Адаптивна гимнастика на Бубновски: същност, характеристики, резултати

Адаптивната гимнастика по метода на С. Бубновски се препоръчва за хора с епизодични или постоянни болки в ставите и гръбначния стълб. Упражненията всеки ден могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, без да приемате хапчета или да прилагате мехлеми. Благодарение на ускоряването на кръвообращението и укрепването на мускулите, болката, възпалителният оток, хрускането, сутрешното подуване и сковаността на движенията изчезват.

Какво е адаптивна гимнастика

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

С. Бубновски - рехабилитатор, мануален терапевт. Той разработва метод на кинезитерапия, насочен към ускоряване на възстановяването на пациенти след консервативно или хирургично лечение. Адаптивни занятия по гимнастика се провеждат в началния етап на рехабилитация за подготовка за предстоящите, много по-сериозни натоварвания на гръбначния стълб и ставите.

Комплексът се състои от повече от 100 упражнения. След проучване на резултатите от диагностиката, рехабилитационният лекар избира около 10-20, като взема предвид вида на патологията, тежестта и етапа на хода. Физическата годност на пациента не е толкова важна. Всички упражнения не са технически трудни. Те могат да се изпълняват у дома, като отделят 20-30 минути на ден за адаптивна гимнастика..

Характеристики и предимства на техниката на Бубновски

„Движение чрез болка“ е основният принцип на лечебната техника на С. Бубновски. Той съветва да не се решават проблеми с фармакологични лекарства. След няколко часа ефектът им спира и болката се появява отново. Таблетките и инжекциите са в състояние да спрат разпространението на патологията само за кратко. И редовните класове по адаптивна гимнастика ще помогнат напълно да се премахнат всички симптоми на ставни заболявания, да се обърнат деструктивните процеси.

Още на първата тренировка С. Бубновски препоръчва да се откажат от аналгетиците. Пациентите трябва да се научат да контролират болката, да я премахват само чрез опъване на определена мускулна група. Едно от предимствата на адаптивната гимнастика е нейната висока ефективност, независимо от причината за патологията. Състоянието на ставите и гръбначния стълб се подобрява както при възпалителни, така и при дегенеративни метаболитни заболявания.

Показания за използването на адаптивна гимнастика Бубновски

Изпълнението на упражнения от комплекса, съставен от С. Бубновски, ви позволява да избегнете прогресирането на патологии, които току-що са започнали да се развиват. Те вече се обявяват с леки болки, скованост на движенията. Редовното обучение по адаптивна гимнастика ще помогне да се спре по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове, големите и малките стави. Следните заболявания стават индикации за тяхното поведение:

Адаптивната гимнастика е показана за пациенти с остеопороза, спондилоартроза, анкилозиращ спондилит. Също така е полезно за предотвратяване на развитието на патологии при хора в риск. Като правило те подлагат ставите и гръбначния стълб на повишен стрес или водят заседнал начин на живот..

Правила за подготовка преди началото на гимнастиката

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Адаптивната гимнастика не е свързана само с упражнения. На подготвителния етап пациентите се обучават на дихателната техника, която се състои в правилното редуване на вдишванията и издишванията със същата дълбочина и продължителност. Преди да започнат обучение, пациентите се съветват да посетят няколко психологически обучения. Това ще ви позволи да се настроите, да мобилизирате всички ресурси на тялото за борба с болестта и да повярвате в себе си..

Също така, по време на подготвителния процес, рехабилитационният терапевт разказва на пациента за основните правила на адаптивната гимнастика. Не можете веднага да се опитате да изпълните всички упражнения с препоръчания брой подходи. Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването, тъй като мускулният корсет на ставите на гърба и шията се укрепва. Всички движения трябва да са плавни, леко забавени. Изключват се усуквания, дръпвания, наклони и амплитуда на главата или тялото.

