Защо мускулите на корема болят след тренировка?

Появата на болезнени усещания в мускулите след тренировка е може би позната на всеки човек. Когато след тренировка се появят болки, например, боли корема, мнозина просто не придават значение на това, защото това е доста често явление. Има няколко причини, които провокират развитието на болка в мускулите след физическо натоварване. Всеки от тях си струва да се разгледа по-подробно..

1. Производство на млечна киселина

Първата и най-честа причина, поради която боли корема след тренировка, е млечната киселина. Работата е там, че при интензивно физическо натоварване в мускулите започват да се появяват биохимични реакции - произвежда се млечна киселина. В процеса на натоварване на мускулите има тенденция да се натрупва в мускулите, участващи в упражненията..

Именно млечната киселина причинява такова познато усещане за парене в мускулната област, което е познато на всеки човек, което може да продължи известно време (обикновено не по-дълго от 30 минути), след като спрете да тренирате. След кратък период всички неприятни усещания изчезват.

Просто е невъзможно да се окаже влияние върху този процес, тъй като това е норма за физическа активност. Следователно, ако се появи дискомфорт в мускулите, просто трябва да изчакате известно време и няма да има и следа от болка..

2. Нетипични товари

Често, след продължително отсъствие на каквото и да е усилие, коремните мускули и коремните мускули могат да наранят. Това се дължи на факта, че когато мускулите не са подложени на стрес дълго време, те започват да губят своята еластичност. В резултат на това при интензивно физическо натоварване мускулните влакна могат да бъдат наранени, което причинява неприятни болезнени усещания..

Това явление е нормално след дълга пауза между физическата активност и не представлява особена опасност за тялото и човешкото здраве..

Можете да се отървете от мускулни болки в корема и корема, като следвате тези препоръки:

  • необходимо е постепенно да се увеличава физическата активност;
  • Правете подходящи почивки между тренировките, за да дадете на мускулите си почивката, необходима за възстановяване.
  • в началото на тренировка, разтегнете мускулите, което е необходим подготвителен етап преди интензивни натоварвания.

3. Пренапрежение

В преследване на идеално тяло и форма, неопитните спортисти често правят сериозни грешки под формата на постоянни интензивни натоварвания. Пренапрежението може да причини болка в коремните мускули и може да няма видим резултат.

Важно е да се разбере, че интензивните натоварвания по време на тренировка не винаги са ключът към постигането на красиви атрактивни форми. Това се обяснява с факта, че когато физическата активност е нерационално разпределена между различни мускулни групи и акцентът е поставен например върху пресата, мускулите на пресата в този момент стават „изчукани“, тъй като не получават подходяща почивка. Всичко това често е придружено от дискомфортни болезнени усещания, които може да не изчезнат дълго време..

За да избегнете или поне облекчите болките в корема с напрежение, следвайте тези указания:

  • дайте на мускулите необходимата почивка между физическите дейности;
  • рационално разпределя натоварванията между всички мускулни групи;
  • нормализира съня и почивката.

4. Неправилно упражнение

При извършване на определени физически дейности е важно да се спазват правилата за изпълнение на определено упражнение. Често начинаещите спортисти имат въпрос какво да правят, ако коремът боли постоянно след всяка тренировка.

Това явление не е норма, тъй като с течение на времето мускулите стават по-приспособени към физическо натоварване и болезнените усещания трябва буквално да намаляват с всяка следваща тренировка..

В този случай можете да предотвратите по-нататъшното появяване на болезнени усещания в коремната област:

  • потърсете съвет от треньор относно коректността на изпълнението на определено упражнение;
  • самостоятелно внимателно наблюдавайте правилността на упражненията;
  • правете почивка между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят от „грешното“ натоварване.

5. Без стоп

Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировка коремите често болят много поради факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете..

Разтягането преди интензивна физическа активност играе ролята на вид подготовка. Тоест при извършване на разтягане мускулите се привеждат в желания тонус и реагират по-спокойно на последваща физическа активност. Не трябва да започвате рязко да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите..

В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения, което намалява риска от неприятни болезнени усещания в корема и корема..

Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че не си струва дори да изпомпваме пресата без предварителна подготовка, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натоварване на пресата не само пресата, но и гърбът могат да бъдат силно засегнати, в резултат на което поради болка, например в областта на лумбалната област, тренировките ще трябва да се отложат за неопределено време, докато мускулите бъдат напълно възстановени.

6. Травма

Има моменти, когато, надценявайки възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от дискомфортни усещания в коремната област и други мускули, но и от остра болка.

Опасността от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинена от:

  • неправилно изпълнение на едно или друго упражнение;
  • нерационално разпределение на натоварванията върху различни мускулни групи;
  • при липса на подготовка за физическа активност (без предварително разтягане).

Всичко това е важно да се вземе предвид и да бъдете максимално внимателни при спортуване, тъй като пренебрегването на елементарните правила за безопасност може да причини сериозни наранявания и спортът ще трябва да се отложи за неопределено.

Към кой лекар да се обърнете?

Разбира се, за никого не е тайна, че появата на болка в мускулите след физическо натоварване е норма и болезнеността от упражненията за корем например не предизвиква въпроси на никого. Но има моменти, когато мускулните болки след физическо натоварване могат да имат остър пароксизмален характер и да не изчезнат дълго време. В такава ситуация може да се наложи помощта на специалист..

Ако възникнат такива неприятни последици, можете да се свържете с травматолог, който след преглед ще може да определи точно какво причинява болката, да даде необходимите препоръки за премахване на болезнени усещания и, ако е необходимо, да предпише лечение (за наранявания).

