния стълб и да се върне към пълноценен живот. Многобройни последователи на уникалната техника получават невероятни резултати при възстановяване на гръбначните функции.

За да не се счупи дървото, му се дава опора. За гръбначния стълб такава опора е мускулен корсет. Без движение мускулите атрофират и губят еластичност. Гръбначният стълб губи своята опора и това е директен път към остеохондроза и сколиоза. Подвижността на костите, дисковете и големите стави е рязко намалена. Появява се болка в гърба, която често излъчва към ръка или крак.

Премахването на мускулната блокада и укрепването на мускулния корсет е целта на комплексното лечение на такива заболявания на гръбначния стълб като дискови хернии, остеохондроза, ишиас, сколиоза и други. Тази терапия се използва в рехабилитационни центрове. Основата на основите са физиотерапевтичните упражнения. Стресът облекчава спазмите в увредените области на гръбначния стълб. Такова бързо и ефективно възстановяване е възможно с обучение на специални симулатори. След отстраняване на причината за болката, пациентът преминава към следващия етап - създаването и укрепването на мускулната рамка.

Кой е показан за съвместна гимнастика??

Гимнастиката за ставите се препоръчва при следните заболявания:

  • херния междупрешленни дискове;
  • артрит;
  • артроза;
  • остеохондроза;
  • полиартрит;
  • рахиокампсис.

Показан гимнастически комплекс и с цел предотвратяване на хора над 35 години, страдащи от физическо бездействие. Това ще бъде полезно за тези, чиито дейности са свързани с продължително изправяне. Ефектът от упражненията се появява постепенно, първите резултати се отбелязват след известно време при редовни тренировки.

Съвместни задачи по гимнастика

Системният подход към упражненията осигурява на човека необходимите натоварвания. Благодарение на този ефект върху тялото, пациентите отбелязват следния физически и морален резултат:

  • укрепване на мускулите на гърба и корема;
  • намаляване на отлагането на сол;
  • подмладяване на тялото;
  • укрепване и развитие на ставите;
  • гъвкавост на гръбначния стълб;
  • борбата с наднорменото тегло;
  • повишена жизненост;
  • укрепване на нервната система;
  • нормализиране на метаболитните процеси;
  • повишена активност;
  • изблик на сила.

Гимнастиката на Dikul е показана за пациенти от всички възрасти, почти няма противопоказания и отнема минимум време. Пълният комплекс включва:

  • ръчни процедури;
  • един от двата комплекта физическа активност;
  • физиотерапия;
  • режим на пиене.

Трябва да имате търпение, за да получите дълготраен резултат. Първият положителен ефект ще се появи след 3-4 месеца редовно обучение.

Противопоказания

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Комплексът от физически упражнения има някои противопоказания. Това включва:

  • онкологични заболявания;
  • инфекциозни заболявания в острата фаза на курса;
  • мозъчно-съдови инциденти.
  • проблеми със сърцето;
  • заболявания на нервната система в тежък стадий;
  • телесна температура над 37,5;
  • тежка компресия на гръбначния стълб.

Ако пациентът има анамнеза за уролитиаза или епилепсия, класовете трябва да започнат с разрешението на лекаря..

Съвместен гимнастически комплекс

Ставният комплекс Dikul е разделен на два вида. Целта на първата е да поддържа ставите и да развива мускулите. Препоръчва се да се извършва ежедневно сутрин и вечер и е подходящ за периода на рехабилитация на пациента. Първият комплекс е разделен на две части: сутрин тренират краката и гърба, вечер - ръцете, стомаха и гърдите. Системният подход укрепва мускулния корсет. Първите три месеца имат право да практикуват без тежести. Упражненията се изпълняват плавно, с равномерно дишане. Броят на повторенията - 10-15 пъти нон-стоп за 6 подхода.

Задачата на втория вид гимнастика е да развие гъвкавостта и еластичността на лигаментния апарат. Той е по-сложен от първия и е позволено да се извършва от пациенти с реконструирани стави. Упражненията помагат за укрепване на определени мускулни групи. Когато свикнете с натоварванията, трябва да използвате тежести и противотежести. Допълнително тегло, подобно на самия комплекс, се избира индивидуално.

Комплект от упражнения за облекчаване на остра болка

Извършва се, когато болката е все още силна, има ограничение на подвижността в долната част на гърба, врата, по време на ходене. Темпото на тренировка е бавно, плавно. За това не са необходими специални симулатори или оборудване..

  1. Изходна позиция - коленичи в подкрепа. Ръцете са изправени, главата гледа напред. Докато издишвате, спуснете дупето върху петите. Наведете се напред, издишайте. Повторете до 12 пъти. Темпото е бавно; опитайте се да не бързате. Когато се появи болка, амплитудата може да бъде намалена.
  2. Не променяйте позицията на тялото. Коленете заедно, повдигнете брадичката си. Обърнете се с двата крака от страна на страна. Дишането е произволно.
  3. Началната позиция е същата. Повдигнете брадичката, коленете заедно, краката на пода. Спуснете плавно таза на една страна, докато се появи лека болка, плавно на другата.
  4. В същото положение извършете огъвания надолу на долната част на гърба, хвърляйки главата назад високо и я избутайте нагоре, като спуснете брадичката до гърдите.
  5. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, поставете краката си на пода. Бавно спуснете коленете надясно, наляво. Не повдигайте гърба си от пода. Повторете до 10-12 пъти.
  6. От една и съща позиция с две ръце последователно издърпайте коляното към стомаха. Дишането е произволно. Повторете до 10-12 пъти.

Всички упражнения се препоръчват за 2-3 серии.

Основни упражнения на комплекса

  1. Изходна позиция - легнал по гръб. Завъртете бедрото на левия крак, докато спре. Задръжте 3-5 секунди. Върнете се в предишната позиция. Повторете за второто бедро. Опитайте се да държите торса неподвижен, когато изпълнявате..
  2. Без да се издигате от пода, разтворете краката си отстрани. При вдишване завъртете тялото на една страна до краен предел, замразете за 3-5 секунди, издишайте. Обърнете се в обратна посока, спазвайки режима на дишане.
  3. Останете в същото положение, изправете краката си. Издърпайте чорапите към себе си, докато спрат. Извършете няколко плъзгащи движения с пръстите надясно, след това наляво, като напрягате краката. Не повдигайте корпуса от пода.
  4. Начална позиция - легнал по гръб, краката са изправени, разтворени. Скръстете ръцете си на гърдите, плътно прилепвайки раменете си с длани. Извършвайте наклони надясно и наляво от началната позиция, като фиксирате тялото за 3-5 секунди в долното положение.
  5. Преобърнете се по корем, протегнете ръце по тялото, дланите нагоре. Повдигнете раменете и краката си, без да използвате крайниците си. Фиксирайте тялото в ограничаващо положение за 3-5 секунди.
  6. Упражнението се изпълнява в изправено положение. Наведете се напред, извивайки гърба си успоредно на пода.

