Какво да направите, ако гърба ви боли след тренировка

Хората, които започват да спортуват след дълга пауза или които в продължение на много години изобщо не са имали физическа активност, се сблъскват с някои неприятни симптоми. Много често гърбът боли след физическо натоварване, което е свързано с неподготвеност и мускулна слабост. Но има и по-дълбоки процеси, отговорни за разделянето на тази болка на патологична и физиологична.

Чести причини за физиологична болка след натоварване

С възрастта при хората мускулната тъкан се разгражда. Ако той не се занимава със спорт, този процес се случва няколко пъти по-бързо. Човек с добра подготовка след йога има болки в гърба само в случай на нараняване, както при други физически дейности. Корсетните мускули на пресата и гърба са дебели, здрави и могат лесно да издържат на статични и динамични сили. Непатологичните причини за болка включват:

  • Образуване на млечна киселина. Това вещество в мускулите е отговорно за болезнеността. При тези, които често спортуват, той не се произвежда в такива количества и винаги се екскретира в кръвта. Ако натоварването е случайно, голямо, огромното отделяне на киселина допринася за влошаване на притока на кръв и болка. Подобна ситуация е възможна при прекомерно физическо натоварване и неправилно подбран тренировъчен план..
  • Голям стрес върху гръбначния стълб. Ако спортист прекарва твърде много време в упражнения като преси и тежести с щанга, военни преси, удари и тежки тежести, те могат да развият мускулите на гърба..
  • Грешната техника може да причини болка при бягане. Отначало болката се появява в коленете, след това постепенно преминава в горната част на тялото. Изборът на правилните маратонки е много важен.

Сред най-честите непатологични причини, поради които гърбът боли след физическо възпитание, са недостатъчна подготвеност на човешкото тяло и неправилно подбрани товари..

Признаци на нараняване

Можете да се контузите, като се занимавате с какъвто и да е спорт. По време на йога и при работа с тежести, мускулите могат да бъдат повредени. Това се придружава от следните симптоми:

  • остра болка, внезапна, проявяваща се по време на нараняване и след това;
  • дискомфортът продължава дори по време на почивка;
  • признаците на увреждане се увеличават бързо;
  • болката може да излъчва в долната част на гърба, гърба, ръцете и краката.

Понякога болките в гърба причиняват увреждане не на мускулите и сухожилията, а на хрущялите и дори прешлените - те са изместени или възпалени.

Ако тези симптоми се открият по време на физическа активност, трябва да спрете обучението и да се консултирате с лекар.

Болести, при които боли гърба

Някои патологии на нервната система и гръбначния стълб могат да доведат до болка след спорт. Симптомите обикновено са постоянни и обрасли с допълнителни признаци.

Остеохондроза

Най-честата патология, характеризираща се с промени в хрущялната тъкан. Първите етапи често се откриват на възраст 30-40 години. Симптомите включват:

  • повишена болка при физическо натоварване;
  • чувство на изтръпване и болки;
  • влошаване с кашлица, кихане;
  • чести мускулни спазми;
  • намалена двигателна активност и обхват на движение.

При остеохондроза са показани плуване и водна аеробика, които подобряват метаболизма и кръвообращението.

Изпъкналост и херния дискове

Тези патологии са сходни помежду си и се считат за етап 2 на остеохондроза, при който междупрешленните меки тъкани изпъкват от прешлените. При херния има пълно изместване на пулпозното ядро ​​и разкъсване на пръстена на фиброзната тъкан. Болката е много силна, винаги локализирана в областта на увредения диск.

Рахиокампсис

Сколиозата, кифозата и други форми на кривина често водят до болки в гърба. Може да се разпознае по асиметричното положение на раменете, таза и лопатките. В напреднали случаи това води до асиметрия на вътрешните органи.

Прищипани нервни влакна

Ишиас, невралгия и други патологии на нервните корени водят до компресиране на окончанията от неправилното положение на прешлените. Болката често е много силна, но се появява по време на почивка. Изисква сложна температура и правилно подбрани упражнения.

Микроразкъсването на навяхванията може да бъде много болезнено, но след отдих те изчезват бързо.

Специфични причини за болка в различните спортове

Всеки спорт има специфично натоварване, при което могат да се развият неприятни симптоми:

  • Бенч преса, лицеви опори, работа с тежести. В допълнение към болестите, слабите коремни мускули могат да провокират болка при интензивно физическо натоварване. Втората най-популярна причина са нараняванията на сухожилията, както и изкривяването на гръбначния стълб.
  • Йога. Най-честата причина за дискомфорт е неправилната стойка. Също така, болка може да се появи при промяна на технологията за изпълнение на гимнастика и при скорошното стартиране на часовете. Много е важно да правите висококачествено разтягане и загряване преди да правите йога упражнения, в противен случай съществува голям риск от нараняване на мускулите.
  • След батута. Ако гърбът ви боли след скачане на батут, причината е ниската дневна активност. Болката в долната част на гърба може да се дължи на резки движения, падания и подутини.
  • След плуване. Плуването използва мускули, които могат да бъдат в лошо състояние дори при други спортове. Най-често болката е знак за положителни промени и възстановяване на диска. Но понякога причината са гръбначните заболявания..