Други причини за болка

  • Херния. Понякога спортистите могат да имат оплакване като болки в стомаха след упражнения за корем. Дори неопитен спортист, можете да разберете, че подобно явление може да показва здравословни проблеми. Интензивната физическа активност може да провокира образуването на херния, която причинява остра болка в корема. Ако се установи подуване на пъпа, трябва незабавно да потърсите помощ от лекар, тъй като в този случай по-нататъшните спортове могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
  • Възпалението на мускулите е друга причина за дискомфорт в коремната област. Възпалението възниква най-често поради претоварване на мускулите по време на интензивни физически тренировки. Възможно е да се отървете от болката след тренировка само чрез осигуряване на необходимата почивка, която позволява на мускулите да се възстановят след натоварване и, ако е необходимо, може да се наложи помощта на лекарства (гелове и мехлеми за облекчаване на мускулното напрежение).

Обобщаване

Интензивното обучение с правилния подход дава отлични резултати, благодарение на които човек може не само да получи красиви релефни форми на тялото, но и да подобри здравето. Но трябва да разберете, че си струва да подхождате към спорта със специална отговорност, за да избегнете наранявания и други неприятни последици. Само разбирането защо боли пресата не е достатъчно за обучение, тъй като много важно тук е правилното изпълнение на упражненията и стриктното спазване на всички препоръки на треньора.

Открихте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Защо боли пресата

Ако усещате болка в коремните мускули, това означава, че прекалявате с натоварването. Основната причина, поради която пресата боли, е физиологичните промени в мускулната тъкан..

Причините боли корема - защо се случва?

Защо понякога боли корема? Причините за болки в корема са две. Първото е натрупването на млечна киселина в тъканите на пресата, която няма време да се разложи до въглероден диоксид.

- Пресата боли, ако обемът на упражнението се увеличи рязко, а заедно с това и натоварването.

- Това се случва, ако натоварването на пресата се фокусира върху една мускулна група. По правило това води до физически дефекти и увреждане на мускулната тъкан на пресата..

Втората причина, поради която пресата боли, е микротравми, навяхвания или натъртвания, провокирани от спортуване. По правило такава болка в коремната област се появява на следващия ден след тренировка. Не се притеснявайте обаче защо боли пресата или се появяват микротравми. Това са просто микроскопични увреждания на мускулните влакна, които нараняват, възстановяват и растат..

По-струва си да се притеснявате, ако почувствате пулсираща болка в мускулите на пресата. Защо? Ако коремните мускули започнаха бързо да се уморяват и започнаха да болят, докато болката е остра и пулсираща, то това вече са последствията от по-сериозни наранявания. Това се случва, ако коремните мускули не са имали време да се възстановят от получените микротравми и всичко боли, ако не сте имали време да се адаптирате към натоварванията, тъй като сте увеличили интензивността на натоварванията. Защо синини и хематоми могат да се появят в пресата.

Ако боли корема и забележите малка херниална издутина, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Защо се появяват болки и изпъкналости поради притисната херния? Това се дължи на факта, че предната стена на коремната преса е отслабена и вътрешното налягане причинява прищипване и изместване на вътрешните органи.

Какво да направите, за да предотвратите болки в корема?

А сега ето няколко полезни съвета как да намалите болката в корема:

- Упражненията трябва да започват с няколко минути загряване, за това е подходящо бягане или скачане..

- Не увеличавайте рязко натоварването на пресата, всичко трябва да се прави постепенно, това ще ви помогне да постигнете голям успех и да подобрите мускулната издръжливост.

- След спорт, за да не болят коремите, вземете топла вана с морска сол.

Дори осезаема болка в коремните мускули изчезва доста бързо, в рамките на няколко дни. След това можете да продължите да тренирате с повишена интензивност. Само не забравяйте, че мускулите ви трябва да се адаптират към нови натоварвания..

Болка в корема

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точно и фактическо.

Имаме стриктни насоки за подбор на източници на информация и свързваме само с уважавани уебсайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и др.) Са интерактивни връзки към такива изследвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Като се има предвид, че ректусният мускул е структуриран така, че влакната му да образуват заветните „кубчета“, най-често в него се появява болка в мускулите на пресата.

Смята се, че коремната мускулатура - коремните мускули - са 4 вида мускули:

  1. Transversus abdominis - напречният мускул, който е отговорен за ясното позициониране и подкрепа на коремните органи.
  2. Musculus obliquus internus abdominis - вътрешен наклонен мускул на корема, отговорен за усукване, кръгови движения.
  3. Musculus obliquus externus abdominis - външен, външен наклонен коремен мускул, един от най-широките коремни мускули, отговорен за завъртането и накланянето на тялото в страни.
  4. Musculus rectus abdominis - ректусният мускул, който всъщност формира пресата, освен това участва в стабилизация, подкрепа на гръбначния стълб, отговаря за наклонените движения.

По принцип коремните мускули, заедно с диафрагмата, контролират процеса на вътрекоремно налягане, участват в рефлекторни действия - кашлица, дефекация. Ако коремните мускули са отслабени, тяхната атония провокира изместване на вътрешните органи (пролапс, птоза), гастрокардиален синдром. Ненормалното свиване, хипертоничността или нараняването на мускулите са болезнени и могат да доведат до натиск и дисфункция на органите.

Причини за болка в мускулите на пресата

Най-честите причини за коремна болка са:

  • Физиологични - по време на бременност, често болки в мускулите на пресата се появяват при възрастни хора поради атония на мускулните влакна.
  • Функционална - болка след тренировка. Микротравма на мускулите, понякога техните разкъсвания могат да доведат до кръвоизливи (кръвоизливи) в задните зони на ректусния мускул или до херния на сухожилни мостове, диастаза, херния на "бялата линия".
  • Комбинирани синдроми, които могат да бъдат както функционални, така и патологични - ARS синдром (дисфункция на тазовия половин пръстен в комбинация с асиметрично скъсяване на бедрените мускули, наклонени и ректусни коремни мускули и увреждане на сухожилията на симфизата).
  • Компресия - синдром на ректусния коремен мускул, който се развива като рефлексен защитен спазъм по време на изпъкналост, дискови хернии на лумбосакралната област или долната гръдна област.
  • Възпалителни - миозит, вагинален флегмон (vagina musculi recti abdominis) на ректусния мускул, развит в резултат на хематом.
  • Миофасциалният синдром е сложен симптоматичен комплекс с невъзпалителен характер, който от своя страна има много причини, както функционални, така и патологични.