Класовете по упражнения по Дикул изискват достатъчен брой повторения. Темпото на тренировка е умерено, плавно. Тялото се отпуска, мускулите се разтягат и се напрягат. Спазването на правилата на класовете дава положителен ефект от гимнастиката.

Комплекс за укрепване на мускулите

Упражненията за изграждане и укрепване на мускулния корсет трябва да се извършват в специализирана фитнес зала. Комплексът включва:

  1. Ред на долния блок към стомаха. Преследва две цели: разтяга лумбалната област и създава мускулен корсет.
  2. Хоризонтална преса на крака - за изграждане на мускулна маса в областта на крака и подравняване на тазовите кости. Показан за борба с херния чрез разтягане на лумбалната област, обработване на пресата.
  3. Издърпване на вертикалния блок към себе си. Работи с мускулната маса на горната част на гърба, облекчава аксиалното натоварване и разтяга гръбначния стълб нагоре.
  4. Седене с гири (минимално тегло). Ръцете надолу, докато вдишвате, разтворете настрани, поставете гирите на нивото на раменете. При издишване се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията е 15-20 пъти за 1-2 сета. Работи се върху горната част на гръбначния стълб и раменния пояс.
  5. От същата позиция. Ръцете с гири са спуснати. Докато издишвате, повдигнете гирите пред себе си на нивото на раменете и фиксирайте, разгънете четките хоризонтално, докато издишвате ги спуснете. Броят на повторенията е 15-20. Когато се появи болка, намалете амплитудата. Въртенето на ръцете се извършва в раменните стави, а не в лакътя.

Съвместен гимнастически комплекс за възрастни хора

Съвместната гимнастика е предназначена да подготви тялото за стрес, да ги балансира, да укрепи връзките, сухожилията и мускулите. По време на тренировка тялото освобождава хормона на щастието, подобрява настроението, повишава енергията, жизнеността. Това е особено необходимо за възрастните хора. За тях е разработен специален комплекс от съвместна гимнастика..

  1. Легнете по гръб, подравнете краката си. Свийте единия крак, поставяйки го зад другото коляно. Променете, като направите упражнението в обратна посока. Първоначално са достатъчни 5 повторения. Постепенно увеличавайте техния брой, довеждайки до 20 повторения с всеки крак.
  2. Легнали по гръб, сгънете коленете си, поставете ги на ширината на раменете. С бавно темпо разтворете коленете в различни посоки, опитвайки се да достигнете пода с тях. Започнете с 5 повторения, постепенно работете до 20.
  3. Заставайки с лице към стената, опрете ръце върху нея. Редувайте се последователно с прави крака. Не правете кръга твърде голям. Когато го правите, трябва да загреете ставите, а не да натоварвате мускулите.
  4. Легнал по гръб, издърпайте долните крайници напред. Алтернативно повдигнете краката си във вертикално положение, като фиксирате всеки в горната част за 10 секунди.
  5. Легнете с лице по корем, поставете ръце зад главата. Когато повдигате тялото нагоре, разтворете ръцете в страни. Броят на повторенията - 5-20 в зависимост от физическата подготовка.
  6. Изпълнявайте упражнението легнало по корем. Свийте ръцете си в лактите и поставете дланите си под брадичката. Алтернативно повдигнете краката си нагоре.
  7. Легнете настрани, изпълнете 10 ритника. След това 10 завъртания на крака в тазобедрената става. Повторете всичко за другия крак.
  8. Легнете по гръб, изправете долните крайници. Алтернативно издърпайте крака, свит в коляното, до брадичката. Броят на повторенията - 10-20 за всеки крак.
  9. За загряване на мускулите на врата. Седнете на пода. Опрете главата си първо на едното рамо, после на другото. По същия начин наклонете главата си напред, назад. Темпото е бавно, плавно.
  10. Седейки на стол, обърнете тялото, достигайки назад с ръце. Изпълнете в едната, после в другата страна.

Същите упражнения се използват в комплекс за начинаещи, но изпълнението на всяко се удвоява. Самият автор на техниката е пример за възстановяване и връщане към нормалния живот след тежко увреждане на гръбначния стълб. Гимнастиката на ставите Dikul дава резултати със систематичен подход.

79 упражнения от Валентин Дикул | 60 упражнения на Валентин Дикул

Психическа подготовка

Това е предпоставка. За да бъдат тренировките ефективни, всяка тренировка трябва да започне с психическо загряване. На първо място, трябва да създадете определена психологическа нагласа. Вече знаете как да направите това с помощта на визуализация, утвърждения и т.н. Самият Валентин Дикул препоръчва първоначално психически в главата си да правите всичко, което сега ще правите физически. Това е особено важно в случая, когато е необходимо да се възстанови подвижността на ръцете, краката, гръбначния стълб след нараняване, операция или при бърз ход на заболяването. Това загряване е предпоставка за успех, тъй като ви позволява да установите връзка между централната нервна система (мозък и гръбначен мозък) и всеки мускул в тялото още преди тренировка. Дори ако мускулите не ви се подчиняват, тъй като връзката е била загубена за дълго време, тя постепенно ще се възстанови и ще започне да функционира.

Тази техника на „умствена гимнастика“ може да помогне на пациентите не само след нараняване, но и след инсулт. Възможно е да се възстанови централната нервна регулация, която контролира двигателната активност на засегнатите области на тялото чрез създаване на мисловен образ на упражнение.

Вашият метод на лично отношение

Това е избраният, изпитан и изпитан метод на психическо отношение вече усъвършенстван. Всеки си има своя. Трябва да го стартирате 15-20 минути преди тренировка и да се опитате да го подкрепите по време на тренировка..

Схемата на вашите действия е следната:

1. Създайте нормална тренировъчна среда. Не трябва да има музика, никакви странични шумове, които могат да ви попречат да се настроите максимално към тренировката си.