Когато практикувате всички спортове, е важно да следвате техниката и препоръките на специалистите.

Кога да посетите лекар

Ако след тренировка гърбът ви боли умерено, преминава бързо, не е нужно да посещавате лекар. Когато болката е специфична, ще е необходима консултация:

  • симптомите са много силни, бодливи и дърпащи;
  • болката винаги продължава, но след физическо възпитание и през нощта се усилва;
  • има чувство на изтръпване на ръцете или краката;
  • болка се появи след падане на стомаха или гърба;
  • след физическо натоварване потъмнява в очите, настъпва загуба на съзнание.

Тези симптоми могат да показват развитие на хронични патологии или компресионна фрактура на гръбначния стълб..

Методи за управление на болката

Ако гърбът ви боли след плуване, бягане, йога или друга физическа активност и това се дължи на мускулна слабост или производството на млечна киселина, терапията не изисква сложни процедури:

  • след часовете, напрегнатата зона може да се смаже с "Finalgon" или други гелове от затоплящо, релаксиращо и обезболяващо естество;
  • на някои пациенти се помага от топли или хладни компреси, но те могат да се правят, като напълно се елиминира рискът от възпалителен процес;
  • ако се усеща напрежение в долната част на гърба след час, можете да направите лек масаж у дома или да посетите кабинета на масажиста.

Ситуацията е различна при патологиите, които причиняват болка. Ако става въпрос за херния или остеохондроза, е необходима комплексна терапия, като се използват няколко вида лекарства: хондропротектори, мускулни релаксанти, НСПВС, аналгетици.

Ако причината е компресионна фрактура, консултацията с хирург е задължителна. Лечението на това нараняване изисква пълно ограничаване на движението и вертебропластика, операция, при която тънък метален прът се вкарва в гръбначния стълб. Вторият метод за лечение на компресионна фрактура е кифопластиката, която възстановява височината на прешлените чрез разрези и въвеждането на специален балон.

Предотвратяване на болка

Много хора, които нямат гръбначни разстройства, могат да изпитват болки в кръста след всяка физическа активност. За да ги избегнете, трябва да следвате препоръките:

  • Поддържайте теглото в нормални граници. Затлъстяването оказва натиск върху междупрешленните дискове и прешлените по време на ходене. Това нарушава кръвообращението и води до разрушаване на костната и хрущялната тъкан..
  • Борба с голям корем. Понякога се наблюдава дори при немазни хора, което е свързано със специфичната структура на тялото и прекомерната консумация на бирени напитки. Коремът се накланя напред, извивките на гръбначния стълб.
  • Правилна стойка. Важно е да се следи състоянието на гръбначния стълб при работа на компютъра, както и в други случаи на продължително седене. За да направите това, трябва да се уверите, че мониторът е на нивото на очите и коленете са свити под ъгъл от 90 градуса..
  • Ходете и почивайте редовно, когато работите в седнало положение. Правенето на почивки помага за изправяне на стойката и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
  • Укрепване на мускулния корсет. Ако долната част на гърба боли след йога, плуване и друг стрес, това показва слабост на връзките и мускулите. Редовното им укрепване предпазва от нараняване и други неприятни последици. За това е важно да тренирате правилно и да се храните правилно..
  • Спи в правилната позиция. Сънят трябва да е на твърда повърхност. Ако гърбът ви боли, можете да поставите малка възглавница между краката си, за да облекчите напрежението.

За да не се появи болка, след тренировка трябва да се охладите, а в дни без физическо натоварване да ходите и да правите леки гимнастически упражнения.

Можете да се справите с болките в гърба след натоварване, ако спортувате редовно, отказвате се от лошите навици, следите стойката и храненето си. Ако симптомите се влошат, това може да е признак на заболяване, така че трябва да посетите лекар.

Боли в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържанието на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За културистите, както и за представители на други силови спортове, болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърба ви боли след тренировка. Днес ще се опитаме да ви кажем как можете да избегнете появата на болка в гърба..

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при натрупване на маса. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и не спазват най-простите правила за безопасност..

Начини за избягване на нараняване на гърба

При интензивни силови тренировки ставите и гърбът са изложени на най-голям риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Въведете упражнения за укрепване на гърба във вашата тренировъчна програма. Това може да бъде например хиперекстензия.

Ако болката се появи по време на извършване на клекове с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай клякането с дъмбели може и да е така..

Когато правите тежко основно упражнение с много тежест, не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате максимално всички движения.

  • Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Едно от най-слабите звена в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от торса трябва постоянно да се укрепва, като се използват различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, „добро утро“, мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и др. Благодарение на изпълнението на такива упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Това ще ви позволи да контролирате и да работите по-добре мускулите на краката си, докато правите клякания. Трябва да помните и за пресата, която действа като вид поддържащ механизъм за цялото тяло, когато правите клякания..

    Не забравяйте да се загреете добре, преди да правите клекове. Разбира се, преди всяко упражнение се изисква загрявка, както и разтягане. Тази статия обаче се фокусира върху проблеми с гърба, които спортистите често изпитват. Трябва да месите не само гърба си, но и краката си. Преди да преминете към работа с работна тежест, трябва да извършите няколко подгряващи подхода с голям брой повторения. Също така използвайте колан за вдигане на тежести, за да предпазите гръбнака си. Начинаещите спортисти, които обикновено работят с ниско тегло, най-вероятно няма да се нуждаят от колан. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен елемент от вашето оборудване..

    Има машина, наречена машина Smith, която може да улесни живота ви толкова много. Когато го използвате, по-голямата част от товара се отстранява отзад, който се прехвърля към бедрата. В същото време не мислете, че използването на тази спортна екипировка няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката си. Много професионални спортисти говорят добре за машината Smith, а някои от тях дори са сигурни, че са постигнали своите резултати до голяма степен благодарение на тази машина..

    Ако проблемите с гърба продължават, тогава има смисъл да намалите тежестта на тежестите при клякане или дори да изключите това упражнение от вашата тренировъчна програма..

    Основни наранявания на гърба

    Интензивните тренировки с големи работни тежести имат силен ефект върху гръбначния стълб. Причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронична микротравма на меките тъкани. В същото време тренировъчният опит тук няма значение и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:

      Навяхване на мускулите и връзките на гърба. При лечението на този вид нараняване се използват консервативни методи като аналгетици и физикална терапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста..

    Спондилолиза. За лечение се използват консервативни методи - противовъзпалителни лекарства и физиотерапевтични упражнения. За съжаление, ако не започнете бързо лечение, тогава може да се развият хронични форми на заболяването..

    Спондилолистезата възниква, когато горният прешлен е изместен спрямо този отдолу. Най-често е необходима хирургическа интервенция за лечение на заболяването..

  • Вертебралната херния най-често се развива в лумбалната област. Тук се прилага максималното натоварване при работа с големи тежести. Възможностите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често се получават от спортистите. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но може да се стигне и до хирургическа интервенция. Също така е много важно да се използва физическа терапия по време на лечението на наранявания на гърба, което включва, освен набор от специални упражнения, още аквааеробика и плуване..

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърба ви боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегнете правилата за безопасност, когато правите упражненията, последиците могат да бъдат много лоши. Всяка травма на гърба, която изглежда е зараснала дълго време, може да се повтори. Извлечете максимума от гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    За повече информация как да предотвратите и да се отървете от болки в гърба вижте това видео:

    Защитете гръбнака си: 10 най-добри съвета за избягване на болки в кръста след тренировка

    Нараняванията унищожават целите. Научете се да ги избягвате, защото те ви избиват от работния коловоз и ви пречат да ходите на фитнес. По-добре да сте във фитнеса, отколкото в болницата.

    • Боли в долната част на гърба след тренировка: какво да правя?
    • Основни признаци, че болката в гърба е симптом на сериозно нараняване?
    • Разлика между болки в сухожилията и мускулни болки?
    • Какво да правите, ако долната част на гърба боли след тренировка: 10 правила за здрав гръб
      • 1. Движи се
      • 2 Откажете се от пушенето
      • 3 Поддържайте правилна стойка през цялото време
      • 4 Правете редовни почивки, ако трябва да седите дълго време
      • 5 Използвайте телефона и лаптопа си по-малко
      • 6 Укрепете всички мускулни групи в тази област
      • 7 Следете стойката си, докато спите
      • 8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка
      • 9 Помогнете за процеса на възстановяване
      • 10 Избягвайте някои упражнения

    Боли в долната част на гърба след тренировка: какво да правя?

    При болки в гърба не можете да станете от леглото нормално, да ходите наведени, изглежда дори дишането боли. Повечето хора получават болки в гърба, защото не спортуват. Спортистите обаче поне веднъж в живота си са страдали от непоносими болки в гърба. Бодибилдърите, например, започват да изпитват пробождащи болки в гръбначния стълб с възрастта, сякаш стотици бодли едновременно ровят в прешлените точно когато се опитват да се навеждат и да връзват връзките на обувките си. Оттук и заключението, че неизбежно ще се сблъскате с това, ако не спортувате и колкото и парадоксално да звучи, и ако тренирате също.

    При щангистите нараняванията на гърба обикновено се появяват в долната част на гърба, долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, временни пристъпи на болка до хронична, продължителна, интензивна болка. Болките в кръста могат да бъдат причинени от мускулно натоварване, повреден диск, дегенеративно разстройство, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша стойка, неправилна техника на повдигане и много други..

