Защо мускулите болят след бягане??

Човек, който прави сутрешно бягане, е познат феномен. В литературата можете да намерите много препоръки как да стартирате правилно, кога да го направите и коя форма да изберете. Рядко обаче се знае защо мускулите на краката ви болят след бягане и какво да правите по въпроса. Време е да разгледаме този въпрос в детайли..

Какви мускули работят при бягане

Колкото и да е странно, почти всички мускулни групи участват в бягането. Разбира се, мускулите на краката работят по-активно. Мускулите на раменния пояс и коремните мускули, врата.

При бягане се включват две мускулни групи:

  • първична (бедрена, илиачна, гастрокнемиална и глутеална);
  • поддържащи (коремни и бицепси).

Това още веднъж доказва, че бягането укрепва не само краката..

Причини за болка в краката

Причините за болезнените усещания могат да бъдат различни. Трябва обаче да сте наясно, че болката в седалището, бедрата, стъпалата или мускулите на прасеца изисква промяна в техниката на бягане.

Начинаещите спортисти понякога спират рязко или правят почивки. Това е грешната тактика. Ако сте уморени след джогинг, не можете да седите, още по-малко да лъжете.

Друга причина за болезненост е недостатъчното загряване преди бягане. Не приемайте това като загуба на време. Добре разтягането ще ви помогне да избегнете дискомфорт след тренировка. Предварително разтегнатите мускули могат да се свиват по-добре. Ако бегачът систематично игнорира упражненията за загряване, след известно време краката ще изглеждат като заоблени издатини. Това не е мускул, а оток, съдържащ неразредена млечна киселина. Освен че е неестетичен, бегачът ще изпитва болка при допир..

Болката може да бъде причинена от неправилно охлаждане под формата на студен душ. Факт е, че млечната киселина, образувана по време на бягане в мускулите, се отстранява по-добре чрез нежен термичен метод..

Болезнеността на колянната става след тренировка може да бъде причинена от независимо заболяване или с различни патологични процеси.

Ако болката се появи след системно бягане, тогава трябва да вземете топла вана или да направите кратко упражнение на стационарно колело. Спокойната разходка също ще помогне..

И, разбира се, начинаещият винаги ще има болка след първите писти. С времето ще изчезне.

Как да се отървем от мускулна болезненост

В допълнение към горното, масажът може да бъде много полезен като облекчаване на болката. Извършва се върху болезнената област. Положителен ефект ще създаде гел или крем.

Храната трябва да е богата на калий и калций, те се съдържат в банани, извара, риба, сушени кайсии. Често болката в краката може да е резултат от дехидратация. Ето защо, веднага след бягане, трябва да изпиете около 200 ml вода..

Ако спазвате основните правила, можете да направите тялото си красиво и здраво. Няма значение възраст, пол или телосложение. Основното е желанието да станете здрави и весели.

Болки в краката след бягане - нормална телесна реакция или опасен симптом

Повечето хора си представят бягането като красив сюжет за филми на знаменитости. Чист въздух, модерен анцуг и бързи резултати в красиво мускулесто тяло. Начинаещите не очакват да се сблъскат веднага с проблема с болката в краката. Защо краката могат да болят след бягане и какво да направим, ще се опитаме да разберем в нашата статия.

Причините

Помислете за основните причини, поради които краката ви могат да болят при джогинг.

Липса или несъвършено загряване

В никакъв случай не трябва да започвате да джогирате веднага щом станете от леглото. Рязкото преминаване от сън към бързо темпо на движение е сериозен стрес за организма..

Човек, който току-що е станал от леглото, не е готов за тежки товари, тъй като в този момент връзките му все още не са достатъчно загряти. Опитен бегач едва ли ще направи подобни грешки..

Избор на грешно място за бягане

Един начинаещ не трябва да започва да джогинг по неравни повърхности или асфалт. В същото време ставите, костите и мускулите са принудени да работят в ритъма на внезапни скокове, което увеличава риска от микротравми. Постоянното претоварване води до хронично възпаление в ставите и меките тъкани. Особено често стъпалото страда..

Грешен избор на обувки

При джогинг в тесни или неудобни обувки краката на бегача определено ще болят по време на сесията. Ако човек реши да продължи да тренира, тогава след това всички кости ще напомнят за себе си дълго време с дискомфорт и болка..

Неправилно темпо на бягане

Често в началото на класовете начинаещ има болка в различни части на краката си: седалище, бедра, прасци, пищяли или стъпала. В този случай трябва да анализирате колко бързо бягате по време на тренировка. Внезапните бързи движения са опасни за непрофесионалния спортист. В същото време се наблюдава повишена мускулна контракция и интензивна работа на ставите и ставните връзки..

Неправилна стойка на тялото и техника на бягане

Типични грешки за начинаещи са хвърлянето на тялото напред или назад, липсата на ритмично движение на ръцете, свити в лактите, и неправилни движения на краката..

Неправилната стойка на краката и тялото са тясно взаимосвързани. Лекарите по рехабилитация знаят, че всякакви нарушения в положението на краката (плоскостъпие, деформация на плоскоглавието) задължително водят до заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза).

Всяко неправилно положение на тялото по време на джогинг значително увеличава вертикалното натоварване на различни кости, което води до дискомфорт след тренировка. Болката след бягане е свързана с компресия на ставата и околните тъкани.

Неправилно завършване на тренировката

Неподходящото поведение след бягане често води до факта, че бегачът има болни прасци и подбедрици. Прекомерното производство на млечна киселина причинява подуване и болезненост на мускулните влакна. Внезапното спиране на движението или вземането на студен душ допринася за натрупването на излишък от млечна киселина в мускулите. Ако нищо не се направи, болката в краката може да стане много силна и да доведе до невъзможност за ежедневна работа..

Болести, водещи до болки в краката

Ако човек има хронични заболявания на ставите, връзките или съдови нарушения, тогава физическата активност често провокира обостряне на тези заболявания. И всяко обостряне води до факта, че засегнатите тъкани и кости болят. В допълнение, джогингът може да доведе до различни наранявания, които също се сигнализират за болка в краката..

Нека да разберем какви състояния и хронични заболявания може да провокира обучението.

Нараняване на менискус

Менискусът е хрущялна формация в пателата, която е свързана от много връзки с други хрущяли. Внезапни движения, падания, неуспешни кацания могат да доведат до разкъсване на връзките около менискуса и силна болка. В този случай коляното се подува и ходенето причинява непоносима болка. Тук е необходима медицинска помощ.