2. Отпуснете се, използвайки избраната от вас техника.

3. Въведете желаното състояние на ума.

4. Настройте се на здравето.

5. Извършете "умствена загрявка" Dikul. Подготвя мускулите ви за работа..

7. Чувствате се уморени, ядосани, възмутени, мързеливи, отчаяни, върнете се в настроението.

8. Завършете упражненията и си дайте още едно допълнително отношение, в което твърдите, че обучението е било от полза, резултатите са.

Упражнение "Психическо загряване"

Трябва да направите това упражнение преди основния комплекс..

Докато все още сте неподвижни, представете си в ума си колко добре се огъват и разгъват ръцете или краката ви, забележете какво се случва с отделните мускулни групи. Трябва да разберете във всеки детайл как активно се движите. Дикул твърди, че това е толкова важно, че без такъв психически процес на загряване не може да се постигне изцеление. Мускулите в крайна сметка започват сами да реагират на командата. Мускулите ще реагират - краката ще се движат. Тази "картина" е път към здравето.

Например, представете си, че стискате пръстите си в юмрук, повдигате краката си нагоре, спускате ги надолу. Изпълнявайте много пъти умствено, замислено необходимо за това движение. След това направете обратното на тях, като си представите как точно работят мускулите на гърба и корема в този момент. След това, по вътрешна заповед, вдигнете ръцете си и направете цялата процедура отново. Колкото по-ясна и конкретна е "картината", толкова по-бързо се образуват връзки с други части на мозъка, които ще поемат функциите на нервна регулация на обездвижената част на тялото. Всяко психично изпълнено упражнение оставя своя отпечатък в мозъка, с повторение постепенно се създава верига от такива следи и се формира нов център на нервни връзки, които контролират движението. При пациентите това се случва по различни начини. В зависимост от естеството на поражението, волевите усилия, търпението, постоянството, такъв процес на обновяване може да отнеме месец или година. В края на краищата появата на безпрецедентен нервен "път" трябва да бъде предшествана от появата на "пътека", която се втурва на мястото на следите от пионерите.

Първият набор от упражнения (обща рехабилитация)

Този комплекс може условно да се нарече обща рехабилитация. Той включваше самите упражнения, които Валентин Дикул изпълняваше след нараняването, в самото начало на пътеката, за да се изправи на крака и да се върне на цирковата арена.

Отначало може да ви е трудно да направите целия комплекс. За да ви улесни, можете да го разделите на няколко части. Например, правете упражнения за мускулите на краката и гърба сутрин, а упражнения за мускулите на корема, гърдите и ръцете следобед. Няма значение в каква последователност тренирате мускулни групи. Основното е, че всички мускули получават необходимото натоварване. Следователно трябва да имате представа за структурата на човешкото тяло и работата на отделните мускули от различни групи..

През първите два месеца е за предпочитане да практикувате, без да увеличавате натоварването, като повтаряте 12-15 пъти и довеждате броя на подходите до 6. (Подходът е да изпълнявате определен брой пъти едно упражнение без прекъсване.) Не задържайте дъха си, правете мислена загрявка преди всеки урок.

За да се разбере по-добре как тялото реагира на тренировките, да се идентифицират причините за неразположенията, да се коригира натоварването, е много важно да се води дневник на класовете. Не забравяйте да записвате сърдечната честота всеки ден преди тренировка, по време на най-интензивната част, и колко време ще отнеме на пулса ви да се върне към първоначалната си стойност. Не забравяйте да запишете броя и реда на упражнението, броя на подходите и повторенията, тежестта във всяко упражнение..

Упражнение 1

Преходът от легнало положение в седнало добре тренира коремните мускули. Но много пациенти се затрудняват да направят точно това. Ако закачите товар през блоковете, коремните мускули ще работят в лек режим. В този случай мускулите на гърба ще станат по-натоварени: за да легнете назад, ще трябва да преодолеете съпротивлението на товара. Ако е възможно, трябва да се обърнете към товара последователно с лицето и гърба си и да люлеете различни мускулни групи.

Упражнение 2

Ръцете ви са достатъчно силни, но все още не можете да седнете и да задържите в това положение. Изпълнявайте упражнението, като използвате окачена въжена стълба. Обръщайки стъпалата на въжето с ръце, опитайте се да седнете от легнало положение. След това легнете по същия начин. При повдигане мускулите на ръцете, раменния пояс и гърба ще работят активно. Основната задача е решена - създава се мускулен корсет.

Упражнение # 3

За да поддържате тялото в седнало положение, трябва да ангажирате мускулите на гърба, корема и ханша. Но ако леко модифицирате това упражнение, можете също така да накарате latissimus dorsi да работи. За да направите това, трябва да намалите товара под нивото на гърдите и да се дръпнете към себе си, сгъвайки лактите.

Упражнение 4

Издърпвайки и издърпвайки чорапите, принуждавате мускулите на прасеца да работят, за това не са необходими блокове. Но ако вместо кабел поставите гумена лента или еластична превръзка върху чорапите си, тогава се появяват нови възможности. Можете да придърпате ръцете си към гърдите - latissimus dorsi ще работи. Облегнати назад и опъвайки превръзката с усилие, ще натоварим дългите мускули на гърба.

Упражнение 5

Това упражнение е за тези, които вече могат да стоят и се държат за опората. Правят се плавни движения с таза напред-назад.

Упражнение 6

Краката последователно правят плавни движения напред и назад с пълна амплитуда.

Упражнение 7

Кабелът от товара, преминал през два блока, е фиксиран на коленете с примка за колан, след което коленете изпълняват движения напред и назад.

Упражнение 8

След като сте закрепили кабела в долната част на гърба, преместете бедрата в страни.

Упражнение 9

Ние държим на опората и правим завои.

Упражнение 10

Необходимо е леко да подобрите симулатора - да направите подвижна количка или да стоите на колела. Заставаме на единия крак, а с другия дърпаме количката, към която е прикрепен товара.

Упражнение 11

Прикрепете тежест към коляното, повдигнете и спуснете крака.

Упражнение 12

Полуклек. Използва се същата количка на колелца, както при упражнение 10, когато е била използвана за укрепване на краката. Трябва да прикрепите още два щифта към него, за да отпуснете раменете си. Клекнали, сякаш се търкаляме с гръб по стената, а след това, държейки се за дръжката на кабела и помагайки си с ръце, разгъваме краката си.

