Адаптивна гимнастика от Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод за лечение на д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като ефективността му е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивната гимнастика на Бубновски е специален набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на ставите и гръбначния стълб, да възстановят резервните сили на тялото. Техниката се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия чрез движение. Лекарят е подбрал упражнения, които се борят с физическото бездействие и болестите, които са неговите последици. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения на силовия симулатор на MTB, разработен от автора на методологията..

Адаптивна гимнастика според Бубновски: характеристики и предимства

Гимнастиката на Бубновски може да се изпълнява дори от начинаещи без физическа подготовка, поради което няма възрастови ограничения. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и при рехабилитация след операция на ставите или гръбначния стълб. Освен това в някои случаи могат да се правят упражнения дори при обостряне на патологията за облекчаване на болката..

Предимствата на адаптивната техника на Бубновски в сравнение с класическата тренировъчна терапия са следните:

  • Той е достъпен за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (използване на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група хора. И така, има комплекси за упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни хора и бременни жени. Има и комплекси за тези, които заедно със ставни заболявания страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяка болест има индивидуална програма.

Гимнастиката на Бубновски е ефективен алтернативен начин за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични устройства, както и други методи на класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното здраве на тялото.

Има два основни вида гимнастика на Бубновски - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат тялото си, да приучат тялото към редовна дейност и да премахнат болката.

Гимнастиката се извършва на симулатор в лечебен център. Въпреки това, при липсата на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибегнете до алтернативна форма на гимнастика, която може да се изпълнява у дома самостоятелно.

На втория етап се извършва съвместна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб..

Адаптивната гимнастика на Бубновски ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Премахнете мускулните спазми в някои от зоните на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще остане дълго време след завършване на курса).
  • Подобрете подвижността на определени стави и възстановете общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и лимфния поток в проблемната зона;
  • Подобрете тялото като цяло;
  • Да се ​​научим да контролираме емоциите.

При изпълнение на гимнастиката на Бубновски трябва да се придържате към следните правила:

  • Упражнявай се редовно.
  • Движенията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
  • Увеличавайте натоварването постепенно.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и редовно, в такт с движенията.

Адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастиката на Бубновски се извършва доста просто и е насочена към премахване на болката и други дискомфортни симптоми.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

  • Трябва да се отпуснете и да извиете гърба си. Докато стоите на четири крака, издишайте, извийте гърба си и след това се наведете при вдишване. Упражненията трябва да се повтарят до 20 пъти..
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака трябва да опънете единия крак назад до максимум и да седнете на другия. Повторете 20 пъти.
  • В изправено положение на четири крака правете наклони, издърпвайки тялото напред, но избягвайки силен завой в долната част на гърба. Пазете равновесие.
  • Следващото упражнение е разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишайте и сгънете лактите, докато издишвате, изправете ръцете и седнете на петите..
  • Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да легнете по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огънете коленете си. Сега се опитайте да докоснете коленете си с лакти, доколкото можете..
  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болките в гърба. Също така често се използва за предотвратяване.

Също така, за начинаещи, които се подготвят за по-нататъшни натоварвания, следните упражнения са полезни за лечение и профилактика на ставни заболявания:

  • Трябва да се отпуснете, докато седите на пети. Вдишайте, вдигнете се и след това направете кръгови завъртания с ръце. Издишайте и седнете на петите. Препоръчва се упражнението да се повтори 20 пъти..
  • Ръцете са на стомаха. Притиснете плътно устните си и се опитайте да издавате звука „PF“, докато издишвате. Също така трябва да направите 20 повторения..
  • Трябва да легнете по гръб, да сгънете колене и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, вдигнете се от пода и се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Трябва да направите упражнението 20 пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате таза и движите коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Позицията на тялото е подобна на предишното упражнение. Наблегнете на издишването. Повдигнете краката си с торса и се опитайте да съберете лактите и коленете. Повторете 20 пъти.
  • Трябва да легнете на една страна и да почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите. Направете 20 повторения за дясната страна, след това за лявата страна.

По време на началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна вана или да избършете тялото или ставата си с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток поради мускулно активиране след продължително физическо бездействие..

