Видео уроци от Александра Бонина

Комплектът от упражнения на Александра Бонина за врата е доста популярен. Тя е насочена към лечение на цервикална остеохондроза и премахване на нейните симптоми. Авторът на метода е практикуващ спортен лекар и специалист в областта на физиотерапевтичните упражнения. Тя е създател на уникалната програма „Светофар“, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми, насочени към възстановяване и укрепване на гърба. Помислете какви упражнения за шийните прешлени препоръчва Александър Бонин.

за автора

Преди да създаде уникален проект „Без остеохондроза“, Александър Бонин получи подходящо образование и завърши стаж в най-добрите здравни центрове в страната. Освен дипломата за завършване на Медицинския институт, Александра притежава и сертификат за професионален фитнес треньор.

В програмите авторът дава доказани техники, които отдавна се използват в ЛФК, и ги допълва със собствени комплекси. Всички упражнения са внимателно анализирани, методиката за тяхното изпълнение е обяснена по достъпен и подробен начин, разгледани са основните грешки, които допускат начинаещите. Това е уникалността на метода на Александра Бонина.

Предложените от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере необходимата програма за възстановяване за конкретна област на гърба (цервикална, гръдна или лумбална). Не е необходимо лично да присъствате на занятията - програмата е насочена към дистанционно обучение с помощта на подходящи видеоклипове, отговори на често срещани въпроси, откъси от семинари и т.н..

Показанията за използване на гимнастика от Александра Бонина са както следва:

  • хипертония, вегето-съдова дистония;
  • зависимост от времето;
  • влошаване на зрението и слуха;
  • лоша памет;
  • сутрешна умора;
  • прекомерно изпотяване;
  • панически атаки и други невротични прояви;
  • затруднено движение, скованост на врата и раменете;
  • задух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които са неактивни. Но именно той е една от основните причини за остеохондроза. Прост набор от упражнения ще помогне да се премахнат негативните прояви и да се предотвратят неприятни последици.

Ползи от упражнението за врата на Бонина

Положителните черти на гимнастиката са следните:

  • Завършването на курса, препоръчан от Bonina, дава възможност за задълбочено проучване на конкретна област на гръбначния стълб.
  • Упражненията по метода трябва да се извършват всеки ден, но те не изискват много време - за постигане на резултати са достатъчни 20 минути на ден. Важно е само да се следват всички данни от видео препоръките.
  • Авторът на гимнастиката си поставя за цел не само да обясни на пациентите как да се отърват от болката, но и да разбере защо изобщо се появява остеохондрозата. Това ще помогне да се идентифицира причината за заболяването и да се отърве от него, предотвратявайки развитието на болестта в бъдеще..
  • Упражненията са проектирани така, че да могат лесно да се изпълняват от всеки, независимо от нивото на обучение, дори и от тези, които са силно отслабени от болестта. Освен това програмата не предполага използването на специални симулатори и устройства - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая..
  • В интернет има много малко информация за това какви упражнения трябва да се изпълняват при остра форма на остеохондроза. Бонина ги събра в отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на болката, която се появява..

Комплект упражнения за Александра Бонина с цервикална остеохондроза

Трябва да започнете да правите упражненията с загрявка. Тя предлага такива упражнения:

  • Кръгови движения на раменните стави. Ръцете трябва да се поставят върху раменете и в това положение трябва да се извършват кръгови движения с раменете 10-15 пъти напред и същото количество назад. След това разклатете ръцете си. Обърнете внимание на усещанията си - движенията трябва да са удобни, болката не е разрешена. Това упражнение ще помогне за подобряване на притока на кръв към шийните прешлени..
  • Флексия и удължаване на ръцете. Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете си. Изпънете ръцете си в лактите, като ги държите успоредни на пода, и се огънете, връщайки юмруци към раменете си. Повторете упражнението 15-20 пъти, след това разклатете ръцете си. Движенията трябва да се извършват в среден ритъм, като се избягват резки движения.

Основната част включва следните действия:

  • Скръстете пръстите си в кичур, поставете ги на челото си. Опитайте се да наклоните главата си напред, като същевременно си предлагате съпротива с ръце. Трябва да почувствате как задните мускули на шийния отдел на гръбначния стълб са напрегнати и главата ви не трябва да се накланя напред. Бройте до пет, след това отпуснете мускулите на врата. Повторете 5-7 пъти.
  • Скръстете пръстите си отново с ключалката и ги поставете на тила си. Издърпайте главата си назад, съпротивлявайте се с ръце и се уверете, че мускулите на врата ви се стягат. Бройте до пет, след това отпуснете мускулите си и повторете упражнението 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен. Тайната на упражненията е, че можете да изпълнявате упражнения както на етапа на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването със силен болков синдром. Това се обяснява с факта, че в процеса на изпълнение на тези упражнения работят само мускулите на врата, а горната част на гръбначния стълб остава в покой. Тези упражнения се наричат ​​изометрични упражнения. Тайната на здравата врата според Александра Бонина включва изпълнението на различни изометрични комплекси.

Това е последвано от закачка, която включва и изпълнението на две упражнения:

  • Изведете раменете си напред, без да ги повдигате, забавете се леко и бавно ги разтворете назад, опитвайки се да доближите лопатките един до друг. Правете упражнението в спокойно темпо пет пъти.
  • Следващото упражнение е дишането. Поемете дълбоко въздух, разтворете ръцете си до хоризонта и спуснете ръцете си при издишване. Повторете пет пъти.

Този основен комплекс, който включва 6 прости упражнения, Александър Бонина съветва да се прави всеки ден на всеки етап от заболяването.

Има и няколко упражнения за врата, които се правят със стол:

  • Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб. Трябва да седнете прави на стол, да сложите ръце на коленете си, да поставите краката си успоредно един на друг, да държите гърба си отпуснат. Поемете бавно дъх, наклонете главата си напред, насочвайки се към гърдите с брадичката си. Задръжте тази позиция за известно време, след това вдигнете главата си, също бавно, и издишайте. Повторете пет пъти, с бавно темпо..
  • Разтягане и отпускане на мускулите на врата. Седнете на стол с краката си успоредни един на друг. Наведете се и поставете торса си на колене. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само шийните прешлени и главата, които са извън коленете, ръцете надолу по краката. Повторете упражнението бавно пет пъти..