Увреждане на връзката

Обикновено големите натоварвания или наранявания водят до увреждане на връзките (разкъсване, изкълчване). В този случай са характерни следните прояви:

  • остра болка (особено при движение или докосване);
  • подуване на тъканите;
  • нарушение на подвижността на ставите (стъпало, коляно, подбедрица, бедро).

Такива ситуации изискват посещение на лекар, спиране на натоварването и налагане на фиксиращи превръзки..

Ставни заболявания

Различни ставни заболявания (артрит, бурсит, артроза и др.) Могат да причинят болка по време и след натоварване. По време на джогинг тези възпаления се усилват с различни болезнени прояви. В същото време често болят коленете, бедрата, краката или стъпалата. В бъдеще се наблюдава намаляване на подвижността на ставите и тяхното унищожаване. Често при такива заболявания бягането се заменя с други видове физическо възпитание..

Изкълчено коляно

Дислокацията на пателата е типична за професионалистите. Привичните дислокации възникват, когато ставните връзки са разтегнати и дават постоянна болка в коляното. Спортистите често използват наколенки и превръзки, когато тичат, за да намалят болката.

Съдови заболявания

Съдови нарушения също водят до факта, че спортистът има болка в областта на краката. Често болката възниква спонтанно и отшумява сама. По-често бедрата, краката или прасците могат да бъдат нарушени. При много съдови патологии (разширени вени, тромбофлебит, ендартериит) джогингът е противопоказан.

Подобни прояви се наблюдават и при юноши, когато растежът на кръвоносните съдове изостава от растежа на костите..

Мерки за предотвратяване на болки в краката

Хората с опит в редовни тренировки знаят, че в първите дни на тренировка болят всички мускули и кости. Но човек трябва да издържи само няколко дни и болката ще отмине. По-долу има няколко прости правила, които не бива да се нарушават, ако искаме да се справим без болка..

  • Темпът на бягане трябва да бъде бавен в началото. Не бива да правите внезапни спирки, докато джогирате. Дори ако краката ви болят едновременно, не сядайте, прекъсвайки бягането. Много е полезно да комбинирате джогинга с ходенето.
  • Загряването преди бягане е задължително. За да загреете мускулите, ще бъде правилно първо да използвате ходенето. Можете също така да използвате ритници, клекове, напади, комбиниращи упражнения с отвличания, извивания на торса, скокове.
  • Ръцете ви също трябва да работят ритмично, за да тичат ефективно. Тази работа с „висока“ ръка се съчетава с правилна работа с крака. Краката по време на тренировка трябва да са на една линия, като се търкалят от пръст до пълен крак.
  • При хронични заболявания на ставите, кръвоносните съдове или мускулите е важно да се консултирате с лекар за препоръки относно избора на режим на тренировка. Известно е, че джогингът не е за всеки. Може би ще бъде по-полезно някой да се занимава с плуване, танци или да разработи комплекс от коригираща гимнастика.
  • Не прекратявайте рязко тренировката, тъй като това ще допринесе за натрупването на млечна киселина в мускулите. Прасците и пищялите са най-обезпокоителните. След бягане е по-добре да ходите повече, да правите упражнения за разтягане и да възстановите дишането. Завършете бягането си с ходене или колоездене.
  • За отстраняване на излишната млечна киселина се използват различни затоплящи процедури. Ако в първите дни хайверът непоносимо хленчи, е полезно да отидете до банята, да вземете топла вана с масла или да направите лек масаж.
  • Дрехите и обувките на бегача трябва да са удобни. Обувките за бягане трябва да фиксират добре стъпалото и глезена, предпазвайки костите от микротравми. Препоръчително е също да носите чорапи, които ще помогнат за предпазване на кожата на краката от ожулвания или мазоли..
  • Пиенето на вода в края на бягане помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти от тялото и е добра профилактика на болките в краката.

Тези прости правила обикновено ви позволяват да свикнете тялото си с натоварването в рамките на една седмица занимания. Болката в краката трябва постепенно да изчезне, отстъпвайки на радостта от движението и енергичността. Ако краката ви постоянно болят и болката не намалява, трябва да отидете на лекар и да получите компетентни съвети относно причините за тях..

Причини за болка в подбедрицата след бягане и по време на други физически натоварвания

Извършването на ежедневни тренировки предполага известно натоварване на тялото. По време на тренировка често се изпитват болезнени усещания с различна интензивност. Нашата статия ще се опита да разбере причините, поради които долните крака на краката болят отпред при бягане..

Основните причини за дискомфорт по време на бягане

Ако долната част на крака ви боли след бягане, изобщо не е необходимо да говорим за сериозни проблеми. Повечето отрицателни фактори могат да бъдат коригирани сами. Подбедрицата е частта на крака от петата до коляното. Съдържа три основни мускулни групи, които извършват специфични движения. Това са предните, външните и телесните мускули. Всеки от тези отдели е "отговорен" за определени движения на крака, следователно при различни видове натоварване ще боли отделна част на подбедрицата.

В същото време, ако болката в подбедрицата след бягане се появява редовно, е време да бъдете изследвани по-обстойно и да обърнете повече внимание на здравето си. Основните причини за такива условия са разгледани по-долу..

Причина # 1: Неадекватно загряване

Правилните упражнения за бягане изискват известна подготовка. Ако не е достатъчно да загреете мускулите преди бягане, болката може да се появи точно в областта на долната част на крака: отпред или отзад.

Решение на проблема:

Преди тренировка е наложително да загреете различни мускулни групи. Най-добре е да започнете с ходене, като постепенно увеличавате темпото си..

След 15-20 минути можете да преминете към разтягане на мускулите на гърба и ръцете, извършване на наклони, клякания и завъртания на торса. Едва след като са завършени основните упражнения за загряване, можете да започнете да джогирате, също постепенно увеличавайки темпото.

Причина # 2: Синдром на разделяне на пищяла

Ако костите на подбедрицата болят след бягане, причината може да бъде микротравма и възпаление в надкостницата. Те се появяват под формата на дърпащи или остри болки в ясно локализирана област на подбедрицата. Основният механизъм за развитие е отлепването на костната обвивка поради физическо натоварване. Симптоми: при бягане краката болят отпред или отзад, но след кратка почивка или намаляване на интензивността на тренировката болките изчезват.

  • Неправилни упражнения за бягане, силен удар при бягане по петата на крака;
  • Значителни претоварвания с мощност;
  • Недостатъчно загряване преди бягане;
  • Плоскостъпие, деформация на стъпалото;
  • Неправилно монтирани или силно износени маратонки за бягане;
  • Твърде твърда или неравна повърхност.

