Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Това се случва все по-често през топлия сезон. Копаете дълго време в градината, изведнъж грабвате тежка торба, кълнете се в ръце на пораснало дете - в резултат на това получавате болки в гърба. Да, такъв, който нито се огъва, нито се изправя! Как да продължим да вършим домакински задължения в това състояние?

„Не бързайте да пиете хапчета!“, Съветва известният професор Сергей Михайлович Бубновски. Той предлага набор от прости упражнения, които моментално ще донесат дългоочакваното облекчение от болки в гърба. Тези упражнения са насочени към разтягане на гръбначния стълб, поддържане на еластичността на връзките и подпомагане на заместването на междупрешленните дискове..

Гимнастиката може да се извършва и като рехабилитация, например след операция на гръбначния стълб. Той е чудесен и за превантивни цели. Освен това такива упражнения отлично облекчават умората след натоварен работен ден..

Как бързо да облекчим болката без хапчета

  1. Застанете с изправен гръб с широко разтворени крака. Завъртете пръста на левия крак от себе си. Вдишайте, докато издишвате, бавно се опитайте да се наведете до пръста на левия крак, посегнете към него с пръсти. Не закръгляйте гърба, дръжте коленете изправени.

Ще почувствате болка под коляното и в гърба. Задръжте няколко секунди, изтърпете дискомфорта, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете същото с завои към десния крак..

Правете това упражнение на всеки 2 часа през целия ден, докато можете лесно да стигнете до пода с ръце..

Това упражнение ви позволява да разтегнете добре гръбнака и краката си. Приятно отпуска запушените мускули и облекчава напрежението от гърба..

Поставете краката си на вратата и хванете здраво с ръце на фиксираната опора на нивото на раменете. Докато издишвате, бавно върнете таза назад, краката са изправени, гърбът е изправен. Задръжте в това положение, след което се върнете в изходна позиция.

Сега преместете ръцете си надолу, спуснете таза още по-дълбоко. Почувствайте колко стегнати са мускулите. Останете в това положение за 5-6 секунди.

Хванете ръцете си още по-ниско и повторете разтягането. Отначало трябва да понесете малко болка, но всеки път ще бъде по-приятно да се разтягате.

Скоро ще можете да се сгънете наполовина без затруднения. Правете тези упражнения по няколко пъти на ден, когато ви боли гърбът и нуждата от хапчета ще изчезне..

Правете тези упражнения редовно, докато болката отшуми. Скоро ще се почувствате гъвкав и здрав човек. Много пациенти на професор Бубновски успяват не само бързо да облекчат болката в гръбначния стълб, но и да нормализират кръвното налягане.

Знаейки как да облекчите болките в гърба без хапчета, можете сами да се справите с болестта и бързо да подобрите цялостното си здраве. Дори и най-"вкаменените" могат да влязат във форма благодарение на този метод.

Тялото е изградено за движение, а не за заседнал начин на живот. Важно е да запомните това за счетоводители, дизайнери, шофьори, програмисти - всеки, който прекарва по-голямата част от времето си на стол. За вас ще бъде полезно да знаете, че тази гимнастика е спасила много от херниите и операциите. Кажете ни в коментарите кои методи за лечение на гърба ви помагат най-много.

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

Ако те боли гърбът. Гимнастика при остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Това се случва по-често през лятото. Те копаеха в градината, хванаха рязко тежък куфар или изнесоха от колата в обятията на вече голямо, но спящо дете - и моля, болки в гърба. Такива, които не се огъват, не се изправят и как сега да се правят дори обикновени домакински задължения, не е ясно. Не бързайте, за да преглътнете болкоуспокояващите и да ги намажете по гърба си - само упражненията наистина лекуват болките в кръста. Ето първото нещо, което трябва да направите при остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

Анатомичната цялост на ставата се запазва поради взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно снабдяването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

