Възможно ли е да се бяга с остеохондроза?

Бягането е спортът на мнозина. Сутрешните упражнения могат да подобрят здравето ви, да развеселят и да бъдат винаги в добра форма. Но се случва така, че той може да навреди или да влоши съществуващото заболяване. Ако имате проблеми с гърба, не бързайте да ходите на сутрешно бягане, първо разберете дали можете да бягате с остеохондроза.

Възможно ли е да бягате със заболявания на гърба?

Бягането помага за укрепване на мускулите на гърба, на тази основа мнозина смятат, че ще бъде от полза, ако има проблеми с гръбначния стълб. Механизмът за движение е прост - тялото се повдига от земята, след което докосва повърхността му. Гръбначният стълб не е особено приятен като треперене. Следователно бягането с остеохондроза е важен и серозен проблем..

Днес лекарите са доказали, че треперенето, което се случва по време на бягане, не вреди на прешлените, тъй като натоварването се блокира от ставите на краката. Но това не означава, че можете да включите бягане с това заболяване. На първо място, трябва да се свържете с Вашия лекар.

В медицината се различават няколко вида това заболяване: цервикална, сакрума, гръден кош. Тичането с остеохондроза на шийните прешлени е противопоказано. Въпреки че лекарите спорят по този въпрос, те казват, че бягането е най-ефективният начин за лечение на заболявания на гърба.

Трябва ли да ходите на джогинг за болки във врата?

Бягането е най-лесният начин да влезете във форма. Но преди да го направите, помислете за това, но и вие можете да го направите. Процесът на бягане е достатъчно прост за разбиране - човешкото тяло се отчупва от повърхността (гръбначният стълб е опънат), след което отново влиза в контакт със земята. В този момент товарът е пет пъти по-голям от собственото му тегло. Смятате ли, че е полезно за хора с очевидни болки в гърба? Но трябва да се разбере, че цялото натоварване по време на бягане е разпределено неравномерно и по-голямата част отива към колянните стави.

Бягането има положителен ефект върху гръбначния стълб, тъй като тялото е в изправено положение по време на тренировка. Също така, кръвта се обогатява с кислород, връзките се разтягат и всички мускули се напрягат. Лекарите казват, че бягането с остеохондроза може да бъде полезно, само че има правила, които трябва да се вземат предвид при ходене на тренировка..

Експертни съвети и препоръки

Когато човек тръгне да бяга, независимо дали е начинаещ или професионалист, е необходимо да се направи загрявка. Няма значение колко тичате, основното е да го направите правилно. Съвети за тези с остеохондроза:

  • Важно е да поставите краката си правилно - вътрешните ръбове трябва да са успоредни един на друг. Ако направите малък ъгъл между палците, натоварването ще падне върху тях. Правилното позициониране на стъпалото гарантира, че торсът не се люлее, като по този начин минимизира натоварването на прешлените;
  • Кацнете на целия си крак. За пациенти с остеохондроза това е важно, тъй като разпределя натоварването равномерно;
  • Не е нужно да правите много широки стъпки, основното е да бягате, така че краката ви да са в правилната позиция;
  • Докато бягате, не накланяйте тялото си от вертикалната ос. Това е необходимо, за да не се разруши гръбначният стълб. Не се накланяйте напред или назад.

Бягането и остеохондрозата са съвместими понятия, ако изберете подходящите обувки, място за бягане и го направите правилно. Много е важно да изберете висококачествени, професионални и удобни обувки. Трябва да има дебела подметка за добра и адекватна амортизация.

Говорейки за скорост на бягане, тя е минимална. По-скоро може да се нарече състезателно ходене, където можете да наблюдавате пулса си. Ако пациентът току-що е започнал да спортува, тогава първо трябва да направите терапевтично ходене, след това да отидете на спорт. След известно време започнете да бягате, като го правите правилно, но бавно.

Най-добре е да започнете да бягате на бягаща пътека. Най-ефективното лечение на остеохондроза е подводното бягане. Водата отнема напрежението от гърба ви. Но такова обучение може да се прави само в медицински центрове..

Ако решите, че тичането е това, от което наистина се нуждаете, консултирайте се с Вашия лекар. Ако техниката се изпълнява неправилно, рискувате да влошите болестта и тогава лечението ще бъде дълго и болезнено..

Възможно ли е да бягате с остеохондроза и как да тренирате правилно

Ако преди диагностицирането на остеохондроза човек е участвал активно в джогинг, тогава е трудно да се откаже от обичайното си обучение. Но с тази дегенеративно-деструктивна патология много спортове са противопоказани поради голямата вероятност за по-нататъшно разрушаване на междупрешленните дискове и прешлените. Възможно ли е пациентът да тича с остеохондроза, лекарят решава само след изучаване на резултатите от инструментални изследвания.

Възможно ли е да се бяга с остеохондроза

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Съществува ефективно и достъпно лекарство за ОСТЕОХОНДРОЗА.“ Прочетете повече.

Остеохондрозата от всяка локализация е тежка прогресираща патология, която все още не подлежи на окончателно излекуване. Клинично се проявява с постоянна или епизодична болка в гърба, която се влошава при движение. След терапията се постига стабилна ремисия, която се характеризира с липсата на тежки симптоми..

Пациентът се чувства добре, затова иска да води обичайния си активен начин на живот, например да прави сутрешни бягания. Но в повечето случаи невролог или вертебролог силно го обезкуражава да прави това..

Основната причина е висок риск от рецидив, сериозно влошаване на благосъстоянието. По време на такава тренировка гръбначният стълб е подложен на значителен стрес. Когато тялото се повдигне от земята, последвано от спускане на повърхността му, деформираните прешлени силно накърняват междупрешленните дискове, разположени между тях. Тези структури вече са загубили своята здравина, еластичност и под въздействието на динамични натоварвания са още по-изравнени и разрушени..

Полза и вреда

Силното разклащане на тялото по време на бягане влияе неблагоприятно на състоянието на хрущялната и костната структура на гръбначния стълб. И с усложненията на остеохондрозата (хернии, изпъкналости), джогингът може да бъде опасен. Всяко внезапно, неловко движение ще причини:

  • преместващи дискове;
  • нарушение на гръбначния корен;
  • компресия на гръбначната артерия.

Въпреки че по време на кацане основното натоварване пада върху пищялите, останалото натоварване е напълно достатъчно за микротравми на тъканите..

При нормални здравословни условия ползите от бягането са очевидни. По време на тренировка кръвообращението се подобрява, достатъчно количество хранителни вещества и кислород се доставят в клетките, мускулите, сухожилията, сухожилията се укрепват. Всичко това се случва и по време на бягане с остеохондроза. Но скоростта на регенерация на увредените тъкани е много по-ниска от скоростта на тяхното унищожаване..

Показания

След поредица от лабораторни и инструментални изследвания пациент с остеохондроза е насочен към лекар по физикална терапия. Той е този, който участва в рехабилитацията на пациента, съставя индивидуален график за физическа терапия и гимнастика. Лекарят по ЛФК взема решение относно способността на пациента да тича.

