Бягане с херния на гръбначния стълб: ползи, противопоказания, техника

Бягането ще ви помогне да се справите с болестта, но трябва да следвате препоръките на лекаря

Невъзможно е да се отървете от херния на гръбначния стълб само с лекарства. За да се възстанови пълната подвижност на гръбначния стълб, е необходимо да се използват всички съществуващи лечения, включително бягане. Нивото на стрес, степента на активност на занятията се определя от лекуващия лекар. Тичането с херния на гръбначния стълб може коренно да промени хода на заболяването.

Допустими натоварвания при изпъкване на междупрешленния диск

Когато междупрешленният диск изпъкне, е допустимо да се използват няколко вида спортни дейности. Плуването се препоръчва на пациенти с диагноза херния на гръбначния стълб. Плуването се счита за полезно, тъй като при изпълнение на упражнения във вода пациентът не прави резки движения, натоварването на гръбначния стълб е минимално, няма натиск върху междупрешленната област, поради намаляването на телесното тегло под вода. Препоръчително е да карате велосипед, основният акцент е върху долните крайници, гръбначният стълб не страда. Полезно е да се занимавате с йога, пилатес. Тези спортове успокояват, разтягат и укрепват мускулите на гърба.

Лекарите препоръчват започване на състезателно ходене. Спортното ходене значително укрепва мускулите на гърба и подобрява кръвното налягане. Разходките могат да ви помогнат да отслабнете. Пациентите се интересуват от следния въпрос: "Възможно ли е да тичам с херния?" Спортните личности не могат да откажат тази дейност. Как да бъдем в тази ситуация? Възможно ли е да се възстанови физическата активност чрез бягане?

За съжаление бягането не е панацея за херния на гръбначния стълб. Този спорт увеличава кръвообращението, укрепва мускулния корсет. Джогингът е много полезен за пациенти с херния, въпреки противоречията относно ползите и вредите от джогинга като лечение за изпъкване на диска.

Подготовка за бягане

Преди да започнете тренировка, трябва да разтегнете мускулите си, да правите упражнения. Джогингът е разрешен само в период на стабилна ремисия. Активната физическа активност може да бъде вредна, трябва да слушате лекуващия лекар, като поискате подкрепата на лекаря, обсъждайки аспектите на интересуващото лечение. По време на почивките правете упражнения, които отпускат, разтягайки гръбначния стълб. Следните упражнения, взети от йога, ще ви помогнат:

• Urdhvottanasana;
• Чатуранга Дандасана;
• Урдхва мукха сванасана;
• Шавасана.

Лекарите препоръчват да се правят леки терапевтични упражнения за разтягане и укрепване на гръбначния стълб. Полезно е да прекарате 15-20 минути в стаята за пилатес. Такъв заряд преди джогинг ще подготви лигаментния и мускулния апарат на гърба за сериозен стрес..

Шест правила за правилно бягане

Дали е възможно да се джогирате, ще каже лекарят, водещ пациента, като се има предвид степента на развитие на дегенеративна патология. Следните указания ще ви помогнат да извлечете максимума от своите класове:

1. Тичането самостоятелно не се препоръчва. Първите 2-3 сесии трябва да се проведат с инструктор. Инструкторът ще ви помогне да развиете правилната техника на бягане.
2. Болки в гърба - спиране на бягането. В периода на тренировка по тялото се разнася приятна топлина, болката отстъпва.
3. Забранено е да се правят усукване, резки движения. Трябва да бягате с бавно темпо..
4. Увеличаване на продължителността на часовете с разрешение на инструктора.
5. Разделете планирания сегмент от бягането на няколко части, правете гимнастика по време на почивки.
6. Приемът на болкоуспокояващи е забранен. Пациентът не чувства болка от физическо натоварване, но има голям риск от нараняване на гръбначния стълб.

В допълнение към положителните качества, има и отрицателни в бягането. Този вид спортна дейност не е разрешено да се използва от всички пациенти с диагноза херния на гръбначния стълб. Пациентите продължават да учат въпреки плашещата диагноза, усложненията, което е абсолютно невъзможно да се направи, особено ако имат забрана за обучение от лекуващия лекар. Струва си да се вслушате в мнението на лекаря. Опитен, квалифициран лекар ще ви помогне да определите обучението, продължителността на занятията, упражненията между сетовете.

Правилна техника на упражнения

На техниката на бягане трябва да се дава основен приоритет. На техниката трябва да се обърне специално внимание, погрижете се за това предварително. Джогингът е разрешен навън, във фитнеса на бягаща пътека. Пътеката е много по-удобна, пациентът трябва първо да използва машината. Тези устройства се контролират скоростта. Джогингът на бягаща пътека ще ви помогне да развиете определена скорост, която не причинява болка или дискомфорт. Правилната техника на обучение, независимо от мястото, е следната:

• гръбначният стълб не може да се люлее, фиксирайте го в долната част на гърба, следете позицията на гръбначния стълб по време на тренировка;
• поставете краката си правилно, натоварването от разтърсванията пада върху областта на палците - ъгълът между краката е малък, поддържайте вътрешната страна на краката в една линия;
• движението започва от петата до петите.

Когато бягате, не люлеете гърба си, опитайте се да държите гърба изправен, опитайте да се отпуснете. Движете се по естествен път, изберете удобен размах на крачка за равномерно натоварване на краката ви. Задържайки гърба си в изправено неподвижно положение, рискът от нараняване намалява, опитайте се да не накланяте тялото си напред, да го накланяте назад и да поддържате правилна стойка по време на бягане.

Да бягаме за здраве? Ползите от класовете

Почти всички спортисти задават този въпрос. С херния на гръбначния стълб можете да бягате, но някои пациенти ще бъдат ощетени от упражнението. Бягането се предписва въз основа на клиничните характеристики, степента на патология, общото физиологично състояние на жертвата. „Няма нужда да бъркате лечението и профилактиката с експлоатацията“, така отговарят официалните светила на медицината. Бягането е полезно, ако не се прекалява.

Бягането е хиляди удари по ставите. Пациентите с такава диагноза не трябва да използват този вид спортни дейности твърде често, в противен случай, по-близо до 50-годишна възраст, те ще се сблъскат с артроза и остеохондроза. Лекарите препоръчват джогинг. Този тип бягане не причинява подобни усложнения. Предимства за джогинг:

• положителен ефект върху нервната и ендокринната система;
• пулсът се нормализира;
• ви позволява да се справите със стреса;
• има благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.

Прекратяването на аеробната терапия изисква упражнения за разтягане, вземане на контрастен душ. Тогава класовете ще са от полза. Фокусирайте се върху усещанията. Облекчение след час означава, че изборът е правилен.