    За да науча как да се избегнат наранявания на гръбначния стълб и свързаните с тях хронични болки в гърба, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на The Dummies Back Pain Guide, търсен неврохирург, световно известен терапевт, сертифициран от борда. и профилактика на дегенеративни, хронични болки и наранявания на гърба.

    Въпрос: Какво лекувате и как бихте описали своя подход?

    Неврохирурзи като мен извършват операции на гърба по-често от всички други. Ние лекуваме всичко подред: от притиснат нерв и радикулит до остеохондроза и стеноза. Моята специалност е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от операция, но всеки ден виждаме десетки пациенти с гръбначни проблеми и им помагаме да намерят най-добрия изход от тази ситуация..

    Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнение, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

    Основни признаци, че болката в гърба е симптом на сериозно нараняване?

    Слабостта, изтръпването или и двете са основната причина за безпокойство. Дисфункция на червата или пикочния мехур - причини за търсене на спешна медицинска помощ.

    Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Болките в гърба при деца най-често се появяват при носене на тежки раници и неправилна стойка, но тази болка може да е симптом на по-сериозно медицинско състояние: сколиоза или дори тумор.

    Разлика между болки в сухожилията и мускулни болки?

    Обикновено болката във връзките се усеща както по време на почивка, така и по време на движение; мускулната болка се увеличава с движение. Но разликата не е голяма.

    Защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговото представяне??

    Повечето болки в гърба са резултат от изкълчване на лигамент или мускул. Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези със стари наранявания могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната си маса..

    Какъв съвет бихте дали на културистите, които искат да спортуват спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

    Всеки знае, че работата на мускулните групи антагонисти винаги е важна по време на тренировка. Това важи особено за тези с проблеми с гърба. По време на тренировка трябва да се опитате правилно да разпределите натоварването върху гръбначния стълб. Това означава, че например да правиш хиляди клекове за укрепване на коремните мускули е погрешно и непрактично. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите антагонисти в работата..

    Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести поставя голям стрес върху гръбначния стълб и може да увеличи болката. Премахнете или намалете следните видове упражнения: преса за крака в седнало положение, мъртва тяга, армейска преса и удари с тежести на раменете.

    Ву е уверен, че повечето бодибилдъри са наясно със своята физика и физическа форма и са в отлична форма по дефиниция, така че вероятността от нараняване е сведена до нула. Неправилните техники за повдигане, особено тежките тежести, могат да доведат до ужасни последици в бъдеще. Ако гърбът започне да боли, намалете теглото и увеличете броя повторения..

    Защо се смята, че загубата на тегло е първото нещо, което човек може да направи, за да облекчи болките в гърба? И ще помогне ли да се премахне причината за тази болка?

    Удари и удари износват гумите на претоварен автомобил и им дават неравности. По същия начин допълнителното тегло действа върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб като цяло. Например, телесното тегло, оказващо натиск върху гръбначния стълб по време на ходене, е жизненоважно за здравето на диска, защото те нямат кръвоснабдяване и получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, за да им доставят хранителни вещества и да изхвърлят „отпадъците“.

    Отслабването може да намали износването на диска, както и изпъкналостта. Понякога дисковете вече са повредени, но все пак не боли да загубите тези излишни килограми за подобряване на общото състояние на гръбначния стълб и в комбинация с нежни физически упражнения.

    Защо мазнините по корема са проблем за здравето на гърба?

    Големият корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите завои. Това ви кара да се навеждате прекомерно напред, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до така наречения „кръгъл гръб“. Излишното тегло също увеличава напрежението върху дисковете и ставните повърхности..

    На какви мускули трябва да се съсредоточите, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

    Косите, напречните, ректусните и псоасните мускули в коремната област, както и квадратният мускул на долната част на гърба и параспиналните мускули за гърба.

    Ако човек боли в гърба, с кого трябва първо да се свърже? Какво съветвате пациентите си да започнат възстановяване?

    Повечето болки в гърба се облекчават с традиционните лечения, които включват почивка, студ или топлина и лекарства. Ако болката продължава няколко дни или ако се чувствате изтръпнали или слаби, трябва да се свържете с Вашия лекар..

    Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да останат незабелязани. Вашият медицински специалист ще ви помогне да изберете правилното лечение от горепосочените. Но ако пациентът дойде при мен, това означава, че всичко предложено по-горе не помогна.

    Какво да правите, ако долната част на гърба боли след тренировка: 10 правила за здрав гръб

    1. Движи се

    Поддържайте здравето и теглото на тялото си, спортувайте редовно и избягвайте заседнал начин на живот, за да намалите риска от наранявания на гърба и свързаните с тях болки. Колкото повече се движите, толкова по-здрави ще бъдете..

    2 Откажете се от пушенето

    Никотинът в цигарите променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Стават крехки и бързо се износват. Ето още една причина да се откажете от този глупав навик..