Основни упражнения

Основните упражнения трябва да започват само след загрявка. Трябва да се разхождате из стаята, вдигайки високо коленете си, размахвайки ръце. Плитките клекове, нападания, навеждания, обръщания напред и назад, от една страна на друга, ще помогнат за загряване на мускулите на гърба и краката. Сега трябва да си поемете дъх и да започнете основната тренировка:

  • качете се на четири крака с раздалечени ръце и крака на ширината на раменете. Сгънете гърба си, повдигнете брадичката си, изпънете добре. След това закръглете гърба, като спуснете главата надолу, върнете се в изходна позиция;
  • от това положение седнете на задните части, без да откъсвате ръцете си от пода. Разтегнете мускулите на гърба, раменния пояс, ханша. След това преместете тежестта на ръцете и коленете, като напрягате мускулите на ръцете и кръста;
  • седнете на пода, подпрете длани на пода зад гърба. Свийте единия крак и го започнете зад другия, опитвайки се да докоснете пода с коляното;
  • легнете по корем, първо повдигнете едно по едно, а след това заедно ръцете и краката си на 20-30 см;
  • седнете на стол, стиснете пръстите си на тила. Наведете се напред, насочвайки рамото си към противоположното коляно;
  • легнете по корем, изпънете ръце напред. Съберете краката си и ги раздалечете, а след това повдигнете и спуснете пищялите;
  • изправете се, изправете се, поставете лявата си ръка на дясното рамо, а дясната ръка на лявото рамо, така че лактите ви да са в една точка. Повдигнете и спуснете ги доколкото е възможно;
  • облегнете се на ръце и колене, изправете гърба. Изпълнявайте лицеви опори;
  • легнете по гръб, протегнете ръце по тялото. Завъртете коленете си, за да симулирате колоездене. Усложнете упражнението, като се фокусирате върху лактите.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-15 пъти по 2-3 сета. Леката болезненост в мускулите е приемлива, особено по време на първите тренировки. Но появата на силна болка е сигнал за необходимостта от дълга почивка. Ако по време на упражнението има приятни усещания в мускулите за разтягане, то трябва да се повтаря по-често..

Сутрешна гимнастика

Сутрешните упражнения не са напълно заместител на основната тренировка. Той е ефективен само като профилактика при заболявания на опорно-двигателния апарат или като добавка към адаптивната гимнастика. Може да се използва като загрявка преди да правите по-трудни упражнения. След като сте направили няколко завъртания и накланяния на тялото, кръгови завъртания на главата, можете да започнете сутрешни упражнения. Броят на повторенията на всяко упражнение - 8-10.

Сутрешни упражнения по метода на С. Бубновски
Практически упражненияСеднал на столУпражнения в легнало положение
Разтворете краката си, пръстите на протегнатите ви ръце се закопчават в ключалката. Обърнете се настрани, напрягайки страничните мускули на гърба и раменния поясПридържайки се към седалката на стола, повдигнете краката успоредно на пода - първо един по един, след това заедно. Починете малко, завъртете коленете си, симулирайки колоезденеПритиснати пръсти в задната част на главата, леко раздалечени крака. Повдигнете горната част на тялото и свитите крака, докосвайки лактите до коленете
Държейки ръката си на облегалката на един стол, люлеете краката си, свити в коленете напред, назад, от една страна на другаОблегнете се на облегалката на стола, сложете ръце на бедрата си. Повдигайте раменете си последователно и заедно, опитвайки се да запазите главата си неподвижнаИзпънете ръце по тялото, изправете краката. Хвърлете единия крак върху другия, без да откъсвате раменете си от пода
Разтворете краката си широко, вдигнете ръцете си, заключете пръстите си и опишете фигура под формата на осмица във въздухаРазтворете краката си широко, вдигнете ръцете си. Наведете се бавно и плавно напред, докосвайки противоположния крак с дланОпрете лактите на пода, сгънете краката си и ги разтворете широко. Съберете коленете си и след това ги разтворете

Ефектът на гимнастиката върху тялото

След 1-2 месеца ежедневни уроци по адаптивна гимнастика се отбелязва подобряване на стойката. Това прави чрез укрепване на мускулите на гърба, раменния пояс, врата, горните и долните крайници. Сега те надеждно стабилизират костните и хрущялните структури, предотвратявайки тяхното изместване, притискане на кръвоносните съдове и нервните корени. Болките в гърба и ставите значително отслабват или изчезват напълно, възстановява се обичайният обхват на движенията.

