Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете се да дишате правилно.
• Съответствие с техниката на упражнения.
• Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
• Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

• Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
• Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

• Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
2. С ръка, подпрете се до стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Необходимо е упражнението да се изпълни 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

• остеохондроза;
• заболяване на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

• Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и лопатките ще се сближат..
• Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
• Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, значително ги укрепвайки:

• Легнал върху топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да са опряни в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
• Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
• Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се да повдигате краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във проветриво помещение:

1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също така да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Гимнастика на д-р Бубновски: подобряване на гръбначния стълб и ставите

Болките в гърба и ставите са проблем, който тревожи мнозина. Причините му могат да бъдат различни: неврологични, ревматологични, ортопедични, вертебрологични. Приемът на лекарства може да облекчи симптома, но не премахва причината. Доктор С.М. Бубновски съветва да се изпълнява специален набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб и тяхното повторение. Гимнастиката на Бубновски за гръбначния стълб може да се извършва у дома. Помислете какво е това.

Основи на техниката на Бубновски

Основните постулати, на които е използвана методологията на S.M. Бубновски, следното:

• упражнения;
• правилно хранене;
• водни процедури.

Именно в комбинация тези компоненти спомагат за напредъка..

Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са разработени, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите. Те са насочени към придаване на равномерно натоварване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на всички мускули, връзки, прешлени и стави..

Гимнастиката според Бубновски за гръбначния стълб има следните предимства:

• Той отчита всички характеристики на тялото.
• Осигурява равномерно натоварване на мускулите, ставите, връзките и прешлените.
• Насърчава насищането на мускулната тъкан с хранителни вещества.
• Подобрява метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
• Осигурява бодрост, енергия и добро настроение.
• Повишава подвижността, еластичността, тонуса на ставите, мускулите и прешлените.
• Упражненията могат да се правят и у дома.

Упражненията за гръбнака на Бубновски се основават на следните елементи:

• Отпускане и извиване на гърба.
• Разтягане на мускулите на краката и ръцете.
• Разтягане на корема и гръбните прешлени.
• Повдига седалището.
• Изследване на крака.

Бубновски система за гръбначния стълб: подготовка

Преди да започнете упражненията, изучете следните насоки:

• Комплект упражнения трябва да се правят всеки ден, ако се чувствате добре.
• Трябва да го правите на гладно, така че между храненията и упражненията трябва да изминат поне два часа.
• Преди да започнете да правите гимнастика, направете загрявка, за да помогнете на мускулите да се затоплят. Масажирайте ръцете, коленете, пищялите и така нататък с кръгови движения.
• След като завършите тренировката си вземете хладен душ и си починете.
• Дишайте правилно и дълбоко.

Техника на Бубновски за лечение на гръбначния стълб: упражнения

Помислете за някои от упражненията, които гимнастиката на Бубновски включва за подобряване на ставите и гръбначния стълб:

• За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, застанете на четири крака и, отпускайки коленете и дланите си на повърхността, се отпуснете максимално.
• В същото положение издишайте възможно най-много въздух от белите дробове и извийте гръдния кош нагоре. Без вдишване задръжте тази позиция за десет секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение включва гимнастика за гръден отдел на гръбначния стълб според Бубновски, помага за предотвратяване на цервикална и гръдна остеохондроза.
• В същото положение седнете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите, като изтеглите левия крак назад, а десния крак напред и обратно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате лека болка в бедрените мускули. Това упражнение е полезно за облекчаване на мускулни спазми и за премахване на притиснати нервни корени..
• Без да сменяте началната позиция, изпънете торса напред и извийте гърба си. Задръжте го в това положение толкова дълго, колкото можете..

• Упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб с ръце зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гърдите и повдигнете лопатките възможно най-високо от пода. Повторете, докато почувствате силно напрежение в коремните мускули.
• Упражнение за седалището. Легнете по гръб с протегнати ръце, поставени под дупето, с длани надолу. В това положение трябва да откъснете тазовата област, доколкото можете. Повторете поне 25 пъти. След това заемете изходна позиция и си починете..
• Упражнения за крака. Заемете поза легнала по корем и докато вдишвате, повдигнете левия си крак възможно най-високо, а след това десния си крак, докато издишвате, го спуснете. Упражнението е особено полезно за тези, за които ставите на краката са проблемни..
• Трябва да застанете на повдигната повърхност с пръсти, петите ви трябва да висят до пода. Ръцете трябва да се придържат към някаква опора, за да „пружинират” краката нагоре и надолу. Това упражнение е полезно при лечение на малки стави в стъпалото..
• Стъпките на място с високи колене могат да помогнат за загряване на мускулите и подобряване на притока на кръв..
• В същата изходна позиция с ръце, свити в лактите, докато вдишвате, спуснете тялото на пода. Докато издишвате, придвижвайки се до петите, изправете ръцете си. Това упражнение е полезно както за остеохондроза, така и за междупрешленни хернии и спондилоза..