    3 Поддържайте правилна стойка през цялото време

    През по-голямата част от нашето ежедневие трябва да седим, често за много дълги периоди. Д-р Highsmith препоръчва да позиционирате екрана на компютъра на нивото на очите и стол, подходящ за вашата височина, така че коленете да са свити на 90 градуса, когато са седнали..

    4 Правете редовни почивки, ако трябва да седите дълго време

    „Редовните кратки почивки са по-добри от дългите и дълги почивки“, казва д-р Хайзмит. Ходенето за няколко минути на всеки половин час ще помогне за облекчаване на натиска, който гръбначният стълб получава, когато седите..

    5 Използвайте телефона и лаптопа си по-малко

    „Лаптопът се счита за изключително неергономичен“, казва д-р Хайзмит. При прекомерно използване на мобилен телефон, когато врата на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, се препоръчва да използвате специални Bluetooth слушалки, които да ви помогнат да облекчите врата и гръбначния стълб..

    6 Укрепете всички мускулни групи в тази област

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че трябва да се съсредоточите само върху една мускулна група, например коремните мускули. Трябва също така да укрепите мускулите на гърба си, така че смесвайте и съчетавайте правилно различните видове упражнения. Ако правите завои напред, не забравяйте да правите упражнения за мускулите на гърба (хиперекстензия).

    7 Следете стойката си, докато спите

    Д-р Highsmith препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриона облекчава напрежението от гърба. Можете да поставите малка възглавница между краката си, за да облекчите напрежението от бедрата. Най-лошото положение за сън е положението на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб..

    8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка

    Когато болката в гърба започне, най-вероятно ще продължите да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Highsmith съветва да спрете всички дейности, да си починете на гърба и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ако имате болки в краката или слабост, трябва да посетите Вашия лекар. Ако имате проблеми с уринирането или червата, незабавно отидете в спешното отделение.

    9 Помогнете за процеса на възстановяване

    Ако болките в гърба не ограничават силно мобилността ви, тогава правете леки упражнения, плуване или ходене. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от допълнителни повреди на устройството..

    10 Избягвайте някои упражнения

    Докато д-р Хайзмит препоръчва физическа активност, която укрепва мускулите на гърба и помага на тялото да се възстанови, все пак някои видове упражнения трябва да се избягват при болки в гърба. Не се препоръчват армейски преси, когато щангата е повдигната над главата и нападания с дъмбели в ръка. „Тичането също може да бъде рисковано“, казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте и за кардиото..

    Болки в кръста след тренировка? - Направи го спешно.

    След добра физическа активност спортистите често изпитват болка в различни части на тялото. Най-често болезнените усещания показват, че тренировката е била успешна, но в някои случаи това може да е сигнал за някакъв проблем в тялото. Hudeem-bez-problem.ru ще ви каже как да определите къде е нормата и къде е патологията и какво да направите, за да няма болка. Прочети!

    Болки в долната част на гърба: как да различим нормата от увреждането

    Ако ви боли кръста след тренировка, какво трябва да направите първо? Първо, оценете състоянието си. Болката от добре направената тренировка и патологичната болка се различават значително. Не се притеснявайте в следните случаи:

    • болки в гърба се появиха само ден след час,
    • след кратък период от време забелязвате, че усещанията за болка намаляват,
    • болка се усеща само в онези мускули, върху които е било основното натоварване,
    • в неподвижно състояние нищо не ви боли, а дискомфортът се появява само по време на движение.
    Болката в кръста след физическо натоварване не винаги показва нараняване

    Такива неприятни усещания ще бъдат свързани с голямо количество млечна киселина, чието ниво се повишава с повишена мускулна работа без достатъчно снабдяване с кислород. Но в случай на нараняване, спортистът ще почувства болка дори в положение на пълна почивка и нивото на болка няма да намалее с времето. В допълнение, патологична болка ще се появи дори по време на упражнението, веднага щом се получи нараняване..

    Но имайте предвид, че травмите, получени във фитнеса, се разделят на силата и големината на щетите..

    Не всички наранявания могат значително да навредят на човешкото тяло. Така наречената микротравма се среща най-често, при почти всеки спортист. И те се появяват от неправилна техника на упражнения, лошо проведена загрявка или прекалено голямо тегло на тежестите.

    Вероятни причини за болки в гърба

    Когато тренирате на някои машини, вероятността от нараняване на гърба е много по-голяма, отколкото при други. Ето защо, hudeem-bez-problem.ru и експерти предупреждават: спортистът трябва да бъде особено внимателен, когато работи на такъв апарат. Те включват:

    • гребна машина,
    • хиперекстензия,
    • тежки клекове с щанга,
    • тяга на щанга,
    • всяко мъртва тяга, ако не се спазва правилната техника.

    Но не всеки спортист, който изпълнява тези упражнения, има риск от нараняване на гърба. За нараняване трябва да е изпълнено поне едно от следните условия:

    • прекомерно натоварване,
    • слаби мускули на гърба,
    • съществуващо разтягане.

