Лечение на лумбална херния с йога

Мъжът е толкова млад, колкото е гръбначният му стълб.

Бернард Макфадън, който с право е наричан „бащата“ на физическото възпитание, често казва, че всеки човек е толкова млад, колкото е гръбначният му стълб. И наистина е така. Гръбначният стълб е сърцевината на човека, сърцевината на неговото здраве. Нищо чудно, че в йога, един от трите важни биоенергийни канала, сушумна нади преминава точно по гръбначния стълб.

Днес малко хора могат да се похвалят с отлична стойка и абсолютно здрав гръбначен стълб и това не е изненадващо: ползите от цивилизацията и съвременния начин на живот ни лишават от мобилност. Все по-често използваме транспорт, вместо да ходим, когато трябва да стигнем до някъде, да седим пред компютъра по 8 часа на ден и да не правим гимнастика Всичко това води до факта, че мускулите на гръбначния стълб постепенно атрофират. Най-малкото натоварване ще бъде изпълнено с нараняване. Ето защо много съвременни хора са изправени пред такъв проблем като херния на гръбначния стълб..

Най-честата херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е широко разпространена патология на гръбначния стълб. Тя обаче се оказва и най-отзивчивата към йога практиката. Йога техниките могат значително да подобрят състоянието на човек с това заболяване, но само при едно условие, ако практиката е изградена правилно. Въпреки факта, че всички йога асани са предназначени да укрепят тялото, не всички асани са еднакво полезни, когато става въпрос за гръбначни хернии. Ето няколко препоръки, които трябва да изключите от практиката си и кои асани да не изпълнявате, дори ако наистина искате и го правите перфектно:

  1. Дълбоки завои напред към прави крака. При херниите на лумбалния отдел на гръбначния стълб изключваме от нашата практика пашчимотанасана, падангустасанана, джана-сиршасана и подобни асани. Упражненията, при които краката се държат изправени, силно натоварват междупрешленния диск, като по този начин допринасят за увеличаване на хернията.
  2. Дълбоки отклонения. Отстраняваме от практиката деформации, при които оръжията се използват за укрепване. Тези асани включват: bhujangasana, kapotasana, dhanurasana, chakrasana.
  3. Обрати. Не се препоръчва да се извършват асани, в които има усукващи се елементи, докато седите и стоите. Следователно, заместваме извивките изправени и седнали с извиващи се лъжи.
  4. Скачане. Крака пасажи. Капки и хвърляния на краката напред изглеждат, без съмнение, много впечатляващи и са неразделна част от практиката в такава посока като Ащанга Виняса например. Но с херния ние, за съжаление, премахваме такива елементи..

И тогава какво може и трябва да се направи, за да не само не навредите на гръбначния си стълб, но и да се възползвате и подобрите състоянието му.

  1. Различни тракционни техники са много полезни при херния на сакралния гръбначен стълб. Това включва асани като: shashankasana, adho mukha virasana, adho mukha svanasana с помощта на колан (коланът е разположен през таза на нивото на слабинните гънки и е прикрепен към шведската стена или куки, ако има такива), utkatasana (също е по-добре да се изпълни с колан, за постигане на по-добро сцепление).
  2. Да не забравяме и за пресата. В случай на херния на сакралния гръбначен стълб, струва си да се обърне внимание на коремните мускули, тъй като именно те осигуряват фиксиране на лумбалния гръбначен стълб, а ardha navasna е най-подходящ за тяхното укрепване
  3. Маджариасана. Една от най-йога терапевтичните асани. Има доста вариации при изпълнението на маджариасана: това е както стандартната опция (редуващи се огъвания и закръгляване на гръбначния стълб в позиция длан-коляно), така и опцията с редуване на крака и след това привеждане към челото със свито коляно; можете също да изпълнявате маджариасана в коляно-лакътна позиция. Препоръчително е да се редуват различни варианти за изпълнение на маджариасана с шашанкасана.
  4. Коригирайте стойката си. Правилната стойка е от голямо значение за успешната терапия на херния. Следователно асаните, включени в комплекса, трябва да вземат предвид особеностите на вашата поза и да я коригират..
  5. Научете се да се отпускате. За успешна терапия на херния на гръбначния стълб си струва да се обърне внимание не само на работата на мускулите, но и на тяхната релаксация, следователно всеки път, когато завършим комплекта от упражнения с дълбока и висококачествена шавасана. Можете да подобрите йога терапевтичния ефект на шавасана, като използвате ароматерапия, приятна музика и др. Не забравяйте да използвате различни помощни елементи по време на изпълнението на шавасана: подпори, одеяла, подложки, в зависимост от характеристиките на вашата поза.

Йога при херния на лумбосакралния гръбначен стълб

Дисковите хернии причиняват силна болка в гърба и много дискомфорт. При херния на лумбосакралния гръбначен стълб специалистите често предписват йога терапия. С негова помощ е възможно да се постигне отпускане на всички необходими мускулни групи, възстановяване на притока на кръв в увредената област и изтичане на лимфа, допринасяйки за бързото възстановяване на увредената хрущялна тъкан. Също така, след извършване на асани, има подобрение в работата на всички части на гръбначния стълб и увеличава разстоянието между прешлените..

Неща, които трябва да имате предвид, когато правите йога

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да усвоите няколко прости правила:

  • Контролиране на вашата диета. Правилното хранене, богато на витамини и минерали, ще помогне да се запълни дефицитът на хранителни вещества в организма. С тяхна помощ процесът на възстановяване на хрущялната тъкан и двигателната активност протича по-бързо..
  • Пълно отхвърляне на лошите навици. Алкохолът, наркотиците и никотинът влияят негативно на цялото тяло като цяло. Процесът на регенерация на междупрешленните дискове е невъзможен с използването на всички тези токсични вещества.
  • Нормален, пълноценен сън. Ако човек има междупрешленна херния, тогава си струва да обърнете специално внимание на съня и мястото за него. За да спите по-добре и по-здравословно, трябва да изберете правилния матрак с възглавница.

Йога при херния на гръбначния стълб е алтернатива на хирургичното лечение. Но преди да започнете да го правите, определено трябва да се консултирате със специалист. Ако асаните са неправилно избрани, тогава можете да причините нараняване, да притиснете съществуващата херния или нерви. Повече за възможностите на йога за сколиоза можете да прочетете в тази статия..

Инструкции за провеждане на класове

За да избегнете наранявания или други неприятности по време на йога с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да следвате препоръките на специалистите. Те ще ви помогнат да получите най-правилния терапевтичен ефект. Преди да започнете, трябва да свалите очила или контактни лещи, ако има такива. Стаята трябва предварително да е топла, добре проветрива.

Пригответе си кърпа и одеяло, които може да са ви необходими по време на асани, за да изтриете потта, да я сложите под главата си или за медитация. Йога е най-добре да се прави рано сутрин или късно през нощта. Въпреки че не е забранено провеждането на часове по всяко удобно време. Облеклото трябва да е удобно и свободно, без да ограничава движението. Упражненията се изпълняват на гол под или специална подложка против хлъзгане с боси крака.