Всеки етап, форма, локализация на остеохондрозата не е индикация за този вид спортни тренировки. Лекарят може да направи изключение за неусложнения ход на патологията. Но той винаги предупреждава пациента, че бягането не е метод на сложна терапия, за разлика от плуването, йога, пилатес, водна аеробика.

Какъв стадий на заболяването позволява джогинг

Лекарите позволяват на джогинг пациенти с първа степен на остеохондроза. На този етап рентгенографските признаци на патология са доста слаби, поради което по време на лечението прогнозата за възстановяване е благоприятна..

С остеохондроза 2 (средна) и висока тежест не можете да бягате. Появиха се необратими деструктивно-дегенеративни промени в междупрешленните дискове и гръбначните тела. Дори незначителни микротравми на гръбначни структури ще провокират:

  • прогресия на заболяването;
  • разпространявайки го в здрави тъкани.

При цервикална остеохондроза от всякаква степен бягането е строго забранено. Тази част на гръбначния стълб не е снабдена с мощен мускулно-лигаментен апарат и нарушаването на стабилността на сегментите може да доведе до компресия на гръбначната артерия и развитие на кислороден глад на мозъка..

Как да стартирате правилно

Ако лекарят по ЛФК е разрешил кратък джогинг, тогава трябва да се спазват определени правила, за да се намали рискът от обостряне на остеохондрозата. Едно от тях е да спрете тренировките, когато се появи дори лек дискомфорт. За джогинг ви трябват маратонки с амортизираща подметка и удобна опора за супинатори, които ще намалят динамичните натоварвания, когато краката докоснат повърхността.

Дори „пренебрегната“ ОСТЕОХОНДРОЗА може да бъде излекувана у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Краката трябва да са успоредни по време на джогинг, за да се предотврати люлеенето на тялото. Лекарите с упражнения за терапия препоръчват изцяло поставяне на краката на повърхността. Това допринася за правилното, равномерно разпределение на натоварванията върху всички части на гръбначния стълб. Дължината на крачката зависи от техниката на упражненията и комфорта на човека. Но горната част винаги трябва да остане неподвижна спрямо вертикалната ос..

Основни правила

Преди джогинг трябва да подготвите мускули, връзки, сухожилия за предстоящите натоварвания. С остеохондроза, за загряване, трябва да изберете упражнения за разтягане - накланяне на тялото напред-назад, в страни. Такива движения предразполагат към увеличаване на разстоянието между прешлените и дисковете, стимулират подобряване на кръвообращението. След загряването не можете веднага да започнете да бягате - първо трябва да ходите.

Препоръчително е да използвате ортопедични устройства. Това могат да бъдат меки превръзки или корсети с вложки от твърд метал или пластмаса. Те стабилизират дисковете и прешлените, омекотяват товара при прекалено резки движения.

Основни правила за бягане с остеохондрозаХарактеристики
Избор на място за джогингНай-добрата повърхност за бягане е гъста гумена писта. Той е еластичен, издръжлив, еластичен, добре омекотяващ удар при допир до повърхността му. На чист въздух е препоръчително да се бяга по трева или земя, а не по асфалт
КоординацияПо време на джогинг трябва да слушате възникващите усещания. Ако след 1-2 км непрекъснато бягане възникне тежест в гръбначните структури, засегнати от патологията, тогава това разстояние винаги трябва да бъде ограничено
СкоростПрепоръчителната скорост за джогинг с остеохондроза е не повече от 20 км в час. Не бива да ускорявате, след като тялото свикне с това темпо. Основното е да подобрите благосъстоянието, а не спортните рекорди.

Техники за бягане

Когато препоръчва определена техника на бягане на пациент, лекарят по ЛФК взема предвид неговата физическа подготовка, възраст и анамнеза за други хронични патологии. Локализацията на остеохондрозата и тежестта на клиничните прояви имат значение..

Бърза разходка

Това е един от най-щадящите видове спортни тренировки, който се използва и за лечение на цервикална, гръдна, лумбална остеохондроза. Скандинавското ходене със специални стълбове е особено терапевтично ефективно. Той поддържа мускулния тонус в горната и долната част на тялото едновременно, поради което е полезен при всички патологии на опорно-двигателния апарат.

Джогинг

Въпреки по-голямата интензивност на джогинга от ходенето, той също се счита за един от методите за лечение на остеохондроза, но само в началния етап от развитието на патологията. Упражнения за разтягане трябва да се правят преди и след тренировка. Това ще избегне мускулния спазъм и ще засили клиничния ефект..

Класическо бягане

По време на тренировка не можете да ускорявате, да накланяте тялото настрани, напред или назад. Класическото бягане е показано с минимални деструктивни промени в междупрешленните дискове, които не показват никакви симптоми. При джогинг трябва първо да докоснете повърхността с пръст и чак след това да се спуснете до петата.

Бързо бягане

Подобна техника на бягане може да бъде разрешена в случай на остеохондроза в изключителни случаи, обикновено при липса на признаци за прогресия на остеохондрозата. За да се избегне нараняване, което влошава хода на заболяването, е необходимо да се джогирате в сухо топло време.

Променлива работа

Редуването на бърза и бавна фази на движение с редуване на бягане позволява донякъде да намали риска от микротравми на хрущялната и костната тъкан. По време на такова обучение се подобрява състоянието на дихателната и сърдечно-съдовата системи, укрепват се мускулите, сухожилително-сухожилните апарати.

Бягане с препятствия

Лекарите не препоръчват пациентите, дори и в началния стадий на остеохондроза, да се занимават с джогинг с препятствия. По време на тренировка са неизбежни резки движения, които влошават състоянието на гръбначните структури. Когато кракът докосне повърхността, междупрешленните дискове са подложени на не по-малко напрежение от долните крака.

Спринт

Тази техника се характеризира с висока динамика и прекомерни натоварвания върху цялата мускулно-скелетна система. Това е един от професионалните спортове, които често причиняват развитието на остеохондроза и ставни заболявания..

Профилактично

Бягането не е най-добрата профилактика на цервикална, гръдна и лумбална остеохондроза. Ще бъде от полза само при тренировки 1-3 пъти седмично при спазване на всички медицински препоръки. За профилактика на остеохондрозата ходенето на чист въздух и скандинавското ходене са много по-полезни.

Противопоказания

Късогледство, глаукома, бронхиална астма, белодробна недостатъчност са абсолютни противопоказания за бягане. Такова спортно обучение не се препоръчва за пациенти над 50 години или със ставни заболявания (артрит, артроза). Бягането е забранено при много сърдечно-съдови патологии поради възникващите сериозни натоварвания на вените, артериите, миокарда.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите и остеохондрозата?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на ОСТЕОХОНДРОЗА съществува! Прочетете повече >>>

Бягане с остеохондроза

Бягането с остеохондроза предизвиква противоречия: полезно ли е или не? Ако има усложнения, остеохондроза в напреднал стадий, е започнало обостряне - бягането определено е вредно. Но ако патологичният процес е в зародиш, бягането ще бъде отлично сложно обучение. Основното нещо е първо да се консултирате с Вашия лекар, да бягате с правилната техника и да не гоните спортни рекорди..

