Артроза и плуване

Лекарите препоръчват плуване при артроза, за да се подобри издръжливостта и да се развие гъвкавост. Според изследванията водната гимнастика е най-ефективният метод за лечение, който няма противопоказания. Важно е обаче да запомните, че при диагностициране на хронични заболявания на ставите, например с остеоартрит, е показана комплексна терапия, включваща не само плуване, но и прием на лекарства. Пациентът се съветва първо да се консултира с лекуващия лекар и инструктор, за да избере оптималната интензивност на тренировката.

Плуването е ефективно лечение на артроза

За разлика от кардио упражненията на суша, гимнастиката във вода не натоварва увредените стави и е показана и за хора със съпътстващи сърдечни патологии.

Плуването има сложен ефект върху опорно-двигателния апарат, като помага за спиране на негативните симптоми без риск от механични повреди. Лека техника се препоръчва от лекарите както за диагностициране на артроза, така и за предотвратяване на деформации. Най-ефективната водна аеробика при артроза на колянната става, тъй като водата помага за безболезнено пълно удължаване на краката. Също така, пациентите отбелязват следните подобрения след упражнения във вода:

  • нормализиране на теглото, което спомага за намаляване на натоварването на ставите;
  • възстановяване на метаболитните процеси;
  • облекчаване на синдрома на болката;
  • отслабване на възпалителния процес във фокуса на патологията;
  • укрепване на мускулите;
  • подобряване на функционалните способности на ставата.

В същото време е доказано, че топлата вода помага за отпускане на мускулната рамка, а хладната вода е ефективна при силна болка. По-добре е да изберете оптималната температура въз основа на индивидуалните препоръки на лекуващия лекар. Влошаването на общото състояние на тялото или увеличаване на болката показва прекомерна интензивност на тренировката или неправилно изпълнение на техниката.

Ползи от упражненията във водата

За разлика от другите леки физически дейности, плуването има няколко предимства:

  • Без възрастова граница.
  • Упражненията, изпълнявани във вода, са по-малко болезнени от тези на сушата.
  • Облекчаване на болката след първата сесия.
  • Аква аеробиката подобрява психологическото благосъстояние на пациента.
  • Повишена еластичност на мускулите и връзките.
  • Ефективна техника за бързо отслабване.
Обратно към съдържанието

Предпазни мерки

Въпреки факта, че хидротерапията няма противопоказания, пациентът трябва да се придържа към медицинските препоръки, за да не влоши състоянието на тялото:

  • Показана температура на водата най-малко 23 ° C. Хипотермията може да доведе до мускулен спазъм и повишена болка..
  • При артроза на тазобедрената става е изключително важно да се избягват резки и резки движения на краката.
  • Най-добрият вариант е да посетите басейните в рехабилитационен център или в медицинско заведение, за да бъдете под наблюдението на квалифицирани лекари.
  • Ако вместо басейн пациентът реши да се включи в естествен резервоар, тогава за водна аеробика трябва да избере равна площ на малка дълбочина.
  • Допуска се допълнително използване на кръгове и салове. Оборудването ще помогне за намаляване на стреса върху ставите.
  • След излизане от водата трябва да се избягва студен вятър и течение..
  • Първите уроци се правят най-добре под ръководството на опитен инструктор, който ще е запознат с историята на пациента. Прекалено интензивните упражнения могат да влошат цялостното здраве.
  • Екстремните ръце трябва да се извършват с изключително внимание при артроза на раменната става.
Обратно към съдържанието

Спортен комплекс в басейна

Упражнявайте се във водата

На пациента се препоръчва не само да плува, но и да изпълнява такъв спортен комплекс:

  • Седейки на ръба на басейна, трябва да спуснете крака си във водата и да правите люлеещи се движения.
  • След като сте паднали в басейна, трябва да държите отстрани с ръце. Свитият в коляното крак се издига и след това пада. Оптималното време за изпълнение е половин час за двата крайника. Упражнението е особено ефективно, ако колянната става е засегната от артроза..
  • Придържайки се отстрани, люлеейте се с прави крака.
  • Трябва да марширувате във водата на едно място.
  • При артроза на раменната става трябва да внимавате.
  • След като сте се потопили във вода до кръста, придържайки се отстрани с ръка, трябва да замахнете с крак като махало. Фиксирането е показано в максималните точки. Можете също така да правите кръгови движения..
  • Облегнати с гръб на стената на басейна и широко разтворени ръце, трябва да вдигнете прав крак. Трябва да има усещане за напрежение под коляното. Оптималният брой подходи е 5 пъти.
  • Заставайки във водата, трябва да се напрягате колкото е възможно повече и да повдигате пръстите си нагоре. Показано е фиксиране за 5 s. Оптималният брой подходи е 10-20 пъти.

Лекарите позволяват използването на воден велоергометър в басейна. Предварително обаче се препоръчва мускулите да се разтягат. В този случай натоварването трябва да бъде равномерно разпределено на двата крака..

Плуване в басейна

За да се възстанови подвижността на ставите, лекарите препоръчват ходене в плитката част на басейна. Показва прави, странични или назад движения. По-добре е да комбинирате различни посоки, за да ангажирате всички мускулни групи. Такова натоварване може да действа като загряване или пълноценно обучение в случай на обостряне на артрозата. Оптималното време на урока е 10-15 минути.

Посещаваме басейна за съвместно лечение. Остава да се научим как да плуваме нормално

Добър ден, скъпи читатели! Днес не говорим за това как нещо не работи от технологиите, а за здравеопазването! Поради някои проблеми със ставите ме посъветваха да отида на басейн. Като цяло басейн за стави е мед! За повечето хора това е така. В басейна налягането върху ставите намалява, тялото става леко за себе си, докато е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата. Освен това човек, който редовно посещава басейна, става по-издръжлив. Като се има предвид, че всъщност не обичам да плувам или по-скоро изобщо не го харесвам, това ме накара леко да се напрегна. Обаче се дръпнах, особено след като имаше неща, които ме направиха щастлива.

И това, което ме зарадва, е, че от мен не се изисква нищо особено - никакви олимпийски резултати!