Ефективността на такава гимнастика е потвърдена по целия свят. Правете го редовно и скоро ще видите ясни подобрения. Гледайте образователни видеоклипове за адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи, които да ви помогнат да разберете правилната техника на упражнения.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Гимнастика според диаманти за начинаещи

Гимнастика за начинаещи

В основния комплекс гръбначният стълб се обработва от шийните прешлени до лумбалните и всички отделни стави. Гимнастиката на д-р Бубновски е безопасна за начинаещи. Можете да правите всички упражнения у дома, след предварително консултация с Вашия лекар, тъй като има някои противопоказания: онкопатология, възпалителни процеси, треска. Бъдете внимателни: колкото по-внимателни и отговорни подхождате към възстановяването на здравето, толкова по-бързо ще започне възстановяването..

За по-голяма яснота можете да гледате тренировъчно видео, в което лекарят сам обяснява и показва всичко.

Първо омесете тялото си, загрейте. Това ще облекчи синдрома на болката и ще защити по-нататъшното изпълнение на гимнастиката.

Д-р Бубновски обръща специално внимание на дихателната техника - благодарение на оксигенацията на телесните тъкани настъпва бързо възстановяване.

Основни упражнения за загряване:

  1. Котка

С редуването на релаксация и извиване на гърба, гръбначният стълб и мускулите се загряват внимателно. Заставайки на четири крака, правете плавни движения с гръб нагоре и надолу. Вдишайте - извийте гърба нагоре, главата надолу. Издишайте - наведете се в обратна посока.

От една и съща позиция на четири крака, изпънете единия крак назад, като плавно падате върху другия крак, без да дърпате.

От същото положение бавно изпънете торса напред. Ръцете са изправени, тялото е изправено до коленете, лицето гледа напред и леко нагоре. Върни се. След това внимателно се спуснете на петите, без да повдигате ръцете си от пода и да ги дърпате напред.

Изпълнявайте подобно на сутрешното упражнение, но с по-голяма амплитуда, повдигайки таза възможно най-много.

Противопоказания за упражнения

Преди да започнете физически упражнения за възстановяване на опорно-двигателния апарат, е задължително да се консултирате със специалист, за да изясните степента на стрес и броя на повторенията в упражненията. Препоръчително е да започнете гимнастика само когато премахнете острите болки, всички упражнения трябва да се правят бавно, плавно. Бързите и резки движения трябва да се избягват стриктно, за да се избегнат наранявания на нетренирани мускули.

Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, след пълното усвояване на комплекса от упражнения. Тъй като методът на д-р Бубновски включва активна физическа активност, той е предимно противопоказан при пациенти с повишена температура, пациенти с рак и при наличие на определени заболявания на кръвоносната система. Ако силната болка се повтори по време на тренировка, спрете да упражнявате. При сърдечно-съдови заболявания, както и при обостряне на всяко хронично заболяване, не се препоръчва да се извършва гимнастика от С. М. Бубновски.

Терапевтична гимнастика на Бубновски

Много хора, които са се доверили на д-р Бубновски и на методите му за лечение, са забравили какво представляват проблемите на гръбначния стълб и живеят пълноценно, без никакви болки в гърба. Трябва да се отбележи, че редовните упражнения във въпросните упражнения се отнасят и за превантивен метод на лечение, благодарение на такава гимнастика няма да е необходима хирургическа намеса в гръбначния стълб..

  • Основната характеристика на гимнастиката е, че лечението се извършва с движения, които се извършват в резултат на изпълнение на различни видове упражнения. Този метод се нарича кинезиотерапия..
  • Повече от 25 години разглежданият метод се използва в различни лечебни заведения, като рехабилитационни центрове и санаториуми, чиято специализация е лечението на гръбначния стълб..

Хората, които имат проблеми с гърба, знаят от първа ръка какво е ужасна болка. Обикновено, за да се справят с него, много хора използват различни лекарства. Знаейки, че е вредно, хората не отказват този метод на лечение, тъй като болката е толкова силна, че искате да я облекчите по някакъв начин. Липсата на знание, че болката може да се справи с комплекс от физически упражнения, води до факта, че най-често хората просто анестезират мястото на локализация на болката и не я лекуват.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Въпросните упражнения са за всички възрасти, така че тук няма ограничения. И жените, и мъжете могат да извършват въпросните движения. Трябва да разберете, че адаптивната гимнастика включва упражнения за настроение, мускули, дишане и подобряване на вашето здраве..

Разглежданият вид лечение изключва използването на хапчета и използването на различни видове мехлеми, всичко се основава на правилно подбран набор от физически упражнения. В този случай пациентът трябва да има голямо желание и да се опита да се отърве от болестта си.