Също така, упражненията върху топката за гръбнака на Бубновски са се доказали добре. Те са полезни при междупрешленна херния, остеохондроза и просто за профилактика, помагат да се отървете от болката и да ускорят лечебния процес.

Помислете за няколко от тези упражнения:

• Седнете на фитбола и изправете гърба си, но не го огъвайте. Поставете ръцете си на коленете. Изпънете нагоре с главата си, за да почувствате леко разтягане в гръбначния стълб. Задръжте за десет секунди, след това се върнете в изходна позиция.

• Следващото упражнение се прави до стената. Топката трябва да бъде поставена под гърба, краката да са малко по-широки от раменете. Клекнете плавно, търкаляйки топката надолу по гръбнака. Повторете до пет пъти. Ако усетите болка, спрете да спортувате.
• Същността на следващото упражнение е, че заставайки до стената, трябва да пружинирате малко с гръб към фитбола, като го търкаляте леко отстрани и нагоре и надолу. Това действие помага да се стимулира мускулната работа и помага да се отървете от скобите..
• Упражнение, полезно при сколиоза и за нейната профилактика. Трябва да наблегнете на ръцете си, да подпрете пищялите си на фитбола. Редувайте се и плавно пренареждайте четките, като по този начин имитирате ходене.
• След това легнете на фитбола с гръб, сложете ръце зад главата си и подпрете краката си на пода. Опитайте се да останете в това положение половин минута, след това си починете и повторете действието.
• Третото упражнение се прави на пода. Трябва да легнете по гръб, да подпрете краката си на топката. Повдигнете тялото и фиксирайте това положение. Торсът с краката трябва да образува права линия. Изпънете ръце напред, укрепете погледа си към тавана. Направете 15 повторения.
• Следващото упражнение е насочено към отпускане на мускулите на гърба. Легнете с корем върху топката, отпуснете ръцете и краката си на пода, като в същото време отпускате максимално гърба си. След 3-5 минути сменете позицията и легнете на гърба на фитбола. Краката стърчат като опора. Завъртете топката под гръбнака си за няколко минути.
• Седнете на пода, поставете топка под гърба си, която трябва да опира в стената. Движете тялото отляво надясно, като по този начин осигурявате нежен масаж на прешлените. Този комплекс е полезен в края на тежкия ден - помага за облекчаване на напрежението и отпускане..

Всички тези упражнения, които лекарят Бубновски препоръчва за подобряване на ставите и гръбначния стълб, спомагат за значително подобряване на състоянието. За да извлечете максимума от тях, помислете и за следните насоки:

• Не винаги е възможно да се отървете от съществуващите проблеми само чрез упражнения. Във всеки случай се нуждаете от консултация с лекар и изпълнението на предписаните от тях мерки, по-специално приемането на лекарства.
• Не се страхувайте от болезнени усещания в мускулите на ставите. Те означават, че правиш всичко както трябва..
• Увеличавайте натоварването и продължителността на гимнастиката постепенно.
• Вие сами можете да изберете кога да правите гимнастика - сутрин или вечер. Съсредоточете се върху биологичните си ритми. Но е по-добре да го правите всеки ден по едно и също време..

Тези, които редовно практикуват упражнения у дома по метода на д-р Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите, отбелязват, че се чувстват много по-добре, че са успели да се отърват от болката и сковаността на движенията. Упражненията помагат при лечението на заболявания на гръбначния стълб, но е по-добре да ги правите за профилактика дори преди да се появят - така можете да поддържате здравето на опорно-двигателния апарат и да не се сблъсквате с неприятни симптоми.

Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Бубновски

Гимнастика от Бубновски за отслабване на корема. Упражнения за пресата, от запек и херния на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече описахме и показахме как да облекчим болките в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също така демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болки в лумбалната част на гръбначния стълб.

Голям корем

Индикация: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешни органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

И.П. легнал по гръб, краката са свити в коленните стави.

