Масаж на гърба: как да го направите просто и правилно

Още преди 5 хиляди години китайските лечители откриха удивителните свойства на масажа, който помага при почти всички заболявания. Масажът е едно от най-често срещаните природни лечения днес. Разбира се, по-добре е да се обърнете за това към специалисти, но можете да научите как да го направите сами, например вашата сродна душа. Необходимо е, на първо място, за:

  • отпускане на тялото след работен ден,
  • облекчаване на стреса,
  • релаксация,
  • подобряване на настроението.

Освен това е възможност за известно време да оставите настрана натрупаните проблеми, да рационализирате мислите и да възстановите вътрешния баланс..

Сесията може да продължи около 20-30 минути. Не би било грешка да се комбинират различни стилове на масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Водени от правилата, описани по-долу, е напълно възможно да се научите как да масажирате близките си за кратко време и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Когато масажът на гърба е полезен

  • подобрява сърдечната функция чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
  • установява се по-активно доставяне на хранителни вещества до тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
  • мускулите на гърба се отпускат;
  • отварят се допълнителни капиляри и се активират клетки, съдържащи кислород;
  • кръвното налягане се нормализира.

Основният принцип на масажа е да се движи по посока на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли, като извършва последователни движения..

Класическите техники за масаж включват:

1. Гладене на гърба, с което трябва да започне всяка сесия. Тя е насочена към отпускане на тялото и подготовката му за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължината и през гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Разтриването се извършва отстрани към гръбначния стълб и гърба. Особено важно е старателно да разтривате врата и раменете. По този начин солевите отлагания, отоците и мускулното напрежение могат да бъдат премахнати до известна степен..

3. Месенето се извършва с помощта на двете ръце, като се хващат гънките на кожата с пръсти и постепенно се преместват ръцете от гръбначния стълб встрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на сърдечно-съдовата система, увеличавайки притока на кръв към тъканите, помага да се прочистят от страничните метаболитни продукти.

4. Потупването се извършва с дланите на ръцете, за по-мек ефект - длан под формата на лъжица. Шамарът се прави по мускулите, заобикаляйки костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да бъдат пружиниращи, кратки и безболезнени, насърчаващи по-добро кръвообращение и мускулно свиване.

5. Вибрацията се извършва с върховете на пръстите с кръгови движения от талията до врата, внасяйки релаксация в мускулите и регулиране на метаболизма.

Препоръчително е да завършите сесията с релаксиращи, нежни движения. За максимална полза движенията трябва да се извършват в определен ритъм, с акцент върху местата на болка или напрежение..

Основен масаж на гърба за начинаещи

Всеки ден мускулите на тялото ни "работят", са в постоянно напрежение. Дори не мислим, че начинът ни на живот води до болки в гърба, краката и кръста. Релаксиращият масаж е чудесен за облекчаване на стреса след тежък ден.

Добре направеният масаж ще ви позволи да се отървете от стреса, да се тонизирате и дори да ви помогне да забравите за проблемите и да ви развесели. Единственият недостатък е, че не може да се направи самостоятелно, без нечия помощ..

Всеки може да овладее техниката, няма нищо трудно в това. Понякога дори прости докосвания са достатъчни за постигане на желания ефект. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият "пациент" ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Предлагаме ви да овладеете няколко прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се прилагат за масаж на корема, главата и стъпалата. Всъщност това е основата за различни видове масажи..

Етапи на масаж на гърба

1. Масажът трябва да се прави на достатъчно твърда повърхност. Разбира се, масажната маса е идеална, но тъй като това не е възможно у дома, изберете най-твърдото легло. Важно е да имате чист лист, тъй като клиентът ви ще лежи с лицето надолу.

вдигане на легло с тежък марш

2. Ръцете трябва да се измият добре.

3. Масажът на гърба се извършва с помощта на масла, за да плъзнете внимателно ръцете си по гърба. Налейте малко масло в дланта на ръката си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване на гърба на клиента да е топло.

използваме масажно масло

4. Започнете с лек, повърхностен масаж. Трябва да преминете от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат направени по-интензивни, но на този етап тя все още е мека. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).

поглаждане от долната част на гърба

5. Сега натискът може да бъде леко увеличен, като внимателно тичате с ръба на дланите по гръбначния стълб и усилията при изглаждане в областта на раменете с напълно удължена длан.

6. Преместете ръцете си до страните на клиента и правете меки, леко хващащи движения (отдолу нагоре).

масажирайте страните на гърба

7. С плавни движения започваме да разтягаме раменете си, като правим кръгови движения с ръце. Не прекалявайте, внимавайте да не нараните.

започваме да разтягаме раменете си

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Придвижете се нагоре, хващайки малки гънки на кожата с върховете на пръстите си. Масажирайте първо лявата, после дясната страна на гърба, без да докосвате гръбначния стълб. Придвижваме се отдолу нагоре към раменете, които малко по-силно масажираме.