Всичко, което се изисква, е да плувате по стандартни начини и да изпълнявате серия от прости упражнения. Основното нещо е да не пречите на плаващите и да не преграждате пътя, както правят малките деца вечер.

Защо плуването е полезно за ставите?

Има цял раздел упражнения за хора, страдащи от различни заболявания, свързани със ставите, но упражненията, изпълнявани във вода, се открояват особено на техния фон..

Какво дава водата?

  • Мускулите се отпускат във водата, което е особено важно при наличие на мускули със спазми
  • Намалява натоварването на ставите, тъй като човек става „по-лек“, не е необходимо да преодолява гравитацията
  • Плуването и изпълняваните упражнения укрепват мускулите
  • Налице е подобрение на кръвообращението в гръбначния стълб

Струва си да се отбележи, че в началните етапи на заболявания, например, етап 1 на артроза, все още можете самостоятелно да избирате процедури за себе си в басейна, докато напредналите етапи изискват покана от специалист за редовни консултации с пациенти.

Как да се държим в басейна. Съвместни упражнения

Всъщност аз и много от тях, които имат подобни проблеми, се нуждаем и съвсем спокойно плуваме от край до край на басейна с бруст или пълзене. Важно е водата да не е студена, имам около 28 градуса в басейна, това е достатъчно. Много от тези, които имат проблеми със ставите, например се оплакват от скованост в тях, забелязват ясни подобрения и намаляване на синдрома на болката след редовно посещение на басейна. Може би ще се повторя. Редовно посещение)) Т.е. отидете няколко пъти и не забравяйте да се търкаляте, трябва добре да се справите.

Все още не знаем как да пълзим, трябва да вземем уроци от инструктор, който е в басейна, но това е малко по-късно, първо трябва да се адаптирам към новите условия. Но ние някак плуваме с бруст. За себе си зададох 2 пътувания до басейна седмично с общ престой във водата от 45-50 минути. Вече не мога да понасям и няма смисъл да шофирам.

Съществува и цял полезен набор от аквааеробика, който включва набор от прости упражнения, изпълнявани докато стоите във водата, като например:

  • поставяме ръцете си под вода пред нас успоредно на пода, след което ги разстиламе отстрани. След това връщаме ръцете си в първоначалното им положение. Повторете.
  • поставяме ръцете си по шевовете, след което ги повдигаме успоредно на пода. След това ги връщаме в първоначалното им положение. Повторете.
  • стоим прави, докато на издишване приближаваме лопатките възможно най-близо едно до друго, докато при вдишване ги разреждаме. Повторете.

Ако говорим за много често срещаната артроза на колянната става, тогава тук могат да бъдат полезни редица други упражнения:

  • стоейки в басейна, трябва да вдигнете крака си, като го огънете в коляното. Щом ъгълът достигне 45 °, спускаме крака си към пода на басейна. Както се казва, повторете)
  • люлеете крака си като махало напред-назад
  • повдигнете крак встрани
  • прави клякания във вода
  • вървете по дъното на басейна, повдигайки високо коленете си

Естествено, това, което не трябва да се прави, е докато изпитвате режеща болка, когато тялото вече е уморено да моли да спре и недвусмислено дава ултиматуми, за да упорства в това, което са направили. Тук трябва да спрете и да дадете на тялото почивка. И е възможно днес да навием магазина изцяло и да се приберем вкъщи, за да си починем. И е по-добре да се консултирате с лекар или треньор, може би такива товари не са подходящи за вас..

Научете се да плувате правилно

Откакто започнахме да плуваме, трябва да го направим както трябва! В най-добрия случай ще плуваме бавно и ще изразходваме много енергия за процеса, в най-лошия - процесът на лечение няма да работи или, още по-забавно, можете да засадите сърцето си. Нямаме нужда от това.

В YouTube има много различни видеоклипове по тази тема, но намерих канал, в който инструкторът анализира подробно грешките при плуване, които мнозина правят. Може би ще бъде интересно и за вас, така че се присъединете към гледането.

Видео за грешен, но много често, както се оказа, инсулт при плуване бруст:

Между другото, аз страдам същото))) След като гледах това видео, ще се подобря.

Краката също трябва да изпълняват правилните движения. В противен случай плъзгането във вода ще бъде много трудно..

Третият проблем е дихателният апарат. Правилното дишане е ключът към приятното и продължително плуване. Това видео от същия автор обяснява как да дишате правилно, ако плувате с бруст:

Сух басейн

Четейки различни материали за предимствата на басейните, попаднах на понятието „сухи басейни“ или „ъгли“. Целият човек или част от тялото му се повдигат с помощта на специални окачвания, прикрепени към тавана, което също според полските разработчици позволява да се облекчи прекомерното мускулно напрежение и болка. Движенията се извършват в хоризонтална равнина, така че висящият пациент или част от него да не се бие директно в гравитацията. В този случай човек може да вдигне тежест, свързана чрез система от блокове (помните ли училищната физика?). Ръката се връща назад и малкото тегло се покачва.

Вместо заключение

Разбира се, всичко, което съм нарисувал тук, е описано на много места и искам да чуя от човек, който наистина отива на басейна, отговора на въпроса - "Помага ли ви?" Отговорът е да. След първия път, колкото и да е странно, дори силата ми се увеличи. Вярно е, тогава, когато започнах да увеличавам натоварването си, вече напусках басейна малко уморен))) След него нямам усещания за болка, които биха могли да бъдат след физическо възпитание във фитнеса, няма скованост в ставите, като цяло започнах да усещам всичко все по-малко. Усещам как се увеличава издръжливостта ми, че всеки път, когато мога да плувам все повече и повече без принудителни спирки, мога да се обърна във водата.

На интуитивно ниво, опитвайки се да не преча на никого по пистите, изпълних някои от упражненията, изброени в статията, още преди да ги срещна. Между другото, ако започнете да идвате в басейна с тях, можете бързо да свикнете с водата.