Физиологично именно в мускулите преминават невро-съдовите снопове, през които се хранят ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, чрез които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), които уж помагат за зарастване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Ходене на четири крака (няма противопоказания)

Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силни болки в гърба. Редуваща се „стъпка“ на разтягане, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва кръвния поток от долната част на гърба, където е „залепнал“ към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

И.П. Коленете, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четири крака, съгласно принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

Можете да се движите, като носите ръкавици и наколенки (или увивате еластична превръзка около коленете си) за 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки изпод леглото и избърсвате первазите. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например, да обелите картофи или да нарязвате зеленчуци за салата), да коленичите и да лежите на гърдите си върху осман (малък фитбол). Всичко е по-добро от лъжата и стененето и преглъщането на хапчета.

2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

Това упражнение ви позволява да „леко“ разтегнете мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът засилва микроциркулацията, намалявайки отока и възпалението в болезнената област.

И.П. Легнал по гръб, краката са свити в коленете, петите на пода, ръцете са прибрани зад главата. Студен компрес под кръста. За да го направите, замразете вода във пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълни само половината бутилка. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

Докато издишвате „Ха-а“, опитайте се едновременно да откъснете лопатките си от пода и да придърпате свити колене до стомаха, така че лактите да докосват коленете ви.

Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение с неуспех (т.е. максимално възможния брой повторения 10-50) със следното.

3. Полумост (няма противопоказания)

И.П. същата като в предишната. Ръце по тялото. На издишване "Ха-а" се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки задните части и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под кръста след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете "криокомпреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и кръста. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане в изправено положение (няма противопоказания)

Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, освобождавайки компресия от ставите на долните крайници и лумбалния отдел на гръбначния стълб..

И.П. Стои с крака, по-широки от раменете. Спускаме се на свой ред с прав гръб към десния, след това към левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път, когато навеждането към крака (винаги изправено в колянната става) става все по-ниско и по-ниско, докато пръстите докоснат пръстите

След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2–5 секунди. Издишването придружава цялото движение. Можете да поемете няколко кратки вдишвания Ha-a по време на процеса на огъване.

5. Повдигане на коленете върху хоризонталната лента

Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с изправени крака, ефектът (аналгетичен и терапевтичен) може да се счита за получен, тъй като под въздействието на телесно тегло целият гръбначен стълб се разтяга, особено в зоните на закрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен отдел на гръбначния стълб).

И.П. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, при издишване "Ха-а" и чрез болка в лумбалната част на гръбначния стълб. Може да се нарече мъжки, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете свити колене до стомаха. За по-подготвените - повдигане на прави крака към хоризонталната греда.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Третираме кръста по метода на Бубновски

Планетен проблем

След 40-годишна възраст (макар и все по-често и в по-млада възраст), много хора започват да страдат от повтарящи се болки в гърба. С годините подобна болка се усилва, придобива по-дифузен характер, като понякога прави невъзможно всяко движение в долната част на гърба по време на атака.

В по-голямата част от случаите причината за тези неприятни симптоми са дегенеративни заболявания на лумбалния отдел на гръбначния стълб, по-специално дискова херния в тази област. Такава изпъкнала херния притиска близките нерви на гърба и дава съответна болка. Освен това, хернията може да засегне и лумбалния нервен сплит, който инервира долните крайници. В този случай болката може да се разпространи в седалището и задната част на бедрото, краката могат да изтръпнат и да отслабнат..

За да се предотврати прогресирането на симптомите, да се предотврати появата им и понякога да се отървем от тях, се използва гимнастика според Бубновски. Тази тренировъчна терапия е разработена специално за долната част на гърба и е предназначена да помогне в случаите, когато конвенционалната тренировъчна терапия е неефективна.