Подобрява се кръвообращението в меките, хрущялни, костни тъкани. Те започват да получават количеството хранителни вещества, необходимо за тяхната регенерация. Гръбначният стълб и ставите се изчистват от натрупаните соли и продуктите от разграждането на тъканите. Хрущенето, щраканията, пращенето, които преди това са съпътствали всяко движение, изчезват. Психоемоционалното състояние на човек също се подобрява, сънят се нормализира.

Противопоказания

Правенето на адаптивна гимнастика е възможно само без обостряне на патологията. С. Бубновски разработи методи за премахване на болката с движения и в подостър, остър период. Но такива упражнения се извършват от пациента само под наблюдението на рехабилитационен лекар..

Не можете да започнете да тренирате и с обостряне на хронични заболявания на сърдечно-съдовата, нервната, дихателната система, стомашно-чревния тракт. Абсолютните противопоказания за адаптивна артикуларна гимнастика са състояние преди инсулт или прединфаркт, епилепсия, психоза, истерия, злокачествени тумори, кървене. Упражненията са забранени при високи температури, рязко покачване или спадане на кръвното налягане, нарушения на сърдечния ритъм.

Бубновски гимнастика за врата, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в неговото развитие се дължи на факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизирането на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Неговият основен принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

Освен това тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на ЛФК.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повтаряне на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в системата за лечение.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с нейната адаптивна версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и целенасочени тренировки. Простотата и достъпността на упражненията правят възможно използването му за неопределено време в домашната работа е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са следните:

Лицеви опори

Лицевите опори помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Когато изпълнявате, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява в бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите, пръстите напред, починете на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишайте, докато се издигате, издишайте. След като завършите три лицеви опори, заемете седнало положение на колене, задните части са спуснати до петите.

Вдигнете изправеното тяло нагоре, ханша перпендикулярно на пищялите. На издигане - вдишайте, на долното - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицевите опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малко от три. При всяко издишване крещете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя повторения до 100 на ден..

Упражнявайте се върху пресата

Извършва се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете се простират зад главата, дланите са сгънати. Брадичката е притисната към гърдите. При издишване откъснете лопатките от пода колкото е възможно повече и задръжте възможно най-много. Издърпайте стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнали по корем, свити в лактите ръце са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисто представяне постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Bubnovsky у дома, като правило, се възлага като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предшества от цялостен преглед, тъй като заедно с индикациите за използване на комплекси има и редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

ОтносителноАбсолютно
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралната област.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Гръбначна болка с функционално увреждане.
  • Болести на бъбреците и черния дроб в стадия над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Наранявания, придружени от разкъсване на връзки и мускули.
  • Състояния след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфарктни и инсултни състояния.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки тип заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да бъдат дублирани.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

У дома остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика на Бубновски.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен синдром на болката. Комплекси за упражнения, разработени от S.M. Бубновски, ви позволява да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така допринася за възстановяването на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза упражненията трябва да са насочени към връщане на подвижността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката си. След като описах дъга с брадичката в посока нагоре и надясно, стигни ги до рамото. Направете същото отляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, докато повдигате брадичката нагоре, доколкото е възможно. Фиксирайте позицията. Направете плавно подобно движение на другото рамо.
  3. Симулирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката до гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се връща назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдната област в движението..
  4. Преместете брадичката нагоре към гърдите. След това го повдигнете плавно по дъга, като същевременно завъртите главата надясно. Погледнете тавана и върнете главата си в правилно положение по горната дъга. Направете същите движения наляво.
  5. Направете завъртания на главата в право положение. Завоите се извършват плавно, с пълна амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръката си на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката си върху нея и натискайте, докато почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратната посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, вземете ги назад с огъване. Преместете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение съберете лопатките, след това разтворете ръцете си: едната нагоре и встрани, другата надолу и встрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените позицията на ръцете вертикално.

