Адаптивна гимнастика от Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод за лечение на д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като ефективността му е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивната гимнастика на Бубновски е специален набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на ставите и гръбначния стълб, да възстановят резервните сили на тялото. Техниката се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия чрез движение. Лекарят е подбрал упражнения, които се борят с физическото бездействие и болестите, които са неговите последици. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения на силовия симулатор на MTB, разработен от автора на методологията..

Адаптивна гимнастика според Бубновски: характеристики и предимства

Гимнастиката на Бубновски може да се изпълнява дори от начинаещи без физическа подготовка, поради което няма възрастови ограничения. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и при рехабилитация след операция на ставите или гръбначния стълб. Освен това в някои случаи могат да се правят упражнения дори при обостряне на патологията за облекчаване на болката..

Предимствата на адаптивната техника на Бубновски в сравнение с класическата тренировъчна терапия са следните:

  • Той е достъпен за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (използване на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група хора. И така, има комплекси за упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни хора и бременни жени. Има и комплекси за тези, които заедно със ставни заболявания страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяка болест има индивидуална програма.

Гимнастиката на Бубновски е ефективен алтернативен начин за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични устройства, както и други методи на класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното здраве на тялото.

Има два основни вида гимнастика на Бубновски - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат тялото си, да приучат тялото към редовна дейност и да премахнат болката.

Гимнастиката се извършва на симулатор в лечебен център. Въпреки това, при липсата на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибегнете до алтернативна форма на гимнастика, която може да се изпълнява у дома самостоятелно.

На втория етап се извършва съвместна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб..

Адаптивната гимнастика на Бубновски ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Премахнете мускулните спазми в някои от зоните на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще остане дълго време след завършване на курса).
  • Подобрете подвижността на определени стави и възстановете общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и лимфния поток в проблемната зона;
  • Подобрете тялото като цяло;
  • Да се ​​научим да контролираме емоциите.

При изпълнение на гимнастиката на Бубновски трябва да се придържате към следните правила:

  • Упражнявай се редовно.
  • Движенията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
  • Увеличавайте натоварването постепенно.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и редовно, в такт с движенията.

Адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастиката на Бубновски се извършва доста просто и е насочена към премахване на болката и други дискомфортни симптоми.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

  • Трябва да се отпуснете и да извиете гърба си. Докато стоите на четири крака, издишайте, извийте гърба си и след това се наведете при вдишване. Упражненията трябва да се повтарят до 20 пъти..
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака трябва да опънете единия крак назад до максимум и да седнете на другия. Повторете 20 пъти.
  • В изправено положение на четири крака правете наклони, издърпвайки тялото напред, но избягвайки силен завой в долната част на гърба. Пазете равновесие.
  • Следващото упражнение е разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишайте и сгънете лактите, докато издишвате, изправете ръцете и седнете на петите..
  • Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да легнете по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огънете коленете си. Сега се опитайте да докоснете коленете си с лакти, доколкото можете..
  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болките в гърба. Също така често се използва за предотвратяване.

Също така, за начинаещи, които се подготвят за по-нататъшни натоварвания, следните упражнения са полезни за лечение и профилактика на ставни заболявания:

  • Трябва да се отпуснете, докато седите на пети. Вдишайте, вдигнете се и след това направете кръгови завъртания с ръце. Издишайте и седнете на петите. Препоръчва се упражнението да се повтори 20 пъти..
  • Ръцете са на стомаха. Притиснете плътно устните си и се опитайте да издавате звука „PF“, докато издишвате. Също така трябва да направите 20 повторения..
  • Трябва да легнете по гръб, да сгънете колене и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, вдигнете се от пода и се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Трябва да направите упражнението 20 пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате таза и движите коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Позицията на тялото е подобна на предишното упражнение. Наблегнете на издишването. Повдигнете краката си с торса и се опитайте да съберете лактите и коленете. Повторете 20 пъти.
  • Трябва да легнете на една страна и да почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите. Направете 20 повторения за дясната страна, след това за лявата страна.

