Спорт за артрит: прави и не

Въпреки ограничената подвижност на засегнатите стави, артритът и спортът са съвместими. Необходимо е обаче да се избере методът на натоварване, като се вземе предвид състоянието на пациента. Препоръчват се щадящи натоварвания: плуване, пилатес, фитнес. Бягането, футболът, скачането са забранени. По време на обостряне е по-добре да откажете спорт.

Възможно ли е да спортувате с артрит?

Умерената физическа активност насърчава кръвообращението. Това ускорява притока на кръв и намалява вероятността от отлагане на кристали върху ставите. Упражненията увеличават защитните сили на организма, дори ако артритът е причинен от генетични аномалии. Намалява шанса за натрупване на дефектни лимфоцити, подобрява възстановяването на колаген.

Общи правила за обучение

В стадия на обостряне на артрита спортът е противопоказан. Когато настъпи ремисия, упражнението започва с леко натоварване. При избора на схема за упражнения се вземат предвид следните правила:

Болезнените стави не трябва да се огъват.
Всяко упражнение трябва да започне с загрявка и засегнатата област също трябва да бъде включена. Използва се разтягане, пиезометрична релаксация.
Аксиалните натоварвания на ставата са изключени.
Не можете да приемате болкоуспокояващи: това прави възможно спирането на тренировката навреме, ако упражнението е прекомерно..
Необходимо е да се избере спорт за артрит, като се вземе предвид стадият на заболяването: при напреднало заболяване не могат да се използват тежести, препоръчва се само упражняваща терапия.
Упражненията за крака се изпълняват с минимално участие на засегнатата става.
С минимална болка урокът трябва да бъде завършен.
Силовите тренировки трябва да се редуват със стабилизиращи тренировки. Моторът помага за това..
Аеробни упражнения, фитнес са допустими при липса на перкусионни упражнения (скачане и др.).
В края на тренировката се изпълняват упражнения за атлетична гъвкавост.

Когато се съмнявате откъде да започнете, препоръчително е да обърнете внимание на плуването. При този спорт ставите не са натоварени, работят всички мускулни групи. Плуването е особено показано при артрит на колянната става..

Здравословни упражнения

С ревматоиден артрит можете да се занимавате с фитнес, пилатес, плуване, водна аеробика, колоездене. При обостряне ходенето е полезно; нежелателно е да се работи физически в това състояние. Бодибилдингът е възможен само с разрешение на лекаря, ако болните зони не участват в тренировъчния процес. По-добре е да спортувате три пъти седмично..

Упражненията, описани по-долу, са само за ориентиране. Преди да изпълните, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Терапевтичният спортен комплекс се изпълнява на симулатори, всяко упражнение се повтаря 15 пъти в 2 комплекта:

удължаване на краката, докато седите, след това лежите;
колело - 5 минути;
сближаване на ръцете с пеперуда;
укрепване на раменете на пейката 45 °;
лег;
изпомпване на бицепс с гири на наклонена пейка;
усукване.

Обратно към съдържанието

Какви спортове са забранени?

Скачането, футболът, бягането с артрит са противопоказани. Тези спортове само ще навредят на възпалените стави. Бегачите ще трябва да обърнат внимание на по-леки товари. Същото се отнася за вдигане на тежести и лека атлетика, хокей, баскетбол, планински туризъм, всякакъв вид борба. Също така е по-добре да откажете културизма. Изборът на товара трябва да се извършва от лекаря, като се вземе предвид индивидуалният толеранс.

Спорт за артрит

Когато се развие заболяване, само лекуващият лекар може да определи дали спортът е опасен за артрит. Ето защо е необходимо, на първо място, да се проведе цялостно проучване на пациента, за да се установи степента на развитие на заболяването, да се определи първопричината за появата му. Това е необходимо, за да се избере оптималният спортен комплекс.

Възможно ли е да спортувате с артрит?

Упражненията имат положителен ефект при ревматоиден артрит. Те подобряват кръвообращението, укрепват имунната система на човека. В началния етап от развитието на заболяването спортните дейности имат особено благоприятен ефект върху състоянието на ставите, тъй като подобреният кръвен поток в засегнатата област провокира бърз процес на възстановяване на тъканите с помощта на колаген. Атлетичният начин на живот с артроза носи ползи в следните аспекти:

намалява възпалението в ставите;
обхватът на движение става по-широк;
укрепва мускулите, помага за изграждане на мускулна маса, която предпазва увредените стави от нараняване;
повишава еластичността на тъканите и хрущялите.

Обратно към съдържанието

Полезни дейности

Подходящите спортове за артрит включват ски, спокойно бягане и аеробика. Полезно е да закупите велосипед, тъй като е отличен съвместен треньор. При заболявания на опорно-двигателния апарат е полезно да посещавате фитнес центрове, бани и сауни, което нормализира притока на кръв и подобрява храненето на ставите, облекчава мускулните спазми.

Забранени спортове

При артроза не е нужно напълно да изоставяте спортния начин на живот. Човек трябва само да сведе до минимум стреса върху ставите. Има някои спортове, които лекарите не препоръчват при това заболяване. Нежелателно е да се занимавате с хокей, футбол, баскетбол, борба и всички видове вдигане на тежести (културизъм, повдигане на щангата), бягането с артрит на колянната става е строго забранено.

Препоръки за обучение

Преди да започнете да тренирате, е необходимо да загреете тялото и ставите, за да предотвратите болка по време на тренировка.