Противопоказания за този вид спортна дейност

Има много противопоказания за бягане с херния на гръбначния стълб. Гръбначният стълб принадлежи към основните системи на тялото, почти цялото натоварване пада върху гръбначния стълб. Тази област е чувствителна към стрес, трябва да се вслушате в мнението на специалиста, препоръчал този вид лечение. Тичането е противопоказано в следните случаи:

• трескаво състояние, минимално повишаване на телесната температура;
• респираторни заболявания;
• обостряне на инфекциозни и възпалителни патологии;
• злокачествени образувания с метастази в гръбначния стълб;
• нарушение на функционирането на сърдечно-съдовата система;
• наличието на тежки нарушения в пикочно-половата и дихателната система.

Междупрешленната херния изисква повишено внимание от страна на пациента и лекуващия лекар. Болестта може да причини тежки увреждания на тялото, ако пациентът пренебрегне препоръките на лекаря. Въпреки подобрението, след първите тренировки не трябва да увеличавате натоварването - това решение е грешно. Пациентът ще се почувства по-добре след джогинг, но рязкото нарастване на физическата активност отново ще предизвика симптомите на заболяването, само няколко пъти по-силно от предишните прояви. Бягането може да наруши кръвообращението в тазовите органи и да причини сериозни проблеми с репродуктивната система на жената. Внимавайте да използвате джогинг като лечение на херния на гръбначния стълб.

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Възможно ли е да се тича с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб?

Леката атлетика е кралицата на спорта. Но няма ли приятелството с тази кралица да навреди на пациенти с дистрофични лезии на междупрешленните хрущялни дискове на гръбначния стълб? Леката атлетика включва състезателно ходене, скокове, многобой и включително популярни спортове за бягане. Това е бягане със спринт, препятствия, щафетно състезание, дори бягане с издръжливост за дистанции на маратон и полумаратон. До каква степен джогингът, макар и не спортен, но дори и подобряващ здравето, е показан за пациенти с изпъкналости и хернии? Възможно ли е да бягате с херния на гръбначния стълб, например с дискова херния на лумбалния гръбнак? Ще отговорим на този въпрос толкова просто и същевременно подробно.

Ползите от джогинга

Нека разгледаме предимствата на джогинга, без да засягаме професионални технически проблеми и спортни записи. Става въпрос за здравословен джогинг и преди всичко такъв сорт като джогинг, например джогинг сутрин. Бягането на специална бягаща пътека принадлежи към същата категория, но въпреки това е лишено от допълнителни стимули, които разнообразяват протичащия процес и допълнително подобряват функцията на външното дишане и сърдечно-съдовата система. Говорим за промяна на заобикалящия пейзаж, за изкачвания, спускания и ефекта от чистия въздух, ако класовете се провеждат в зона на лесов парк.

Джогингът помага за увеличаване на издръжливостта, тренира сърдечно-съдовата система, подобрява кръвоснабдяването на мускулите и венозния отток от тях. Последният факт е много важен, включително за мускулите на гръбначния стълб, които изпитват хронична хипоксия в условия на хиподинамия и ниска физическа активност..

Бягането е един от най-добрите начини за изгаряне на излишни калории, привеждане на телесното тегло в съответствие с идеалната стойност за вашия ръст, пол, възраст. Бягането има антидепресантни свойства, тъй като позволява на човек да бъде сам със себе си, но в същото време му дава физическа активност, отвличайки го от твърде мрачните мисли. Монотонният, "досаден" процес на бягане дори предизвиква специфична еуфория, когато става въпрос за големи разстояния, поради нарастването на производството на ендорфини.

Правейки редовни упражнения, човек започва да се привързва към здрави, уверени в себе си хора, които имат воля, могат да постигнат целта си. В резултат на това джогингът повишава самочувствието, прехвърляйки бегача в определен клас „супермени“ над обикновените хора, които пушат и пият бира.

Всеки джогинг, дори на бягаща пътека, спомага за засилване на метаболизма, подобряване на функцията на външното дишане и ако човек тича сред природата, това допринася за по-добро насищане на мозъчната тъкан с кислород. Доказано е, че редовният, дори сутрешен джогинг помага за подобряване на съня. При проучване чрез статистиката на населението беше установено, че редовното джогинг на всяка възраст не само подобрява качеството на живот, но и увеличава продължителността му. Дори в случай на пациенти с повишени сърдечно-съдови рискови фактори. Ако те могат да бъдат модифицирани чрез промени в начина на живот, тогава бягането може да ви помогне да станете здрави..

Показания и противопоказания за бягане

Както всяка форма на физическо възпитание, джогингът е нелекарствено лечение при много състояния. На първо място е показано:

• С наднормено тегло, затлъстяване с ниска степен (1-2);
• При наличие на хиперхолестеролемия или високи нива на "лош холестерол";
• За подобряване на бъбречната функция. В действителност, докато бягате, изпотяването, дишането се подобряват, което облекчава филтрационните бъбречни механизми;
• С редица хронични белодробни заболявания, тъй като подобрява не само вентилацията, но и кръвообращението в белодробната тъкан;
• С тревожност, стрес, хронично безсъние.

И накрая, джогингът подобрява цялостното функциониране на сърдечно-съдовата система, може да се използва като средство за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Може да се направи едно заключение от анализа на показанията за джогинг. Индикациите не говорят нищо за факта, че бягането подобрява състоянието на пациентите с остеохондроза, протрузии и междупрешленни хернии. Остава да разберем дали заболяванията на опорно-двигателния апарат са противопоказания за бягане и ако са, тогава защо и какво тогава може да замести бягането?

• изтощение, кахексия;
• епилепсия с конвулсивни припадъци, епилепсия;
• висока температура, т.е. висока температура, остри инфекции;
• високо кръвно налягане и още повече хипертонична криза;
• сериозно нарушение на сърдечния ритъм, придружено от припадък, сърдечна недостатъчност, особено при наличие на периферен оток;
• ангина при натоварване, особено ангина в покой.

Здравословен джогинг не се препоръчва в случай на сериозно зрително увреждане, в късните стадии на разширени вени или хронични нарушения на венозната циркулация на долните крайници. Бягането е противопоказано при преходни исхемични атаки, трофични язви на долните крайници, тромбофлебит, диабетно стъпало и т.н..

Всички тези противопоказания не са свързани с опорно-двигателния апарат. Наистина ли е възможно да се джогирате с някакви заболявания на костите и ставите? Оказва се, че не, едно от най-изразените противопоказания ще бъде артрозата на колянните стави, тъй като много начинаещи бегачи, дори и при рационално натоварване, започват да чувстват, че коленете им започват да болят.