Предстои дълъг път, тъй като хората, страдащи от стави, трябва да посещават басейна за много дълго време - няколко години или по-добре през целия си живот. През този период искам повече или по-малко поносимо да се науча да плувам с бруст (мисля за пълзене), да овладя всякакви завои, за да напусна бързо тренировъчната младост и да не нараня психиката на плуващите спортисти, които не харесват моя бавен стил на плуване. Особено си струва да се работи върху способността за дишане. Така че имаше нов стимул за малки житейски постижения.

Абонирайте се за актуализации в блога!

Благодаря ти! Успешно се абонирахте за ново съдържание в блога!

Плуване с артроза на колянната става

Артрозата на коляното е дегенеративно заболяване. Болката в коляното, която е основният симптом на заболяването, се среща при повечето хора над 65 години. Има моменти, когато възрастта е значително намалена.

Какво преживява колянната става с артроза??

В продължение на много години коляното работи в тандем с хрущяла. Те помагат да се премахне триенето на костите един от друг, като ги предпазва от преждевременно износване. Хрущялите, като амортисьори, се провалят след известно време, ставите ги губят, което води до дискомфорт, ходенето става по-трудно. Човек изпитва чувство на скованост, подуване на крака, формата на ставата се променя, костите започват да се рушат. Състоянието на пациента се влошава. При тежки случаи ходенето причинява сериозен дискомфорт, не е възможно.

Синовиалната течност се използва за смазване на вътрешността на колянното пространство. При деформация количеството рязко намалява, частици от разрушен хрущял могат да плават. Те причиняват силна болка в ставите, особено при продължително ходене. Остеофитите започват да се образуват върху костите. Новообразуванията разрушават околната тъкан. Става по-трудно да се ходи, да се слиза с лекота, да се изкачва по стълби е невъзможно. За да започнете лечението, трябва да се консултирате с лекар, който ще предпише режим на лечение, по-специално да предпише хирургическа интервенция.

Как да си помогнете с артроза?

Болката в краката е сериозно заболяване, коленните системи са поддържащият механизъм на тялото. Костите, сухожилията, връзките, които съставляват състава, са податливи на увреждане, нараняване. Болестите, свързани с необичайна съвместна работа, включително артроза, пречат на пациентите да изпълняват нормално основната си работа. За мнозина е трудно да станат от леглото, да слязат, да се изкачат по стълбите, да седнат, да карат превозно средство.

Важно е да се настроите за сериозно, дългосрочно лечение, включително традиционни методи, независимо постоянно наблюдение на вашето здраве..

Обърнете специално внимание на теглото. Ако имате излишни килограми, трябва да предприемете стъпки, за да поддържате тялото си на здравословно тегло. Излишният килограм е сериозно бреме, което води до преждевременното начало на заболяването.

За да следите теглото си, ставите като цяло, не трябва да се отказвате от физиотерапевтичните упражнения. Когато краката започнат да болят, е поставена диагнозата артроза и мерките за отстраняване трябва да бъдат обсъдени с лекаря. След започване на тренировка.

Едно от най-добрите спортни занимания е плуването, водната аеробика. Важно е упражненията да се извършват във вода с температура не по-висока от 36 ° C.

Предимството на водните упражнения

Водата се използва от много години, дори в древността, за терапевтични цели. Ще има благоприятен ефект върху мускулите.

  1. С помощта на процедури мускулите могат да бъдат отпуснати, болката може да бъде намалена.
  2. Хидротерапията помага за разтягане, огъване на коляното с най-малко съпротивление, което е важно при диагностициране на артроза.

Ефективна ли е манипулацията с вода за пространството на коляното?

Дебатът, че водната среда е полезна за заболявания в колянния хрущял, продължава дълго време. През 2007 г. Медицинският съвет проведе проучване, изследващо ефективността на водни упражнения, упражнения на сушата и пълна почивка на коляното. Пациентите, които преди това са изпитвали силна болка по време на ходене, но са отбелязали положителни подобрения след водните процедури, са започнали да се чувстват по-добре.

За да постигнете дълготраен ефект, трябва да поемете отговорност за прилагането на препоръките. Посещавайте басейна редовно за дълго време. По-добре е да правите дейностите, предписани от лекаря, да посетите групата пациенти, създадена за лечение на заболявания на колянната става.

Упражнението е ефективно, ако пациентът не може да ходи самостоятелно, за който скандинавското ходене не може да се използва за лечение.

Упражнения, изпълнявани в басейна

Често лекарите препоръчват използването на водни процедури, скандинавско ходене за лечение. За мнозина е трудно да се движат, да се извършват физиотерапевтични упражнения за такива пациенти е във водата.

Физическите упражнения във водното пространство включват манипулации:

    Разходка във водата. Разходка в плитката част на водоема, в дълбоката. Ходете напред, назад, настрани, напред с гръб, което ще спомогне за укрепването на мускулите на тялото.

Мога ли да използвам симулатора?

Възможно е да се използват устройствата, лекарите нямат нищо против, само разумно. Пътеката е изключена от списъка с оборудване, което трябва да се използва при болки в краката. По-добре да използвате велоергометър вместо опциите за якост. Преди уроци трябва да обърнете внимание на нюансите:

  • Загрейте преди започване на тренировка.
  • Не използвайте тежести, когато работите на машината..
  • Болкоуспокояващите са изключени от приема преди започване на уроци.
  • Натоварването се прилага равномерно към двата крака.

За лечение на проблеми, свързани с хрущялите, които не ви позволяват да се движите нормално, да съществувате, трябва да обърнете специално внимание на плуването, упражненията в басейна, да използвате симулатор, одобрен от лекар, в противен случай ще нанесете сериозна вреда.

Плуване с артроза и артрит

Много хора страдат от заболявания на ставите на опорно-двигателния апарат и за облекчаване на състоянието и забавяне на деформацията е необходимо правилно лечение. Ползите от плуването при артрит, артроза и други ставни патологии са безценни. Редовното упражнение в басейна укрепва не само мускулите, но и всички тъкани на човешкото тяло. Често лекарите препоръчват плуване на пациенти с ревматоиден артрит, остеохондроза, посттравматична артроза.