Само специалистите могат да изберат правилната спортна програма. Необходимо е да започнете да работите нежно, без да бързате с постепенно увеличаващ се обхват на движение. Необходимо е да се намали броят на изпълненията от същия тип и бързи упражнения, за да не се претоварват физически ставите. За по-добра адаптация по време на тренировка, трябва да използвате наколенки, ортопедични обувки, бинтове. Краят на тренировката трябва да се проведе в нежен режим с меки и леки движения и прегъвания, което помага за намаляване на болката в мускулите на следващия ден.

Комплексна тренировъчна терапия

За да се намалят симптомите на ревматоиден артрит, лекарите предписват курс на масаж, плуване, физиотерапия и физиотерапевтични упражнения. Последното е необходимо за укрепване на мускулите, увеличаване на подвижността и забавяне на разрушителния процес. Упражняващата терапия е подходяща за почти всички пациенти. Но е необходимо само да се вземат предвид противопоказанията за използване на физическо възпитание:

влошен стадий на артрит със силна болка;
фонови заболявания на вътрешните органи, протичащи в остра форма;
съществуващи хронични заболявания.

Обратно към съдържанието

Упражнения за гъвкавост

Те се състоят от комплекс от разтягане и лежерни движения. Тези видове упражнения са необходими за поддържане на здрави стави и околната тъкан. Те също така подобряват стойката на пациента и намаляват риска от нараняване. Трябва да тренирате поне три пъти седмично. Препоръчително е да издържате на всяко отделно упражнение за около 30-40 s.

Упражнения за развиване на мобилност

Те помагат за развитието на ставните стави, увеличават тяхната подвижност. Този тип упражнения се препоръчват всеки ден 5-10 пъти. Пациентите, които се притесняват от артрит, забелязват, че след извършване на това упражнение вечер сутрин, подвижността на ставите ще бъде по-добра. Фитнес, йога и пилатес включват оптимална комбинация от упражнения за разтягане и движение. Ако лекуващият лекар одобри, те могат да бъдат включени в допълнителното натоварване.

Силови упражнения

Те увеличават мускулната тъкан, което е необходимо за защита на ставите. Можете да го направите както във фитнеса, така и у дома. Необходимо е да се развият основните мускулни групи - гърба, раменете, краката, гърдите. Препоръчително е да използвате упражнения за сила 8-10 пъти през ден с брой повторения 8-10 пъти. Дъмбели, еластични амортисьори под формата на лента действат като спомагателно оборудване.

Аеробни упражнения

Бягането с подходящите обувки може да помогне за облекчаване на симптомите на артрит.

Те поддържат контрола върху теглото на пациента, подобряват съня, настроението и благосъстоянието. Леката аеробика се счита за плуване, туризъм и ски, а не джогинг. Трябва да правите около 3-4 пъти седмично по 30-40 минути. Общите укрепващи упражнения помагат за подобряване на роботите на сърдечно-съдовата система и са насочени към предотвратяване на усложнения.

Спорт при артрит: възможно ли е да се правят и как да се избират упражнения?

Въпреки факта, че засегнатата колянна става има ограничена подвижност, спортът за артрит се препоръчва като начин за смекчаване на проявите на заболяването. Интензивността на натоварването трябва да бъде избрана, като се вземе предвид стадият на заболяването. По-добре е да се даде предпочитание на нежни упражнения (пилатес, фитнес, плуване), но бягането или скачането са забранени.

Възможно ли е да спортувате с артрит

Умерените упражнения са задължителни при ревматоиден артрит

Много хора се интересуват дали е възможно да се спортува с ревматоиден артрит. Доказано е, че физическата активност е не просто препоръчителна, а задължителна в този случай. Редовните и правилно подбрани упражнения са особено важни в първия стадий на заболяването. Те подобряват кръвообращението, което от своя страна допринася за процеса на възстановяване на увредените тъкани поради работата на колагена. Освен това периодичните спортни дейности за артрит на колянната става имат следните предимства:

намаляване на възпалението в ставите;
спомагат за укрепване и изграждане на мускулна тъкан, която предпазва ставата от последващо нараняване;
увеличаване на обхвата на движение;
повишава еластичността на тъканите и хрущялите.

Забранени спортове

Неправилно подбраната физическа активност води до болка и обостряния

Изучавайки темата за ревматоидния артрит и спорта, е важно да знаете, че определени физически упражнения и дейности могат да причинят рецидив и усложнения: подновено възпаление, повишена болка и подуване. Понякога има съпътстващи наранявания. Когато се диагностицира артрит на колянната става, следните дейности са категорично противопоказани:

бързо ходене и бягане;
дълги спускания и изкачвания по стълби;
интензивни силови тренировки, както и такива, които включват резки движения;
скачане на място и през въже;
сноуборд и кънки на лед;
аквааеробика и плуване в студена вода.

Възможно ли е да спортувате с артрит на колянната става? При такова заболяване ЛФК е в основата на терапията и ефективната профилактика, но реален резултат може да се очаква само при комплексно лечение. Това означава, че трябва да спазвате диета и диета, да облечете здравословен начин на живот, да приемате предписани лекарства.

