Плуване с артроза и артрит

Много хора страдат от заболявания на ставите на опорно-двигателния апарат и е необходимо правилно лечение за облекчаване на състоянието и забавяне на деформацията. Ползите от плуването при артрит, артроза и други ставни патологии са безценни. Редовното упражнение в басейна укрепва не само мускулите, но и всички тъкани на човешкото тяло. Често лекарите препоръчват плуване на пациенти с ревматоиден артрит, остеохондроза, посттравматична артроза.

Особености на ставни заболявания

Дегенеративните патологии, които включват артроза на колянната става, са придружени от силна болка в коленете. Заболяването най-често се проявява при възрастни хора, над 60-годишна възраст. Патологията се характеризира с износване на ставния хрущял, което е необходимо за амортизиране и улесняване на костното движение. В този случай има интензивно разрушаване на костите. Болестта е придружена от болка, подуване в коляното, скованост на движенията.

Ревматоидният артрит принадлежи към група патологии с възпалителен характер, при които се увреждат ставните мембрани и хрущялите. Друг вид ставни заболявания е подагричният артрит, който се появява, когато метаболитните процеси на пикочната киселина са нарушени. В този случай се образуват кристали, които се задържат върху ставите, провокирайки възпаление и симптоми на болка..

Основните характерни признаци на всички подобни патологии са: загуба на подвижност на дефектни стави, подуване и болка. Плуването се счита за един от най-ефективните и безопасни методи за лечение и профилактика на ставни заболявания. Енергичните дейности в басейна имат положителен ефект върху цялата опорно-двигателна система, укрепват мускулите и тъканите на тялото. Повечето физически натоварвания са неефективни в борбата с подобни патологии, а някои от спортните дейности (ходене, бягане) са напълно забранени. Плуването с артроза и артрит помага за премахване на нервно-мускулните блокове, облекчаване на възпалението и намаляване на болката. При тренировка в басейна няма статични натоварвания и ударни импулсни ефекти, така че няма разрушаване на тъканите и хрущялите по време на тренировка.

Ползи от плуването при лечение и профилактика на артрит

Болестта е придружена от възпаление на ставите поради инфекциозни заболявания, метаболитни нарушения и наранявания. Когато бактериите навлязат в ставната кухина, се развива инфекциозен артрит. Когато процесите на биохимичен метаболизъм в организма се нарушат, възниква метаболитен артрит.

Плуването при артрит е единственият вид физическа активност, разрешена в острия ход на заболяването. Водата охлажда ставите, което значително намалява болката и подуването. Редовните дейности в басейна насърчават масаж на периартикуларните тъкани, което води до изтичане на лимфа. Плуването също подобрява метаболитния процес в организма, като по този начин елиминира причината за развитието на патологията.

При плуване трябва да се отдава голямо значение на нивото на натоварване. Интензивното обучение е противопоказано при ставни заболявания. Най-малката болка в коляното трябва да е причина да спрете да спортувате.

При движение във водата участват всички мускули на тялото, поради което подобно обучение е най-ефективният метод за лечение и профилактика на артрит, както и други заболявания. При потапяне във вода не се получава компресия на ставите, така че човек е в състояние да изпълнява различни упражнения без болка и дискомфорт. Основното условие за пълноценна тренировка е температурата на водата. В случай на заболявания на ставите, хипотермията е силно обезкуражена..

Продължителността и интензивността на занятията се определят индивидуално, в зависимост от стадия на заболяването, възрастта на пациента и нивото на неговата физическа подготовка. На етапа на ремисия продължителността на плуването се увеличава и можете също да посещавате басейна по-често. Но при остър артрит натоварването е намалено до минимално или изобщо липсва.

Плуването може значително да укрепи определени мускулни групи, което е много важно за ставни заболявания. Препоръчителните методи за движение във водата са бруст и свободен стил. Ако е невъзможно да се плува по специфичен начин, в случай на нарушена координация на движенията, тренировката може да се извърши чрез изработване на отделни плувни елементи.

Препоръчителен набор от упражнения за тренировка в басейна с артрит на ставите:

1. Алтернативно движение на краката (нагоре и надолу), докато сте във водата на гърба (докато държите ръцете на парапета или отстрани).
2. Движение на велосипеда. Докато са в подобно положение, краката се огъват последователно в коленете.
3. С пръстите на краката трябва да се закачите за перилото във водата, а след това да огънете и разгънете краката си едновременно в коленете.
4. Релаксация: отблъсквайки се отстрани със свити крака, легнете по гръб във водата.

Този набор от упражнения е основен. Редовното изпълнение на елементите ще възстанови подвижността на дефектните стави и ще подобри благосъстоянието. При добро ниво на физическа подготовка се извършват по-сложни движения във водата. Физическата терапия е един от компонентите при лечението на артрит. Също така трябва да се придържате към определени правила в храненето, да вземете курсове по физиотерапия. Редовното упражнение намалява риска от развитие на възпаление на ставите.

Ползите от плуването при лечение и профилактика на артроза

При дегенеративни промени в хрущяла на ставите и разрушаване на ставната тъкан се развива артроза. Началният стадий на заболяването се характеризира с увреждане само на хрущяла. Но с развитието на възпалителния процес настъпва разрушаването на костните секции. Артрозата е често срещана патология, която най-често се среща при хора с наднормено тегло. При затлъстяване излишното телесно тегло създава силен натиск и стрес върху ставите, което провокира тяхното унищожаване.

Почти всички стави в тялото са изложени на артроза, но обикновено се наблюдава износване в коленните и тазобедрените стави, които са най-податливи на функционален стрес. Основният характерен признак на заболяването е болката при ходене, особено след продължително обездвижено положение на тялото (сутрин, след нощен сън).

Добре ли е плуването за артроза? Повечето лекари уверяват, че ползите от плуването в басейна при дефекти на ставите са безценни. Плуването помага не само за укрепване на всички мускули и тъкани, но и за нормализиране на метаболитните процеси в организма, които са отговорни за загубата на излишно тегло. При артрозата е доста трудно хората да спортуват, което от своя страна води до ниска подвижност и наддаване на тегло. И за да се намали натискът върху дефектната става, активността и движението са от съществено значение. Този порочен кръг може да бъде прекъснат с редовни тренировки в басейна. Във водата ставите няма да изпитват прекомерен стрес, което ще ви позволи да изпълнявате доста сложни упражнения за мускулите и хрущялите..

Плуването с артроза на колянната става е комплекс от аеробни елементи, които подобряват гъвкавостта, увеличават човешката издръжливост. Препоръчителната температура на водата по време на тренировка не е по-ниска от 350C.

Заниманията в басейна ви позволяват да извършвате движения на краката без болка, докато наднорменото тегло няма да донесе дискомфорт, тъй като във водата човек чувства само половината от масата си. Изследванията показват, че при редовни упражнения мускулите, връзките и ставният хрущял се укрепват.