Какво е натоварването на хрущяла на колянните стави? Може лесно да се изчисли. Ако човек тежи 100 кг, тича бавно, за свое удоволствие, в продължение на 30 минути, със скорост 2,5 стъпки в секунда, тогава:

• в резултат на това всеки хрущял по време на целия период на обучение 4500 пъти от фазата на полета ще отговаря на масата на цялото кацнало тяло (с изключение на масата на долната част на крака и стъпалото на опорния крак);
• ще получи общ товар от над 420 тона.

Между другото, 420 тона е теглото на 7 железопътни вагона, напълно заредени с въглища. И в същото време, всяко еднократно натоварване на хрущяла, добавяйки към това огромно количество, ще бъде шок, тъй като човекът бяга, спускайки цялото тяло върху опорния крак. Опасно ли е Да, в случай на повреда на компенсаторните механизми.

Има дори специфична контузия при бягане. Всяка година от 40 до 55% от всички хора, които редовно практикуват бягане, са ранени. На първо място, коленните стави страдат, има дори специално заболяване - "коляно на бегач" или синдром на пателофеморалната болка.

Втората по честота патология са различни наранявания на краката, възпаление на плантарната фасция, (плантарен фасциит) хронично възпаление на глезенната става, изкълчване на нейните връзки. На трето място е поражението на тазобедрените стави, долната част на гърба, другите сухожилия, мускулите и ставните повърхности. По този начин дори здрави хора, които не страдат от изпъкналости и хернии, в резултат на редовното бягане, могат да получат усложнения, свързани с патологията на лумбосакралния гръбначен стълб и дълбоките мускули на гърба. Сега нека помислим дали е възможно да се тича с херния на лумбалния гръбнак.

Възможно ли е да се бяга с междупрешленна херния?

Известно е, че дисковата херния е нарушение на целостта на хрущяла, еластична подложка между прешлените и херния възниква, когато е изложена само на един решаващ фактор - натиск, който надвишава определена, критична стойност.

Много фактори, които се наричат ​​причинно-следствени фактори, могат да доведат до появата на протрузия и херния. То:

• възрастта на пациента. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко вода в тялото му и колкото по-малко вода, толкова по-малка еластичност на хрущялната тъкан;
• наднормено тегло. Ако това не засяга херния в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава долната част на гърба при затлъстели хора страда най-много, тъй като носи най-голямо натоварване;
• неправилна стойка;
• сколиоза;
• възпалителна лезия на прешлените;

Но все пак прекомерният натиск се упражнява върху определена зона на междупрешленния диск и води до неговото унищожаване. Ако това налягане не е постепенно, но има поразителен механизъм (както при работа), това е или:

• ускоряване на трансформацията на протрузия в херния;
• ще увеличи размера на херниалната издатина;
• ще пренесе стадия на ремисия при наличие на херния в стадия на рязко обостряне.

Може да се спори, че дисковете носят по-малко тегло от коленете, тъй като в случай на лумбален отдел на гръбначния стълб трябва да се има предвид само горната част на тялото. Но тук влизат в сила следните анатомични и физиологични фактори. Ако лицето, което се кандидатира има:

• плоскостъпие или неправилно подбрани обувки, това увеличава риска от неравномерно натоварване на междупрешленния диск;
• вродено анатомично скъсяване на един крайник с поне 5 мм, тогава това изключително десинхронизира товара по време на бягане и ще причини изпъкване и херния;
• спондилолистеза, тоест приплъзване на последния лумбален прешлен спрямо сакрума, - тогава по време на бягане нестабилността и амплитудата на приплъзване могат да се увеличат, което ще доведе до критично налягане и херния.

И накрая, в случай че пациентът има вродени (синдроми на Марфан, Елерс-Данлос) или придобита слабост на лигаментния апарат на гръбначния стълб и долната част на гърба, това по време на бягане също може да доведе до фатално разрушаване на тялото на междупрешленния диск, което ще предизвика характерни симптоми на обостряне на херния.

Какво да правим при пациенти с херния?

На първо място, за да поддържа здравето и да предотврати обостряне, пациентът трябва да избере други видове физическа активност. Бягането, вдигането на тежести, силовите спортове, например бойни изкуства, скокове с парашут, алпийски ски имат много вредно въздействие върху хода на изпъкналостите и хернията на междупрешленните дискове.

Идеалното спортно натоварване, което не предполага ударно налягане върху гръбначния стълб, е всякакъв вид плуване и колоездене. Плуването е по-предпочитано, тъй като ви позволява да участвате в работата на други области на дълбоките мускули на гърба, които не са свикнали да се активират в условия на гравитация, при статично и динамично натоварване. Всъщност тялото не тежи нищо във вода и можете да се движите във всяка позиция. Следователно всички видове безплатно плуване в басейна са изключително полезни, те подобряват трофиката на междупрешленните дискове и дори в някои случаи увеличават дебелината им, като просто свалят товара. Този механизъм е подобен на разширяването на хрущялната тъкан по време на сън. Ако измервате височината си сутрин, то тя, особено при млади хора с еластичен хрущял, ще бъде с 1-2 см по-висока, отколкото вечер, когато хрущялната тъкан между прешлените "седне".

Плуването е най-доброто упражнение.

Колоезденето е показано на неравен терен, по пътеки, в спокойно темпо. Препоръчително е да слезете от мотора на всеки 15 минути и да вървите 5-10 минути. Това ще промени кръвообращението в мускулите на перинеума, ще промени темпото на дишане и работата на сърдечно-съдовата система. И накрая, той променя позицията на велосипедиста и избягва да се навежда..

Между другото, ако ще изберете велосипед за ходене с цел подобряване на здравето, тогава купете не шосеен, а планински велосипед или планински велосипед. Каква е разликата между тях? Без да навлизаме в технически подробности, ще говорим само за позата. На шосейно колело човек седи изправен, с изправен гръб, подобно на стол в офис. Този мотор е подходящ за спокойни разходки, като пазаруване в дачата за хранителни стоки.

Планинският велосипед е склонен към по-ниска позиция за каране, тялото е наклонено и натоварването е по-равномерно разпределено между ръцете и краката. Стилът на шофиране е по-агресивен. Това означава, че лумбалната част на гръбначния стълб и задните части ще бъдат по-малко натоварени. Велосипедистът ще има способността да прехвърля телесното тегло на ръцете си или на краката си, като стои на педалите. Такава периодична промяна в позата ще бъде само от полза. Всъщност, ако е необходимо омекотяване при неравности, лекото изправяне на педалите (със свити крака в коленете) или с товар върху ръцете, ще бъде много по-безопасно за изпъкналост и херния, отколкото карането на шосейно колело с прав гръб, когато всички неравности се дават от чувствителни удари в долната част на гърба.