Принципът на гимнастиката

За разлика от обикновената тренировъчна терапия, гимнастиката на Бубновски е доста интензивна и дава добро осъществимо натоварване. Ако пациентът се поти по време на тренировка, тогава гимнастиката е от полза. С какво се бори тази техника? Ето основните причини за болки в кръста:

  1. Остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Вече споменатата причина. Това е основната причина за болка в лумбалната част на гръбначния стълб. За компенсаторни цели износеният гръбначен стълб „пораства“ костни израстъци (остеофити) на повърхността си, които могат да притиснат нервите на гърба и да дадат силна болка.
  2. Херния в лумбалната част на гръбначния стълб. Също така вече споменатата причина. Междупрешленният диск (всъщност херния), „пропълзен“ в околното пространство, може по същия принцип да изстиска нервите и да даде неприятни симптоми.
  3. Спинална стеноза. Промяна в тялото, характерна вече за възрастните хора. Представлява стесняване на лумена на гръбначния канал през обрасли меки тъкани с последващо прищипване на гръбначния мозък на нивото на лумбалния гръбнак.
  4. Инфекциозно възпаление на лумбалните нерви. Придава болка в лумбалната област. Огромен брой различни микроорганизми могат да доведат до такова възпаление..
  5. Травма на долната част на гърба. Наред с други неща, нервът може да бъде повреден чисто механично и без никакво прищипване, например при падане от височина на гърба (в лумбалната област).

Именно срещу тези причини е насочена гимнастиката според Бубновски. С дължимата грижа ще има добър ефект върху гръбначния стълб..

Терапевтична гимнастика при ишиас

Гимнастиката, изобретена от Бубновски, има за цел да укрепи мускулите, заобикалящи лумбалния гръбнак.

Упражнението с надлежно старание облекчава възпалението на лумбалните нерви и намалява симптомите на болка, увеличава кръвоснабдяването, намалява отока на тъканите и помага за облекчаване на спазмите в мускулите на долната част на гърба.

В някои случаи има дори намаляване на хернията поради нейната частична резорбция. Всичко това намалява натиска върху нервите, засилва регенеративните процеси и частично или напълно премахва неприятните симптоми..
Упражнението според Бубновски трябва да се прави поне половин час на ден. Както споменахме по-рано, доказателството за ефективността на тренировката е потта, която излиза по време на нея. Основните упражнения за гимнастика на лумбалния гръбначен стълб според Бубновски са следните:

  1. Легнал по корем. Краката не са свити (разширени) в коленете. Редувайте се, за да вдигнете единия крак, а след това другия нагоре до половината от максимално възможния и задръжте за 1-2 секунди.
  2. Легнал по корем. Краката не са свити (разширени) в коленете. Опирайки двата крака на пода, е необходимо да се опитате леко да повдигнете тялото по същия начин, както е описано в предишното упражнение, като повдигнете долните крайници.
  3. Легнал по корем. Опрете дланите си на пода и се опитайте да повдигнете торса си, като същевременно правите опора на пръстите на краката.
  4. Стоящ. Вдишайте и издишайте през затворена (не напълно - ще трябва да оставите малка празнина) уста. По това време трябва да натискате стомаха с длани, като по този начин помагате на коремната стена да прави дихателни движения.
  5. Седейки на петите си. При вдишване повдигнете тялото нагоре и разтворете ръцете си отстрани; при издишване - върнете се в изходна позиция.
  6. Седейки на колене. Наведете се напред, направете кратка пауза и направете подобен завой назад, също задържайки се за няколко секунди.
  7. Седейки на колене. Опитайте се да повдигнете коленете си, като завъртате таза наляво и надясно последователно.
  8. Седнал на задните части. Опитайте се да се придвижите нагоре спрямо пода, като последователно напрягате седалищните мускули.
  9. В поза на четири крака. Правете последователно движения на краката напред и назад (люлка).
  10. В легнало положение. Вдигнете крака, който е облегнат на пода, задръжте го на 50% от максимално възможната амплитуда за две до три секунди. След изпълнение с единия крак, легнете на противоположната страна и повторете същия брой подходи за другия крак.
  11. В легнало положение. Сгънете коленете си и докато издишвате леко повдигнете торса нагоре.
  12. В легнало положение. Скръстете краката си и правете същите движения на тялото нагоре, но не строго вертикално, а леко встрани (по диагонал).