Около 75% от случаите на абдомгия в областта на ректусния мускул са свързани с функционални фактори, като по този начин причините за болката в коремните мускули най-често се провокират от спортни наранявания, навяхвания, прекомерен стрес върху мускулната тъкан.

Как се проявява болката в корема??

Като се има предвид, че основните оплаквания от болка в мускулите на пресата са представени от тези, които се занимават със силови упражнения, културизъм, спорт и други видове физическа активност, миогенните симптоми най-често се забавят, така наречената болка след тренировка. Болката е болезнена, дърпаща по природа, това се дължи на микротравми, леки наранявания, разкъсвания на мускулни влакна. Като правило симптомите отшумяват след 2-3 дни, болката намалява, когато мускулите се възстановят, крепитът им.

Други симптоми на коремна болка:

  1. Диастазата на ректусния мускул без херниални образувания се характеризира със своеобразно изпъкване на краищата на разминаването на апоневрозите в горната част на бялата линия. Болката се усеща в пъпа, но може да бъде дифузна, придружена от запек, диспепсия, метеоризъм, чувство на тежест в коремната област. Освен това мъжете често изпитват болка в слабините, симптомът на мускулната болка е локализиран в долната част на корема. Болката може да се увеличи при рефлекторни движения - кашляне, кихане, внезапни движения.
  2. Хематом, кръвоизлив в обвивката на ректусния коремен мускул се счита за псевдотумор и е придружен от ясно локализирана болка на мястото на образуване на кръвоизлив. Ако хематомът е в занемарено състояние, може да се развие исхемия и некроза на околните мускулни тъкани, клиниката на това състояние наподобява симптоми на възпаление на апендикса и други заболявания на храносмилателната система.
  3. ARS синдромът е сложен симптомен комплекс, който се развива не само в мускулите на пресата, но и в полукръга на таза, в лигаментите на срамната артикулация (симфиза). Субективното описание на усещанията може да бъде разнообразно, но оплакванията от болка в долната част на пресата, излъчваща се в слабините, евентуално в горната част на бедрото по протежение на мускулните влакна, са съвсем типични. Синдромът значително ограничава физическата активност, освен това възпалението на сухожилията може да причини повишаване на телесната температура.
  4. Херния на сухожилните връзки (мостове) на ректусния коремен мускул, Hernia lineae albae - херния на бялата линия. Симптомите на болка в мускулите на пресата се развиват при образуването на херния - образуване на липома, изпъкване на коремната кухина, образуване на херниална торбичка. Херниите често се развиват безсимптомно и се появяват само при нарушение, което причинява остра болка в мускулите с най-малкото напрежение в корема, гадене, диспепсия и други симптоми, които могат да бъдат подобни на клиничната картина на много заболявания на коремните органи.

Симптомите и признаците на коремна болка при миофациален синдром зависят от това коя мускулна тъкан е повредена:

  • Горната зона на ректусния коремен мускул. Болката се проявява както в самия мускул и може да се отрази в средата на гърба. Точката на задействане на напрежението в долния ректусен мускул провокира болка в долната част на гърба, както и в долната част на корема. Болката често е придружена от киселини, метеоризъм, спазми в областта на слабините. Менструалният цикъл при жени с диагноза MFBS (синдром на миофасциална болка) е много по-болезнен, със силно напрежение и болка в ректусния мускул.
  • Точките за задействане в наклонените мускули на пресата причиняват спазми на пикочния мехур, нарушено уриниране, болки в слабините, при мъжете - болки в тестисите, при жените - в яйчниците.
  • Миофасциалните точки на напрежение във всичките четири вида коремни мускули провокират забележима дисфункция на храносмилателния тракт, както и болка в пикочно-половата система както при жените, така и при мъжете.

Очевидно най-простите по отношение на клиничното разпознаване са симптомите на коремно напрежение, причинени от екстраабдоминални функционални фактори. Останалите признаци и клинични прояви на коремни мускулни лезии изискват внимателна, цялостна диагностика..

Диагностика на болката в мускулите на пресата

Според статистиката, предоставена от Световната организация на ендоскопските лекари, гастроентеролози, точността на идентифициране на причините и диагностициране на болка в коремната област е само 50%. Тази цифра е особено тревожна по отношение на диагностицирането на миогенни прояви в корема. Това се дължи на неспецифичността на симптомите, както и на недостатъчното познаване на миалгията като феномен по принцип.

Основният метод, използван от лекарите за определяне на причините за мускулни болки, включително в корема, е методът на палпация. Въпреки това, при търсенето на задействащи точки на напрежение в мускулите на пресата могат да възникнат трудности, тъй като е много трудно да се разграничат наклонените мускули и права линия в редица такива случаи:

  • Рефлекторно защитно напрежение на всички коремни мускули, напомнящо клиничната картина на „остър корем“.
  • Значителен мастен слой при пациент с наднормено тегло. Астеничната физика също може да усложни диагнозата, особено при пациенти с анорексия..
  • Болката в коремната област се комбинира с предишни хирургични интервенции в епигастриалната област (цезарово сечение, отстраняване на киста, други).
  • Тревожно състояние на пациента, психоемоционален стрес, който не позволява отпускане на коремните мускули.

Диагностиката на болка в мускулите на пресата трябва да изключва сериозни патологии на вътрешните органи, остри състояния, изискващи спешна помощ. Лекарят трябва да бъде предупреден от следните съпътстващи симптоми:

  • Слабост, замаяност, липса на апетит.
  • Хипотония.
  • Повишена сърдечна честота, тахикардия.
  • Трескаво състояние на пациента, хипертермия.
  • Неукротимо повръщане.
  • Липса на перисталтичен характерен шум.
  • Асцит.
  • Значително напрежение в коремните мускули (симптом на плака).
  • Наличието на симптом на Щеткин-Блумберг.
  • Дефекация или уриниране с кръв.