Всички асани се изискват да се изпълняват много бавно, без резки движения. Точността също е много важна. Необходимо е да се задържате в позата толкова дълго, колкото тялото може да понесе. Ако изпитвате болка или дискомфорт, трябва да се обърнете към квалифициран учител по йога. Дишането е равномерно, непрекъснато през носа. Устата трябва да е затворена. Ако не можете да извършите никакви асани и отговорът на специалиста не ви помогне, опитайте да четете книги. Те разполагат с много информация за начинаещи..

Всяко упражнение се изпълнява в продължение на поне 4-5 минути, което задължително трябва да завърши с мускулна релаксация (поза на мъртвеца). След като завършите целия комплекс, струва си да вземете горещ душ за по-дълга релаксация, не по-рано от 20 минути след края на всички упражнения.

С изключителна предпазливост жените трябва да практикуват йога по време на бременността. И тогава трябва да се прави под наблюдението на специално обучени хора. Добре ли е да правите йога след хранене? Най-добре е да отнеме 3-4 часа от последното хранене. Допустимо е да започнете урок 1,5 часа след лека закуска.

В какви случаи йога ще бъде полезна и в каква вреда

Можете да практикувате йога при много заболявания. Те включват артрит и артроза, патологично изкривяване на гръбначния стълб (лордоза, кифоза, сколиоза), заболявания на вегетативната нервна система. Йога терапията се използва и при херния на шийния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, патологии на пикочно-половата, ендокринната и дихателната системи.

Добър терапевтичен ефект се постига в случай на нарушения на съня, кошмари, синдром на хронична умора и нервни заболявания. Изглежда, че няма ограничения в провеждането на йога и този факт се доказва от мненията и опита на много хора. Съществуват обаче и противопоказания. Причините да не бъде позволено да практикувате специфични упражнения включват:

  • наскоро прехвърлени операции от всякакво естество;
  • черепно-мозъчна травма (отворена и затворена);
  • сериозни психични разстройства;
  • остри сърдечни заболявания (напр. инфаркт на миокарда);
  • увреждане на опорно-двигателния апарат от инфекциозни агенти;
  • ракови тумори.

Освен това има и други причини, поради които си струва временно да се откаже от набора от класове:

  • повишена телесна температура;
  • остра стреляща болка в лумбалната, гръдната или шийната част на гръбначния стълб;
  • тежка физическа умора;
  • емоционален стрес;
  • да сте в баня или сауна ден преди и непосредствено след йога.

Кои асани са най-подходящи за лечение на херния

Правенето на йога е много полезно за поддържането на гръбначния стълб на човек. Биологичната възраст се определя въз основа на нейната гъвкавост. Струва си да отделите малко време за класове и можете да почувствате прилив на сили, повишение на настроението и чувство на радост. Основните упражнения за междупрешленна херния са както следва.

Врикшасана (поза на дърво)

Чудесно е при болки в гърба чрез разтягане на гръбначния стълб. Освен това се развиват мускулите на долните крайници, подобрява се техниката на дишане и вентилация на белите дробове..

  • позиция - изправена, тялото е отпуснато;
  • десният крак се огъва в коляното, обръща се надясно и стъпалото опира до другия крак до максималната височина, докато пръстите му са насочени надолу. За пълно разкриване на тазобедрените кости кракът се прибира встрани, доколкото е възможно;
  • левият крак стои прав на пода, като опора. Пръстите на краката не са изтеглени, коляното е изтеглено нагоре;
  • вниманието е концентрирано, необходимо е да се поддържа баланс;
  • при дълбоко вдишване ръцете се простират над главата през страните и се докосват с дланите. След това те постепенно се спускат до нивото на гърдите;
  • погледът е насочен право, тялото е опънато, като струна, без усещане за напрежение, дишането е равномерно и дълбоко;
  • отнема толкова време, колкото е удобно да бъдете в това положение;
  • при издишване, ръцете и краката надолу, кратка пауза и при следващото вдишване асаната се повтаря с другия крак.

Утанасана

Помага за пълно разтягане на билото, особено лумбалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, а също така тонизира задната част на бедрото. За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да станете в Тадасана. Тогава:

  • плавно при издишване спуснете тялото и ръцете напред, доколкото е възможно;
  • с ръце трябва да хванете прасците и след това да сложите длани на пода отстрани на краката и зад петите;
  • пространството между пубиса и гърдите трябва да се увеличи, не е нужно да се притискате;
  • краката при сгъване трябва да са възможно най-прави;
  • престоя в това положение изисква такова количество време, през което се усеща комфорт.

Много е важно тялото да е отпуснато без напрежение. Много е трудно първоначално да се изпълни асаната правилно..

Точен въпрос. Йога за изпъкналости и хернии на гръбначния стълб.

„Имам изпъкналост (херния) на гръбначния стълб. Мога ли да практикувам йога с моята диагноза? "

Всеки йога инструктор рано или късно трябва да отговори на този въпрос. Отговорите са много различни - от категорични - „не, във всеки случай!“, До рационализирани - „консултирайте се с лекар“.

Добре е, ако питащият е достатъчно добре осведомен по медицински въпроси и знае с кой лекар да се консултира. В края на краищата в днешно време има много лекари - невролози, вертебролози, хирурзи, рехабилитатори, ортопеди, травматолози и дори някои остеопати и хиропрактори! Въпреки че е най-логично да се консултирате по този въпрос с лекар по ЛФК (физиотерапевтични упражнения - така стои това съкращение, ако някой не знае). Къде мога да го намеря? Ти знаеш? Това е същото.

И като цяло не е факт, че човек ще отиде в болницата, за да разреши подобен проблем - той ще си уговори среща, ще седне на опашка (и дори без опашка не винаги е лесно да се намери време, да се прояви воля и дисциплиниран да се яви в определения час).

Но, да речем, лекарят успя да зададе въпрос. За йога. Мога? Или не? С моята издатина (херния)?

В нашата епоха на технологичен прогрес, развита комуникация и широко разпространено осъзнаване може да се предположи, че лекарят знае какво е йога, какво правят там и дори (о, късмет!) Сам го прави.

Но дори и в такъв (супер успешен) случай, той абсолютно не е длъжен да познава вашия инструктор, неговия стил, неговата професионална годност, неговата „здрав разум“, накрая.

И какво ще си помисли информиран и съвестен лекар, когато чуе такъв въпрос? И той ще си помисли, най-вероятно, следното - „Сега ще кажа -„ да, можете да го направите за здраве “, и ако неграмотен инструктор обърка и безотговорно (или безмислено) позволи на този пациент да направи нещо противопоказано, или дори само изведнъж в час по йога нещо се обърква (всичко може да се случи в живота - не можете да предвидите всичко) - при кого пациентът ще дойде с болка и, евентуално, с оплаквания? На мен! Летя ли тук, опитвам ли се, постигам добри резултати и ще отговарям ли за грешките на другите? Може би ще играя на сигурно и ще кажа - какво съм...