В медицинската терминология синдромът на разделен глезен се нарича „периостит на медиалния ръб на пищяла“. Лечението включва физическа почивка и използването на болкоуспокояващи и охлаждащи мехлеми. Ако е необходимо, използвайте противовъзпалителни нестероидни лекарства, както и физиологични процедури.

Решение на проблема:

Предотвратяването на синдрома на разделен глезен е премахването на негативните фактори: правилният избор на обувки и място за тренировка, намаляване на ударното натоварване на стъпалото. При необходимост се използват компресионни дрехи и правилното загряване преди тренировки ще бъде задължително.

Причина номер 3: микротравма и увреждане на подбедрицата

Ако болката в краката, която се появява по време на бягане, е остра, това може да се дължи на случайно нараняване. Най-често нараняване възниква при падане, прекомерно физическо претоварване, както и при бягане по твърда повърхност.

Решение на проблема:

Ако възникнат проблеми, по-добре е да намалите физическата активност за известно време и също така да използвате местни възстановителни средства. Това са мехлеми и кремове за облекчаване на мускулния тонус, както и специални препарати.

Причина # 4: неправилно монтирани обувки

Основният „симптом“ е, че глезенната става боли след бягане. Това се случва, когато натоварването не е правилно разпределено по време на упражнения за бягане. В такива случаи кракът се удря по повърхността всеки път, което води до появата на синдром на болката.

Решение на проблема:

Ако решите да се занимавате с джогинг сериозно и дълго време, не забравяйте да закупите специални спортни обувки. Той е не само удобен и красив, но и възможно най-функционален. Обувките за бягане трябва да имат добра въздухопропускливост, а също така да имат система за абсорбиране на удари, която ви позволява равномерно разпределяне на товара върху стъпалото.

Причина # 5: Неправилно темпо на бягане

Проблемът за много начинаещи е да дадат всичко от себе си в обучението. Особено често глезенът боли след бягане при хора, които искат да отслабнат за кратко време. Добрите намерения се превръщат в силни болезнени усещания и обезкуражават подобни упражнения за дълго време..

Решение на проблема:

Тази ситуация може да бъде избегната чрез постепенно увеличаване на темпото на бягане. Това ще помогне на съветите на опитни спортисти, планирайки оптималните тренировъчни режими според вашата възраст и физически данни..

Причина # 6: Рязък край на обучението

По време на всяко упражнение в мускулите се произвежда млечна киселина. Прекомерната концентрация води до подуване и болка в мускулите на прасеца, мястото и долната част на крака.

Решение на проблема:

След джогинг в никакъв случай не трябва внезапно да спирате да се движите, както и да взимате студени душове или да правите охлаждащи компреси на краката си. Това ще доведе до рязко увеличаване на съдържанието на млечна киселина в мускулите и поява на болка не само при бягане, но и при нормални движения. След тренировка е необходимо да се охлажда постепенно, предотвратявайки рязък температурен контраст.

Причина # 7: съдови заболявания

В тези случаи при бягане краката, бедрата и прасците болят, а дискомфортът възниква спонтанно и може също да отшуми сам. В някои случаи това се дължи на развитието на съдова патология: тромбоза, разширени вени или тромбофлебит.

Решение на проблема:

Невъзможно е да премахнете такива заболявания сами, затова си струва да посетите съдов специалист и да се подложите на подходящо лечение. Обикновено при съдови заболявания на краката джогингът е противопоказан и може да доведе до усложнения. Можете да възстановите нормалния режим на тренировка след курс на рехабилитация и само по съвет на Вашия лекар..

Причина номер 8: ставни заболявания

С развитието на артроза, артрит и бурсит глезените болят след бягане, както и коленете и тазобедрената става. Развитието на патологията се предшества от много фактори и болестите могат да се проявят на всяка възраст. Характерният симптом е намаляване на подвижността на ставите, болка и дискомфорт при нормални движения..

  1. Необходимо е да обърнете внимание на здравето си, да намалите физическата активност и да замените джогинга с други спортове. Основната опасност от такива патологии е развитието на необратими промени в ставите и хрущялната тъкан, поради което, без подходящо лечение, това може да доведе до увреждане..
  2. Упражненията са съществена част от физическото здраве. Най-простите и не по-малко ефективни видове упражнения са упражненията за бягане. Подобни дейности обаче не винаги носят радост. Защо болят пищялите при бягане и какво да правим в такива ситуации, ще разкаже нашата статия.

Какво да направите, ако мускулите болят при бягане, възстановяване след тренировки

Възстановяването на мускулите след бягане е важна част от тренировката. Това важи особено за начинаещи, които се затрудняват да изчислят правилното натоварване в началото на класовете. Често те се натоварват твърде много, което е причината за болезненост. Нека да поговорим за причините за болката след бягане и да разгледаме всички възможни начини за възстановяване.

  • Съдържанието на статията
  • Защо мускулите болят? Причините
  • Как да избегнем болката след тренировка?
  • Мускулите болят при бягане?
  • Как да намалим болезнеността?
  • Спортно хранене, хранене, добавки
  • Видео. Мускулите болят след тренировка: защо и какво да правя

Защо мускулите болят? Причините

Защо мускулите болят след джогинг? Естеството и причините за болката могат да бъдат различни:

  1. Диспатия. Тази болка е следствие: натоварвате мускулите по време на тренировка. Когато един мускул е натоварен, в него възниква микротравма (при условие, че натоварването надвишава обичайното). Поради това тялото обикновено боли в деня след тренировка. Такава болка не е вредна - тя е показател, че сте работили усилено на тренировка, че работите за резултата. Това е знак за напредък.
  2. Прекомерна болезненост. Възниква поради претрениране. Това означава, че сте поставили твърде много стрес върху тялото. Подобна болка може да бъде изключително силна, да доведе до повишена температура на спортиста и да се почувства зле. Отнема до две седмици за възстановяване, възстановяване и възобновяване на обучението.
  3. Болки в отделните мускули. Може да възникне, ако техниката на бягане е неправилна. Може да сте изтеглили мускул, да сте го накарали да се движи в неестествена посока. Поради това се появява неприятна, дърпаща болка. Лекува се с масаж, горещи вани, болкоуспокояващи.

Добре е, ако имате редовно възпалено гърло. Такава болка е дори приятна и показва напредък. Тя е толерантна и не се нуждае от лечение. Лошо е, ако мускулите болят непоносимо поради претрениране. След това трябва да си починете и след това да възобновите джогинга, но с повишено внимание, без излишен стрес..