Диференцираната диагноза на миогенната болка в коремната област като цяло се състои от следните етапи:

  1. Интервю и преглед на пациента.
  2. Палпация на коремните мускули, започвайки от най-болезнените зони с хоризонтално положение и максимална мускулна релаксация.
  3. Коремни перкусии.
  4. Аускултация на корема за определяне на перисталтични шумове.
  5. Електромиография.
  6. При наличие на тревожни симптоми могат да бъдат предписани ректални или вагинални изследвания.
  7. Контрастна рентгенография по показания.
  8. Ехография на коремни органи по показания

Методи като гастроскопия, колоноскопия, ангиография също могат да се използват, но това са по-скоро изключения, отколкото правила при диагностицирането на коремна болка.

Абс боли силно след тренировка - как бързо да облекчите болката?

Болките в корема след интензивни тренировки са познати на повечето спортисти. И с усещания за болка с ниска интензивност, много от тях не им обръщат внимание, тъй като ги смятат за съвсем нормални. Но наистина ли е така? Уебсайт hudeem-bez-problem.ru отговаря подробно!

Основните причини за болката

Ако коремните мускули болят след тренировка, тогава този симптом може да има само няколко причини. Някои от тях са нормални, докато други могат да причинят неприятни последици..

Натрупване на млечна киселина

Това е най-честата причина за болки в стомаха след тренировка. Факт е, че по време на интензивни упражнения, изпълнявани без достатъчен поток на кислород в тялото, в резултат на биохимични реакции се получава млечна киселина. И по време на сесията, киселината се натрупва в тези мускули, които са участвали в упражнението..

И именно тази млечна киселина не причинява силна болка. Когато изглежда, че мускулите ви изгарят малко. Но такива усещания обикновено не траят дълго - около половин час след края на тренировката..

По време на тренировка ще са необходими мускулни болки, важно е да се разбере каква е причината

Почти невъзможно е да се направи нещо по отношение на натрупването на млечна киселина, тъй като това е характеристика на нашето тяло. Можете да пропускате повече свеж въздух във фитнеса по време на тренировка, за да увеличите наличността на кислород. И по време на подходите, опитайте се да дишате правилно, така че този кислород да попадне в белите дробове.

При силови тренировки обаче не можете да постигнете същия ефект, както при циклични упражнения навън, така че можете само да сведете до минимум неприятната болка..

Нетипични товари

Подобна болка се появява, ако отдавна изобщо не се занимавате със спорт или сте започнали да правите някакъв нов набор от упражнения, към които мускулите ви все още не са се адаптирали, отбелязва hudeem-bez-problem.ru.

По време на интензивно натоварване мускулите, които все още нямат необходимата еластичност, започват да получават микро разкъсвания, което води до появата на болка.

За да намалите болката в корема след тренировка, причинена от тази причина, опитайте се да следвате тези насоки:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно,
  • между тренировките мускулите трябва да получат необходимата почивка,
  • преди да започнете клас, не забравяйте да отделите време за загряване и разтягане на мускулите.

Пренапрежение

Това е причината коремните мускули да болят след тренировка, най-често се срещат при неопитни спортисти. Те се опитват да практикуват по-интензивно, мислейки, че това ще доведе до по-добри резултати. Но не трябва да правите това, защото ако претоварвате мускулите си, може изобщо да не получите положителен ефект от упражнението.

Много е важно да разберете какво се случва с тялото ви по време на тренировка и защо мускулите ви се нуждаят от периодична почивка. В крайна сметка, ако не разпределите упражненията за различни мускулни групи, а само изпомпвате една преса например, тогава мускулите на тази област ще се „запушат“.

Изчислете силата и следвайте техниката на упражнения

Неправилна техника на упражнения

Състезателят трябва да разбира добре техниката на всяко конкретно упражнение, за да го изпълни възможно най-правилно..

За да сте сигурни, че всяка тренировка протича добре и ефективно, най-добре е начинаещият да започне с няколко сесии под наблюдението на опитен треньор..

Колко такива сесии са необходими, зависи само от способността ви да възприемате информация. За някого е достатъчна една тренировка, в която треньорът говори подробно за техниката на изпълнение на упражненията. Други се нуждаят от повече време.

Без стоп

Разгряването е важно не само за правилното изграждане на тренировъчния процес, но и затруднение. Разтягането след силови тренировки помага на мускулите ви да се отпуснат. И това води до намаляване на болката..

Как да разберем, че причината за болката е нараняване на пресата?

Много рядко е травма да причини болки в корема след тренировка, но знанието какво да се направи в този случай е важно за всеки спортист. Лесно можете да разпознаете нараняването - болката в пресата ще бъде доста силна и остра, може да излъчи към ребрата. Най-вероятно ще бъдете ранени в следните ситуации:

  • грешна техника за изпълнение на подхода,
  • нерационално натоварване на различни мускулни групи,
  • не е правено загряване, така че мускулите не се загряват.

На какво съветват опитните спортисти да обърнат внимание? Първо, естеството на болката. При наранявания на пресата болката има предимно пулсиращ характер. В областта на пресата могат да се появят хематоми и натъртвания. Това означава, че мускулите не са имали време да се възстановят напълно и влакната започнаха да се разкъсват на фона на претоварване..

Не се излежавайте след тренировка, по-добре направете охлаждане - разтегнете корема и другите

Трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, ако имате „херниална издутина“, съветва hudeem-bez-problem.ru. След това, с нарушаването на тази херния, има повишен натиск върху вътрешните органи. Ако отложите посещението на лекар, тогава е напълно възможно да получите некроза на тъканите.

Как да облекчим болката?

Всичко зависи от причината за болката..

Ясно е, че в случай на нараняване не е необходимо да се самолекувате, но трябва да посетите специалист.

А в случай на натрупване на млечна киселина е по-лесно просто да изчакате известно време, отколкото да се опитате да направите нещо по отношение на неприятните усещания. Но има списък с доста разнообразни съвети, които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта в пресата след тренировка..