Отделно трябва да се каже за характеристиките на разрешените спортове. Не всичко е толкова просто с такива дейности:

Каране на ски. Има два вида ски: плоско и планинско. Първият се счита за много полезен при възпалено коляно, тъй като упражнява по-малко стрес, отколкото при ходене. Основното е да вървите право напред, тъй като стъпката за кънки (ски е оставена настрана) има разрушителен ефект върху ставата. Наклонните склонове са строго забранени, тъй като съществува значителен риск от нараняване.
Йога и пилатес. Като цяло и двете дейности са насочени към разтоварване на ставите, подобряване на кръвообращението, разтягане и оксигенация. Но както пилатесът, така и йогата съдържат голям брой пози и асани, които могат да бъдат вредни. Участвайте в тези видове физическа активност под наблюдението на инструктор, който разбира характеристиките на заболяването.
Велосипедни разходки. Карането на колело с артрит е възможно само на равна повърхност. Силен шок при шофиране при неравности причинява унищожаване на болезнени стави.

Каква физическа активност ще бъде полезна

Разрешени са аеробни упражнения, но скачането е най-добре да се избягва

Преди да изготвите програма за редовни спортове за артрит, трябва да определите границите на възможностите си и нивото на максимално допустимите натоварвания. Просто е необходимо да се консултирате със специалист по ЛФК. Упражненията могат да включват 4 основни вида дейности:

Спортни движения за артрит, които подобряват функцията на ставите във всички посоки. Препоръчва се да се извършват всеки ден 5-10 пъти. Ако правите такива упражнения вечер, тогава сутрешната скованост в коленете се притеснява много по-малко.
Развитието на гъвкавост, което повишава мускулния тонус, намалява риска от нараняване. Комплексът трябва да се изпълнява редовно, поне 3 пъти седмично, като всяка поза трябва да се поддържа за около 30 секунди.
Силови упражнения за изграждане на мускули. Това упражнение за ревматоиден артрит защитава ставата. По-добре е да започнете да изпълнявате комплекса във фитнеса, под наблюдението на треньор. Препоръчва се да се правят около 10 силови упражнения за основните мускулни групи (раменния пояс, гърдите, гърба и краката) за 8-12 повторения. Интензивност на упражненията - през ден.
Аеробни. Примери за такива дейности са описани по-горе (колоездене, ски, плуване, елипсоид, танци, ходене); включва също упражнения за координация, подобряване на стойката. Продължителност на тренировката от 30 минути, интензивност - всеки ден.

Интересувайки се от какъв вид спорт можете да играете с артрит, по-добре е да се консултирате с лекар. Най-простата програма, представена по-долу, има препоръчителен характер на упражненията и включва:

флексия / удължаване на краката;
обединяване на ръце със симулатор на пеперуди;
велосипед;
усукване;
лег;
упражнения с гири.

Общи правила за обучение

Важно е да се придържате към правилата за обучение и да наблюдавате вашето благосъстояние.

След като сте получили утвърдителен отговор на въпроса „възможно ли е да спортувате с артрит?“, Трябва да се погрижите за мерките за безопасност. Състои се от следните правила:

Преди да започнете основния набор от упражнения, трябва да загреете мускулите и ставите. Затоплящите движения трябва да са плавни и меки. Това ще избегне болка и нараняване по време на тренировка..
В самото начало на упражнението обхватът на движение също трябва да бъде бавен. Първо се увеличава продължителността на подходите, а след това и тяхната интензивност..
В началния етап на лечението не трябва да се забравя за използването на специални устройства: наколенки, бастуни, ортопедични обувки, шини и др..
Трябва да се избягват бързи и повтарящи се движения. Например бързото ходене е прекомерен стрес върху възпалена става.
До края на класа също трябва да преминете към плавно темпо, леки движения. Това ще избегне болезнеността на мускулите на следващия ден..

Най-добре е да практикувате 4-5 пъти седмично по едно и също време на деня. Препоръчително е да спортувате сутрин. Всяко упражнение се прави в продължение на 2-3 минути, през които трябва да имате време да изпълните до 20 повторения. Можете да направите няколко петминутни почивки.

По време на тренировката е важно да следите дишането си - то трябва да остане равномерно. Също така е препоръчително да закупите пулсомер и да следите сърдечния си ритъм. Оптималната производителност е 110-120 удара в минута..

Тук е важно да се спазва редовността на упражненията, да се увеличава натоварването постоянно, но постепенно и рационално да се дозират и комбинират упражненията. След такъв комплекс пациентът трябва да почувства намаляване на сковаността и прилив на сила..

Диагнозата "артрит" не означава, че пациентът напълно губи способността си да се движи нормално. Важно е своевременно да се идентифицира болестта и да се започне терапевтичен комплекс от мерки. А спортът при артрит на колянната става е задължителна мярка, която ви позволява да възстановите подвижността.

Спорт при ревматоиден артрит

Какво означава спортът за ревматоиден артрит?

Ревматоидният артрит е заболяване, което може да направи човек инвалид. Мнозина обаче не се отказват и продължават активен живот. Разбира се, занимавайки се със сериозен спорт, високите постижения ще трябва да останат настрана. Има спортове, които ако се практикуват за удоволствие, ще имат положителен ефект върху състоянието на цялото тяло на човек с ревматоиден артрит. Във всеки случай е необходимо активно и редовно движение за поддържане на здравето..

Нека започнем с противопоказанията

Първо, не трябва да се занимавате със спортове, придружени от скокове, треперене. Тоест играта на футбол, борба, скокове на дължина и височина няма да са от полза. Те ще изложат на риск само отслабените стави.

На второ място, дори физикална терапия не трябва да се практикува по време на обостряне на заболяването или при усложнения, които увреждат вътрешните органи..

Ползи за хора с ревматоиден артрит?

За такива хора е подходящо колоездене, плуване, ски, евентуално джогинг с разрешение на лекар. Най-добре е да спортувате редовно, например колоезденето е доста достъпно през лятото всеки ден. През зимата можете да карате ски 2-3 пъти седмично. Плуването и другите водни дейности ще бъдат по-полезни, ако се правят в специална група с инструктор. Освен това компанията винаги има здравословна конкуренция и вълнение, които ободряват и правят часовете още по-полезни..