При тежка артроза се препоръчва да се изпълни следният набор от упражнения:

1. Разходка. Ходенето право, в страни, напред с гръб на малка дълбочина или по дълбоката страна на басейна помага за повишаване на мускулния тонус. Ходенето в дълбоки води се счита за по-напрегнато, така че е по-добре да започнете да ходите в плитка вода.
2. Махайте крака. Придържайки се отстрани, кракът се повдига нагоре и се огъва в коляното под ъгъл от 450. Елементът се повтаря за другия крак.
3. Повдигане на краката встрани. Стоейки до кръста във вода, краката се повдигат на свой ред, задържайки това положение за няколко секунди. Упражнението ви позволява да увеличите обхвата на движение, да развиете гъвкавост.
4. Март във водата. Маршовите движения с високо повдигане се извършват в подкрепа на квадрицепсите и подколенните мускули, които са до голяма степен засегнати от артроза на колянната става..
5. Клекове. Облегнете се с гръб към стената на басейна, изпълнявайте редовни клекове в коляното. Като начало трябва да направите не повече от 5 повторения и постепенно да увеличавате броя им..
6. Кръгови движения на краката. Свивайки крака в коляното, се извършват кръгови движения по голяма и малка траектория.
7. Разтягане на сухожилията. Стоейки до кръста във вода, облегнати на стената на басейна, бедрата и седалищните мускули са напрегнати, ръцете са удължени в страни, дланите докосват стената. Единият крак е удължен напред, който е изправен максимално. Позицията се задържа за 5 секунди, докато се появи усещане за разтягане на сухожилията. Препоръчва се да се правят 5 повторения с всеки крак.
8. Плуване с бруст. Идеален начин за придвижване във водата при артроза на различни стави.

Такива прости, но ефективни упражнения значително ще намалят болката в колянната става и ще подобрят нейната подвижност..

Плуването с артроза на тазобедрената става също се използва широко при лечението на заболяването. Комплексът от елементи във водата остава приблизително същият, но изпълнението отчита степента и тежестта на патологията, възможно ограничаване на подвижността на тазобедрената става. При тежки форми се препоръчва използването на свободно плуване. При липса на ограничения - техника бруст.

Начинът на живот на пациента също играе важна роля в лечението и профилактиката на артрозата. Отслабването и спазването на правилата в храненето е възможно да се намали рискът от развитие на ставни заболявания, да се облекчат състоянията по време на обостряния.

Терапевтичното плуване при заболявания на опорно-двигателния апарат може значително да подобри функцията на ставите, да увеличи обхвата на движенията и да премахне болката. Щадящите натоварвания в басейна за артрит и артроза са уникални и ефективни методи за лечение на ставни заболявания.

Плуване в Баку

Ако се интересувате от обучение по плуване в Баку, плуване за деца в Баку, детски басейн в Баку, терапевтично плуване в Баку, професионално плуване в Баку, тогава се свържете с нас:

Имейл: Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Javascript трябва да е активиран във вашия браузър, за да видите адреса.

Посещение на басейна за артроза на ставите

Съдържание

1. Комплексно лечение на артроза на ставите
2. Ролята на упражненията при остеоартрит
3. Посещение на басейна на различни етапи от развитието на артроза

Артрозата на ставите се характеризира с преждевременно износване на хрущялната тъкан поради метаболитни нарушения, в резултат на посттравматични и инфекциозни възпалителни процеси или продължително прекомерно физическо натоварване на ставата. Артрозата не е възпалително заболяване. Основните симптоми на артроза се свеждат до остра болка в ставата при физическо натоварване, избледняване и напълно изчезване по време на почивка и относителна почивка. Възможно е да има хрущене на ставата при огъване, леко подуване, мускулно напрежение.

Комплексно лечение на артроза на ставите

Артрозата е бавно прогресиращо заболяване, което, ако не се лекува правилно, ще доведе до деформация на ставите и увреждане на костите. В този случай хирургичната интервенция ще бъде единственият изход. При основните признаци на артроза лечението е фокусирано върху възстановяване на кръвообращението в хрущялната тъкан и изглаждане на болката. Терапията за артроза включва медикаменти, физиотерапия, възстановяване на балнеолечение (кални и солени бани), нетрадиционни методи (акупунктура), диетично хранене, специални физически упражнения.

Лечението на артрозата започва с разработването на индивидуална диета. Диетата на пациентите с артроза се състои главно от храни, съдържащи витамини от група В. Увеличава се консумацията на фибри, зеленчуци (цвекло, чесън, тиква, тиквички) и сушени плодове (сини сливи и сушени кайсии). Използването на месо и морски дарове е рязко ограничено. Цялата храна трябва да се приготвя на пара, без да се използва мазнина. Специално внимание трябва да се обърне на диетата за пациенти със затлъстяване, този факт значително влошава хода на заболяването.

Ролята на упражненията при остеоартрит

Интензивното физическо натоварване с артроза е противопоказано и почти невъзможно. Ако е засегната тазобедрената, глезенната или колянната става, тогава пациентът трябва да забрави за маратона. В случаите на увреждане на раменната или лакътната става, силовите натоварвания и упражненията на напречната греда са неприемливи. Въпреки това, подобряващите здравето упражнения за физическо възпитание са от съществено значение за възстановяване на подвижността на ставите, предотвратяване на мускулна атрофия и подобряване на притока на кръв..

Целият набор от физически упражнения за артроза може условно да бъде разделен на групи: гимнастика и лека атлетика, плуване и йога за артроза. При артроза физическата активност трябва да бъде умерена и на порции, не повече от 35 минути на ден, с почивки на всеки 10-15 минути. Трябва да се изключат резки движения и упражнения за разтягане. Една бърза разходка в сутрешния парк със следните елементи е перфектна: повдигане на коленете при всяка стъпка, замятане на краката назад в опит да стигнете до задните части, клякане по време на ходене, кръгови завъртания на ръцете, обръщане на торса със свити в лактите ръце. Упражненията могат да бъдат произволни, с акцент върху проблемната става, но не можете да преуморявате ставата, неприемливо е да продължите да упражнявате чрез болка. Леките, кратки пробези също са от полза..

У дома, на спортна постелка, можете да изпълнявате следните упражнения: легнал по гръб, плавно придърпайте коленете си към корема и го върнете обратно, повторете няколко пъти; след това повдигнете удължения крак на 10-15 см от пода и го задръжте, сменете крака и повторете действията; освен това, без промяна на позицията, симулираме колоездене; в заключение сядаме на постелката, огъваме единия крак и, притискайки крака с ръце, го изправяме. Продължителността на всяко упражнение зависи от индивидуалните характеристики и състоянието на тялото. По-добре е да започнете от малко, като постепенно увеличавате броя на повторенията..

Посещение на басейна на различни етапи от развитието на артроза

Упражненията в басейна успокояват болките в ставите, насърчават загубата на тегло и подобряват циркулацията на кожата. В процеса на водни процедури ефектът на водата е лечебен сам по себе си, движенията във водата са придружени от хидромасаж, подобряване на притока на кръв и повишаване на тонуса. Плуването в басейна е особено здравословно с правилния подход. Басейнът трябва да се посещава няколко пъти седмично през цялата година. В басейна мускулите се отпускат, натоварването на ставите намалява, но в същото време, поради плътността на водата, движенията са по-ефективни и резултатът се постига по-бързо. Басейнът е добра алтернатива за затлъстели хора, които се затрудняват да тренират в нормални условия.

С артроза можете да плувате във всеки обикновен стил, не забравяйте да използвате краката си. В случай на заболяване на колянната става, ходенето във вода дава добри резултати. Махането и доброволните кръгови движения на крайниците също са ефективни.

Басейнът с редовни посещения също е добра превантивна мярка срещу артроза. При първична артроза е разрешена независима тренировъчна програма. Болестта с по-тежка форма изисква професионален подход при съставяне на набор от упражнения и правилно разпределение на натоварването за проблемната става.