масажирайте с вълнуващи движения

9. Раменете могат допълнително да се масажират отделно, тъй като това място често „страда“ от заседнал начин на живот. Просто увеличаваме времето за масаж в тази област. Много е добре тук да приложите елементи от точков масаж, като леко натискате отделни точки в тази област..

Важно е да се гарантира, че клиентът няма болка. Особено във врата.

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. Използвайки лек натиск, можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба, на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да смачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му.

11. За да завършите масажа, можете също така съвсем леко да потупате или да докоснете целия гръб (отдолу нагоре) с върховете на пръстите си. Това ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Класическият масаж на гърба е много достъпен и компетентно показан, с коментари относно техниката за изпълнение на определен етап.

Детски игрален масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко..

  • "Rails Rails" - с дясната си ръка, а след това с лявата си, нарисувайте по гърба отдолу нагоре, изчертавайки 2 линии
  • „Спящи траверси“ - изчертайте кръстосани линии с ръка
  • „Влакът закъсняваше“ - с гърбица много нежно имитирате движението на влака (отдолу нагоре)
  • „И разпръсна зърното“ - използвайте дланите на ръцете си, за да погалите целия гръб
  • „Пилетата дойдоха, кълвяха, кълвяха и си тръгваха“ - леко „кълване“ на гърба с подложките на пръстите по хаотичен начин.
  • „Гъските дойдоха и се ощипаха, ощипаха и наляво“ - леко прищипване на гърба.
  • „Дойдоха слонове, стъпкани, стъпкани и наляво - натискащи с юмруци на гърба.
  • „И накрая лисицата дойде и разтри всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.

Споделете "Масаж на гърба: как да го направите просто и правилно"

Как правилно да масажирате гърба и врата. Видео

Масажът е популярна и приятна процедура, която е полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват при различни заболявания и за профилактика от тях..

Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различни човешки органи и тъкани. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и шията? Тъй като именно тази област на гръбначния стълб е най-уязвима и често става причина за остеохондроза и болка при много съвременни хора над 30 години.

Масаж на гърба и шията - ползи и ефективност

Гърбът и шията са доста уязвими и чувствителни области на тялото. Ето защо, масажът на тези зони е най-често срещаният. Препоръчително е да го правите за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.

Когато се прилага правилно, ползите от масажа са огромни:

  • облекчава болката, когато прешлените са притиснати;
  • перфектно отпуска и има добре изразен седативен ефект;
  • перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на тежкия работен ден;
  • възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
  • елиминира симптомите на изкривяване на гръбначния стълб, облекчава прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
  • повишава имунитета;
  • подобрява притока на кръв и помага в борбата с целулита в гърба;
  • възстановява тонуса на слабите мускули;
  • ефективен в борбата с отлагането на сол.

Масажът на шийните прешлени е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липсата на движение на врата през работния ден се появяват болки в тази област и хрускане в ставите.

Масажът на зоната на шията и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността и успокоява. Подобрява метаболитните процеси и притока на кръв. Подходящ като стягащ агент срещу гръбначни заболявания и отлагания на сол.

Противопоказания

Преди да направите масаж на гърба и шията, ще бъде правилно да се запознаете с основните противопоказания за тези процедури. Те включват:

  • кървене и травма, наличие на отворени рани;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • туберкулоза;
  • гнойни инфекции;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • сериозни психични заболявания;
  • изгаряния в областта на масажа;
  • атеросклероза, тромбофлебит;
  • венерически болести;
  • кожни заболявания, наличие на бенки, брадавици, абсцеси и др..

Видове масаж

За да направите правилен масаж на гърба и шията, струва си да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това се различават разновидности на масаж на гърба:

  1. Терапевтична - използва се при наличие на заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, облекчава отока;
  2. Релаксиращият е най-често срещаният вид масаж. Облекчава мускулното напрежение, увеличава притока на кръв, засилва имунната система на организма и подобрява състоянието на кожата;
  3. Рефлекс - има изразено аналгетично свойство. Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи чрез въздействието на масажиста върху специални точки на гърба, които са свързани помежду им.
  4. Спорт - предназначен предимно за спортисти. Изпълнява се след или преди състезание за облекчаване на мускулното напрежение или умора. Повишава издръжливостта и има желания ефект. Тя може да бъде предварителна, тренировъчна и възстановителна.
  5. Козметика - антицелулитна, подобрява състоянието на кожата.

Видове масаж в областта на шията:

  1. Класически - включва стандартни масажни техники: поглаждане, месене, триене, изстискване, вибрация;
  2. Отпускащо - използва се за облекчаване на мускулни спазми;
  3. Точка - локален ефект върху акупунктурните точки на шията, които отговарят за вътрешните органи;
  4. Козметична - използва се за премахване на мастните натрупвания в зоната на шията-яка, подобряване състоянието на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
  5. Уелнес или терапевтичен - използва се при различни заболявания на шийните прешлени, отлагане на сол.