  1. Пийте сода за хляб преди клас. Този метод ще ви помогне да увеличите прага на болката преди започване на тренировка. Достатъчно е да смесите половин чаена лъжичка с чаша вода и да изпиете тази напитка. Киселинността на кръвта ще спадне и прагът на болката леко ще се повиши. Но имайте предвид, че при някои заболявания това не може да се направи..
  2. Хранете се здравословно и разнообразно. Не всички спортисти се придържат към този принцип, особено когато сушат. Но бъдете подготвени за факта, че липсата на полезни елементи води до повишени болезнени усещания..
  3. Вземете аскорбинова киселина и бета-аланин. Всеки знае за ползите от витамин С или аскорбинова киселина. Започнете с доза от 1 g след тренировка. Естествената аминокиселина бета-алонин е еднакво важна за спортиста, тъй като спомага за възстановяването на мускулната маса и увеличаването й.
  4. Пии много вода. Това помага бързо да се отстранят всички отпадъчни продукти от тялото и да се ускорят процесите на възстановяване.
  5. Провеждайте тренировките правилно. По-специално правете загряване и охлаждане, така че мускулите да получат необходимото разтягане и влакната им да са по-малко разкъсани.
  6. Периодично давайте на тялото си подходяща почивка. И това се отнася не само за лежане на дивана, но и за процедури като вана и сауна, спа процедури или просто контрастен душ. Всичко това подобрява кръвообращението и отпуска добре мускулите..
  7. Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета. Тези киселини имат противовъзпалително действие, така че спомагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулната тъкан..
  8. Наспи се. Средно тялото се нуждае от 7-8 часа достатъчен сън, за да се възстанови напълно.

Облекчаване на болката в пресата с мехлеми

Има много мехлеми и гелове, които могат да помогнат или да намалят болката, или дори да се отърват от болки в корема след тренировка. Всички тези средства са разделени в няколко категории..

Ако болката е силна, използвайте болкоуспокояващи

Нестероидни противовъзпалителни гелове

Помага за облекчаване на болката и облекчаване на подуване на корема. Но е препоръчително да използвате тези мехлеми след лекарско предписание. Направен на основата на следните активни съставки:

  • Диклофенак,
  • Пироксикам,
  • Индометацин,
  • Нимезулид,
  • Ибупрофен,
  • Кетопрофен.

Затоплящи мехлеми

Този вид мехлем увеличава кръвообращението в увредената коремна област и намалява болката. Те могат да се използват и при наранявания, но само след лекарско предписание. Обикновено те се правят на базата на капсаицин, поради което такива мехлеми трябва да се прилагат върху кожата, но не и да се втриват.

Мехлемите и геловете ще облекчат мускулната болка - следвайте дозировката

  • Капсикам,
  • Бен-Гей,
  • Finalgon,
  • Nikoflex,
  • Апизартрон.

Охлаждащи гелове

Те облекчават болката почти моментално, поради което са много популярни. Те не охлаждат увредената област на корема, но създават усещане за прохлада. По правило такива мехлеми се използват веднага след появата на коремна болка, за да се подобри състоянието им..

Тези мехлеми включват:

  • Reparil,
  • Капиларна,
  • Спортен балсам "42",
  • Венорутон гел.

Спортистите често изпитват болка в пресата, обобщава hudeem-bez-problem.ru. Но човек трябва да прави разлика между физиологична болка и патологична, за да се консултира своевременно с лекар..

Авторът е Юлия Мосалова, проверена от практикуващ семеен лекар Елизавета Анатолиевна Крижановская. За повече информация относно експертите вижте авторите на сайта

Прав коремен мускул: анатомия, функции, упражнения за жени и мъже

В такава ситуация мускулното разтягане е нараняване на мускулните влакна на страничните, предните или задните мускули на перитонеума, които заемат областта между горната част на таза и долния контур на частта на тялото, ограничена от ребрата.

Коремни мускули

Коремната стена на човека е съставена от няколко вида мускули. Коремните мускули имат важни функции. Основната магистрала на нашето тяло се поддържа от коремните мускули..

Перитонеумът е отговорен за чревната перисталтика, контролира вътрешното налягане на коремната кухина и помага да се поддържа позицията на вътрешните органи в подходящи позиции..

Всяко отслабване или увреждане на перитонеума ще разтегне мускулите. Особено жените страдат от това след 50 години, които много преди това престават да се грижат за физическата си форма..

Най-неприятното нещо, което една жена може да очаква, е пролапсът на вътрешните полови органи. Най-просто казано, пролапсът на вътрешните органи на малкия таз.

Съвременната медицина предполага, че пациентите използват превръзка при спускане; можете дори да я купите в интернет. Но това не е причина да се откажете от ежедневните упражнения и тренировки, а причина да помислите за здравето си и да вземете всички мерки за неговото опазване..

Диагноза за мускулна болка


Ами ако пациентът има неприятно усещане в горната или долната част на корема? Първата стъпка е да посетите лекар. Първо, той ще попита за наличието на съпътстващи симптоми и ще направи анамнеза за пациента.
При поставяне на диагноза се обръща специално внимание на жените в гестационен период, възрастните хора над 60 години и децата, както и пациент с анамнеза за определени заболявания:

  • патология на бъбреците и черния дроб;
  • диабет;
  • нарушение на ендокринната система;
  • заболявания на тазовите органи;
  • недостатъчен кръвен поток и нарушения от съдов тип;
  • нараняване на гръбначния мозък.

Диагностицирането на болезнени усещания включва няколко етапа..

  1. Необходимо е да се изключат физически пренапрежения и разтягане по време на тренировка.
  2. Елиминирайте нараняването на коремните мускули поради удари, падания или инциденти.
  3. Жените се подлагат на биохимичен тест и ултразвук за откриване на бременност.
  4. Урината се взема за анализ за откриване на инфекция в отделителната система.
  5. Правят се рентгенова снимка на гръбначния стълб, електрокардиография, фиброгастродуоденоскопия.