Остеоартритът е сериозна диагноза, но изобщо не е кръстоска за активен живот в движение. Невъзможно е да се победи болестта само с лекарства и физиотерапия - много зависи от способността на пациента да промени начина си на живот, тоест да започне да се храни правилно и търпеливо да прави свои записи във физическото възпитание. Плуването, йогата, сутрешните разходки, домашната гимнастика и здравословното хранене ще помогнат за предотвратяване на други възможни заболявания.

Посещаваме басейна за съвместно лечение. Остава да се научим как да плуваме нормално

Добър ден, скъпи читатели! Днес не говорим за това как нещо не работи от технологиите, а за здравеопазването! Поради някои проблеми със ставите ме посъветваха да отида на басейн. Като цяло басейн за стави е мед! За повечето хора това е така. В басейна налягането върху ставите намалява, тялото става леко за себе си, докато е необходимо да се преодолее съпротивлението на водата. Освен това човек, който редовно посещава басейна, става по-издръжлив. Като се има предвид, че всъщност не обичам да плувам или по-скоро изобщо не го харесвам, това ме накара леко да се напрегна. Обаче се дръпнах, особено след като имаше неща, които ме направиха щастлива.

И това, което ме зарадва, е, че от мен не се изисква нищо особено - никакви олимпийски резултати!

Всичко, което се изисква, е да плувате по стандартни начини и да изпълнявате серия от прости упражнения. Основното нещо е да не пречите на плаващите и да не преграждате пътя, както правят малките деца вечер.

Защо плуването е полезно за ставите?

Има цял раздел упражнения за хора, страдащи от различни заболявания, свързани със ставите, но упражненията, изпълнявани във вода, се открояват особено на техния фон..

Какво дава водата?

• Мускулите се отпускат във водата, което е особено важно при наличие на мускули със спазми
• Намалява натоварването на ставите, тъй като човек става „по-лек“, не е необходимо да преодолява гравитацията
• Плуването и изпълняваните упражнения укрепват мускулите
• Налице е подобрение на кръвообращението в гръбначния стълб

Струва си да се отбележи, че в началните етапи на заболявания, например, етап 1 на артроза, все още можете самостоятелно да избирате процедури за себе си в басейна, докато напредналите етапи изискват покана от специалист за редовни консултации с пациенти.

Как да се държим в басейна. Съвместни упражнения

Всъщност аз и много от тях, които имат подобни проблеми, се нуждаем и съвсем спокойно плуваме от край до край на басейна с бруст или пълзене. Важно е водата да не е студена, имам около 28 градуса в басейна, това е достатъчно. Много от тези, които имат проблеми със ставите, например се оплакват от скованост в тях, забелязват ясни подобрения и намаляване на синдрома на болката след редовно посещение на басейна. Може би ще се повторя. Редовно посещение)) Т.е. отидете няколко пъти и не забравяйте да се търкаляте, трябва добре да се справите.

Все още не знаем как да пълзим, трябва да вземем уроци от инструктор, който е в басейна, но това е малко по-късно, първо трябва да се адаптирам към новите условия. Но ние някак плуваме с бруст. За себе си зададох 2 пътувания до басейна седмично с общ престой във водата от 45-50 минути. Вече не мога да понасям и няма смисъл да шофирам.

Съществува и цял полезен набор от аквааеробика, който включва набор от прости упражнения, изпълнявани докато стоите във водата, като например:

• поставяме ръцете си под вода пред нас успоредно на пода, след което ги разстиламе отстрани. След това връщаме ръцете си в първоначалното им положение. Повторете.
• поставяме ръцете си по шевовете, след което ги повдигаме успоредно на пода. След това ги връщаме в първоначалното им положение. Повторете.
• стоим прави, докато на издишване приближаваме лопатките възможно най-близо едно до друго, докато при вдишване ги разреждаме. Повторете.

Ако говорим за много често срещаната артроза на колянната става, тогава тук могат да бъдат полезни редица други упражнения:

• стоейки в басейна, трябва да вдигнете крака си, като го огънете в коляното. Щом ъгълът достигне 45 °, спускаме крака си към пода на басейна. Както се казва, повторете)
• люлеете крака си като махало напред-назад
• повдигнете крак встрани
• прави клякания във вода
• вървете по дъното на басейна, повдигайки високо коленете си

Естествено, това, което не трябва да се прави, е докато изпитвате режеща болка, когато тялото вече е уморено да моли да спре и недвусмислено дава ултиматуми, за да упорства в това, което са направили. Тук трябва да спрете и да дадете на тялото почивка. И е възможно днес да навием магазина изцяло и да се приберем вкъщи, за да си починем. И е по-добре да се консултирате с лекар или треньор, може би такива товари не са подходящи за вас..

Научете се да плувате правилно

Откакто започнахме да плуваме, трябва да го направим както трябва! В най-добрия случай ще плуваме бавно и ще изразходваме много енергия за процеса, в най-лошия - процесът на лечение няма да работи или, още по-забавно, можете да засадите сърцето си. Нямаме нужда от това.

В YouTube има много различни видеоклипове по тази тема, но намерих канал, в който инструкторът анализира подробно грешките при плуване, които мнозина правят. Може би ще бъде интересно и за вас, така че се присъединете към гледането.

Видео за грешен, но много често, както се оказа, инсулт при плуване бруст:

Между другото, аз страдам същото))) След като гледах това видео, ще се подобря.

Краката също трябва да изпълняват правилните движения. В противен случай плъзгането във вода ще бъде много трудно..

Третият проблем е дихателният апарат. Правилното дишане е ключът към приятното и продължително плуване. Това видео от същия автор обяснява как да дишате правилно, ако плувате с бруст:

Сух басейн

Четейки различни материали за предимствата на басейните, попаднах на понятието „сухи басейни“ или „ъгли“. Целият човек или част от тялото му се повдигат с помощта на специални окачвания, прикрепени към тавана, което също според полските разработчици позволява да се облекчи прекомерното мускулно напрежение и болка. Движенията се извършват в хоризонтална равнина, така че висящият пациент или част от него да не се бие директно в гравитацията. В този случай човек може да вдигне тежест, свързана чрез система от блокове (помните ли училищната физика?). Ръката се връща назад и малкото тегло се покачва.

Вместо заключение

Разбира се, всичко, което съм нарисувал тук, е описано на много места и искам да чуя от човек, който наистина отива на басейна, отговора на въпроса - "Помага ли ви?" Отговорът е да. След първия път, колкото и да е странно, дори силата ми се увеличи. Вярно е, тогава, когато започнах да увеличавам натоварването си, вече напусках басейна малко уморен))) След него нямам усещания за болка, които биха могли да бъдат след физическо възпитание във фитнеса, няма скованост в ставите, като цяло започнах да усещам всичко все по-малко. Усещам как се увеличава издръжливостта ми, че всеки път, когато мога да плувам все повече и повече без принудителни спирки, мога да се обърна във водата.

На интуитивно ниво, опитвайки се да не преча на никого по пистите, изпълних някои от упражненията, изброени в статията, още преди да ги срещна. Между другото, ако започнете да идвате в басейна с тях, можете бързо да свикнете с водата.

Предстои дълъг път, тъй като хората, страдащи от стави, трябва да посещават басейна за много дълго време - няколко години или по-добре през целия си живот. През този период искам повече или по-малко поносимо да се науча да плувам с бруст (мисля за пълзене), да овладя всякакви завои, за да напусна бързо тренировъчната младост и да не нараня психиката на плуващите спортисти, които не харесват моя бавен стил на плуване. Особено си струва да се работи върху способността за дишане. Така че имаше нов стимул за малки житейски постижения.

Абонирайте се за актуализации в блога!

