Физиотерапевтични упражнения и упражнения за артроза на коляното: упражнения за възрастни хора и преглед на техниките

Терапевтичната гимнастика при артроза на колянната става е един от най-ефективните методи, включени в комплекса от терапевтични мерки, препоръчани за това сложно и опасно заболяване. Съвременната медицина смята, че гонартрозата не може да бъде излекувана само с лекарства, без да се използват такива ефективни средства като масаж, физиотерапия. В някои случаи се използва хирургическа намеса, изпитана традиционна медицина.

Физиотерапията и гимнастиката при артроза на колянната става са сигурен начин за възстановяване на функционалността на засегнатото коляно. Деформацията му идва от стрес, професионален или възрастов, водещ до развитие на възпалителни и дегенеративни процеси.

Във всекидневния живот коляното е изложено на почти най-силното въздействие, което се дължи на първоначалната неспособност на човек да стои изправена и на работата, която поема. Използването на физиотерапевтични упражнения за артроза на колянната става е надежден начин за подобряване качеството на живот на пациента, възстановяване на предишната функционалност и възстановяване на способността за извършване на обичайната работа.

Проблеми, възникващи при артроза

Колянната става осигурява на човека функции за ходене и поддържане. Съединението е сложен комплекс, осигурен от природата за най-рационалното натоварване, причинено от основната цел. Но човек, който също има специфична професионална деформация на ставите, е по-изложен на риск системата да се провали. Постоянното и специфично натоварване провокира възпалителни процеси, които причиняват:

  • дистрофични промени;
  • разрушаване на костната и хрущялната тъкан;
  • втвърдяване на връзките:
  • мускулна атрофия.

Само в съвкупност съвременният метод е в състояние да предотврати опасностите, които крие артрозата. В нелекувано състояние може не само да деформира ставния комплекс, но и да доведе до пълна инвалидност на пациента..

Показания за употреба

Има няколко общоприети правила, които трябва да се спазват при избора на лечебен курс. На първо място, обхватът от упражнения за физическа култура може да бъде препоръчан само от съответния специалист, обучението се извършва в предписания обем, всяко упражнение трябва да бъде мотивирано и целенасочено.

Артритът е общо обозначение за типични ставни патологии на често срещано заболяване, което засяга 25% от всички хора със ставни заболявания. Най-често срещаните са артрит и артроза. Но въпреки близостта на тези понятия, те се различават значително. Артритът разрушава съединителната тъкан на ставата, артрозата - хрущяла.

Артритът е възпалителен, артрозата е свързана с метаболитни нарушения. Тъй като медикаментозната терапия за тези заболявания е насочена към постигане на различни цели, логично е да се приеме, че версията на лечебната гимнастика и нейната методология могат да се различават една от друга..

Специфичните разлики между различните форми на артроза водят до факта, че основната задача на упражняващата терапия, която е насочена към укрепване на колянните стави при артроза, изисква допълнително разглеждане на съществуващите патологии:

  • остеоартритът се развива на фона на липса на кислород и се появява главно в трудоспособна възраст (40-60 години);
  • гонартрозата често се причинява от триене на ставите и не е възпалителна, въпреки че се характеризира с дегенеративни процеси;
  • коксартрозата не само засяга хрущялната тъкан, но също така причинява разрушаване на костите, нарушавайки цялостната функционалност на системата;
  • хондрозата е придружена в определени области от дегенерацията на хрущялната тъкан в кост, не само възрастен човек може да страда от нея, както се смяташе преди, тя може да се прояви и в резултат на постоянен професионален стрес.

Професионалният лекар, когато предписва терапевтични упражнения, трябва да вземе предвид както естеството на заболяването, така и степента на неговото развитие и сложния метод на лечение, който се използва при тази лезия.

Преглед на съществуващите техники

Разпространението на болестта сред населението в трудоспособна възраст в определена възраст е принудило много специалисти да разработят оригинални и усъвършенствани техники, предназначени за укрепване на ставите в началните стадии на заболяването, лечение на по-опасен етап, излекуване с помощта на сложен терапевтичен метод.

Упражненията за артроза на коленете на д-р Gitt са резултат от професионалната му работа като хиропрактор. Методът на лечение се състои в изпълнение на универсални упражнения, които трябва да се правят многократно, за определен период от време, като се избягват болки и много внимателно. Виталий Демянович Гит смята, че неговата техника помага за укрепване и заздравяване на възпалени стави, ако е част от медицински комплекс.

Доктор Евдокименко е убеден, че гимнастическото обучение, основано на неговия опит, помага при обостряне на патологията. Той идентифицира 8-те най-добри гимнастически упражнения за колянната става за артроза, видеото от които е показано по-долу. Лекарят вярва, че неговата гимнастика може да се прави у дома. Тя няма възрастови ограничения, курсът може да продължи от 2 до 4 седмици.

Валентин Дикул разработи уникален набор от упражнения, базирани на силовата система, и впоследствие я подобри, увеличавайки физическия потенциал на засегнатите стави. Но за системата Dikul е необходим фитнес, за предпочитане добре оборудван или дори по-добре - професионален треньор, който ще помогне както на разработването на урок, така и на определянето на натоварването, като се фокусира върху конкретен симптом.

Според метода на Попов, Мюсюлман Джамалдинов създаде иновативен комплект за рехабилитация, според който урокът може да се проведе дори при силна болка. Като специалист в областта на рехабилитацията той усъвършенства направеното от Попов. Неговият принос даде възможност да се използват упражнения в напреднала възраст, да се получат добри резултати и да се възстанови значително възпалената става. С подходящи инструкции, работата върху себе си може да се извършва от пациента и под наблюдението на лекар, и като цяло домашно упражнение.

Гимнастиката, предложена от Джамалдинов, е подходяща за пациенти в напреднала възраст с диагностицирана артроза на коляното поради факта, че може да се извършва в седнало положение. Комплексът е подходящ и за тези със силен синдром на болка. Освен това упражненията помагат да се отървете от него за кратко време..

Същността на разработения метод:

  • Пациентът сяда на ръба на стола. Ходенето се имитира с крака. Пръстите на краката се изтеглят максимално нагоре, петите се притискат към пода. В същото време коленете и бедрата се масажират с ръце. След пет минути такава тренировка те започват да повдигат петите от пода..
  • Ходилата са на ширина на раменете. След това пациентът трябва да ги обърне първо навътре (със събрани колене и чорапи), а след това настрани. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се уверите, че петите не се отделят от пода..

„Ходене“ - алгоритъмът за изпълнение е подобен на първото упражнение. Единствената разлика е, че чорапите се притискат плътно към пода и се движат само петите..