Супер готините упражнения на Александра Бонина (и това казват за тях онези, които са ги изпробвали) наистина помагат да се постигнат отлични резултати с правилната техника за тяхното изпълнение. Предлагаме ви да гледате видеоклип по тази тема.

Александра Бонина: коя е тя, комплекси от авторската програма за борба с остеохондрозата, рецензии

Много хора, страдащи от остеохондроза от няколко години, се нуждаят от ежедневна подкрепа. Разбира се, терапевтите на пълен работен ден могат да отговорят на някои общи въпроси, но дистрофичното разстройство изисква редовна независима работа от пациента. Александра Бонина ще ви помогне да изберете най-добрите физически упражнения и е готова да наблюдава процеса на възстановяване.

Коя е Александра Бонина и трябва ли да се доверява на здравето на гръбначния стълб?

Така че, преди да проучите сайта и предлаганите услуги на лекаря, трябва да се запознаете с нейната биография. Екатерина Печеркина (истинското име на специалиста) е завършила Уралската държавна медицинска академия със специалност по обща медицина, след което е завършила резидентурата си и е получила специализация по физиотерапевтични упражнения и спортна медицина.

Горната информация се доказва от снимки на държавни дипломи, публикувани на уебсайта на Александра Бонина. Що се отнася до постиженията в кариерата, Екатерина Алексеевна работи няколко години като спортен лекар във фитнес клуб и в същото време пише блог за здравето на гърба, който все още се нарича "Без остеохондроза". Александра Бонина признава, че е взела псевдоним, страхувайки се от негативна реакция от страна на своите учители, а сега не иска да се отказва от името, превърнало се в марка.

Дали да се довери здравето си на „интернет специалист“ зависи от всеки да реши сам. Уговор за истинска среща не се провежда, а самите уроци започнаха активно да се разпространяват сравнително наскоро, така че отзивите на лекарите за Александър Бонина обикновено са неутрални.

Как точно протича работата с Бонина?

Всъщност отворената част на сайта „Остеохондрозата не е налице“ е голям и интересен портал, където можете да намерите много полезна информация за профилактика и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб и ставите. Посетителите са поканени да закупят курс от видео уроци или да се присъединят към затворен клуб на съмишленици.

Авторската система на Бонина се нарича „Светофар“. Трите етапа на работа за възстановяване на здравето на гръбначния стълб са маркирани в различни цветове. Най-обширен е първият етап, насочен към премахване на съществуващите проблеми..

Курсът, наречен "Отстраняване на неизправности", включва 5 комплекса (всеки може да бъде закупен отделно):

  • „Тайните на здравия врат“;
  • „Тайни на здравословна кръст“;
  • „Лечение и възстановяване след заклещване на седалищния нерв“;
  • “Без артроза”;
  • "Елиминиране на гръдната остеохондроза".

Вижте пълния списък на курсовете за обучение тук >>>

Жълтият сектор (етап 2, озаглавен „Възстановяване, укрепване на гръбначния стълб“) съдържа видеоклипове, които помагат да се консолидират резултатите от първия етап. В момента е възможно да закупите 2 курса: "Лечение и профилактика на остеохондроза на всички части на гръбначния стълб у дома", "Тайни на правилното хранене за здравето на гръбначния стълб".

Програмата завършва с третия, или „зелен“ етап, наречен „Подобряване на качеството на живот“. Този раздел все още се разработва, така че в допълнение към курса "Royal Posture" скоро ще се появят и нови материали.

Кой е подходящ за системата "Светофар" и кой трябва да се откаже от сложната програма?

Тези, които страдат от ранните стадии на остеохондроза или просто искат да подобрят гръбначния си стълб, могат да използват системата "Светофар". Но дори самата Александра потвърждава, че има определени противопоказания.

По-специално е забранено участието в остра болка, възпалителни или инфекциозни заболявания, както и в късните стадии на остеохондроза. Във всички останали случаи физиотерапевтичните упражнения не са противопоказани. Единствената уловка е, че не всеки човек ще може да определи в кой стадий на заболяването е разрешено едно или друго обучение. Също така е доста трудно да се контролира самостоятелно правилността на упражнението, особено ако не е имало предишен опит във фитнеса..

Така че, за да получите само положителни резултати от програмата „Светофар“, първо трябва да се подложите на преглед при ревматолог, както и да се консултирате с физиотерапевт. Само онези специалисти, които виждат и опипват гръбначния стълб „на живо“, ще могат да дадат индивидуални препоръки, като се вземат предвид физическите характеристики.

Добри новини! Александра Бонина разбира сложността на работата "онлайн", затова гарантира 100% възстановяване на закупения курс, при условие че след шестмесечно обучение не е забелязано подобрение.

Затворен клуб и лична комуникация с Александра Бонина

Тъй като програмата „Светофар“ представлява набор от видео уроци, по време на курса могат да възникнат много въпроси. За да подкрепи всички стажанти, както и да отговори на въпроси онлайн, Александра Бонина създаде затворен клуб. Достъпът до ресурса е платен. Всички участници получават възможност да споделят своите постижения, да задават въпроси на Александра и да гледат седмични семинари.

За тези, които не искат да споделят проблемите си с десетки непознати, Бонина предлага чисто индивидуална комуникация. Както бе споменато по-горе, специалистът не провежда лични срещи, така че комуникацията един към един предполага чат в Skype или Google Hangouts. Можете да поръчате 30 или 60 минути лична консултация и да получите отговори на интересуващите ви отговори.

Тези, които вече имат записи в медицинската карта за остеохондроза или наскоро са направили снимки на гръбначния стълб, могат да закупят разширен пакет от индивидуални консултации с избора на обучение. Александра Бонина ще изпрати предварително специален въпросник, както и ще поиска извлечения от медицинската история, копия на снимки. След индивидуална комуникация в Skype, клиентът ще получи 2-3 видео урока и месечен достъп до клуб "Остеохондроза не". Бонина също обещава:

  • разработване на график за обучение за 1 месец;
  • подробни инструкции за всяко упражнение;
  • лична подкрепа през първата седмица (във формата на отговор на писма).