Също така, лекарят се основава на наличието на някои симптоми:

  • болезнени усещания в коремната област и световъртеж;
  • понижаване на налягането и пулса, развитието на тахикардия;
  • трескаво състояние;
  • кървене при жени;
  • гадене и повръщане;
  • увеличаване на корема и липса на изпражнения за повече от три дни.

Въз основа на това се поставя точна диагноза..

Причини за разтягане на коремните мускули

Основната причина за натоварване на коремните мускули е прекомерното напрежение. Това може да се дължи на прекомерно пренапрежение, когато се прилагат твърде тежки товари. Също така, причината за прекомерен стрес може да бъде травма или внезапно необичайно движение на тялото по оста си. Това обикновено се случва поради повдигане, избутване или издърпване на тежки предмети..

Спортният стрес може да причини напрежение в мускулите на коремната стена. Перитонеален спазъм може да възникне по време на бруст, кънки на лед и хокей на лед. Коремни спазми могат да се появят, когато човек със затлъстяване се опита да извърши неподходящи движения.

Дори незначителни аномалии, като сълзлива кашлица или продължително кихане, могат да причинят напрежение и спазъм на коремните мускули..

Прекомерното напрежение във влакната води до микро разкъсвания, които могат да причинят нараняване. В случай на тежка деформация, мускулът, претеглен със спазъм, може частично или напълно да се откъсне от лигамента. Което ще доведе до вътрешно кървене или херния.

Научете повече Рак на бъбреците: особености на заболяването и причини.

Активиране и дългосрочно съществуване на миофасциални тригерни точки

Причината за дългото съществуване на миофасциални задействащи точки могат да бъдат структурни и системни фактори, както и стойка и физическа активност, които не са били коригирани своевременно..

Мускулите, подложени на остро или хронично претоварване, могат да бъдат причина за тригерните точки. Тежката травма, заболявания на вътрешните органи, емоционален стрес, както и механични и токсични стресове могат да причинят развитието на миофасциални тригерни точки.

Местоположението на активните миофасциални задействащи точки на ректусния коремен мускул обикновено е ъгълът между мечовидния израстък и ребрената дъга или между пъпа и мечовидния израстък. Освен това задействащите точки могат да бъдат разположени в средната или долната част на ректусния коремен мускул, по протежение на страничния му ръб и в областта на прикрепването на мускулите към срамната кост..

Освобождаване от миафасциални задействащи точки

Постизометричната релаксация, методи за свиване и отпускане, методи за охлаждане и разтягане на коремните мускули допринасят за освобождаването на миафасциалните тригерни точки. Методът на освобождаване, използващ натиск с върха на пръста върху болезнена точка на задействане, е приложим само за повърхностния ректусен коремен мускул. За лечение на миофасциални задействащи точки в точките на закрепване на коремните мускули става необходимо да се деактивира централната задействаща точка, която ги причинява.

Коригиращи действия

Запазването на активността на миофасциалната задействаща точка за дълго време след появата на остро заболяване на вътрешния орган се улеснява от факта, че първоначалната причина, тоест основното заболяване - тумор, стомашна язва, чревна пареза - не е елиминирана. Следователно лечението, насочено към премахване на миофасциалните задействащи точки, ще има временен, частичен ефект. За пълно излекуване е необходимо да се елиминира причинителят - заболяване на вътрешните органи.

При продължителен престой на мускула в стресово състояние, като: емоционален стрес, вирусно заболяване, механично изкривяване, лоша стойка, прегърбване, също е важно да се премахне причината, която не допринася за заздравяването.

Пациентът трябва да постави малка възглавница на стола, за да поддържа долната част на гърба и да седне, облегнат назад на стола. В това положение настъпва увеличаване на лумбалната лордоза, гръдният кош е леко повдигнат и надлъжните мускулни влакна на коремната стена са опънати.

Изисква се отказ от носене на стегнат колан, за да се подобри кръвообращението в мускулите.

Физически упражнения

Важно е да изпълнявате редовно специални упражнения за дълго време, за да поддържате нормален мускулен тонус и да формирате правилния стереотип на движенията.

Пациентът трябва да изпълнява терапевтични упражнения, състоящи се от упражнения за укрепване на коремните мускули, насочени към развиване на диафрагмално дишане и премахване на изкривяването на таза.

Всички права запазени от закона за авторското право. Никаква част от съдържанието на сайта не може да се използва, възпроизвежда, предава по какъвто и да е електронен, копиращ или друг начин без предварителното писмено разрешение на притежателя на авторските права..

Видове болка

Напрежението или спазмите обикновено могат да бъдат класифицирани в три вида болка. Всичко зависи от тежестта на разтягането и увреждането на мускулите.

  • Първият тип мускулно напрежение може да се отдаде на състояние, когато коремните мускули са относително слаби. Това не води до сериозни ограничения на движението. Достатъчно е човек да се изправи, да заеме обичайното положение на тялото, за да спазът отстъпи.
  • Вторият тип мускулно напрежение може да се отдаде на състояние, когато болката е умерена. Напрежението на мускулите на коремната стена по време на спазъм пречи на човека да завърти торса чрез усукване на тялото.
  • Третият вид напрежение е придружен от силна болка в коремната стена. Мускулните спазми причиняват толкова силна болка, че дори основните движения стават трудни за изпълнение.

Без стоп

Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировка коремите често болят много поради факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете..

Разтягането преди интензивна физическа активност играе ролята на вид подготовка. Тоест при извършване на разтягане мускулите се привеждат в желания тонус и реагират по-спокойно на последваща физическа активност. Не трябва да започвате рязко да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите..

В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения, което намалява риска от неприятни болезнени усещания в корема и корема..

Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че не си струва дори да изпомпваме пресата без предварителна подготовка, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натоварване на пресата не само пресата, но и гърбът могат да бъдат силно засегнати, в резултат на което поради болка, например в областта на лумбалната област, тренировките ще трябва да се отложат за неопределено време, докато мускулите бъдат напълно възстановени.