След като сте изработили целия комплекс, ще разберете кои упражнения са най-подходящи за вас и в бъдеще е необходимо да ги изпълнявате..

Самият Дикул нарича упражненията си просто тренировъчни. А по време на тренировка винаги има опасност да не схванете състоянието на тялото и да пропуснете момента, в който трябва да спрете. Но дори и в този случай не е нужно да се отказвате от обучението. Просто се успокойте, масажирайте го, яжте здравословно - много пресни зеленчуци и плодове. Разбира се, не винаги е възможно да получите услугите на масажист, така че трябва да научите техники за самомасаж.

Но ако искате да постигнете спортни резултати в допълнение към възстановяването на здравето, тогава Dikul препоръчва използването на такава схема. Първите един и половина до два месеца - тренировка без увеличаване на теглото на товара, с 50% от силата му, само за укрепване на мускулите. През следващите месец и половина увеличете теглото на товара и увеличете броя на подходите до около 75% сила. И едва след това можете да превключите на максимално тегло и товари. Ако искате да постигнете някои резултати, не можете да останете дълго време при едно и също натоварване..

Вторият набор от упражнения

Този набор от упражнения трябва да се изпълнява само ако сте усвоили напълно първия набор от упражнения и сте укрепили мускулите си толкова много, че е време да преминете към по-сложни упражнения или сте възстановили мобилността си, но не искате да спирате дотук. Също така, този набор от упражнения ще бъде полезен за тези, които страдат от различни проблеми със ставите и свързани с тях трудности в движението..

За да работите с втория набор от упражнения, ще ви трябва допълнително оборудване. Бъдете креативни с всички препоръки на Валентин Дикул. Можете да вземете този набор от упражнения като основа и да направите свой собствен набор от упражнения. По-добре е, разбира се, ако специалисти по физиотерапевтични упражнения и лекари ще ви помогнат в това..

Отново, от целия набор от упражнения изберете тези, които можете да изпълнявате. Но в същото време основният критерий трябва да бъде участието на онези мускулни групи, които се нуждаят от него. Изберете по едно упражнение за всяка мускулна група. След това ги разделете на две. Вашите тренировки трябва да протичат както следва: първият ден тренирате една мускулна група, вторият ден - друг, третият ден - почивка. Много е важно тялото да се приучва към стрес постепенно. Затова теглото и противотежестта трябва да се избират ежедневно, като се фокусира върху вашето благосъстояние..

Първият път, когато тренирате, правете по един подход, постепенно увеличавайте броя на подходите до три. Естествено, изберете тежестта при първите тренировки, за да можете лесно да изпълнявате упражненията с нея. Важно е да направите цялостно движение, при което изправянето и свиването на мускулите се случва до края. Тъй като мускулите се възстановяват, противотежестта трябва да се намали. След като се научихте да изпълнявате упражнението без противотежест, която го олекотява, след това го правете със същия товар, като постепенно увеличавате теглото му.

И не забравяйте, че по време на упражнението трябва да дишате лесно и ритмично, без да задържате дъха си. Необходима е почивка от 1-2 минути между сетовете..

Описание на упражненията: цифрите 6-8 означават, че упражнението трябва да се направи 8 пъти, след това почивка за 1-2 минути, след това отново и т.н., общо 6 пъти. Резултатът е 6 подхода 8 пъти.

Упражнение 1

Симулирайте клек, лежащ върху количка с подпрени двата крака (6-8). Увеличавайте теглото с всеки подход.

Упражнение 2

Симулирайте клек на единия крак, легнал на количка с акцент (6-8).

Упражнение # 3

Клякане и изправяне до пълна височина със задна опора на количката, постепенно намалявайте теглото на товара (6-8).

Упражнение 4

Движение на велосипедиста в легнало положение, последователно с всеки крак. Увеличавайте теглото постепенно (6-8).

Упражнение 5

Изправяне и огъване на краката, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение 6

Извиване на крака с ръце (5-12).

Упражнение 7

Изправяне на краката с ръце (5-12).

Упражнение 8

Редувайте огъване и изправяне на краката, постепенно увеличавайте теглото (6-12).

Упражнение 9

Изправяйки и сгъвайки краката, легнали по корем, постепенно увеличавайте теглото (6-12).

Упражнение 10

Седейки на стол, огънете и изправете краката си, постепенно намалявайте теглото (6-8).

Упражнение 11

Изправяне на крака, повдигнати под ъгъл от 45 ° с помощта на уравновесени ръце, постепенно намалявайте теглото.

Упражнение 12

Легнал отстрани, между краката се поставя постелка. Плъзгащо изправяне и огъване на крака, който лежи отгоре на постелката (5-12).

Упражнение 13

Повдигане на краката отстрани (5-12).

Упражнение 14

Намаляване на краката (5-12).

Упражнение 15

Легнете на постелката, разтворете и съберете краката си (5-12).

Упражнение 16

Изправянето на краката, легнало по гръб, постепенно намалява теглото (6-8).

Упражнение # 17

Огъването на краката, легнало по корем, постепенно намалява теглото (6-8).

Упражнение # 18

Изправянето на краката, легнало по корем, постепенно намалява теглото (6-8).

Упражнение 19

Спускане на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

Упражнение # 20

Повдигане на краката, постепенно увеличаване на теглото (6-8).

Упражнение # 21

Повдигане на таза (5-10).

Упражнение # 22

Седнете, постепенно намалявайки ъгъла (5-10).

Упражнение # 23

Наведете се напред и изправете, постепенно намалявайте теглото (5-8).

Упражнение # 24

Дръжте се на пейката и последователно повдигнете краката си (6-8).

Упражнение # 25

Легнете на постелката, преместете двата крака веднага надясно и наляво (6-8).

Упражнение # 26

Седейки на стол, наведете се надясно и наляво с товар в ръка (6-8).

Упражнение # 27

Седейки на стол, огънете и разгънете гърба (5-10).

Упражнение 28

Стоейки, вземете редуващи се крака отстрани, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 29

Стоейки и придържайки опората с ръце, отведете краката назад, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 30

Повдигайте краката последователно, постепенно намалявайте теглото (6-8).

Упражнение # 31

Вдигнете ръцете нагоре, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 32

Разтворете ръцете си отстрани, постепенно намалявайте тежестта (6-8).