А за тези, които искат да се отърват от напреднала остеохондроза, Александра Бонина предлага VIP пакет. Специалистът внимателно ще проучи медицинската история, снимки. Ако болката е толкова силна, че пречи на нормалното движение, Александра Бонина ще предложи упражнения, насочени към облекчаване на болката. Разработената програма за домашни упражнения не само ще подобри здравето на гръбначния стълб, но и ще предотврати наранявания.

Предимства на VIP пакета:

  • изготвяне на индивидуален план за обучение за няколко месеца;
  • подробно обяснение на всяко упражнение (цел, биомеханика, възможни грешки);
  • заснемане на индивидуални видео уроци;
  • получаване на онлайн дневник (клиентът попълва след всяка тренировка и го изпраща на треньора);
  • постоянна комуникация и поддръжка в пратениците;
  • получаване на статистика за всеки месец;
  • Skype срещи с продължителност 60 минути веднъж седмично.

Само за VIP клиенти Александър Бонин е готов да отдели време не само за комуникация, но и за оценка на правилността на техниката на упражнения по време на видеоконференция.

Отзиви за последователите на Бонина и независимите лекари

„Страдах от болки във врата дълго време. Лекарите не предлагаха нищо друго освен блокади. Когато започнах да търся немедикаментозни методи на лечение, попаднах на видео от Бонина. Изпълнявах мини комплекс всеки ден и забравих за проблема! "

„Присъединявам се към положителните отзиви за Александра Бонина! Както много други, и аз започнах да работя върху себе си, след като гледах безплатни видеоклипове и проучих информация от безплатния пощенски списък. С течение на времето придобих целия курс на светофара и сега продължавам да подобрявам тялото си. "

„Като практикуващ физиотерапевт мога да кажа, че Александра Бонина свърши огромна работа по създаването на видео уроци за упражняваща терапия. Все повече пациенти предпочитат да търсят информация в Интернет, вместо да отидат в болница. Всички тренировки, които съм виждал, наистина са формулирани в съответствие с теорията на спортната медицина. И все пак не бива да започвате уроци без лична консултация. ".

Какви консервативни методи на лечение се противопоставят на програмата "Светофар"?

Както казва самата Александра Бонина, от студентските си дни не се интересува от уроци по фармакология..

Бъдещият спортен лекар насочи всичките си усилия към физиотерапевтични упражнения. Всъщност консервативната медицина предлага на пациенти с остеохондроза лечение с нестероидни противовъзпалителни лекарства. Лекарствата обаче само ще помогнат за облекчаване на болката, но няма да подобрят състоянието на гръбначния стълб..

Но програмата "Светофар" е предназначена не само за решаване на текущи проблеми с гръбначния стълб, но и за укрепване на мускулния корсет, за предотвратяване прогресирането на заболяването. В този случай могат да се изпълняват упражнения в допълнение към мануалната терапия..

Внимание! Ако заболяването е толкова сложно, че се налага хирургическа операция, е забранено да се занимавате с домашни физиотерапевтични упражнения.

Безплатни материали за борбата с остеохондрозата

Преди да купите пълен курс за обучение, Александра Бонин предлага да изтеглите няколко видеоклипа безплатно. По-специално, в услугата Youtube са достъпни мини-комплекти упражнения за:

  • шийни прешлени;
  • долната част на гърба;
  • обратно;
  • гръден.

Също така в Instagram се публикуват видеоклипове с упражнения и ежедневни съвети от Александър Бонин. Следователно дори тези, които все още се съмняват дали да плащат за информационни материали или не, могат да започнат борбата срещу остеохондрозата..

Така че, за тези, които са запознати с проблема с болките в гърба от първа ръка, се препоръчва да се абонират за Youtube канала на Bonina, да се присъединят към безплатната група „Без остеохондроза“ във Vkontakte, а също така да проучат информация от безплатния пощенски списък. С течение на времето ще бъде възможно да плащате за индивидуални консултации или да се присъедините към затворен клуб. За разлика от консервативните методи на лечение, Александра Бонина предлага да се отърве от остеохондроза с помощта на упражняваща терапия без странични ефекти и усложнения.

Научете повече за лечебните курсове на лекаря по ЛФК

Принципът на действие на гимнастика Александра Бонина при лечението на цервикална остеохондроза и нейната ефективност

Шийната остеохондроза се счита за едно от най-често срещаните заболявания на съвременните хора. Най-често това се случва поради дълъг престой в една и съща позиция, например на компютър или при извършване на монотонна работа. При лечението и профилактиката на това заболяване се използват различни методи на терапия. Една от тези техники е комплексът от упражнения на Александра Бонина.

Кой е авторът и каква е методологията?

През 2014 г. тя завършва Уралския държавен медицински университет (Екатеринбург) със специалност медицинско и спортно физическо възпитание, а през 2017 г. й е присъдена квалификацията на фитнес треньор от международен клас с фокус върху спортната медицина.

Александра Бонина е разработчик на програми и автор на книги за здравето на гръбначния стълб с фитнес. След дипломирането си Бонина работи като спортен лекар във фитнес клуб, а в същото време отваря своя блог и канал в YouTube, в който редовно качва видеоклипове на тема възстановяване на здравето на гръбначния стълб..

Методът на Александра Бонина за лечение на цервикална остеохондроза у дома се състои в изпълнение на набор от упражнения, които могат да се изпълняват точно на работното място (прочетете за други упражнения, които могат да се изпълняват у дома тук). В същото време не е необходимо да посещавате курсовете на треньора, можете да ги провеждате дистанционно, като използвате видеоклипове, препоръки и семинари.

Програмата на Бонина използва основни изпитани техники за подобряване на гръбначния стълб, обстойно ги изследва, а също така разглежда грешки, допуснати от начинаещи. Можете да изберете подходящия комплекс индивидуално за всеки пациент, тъй като упражненията се предлагат отделно за шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб..

Програма

Програмата на Bonina помага да се идентифицират тревожни симптоми при развитието на цервикална остеохондроза, включително виене на свят, шум в ушите, дискомфорт в крайниците и други. Освен това програмата е насочена към преминаване на пълен курс от физиотерапевтични упражнения и профилактика на заболявания за тези, които нямат възможност да посещават фитнес клуб и да водят заседнал начин на живот. В същото време курсът включва няколко етапа, които трябва да бъдат усвоени постепенно..

Защо работи?