  • Притиснете петите към пода, а коленете и стъпалата се изпълняват навътре и навън.
  • Ходилата са на ширина на раменете, пациентът сяда на ръба на стола и се навежда към коленете с цялото тяло, след което се изправя.
  • Изходна позиция като при предишното упражнение. Обаче завоите са по-интензивни, пръстите стигат към краката..

Завършете комплекса с първото упражнение.

Владимир Котляр прилага принципите на Тайдзицюан като основа за собствената си система. Тази система не само показва висока ефективност и способност за елиминиране на ставния артрит, но също така засяга разширени вени, като същевременно се отбелязва намаляване на степента на заболяването. Авторът планира да подобри техниката си, така че контрактурата също да бъде елиминирана с нейна помощ..

Ортопед-травматолог от най-високата категория Новиков, с помощта на съвременни изследвания и собствен опит, помогна на стотици спортисти, балерини, танцьори, получили професионални травми, да се върнат на работа. В резултат на рехабилитационната му терапия повече от един гимнастик се завърна в спорта, повече от една връзка беше в състояние да се възстанови, повече от един крак придобиха същата функционалност. Неговият ценен опит се използва и при лечението на артроза.

Основното условие за правилния избор на упражнения, от които болестта се оттегля и престава да ограничава засегнатата колянна става, е професионалист и правилно диагностициран. Дори сутрешните упражнения изискват квалифициран подбор, защото в противен случай това може да навреди вместо очакваната полза. Болен крайник с допълнителни щети може да доведе до пълна инвалидност.

Необратими последици при липса на лечение

Не се предоставя навреме или неправилна помощ при наранявания, наранявания и дегенеративно-дистрофични процеси в колянната става често се превръща в причина за развитието на всякакви усложнения. Прословутата киста под коляното е известна като киста на Бекер или Бейкър. Бекер, чието фамилно име се превърна в едноименен термин за патология, забеляза, че такава издатина често се образува на мястото на нараняване или увреждане..

Причината за появата му е течността, проникваща по някаква причина в сухожилието. Преди се смяташе, че има противопоказание, и то повече, за консервативното лечение на образованието. Трудно е да се погледне снимката на този патологичен растеж..

Течност, която обикновено не позволява на сегментите на ставата да се търкат и да се повреждат, в патологичния процес може да осигури пълния колапс на нейната работа. Руптурата на кистата е особено опасна, което води до проникване на вредни вещества в тъканите..

Препоръчителни мерки за лечение и превенция

Доктор на медицинските науки Бубновски - признат в широки медицински кръгове, има голям авторитет по патологията на опорно-двигателния апарат. Неговият център Кинезитерапия, който е направил много уникални разработки в тази област, препоръчва гимнастика при артроза на коляното според Бубновски. Клиничният офис позиционира плодовете на дългогодишните усилия като техника, която може да гарантира:

  • изчезване на болка;
  • лечение без лекарства;
  • връщане на пълния обем на подвижност на засегнатата става;
  • възстановяване на хрущялната тъкан на колянната става.

Само редовните, последователни и продължителни упражнения могат да донесат значителни ползи, но методът на Бубновски връща на повече от сто души загубената подвижност на колянната става, нормалната работоспособност и възможността за пълноценен живот.

Има и домашна гимнастика, разработена от лекаря. Той включва следните елементи:

  1. Флексия и удължаване на краката, докато лежите на пода.
  2. В същата позиция, повдигане на краката последователно.
  3. Редувайте флексия и удължаване на десния и левия крак.
  4. Притиснете сгънатия в коляното крак към тялото и го фиксирайте. След това се върнете в предишната позиция.
  5. Изправените крака се повдигат последователно нагоре.
  6. "Велосипед".
  7. Огъване на краката на стомаха.
  8. Повдигане на крайник, докато седите на стол.
  9. Завъртете крака си встрани, като държите облегалката на стола.
  10. Махайте крака си напред и назад, като сте настрани към облегалката на стола.

Ефективни комплекси за упражнения

По-долу има няколко комплекта упражнения за колянни стави с артроза, които са били активно използвани преди развитието на горните лекари. След консултация с лекар, всеки от тях може да се извърши у дома..

Важно е да запомните, че комплексът се предшества от упражнения за загряване на мускулите. Подготвителният етап продължава около 3 минути. Упражненията на комплекса директно се изпълняват бавно, без дръпване, натоварването трябва да се увеличава постепенно. Първата тренировка не трябва да отнема повече от 10 минути. Продължителността постепенно се увеличава до 40 минути.

При диагностициране на артроза на колянната става при пациенти в напреднала възраст, гимнастиката може да се извършва в три позиции:

  • седнал на стол;
  • легнал по гръб, стомах;
  • изправяне.

Препоръчителната позиция се избира от лекуващия лекар. Броят на повторенията - 5 пъти.

Комплекс 1

Пациентът лежи по гръб, свити крака в коленете и повдигнати малко над пода. Задръжте крайниците в това положение за 5 секунди и бавно ги спуснете на пода.

Изходното положение е легнало. Бедрото се увива около ръката и се издърпва до стомаха. Задръжте 5 секунди, докато усетите мускулно напрежение.

В легнало положение сгънете коленете. Редувайте ги до корема, бавно, без да се дръпнете, изправете ги и ги спуснете на пода. Краката трябва да са под ъгъл 90 °. Упражнението се извършва правилно, ако пациентът усеща мускулно напрежение.

Пациентът в легнало положение повдига тялото и опира в лактите. След това краката се повдигат и имитират движението на ножицата..

В легнало положение краката симулират движения при каране на велосипед.

Комплекс 2

Упражненията се изпълняват в легнало положение с чело, подпряно на пода.

Единият крак е прав. Сгънете втория в коляното и го задръжте в тежест за 10 секунди. Повторете с други крайници.

Без да повдигате таза от повърхността на пода, сгъвайте коленете последователно.

Алтернативно, правите крака се отделят от пода с 20 см и се държат за около 30 секунди. След всяко повдигане кракът се оставя да се отпусне. Броят на повторенията - еднократно за всеки крайник.

Бавно повдигнете изправени крака (последователно) и задръжте за секунда. Трябва да има 10 плавни изкачвания.

Комплекс 3

Пациентът лежи от дясната страна, огъва левия крак в коляното и го опира на пода. Дясната в права позиция се издига на височина 25 см от пода. Преобърнете се на лявата страна и повторете упражнението.

Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Поставете възглавница под главата си. Десният крак е сгънат в коляното и поставен под левия. Акцент върху лявата ръка. Левият крак е сгънат в коляното и издърпан до корема, след което е изтеглен назад, доколкото е възможно. Броят на повторенията - 5 пъти.