Благодаря ти! Успешно се абонирахте за ново съдържание в блога!

Ползи от плуването за стави

Ако имате болезнени стави, упражненията може да не са първото нещо, което ви идва на ум като това, което искате да правите. Но в действителност упражненията са най-доброто нещо, което можете да направите, за да облекчите болезнените си стави. Но е важно да правите правилния тип упражнения, за да подобрите болката в ставите и да не я влошавате. В тази статия ще разгледаме симптомите на артрит и ползите от плуването за ставите..

Болката в ставите може да бъде причинена от няколко различни неща, включително възраст, нараняване или инфекция. Способността да разпознавате колко болка изпитвате може да ви помогне да развиете правилна диагноза болка в ставите, което от своя страна може да подобри лечението, така че да спрете да страдате от изтощителна болка..

Една от основните причини за болки в ставите е артритът, но тъй като има няколко различни вида артрит, видът болка, който изпитвате, може да варира значително. Болки в ставите след грип.

Видове артрити и техните симптоми

Остеоартритът е износване на хрущяла, който амортизира между ставите, които предпазват костите. Когато този хрущял се разпадне, той кара костите да се търкат една в друга. При този вид артрит движението става трудно, налице е скованост на ставите, възпаление и липса на координация..

Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, което означава, че собствената имунна система на тялото се атакува неподходящо - в този случай атакува ставите. Симптомите включват изтръпване на ръцете и краката, затруднено сън и възли под кожата.

Подагра: Натрупването на пурини, страничен продукт от пикочна киселина, кристализира около ставата, причинявайки силна болка. Подаграта се проявява най-често около палеца на крака и крака. Зоната може да изглежда червена и болката може да се влоши в рамките на 24 часа. Способността ви да ходите може също да бъде нарушена. Лечение на наранявания на коленни връзки.

Спондилоартропатия: Това е друго автоимунно разстройство, при което имунната система атакува връзките на тялото, които се прикрепят към костта. Симптомите включват болка и скованост, които обикновено се усещат в долната част на гърба, но могат да засегнат и ръцете и краката.

Лупус: Друго автоимунно заболяване, лупусът засяга не само ставите, но и белите дробове, кожата, мозъка, бъбреците и други органи. Болки в ставите и подуване - често срещани симптоми на лупус, болка в гърдите, косопад, болезненост на мускулите и чувствителност към светлина.

Инфекциозен артрит: Когато бактерии или вирус инфектират ставите, той е известен като инфекциозен артрит. Инфекцията може да се разпространи в ставите чрез кръвта. Инфекциозният артрит засяга само една става, но има тенденция да бъде голяма става. Силната болка при движение е най-честият симптом на инфекциозния артрит. Други симптоми включват топлина или зачервяване около ставата, подуване и загуба на апетит, повишен пулс и студени тръпки.

Ако имате някой от тези симптоми или просто живеете с болки в ставите, от които не можете да се отървете, посетете Вашия лекар, за да разберете защо може да се лекувате за подобряване на болката. Как да се лекува артралгия на ставите?

Ползи от плуването за стави

Фондацията за артрит препоръчва плуването като естествено средство за лечение на болки в ставите. Това е дейност с нулево въздействие, която ви позволява да използвате всичките си мускулни групи, подобрявайки сърдечно-съдовата система..

Фондацията обясни: „Плувните клубове могат да бъдат много медитативни, няма удари музика, няма дрънкане на везни - това сте само вие и водата. Водната поддръжка и липсата на съвместна стимулация правят плуването добър избор за хора, които не могат да извършват високоефективни дейности като бягане. ".

Що се отнася до плуването в скута, има много различни движения и удари, които можете да използвате, които най-добре отговарят на вашите нужди и няма да ви навредят. Можете също да използвате плувни уреди за помощ.

Предимства на плуването за стави:

• Той поддържа сърдечно-съдовата система, без да засяга ставите.
• Помага за изграждане на издръжливост, мускулно и сърдечно-съдово здраве.
• Помага за поддържане на здравословно тегло.
• Тонизира мускулите и изгражда сила.
• Добра тренировка за цяло тяло, изискваща минимално оборудване.
• Насърчава релаксацията и намалява стреса.
• Подобрява координацията, стойката и баланса.
• Увеличава гъвкавостта и защо боли ставите?

Съвети за плуване

• Не плувайте в прекалено горещи басейни или водоеми, тъй като това може бързо да повиши кръвното налягане.
• Плувайте в безопасна среда със спасител.
• Не забравяйте да се затопляте и охлаждате преди и след плуването.
• Останете добре хидратирани.
• Уверете се, че можете да плувате или да вземете уроци.
• Не прекалявайте, ако сте начинаещ.

Освен че упражненията за стави са с малко въздействие, плуването предлага и други ползи за здравето, които от своя страна помагат за укрепване на ставите. Ползите от плуването за ставите са показани от няколко проучвания за подобряване на дишането и кръвообращението, намаляване на сърдечната честота и поддържане на по-здравословно кръвно налягане - всичко това е чудесно за цялостното здраве. Освен това плуването просто обединява три жизненоважни компонента на упражненията: разтягане, укрепване на мускулите и аеробика. Работи едновременно върху много различни мускулни групи, което го прави цялостна и цялостна тренировка за тялото.

Плуването не трябва да бъде запазено само за плуване; Има много други дейности, свързани с водата, които също работят добре за пациенти със ставни болки или чувствителност. Тези, които търсят упражнения на водна основа, които ще имат по-малко въздействие върху костната система, могат да опитат водна аеробика, дълбоки разходки с лодка или дори просто разтягане в басейна. Водата осигурява нежна, но ефективна форма на устойчивост при всички тези дейности. Практикуващите водни упражнения могат също да използват ръчни гребла, дъски за гмуркане, водни тежести и други предмети, предназначени за обучение на водна основа. В света на упражненията на водна основа, хората с болки в ставите намират голямо разнообразие от дейности, от които да избират - с различна интензивност - за да могат да създадат режим на упражнения, който изгражда сила и облекчава болките в ставите. Как да намалим възпалението на ставите?

Ефектът от плуването върху ставите при артроза и артрит

Съвместният басейн е чудесен начин за подобряване на двигателната способност на крайниците, укрепване на меките и костните тъкани, предотвратяване и излекуване на симптомите на артрит, ревматизъм и други мускулно-скелетни заболявания.

Ефектът от плуването ще бъде положителен през периода на възстановяване след артритни заболявания на коленните и тазобедрените стави (гонартроза и коксартроза), дисплазия, тъй като водата помага за укрепване на хрущялната и костната тъкан.

Преди да започнете да посещавате уроци по плуване, трябва да получите одобрението на лекуващия лекар, тъй като в някои случаи натоварването с вода може да влоши състоянието на пациента и да намали положителната динамика от проведеното лечение. Това се отнася за остри и напреднали състояния, гнойно протичане на заболяването, периода след операцията.

И така, плуването с артроза и артрит: плюсове и минуси.