Как да избегнем болката след тренировка?

За да не се налага да облекчавате мускулната болка по време и след бягане, придържайте се към следните препоръки:

  • Закусете половин час преди бягането. Не са необходими големи порции! Достатъчна е порция бързи въглехидрати - яжте например банан. Ще ви даде енергия
  • Необходимо е активно загряване преди началото на бягането! Състои се от два етапа. Извършете няколко обиколки с бърза стъпка, направете стъпката на място, като завъртите краката и ръцете си встрани. Рутинната физическа активност ще осигури приток на кръв към мускулите, те ще станат по-подвижни. Втората стъпка е разтягане. Трябва да разтегнете всеки мускул: правете завои и наклони на врата, торса, ханша. Трябва да изработите всяка става. След това издърпайте мускулите си - запомнете упражнения от училищната гимнастика
  • Вземете аминокиселина или BCAA половин час преди тренировка. Тези вещества принадлежат към спортното хранене. Те помагат за поддържане на мускулна маса по време на сърдечно-съдови упражнения и съкращават времето за възстановяване на мускулите. Следователно ще има по-малко болка след тренировка.
  • Разтягането след тренировка е задължително! Това е необходимо, за да се отпуснат мускулите и да им се възстанови еластичността. Ако не се разтегнете, болката ще бъде много по-силна.
  • Вземете горещ душ след бягането си, за да увеличите циркулацията и притока на кръв към „уморените“ мускули. Контрастните и студени душове са забранени!

Мускулите болят при бягане?

По време на тренировка мускулите не трябва да болят. Те могат да се „напълнят“ - ще има усещане за тежест в краката. Но не трябва да има болка. Болката по време на бягане е сигнал от тялото: правите нещо нередно. Спрете, разтегнете се, изчакайте болката да изчезне. И едва след това продължете да бягате.

Следвайте внимателно техниката:

  • обратно изправен, запазете стойката си
  • коленете се огъват плавно, не се разгъват напълно - не правете резки, прекъсващи движения
  • стъпвайте на петата, след това на пръста - начинаещите често правят обратното
  • бягайте с маратонки с подметка, която добре омекотява - тя трябва да е мека и да не е тънка, желателно е петата да е разположена в обувката над пръста

Желателно е да се контролира дишането, но това не засяга болката. Правилната техника на бягане е начин да се избегне "лошата" болка, причинена от неправилно разтягане на мускулите.

Как да намалим болезнеността?

Събудихте се сутрин и мускулите на краката ви болят след бягане? Това е добре - означава, че се справихме чудесно! Но не всеки понася DOMS нормално. Тя може да бъде силна и да пречи на активния живот. За да намалите мускулната болка, тези прости съвети могат да ви помогнат:

  • Вземете гореща вана. Това ще помогне да се отпуснете, да загреете мускулите и за известно време те ще болят по-малко
  • Опъвам, разтягам. Да, боли. Но си струва да издържите и да правите упражненията, тъй като болката в гърлото значително ще намалее. Не забравяйте да загреете мускулите си преди разтягане - скочете въже, бягайте или ходете на място
  • Попитайте член на семейството за масаж. По-добре е това да е мъж - ръцете му са по-силни, той ще може да тренира по-добре мускулите си. Препоръчително е да правите масаж в топла стая - абсолютно избягвайте течения! Можете предварително да смажете кожата с топло масло, така че ръцете ви да се плъзгат по-добре. Имайте предвид, че спортният масаж е труден, мускулите трябва да бъдат разработени внимателно, за да се облекчи напрежението
  • Използвайте затоплящ мехлем. Това е крайна мярка, използвайте го само ако болката е много силна и други методи не са помогнали. Вземете горещ душ, лекувайте тялото си с мехлем и си лягайте - трябва да си починете и да изчакате, докато активните съставки влязат в сила
  • Вземете обезболяващо средство при силна болка. Противовъзпалителните лекарства ще помогнат. Претренирането не се препоръчва - тичате, за да сте здрави, а не да лекувате ефектите от претренирането

Спортно хранене, хранене, добавки

След натоварването се появяват микротравми в мускулите, които са пълни с кръв. Имат нужда от време, за да се възстановят. В процеса на възстановяване мускулите растат и често този процес е придружен от болка (настъпва заздравяване на микроувреждания). Може да се ускори, като се храните правилно и приемате спортни добавки..

Спортното хранене, витамините и някои храни индиректно влияят върху болката след тренировка. Професионалните спортисти, чиито тела са постоянно под силен стрес, не могат без добавки. Влюбените не трябва да купуват спортна храна, но можете да опитате.

Намалява болката след тренировка и ускорява възстановяването на мускулите:

  • Протеинова храна. Извара, месо, птици, морски дарове, бобови растения. Най-лесният вариант. Яденето на по-малко протеини ще накара мускулите ви да болят повече.
  • Протеин. Изкуствено създаден протеин. Можете да пиете като лека закуска и да получавате дневния си прием на протеин с протеин
  • Аминокиселини - ускоряват възстановяването, насърчават мускулния растеж. Протеинът, разграден до най-малките молекули, се абсорбира възможно най-бързо
  • BCAA са незаменими аминокиселини. Можете да пиете преди и по време на вашата тренировка. Осигурява енергия, позволява ви да поддържате мускулна маса по време на кардио тренировки

Причини за болки в краката след бягане

Тази статия ще разгледа причините за болки в краката след бягане. Той също така ще опише методи за възстановяване след тренировка за бягане и как да се предотврати появата на болка..

Въведение

Джогингът не изисква специално обучение и високи финансови разходи. Бягането ви позволява да приведете тялото във форма, да го прочистите от токсините, има благоприятен ефект върху работата на сърцето. Но в същото време, поради грешния подход към правенето на този спорт, може да се появи болка в краката след бягане..

Какво причинява болка

Болезнените усещания често могат да се появят поради факта, че мускулите на краката рядко са подложени на стрес. Това може да се случи и поради факта, че е имало рязко увеличение на времето на заниманията или тяхната сложност..

Болката дава сигнал за всякакви неизправности в тялото, може да възникне и поради загрявка, извършена по грешен начин, твърде силни натоварвания, неудобни обувки.

Необходимо е при първите признаци на такива усещания да се определи правилно тяхната причина, така че в бъдеще те да не се превърнат в хронични.