Упражнение # 33

Изправете ръцете в лакътните стави, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 34

Свийте ръцете си в лакътните стави, постепенно увеличавайте теглото (5-6).

Упражнение # 35

Легнете на постелката, размахвайте ръцете си с плъзгащи се движения (6-12).

Упражнение # 36

Легнете, изправете ръцете в лакътните стави, постепенно намалявайте теглото (6-8).

Упражнение # 37

Легнали, повдигнете прави ръце, постепенно намалявайте теглото (6-8).

Упражнение # 38

Лежейки, повдигнете изправени ръце, хвърлени зад главата, и ги спуснете по тялото (6-8).

Упражнение # 39

Легнете, съберете ръцете си, постепенно намалявайте теглото (6–8).

Упражнение # 40

Движенията на велосипедиста, докато седите, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

Упражнение 41

Движения на велосипедиста в легнало положение, постепенно увеличавайте теглото (5–20).

Упражнение # 42

Седейки, повдигнете долните крайници на пръсти. Ако е възможно, поставете товар на коленете си (5-20).

Упражнение 43

Валцуване на топката или валяка с крака (5 комплекта по 2 минути с всеки крак).

Упражнение 44

Право, повдигане на чорапи (5-20).

Упражнение 45

Навеждайки шията напред и назад, постепенно увеличавайте тежестта (5-6).

Упражнение # 46

Навеждайки тялото напред, постепенно увеличавайте теглото (5-6).

Упражнение # 47

Издърпване на коленете към гърдите, докато седите (5-10).

Упражнение 48

Издърпайте коленете си на гърдите, докато лежите, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 49

Седнете от легнало положение със свити крака в коленете, постепенно намалявайте теглото (6-8).

Упражнение # 50

Стоейки, преместете таза назад, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

Упражнение # 51

Стоейки, преместете таза напред, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

Упражнение # 52

Полуклек с тежести, постепенно увеличавайте теглото (5-5).

Упражнение # 53

Стоейки, изправете крака, постепенно увеличавайте теглото (6-8).

Упражнение # 54

Лежейки по гръб, редувайте натискайте краката си към пода, постепенно увеличавайте теглото (5-20).

Упражнение # 55

Седейки, редувайте краката си на пода, постепенно увеличавайте теглото (5–20).

Спазми и спазми отстъпват преди разтягане

По време на тренировка (особено в началото) и непосредствено след нея могат да се появят гърчове. Те също могат да ви безпокоят през нощта или по друго време, като пречат на съня и почивката. Припадъците са внезапни неволни контракции на парализирани мускули. Въпреки факта, че комуникацията с мозъка е нарушена, тялото под засегнатата област изпраща сигнали към гръбначния мозък, който рефлекторно реагира с мускулни контракции. Тъй като предаването на отслабващи импулси от мозъка е нарушено в резултат на травма, дразненето се предава дори по-бързо, отколкото при здрави хора. Интензивността на припадъците е различна за всички хора. Най-малко от всички спазми се случват с увреждане на долните прешлени на лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Често припадъците се бъркат със спазми, което означава „спазми“ на всички конвулсивни движения на мускулите на тялото. Спазмите могат да бъдат неудобни, точно като припадъците. Спазмите са неволни мускулни контракции, които са по-дълги и причиняват резки, резки движения.

Разтягането е полезно, за да се избегнат неприятни усещания като спазми и спазми. Разтягането трябва да се прави няколко пъти на ден за най-добър ефект. Сега ще се запознаем с упражненията, препоръчани от Валентин Дикул.

Упражнения за разтягане при мускулни спазми

1. И. п. (Начална позиция) - легнал по гръб. Сгъваме единия крак в колянната става и го придърпваме към гърдите, другият крак е изправен, можете да го задържите с товар, например торба с пясък.

След това сменяме краката. Упражнението се изпълнява 10 пъти с всеки крак..

2. И. п. - седнал с изправени крака. Бавно огънете торса си напред, доколкото можем, изправете се. Повторете 10 пъти.

3. И. п. - легнал по гръб, изправени крака. Развъждане на прави крака отстрани - 10 пъти.

4. И. п. - легнал по гръб, свити крака в коленните стави. Разстиламе и довеждаме краката си 10 пъти.

5. И. п. - легнал по гръб, единият крак е изправен и фиксиран, а другият прав крак е повдигнат нагоре с леки ритници. Изпълнете 10 пъти с всеки крак.

6. И. п. - легнал по гръб. Отвличане на краката последователно встрани - 10 пъти.

7. И. п. - легнал по гръб. Единият крак е сгънат под ъгъл от 90 градуса и се опира на всяко препятствие, другият крак е прав. Разтягаме мускулите в тазобедрената става, огъвайки крака, докато се появи болка. Направете всеки крак 10 пъти.

8. И. п. - легнал настрани. Вземаме правия крак назад, като се подпираме за кръста. Изпълнява се от всеки крак 10 пъти.

9. И. п. - легнал по корем. Сгънете краката последователно в колянните стави 10 пъти.

10. И. п. - легнал по корем (по-добре го направете с асистент, който ще седне на задните ви части). Правият крак се издига нагоре, доколкото е възможно. Изпълнява се от всеки крак 10 пъти.

11. И. п. - легнал по корем, свити крака в коленете. Тренировка за глезен: издърпайте пръста на всеки крак към себе си 10 пъти.

12. И. п. - легнал по корем. Сгънете двата крака едновременно 10 пъти.

60 упражнения от Валентин Дикул + Методи за активиране на човешките вътрешни резерви = вашето 100% здраве

За да изтеглите книга

За книгата „60 упражнения на Валентин Дикул + Методи за активиране на вътрешните човешки резерви = вашето 100% здраве“

Много хора знаят историята за прекрасното възстановяване на Валентин Дикул. Противно на мненията на уважавани лекари, той успя не само да се възстанови от тежка контузия, но и да стане известен жонгльор на власт. Успехът на Dikul е уникален набор от физически упражнения и безгранична вяра в победата. Тази книга ще ви преведе през пътя на Дикул. Тук ще намерите не само описание на упражненията, ясна тренировъчна методология, но и специални упражнения, които активират вътрешните, психични здравни резерви, развиват волята, създават правилната нагласа, която помага на тялото да спортува и да постига резултати..