Физическата терапия в повечето случаи се предписва от лекар като едно от средствата за лечение. При това заболяване то е насочено към укрепване на връзките, мускулите, които по-добре ще поддържат ставите, ще увеличат обхвата на движение. Освен това ЛФК помага за забавяне на патологичните реакции и подобряване на благосъстоянието..

Правила и подходи към часовете

Възможни са различни опции:

Индивидуални сесии. Те са подходящи за пациенти в тежки стадии и за рехабилитация след операция.
Групови уроци. Тази опция е най-гъвкавата и подходяща за по-голямата част от пациентите. По-рационално е да се формират групи според степента на ограничена подвижност на ставите.
Консултантски сесии. На консултациите пациентите се учат как да изпълняват упражнения и да съставят комплекси, които могат да се изпълняват самостоятелно. Тази опция е най-приемлива за пациенти с леки прояви на ревматоиден артрит..

При тежки случаи, ако пациентът е на почивка в леглото, се разработва специален набор от упражнения "лечение на позицията". Пациентът променя положението на крайниците или тялото за известно време, като напряга определени мускулни групи. Някои хора се нуждаят от външна помощ, за да правят дори най-простите упражнения. Това обаче е по-добре, отколкото просто да лъжете, „изоставяйки“ себе си.

Редовност на класовете,
Постоянно, но постепенно увеличаване на натоварването,
Рационално дозиране на товари: след тренировка трябва да почувствате прилив на сила, да намалите сковаността.

Какви видове упражнения ще бъдат полезни?

Разтягане,
Силова тренировка, която може да се претегли,
Общи укрепващи упражнения.

Разтягането е нещо, което трябва да бъде включено във всеки комплекс. Тези упражнения са свързани със задържане на позицията. Разтягането се извършва върху различни мускулни групи, подобрява подвижността на ставите.

Силовите тренировки принуждават тялото да се съпротивлява, което активно развива мускулната сила. Силните мускули в случай на проблеми със ставите значително улесняват работата им и спомагат за по-дълго поддържане на мобилността. Силовите упражнения също насърчават нормалния метаболизъм на калция, което е много важно за ревматоидния артрит. Много пациенти изпитват изтъняване на костите, което води до тяхната крехкост и допълнителни проблеми. Този вид упражнения могат значително да подобрят състоянието на костната система..

Общите укрепващи упражнения са насочени към подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, което означава, за предотвратяване на усложнения, обостряния и общо подобряване на благосъстоянието.

Спорт за артрит

Възможно ли е да спортувате с артрит?

намалява възпалението в ставите;
обхватът на движение става по-широк;
укрепва мускулите, помага за изграждане на мускулна маса, която предпазва увредените стави от нараняване;
повишава еластичността на тъканите и хрущялите.

Обратно към съдържанието

Полезни дейности

Забранени спортове

Препоръки за обучение

Преди да започнете да тренирате, е необходимо да загреете тялото и ставите, за да предотвратите болка по време на тренировка.

Комплексна тренировъчна терапия

влошен стадий на артрит със силна болка;
фонови заболявания на вътрешните органи, протичащи в остра форма;
съществуващи хронични заболявания.

Обратно към съдържанието

Упражнения за гъвкавост

Упражнения за развиване на мобилност

Силови упражнения

Аеробни упражнения

Бягането с подходящите обувки може да помогне за облекчаване на симптомите на артрит.

Спорт за ревматоиден артрит: полза или вреда?

Повечето от хроничните заболявания, водещи до трайна инвалидност, се появяват след 50-годишна възраст, когато повечето вече са неактивни. Но има и патологии, които засягат активната част от населението на млада и средна възраст. В тези случаи спортът с ревматоиден артрит или друго хронично заболяване може да даде както положителни, така и отрицателни резултати..

Характеристики на ревматоидния артрит

Важно е! Самата концепция за ревматоиден артрит означава цяла група заболявания, при които се отбелязва автоимунно (най-често) увреждане на ставите. Честотата на патологията, според различни оценки, варира от 1,5 до 2% сред населението. Освен това около половината от тях принадлежат към средна и млада възраст.

Има два вида на това заболяване:

Първично заболяване на ставите. Именно по отношение на него се отнася името ревматоиден артрит. В този случай първата дума автоимунна е пропусната, но винаги се има предвид. Факт е, че този вид патология е най-често срещаната. Той също така включва първичен ревматоиден артрит, причинен от специфични причини. Например, гонореен и сифилитичен артрит. Отличителна черта на тази група заболявания е фактът, че те се развиват върху напълно непокътнати стави. Освен това увреждането на ставите е симетрично..
Вторична патология. Най-честите заболявания в тази група са артроза-артрит и посттравматичен артрит. Тези и подобни патологии се развиват вече при съзнателно променени стави. Въпреки че в бъдеще техният механизъм е подобен на този при заболявания от първата група.

Причини и патогенеза на ревматоидния артрит

Предполагаемите причини за първичен ревматоиден артрит (тъй като точните все още не са установени) включват следното:

Генно-индуцирани или свързани с аномалии на генно ниво. Това се вижда ясно на примера с честата поява на болестта сред близки роднини..
Вирусни фактори. Най-често ревматоидният артрит се развива след прекарани херпесни, морбили, хепатит, мононуклеоза и цитомегаловирусни инфекции.
Вредни условия на околната среда. Това са радиация, някои тежки метали и техните съединения, хронични инфекциозни заболявания.