Позиция, както в предишното упражнение. Левият крак е издърпан до стомаха и лежи на пода. Десният крак се откъсва от пода на височина 30 см и се задържа известно време.

Комплекс 4

Трябва да седнете на висок стол и да размахвате крака с малка амплитуда. След това повдигнете единия крайник и задръжте за няколко секунди. Повторете с втория крак..

Няма общи насоки за всички пациенти, чиято колянна става е претърпяла артрит или артроза. Комплектът от упражнения трябва да бъде подбран професионално и индивидуално, като се вземат предвид стадият и естеството на заболяването, съпътстващите патологии и общото състояние на тялото на пациента. Самоопределянето на гимнастически упражнения в такива случаи е абсолютно неприемливо..

Комплект упражнения за коленни стави с артроза - визуална видео гимнастика

Артрозата (гонартроза) на колянната става е доста неприятно заболяване, което значително влошава качеството на живот на пациента. В този случай гимнастиката при артроза на колянната става се превръща във важна мярка за лечение, която е насочена към намаляване на болката и премахване на неприятни симптоми. Също така подобрява общото състояние на човек, помага за укрепване на костите, сърдечно-съдовата система. Много е важно упражненията да бъдат подбрани от лекаря..

Ползите от физиотерапевтичните упражнения

Успехът в лечението на артроза, както на коляното, така и на лакътя и други стави, се определя от отдадеността на пациента и правилния подбор на упражнения. За да се ускорят резултатите, се препоръчва гимнастиката при артроза да се комбинира с физиотерапевтични мерки. В този случай той ще се съсредоточи върху следните резултати:

  • Намаляване на синдрома на болката;
  • Увеличено ставно пространство;
  • Подобряване на кръвообращението;
  • Помагат за укрепване на мускулите;
  • Корекция на гръбначни нарушения;
  • Подобряване на функциите на дихателната система.

Моля, обърнете внимание, че упражненията за артроза ще бъдат ефективни само ако тренирате редовно. След това, на първия и втория стадий на артроза, засегнатата става може да бъде възстановена изключително бързо. Болестта може да не изчезне безследно, но няма да прогресира. Пациентът, от друга страна, може да избегне операция и увреждане, както и напълно да се върне към обичайния ритъм на живот..

Упражнения за артроза на колянната става: правила за изпълнение

Упражненията за коленни стави при артроза трябва да отговарят на редица правила, които ги правят безопасни и ефективни. Обмислете следните правила:

  • Трябва да се постигне баланс между почивка и интензивен стрес върху ставите. Почивайте коляното на всеки 5-6 часа за успешно възстановяване на хрущяла..
  • Препоръчително е да правите упражнения по 30-40 минути на ден, но не подред, а разделяйки това време на десетминутни периоди.
  • В началото на сесията изпълнявайте движенията бавно и постепенно увеличавайте амплитудата..
  • Изпълнявайте упражнителна терапия от три пъти на ден, 4-6 повторения за всяко упражнение.
  • Движението трябва да е меко, не оказвайте силен натиск върху коляното и не пренебрегвайте болката.
    След като завършите комплекса от упражнения, отпуснете се. Можете да легнете по гръб няколко минути с удължени крака.

Комплект от упражнения за коленни стави с артроза

Физиотерапевтичните упражнения за артроза на колянната става помагат да се предотврати развитието на усложнения на артрозата и дава възможност да се възстанови активността на ставите, предотвратявайки деформация на костите в бъдеще. Програмата включва цели комплекси от класове. Упражненията се изпълняват в различни позиции на тялото, могат да се изпълняват и във вода и на специални симулатори.

Легнал на гърба си упражнения

В легнало положение физическото възпитание за артроза на колянната става от 2-ра степен може да включва следните упражнения:

  • Изпънете краката си, огънете дясното коляно и повдигнете десния крак, задръжте крака си в това положение за 5-7 секунди, след което го спуснете в първоначалното му положение. Направете същото и за другия крак..
  • Свийте единия крак в коляното, издърпайте го колкото е възможно повече до стомаха, задръжте го 5-7 секунди и след това първо спуснете крака на пода, а след това и коляното. Направете същото и за другия крак..
  • Също така полезни са движения, които симулират колоездене и включват редуване на активна фаза и почивка за няколко секунди..
  • За да отпуснете колянната става, сгънете два крака и се опитайте да докоснете дупето с петите. Фиксирайте за кратко в тази позиция, върнете се в изходна позиция и се отпуснете.
  • Изправете двата си крака, повдигнете ги нагоре около 15 градуса и извършете движение, подобно на ножица, при което краката се редуват нагоре и след това надолу.

Упражнения в легнало положение

В легнало положение могат да се изпълняват следните упражнения:

  • Повдигнете единия прав крак на 30 градуса от пода, задръжте го в това положение за няколко секунди, докато притискате глутеалните мускули. Мускулите на краката трябва да бъдат максимално отпуснати, тялото да бъде притиснато към пода. Дишайте равномерно. Внимателно спуснете крака си и повторете същото за втория.
  • Направете предишното упражнение, но в бързо темпо, задържайки крака си за 1-2 секунди. Това ще направи възможно подобряването на кръвообращението в болната става..
  • Вдигнете правите си крака и ръце от пода. Задръжте ги половин минута и след това плавно се върнете в изходна позиция. За да укрепите мускулите на коляното, можете да усложните натоварването, като плавно се плъзгате и разнасяте повдигнатите ръце и крака.
  • Свийте единия крак под прав ъгъл, повдигнете го от пода и го заключете за половин минута. Уверете се, че гърбът ви не се огъва едновременно и стомахът е здраво притиснат към пода. Внимателно спуснете крака си, починете и повторете същото за другия.
  • Правете предишното упражнение с бързо темпо, но с доста плавни движения. Правете паузи от поне две секунди между повторенията..

Практически упражнения

В изправено положение терапевтичните упражнения за артроза на колянната става могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да хванете облегалката на един стол, да застанете на пръсти и да стоите една минута. След няколко повторения и малко почивка, направете упражнението в по-динамичен вариант. Стегнете коленните си стави и ги дръжте изправени.
  • Заставайки близо до облегалката на стола, направете плавни преходи от петите до петите. Това ще помогне за засилване на кръвообращението..
  • Хванете облегалката на стола с две ръце. Вземете последователно правите си крака в страни. Поддържайте движенията си гладки, за да укрепите мускулите на коляното.
  • Обърнете се на гърба на стола настрани, хванете го с една ръка. Махайте се последователно напред-назад, за да държите краката си изправени.