На нашия уебсайт можете да изтеглите книгата „60 упражнения на Валентин Дикул + Методи за активиране на вътрешните човешки резерви = вашето 100% здраве“ Иван Сергеевич Кузнецов безплатно и без регистрация във формат fb2, rtf, epub, pdf, txt, да прочетете книгата онлайн или да купите книга в онлайн магазин.

Иван Кузнецов
60 упражнения от Валентин Дикул + Методи за активиране на човешките вътрешни резерви = вашето 100% здраве

Уважаеми читателю!

Пред вас е житейската история и уникалната система за рехабилитация на Валентин Дикул. Опитът на този смел човек вдъхновява мнозина да започнат нов живот, подтиква ги към действие. Въпреки това, колкото и силно да е желанието ви да практикувате тази система, не можете да пренебрегвате препоръките на лекарите. Съветваме ви да получите съвет от квалифициран специалист относно целесъобразността от започване на уроци и предпочитания от вас режим на обучение.

Допълнителна информация за самата система, както и консултация за кореспонденция, можете да получите на уебсайта на медицинските и рехабилитационни центрове „Беляево“ и „Лосини Остров“, които се ръководят от Валентин Дикул. Имейл на уебсайта: http://www.dikul.net.

Ако имате такава възможност, потърсете лична консултация в центровете на Валентин Дикул. Те се намират на адрес:

1. МРЦ "Беляево": Москва, ул. Миклухо-Маклая, 44А.

2. МРЦ „Лосини остров“: Москва, Ярославское шосе, 116, бл. 1.

Обикновено чудо на руски герой

Уважаеми читатели! Тази книга се фокусира върху иновативна и уникална система за възстановяване на здравето, която хармонично съчетава физическо и психическо обучение..

Тази книга не се появи случайно. Идеята за създаването на такава система е подтикната от историята на живота и болестта на Валентин Дикул. Разбира се, името му е познато на мнозина и се е превърнало в почти домакинско име. Чуваме „Dikul“ и веднага на ум идва смелост, твърдост и удивителна решителност. Валентин Дикул е, без преувеличение, човек-легенда на нашето време. Едно е да прочетете в епоса за Иля Муромец, който седеше на печката през първите тридесет и три години от живота си, а след това с усилие на волята стана и тръгна към подвизи. Съвсем друго е да чуете история за истински руски герой, която разтърси цялата страна. Валентин Дикул постигна истински подвиг: той, ползващ инвалидна количка, успя да опровергае присъдата на лекарите и не просто да застане на крака, а да се превърне в цирков артист, звезда на руската арена. Струва си да чуете тази история, неволно си мислите: „Каква е тайната на Валентин Дикул? Каква магия му помогна да си върне здравето и силите? " Някой казва - това е чудо, чудеса от време на време се случват на личности, избрани отгоре. Но това мнение прилича на приказки. А ние, скъпи читатели, живеем в реалния свят и за добро или лошо се справяме с напълно реални проблеми. За разлика от Иля Муромец, ние не срещаме Змията Гориних или Мръсния идол. Но имаме по-ужасни врагове - а това са болести и недъзи, както и униние и загуба на сила..

Смятаме, че чудото, случило се с Валентин Дикул, е специално. Дикул го направи сам със силата на желязната си воля. Нещо повече, това чудо дава надежда на всички, защото не се изпраща отгоре до някой избранник, а идва при всеки, който има силата, постоянството и твърдостта да работи всеки ден в името на чудо - в името на победата над болестта и над себе си. Феноменът на Валентин Дикул, неговото лично чудо, се състои от две части, две по-малки чудеса. Първата част е набор от уникални упражнения за гръбначния стълб, който не позволява на мускулите да умрат, възстановява способността за движение. Много хора знаят за него. Както руските, така и чуждестранните лекари единодушно се съгласиха, че Дикул създаде своя собствена уникална система, разработи специални принципи на обучение, които дават невероятни резултати. Но има и втори компонент, който също е чудо. Това е отношение към здравето, специално състояние на нашето съзнание, което ни кара да тренираме, не се предава и изпраща сигнали до цялото тяло - „Мога, ще ставам, ще съм здрав, вече съм здрав“. Нашето тяло е послушен изпълнител на мозъчните команди. Ако му кажете да бяга, ще тича, ако му кажете да яде, ще изпита глад, а ако му кажете да бъде здрав, ще бъде така. Dikul е сигурен: преди да тренирате физически, трябва да проведете задълбочена умствена подготовка, да изпратите специален сигнал, че тялото ще се подчини.

В днешно време учените и лекарите са все по-убедени, че влиянието на мисълта, ролята на психичното отношение в поддържането на човешкото здраве е огромно. Съществуват теории, обясняващи психофизиологичния феномен на влиянието на мисълта върху процесите в тялото. Но науката не е в състояние да обясни накрая как точно се получава възстановяването и следователно възстановяването също винаги е чудо. В крайна сметка механизмите на взаимодействие между съзнанието и подсъзнанието все още не са достатъчно проучени. Също така не е напълно ясно как мозъкът координира взаимодействието на тези системи. Но едно е ясно - като установите близък контакт с мозъка си, можете да си поставите определени цели за него. Например решаване на здравословни проблеми.

И така, основната задача на тази книга е да зареди ума с духа. Когато всички мисли са насочени към делото и заветната цел, човек ще може да се извади от всяка болест, ще може да преодолее всякакви трудности!

Какво ще намерите в тази книга

Ако четете тези редове, значи вече сте направили първата си стъпка по дългия път към здравето. Заедно с вас, страница по страница, стъпка по стъпка, ние ще укрепим вашата вяра в собствените ви сили и в победата..

На първо място, ще ви разкажем за легендарния човек, който е вярвал. Всеки, който се е отказал от себе си (или поради слабост на волята, или по предложение на лекарите), е достатъчно дори да прочете историята на заболяването и възстановяването на Валентин Дикул, за да вдъхне чист въздух на надеждата с целия си гръден кош, да подхрани духа му със силата, която Валентин Дикул излъчва. По примера на Дикул ще видите, че всеки от нас е естествено склад на сила - способността да се възстановява, дори след най-ужасните и на пръв поглед нелечими наранявания и заболявания. Основното нещо е да вярвате в себе си. Какво определя съдбата на човек? На първо място, характер и сила на духа. Основният източник на здраве не са хапчета, процедури или дори оборудване за упражнения. Те няма да могат да направят чудо - всичко зависи от индивида. Ако човек вярва в победата си, той ще преодолее слабостта със силата на духа. Ако е слабоволен и отчаян, дори приказната „жива вода“ няма да му помогне. Само нашата мисъл е способна да извърши чудото на възстановяването. Втората част на книгата ще разкаже за това..