По време на началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна вана или да избършете тялото или ставата си с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток поради мускулно активиране след продължително физическо бездействие..

Ефективността на такава гимнастика е потвърдена по целия свят. Правете го редовно и скоро ще видите ясни подобрения. Гледайте образователни видеоклипове за адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи, които да ви помогнат да разберете правилната техника на упражнения.

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече бодлите на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Правият гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ, и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични аномалии или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

Адекватните упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което ви позволява да се отървете от конгестия и възпаление.

Лекарят вярва, че именно възпалението, което се развива активно при заседнал начин на живот, е причина за остра болка при пациентите.

Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения на Бубновски могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход за тяхното използване..

Постулати на метода

Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

Правилно дишане

Именно дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е както в съзнание, така и в безсъзнание. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, чрез който можем да въздействаме на подсъзнанието.

Следователно трябва да наблюдавате как дишате. Това трябва да става бавно, като се опитвате да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В преследване на времето консумираме бързо хранене и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Затова е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до уплътняване на кръвта и да забави процеса на възстановяване. Следователно трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

Плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването е напълно отстранено от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как се правят упражненията

Тези, които решат да започнат да практикуват упражненията от Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения.

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, които ще понесат основното натоварване в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без да бърза, да стане от леглото, да прави най-простите движения в леглото, за да подготви тялото за работа.

Легъл комплекс от упражнения

  • Лежейки по гръб, започнете да редувате движения с крака на крака от вас, малко усилие, пръст към вас.
  • Започнете страничните завои на краката с леко раздалечени крака. Трябва да приложите малко сила, за да се наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разнесете.
  • Редувайте се, като дърпате петите си към седалищните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • Със свити колене ги разтворете, така че да можете да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си един по един, опитвайки се да докоснете леглото с коляното.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижен.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако са направени за превенция, можете да увеличите техния брой..

Пълни класове

След завършване на първия етап в леглото можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малката. Прекомерният ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Следователно първо трябва да изпълните основния комплекс, като постепенно свързвате към него по-трудни упражнения..

Спускайки седалището до петите (ако е възможно), започнете да вдишвате дълбоко, което трябва да завърши с рязко издишване.

Легнал настрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а с тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Можете да повдигнете тялото, опирайки се на ръката, притисната към пода.

Качете се на четири крака и съберете коленете си. Повдигнете сплесканите си крака от пода, започнете да размахате дупето в едната посока, а краката в другата.

Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си до нивото на очите. Докато издишвате, бавно сгънете коленете, като спуснете дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове от упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

Заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всеки, който страда от болки в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на изпълнението им и възможността за извършването им у дома, без допълнително оборудване..

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Основният проблем на съвременния човек е заседналият начин на живот, поради което неправилното разпределение на натоварването на гръбначния стълб често води до болки в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда да се лекуват такива заболявания с лекарства, достатъчно е да се използват терапевтични упражнения.

Основният враг на съвременния човек е заседналият начин на живот, поради което неправилното разпределение на натоварването на гръбначния стълб често води до болки в гърба и ставите. В повечето случаи няма нужда да лекувате такива заболявания с лекарства, достатъчно е да се въоръжите със знанията за терапевтични упражнения и да ги приложите на практика. Адаптивната гимнастика от Сергей Бубновски е медицински комплекс, който всеки може да овладее.

Адаптивна гимнастика Бубновски: принципи, показания, тренировъчна програма

  • Кой е Сергей Бубновски?
  • Кой ще помогне на адаптивната гимнастика Бубновски?
  • Предимства на адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи
  • Правила преди изпълнение на адаптивна гимнастика Бубновски
  • Упражнения за домашна употреба
  • Видео уроци по метода на Бубновски
  • За какво трябва да сте подготвени?
  • Противопоказания
  • Отзиви за гимнастика

Кой е Сергей Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович е автор на техника, наречена "Кинезитерапия", която ви позволява да лекувате хора със сериозни заболявания на гърба и ставите с помощта на физиотерапевтични упражнения. Той е доктор на медицинските науки. Самият той, ставайки жертва на катастрофа, изучава голямо количество литература и се изправя на крака. Същността на методологията за такова алтернативно лечение е отхвърлянето на хапчета. Основното е физиотерапевтичните упражнения, които помагат да се използват собствените резерви на организма..