Седящи упражнения

Седейки на стол, можете да изпълните следния комплекс:

  • Изправете гърба си. Поставете ръцете си на коленете и заключете в това положение. Стегнете и отпуснете бедрените мускули, за да поддържате коленните си стави неподвижни..
  • Началната позиция е същата. Хванете облегалката на стола с ръце. Повдигнете правите си крака, разтворете ги отстрани, след това ги съберете и ги спуснете в първоначалното им положение.
  • В седнало положение изправете два крака и се опитайте да докоснете пода с ръце, без да сгъвате коленете си.
  • Алтернативно сгъвайте и разгъвайте колянната става на всеки крак, като фиксирате правия крак отгоре за няколко секунди.
  • Поставете два крака на пода, разтворете ги на ширината на краката си. След това станете от стола и разтворете ръцете си. Върнете се в изходна позиция след 2-3 секунди.

Упражнявайте се във водата

Алтернативен вариант са физиотерапевтичните упражнения във вода. Тази техника отчита спецификата на въздействието на водната среда върху човешкото тяло, тъй като хидростатичното налягане ускорява притока на кръв към болните стави, ускорява метаболизма. Често упражненията във водата се показват на хора, които изпитват болка при изпълнение на обичайния комплекс. Също така водните упражнения са полезни при артроза на колянната става за възрастни хора. Упражненията могат да бъдат както следва:

  • Вървете бавно по дъното на басейна за 3-5 минути, като сгъвате и разгъвате коленете си.
  • Сгънете краката си във водата последователно, опитвайки се да докоснете дупето с петите..
  • Бавно ходете по басейна, правейки частични клекове в процеса, така че лицето ви да остане над повърхността на водата. Правете ги до 30 пъти.
  • Плувайте в различни стилове, като използвате краката си, доколкото е възможно.

Когато упражненията са противопоказани

Моля, имайте предвид, че физически упражнения за артроза на коляното могат да се изпълняват само по време на ремисия. При обостряне на заболяването всяко натоварване е противопоказано. Изпълняват се и следните противопоказания:

  • хронични заболявания на етапа на обостряне;
  • сериозни наранявания;
  • проблеми с мозъчната и коронарната циркулация;
  • кървене;
  • повишена телесна температура;
  • подуване в колянната става;
  • всяка херния;
  • следоперативен период;
  • сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Упражнението помага за облекчаване на състоянието на пациента и ускоряване на процеса на оздравяване. Комбинирайте ги с други терапии, предписани от Вашия лекар и скоро ще видите забележителни резултати. Предлагаме ви да гледате няколко урока, демонстриращи изпълнението на упражнения за артроза на колянната става.

Упражнения за артроза на колянната става

Ако искате да се отървете от артритна болка завинаги, трябва да правите упражнения за коленните стави..
Упражнението ще ви помогне да укрепите връзките и мускулите си, а те ще "носят" смазка до ставата.

И не работи без смазване! Упражненията трябва да се изпълняват систематично, за предпочитане всеки ден. Трябва да започнете с удобен брой повторения и постоянно да увеличавате натоварването..

Не е необходимо да правите целия обем упражнения наведнъж през болката, по-добре е да правите няколко подхода на ден. След няколко месеца активни и редовни упражнения ще почувствате облекчение и ще придобиете увереност в движението..

Комплект упражнения за артроза на коляното

За лечение на артроза на коляното е необходим интегриран подход.

Упражнение за артроза на колянната става

Сутрешните упражнения са необходими за премахване на нощната болка. Нарича се още "стартиране".

Колянната става е неподвижна през нощта и не получава достатъчно храна.
С помощта на зареждане стартираме процеса на кръвообращение около болното място, като по този начин облекчаваме болката.

Сутрешните упражнения обикновено се правят в легнало или седнало положение.

Не тренирайте по време на обостряния, ако имате треска, студ или високо кръвно налягане.

Гимнастика при артроза на колянната става. Видео

Гимнастиката при артроза е просто необходима, тъй като основата, върху която ще се изгради основното лечение.

Преди да започнете уроци, трябва да "затоплите" ставата. Масажирайте го с всеки затоплящ крем, правете леки клекове.

Всички движения трябва да се изпълняват меко, без да бързат, без внезапни движения, броят на повторенията и подходите трябва да се регулира според благосъстоянието.

Ако имате силна болка, облекчете натоварването или преминете към по-щадящи упражнения.

Физическо възпитание при артроза на колянната става

Основната „цел“ на физическото възпитание е да възстанови мускулния тонус и да увеличи „храненето“ на болната става.

Най-важното правило при изпълнение на физическо упражнение е редовното, систематично изпълнение и постепенно увеличаване на натоварването и амплитудата..

Лечението на ставите обича "гладкото движение". С артроза можете да практикувате на стационарно колело, плуване, ходене, йога са от полза..

Лечебно ходене

Ако бягането определено е вредно за артрозата на коляното, тогава ходенето е това, което „лекарят заповяда“

В допълнение към преките ползи, сърдечният мускул е допълнително укрепен, цялото тяло е наситено с кислород, имунитетът се засилва и теглото се намалява.

скандинавско ходене

Тук трябва да обърнете голямо внимание на модерната сега „скандинавска разходка“.
Използването на ски щеки облекчава по-голямата част от стреса върху гръбначния стълб и ставите.

Изборът на дължината на пръчките е от голямо значение, най-простият начин за изчисляване е да се умножи височината на човек с коефициент 0,7 и да се закръгли до по-малък кратен на 5.

Ако получите 127, тогава дължината на пръчките, от които се нуждаете, е 125 см.

Трябва да започнете да ходите малко, като постепенно увеличавате времето и интензивността на ходенето.
Видеото ще ви помогне да ходите правилно с пръчки.

Ходене на колене

Отлично средство за лечение на артрит, за профилактика на гонартроза на коляното.

Той няма противопоказания, можете да го направите сами у дома. Когато ходите на колене, тялото произвежда голямо количество ставна течност.

Как да ходя?

Изисква се килим или друга нетвърда повърхност, за да се избегне нараняване на коленете.

Застанете на колене, дръжте торса изправен, без да се огъвате нито отпред, нито отзад.
Направете "стъпки" назад, след това напред.

Коленете, седнете на пети.
Седнете на дупето, изпънете краката си, издърпайте краката към себе си с ръце.

Започнете с 3-5 минути ходене на колене и увеличавайте продължителността всеки ден..

Чудесно е, ако добавите изкачване по стълби и просто ходене 3-5 км на ден.

Упражнения на Бубновски за артроза на колянната става

Бубновски С.М. пламенен промотор на физическа активност за артрит и артроза, с пълно отхвърляне на лекарства за болка и други лекарства.