Как правилно да масажирате гърба и шията: съвети и трикове

Въпреки популярността на тази процедура, не много хора знаят как правилно да масажират гърба и врата. Трябва да се помни, че се извършва два часа след хранене. Пиенето на вода е разрешено не по-късно от час преди масажа.

Масажистът трябва добре да се подготви за сесията:

  • ноктите трябва да се подстригват накратко;
  • подгответе предварително чиста кърпа и овлажнител за масаж;
  • стаята, в която се провежда сеансът, и ръцете на масажиста трябва да са топли, за да се осигури релаксация на човека;
  • масажът на гърба се извършва в легнало положение на изключително твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се използва специална масажна маса;
  • трябва да се грижите за хигиената. Процедурата трябва да се извършва с чисти ръце върху чиста кожа, за да се избегне внасяне на инфекция;
  • за да масажирате както гърба, така и врата, нанесете масажно масло правилно, за да направите ръцете си по-меки и да ги улесните да се плъзгат по кожата. Необходимо е интензивно да го втривате между дланите, за да ги затоплите;
  • сесията продължава повече от половин час, тъй като гърбът и шията са най-проблемните области;
  • движението на ръцете трябва да следва хода на кръвния поток;
  • избягвайте да докосвате лимфните възли.

Масаж за начинаещи

Много хора искат да извършат тази процедура сами, но не знаят как. Не е трудно да масажирате правилно гърба и шията. За да се постигне определен резултат, е достатъчно да се използва стандартна масажна техника. Включва техниките:

  1. Поглаждане - обикновено с това движение на ръката сесията започва. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Поглаждането се извършва с цялата длан по повърхността на гърба напречно и покрай, около лопатките. Леките движения трябва да се комбинират с по-интензивни.
  2. Триене - движенията се извършват от страната на гърба до центъра му. Специално внимание се отделя на областта на раменете и врата. Именно тази техника служи като добро средство за борба с отлагането на сол..
  3. Месене - гънка на кожата се улавя с ръце. Движенията се извършват от гръбначния стълб към страните на гърба. Приемането се извършва за всяка от страните му на свой ред. Има добър ефект върху състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
  4. Потупване - извършва се с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са кратки и пружиниращи. Процедурата не трябва да бъде болезнена. Той насърчава доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
  5. Вибрация - от лумбалната до шийната област се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, което допринася за постепенното отпускане на мускулите.

Масажът на гърба трябва да приключи с лек натиск. Най-добре се правят ритмично, като фокусират движенията на ръцете върху по-напрегнати и болезнени места..

Масажът на цервикалната яка включва приблизително същите техники. Но тяхната техника има някои разлики:

Как да направите масаж на гърба правилно: описание стъпка по стъпка

  • Подготвителен. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко необходимо за провеждането й и да се подготвите.
  • Масажът трябва да започне с леко поглаждане на лумбалната област с постепенен преход към раменете. Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, подготвящи се за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути. Постепенно е необходимо да се увеличи силата на натиск. С ръба на дланите нарисувайте по гръбнака от долната част на гърба до областта на раменете. Разтриване с цялата повърхност на дланта.
  • След това ръцете трябва да бъдат преместени в страничните области на гърба и да хващат движенията на ръцете отдолу нагоре. След това се фокусирайте върху раменете. Омесете с плавни и безболезнени кръгови движения.
  • На този етап започва по-интензивен масаж. Трябва да хванете малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно с помощта на точен натиск. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Масажирайте добре горната част на гърба с юмруци, като държите малко разстояние от гръбначния стълб.
  • Накрая леко потупайте с длани или върховете на пръстите.

Етапи на масаж на шията

Как правилно да масажирате врата и шията? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути. На второ място, масажът може да се извършва както в легнало, така и в седнало положение..

  • След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо леко да погладите врата.
  • След това загрейте страничните шийни мускули чрез триене, постепенно преминавайки към раменната област.
  • Омесете мускулите в областта на шията и яката. Процедурата се извършва с кръгови движения с цялата длан и палци. По принцип трябва да бъде безболезнено..

При масаж на гърба и шията трябва да се избягва излагането на гръбначния стълб.

  • Сесията завършва с леки потупвания и удари.

Има много методи за масаж на шийните прешлени. Всичко зависи от тежестта на заболяването и вида му. Обичайният масаж се извършва, като се разчита на класическите техники, описани по-горе..

Самомасаж на врата

Масажът на гърба винаги изисква друг човек и масажът на шията е лесен за извършване сами. Основното нещо е да следвате правилно и точно препоръките, така че процедурата да бъде ефективна..