  • Основната характеристика на разглеждания метод на лечение е, че за всеки пациент, който иска редовно да практикува съгласно представената система, упражненията се избират изключително индивидуално, като се вземат предвид здравословното му състояние, възрастова категория, физически възможности и характеристики на тялото.
  • Има повече от 100 упражнения на д-р Бубновски, но това изобщо не означава, че пациентът е длъжен да ги изпълнява всеки ден и изцяло. Всъщност ще е достатъчно да изберете десет от тях, за да подобрите здравето си и да се отървете от проблемите с гърба. В този случай помощта на специалист е предпоставка за успешно лечение..
  • Друго предимство на разглеждания метод на лечение е, че можете да извършвате гимнастика на Бубновски без симулатори. Това е много удобно за тези, които нямат възможност да посещават редовно фитнес зали, оборудвани със спортно оборудване..

Необходимо е да се разбере, че домашната гимнастика на Бубновски ще бъде ефективна само ако избрани физически упражнения се изпълняват редовно и правилно..

Адаптивна гимнастика според Бубновски: характеристики и предимства

Гимнастиката на Бубновски може да се изпълнява дори от начинаещи без физическа подготовка, поради което няма възрастови ограничения. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и при рехабилитация след операция на ставите или гръбначния стълб. Освен това в някои случаи могат да се правят упражнения дори при обостряне на патологията за облекчаване на болката..

Предимствата на адаптивната техника на Бубновски в сравнение с класическата тренировъчна терапия са следните:

  • Той е достъпен за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (използване на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група хора. И така, има комплекси за упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни хора и бременни жени. Има и комплекси за тези, които заедно със ставни заболявания страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяка болест има индивидуална програма.

Гимнастиката на Бубновски е ефективен алтернативен начин за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични устройства, както и други методи на класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното здраве на тялото.

Има два основни вида гимнастика на Бубновски - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат тялото си, да приучат тялото към редовна дейност и да премахнат болката.

Гимнастиката се извършва на симулатор в лечебен център. Въпреки това, при липсата на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибегнете до алтернативна форма на гимнастика, която може да се изпълнява у дома самостоятелно.

На втория етап се извършва съвместна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб..

Адаптивната гимнастика на Бубновски ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Премахнете мускулните спазми в някои от зоните на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще остане дълго време след завършване на курса).
  • Подобрете подвижността на определени стави и възстановете общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и лимфния поток в проблемната зона;
  • Подобрете тялото като цяло;
  • Да се ​​научим да контролираме емоциите.

При изпълнение на гимнастиката на Бубновски трябва да се придържате към следните правила:

  • Упражнявай се редовно.
  • Движенията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
  • Увеличавайте натоварването постепенно.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и редовно, в такт с движенията.

Къде да започна?

Цените на симулаторите за авторски права на Бубновски всъщност са доста високи и не всеки пациент ще може да посещава терапевтични центрове. Ето защо има метод за лечение у дома. За нея спортна площадка с хоризонтални пръти или разширител и малки дъмбели ще ви е достатъчна. Преди да започнете техниката, разберете сами, че тази гимнастика изисква сериозна дисциплина и пълна отдаденост. Не пропускайте тренировъчните дни, мързелувайте, неправилно изпълнявайте движения или дишайте неправилно - всичко това ще се отрази на здравето ви..

С всичките си предимства, техниката на Бубновски може да има противопоказания. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Противопоказания за такива натоварвания се считат за онкология, следоперативен период, прединсултно и прединфарктно състояние, наранявания на сухожилията и сухожилията

След като преминете през всички необходими процедури, не избирайте разширени програми за себе си. Основателят на кинезитерапията препоръчва да отделите време и да започнете с адаптивна гимнастика. Можете да го направите веднага след сън, но не е необходимо да си отказвате удоволствието да „лежите още 5 минути“, комплексът се изпълнява, докато лежите в леглото, всяко упражнение се изпълнява 15-20 пъти.

Основни упражнения

Както бе споменато по-горе, има повече от 100 упражнения по метода на Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, помагайки внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Мъжът коленичи, подпрял ръце на пода, а след това отдръпва единия крак и сяда на другия. След това краката се сменят.
  2. Наклоните на тялото в различни посоки също се оказаха добри.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човекът се изправя на четири крака, след което при издишване сгъва ръце и се опитва да притисне тялото си към пода. След това, издишвайки, той изпъва ръце и сяда на петите си..