Какво се случва с дисковете с остеохондроза?

Хрущялните тъкани на междупрешленните дискове нямат собствена кръвоносна система. Хранителните вещества в тях идват от близките меки тъкани. Освен това системата на кръвообращението тук е представена от множество малки капиляри. Минават години, натоварванията бавно деформират междупрешленните дискове. Но трябва да запомните, че хрущялните тъкани в човешкото тяло нямат механизъм за регенерация. Те се състоят само от една десета от клетките, лъвският дял е зает от междуклетъчната течност. Ето защо всички уверения, че е открит уникален метод за възстановяване на ставите, са лъжа..

В същото време кръвообращението в близките тъкани се влошава. Това се случва най-често по две причини: гърбът изпитва твърде много физическо натоварване или, напротив, постоянно е в постоянно напрегнати, статични пози. Едно от тези положения на тялото е седнало.

Огромна част от населението през последните десетилетия прекарва цялото работно време седнало в кресло пред компютър. Но това е доста опасна позиция за гърба. Първо, това поставя голям стрес върху гръбначните дискове. На второ място, едновременно се застоява кръвообращението. Трето, мускулите, които обикновено поддържат прешлените и не им позволяват да наранят дисковете, стават по-слаби. Четвърто, излишните килограми се натрупват бавно и натоварването се увеличава съответно.

Както можете да видите, рисковите фактори за ранното развитие на остеохондроза са на първо място липса на активност, постоянно седене, работа в офиса, наднормено тегло. Не е изненадващо, че възниква въпросът - възможно ли е да се бяга, за да се сведе до минимум рискът от развитие на болестта?

Аргументи срещу бягането

Пациентите, които решат да бягат с остеохондроза, рискуват да увеличат натоварването на своите междупрешленни дискове. В крайна сметка, по същество процесът на бягане е постоянни скокове и падания на земята, поемайки удар по ставите. И основната тежест при нанасяне на тези наранявания отива в хрущялните тъкани на долните крайници и гръбначния стълб..

Междупрешленният диск, деформиран вследствие на остеохондроза, получава все повече микротравми по време на бягане. Ако пациентът не спазва правилната техника, бягането с остеохондроза може да причини само по-тежки пристъпи на болка, общо влошаване.

  • Вижте също: защо боли гърба след бягане

Би било възможно да се заключи, че джогингът е лош вид физическа активност при остеохондроза. Много лекари казват, че при дегенеративно-дистрофични процеси, особено при остеохондроза на шийните прешлени, е много по-полезно да плувате в басейна, особено на гърба, тъй като водата разпределя равномерно натоварването. Но има и аргументи, които говорят за ползите от бягането, като го въвеждат в списъка на разрешените физически натоварвания..

Освен това те касаят само началния етап от развитието на патологичния процес. Ако вече има усложнения, не трябва да бягате. Дори джогинг със сложна цервикална остеохондроза може да увеличи негативните симптоми..

Защо бягането все още е полезно?

Всъщност по време на обострянето бягането с остеохондроза определено е вредно. Но този вид физическа активност помага да се победят голям брой негативни фактори, които ускоряват дегенеративно-дистрофичните процеси и водят до нови обостряния. Отново моментът на правилната техника на бягане е важен. И не забравяйте за необходимостта да се консултирате с Вашия лекар..

Почти всички лекари са съгласни, че бягането е напълно приемливо в случай на пациенти, чиято патология току-що е започнала да се развива. Основното нещо е да не прекалявате, джогинг. Преди да отидете директно на джогинг, трябва да се разходите, да се загреете. Извършвайте накланяния и завъртания на торса, ротации с ръцете и глезена. Ако решите да опитате да бягате с остеохондроза на шийните прешлени, първо омесете и цервикалните мускули.

Трябва да бягате по мека повърхност, гумената писта е идеална. Меката, равна почва също ще бъде добър избор, но е строго забранено да се тренира за остеохондроза на твърд асфалт. Това покритие води до още по-тежки наранявания на междупрешленните дискове. Обърнете внимание как бягате. Краката първо трябва да докосват повърхността с пръста, а едва след това - с областта на петата. Така че намалявате натоварването от падането, омекотявайте го. Дръжте гърба си изправен, когато бягате, без да се накланяте.

Обувките трябва да омекотяват добре, да са малко по-големи от крака ви - приблизително по ширината на палеца ви. Ако атаката на болка започне по време на тренировка, незабавно я спрете, приберете се вкъщи, отпуснете се, вземете редовно обезболяващи.

Ако всички тези фактори са изпълнени, бягането ще бъде от полза като превантивна или терапевтична мярка на ранен етап от развитието на дегенеративно-дистрофични процеси. Ще се подобрят кръвообращението и метаболитните процеси в засегнатите тъкани. Теглото на тялото ще намалее, а заедно с това и натоварването на хрущялните стави на гръбначния стълб. Мускулите на гърба ще станат по-силни и отново ще започнат да поддържат добре прешлените, за да не наранят междупрешленните дискове.

Автор: Петр Владимирович Николаев

Мануален терапевт, ортопедичен травматолог, озонотерапевт. Методи на лечение: остеопатия, постизометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки ръчни техники, дълбокотъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Как да лекуваме остеохондроза на лумбалния гръбнак?

Как да лекуваме остеофити на лумбалния гръбнак?

Лумбален колан за остеохондроза

Обостряне на остеохондроза на шийните, гръдните и лумбалните прешлени

Допускат ли лекарите бягане с остеохондроза

Умерените упражнения помагат за укрепване на тялото, изграждане на мускули и подобряване на здравето. В същото време има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека. Джогингът е популярна форма на физически упражнения, които могат да се практикуват не само на стадиона, но и в парка. Такива упражнения помагат за повишаване на тонуса, но не са показани на всички пациенти. При наличие на наранявания и други проблеми в гръбначния стълб, първо трябва да посетите специалист и да разберете колко безопасни ще бъдат занятията и какви са реалните ползи..

Разрешен ли е джогинг при заболявания на гръбначния стълб

Упражненията за бягане помагат за изграждане на мускулна маса и затова много пациенти са уверени, че ще бъдат полезни при всякакви състояния. Но тук е важно да се разгледа една точка. В процеса на движение тялото се отблъсква от повърхността на земята, последвано от докосването му. В този случай гръбначният стълб изпитва специален вид въздействие, което се проявява в остри и неудобни точки. Ето защо е необходимо да започнете да бягате с остеохондроза с повишено внимание..

Съвети за безопасно бягане:

  1. Натоварванията на гръбначния стълб поради постоянното избутване трябва да бъдат блокирани от ставите на краката.
  2. Такъв защитен механизъм ни улеснява да тренираме, но преди него е наложително да разработим най-подходящата програма за упражнения съвместно със специалист..
  3. Ако пациентът има лека остеохондроза, тогава можете да джогирате с бавно темпо.

Остеохондрозата се проявява в лумбалния сегмент, в областта на гърдите и шията. В тези ситуации производителността и толерантността при бягане са различни..