Е, това, което той ще каже, е лесно да се отгатне (те казват, че ви се показват класове по ЛФК с такава диагноза). Вариациите, разбира се, ще бъдат различни, но значението е същото! Въпросът за йога всъщност остава отворен. Нека все пак да го затворим.

Йога за изпъкналости и хернии на гръбначния стълб.

Трябва да платите за всичко в живота. Това е законът. За изправено положение също. И гръбначният стълб плаща за това.

Няма да сбъркам, ако нарека протрузията (херния) на междупрешленния диск една от най-честите патологии. Изпъкналостта като цяло е „предхерния“. И какво е херния ще стане ясно, ако погледнете структурата на гръбначния стълб. Човешкият гръбначен стълб (columna vertebralis) се състои от прешлени, между тях има дискове. Междупрешленните дискове се използват за свързване на гръбначните тела, осигуряват на гръбначния стълб стабилност, подвижност, абсорбиране на удари... В центъра на диска има ядро ​​пулпус, около ядрото има хрущялни влакна - пръстеновидна фиброза (и погледнете училищния учебник по анатомия, ако се интересувате).

Поради много причини (генетични патологии, метаболитни нарушения, травми, вдигане на тежести, заседнал начин на живот, продължително принудително положение), дискът може да бъде повреден, става крехък; с така наречените дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб, еластичността на колагеновите влакна на пръстеновидния фиброз също рязко намалява. Ядрото пулпозус започва да излиза извън телата на прешлените. Толкова за изпъкналостта. Ако фиброзният пръстен загуби целостта си (той се разкъсва), се диагностицира дискова херния. Но дори и при изпъкналост без разкъсване на фиброзния пръстен, може да се постави диагноза междупрешленна херния, ако размерът на изпъкналостта е значителен (обикновено над 6 mm).

Симптомите зависят от това къде се намира хернията или издатината. Херниалните издатини могат да компресират корените на гръбначните нерви, а понякога и гръбначния мозък. Има болки в гърба, изтръпване в крайниците, нарушена чувствителност, намалена мускулна сила (до пареза и парализа), болката може да се излъчва (да се извършва) по протежение на компресирания нерв, често могат да възникнат дисфункции на тазовите органи. Често изпъкналостите не предизвикват особено безпокойство и могат да продължат безсимптомно. Всичко зависи от етапа, локализацията на процеса и индивидуалните характеристики на организма.

Напоследък ЛФК, йога, пилатес заеха твърдо място сред методите за лечение на изпъкналости и хернии на гръбначния стълб. Етапът на заболяването (ремисия, подостра или остра фаза) зависи от набора от упражнения. И, разбира се, трябва да познавате добре анатомията и да представяте местоположението на хернията, за да изберете правилните упражнения, които ще подобрят вашето благосъстояние и възстановяване, а не да влошат състоянието (което, за съжаление, е възможно и ако не разбирате същността на процеса).

Например, ако дискова херния изпъкне към лявата страна, тогава компресията на лявата страна (при огъване, усукване) е противопоказана, а умереното сцепление от лявата страна ще помогне за намаляване на болката и значително подобряване на състоянието. Разглеждайки резултатите от ядрено-магнитен резонанс, специалистът може ясно да каже кога дълбоките завои напред са противопоказани и на кое местоположение на хернията е необходимо категорично да се избягват завои назад (освен това в определена част на гръбначния стълб).

Дори в остър период, когато са необходими почивка и почивка в леглото, се предписва набор от терапевтични упражнения (включително дихателни упражнения, упражнения за релаксация, упражнения за разтягане - използвайки например терапевтичен стил). Те ви позволяват да подобрите кръвообращението и метаболитните процеси в засегнатата област на гръбначния стълб, да облекчите спазма и да нормализирате мускулния тонус, като по този начин намалявате болката и възпалението. В подострия период на заболяването лечебният комплекс се разширява значително. По време на периода на ремисия с помощта на движения се формира и поддържа мускулен корсет, който поне предотвратява прогресирането на процеса и със сериозно отношение към класовете допринася за пълно възстановяване. Но за да се постигне успех по такъв труден въпрос като лечението на херния, е необходимо да се спазват (и стриктно) редица правила.

1. Упражненията трябва да бъдат редовни (в острия и подостър период - ежедневно, 2 пъти на ден, по време на периода на ремисия - поне 3 пъти седмично).

2. Комплексът трябва да бъде съставен правилно, като се вземе предвид локализацията на патологичния фокус.

3. Голямо внимание трябва да се обърне на правилното дишане..

4. Движенията трябва да са плавни, бавни. Противопоказани са остри, дръпване, скачане..

5. Движенията се извършват съзнателно, с пълна концентрация върху усещанията. Ако се появи дискомфорт и болка, е необходимо да се намали натоварването чрез намаляване на амплитудата и скоростта на движение (до изключването на това упражнение от вашия комплекс).

Разбира се, докато тренирате и укрепвате мускулите и връзките, ще бъде възможно да разширите комплекса до пълното премахване на всякакви ограничения. Но това ще отнеме търпение, време, сила на волята. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че в този живот "невъзможното е възможно" и "човек може всичко".

Комплекс за изпъкналости (хернии) в шийните прешлени.

С локализирането на издатини (хернии) в шийния отдел на гръбначния стълб често може да се наблюдава вкорененият навик да се дърпа главата в раменете, да се напряга раменният пояс, като по този начин се влошава състоянието на междупрешленните дискове (в стиснатите спазматични мускули се затруднява притока на кръв и съответно се нарушават метаболитните процеси в междупрешленните дискове). Същият ефект се причинява от продължително принудително положение с напрегнат шиен отдел на гръбначния стълб (седнал например пред екрана на монитора). Затова е много важно да развиете правилния стереотип на стойката - в този случай отпуснете и разгънете раменете си, изпънете врата си (при йога често можете да чуете фразата - „насочете раменете си далеч от ушите си.“ Само това движение (насочете раменете надолу и изпънете главата нагоре) значително подобрява вашето благосъстояние и насърчава терапевтичен ефект при лечение на изпъкналости (хернии) в шийния отдел на гръбначния стълб. Опитайте се да извършите комплекса, като не забравяте за това полезно движение.


4. Бандхгулиасана (в Тадасана, във Ваджрасана)


Свободно дишане или пълна йога, от 3 до 15 цикъла.

Прости, но много ефективни динамични упражнения (sukshma vyayama), както и упражнения за съпротива и някои статични упражнения могат значително да подобрят кръвообращението и да укрепят мускулния корсет в шийните прешлени.

В следващите упражнения е важно да ги изпълнявате плавно и бавно. Не се допускат резки и бързи движения, които не само няма да са полезни, но и могат да причинят вреда (до нарушаването на херниалната издатина). При изпълнение на динамични упражнения се препоръчва да се концентрирате върху усещанията, да синхронизирате движенията и дишането и да избягвате болка и дискомфорт..