Техниката на Bonina за лечение на цервикална остеохондроза се основава на личния опит на автора и следователно ясно показва нейната ефективност. Освен това упражненията на Бонина са предназначени за различна аудитория, дори и за тези, които преди това не са се натоварвали с такава физическа активност..

Показания

Комплексът от упражнения на Bonina за лечение на цервикална остеохондроза се препоръчва в следните случаи:

  1. При водене на заседнал начин на живот, включително за ученици.
  2. Ако имате ставни проблеми като артрит.
  3. При болки в гърба или шийка.
  4. Със спондилоза и остеохондроза.
  5. За сколиоза и идиопатични нарушения на стойката.
  6. С панически атаки и неврози.
  7. При задух, хипертония и аритмия.
  8. С мускулна слабост.

Противопоказания

Упражненията за укрепване на шийните прешлени и лечението на остеохондроза практически нямат противопоказания, основното условие за ефективността на този комплекс е правилното разпределение на натоварването. Трябва да внимавате и при възрастни хора с гръбначни проблеми, които преживяват остър период на заболяването. Този набор от упражнения не трябва да се изпълнява при повишени температури, настинки и високо кръвно налягане..

Мини тренировъчен терапевтичен комплекс за врата

Този раздел описва малък набор от упражнения за укрепване на врата и заздравяване, които могат да се правят ежедневно без много подготовка. Същността им е много проста и ще отнеме не повече от 10-15 минути, които могат да бъдат издълбани през работния ден. При изпълнение на упражнения е необходимо да следите вашето благосъстояние, да не правите резки движения и ако състоянието се влоши, да ги спрете.

Гимнастика

Комплексът от упражнения за лечение на цервикална остеохондроза включва няколко етапа. Описаните упражнения се препоръчват да се изпълняват всеки ден, независимо от етапа на развитие на остеохондроза и местоположението.

Загрявка

Загряването е първата част от комплекса, в която трябва да изпълните следните упражнения:

  1. Кръгови движения с раменете. За да направите това, трябва да поставите ръцете си на раменете си и да извършвате сложни кръгови движения напред-назад 10-15 пъти. Когато изпълнявате такова упражнение, трябва да слушате тялото си - болката не трябва да се появява.
  2. Флексия и удължаване на ръцете. За да изпълните това упражнение, трябва да стиснете ръцете си в юмрук и да ги доближите до раменете си. От тази позиция трябва да изпънете ръцете си, като ги поставите в позиция, успоредна на пода, и да ги върнете на раменете си. Това движение трябва да се изпълнява 10-15 пъти, като се спазва измерен ритъм..

Главна част

Този етап от комплекса включва следните упражнения:

  1. Първо трябва да кръстосате ръцете си в ключалка и да ги поставите на челото си, като същевременно оказвате съпротива върху него и накланяте главата си напред. Когато изпълнявате това движение, можете да усетите напрежението на мускулите на врата. След броене до 5, мускулите трябва да бъдат отпуснати и след това повторете упражнението няколко пъти подред.
  2. Този път кръстосаните ръце трябва да се поставят на тила. В този случай мускулите на врата също се напрягат и ръцете се съпротивляват на главата, която трябва да се държи на място. Това упражнение също трябва да се повтори няколко пъти..

Засечка

Този етап се състои от следните упражнения:

  1. Първо трябва да донесете раменете си отпред, да ги задържите за няколко секунди, след това бавно да ги отведете отстрани и също така да ги съберете в лопатките.
  2. Следващото упражнение е правилното разпределение на дъха. За да направите това, трябва да вдишате дълбоко въздуха, да разперите ръце, след това да ги спуснете и да издишате.

Упражнения на стола

Тази част от комплекса, която включва стола, ви позволява да разтягате и укрепвате мускулите на врата и горната част на гръбначния стълб:

  1. Трябва да седнете на стол и да поставите краката си успоредно един на друг. След това е необходимо да се наведете и да огънете тялото до коленете, като оставите само главата и шията извън тях, докато гърбът е отпуснат. В това положение трябва да останете няколко секунди, след това бавно да се издигнете и да издишате. Това упражнение се повтаря няколко пъти..
  2. Второто упражнение също започва със седнало положение, с успоредни крака и отпуснат гръб. Вдишвайки бавно, трябва максимално да наклоните главата си към брадичката си. Задържайки се в това положение за няколко секунди, трябва да издишате и да се върнете в изходна позиция. Упражнението се повтаря 5 пъти..

Предотвратяване

Те ще помогнат не само да се избегне развитието на цервикална остеохондроза, но и да се поддържа здрава стойка и да се поддържа тонуса на тялото. Този комплекс включва редица упражнения, някои от тях са описани по-долу..

Физическо възпитание за здрава шия

  1. Едно от популярните упражнения за профилактика на болести по програмата на Бонина се нарича упражнение "Гълъб". За да направите това, трябва да седнете изправени, да изправите главата си, да спуснете ръцете по тялото. След това трябва бавно да изведете главата си напред и също да я върнете обратно. Упражнението се повтаря 5-10 пъти.
  2. Друго подобно упражнение "Dunno" се изпълнява в седнало положение. За да направите това, трябва да се изправите, да спуснете ръцете си по тялото. След това трябва да издърпате раменете си нагоре, опитвайки се да ги докоснете до ушите си, изобразявайки човек, който не знае отговора на въпроса. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти.
  3. Упражнението "Релакс" е насочено към отпускане на мускулите на врата след дълъг работен ден. За да направите това, трябва да седнете изправени, да сгънете ръцете си в ключалката и да ги поставите на тила, като по този начин поддържате главата и облекчавате тежестта й по врата. В това положение трябва да се задържите за няколко секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти..

Предлагаме ви да гледате видео за изпълнение на физически упражнения по метода на А. Бонина:

Ефективност

Програмата за укрепване на гръбначния стълб и лечение на остеохондроза от Александра Бонина позволява не само да се отървем от болестта, но също така има благоприятен ефект върху състоянието на пациента, повишава фитнеса на тялото и го прави устойчив на неблагоприятни външни фактори. Той включва няколко нива, които ще ви позволят да определите кога е най-добре да започнете да го изпълнявате, какви упражнения да изпълнявате по едно или друго време и какво да правите в случай на обостряне на заболяването.