Възможно ли е да бягате с болки във врата

Разбира се, като бягате, можете бързо да се върнете в добра физическа форма, да стегнете и коригирате фигурата си. Но трябва да се помни, че по време на бягане гръбначният стълб първо се разтяга и след това влиза в контакт с повърхността.

Ползите от бягането:

  1. Гръбначният стълб по време на тренировка е в строго изправено положение, което има положителен ефект върху състоянието му.
  2. Нормализира се и притока на кръв, в резултат на което мозъчната и гръбначната тъкан са по-наситени с кислород и хранителни вещества..
  3. В този случай връзките се разтягат и мускулите се подлагат на определено напрежение..

Положителният ефект се постига чрез спазване на определени правила и следване на дадена програма.

Как да бягате правилно: съвет от експерт

Можете да започнете да бягате само след предварително загряване на мускулите и загряване. При наличие на остеохондроза трябва да се спазват следните препоръки:

  1. Когато бягате, поставете вътрешните страни на краката си успоредно една на друга. Ако има ъгъл между палците, налягането се преразпределя към тях. Ако стъпалата са разположени правилно, тялото ще бъде стабилно, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб е сведено до минимум.
  2. Трябва да се спуснете изцяло на стъпалото, което е друг фактор за равномерността на разпределението на натоварването.
  3. Стъпките не трябва да са прекалено дълги. Позицията на краката има значение.
  4. Избягвайте отклонения във вертикалното положение на корпуса. Това ще премахне риска от увреждане на гръбначния стълб. Наклони напред и назад не са разрешени.
  5. Изберете удобни обувки, които са професионално проектирани за бягане. Предпочитана дебела подметка за по-добра амортизация.
  6. Намалете до минимум интензивността на бягането си, изберете ритъма на бърза спортна походка. Трябва да започнете с терапевтична походка и след това да преминете към спорт.
  7. Адаптацията на тялото към бягане се улеснява от бягащата пътека.
  8. Следете пулса си по време на тренировка.

Не бягайте по изключително твърди асфалтови или бетонни повърхности. При наличие на остеохондроза е подходяща мека почва. Това е позволено, ако болестта е в ранен стадий на развитие..

Бягане с остеохондроза

Джогингът е един от най-лесните и достъпни начини да се включите в спорта. Редовният джогинг повишава издръжливостта на тялото, има положителен ефект върху външния вид и е отлична профилактика на много заболявания. В същото време такива натоварвания не винаги са показани за заболявания на опорно-двигателния апарат, а в някои случаи са напълно забранени, за да не провокират усложнения. Възможно ли е да бягате с остеохондроза и как такъв ефект ще повлияе на състоянието на гръбначния стълб??

Особености на заболяването

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на гръбначните дискове, при което има постепенно разрушаване на хрущялната структура. Това заболяване е хронично, развива се бавно и не се проявява много дълго време. В ранните етапи кръвоснабдяването на тъканите е намалено и дисковете получават по-малко хранителни вещества от необходимото. Това води до удебеляване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете изтъняват и губят своите абсорбиращи свойства. Прешлените, които отслабените мускули държат много по-зле, оказват натиск върху дисковете и ги нараняват, провокирайки образуването на издатини и хернии.

Ако искате да знаете по-подробно какво представлява гръбначната протрузия, както и да разгледате техните видове, диагностика и ефективни методи на лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

В това състояние всяко натоварване може да ускори разрушаването на хрущяла и докато тича, гръбначният стълб е силно засегнат. Въздействието на краката върху земята по време на бягане предизвиква определени вибрации в цялото тяло, а прешлените реагират най-вече. Вярно е, че някои от вибрациите се потискат от ставите на глезена, коленете и таза и ако бягате правилно, отрицателното въздействие може да бъде намалено.

Важно! Струва си да се помни, че колкото по-повредени са дисковете, толкова по-уязвим е гръбначният стълб, следователно интензивността на физическата активност трябва да се определя от лекуващия лекар въз основа на резултатите от изследването..

Противопоказания за джогинг

Основата за лечение на остеохондроза е физическата активност - гимнастика, плуване, индивидуални йога упражнения, терапевтично ходене. Лекарите обикновено не включват бягането в този списък, тъй като ползите от него за организма като цяло често са заменени от вредното въздействие върху самия гръбначен стълб. Но все пак няма пълна забрана за подобни дейности с остеохондроза, ако няма противопоказания.

Противопоказанията за бягане включват:

  • напреднал стадий на остеохондроза с обширни лезии на гръбначния стълб;
  • наличието на междупрешленни хернии;
  • синдром на остра болка;
  • притиснати нервни окончания;
  • изместване на прешлените;
  • период на обостряне на хронични заболявания;
  • сериозни патологии на дихателната система и сърдечно-съдовата система;
  • период на възстановяване след операция на гръбначния стълб.

Съвет. Дори при леки симптоми е невъзможно самостоятелно да се реши дали да започне джогинг, тъй като липсата на силна болка не гарантира, че дисковете са в състояние да издържат на такива натоварвания. Така че, първо трябва да се подложите на преглед в клиника (обикновено се предписва рентгенова снимка или ЯМР за остеохондроза), след което лекарят ще избере най-оптималния метод на лечение и ще определи дали можете да бягате.

Как да се работи правилно с остеохондроза

Тичането може да бъде различно и за да е от полза за тялото, трябва да знаете как да се движите правилно. На първо място, пациентът трябва да спазва няколко важни правила по време на джогинг, в противен случай усложненията не могат да бъдат избегнати.

Основни правила

Правилата са достатъчно прости и тяхното спазване не изисква много усилия..

Таблица. Правила за бягане при остеохондроза

ИлюстрацияОписание
Ако пациентът е водил неактивен начин на живот, който е бил причина за остеохондроза, трябва да започнете не с бягане, а с ходене. Всеки ден продължителността на ходенето и скоростта на ходене трябва леко да се увеличават: постепенното увеличаване на натоварването ще укрепи мускулите, които поддържат гръбначния стълб и ще намали риска от микроранявания в дисковете по време на бягане.
Идеалните условия за бягане са във фитнеса на машината. В този случай предпочитание трябва да се даде на бягаща пътека, където движението на колана се осигурява от електричество. На механичен тренажор е необходимо да се положат допълнителни усилия за ускоряване на пистата, което значително увеличава натоварването на прешлените и може да провокира увеличаване на синдрома на болката. На електрическа бягаща пътека всички сили са насочени само към движението на тялото, така че натоварването се контролира по-лесно, а умората след тренировка е по-малка..
Ако няма възможност да тренирате във фитнеса, трябва внимателно да изберете място за джогинг. Това се отнася за структурата на почвата: колкото по-твърда е земята, толкова повече треперене се усеща при бягане с гръбначния стълб и по-висок риск от нараняване на дисковете. Най-добре е да бягате по умерено мека, еластична повърхност - такива свойства се срещат на стадионите, а почвата в парковете и други зелени площи също е подходяща. Но не се препоръчва да се бяга по тротоарни плочи, асфалтови или бетонни пътеки, скалисти повърхности при наличие на заболявания на гръбначния стълб..
Много е важно да изберете правилните обувки: те трябва да имат мека подметка с пружинираща основа, която също помага за намаляване на вибрациите от удари по повърхността. Освен това обувките трябва да са удобни и леки, в противен случай краката бързо ще се уморяват. Същото се отнася и за дрехите за джогинг: трябва да изберете нещо, което е възможно най-удобно, не ограничава движението и винаги според времето. Прегряването на тялото, като хипотермия, определено няма да бъде от полза за гръбначния стълб, но лесно може да причини различни усложнения.
За отпускане на мускулите и разтоварване на гръбначния стълб се препоръчва да отидете до басейна веднага след бягане. Плуването е много полезно при остеохондроза и други патологии на двигателната система и след физическо натоварване е най-добрият начин за възстановяване на силата..