Въз основа на това, че първичният артрит няма точно установени причини, редица учени настояват за техния многофакторен произход. Тоест, за да започне развитието на процеса, е необходима комбинация от причини и задействащи фактори, като стрес, хипотермия, прекомерна инсолация от слънчевите лъчи. Тези предположения са ясно видими в примерите. Често сред роднините само един се разболява поради попадането му под въздействието на вредни фактори. В същото време не роднини, които са под влиянието на едни и същи фактори, не страдат от това заболяване.

Във всеки случай патогенезата както на първичния, така и на вторичния артрит е сходна и се състои от три основни механизма:

Производство на антитела срещу антигени - колаген на съединителната тъкан.
Привързване на антитела към антигени и започване на действия срещу тях от имунни клетки.
„Атака“ от имунната система на комплекси антиген-антитела и развитието на автоимунно възпаление.

При вторичния артрит причината за синтеза на антитела е свободните молекули на колаген, които влизат в кръвта, когато ставите са унищожени.

Спортни дейности за ставна патология

От всичко изброено на пръв поглед физическите упражнения и спортът са противопоказани при ревматоиден артрит. Тъй като това може да доведе до допълнителна травма на ставите и проникване на колаген в кръвта. Където, въз основа на неговата структура, се синтезират антитела.

Днес обаче това отношение е преразгледано. Факт е, че физическата активност подобрява притока на кръв. Това означава, че кръвта преминава през ставите по-бързо и вероятността от антитела да се утаят върху тях е по-малка. В допълнение, добрата физическа активност има благоприятен ефект върху състоянието на имунната система, което намалява вероятността от натрупване на клонинги на дефектни лимфоцити, които произвеждат антитела срещу колаген. Дори при първичен артрит, причинен от генетични аномалии, физическата активност вероятно ще бъде от полза. Благодарение не само на факта, че увеличава притока на кръв в ставите, но също така увеличава метаболитните процеси във всички тъкани. Той насърчава по-добрата регенерация на колагена.

Има обаче някои ограничения при ревматоидния артрит. Всички спортове, при които има прекомерно натоварване на ставите и повишената им травматичност, се считат за противопоказани. Това са практически всички видове лека атлетика и вдигане на тежести, гимнастика, футбол, хокей, ски, борба. Но тези, показани за ставна патология, се считат за: плуване, ходене и тихо бягане, аеробика. Основният фактор е индивидуалната толерантност към упражненията.

Спорт и упражнения за артрит

"Физическата активност при артрит трябва да се дозира и да се съгласува с квалифициран специалист."

Има определени изисквания за провеждане на спортни дейности:

Видове спорт

"Най-добрият начин да се занимавате със спорт за артрит е плуването."

Упражнения

"Гимнастическият комплекс трябва да включва упражнения за разтягане на различни мускулни групи."

Спорт за артрит: прави и не

Симптоми на артрит

Упражнение за артрит

Правила за обучение при артрит

Като пример може да се използва приблизителен набор от упражнения за лица, страдащи от първия стадий на заболяване на глезена..

Удължение на седналото краче с помощта на машина - 2 серии от 15 повторения.

Извиване на легнало краче с машина - 15 повторения в два сета.

Намаляване на ръцете с помощта на симулатора на пеперуди.

Ред на горния блок към гърдите, докато хватът трябва да е малко по-широк от раменете - 2 серии от 15 повторения.

Упражнение за рамо на кросоувър 45 ° - 15 повторения в 2 сета.

Бенч преса в легнало положение, тесен хват - 15 повторения в два сета.

На какво друго трябва да обърнете внимание

Възможно ли е да спортувате с ревматоиден артрит

В продължение на много години вие се борите с болки в ставите без успех.?

Ръководител на института: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Лечебната същност на масажа

Какво е артрит

Това е фокус на възпалителни процеси в ставата. Ако такова възпаление е множествено, тогава говорим за полиартрит..

Артритът е различен. Обикновено те се разделят на следните видове:

Независимо от формата и местоположението на артрита, симптомите му обикновено са сходни. Честите симптоми за всеки артрит са:

Масажът е особено полезен при хроничен артрит..

Какъв може да бъде антиартритният масаж

В зависимост от това коя област на тялото трябва да бъде покрита с масаж, се разграничават следните категории:

Масажна техника

Самомасаж при полиартрит

Ако масажът се прави самостоятелно, тогава е по-добре да се процедира по следния начин:

Меден масаж и неговата техника

Тази конкретна масажна техника е болезнена, но много ефективна..

Техниката му е следната:

Съвети за лечение на артрит на коляното

Екатерина Юриевна Ермакова

Диетата при ревматоиден артрит на ставите може да помогне за намаляване на симптомите на заболяването

Симптоми на ревматоиден артрит
Характеристики на захранването
Диета с обостряне

Симптоми на ревматоиден артрит

Началото на заболяването се нарича ревматизъм на ставите. На този етап симптомите са приблизително както следва:

Характеристики на захранването

На пациента е строго забранено да консумира такива продукти:

Зърнени култури: царевица и пшеница, ръж, овесени ядки. Кашата, приготвена от тези зърнени храни, води до обостряне на възпалението на ставите..
Свинско. Мазното месо само създава допълнителна тежест върху храносмилателната система и повишава холестерола в кръвта.
Вътрешно месо.
Цитрусов плод. Те могат да причинят увеличаване на алергичните реакции на организма..
Пълно и още повече прясно мляко.