Особености на ставни заболявания

Дегенеративните патологии, които включват артроза на колянната става, са придружени от силна болка в коленете. Заболяването най-често се проявява при възрастни хора, над 60-годишна възраст. Патологията се характеризира с износване на ставния хрущял, което е необходимо за амортизиране и улесняване на костното движение. В този случай има интензивно разрушаване на костите. Болестта е придружена от болка, подуване в коляното, скованост на движенията.

Ревматоидният артрит принадлежи към група патологии с възпалителен характер, при които се увреждат ставните мембрани и хрущялите. Друг вид ставни заболявания е подагричният артрит, който се появява, когато метаболитните процеси на пикочната киселина са нарушени. В този случай се образуват кристали, които се задържат върху ставите, провокирайки възпаление и симптоми на болка..

Основните характерни признаци на всички подобни патологии са: загуба на подвижност на дефектни стави, подуване и болка. Плуването се счита за един от най-ефективните и безопасни методи за лечение и профилактика на ставни заболявания. Енергичните дейности в басейна имат положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система, укрепват мускулите и тъканите на тялото. Повечето физически натоварвания са неефективни в борбата с подобни патологии, а някои от спортните дейности (ходене, бягане) са напълно забранени. Плуването с артроза и артрит помага за премахване на нервно-мускулните блокове, облекчаване на възпалението и намаляване на болката. При тренировка в басейна няма статични натоварвания и ударни импулсни ефекти, така че няма разрушаване на тъканите и хрущялите по време на тренировка.

Ползи от плуването при лечение и профилактика на артрит

Болестта е придружена от възпаление на ставите поради инфекциозни заболявания, метаболитни нарушения и наранявания. Когато бактериите навлязат в ставната кухина, се развива инфекциозен артрит. Когато процесите на биохимичен метаболизъм в организма се нарушат, възниква метаболитен артрит.

Плуването при артрит е единственият вид физическа активност, разрешена в острия ход на заболяването. Водата охлажда ставите, което значително намалява болката и подуването. Редовните дейности в басейна насърчават масаж на периартикуларните тъкани, което води до изтичане на лимфа. Плуването също подобрява метаболитния процес в организма, като по този начин елиминира причината за развитието на патологията.

При плуване трябва да се отдава голямо значение на нивото на натоварване. Интензивното обучение е противопоказано при ставни заболявания. Най-малката болка в коляното трябва да е причина да спрете да спортувате.

При движение във водата участват всички мускули на тялото, поради което подобно обучение е най-ефективният метод за лечение и профилактика на артрит, както и други заболявания. При потапяне във вода не се получава компресия на ставите, така че човек е в състояние да изпълнява различни упражнения без болка и дискомфорт. Основното условие за пълноценна тренировка е температурата на водата. В случай на заболявания на ставите, хипотермията е силно обезкуражена..

Продължителността и интензивността на занятията се определят индивидуално, в зависимост от стадия на заболяването, възрастта на пациента и нивото на неговата физическа подготовка. На етапа на ремисия продължителността на плуването се увеличава и можете също да посещавате басейна по-често. Но при остър артрит натоварването е намалено до минимално или изобщо липсва.

Плуването може значително да укрепи определени мускулни групи, което е много важно за ставни заболявания. Препоръчителните методи за движение във водата са бруст и свободен стил. Ако е невъзможно да се плува по специфичен начин, в случай на нарушена координация на движенията, тренировката може да се извърши чрез изработване на отделни плувни елементи.

Препоръчителен набор от упражнения за тренировка в басейна с артрит на ставите:

  1. Алтернативно движение на краката (нагоре и надолу), докато сте във водата на гърба (докато държите ръцете на парапета или отстрани).
  2. Движение на велосипеда. Докато са в подобно положение, краката се огъват последователно в коленете.
  3. С пръстите на краката трябва да се закачите за перилото във водата, а след това да огънете и разгънете краката си едновременно в коленете.
  4. Релаксация: отблъсквайки се отстрани със свити крака, легнете по гръб във водата.

Този набор от упражнения е основен. Редовното изпълнение на елементите ще възстанови подвижността на дефектните стави и ще подобри благосъстоянието. При добро ниво на физическа подготовка се извършват по-сложни движения във водата. Физическата терапия е един от компонентите при лечението на артрит. Също така трябва да се придържате към определени правила в храненето, да вземете курсове по физиотерапия. Редовното упражнение намалява риска от развитие на възпаление на ставите.

Ползите от плуването при лечение и профилактика на артроза

При дегенеративни промени в хрущяла на ставите и разрушаване на ставната тъкан се развива артроза. Началният стадий на заболяването се характеризира с увреждане само на хрущяла. Но с развитието на възпалителния процес настъпва разрушаването на костните секции. Артрозата е често срещана патология, която най-често се среща при хора с наднормено тегло. При затлъстяване излишното телесно тегло създава силен натиск и стрес върху ставите, което провокира тяхното унищожаване.

Почти всички стави в тялото са изложени на артроза, но обикновено се наблюдава износване в коленните и тазобедрените стави, които са най-податливи на функционален стрес. Основният характерен признак на заболяването е болката при ходене, особено след продължително обездвижено положение на тялото (сутрин, след нощен сън).

Добре ли е плуването за артроза? Повечето лекари уверяват, че ползите от плуването в басейна при дефекти на ставите са безценни. Плуването помага не само за укрепване на всички мускули и тъкани, но и за нормализиране на метаболитните процеси в организма, които са отговорни за загубата на излишно тегло. При артрозата е доста трудно хората да спортуват, което от своя страна води до ниска подвижност и наддаване на тегло. И за да се намали натискът върху дефектната става, активността и движението са от съществено значение. Този порочен кръг може да бъде прекъснат с редовни тренировки в басейна. Във водата ставите няма да изпитват прекомерен стрес, което ще ви позволи да изпълнявате доста сложни упражнения за мускулите и хрущялите..

Плуването с артроза на колянната става е комплекс от аеробни елементи, които подобряват гъвкавостта, увеличават човешката издръжливост. Препоръчителната температура на водата по време на тренировка не е по-ниска от 350C.

Заниманията в басейна ви позволяват да извършвате движения на краката без болка, докато наднорменото тегло няма да донесе дискомфорт, тъй като във водата човек чувства само половината от масата си. Изследванията показват, че при редовни упражнения мускулите, връзките и ставният хрущял се укрепват.