Диагностика

Диагностицирането на причината за коремното напрежение може да се извърши най-вече само с физически преглед. Косвени признаци на болезненост, като оток, функционална загуба на мускулна сила в определена област, показват травма на коремните мускули.

Мускулна руптура, херния и наличие на пролука, усетена при докосване, ясно показват наличието на нараняване при палпация. По-точната диагноза ще ви помогне да осигурите хардуерна диагностика. Те включват магнитен резонанс (MRI), ултразвук или CT.

Симптоми на разтягане

Защо боли стомаха и какво е причинило разкъсването на мускулите, само лекар може да каже след задълбочена диагноза. Първата стъпка е да се оцени наличието на допълнителни симптоми. Те се класифицират в няколко вида..

Когато говорят конкретно за подкожното разкъсване на коремните мускули, те имат предвид разминаването на краищата му на мястото на разкъсването. Тук на преден план излиза появата на три важни симптома:

  • осезаем дефект на мускулно-апоневротичния слой под кожата
  • особен хематом, който се разпространява
  • признаци на перитонеално дразнене.

Описаните по-долу признаци не винаги показват разтегнат коремен мускул. Симптоми, подобни на навяхвания, могат да бъдат предизвикани от напълно различни проблеми. Ето защо, ако симптомите изглеждат подобни на разтягане на коремните мускули, препоръчително е винаги да се консултирате с лекар..

Навяхванията, по-специално, могат да бъдат придружени от следните симптоми:

  • чувство на дискомфорт в мускулите;
  • мускулна болезненост, която се появява веднага след нараняване;
  • болка при докосване;
  • болезненост при напрежение и огъване на мускулите;
  • мускулни спазми;
  • в тежки случаи, хематоми и подуване.

• дискомфорт в мускулите на перитонеума;

• болка при допир, мускулно напрежение или флексия;

1 мускулни влакна не са сериозно увредени (лечение 2-3 седмици);

2 по-голямата част от мускулните влакна е повредена (лечение 3-7 седмици);

3 руптура на мускула, която изисква операция (лечение 3 месеца).

Стомахът е кух орган, който изпълнява най-важната функция - храносмилането на храната - което е доста сложен процес, който се нарушава от всякакви отклонения в работата на стомаха.

Болестите на стомаха са доста многобройни и най-основните ще бъдат разгледани в тази статия..

Общи симптоми на стомашни заболявания

На първо място, трябва да знаете какви признаци обикновено са придружени от заболявания на органите.

• дискомфорт в мускулите на перитонеума;

• болка при допир, мускулно напрежение или флексия;

1 мускулни влакна не са сериозно увредени (лечение 2-3 седмици);

2 по-голямата част от мускулните влакна е повредена (лечение 3-7 седмици);

3 руптура на мускула, която изисква операция (лечение 3 месеца).

Първа помощ

Спрете първо да правите това, което е причинило мускулния спазъм, след това:

  • Внимателно издърпайте и масажирайте спазматичния мускул.
  • Дръжте го опънат, докато спазмите спрат..
  • Нанесете студено върху възпалени, възпалени, нежни мускули или затегнати. Нанесете лед върху увреденото място в острата фаза (първите 48 часа след нараняване), след това след тренировка. Преди тренировка, нежната топлина ще помогне за отпускане на мускулите..

Научете повече за артрит на китката

Ако мускулният спазъм е силен и не е свързан с очевидна причина, уговорете среща с Вашия лекар или се обадете на линейка. Спазмите могат да бъдат свързани с основните медицински състояния.

Нараняване

Има моменти, когато, надценявайки възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от дискомфортни усещания в коремната област и други мускули, но и от остра болка.

Опасността от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинена от:

  • неправилно изпълнение на едно или друго упражнение;
  • нерационално разпределение на натоварванията върху различни мускулни групи;
  • при липса на подготовка за физическа активност (без предварително разтягане).

Всичко това е важно да се вземе предвид и да бъдете максимално внимателни при спортуване, тъй като пренебрегването на елементарните правила за безопасност може да причини сериозни наранявания и спортът ще трябва да се отложи за неопределено.

Лечение

Лечението на спазми зависи от основната причина. Възможните опции включват:

Домашни средства

За лечение на спазми в корема се препоръчва умерено пиене на вода или спортни напитки.

Много хора намират облекчение от домашните лекарства. Бременните жени трябва да говорят със своя лекар, преди да използват домашни средства, тъй като те могат да бъдат неподходящи или опасни за употреба по време на бременност.

Домашни средства, които са ефективни:

  1. Отдих. Хората, които изпитват спазми поради мускулни изкълчвания, ще намерят облекчение, като отпуснат коремните си мускули, като същевременно избягват коремни упражнения.
  2. Топло. Прилагането на загряваща подложка върху стомаха отпуска мускулите, облекчава болката.
  3. Масаж. Нежният масаж на коремните мускули подобрява притока на кръв, облекчава болката.
  4. Хидратация. Пиенето на много вода може да ви помогне да останете хидратирани, което може да причини спазми или да ги влоши. Спортните напитки, които попълват електролитите, също са полезни, но трябва да се използват умерено, тъй като те често са с високо съдържание на захар.
  5. Солни вани Epsom. Топлите вани със соли на Epsom са популярно домашно лекарство за спазми и спазми. Топлата вода отпуска мускулите, солите на Epsom са с високо съдържание на магнезий, който помага при мускулни крампи.
  6. Ментовото масло се счита за спазмолитично. Има ефект, като намалява притока на калций в гладкомускулните клетки. Намалява болката в корема. Ментовото масло се понася добре. Най-честият страничен ефект е киселини..

Медикаментозно лечение

Както лекарствата без рецепта, така и лекарствата с рецепта помагат при спазми в корема. Употребата зависи от основната причина за спазмите.