Много е важно да се ограничите до такива продукти:

алкохол;
червено месо;
пържено, пушено и осолено.

Диета с обостряне

Протеинова диета

През деня можете да ядете не повече от 100 грама хляб.

Спорт за подагрозен артрит: тайните на активния начин на живот

Възможно ли е да спортувате с подагра

Какви спортове са разрешени при заболяване

И така, какви видове фитнес са разрешени при подагра:

Забранена физическа активност в случай на заболяване

Физиотерапевтични упражнения за засегнати области с подагра

За лакътни стави

Приблизителен комплекс от медицинска гимнастика за лакътни стави:

Оптималният брой повторения е поне 10-12 пъти при всеки подход.

За раменните стави

Комплект упражнения за раменни стави:

След като усвоите прости упражнения, комплексът трябва да бъде сложен, като вземете гимнастическа пръчка или топка.

За китката и пръстите

Упражнения за пръсти и китка:

С поражението на долните крайници

В случай на заболяване тазобедрените стави препоръчват се следните упражнения:

За колянна става подходящи са следните упражнения:

Болка в глезенна става ще улесни такава гимнастика:

Пийте повече по време на тренировка. Това ще увеличи отделянето на урина и ще подобри отделянето на соли на пикочната киселина от тялото..

Самостоятелно упражнение

Скандинавското ходене нежно развива ставите, без да причинява умора или мускулна болка.

Каква е заплахата от неправилен спорт за подагра

Заключение

Спорт при ревматоиден артрит

Има специален набор от упражнения, предназначени специално за пациенти с ревматоиден артрит.

Как се извършва правилно терапевтичната терапия при ревматоиден артрит?

В допълнение, комплексът от упражнения не трябва да се изпълнява, ако по пътя се отбелязват патологии на белите дробове, сърцето, черния дроб или бъбреците..

Спортът е много полезен за ставите, но активните упражнения трябва да се отложат, ако в допълнение към артрита пациентът е диагностициран с:

Комплектът от упражнения е предназначен за три етапа на заболяването:

Етапи на физиотерапевтични упражнения за артрит

Основните етапи на физиотерапевтични упражнения за ръце и крака:

Основен набор от упражнения

Не е трудно да възстановите напълно СТАВИТЕ! Най-важното е да втривате това в болното място 2-3 пъти на ден..

Лекарят трябва винаги да е наблизо, да следи натоварването, дишането и пулса на пациента.

Методи и етапи на занятията

Има три основни метода на упражнения за ревматоиден артрит:

За да разберете, че упражненията се изпълняват правилно, трябва да спазвате следните условия:

Трябва да провеждате класове на три етапа, както всяка друга гимнастика:

Комплект упражнения

За четки

Упражненията за крака също са важни. Примерен списък е представен по-долу:

За раменния пояс

За глезен

Плуване при ревматоиден артрит

Противопоказания

Важно е да се отбележи, че ако пациентът има едно от следните противопоказания, той не може да изпълнява упражненията:

Упражняващата терапия за ревматоиден артрит е показана за почти всички пациенти; не трябва да избягвате леки физически натоварвания.

Нека започнем с противопоказанията

Ползи за хора с ревматоиден артрит?

Правила и подходи към часовете

Възможни са различни опции:

Какви видове упражнения ще бъдат полезни?

Разтягане,
Силова тренировка, която може да се претегли,
Общи укрепващи упражнения.

Война със себе си

Свалете маската си!

Как се лекува?

Само цифри

30–55 години - пиковата честота на ревматоиден артрит;

жените страдат от това заболяване 3-5 пъти по-често от мъжете;

след 10-15 години, в 90% от случаите заболяването води до инвалидност, ако се започне.

Важно

5 правила за самозащита:

- не понасяйте грип и настинки по краката, завършете докрай лечението на инфекциозни заболявания;

- поддържайте здравословно тегло;

Подготвил: Сергей Ковал

По материали на Medportal.ru

Характеристики на ревматоидния артрит

Има два вида на това заболяване:

Причини и патогенеза на ревматоидния артрит

Спорт при артрит: възможно ли е да се правят и как да се избират упражнения?

Възможно ли е да спортувате с артрит

Умерените упражнения са задължителни при ревматоиден артрит

намаляване на възпалението в ставите;
спомагат за укрепване и изграждане на мускулна тъкан, която предпазва ставата от последващо нараняване;
увеличаване на обхвата на движение;
повишава еластичността на тъканите и хрущялите.

Забранени спортове

Неправилно подбраната физическа активност води до болка и обостряния

бързо ходене и бягане;
дълги спускания и изкачвания по стълби;
интензивни силови тренировки, както и такива, които включват резки движения;
скачане на място и през въже;
сноуборд и кънки на лед;
аквааеробика и плуване в студена вода.

Каране на ски. Има два вида ски: плоско и планинско. Първият се счита за много полезен при възпалено коляно, тъй като упражнява по-малко стрес, отколкото при ходене. Основното е да вървите право напред, тъй като стъпката за кънки (ски е оставена настрана) има разрушителен ефект върху ставата. Наклонните склонове са строго забранени, тъй като съществува значителен риск от нараняване.
Йога и пилатес. Като цяло и двете дейности са насочени към разтоварване на ставите, подобряване на кръвообращението, разтягане и оксигенация. Но както пилатесът, така и йогата съдържат голям брой пози и асани, които могат да бъдат вредни. Участвайте в тези видове физическа активност под наблюдението на инструктор, който разбира характеристиките на заболяването.
Велосипедни разходки. Карането на колело с артрит е възможно само на равна повърхност. Силен шок при шофиране при неравности причинява унищожаване на болезнени стави.