Тези упражнения не трябва да се изпълняват в реда, в който са представени тук. Няма и ясни инструкции за броя повторения за всяко упражнение - трябва да изчислите този комплекс лично за себе си, така че да отнеме поне 30 минути.

Въпреки че гимнастиката според Бубновски е фокусирана върху достатъчно натоварване за тялото, не може да се прекалява. Когато болката се увеличава след гимнастика, е необходимо да се прекратят класовете и да се консултирате със специалист!

Гимнастически ефект

В допълнение към подобряването на кръвообращението в лумбалната област и облекчаване на болката и подуването, този набор от упражнения има следните полезни ефекти:

  1. Укрепване на псоаса и дълбоките мускули на гърба.
  2. Положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, по-специално при есенциална хипертония.
  3. Намаляване на стреса върху гръбначния стълб и ставите на краката чрез развитие на мускулите.
  4. Други.

Противопоказания

Има противопоказания за гимнастика според Бубновски! Трябва да ги прочетете внимателно, преди да се справите с болката от херния на гръбначния стълб и в никакъв случай не се опитвайте да "затваряте очи" за заболявания, които забраняват изпълнението на горните упражнения.

Този списък не е толкова дълъг, но все пак заслужава най-голямо внимание:

  1. Ранен следоперативен период. След операцията тялото все още е „под стрес“ и се възстановява само след операция. Упражнението може да доведе до разминаване на конците, кървене, рецидиви и много други ужасни усложнения..
  2. Злокачествени тумори в гръбначния стълб. Неприемливо е пациентите с рак да спортуват. В този случай упражненията няма да облекчат болката, а само ще влошат ситуацията..
  3. Нарушения на кръвоснабдяването на сърдечния мускул. С други думи, състояние, което може да доведе до инфаркт. Когато сърцето "виси на конец" и е на път да бъде податливо на инфаркт, не бива да натоварвате тялото и по този начин да натискате сърдечната тъкан в ръцете на некрозата на сърдечната тъкан.

Не забравяйте, че както инфарктите, така и инсултите са патологии с доста висока смъртност. И развитието на онкологията и следоперативните усложнения не са по-добри от гледна точка на прогнозата. Ето защо, в никакъв случай не можете да игнорирате противопоказанията.!

Упражнения на Бубновски за начинаещи у дома с херния на гръбначния стълб

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Терапевтична гимнастика Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са дадени най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите комплекта от упражнения. Можете също да проследите снимките.

Бърза помощ за болки в гърба

  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпвайте“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака си. 20-30 минути.
  • Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите към коленете. 15-20 минути.
  • Началната позиция е същата, но краката са изправени. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Начална позиция - седнал на пода, изправени крака пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете пръста и го изправете напред и нагоре. Същото и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало положение - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с дърпащи болки, просто трябва да легнете.

  • Изходно положение - легнали на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл). Краката трябва да са свити в коленете, а ръцете да са зад главата. По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си до краката си. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - при това удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя към стената, седнете под него и сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го фиксирате към крака. Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но помага също толкова добре. Разтягането на мускулите може да облекчи болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

Изходно положение изправено, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стол). 3-4 пъти "увисват" надолу и, освободете опората, направете наклон към краката. 5-10 пъти. Изходно положение - изправено, дръжте изправения си крак на опора (нисък перваз на прозореца, стол). Наведете се, докато издишвате. 5-10 пъти за всеки крак. Изходно положение - легнало по корем, ръце изправени напред. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в това положение за 3-5 секунди. Началната позиция е същата. Едновременно вдигнете прави крака и ръце, като се изпънете напред-назад. 5-10 пъти. Изходна позиция е изправена, един крак отпред. С издишване се наведете към нея, огъвайки се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди

Важно е да държите краката си изправени. За всеки крак 5-7 наклон

Подготовка за гимнастика у дома

За да получите само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят при спазване на следните правила:

  1. Ежедневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Разтегнете ставите и мускулите преди да започнете гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато тренирате, без да задържате дъха си.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото в правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и със съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако атаките на болка в гръбначния стълб са изненадани, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашно изпълнение.