    Ако упражнението не се изпълнява правилно, най-често се засягат междупрешленните дискове и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Но ако не сте обърнали достатъчно внимание на загрявката, тогава вероятността от нараняване е по-малка, но слабо загрятите мускули ще болят много повече след края на тренировката..

    Проверете дали имате някакви противопоказания за класове

    В някои случаи дискомфортът в лумбалната област след тренировка може да означава, че имате някакви медицински състояния. И човекът изглежда прави всичко както трябва, но все пак забелязва, че го боли кръста след тренировка на гърба. И той не разбира защо това се случва, но не иска да отиде на преглед или не осъзнава, че е необходимо.

    Болката в гърба може да показва сколиоза

    Най-често срещаното медицинско състояние, което причинява дискомфорт в гърба след тренировка, е сколиозата. Според експерти тази кривина на гръбначния стълб е повече от 10%, измерена по метода на Коб. Такова изкривяване може да се види визуално, тъй като човек има гърди в гърдите в момента, в който се наведе напред.

    Ако започнете сколиоза, това може да доведе до проблеми в дихателната система, което допълнително ще влоши състоянието на човека..

    В допълнение към сколиозата и други варианти на изкривяване на гръбначния стълб, спортът е разрешен само след консултация с лекар в следните случаи:

    • деформация на крайника,
    • повечето хронични заболявания,
    • диабет,
    • стомашни заболявания,
    • сътресение на мозъка,
    • сърдечни проблеми,
    • функционални нарушения.

    В тези случаи е по-добре да правите упражненията, които физиотерапевтичните упражнения за вашето заболяване. Така че можете да поддържате тялото си в добра физическа форма и да не навредите на тялото си..

    Кога да посетите лекар

    Ако гърбът ви боли рязко по време на тренировка, трябва спешно да извършите редица действия, за да сведете до минимум негативните последици.

    1. На първо място, незабавно спрете да правите упражнението и заемете удобна за вас поза. Най-често това положение е в легнало положение на плода или в легнало положение..
    2. Нанесете лед върху повреденото място. Не прилагайте нещо топло, тъй като това само ще влоши състоянието.
    3. Опитайте се да не се движите, докато състоянието ви не се подобри..

    Ако няма възможност да посетите лекар в същия ден, тогава разтрийте увреденото място със специален крем или гел.

    Ако болката не намалее на следващия ден, спешно посетете лекар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, че Ви боли кръста след упражнения във фитнеса, тъй като това ще Ви помогне да диагностицирате по-бързо.

    Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате болка след тренировка и не я свързвате с нараняване на гърба, но болката не се подобрява. Не забравяйте, че всяка продължителна или силна болка е причина да посетите лекар.

    И дори ако патологичната причина за появата на симптома не бъде потвърдена, hudeem-bez-problem.ru е сигурен, че ще се почувствате по-спокойни.

    Как да предотвратим болки в кръста след тренировка

    Всеки, който някога е изпитвал болки в гърба след клас, мечтае, че подобни усещания няма да се повторят. И това е напълно възможно, ако следвате съветите на професионални треньори. Любителите на релефни упражнения за тяло и сила често не обръщат достатъчно внимание на разтягането, но това е най-сигурното средство за болки в кръста. Разтягането прави мускулите ви по-гъвкави. Това значително ще намали вероятността от нараняване на гърба..

    Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

    Най-често упражнението, използвано за разтягане на мускулите на гърба, е навеждането напред, при което трябва да докоснете пода с пръсти. Но това на пръв поглед просто и полезно упражнение не винаги е от полза за тялото. Да, когато го правите, опъвате сухожилията в подколенното сухожилие, което води до по-малък натиск върху долната част на гърба. Но това увеличава натоварването на кръста и лумбалните междупрешленни дискове..

    Експертите препоръчват да се даде предимство на други упражнения за разтягане.

    1. Поза Кобра, която е много популярна в йога. Легнали по корем, вие се изправяте на изправени ръце, докато дланите ви лежат на пода. Краката са изпънати в чорапи, гърбът е леко извит. Тази поза е добра за укрепване на онези мускули на гърба, които поддържат гръбначния стълб. Помага и за отпускане на напрегнатите мускули в горната част на гърба и гърдите, което е много важно за тези, които имат заседнала работа..
    2. Поза котка-крава. Също така една от основните и популярни йога пози. Започнете упражнението с колене и ръце на пода с изправен гръб - поза на масата. Коленете са под бедрата, а раменете са над китките. Обърнете специално внимание на разпределението на теглото - всичко трябва да бъде равномерно. След това наклонете корема си на пода, трябва да получите вдлъбната поза, наподобяваща котка, докато погледът ви трябва да бъде насочен към тавана. Бавно извийте гърба си, така че брадичката ви да лежи върху гърдите. Не трябва да се задържате в тези позиции, ще бъде по-полезно, ако непрекъснато бавно се премествате от една в друга..
    3. Поза на детето. Експертите препоръчват използването на тази поза по време на почивка между интензивни или тежки упражнения. Застанете на колене, след което бавно седнете на пети. Краката трябва да бъдат събрани заедно. Бавно разтворете коленете на ширината на бедрата. Издишайте и спуснете тялото между бедрата. Опитайте се да изпънете долната част на гърба възможно най-далеч от таза и поставете ръцете си на пода по тялото, с длани нагоре. Като начало трябва да прекарате 30 секунди в това положение и с течение на времето постепенно да увеличавате този интервал..