За любителите на колоезденето има и друга опция - да закупят така наречения дебел мотор, тоест мотор с много дебели гуми. Капацитетът му за абсорбиране на удари е изключително висок и дори хората с изпъкналости и хернии ще се чувстват комфортно с разумен стил на каране..

Ако се установи херния в лумбалната част на гръбначния стълб, възможно ли е да се джогирате?

Отдавна е известно, че само лекарствата не могат да излекуват гръбначните проблеми. Физическата активност и упражненията играят важна роля в процеса на лечение, но когато избирате бягане за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, трябва да обсъдите нивото на стрес и степента на активност с Вашия лекар. В действителност, по време на острия период на заболяването, всякакви активни действия са забранени, гърбът се нуждае от почивка, за да не провокира прищипването на нервните окончания от изместения диск.

Противоречието при бягане с херния

По въпроса за ползите или опасностите от джогинга експертите все още не са стигнали до еднозначно мнение. Повечето представители на официалната медицина категорично забраняват физическите упражнения, които включват и бягане. Счита се за силен стрес за организма..

В допълнение, крачката включва фаза на полет, по време на която, след като са във въздуха, краката кацат редуващи се, като поемат огромни товари, когато кракът се удари в земята. Това се обръща за гръбначния стълб чрез разтягане, напрежение на мускулите и сухожилията, големи натоварвания в областта на колянната става. Ето защо, след период на обостряне, лекарите съветват да се сведе до минимум физическата активност и вместо да бягате, се разхождайте..

Поддръжниците на умерено натоварване, дори ако се установи херния между прешлените, съветват да се даде предимство на джогинга. Бавната скорост и леките движения са полезни за поддържане на тонуса на тялото, което ще доближи момента на възстановяване. За класове ще трябва да придобиете обувки с амортизираща подметка, както и поддържащ корсет, който да предпазва долната част на гърба от заплахата от последиците от отклоняване и усукване на торса. Трябва да бягате по черен път, за да избегнете прищипване на нервните окончания поради изместването на стъпалото.

Как да се подготвим за бягане?

Ако се диагностицира междупрешленна херния, е важно да се откажат активни физически действия, особено с обостряне на патологията, за да не се провокира изместване или пролапс на диска. Препоръчително е да започнете джогинг в период на стабилна ремисия, с подкрепата на лекар и обсъждане на нюансите на процеса с него..

Тъй като тялото отслабва по време на активната фаза на заболяването, то се нуждае от подготовка преди тренировка, така че долната част на гърба да не страда. Какво да изберем за това:

• леки терапевтични упражнения
• прости йога асани
• Класове по пилатес

Такова загряване ще подготви мускулите на гърба за леки натоварвания с лек джогинг или енергично ходене след стадия на обостряне на заболяването. В края на краищата хернията е дегенеративен процес, придружен от деформация на междупрешленните структури с разрушаване на хрущялните тъкани. Загубата на фиброзния пръстен в оригиналните му форми поради натрупване на тъкани застрашава целостта на ядрото пулпозус, което увеличава риска от механичното му разрушаване.

Работи добре за гръбначния стълб?

По време на периода на възстановяване след заболяване, умерените упражнения помагат за нормализиране на метаболитните процеси, което води до укрепване на мускулния корсет. Благодарение на увеличеното кръвообращение, мускулите се затоплят, а наранените участъци на прешлените получават приток на хранителни вещества.

Не забравяйте, че дори при нормално ходене, натоварването на кръста се увеличава, поради движението на краката, неговите части поемат на свой ред тежестта на цялото тяло. Когато се образува херния в долната част на гърба, нараненото място е трудно да се справи със задачата да поддържа тегло. Следователно критичните натоварвания трябва да се избягват, за да не се влоши ситуацията с неправилни товари по време на работа..

За хората, които не са участвали в активен спортен процес преди заболяването, лекарите препоръчват да изберат ходене за упражнения. Бягането, което е цикличен спорт, се състои от няколко фази на движение, най-опасната от които е фазата на кацане. В този момент бягащата повърхност се подлага на натиск, пет пъти по-голям от теглото на бягащия човек. Въпреки кратката продължителност на фазата, гръбначният стълб е подложен на огромен стрес. Ако ударът не е еднократен, а систематичен, той ще навреди на гръбначния стълб, вече наранен от херния в лумбалната област.

Въпреки противоречивостта на въпроса, повечето експерти смятат, че бягането или ходенето не е забранено, ако спазвате определени правила за поведение.

Как да стартирате правилно?

Причината за появата на междупрешленна херния са високите натоварвания на гръбначния стълб, което е резултат от упорита работа или някои спортове. След като открият проблема, лекарите препоръчват да се откажете от упорита работа, да намалите количеството упражнения и да не правите движения с цялото тяло.

Не трябва напълно да изоставяте спорта, трябва да изберете вида му, който няма да навреди на здравето ви. Ако периодът на обостряне на болестта е преминал, бягането не е забранено. Трябва да започнете да тренирате след консултация с Вашия лекар, следвайки правилната стратегия..

Препоръки за бягане?

• Болезнените движения ще трябва да бъдат изхвърлени и заменени с по-нежни. Появата на болезнени усещания информира за неправилно въздействие на мястото на проблемната зона. Опасно е да понасяте болка, може да изостри болестта
• Трябва да започнете занимания в присъствието на специалист. Инструкторът ще следи правилното изпълнение на движенията, ще ви каже коя техника на бягане да изберете. Класовете не трябва да причиняват дискомфорт, ако той остане, това е сигнал за развитието на болестта или други здравословни проблеми
• При патологии на гръбначния стълб, особено в лумбалната част, резки движения с усукващ характер с голяма амплитуда са забранени. Трябва да се движите плавно, упражненията, които възстановяват правилната стойка, трябва да се изпълняват постепенно, без да ускорявате бягането
• Всякакви прояви на остеохондроза налагат ограничения върху продължителността на класовете, продължителният джогинг е опасен от претоварване на тялото. Поради това се препоръчва зоната, по която ще се проведе планираното бягане, да се раздели на малки интервали, за да се осигури почивка на гръбначния стълб.
• Забранено е да започнете тренировка, ако трябва да приемате болкоуспокояващи. В резултат на тяхното действие няма да бъде възможно да се разпознае възможен синдром на болка, причинен от упражнения. При патологично изкривяване на гръбначния стълб също е забранено бягането, това е факт на допълнителни натоварвания

В случай на усложнена форма на херния се препоръчва да се откаже от редовен джогинг и ходене по време на лечението. По-безопасно е да избирате техники за терапевтичен масаж и редовна гимнастика с прости упражнения, особено след четиридесетгодишна възраст. Причината е, че по-голямата част от хората не бягат правилно, което осигурява допълнително натоварване на кръста..