Има много системи, които учат как правилно да влияем на тялото чрез мисъл, върху физиологичните процеси в тялото. Оригиналните методи за изцеление многократно са демонстрирали истински чудеса в случаи, които биха изглеждали напълно безнадеждни от гледна точка на официалната медицина - в случаи на заболявания и наранявания. По правило възстановените хора успяват да постигнат тези победи благодарение на колосалното усилие на всички духовни сили, голямото желание за преодоляване на съдбата и непоколебимия стремеж към целта. В нашата книга ще намерите информация, която ще ви помогне да овладеете точно такива методи за работа с подсъзнанието. Вашето активно участие и позитивно отношение могат коренно да променят хода на заболяването и да подобрят качеството на бъдещия ви живот..

В началния етап цялото обучение ще бъде психическо: визуализация, медитация, автотренинг и методът на утвърждаване ще стане вашите верни помощници. Действайки заедно, те ще помогнат да настроите правилно подсъзнанието, да дадете на тялото заповед: „Работете и ще бъдете здрави“. Когато овладеете умствените практики, ще почувствате вътрешна готовност да практикувате, волята ви ще се засили и ще имате желание да отидете по-далеч..

След това ще стигнем до физическа подготовка по метода на Валентин Дикул. Той не просто преодоля болестта и се завърна от бойното поле победител. Той създаде своя собствена техника, която работи! И ще се убедите в това, като прочетете историите на различни хора, последователи на Валентин Дикул.

Какво е важно да запомните при започване на уроци

Пред вас е директен път към здравето - чрез умствени тренировки до физически упражнения. Обходните решения няма да помогнат. Разбира се, не изключваме да сте скептични и да започнете да практикувате с убеждението, че психологическите нагласи са глупост. Но ще има ли резултат? За човек със силна воля, безгранична вяра и жажда за живот, невероятна ефективност - да. Но няма много такива хора. Обикновеният човек може да не стигне до края, ще се умори, разочарова, защото резултатът не идва веднага. Следователно първата стъпка трябва да бъде психическо отношение. Не забравяйте умствените тренировки. Процесът на възстановяване по метода на Дикул е дълъг, изисква огромни разходи за умствена и физическа сила и е предназначен за търпеливи и упорити. Единствената трудност се крие само във факта, че човек може да събере волята си в юмрук и да развие железен характер. Но не сте сами! Тази книга ще бъде вашият надежден съветник, асистент и приятел. И когато преминете финалната линия по пътя към здравето, вие също след Валентин Дикул ще можете да кажете: „Можех. Аз победих болестта! "

Иван Кузнецов - 60 упражнения на Валентин Дикул + Методи за активиране на вътрешните резерви на човек = вашето 100% здраве

Описание на книгата „60 упражнения на Валентин Дикул + Методи за активиране на вътрешните резерви на човек = вашето 100% здраве“

Описание и резюме на „60 упражнения от Валентин Дикул + Методи за активиране на човешките вътрешни резерви = вашето 100% здраве“ прочетете безплатно онлайн.

Много хора знаят историята за прекрасното възстановяване на Валентин Дикул. Противно на мненията на уважавани лекари, той успя не само да се възстанови от тежка контузия, но и да стане известен жонгльор на власт. Успехът на Dikul е уникален набор от физически упражнения и безгранична вяра в победата. Тази книга ще ви преведе през пътя на Дикул. Тук ще намерите не само описание на упражненията, ясна тренировъчна методология, но и специални упражнения, които активират вътрешните, психични здравни резерви, развиват волята, създават правилната нагласа, която помага на тялото да спортува и да постига резултати..

60 упражнения от Валентин Дикул + Методи за активиране на човешките вътрешни резерви = вашето 100% здраве

Пред вас е житейската история и уникалната система за рехабилитация на Валентин Дикул. Опитът на този смел човек вдъхновява мнозина да започнат нов живот, подтиква ги към действие. Въпреки това, колкото и силно да е желанието ви да практикувате тази система, не можете да пренебрегвате препоръките на лекарите. Съветваме ви да получите съвет от квалифициран специалист относно целесъобразността от започване на уроци и предпочитания от вас режим на обучение.

Допълнителна информация за самата система, както и консултация за кореспонденция, можете да получите на уебсайта на медицинските и рехабилитационни центрове „Беляево“ и „Лосини Остров“, които се ръководят от Валентин Дикул. Имейл на уебсайта: http://www.dikul.net.

Ако имате такава възможност, потърсете лична консултация в центровете на Валентин Дикул. Те се намират на адрес:

1. МРЦ "Беляево": Москва, ул. Миклухо-Маклая, 44А.

2. МРЦ „Лосини остров“: Москва, Ярославское шосе, 116, бл. 1.

Обикновено чудо на руски герой

Уважаеми читатели! Тази книга се фокусира върху иновативна и уникална система за възстановяване на здравето, която хармонично съчетава физическо и психическо обучение..

Тази книга не се появи случайно. Идеята за създаването на такава система е подтикната от историята на живота и болестта на Валентин Дикул. Разбира се, името му е познато на мнозина и се е превърнало в почти домакинско име. Чуваме „Dikul“ и веднага на ум идва смелост, твърдост и удивителна решителност. Валентин Дикул е, без преувеличение, човек-легенда на нашето време. Едно е да прочетете в епоса за Иля Муромец, който седеше на печката през първите тридесет и три години от живота си, а след това с усилие на волята стана и тръгна към подвизи. Съвсем друго е да чуете история за истински руски герой, която разтърси цялата страна. Валентин Дикул постигна истински подвиг: той, ползващ инвалидна количка, успя да опровергае присъдата на лекарите и не просто да застане на крака, а да се превърне в цирков артист, звезда на руската арена. Струва си да чуете тази история, неволно си мислите: „Каква е тайната на Валентин Дикул? Каква магия му помогна да си върне здравето и силите? " Някой казва - това е чудо, чудеса от време на време се случват на личности, избрани отгоре. Но това мнение прилича на приказки. А ние, скъпи читатели, живеем в реалния свят и за добро или лошо се справяме с напълно реални проблеми. За разлика от Иля Муромец, ние не срещаме Змията Гориних или Мръсния идол. Но имаме по-ужасни врагове - а това са болести и недъзи, както и униние и загуба на сила..