Ползите от терапията

Програмата има следните положителни аспекти:

  1. Техниката на Бонина помага не само да облекчи състоянието с цервикална остеохондроза, но и да предотврати развитието му в бъдеще.
  2. Упражненията не изискват много време за изпълнението им, достатъчно е да им отделяте по няколко минути на ден.
  3. Извършването на гимнастика по метода на Bonina не включва използването на никакви симулатори или устройства, може да се извършва във всяка стая и по всяко време, дори докато седите на работното място.
  4. Упражненията подобряват кръвообращението в областта на шията, премахват излишната течност от тъканите, коригират стойката и увеличават мускулната еластичност.
  5. Различни набори от упражнения, предложени от автора, са насочени към коригиране на ситуацията в определена област на гръбначния стълб, осигуряване на нейното общо укрепване и възстановяване..

Има ли обостряния на заболяването?

Цервикалната остеохондроза може да се влоши с пренебрегване на болестта и невнимание към здравето на човека. Комплексът от упражнения на Bonina ще помогне за възстановяване на подвижността на шията, увеличаване на мускулната еластичност и предотвратяване на по-нататъшното развитие на заболяването без медицинска намеса.

Мненията на хората

Мненията за набора от упражнения на Бонина за лечение на остеохондроза ще помогнат на хората, които не са запознати с него, да добият представа за същността на прилагането и ефективността за здравето.

  • Ирина: Компютърът всъщност е източник на много проблеми с гръбначния стълб. При продължително седене врата се вцепенява, понякога е невъзможно да се завърти главата. Благодаря на Bonina за зареждането, наистина ми помогна. Сега го правя всеки ден в офиса.
  • Марина: Благодаря на Александра за подробното й описание на комплекса. Не страдам от остеохондроза, но врата и главата ми са постоянно напрегнати, така че не може да се избегне без профилактика. Добре е, че всички упражнения са описани не само в текста, но и във видеото, така че е много по-ясно. Основното нещо е да ги правите постоянно..
  • Джулия: Упражненията по книгата на Бонина са просто божи дар за мен, защото ми помогнаха дори по време на бременност. След няколко сесии болките в гърба отшумяха и месец по-късно вече забравих, че веднъж имах проблеми с гръбначния стълб. Според нейните препоръки аз се занимавам с профилактика на болести, а когато работя на компютъра си правя почивки за часове.

Остеохондрозата причинява не само болка и дискомфорт, но също така променя стойката, походката и външния вид на човек. За да коригирате ситуацията, можете да извършите подходящото лечение в комбинация с набора от упражнения на А. Бонина, които могат да бъдат усвоени във видео курса. В същото време е важно да практикувате метода редовно и да разпределяте товара правилно, за да избегнете нежелани последици..

Александра Бонин

Информацията е или остаряла, или вече не е подходяща.

  1. пет
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Основни предимства:
    За тези, които искат да знаят тайните на здравата врата. За тези, които искат да преодолеят цервикалната остеохондроза веднъж завинаги. За тези, които страдат от болки в долната част на гърба и които искат да знаят тайните на здравословната кръст. За тези, които искат да научат набор от упражнения (6 прости упражнения) за врата и кръста.
    За тези, които искат да излекуват веднъж завинаги гръдната остеохондроза.

подробна информация

Курсовете на Bonina временно не са достъпни. Александра ще продължи работата си около средата на есента.

Александра Бонина е посветила целия си живот на възстановяването на здравето на гръбначния стълб с помощта на уникални терапевтични упражнения. Всъщност Александър Бонин е творческият псевдоним на автора. Истинското име на автора е Екатерина Печеркина. И той не е избран от автора случайно. Пътят на Александра Бонина да помага на хората започва в училище. След като напусна училище, тя твърдо реши да влезе в медицински университет и го направи, но не с цел да работи като лекар в медицинско заведение през целия си живот. Това беше научен интерес. Авторът искаше да разбере по-задълбочено как работи човешкото тяло.

Премахване на гръдната остеохондроза

Когато Александра учи в медицинския университет, тя най-малко се интересува от лекарства и химикали. Харесваше й да изследва причините за някои заболявания и да се опитва да ги премахне по физически начин. След като завършва университет, авторката не може да реши къде да отиде да работи, тъй като стереотипните варианти за медицинската професия не й подхождат. Освен това авторът започва да страда от собствените си здравословни проблеми. Постоянни главоболия и световъртеж преследваха младото момиче навсякъде. Това не е изненадващо, защото 6 години седене в учебниците дават плодове. По това време авторът не само е имал най-често срещаното заболяване - пренебрегната цервикална остеохондроза, но и е завършил медицина. университет просто не знаеше как да помогне на собственото си здраве.

През последния семестър на обучение Александра Бонина присъства на първата лекция по специалността „Физическа терапия и спортна медицина“ и всичко в живота й просто се обърна с главата надолу! Това беше истински пробив за автора! Възстановяването на здравето без лекарства и операции, които никога не са били интересни, са се превърнали във вечно забравена тема на автора! Напротив, чрез възстановяване на здравето чрез физическа активност, промени в начина на живот и физически упражнения - това стана основната технология и метод на работа на Александра Бонина! Успоредно с това Александра Бонина сама започна да се занимава с упражнения за шийните прешлени. Резултатите не бяха бързи. Но още тогава авторът осъзна, че класовете изискват време и издръжливост. Не можете да се откажете да практикувате преди време, в противен случай всички усилия са изпуснати! Затова Бонина продължи да тренира ежедневно и получи първите си резултати след около месец и половина. И тя постепенно започна да забравя за главоболието и световъртежа.!

Естествено, всичко това доведе до факта, че Александра отиде да пребивава в тренировъчна терапия и спортна медицина. Бих искал да отбележа, че от целия поток от няколкостотин студенти само 2 души отидоха на тази специалност..

Александра Бонина - компетентна фитнес

По време на резиденцията си Александър Бонин практикува на различни места: училище за олимпийски резерв, кардио център, неврология и др. Тя наистина хареса и все още обича да изучава как активната мускулна работа има положителен ефект върху тялото ни и го променя към по-добро. Непрекъснато се развива, пише книги, снима видео курсове и кара маратони. Авторът е помогнал на хиляди хора да подобрят и подобрят собственото си здраве.

Сутрешни упражнения от Александра Бонина

Започнете да променяте здравето си в най-добрата посока! Вземете безплатни упражнения и видеоклипове на Александра Бонина.