За болки в долната част на гърба, докато тренирате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената област на гърба. Тъй като комплексът от упражнения се препоръчва да се прави у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Отпускане (отпускане) и последващо огъване на гърба (дори ако има болки в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на седалището от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, който и да е от комплексите, включени в метода на лекаря, действа през гръдната област, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата е известно, че здравият гръб се появява само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Същността на техниката

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва спортуване. Този метод е наречен „спорт за себе си“. Включва упражнения за гръбначния стълб, насочени към напрежение и движение на мускулите, пряко участващи в патологичния процес, който се развива при заболявания на гръбначния стълб.

Д-р Бубновски контролира упражнението въз основа на своя метод

Важно! Повечето заболявания на гръбначния стълб не са свързани с промени в междупрешленните дискове, както се смяташе преди, а с блокада на мускулната тъкан. Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

  • стриктно се придържайте към техниката на упражненията;
  • следете за правилното дишане;
  • повтаряйте упражненията стриктно според препоръките;
  • се подлагат на допълнителни процедури (мануална терапия, масаж, балнеологични процедури).

Важно! Техниката на Бубновски се основава на тонизиране на мускулите и сухожилните апарати в условия, когато тъканите не получават достатъчно количество кислород. Такива упражнения могат да причинят болка, интензивността на която намалява с всяка следваща сесия. Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко мускулно запушване.

За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори

Смята се, че по-голямата част от болките в гърба възникват поради дълбоко запушване на мускулите. За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори.

Комплекс от оздравителни упражнения

Домашните тренировки на начално ниво са свързани с отпускане на стегнати мускули, увредени стави. За да имат упражненията максимална полза, трябва да ги правите плавно и бавно. В резултат на редовното и правилно изпълнение е възможно да се облекчат болките при заболявания на гръбначния стълб (включително херния), натоварване и „блокиране“ от мускулния корсет.

Упражнение за релаксация

Основно упражнение. И. п. - изправяне на четири крака, така че коленете, пръстите на краката и дланите да са опорна точка на тялото. След като приемете тази позиция, трябва да се отпуснете възможно най-много. В това положение пациентът може да остане, докато има чувство на дискомфорт (особено при херния).

Упражнение за гръб назад

И. п. - същото като в предишната стъпка. След като вземе IP, пациентът трябва да вдишва плавно и в същото време да наведе гръбнака надолу. При издишване гърбът трябва да се издига плавно нагоре. Упражнението се повтаря без резки движения 15-20 пъти.

Упражнение за стречинг стъпка

Извършва се от същия ip, както в предишните случаи. Седейки на единия крак, преди да го сгънете под себе си, сгънат в коляното, дръпнете другия крак назад. Упражнението се състои в разтягане на мускулите, като се опитвате да се наведете възможно най-напред. При извършване на действието трябва да се извърши издишване, заемайки крайната позиция, преди да се върнете в I.p..

Може да се направи от същия ip. - изправен на четири крака. Заемайки необходимата позиция, пациентът трябва да разтегне тялото напред, доколкото е възможно. Не сменяйте точките на контакт с пода. В същото време гърбът трябва да остане плосък, да не се огъва.

Изпълнява се със същия ip. Докато издишвате, трябва плавно да сгънете ръцете си в лактите, за да се спуснете на пода, и докато вдишвате, плавно да се издигнете и в същото време да се опитате да седнете на петите си, докато използвате мускулите на лумбалната област.