Правилна тактика на бягане

1. По време на джогинг тялото не трябва да се люлее и да се тресе. За да избегнете това, трябва да следвате правилото - краката трябва да бъдат разположени успоредно (вътрешни ръбове). Допуска се малък ъгъл между пръстите на краката, така че те да поемат максимално напрежение в чиста и дръпване
2. За безопасността на гръбначния стълб трябва да кацнете по цялата повърхност на стъпалото. Тази техника ще ви позволи да разпределите правилно товара в момента, в който краката докоснат земята. Движейки се плавно, докато бягате, изберете удобен диапазон на крачка за равномерно натоварване
3. Правилното позициониране на горната част на тялото се счита за важна характеристика на бягането. Тя трябва да бъде строго вертикална и неподвижна, което предотвратява наранявания на ставите, както и на целия гръбначен стълб. Освен това не можете да се навеждате напред или да се навеждате назад, трябва да поддържате правилна стойка.

Изборът на нивото на натоварване при патологии на гърба трябва да се определя от лекаря, като се ръководи от степента на сложност на заболяването. Дори минималното натоварване на гръбначния стълб трябва да се подхожда много внимателно, като се ръководи от горните правила. Следователно самолечението и неконтролираните дейности са неприемливи..

Бягане с херния на гръбначния стълб: на какъв етап са разрешени и противопоказани упражнения?

Невъзможно е да се твърди, че при междупрешленна херния бягането е категорично противопоказано.

Това се определя от лекаря, въз основа на конкретен случай, като се вземе предвид стадият на заболяването и клиничната картина..

Много лекари вярват, че хернията и бягането са несъвместими понятия. Но има много лекари, които са на друго мнение.

Те убедително доказват, че джогингът е много полезен, той укрепва мускулите и нормализира функционирането на телесните системи..

Основното нещо е да не се прекалява, в противен случай, при прекомерен стрес, ядрото пулпос ще падне още повече. Това ще увеличи болката и ще повреди нервните окончания..

Ползите от бягането

Естествено бягането е полезно и дори при херния на гръбначния стълб можете да бягате, но с някои ограничения. За да не се навреди на гръбначния стълб, трябва да се изхожда от характеристиките на патологията, тежестта на патологията и общото физическо състояние.

По време на бягането ставите изпитват хиляди удари. Следователно хората с херния на гръбначния стълб не трябва да се занимават твърде много с този спорт. За да се избегнат усложнения, лекарите препоръчват лек джогинг..

Ползите от такива писти:

• Пулсът се нормализира.
• Оказват благоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат.
• Оказват положителен ефект върху ендокринната, както и върху нервната система.
• Облекчава стреса.

Трябва да се съсредоточите върху чувствата си. След бягане не трябва да има дискомфорт. Има повече предимства от нормалното бягане, но не бива да забравяте за заболяването си.

Докато работи, се случва следното:

• Белите дробове са добре вентилирани.
• Имунната система е подсилена.
• Тялото е наситено с кислород.
• Психоемоционалното състояние се подобрява.
• Повишено кръвообращение.
• Чревната перисталтика се активира.

В зависимост от тежестта на хернията и нейното местоположение се избира видът и продължителността на бягането. За тренировка трябва да закупите обувки с амортизираща подметка, както и корсет за поддържане на гръбначния стълб.

Бягане с херния

Някои хора са убедени, че редовното и продължително бягане е от полза в различни ситуации, като продължават да спортуват, дори ако има херния в гръбначния стълб..

Но ако има обостряне на болестта, по-добре е да не бягате, тъй като физическата активност ще увеличи болката. Възниква поради натиска на изместените сегменти на гръбначния стълб върху нервните окончания. Мускулите започват да спазмират, опитвайки се да спрат този процес. Компресията на нервите и ненормалното позициониране на мускулите водят до болка.

Неправилното тичане допълнително ще измести прешлените ви, докато петите ви удрят твърдата бягаща пътека. Настъпва деформация на останалите междупрешленни дискове..

Следователно са необходими условия, за да се изключи появата на нараняване:

• Покритието трябва да е меко.
• Времето за работа трябва да се дозира.
• Удобни обувки.
• Понякога се нуждаете от фиксиращ корсет.

Но във всеки случай джогингът трябва да бъде съгласуван с лекар. Редовният джогинг може да доведе до сериозни последици, ако човек има междупрешленна херния.

Решението за тренировка за бягане се взема само от лекар, който оценява естеството на хернията, местоположението, етапа на патологията и общото състояние на пациента. Препоръчително е да започнете да бягате по време на стабилна ремисия, след като сте получили разрешението на лекаря след обсъждане на всички нюанси.

Видео: "Как да тренирам във фитнеса с херния на гръбначния стълб?"

Противопоказания

Въпреки относителните ползи от бягането, има много противопоказания за такова обучение. Гръбначният стълб е една от най-важните системи на тялото, тъй като основното натоварване пада върху гръбначния стълб. Затова лекарят е длъжен да предупреди за опасностите от бягане, ако има здравословни проблеми..

Тичането е противопоказано:

• За респираторни заболявания.
• С треска.
• С обостряне на възпалителни заболявания.
• За злокачествени тумори с метастази в гръбначния стълб.
• При сърдечни проблеми.
• В случай на нарушение на нормалното функциониране на дихателната система.

Междупрешленните хернии изискват специално внимание не само от лекаря, но и от самия пациент. Ако пренебрегнете препоръките на лекаря, патологията може да причини сериозна вреда на тялото. Първите тренировки, разбира се, ще донесат облекчение, но не бива да се ласкаете.

Въпреки значителното подобрение, натоварването никога не трябва да се увеличава. Рязкото увеличаване на физическата активност отново ще предизвика признаци на болестта, но вече много по-силни от миналите прояви.

Трябва да бъдете много внимателни, за да бягате с херния в която и да е част на гръбначния стълб. Дори кратък пробег може да ускори разрушаването на диска и да причини силна болка. Ако гръбначното заболяване е в напреднал стадий, тогава бягането е строго забранено дори по време на ремисия..

Правила за бягане при гръбначни хернии

След като открият херния в гръбначния стълб, лекарите обикновено ви съветват да се откажете от интензивни тренировки. Но не трябва да забравяте за спорта, просто трябва да изберете вид, който няма да влоши здравето ви.

Когато периодите на обостряне вече не ви притесняват, тогава можете да бягате. Но веднага трябва да предупредите, че при наличие на херния в шийните прешлени, бягането е строго забранено. Патологията е много сериозна (обикновено неработоспособна) и е разрешена само специална гимнастика.