В своята техника той използва силови упражнения, лечение чрез болка, преодоляване на пациентите с тяхната мързел и страх..
Заниманията се провеждат на специални силови симулатори, под наблюдението на специалист.

Упражненията за коленни стави не помагат при артроза: списък с упражнения

Поради голямото натоварване колянната става често е подложена на възрастова деформация. Проблемът обаче често възниква не поради последните години. Увреждането на остеоартикуларните повърхности в резултат на наранявания, навяхвания, мускулни разкъсвания и микрофрактури са най-важните ситуации при увреждане на коляното. Процесът на оздравяване далеч не е бърз, тъй като терапията се провежда по консервативен и хирургичен начин. Но всяка опция за лечение изисква упражнения за укрепване на колянната става. Упражняващата терапия допринася не само за бързата рехабилитация след операцията при всякакви заболявания, но също така помага за укрепване на мускулите и стабилизиране на лигаментния апарат на долните крайници.

Колянната става страда най-често, защото има голям обхват на движение.

Лечебен ефект

Мускулите и връзките на целия долен крайник участват в работата на коляното. Основната задача на колянната става е удължаване, огъване и завъртане на подбедрицата спрямо тазобедрената става. Те са особено ефективни при извита позиция на тазобедрената става. От страна на подбедрицата, в процеса на активни движения се включват сарторианските и гастрокнемиалните мускули и се постигат ротационни действия в огънато състояние поради опъването на тибиалната фасция. Максималният брой стави на мускулните влакна и връзки са разположени в подколенната ямка. Именно въздействието върху този сегмент е изометричната гимнастика - съвременни упражнения за развитие на колянната става след операция.

Движението в коляното е сложен процес, който обхваща работата на много анатомични структури на крайника. Увреждането на която и да е част от веригата води до събития, водещи до образуване на заболявания на колянната става.

Физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) сами по себе си не могат да излекуват нито едно от ставните заболявания. Но помага за укрепване на връзките и мускулите, което дава предимства при сложна консервативна терапия или след операция. Упражняващата терапия ефективно улеснява движенията на краката при артроза, което е особено важно за възрастните хора. Редовното упражнение за мускулите увеличава тяхната физическа издръжливост и сухожилията стават еластични. Видеоклипове с упражнения за лечение на артроза могат да се гледат в публични източници.

Въздействие върху коленете

За всяка травма на коляното са подходящи прости упражнения на Сергей Бубновски. Проектиран да улесни движението в ставните повърхности, доказан при милиони хора. Същността на упражненията на Сергей Бубновски за колянната става е проста - да се активира местното кръвоснабдяване, за да се улесни работата на ставата. В същото време гръбначният стълб е укрепен, което намалява натиска на телесното тегло върху засегнатите колене. Ефектът от съвместната гимнастика се проявява в следното:

  • болката се облекчава;
  • двигателният режим се увеличава;
  • производството на синовиална вътреставна течност се стабилизира;
  • укрепват се мускулите и връзките, които пряко участват в работата на колянната става;
  • у пациента се създава положителна нагласа, тъй като упражненията са прости и резултатът се забелязва доста бързо.

Отново гимнастиката не лекува артроза, невъзможно е, но може да облекчи симптомите.

Въпреки това, ставната гимнастика не е в състояние да излекува сериозно променена става. При артроза, особено 3-4 градуса, болката няма да намалее значително, следователно само операция с цел протезиране ще има радикален ефект. В периода на възстановяване обаче тренираното тяло ще получи предимство по време на рехабилитация, която ще се осъществи много по-бързо..

При това състояние, освен операцията, нищо няма да помогне.

Основните упражнения за колянната става, разработени от Сергей Бубновски, са представени по-долу..

    Повдигане с фиксация. Изпълнява се просто упражнение, докато лежите по гръб. Трябва последователно да повдигате крака, за да се огънете в колянната става. Петата на втория крак не може да бъде откъсната от пода. В това положение кракът трябва да остане до 60 секунди, след това бавно удължаване. Трябва да повторите поне 10 пъти..

Ръцете могат да се поставят върху стомаха.

Ръце по тялото.

Най-добре се изпълнява на меки повърхности.

Три различни вида гимнастика на коляното са достатъчни, за да се постигне ефектът от упражненията на д-р Бубновски.

Принципи на изпълнение

Колкото и сериозно да е увреждането на колянната става, гимнастическите тренировки винаги ще бъдат от полза за пациента. Физическата терапия не е в състояние да излекува засегнатата става, но може да подобри нейната функция, както и да стабилизира притока на кръв и да активира мускулния тонус преди операцията. Има два комплекта упражнения за коляно.

От тях 1 част от тренировките е предназначена да улесни движението и да облекчи болката с консервативно лечение. Тя също така служи като отлична помощ при подготовката на пациента за различни операции, особено ендопротезиране. И втората част от тренировъчния комплекс се използва за рехабилитация след травматично увреждане на връзките, както и за ускоряване на ходенето в следоперативния период.

Основните правила на медицинската гимнастика са представени по-долу.

  • Редовна употреба. Еднократното използване на упражнение няма да донесе никаква полза. Освен това, изпълнено в динамичен режим на нетренирано коляно, това може да доведе до допълнително увреждане на активните движения. Първата част от упражненията трябва да се изпълнява най-малко 3 месеца, а след операция на колянната става - преди самостоятелни, лесни манипулации в ендопротезната става.
  • Постепенно натрупване на товари. Прекалено интензивните упражнения ще доведат до разкъсване на сухожилията и разтягане на мускулите..
  • Не можете да прекалявате. При редовни тренировки са достатъчни 30-40 минути на ден за пълния ефект на гимнастиката.
  • Надзор от медицинския персонал. Началото на всяко обучение се извършва под наблюдението на лекар или инструктор по ЛФК. В следоперативния период състоянието на крака се следи от рехабилитатори, които разработват индивидуален комплекс от терапевтични ефекти на дозираната физическа активност.
  • Симетрия. Дори ако само едната става е повредена, и двете трябва да работят пълноценно. Това ще осигури равномерен кръвен поток и ще улесни движението в двата крайника..
  • Строго без болка. Ако упражненията причиняват сериозен дискомфорт, тогава трябва да спрете да ги използвате. Само опитен специалист ще даде допълнителни инструкции за физическа активност. Леката болка не е пречка за упражненията, тъй като изправянето на мускулите и увеличаването на обхвата на движение в увреденото коляно е невъзможно без него.

На всеки пациент, страдащ от патология в колянната става, е показано използването на набор от упражнения за терапевтична гимнастика. При леки лезии обучението ще помогне да се възстанови съвместната работа възможно най-скоро, при тежки лезии ще осигури успеха на следоперативната рехабилитация. Въпреки че упражняващата терапия не може напълно да излекува коляното, тя може да подобри състоянието на всички мускули и сухожилия, участващи в движение.