Повече подробности за системата на Бубновски можете да намерите в следващото видео.

Важни упражнения за кръвообращението

И.П. Поставяме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите в страни, държим гърба изправен, горните крайници - насочваме го напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка шахта за лопата. Поставя се между стъпалата отпред и ръцете го държат отгоре..

Вдишайте. Клякаме под ъгъл от 90 ° и издишваме с усилие: "xha!", Изправете краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за трениралите - 160 удара / мин. Ако се появят мускулни болки при отслабени крака, трябва:

  • вземете студена вана или душ;
  • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

И.П. Лежейки по гръб, сгънете крака и сложете пищялите си на дивана (или пейката), докосвайки го със задните си части. Поставяме ръце под главата или поставяме длани върху ушите. Поеми си дъх.

Бавно докато издишвате, повдигаме горната част на гърба и изпъваме лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете лопатките от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повтаряме 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да избегнете грешки - „кимане с глава“ (работа само на шийните прешлени) по време на изпълнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете да легнете тихо или да се разхождате на четири крака из стаята с разтегната стъпка.

За информация

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от гръбначните проблеми у дома за доста кратко време. Възможно е да се лекуват такива заболявания на гръбначния стълб като сколиоза, остеохондроза, херния, изместване на прешлените. Комплексът от упражнения е предназначен не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за развитие на останалите стави.

Това е чудодейна техника, която активира вътрешните резерви на тялото и му помага самостоятелно да поеме по пътя на възстановяването. Отначало изглежда като чудо, но резултатът няма да очаква дълго. Упражненията според Бубновски са предназначени за възстановяване на тялото поради физическа активност.

Съдържа не само система, която възстановява гръбначния стълб, но и терапевтична дихателна гимнастика. Лечението включва избор на правилната диета за целия курс. Диетата се избира индивидуално за всеки. Методът на Бубновски също предполага водни процедури, а именно водна гимнастика. Поразително е, че този метод помага да се излекува дори при напреднало заболяване..

Комплексът на д-р Бубновски е насочен към анализ и диагностика на заболявания на гръбначния стълб, на цялата опорно-двигателна система. След идентифициране на проблемите се определя индивидуален график за обучение. Упражненията на д-р Бубновски ви позволяват да се отървете от болезнените усещания, да се възстановите от заболявания в различна степен.

Нещо повече, по време на заниманията се възстановява целият организъм. Активират се всички имунни и защитни свойства на организма. Функцията на органа е оптимизирана и нормализирана.

Оказва се, че упражненията според Бубновски са в състояние напълно да възстановят тялото, да облекчат психическия стрес и да оптимизират емоционалния баланс. Водната част на комплекса спомага за регенерирането на всички клетки на тялото.

Упражненията за гръбначния стълб у дома се подбират индивидуално. Преди да започнете да практикувате, не забравяйте да се консултирате със специалист, който ще бъде компетентен в тази техника. При избора на техника се вземат предвид теглото, височината и степента на заболяването на пациента. Всички тези фактори се вземат предвид при предписването.

Какво представлява кинезитерапията на Бубновски

Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, ЛФК, която винаги се е използвала в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест първо упражнения, а после всичко останало..

Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е рано да се отписва професията на ортопед хирург. Но в „касичката“ на Бубновски има цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция.

  1. Междупрешленна херния.
  2. Артроза.
  3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
  4. Ревматичен артрит.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислокация на ставите.
  7. Възпаление на сухожилията.
  8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
  9. Артроза на коляното.

Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не се ограничава само до това. В повече от сто здравни центъра, които работят по метода на Бубновски, те лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

  • хронично заболяване на простатата;
  • възпаление на яйчниците;
  • наднормено тегло
  • сексуална дисфункция;
  • хемороиди, дори в остър операбилен стадий;
  • NNC;
  • пролапс на вътрешните органи;
  • мигрена;
  • психосоматични разстройства.