При тежка артроза се препоръчва да се изпълни следният набор от упражнения:

  1. Разходка. Ходенето право, в страни, напред с гръб на малка дълбочина или по дълбоката страна на басейна помага за повишаване на мускулния тонус. Ходенето в дълбоки води се счита за по-напрегнато, така че е по-добре да започнете да ходите в плитка вода.
  2. Махайте крака. Придържайки се отстрани, кракът се повдига нагоре и се огъва в коляното под ъгъл от 450. Елементът се повтаря за другия крак.
  3. Повдигане на краката встрани. Стоейки до кръста във вода, краката се повдигат на свой ред, задържайки това положение за няколко секунди. Упражнението ви позволява да увеличите обхвата на движение, да развиете гъвкавост.
  4. Март във водата. Маршовите движения с високо повдигане се извършват в подкрепа на квадрицепсите и подколенните мускули, които са до голяма степен засегнати от артроза на колянната става..
  5. Клекове. Облегнете се с гръб към стената на басейна, изпълнявайте редовни клекове в коляното. Като начало трябва да направите не повече от 5 повторения и постепенно да увеличавате броя им..
  6. Кръгови движения на краката. Свивайки крака в коляното, се извършват кръгови движения по голяма и малка траектория.
  7. Разтягане на сухожилията. Стоейки до кръста във вода, облегнати на стената на басейна, бедрата и седалищните мускули са напрегнати, ръцете са удължени в страни, дланите докосват стената. Единият крак е удължен напред, който е изправен максимално. Позицията се задържа за 5 секунди, докато се появи усещане за разтягане на сухожилията. Препоръчва се да се правят 5 повторения с всеки крак.
  8. Плуване с бруст. Идеален начин за придвижване във водата при артроза на различни стави.

Такива прости, но ефективни упражнения значително ще намалят болката в колянната става и ще подобрят нейната подвижност..

Плуването с артроза на тазобедрената става също се използва широко при лечението на заболяването. Комплексът от елементи във водата остава приблизително същият, но изпълнението отчита степента и тежестта на патологията, възможно ограничаване на подвижността на тазобедрената става. При тежки форми се препоръчва използването на свободно плуване. При липса на ограничения - техника бруст.

Начинът на живот на пациента също играе важна роля в лечението и профилактиката на артрозата. Отслабването и спазването на правилата в храненето е възможно да се намали рискът от развитие на ставни заболявания, да се облекчат състоянията по време на обостряния.

Терапевтичното плуване при заболявания на опорно-двигателния апарат може значително да подобри функцията на ставите, да увеличи обхвата на движенията и да премахне болката. Щадящите натоварвания в басейна за артрит и артроза са уникални и ефективни методи за лечение на ставни заболявания.

Плуване в Баку

Ако се интересувате от обучение по плуване в Баку, плуване за деца в Баку, детски басейн в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, тогава се свържете с нас:

Имейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Javascript трябва да е активиран във вашия браузър, за да видите адреса.

Плуване при артроза на колянната става за лечение на заболяването

Съдържание

  1. Какво се случва с артрозата на колянната става?
  2. Какво да направите, за да си помогнете?
  3. Защо упражненията във вода са по-добри от другите упражнения?
  4. Колко ефективно е упражнението във вода за пациенти с артроза на коляното?
  5. Какви упражнения можете да правите в басейна?
  6. Тренажор за пациент с артроза на коляното

Артрозата на коляното е дегенеративно заболяване.

Страдате ли от мъчителни болки в коляното? Ако е така, не сте сами. Болката в коляното е много често оплакване на хора от всички възрасти. Артрозата на коляното е най-често срещаното заболяване при хора над 65 години. Пациентите с артроза на коляното представляват 25,4% от случаите на остеоартрит, а мъжете с това заболяване - 17,6%.

Какво се случва с артрозата на колянната става?

Остеоартритът засяга възрастните хора, чиито стави са загубили хрущяла в продължение на много години употреба. Хрущялът е меко вещество около ставите, за да предотврати триенето на костите. Хрущялът е амортисьор. А ставната течност смазва ставата, което улеснява движението на костите. Когато хрущялът се износи, костите започват да се разпадат. Най-честите симптоми са чувство на скованост, особено сутрин или след бездействие, подуване около ставите и болка. Влошаването на състоянието на хрущяла засяга формата и състава на ставата толкова много, че тя вече не функционира нормално.

Освен това количеството на синовиалната течност на пациента намалява. Хрущялът се разпада на частици, които могат да плават в ставната течност, причинявайки болка. В резултат на това се освобождават химикали, наречени цитокини (протеини, които причиняват възпаление). Това причинява още повече щети, болка, подуване. В краищата на костите се образуват остеофити, които увреждат околната тъкан и причиняват болка. Движенията стават болезнени и трудни. Трудности при ходене, изкачване и спускане по стълби.

Какво да направите, за да си помогнете?

Коленете са едно от важните сложни съединения в организма. Коленете са изградени от връзки, сухожилия и кости. Те са силно податливи на наранявания и повреди. Но ако предприемете стъпки за укрепване и поддържане на коленете, болката може да бъде предотвратена. Много пациенти с артроза на коляното установяват, че болката не може да изпълнява нормални ежедневни дейности като ставане от леглото, ходене нагоре и надолу по стълби или шофиране на кола. Когато отиват на работа, те не са в състояние да вършат работа през работния ден, особено когато това е свързано с продължително стоене или нуждата да седят дълго време.

В допълнение към традиционното лечение, самият пациент може да направи много за здравето си. За да си помогнете, трябва да промените начина си на живот..

Трябва да се отървете от тези излишни килограми и да поддържате здравословно тегло. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за болните си колене. Всеки допълнителен кг поставя допълнителен стрес върху ставите и влошава състоянието им. Ако вече имате болки в коленете, трябва да правите упражнения, които да ви помогнат да възстановите силата в мускулите, заобикалящи ставата, за да подобрите функцията на коляното и да намалите болката. Защото всъщност коленете не болят. Болят мускулите около колянната става.