Искате ли да знаете всички тайни за лечение на цервикална остеохондроза без лекарства? Гледайте видеокурс на Бонина точно сега!

Отзиви на реални клиенти на Александра Бонина, които намерихме в интернет

Всъщност има много топли отзиви за курсовете на Александра Бонина и нейните упражнения. Нейната техника, основана на лечение на гръбначния стълб с физическа култура, е помогнала на много хора. Когато решите да подобрите здравето си, моля, консултирайте се с Вашия лекар. Ако няма здравословни проблеми, изучете внимателно материала, тренирайте и със сигурност ще успеете. Терапевтична гимнастика от Александра Бонина - ключът към доброто здраве!

Кликнете върху бутона " по-горе.

Ще получите достъп до обучение. Следвайте всички инструкции на сайта.

Или отидете в горната част на страницата >> и изберете курса от списъка, който търсите.

След това просто кликнете върху бутона „Получаване на достъп“. Следвайте допълнителни инструкции.

Можете също така да намерите по-подробна информация за определен курс на автора и да получите достъп до него по-долу.

Ако инструкциите не са ви помогнали, моля, пишете ни на support [email protected] Ще се опитаме да ви помогнем.

Реални отзиви

Положителни и отрицателни отзиви за експерта. Администрацията на InfoGuru не носи отговорност за съдържанието на рецензиите, резултатите от обучението са индивидуални. Моля, прочетете правилата за публикуване на рецензии.

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Тук ще намерите информация за възстановяването на гръбначния стълб и ставите при артроза и остеохондроза с помощта на специални упражнения.

Щракнете върху връзката ПОКАЗИ НАПЪЛНО по-долу, за да получите стотици видеоклипове от тези упражнения
Покажи повече...

Накратко за автора на общността Александър Бонина:

- Лекар по физиотерапевтични упражнения и спортна медицина (USMU, Екатеринбург)
- Фитнес треньор от международен клас (AFNA, Пасадена, САЩ)

Важни връзки, не забравяйте да проверите:

- Стотици видеоклипове за упражнения за гръбначен стълб и стави - https://vk.com/videos-90406422

- Още видеоклипове в YouTube - https://1pir.org/1426

- Платени програми и видео курсове - https://1pir.org/2438

Добре дошли в нашата общност!

Абонирайте се и за Александра в други социални мрежи:

  • Публикации в общността
  • Търсене

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Възстановяване на малкия ми раздел # bonina_recipes

Нещо, което напълно забравих, че понякога споделях с вас нещо за храненето, моята диета, рецепти и други ежедневни, кухненски деликатеси. Става по-добре.

Тази година реших да подходя по-задълбочено и сериозно, за да гарантирам, че всеки ден в диетата има пресни плодове, плодове и билки..
Покажи повече...

В резултат на това всеки път, когато стигам до пазарите все по-често, за да се насладя на процеса на избор на нещо прясно.

Сега, например, хладилникът ми е на една трета пълен с ягоди, череши, нектарини. А също така във вратата има пресни гроздове копър и магданоз.

Плодовете често се добавят към зърнените култури, както е на снимката. Понякога организирам лека закуска от тях.

И зелените често отиват на любимата ми салата от детството домати пресен копър малко растително масло малко сол. Вкус на детството!

Спомням си, през лятото в дачата, всяка вечеря беше придружена от чиния, пълна с пресни билки: копър, магданоз, салата, кориандър, младо цвекло.

Тази година и аз реших да го направя. Докато не ви писне, трябва да ядете.

И как се справяте с пресни плодове, плодове, билки? Какво обичаш ?

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Добре ли е да карате колело, ако имате проблеми с гърба?

Чест въпрос във връзка с лятото. Между другото, караш ли колело? Влюбих се в това занимание миналата година. И сега го правя почти всеки ден..

Трябва да отида до магазина с колело, също искам да ходя с колело, трябва да изпратя всичко на него до пощата.
Покажи повече...

Всъщност не съм ентусиаст на спортни велосипеди и храна в градски стил, но все пак кардио и забавни разходки.

А сега относно въпроса дали има проблеми с гърба. Тук има основни правила:

При обостряне на болката, което сега пречи на нормалния живот, засега трябва да изчакате с колело.

Ако в миналото е имало операция на гръбначния стълб, то следващите 6 месеца поне определено без велосипед. В този случай първо задължително възстановяване чрез упражнения и едва след това велосипеда.

Херниите, изпъкналостите, спондилозата и други промени в образите на гръбначния стълб НЕ са противопоказания за колоездене.

При артроза на колянните или тазобедрените стави от 1 до 3 градуса можете също да карате.

Но все още има важни нюанси за самия мотор..

По-добре е да изберете велосипед с кормило по-високо от седалката за безопасност на гърба. Това ще ви направи по-вероятно да държите гърба си изправен и да избягвате стреса..

Изберете велосипед с възможно най-големите настройки на седалката и кормилото. За да можете не само да регулирате височината, но и да позиционирате под различни ъгли.

Вече сте избрали всички тези подробности за ваше удобство и удобство.

Ще отбележа само, че височината на седалката трябва да бъде такава, че кракът в колянната става да запазва леко забележимо огъване, когато педалът е възможно най-нисък..

За проблеми с гръбначния стълб, ако е възможно, изберете маршрути с гладък път, така че да няма неочаквани неравности при удряне на ями и дупки.

Имайки предвид тези точки, колоезденето може да бъде много забавно..

Какви дейности избирате за лятото ?

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

техники за релаксация: мускули на тила, зоната на врата и яката.

Тъй като тази седмица започнахме да говорим за премахване на мускулни скоби и спазми, от моя страна, като лекар по физиотерапия, реших да събера за вас конец с техники за самомасаж за различни зони на тялото.

От страна на нашето физическо здраве, в нашите ръце е да го направим, за да помогнем на тялото ни да се отпусне. Основното нещо е да започнете да правите и да придобиете навика..
Покажи повече...

Често срещани методи под формата на почивка върху апликатора, упражнения за разтоварване на тялото под формата на котка и други упражнения на четири крака, вече разгледах..

И днес реших да си припомня по-редки, но и полезни и ефективни техники, които рефлекторно ще повлияят на цялото тяло..