Благоприятен ефект

Плуването и ставите са съвместими понятия. Посещението на басейна за артроза и артрит се препоръчва за повечето пациенти, тъй като ползите от този вид физическа активност са огромни:

• Правейки съвместни упражнения в басейна, можете забележимо да стегнете и в същото време да отпуснете мускулите, да намалите болката и да намалите интензивността на отока.
• По време на гимнастическата тренировъчна терапия рамото, глезенът, тазобедрената става и други стави могат да болят, което няма да се случи, ако отидете да плувате в басейна.
• Натоварването на краката при посещение на басейна е намалено, което ви позволява да осигурите животоспасяваща почивка на ставните стави. Това се дължи на факта, че когато е във вода, тялото престава да усеща своята маса и ставите на долните крайници се разтоварват.
• По време на плуване с артрит, притокът на кръв в областта на коляното се активира с минимално голямо натоварване, което има положителен ефект върху възстановяването на ставните тъкани.
• Равномерният масаж с хладка вода в тялото помага за подобряване на кръвообращението, стартиране на процеса на възстановяване на увредените тъкани и подобряване на функционирането на имунната система.
• Плуването и водната аеробика при артроза на колянната става на индивидуален курс допринасят за връщането на динамичните възможности на увредените стави без риск от нараняване и претоварване. Този подход ви позволява да избегнете по-нататъшното развитие на заболяването, както и хирургическа интервенция: артроскопия, ендопротезиране.
• Редовните упражнения за плуване помагат да се ускори метаболизма, да се отървете от повишеното телесно тегло, което е много ценно за ставните лезии на долните крайници.

Важни препоръки

За да може басейнът с артроза на колянната става и други подобни заболявания да донесе само положителни последици, трябва да се спазват следните условия.

1. Трябва да плувате в умерено хладна вода, чиято температура няма да бъде по-ниска от 37 градуса. Плуването в студен басейн ще има обратен ефект на уелнес..
2. Преди да посетите плувна сесия, не е нужно да ядете обилно, но не трябва да тренирате на гладно. Най-доброто решение е умерена закуска 2 часа преди клас.
3. За пациенти, страдащи от напреднали ставни заболявания, с гнойно развитие на артрит, активен възпалителен процес, заниманията в басейна са забранени.
4. Не се препоръчва да плувате при някакви възпаления в тялото, било то вирусна инфекция, настинки, ARVI и други заболявания.
5. Възрастните хора трябва да се подложат на задълбочен медицински преглед, преди да започнат физически упражнения. Необходимо е да се провери кръвното налягане, сърдечната функция и други важни параметри. При остри заболявания на сърдечно-съдовата система плуването в басейна може да бъде животозастрашаващо.
6. Преди да започнете водна гимнастика, препоръчително е да направите леко загряване на сушата, така че тялото да е подготвено за натоварването.
7. В случай на травматични наранявания на крайниците - тежки натъртвания, изкълчвания, отворени рани, трябва да се въздържате от посещение на басейна.
8. Ако пациентът не плува твърде добре, това не е причина да си отказвате удоволствието да посещавате сесии за водна аеробика. Трябва да информирате длъжностното лице (треньора) за вашата особеност и той ще подготви подходящо спасително жилетка, което да носите по време на сесията.
9. Ако по време на тренировка се появят неприятни усещания - неуспех и задух, остра болка в ставите, сесията на водната гимнастика трябва да се спре и незабавно да се консултирате с лекар.

Подборка от водни упражнения за стави

Спокойното премерено плуване с артроза на колянната става е отличен заместител на бавната разходка във въздуха. Въпреки това, за да се лекува болестта, е необходимо не само да плувате, но и да изпълнявате набор от гимнастически упражнения.

Сесията за аквааеробика обикновено се състои от три етапа:

• Загрявка.
• Основен комплекс.
• Заключителни упражнения за възстановяване на дишането.

Според лекари - ревматолози, най-добрите упражнения в басейна за артроза и други ставни патологии са:

1. Интензивно плуване във всеки спортен стил, който изисква повишен стрес върху крайниците.
2. Защо ходенето в басейн, пълен с вода, е толкова полезно за артрит на колянната става от ревматоиден и ревматичен тип? Факт е, че това упражнение създава добро възстановително натоварване на ставите в тази област, без заплаха от пренапрежение..
3. Правете клекове. За тези, които нямат уверени атлетични тренировки, можете да започнете с няколко подхода, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 25 пъти подред. С увеличаване на натоварването трябва да се вземат предвид съветите на лекар и треньор, както и степента на унищожаване на ставите на фона на артрит и артроза.
4. Махайте крайници в различни посоки, изпълнявайки кръгови движения с крака и ръце. Тук е важно да не се допускат внезапни резки, за да се избегнат размествания на ставните стави..
5. Опряйки крак или длан върху стената на басейна, трябва да напрегнете и отпуснете пръстите на краката си.
6. Упражнявайте "Велосипед" от изправено положение в басейна изправено. Интензивността на движението на краката трябва да бъде избрана, като се вземат предвид състоянието на ставата, сърдечната, съдовата, дихателната системи, препоръките на треньора и лекуващия лекар.
7. Кръстосани движения на прави крайници - крака и ръце, имитиращи работата на ножици.
8. Алтернативно издърпване на капачката на коляното към областта на ключицата и брадичката.
9. Повдигане на гири във водата. Изборът на теглото им също трябва да вземе предвид мнението на треньора и лекуващия лекар..
10. Люлки и ротационни движения на долните крайници с допълнително тежест със специални тежести.
11. Интензивни движения на краката, докато държите ръцете отстрани на басейна.
12. Задържайки отстрани, извършете алтернативно огъване и удължаване на крайниците.
13. Стоейки изправени в басейна, редувайте се и се спускайте, използвайки пръстите на краката си. Това трябва да стане с напрежението на цялото стъпало..
14. Необходимо е да седнете отстрани на басейна, да спуснете краката си във водата. Редувайте и спускайте пищялите.
15. След като слезете изцяло в басейна, като се държите за перилото, повдигайте последователно краката, свити в коленете, до гърдите. Броят на повторенията - до 25 пъти, в зависимост от условията на ставите.

Отзиви

Можете да си уговорите среща с лекар, работещ във вашия град, директно на нашия уебсайт.

След като проучихме отзивите на лекари - ревматолози за ефекта на аквааеробиката при заболявания на ставите, става очевидно, че плуването е отличен заместител на упражняващата терапия, без заплаха от пренапрежение и нараняване на крайниците.

Сергей Петрович, 18-годишен медицински опит: „След преминаване на острата фаза на артрит или артроза само лекарствата не са достатъчни. Препоръчвам на пациентите да спазват диета с ниско съдържание на сол, упражнения и спа релаксация. Според мен най-ефективната форма на упражнения при ставни заболявания е в басейна. Този тип натоварване помага да се възстанови двигателната активност на ръцете или краката, да се укрепи мускулният корсет, да се подобри кръвоснабдяването на болната става и да се намали излишното тегло. Отдавна забелязах, че тези, които предпочитат плуването, се възстановяват много по-бързо от другите. ".

Елена Семьоновна: „От много години се лекувам от артрит на коляното, болестта или се успокоява, или се връща отново. Отдавна съм свикнал да се отказвам от соленото и колбасите, поддържам теглото си в норма. Това дори е добре, тъй като подобни ограничения са от полза за фигурата и тена. И за да не се срутят ставите, по съвет на лекаря ходя до басейна 3 пъти седмично. В допълнение към факта, че фигурата е станала по-добра, а краката са по-силни, забелязах, че коляното сега не боли толкова много дори при различни движения и подуването започна да притеснява по-малко. Нещо повече, тренировките в басейна съвсем не са толкова трудни, колкото се допускат в същия фитнес ".

Плуване с артроза и артрит

Особености на заболяването

Артрозата се причинява от метаболитно нарушение в ставата. Хрущялът се разрушава, което с течение на времето може да доведе до следните явления:

1. Ставни костни деформации.
2. Възпалителни процеси.
3. Необратими промени в околоставните тъкани.