Издърпване на корема към гръбначния стълб (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате спускането му). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда просто упражнение, но, както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и за мнозина е трудно да разберат и усетят това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате някакво „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

Топката помага на първия етап, тъй като трябва видимо да се „потопи в стомаха“ при продължително издишване.

Масаж на корема с кръгла пръчка

И.П. седнал на ръба на стол или дори изправен, накланяйки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, като го вземете за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате седалището и кръста. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на твърдо месене. В същото време на стомаха се усещат мазни рула, те са болезнени при месене. Няма опасност от подобен масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или след втриване на антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от "висящия" корем или "огледалната болест".

Лъжещи хрускания

И.П. легнал по гръб, краката свити в коленете лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати в страни. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лакти. Минималното изискване е да повдигнете лопатките от пода. 20 до 50 повторения в един сет, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизиране на огъването на багажника и издишването „Ха-а“. Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Лекото забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

Езда с топка

И.П. лежейки на пода. Поставете топка под корема си (баскетбол, футбол, волейбол). Преобърнете се върху топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на гладно, след изпиване на поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при дискинезия на жлъчката, чревна атония (болест на Crohn) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизирайки коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в остър и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

Полуора

И.П. легнал по гръб, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко свити в коленете) до ниво от 90o и повече (до пода), опитвайки се да докоснете фиксираната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите си, когато спускате краката си.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ha-a". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за адекватността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основната индикация за това упражнение е остеохондроза на гръбначния стълб, включително с дискова херния. Упражненията подобряват чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб, хемороиди в остър или подостър стадий, пролапс на матката.

Усукване на таза

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондроза на лумбалния гръбнак, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбнак. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

И.П. легнал по гръб, ръце отстрани, свити крака. Спускане на краката надясно и наляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и лопатките си от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Изпълнявайте всяко движение на издишване "Ha-a". Допуска се напукване в лумбалната част на гръбначния стълб през първите 3-4 движения.

Занитване

Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява това упражнение да се изпълнява правилно. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

И.П. легнал по гръб. Ръце направо зад главата. Докато издишвате „Ха-а“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете прави крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Прес пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от самозакрепване на симулатора към краката и неподвижната опора (ANS) и от избора на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабини или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е съвсем проста..

И.П. легнал на пода, държейки НОП с разперени ръце. Едновременна тяга към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, а другият към горната точка на NOP. Направете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбнак помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

Ролка

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнявайте се само за физически годни. Основната грешка е отклонението на лумбалния отдел на гръбначния стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

И.П. коленичи, опирайки ръце на дръжките на ролката. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете са изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и се допускат повече. Две издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

След като изпълните упражнението за първи път или след дълга почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не бива да плаши. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбокия гръбначен стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в острата или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремни мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4-6 движения), което само по себе си е трудно състояние. В същото време косите коремни мускули (талията) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само с голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

И.П. легнал на пода по гръб. Дланите са притиснати към ушите. Редувайте контакт с лактите на коленете напречно. В този случай коляното на свития крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде изправен едновременно по пода, но без да го докосвате. Направете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна моторика.

Упражнението трябва да се извършва с остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. Упражненията са полезни и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жените).

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Бубновски

В съвременния свят на свръхскоростите и постоянния стрес все повече хора се сблъскват с проблеми по един или друг начин, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат (ODA). За съжаление тези заболявания не зависят нито от възрастта, нито от социалния статус на човек. Сред такива проблеми и заболявания най-чести са остеохондрозата на междупрешленните дискове (понякога с херния), ставни заболявания (включително анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит), както и последиците от предишни операции и наранявания. Не последното място се заема от заболявания на гръдния отдел на гръбначния стълб, лечението и диагностиката на които заслужават внимание..

Лечение в центъра на Бубновски

Ако сте изправени пред подобни проблеми, вероятно вече сте имали време да предложите лечение на гръбначния стълб, лечение на стави по стандартни схеми с използване на различни видове противовъзпалителни и аналгетични лекарства, курс на "блокажи", носене на корсети и бинтове и, разбира се, "ограничения на движенията и товари.

С други думи, лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите се свежда до формулата: „Без стрес, повече лекарства. Може да се наложи операция! "
Всичко това води до един единствен резултат - лишен от стрес и следователно храненето, мускулите и връзките отслабват и атрофират, което води до още по-голямо метаболитно разстройство в засегнатата област. Това от своя страна означава по-нататъшно развитие на заболяване на гръбначния стълб или ставата - при липса на хранене ставите и гръбначният стълб се износват и стават крехки.