Не можете да бягате веднага след хранене, в жегата, ако се чувствате зле. Джогингът трябва да е забавен и ако правите всичко насила, ще бъде трудно да постигнете положителен ефект. Препоръчителната скорост на бягане при остеохондроза е около 20 км в час. Разбира се, човек трябва да започва с по-ниска скорост, докато тялото свикне, но в бъдеще си струва да се придържате към посочения параметър и да се опитате да го надвишите. Това е напълно достатъчно, за да укрепи тялото, защото основното тук е не скоростта, а редовността на натоварванията. Когато бягате, трябва постоянно да слушате чувствата си и в съответствие с тях да регулирате както скоростта, така и продължителността на бяганията.

Важно! Тъй като бягането е само част от сложната терапия, то трябва да се комбинира с курсове по терапевтична гимнастика и масаж. Само при такива условия можете да постигнете забележимо подобрение или дори напълно да се отървете от проблемите с гърба..

Техника на бягане

На първо място, заслужава да се помни, че при остеохондроза основната задача е да се подобри тялото, а не да се постигнат определени успехи в скоростта или изминатото разстояние. Тук не е нужно да бъдете равни с другите, по-добре е да се съсредоточите върху чувствата си и уверено да вървите към определената цел. Най-доброто време за джогинг е сутрин и преди лягане, но много зависи от конкретната ситуация, така че всеки сам решава кога да бяга. Препоръчително е да правите джогинг всеки ден, най-много през ден и, ако е възможно, по едно и също време.

Ако искате да знаете по-подробно как да загрявате за гърба, както и да обмислите упражнения и пози за загряване, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Винаги трябва да започнете с загрявка, за да загреете мускулите си. Препоръчително е да обърнете специално внимание на проблемната част на гръбначния стълб. Те извършват леки наклони и завъртания на тялото, люлеене на крака, наклони и завъртания на главата. Продължителността на това загряване е 5-7 минути. При бягане гърбът трябва да остане изправен, ръцете, свити в лактите, да се държат на ниво точно под гърдите. Най-добрият вариант за джогинг е джогинг. По време на движение тялото не трябва да се люлее от една страна на друга и не трябва да правите твърде широки крачки. За да разпределите натоварването възможно най-равномерно, поставете крака си в центъра на стъпалото, а не само в предната му част.

Много е важно да поддържате дишането си равномерно. Те се опитват да вдишват и издишват на три до четири стъпки, докато вдишват през носа и издишват през устата. Ако темпото е загубено, трябва да спрете, да се изправите и да застанете малко, за да се възстанови дишането. Липсата на въздух при бягане пречи на нормалната координация на движенията, което се отразява негативно на разпределението на товара, така че първо е важно да се научите как да контролирате дишането, а едва след това да увеличите интензивността на бягане.

След като сте достигнали крайната точка на разстоянието, не трябва да спирате рязко. Експертите препоръчват да се разхождате малко, да извършвате няколко завоя и завъртания на торса и да правите няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След това можете да дадете на тялото малко почивка и след това да преминете към водни процедури..

Видео - Бягане с остеохондроза

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Ползите от бягането при остеохондроза

В съвременното общество патологиите на опорно-двигателния апарат, ставите и мускулната тъкан са често срещани. На първо място, това се дължи на хипотония и недостатъчна физическа активност. Тялото се нуждае от постоянно движение за нормално функциониране. Хипотонията е причина за много заболявания, едно от които е остеохондрозата.

Лечението на патологията е дълъг многоетапен процес, който включва физическа активност. Всички спортове еднакво ефективни и полезни ли са при гръбначни заболявания? Ще работи ли безвредно с остеохондроза? Лекарите не препоръчват бягане по време на обостряне на патологията, както и при пациенти с напреднала форма на остеохондроза. Но какво да кажем за други ситуации? Нека да разберем.

Какво е остеохондроза

Остеохондрозата е заболяване, характеризиращо се с тежки патологични изменения в междупрешленните дискове, което е придружено от болка и мускулни спазми. Ако по-рано симптомите на болестта се проявяват в напреднала възраст, днес ситуацията се е променила. Причини за "подмладяване" на остеохондроза:

  • Заседнал начин на живот;
  • Неправилно хранене;
  • Лоши навици.

Много пациенти с болки в гърба умишлено отказват да спортуват, вярвайки, че ще навредят на гръбначния стълб. Това обаче не е напълно вярно. Всъщност някои спортове могат да провокират усложнения и да влошат състоянието на пациента. Но абсолютното отхвърляне на тренировките е не по-малко опасно за здравето на пациента..

Положителният ефект от физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза е както следва:

  1. Кръвният поток се активира, капилярите се пълнят с кръв и кислород, в резултат на което тъканите получават необходимото количество хранителни вещества;
  2. При физическо натоварване вдишването става по-дълбоко и по-пълно, въглеродният диоксид се отделя по-бързо от тялото, процесът на вентилация се нормализира;
  3. Физическата активност, при условие че е избрана правилно, е приятна и предизвиква синтеза на хормона на щастието;
  4. Спортът има общоукрепващ ефект върху тялото, активира работата на всички вътрешни органи и метаболитните процеси.

При остеохондрозата най-важното за пациента е изборът на действителен спорт. В крайна сметка физическата активност трябва да е от полза, а не да вреди.

Мненията на експертите относно ползите от бягането при остеохондроза бяха разделени. Някои смятат, че бягането подобрява състоянието на пациента, докато други са категорично против подобни натоварвания. Всички лекари определено са прави..

Промени в патологията

В хрущялната тъкан няма кръвоносни съдове, необходимите хранителни вещества идват от меките тъкани. Освен това хрущялната тъкан не се регенерира. В резултат на многогодишен стрес възниква деформация на междупрешленните дискове, заедно с това се влошава и притока на кръв..

Има две основни причини за патологични промени:

  • Прекомерна физическа активност;
  • Пълна липса на спорт.

Най-опасната поза за гръбначния стълб е седенето. В този случай междупрешленните дискове изпитват твърде много стрес и в кръвоносната система се развива задръствания. Мускулите губят тонус, сила и издръжливост, а мускулната тъкан е тази, която поддържа прешлените и предотвратява нараняването на диска.

Спортът е отлична профилактика на остеохондрозата, но възможно ли е да се бяга със симптоми на заболяването?.