  1. За начало е удобно да седнете, да премахнете космите, да загреете дланите си с масажно масло.
  2. Спуснете леко брадичката и започнете процедурата с поглаждане от линията на косата до областта на раменете.
  3. След това трябва да правите кръгови въртеливи движения с върховете на пръстите на врата. Те могат да се редуват с по-интензивно поглаждане..
  4. Направете леко изтръпване на кожата по гръбначния стълб.
  5. Повдигнете брадичката си и правете поглаждащи движения в областта на ларинкса.
  6. Правете кръгови движения от долната част на ключицата до брадичката с показалеца и палеца. Правете поглаждащи движения с длани и повторете процедурата. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
  7. Трябва да завършите процедурата с нежно поглаждане с цялата повърхност на дланта..

Редовният самомасаж на врата помага да се избегне летаргия и отпускане на мускулите. Тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.

Характеристики на извършване на детски масаж

Някои деца се нуждаят от масаж от много малка възраст, както на гърба, така и на врата. Правилно е да го правите безболезнено, за да не предизвиквате страх у детето..

Масажите за деца обикновено са терапевтични, ободряващи и релаксиращи. Отпускането се характеризира с по-нежен, спокоен ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.

У дома много често се прави детски развлекателен масаж, който се извършва със забавна рима. Децата обикновено го харесват много. Това е едновременно игра и полезна процедура. Пример за детски игрален масаж:

  1. „Релси, релси, траверси, траверси“ - редуващи се с ръце, напречни и надлъжни линии се чертаят по гърба;
  2. „Влакът идва късно“ - с върховете на пръстите на едната ръка нарисувайте по линията на гръбначния стълб отдолу нагоре, симулирайки влак. Движението трябва да е меко, поглаждащо.
  3. „Граховете падат от последната карета“ - целият гръб се масажира с върховете на пръстите;
  4. „Пилета дойдоха и кълвяха“ - меко „кълване“ с върховете на пръстите на гърба;
  5. „Гъски дойдоха и ги прищипаха“ - леко изтръпване;
  6. „Дойде слон и потъпкан“ - тихо натискане с юмруци по целия гръб;
  7. „Малко слонче тичаше след него“ - бърз, хаотичен натиск с кокалчетата;
  8. „Качи се катерица и помете всичко с опашка“ - последното поглаждане на гърба с дланите.

Да се ​​научим да правим масаж на гърба и шията е по-полезно от всякога на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе големи ползи за тялото, тонизира мускулите, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.

Как правилно да масажирате гърба и врата, можете да научите по-ясно от тренировъчното видео.

Правилни уроци по масаж: техника, атмосфера, ефективност

Масажът е една от най-ранните тенденции в медицината. Появила се преди няколко хиляди години на изток, тази посока изобщо не е загубила своята значимост и е в състояние да осигури значителни ползи за тялото на пациента. Когато се направи правилно, не само физическото здраве се възстановява, но и психическото равновесие.

На съвременното ниво на медицината у нас не се разпознават езотеричните тенденции. Въпреки това мнозина използват комбинацията от рефлексни и механични ефекти върху тъканите като средство за възстановяване след тежък работен ден. И няма желание да отидете в специален салон. В този случай е най-добре да разберете как да се научите как да масажирате у дома..

Къщите и стените помагат. Чувството за сигурност и близост с близките ще ви позволи да увеличите максимално потенциала на триене на тялото с ръце. Ползите за здравето ще бъдат максимизирани. Използването на техники също ви позволява да установите най-близкия духовен контакт с партньора си..

  1. Уроци по масаж: въведение в ползите от масажа и удобството да го правите у дома
  2. Подготовка на стаята за масаж
  3. Основна инструкция за масаж
  4. Основни техники за масаж
  5. Използване на етерични масла
  6. Ефектът от класически масаж
  7. Външен ефект
  8. Вътрешен ефект
  9. Показания
  10. Противопоказания
  11. Заключение

Уроци по масаж: въведение в ползите от масажа и удобството да го правите у дома

С редовното използване на масаж можете да постигнете следните положителни аспекти за здравето на пациента:

  • кръвообращението в тялото се нормализира;
  • премахва се състоянието на умора;
  • работата на сърцето и кръвоносните съдове в тялото се подобрява;
  • процесът на сън и почивка се подобрява;
  • метаболитните процеси се подобряват;
  • психичното здраве на човек се нормализира;
  • мускулното натоварване се отстранява;
  • предотвратяват се мускулни спазми;
  • много болкови усещания спират;
  • премахва се подуване на крайниците и други части на тялото;
  • нервните разстройства спират;
  • стагнацията в тялото изчезва.

Общият масаж, провеждан у дома, има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Постигнат е ефектът на подмладяване. При липса на противопоказания този метод за възстановяване е един от най-добрите.

При изпълнение на техниката на месене на тъкани с ръце, рискът от развитие на свързани с възрастта хронични патологии намалява. Нивото на подкожните мастни натрупвания намалява. Кожата ще стане еластична и гладка. Процесът на храносмилане ще се нормализира.