В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

Като възстановително средство се използва техниката след прехвърлянето:

  • инфаркти и инсулти;
  • гръбначни фрактури;
  • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
  • присаждане на коронарен артериален байпас;
  • операции на вътрешни органи;
  • гръбначна хирургия.

Кинезитерапията на Бубновски помага за възстановяване дори след фрактури на гръбначния стълб

Ако схематично, в табличен вариант, представите тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

предназначениеНачин за постигане
Укрепване, разтягане (повишаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптивни.
Повишена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
Подобряване работата на кръвоносните съдове (пропускливост, еластичност)Упражнения на симулатори.
Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения на симулатори, дихателни комплекси.
Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

Най-често срещаната грешка на съвременната медицина, според Бубновски, са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, по всякакъв възможен начин да избегнат стреса, за да не влошат състоянието си.

Възстановяването е невъзможно без движение

Ако мускулната активност е нулева, притока на кръв е нарушен. Органите не получават кръв в достатъчно количество, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, също не достига. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява метаболитния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, тогава можете да възстановите областите на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

Съпротивителни ленти и ръчни тренажори

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, т.е. двигателната терапия, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическа активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болка в гърба, нестероидните противовъзпалителни лекарства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката не бъде отстранена, пациентите ще изпитват скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа намеса става очевидна..

Това може да се избегне чрез гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързаните с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, неговите уроци станаха широко разпространени. Днес съвместната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за спирки, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат за това и имате отлична алтернатива на симулатора..

Така че, можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки от техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати тяхното повторение.

Преди започване на независими изследвания се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

Упражнения за болка с херния в шийните прешлени

Терапевтичното обучение може да помогне за възстановяване на кръвоносния поток през гръбначните артерии към мозъка. Можете да упражните ефект върху мускулния апарат на гърба и върху съдовата система, като извършвате изтегляния.

(1) - Работа с гума

Трябва да седнете на стол. Изпълнявайте тягови движения с помощта на разширител (тренажор от еластична гума). Издърпването се извършва с ръце от едната на другата страна, тоест чрез максимално разтягане на симулатора.

(2) - Лицеви опори в коленете

Сега правете лицеви опори с акцент върху колянната става. Торсът трябва да остане прав и в контакт с цялата равнина на пода. Нетренираните правят 5 лицеви опори и само 10 сета с почивка от 3 минути.

Упражнения с експандер и гири

(1) - Рязане на дърва

Упражнявайте "рязане на дърво" с акцент върху колянната става. Разширителят е прикрепен надолу по стената. Поставете краката, коляното и пищяла на висока пейка, опрете ръката си на стената. С втората ръка правете движения към себе си, далеч от себе си. Това упражнение включва мускулите на шийните прешлени. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете от пода и я спуснете.

Упражнявайте "пуловер".За да изпълните упражнението, трябва да легнете на хоризонтална пейка с гръб по протежение на пейката, да сложите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка гирата се държи с протегнати ръце върху гърдите. Поемайки въздух, дъмбелът трябва да бъде спуснат зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете висят под нивото на пейката. След това, докато издишвате, ръцете ви повдигат дъмбела до началната точка..

(3) - Изправяне на ръката отзад на главата

Трябва да седнете на пейка, да вземете една гира, да вдигнете ръката си над главата си, да сгънете ръката си в лакътя и да започнете дъмбела зад главата си отзад, да го вдигнете и да го стартирате отново. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка. Всички действия са бавни.

От хиподинамия до кинезитерапия

Основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите при здрави хора е заседналият начин на живот. Това се нарича хиподинамия - намаляване на мускулната активност на човека. Не всички движения обаче са полезни, така че не е достатъчно просто да се упражнявате. Трябва да знаете набор от полезни (правилни) или поне безобидни упражнения за гърба.