По време на практическите си дейности Бубновски лекува голям брой хора, без да предписва нито една рецепта. Важно е пациентите да разберат, че костите не могат да наранят, тъй като в тях няма нервни окончания. Болката може да се появи само в мускулите, затова Сергей Михайлович е разработил специални симулатори, които допринасят за правилната работа и възстановяване на мускулите. Голям плюс е, че симулаторите и самата техника на упражненията са напълно безопасни за здравето и са подходящи за хора на всяка възраст.

Кой ще помогне на адаптивната гимнастика Бубновски?

Адаптивната гимнастика е предназначена за хора, които първо са поискали помощ, искат редовно да облекчават болката и да свикват с физическа активност.

Тази гимнастика е създадена специално за лечение на:

  • артроза (деформация на ставите, която ограничава подвижността и е хронично заболяване);
  • остеопороза (заболяване, свързано с липса на калций, състоящо се в повишена крехкост на костите);
  • междупрешленна херния (мускулно-скелетно заболяване, основано на разкъсване на пръстеновидната фиброза);
  • сколиоза (изкривяване на гръбначните дискове спрямо тяхната ос).

Такива упражнения са подходящи за ускоряване на периода на рехабилитация след операции и за хора, които искат да облекчат болката по време на обостряне..

Предимства на адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи

  • Подходящ за всички възрастови групи. Съществуват голям брой техники, разработени, като се вземат предвид физиологичните характеристики на хора на различна възраст (за бебета, деца, възрастни хора и бременни жени).
  • Комбиниране на физическа активност с дихателни упражнения, както и студено лечение.
  • В процеса на тренировка мускулният корсет се укрепва, което спомага за подобряване на стойката и поддържане на вътрешните органи.

Правила преди извършване на адаптивна гимнастика от Бубновски:

  • Не трябва да правите гимнастика веднага след хранене, тъй като по време на екзекуцията можете да почувствате тежест в стомаха и да разстроите работата на храносмилателния тракт. Накиснете 2 часа от хранене и започнете да тренирате.
  • Загрейте мускулите си, преди да започнете гимнастика. Направете нежно загряване в продължение на 5 минути. Разтегнете мускулите на свой ред, като започнете с врата, ръцете, торса, след това краката.
  • За да могат мускулите да получават кислород по време на тренировка, опитайте се да наблюдавате дишането си. Вдишването и издишването не трябва да бъдат по-кратки или по-дълги един спрямо друг.
  • Адаптивната гимнастика на Бубновски в процеса на изпълнение на упражнения включва прием на обилно питие.
  • Вземете хладен душ след тренировка и разтрийте мускулите си със суха махрова кърпа.
  • Възстановете пулса и дишането си и чак тогава преминете към други дейности.
  • Яжте здравословна диета, тъй като тя насърчава по-доброто възстановяване на мускулите. Яжте повече протеини, които са градивният елемент на мускулите.

Упражнения за домашна употреба

Както бе споменато по-горе, за упражненията са разработени специални симулатори, които са оборудвани с медицински центрове на името на Бубновски. Специално обучени хора следят изпълнението на гимнастическите упражнения, правейки лечебния процес безопасен. За съжаление не всеки човек, който се нуждае от помощ, има възможност да посети центъра, така че Сергей Михайлович е разработил упражнения за правене у дома.

Адаптивна гимнастика за гърба според Бубновски:

1 упражнение. На колене, сложете длани на пода и докато вдишвате, сгънете гърба си в долната част на гърба. След това плавно, докато издишвате, извийте гърба си в обратна посока. Правете упражнението 20 пъти.

Показания: остеопороза.

2 упражнение. Застанете на колене с длани на пода. Изпънете левия си крак назад, като внимателно седите на десния крак, сгънат в коляното. Повторете същото за смяна на краката. Изпълнете 10 повторения на всеки крак. Показание: остра болка в гърба.