Хормонът серотонин ще се произвежда активно в мозъка. Това ще увеличи максимално настроението на пациента и ще осигури добро настроение за дълго време. Показателите на човешкия имунитет ще се подобрят.

Масажът може да се извършва както върху цялото тяло на пациента, така и върху отделна зона. Например, ако човек има болки в гърба, тогава прилагането на техники за подобряване на здравето на гръбначния стълб ще подобри здравето и ще облекчи болката..

Ако краката на човек са подути, тогава масаж, извършен върху тъканите и мускулите на долните крайници, ще облекчи отока и ще намали количеството на подуване в бъдеще. Същото правило важи и за други проблемни области на тялото, които не позволяват на човек да живее добре и качествено..

Несъмнената полза се крие в подобряването на кожата. Кожата е най-големият човешки орган. По време на действието върху тъканите се отстраняват мъртвите участъци от кожата. Тонът на кожата става здрав и розов. Еластичността се възстановява. Механичните увреждания на кожата изчезват по-бързо. Насищането на кожата с кръв и кислород се подобрява.

По време на сеанса токсините и вредните химикали се отстраняват от тялото. Ако състоянието на кожата се подобри, тогава метаболитните процеси в тъканите стават по-добри и по-ефективни..

Домашният масаж често използва въздействието върху области на тялото като лицето, ръцете, краката. Има козметичен ефект, особено ако се използват кремове и масла. Кожата се подмладява и става еластична и стегната. Дихателната функция на човека е подобрена. Вдишайте и издишайте стават по-дълбоки.

Подготовка на стаята за масаж

Преди да научите как да се научите как да масажирате, трябва да разберете каква е подготовката на масажната стая. Мястото, където се провежда процедурата, трябва да има свещено значение. Създаването на истинска атмосфера се извършва чрез осигуряване на достатъчно светлина и въздух в стаята.

Трябва да има точно толкова свободно пространство, че масажистът да може лесно да се придвижва около пациента. В близост до мястото, където лежи пациентът, трябва да има маса или шкаф, върху които ще бъдат поставени мокри кърпи, кремове, етерични масла. Всичко трябва да бъде лесно достъпно.

Атмосферата трябва да благоприятства гостоприемството и релаксацията. Светлината трябва да е естествена, слаба. Ако се използва естествена светлина, по-добре е да я приглушите. Стайната температура трябва да е удобна за пациента. Тъй като в повечето случаи е гол или се използва само долната част на дрехите му, най-добрата температура е 25 градуса по Целзий. Нито горещо, нито студено. Въздухът трябва да е чист. Понякога изпълнен с ароматния аромат на етерични масла и кремове.

Тези миризми са добри:

  • Евкалипт;
  • Тамян;
  • Лавандула;
  • Бор;
  • Лимон;
  • Градински чай;
  • Лайка;
  • Портокал;
  • Мелиса;
  • Здравец.

Изборът на ароматизатор зависи от това какъв ефект искате да получите. Лимонът стимулира нервната система, борът отпуска. Ароматът може да се създаде чрез добавяне на няколко капки масло към вода и разпръскване из стаята с пулверизатор или с ароматна лампа..

Важно е предварително да подредите стаята и да се погрижите за липсата на прах в стаята..

Основна инструкция за масаж

Масажът не понася суетата. Всяко движение трябва да бъде правилно подбрано, на място и с достатъчен натиск върху областта на тялото. Следователно времето на сесията е дълго: 45-60 минути.

Преди да започнете процедурата, струва си да установите какъв ефект се желае след нея. Ако планирате да постигнете релаксиращ ефект, препоръчително е да използвате техники за отпускане на мускулите (например потупване). И се фокусирайте върху въздействието върху основните мускулни групи. На гърба това са мускулите на долната част на гърба, на краката - областта на бедрата, на ръцете - бицепсите.

Важно е да се разбере правилно коя точка да влияе слабо и коя с повишена сила. Повечето движения се извършват чрез лимфен поток. Основните отдели и методи за техния масаж са посочени в таблицата по-долу:

Площ на тялотоНачин
Ръцеот ръцете до подмишниците
Кракаот краката до коленете и слабините
Гръден коштриенето се прилага в посоки от долните ребра към горните и отстрани
Цервикалнамасажирани отгоре надолу
Стомахизползвайте триене по посока на часовниковата стрелка
Малка на гърбадвижения, насочени към ингвиналните лимфни възли

По време на процедурата трябва да се спазва хигиена. Ръцете на масажиста трябва да са чисти. Тялото на пациента е максимално отпуснато. За по-гладко плъзгане на ръцете по тялото се препоръчва използването на крем или мехлем.