Техники на Павел Евдокименко

Основният акцент в гимнастиката на автора е да се подобри функционалното състояние на коленете. Техниката на Павел Евдокименко е отлична за пълно съдействие при консервативното лечение на артроза, както и за предоперативната подготовка на пациента. Същността на тренировката е статично и динамично обучение на мускулите и сухожилията, които отговарят за работата на ставата. Бавен цикъл се редува с бърз, който осигурява максимално участие на целия долен крайник в процеса на лечение.

Статичната част предвижда фиксиране на крака в определено положение, което поддържа мускулната форма в напрежение. Динамичните упражнения осигуряват пълен кръвен поток и необходимата еластичност на лигаментния апарат.

По-долу са типичните терапевтични движения, предложени от Павел Евдокименко.

    Удължаване на коляното. За упражнения ще ви е необходим стол. Изходно положение - седнало с крака на пода. Същността на упражнението е бавно удължаване на колянната става с последващо фиксиране. В разгънато състояние трябва да задържите крака до 1 минута, след което бавно да го върнете в първоначалното му положение. За ефекта са достатъчни 2 статични тренировки на ден. След това упражнението трябва да се повтори в динамичен режим с честота до 15 пъти.

Можете да използвате единия крак, да дадете товар на другия.

Изпълнявайте с двата крака.

Ръце по тялото.

Дори редовното използване на техниката на Павел Евдокименко не е в състояние да излекува ставата. Но като предоперативна подготовка, тя е перфектна, което ще позволи на пациента бързо да се възстанови след ендопротезиране..

С артроза на колянната става

С възрастта настъпват дистрофични промени в коляното - ставното пространство се стеснява, количеството на синовиалната течност намалява, обемът на активните движения намалява - така възниква остеоартритът, който най-често засяга хората над 50-годишна възраст. Консервативно, можете само да забавите прогресията му, но само операцията може радикално да премахне проблема. Сложната упражняваща терапия обаче улеснява състоянието на пациентите във всяка ситуация. От една страна, гимнастиката помага за намаляване на болката и облекчаване на движението, от друга страна, помага за подготовката за операцията и възстановяването след нея. Ето защо, в случай на увреждане на колянната става, физиотерапевтичните упражнения ще помогнат на всички хора.

При гонартроза от 2-ра степен са необходими интензивни движения, които максимално ще укрепят мускулите и връзките. С помощта на лечебна гимнастика е необходимо да се забави прогресирането на болестта, да се удължи радостта от пълноценната работа на колянната става. По-долу са най-подходящите упражнения за интензивно развитие на коляното.

    Махало. Изходна позиция - седнал на стол. Краката трябва да висят свободно, затова е важно да изберете височината, така че петите да не докосват пода. Необходимо е да се извършват ритмични движения в посока напред-назад. Скоростта на повторение не е важна, но е препоръчително да отделите поне 15 минути за тренировка за всеки крак.

Можете да използвате сбруя, за да увеличите натоварването.

Няма спирка? Легнете на пода.

Столът е по-добре с облегалка.

Можете да задържите опората и да правите полуклек.

При артроза от 3-та степен няма да е възможно да се възстанови движението в колянната става. По-нататъшното прогресиране е неизбежно, поради което упражненията са насочени към укрепване на мускулите и връзките, отговорни за активността в ставата. Упражненията в тази ситуация са необходими за предоперативна подготовка за ендопротезиране.

Най-подходящите упражнения са представени по-долу:

    Мини клякам. Нежно огъване на краката под въздействието на мускулите на бедрото и подбедрицата. Същността на упражнението е малки клякания, докато коленете се сгънат. След това бавно връщане в изходна позиция, докато стоите. Изпълнете до 15 повторения..

Поддържайте равномерно положение на тялото.

Обучението за артроза на колянната става от степен 3 трябва да започне от момента, в който се появи перспективата за хирургично лечение. Дори с планираното ендопротезиране след 3 месеца, редовното упражнение много помогна за бързото възстановяване след операцията.

С гонартроза на коляното

Дистрофичните процеси в колянната става неизбежно ще доведат до изчерпване на хрущялната тъкан и намаляване на отделянето на синовиална течност. Тази лезия се нарича гонартроза. Болестта води до пълна неподвижност в ставата, което прави невъзможно не само ходенето, но и ставането от леглото. При 1 и 2 степен на гонартроза физиотерапевтичните упражнения могат да облекчат болката и да подобрят двигателните възможности. Но колкото повече болестта напредва, толкова по-малко са шансовете за подобряване на качеството на живот при остеоартрит. Въпреки това, с гонартроза от всякаква степен, упражняващата терапия ще помогне за укрепване на мускулната система, както и за стабилизиране на венозния и артериалния кръвен поток. В бъдеще извършената радикална операция напълно ще върне радостта от движението на пациента, а упражненията, изпълнявани преди и след упражненията, ще съкратят рязко периода на рехабилитация..

Колкото по-висока е степента на увреждане на ставите, толкова по-щадящо трябва да бъде обучението. Помага изометричната гимнастика, насочена към подобряване на притока на кръв в коляното. Основното му предимство при гонартрозата е посоката на въздействие върху съдовете и мускулите, които са пряко ангажирани в работата на ставата. По-долу са най-популярните упражнения.

    Разбъркване. Изходна позиция - седнал на стол. Същността на упражнението е последователно повдигане на коленете нагоре поради движения в мускулите на прасеца. При артроза от 2-ра степен може да се извършва с бързи темпове, а при по-тежки лезии - бавно.

Може да се прави в изправено положение.

Коляното трябва да е 90 градуса в крайната точка.

Гонартрозата не може да бъде излекувана с упражнения. Само операция може радикално да промени живота на пациента. Въпреки това, преди и след нея, гимнастиката е абсолютно необходима за бързата рехабилитация на пациента..

За нараняване на коляното

Коляното е сложна анатомична формация, която се състои от различни видове тъкани. Тъй като е изложен на повишен стрес по време на ходене, са възможни наранявания. В случай на увреждане на колянната става се засягат костите, връзките, кръвоносните съдове и хрущялите. Във всяка конкретна ситуация се прилагат определени методи на лечение. Но във всеки случай се предписва упражняваща терапия, която е необходима за бързото възстановяване на двигателната активност в ставата..