Изходна позиция - Тадасана или Вирасана (Ваджрасана).

1. Наклони на главата надясно и наляво (за засилване на ефекта: поставяме ръцете си на около 30-45 градуса, а с ръката, противоположна на наклона на главата, се простираме надолу.) Важно е да опънете гръбначния стълб във вертикална посока, насочвайки вътрешните краища на лопатките към центъра и насочвайки опашната кост надолу леко го завъртате навътре.

2. Обръща главата наляво и надясно, дръжте брадичката успоредна на пода. За да засилите ефекта - изпънете ръцете си отстрани, успоредно на пода - Uthittahastasana (но в началото ръцете могат да бъдат поставени на ханша),

3. Полукръгли ролки на главата отдясно и отляво.

4. Стиснете ръцете си в ключалката и ги сложете на тила. Наклонете леко брадичката си към гърдите.
Не е необходимо да натискате с тила си с ръце - теглото на ръцете и главата е достатъчно, за да усетите разтягането на мускулите на врата и горната част на гръдния кош на гръбначния стълб. От 3 до 15 дихателни цикъла, останете в това положение, наблюдавайки усещанията. След това започваме плавно да повдигаме главата си в изправено положение, леко да се съпротивляваме на ръцете, стиснати в ключалката.

5. Хванете юмрука на лявата си ръка с дясната и натиснете ръцете си под брадичката. За 3-15 цикъла на дишане натискайте брадичката върху ръцете и с ръцете върху брадичката, като брадичката е паралелна на пода.

6. Притиснете дясната длан към лявата слепоочия и за 3-15 цикъла на дишане плавно натискайте дланта върху слепоочието и с слепоочието на дланта, като държите главата в строго вертикално положение


След това повторете от дясната страна.

7. Наклонете главата си надясно, поставете дясната си ръка на лявото ухо, в продължение на 3-5 цикъла на дишане, наблюдавайте усещането за напрежение в шията отляво и след това започнете плавно да повдигате главата си в изправено положение, като леко се съпротивлявате с дясната си ръка. За да подобрите ефекта, дръпнете лявата ръка надолу.

След това повторете другия начин.

8. Повторете ролките на главата наляво и надясно.
9. Легнал по гръб, вдигнете главата си от пода на разстояние, равно на дебелината на дланта ви и задръжте главата си в това положение.
(Това може да стане по следния начин: поставете дланта си под тила - и след това извадете ръката си под главата си, продължавайки да държите главата си на височината, зададена от дланта ви).
Времето на задържане може постепенно да се увеличава, като се започне от няколко цикъла на дишане и се стигне до 1-3 минути..
Когато изпълнявате това упражнение, е важно да не прибирате главата си в раменете си, да не задържате дъха си и да не допускате прекомерно напрежение в мускулите. Ако все още се чувствате преуморени, проверете с длан разстоянието от пода до главата си и вероятно ще откриете, че главата ви се е издигнала прекомерно над нивото на пода. В този случай изравнете разстоянието до оригинала и продължете упражнението..


10. Макарасана (в някои транскрипции на Накрасана) - поза крокодил. Релаксационна поза.


11. Шавасана (ако е необходимо, можете да поставите одеяло или ролка под главата си). Релаксационна поза.

Комплекс от упражнения за изпъкналости и хернии в гръдната част на гръбначния стълб.

Често хората, диагностицирани с издатини или хернии в гръдния отдел на гръбначния стълб, изглеждат прегърбени, напрегнати и сдържани. Изглежда, че искат да се скрият от заобикалящия ги свят, да се „затворят“ в себе си. Задачи за локализиране на проблемната зона в гръдния отдел на гръбначния стълб: да се формира правилната стойка, правилният стереотип на движенията, укрепване на мускулния корсет, научете се да се отпускате, като по този начин намалявате повишения мускулен тонус. избавяне от спазми и болка.
С две думи, задачата е да се „разтегнете и отворите“. Отворете се за света - и светът ще се отвори за вас. И истината се разкрива - проверете сами!)

1. Тадасана.
Важно е да удължите гръбначния стълб във вертикална ос и да отворите гръдния кош, насочвайки раменете назад и надолу..


Тук, точно както в Тадасан, опитайте се да опънете гръбнака вертикално и да разширите раменете си, да отворите гърдите си.
3. Матсиендрасана а) без подпори.

Легнете по гръб - изпънете се и, облегнати на ръцете и тила - отворете.
б) Можете да използвате подпори (тухли, подложки, одеяла).

Ние насочваме раменете и лопатките към долната част на гърба и опъваме главата си напред и навътре - удължаване и разтягане на цервикоторакалния гръбначен стълб. Разгъваме раменете и насочваме вътрешните ръбове на лопатките навътре, към гръбначния стълб, отваряйки гърдите.
5. Сухасана с лице към стената (седнал на опората, ръцете на стената).
Притискаме плътно длани към стената, сякаш отблъскваме стената от нас. Изпънете главата нагоре, насочете раменете надолу.
6. Маджариасана.


7. Гоасана. Изпъваме горната част на главата напред, а опашната кост назад, удължавайки гръбначния стълб.


8. Салда от Гоасана

Комплекс от упражнения за изпъкналости и хернии в лумбалната част на гръбначния стълб.

Поради структурата на скелета, лумбалната част на гръбначния стълб е най-податлива на аксиални натоварвания и поради това изпъкналости и хернии се намират в него многократно по-често, отколкото в други части на гръбначния стълб.
Укрепване на мускулите на гърба, формиране на правилния стереотип на движенията (при вдигане на тежести, при огъване, при преместване от седнало положение в изправено положение), разтягане и разтоварване на лумбалната област, отпускане на спазматичната област, активиране на кръвообращението в мускулите и като резултат подобряване на метаболитните процеси в междупрешленните дискове ще помогнат на добре проектиран комплекс.

1. Тадасана
Удължаваме гръбначния стълб във вертикална посока, насочвайки опашната кост надолу и леко напред (сякаш я усукваме навътре, като по този начин намаляваме лумбалната деформация)

PS. Трябва да кажа, че хиперлордозата на лумбалния отдел на гръбначния стълб, тоест изразено отклонение в долната част на гърба (въпреки че понякога изглежда доста привлекателно отвън, особено при млади момичета), може да играе лоша роля по отношение на изпъкналости и хернии. И в този случай формирането на правилна стойка и полезен двигателен стереотип (посока на опашната кост надолу и навътре) просто ще бъде спасение от неизбежни проблеми с долната част на гърба.