Полумостът се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, сгъва колене и ги слага на пода, ръцете му са протегнати по тялото. Освен това, издишвайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, понижава.

  • За начинаещите ще е добре да развият белите дробове. В седнало положение трябва да поставите ръцете си върху корема, да притиснете плътно устните си и да издавате звук „pf“, докато издишвате.
  • Следващото упражнение ще помогне да се изработят мускулите на пресата - човек лежи отстрани с опора в лакътя на подбедрицата и се групира, придърпвайки коленете си към гърдите си.
  • Малък комплекс от адаптивна гимнастика от Бубновски

    Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да прави у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за данни за обучение.

    Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастическа постелка на пода и да коленичите върху нея, след което да поставите валяк на краката си. След това трябва внимателно да спуснете таза върху петите си. Можете да пропуснете използването на ролката, ако можете да седнете без затруднения. Отнема 5 минути нагоре и надолу.

    Упражнявайте се с гимнастическа постелка

    Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете, да сложите ръце зад главата си и да вземете дланите си в ключалката, а след това да повдигнете гръдната част на тялото, опитвайки се да протегнете ръка до коленете с лакти. Достатъчно 20 повторения.

    Упражнение за обучение на пресата

    Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него по нищо, с изключение на студен компрес, разположен под долната част на гърба. Това е добър начин за облекчаване на болка и подуване при наличие на дискова херния..

    Стъпка 4. След това мускулът на прасеца се разтяга. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигате последователно, като държите чорапите с ръце или колан, закачен на крака. Ходилото е насочено към себе си, краката не се огъват.

    Разтягане на мускула на прасеца

    Стъпка 5. След това се извършва поредица от лицеви опори на пода. Тези упражнения ще предоставят възможност за подобряване на кръвообращението във врата. Ако е трудно да се правят лицеви опори, опирайки се на краката, тогава можете да правите упражнението с акцент върху коленете си

    Лактите са важни за огъване на 90 градуса

    Лицеви опори от пода с акцент върху коленете

    Стъпка 6. След това в продължение на 20 минути се препоръчва да пълзите на четири крака с добро разтягане на ръцете напред.

    Пълзене на четири крака

    Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба си, трябва да направите упражнението „котка“ няколко пъти. Изисква се да се качите на четири крака и последователно да огънете гърба си (при вдишване), след това да го огънете в долната част на гърба (при издишване). Движенията са плавни и бавни.

    Цени за ортопедични спортни обувки

    Техника за изпълнение на упражнението "котка"

    Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

    Всъщност сред упражненията по метода на Бубновски всеки може да намери за себе си онези, които му харесват и ще бъдат ефективни. Дори горният комплекс да изглежда твърде прост или сложен, всеки, ако желае, може да избере опцията, която да го задоволи както по отношение на натоварването, така и по отношение на сложността на упражненията. Основното е да обсъдите възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск да получите здравословни проблеми..

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

    Покажи всички клиники в Москва

    Покажете всички московски специалисти

    Гимнастика срещу синдроми на болката

    При заболявания на ОДА е характерно наличието на различни видове болка. Д-р Бубновски има лекарства срещу тях.

    За гръбначния стълб

    Упражненията, описани по-долу, ще премахнат болката в гърба и ще подобрят общото й състояние. Всички упражнения имат три етапа: релаксация, изпомпване на мускулите, завършване. Етапите се преливат плавно един в друг. Следователно не трябва да пропускате нито една точка от комплекса:

    • Отпуснете се на колене и длани;
    • Бавно направете "коте". Извийте гърба си при вдишване и се наведете при издишване. Повторете елемента 15-20 пъти;
    • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Седнете на бедрото на левия крак с десния крак назад. С лявата си ръка трябва да достигнете нещо пред себе си като че ли. Повторете упражнението от всяка страна 10 пъти.
    • Изпънете тялото си напред, докато сте на четири крака. Теглото на тялото трябва да се разпредели по дланите и коленете, долната част на гърба е в права линия с таза. Повторете 15 пъти.
    • Свийте ръцете си на четири крака, докато вдишвате, се наведете към пода. Краката са статични. Докато издишвате, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза си на петите. Повторете 15-20 пъти.
    • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 30 пъти.

    За долната част на гърба

    За премахване на болки в гърба са полезни авторските гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, а упражненията да се изпълняват по системата "3 комплекта по 12 пъти".