Основни техники за масаж

По време на сесията се извършват масажни движения от следните видове:

  • Месене - това действие улавя участък от кожата. Това подобрява кръвообращението.
  • Вибрация - включва ритмични движения с върховете на пръстите върху дадена област от кожата
  • Разтриване - извършва се чрез придвижване на дланите по масажираната зона. Предотвратява отлагането на соли в ставите, ако шийният отдел на гръбначния стълб се масажира чрез триене
  • Поглаждането е най-популярната техника. Движението на масажиста съответства на движението на триене, но степента на въздействие върху областта на кожата е много по-малка
  • Потупване - използва се за насочване на мускулна тъкан. Укрепва кръвообращението. Движението на ръката трябва да е кратко и еластично.

Използване на етерични масла

Използването на етерични масла позволява няколко пъти да се увеличи ефективността на масажните техники. Важно е да изберете правилната концентрация и пропорция на маслата. Пропорцията е 5-10 капки етерично масло на супена лъжица базово масло. Температурата на маслото трябва да е стайна. Ако тази температура не бъде достигната, се прилага отопление с пара..

За различните видове техники се използват различни етерични масла. Таблицата по-долу показва кои масла са най-подходящи за всеки вид масаж.

Подмладяващ
  • Розата;
  • Здравец;
  • Градински чай;
  • Жасмин.
Отпускащо
  • Мента;
  • Лавандула;
  • Мъдрец.
Антицелулитни
  • Портокал;
  • Лимон;
  • Грейпфрут;
  • Здравец;
  • Хвойна;
  • Пачули.
За подобряване на мозъчната дейност
  • Мента;
  • Мащерка;
  • Бергамот;
  • Лимон.
Интимно
  • Жасмин;
  • Пачули;
  • Здравец;
  • Карамфил;
  • Мъдрец.
Масаж за облекчаване на болката
  • Мента;
  • Мелиса;
  • Игли.
За подобряване на скалпа и косата
  • Сандал;
  • Мащерка;
  • Оранжево.
За подобряване на състоянието на кожата
  • Портокал;
  • Лайка;
  • Мащерка.

Ефектът от класически масаж

Може да е различно. Всичко зависи от целта на ефекта върху тъканите. Но във всеки случай се извършва повишаване на показателите на имунитета, повишава се тонусът и еластичността на кожата. Човек се отпуска както психологически, така и физиологично.

По-често, ако не, масажът се прави у дома, той е готин и релаксиращ. Разтриването на тялото като медицинска процедура трябва да се извършва от някой, който има съответното обучение.

Класически е обичайно да се разделят външни и вътрешни ефекти..

Външен ефект

  • Подобрява състоянието на кожата и нервните окончания.
  • Нивото на ефективност се увеличава.
  • Засилват се метаболитните процеси в тъканите.
  • Намалява нивото на подкожните мазнини.
  • Повишеното напрежение в мускулите на тялото изчезва.
  • Главоболието изчезва.
  • Елиминира подуването на крайниците.

Вътрешен ефект

  • Намаляване на стреса върху гръбначния стълб.
  • Болката в гърба изчезва.
  • Вътрешните органи са в правилната позиция, което има благоприятен ефект върху тяхното функциониране.
  • Укрепване на процесите на възстановяване.
  • Намалено време за рехабилитация.
  • Патологиите на сърцето и кръвоносните съдове се елиминират.
  • Неврологичните разстройства се елиминират.

Показания

Професионалният масаж е задължителен, ако е предписан от лекар. Може да бъде част от комплекс или независима терапевтична терапия. При извършване на този тип процедури се препоръчва провеждане на сесия от специалисти с медицинско образование..

Тези патологии включват:

  1. Болести на сърдечно-съдовата система
  2. Патологии на органи, изпълняващи дихателни функции
  3. Наранявания на опорно-двигателния апарат на пациента
  4. Нервни разстройства, причинени от травма
  5. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
  6. Възпалителни процеси в гениталната област
  7. Кожни патологии
  8. Нарушаване на метаболитните процеси
  9. Патологии на ухото, гърлото, носа
  10. Очни патологии

Противопоказания

Въпреки значителния брой положителни аспекти, има редица противопоказания, когато процедурата ще донесе вреда, а не полза.

Тези проблеми включват:

  • Наличието на възпалителни процеси, придружени от повишена температура.
  • Симптоми на треска.
  • Състояние на гадене.
  • Повръщане.
  • Злокачествени новообразувания (рак).
  • Проблеми със сърцето.
  • Флеберизъм.
  • Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци.
  • Съдова атеросклероза.
  • Неврози.
  • Хипертонична болест.
  • Остра туберкулоза.
  • Чернодробна недостатъчност.
  • Други остри форми на увреждане на черния дроб.
  • Отворени фрактури.
  • Сериозни механични увреждания на кожата.

Противопоказанията не могат да бъдат пренебрегнати във всеки случай. Това може да има много негативен ефект върху състоянието на човека..

Заключение

Масажът е един от най-често използваните методи за лечение на наранявания, хронични патологии на вътрешните органи, за постигане на положителна динамика на метаболитните процеси. Използва се като лечение и просто за отпускане след тежък ден.