С херния в гръдната и лумбалната област можете да бягате, но следвайки редица многобройни препоръки:

• По време на бягане не трябва да има дискомфорт или дори най-малката болка. Не е нужно да търпите, трябва незабавно да спрете джогинга, ако се появят такива симптоми.
• Препоръчително е да започнете да тренирате с инструктор. Той ще коригира движенията ви, като контролира техниката ви на бягане..
• Не се пренапрягайте, в противен случай ще нараните гръбнака си.
• Необходимо е да се изключат резки движения и да не се ускорява по време на бягане.
• За почивка на кръста, разстоянието трябва да бъде разделено на етапи.
• Не можете да бягате, докато приемате аналгетик. Това няма да позволи оценка на физическото състояние.

Спазвайки тези правила, можете да бягате с междупрешленна херния.

Обучение

Винаги трябва да се затопляте преди тренировка. Трябва да се направят няколко упражнения за подготовка на ставите и мускулите за физическа активност. Можете също така да вземете комплекс, но с минимално натоварване на гръбначния стълб. Той трябва да включва различни обрати на торса, които ще подобрят кръвообращението. Краката също трябва да бъдат изпънати, но не с клекове. След загряване можете да започнете да бягате..

Правилна техника на бягане

Това е от най-голямо значение. На техниката трябва да се обърне внимание предварително.

По-добре е да започнете да джогирате на бягаща пътека, което е много по-удобно и можете да регулирате скоростта на него. Тичането на бягащата пътека ще ви позволи да развиете необходимата скорост, която няма да причини болезнени усещания. След като усвоите правилната техника във фитнеса, можете да започнете да бягате на улицата..

1. При бягане краката трябва да са разположени успоредно, така че максималното напрежение да пада върху големите пръсти. Благодарение на това тялото няма да се тресе и люлее..
2. Препоръчително е да кацнете на цялото стъпало, това ще предпази гръбначния стълб. За да разпределите товара, трябва да изберете удобна дължина на крачка.
3. Много е важно да държите горната част на тялото правилно. Тя трябва да бъде строго вертикална. Тази позиция ще предотврати нараняване на гръбначния стълб. Нежелателно е да се навеждате напред или назад, стойката трябва да е равномерна.

Ако няма техника, тогава допълнително натоварване пада върху гръбначния стълб..

Видео: "Ползите и вредите от бягането: как да бягате правилно?"

Видове работещи тренировки

За хората с дискова херния джогингът е естествено най-добре, но има и други видове тренировки за бягане. Те също не са противопоказани..

Класическо бягане. Той е доста енергичен и се използва, когато хернията не е особено притеснителна. Техниката на това бягане изисква кацане на пръст, а не на пета. Това намалява риска за дисковете. Но, за да не нараните крака си, не трябва да бягате бързо.

Бързо бягане. При херния такова бягане обикновено не се препоръчва, но понякога след консултация с лекар и щателен преглед е разрешено. В този случай не трябва да се забравят препоръките на лекаря и не забравяйте да носите професионални обувки. И никакви резки движения!

Променлива работа. Движението в бързата и бавната фаза се редува. Тази техника развива издръжливост и подобрява функционирането на дихателната система, но при голямо разстояние се отразява негативно на гръбначния стълб. Трябва да бягате така не повече от 20 минути..

Спринт. Такова бягане е динамично и интензивно. Ето как бягат професионалните спортисти, които изпитват огромен стрес върху ставите и гръбначния стълб. Естествено, ако има остеохондроза с херния, тогава трябва да забравите за такова обучение.

Профилактично. Съществува и тип бягане, което се показва на всички хора с дискова херния. Това е бавно бягане с кацане на краката на пръстите с преход към петата. Това омекотява въздействието и общото натоварване е минимално. Тренирайте по-добре на бягаща пътека или мек черен път.

Завършване

Тичането трябва да завършва с „зацепване“, тоест прости физически упражнения с разтягане. Тялото вече ще бъде затоплено, но трябва да се внимава, за да се избегне нараняване. Това ще възстанови дишането и тонизира тялото..

Заключение

Бягането е полезна форма на физическа активност при наличие на дискова херния. Основното нещо е да запомните правилата на тренировките за бягане. Ако следвате основните препоръки, тогава бягането значително ще подобри вашето благосъстояние и ще има положителен ефект върху хернията. Не бива обаче да се забравя, че всяка дейност може да навреди, когато се нарушат правилата за безопасност..

Също така си струва да се помни, че при херния на шийните прешлени и обостряне на заболяването, бягането е категорично противопоказано. При други видове херния ще бъде полезно джогинг и използване на бягаща пътека, което ще ви позволи да настроите постоянно и умерено темпо.

Възможно ли е джогинг с херния на лумбалния гръбначен стълб

Хернията на лумбалния отдел на гръбначния стълб е доста неприятно и опасно заболяване, което изисква продължително и сложно лечение. Много пациенти погрешно вярват, че всяка физическа активност е строго забранена с такава диагноза. Въпреки това, при херния на гръбначния стълб, липсата на движение може да бъде не по-малко опасна от тренировката..

Допустимата физическа активност е задължително част от терапията, но се избира индивидуално, като се вземат предвид състоянието и възрастта на пациента. Полезен ли е джогингът при херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, какви видове спорт можете да правите и с каква интензивност?.

Защо се появява междупрешленна херния?

Ако по-рано заболяването се е считало за проява на свързани с възрастта промени в организма, днес симптомите му се диагностицират и при млади пациенти поради недостатъчна физическа активност. За съжаление, физическата активност през деня е ограничена до пет минути пеша до най-близката спирка. Въпреки това, освен физическо бездействие, лекарите установяват и други причини за проявата на междупрешленна херния..

1. Наранявания. Опасността се крие във факта, че херния може да не се появи веднага, а след няколко години, когато гръбначният стълб ще бъде отслабен от постоянен стрес.
2. Рязка промяна в начина на живот. Ако човек, след заседнал начин на живот, изведнъж активно се занимава със спорт и не изчислява натоварването, това може да е появата на херния. За да се предотврати спортът да причинява патологични процеси, интензивността на тренировките трябва да се увеличава постепенно.
3. Вродени патологични процеси. Ако пациентът има анамнеза за някакви мускулни или костни проблеми, той постоянно се нуждае от превантивни процедури, които предотвратяват образуването на херния. Сред тях задължително има медицинска гимнастика..
4. Рязка промяна в теглото. На първо място, говорим за промени в теглото по време на бременност, когато тялото не може бързо да се адаптира към нарастващите натоварвания. За да разпределите равномерно тежестта, експертите препоръчват носенето на специален корсет или превръзка.
5. Неправилна система за захранване. Според статистиката херния на гръбначния стълб най-често се проявява при хора, които не ядат месо. Факт е, че само животинските протеини съдържат незаменими аминокиселини и протеини, които хранят гръбначния стълб..
6. Недостиг на витамини. За да поддържа гръбначния стълб, тялото се нуждае от цяла гама витамини. В междупрешленните дискове няма кръвоносни съдове, така че е важно околните тъкани да имат достатъчно хранителни вещества, за да подхранват гръбначния стълб.