Каква физическа активност ще бъде полезна

Разрешени са аеробни упражнения, но скачането е най-добре да се избягва

Спортни движения за артрит, които подобряват функцията на ставите във всички посоки. Препоръчва се да се извършват всеки ден 5-10 пъти. Ако правите такива упражнения вечер, тогава сутрешната скованост в коленете се притеснява много по-малко.
Развитието на гъвкавост, което повишава мускулния тонус, намалява риска от нараняване. Комплексът трябва да се изпълнява редовно, поне 3 пъти седмично, като всяка поза трябва да се поддържа за около 30 секунди.
Силови упражнения за изграждане на мускули. Това упражнение за ревматоиден артрит защитава ставата. По-добре е да започнете да изпълнявате комплекса във фитнеса, под наблюдението на треньор. Препоръчва се да се правят около 10 силови упражнения за основните мускулни групи (раменния пояс, гърдите, гърба и краката) за 8-12 повторения. Интензивност на упражненията - през ден.
Аеробни. Примери за такива дейности са описани по-горе (колоездене, ски, плуване, елипсоид, танци, ходене); включва също упражнения за координация, подобряване на стойката. Продължителност на тренировката от 30 минути, интензивност - всеки ден.

флексия / удължаване на краката;
обединяване на ръце със симулатор на пеперуди;
велосипед;
усукване;
лег;
упражнения с гири.

Общи правила за обучение

Важно е да се придържате към правилата за обучение и да наблюдавате вашето благосъстояние.

Преди да започнете основния набор от упражнения, трябва да загреете мускулите и ставите. Затоплящите движения трябва да са плавни и меки. Това ще избегне болка и нараняване по време на тренировка..
В самото начало на упражнението обхватът на движение също трябва да бъде бавен. Първо се увеличава продължителността на подходите, а след това и тяхната интензивност..
В началния етап на лечението не трябва да се забравя за използването на специални устройства: наколенки, бастуни, ортопедични обувки, шини и др..
Трябва да се избягват бързи и повтарящи се движения. Например бързото ходене е прекомерен стрес върху възпалена става.
До края на класа също трябва да преминете към плавно темпо, леки движения. Това ще избегне болезнеността на мускулите на следващия ден..

Всичко за ставите

Терапевтичните упражнения за ревматоиден артрит са важен компонент на комплексната терапия, заедно с медикаментозното лечение. Позволява ви да върнете способността за движение на ставите, елиминира болката. Тази практика е полезна на всеки етап от заболяването, с изключение на периода на обостряне..

Обща информация за лечебната гимнастика

Има 3 основни подхода за извършване на терапевтични упражнения за ревматоиден артрит. Първият и вторият вариант могат да се извършват само под наблюдението на професионалист. Например, това могат да бъдат индивидуални уроци. По правило лекарите ги препоръчват на пациенти с тежка форма на заболяването, както и на пациенти, които се нуждаят от рехабилитация след операция..

Що се отнася до втория подход, това е групова работа. Няколко пациенти с една и съща фаза на развитие на заболяването се комбинират. Тъй като ограниченията в подвижността в ставите са приблизително еднакви, те ще изпълняват подобни упражнения. В момента този подход се счита за най-рационален, така че е най-популярен.

Що се отнася до третия вариант, в този случай се предвижда обучение на пациенти в консултативни сесии. Показани са им различни техники и упражнения, които след това могат да изпълняват самостоятелно у дома. Но този подход изисква постоянство, дисциплина и организация от пациентите..

Като правило се разграничават няколко периода при лечението на пациента с упражнения. Първо идва подготвителният етап. Продължава около няколко дни. През това време лекарят учи пациентите да се отпускат. След това идва основният етап - основни упражнения, а след последния, когато ограниченията в мобилността изчезнат.

Комплекс за четки

Изборът на упражнения за ревматоиден артрит зависи от местоположението на болезнените стави. Най-често това касае пръстите. В този случай ще ви помогне следният набор от упражнения:

Поставете ръцете си на масата. Повдигнете четките от повърхността около 5 до 10 пъти - в зависимост от здравословното състояние. След това повторете тези дейности само с един пръст..
Изпънете дланите си и ги задръжте пред себе си. Обърнете ги на свой ред. Също така повторете действието около 5-10 пъти. След това стиснете пръстите си в юмруци и дръжте ръцете си пред себе си.
Завъртете четките по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока. Повторете действието около 10 пъти.
Следното упражнение е чудесно за ръцете: разтрийте дланите си. Повторете движението 10 пъти. След това поставете ръцете си на масата и поставете ръцете си в ключалката. Сега лактите трябва да се съберат и раздалечат, като същевременно се държат постоянно на повърхността на масата.
Извършете движение с всеки пръст в кръг няколко пъти - до 10. След това повдигнете всеки пръст поотделно, след това го спуснете и след това опитайте да преместите всеки пръст в страни.
С ръба на нокътя на всеки пръст се опитайте да достигнете нокътя на палеца на тази ръка. Повторете действието 5 до 10 пъти.
Упражненията с четки могат да бъдат леки. Например можете да отпуснете дланите си и да започнете да въртите ръцете си - това движение има благоприятен ефект върху ставата на китката..
Дръжте пръчката с ръце и бързо прекарайте пръсти по нея отгоре надолу и назад 10 пъти.

В края на тренировката се препоръчва да вземете малка мека топка и да я навиете с ръце на масата, а след това между дланите си.