3 упражнение. Застанете на колене и изпънете гърба си, като не се повдигате от пода, а се навеждате напред успоредно на пода. Повторете разтягането 20 пъти.

Показания: междупрешленна херния, болка.

4 упражнение. Легнете по гръб и леко сгънете коленете. Наведете се бавно в гърдите към коленете. Поставете ръцете си зад главата. Повторете упражнението 15 пъти.

Индикация: болка в гърба.

5 упражнение. Изходно положение като при упражнение 4. Докато издишвате, повдигнете таза и в същото време приведете коленете си. След като поемете въздух, върнете се в изходна позиция. Повторете 15-20 пъти.

Показание: болки в гръбначния стълб.

Според много пациенти адаптивната гимнастика на д-р Бубновски е много ефективна при болки в ставите. Това на практика е най-често срещаното заболяване. Лечението, предлагано от лекарите, включва основно лекарства за облекчаване на възпалението. След прием на лекарства е необходимо да се възстанови и подобри кръвообращението.

Адаптивната артикуларна гимнастика на Бубновски е способна на:

  • облекчаване на болката;
  • намаляване на изтръпването;
  • подобряват кръвообращението в тъканите.

Упражнения за горните крайници:

Упражнение 1. Правете кръгови движения с ръце, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Направете също същото упражнение с лакът. Повторете 20 пъти.

Упражнение 2. Поставете дясната си ръка зад гърба си отгоре, а лявата ръка зад гърба си отдолу. Ако е възможно, съединете ръцете си в ключалка. Ако не се получи, просто насочете ръцете си един към друг. Направете упражнението 10 пъти, като смените ръцете си..

Упражнение 3. Изпънете ръце пред себе си, сложете пръстите си заедно и завъртете пръстите си далеч от себе си. Повторете упражнението 15 пъти. Имайте

Упражнения за долните крайници:

Упражнение 1. Легнете по гръб и повдигнете двата крака перпендикулярно на пода, докато вдишвате. Докато издишвате, спускайте по един крак. Повторете 10 пъти.

Упражнение 2. Застанете на пръсти, докато вдишвате и се спускайте, докато издишвате. Повторете 20 пъти.

Упражнение 3. Изправете се и сгънете единия крак, докато вдишвате, докосвайки гърдите си с коляното, ако е възможно. И докато издишвате, спуснете крака си на пода. Повторете 10 пъти.

Упражнение 4. Предприемайте стъпки на място, опитвайки се да поддържате дишането си равномерно.

Видео уроци по метода на Бубновски

Сергей Михайлович създаде видео уроци, които ясно показват правилността на упражненията. Не забравяйте да направите загрявка преди това, която да подготви мускулите ви за гимнастика..

Това видео показва ритмична гимнастика при болки в гърба. Можете да започнете да тренирате с бавно темпо..

Това видео показва съвместната гимнастика на Бубновски. Следвайте инструкциите на инструктора и се опитвайте да правите упражненията всеки ден.

За какво трябва да сте подготвени?

Нормално е да усещате повече болка по време на ранните етапи на програмата. След всяка сесия трябва да се избършете с хладка вода или да се изкъпете. Той ще помогне за облекчаване на подуване и болезненост в мускулите..

Противопоказания

Адаптивната артикуларна гимнастика по метода на Бубновски има някои противопоказания. Не изпълнявайте за хора, страдащи от разкъсване на връзки и сухожилия, с фрактури, след ранния следоперативен период, пациенти с епилепсия, онкология, тежки сърдечни и кръвни заболявания, хора с психични разстройства.