В случай на разкъсване на коленната връзка, операцията е единственият успешен вариант на лечение. Преди интервенцията се изисква пълна почивка за коляното, тъй като степента на увреждане не може да се влоши. Първите упражнения могат да започнат веднага след операцията. На 1 ден е разрешено активно движение на пръстите на краката, а от 2 дни нататък обхватът на движенията се увеличава значително. В случай на увреждане на сухожилията без разкъсване е възможна консервативна терапия с началото на ЛФК от 2 дни след нараняването. Упражненията за всички наранявания на сухожилията се различават значително от остеоартикуларната патология, например при артрит.

Нараняването на коляното е много често.

По-долу са актуалните упражнения за разтягане на връзките, както и за разкъсване след операция.

  • Мускулна треска. Изпълнява се в леглото. Необходимо е последователно да се напрягате и отпускате мускулите на бедрото и подбедрицата. Тази проста дейност постига две цели наведнъж - предотвратяване на мускулна атрофия и подобряване на кръвоснабдяването на увредените връзки.
  • Флексия на глезена. Изпълнява се в леглото. Необходимо е да се огъне и разгъне глезенната става към коляното. Упражнението може да се изпълнява често - лежане в леглото до 10 пъти на ден в продължение на 5-15 минути.
  • Единствени кръгове. В легнало положение изпълнявайте кръгови движения с крака. Въртенето трябва да се извършва бавно, но продължителността на упражнението може да се увеличи до максимално допустимата.
  • Търкаляне на топката. Изпълнява се след разширяване на двигателния режим. Необходима е медицинска топка, която се монтира между краката. Необходимо е да се търкаля на разстояние от долните крайници, разведени в ширината на раменете.

Ако кръстната връзка е разкъсана, също е показана операция. Рехабилитационните упражнения са подобни на тези, използвани при наранявания на други сухожилия. Важно е обаче терапевтичните упражнения да се извършват само под наблюдението на лекуващ специалист или инструктор по ЛФК. Неконтролираното физическо натоварване може да увеличи увреждането на сухожилията, което води до нова операция.

Киста на левия крак.

С кистата на Бейкър синовиалната течност се натрупва в капсула в подколенната ямка. Това причинява болка и затруднения при огъване на ставата. Консервативното лечение е абсолютно безполезно, тук дори постоянните упражнения ще бъдат неефективни. След операцията задължително се предписва упражнителна терапия за укрепване на мускулите на долната част на крака и бедрото. Но упражненията се предписват от рехабилитационен терапевт, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма..

При заболявания с дистрофичен характер в колянната става без операция неизбежно настъпва пълно ограничение на активните движения. С контрактура (скованост), тренировъчната терапия ще помогне за поддържане на мускулите в работно състояние, т.е.предотвратява развитието на атрофия. Физиотерапията преди операцията се използва съгласно изометричната техника, а след операцията - по препоръка на инструктора в щадящ режим. При контрактура единственият метод на радикална терапия е артропластика на коляното..

Синовит на лявото коляно.

При синовит възпалителният процес улавя хрущялната тъкан. Терапията с упражнения се извършва само след като острите симптоми отшумят според режима на щадящо възстановяване с постепенно увеличаване на натоварванията. При бурсит, определен вариант на синовит, лечението се извършва чрез хирургично отстраняване с антибиотична подкрепа. Освен това се използва анестетична терапия, която намалява реалната чувствителност на тъканите към стрес. Следователно, тренировъчна терапия се предписва след нормализиране на температурата и отнемане на опиатите. В случай на изкълчване на колянната става е необходима помощта на хирург, тъй като обикновено не може да се коригира самостоятелно. Първите 2 дни имате нужда от почивка, но можете да започнете активно да мърдате с пръсти. Впоследствие режимът се разширява и упражненията се провеждат според режима на възстановяване на сухожилията. По същия начин се извършва рехабилитация при фрактура на костите на колянната става..

В случай на рецидив, който се появява по-често поради генетичен дефект, хирургичното лечение е единствената алтернатива за връщане на детето към радостта от пълно движение. В следоперативния период възстановяването се извършва по метода на Сергей Бубновски или изометрична техника на обучение.

След фрактура на коляното

Фрактурата е тежко нараняване, при което се нараняват не само костите, но и връзките. Това оставя отпечатък върху характеристиките на физиотерапевтичните упражнения. Веднага след нараняването е необходима абсолютна почивка и крайникът е фиксиран в неподвижно състояние. След това се извършва операция за стабилизиране на ставата..

Четирите етапа на рехабилитация с упражняваща терапия след фрактура са описани по-долу..

  • Преди операция. Физиотерапевтичните упражнения се провеждат без стрес върху колянната става. Кракът е фиксиран, можете да напрягате само отделни мускулни групи или да мърдате пръсти.
  • Непосредствено след операцията. Ранният период изисква внимателен подход към физическата активност. Но дори и с увреждане на ACL (предни кръстосани връзки), упражняващата терапия трябва да започне от първия ден. Първите упражнения се правят в леглото. Тяхната същност е постепенното развитие на мускулите на краката. Тъй като фрактурата възниква неочаквано, предварителната предоперативна подготовка за пациента не се извършва. Следователно инструкторът по ЛФК трябва да обясни на пациента, че мускулната тренировка трябва да започне постепенно.
  • Начало на ходенето. Това е последният етап от стационарното лечение. Активни движения, дори след разкъсване на връзки, се извършват съгласно изометричната техника.
  • Амбулаторно възстановяване. Този етап отнема до 6 месеца. Натоварването на ставата постепенно се увеличава, така че тренировката след фрактура на Бубновски е напълно подходяща. Той включва набор от упражнения, свързани не само с укрепване на мускулите на коляното, но и със стабилизиране на гръбначния стълб..

На всеки етап на възстановяване се използват различни техники за възстановяване след нараняване с фрактура на колянната става.

Терапевтични упражнения за артроза на колянната става. Видео упражнения за коленни стави

Упражняващата терапия за артроза на колянната става идва на помощ, когато пациентът трябва да преодолее болката и да премахне симптомите на артроза. Физиотерапевтичните упражнения съдържат определен набор от упражнения за стави, които позволяват не само да възстановите коленете, но и да ги укрепите..

След като сте решили да правите физиотерапевтични упражнения, не забравяйте да се консултирате с ревматолог или инструктор по ЛФК.

Терапевтичните упражнения за гонартроза (както се нарича артроза на коляното в медицината) ще позволят на пациента да се излекува, ако е последователен и постоянен. Комбинирайки ЛФК с физиотерапия, лечение с кал, пиявици, електрофореза, пациентът има всички шансове да възстанови коленете си.

Ето някои от положителните фактори, които носи тренировъчната терапия:

  • болката отшумява;
  • ставното пространство става по-голямо;
  • притока на кръв се подобрява;
  • мускулите, съседни на ставата, са укрепени;
  • коригират се проблеми с гръбначния стълб;
  • подобряват се функциите на дихателната система.