Трудно е да си представим, че лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите с този подход ще бъде ефективно.!

В същото време по някаква причина всички забравят, че най-опасното натоварване за човек, страдащ от слаби мускули на багажника, е движението на собственото му тегло в пространството!

Когато решавате кое лечение на гръбначния стълб или ставите е необходимо, е изключително важно да се вземе предвид състоянието на мускулната тъкан на пациента. Мускулите подхранват прешлените и ставите с всичко необходимо, тъй като нервно-съдовите снопове преминават през мускулите. И, разбира се, когато храненето на гръбначния стълб и ставите е нарушено, тяхната функция се нарушава..

Следователно, болки в гърба, нарушена подвижност на ставите, остеохондроза и др..

Но колкото и да е странно, лекарственото лекарство не обръща внимание на тази много важна съединителна тъкан на тялото..

Възможно ли е ефективно лечение на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства??

Повече от 20 години проблемите за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат се решават успешно в клиники, работещи по методите на професор Бубновски в повече от петдесет града в Русия, ОНД и далеч в чужбина.

Професор Бубновски, основателят на съвременната кинезитерапия, е създател на принципно различен подход към въпроса как да се лекува гръбначният стълб и да се лекуват ставите. Лечението по неговата уникална система - без лекарства и операции - позволява на хората да си възвърнат достойно качество на живот и възстановява пълната работоспособност.

Лечение на ставите, лечение на гръбначния стълб по системата на професор Бубновски

Лечение на гръбначния стълб, съвместното лечение с кинезитерапия е лечение с движение. Недостатъчната мобилност на нашия начин на живот променя състоянието на дълбоките мускули, което води до тяхната атрофия, което от своя страна нарушава хранителната система на ставите чрез кръвообращението.

Най-важният компонент на лечението според системата на S.M. Бубновски с помощта на кинезитерапия са специални терапевтични упражнения, които са безопасни за ставите и гръбначния стълб, които се извършват от пациента на мултифункционалните декомпресионни и антигравитационни симулатори (МТБ) на Бубновски. Комбинацията от специализирана гимнастика, руски бани и криопроцедури са в основата на системата на професор Бубновски.

Ефективното лечение на гръбначния стълб и лечението на ставите по метода на Бубновски се дължи на включването в активна дейност и възстановяване на дълбоки мускули, които снабдяват ставите и гръбначния стълб с всичко необходимо. Сергей Михайлович доказа, че основната основа за лечение на повечето проблеми със ставите и гръбначния стълб е именно активирането на неработещи мускули. Неработещите мускули атрофират с времето и това само усложнява лечението на ставите, лечението на гръбначния стълб.

Основният критерий за възстановяване според системата на професор Бубновски е възстановяването на мускулната константа на пациента, което се характеризира с възможността да се изпълняват упражнения с тежести (упражнения, които са безопасни, от терапевтичен характер) без болка..

За стотици хиляди хора, дошли в центровете на Бубновски, ние предлагаме фундаментално различен подход, който прави лечението на ставите и лечението на гръбначния стълб успешно. Индивидуален подход, който не разпознава стандартните решения, тъй като сме убедени, че дори при подобни диагнози няма идентични пациенти!

След преминаване на лечение на гръбначния стълб или лечение на ставите в "Център на д-р Бубновски" на Ходинка и "Център на д-р Бубновски" на Дм. Улянов, ще можеш да преодолееш страха от лечебното движение и да осъзнаеш, че можеш и трябва и без лекарства, защото те не са в състояние да ти върнат здравето без твоето старание, търпение и твоите собствени усилия.

Клиниката на д-р Бубновски е оборудвана с всичко необходимо за комфортен престой на пациентите, на ваше разположение са уютни съблекални, душове и гардероб. Разполагаме със сауна и кабинети за масаж.

Само движението може да ви даде пълноценен живот!

Лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски

Болките в гърба могат да се появят при всеки и на почти всяка възраст. Те могат да бъдат причинени от различни причини, вариращи от прекомерно претоварване на гърба или липса на движение и завършващи със сериозни здравословни проблеми от страна на опорно-двигателния апарат и нервната система. Повечето хора в този случай прибягват до различни лекарства, но не всички от тях лекуват - повечето просто облекчават симптомите. Има и други терапии. Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски обаче сега е много популярно. Лекарят успя да разработи уникална, но проста техника, която позволява не само да се отърве от болката, но и да излекува гърба.