Как да го намалим

За да се намали болката в краката след бягане, се използват следните методи:

  1. Можете да вземете гореща вана. Това ще помогне за отпускане на мускулите, затоплянето им и за известно време болката ще намалее..
  2. Можете да го разтегнете. Въпреки че боли, ако сте търпеливи и продължите с упражнението, болката ще намалее. Също така трябва да загреете мускулите преди разтягане, като направите няколко скока през въжето, тичате или ходите на място..
  3. Можете да помолите член на семейството да ви масажира краката. Ако е мъж - още по-добре, тъй като той има повече сила в ръцете си, благодарение на което ще бъде възможно да се изработят мускулите по-добре. В този случай е необходимо да се избягват течения, по-добре е да се масажира в топла стая.
  4. Понякога се използва затоплящ мехлем за облекчаване на болката. Но това е крайна мярка, тя може да се използва само ако други методи не са помогнали и болката не изчезва..
  5. Облекчаващите болката могат да се приемат при много силна болка. Но не можете да го злоупотребявате.

Причини за възникване

Причините за появата на болка след бягане в краката ще бъдат описани по-долу..

  1. Липса на загряване.
    Никога не трябва да започвате да бягате веднага след сън; разликата между спокойствието по време на сън и усилията по време на бягане може да повлияе отрицателно на тялото.
  2. Грешен избор на обувки.
    Тичането в тесни или неудобни обувки може да причини болка и дискомфорт. Ако продължите да тренирате след това, всички кости на краката ще болят дълго време..
  3. Неправилно темпо на бягане.
    Един начинаещ трябва да избере правилното темпо на бягане, тъй като острите и бързи движения са опасни за неподготвения спортист. Налице е повишено свиване на мускулите, а ставите и връзките също работят усилено. Това претоварване може също да причини болка след бягане..
  4. Неправилна стойка на тялото и техника на бягане.
    Един начинаещ, докато тича, обикновено прави колапс на тялото по посока на движение или назад, той няма движения на ръцете, свити в лактите в определен ритъм, а движението на краката се извършва неправилно.

Всяко разминаване по време на упражнения за бягане оказва допълнителен натиск върху различни кости, което може да доведе до дискомфорт след тренировка. Болката в краката след такова бягане е свързана с изстискване на ставната и мускулната тъкан, която я заобикаля.

РЕФЕРЕНЦИЯ. Наскоро събуден човек без загрявка не е готов за големи натоварвания поради факта, че всичките му връзки в този момент не са достатъчно загряти.

Възможно ли е да се упражнява, ако има болка

В случай, че болките след бягане в мускулите на краката все още не са изчезнали, това означава, че крайниците не са се възстановили напълно след прехвърленото натоварване.

Следователно обучението в този случай не си струва, тъй като прекомерното натоварване може да причини усложнения.

Как да избегнем претренирането

Внимавайте за първите признаци на претрениране. Те включват например постоянни мускулни болки, които не изчезват дори след загряване; раздразнителност; слаб апетит; увеличаване на сутрешния пулс с 5-10 удара / мин.

По време на бягане трябва да се чувствате свежи и ентусиазирани. Ако обезсърчението настигне, това е предвестник на претрениране..

Ако се появят тези симптоми, е необходимо да спрете тренировките за бягане и да позволите на мускулите да се възстановят, в противен случай тялото може да бъде непоправимо увредено..

Колко време отнема възстановяването

Времето за почивка след тренировка трябва да бъде право пропорционално на степента на тренировъчно натоварване:

При джогинг с не твърде висока интензивност три пъти седмично в продължение на 1 час, телесните функции могат да се възстановят за 1-2 дни.

Ако продължителността на бягането не надвишава 0,5 часа, тогава тялото ще може да се върне в предишното си състояние след няколко часа. Броят на такива тренировки може да бъде до 5-6 пъти седмично..

За да предотвратите претрениране, трябва да тренирате с максимална интензивност (например 2 часа бягане) през почивните дни. В същото време е необходимо да се редува времето за зареждане: например в един от почивните дни те работят 1,5 часа, след седмица - 2 часа, след друга седмица - отново 1,5 часа и т.н. Този метод ще насърчи пълно възстановяване от вашите тренировки и ще извлече максимума от вашите тренировки..

Мерки за превенция на болката

Спортистите, които вече са направили много тренировки, знаят, че в началото на тренировката болят всички мускули и кости. Но след няколко дни болката изчезва.

Ще бъдат описани следните прости правила, които ще помогнат да се избегне ненужна болка:

  1. Началното ви темпо трябва да е бавно. Няма нужда да правите внезапни спирки по време на тренировка.
  2. Загряването преди провеждане на сесии е задължително.
  3. Обувките и дрехите, в които възнамерявате да бягате, трябва да са удобни и да се поберат.
  4. Пиенето на вода след тренировка ще помогне за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото.

Заключение

Така че след джогинг да няма болки в краката, трябва да бъдете по-внимателни към тялото си, да не превишавате границата на допустимите натоварвания, да изберете удобни обувки за бягане. Тогава тези упражнения ще са само от полза..

И така, тичахме. Част 2 "Бягането е болка"

В последния пост беше определено дали си струва да се изпълнява или не и ако е така, тогава как да започнете да го правите, за да не се разпадне бързо в буквалния и преносния смисъл. Поредица от публикации изключително за начинаещи и които просто искат да започнат да тичат, моля спортния гуру да се отнася с разбиране към публиката - темата е обширна и мисля, че е преждевременно да зарежем куп фини нюанси веднага, но

Ще се отклоня малко от първоначалния план, за да напиша как да тичам през зимата и да не се разболявам. И все пак зимата е далеч))), но на първо място се появяват по-належащи проблеми.

И така, решихте, че здравословното ви състояние ви позволява да бягате (вижте предишната публикация), преминахте етапа от бавно бягане, включихте се в режима, неустоимо ви привлича да бягате бързо, от лек интервален джогинг до по-стресирани тренировки, започнахте да бягате бързо 3 - 5 км с максимално възможно темпо за вас (надявам се, че 6 мин / км вече не е проблем))

С какви здравословни проблеми се сблъсква начинаещ бегач на този етап (и евентуално по-ранен етап - Болка. По време на бягане страната хваща както отдясно, така и отляво, мускулни крампи, просто стомахът може да „откаже“, както и замаяност и дезориентация в космоса като много труден случай с критични претоварвания - например след месец решихме да избягаме маратон)))

А също и след бягане, ставите на стъпалото и коленете, като цяло, всички стави и тялото, както и гръбначният стълб, могат да започнат да болят. (Това ще бъде темата на отделна публикация)

Не се паникьосвайте - не забравяйте, че бягането е един от най-трудните и натоварени спортове и всички тези дискомфортни усещания са нормална реакция на тялото към вашето решение да бъдете здрави, слаби и красиви.