Отзиви за гимнастика

Отзивите на хората за програмата за адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи са предимно положителни, с изключение на тези, които правят упражненията неправилно. Според прегледите адаптивната гимнастика на Сергей Бубновски е доста лесна за изпълнение и не причинява дискомфорт по време на дългосрочно представяне. Подобрението започва след няколко сесии, ако правите упражненията систематично. Отначало влошаването се дължи на факта, че мускулите не са свикнали с физическа активност. Достатъчно е да наложите студена суха превръзка или да се изкъпете след тренировка и това ще даде аналгетичен ефект. Хората, които спортуват редовно, забелязват, че рехабилитацията след наранявания е по-бърза, мускулите стават по-силни. Усещането за скованост в крайниците също изчезва и спазмите изчезват. Упражненията могат да се извършват и от хора, които не са изложени на мускулно-скелетни нарушения, за да се предотвратят.

Заключение

Адаптивната гимнастика на Бубновски е един от най-известните и ефективни сред другите медицински комплекси. Достъпността, лекотата и резултатът от прилагането на техниката са основните й предимства. Противопоказанията са само сериозни заболявания и затова упражненията могат да се изпълняват от всички хора без изключение от всяка възраст и пол. Основното е да подходите с отговорност към комплекса и да спазвате всички правила преди и след гимнастическите упражнения, като не забравяте за правилното дишане, което намалява натоварването на кръвоносните съдове и сърцето. Публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. И понякога хората мислят за това само когато проблемите с гърба и ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни лечения за такива патологии. Сред тях се разграничават медикаментозната терапия, използването на физиотерапия, хирургия и физиотерапевтични упражнения. Но какво, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпитва сериозни физически натоварвания? В този случай адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор на медицинските науки и професор, който е разработил уникален метод за профилактика и лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, вече са признати от други водещи светила в медицината. И те наистина са в състояние да имат благоприятен ефект върху човешкото здраве..

Бубновски вярва, че в повечето случаи е възможно да се излекува без използване на лекарства и хирургическа намеса. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, тоест лечение на движенията.

Предимства на гимнастиката според Бубновски:

  • простотата на изпълняваните упражнения;
  • наличността на метода за всички;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността да се справя с отоци;
  • подобряване на физическата форма;
  • хармонична комбинация от физическа активност и дихателни упражнения;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобряване на подвижността на ставите;
  • ефективна профилактика на развитието на нови патологии и лечение на съществуващи.

На бележка! Като цяло, гимнастиката според Бубновски не изисква специална физическа подготовка. Всеки може да прави препоръчаните упражнения, независимо от възрастта. Във всеки конкретен случай обаче ще бъде препоръчан собствен комплекс..

Таблица. Видове гимнастика според Бубновски.

ИзгледОписание
Позволява ви да подготвите тялото за по-сериозна физическа активност. По време на упражнението мускулният корсет се укрепва и ставите се развиват. Също така адаптивните комплекси допринасят за премахване на болката. Обикновено гимнастиката се извършва на специален симулатор в центровете на Бубновски, но има специални комплекси, които могат да се правят у дома. Повечето от тях принадлежат към категорията на адаптивните.
Този вид гимнастика се използва след адаптивния етап, когато човешкото тяло вече свиква с някаква физическа активност. Целта на тази област е да се подобри подвижността на ставите..

Какво е адаптивна гимнастика?

Вече разбрахме, че адаптивната гимнастика ви позволява да подготвите човешкото тяло за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността за изпълнение на упражнения дори у дома и липсата на необходимост от използване на специално спортно оборудване. Всички те са доста лесни за изпълнение и всеки може да го направи..

При изпълнение на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се тренират онези мускулни групи, които са корсет за костната рамка. Бубновски също подчертава значението на правилното дишане, тъй като по време на тренировъчния процес тялото е активно наситено с кислород..

На бележка! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отзивите на пациенти, лекувани с него, са положителни.

Има над 100 различни упражнения по адаптивна гимнастика, но не е нужно да ги правите наведнъж. Всяка група упражнения е насочена към определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Тоест хората на различна възраст, с различна физическа подготовка, с различни заболявания на опорно-двигателния апарат ще бъдат подбрани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - да подобрят състоянието на тялото и да предотвратят развитието на други патологии и усложнения.