Когато не можете да бягате

Джогингът включва постоянни скокове и удари по твърда повърхност, като основните натоварвания падат върху долните крайници и гръбначния стълб. По време на джогинг междупрешленните дискове получават множество микротравми и, ако не се спазва правилната техника на бягане и не се спазват препоръките, дискомфортът се увеличава, болковите атаки се появяват по-често и стават по-дълги.

Има обаче лекари, които твърдят, че бягането е полезно при остеохондроза, но само в началния стадий на заболяването..

Ползи от бягане за болест

В повечето случаи бягането с деформация на ставите е опасно, но този вид физическа активност помага да се справите с някои от симптомите на патологията. За да бъде тренировката полезна, е необходимо да се вземе предвид състоянието на пациента и да се следва техниката на бягане. Разбира се, преди да започнете да тренирате, трябва да посетите лекар и да се консултирате с него..

Как да тичам с остеохондроза:

  1. Джогингът е разрешен само в началните стадии на заболяването;
  2. Не е нужно да поставяте рекорди, трябва да тренирате за удоволствие, не бързайте, джогингът е достатъчен;
  3. Преди тренировка трябва добре да се загреете - да изпълнявате наклони, клякания, завъртания на тялото, да затопляте добре краката, мускулите на прасеца;
  4. С остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб също трябва да загреете мускулите на врата;
  5. За джогинг изберете мека, пружинираща повърхност - трева, гумена писта, но тренировките на асфалт са забранени.

Важно е да следвате техниката на бягане - кацането на крака върху твърда повърхност трябва да изглежда като плавно търкаляне от пръст до пета. Бягането само на пръсти силно натоварва мускулите на долната част на крака, което води до възпаление на ахилесовото сухожилие. Тичането на петите е опасно от претоварване на гърба.

Техниката на търкаляне от пръст до пета ви позволява да разпределите натоварването възможно най-равномерно по време на бягане по цялата област на стъпалото, като по този начин омекотявате силата на удара при кацане.

При бягане амплитудата на глезенната става трябва да е максимална, а позицията на крака да е удобна.

По време на тренировка гърбът остава изправен. Също така трябва да изберете правилните спортни обувки - с максимална способност за абсорбиране на удари. Маратонките трябва да са малко по-големи от краката ви - широк един пръст. Ако изпитвате болка по време на бягане, трябва да спрете веднага, да отпуснете мускулите на краката си и да вземете упойка.

Ако не можете да си представите живота без джогинг, консултирайте се с Вашия лекар и разработете оптимален режим на тренировка. Строго е забранено да се тренира въпреки забраната на специалиста, това само ще влоши здравословното състояние и ще ускори развитието на патологични процеси в ставите и гръбначния стълб. Най-добре е да спрете болката с лекарства, да изчакате период на ремисия и след одобрението на лекаря да започнете да тренирате..

Започнете да джогирате - тази техника и скорост са безопасни за гръбначния стълб и ставите, в същото време - мускулите стават по-издръжливи.

Оптимално бягане при остеохондроза

За всички форми на остеохондроза е най-добре да бягате на електрическа бягаща пътека. Коланът се движи автоматично, така че не са необходими усилия за неговото преместване по време на тренировка. Намалява стреса върху ставите, междупрешленните дискове и прешлените.

В случай на остеохондроза е строго забранено бягането на механична бягаща пътека - за задействане на пистата ще са необходими допълнителни усилия, които неизбежно водят до удари.

Лекарите препоръчват дори не бягане, а ходене с интензивно темпо. По време на тренировка трябва да контролирате пулса, като коригирате темпото към сърдечната честота. Забранено е създаването на наклон на пистата.

За начинаещи е най-добре да започнете с ходене с умерено темпо, постепенно набирайки скорост и увеличавайки продължителността на тренировките. Когато мускулите са достатъчно силни, можете да започнете да бягате с бавно темпо..

Има клиники, в които са монтирани механични пътеки за бягане в басейни, под вода. В този случай водата неутрализира натоварването на бягащата пътека, но ефективността на тренировъчния процес остава и сърдечният мускул се укрепва. Ако е възможно, намерете клиника, където се предлага такава услуга.

Ако не е възможно да тренирате на бягаща пътека, тренирайте на открито. Изберете пътеки в парк или гора. Обувките трябва да са удобни, с дебели подметки, които поглъщат ударите и неутрализират вибрациите.

Полезни съвети

За да увеличите максимално ползата и облекчението си от тренировка, следвайте тези прости указания:

  • Постоянно следете техниката си на бягане, на първо място, това се отнася за начинаещи, след това правилното позициониране на краката ще се получи до автоматизъм;
  • Вътрешността на краката трябва да е успоредна;
  • Допуска се малък ъгъл между пръстите, в този случай натоварването по време на отблъскване пада върху палеца;
  • Използвайте техниката на търкаляне - от пръст до пета, така че натоварването да бъде равномерно разпределено по цялото стъпало;
  • Изберете оптималната дължина на крачка, така че тренировките ви да са не само полезни, но и удобни;
  • Горната част на тялото остава неподвижна около вертикалната ос, това ще забави и дори ще спре разрушителните процеси в гръбначния стълб;
  • По време на тренировка не се накланяйте назад или напред;
  • Бягането по твърди повърхности ще причини вреда, тъй като всеки път, когато влезе в контакт с асфалта, се получава удар - микротравма на мускулите и ставите;
  • Винаги започвайте бягане с загрявка - тренирайте и разтегнете всички мускули и стави, по време на загрявката трябва внимателно да слушате усещанията - при най-малкия признак на дискомфорт трябва да спрете или да промените упражнението
  • Всяко бягане трябва да започва с ходене, постепенно увеличаване на темпото, преминаване към бягане;
  • Наблюдавайте положението на торса по време на тренировка - той трябва да остане на ниво;
  • Обувките трябва да бъдат маратонки с ортопедични, дебели подметки;
  • След джогинг трябва да се разтегнете, да възстановите дишането, да вземете контрастен душ.

Най-добрият спорт за остеохондроза

Необходимо е да се разбере, че изборът на оптимален спорт за деформации и наранявания на гръбначния стълб е индивидуален процес. Има няколко важни критерия, които трябва да се имат предвид:

  • Възрастта на пациента;
  • Физическа тренировка;
  • Здравен статус;
  • Наличието на съпътстващи патологии.

Болест със същото име "остеохондроза" при различни пациенти се проявява и развива по различни начини - симптомите, интензивността на болката, скоростта на прогресиране на заболяването се различават. Трябва също да вземете предвид вероятността от усложнения, които могат да се проявят от половото влияние на съпътстващи заболявания..

За повечето пациенти лекарите препоръчват плуване и водна аеробика. Тези спортове имат общоукрепващ ефект върху цялото тяло. Освен това във водата натоварването на гръбначния стълб се разпределя възможно най-равномерно и намалява. Водната среда прави всички движения меки и плавни. Това ви позволява бързо да постигнете ефективни резултати и положително терапевтично действие..

Плуването е и профилактика на гръбначни заболявания. По време на тренировка теглото се нормализира, мускулният корсет става по-силен, тонусът на тялото се повишава.

Ползите и вредите от тренировките за бягане при остеохондроза

Здравейте мои скъпи читатели!