Основното правило в тренировките за бягане: При всяка неразбираема ситуация забавете темпото, дишайте по-дълбоко, увеличете времето за загряване / охлаждане / разтягане и времето за почивка между тренировките.

1. Болка отстрани: черен дроб отдясно - далак отляво. Тя може да бъде много силна, болката е остра. Няма нищо ужасно (ако няма патологии) - това е най-безобидното от изброените неща, които могат да ви се случат. Като правило причината за болката е неправилно (недостатъчно) дишане - няма достатъчно кислород за тялото, недостатъчно загряване, повишено натоварване (решено е да бягате по-бързо), неправилна диета или режим преди тренировка. Накратко - Черният дроб и далакът усилено се опитват да не издържат да обслужват вашето шибано тяло, не могат да се справят, подуват се от продължителна кръв и нараняват. Обикновено се придружава от задух, пулсация в слепоочията.

Какво да направите: Правилно намалете темпото, дишайте по-дълбоко, затопляйте се по-дълго, хранете се правилно (изключете пикантното, пушено с мазнини и много солено преди тренировка), лягайте рано, НЕ спирайте (болката само ще става по-силна и по-дълга), просто бягайте по-бавно и дишайте по-дълбоко и по-силно - трябва да разпръснем натрупаната в органите кръв и да наситим тялото с кислород. Не е необходимо да увеличавате времето за почивка. Можем да направим 10 клека, можем да окажем натиск върху болната страна (не е привърженик на този метод, но можете да опитате). При следващата тренировка не трябва да забавяте темпото (дишаме по-добре, загряваме повече) - като правило тези болки са доказателство за напредък.

Тук можете да пишете много, но в мрежата ще намерите по-задълбочени познания, ако е необходимо, но мисля, че описах основното. Когато тялото стане по-силно, страните ще болят в изключителни случаи.

2. Конвулсии. Обикновено в мускулите на прасеца, не е задължително по време на тренировка, най-вероятно през нощта / рано сутрин. Това са нервни влакна. Причината, като правило, е извличането на соли и минерали от тялото и просто стрес от нови натоварвания. Пием минерални комплекси, съдържащи калций и магнезий, по-малко се облягаме на кафе и други дразнещи и диуретици, отслабваме диетата (преди и след тренировка можете да ядете нещо, съдържащо захар - шоколад, сладък слаб чай). Увеличаваме времето за загряване, охлаждане (особено охлаждането около него малко по-ниско) и разтягане. Конвулсиите всъщност са сериозен сигнал от нервната система, че на тялото липсва нещо от горното и не може да бъде пренебрегван, иначе рискуваме да получим сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

3. Червата се изкривиха - нормална ситуация, нови циклични натоварвания и треперене, нездравословна диета и неопитност. Тичаме в храстите, прочистваме организма, освежените бягаме по-нататък, ядем правилно преди тренировка - умерено, с ниско съдържание на мазнини, нестабилно.

4. Замайване (леко), удари в слепоочията и гадене, които обикновено са придружени от задух, нормално за начинаещи и вече опитни бегачи показват, че сте започнали да бягате по-бързо от вашия комфортен режим. Ако искате да подобрите резултатите, тези симптоми не могат да бъдат избегнати, поне в лека форма, които изчезват за кратко време след бягане. Тук искам да насоча вниманието ви към важността на загрявката и най-вече на задвижването, което всички начинаещи упорито игнорират. Ако дадохте всичко от себе си на дистанцията, стана много трудно и завършихте с последните си сили, изстискайки ценни секунди от себе си - в никакъв случай не трябва внезапно да спирате след финала, да падате на земята, да разточвате езика си и да гледате небето със стъклени очи (не гледайте олимпийците по телевизията - умират така само на най-важните състезания в живота си и след това масажистите и лекарите ги възстановяват за още един ден). Точно след финала тичаме много бавно, докато дишането ни се изравнява (със сигурност можете да спрете за известно време, но след това тичахме отново), можете да бягате до къщата така, а у дома трябва да разтягате участъци, наклони и т.н. Ако симптомите са много силни, прилагаме основното правило: забавете темпото, дишайте по-дълбоко, увеличете времето за загряване / охлаждане и времето за почивка между тренировките.

Ако симптомите продължават скоро след тренировка? Следим налягането един час по-късно, два след тренировка, в краен случай спираме да бягаме, отиваме на лекар.

5 Дезориентацията може да възникне при прекомерни натоварвания, като правило, на състезания, когато все още няма опит и спортистът не изчислява силата си в опит да прекрачи себе си. Имах това на едно от първите състезания (клас 6) на арената на тесен кръг имаше голямо разстояние за тази арена от 3 или 5 км, което влоши ситуацията (много е трудно да се пробягва голям брой малки кръгове). Той започна бързо, избяга извън силите си, изчерпа се, загуби броя на тези кръгове, не разбра нихрома - изобщо влезе в себе си и ако на финала не беше спрял с ръката и не беше отнесен от пистата, вероятно щеше да бяга, докато не се срути - оттогава Имам параноична неприязън към повтарящи се кръгови маршрути))) и дори по време на първия маратон (1-ва година в института) след 36 км, да кажем, че се изгубих в пространството, времето и накратко изгубих връзка с реалността))) Но с аматьорското бягане мисля, че това не заплашва.

Най-важното и опасно нещо в живота на бегача: болки и наранявания в ставите, коленете и гръбначния стълб ще бъдат следващата отделна публикация.

Причини за болки в коляното след бягане и как да ги премахнете

Болезнените усещания в коленете по време и след бягане са доста чести и особено често срещани от тези, които не са се занимавали със спорт преди. И така, защо коленете болят при бягане и какво да правя в тази ситуация? Проблемът е, че колянната става има доста сложна структура, освен това редовно е подложена на сериозни натоварвания, които се увеличават по време на бягане. В допълнение, болката в тази област може да възникне не само поради патологични промени в ставата, но и след нараняване на лигаментния апарат. И в резултат на натоварването, възпалението, за което човекът дори не е знаел, може да се влоши.