Кой е Бубновски?

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор и автор на редица книги, посветени на подобряването на човешкото тяло. Той успя да създаде интересна, проста, но ефективна техника, която ви позволява да се справяте с болки в гърба без операция или прием на лекарства. Основата на този метод е изучаването на работата на човешкото тяло, както и лечението поради вътрешните резерви на собственото тяло..

Сергей Михайлович успя да комбинира по уникален начин два противоположни подхода - физическо възпитание и медицински съвети. Сега неговата техника е много популярна и нейната ефективност се потвърждава както от лекари, така и от пациенти. Работата на лекаря не остана незабелязана, специалистът има награди и благодарствени писма за работата си.

Сега Бубновски ръководи Центъра по кинезитерапия, който се намира в Москва и се занимава с лечението на различни заболявания, свързани с човешкото мускулно-скелетно устройство. Центърът провежда и рехабилитационни курсове за хора, които имат сериозни наранявания или са преживели тежки операции..

Техниката на Бубновски - акценти

Комплексът от упражнения за лечение на гърба, разработен от Бубновски, се нарича „кинезитерапия“. Това е изключително просто и може да се направи самостоятелно у дома. Действието му е насочено към подобряване на гръбначния стълб и ставите. Всички упражнения от комплекса могат да се изпълняват от всеки, но те ще помогнат да забравите за болките в ставите завинаги.

На бележка! Обикновено пациент с проблеми с гърба се подлага на операция или лекарства. Ако терапията се провежда по метода на Бубновски, тогава човекът ще използва ресурсите на собственото си тяло за изцеление и няма да изпита ефекта на лекарствата или да се тревожи за необходимостта от операция..

Бубновски смята, че е невъзможно да се излекува гърба с помощта на лекарства. Болките определено ще се върнат - дори при видимо облекчение, в бъдеще ще последва рецидив. А използването на препоръчания набор от упражнения ще направи възможно да се отървете от болката завинаги, като възстановите всички функции на гръбначния стълб. Има няколко програми на Бубновски. Има техники за деца, за възрастни на всяка възраст, бременни жени, тези, които спортуват.

Кинезитерапията включва пълна диагностика на състоянието на мускулите и костите на човек, ставите, гръбначния стълб - тази диагноза се нарича миофасциална. Благодарение на нея можете точно да определите основната причина за болката и вече целенасочено да се справите с нейното премахване. В допълнение към определени упражнения, кинезитерапията включва правилно хранене и обилно пиене, водни процедури и редица дихателни упражнения.

На бележка! Кинезитерапията позволява не само да се преодолеят болките в гърба, но и да се подобри цялостното състояние на тялото. Основното е да правите упражненията редовно и последователно..

Таблица. Показания и противопоказания.

На бележка! В допълнение към техниката на упражнения, д-р Бубновски излезе и със специален симулатор, който ще помогне за възстановяване на мускулния тонус и подобряване на функцията на ставите. Можете да използвате симулатора само в специализирани центрове.

Предимства

Техниката на Бубновски наистина не е идеална, но има много предимства, сред които са:

• простотата на изпълняваните упражнения;
• равномерно разпределение на натоварването върху тялото и по-специално гръбначния стълб;
• способността за качествено отработване на повечето мускулни групи;
• подобрен приток на кръв в тъканите;
• като се вземат предвид характеристиките на организма във всеки отделен случай;
• повишена подвижност на тялото;
• в някои случаи - способността да се използва самостоятелно без участието на лекари.

Лечение на гръбначния стълб според Бубновски

Набор от упражнения според Бубновски е избран в специализирани центрове за лечение на опорно-двигателния апарат. Лекарите се ръководят преди всичко от спецификата на заболяването и неговата тежест. Всеки пациент се обучава на правилната техника на упражнения. В зависимост от това как протича процесът на лечение, както и от ефективността на предписаната терапия, комплексът може да се коригира.

Внимание! Неправилно изпълняваните упражнения могат да влошат здравето на гърба.

По време на упражнението се нормализират редица процеси, протичащи в областта на междупрешленните дискове, нормализира се и състоянието на целия мускулен корсет и връзки.

На бележка! Използването на метода на Бубновски при лечението на гърба може напълно да освободи човек от междупрешленни хернии, при условие че упражненията са системни и упражненията се изпълняват правилно. Това е добра алтернатива на операциите, които преди са лекували гръбначни хернии..