Смятаме, че чудото, случило се с Валентин Дикул, е специално. Дикул го направи сам със силата на желязната си воля. Нещо повече, това чудо дава надежда на всички, защото не се изпраща отгоре до някой избранник, а идва при всеки, който има силата, постоянството и твърдостта да работи всеки ден в името на чудо - в името на победата над болестта и над себе си. Феноменът на Валентин Дикул, неговото лично чудо, се състои от две части, две по-малки чудеса. Първата част е набор от уникални упражнения за гръбначния стълб, който не позволява на мускулите да умрат, възстановява способността за движение. Много хора знаят за него. Както руските, така и чуждестранните лекари единодушно се съгласиха, че Дикул създаде своя собствена уникална система, разработи специални принципи на обучение, които дават невероятни резултати. Но има и втори компонент, който също е чудо. Това е отношение към здравето, специално състояние на нашето съзнание, което ни кара да тренираме, не се предава и изпраща сигнали до цялото тяло - „Мога, ще ставам, ще съм здрав, вече съм здрав“. Нашето тяло е послушен изпълнител на мозъчните команди. Ако му кажете да бяга, ще тича, ако му кажете да яде, ще изпита глад, а ако му кажете да бъде здрав, ще бъде така. Dikul е сигурен: преди да тренирате физически, трябва да проведете задълбочена умствена подготовка, да изпратите специален сигнал, че тялото ще се подчини.

В днешно време учените и лекарите са все по-убедени, че влиянието на мисълта, ролята на психичното отношение в поддържането на човешкото здраве е огромно. Съществуват теории, обясняващи психофизиологичния феномен на влиянието на мисълта върху процесите в тялото. Но науката не е в състояние да обясни накрая как точно се получава възстановяването и следователно възстановяването също винаги е чудо. В крайна сметка механизмите на взаимодействие между съзнанието и подсъзнанието все още не са достатъчно проучени. Също така не е напълно ясно как мозъкът координира взаимодействието на тези системи. Но едно е ясно - като установите близък контакт с мозъка си, можете да си поставите определени цели за него. Например решаване на здравословни проблеми.

И така, основната задача на тази книга е да зареди ума с духа. Когато всички мисли са насочени към делото и заветната цел, човек ще може да се извади от всяка болест, ще може да преодолее всякакви трудности!

Какво ще намерите в тази книга

Ако четете тези редове, значи вече сте направили първата си стъпка по дългия път към здравето. Заедно с вас, страница по страница, стъпка по стъпка, ние ще укрепим вашата вяра в собствените ви сили и в победата..

На първо място, ще ви разкажем за легендарния човек, който е вярвал. Всеки, който се е отказал от себе си (или поради слабост на волята, или по предложение на лекарите), е достатъчно дори да прочете историята на заболяването и възстановяването на Валентин Дикул, за да вдъхне чист въздух на надеждата с целия си гръден кош, да подхрани духа му със силата, която Валентин Дикул излъчва. По примера на Дикул ще видите, че всеки от нас е естествено склад на сила - способността да се възстановява, дори след най-ужасните и на пръв поглед нелечими наранявания и заболявания. Основното нещо е да вярвате в себе си. Какво определя съдбата на човек? На първо място, характер и сила на духа. Основният източник на здраве не са хапчета, процедури или дори оборудване за упражнения. Те няма да могат да направят чудо - всичко зависи от индивида. Ако човек вярва в победата си, той ще преодолее слабостта със силата на духа. Ако е слабоволен и отчаян, дори приказната „жива вода“ няма да му помогне. Само нашата мисъл е способна да извърши чудото на възстановяването. Втората част на книгата ще разкаже за това..

Има много системи, които учат как правилно да влияем на тялото чрез мисъл, върху физиологичните процеси в тялото. Оригиналните методи за изцеление многократно са демонстрирали истински чудеса в случаи, които биха изглеждали напълно безнадеждни от гледна точка на официалната медицина - в случаи на заболявания и наранявания. По правило възстановените хора успяват да постигнат тези победи благодарение на колосалното усилие на всички духовни сили, голямото желание за преодоляване на съдбата и непоколебимия стремеж към целта. В нашата книга ще намерите информация, която ще ви помогне да овладеете точно такива методи за работа с подсъзнанието. Вашето активно участие и позитивно отношение могат коренно да променят хода на заболяването и да подобрят качеството на бъдещия ви живот..

В началния етап цялото обучение ще бъде психическо: визуализация, медитация, автотренинг и методът на утвърждаване ще стане вашите верни помощници. Действайки заедно, те ще помогнат да настроите правилно подсъзнанието, да дадете на тялото заповед: „Работете и ще бъдете здрави“. Когато овладеете умствените практики, ще почувствате вътрешна готовност да практикувате, волята ви ще се засили и ще имате желание да отидете по-далеч..

След това ще стигнем до физическа подготовка по метода на Валентин Дикул. Той не просто преодоля болестта и се завърна от бойното поле победител. Той създаде своя собствена техника, която работи! И ще се убедите в това, като прочетете историите на различни хора, последователи на Валентин Дикул.

Какво е важно да запомните при започване на уроци

Пред вас е директен път към здравето - чрез умствени тренировки до физически упражнения. Обходните решения няма да помогнат. Разбира се, не изключваме да сте скептични и да започнете да практикувате с убеждението, че психологическите нагласи са глупост. Но ще има ли резултат? За човек със силна воля, безгранична вяра и жажда за живот, невероятна ефективност - да. Но няма много такива хора. Обикновеният човек може да не стигне до края, ще се умори, разочарова, защото резултатът не идва веднага. Следователно първата стъпка трябва да бъде психическо отношение. Не забравяйте умствените тренировки. Процесът на възстановяване по метода на Дикул е дълъг, изисква огромни разходи за умствена и физическа сила и е предназначен за търпеливи и упорити. Единствената трудност се крие само във факта, че човек може да събере волята си в юмрук и да развие железен характер. Но не сте сами! Тази книга ще бъде вашият надежден съветник, асистент и приятел. И когато преминете финалната линия по пътя към здравето, вие също след Валентин Дикул ще можете да кажете: „Можех. Аз победих болестта! "

Arthronosos

Лакът