Хрущялите, които са отговорни за нормалното функциониране на крайниците, започват да губят еластичност. Основната причина са пукнатини в самия хрущял, от които протеогликаните и неговите „изграждащи“ протеини напускат. Също така, клетките могат да се повредят, което води до загуба на протеогликани.

Особеността и коварността на болестта е, че болестта може да се развива повече от една година. През по-голямата част от живота си човек може да не знае за наличието на тази патология. Но един ден болестта ще се обяви за синдром на остра болка.

Следните причини водят до разрушаване на хрущяла:

• метаболитна недостатъчност;
• наднормено тегло;
• прекомерен стрес върху коляното (особено при спортисти);
• неуспех на хормоналните нива;
• недостатъчно кръвоснабдяване;
• наследственост;
• напреднала възраст;
• претърпели наранявания;
• фонови заболявания (псориазис, ревматоиден артрит).

Препоръчителни възможности за дейност

Полезните занимания и спорт при гонартроза са следните.

Йога и пилатес

Практикувайте с добър инструктор, който ще следи за безопасността на вашите действия.

Не спирайте практиката, редовността ще се отплати под формата на по-добро здраве и по-редки обостряния.

Разходка

Движете се премерено и внимателно, избягвайте скокове и особено падания. Теренът за вашите разходки трябва да бъде възможно най-удобен и равен..

Използвайте скандинавска тояга или палка, за да улесните движението. Този тип разходка е идеално натоварване за гонартроза на всяка възраст..

Колоездене

И тук се препоръчва да се прави без крайност. В първия стадий на артроза можете да карате на дълги разстояния, но без скокове и високоскоростни състезания.

Експертите по рехабилитация съветват да практикувате на велоергометри, докато натоварването, амплитудата винаги се контролират и няма вероятност от нараняване поради падане.

Карането на ски е дори по-здравословно от ходенето за намаляване на стреса в коляното.

Плъзгането, равномерните движения са много добри за укрепване на мускулите и предотвратяване на наднорменото тегло..

Стъпката на кънки е изключена.

Градове и голф

Тези спортове съчетават много полезни фактори: завои и упражнения за ръце, ходене по земята и мека трева, продължително излагане на чист въздух, плитки клекове.

Плуване

Най-универсалният тип натоварване за всякакви ставни проблеми с право се счита за активност във вода. Помага за максимално използване на мускулите и в същото време облекчаване на ставите. Можете да правите водна аеробика в група, индивидуално с треньор или самостоятелно да плувате във всеки стил. Дори простото ходене във вода е полезно, най-важното е да се движите равномерно.

Но в същото време водните спортове и по-специално всички варианти за плуване с артроза са изпълнени с голяма опасност. Въпреки техните ползи за мускулите, винаги има възможност да се влошат или влошат от влага и охлаждане. Това важи особено за плуването през студения сезон за втвърдяване. Може да не усетите ефекта от температурата на водата върху ставите си, докато болестта не премине към втория етап.

Същите предпазни мерки се прилагат за псориатична артроза, кожни прояви от хлорирана вода и температурни промени могат да бъдат значително увеличени. Ревматоидният артрит и артрозата са различни заболявания, но за съжаление е много лесно да се провокира развитието на първата на фона на втората

Ако условията в басейна не ви позволяват да избягвате охлаждането на тялото и ставите реагират на тренировките във водата с болезнена болка, трябва да спрете да тренирате. Може да утежнявате ситуацията. Необходимо е да отидете на консултация с ревматолог.

Йога терапия

Йога при артроза дава по-продуктивни резултати от конвенционалната физическа терапия. В крайна сметка с негова помощ се възстановява тонусът на мускулите на коляното. В допълнение, йога ви позволява да премахнете зоните на мускулно напрежение, което затруднява движението на пациента. Поради това можете да постигнете един и същ мускулен тонус и в двете колена. Но също така е необходимо йога да се редува с упражнения. Масажът в този случай също е много важен. Йога обаче е по-подходяща за възрастни над 25 години..

Йога включва голямо разнообразие от техники. Но в случай на артроза е по-добре да се даде предпочитание на хатха йога. Ако йога се извършва редовно от пациентите, това ще направи възможно постигането на балансирана активност във всички мускулни групи. Йога и специални здравни упражнения могат да възстановят колянната става. Трябва обаче да се има предвид, че йога ще даде положителни резултати само под ръководството на опитен майстор, въпреки че може да се направи у дома. Но да го правите у дома не се препоръчва..

Какво се случва в тялото

Лекарите разграничават три стадия на заболяването:

1. В началото мнозина не забелязват симптомите или не им придават значение. Болката, хрущенето, ограничаването на подвижността не нарушават постоянно и често се появяват след нараняване, което в крайна сметка задейства процеса на деформация.
2. Следващата фаза в развитието на артроза е свързана с много забележима болка и дискомфорт; необходимо е медикаментозно лечение, за да се поддържа мобилността и нормалното физическо и психологическо състояние на пациента (ставните заболявания са рисков фактор за депресия).
3. Последният етап вече е практически равен на увреждане, деформацията на ставите и постоянната болка изключват възможността за отнемане на лекарството. Основното нещо е да изберете правилната доза, така че лекарствата да навредят на всички други телесни системи в по-малка степен..

На всеки етап от заболяването е необходимо да се правят изпълними упражнения, за да се поддържа костната рамка с помощта на мускулите, в противен случай се случва не само отслабване и загуба на издръжливост, но се появяват контрактури и мускулни скоби, които пречат на вече повредената става да функционира.

Физическото възпитание винаги е необходимо, но трябва да го правите разумно.

Възможно ли е да спортувате с артроза на колянната става

В тази ситуация единственият правилен избор ще бъде умерената физическа активност, тъй като много упражнения не само не са опасни за артроза, но и ще донесат значителни ползи при лечението на заболяването. Не забравяйте, че един от важните компоненти при лечението на ставната патология са физиотерапевтичните упражнения.

Индивидуалните спортове също не са противопоказани при артроза на коляното. Можете да карате ски, да плувате, да гребете, да играете голф, тенис на маса. В същото време няма повишен стрес върху ставата и опасност от прогресиране на заболяването. Следователно не може да се каже, че спортът и деформиращата артроза са несъвместими понятия.!

Откъде да започна

Ако спортът изобщо не ви е привличал до момента на поставяне на диагнозата, тогава е крайно време да му обърнете внимание. Най-добре е да започнете с набор от физиотерапевтични упражнения, ако е възможно, в група

Там не само инструкторът ще проверява правилността на движенията, но ще има и някакъв ефект от социализацията: обикновено е по-трудно да се тренира малко и лошо в група, отколкото у дома.

Гонартрозата, подобно на други ставни заболявания, е свързана с постоянна болка. Това изтощително усещане идва още от сутринта, след продължително обездвижване е трудно да се движи, необходимо е да се "разпръсне", да се затопли ставата, да се разтегне хрущялът

За да направите комплекс от упражнения веднага след събуждане, е твърде трудно, трябва внимателно да стъпите на крака си. Когато почувствате облекчение и облекчение на болката, можете да започнете да спортувате.

Дискомфортът по време на гимнастика е от различно естество, ако това е мускулно напрежение от разтягане, тогава трябва да намалите интензивността или амплитудата, но не спирайте да упражнявате. Ако става дума за болка в ставите, не е задължително коляното, тазобедрената или глезенната област, ръцете и пръстите на ръцете и краката, раменете могат да бъдат засегнати. Необходимо е да се преразгледа техниката на изпълнение на движението или да се премахне изобщо такова упражнение. Натоварването на болния орган трябва да бъде минимално и останалите стави също трябва да бъдат пощадени.