    Как да укрепите гърба си?

    Правилно подбраните упражнения са основният компонент на укрепването на гърба. Ако правите тези упражнения редовно, вие не само ще забравите за болките в долната част на гърба, но ще подобрите нивото си на физическа подготовка и здраве. Само по време на урока, имайте предвид, че всички упражнения, описани по-долу, са предназначени за тези, които в момента не изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Ако усетите болка, първо разберете причините за нея и едва след това започнете да укрепвате гърба си..

    Всички укрепващи упражнения са разделени в три групи: силови, стречинг и аеробни.

    Упражненията за разтягане бяха описани по-горе, можете сами да разнообразите този комплекс.

    Упражненията у дома могат да укрепят мускулите на гърба и да облекчат болката

    Аеробните упражнения действат върху почти всеки мускул в тялото, а също така подобряват сърдечно-съдовата и белодробната функция. Те засилват добре метаболизма и са подходящи за почти всички групи от населението. Тези упражнения включват бягане, ходене, плуване, ски, колоездене и други подобни. Просто обърнете внимание на правилната техника и нивото на интензивност, което ви подхожда..

    От силовите упражнения за гърба най-популярни са различни видове усуквания. Всички вие правихте това упражнение още в училище, само че там най-често се наричаше повдигане на торса. Има много опции за смачкване, така че всеки винаги може да внесе разнообразие в тренировките си. За мускулите на гърба много полезно ще бъде упражнението Супермен, при което има едновременно повдигане на ръцете и краката от легнало положение. Можете също така да повдигнете противоположната ръка и крак едновременно.

    Тъй като повечето хора в съвременния свят водят заседнал начин на живот, гърбът е една от най-проблемните зони в тялото. Но в същото време много спортисти по време на тренировки не обръщат дължимото внимание на тази зона, тъй като изпомпването назад не е толкова забележимо, колкото бицепсите или кубчетата на стомаха. Това може да доведе до наранявания в лумбалната област. Затова не забравяйте да укрепите гърба си, направете пълно загряване и охлаждане и ако изпитвате болка, консултирайте се с лекар.

    Авторът е Юлия Мосалова, проверена от практикуващ семеен лекар Елизавета Анатолиевна Крижановская. За повече информация относно експертите вижте авторите на сайта

    Какво да правите, ако ви боли кръста след тренировка и спорт

    Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че упражнението не е било безцелно. Без болка няма мускулен растеж и прогрес, но това се отнася само когато болката е причинена от излишък на млечна киселина в мускулите по време на интензивна работа. Този вид болка е напълно безвреден и не се нуждае от лечение. Случва се обаче, че тренировката не е пълна без нараняване. Можете да различите тези два вида болка по следните характеристики:

    "Коригирайте" мускулна болка в долната част на гърба след тренировка

    Болки в кръста поради нараняване

    Свързано с натрупването на млечна киселина

    Свързано с травма на мускулни влакна, особено малки мускули

    Започва на следващия ден

    Започва веднага след травматично движение

    Боли само в района, където товарът е паднал

    Болката може да излъчи в друга част на тялото

    Усеща се само по време на движение, но напълно изчезва в покой

    Усеща се както в движение, така и в покой

    Отслабена постепенно и напълно изчезва след няколко дни

    Не трае дълго, може дори да се засили

    Ако всичко е достатъчно ясно с мускулни болки в ръцете и краката, то долната част на гърба заслужава специално внимание като много деликатен и капризен орган. По време на тренировка млечната киселина се освобождава в лумбалните мускули по същия начин, както при другите, след което болката се появява на следващия ден. Това е напълно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след упражнението или дори по време на него, това е сигнал, че може да се получи нараняване..

    Нараняването на псоаса не е непременно сериозно нараняване. Много по-често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено много вдигнато тегло, бързо и рязко движение, неправилна техника на упражнения, упражнения върху студени мускули без загряване. Случва се болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и малки междупрешленни мускули, например, след извършване на твърде много хиперекстензия.

    Упражнения, които могат да причинят болка в долната част на гърба

    • Мъртва тяга от всякакъв вид, особено с грешна техника.
    • Клякане с щанга.
    • Прегънат ред мряна.
    • Хиперекстензия.
    • Гребна машина.

    Защо са ранени лумбалните мускули??