Д-р Сергей Михайлович Бубновски е известен с това, че лекува своите пациенти с метода кинетотерапия (кинезитерапия), който включва цял набор от взаимосвързани процедури, включващи многофункционални симулатори (функции на декомпресия и антигравитация):

  • физически упражнения със специални апарати и устройства;
  • масажи;
  • правилно дишане;
  • баня / сауна с потапяне в ледена вода (около 5 градуса по Целзий);
  • специфична диета;
  • акцент върху пиенето на достатъчно вода.

Това е оригиналната програма за обучение на тялото в подкрепа на здравето и предотвратяване на болести. Ясно е, че устройствата и устройствата не се предлагат у дома. Но за такива случаи е предвиден отделен набор от упражнения, за които ще говорим по-нататък..

Бубновски гимнастика за начинаещи методика, упражнения

Съвременният ритъм на живот кара човека да се движи много, да води активен начин на живот. Необичайният стрес на гръбначния стълб и ставите много често води до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да причини болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда от медикаментозно лечение; Често лечебната физическа култура помага при такива проблеми, чийто набор от упражнения е разработен и тестван от опитни специалисти. Техниката на д-р С. М. Бубновски постигна голям успех в тази посока. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи ви позволява да облекчите неприятните симптоми и болката в ставите, да предотвратите прищипване и изтриване на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите и прави ставите по-мобилни.

Посока на гимнастиката Бубновски

Сергей Бубновски е разработил специални терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред други комплекси..

Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

  1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
  2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
  3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатяването им с кислород.
  4. Повишаване на двигателната активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражнението може да се извършва независимо от пол, възраст и ниво на фитнес.

Техника на гимнастика

Основни принципи на ЛФК за начинаещи:

  • правилно дишане;
  • правилно хранене, режим на пиене (с използване на вода в големи количества);
  • водни процедури.

При извършване на гимнастика човек трябва да диша спокойно и дълбоко, по време на тренировка, да изпие най-малко един и половина литра вода, да изключи от хранителните продукти, които задържат сол, съдържат голямо количество мазнини и "бързи" въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени меса.

В края на зареждането трябва да вземете хладен душ и да се разтриете с хавлиена кърпа.

Упражнения на Бубновски

Адаптивната гимнастика увеличава максимално използването на всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски разделя целия набор от упражнения на определени блокове, всеки от които е насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

  1. Най-добре е да започнете комплекса с гръбначния стълб. Качете се на четири крака, подпряйки длани на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си и се отпуснете при издишване. След 10 секунди повторете упражнението.
  2. Заставайки на четири крака, отпуснете се, накуцвайте и наклонете главата си надолу.
  3. Приклекнете, след това се спуснете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите с леки пружиниращи движения. След известно време разменете краката и повторете упражненията на другия крак.
  4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружиниращите движения, като издърпате гръдната област напред.
  5. Седнете на гърба си, спуснете дланите си на пода. В това положение, на дланта на ръката си, спуснете тялото напред, огъвайки гърба си.
  6. Легнете по корем, сложете ръце на задните си части. Вдишвайки, повдигнете левия си крак, като го държите изправен възможно най-високо. Издишвайки, по-ниско. Направете същото с десния крак..
  7. Легнете по гръб, сложете ръце под дупето. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да подпрете брадичката си на гърдите, като издишате, отпуснете се, след това повторете упражнението.
  8. Превъртете се настрани, събрани колене, издърпайте до стомаха си при вдишване и го спуснете при издишване.
  9. В положението на краката на ширината на раменете, застанете с крака на леко издигане и спуснете петите. При пролетни движения повдигайте краката си нагоре и надолу, докато се уморите.

Заключение

Гимнастиката на д-р Бубновски зае твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са достъпността и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората на всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква старание и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Дихателната техника, изпълнявана съвместно с гимнастиката на Бубновски, помага за насищането на кръвта с кислород, поддържа съдовия тонус и намалява натоварването на сърцето.