2. Субта Тадасана (дихателните упражнения с участието на ръцете ще помогнат за отпускане на лумбалната област)


4. Двипада паванамукташана


5. Urdhva Prazarita Padasana (може да се изпълнява с колан)


6. Ecopada Prazarita padasana (възможно е изпълнение с колан)


9. Баласана (възможно е да се изпълни без подпори и с подпори: върху подложка, върху тухли - главата и ръцете са върху блоковете)


10. Urdhva Mukha Svanasana (обърнато надолу куче).


11. Шавасана (без подпори и с подпори - подложка под бедрата, стол под пищялите)

Автори на статията: Татяна Краснова, Тамара Краснова

Йога терапия за междупрешленни хернии (2). Противопоказания

Стратегията на йога терапията обикновено се изгражда в две посоки: първо, потенциално опасните елементи, които могат да влошат хода на заболяването, се изключват от практиката (с дискова херния например, това може да бъде прекомерно аксиално натоварване, което увеличава натиска върху междупрешленния диск), и второ, на практика трябва да се въведат елементи, които целенасочено имат положителен ефект върху болестта (например техники на сцепление за дискова херния).

Освен това практиката трябва да бъде достъпна и лесно възпроизводима, за да може пациентът веднага да я приеме. Ако тези изисквания са изпълнени, практикуването на йога може да се нарече терапевтично.

Йоготерапията на междупрешленните хернии (MPH) трябва да отговаря на горните изисквания. Помислете за основните насоки и принципи, на които трябва да се изгради програмата за обучение в този случай.

Техники, противопоказани при херния междупрешленни дискове:

Дълбоки завои напред към прави крака.

По отношение на херниите на лумбалния отдел на гръбначния стълб това са пашчимоттанасана, уттанасана, яну сиршасана, както и подобни асани, при които правият крак (или двата крака) е приведен към тялото: урдхва мукха пашчимоттанасана, дълбоки версии на падангустасана и др. По отношение на херниите на шийните прешлени, това противопоказание се отнася за дълбоки наклони на главата напред, джаландхара бандха, както и асани, при които се извършва (сарвангасана, халасана и др.).

Когато гръбначният стълб е огънат (движението, което възниква при огъване), междупрешленното пространство намалява, налягането в предните секции на диска се увеличава; ядрото пулпозус се измества назад и притиска задните влакна на пръстена (A.I. Kapanji, 2009). В случай, че вече са настъпили увреждания на пръстеновидния фиброз и пролапс на пулпозното ядро, завоите напред могат да се увеличат или да провокират херниална изпъкналост. Наклоните напред провокират появата на болестта в 12-13% от всички случаи (Ya.Yu. Popelyansky, 2003). Това е по-рядко от вдигането на тежести (64%), но все пак достатъчно често, за да се счита тази поза за неблагоприятна за протичането на остеохондроза.

При извършване на наклон към правите крака, част от това движение възниква поради въртенето на таза по оста на тазобедрените стави; общоприето е, че в този случай долната част на гърба остава права, положението на прешлените един спрямо друг не се променя - следователно такъв наклон за долната част на гърба е безопасен. Въпреки това, подвижността на тазобедрените стави (включително в тази равнина) е различна за различните хора; в определен момент обемът на това движение се изчерпва и настъпва по-нататъшен наклон поради огъването на лумбалния гръбначен стълб - с всички произтичащи (описани по-горе) последици. При хора с твърди връзки и мускули на задната част на бедрата, въртенето на таза също може да бъде ограничено от напрежението на тези структури. Моментът, в който движението на таза спира и започва гръбначната флексия, е много трудно да се улови точно - говорим буквално за милиметри, които измерват съотношенията на телата на гръбначните прешлени, местоположението на ядрото пулпоз и пръстеновидната фиброза и в определен момент, извиването напред, изпълнено, както ни се струва, поради въртенето на таза, може да доведе до задно изместване на ядрото пулпозус.

В допълнение към горните биомеханични причини, огъването към прави крака с лумбална херния може да има отрицателни ефекти поради ефекта върху седалищния нерв и инервираните от него структури. Без да навлизаме в анатомичните детайли, ние само отбелязваме, че седалищният нерв е най-големият нерв в човешкото тяло, той е продължение на нервно-сакралния сплит, оставя тазовата кухина на задната част на бедрото и след това следва надолу, разделяйки се в подколенната ямка на малка и тибиална клонове. В хода на седалищния нерв двигателните и сензорните клонове се отклоняват от него към мускулите на бедрото, подбедрицата и ходилото.

Патологията на лумбалния отдел на гръбначния стълб много често се придружава от болка по протежение на седалищния нерв: парене, церебрална, счупваща се природа, преди това тези болки са били наричани „възпаление на седалищния нерв“. По-късно стана известно, че причината за тази патологична симптоматика не е възпаление, а компресия на гръбначните нерви (най-често херния), което дава болезнени усещания по целия нерв.

При лумбална остеохондроза и дискова херния се използва диагностичен тест, наречен симптом на Lasegue: пациентът в легнало положение повдига крака си, изправен в колянната става, с патология на лумбалния гръбначен стълб, обикновено се усеща болезненост по седалищния нерв и в лумбалната област. При огъване на крака в колянната става (!), Болката изчезва. Този симптом се открива в 61% в стадия на обостряне и в 55% в стадия на относителна ремисия (V.P. Veselovsky, E.S.Strokov, 1971). Появата на болка не е свързана с разтягане на седалищния нерв, както се смяташе преди: сред мускулите на бедрото нервът е разположен във вълнообразен, а не праволинеен; При експерименти с трупове различни автори наблюдават разтягането на нерва само със значително огъване на крака в тазобедрената става. При пациентите болката често се появява вече при огъване на 10-15 градуса, когато не се говори за разтягане на нерва (Я. Ю. Попелянски).

В този случай болката и патологичните реакции възникват, когато мускулите и фиброзните тъкани на задната част на бедрото се разтягат, което води до включване на неблагоприятни рефлекторни механизми, очевидно включващи мускулните елементи на лумбалната област. Следователно, дори такива, на пръв поглед, меки варианти на флексия в тазобедрената става с прав крак, като supta padangustasana - 1, трябва да се лекуват внимателно, особено при пациенти, които наскоро са имали обостряне на лумбалната болка. Трябва да се отбележи, че на практика supta-padangustasana-1 в някои случаи има положителен ефект - очевидно в тези случаи има рефлекторно облекчение на мускулните спазми на лумбалния гръбначен стълб.

Това е следващата категория техники, противопоказани при междупрешленни хернии. По отношение на цервикалния регион това трябва да се разбира като дълбоко замятане на задната част на главата във всяка позиция на тялото. Що се отнася до лумбалната част на гръбначния стълб, с дискова херния не трябва да се извършват всички отклонения, които могат да причинят значително увеличаване на лумбалната лордоза - това са главно асани, в които ръцете се използват за засилване на отклонението: dhanurasana, bhujangasana, urdhva mukha svanasana, chakrasana, rajakapotasana и много други.

С увеличаване на лордозата на която и да е част от гръбначния стълб диаметърът на междупрешленния отвор намалява и рискът от нарушаване на корена на гръбначния нерв се увеличава. Освен това при дълбоко отклонение съществува опасност от сближаване на задните ръбове на гръбначните тела; със задни и задно-странични херниални издатини, това може да доведе до „нарушаване“ на хернията между краищата на прешлените и да провокира секвестрация (отделяне на фрагмент) на ядрото пулпоз.