Времето за спортуване трябва да се увеличава постепенно, започвайки от 15-20 минути на ден. Загряването и упражненията за половин час ще бъдат по-полезни от дългата изтощителна тренировка..

Болкоуспокояващи не могат да се приемат преди тренировка, те могат да притъпят усещанията и ще пропуснете момента, в който трябва да спрете.

Спортен комплекс в басейна

Упражнявайте се във водата

Позволява ви да огъвате и изправяте ставите с по-малко съпротивление.

На пациента се препоръчва не само да плува, но и да изпълнява такъв спортен комплекс:

• Седейки на ръба на басейна, трябва да спуснете крака си във водата и да правите люлеещи се движения.
• След като сте паднали в басейна, трябва да държите отстрани с ръце. Свитият в коляното крак се издига и след това пада. Оптималното време за изпълнение е половин час за двата крайника. Упражнението е особено ефективно, ако колянната става е засегната от артроза..
• Придържайки се отстрани, люлеейте се с прави крака.
• Трябва да марширувате във водата на едно място.
• При артроза на раменната става трябва да внимавате.
• След като сте се потопили във вода до кръста, придържайки се отстрани с ръка, трябва да замахнете с крак като махало. Фиксирането е показано в максималните точки. Можете също така да правите кръгови движения..
• Облегнати с гръб на стената на басейна и широко разтворени ръце, трябва да вдигнете прав крак. Трябва да има усещане за напрежение под коляното. Оптималният брой подходи е 5 пъти.
• Заставайки във водата, трябва да се напрягате колкото е възможно повече и да повдигате пръстите си нагоре. Показано е фиксиране за 5 s. Оптималният брой подходи е 10-20 пъти.

Плуване в басейна

За да се възстанови подвижността на ставите, лекарите препоръчват ходене в плитката част на басейна. Показва прави, странични или назад движения. По-добре е да комбинирате различни посоки, за да ангажирате всички мускулни групи. Такова натоварване може да действа като загряване или пълноценно обучение в случай на обостряне на артрозата. Оптималното време на урока е 10-15 минути.

Все още ви се струва, че е невъзможно да се излекуват ставите.

Съдейки по факта, че четете тези редове сега, победата в борбата срещу възпалението на хрущялната тъкан все още не е на ваша страна...

А мислили ли сте вече за стационарно лечение? Това е разбираемо, тъй като болката в ставите е много опасен симптом, който, ако не се лекува своевременно, може да доведе до ограничена подвижност. Подозрителна хрупкавост, скованост след нощна почивка, кожата около проблемното място е опъната, подуване в болното място... Всички тези симптоми са ви познати от първа ръка.

(функция (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName (‘скрипт’); s = d.createElement (‘скрипт’); s.type = 'текст / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = вярно; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement (‘скрипт’); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); функция f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >друго < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Всичко за артрозата» Лечение на артрозата

Видове артрози и техните основни характеристики

Първият симптом при това заболяване е болката в ставите. Но той присъства и при всякакви други патологии, свързани с опорно-двигателния апарат. Как можете да разберете дали тази болка е показателна за проблем? Ако артрозата вече е засегнала ставата, тогава човек ще почувства болка по време на всяко усилие (например при джогинг, навеждане или клякане). Но когато човек легне и заеме позиция, удобна за засегнатата област, болката ще започне да избледнява. С ново зареждане ще се появи отново.

Основният симптом на артрозата е болката в ставите по време на натоварване.

В медицината има повече от дузина видове артрози, засягащи ставите на човека. Но най-често срещаните са следните видове:

• Коляно (гонартроза) - се среща при хора след 45-50 години, както и при тези, които са претърпели наранявания и са с наднормено тегло. Спортистите са най-податливи на гонартроза;
• Артроза на тазобедрените стави (коксартроза) - среща се при хора на всяка възраст, много трудно се лекува. Причинява силна болка, накуцване и патешка походка;
• Шийка на матката - присъства при възрастни хора. Той е придружен от зрително увреждане, шум в ушите и промени в стойката;
• Рамо - деформира ставите на ръцете. Той присъства при спортисти, както и при хора, които много работят с ръце;
• Ръце и пръсти - проявява се под формата на костни новообразувания върху фалангите на пръстите, причинява болка при натискане;
• Гръбначен стълб - причинен от претоварване на която и да е част от гръбначния стълб. Придружен е от болезнени болки, които отшумяват в покой;
• Глезен - причинен от наранявания на стъпалото и глезена. Рискова група - спортисти (футболисти, хокеисти, кънкьори) и любители на високите токчета.
• Полиостеоартрит - протича под формата на обща артроза на крайниците.

Артроза кое е полезно за ставите и кое е лошо

Полезен

Редовна физическа активност

За да може ставата да работи добре, хранителните вещества трябва да се доставят своевременно в нейния хрущял. В самия хрущял няма кръвоносни съдове, така че той получава храна от околните тъкани. И когато се движим, кръвоснабдяването се увеличава.

Разходките и плуването са особено полезни. Давайте им поне час всеки ден (възможно е с прекъсвания) и рискът от артроза ще намалее.

Редуване на работа и почивка

Ставите могат да издържат на доста голям стрес, но не могат да го „търпят“ през цялото време. Ето защо, по време на физическа работа, трябва да правите почивки на всеки 1,5-2 часа.

Полезно е да правите упражнения за разтягане на онези области, които са били особено стресирани - това ще намали напрежението им и ще подобри притока на кръв. Също така е добре да натоварите ставите, които почти не се движат по време на работа..

Храни, богати на колаген

Колагенът е протеин, който е част от хрущялите, сухожилията, костите, което ги прави по-еластични и еластични. Колагенът се синтезира в организма, но с възрастта и с повишен стрес производството му се забавя, така че е полезно да се набавя колаген от храната. В желето от месо има много, но в него има и много холестерол. По-добре да ядете желе и желирана риба. Те се приготвят с желатин, колагеново производно.

Обувки с мека еластична подметка

Всяка стъпка всъщност е въздействието на крака върху земята. Меката еластична подметка осигурява добра амортизация, натискът върху вътреставния хрущял е намален, което означава, че рискът от преждевременното им износване е намален.

За здравето на носещите стави е важно също обувките да са просторни, горнището им да е достатъчно меко и токът да не е по-висок от 4 см

Вреден

При тежки физически натоварвания натискът върху ставите се увеличава многократно. Това води до микротравма на хрущяла и преждевременното му разрушаване. Рискът е особено голям, ако работата или тренировките във фитнеса не съответстват на физическата годност на човека.

Някои видове фитнес сами по себе си са вредни за ставите. Това е вдигане на тежести, степ аеробика, бягане, скачане..

Дълга работа от същия тип

Шивачките често имат артроза на ръцете, докато художниците често имат артроза на раменните стави. Просто е: първите изпълняват движения с пръсти няколко часа подред, вторите държат валяк или четка в ръка. Продължителните, равномерни движения увеличават натоварването на ставата. Както и дълъг престой в една поза: клякане, навеждане или... седене в офис стол. Не забравяйте да станете и да се загреете.

Мазни храни, бързо хранене, сладкиши

Злоупотребата с такава храна води до ускорено наддаване на тегло. Излишните килограми значително увеличават натоварването на поддържащите стави - коляното и тазобедрената става. Не е чудно, че те постепенно започват да се влошават. Учените са изчислили, че пълните жени развиват артроза на колянните стави четири пъти по-често от тънките си връстници и е по-тежко.