Правилно изградената гимнастика за коленните стави, изпълнявана систематично и упорито, също ще помогне в случая, когато заболяването е прекрачило 2-ра степен. Ако артрозата не изчезне напълно, тогава няма да има напредък в разрушаването на ставата. Пациентът няма да се нуждае от операция, няма да бъде инвалиден и ще може да се върне към нормалния живот..

Физиотерапевтичните упражнения за артроза на колянната става имат правила, които трябва да се спазват, за да се избегнат ненужни страдания и увреждания на коляното:

  1. Интензивните товари трябва да бъдат разпръснати с почивка. Хрущялът се регенерира, ако колянната става е в покой на всеки пет до шест часа.
  2. Особена ефективност може да бъде постигната, ако не натоварите коляното веднага с половин час тренировка, а разделите времето на десетминутни периоди.
  3. Струва си да предприемате упражнения бавно, увеличавайки малко амплитудата.
  4. Физическото възпитание при артроза на коляното се показва три пъти на ден по 4-6 повторения на всяко движение.
  5. Не пренебрегвайте болката по време на упражнения при възпалени коленни стави. Движете коляното внимателно, докато се появи лека болка..
  6. След като правите гимнастика, определено имате нужда от почивка..

Терапевтичната гимнастика за коленни стави предотвратява усложненията и възстановява дейността на ставите. Костта вече не се деформира, защото болезненият процес спира. Към класовете трябва да се подхожда комплексно, като се комбинират физически упражнения със симулатори, упражнения във водата и рехабилитационни курсове.

При артроза можете да го направите и на стационарно колело, показани са упражнения за пилатес, асани хатха йога и микродвижения. Важно е да правите гимнастика на коляното под наблюдението на опитен треньор. За развиване на мускули за артроза на колянната става се използват степери - симулатори, които работят на принципа на ходенето.

Комплект упражнения за ЛФК при артроза на колянната става

Легнал по гръб:

  1. Изпънете крака, сгънете коляното, повдигнете крака. Задръжте за 5-7 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак.
  2. Огънете крайника, издърпайте го към тялото, замразете за 5-7 s. С плъзгащи се движения първо спуснете стъпалото на пода, последвано от коляното. Същото и с другия крак.
  3. Симулирайте движението на колоездене, като редувате интензивността с почивка.
  4. Свийте краката си, опитвайки се да докоснете с петите си седалищните мускули. Замразете, върнете се в изходна позиция, отпуснете се.
  5. Изправете и двата крайника, като ги повдигнете на 15 градуса, имитирайте движението на ножицата във вертикалната равнина.

Легнал по корем:

  1. Повдигнете изправения в коляното крак на около 30 градуса от пода, задръжте го за няколко секунди, стискайки плътно дупето. Краката са напрегнати, тялото е притиснато към пода. Дишайте редовно. Спуснете внимателно на пода, повторете като огледало.
  2. Играйте упражнение 1 в по-активен режим, задържайки крака за една или две секунди. Това упражнение за колянната става ще подобри кръвообращението..
  3. Повдигнете едновременно ръцете и краката над пода. Опитайте се да задържите тази позиция до 30 секунди, бавно се върнете в изходна позиция. За да укрепите коляното, направете упражнението по-лесно, като движите ръцете и краката си.
  4. Свийте крака си под ъгъл от 90, повдигнете и замразете за половин минута. Коремът е притиснат към пода, гърбът не се огъва. Спуснете плавно крака, направете почивка и повторете в огледален образ.
  5. Изпълнявайте предишното упражнение за коляно бързо, но плавно, с почивки от поне 2 секунди.

Стоящ:

  1. Опирайки се на стол, застанете на пръсти, замразете за 1 минута. Играйте всичко това по-активно. Изпънете и изправете коленете си.
  2. Заставайки до един стол, леко завъртете крака си от петата до петата.
  3. Поставете двете ръце на облегалката на стола. Редувайте се, за да вземете прави крака отстрани.
  4. Заставайки странично към стола, хванете гърба с една ръка. Махайте се последователно напред-назад с изправени крака.

Седнал на стол:

  1. Стегнете и отпуснете мускулите над коляното, оставяйки коленните стави неподвижни.
  2. Хващайки седалката с ръце, повдигнете правите крайници и ги разтворете. Изравнете и спуснете.
  3. Вдигнете краката си, докоснете пода с ръце, без да огъвате коленете си.
  4. Редувайте се да дърпате единия крак след другия към стомаха, сгъвайки се в коляното.
  5. И двата крака стоят на пода, разтворете ги отстрани по ширината на стъпалото, станете от седалката, разтворете ръце, застанете две-три секунди и се върнете в изходна позиция.

Има противопоказания за упражнения с възпалени стави. Упражнението е възможно само при постоянна ремисия. Когато ставите са възпалени, не натоварвайте коленете..

Има и ситуации, когато не трябва да се прави артикуларна гимнастика:

  • хронично заболяване в острата фаза;
  • тежки наранявания;
  • нарушения на притока на кръв в мозъка и коронарните съдове;
  • висока температура;
  • подуто коляно;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • период след операция;
  • херния навсякъде.

Физическите упражнения за артроза на колянната става са забранени, ако причиняват силна болка. Забранено е да клякате ниско, да ходите твърде дълго, да носите тежести, да изпълнявате различни дръпвания. Когато хрониката се влоши по време на набор от упражнения, трябва да я изоставите поне за седмица.

Извършването на зареждане и последващи упражнения на комплекса ЛФК за артроза позволява на лекарствата да действат по-активно в тялото. Но не винаги можем да си позволим личен треньор или посещение на рехабилитационен център..

В този случай не се отчайвайте и просто започнете да правите гимнастика за коленните стави у дома. В този случай трябва да бъдете много внимателни, за да не практикувате, когато почувствате болка. Към упражненията трябва да се подхожда балансирано и при най-малките неприятни усещания да ги изоставят.

Артрозата започва, ако поставите твърде много стрес върху ставите, наднормено тегло или сериозно увреждане на колянните стави. За да се отървете от болката, трябва напълно да промените отношението си към здравето. Не прекалявайте със солта, отслабвайте, не вдигайте тежести и не правете медицинска гимнастика.

  1. Видео упражнение за артроза на колянната става
  2. Лекар по гимнастика Евдокименко
  3. Упражнения на д-р Джамалдинов
  4. Упражнения на Сергей Бубновски
  5. Прегледи на пациенти

Видео упражнение за артроза на колянната става

Лекар по гимнастика Евдокименко

Д-р Евдокименко, който е написал повече от десет книги за тази коварна болест, е създал своя уникална техника за упражнения за възпалени стави.