Най-ефективните и безвредни упражнения от метода на S.M. Бубновски. Много жени се опитват да добавят упражнения за сила към тях сами. В тази връзка е необходимо да се даде съвет: не използвайте упражнения за сила и натоварване при обучение за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдната област

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядко срещана от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но коварността му се крие в сложна диагноза: симптомите много приличат на заболявания на други органи..

Ето защо, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Като домашна работа за това заболяване можете да предложите следните упражнения:

  1. Вдигнете раменете си нагоре, заключете се до броя 10 - върнете се към IP.
  2. Съберете лопатките заедно, пребройте до 10, след това свалете раменете възможно най-отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможната обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка", извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си изпънати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междупрешленна херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастика на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му секции са по-податливи на патологии от други. Техните заболявания имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Лежейки, сгънете коленете си, сложете ръце на тила. Издърпайте коленете до лактите, като редувате движението на крайниците.
  2. Ходене на четири крака. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане в изправено положение. Краката са по-широки от раменете, огъванията се правят редуващи се към всеки крак.
  4. Полумост. Извършва се легнал по гръб. Тазът се повдига и спуска с огъване в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Разходка по дупето. Седейки на пода, скръстили ръце на гърдите си, ходете на метър напред-назад по задните части. Правете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Сгънете гърба си с завои в различни посоки, всеки път достигайки противоположния глезен.
  3. Наведете се напред. Стоейки с ръце над главата. Наведете се напред, стигнете до върха на пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката на ширината на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Наведете се към противоположната страна на повдигнатата си ръка. Разменете ръцете си и ги наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката чрез огъване. Легнали по корем, изпънете ръце напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се връщате в изходна позиция, сложете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Вдигане на ръце с огъване. Техниката е описана в предишното упражнение, но двете ръце се повдигат наведнъж..
  7. Котка. На четири крака, докато издишвате, огънете гърба си максимално, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. На издишване, огънете гърба си надолу, фиксирайте. Броят на повторенията на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипед. На гърба изпънете ръцете успоредно на тялото, свити крака. Повдигнете бедрата бяха перпендикулярни на пода. Извършвайте движения, подобни на въртенето на велосипед.
  9. Туист мотор. Легнал по гръб, длани на тила. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Легнали на постелката, сгънете крака в коленете, така че краката да са близо до седалището. Придържайки глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика при спинална сколиоза

Сколиозата по правило се развива в детска и юношеска възраст и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Качете се на четири крака, докато издишвате, спуснете дупето до петите, огънете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнявайте редуващи се люлеещи се крака нагоре и отстрани.
  3. SP се запазва. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да виждате тавана. Свийте долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишвате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Легнали по гръб, спускайте краката, свити в коленете, на пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с двете ръце, издърпайте го към стомаха. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, дръпнете двата крака едновременно.
  7. Лицеви опори на колене. След това - в позиция "дъска".

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много често срещани заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до увреждане..

Сергей Михайлович разработи отделен метод за справяне с тези заболявания:

  1. Легнали по гръб, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрената и колянната става.
  2. "Велосипед" легнал по гръб.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, "издърпайте" върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Легнали настрани, повдигнете и спуснете правите крака. Ако не стане веднага, вземете първо такъв. След няколко тренировки опитайте да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения се преобърнете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (издърпайте отдолу на нивото на ханша).
  4. Издърпайте към себе си, сгъвайки лактите.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Фитбол отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически уреди сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Ето защо се препоръчва да се използва за хора с лоша физическа форма и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва да се използва фитбол в началото на лечението на гръбначни заболявания. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Бубновски:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното му положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. На издишване повдигнете изправени крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Опората е на прави ръце. Обърнете главата си в двете посоки на свой ред, така че да можете да видите петите си.
  4. Коленичи, увийте ръце около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да натоварвате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Лентите за устойчивост или гумените амортисьори са едни от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. С тяхна помощ могат да се изпълняват десетки упражнения.