При лумбалните хернии са допустими плитки отклонения, извършвани само от мускулите на гърба от легнало положение, без опора на ръцете: сарпасана, нираламба бхуджангасана, различни варианти на шалабхасана.

Седящи и изправени хрускания

Пръстеновидният фиброз на междупрешленния диск се състои от влакна на съединителната тъкан, които са слети с телата на прешлените и са разположени в различни посоки. При аксиално въртене влакната, движещи се противоположно на посоката на движение, се разтягат и влакната с обратната посока се отпускат; напрежението на влакната е максимално в централните влакна на пръстена, които имат най-наклонената посока. Поради това ядрото пулпозус е силно компресирано (A.I. Kapanji, 2009). Наличието на вертикално аксиално натоварване, както и допълнителни измествания под формата на флексия, увеличава налягането върху пулпозното ядро ​​и натоварването върху влакнестите влакна на пръстена. Следователно при дискова херния не се извършват усуквания в седнало положение (ardha matsyendrasana, marichiasana и др.) И изправяне (всички варианти на стоящи асани като „parivritta“). Комбинациите от усуквания с наклони са силно нежелани (parivrittta janu sirshasana и други подобни).

В йога терапията на междупрешленните хернии се използва изкривяване в легнало положение в динамичен и статичен вариант; в този случай няма аксиално вертикално натоварване, което увеличава натиска върху диска, освен това няма изразени огъвания и удължения. Практиката показва, че усукващите елементи в хоризонтално положение на гръбначния стълб са безопасни за използване при наличие на дискова херния..

Аксиални натоварвания на гръбначния стълб

Разбира се, увеличаването на аксиалното натоварване на междупрешленния диск може да увеличи херниалната протрузия или да я провокира. Следователно се изключват асани, при които аксиалното вертикално натоварване се увеличава - например сиршасана с пълна или частична опора на главата, уттана падасана и други подобни при хернии на шийните прешлени.

ПРОДЪЛЖАВА - ПРИНЦИПИ НА ПРАКТИКА ЗА МЕЖДУГРЕБЕЗНА ХЕРНИЯ

Йога при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб: препоръки и противопоказания

Всички, които са любители на този популярен оздравителен метод, говорят за ползите от йога за здравето. Има много упражнения, които имат положителен ефект върху опорно-двигателния апарат. Мнозина обаче са загрижени за въпроса как те влияят на организма при хронични заболявания? Полезна ли е йога при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

Херния на лумбалния гръбначен стълб

Херния на гръбначния стълб се появява с неравномерно натоварване на междупрешленния пръстеновиден фиброз, когато мембраната му се разкъсва и част от пулпозното ядро ​​излиза навън. Тази патология често е придружена от болка в увредената област, а понякога и външни промени - изпъкналост, кривина, възпаление. Сред вероятните причини, които причиняват заболяването, лекарите отбелязват:

  • различни наранявания;
  • липса на необходими за организма вещества;
  • заседнал начин на живот;
  • неправилна диета и пиене;
  • прекомерни натоварвания;
  • продължителен престой в неудобно положение;
  • рязка промяна в режима на активност.

При тази патология на гръбначния стълб се препоръчва йога, но класовете трябва да се провеждат само при редовни посещения при лекар. Всички упражнения изискват правилно изпълнение, в противен случай пациентът е изложен на риск от нараняване - разтягане на мускули или връзки, прищипване на нерви.

Ако целенасочено и редовно се практикува под ръководството на инструктор, йога ще помогне за постоянно да се отървете от херния на лумбалната част на гръбначния стълб. Във всеки случай тази лечебна техника ще донесе значително облекчение на страдащия от това заболяване..

Препоръчителни асани

Има определени йога комплекси, които са най-ефективни при лечението на различни заболявания. В интернет има много курсове по йога, които могат да помогнат за лечението на различни заболявания. Един от тези курсове, авторът на тази статия, е изпитал и е успял да излекува херния на гръбначния стълб. Въз основа на получените знания, комуникация с лекари и специалисти, подготвих препоръки за страдащите от херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, като съставих списък със следните асани:

  • тадасана;
  • вриксасана;
  • баддха конасана;
  • адхо мукха сванасана;
  • utthita trikonasana;
  • урдва мукха сванасана;
  • савасана;
  • вирабхадрасана;
  • urdhvottanasana.

При херния се препоръчват най-щадящите асани, много е важно да не се създава излишен стрес на гръбначния стълб. Видеото ще помогне на начинаещ да ги изпълни правилно. Дори леката болка в гърба трябва да е сигнал за излизане от позата, само това трябва да се прави плавно и ако се чувствате зле, упражнението трябва да бъде спряно.

Съвети и предпазни мерки

Упражнението трябва да започне само когато няма обостряне на заболяването. Не практикувайте йога по време на пристъпи на болка, както и в рамките на 48 часа след тях. Дисковата херния не е сериозно заболяване, но има свои собствени характеристики и противопоказания.

Нека първите сетове от упражнения са кратки. В този случай трябва внимателно да наблюдавате вашето благосъстояние. Изричният дискомфорт и дори по-силната болка показва прекомерен стрес, трябва да се избягва. За дискомфорта, особено в лумбалната област, трябва незабавно да се съобщи на инструктора. Той ще избере правилното упражнение, което да помогне за намаляване на стреса върху проблемните области..

Йога ще бъде най-ефективна, ако:

  1. ангажирайте се рано сутрин или късно вечерта;
  2. изключете тренировките на пълен стомах;
  3. внимателно следете вашето благосъстояние;
  4. избягвайте преумора;
  5. напълно се отпуснете след час.

Всички комплекси, предназначени за укрепване на гръбначния стълб, включват плавни и премерени движения. Не трябва да ги изпълнявате с бързи темпове, така че можете напълно да откажете лечебния ефект и дори да навредите на тялото. При херния на гръбначния стълб не е нужно да довеждате тялото си до изтощение, йога не се прилага за методи, при които човек прави упражнения до границата на възможностите си.

Йога при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб - как да го направя?

Заниманията трябва да започват само след консултация с Вашия лекар. Специалистът ще анализира всички противопоказания и особености на хода на заболяването, след което ще избере оптималния набор от упражнения. Гледането на видеоклипа ще ви помогне да овладеете сложни асани и да консолидирате материала, получен от инструктора. Увеличаването на натоварването и увеличаването на трудността на упражненията трябва да бъде постепенно. Продължителността на престоя във всяка асана се избира индивидуално. Навеждането напред, извиването на гърба са нежелани при това заболяване.

Някои упражнения изискват допълнителни подпори - одеяла, колани, килим, столове.

Йога помага за стартиране на механизма за регенерация и самолечение на различни телесни системи. Много е важно да се промени обичайният живот на човек, защото именно тя доведе до появата на патологията на гръбначния стълб. За да бъде ефективна тренировката с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва:

  • внимателно следете диетата;
  • обърнете внимание на почивката;
  • откажете се от алкохола и кафето;
  • изключете тютюнопушенето;
  • коригирайте моделите на сън.