Полезен ли е джогингът при остеохондроза - лекуващият лекар трябва да е първият, който ще отговори на този въпрос. Само след консултация с него можете да започнете физическа активност, по-специално - бягане. Тренировъчен джогинг не трябва да се практикува на нито един етап от заболяването. Нека поговорим за това по-подробно.

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на гръбначния диск, при което има постепенно разрушаване на хрущялната структура. Това заболяване се придобива, развива се бавно и не се проявява дълго време. На ранен етап кръвоснабдяването на тъканите намалява и дисковете получават по-малко хранителни вещества от необходимото..

Това води до удебеляване на хрущялната тъкан, намаляване на нейната еластичност, дисковете изтъняват и губят своите абсорбиращи свойства. Прешлените допълнително отслабват мускулите, оказвайки натиск върху дисковете, наранявайки ги, стимулирайки образуването на херния.

Остеохондрозата се характеризира с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които водят до прищипване на нервните корени.

В това състояние, независимо от вида на натоварването, разрушаването на хрущяла може да се ускори, мощен ефект възниква при извършване на упражнения за гръбначния стълб. Разтегнете го, докато бягате, причинявайки вибрации в цялото тяло - прешлените реагират добре на тях. Вярно е, че част от вибрацията се отслабва от мускулите на глезенната става, коленете и таза, но по този начин отрицателният ефект може да бъде по-малък.

Важно! Струва си да се помни, че колкото по-тежки са дисковете, толкова по-уязвим е гръбначният стълб, тъй като интензивността на физическата активност може да бъде определена само от лекуващия лекар въз основа на резултатите от изследването..

  1. Помага ли бягането при остеохондроза
  2. Ползите и вредите от бягането с остеохондроза
  3. На какъв етап можете да бягате
  4. Когато не можете да бягате
  5. Правила за обучение
  6. Оптимално бягане при остеохондроза
  7. Как да замените работещите

Помага ли бягането при остеохондроза

Много хора се чудят дали е вредно да бягате с остеохондроза. Всичко зависи от какъв вид остеохондроза и колко силно са засегнати ставите. В този случай стадият на заболяването играе важна роля, тъй като се характеризира със своите прояви. Освен това всички хора тичат по различен начин..

Ако пациентът се занимава с активни спортове, първо трябва да се консултира с лекар, за да не влоши ситуацията и да не предизвика развитие на странични ефекти. Само професионален лекар ще може да избере правилната програма за обучение, която ще донесе положителен резултат.

Забранявайки на човек да бяга с остеохондроза, лекарят изхожда от факта, че някои спортни упражнения значително увеличават натоварването, което засяга тялото няколко пъти по-силно от обикновено. При джогинг натоварването, действащо върху тялото, не се разделя поравно и значителният му дял е върху костите и ставите.

Но въпреки всички противопоказания, бягането с остеохондроза е полезно, тъй като ще премахне стагнацията, кръвта започва да циркулира по-бързо, което има допълнителен подмладяващ ефект върху тялото.

По време на бягане почти всички връзки се удължават, всички мускулни групи се тренират интензивно и тялото започва да произвежда нови активни клетки, което помага да се поддържа в добро състояние. Бягането е фантастично средство, което има положителен ефект, без вредно въздействие върху тялото..

Трябва да се отбележи, че по време на бягане тялото получава значително натоварване, което има положителен ефект върху гръбначния стълб. Под въздействието на такива натоварвания мобилността на всички прешлени се увеличава, докато те получават огромно количество необходими компоненти и стават силни.

Хората се чудят дали е възможно да се тича с прояви на остеохондроза и как това влияе върху развитието и протичането на заболяването. Ако човек е диагностициран с първия стадий на заболяването и не изпитва дискомфорт, малкият джогинг ще бъде само от полза. В по-късните стадии на заболяването си струва да ограничите физическата активност до ходене..

Остеохондрозата може да допринесе за образуването на повече други заболявания, по-специално като:

  • импотентност;
  • безплодие;
  • нарушения в пикочно-половата система.

Рискът от бързо развитие на тези заболявания е много по-висок поради въздействието върху нервната система.

Остеохондрозата и спортът са напълно съвместими понятия, но има някои ограничения. След като взехте решение да упражнявате за лечение на остеохондроза, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще Ви посъветва кой спорт е по-добре да изберете и какъв интензитет трябва да бъде. Трябва да бъдете много внимателни, за да бягате дори с лека начална фаза на остеохондроза и в началото е по-добре просто да ходите.

При остеохондроза, по-изразена, отколкото при 2-ра и други трудни степени, изобщо не трябва да бягате, тъй като това може да причини непоправима вреда на наранените прешлени и да допринесе за развитието на болестта. Освен това не бива да се джогирате с обостряния. Всеки, който реши да се занимава с джогинг, трябва да се консултира с лекар. Не забравяйте, че не е добре да бягате по твърди повърхности, по-добре е да избирате места с меки повърхности.

Спортът с остеохондроза трябва да бъде умерен и е важно първо да се консултирате с лекар, който ще определи степента на физическа активност, която ще бъде подходяща. По време на бягане човек повдига тялото си от земята и следователно контактува с твърда повърхност.

Има мнение, че бягането не е вредно за гръбначния стълб. Факт е, че възникващите тремори са леко омекотени поради въздействието върху тазобедрените стави.

Това означава, че спортът с остеохондроза е полезен, но е необходимо да се ограничи натоварването и да се консултирате с лекар.

Те започват да бягат едва след загрявка, при която работят всички мускулни групи. Упражнението трябва да започне от шийните прешлени и да преминава равномерно през долната част на тялото. Всички движения са доста бавни и плавни, за да затоплят всички части на тялото, но не увреждат интензивната тренировка.

Остеохондрозата може да стимулира развитието на други заболявания, така че не трябва да се джогирате при наличие на херния на гръбначния стълб и при изместване на прешлените или колянните стави.

Освен това джогингът е противопоказан при очни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Не е необходимо да се провеждат класове дори по време на обостряне на други заболявания.

За да определите как да джогирате с остеохондроза, трябва да посетите лекар, който след преглед ще определи какви видове натоварвания могат да се извършват на гръбначния стълб..

Ако една жена иска да спортува с тежка остеохондроза, тогава е по-добре да посетите фитнес залата, а след това след консултация с лекар, който може да определи интензивността на натоварването.

Ползите и вредите от бягането с остеохондроза

Треперенето на тялото по време на бягане влияе негативно върху състоянието на хрущялната и костната структура на гръбначния стълб. А при съпътстващи заболявания на остеохондроза (херния), бягането може да бъде опасно. Най-малкото внезапни движения ще предизвикат:

  • отместване на диска;
  • нарушение на корена на гръбначния стълб;
  • компресия на гръбначната артерия.

Основното натоварване пада върху долната част на крака, което е напълно достатъчно за тъканна микротравма.

При нормални условия ползите от бягането са очевидни. По време на тренировка кръвообращението се подобрява, достатъчно количество хранителни вещества и кислород прониква в клетките, мускулите, сухожилията и сухожилията. Всичко това се случва по време на бягане. Но скоростта на регенерация на деформирани тъкани е много по-ниска от скоростта на разрушаване.