Най-често срещаните упражнения на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака си (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но легнал по гръб.
  5. Мъртва тяга на четири крака.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

При травми на гръбначния стълб упражненията се предписват от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Сгъване на краката за повдигане на главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Протегнете ръка с пръсти.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивката в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба, облегнати на краката и лактите.
  2. Легнете по корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипед".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастика Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Разтягане. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Склонове. Произвежда се както изправен, така и седнал.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Виси на хоризонталната лента.
  • Лицеви опори на стола.
  • Клекове.

Представеният в статията материал показва, че гимнастиката по методите на S.M. Бубновски може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай той е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до трайна ремисия..

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Адаптивна гимнастика от Сергей Бубновски за начинаещи

Авторският метод за лечение на д-р Бубновски бързо набира популярност, тъй като ефективността му е доказана от десетки хиляди хора, които са го опитали. Адаптивната гимнастика на Бубновски е специален набор от упражнения, предназначени да подобрят подвижността на ставите и гръбначния стълб, да възстановят резервните сили на тялото. Техниката се основава на кинезитерапия, която включва комбинация от различни видове терапия чрез движение. Лекарят е подбрал упражнения, които се борят с физическото бездействие и болестите, които са неговите последици. Мускулни и костни заболявания по метода на Бубновски се лекуват с проста гимнастика, която включва, по-специално, упражнения на силовия симулатор на MTB, разработен от автора на методологията..

Адаптивна гимнастика според Бубновски: характеристики и предимства

Гимнастиката на Бубновски може да се изпълнява дори от начинаещи без физическа подготовка, поради което няма възрастови ограничения. Може да се използва за лечение и профилактика на проблеми като остеохондроза, артроза, херния, сколиоза, остеопороза и много други патологии на опорно-двигателния апарат, както и при рехабилитация след операция на ставите или гръбначния стълб. Освен това в някои случаи могат да се правят упражнения дори при обостряне на патологията за облекчаване на болката..

Предимствата на адаптивната техника на Бубновски в сравнение с класическата тренировъчна терапия са следните:

  • Той е достъпен за всеки;
  • Тя включва комбинация от физическа активност с дихателни упражнения и криотерапия (използване на студ за лечение);
  • Позволява ви да укрепите мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, предназначени за определена група хора. И така, има комплекси за упражнения, предназначени за малки деца, юноши, възрастни хора и бременни жени. Има и комплекси за тези, които заедно със ставни заболявания страдат и от патологии на вътрешните органи. За всяка болест има индивидуална програма.

Гимнастиката на Бубновски е ефективен алтернативен начин за лечение на опорно-двигателния апарат без лекарства, физиотерапия и ортопедични устройства, както и други методи на класическа терапия. Простите упражнения допринасят за цялостното здраве на тялото.

Има два основни вида гимнастика на Бубновски - адаптивна и ставна.

Адаптивната гимнастика според Бубновски е разработена за начинаещи, които трябва да разтегнат тялото си, да приучат тялото към редовна дейност и да премахнат болката.

Гимнастиката се извършва на симулатор в лечебен център. Въпреки това, при липсата на възможност да посетите фитнес залата или да си купите симулатор, можете да прибегнете до алтернативна форма на гимнастика, която може да се изпълнява у дома самостоятелно.

На втория етап се извършва съвместна гимнастика, когато тялото на пациента вече е готово за по-сложни и интензивни натоварвания. Тези упражнения са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, по-специално гръбначния стълб..

Адаптивната гимнастика на Бубновски ви позволява да постигнете следните резултати:

  • Премахнете мускулните спазми в някои от зоните на гръбначния стълб, например в долната част на гърба.
  • Направете мускулите по-еластични (и тази еластичност ще остане дълго време след завършване на курса).
  • Подобрете подвижността на определени стави и възстановете общата гъвкавост на гръбначния стълб;
  • Премахване на подуване;
  • Нормализиране на метаболитните процеси, подобряване на кръвообращението и лимфния поток в проблемната зона;
  • Подобрете тялото като цяло;
  • Да се ​​научим да контролираме емоциите.