Лоши навици, преумора, липса на сън, всичко това се отразява на здравето на гръбначния стълб.

Много е важно да се изключат от диетата храни, чието използване влияе върху състоянието на ставите - солени и пушени храни, полуфабрикати, алкохолни и стимулиращи напитки.

За да може мускулно-скелетната система да се възстанови и постепенно да се нормализира, тялото трябва да получава протеини, витамини и микроелементи. Само хоризонтално положение на тялото с пълно отпускане може да се счита за пълноценна почивка..

Здраве и йога

В тази публикация ще говорим за това как йога с дискова херния може да ви помогне да се отървете от болка и дискомфорт..

Междупрешленната херния в наше време се е превърнала в доста често срещано заболяване.

Това е изпъкналост на фиброзния пръстен, разположен в тялото на гръбначния стълб, извън границите на анатомичната норма, понякога с пълното му разкъсване и движение на ядрото pulposus от центъра по протежение на вектора на изпъкналост с освобождаването на съдържанието му в гръбначния канал.

Той не възниква в един момент, но е естествен резултат от разрушителни процеси, протичащи в гръбначния стълб. Решаващият фактор е най-често неправилното повдигане на тежък предмет със заоблен гръб. Дисковата херния е следствие от дегенеративни промени в тъканите на междупрешленните дискове.

Следните фактори могат да бъдат причина за развитието на междупрешленна херния:

1. Неадекватен режим на пиене.

Поради липсата на чиста вода в тялото, една от първите, които страдат, е съединителната тъкан, която изгражда междупрешленните дискове. Ако липсва вода, тогава дисковете буквално започват да "изсъхват" и престават да изпълняват изцяло своята амортизираща функция за гръбначния стълб. Аксиалното натоварване започва да се разпределя върху самото гръбначно тяло, което ускорява образуването на херния.

2. Неправилно разпределение на товара при неправилно положение на гръбначния стълб.

Поради факта, че човек, пренебрегвайки физиологичното положение на гръбначния стълб, започва да се навежда или огъва гърба при вдигане на тежести, наличният ресурс на сила на прешлените е значително намален.

3. Липса на адекватна физическа активност.

Поради заседналия начин на живот и отслабването на мускулно-скелетната система, няма адекватно хранене на тъканите, изграждащи междупрешленния диск. Гръбначният стълб е постоянно в ненормално физиологично състояние, причинявайки все по-голяма степен на дискомфорт с течение на времето.

4. Небалансирана диета.

Структурата на тъканите на гръбначния стълб непрекъснато се обновява благодарение на хранителните вещества, които постъпват в тялото с храната. Най-важните за здравето на костите са фосфор, калций, калий и магнезий. С тяхната липса костната тъкан придобива пореста структура и междупрешленните дискове престават да се справят с тяхната функция..

Дисковите хернии се диагностицират с помощта на рентгенова снимка, ЯМР и КТ.

Симптомите на дискова херния директно зависят от местоположението му.

Най-често срещаното „слабо място“ е лумбалната част на гръбначния стълб, по-рядко цервикалната и гръдната.

Лумбален гръбнак:

- изтръпване на пръстите на краката
- локализирана болка в стъпалото или подбедрицата
- изтръпване в областта на слабините
- продължителна болка (от 3 месеца или повече) в лумбалната област
- болка в крака, която се разпространява най-често отстрани и отзад, по-рядко по предната част на бедрото

Лечението на дискова херния се основава или на оперативно (отстраняване на дефекта с хирургическа операция), или на консервативен подход (двигателни, мануални и физиотерапевтични техники).

Йога с междупрешленна херния (видео)

Йога за дискова херния може да бъде от голяма помощ при излекуването от това заболяване, ако се основава на основния йогически принцип - ахимса и се подкрепя от промяна в диетата.

Когато изпълняват йога упражнения (асани), хората с дискова херния трябва да се ръководят от следните принципи:

1. Ако по време на упражнението няма болка в проблемната област, тогава тя ви подхожда и можете да я използвате. Ако се появи лека болка, тогава такова упражнение също може да се изпълни, но с голямо внимание и предпазливост. Ако, докато изпълнявате асана, почувствате остра болка, тогава не трябва да я изпълнявате по това време..

2. Избягвайте удари, остри удари в гърба, скачане

3. В началото избягвайте усукване на гръбначния стълб

4. Препоръчително е да се изпълнява набор от упражнения няколко пъти през деня (поне три пъти)

5. Не бива да полагате остри агресивни усилия към проблемните зони - правете всяко упражнение плавно и съзнателно

6. Започнете да изпълнявате асани с минимални натоварвания, като постепенно ги увеличавате с течение на времето.

7. Не си поставяйте задачата да излекувате гръбначния стълб за един ден - редовните и упорити повторения ще донесат желания лечебен ефект с течение на времето..

Бъдете изключително внимателни, когато изпълнявате тази асана, ако имате проблеми с лумбалния гръбнак. Не създавайте прекомерно напрежение и компресия в тази област.

Стремете се първо да издърпате гръбначния стълб от таза и едва след това направете леко отклонение.

Ако докато изпълнявате тази асана има болка или силен дискомфорт, премахнете я от практиката си.

Най-добрият терапевтичен ефект се постига чрез включването на симулатора Drevmass в ежедневните тренировки, последвано от изпълнението на предложения комплекс.

Възможно ли е да се прави йога с херния на гръбначния стълб и коя?

Йога е изключително полезна за здравето като цяло и по-специално за мускулно-скелетната система. Включително е полезно при междупрешленни хернии и изпъкналости.

С помощта на йога е възможно да се лекува (и да се предотврати) междупрешленната херния във всички части на гръбначния стълб: лумбална (включително сакрална), гръдна и шийна. Някои асани са възстановителни и се използват след операция за елиминиране на гръбначна херния..

1 Възможно ли е да се прави йога с херния?

Възможно ли е да се прави йога с херния в кръста? Повечето йога упражнения са забранени при тези състояния, но някои все още са на разположение. Малко са от тях, но те са не само безопасни за гръбначните хернии, но и полезни (помагат за намаляване на симптомите).

Също така са разрешени асани за хернии на шията и гръдния кош. Ако говорим за някакъв вид пълноправен йога комплекс, приемлив за херния на долната част на гърба, това е комплексът Айенгар.

При гръбначните хернии повечето йога асани са забранени.

Никакви упражнения не могат да се извършват без предварителна консултация с лекар (поне терапевт, но по-добре с невролог или вертебролог). Включително игнорирайте мнението на йога треньорите: само лекари от съответните специализации (при заболявания на опорно-двигателния апарат) могат да бъдат компетентни по тези въпроси.
към менюто ↑

1.1 В какви случаи е невъзможно?