Болят коленете след бягане: причини

Много хора се чудят защо коленете ги болят от тичане, въпреки факта, че в състояние на спокойствие няма проблеми с тях. Дискомфортът при бягане може да бъде резултат от увреждане на менискуса, кръглия хрущял в коляното. Той се прикрепя към съединителната хрущялна тъкан чрез лигаментния апарат. Случайното клякане или усукване може да доведе до разкъсване на лигамента и да доведе до силна болка. С течение на времето коляното се подува и това може да попречи на ходенето.

Също така, болката в коляното по време на бягане може да бъде резултат от изкълчена патела. Това е доста често нараняване сред бегачите и, за щастие, няма особено лоши последици. Но ако дислокациите на колянната капачка се появяват систематично, тогава връзките на артикулацията се разтягат и коляното губи стабилност, от това нараняването може постоянно да се повтаря отново. В този случай болката в коляното след бягане ще бъде напълно разбираема..

Друга причина, поради която болят коленете при бягане, е разкъсване или изкълчване на лигаментните тъкани. Увреждането от този характер често е резултат от активна физическа активност или нараняване. В същото време човек може да почувства остра болка, коляното има тенденция да се подува, подвижността може да бъде ограничена и когато се докосне ставата, се усеща силен дискомфорт.

Също така, болезнеността след физическа активност може да бъде резултат от такива патологични процеси:

  • артрит;
  • артроза;
  • тендинит;
  • ревматизъм;
  • синовит;
  • бурсит;
  • периартрит и други заболявания с ревматичен характер.

Проявата на болка може да бъде предизвикана от съдови нарушения на кръвоносната система, която храни коляното. Но дискомфортът в този случай ще бъде непостоянен, без конкретна локализация и те ще изчезнат сами, без аналгетици.

Често това явление се проявява в юношеството. Кръвоносните съдове растат по-бавно от костите през този период. Болка в съдовете е възможна, ако в артериите, захранващи коляното, има холестеролни плаки. Те са склонни да намаляват лумена на съда и да пречат на нормалния приток на кръв към тъканите..

Особености на техниката на бягане и болки в коляното

Доста често отговорът на въпроса защо болят коленете след бягане трябва да се търси в това как и къде бягате. Това са следните фактори:

  • При бягане по неравна, кръстосана и друга неравна повърхност натоварването се разпределя неравномерно, в резултат на което са възможни микротравми, които могат да доведат до болка в коляното и редица хронични възпаления.
  • Неправилна техника на бягане. Дискомфортът в колянната става може да е следствие от бягане с обърнати крака и лоша техника. В същото време коляното се абсорбира слабо, вертикалното натоварване се увеличава, в резултат на което тъканите постоянно се изстискват.
  • Ако стъпалото е позиционирано неправилно, например с плоски крака, тогава коленете болят доста често по време на бягане. Плоското стъпало не позволява на крака да извира, поради което натоварването на коляното се увеличава значително.
  • Грешните обувки. Ако маратонката е твърде разхлабена или стегната или не осигурява достатъчно опора, артикулацията няма да работи правилно, причинявайки увреждане на коляното и болка..
  • Липса на загряване. Ако започнете да бягате неподготвени, мускулите ще работят неравномерно и това ще попречи на нормалното движение на ставата, значително увеличавайки риска от нараняване.

Коляното боли при бягане: какво да правя?

Ако има остра болка в коляното, тогава трябва да се даде почивка на ставата. Препоръчително е да го фиксирате здраво с помощта на превръзка или еластична превръзка. Студеният компрес също ще помогне да намалите малко болката. Въпреки това, когато правите леден компрес, увийте нагревателната подложка или торбичка в някакъв материал, за да предотвратите измръзване на кожата. Дръжте леда за не повече от 15 минути, след това направете почивка за един час и повторете процедурата отново. Също така е важно да поставите коляното в удобна позиция над нивото на тялото. Ако всички тези процедури не помогнат, има смисъл да се вземе анестетично лекарство..

Освен това, дори симптомите да изчезнат, не забравяйте да се консултирате със специалист, защото дискомфортът в коляното може да бъде симптом на сериозни заболявания..

Специалист, след консултация, ще определи възможните фактори за поява на болка, ще даде препоръки относно корекцията на тренировъчния режим.

В някои случаи лекарят предписва хондропротектори - лекарства, които включват хондроитин и глюкозамин. Тези вещества помагат на връзките и ставите да се възстановят.

Вашият лекар може също да препоръча редовно да използвате превръзка или еластична превръзка, специален разрез за колянната става, за да я поддържате в покой. А топлите компреси и кремове със затоплящ ефект значително ускоряват метаболитните процеси в увредената зона..

Предотвратяване на болки в коляното след бягане

За да избегнете болка под коляното след и по време на бягане, следвайте следните указания:

  • Препоръчително е да бягате на равна повърхност, така че натоварването на колянната става да е равномерно. Гумираното покритие е идеално. Настилките и асфалтът са твърде твърди и могат значително да увеличат стреса върху гръбначния стълб и краката.
  • Запомнете правилната техника на бягане: стъпалото трябва да бъде поставено изправено, след което направете плавно търкаляне от петата до петите.
  • Използвайте правилните обувки за бягане. Изберете обувка, която е подходяща за размер, с твърда пета и гъвкав пръст, не стегната или прекалено свободна. Дантете ги не много стегнато.
  • Не забравяйте да се загреете и да се разтегнете, преди да тренирате.
  • Следете времето и интензивността на бягане. Не е нужно веднага да си давате максимални натоварвания. Започнете от малко и изграждайте постепенно. Прекомерните натоварвания могат да провокират пренапрежение на мускулните тъкани, а прекалено дългото бягане ще натовари силно ставата, на което тя може да реагира с болка.
  • Важно е да се диша правилно по време на тренировка. Дишането трябва да бъде гладко, с еднакъв брой вдишвания и издишвания. Направете основния акцент върху гладкото издишване - то осигурява добра вътрешна вентилация на белите дробове.

Бягането е полезно и ефективно както за формата на тялото, така и за здравето, но е много важно да поддържате здрав разум и да си давате умерено натоварване, като ги увеличавате постепенно. Ако почувствате дискомфорт в коляното, не забравяйте да помислите каква може да е причината за това и да се свържете със специалист, за да предотвратите възможно най-скоро неприятни последици..

Защо ме болят краката след бягане?

Много хора, които спортуват, имат болки в краката след бягане. Лекарите чуват подобно оплакване от амбициозни спортисти, чиито тела все още не са свикнали с физическа активност. Но болката не винаги е свързана с претоварване, има патологични основания за неприятен симптом.