    • Легнете на наклонена дъска. Глава нагоре, ръцете са закрепени за дръжки. Вдишайте внимателно краката си към себе си, докато вдишвате. Докато издишвате, заемете изходната позиция.
    • Изпълнете преса с щанга, повдигнете таза от хоризонталата;
    • Извършвайте окачване с ъгъл и висене, като сгъвате краката си последователно на хоризонталната лента;
    • На неравномерните пръти хванете ръцете си и като закачите тежест на таза, издърпайте правите си крака под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото.

    С цервикална остеохондроза

    Кинезитерапията е насочена не само към облекчаване на болката от пациента, но и към връщане на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Всяко упражнение се изпълнява по системата "3 серии по 12 пъти".

    • Легнете на хоризонтална повърхност, вземете гири. Изпълнете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и ясно издайте звук „Ха-а!“, Докато вдишвате, заемете началната позиция;
    • Лежейки по гръб, разтворете гирите, докато докоснат повърхността, сгънете ръцете си в лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите нагоре, разгънете ръцете си;
    • Отпуснете се, като лежите на пода или пейката. Продължете да лъжете, продължете да дишате равномерно, сложете прави ръце зад главата си, държейки гири. Правете упражнението три пъти по 12 броя.

    Характеристики на техниката

    Тя се основава на метода, разработен от д-р Бубновски - кинезитерапия. Рехабилитационният комплекс се състои от упражнения, насочени към различни части на скелета. В резултат на тренировката мускулният корсет се укрепва, гръбначният стълб става по-гъвкав и функциите на уязвимите области на гръбначния стълб се възстановяват.

    Преди да започнете уроци, трябва да се подложите на индивидуална диагноза, с помощта на която лекарят разработва специален комплекс, който е подходящ за вас. Първата задача на упражненията е облекчаване на болката, за да се премине към адаптивна гимнастика в бъдеще. По време на класовете повторете точно движенията на инструктора, като постепенно увеличавате натоварването. Внимавайте за дъха си.

    Всички мускулни групи се изработват от гимнастиката, релаксацията и напрежението на Бубновски. Комплексът включва упражнения за врата и горните крайници, за гърба и долните крайници. Някои ставни патологии включват обучение на специално проектирани симулатори. Прочетете какви упражнения да правите с цервикална остеохондроза.

    Адаптивната гимнастика може да се прави у дома самостоятелно, докато по-сложните комплекси могат да се извършват само с инструктор или под наблюдението на лекар..

    Характеристики на техниката

    Тя се основава на метода, разработен от д-р Бубновски - кинезитерапия. Рехабилитационният комплекс се състои от упражнения, насочени към различни части на скелета. В резултат на тренировката мускулният корсет се укрепва, гръбначният стълб става по-гъвкав и функциите на уязвимите области на гръбначния стълб се възстановяват.

    Преди да започнете уроци, трябва да се подложите на индивидуална диагноза, с помощта на която лекарят разработва специален комплекс, който е подходящ за вас. Първата задача на упражненията е облекчаване на болката, за да се премине към адаптивна гимнастика в бъдеще. По време на класовете повторете точно движенията на инструктора, като постепенно увеличавате натоварването. Внимавайте за дъха си.

    Всички мускулни групи се изработват от гимнастиката, релаксацията и напрежението на Бубновски. Комплексът включва упражнения за врата и горните крайници, за гърба и долните крайници. Някои ставни патологии включват обучение на специално проектирани симулатори. Прочетете какви упражнения да правите с цервикална остеохондроза.

    Адаптивната гимнастика може да се прави у дома самостоятелно, докато по-сложните комплекси могат да се извършват само с инструктор или под наблюдението на лекар..

    Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

    Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

    Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

    Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

    Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

    • укрепване на опорно-двигателния апарат;
    • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
    • премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
    • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

    Предимствата на техниката са:

    • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
    • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
    • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
    • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
    • повишена гъвкавост;
    • класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

    Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

    Системата от адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтягат телата си, постепенно да свикват с редовни натоварвания и да премахват синдрома на болката.

    Тази гимнастика се извършва на симулатор в лечебен център. Но ако не е възможно да посетите фитнес залата или да закупите тренировъчна единица, има алтернативен тип адаптивна гимнастика, която можете да направите сами у дома.

    Във фитнеса самият лекар или неговите асистенти ще избират за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Прости упражнения за начинаещи, без да се използва симулатор, се правят у дома.

    Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Неговият основен принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

    Освен това тези принципи на лечение се основават на:

    • Достъпна и разбираема теоретична основа.
    • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на ЛФК.
    • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
    • Систематично редуване и повтаряне на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
    • Използване на системата от индивидуални задачи.
    • Прилагане на необходимите симулатори.
    • Включването на елементи на психотерапия и медитация в системата за лечение.

    Какво представлява кинезитерапията на Бубновски

    Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, ЛФК, която винаги се е използвала в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест първо упражнения, а после всичко останало..

    Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е рано да се отписва професията на ортопед хирург. Но в „касичката“ на Бубновски има цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция.

    1. Междупрешленна херния.
    2. Артроза.
    3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
    4. Ревматичен артрит.
    5. Вертебрална спондилоза.
    6. Дислокация на ставите.
    7. Възпаление на сухожилията.
    8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
    9. Артроза на коляното.

    Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

    Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не се ограничава само до това. В повече от сто здравни центъра, които работят по метода на Бубновски, те лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

    • хронично заболяване на простатата;
    • възпаление на яйчниците;
    • наднормено тегло
    • сексуална дисфункция;
    • хемороиди, дори в остър операбилен стадий;
    • NNC;
    • пролапс на вътрешните органи;
    • мигрена;
    • психосоматични разстройства.

    В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

    Като възстановително средство се използва техниката след прехвърлянето:

    • инфаркти и инсулти;
    • гръбначни фрактури;
    • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
    • присаждане на коронарен артериален байпас;
    • операции на вътрешни органи;
    • гръбначна хирургия.

    Кинезитерапията на Бубновски помага за възстановяване дори след фрактури на гръбначния стълб

    Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

    предназначениеНачин за постигане
    Укрепване, разтягане (повишаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптивни.
    Повишена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
    Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
    Подобряване работата на кръвоносните съдове (пропускливост, еластичност)Упражнения на симулатори.
    Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения на симулатори, дихателни комплекси.
    Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
    Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

    Най-често срещаната грешка на съвременната медицина, според Бубновски, са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, по всякакъв възможен начин да избегнат стреса, за да не влошат състоянието си.

    Възстановяването е невъзможно без движение

    Ако мускулната активност е нулева, притока на кръв е нарушен. Органите не получават кръв в достатъчно количество, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, също не достига. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

    Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява метаболитния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, тогава можете да възстановите областите на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

    Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

    Адаптивната и артикуларна гимнастика на Бубновски - видео за начинаещи

    Адаптивното видео за обучение на Бубновски за гимнастика за начинаещи набира все по-голяма популярност всяка година.

    Важността на спортуването за поддържането на вашето здраве е без съмнение за повечето хора.

    Този спорт обаче може да бъде насочен в правилната посока, за да се увеличи ефективността на упражнението..

    При заболявания на опорно-двигателния апарат се получават положителни резултати от гимнастиката на Бубновски, която може да се използва като превантивен или терапевтичен метод.

    След специални упражнения при пациенти кръвообращението се увеличава, подвижността на ставите се подобрява и неприятните симптоми отшумяват.

    1. Целта на гимнастиката
    2. Метод на изпълнение
    3. Адаптивни гимнастически упражнения на видео
    4. Колко полезна е съвместната гимнастика?
    5. Противопоказания за гимнастика Бубновски

    Целта на гимнастиката

    Упражненията на Бубновски са разработени за:

    • Подобряване на гръбначния стълб и ставите.
    • Премахване на болката без използване на лекарства и операция.
    • Подобряване на кръвообращението и оксигенацията на тъканите.
    • Повишаване на функционалността на ставите и тяхната подвижност.

    Упражненията по метода на д-р Сергей Бубновски са подходящи за всички пациенти, независимо от възрастта, пола и нивото на физическа подготовка.

    Метод на изпълнение

    Добри резултати могат да бъдат постигнати само ако се спазват 3-те основни правила на метода:

    1. Трябва да дишате правилно. Дишането трябва да бъде спокойно и дълбоко, така че кислородът да се пренася в достатъчно количество от кръвта до всички клетки на тялото.
    2. Човек трябва да се храни правилно и да пие достатъчно течности. Храната изключва ястия, съдържащи много въглехидрати, сол и мазнини. Трябва да изпиете поне литър чиста вода.
    3. Изискват се водни процедури. Те завършват с гимнастически комплекс от упражнения.
      Като правило като водни процедури се използват хладен душ и триене с хавлиена кърпа..