Реших да събера разфасовки от видеоклиповете си за 3 важни области:

Тилната област е малка област, но дава много напрежение в главата, болка в тила и лошо настроение, ако има спазъм и напрежение в мускулите на тила.

Следователно има една проста техника, която може да се изпълнява както с помощта на две масажни или тенис топки, така и с помощта на масажно ролка (както показвам във видеото).

Зоната на врата-яка е рефлекторна зона, която влияе на нашето благосъстояние поне от врата, раменете, ръцете, главата.

Припомням ви от видеото 3 варианта за отпускане на тази зона с обикновена топка за тенис или масаж.

Ако опитате това само 1-2 пъти, тогава този подход изглежда неудобен. Но след като свикнете, ще се чувствате все по-добре всеки път..

Краката, когато извършваме самомасаж на стъпалата, ние не само помагаме за отпускане на техните мускули и връзки, но и облекчаваме напрежението от всички крака.

Това важи особено след физическа работа, когато цял ден сте били на крака. 3 прости бързи трика за облекчаване на общия стрес и умора.

Опитайте се да включите тези техники в графика си поне в дните, когато се чувствате много уморени. Сигурен съм, че ще почувствате голяма разлика между състоянието преди такъв самомасаж и след.

Отделете поне 1 минута за всяка среща. Би било достатъчно.

Пишете и вече използвате една от тези техники ?

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Получих няколко въпроса от абонатите на онлайн коучинга „Психосоматика: Свобода от мускулни скоби“, който започва този четвъртък:

„Не е ясно дали този треньор е подходящ за мен или не. Например, ако правя само вашите упражнения, това достатъчно ли е за мен? Или е необходимо да се включи и психологическото изследване на мускулни скоби? "
Покажи повече...

Ще отговоря под формата на публикация.

Ако имате обикновено спокоен начин на живот и се чувствате най-вече щастлив човек, тогава нямате нужда от него :)

стресът силно влияе на вашето благосъстояние, здраве;

често се чувствате притиснати и сковани, не можете да се отпуснете;

трудно контролирате емоциите си;

ако чувствате липса на енергия и често сте депресирани, тогава бих препоръчал това онлайн обучение да премине!

Връзките с близки, връзките на работното място, негативните новини, страховете за бъдещето - всичко това създава стрес!

Ако вземете всичко това върху себе си, тогава тялото изглежда притиснато: мускулите се стягат, главата отива в раменете, раменете се навеждат и т.н..

Когато това се случва в продължение на месеци и години, това се отразява на вашето здраве. !

Моите упражнения помагат за възстановяване на физическото здраве. Но ако имате хроничен стрес и изразено напрежение, тогава всъщност пречите на лечебния ефект от упражненията..

Представете си себе си в лодка. Лодката е вашето тяло. Греблата са моите упражнения. Контрастът е вашият стрес. Източникът на реката е вашата цел (здраве).

Ако няма противоток или е минимален, гребете лесно, придвижвате се бързо и бързо плувате до извора на реката.

Ако противотока е силен, тогава ще се движите бавно или ще стоите неподвижни. Но най-тъжното е, когато наближаващото течение те върне обратно.

Управлението на стреса и облекчаването на мускулното напрежение е свързано с контролиране на противоположния поток на реката. Колкото по-добре работите тези моменти, толкова по-малък ще бъде потокът и толкова по-бързо ще се движите..

Надявам се да съм го обяснил ясно.

И ако сега разбирате, че това онлайн обучение е идеално за вас, следвайте тази връзка https://1pir.org/7457, за да се регистрирате за броя на участниците.

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Моят любим Михаил Ефимович Литвак.

Вчера ви посъветвах да преминете през онлайн коучинга "Психосоматика: Свобода от мускулни скоби", но нямах време да подчертая още един важен момент:

Този курс се провежда на базата на онлайн академията CROSS, която е основана от моя дълбоко уважаван Михаил Литвак.
Покажи повече...

Тези, които са с мен отдавна, вече са чували и знаят, че съм събрал почти всичките му книги у дома. Повечето в електронна форма, по-малко в печат.

По едно време работата му много ми помогна да подредя своето Аз, да подредя отношенията си с други хора.

И когато миналата седмица реших да потърся нещо ново в неговите творби, научих за академията CROSS, която той създаде.

КРОСС клуб на тези, които са решили да овладеят стресови ситуации.

Мисля, че няма нужда да се представя такъв известен и мега-фундаментален психотерапевт като Михаил Ефимович Литвак. Всеки, който е прочел поне една от книгите си, може да оцени дълбочината на работата си върху себе си.

Видях, че неговата онлайн академия набира за онлайн обучение по изработване на мускулни скоби, водена от опитен ученик на Михаил Литвак, психотерапевт, ориентиран към тялото, Ирина Созонова.

Хвърлиха ме на място! Това е прекрасно и важно допълнение за моите заряди, за тези, които искат и са готови да разберат себе си и тялото си още по-дълбоко, които искат да се отърват от онази хронична болка и напрежение, които не винаги могат да бъдат премахнати напълно чрез физически упражнения..

Затова искрено препоръчвам този курс, защото съм уверен в неговия учител, в неговата полезност и качество..

Курсът започва този четвъртък, така че следвайте тази връзка https://1pir.org/7457, за да решите и изберете опцията за участие.

Искрено искам да разбера още повече себе си и състоянието си !

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Психосоматика: свобода от мускулни скоби

Тъй като миналата седмица докоснах малко психологията, тогава от собствения си опит мога да кажа, че психическото ни състояние влияе върху здравето ни по същия начин, както физическото състояние.

Всеки стрес, безпокойство, дълбоки страхове, вина и негодувание са мощни задействащи фактори, които буквално ни държат в хватката.
Покажи повече...

В миналото аз самият съм работил с някои от тези чувства и съм усетил как се променя на този фон: станах спокоен, по-спокоен, уверен в себе си.

И най-важното е, че започнах да гледам на много неща в живота съвсем различно. Много ми помогна да се чувствам по-щастлива..

Работейки повече от 6 години с хора, които изпитват болка, скованост, напрежение в мускулите, гърба, ставите, периодични обостряния на различни симптоми, често виждам следните съобщения:

„Изнервих се, след това ме боли гърбът“, „имаше големи проблеми в семейството, в резултат на това се преместих отново в обостряне“, „Имах конфликт на работа или в семейството, сега от месец изпитвам главоболие“.