Важно! Не бива да избирате произволно упражнения за себе си. По-добре е да се повери изборът на комплекса на специалист, поради което поне първите класове се правят най-добре директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на изпълнение на упражненията, както и да се получат необходимите препоръки от треньора.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличие на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленни хернии, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до туберкулоза на гръбначния стълб.

На бележка! Упражнения в рамките на гимнастиката на Бубновски е позволено да се правят дори по време на обостряне на заболяванията.

Но гимнастиката според Бубновски, за съжаление, не е разрешена за всички и не винаги. Не може да се извършва от хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Също така е забранено да се тренира при наличие на онкологични заболявания, в началото на периода на рехабилитация след операция. Лекарите няма да го препоръчват, дори ако съществува риск от инфаркт или инсулт..

Ако искате да научите по-подробно как правилно да извършвате зареждането на Бубновски, както и да разгледате описанието на техниката и какво дава ежедневното зареждане, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Насоки за упражнения

Въпреки факта, че гимнастиката според Бубновски е проста и всички упражнения са лесни за изпълнение, все пак си струва да се следват редица препоръки, за да не се навреди на здравето, а, напротив, да се подобри.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни, е редовността на тренировките. Ако ги правите веднъж седмично, резултат няма да има. Освен това не бързайте и не бъдете ревностни - движенията трябва да се извършват внимателно и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено стресирани. Последното, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не трябва да се опитвате да изпълните максималния план с най-голям брой повторения през първия урок. Внезапните движения са забранени - те могат да наранят нетренирани мускули и стави. Много е важно да следите дишането си - то трябва да бъде измерено, дълбоко, вдишването и издишването се извършват в такт с движенията.

Основни упражнения

Както бе споменато по-горе, има повече от 100 упражнения по метода на Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, помагайки внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Мъжът коленичи, подпрял ръце на пода, а след това отдръпва единия крак и сяда на другия. След това краката се сменят.
  2. Наклоните на тялото в различни посоки също се оказаха добри.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човекът се изправя на четири крака, след което при издишване сгъва ръце и се опитва да притисне тялото си към пода. След това, издишвайки, той изпъва ръце и сяда на петите си..
  4. Полумостът се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, сгъва колене и ги слага на пода, ръцете му са протегнати по тялото. Освен това, издишвайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, понижава.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика от Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да прави у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за данни за обучение.

Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастическа постелка на пода и да коленичите върху нея, след което да поставите валяк на краката си. След това трябва внимателно да спуснете таза върху петите си. Можете да пропуснете използването на ролката, ако можете да седнете без затруднения. Отнема 5 минути нагоре и надолу.

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете, да сложите ръце зад главата си и да вземете дланите си в ключалката, а след това да повдигнете гръдната част на тялото, опитвайки се да протегнете ръка до коленете с лакти. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него по нищо, с изключение на студен компрес, разположен под долната част на гърба. Това е добър начин за облекчаване на болка и подуване при наличие на дискова херния..

Стъпка 4. След това мускулът на прасеца се разтяга. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигате последователно, като държите чорапите с ръце или колан, закачен на крака. Ходилото е насочено към себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва поредица от лицеви опори на пода. Тези упражнения ще предоставят възможност за подобряване на кръвообращението във врата. Ако е трудно да се правят лицеви опори, облегнати на краката ви, тогава можете да правите упражнението с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това в продължение на 20 минути се препоръчва да пълзите на четири крака с добро разтягане на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба си, трябва да направите упражнението „котка“ няколко пъти. Изисква се да се качите на четири крака и последователно да огънете гърба си (при вдишване), след това да го огънете в долната част на гърба (при издишване). Движенията са плавни и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се обработва гръбначният стълб по метода на Бубновски, а също така да разгледате техниката на упражненията, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност сред упражненията по метода на Бубновски всеки може да намери за себе си онези, които му харесват и ще бъдат ефективни. Дори горният комплекс да изглежда твърде прост или сложен, всеки, ако желае, може да избере опцията, която да го задоволи както по отношение на натоварването, така и по отношение на сложността на упражненията. Основното е да обсъдите възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск да получите здравословни проблеми..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Arthronosos

Лакът