При изпълнение на гимнастиката на Бубновски трябва да се придържате към следните правила:

  • Упражнявай се редовно.
  • Движенията трябва да се извършват плавно, с умерено темпо, не твърде бързо.
  • Увеличавайте натоварването постепенно.
  • Контролирайте дишането си: трябва да дишате дълбоко и редовно, в такт с движенията.

Адаптивна гимнастика на Бубновски за начинаещи: упражнения

Гимнастиката на Бубновски се извършва доста просто и е насочена към премахване на болката и други дискомфортни симптоми.

Основните упражнения на комплекса са както следва:

  • Трябва да се отпуснете и да извиете гърба си. Докато стоите на четири крака, издишайте, извийте гърба си и след това се наведете при вдишване. Упражненията трябва да се повтарят до 20 пъти..
  • Следващото упражнение е насочено към разтягане на мускулите. В изправено положение на четири крака трябва да опънете единия крак назад до максимум и да седнете на другия. Повторете 20 пъти.
  • В изправено положение на четири крака правете наклони, издърпвайки тялото напред, но избягвайки силен завой в долната част на гърба. Пазете равновесие.
  • Следващото упражнение е разтягане на мускулите на гърба. Докато стоите на четири крака, вдишайте и сгънете лактите, докато издишвате, изправете ръцете и седнете на петите..
  • Това упражнение помага за работа на коремните мускули. Трябва да легнете по гръб, да държите ръцете си зад главата, да огънете коленете си. Сега се опитайте да докоснете коленете си с лакти, доколкото можете..
  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце и да повдигнете таза от пода, сякаш изпълнявате полумост.

Този набор от упражнения ефективно помага за премахване на болките в гърба. Също така често се използва за предотвратяване.

Също така, за начинаещи, които се подготвят за по-нататъшни натоварвания, следните упражнения са полезни за лечение и профилактика на ставни заболявания:

  • Трябва да се отпуснете, докато седите на пети. Вдишайте, вдигнете се и след това направете кръгови завъртания с ръце. Издишайте и седнете на петите. Препоръчва се упражнението да се повтори 20 пъти..
  • Ръцете са на стомаха. Притиснете плътно устните си и се опитайте да издавате звука „PF“, докато издишвате. Също така трябва да направите 20 повторения..
  • Трябва да легнете по гръб, да сгънете колене и да държите ръцете си зад главата. Вдишайте, вдигнете се от пода и се върнете в изходна позиция, докато издишвате. Трябва да направите упражнението 20 пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете ръцете си зад главата. Издишайте, докато повдигате таза и движите коленете си. Повторете 20 пъти.
  • Позицията на тялото е подобна на предишното упражнение. Наблегнете на издишването. Повдигнете краката си с торса и се опитайте да съберете лактите и коленете. Повторете 20 пъти.
  • Трябва да легнете на една страна и да почивате на ръката си. Издърпайте коленете до гърдите. Направете 20 повторения за дясната страна, след това за лявата страна.

По време на началната фаза на подготвителната гимнастическа програма може да изпитате мускулни болки. За да се справите с тях, можете да вземете хладна вана или да избършете тялото или ставата си с хладка вода. Това ще помогне да се предотврати появата на оток поради мускулно активиране след продължително физическо бездействие..

Ефективността на такава гимнастика е потвърдена по целия свят. Правете го редовно и скоро ще видите ясни подобрения. Гледайте образователни видеоклипове за адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи, които да ви помогнат да разберете правилната техника на упражнения.

Адаптивна гимнастика за начинаещи според Бубновски

Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. И понякога хората мислят за това само когато проблемите с гърба и ставите причиняват много силен дискомфорт. Има няколко основни лечения за такива патологии. Сред тях се разграничават медикаментозната терапия, използването на физиотерапия, хирургия и физиотерапевтични упражнения. Но какво, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да изпитва сериозни физически натоварвания? В този случай адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор на медицинските науки и професор, който е разработил уникален метод за профилактика и лечение на различни патологии на опорно-двигателния апарат, базиран на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които този лекар препоръчва на своите пациенти, вече са признати от други водещи светила в медицината. И те наистина са в състояние да имат благоприятен ефект върху човешкото здраве..