На какъв етап можете да бягате

Ако се открие 1-ви стадий на заболяването и няма симптоми на болка, лекият джогинг няма да навреди на тялото. Ако формата е по-голяма, можете да ходите само по земята.

Остеохондрозата често стимулира други патологии, включително безплодие, затруднения в пикочно-половата система.

Болестта е съвместима с тренировъчна терапия, но преди да започнете, трябва да се потърси специалист. Той ще ви помогне да изберете правилния интензитет на натоварването и ще даде съвети за упражнения. Изисква се прецизност дори в лека фаза на остеохондроза.

Първото бягане трябва да бъде заменено с ходене. Това дава на тялото шанс да свикне със стреса. С напредването на болестта ще трябва да се откажете от бягането. В противен случай прешлените ще бъдат сериозно наранени. Болестта ще прогресира по-силно, здравето ще се влоши. Освен това ще получите отрицателно въздействие от спорта, ако спортувате по време на обостряния..

Пациентите, желаещи да лекуват остеохондроза чрез джогинг, трябва да се консултират с лекар за съвет.

Когато не можете да бягате

Упражненията за бягане включват постоянно скачане и удряне по твърда повърхност, като основните натоварвания падат върху долните крайници и гръбначния стълб. Междупрешленните дискове получават много микротравми по време на джогинг и ако не спазвате правилната техника на бягане и не спазвате инструкциите, дискомфортът се увеличава, атаките стават по-дълги.

Някои лекари препоръчват да плувате в басейна с остеохондроза, тъй като натоварването е умерено разпределено във водата.

Но има лекари, които казват, че бягането е добро за остеохондроза, но само в началния етап е болезнено.

Правила за обучение

Човек, диагностициран с остеохондроза, трябва да има предвид, че спортните упражнения се подбират лично, като се отчита хода на заболяването. Но има някои общи насоки, които правят физическата активност полезна..

Помня:

  • с остеохондроза на шийката на матката, спортните упражнения са разрешени само ако заболяването е в началото;
  • ако се измъчва силна болка, тогава той остава без физическо натоварване;
  • бягането с остеохондроза не е противопоказано, но дори полезно;
  • през зимата можете да карате ски, а през лятото да карате велосипед;
  • полезно е да се издърпвате на хоризонтални пръти, но само за някои форми на заболяването се консултирайте с Вашия лекар за това.

От гледна точка, какви упражнения жената избере, ще зависи не само от нейните лични предпочитания, но и от указанията на лекаря. Упражненията за остеохондроза трябва да бъдат умерени, без претоварване на шийните, раменните и лумбалните области.

След джогинг трябва да свалите товара от гръбначния стълб, като плувате.

  • повърхността трябва да е пружинна, затова е по-добре да изберете стъпала;
  • във фитнеса трябва да използвате електронна бягаща пътека;
  • отлична скорост за бягане - 15-20 км / ч;
  • удобни обувки с еластична подметка;
  • след бягане трябва да отидете да плувате;
  • необходимо е да се приземи изцяло;
  • няма нужда да правите големи стъпки;
  • докато бягате, трябва да поддържате стойка.

В ранните етапи гръдната или лумбалната остеохондроза ви позволява да бягате бавно или да ходите. Ако заболяването е в шийните прешлени, не трябва да се занимавате с този спорт. Трябва да се съобразите с правилата, докато бягате, за да избегнете усложнения..

Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да тренирате.

За да избегнете нараняване на гърба си по време на тренировка, следвайте основните правила.

  1. Направете загрявка. Ако решите да започнете да бягате с остеохондроза на шийката на матката, омесете тази област, преди да започнете, което ще подобри кръвообращението, циркулацията на кислород и ще разтегне мускулите..
  2. Упражнявайте се само на бягаща пътека. Покрита е с мека гумена основа, намалява напрежението върху засегнатата област и ставите.
  3. Не използвайте джогинг. Внезапните движения са противопоказани за тези симптоми. Бягането може да доведе до пролапс на гръбначния стълб и влошаване на заболяването.
  4. Използвайте специални обувки с дебели, омекотяващи подметки. Това също ще помогне за облекчаване на въздействието върху опорно-двигателния апарат..
  5. Завършете бягането си с приятно темпо. След това нормализирайте дишането и тонуса на мускулите, хрущялите и ставите. Няма да можете да прекратите внезапно бягане.
  6. В края си струва да правите упражнения за разтягане на връзките, мускулите и хрущялите. Движенията трябва да се извършват внимателно, следвайки всички съвети на лекаря.

Оптимално бягане при остеохондроза

За всяка форма на остеохондроза е най-добре да бягате на електронен симулатор за бягане. Машината премества платното, не са необходими усилия за неговото преместване. Намален стрес върху ставите, междупрешленните дискове и прешлените.

При остеохондроза е строго забранено да се бяга на механичен симулатор за бягане - ще са необходими допълнителни усилия за стартиране, което неминуемо ще доведе до наранявания..

Лекарите препоръчват да не тичате, а да ходите с добро темпо. По време на тренировка е необходимо да контролирате сърдечната честота, като коригирате ритъма на бягане към сърдечната честота. Забранено е накланянето на пистата.

За начинаещи е най-добре да започнат да ходят с умерено темпо, като постепенно увеличават скоростта и удължават продължителността на заниманието. Когато мускулите ви са достатъчно силни, можете да бягате с бавно темпо..

Има клиники, където в подводни басейни са инсталирани механични пътеки за бягане. Водата неутрализира натоварването на бягащата пътека, но ефективността на тренировъчния процес се запазва, а сърдечният мускул се укрепва. Ако можете, потърсете клиника, където съществува такава услуга..

Ако не можете да тренирате на бягаща пътека, тренирайте на открито. Изберете пътеки в парк или гора. Обувките трябва да са удобни, с дебели подметки, които неутрализират вибрациите.

Как да замените работещите

Формите включват:

  • сутрешна хигиена;
  • специални комплекси от гимнастически упражнения, включително статично напрежение на необходимите мускулни групи и тяхното изоизометрично отпускане на гимнастическа пейка, фиксирано под ъгъл, със симетрични окачвания на хоризонтална лента;
  • избор на йога асани и упражнения за пилатес;
  • силова гимнастика с гири (селекция от упражнения и бележка за тяхното изпълнение трябва да се попълнят от лекаря по ЛФК.);
  • плуване, водна аеробика;
  • премерена разходка, път на здравето;
  • вечерна загрявка.

Съвет. Ако трябва да получите кардио натоварвания, тогава скандинавското ходене с щеки е много полезно при заболявания на гръбначния стълб. Бягането трябва да бъде заменено с бягане на стационарен или легнал мотор.

Комплект от упражнения за цервикална остеохондроза - ползи и противопоказания

Как да се отървете от корема и страните си с тренировки за бягане

Ефектът от йога при цервикална остеохондроза, показания и правила за класове

Терапевтичен набор от упражнения за остеохондроза и заседнала работа

Бягането на гладно е ефективен начин да отслабнете или да навредите на тялото?