Програма за рамо

Гимнастиката за рамото е разработена отделно. Упражняващата терапия помага да се възстанови подвижността на ставата, да се премахнат неприятните симптоми, а също така предотвратява контрактурите. Движенията могат да бъдат както изометрични, така и динамични. Първият вариант се използва, ако човек има изразено ограничение на подвижността на ставите. Тези упражнения ще ви помогнат да поддържате мускулите в тонус в тази област. Но при обостряне подобно обучение е забранено. Поразителен пример за тренировка е такова упражнение: трябва да легнете по гръб на равна повърхност и да натиснете ръцете си върху него, като предварително сте ги опънали.

Динамичните тренировки включват определени движения. Например, този набор от упражнения е подходящ:

Първо повдигнете и спуснете раменете. Опитайте се да ги достигнете възможно най-високо.
Завъртете раменната става напред-назад в кръг.
Хванете лактите с дланите си и се опитайте да спуснете и повдигнете двата лакътя едновременно, като същевременно държите ръцете си на.
Сгънете ръцете на раменете и на свой ред преместете лактите напред.
Легнете по гръб, протегнете ръце нагоре пред себе си. След това ги огънете с гърдите си. След това се изправете и сложете близо до бедрата.
Изправете се и дръжте ръцете си на колана, вдигнете ги и ги сложете зад главата си. След това повторете всичко отново.

Всички задачи трябва да бъдат изпълнени 10 пъти. Препоръчително е да завършите този набор от упражнения по следния начин: прегърнете се за раменете. След това остава само да си починем.

Физическо възпитание за крака

Разработена е и тренировъчна терапия за ревматоиден артрит на краката. Най-добре е да извършвате всички действия бавно, без да правите резки движения. Всички упражнения могат да се правят у дома. За да започнете да зареждате, трябва да легнете по гръб. Не повдигайте краката си от пода и се редувайте да огъвате и разгъвате краката си в състав на коляното. Свити крака могат да се повдигнат, след това да се разпространят във въздуха и след това отново да се притиснат един към друг..

Препоръчва се също да правите кръгови движения с крака във въздуха, сякаш човек кара велосипед. Много е полезно за ставите да размахват крака във въздуха. Те трябва да са прави. Изпълнявайте упражнението на свой ред с всеки крак. Тогава люлките могат да се правят в изправено положение, но не забравяйте да задържите някаква опора. Сега трябва да сгънете малко коленете и да правите движения в кръг с таза. В края остава да се правят само полукръгове с изправен крак.

Що се отнася до изометричната тренировка за крака, тогава в този случай е необходима помощта на друг човек. Той ще трябва да задържи крака си и да създаде опозиция..

Лечение на позата и други методи

За лечение на ревматоиден артрит се използват различни техники. Едно от тях е лечение на позата. Такава гимнастика помага в напреднали случаи, както и по време на обостряне. Помага, когато пациентът практически не може да се движи. Същността му се свежда до факта, че се използва специален ортопедичен матрак. Вместо това може да се използва всяка повърхност, но тя трябва да е доста твърда..

За да направите всички упражнения, трябва да се погрижите за опората за краката. В болниците за това се използва облегалка за специални легла, която се движи. Ако не е възможно да се използва, тогава между таблата и краката се поставя солидна опора. Предпоставка за такова лечение е следното: всеки час пациентът трябва да променя позицията на тялото. Ако не може да го направи сам, значи се нуждае от помощ..

Основната цел на такава терапия е следната: да се предотврати появата на такова състояние, при което човек вече не може сам да се огъва и разгъва ставите. За това се използват различни спомагателни елементи. Например ролки, шини, тежести са подходящи. В по-тежки случаи се използва матрак на две нива, благодарение на който краката се отпускат в удължено положение.

Ако пациентът има ревматоиден артрит в занемарено състояние, тогава е необходимо да спи на специален твърд матрак и постоянно да се обръща. Използвайте мека топка, за да проектирате четките. Опитайте се да легнете и да седнете сами, без помощта на асистент.

Освен това ревматоидният артрит може да се лекува с водна гимнастика. Според много експерти тази терапия се счита за най-ефективна. Предимството му се крие във факта, че когато човек е във водата, той практически не усеща натоварването на ставните стави. Но е важно да контролирате температурата на водата: колкото по-студена е течността, толкова по-лоша става болката..

Съществуват редица противопоказания, когато такова лечение не може да се извърши. Това включва наличие на отворени рани по тялото, алергична реакция към хлор във вода, заболявания на носа, ушите, гърлото, причинени от инфекции, конюнктивит. Освен това е невъзможно да се проведе лечение във вода за хора, които също страдат от полово предавани болести..

Пациентът може да изпълнява такива прости упражнения във вода:

Разтворете ръцете си отстрани, за да запазите равновесие, и след това ходете във водата, първо на прави крака, а след това на свити крака.
Дръжте ръцете си отстрани (можете да хванете опората). Завъртете краката си на свой ред напред, назад и встрани.
Клекнете във вода, краката са разтворени възможно най-широко.
Седнете във водата и правете различни упражнения за раменете.
Извършвайте кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с различни стави.

Всички тези упражнения ще бъдат много по-лесни за изпълнение във вода..

Заключение

Физическата терапия за ревматоиден артрит се счита за важен елемент от терапията. Използва се на всеки етап от заболяването, с изключение на обострянето на патологичните процеси. Правилно подбраните упражнения ще помогнат за подобряване на състоянието на пациента, ще предотвратят усложнения.