Има относителни и абсолютни противопоказания за йога при гръбначни хернии и изпъкналости:

  1. Наличието на усложнения на херния под формата на компресия (изстискване, прищипване) на гръбначните нерви или гръбначните артерии.
  2. Наличие на вродени аномалии или деформации на гръбначния стълб (включително цервикална аномалия на Kimmerle).
  3. Наличие на артроза или артрит с всякаква етиология (причина), включително автоимунни причини.
  4. Наличието на последния етап на вертебрална херния - секвестрация (секвестрирана херния).
  5. Наличието на доброкачествени новообразувания в гръбначния стълб или наличие на злокачествени новообразувания във всеки орган.
  6. Наличието на подозрение, но не доказано чрез образни техники, изследване на междупрешленна херния.

1.2 Какъв ефект ще имат редовните упражнения?

Извършването на безопасни асани, предназначени за лечение на дискови хернии, може да има положителен ефект върху състоянието на пациента. Систематичните упражнения ще доведат до няколко положителни ефекта:

  • премахване на компенсаторния спазъм на задния мускулен корсет;
  • подобряване на подвижността на всички части на гръбначния стълб, премахване на частично обездвижване;
  • значително намаляване или пълно премахване на синдрома на болката;
  • подобряване на общото кръвообращение във всички тъкани на тялото, включително гърба - което означава, че хернията ще напредва много по-бавно (подобрен кръвен поток - подобрена работа на защитните механизми);
  • укрепване на корсета на задния мускул и в резултат на това намаляване на натоварването на гръбначния стълб (в крайна сметка гръбначните мускули разтоварват гръбначния стълб).

1.3 Колко и колко често да се прави?

Занятията трябва да бъдат систематични, постоянни. Не е необходимо да спортувате всеки ден, дори може да бъде вредно. Заниманията трябва да се провеждат на всеки два дни и между тях можете да правите редовна гимнастика или упражняваща терапия.

Най-добре е да правите йога на открито

Продължителността на един урок в идеалния случай трябва да бъде 45 минути (на ден), най-малко 30 минути на ден. Не е необходимо да се ангажирате по-дълго от час: това ще доведе до прекомерна конгестия на цялата мускулно-скелетна система.

Смята се, че само за седмица йога трябва да отнеме 160-180 минути. Въз основа на тази цифра можете самостоятелно да изготвите график на клас.
към менюто ↑

2 Какви асани може да се направи с херния на гръбначния стълб?

Има 5 основни йога асани (упражнения, пози), които се използват при гръбначни хернии. Те се отличават с висока ефективност, безопасност при изпълнение и наличност. Последната точка означава, че упражненията са толкова лесни за изпълнение, че са достъпни за хора без физическа подготовка..

  1. Urdhvottanasana. Изправете гърба си, заключете ръце зад главата си. След това, чрез завъртане на ръцете, позицията се променя - задната част на дланта трябва да бъде повдигната нагоре, а след това и предната. Когато изпълнявате асаната, стомахът трябва да бъде прибран и всички мускули да са напрегнати..
  2. Гледащо надолу куче. Застанете изправени, след това се издигнете на пръсти и се наведете така, че пръстите ви да докосват пода. След това прехвърлете тежестта си на петите, докато дърпате чорапите. Асаната трябва да бъде завършена с кръстовиден хват на главата с ръце.
  3. Урдхва мукха сванасана. Изходната позиция е стойка на изправени ръце в легнало положение, с единствената разлика, че краката и ръцете трябва да са на ширина на раменете. Наведете се внимателно, за да разкриете раменната става и гърдите.
  4. Шавасана. Легнете на пода, ръцете по шевовете, леко раздалечени крака. Отпуснете максимално всички мускули, от мускулите на ръцете до мускулите на лицето, дишайте равномерно и дълбоко. Целта на упражнението е да премахне спазмите на мускулите на гърба..
  5. Пеперуда. Легнете с изпънати ръце и крака. В момента на вдишване трябва да повдигнете прави крака и на изхода бавно да ги разнесете в страни.

2.1 Характеристики на класовете за цервикална херния

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-зле устойчив на механични повреди. По време на всяко физическо упражнение, то трябва да бъде максимално защитено..

Йога асани, ефективни при хернии на гърба

Включително йога. Следователно, всички асани, които включват цервикалните мускули или цервикалната област като цяло, трябва да се извършват възможно най-бавно. Но освен безопасността, има и друга причина за бавното изпълнение на асаните: когато те се изпълняват бързо, вие намалявате ефективността на упражненията до почти нула. Максималното натоварване на мускулите (и те трябва да бъдат тренирани преди всичко в областта на шийката на матката) се постига с бавни движения.

Без голямо натоварване мускулите няма да се „счупят“, а без микроразкъсвания няма да се укрепят.
към менюто ↑

2.2 Характеристики на класовете за лумбална и лумбосакрална херния

Пояснично-кръстният гръбнак е много по-устойчив на механични повреди, отколкото цервикалният. Този отдел има огромно натоварване (от цялото тяло): практически е опората на целия гръбначен стълб.

Асаните в долната част на гърба също трябва да се правят бавно. Важно е да не се изпълняват онези асани, които включват ротационно или аксиално натоварване на гръбначния стълб. На първо място, трябва да изключите упражненията, при които има завой около оста си..

Резки завои (както напред, така и встрани) също са забранени. Те или трябва да се правят бавно, или изобщо да не се правят (за някои форми на херния).
към менюто ↑

2.3 Йога при междупрешленна херния на долната част на гърба (видео)

2.4 Какво асани не може да се направи с херния на гръбначния стълб?

Има над сто йога упражнения, които са противопоказани при гръбначни хернии. Забранени са следните групи асани:

  1. Всякакви асани, предполагащи ротационен или аксиален товар (усукване, завъртане на тялото около оста му).
  2. Всички асани, предполагащи рязко изпълнение на упражнения.
  3. Всички асани, които изискват сериозна физическа подготовка (например, изправяне на главата, упражнения с една ръка).
  4. Всички асани, които причиняват болка или дискомфорт. Включително тези, които се препоръчват при хернии на гърба (може да не са подходящи за определен дял от пациентите).

3 Йога Айенгар: описание на комплекса

Йога Айенгар е подгрупа (разновидност) на Хатха Йога. Изобретен е от йога Айенгар Белур. Основната идея на Айенгар е, че основният критерий за здравето е хармонията.

Следователно всички упражнения от Айенгар йога изискват правилното положение на тялото по време на занятия, така че всички части на тялото да се развиват едновременно (хармонично). Асаните от Айенгар предполагат статичното изпълнение на различни упражнения с помощта на опори.

Въпреки факта, че Iyengar Yoga първоначално е създадена за духовно обогатяване и развитие, тя може да се използва и за медицински цели. Той е чудесен за гръбначни хернии, тъй като включва само безопасни асани..

Айенгар може да се практикува самостоятелно, но се препоръчва да се намери наставник (йоги), който да разработи индивидуален курс на обучение. След това се препоръчва списъкът с асани да бъде съгласуван с лекаря и едва след това можете да започнете да тренирате.