Необходимо е да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. За да останете силни и гъвкави, можете да направите упражнение, което вашият доставчик на здравни грижи ще одобри. Много е важно. Тъй като слабите мускули не поддържат добре увредените стави и могат да причинят нараняване на коляното. Укрепете квадрицепсите и подколенните сухожилия, които поддържат краката в коленете.

Най-добрите спортни занимания за артроза на колянната става са плуването и водната аеробика. Той е много ефективен при артроза на колянната става. Водните тренировки могат да включват аеробни упражнения, които изграждат издръжливост и гъвкавост. Упражненията във вода се извършват в топла вода 34-36 ° C.

Защо упражненията във вода са по-добри от другите упражнения?

Водата се използва за терапевтични цели от десетилетия.

  1. Хидротерапията помага за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
  2. Хидротерапията е особено полезна при артроза на коляното, тъй като водата позволява на коляното да се огъва и разширява с по-малко съпротивление.
  3. Топлата вода помага за отпускане на мускулите, докато хладната вода ще облекчи болката.
  4. Човешкото тяло има свойството на плаваемост във вода. Бидейки до кръста във вода, човек чувства само около 50% от теглото. Докато сте във вода до гърдите си, можете да извадите още 25% от телесното си тегло. Намирайки се във вода, човешкото тяло тежи с 50-90% по-малко, отколкото на сушата. За пациенти с артроза на коляното това е много важно, тъй като натоварването на ставите е намалено.
  5. Упражнението във вода позволява на пациента с артроза да укрепи мускулите.
  6. Упражненията, които са болезнени на сушата, са много по-малко болезнени във вода за хора с артроза.

Колко ефективно е упражнението във вода за пациенти с артроза на коляното?

На 17 октомври 2007 г. в електронната библиотека Cochrane е публикуван доклад от международната медицинска общност. Пациенти с артроза на колянна и тазобедрена става участваха в проучванията в продължение на 3 месеца. В хода на проучванията пациентите са изпълнявали водни упражнения на различни интервали. Други пациенти са правили наземни упражнения. Третата група пациенти не са тренирали.

Изследователите стигнаха до заключението, че при хора с артроза на коляното след редовни упражнения с вода болката може да намалее с повече от една точка по скала от 0 до 20 и функцията на ставите с 3 точки по скалата от 0 до 68. ангажирани с водни упражнения, се наблюдава подобряване на функцията на ставите и качеството на живот, положителни промени в нивото на болка.

Изследователите са установили, че водните упражнения са полезни за здравето на коляното при артроза само при продължителни, редовни водни упражнения. В дългосрочен план упражненията във вода всъщност могат да намалят болката чрез укрепване на мускулите, които заобикалят ставите. Водните упражнения са особено подходящи за тези пациенти, които имат трудности при ходене поради тежка артроза.

Спортните лекари препоръчват на спортистите да използват вода за рехабилитация на наранявания.

Какви упражнения можете да правите в басейна?

I. Ходене по вода.

  1. можете да се разхождате в по-плитката или по-дълбоката част на басейна.
  2. можете да вървите напред, встрани, а също и напред с гръб в басейна, за да тонизирате различни мускули.

II. Упражнявайте се във водата.

Преди да започнете каквото и да е упражнение във вода, не забравяйте да обсъдите подобни дейности с Вашия лекар. Това е, за да сте сигурни, че ползите надвишават рисковете за вас (например претоварване на повредени стави). Трябва да попитате Вашия лекар кои водни упражнения са подходящи за Вас и до каква степен, за да не прекалявате и да не си навредите, влошавайки болката.

Всички водни упражнения поддържат мускулите на краката, коляното и увеличават неговата гъвкавост. Упражненията във вода осигуряват естествена устойчивост на мускулите на краката, което го прави по-лесно, отколкото на сушата.

Има много голяма категория хора, на които не е помогнало никакво лечение, а само подмяна на ставите. Така че на такива пациенти се препоръчва да посещават басейна като рехабилитация след ендопротезиране на коляното. Всички описани по-долу техники са от значение и за онези, които са претърпели операция.

Повечето водни тренировки се състоят от упражнения, които се правят в изправено положение