Причини за болка

Няколко са факторите, които отговарят на въпроса "защо те болят краката след бягане?" Те са едновременно физиологични и патологични..

Неподходящи обувки

Неправилно подбрани за тренировки обувки влияят негативно на състоянието на долните крайници, дори при нормално ходене. Ако маратонките не фиксират добре краката отпред и отзад, това е изпълнено с наранявания на костите, сухожилията и мускулите..

Носенето на маратонки на боси крака води до образуване на мазоли по ходилата и пръстите, които носят много дискомфорт, така че определено трябва да носите чорапи.

Увреждане на връзката

Травмата на лигаментарния апарат включва разкъсване и изкълчване. Често е засегната предната част на коляното, а когато е натъртена, менискусът е повреден. Наранявания възникват поради повишен стрес. Такива наранявания се характеризират с появата на остра болезненост, ограничено движение на ставата, подуване на тъканите в засегнатата област..

Ако се получи разкъсване или изкълчване, трябва незабавно да посетите лекар и да спрете да бягате, докато долните крайници не бъдат напълно възстановени..

Млечна киселина

Това вещество непрекъснато се произвежда в тялото, но с физическа активност съдържанието му се увеличава. Когато киселината застоява, мускулите стават твърди и се появява силна болка. Но тези симптоми изчезват в рамките на няколко часа след тренировка, докато веществото се екскретира от тялото..

Мускулни крампи

Мускулните крампи са състояние, което не представлява опасност за човешкото здраве. При спортистите те възникват от прекомерен стрес. Ако заболяването започна да се притеснява твърде често, трябва да посетите лекар: състоянието може да е симптом на патология.

Възпаление на сухожилията

Възпалителните процеси в сухожилията също причиняват болка в краката след бягане. Обикновено синдромът на болката се появява при внезапни движения, при бавни движения той отшумява. Необходимо е да се отървете от патологичното състояние с лекарства.

Как да помогнете на мускулите на краката си?

Ако краката ви болят по време на бягане, струва си да прегледате тренировъчния режим и техника. За да направите това, трябва да се консултирате с инструктор. След час трябва да се разтегнете, да се разходите или да карате колело.

Контрастният душ е отличен за болка. Същността му се крие в редуването на студена и топла вода. Това помага за бързото отстраняване на вредните вещества и отпадъчните продукти от тялото, като по този начин предотвратява мускулната болезненост..

Ефективен метод за облекчаване на болката в бедрото или под коляното е масажът. Препоръчително е да го правите в края на всяка тренировка. Това ще позволи на мускулната тъкан да се отпусне. За процедурата използвайте гел с охлаждащ ефект.

Мерки за предотвратяване на болки в краката

Хората, които отдавна се занимават със спорт, знаят, че за първи път след бягане болят не само краката, но и цялото тяло. Но с течение на времето тялото свиква с голямото натоварване и болката отшумява сама, просто трябва да я изчакате.

В бъдеще боли да бягате поради неспазване на принципите на правилното бягане. Експертите съветват да се придържат към някои препоръки за начинаещи спортисти за предотвратяване на болки в краката:

  1. Започнете с бавно темпо. Организъм, който не е адаптиран към физическа активност, ще получи силен стрес, ако бягането е незабавно бързо и ще отнеме много повече време за възстановяване.
  2. Преди тренировка, не забравяйте да се загреете. Мускулите на пищяла, фибулата и други кости на краката трябва да бъдат добре затоплени. Можете да правите гимнастика или просто да ходите няколко минути.
  3. Не джогирайте без одобрение от лекар, ако имате проблеми със ставите, мускулните тъкани или кръвоносните съдове. При наличие на патологии класовете изобщо са забранени или се избира по-щадящ режим на обучение.
  4. След бягане, разходете се за няколко минути и се разтегнете. Инструкторите забраняват рязкото завършване на бягането, защото това провокира натрупването на млечна киселина в мускулите на бедрото и подбедрицата.
  5. Извършете загряващи процедури за бързо отстраняване на киселината. По-добре вземете топла вана с етерични масла или отидете на баня, но не гореща.
  6. Изберете удобни дрехи и обувки за бягане. Нищо не трябва да ограничава тялото по време на движение. Обувките трябва да са с точен размер, да позволяват преминаване на въздух и здраво да фиксират стъпалото.
  7. Пийте вода след бягане. С негова помощ продуктите от разпад се отстраняват от тялото..

Тези препоръки трябва да се превърнат в навик. Ако ги следвате, след една седмица ще бъде възможно да адаптирате тялото към стреса. Последващите сесии за бягане няма да донесат дискомфорт, а бодрост и подобрено настроение.

Ако болката в долната част на крака по време на бягане се притеснява, дори ако се спазват препоръките, струва си да посетите лекар, за да разберете причината за заболяването.

Противопоказания за бягане

Бягането е безопасен спорт, но все пак е упражнение, което не е подходящо за всички хора. Не се препоръчва да се занимавате с джогинг за тези, които страдат от следните заболявания:

  1. Очни заболявания (късогледство и глаукома). Повишеният стрес може да причини отлепване на ретината.
  2. Патологии на ставите (артроза на коляното, тазобедрената става или остеохондроза на шийните прешлени). Упражнението влошава проблемите.
  3. Болести на дихателните органи (бронхиална астма). При бягане белите дробове и бронхите активно участват в работата. Ако тези органи не са в състояние да работят с пълна сила, тогава е по-добре да откажете бягането..
  4. Проблеми със сърдечно-съдовата система (сърдечна недостатъчност, аритмия). По време на активност сърцето и кръвоносните съдове са подложени на силен стрес. Ако човек е здрав, това помага да се развие издръжливост и да се укрепи тази система на тялото. Ако има патологии, тогава бягането ще влоши техния ход..

Периодът на обостряне на хроничните заболявания се нарича ограничения. Необходимо е да се консултирате с лекар относно възможността за спортни занимания. Също така, временно противопоказание за бягане е настинка. Докато човек има температура и кашлица, бягането е строго забранено. Позволено е да се възобнови обучението само след пълно възстановяване. В противен случай съществува голям риск от развитие на сериозни усложнения..

Не се препоръчва да тичат и възрастните хора, тъй като тялото не понася интензивни физически натоварвания. Лекарите съветват джогинга да се замени със състезателно ходене.

Бягането увеличава издръжливостта на тялото, укрепва сърцето и кръвоносните съдове и поддържа мускулния тонус. Но трябва да бягате в съответствие с препоръките на експертите, така че спортът да е полезен, а не вреден..