Тесни обувки и високи токчета

Тесните обувки притискат ставите на стъпалото и това води до метаболитни нарушения в тях.
Що се отнася до високите токчета, те вредят не само на самото стъпало, но и на коленните стави: при ходене на стилетни токчета натискът върху вътрешната им част се увеличава. Ето защо такива обувки не са подходящи за ежедневно носене, препоръчително е да ги носите само по специални поводи, а дори и тогава само за 3-4 часа.

Съветите по-горе са от значение само ако ставата е здрава. Ако признаците на артроза: скованост, болка, ограничение на обхвата на движение - вече са се появили, трябва да действате по различен начин.

• Намалете стреса върху засегнатата област. Ако става въпрос за ставата на крака, освен удобни обувки, закупете и ортопедични стелки. Използвайте бастун, ако е необходимо. Не работете, докато клякате или коленичите. Ако ставите на ръцете са наранени, не изтръгвайте прането, не плетете - като цяло, не натоварвайте пръстите си. Все пак не вдигайте тежести.
• Продуктите, полезни за ставата, трябва да бъдат включени в диетата. Но е безполезно да се разчита само на тях в случай на заболяване - разрушаването в хрущяла протича с такава скорост, че храната не може да го компенсира. Необходимо е да се приемат лекарства от групата на хондропротекторите. Те съдържат веществата глюкозамин и хондроитин сулфат, от които в организма се синтезират някои хрущялни компоненти. Хондропротекторите не само осигуряват подхранване на хрущяла, но и инхибират неговото разрушаване, правят го по-влажен и еластичен, а също така намаляват болката в ставата.
• По време на обострянията ще трябва да се откажете от дългите разходки и заниманията по фитнес. Но трябва да изпълнявате специални упражнения, които подобряват функционалното състояние на ставата и укрепват мускулите около нея. В никакъв случай не трябва да практикувате „чрез болка“ - това ускорява разрушаването на ставния хрущял! По-късно, когато се почувствате по-добре по време на лечението, можете да плувате и да ходите..

Връзката между спорта и болестта

Професионалните спортисти и любителите на открито са по-склонни от други да спечелят отлагане на сол в коленете и глезенните стави. За да разберете колко съвместими са артрозата и спорта и дали е възможно да се упражнявате с това заболяване, трябва да разберете връзката им. Натрупването на сол в крайниците може да бъде сериозен проблем както за професионалните спортисти, така и за любителите. Хората, които не могат да си представят живота без да спортуват, не могат да избегнат различни видове наранявания. Както беше посочено по-рано, това е пряката причина за придобиване на артроза. Това заболяване засяга преди всичко коленете и глезена. Следователно някои спортове наистина водят до патология в крайниците..

Лекарите настоятелно препоръчват да ограничите физическата активност и да ги направите умерени, но изобщо не можете да се откажете от спорта.

Спортът е задължителен, идеалното е ходене или бягане

Напоследък физиотерапевтичните упражнения станаха много популярни. Ортопедите казват, че с артроза на коляното можете дори да се занимавате с някои спортове. Основното е да изберете такива упражнения, при които ще има минимални натоварвания върху засегнатата става. Курсовете ще бъдат от голяма полза:

• каране на ски;
• плуване;
• гребане;
• тенис на маса;
• голф.

При гонартроза е строго забранено:

1. Упражнения, при които основното натоварване пада върху възпалената става.
2. Принудително упражнение (повтарящо се).
3. Периодични упражнения и упражнения.
4. Прекомерни еднократни товари.
5. Дейности, свързани с болката.

При артроза са забранени спортове като футбол, хокей, тенис, волейбол, алпийски ски, кънки и сърф. И на въпроса: дали да откаже да води активен спортен начин на живот или не, всеки трябва да реши какво е по-важно за него - спорт или здраве.

За упражняваща терапия трябва да се консултирате със специалист - ортопед, фитнес треньор или спортен лекар. Само в този случай пациентът ще получи квалифицирана помощ и качествена терапия..

Характерни черти на хода на артрозата

Болката е постоянен симптом на артрозата. Той се увеличава след продължителна физическа активност, промени в метеорологичните условия. Това заболяване се характеризира с начални болки, които могат да намалят няколко минути след началото на движението. През нощта синдромът на болката може да се влоши, което пречи на правилния сън. За да облекчат болката, експертите препоръчват да се планира посещение на басейна малко преди лягане. Това гарантира никакъв дискомфорт до сутринта..

Болестта протича с периодични обостряния. Рецидивът може да бъде предизвикан от наранявания на ставите, злоупотреба с алкохол, излагане на стрес фактори. Артрозата е придружена от деформация на ставите, която може да бъде забавена с помощта на специални физически упражнения. Без постоянен и умерен стрес ставата ще се огъне, болката ще се усили, което ще доведе до увреждане и необходимост от прибягване до сложни хирургични интервенции.

Артроза и басейн

Посещавайки басейна, можете да правите специални упражнения, които значително намаляват болките в ставите. Самата вода има лечебен ефект върху тялото. Движението във водата е придружено от хидромасаж, който повишава мускулния тонус.

Това отпуска мускулите, намалявайки натоварването на костите и ставите. Трябва обаче да посещавате басейна целогодишно и няколко пъти седмично. Ако страдате от артроза, тогава можете да плувате по всеки удобен начин, използвайки краката си. Разхождането във вода може да даде добри резултати. Ако използвате лечебен пластир, премахнете го, преди да го потопите във вода. Басейнът е и отлична превантивна мярка срещу артроза.

Какви спортни дейности е най-добре да избягвате

Не всички варианти на физическа активност са допустими дори в първия стадий на артроза. Не влошавайте ситуацията и се включвайте в отборни и екстремни спортове, където са възможни наранявания на коляното. Помислете също така, че всяко голямо статично натоварване е вредно за ставите, било то вдигане на тежести или увеличаване на собственото ви тегло. Ще се влоши:

• баскетбол, футбол, ръгби, волейбол и други отборни спортове;
• алпийски ски и ски скокове;
• хокей;
• Вдигане на тежести;
• единоборства;
• тенис.

Животът на професионалните спортисти и танцьори често е пълен с наранявания и опасности за здравето. В такива случаи човекът, разбира се, сам решава и оценява рисковете. Ако се занимавате със спорт или фитнес, но аматьорски и сте диагностицирани с гонартроза, тогава трябва да помислите за промяна на вашите тренировки.

Физическата издръжливост и активност на спортист аматьор, разбира се, е по-висока от тази на този, който не посещава фитнеса. Ако тялото е свикнало да упражнява, тогава можете да си позволите повече от другите пациенти с артроза и да не намалявате натоварването на мускулите. Но натискът върху засегнатите стави трябва да бъде премахнат. Всички упражнения с опора на краката трябва да се преместят на земята и да се изпълняват от легнало или седнало положение. Необходимо е да се изключат скокове и елементи на степ аеробика, не правете нищо с прави крака.

Любителските танци няма да навредят на артрозата, ако не скачате, не повдигате партньор, не изпълнявате движения с голяма амплитуда или дълбоки клекове, навеждания или повдигане на крака. Жените почти два пъти по-често страдат от ставни заболявания поради неизбежните хормонални промени, които се случват през целия живот.

Полезно е за артроза да се занимавате с ориенталски танци или ленти с пластика, но без почивка на колене и прекомерна тренировка.