Бубновски вярва, че в повечето случаи е възможно да се излекува без използване на лекарства и хирургическа намеса. Препоръчаните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, тоест лечение на движенията.

Предимства на гимнастиката според Бубновски:

  • простотата на изпълняваните упражнения;
  • наличността на метода за всички;
  • подобряване на емоционалното състояние;
  • способността да се справя с отоци;
  • подобряване на физическата форма;
  • хармонична комбинация от физическа активност и дихателни упражнения;
  • способността да се отървете от болката;
  • подобряване на кръвоносната система;
  • подобряване на подвижността на ставите;
  • ефективна профилактика на развитието на нови патологии и лечение на съществуващи.

На бележка! Като цяло, гимнастиката според Бубновски не изисква специална физическа подготовка. Всеки може да прави препоръчаните упражнения, независимо от възрастта. Във всеки конкретен случай обаче ще бъде препоръчан собствен комплекс..

Таблица. Видове гимнастика според Бубновски.

ИзгледОписание
Позволява ви да подготвите тялото за по-сериозна физическа активност. По време на упражнението мускулният корсет се укрепва и ставите се развиват. Също така адаптивните комплекси допринасят за премахване на болката. Обикновено гимнастиката се извършва на специален симулатор в центровете на Бубновски, но има специални комплекси, които могат да се правят у дома. Повечето от тях принадлежат към категорията на адаптивните.
Този вид гимнастика се използва след адаптивния етап, когато човешкото тяло вече свиква с някаква физическа активност. Целта на тази област е да се подобри подвижността на ставите..

Какво е адаптивна гимнастика?

Вече разбрахме, че адаптивната гимнастика ви позволява да подготвите човешкото тяло за по-сериозни, тежки и интензивни натоварвания. Основното му предимство е възможността за изпълнение на упражнения дори у дома и липсата на необходимост от използване на специално спортно оборудване. Всички те са доста лесни за изпълнение и всеки може да го направи..

При изпълнение на упражнения в рамките на адаптивната гимнастика се тренират онези мускулни групи, които са корсет за костната рамка. Бубновски също подчертава значението на правилното дишане, тъй като по време на тренировъчния процес тялото е активно наситено с кислород..

На бележка! Техниката на д-р Бубновски е призната в много страни по света. Отзивите на пациенти, лекувани с него, са положителни.

Има над 100 различни упражнения по адаптивна гимнастика, но не е нужно да ги правите наведнъж. Всяка група упражнения е насочена към определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Тоест хората на различна възраст, с различна физическа подготовка, с различни заболявания на опорно-двигателния апарат ще бъдат подбрани напълно различни тренировки, въпреки че ще преследват една цел - да подобрят състоянието на тялото и да предотвратят развитието на други патологии и усложнения.

Важно! Не бива да избирате произволно упражнения за себе си. По-добре е да се повери изборът на комплекса на специалист, поради което поне първите класове се правят най-добре директно в специализиран център, работещ по методите на Бубновски, за да се разбере принципът на изпълнение на упражненията, както и да се получат необходимите препоръки от треньора.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличие на редица заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Показанията са такива патологии като остеопороза, междупрешленни хернии, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит и много други до туберкулоза на гръбначния стълб.

На бележка! Упражнения в рамките на гимнастиката на Бубновски е позволено да се правят дори по време на обостряне на заболяванията.

Но гимнастиката според Бубновски, за съжаление, не е разрешена за всички и не винаги. Не може да се извършва от хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Също така е забранено да се тренира при наличие на онкологични заболявания, в началото на периода на рехабилитация след операция. Лекарите няма да го препоръчват, дори ако съществува риск от инфаркт или инсулт..

Ако искате да научите по-подробно как правилно да извършвате зареждането на Бубновски, както и да разгледате описанието на техниката и какво дава ежедневното зареждане, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Насоки за упражнения

Въпреки факта, че гимнастиката според Бубновски е проста и всички упражнения са лесни за изпълнение, все пак си струва да се следват редица препоръки, за да не се навреди на здравето, а, напротив, да се подобри.