  1. Махайте крака. Седейки на ръба на басейна, спуснете крака си във водата и замахнете с крак.
  2. Свийте коляното си. Дръжте се за ръба на басейна, докато стоите с напълно потопени във водата крака. Бавно повдигнете крака си със сгънато коляно под ъгъл 45 °. След това трябва да се върнете в изправено положение. Правете това упражнение за двете колена до 30 минути всеки ден..
  3. Март във водата. Хората с артроза на коляното губят сила в четириглавия бедрен кост и подколенните сухожилия. За да поддържат силата на тези мускули, е полезно да марширувате във водата, като вдигате високо коленете си за дълго време..
  4. Плувайте бруст. Плуването с бруст помага на краката ви да изградят мускулна сила. Това е много полезно за пациенти с артроза на коляното..
  5. Махайте крака си. Потопете тялото си във вода до кръста или по-висока. Поставете едната ръка на ръба на басейна за опора и размахайте крака си като люлка. Направете същото с противоположния крак. Задръжте и задръжте крака си пред себе си за поне пет секунди.
  6. Вдигнете краката в страни. Повдигането на крака встрани помага да се запази обхватът на движение и да се облекчи болката. Дръжте се за ръба на басейна, за да увеличите баланса. Повдигнете единия крак встрани и бавно го спуснете. Повторете упражнението с другия крак. Опитайте 5 повторения с всеки крак.
  7. Правете клякания във водата. Застанете с гръб към страната на басейна. Правете клякания във водата, сгъвайки колене. Върнете се в изходна позиция. Започнете да правите 5 клякания. Тогава можете да направите повече, без да наранявате коленете си..
  8. Правете кръгове с крак във водата. Дръжте коляното във водата възможно най-изправено. Направете малки и големи кръгове с крак. Повторете с другия крак..
  9. Вдигнете правия си крак. Изпълнявайте упражнението, докато стоите във водата. Седнете така, сякаш седите на стол. Бедрата ви ще бъдат успоредни на дъното на басейна. Коленете трябва да са на нивото на глезените. Притиснете гърба си към стената на басейна. Уверете се, че гърбът ви остава неподвижен по време на това упражнение. Поставете ръцете си отстрани, дланите докосват стената. Вдигнете крака си на височина 30 см. Задръжте го в това положение. Направете го с другия крак. Трябва да изправите краката си възможно най-много. Вдишайте, докато правите това упражнение.
  10. Разтягане на подбедрицата. Изпълнявайте, докато стоите до кръста във вода. Застанете с гръб към стената на басейна. Стегнете мускулите на бедрата и седалищните мускули. Изпънете ръце в страни. Дланите докосват стената на басейна. Изпънете максимално крака си пред себе си. Изправете нараненото си коляно, докато почувствате, че подбедриците ви се разтягат. Задръжте разтягането за пет секунди. Върнете крака си в изправено положение. Повторете това упражнение 5 пъти.
  11. Разходете се във водата около басейна. Изпълнявайте, докато стоите до кръста във вода. Дръжте се от едната страна на басейна. Уверете се, че и двата ви крака са в пълен контакт с дъното на басейна. Разходете се по периметъра на басейна. Започнете това упражнение бавно, постепенно увеличавайки темпото. Дълбокото морско ходене е по-напрегнато от ходенето по плитки води. Започнете с разходка в плитката вода и се насочете към дълбокия край на басейна. Повдигнете високо коленете си, докато обикаляте периметъра на басейна. Той добавя интензивност и изгаря калории. Започнете с леко покачване. След това постигнете високо повдигане на коляното и ултра високо. Тренирайте енергично коленете си през по-голямата част от вашата тренировка..
  12. Застанете с гръб към страната на басейна. Водата трябва да е на нивото на талията или гърдите. Повдигнете и опънете пръстите на краката и ги задръжте в това положение за 5 секунди. Отпуснете се. Започнете с 10 повторения. Когато болните ви колене са в състояние да се справят, увеличете до 20 повторения на сесия.

III. В басейна често има фитнес зала.

Тренажор за пациент с артроза на коляното

Може ли симулаторът да се използва за пациенти с артроза на коляното? Да, можеш. Но не всеки симулатор е подходящ. Не използвайте тренировъчна машина като бягаща пътека. Неприемливо е да се използва симулатор, който създава ударно натоварване на ставата. Оборудването за силова тренировка е забранено. Можете да използвате велоергометър с велоергометър. Но преди да отидете на симулатора, трябва да запомните следните правила:

  1. Преди да започнете да тренирате на симулатора, трябва да направите загрявка: загрейте мускулите, изпълнете съвместна гимнастика.
  2. Не можете да клякате с тежести, когато работите със симулатора.
  3. Не използвайте болкоуспокояващи преди тренировка на симулатора, защото в противен случай, използвайки симулатора, няма да почувствате болка и да рискувате да нараните ставата.
  4. Натоварването на симулатора трябва да бъде симетрично, т.е. на двете стави. В противен случай фугата ще бъде претоварена.

При артроза на колянната става упражненията във вода, плуването подобряват състоянието на ставата: обхват на движение, гъвкавост, облекчаване на болки в ставите и скованост. Можете да използвате треньор, одобрен от Вашия лекар. Това ще забави развитието на артроза на коляното. Правилно подбраният симулатор допринася за ефективното лечение на заболяването и рехабилитацията на пациента.

Ефектът от плуването върху ставите при артроза и артрит

Съвместният басейн е чудесен начин за подобряване на двигателната способност на крайниците, укрепване на меките и костните тъкани, предотвратяване и излекуване на симптомите на артрит, ревматизъм и други мускулно-скелетни заболявания.

Ефектът от плуването ще бъде положителен през периода на възстановяване след артритни заболявания на коленните и тазобедрените стави (гонартроза и коксартроза), дисплазия, тъй като водата помага за укрепване на хрущялната и костната тъкан.

Преди да започнете да посещавате уроци по плуване, трябва да получите одобрението на лекуващия лекар, тъй като в някои случаи натоварването с вода може да влоши състоянието на пациента и да намали положителната динамика от проведеното лечение. Това се отнася за остри и напреднали състояния, гнойно протичане на заболяването, периода след операцията.

И така, плуването с артроза и артрит: плюсове и минуси.

Благоприятен ефект

Плуването и ставите са съвместими понятия. Посещението на басейна за артроза и артрит се препоръчва за повечето пациенти, тъй като ползите от този вид физическа активност са огромни:

  • Правейки съвместни упражнения в басейна, можете забележимо да стегнете и в същото време да отпуснете мускулите, да намалите болката и да намалите интензивността на отока.
  • По време на гимнастическата тренировъчна терапия рамото, глезенът, тазобедрената става и други стави могат да болят, което няма да се случи, ако отидете да плувате в басейна.
  • Натоварването на краката при посещение на басейна е намалено, което ви позволява да осигурите животоспасяваща почивка на ставните стави. Това се дължи на факта, че когато е във вода, тялото престава да усеща своята маса и ставите на долните крайници се разтоварват.
  • По време на плуване с артрит, притокът на кръв в областта на коляното се активира с минимално голямо натоварване, което има положителен ефект върху възстановяването на ставните тъкани.
  • Равномерният масаж с хладка вода в тялото помага за подобряване на кръвообращението, стартиране на процеса на възстановяване на увредените тъкани и подобряване на функционирането на имунната система.
  • Плуването и водната аеробика при артроза на колянната става на индивидуален курс допринасят за връщането на динамичните възможности на увредените стави без риск от нараняване и претоварване. Този подход ви позволява да избегнете по-нататъшното развитие на заболяването, както и хирургическа интервенция: артроскопия, ендопротезиране.
  • Редовните упражнения за плуване помагат да се ускори метаболизма, да се отървете от повишеното телесно тегло, което е много ценно за ставните лезии на долните крайници.

Важни препоръки

За да може басейнът с артроза на колянната става и други подобни заболявания да донесе само положителни последици, трябва да се спазват следните условия.