Като лекар по ЛФК мога да помогна само от физическо здраве.

Намерете и дайте онези решения, които ще помогнат за отпускане на мускулите, подреждане на баланса на тялото, връщане на нормалния стереотип на движение, подобряване на физическото здраве.

Но не съм психолог. Следователно не мога да окажа професионална помощ в тази област. Но знам, че много от моите обвинения имат тези проблеми и много от тях се нуждаят..

Ето защо предлагам да разрешим тези въпроси под ръководството на опитен психолог Ирина Созонова.

Ако се интересувате от тази посока, тогава следващия четвъртък тя ще започне онлайн коучинг „Психосоматика: Свобода от мускулни скоби“. Той ще продължи от 4 юни до 16 юли.

Тази връзка https://1pir.org/7457 ще получите всички подробности и условия за участие.

Просто искам да кажа от свое име: ако сте готови да разберете по-добре себе си, да се справите с чувствата си и да се избавите от неврозите и стреса, такива курсове са много полезни..

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Отдавна не споделям нещо лично с вас.

Но от толкова време с нетърпение ви казвам за едно откритие, което направих този месец, а именно:

Колко важно е да изхвърлите от живота си онова, което вече е остаряло и е изпълнило функциите си. Едва след това идва нещо ново, нещо, което помага да се върви напред.
Покажи повече...

Книгата „Magic Tidy“ ми помогна да стигна до този извод. Попаднах случайно в една онлайн книжарница. Тя ме закачи с името.

Не обичам да чистя, правя го рядко и неохотно. И ето името "магия" подредено. Любопитството ме завладя: „Може би книгата ще ви каже как да организирате този бизнес по-лесно и по-бързо?“.

Но не беше там! Книгата изобщо не е за обичайното подредено. Това е много дълбоко психологическо подреждане в живота ви чрез вашите собствени неща..

Никога не съм мислил, че можете да опознаете много добре себе си, своите навици, желания, страхове, тревоги, като анализирате нещата си.
.
Авторът в книгата дава добър анализ на алгоритъма на действията. Първоначално го приех с голяма съпротива, „все още ли ще отделям време за това?! Е, аз не ".

Но не ме пусна. И реших да го направя. Повярвайте ми на думата, но наистина беше вълшебно устройство. Това беше много дълбоко самообучение за познаване на себе си.

С една дума, ако сте в състояние на неразбиране на себе си, недоволство от живота си, опитайте да прочетете тази книга..

Но бъдете подготвени, че тя може да покаже много неща, както добри, така и лоши. Не всеки е готов за това. Но който е готов, ще има голям стимул за вас да работите върху живота си..
.
Чели ли сте тази книга? Споделете, кои книги ви направиха голямо впечатление? Какви книги са повлияли на живота ви?

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

съвети и трикове: как правилно да седите пред компютъра?

Да, тази тема отдавна е прецакана и банална. Но както показа вчерашният анализ на един случай с млад мъж, напрежението и сковаността в долната част на гърба най-често се проявяват именно по време на седнало положение при работа на компютър.

Ето защо, отново, серия от съвети за напомняне за вас. Цели и дори с някои нетривиални съвети. Всичко това ви очаква във видеото на тази връзка https://www.youtube.com/watch?v=yVTBeFBPYIg
Покажи повече...

Отделете няколко минути, за да гледате това видео, ако наистина се отнасяте сериозно към здравето си и в същото време работите много на компютъра дълго време..

Да си вземем почивка и да отделим малко време за себе си. Нека да гледаме видеото и да решим проблема с напрежението в кръста в седнало положение.

Александра, моля, кажи ми:
1. Как да седнем на табуретка пред компютъра? В края на краищата, ако се опитате да седнете върху седалищните кости, тялото е изправено, но ако сложите ръцете си до лактите, пак ще дърпате.

2. Как е редно просто да седиш на табуретка и полезна ли е такава статика за гърба, ако е къса?

Благодаря за цялото видео)

Здрав гръб и стави с Александра Бонина

Много често ми задават въпроса "Как да укрепя кръста?".

Удивително е, че лекарите получават такива съвети дори след операция на гръбначния стълб, например, за премахване на херния..

А какво да кажем за по-опростените ситуации? Нека разгледаме един пример.
Покажи повече...

Онзи ден получих писмо, в което млад мъж пише:

"Много се мърдам и седя много дълго. След като работя един час пред компютъра, имам странни, неприятни усещания в кръста. Очевидно чувствам, че го имам слабо. Как мога да го засиля?"

Ако след работа на компютър или физическа работа изпитвате болка, болезненост, напрежение, скованост или някакви неприятни усещания от долната част на гърба, това по никакъв начин няма да означава, че тя е слаба..

Това означава, че долната част на гърба е уморена да поема целия товар само върху себе си. Тя вече не може да понася и започва да се чувства чрез симптом.

Следователно, ако се съсредоточите само върху „изпомпване на долната част на гърба“, тоест укрепване на малка част от долната част на гърба, тогава вероятно ще провокирате следващото влошаване и болки в гърба.

Всъщност слабата не е долната част на гърба, а мускулният корсет, тоест това е вашето тяло, както и мускулите на таза.

Виждам това от многобройните коментари на онези хора, които са ангажирани с моята програма „Тайните на здравословна долна част на гърба 2.0“.

На първия етап от програмата всички упражнения са напълно леки и лежат само по гръб.

И виждам от коментарите, че мнозина, легнали по гръб, изобщо не усещат глутеалните си мускули, коремните мускули и корема. И това е абсолютно цялата мускулна система. Можете да кажете цялото тяло.

Ето защо, ако изпитвате някакви усещания от долната част на гърба, тогава е необходимо да се изработи цялото тяло, когато разтоварвате долната част на гърба, и постепенно, равномерно да укрепвате както мускулния корсет, така и тазовите мускули, включително.

Най-важното е, че това трябва да се прави систематично, като се започне с по-прости упражнения и постепенно се премине към по-сложни..

Точно това правим ние и участниците в програмата "Тайните на здравословна долна част на гърба 2.0".

Въпреки факта, че името казва „долната част на гърба“, всъщност на етапи работим върху цялото тяло, тазовите мускули и дори краката.

И често са ви давали съвети за укрепване на кръста. ?