Най-важното правило, без което упражненията няма да бъдат ефективни, е редовността на тренировките. Ако ги правите веднъж седмично, резултат няма да има. Освен това не бързайте и не бъдете ревностни - движенията трябва да се извършват внимателно и плавно, с умерено темпо, без да се чувствате прекалено стресирани. Последното, между другото, трябва да се увеличава постепенно - не трябва да се опитвате да изпълните максималния план с най-голям брой повторения през първия урок. Внезапните движения са забранени - те могат да наранят нетренирани мускули и стави. Много е важно да следите дишането си - то трябва да бъде измерено, дълбоко, вдишването и издишването се извършват в такт с движенията.

Основни упражнения

Както бе споменато по-горе, има повече от 100 упражнения по метода на Бубновски, които са включени в адаптивни комплекси. Всички те са доста меки и нежни, помагайки внимателно да се изработят всички мускули на тялото. Помислете за няколко основни упражнения, които най-често се препоръчват от експерти.

  1. Разтягане на мускулите на краката. Мъжът коленичи, подпрял ръце на пода, а след това отдръпва единия крак и сяда на другия. След това краката се сменят.
  2. Наклоните на тялото в различни посоки също се оказаха добри.
  3. Следващото упражнение ще помогне за разтягане на мускулите на гърба - човекът се изправя на четири крака, след което при издишване сгъва ръце и се опитва да притисне тялото си към пода. След това, издишвайки, той изпъва ръце и сяда на петите си..
  4. Полумостът се прави около 20 пъти. Човекът лежи по гръб, сгъва колене и ги слага на пода, ръцете му са протегнати по тялото. Освен това, издишвайки, той повдига таза възможно най-високо, вдишвайки, понижава.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика от Бубновски

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да прави у дома. В някои случаи дори не е необходимо да се консултирате със специалист и да получите разрешение от него за данни за обучение.

Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастическа постелка на пода и да коленичите върху нея, след което да поставите валяк на краката си. След това трябва внимателно да спуснете таза върху петите си. Можете да пропуснете използването на ролката, ако можете да седнете без затруднения. Отнема 5 минути нагоре и надолу.

Стъпка 2. Следва упражнение за обучение на пресата. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да сгънете крака в коленете, да сложите ръце зад главата си и да вземете дланите си в ключалката, а след това да повдигнете гръдната част на тялото, опитвайки се да протегнете ръка до коленете с лакти. Достатъчно 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Не се различава от него по нищо, с изключение на студен компрес, разположен под долната част на гърба. Това е добър начин за облекчаване на болка и подуване при наличие на дискова херния..

Стъпка 4. След това мускулът на прасеца се разтяга. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги повдигате последователно, като държите чорапите с ръце или колан, закачен на крака. Ходилото е насочено към себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва поредица от лицеви опори на пода. Тези упражнения ще предоставят възможност за подобряване на кръвообращението във врата. Ако е трудно да се правят лицеви опори, облегнати на краката ви, тогава можете да правите упражнението с акцент върху коленете. Лактите са важни за огъване на 90 градуса.

Стъпка 6. След това в продължение на 20 минути се препоръчва да пълзите на четири крака с добро разтягане на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба си, трябва да направите упражнението „котка“ няколко пъти. Изисква се да се качите на четири крака и последователно да огънете гърба си (при вдишване), след това да го огънете в долната част на гърба (при издишване). Движенията са плавни и бавни.

Ако искате да знаете по-подробно как се обработва гръбначният стълб по метода на Бубновски, а също така да разгледате техниката на упражненията, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Адаптивна гимнастика според Бубновски

Всъщност сред упражненията по метода на Бубновски всеки може да намери за себе си онези, които му харесват и ще бъдат ефективни. Дори горният комплекс да изглежда твърде прост или сложен, всеки, ако желае, може да избере опцията, която да го задоволи както по отношение на натоварването, така и по отношение на сложността на упражненията. Основното е да обсъдите възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск да получите здравословни проблеми..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Arthronosos

Лакът