Полезността на метода е без съмнение. Въпреки това, поради големия брой противопоказания, по-добре е да се консултирате с лекар.

Как да се научите да правите масаж на гърба

Още в древни времена лечителите са открили уникалните свойства на масажа. С течение на времето започнаха да се появяват различни методи, насоки, методи за извършване на масаж. Сега, в съвременния свят, това е официално лечебна профилактика срещу много болести и заболявания. Разбира се, разбира се, понякога трябва да се обърнете към професионалист, но също така можете да овладеете това изкуство сами, у дома.

Как да се научите да масажирате у дома

На първо място, масажната процедура у дома е добър начин да се отпуснете, да се изключите от ежедневната суматоха, да облекчите стреса и просто да подобрите настроението си. Това е вид медитация. Никога не е късно да се научите как да го правите, просто познайте някои от основите на масажа. Разпределете от тридесет минути до час за сесията, вече не се препоръчва. Можете да комбинирате различни стилове, като ги прегледате първо. Например, има масаж с класически елементи, акупресура или вид тайландски. Като цяло, като правите масаж на гърба, имате положителен ефект върху всички органи. Подобрява се работата на кръвообращението, увеличава се доставката на хранителни вещества, като глюкоза, аминокиселини, кислород. Кръвното налягане се подобрява и много други хубави неща се случват с тялото ви. Масажът трябва да се извършва в последователни движения, за да се стимулира кръвта във вените, без да се докосват лимфните възли.
Мускулите на тялото са стресирани ежедневно, като са в постоянно напрежение. Понякога дори не забелязваме как сами увреждаме гърба, кръста, опашната кост. Вероятно единственият недостатък на масажа е, че е изключително трудно да го извършите върху себе си, без нечия помощ. И всеки може да овладее елементарната първична техника, има достатъчно банални докосвания, за да отпуснете мускулите.

Проста техника за масаж на гърба

Всички тези предписания се проявяват частично в масажа на различни части на тялото, това е основата. Човешкият гръб има голям брой мускули, в които се натрупват умора и болка. За масажа се нуждаете от твърда повърхност, дайте предпочитание на най-твърдото легло, поставете чист чаршаф. Измийте добре ръцете си, препоръчително е да използвате масажно масло или друг крем за по-добро плъзгане на ръцете по гърба. Отделете малко течност на ръцете си, разтрийте, загрявайки самите длани.
• И така, започнете с прости манипулации от опашната кост до раменете и обратно, обърнете повече внимание на областта на раменете. Изпълнявайте действия с пълната си длан.
• Нарастващ натиск, с ръба на ръката, ходете по гръбначния стълб, разширявайки напълно дланта на раменете.
• Придвижете се до ръба на страните, с нежни движения леко издърпайте кожата отдолу нагоре.
• Придвижете се до раменете и с кръгови движения започнете да ги месите, гледайте, че натискът не е твърде силен, без да причинява болка.
• Загрявайки повърхността на гърба, започнете най-интензивния масаж. С движения нагоре хващайте гънките на кожата с върховете на пръстите си. Засега работете наляво, после надясно, гръбнак.
• Раменете винаги натрупват най-много стрес, те трябва да бъдат разработени най-внимателно. Обърнете им специално внимание, направете акупресурен масаж с натиск.

• Когато извършвате масаж, винаги питайте за усещанията за болка, правете всички движения внимателно.

С леки, натискащи движения с юмруци преминете отгоре.
• Завършете с потупване по гърба с пръсти, това ще се успокои.

Как да направите масаж на гърба на човек

Кой от нас не обича масажа? Дори и без професионален сертификат, можете да помогнете на близките си и да ви доставите голямо удоволствие. Рядко някой прибягва до толкова прост метод за съблазняване на мъж. С умели манипулации можете да приведете човека в желаното състояние, да се отпуснете или обратно, да го включите. Въз основа на това няма да е излишно да вземете на борда препоръки за извършване на масаж за вашия мъж..
• Създайте релаксираща среда преди да продължите. Някои аромати, като сандалово дърво, жасмин, портокал, имат приятни свойства. Можете да запалите тамян или арома лампа с тези аромати.
• Началото, както при класическия масаж, е твърда повърхност, чисти ръце, всеки крем с приятен аромат. Прокарайте ръцете си по целия гръб, загрявайки го, втривайки крема.
• Започнете от опашната кост, като постепенно се издигате до раменете, движете пръстите си от двете страни на гръбначния стълб. Това ще облекчи болката и притиснатите нерви, ако има такива..
• Придвижете се до врата, омесете задната част на главата и горната част на раменете с две ръце. Не забравяйте да работите не с пръсти, а изцяло с длан, представете си процеса на месене на тесто. Ако направите всичко правилно и човекът се отпусне, с усещането, че камък пада от раменете му, можете да се целувате след това.
• Прокарайте леко докосване на върховете на пръстите си по страните на торса, разделяйки се. Но не бъдете неудобни.
• След гърба можете също да се придвижите на крака, като започнете от петите, като стигнете до слабините. Можете да включите различни предмети в масажа, като перо или парче коприна. След такъв масаж мъжът ще е готов на всичко за вас.