Видове лекарства, които се препоръчват:

  • Аминосалицилати, кортикостероиди. Използва се за лечение на форми на IBD (възпалително заболяване на червата.
  • Антиациди, инхибитори (ИПП). Тези лекарства понижават нивата на стомашна киселина, които допринасят за спазмите, свързани с гастрит.
  • Антибиотици. Те се предписват при бактериални инфекции, които причиняват гастрит, гастроентерит.
  • Спазмолитични лекарства. Бентил (дицикломин), хиосциамин. Хората с IBS (синдром на раздразнените черва) изпитват намаляване на припадъците с тези лекарства.
  • Болкоуспокояващи. Ибупрофен (Advil, Motrin), ацетаминофен (Tylenol) облекчават болката.

Научете повече Магическият ефект на любовта върху човешкото тяло

Неприятни усещания на етапа на раждане на дете

Стомахът може да се изтегли и при жените на етапа на бременността. Работата е там, че косите и ректусните коремни мускули постепенно се разтягат поради увеличаването на маточната кухина. Това състояние е физиологично..

Но причините за дискомфорта се крият в патологичното състояние. Тази група включва:

  • заплахата от прекъсване на бременност, спонтанен аборт;
  • извънматочна бременност;
  • миома;
  • руптура на маточната кухина;
  • прееклампсия;
  • ексфолиране на плацентата;
  • остър пиелонефрит;
  • руптура на аневризма. Редки;
  • образуването на хематом в мускулите.

Често болезнените усещания при бременни жени са свързани с физиологичното състояние и не представляват заплаха за бебето и майката. С всяко увеличаване на матката външната и вътрешната мускулатура се разтягат. Ако една жена периодично е изпълнявала дори най-простите упражнения преди бременността, тогава болката ще бъде слаба или липсва.

Какво да направите, ако пресата боли.

Микропукнатините са глупост, микротравмите на мускулните влакна са друг въпрос. Плюс млечната киселина, всичко това води до болка в претренираните мускули. Оттеглянето на млечна киселина ще помогне за подобряване на състоянието, това е подобряване на кръвообращението в увредената област, тоест топла вана, масаж, същите упражнения, но умерено. И боли не означава, че расте, това е просто нараняване, нищо повече.

Можете да продължите да тренирате, но в умерени количества тялото се адаптира към натоварването в рамките на 3-4 дни.

Боли в коремните мускули: след тренировка и по време на движение

Обикновено болезнените усещания в коремната кухина са свързани с патология на вътрешните органи, с които спешно трябва да се консултирате с лекар. Всички обаче знаят, че често дискомфортът се дължи на факта, че коремните мускули болят. Трябва да се отбележи, че този проблем е изправен не само от спортисти, но и от обикновени хора, които поради определени обстоятелства трябва да се занимават с физически труд. Мускулите могат да наранят по един и същ начин както след тренировка на пресата, така и след продължителна работа в градината, тъй като и в двата случая се задействат едни и същи механизми.

Какви са коремните мускули

Мускулите на предната коремна стена изпълняват много важна функция: заедно с костните структури, мускулите и връзките те поддържат торса ни в изправено положение. Освен това коремната преса изпълнява и специфична функция, характерна само за нея - огъване на багажника напред и завъртане около надлъжната ос на тялото.

Мускулните структури на корема са разделени на две групи: странични и предни. Страничните мускули включват:

  • Външният наклонен мускул, който обръща тялото в обратна посока по вертикалната ос и с двустранно свиване, го огъва;
  • Вътрешен наклонен мускул, разположен под предишния и изпълняващ подобни функции;
  • Напречен коремен мускул.

Предните коремни мускули включват:

  • Правият мускул на корема, който с добро развитие образува самите „кубчета“. При свиване тя навежда тялото напред;
  • Пирамидален мускул, разположен в долната част на корема и не изпълнява основни функции.

Защо болят коремните мускули

В по-голямата част от случаите коремните мускули болят поради изразеното си напрежение, по-специално след тренировка на коремната преса, упорита кашлица, повтарящо се повръщане. Неприятните усещания се причиняват от натрупването на млечна киселина в дебелината на мускулните влакна, което дразни рецепторите за болка.

Основният източник на енергия за мускулите е глюкозата. По време на нормалната физическа активност тя се разгражда с участието на кислород до пировиноградна киселина, която участва в цикъла на клетъчното дишане (аеробна гликолиза). Въпреки това, при липса на кислород, например при прекомерно физическо натоварване и повишена физическа активност в задушно помещение, глюкозата се разгражда до млечна киселина или лактат (анаеробна гликолиза).

Млечната киселина се съхранява в мускулите в продължение на няколко дни, постъпвайки в кръвта и се отделя с урината.

Какво да направите, ако боли коремните мускули

Ако след дълга тренировка усетите болка в коремните мускули, тогава можете да ускорите елиминирането на лактата по следните начини:

  • Вземете гореща вана. Под въздействието на висока температура малките съдове в мускулите ще се разширят, притока на кръв в тях ще се увеличи и млечната киселина ще напусне по-добре;
  • Разтегнете коремните мускули или масажирайте корема. Механизмът е същият: вие действате механично върху мускулите, в резултат на което при тях се увеличава притока на кръв;
  • Много спортисти знаят, че „клинът избива клин“: ако сте претренирали стомаха си, можете да стиснете зъби и да преодолеете болката, за да продължите да тренирате. Първите подходи ще бъдат много трудни, но след няколко минути болката значително ще се облекчи.

Защо иначе коремните мускули могат да болят?

Някои хора, които са далеч от упражненията, също могат да страдат от болки в коремните мускули поради относително рядко състояние, наречено миозит. Тази патология се характеризира с възпаление на мускулните влакна поради инфекциозен, автоимунен или посттравматичен процес..

Бременните жени често се сблъскват с този проблем: имат болка в долната част на корема, когато станат или седнат. По правило това се случва в края на бременността и е свързано с натиска на разширената матка върху вътрешните органи..

Arthronosos

Лакът