Бягане с междупрешленна херния

Разбира се, физическата активност с междупрешленна херния е разрешена, но е важно правилно да се определи вида спорт и натоварването. Преди да започнете джогинг, е необходимо да се консултирате с лекар и да се уверите, че състоянието на пациента му позволява да бяга. Необходимо е да се разбере, че в някои случаи бягането може да провокира усложнения и да доведе до увреждане.

Няма единодушно мнение за джогинг с дискова херния. Следните аргументи подкрепят тренировката за бягане:

• Активират се метаболитните процеси в гръбначния стълб;
• Кръвният поток се нормализира;
• Стартират процеси на регенерация;
• Гръбначният стълб получава необходимото количество хранителни вещества.

Не забравяйте обаче за опасностите. Бягането включва внезапни движения, които могат да наранят пулпозното ядро ​​и околните тъкани.

Как да тичам с херния на гръбначния стълб

1. Движенията, които причиняват болка, са строго забранени. Всеки дискомфорт показва, че гръбначният стълб не може да се справи със стреса и такива спортове не само не носят полза, но дори и вреда.
2. Първите писти се правят най-добре под наблюдението на лекар или обучен треньор. Той трябва да бъде информиран за всеки дискомфорт, за да направи своевременно корекции в тренировъчния процес.
3. Всяко движение, което включва усукване на гръбначния стълб в движение, е строго забранено, тъй като обръщането и огъването може да провокира силна болка.
4. На бягащата пътека трябва да започнете да тренирате с минимално натоварване и минимална скорост. Тренировките трябва да са кратки.
5. Джогингът е забранен, ако пациентът приема лекарства за болка или има анамнеза за тежки гръбначни дефекти.
6. Всяко обучение е забранено по време на обостряне. Можете да започнете да джогирате само след консултация с лекар.

Как да се подготвите за бягането си

Всяко бягане включва интензивно натоварване, така че тялото да не изпитва сериозен стрес, преди тренировка трябва да се подготвите - да разтегнете всички мускулни групи. За целта е достатъчно да се изпълни обикновен набор от упражнения, подходящи са и йога и пилатес асани..

Противопоказания

Лумбалната област е уязвима част от тялото, тъй като всеки ден изпитва сериозен стрес. Като се има предвид, че човек е двунога създание, това е долната част на гърба, която поддържа вертикалното положение на човек. Долната част на гърба е първата, която реагира на физическа активност с всякакъв интензитет. Най-голяма опасност представляват внезапните движения, които могат да доведат до проява на междупрешленна херния или притискане на нервни окончания, които преминават в гръбначния стълб.

Рискови фактори, които правят гръбначния стълб по-уязвим:

• Повишена телесна температура;
• Остра форма на вирусни и инфекциозни заболявания;
• Остра форма на протрузия на гръбначна херния, която е придружена от силен синдром на болка;
• Развитието на злокачествени туморни образувания в различни части на тялото;
• Хронични патологии в областта на сърцето, храносмилателната система, дихателната система и мозъка.

Правилна тактика на тренировка за бягане

Болестта е опасна и освен болка може да провокира усложнения. За да бъде обучението полезно и да донесе максимална полза, трябва да следвате прости препоръки:

1. По време на бягане тялото не трябва да се оставя да се люлее, тялото трябва да остане изправено и неподвижно;
2. Краката трябва да бъдат разположени успоредно, ъгълът между краката трябва да бъде минимален;
3. Най-добре е да използвате техниката на бягане по метода на търкаляне, първо стъпка на пръста, а след това върху петата, не можете да бягате само на пръсти или само на петите, целият крак трябва да участва в тренировката.

Други допустими товари

При дискова херния тренировките за бягане не са единствената разрешена физическа активност. Разбира се, в острия период трябва да изключите всякакви тренировки и да изчакате, докато болката отшуми. Това е необходимо, за да не се претоварва гръбначният стълб. Единствената форма на допустими натоварвания са най-простите упражнения, които се изпълняват в легнало положение.

По време на периода на ремисия на пациентите се предписва:

• Йога;
• Пилатес;
• Лечебна гимнастика.

Натоварванията трябва да са умерени, преди да започнете тренировъчния процес трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако състоянието на пациента позволява, постепенно интензивността на натоварванията може да се увеличи.

Обобщение

Бягането е полезна форма на упражнения, но с известна предпазливост. Когато планирате тренировъчния процес, трябва да предвидите следните нюанси:

• На първо място, трябва да се консултирате с лекар и да се уверите, че няма противопоказания за джогинг;
• Изберете удобни дрехи и обувки;
• Разработване на план за обучение;
• Спазвайте правилната техника на бягане.

При спазване на всички препоръки, бягането несъмнено ще бъде от полза и значително ще подобри състоянието на пациента..

Възможно ли е да се бяга с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физическата активност е едно от основните условия при лечението на заболявания на гръбначния стълб, включително междупрешленната херния. Но ако няма съмнение относно ползите от плуването или специалните упражнения, тогава мнението на експертите за бягане не е толкова еднозначно. Помислете дали е възможно да се бяга с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб и как такова натоварване влияе върху засегнатите тъкани.

Особености на заболяването

Херниална издатина се образува в резултат на увреждане на фиброзната мембрана на диска. В зависимост от размера на такова увреждане, хернията може да бъде много малка или достатъчно голяма, което влияе върху тежестта на симптомите. Понякога човек може да не е напълно наясно с наличието на херния, докато тя не се открие случайно, например по време на рентгеново изследване по друга причина. Докато хернията не притисне съдовете и нервните влакна, преминаващи през гръбначния канал, пациентът не изпитва особен дискомфорт. Ситуацията се променя, ако има компресия на корените - в гърба се появяват силни болки от дърпащ или стрелящ характер, които вече не могат да бъдат игнорирани.

В лумбалния отдел на гръбначния стълб симптомите обикновено са изразени, тъй като именно тази област е най-уязвима. Наличието на междупрешленна херния в долната част на гърба заплашва с прищипване на седалищния нерв, или ишиас, а в най-тежките случаи - пареза и парализа на крайниците. Освен това може да има смущения в работата на червата и органите на пикочно-половата сфера. Дори малка лумбална херния причинява силен дискомфорт, мъчителни болки в гърба, парестезия на краката.