Как да направите масаж на гърба на бебето

Играейки с вашето бебе, можете да му направите забавен и също толкова полезен масаж. Децата го харесват, самият процес е приятен, със забавна комуникация от родителите
• Вероятно всеки знае „Релси, релси“ - изпълнява се с едната ръка, след това с другата ръка, изкачвайки се отдолу.
• След това нарисувайте две хоризонтални линии - "траверси".
• Използвайте много внимателно юмрука си, за да изобразите „закъснелия влак“.
• Потупайте гърба с длани - „разпръснато зърно“.
• „Пилетата дойдоха и кълвяха“ - леко потупвайте с върха на пръста си.
• „Гъски дойдоха и кълнаха“ - използвайте прищипващи действия, за да преминете през общата площ на гърба.
• След това натиснете отново с юмруци, ще бъде „дошли слоновете стъпкани и напуснати“.
• В заключение, както при масажа за възрастни, погладете гърба - „И накрая лисичката дойде, разтри всичко с опашката си“.
Както можете да видите, процесът на масаж може да бъде не само полезен, но и съблазнителен и игрив. Разширете знанията и практиките си за здравето на близките.

Напишете вашия коментар Отмяна на отговора

За да публикувате коментар, трябва да влезете..

Как да върнете масаж на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Кога може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно натоварване. Масажът при болки в кръста (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искате да развеселите. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Ефекти от лечението на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да спите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, плавен, без натиск и резки шокиращи движения. И само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряния на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масаж трябва да се прави на такава повърхност, за да не падне тялото. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са прекалено меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете подковообразна масажна възглавница или навийте дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или сметана

Масажно масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка), бебешко олио на Джонсън.

Можете също да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семки, коноп, арганови масла. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактори..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра на страни. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
  • Не бързай. Следвайте всички класически техники за масаж: поглаждане, триене и особено бавно и нежно месене. Това ще има по-голям ефект..
  • Уверете се, че мускулите ви са напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да смените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човек се чувства неудобно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, до зоната между врата и рамото, до раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се придвижете в същите посоки като миналия път.

Алтернативно триене

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължината или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирални движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете отдолу и продължете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Резане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарайте дланите си от долната част на гърба до областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Рейк поглаждане

Разтворете пръстите си и разходете такова „гребло“ от гръбначния стълб в страни. Първо се работи с двете ръце от едната страна, после от другата.

Засенчване

Разтворете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейк поглаждане

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб настрани. Вижте видеоклипа по-горе.

Гребен като гребен

Извийте пръсти, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре до страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Работете в тези зони със спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не встрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно и хванете големия си с другата ръка. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбначния стълб. „Инсулт“ отдясно и отляво на гръбначния стълб, без да навлизате в него.

Претеглено плоско поглаждане

Извършвайте поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто на първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи удара. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Подвижен на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, така че съединените пръсти да сочат отстрани. С кръгови движения с другата длан хванете кърпичката пред палеца си и я навийте върху нея. След това се качете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете две подавания във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Подвижен на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Придвижете се бавно.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вляво и вдясно от гръбнака. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видео по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си отстрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-нагоре и повторете.

Ходете в това движение от долната част на гърба до подмишницата и след това от средата на гърба до зоната между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирално движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеоклипа по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийните прешлени до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и придвижете едната ръка към себе си. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-напред към рамото си и вземете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. Веднага след като едната ръка достигне края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнявайте в три зони: от кръстната кост до шията, от кръстната кост до раменете и от кръстната кост до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги купите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се извършват изправени.
  • Носете свободно прилепнали дрехи, които не ограничават движенията.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Разточвайте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако има болка в който и да е момент при натискане, преместете топката в близките зони и ги навийте.

Какви движения да се изпълняват

Има аудио във видеоклиповете по-долу. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори домакинът (на английски). Пълното видео може да намерите тук.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете с тялото към стената. Правете две или три кръгови движения с рамо. Почувствайте как масажорът меси меки тъкани. След това сгънете и изправете коленете, като търкаляте топката нагоре и надолу по гърба в малък обхват..

Преместете масажъра на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба да се закръгли.

Движейки тялото си напред-назад, навийте масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и притиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажорът ще се движи нагоре и надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката наляво и повторете..

Лумбален разгънете

Седнете на постелката, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и внимателно се спуснете върху нея. Опитайте се първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение известно време..

Ако искате да засилите тренировката, сгънете отново краката си, леко повдигнете таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Разточете масажора от едната страна на другата и отгоре надолу.

Arthronosos

Лакът