    Адаптивни гимнастически упражнения на видео

    Всички движения на гръбначния стълб и големите стави участват в движенията на адаптивната гимнастика. Освен това в упражненията на Бубновски участват всички мускулни групи, които постепенно се разтягат и отпускат..

    По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

    • Застанал на четири крака, пациентът навежда кръста, докато вдишва, докато издишва - отпуска. Трябва да се отпуснете максимално, накуцвайки с главата надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Идеален е за започване на гимнастически комплекс.
    • Приклекнал, левият крак е изтласкан назад. В това положение трябва внимателно да разтегнете мускула с пружиниращи движения. След това повторете на другия крак..
    • Легнали по корем, сложете ръце на задните си части. При вдишване левият крак се повдига, като същевременно го държи изправен възможно най-високо. Докато издишвате, кракът пада. След няколко подхода упражнението трябва да се изпълнява на другия крак..
    • Пациентът трябва да легне по гръб и да постави ръце под дупето. Трябва да се опитате да отпуснете брадичката си на гърдите, докато печките не трябва да се отделят от пода. Това упражнение разтяга добре шийните прешлени..
    • Легнали настрани, докато вдишвате, коленете се придърпват нагоре към стомаха, докато издишвате, те се отпускат надолу.

    Ако не разбирате как да изпълнявате упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видео в YouTube, в което пациентите демонстрират правилността на гимнастиката.

    За начинаещи пациенти се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които да им помогнат да свикнат с допълнителен стрес:

    • Седнете на пода, като задните части докосват петите ви. Докато вдишвате, се повдигнете, като извършвате кръгови завъртания с ръце. Докато издишвате, се спуснете надолу. Повторете упражнението 20 пъти.
    • Лежейки по гръб, сгънете коленете и сложете ръце зад главата. Докато издишвате, се повдигнете нагоре, докато вдишвате, се спуснете обратно надолу. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 20 пъти.
    • Поставете ръцете си върху корема и плътно притиснете устните си. Докато издишвате, произнесете звука "pf". Повторете 20 пъти.

    Изпълнявайки редовно адаптивна гимнастика, пациентът постепенно привиква тялото си да коригира работата и издръжливостта. Упражненията помагат за активиране на кръвообращението, оксигениране на тъканите и намаляване на възпалението.

    Умерените упражнения правят мускулите по-силни, което има положителен ефект върху мускулната рамка, която осигурява опора за гръбначния стълб.

    След няколко месеца, съчетавайки артикуларната гимнастика с дишането и придържайки се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на своето благосъстояние.

    Колко полезна е съвместната гимнастика?

    Много пациенти са преживели адаптирана гимнастика по метода на Сергей Бубновски. Отзивите за такива упражнения и по-нататъшния резултат са предимно положителни..

    Много лекари-ортопеди препоръчват на пациентите си да посещават групови занимания по адаптивна гимнастика или да го правят сами у дома..

    Предимството на зареждането на д-р Бубновски в простотата на упражненията и възможността да ги изпълнявате навсякъде.

    Трябва да знаете, че техниката няма противопоказания, което е много важно за пациенти в напреднала възраст, които имат ограничен избор на лекарства и други средства за лечение на патологии на опорно-двигателния апарат.

    Самите упражнения са достъпни за всички и са предназначени за пациенти без специална физическа подготовка..

    Ползите от гимнастиката обаче ще бъдат забележими само ако пациентът е изпълнил правилно упражненията технически и също е наблюдавал дишането и храненето си..

    Само сложното действие на тези фактори ще помогне да се насити кръвта с кислород, да се укрепят кръвоносните съдове и да се намали натоварването на сърцето..

    Противопоказания за гимнастика Бубновски

    Предимството на техниката е, че на практика няма противопоказания. Всички упражнения и препоръки не съдържат критични или трудни за изпълнение изисквания.

    Характеристика на адаптивната гимнастика на Бубновски е и фактът, че режимът на лечение се изготвя индивидуално за всеки пациент..

    След изследване на опорно-двигателния апарат и изучаване на начина на живот, лекарят дава препоръки на пациента относно по-нататъшния му комплекс от дейности.

    Изключение, като правило, са остри форми на заболявания, които са придружени от силна болка. В този случай е необходимо да се спре обострянето с традиционно медикаментозно лечение и след това да се започне адаптивна гимнастика с минимално натоварване..