  1. Трябва да плувате в умерено хладна вода, чиято температура няма да бъде по-ниска от 37 градуса. Плуването в студен басейн ще има обратен ефект на уелнес..
  2. Преди да посетите плувна сесия, не е нужно да ядете обилно, но не трябва да тренирате на гладно. Най-доброто решение е умерена закуска 2 часа преди клас.
  3. За пациенти, страдащи от напреднали ставни заболявания, с гнойно развитие на артрит, активен възпалителен процес, заниманията в басейна са забранени.
  4. Не се препоръчва да плувате при някакви възпаления в тялото, било то вирусна инфекция, настинки, ARVI и други заболявания.
  5. Възрастните хора трябва да се подложат на задълбочен медицински преглед, преди да започнат физически упражнения. Необходимо е да се провери кръвното налягане, сърдечната функция и други важни параметри. При остри заболявания на сърдечно-съдовата система плуването в басейна може да бъде животозастрашаващо.
  6. Преди да започнете водна гимнастика, препоръчително е да направите леко загряване на сушата, така че тялото да е подготвено за натоварването.
  7. В случай на травматични наранявания на крайниците - тежки натъртвания, изкълчвания, отворени рани, трябва да се въздържате от посещение на басейна.
  8. Ако пациентът не плува твърде добре, това не е причина да си отказвате удоволствието да посещавате сесии за водна аеробика. Трябва да информирате длъжностното лице (треньора) за вашата особеност и той ще подготви подходящо спасително жилетка, което да носите по време на сесията.
  9. Ако по време на тренировка се появят неприятни усещания - неуспех и задух, остра болка в ставите, сесията на водната гимнастика трябва да се спре и незабавно да се консултирате с лекар.

Подборка от водни упражнения за стави

Спокойното премерено плуване с артроза на колянната става е отличен заместител на бавната разходка във въздуха. Въпреки това, за да се лекува болестта, е необходимо не само да плувате, но и да изпълнявате набор от гимнастически упражнения.

Сесията за аквааеробика обикновено се състои от три етапа:

  • Загрявка.
  • Основен комплекс.
  • Заключителни упражнения за възстановяване на дишането.

Според лекари - ревматолози, най-добрите упражнения в басейна за артроза и други ставни патологии са:

  1. Интензивно плуване във всеки спортен стил, който изисква повишен стрес върху крайниците.
  2. Защо ходенето в басейн, пълен с вода, е толкова полезно за артрит на колянната става от ревматоиден и ревматичен тип? Факт е, че това упражнение създава добро възстановително натоварване на ставите в тази област, без заплаха от пренапрежение..
  3. Правете клекове. За тези, които нямат уверени атлетични тренировки, можете да започнете с няколко подхода, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 25 пъти подред. С увеличаване на натоварването трябва да се вземат предвид съветите на лекар и треньор, както и степента на унищожаване на ставите на фона на артрит и артроза.
  4. Махайте крайници в различни посоки, изпълнявайки кръгови движения с крака и ръце. Тук е важно да не се допускат внезапни резки, за да се избегнат размествания на ставните стави..
  5. Опряйки крак или длан върху стената на басейна, трябва да напрегнете и отпуснете пръстите на краката си.
  6. Упражнявайте "Велосипед" от изправено положение в басейна изправено. Интензивността на движението на краката трябва да бъде избрана, като се вземат предвид състоянието на ставата, сърдечната, съдовата, дихателната системи, препоръките на треньора и лекуващия лекар.
  7. Кръстосани движения на прави крайници - крака и ръце, имитиращи работата на ножици.
  8. Алтернативно издърпване на капачката на коляното към областта на ключицата и брадичката.
  9. Повдигане на гири във водата. Изборът на теглото им също трябва да вземе предвид мнението на треньора и лекуващия лекар..
  10. Люлки и ротационни движения на долните крайници с допълнително тежест със специални тежести.
  11. Интензивни движения на краката, докато държите ръцете отстрани на басейна.
  12. Задържайки отстрани, извършете алтернативно огъване и удължаване на крайниците.
  13. Стоейки изправени в басейна, редувайте се и се спускайте, използвайки пръстите на краката си. Това трябва да стане с напрежението на цялото стъпало..
  14. Необходимо е да седнете отстрани на басейна, да спуснете краката си във водата. Редувайте и спускайте пищялите.
  15. След като слезете изцяло в басейна, като се държите за перилото, повдигайте последователно краката, свити в коленете, до гърдите. Броят на повторенията - до 25 пъти, в зависимост от условията на ставите.

Отзиви

Можете да си уговорите среща с лекар, работещ във вашия град, директно на нашия уебсайт.

След като проучихме отзивите на лекари - ревматолози за ефекта на аквааеробиката при заболявания на ставите, става очевидно, че плуването е отличен заместител на упражняващата терапия, без заплаха от пренапрежение и нараняване на крайниците.

Сергей Петрович, 18-годишен медицински опит: „След преминаване на острата фаза на артрит или артроза само лекарствата не са достатъчни. Препоръчвам на пациентите да спазват диета с ниско съдържание на сол, упражнения и спа релаксация. Според мен най-ефективната форма на упражнения при ставни заболявания е в басейна. Този тип натоварване помага да се възстанови двигателната активност на ръцете или краката, да се укрепи мускулният корсет, да се подобри кръвоснабдяването на болната става и да се намали излишното тегло. Отдавна забелязах, че тези, които предпочитат плуването, се възстановяват много по-бързо от другите. ".

Елена Семьоновна: „От много години се лекувам от артрит на коляното, болестта или се успокоява, или се връща отново. Отдавна съм свикнал да се отказвам от соленото и колбасите, поддържам теглото си в норма. Това дори е добре, тъй като подобни ограничения са от полза за фигурата и тена. И за да не се срутят ставите, по съвет на лекаря ходя до басейна 3 пъти седмично. В допълнение към факта, че фигурата е станала по-добра, а краката са по-силни, забелязах, че коляното сега не боли толкова много дори при различни движения и подуването започна да притеснява по-малко. Нещо повече, тренировките в басейна съвсем не са толкова трудни, колкото се допускат в същия фитнес ".

Arthronosos

Лакът