Основни правила

За да може техниката да има желания ефект, е важно да се спазват редица правила:

• трябва да изпълнявате упражнения всеки ден, при условие че се чувствате добре, не можете да пропуснете тренировката в други случаи;
• трябва да практикувате на празен стомах, тоест от момента, в който се храните, трябва да изчакате около 2 часа, преди да започнете да тренирате;
• струва си да си спомните за загрявката - за това, преди упражненията, трябва да разтегнете основните стави и мускули;
• важно е да пиете много вода (а именно чисто пиене);
• дишането трябва да бъде дълбоко и спокойно;
• всяко упражнение се повтаря поне 10 пъти. С течение на времето броят на повторенията може да се увеличи;
• комплексът се изпълнява през деня на етапи (3-6 подхода);
• след като завършите комплекса, трябва да вземете душ, да си починете около 30 минути и чак тогава да се занимавате с ежедневните си дейности.

Описание на упражнението

Комплексите на Бубновски включват различни упражнения. За да получите представа за техниката, струва си да проучите някои от тях:

• за да отпуснете мускулите на гърба си, можете да коленичите, да се опрете на ръце и да отпуснете, напълно отпуснати;
• при лечението на остеохондроза на шийните прешлени, намирайки се в горното положение, трябва да освободите целия въздух от белите дробове и след това да извиете гърба си в дъга към тавана. В това положение трябва да се задържите за 10 секунди;
• ако останете в това положение и преместите единия крак назад и седнете на другия, тогава мускулите на бедрата могат да бъдат добре разтегнати. Трябва да почувствате малка болка - това означава, че разтягането се прави правилно. Упражнението е ефективно при хондроза и добре облекчава спазмите;

Комплект упражнения за болки в гърба и ставите

Помислете за техниката на изпълнение на упражненията, които Бубновски препоръчва да се изпълняват за тези, които имат болки в гърба. Това ще изисква резервна стая, чифт тренировъчни постелки и добро настроение..

Стъпка 1. Препоръчително е да пълзите из стаята на четири крака за около 20-30 минути на ден.

Стъпка 2. След това трябва да легнете по гръб, като поставите пакет с лед, увит в кърпа под долната част на гърба. Дланите на ръцете се прилагат към главата. След това трябва да се наведете в гръдната област, така че лактите да са насочени към коленете. Това упражнение ще помогне за разтягане на гърба и ледът ще намали възпалението и подуването..

Стъпка 3. Това е последвано от поредица от асинхронни движения на ръцете и краката. Легнал по гръб, трябва да огънете единия крак в коляното, като го издърпате към главата, а лакътът на противоположната ръка се простира до коляното. Упражненията стимулират кръвообращението в долната част на гърба. Може да се изпълнява дори когато усещате болка..

Стъпка 4. След това се извършва ходене на колене, това ще помогне за подобряване на състоянието на ставите на краката. Трябва да се движите по пода, върху разстелен килим. Ако няма постелка, се препоръчва да се носят меки наколенки.

Стъпка 5. За следващото упражнение можете да използвате ролка за постелки. Трябва да почивате на колене и внимателно, с изправен гръб, да спуснете дупето до петите. Ако не е възможно да седнете, тогава на долната част на крака е положен валяк и трябва да седнете върху него.

Стъпка 6. След това трябва да сте като дупето. Така че трябва да се движите всеки ден в продължение на 20 минути..

Стъпка 7. След това трябва да направите поредица от лицеви опори, които ще подобрят кръвообращението в мускулите и ще облекчат болките в гърба. Можете да ги изпълнявате по класическия начин или на колене. Ръцете в лактите трябва да се огъват най-малко на 90 градуса.

Стъпка 8. За да се отървете от силна болка в гърба, трябва да седнете на пода, да хванете пръстите на крака с една ръка и да го изправите (крака).

Ако искате да знаете по-подробно, пълния курс на упражнения за гръб според Бубновски, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Дръжте гърба си изправен. Програма с д-р Бубновски

Техниката на Бубновски не е напразно популярна - тя наистина работи и ви позволява да излекувате гърба си. Основното тук е желанието на пациента да се справи с болката. Без правилното отношение и редовност на упражненията техниката ще бъде безполезна..

Физическа култура - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Медицински център "Моситалмед"

• Рецепция от 700
• Неврология от 700
• Физиотерапия от 155