Важно! В това състояние всяко небрежно движение може да доведе до усложнения и поради това спортните дейности, които включват интензивен стрес върху гръбначния стълб, са забранени. Това се отнася преди всичко за силовите спортове, отборните игри, скоковете, състезанията на къси и дълги разстояния, акробатиката. Рязките дръпвания и завъртания на тялото, както и вибрациите от удрянето на краката по земята по време на бягане, причиняват микротравми на меките влакна, изместване на прешлените, повишен оток и възпалителни процеси.

Бягане с лумбална херния

Въз основа на гореизложеното следва, че при междупрешленна херния не са забранени всички видове бягане, а само тези, които изискват много усилия, тоест високоскоростни състезания и бягане на дълги разстояния. По време на такова бягане мускулите на гърба изпитват максимално напрежение, което води до микротравма на мускулните влакна. Освен това, колкото по-бързо човек бяга, толкова по-силно краката му удрят земята и повредените дискове не са в състояние да поемат такива вибрации. В резултат прешлените се удрят, образуват се микропукнатини в костната тъкан и меките тъкани около прешлените са повредени.

Но лекият джогинг на къси разстояния, джогингът, не причиняват много стрес, което означава, че те могат да действат като терапевтична терапия за херния, макар и с някои ограничения. Джогингът е възможен само с разрешение на лекуващия лекар, който ще определи допустимата степен на стрес върху гръбначния стълб, като вземе предвид размера и местоположението на хернията, състоянието на меките тъкани и наличието на съпътстващи усложнения. Освен това трябва да бягате правилно, в противен случай, вместо полза, подобни дейности само ще навредят на тялото..

Как да тичам с лумбална херния

На първо място, трябва да подготвите мускулите си за работа. Ако човек е бил заседнал преди поставянето на диагнозата, трябва да започне не с бягане, а с основни терапевтични упражнения, насочени към изработване на лумбалните мускули. Необходимо е да правите поне 20-30 минути на ден в продължение на една седмица, така че мускулите постепенно да свикнат със стреса. Комплектът от упражнения се избира от лекаря според резултатите от изследването. Освен това се препоръчват дихателни упражнения, които ще помогнат за правилното контролиране на дишането по време на бягане..

Започвайки директно с джогинг, трябва да се придържате към следните препоръки:

• първите няколко дни е препоръчително да бягате с инструктор, който ще ви помогне да развиете правилната техника на бягане;
• обувките са от голямо значение - трябва да са леки, удобни, с пружинираща подметка;

Струва си да обмислите маршрута предварително: препоръчително е да разделите условно планирания участък на малки участъци от 100-200 метра и след всеки да направите кратка почивка, за да намалите напрежението на гръбначния стълб и да възстановите дишането. В първите дни разстоянието трябва да е минимално и след това постепенно можете да го увеличавате. Ако изведнъж се появят болки в долната част на гърба, наблюдават се световъртеж или други признаци на неразположение, незабавно трябва да спрете джогинга и да дадете на гръбнака си добра почивка. Ако това се повтаря при всяка тренировка, трябва да посетите лекар и да изберете различен вид терапия. При липса на неприятни симптоми можете да бягате всеки ден, най-важното е да не се пренапрягате.

Важно! Не можете да бягате след прием на болкоуспокояващи, тъй като ефектът им пречи на обективната оценка на усещанията по време на тренировка. Това може да доведе до опасни усложнения, до пълното обездвижване на пациента..

Техника на бягане

Правилната техника на бягане може да намали стреса върху гръбначния стълб и да предотврати напрежението в мускулите. Основното условие е свободата на движение, тоест не е нужно да притискате ръце към тялото или да се опитвате да контролирате ширината на стъпалата. Колкото по-небрежно бягате, толкова по-големи са ползите за здравето. Препоръчва се тялото да се наклони леко напред, но гърбът и шията трябва да се държат изправени. Не можете да навеждате раменете си, да спускате брадичката си до гърдите или, обратно, да хвърляте глава назад, тъй като това положение на тялото води до неправилно разпределение на товара и затруднява бягането.

Как да дишаме: вдишайте през носа, издишайте след около 2-3 стъпки през устата. Ако дишането се обърка или липсва въздух, трябва да спрете, да поемете дълбоко въздух и просто да се разходите наоколо. За да улесните свикването, трябва да бягате бавно, премерено, с постоянна скорост. Оптималната сърдечна честота е 120-130 удара в минута, максималната не трябва да надвишава 140 удара.

Съвет. След бягане не се препоръчва рязко спиране - експертите съветват да се разхождате малко, да направите няколко упражнения за загряване и да възстановите дишането.

Можете да бягате не само на чист въздух. Упражнението на бягаща пътека дава почти същите резултати като джогинг в парка, но за това се препоръчва електрически тренажор, а не механичен. Механичната писта изисква допълнителни физически усилия за ускоряване на платното, което е противопоказано в случай на лумбална херния. Ако пистата работи на електричество, тялото получава умерено натоварване, което е лесно да се контролира..

Противопоказания

Основното противопоказание за бягане е синдром на постоянна болка. Това се случва, когато хернията притиска нервните влакна или гръбначния мозък, а меките тъкани се подуват и се възпаляват. В такова състояние не само бягането, но и изпълнението на елементарни упражнения е невъзможно, така че нервите да не бъдат притиснати още повече. След облекчаване на болката трябва да изчакате няколко дни, преди да започнете физически дейности..

Също така, бягането е противопоказано, ако:

• физическата активност причинява изтръпване на краката, изтръпване, парене;
• състоянието се усложнява от нестабилността на прешлените;
• в организма има вирусна или бактериална инфекция;
• онкологични тумори в гръбначния стълб;
• има проблеми с дихателната система и сърдечни нарушения.

Не трябва да бягате, ако се чувствате зле, дори ако това е лек дискомфорт. Ползите от джогинга са възможни само ако заниманието е приятно..

Други видове физическа активност

В допълнение към бягането при лечението на остеохондроза се използват и други видове физическа активност, които са по-щадящи за гръбначния стълб, но в същото време имат много по-добър терапевтичен ефект..

Таблица. Видове физическа активност при остеохондроза

Когато избирате определен вид дейност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да не влошите състоянието.

Видео - Възможно ли е да тичам с херния на лумбалния гръбнак

В допълнение към физическата активност, терапевтичната терапия за херния на лумбалната част на гръбначния стълб включва още няколко метода, тъй като е възможно да се справите с болестта само с помощта на сложен ефект. Можете да разберете какви са тези техники, колко ефективни са те и как да ги прилагате правилно на нашия уебсайт..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час