    От гледна точка на физиологията има три основни предразполагащи фактора за нараняване: 1) голямо натоварване, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако обхватът на движение е в рамките на физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали за вдигане на прекалено голямо тегло, тогава не се получава нараняване. Ако обаче се опитвате да вдигнете повече, отколкото натовареният мускул може, тогава съществува риск от разкъсване на влакната и силна болка..

    Друг механизъм за поява на болка е, че при големи натоварвания част от нея се поема от малки междупрешленни мускули, които не са адаптирани за този вид работа. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника на упражнения, когато вместо голям мускул работи по-малък и по-слаб. А по-слабият мускул е много по-лесен за нараняване..

    Ако тренирате без загрявка, студените мускулни влакна реагират много по-зле на натоварването. Не само намалява силата им, но и способността им да се разтягат, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата профилактика на лумбалната болка и нараняване по време на тренировка е:

    • Винаги загрявайте мускулите, които възнамерявате да тренирате - няколко леки комплекта.
    • Спазвайте правилната техника.
    • Не приемайте тежест, с която не сте свикнали.

    Какво да направите, ако ви боли кръста по време на час?

    1. Спрете да спортувате веднага щом почувствате болка.
    2. Заемете положение на тялото, при което болката е минимална. Изчакайте, докато угасне.
    3. Ако болката продължава, часовете за днес трябва да бъдат отменени..
    4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
    5. Домашният апарат Corden може да се използва за отпускане на дълбоките мускули на долната част на гърба. Помага на много спортисти бързо да се отърват от остра болка в кръста, причинена от спазми..

    Ако болката продължава вкъщи, трябва да посетите лекар за съвет и лечение. Не трябва да предписвате никакви лекарства за себе си, особено инжекционни. Ако посетите не само невролог, но и остеопат, вероятно ще почувствате значително облекчаване на болката още при първата сесия. Остеопатията разполага с мощни лекарства за нараняване на кръста и е абсолютно безопасна.

    У дома, от безопасни средства, можете да прилагате студ, в продължение на 3 дни. Термичните процедури по това време са забранени, тъй като топлината увеличава възпалението и подуването. В острия период на упражненията можете да направите „котка-камила“ и нейните модификации близо до масата. Забранени са активни упражнения, огъване и усукване.

    За да предотвратите болки в долната част на гърба по време на тренировка, запомнете три основни правила: винаги загрявайте внимателно, следвайте техниката и не взимайте твърде много тежест..

    Болки в долната част на гърба след физическо натоварване: причини, методи на лечение

    Какво да правим с обостряне

    Има редица неща, които можете да направите, за да облекчите болката в долната част на гърба. Някои от тях могат да се правят у дома, но те не са достатъчно ефективни, за да облекчат напълно пациента от болка..

    При силен синдром на болка се провежда лечение с лекарства и физиотерапия. Правилното прилагане на тези методи ще позволи да се постигне доста бързо възстановяване на увредената част на гръбначния стълб..

    Нека разгледаме отблизо най-често използваните начини за намаляване на болките в гърба.

    Виси на хоризонталната лента

    Този метод е показан за такива заболявания на гръбначния стълб като изпъкване на диска, остеохондроза, междупрешленна херния. Закачването на хоризонталната лента за няколко минути 4-5 пъти на ден ви позволява да намалите натоварването на повредената част на гръбначния стълб, да увеличите разликата между прешлените.

    Благодарение на това се намалява степента на компресия на нервите и кръвоносните съдове, възстановява се храненето на меките тъкани. Ефектът от окачването обаче е обратим; за консолидиране на резултата трябва да се използват други методи на лечение..

    Масаж

    Масажът е ефективен както при мускулна умора, така и в периода на възстановяване след травма на гърба.

    Втриващите движения подобряват кръвоснабдяването на засегнатата област, което ускорява процеса на възстановяване на тъканите.

    При наранявания и заболявания на гръбначния стълб масажът не трябва да се извършва без други терапевтични мерки..

    Лекарите препоръчват първо да вземете курс на противовъзпалителна терапия. Също така е полезно да се прави физиотерапия заедно с масаж, чиито упражнения са насочени към укрепване на мускулния корсет..

    Електрофореза

    Тази област на лечение се отнася до физиотерапия. Методът се състои в излагане на засегнатите тъкани на слаб електрически ток, поради което усвояването на лекарствата се подобрява. При болки в гърба най-често се използва електрофореза с противовъзпалителни лекарства.

    В допълнение към подобряването на проникването на лекарства в тъканите, този метод има стимулиращ ефект. Електрическият ток подобрява метаболитните процеси в тъканите, ускорява тяхното възстановяване.

    Важно! Поради тази характеристика електрофорезата е противопоказана в острия стадий на възпалителни патологии - в тези случаи физиотерапевтичните процедури могат да провокират влошаване на състоянието на пациента. Следователно този метод на лечение се предписва на пациенти 3-7 дни след началото на терапията..

    Физиотерапия

    Физиотерапевтичните упражнения за заболявания на гръбначния стълб се извършват след основните терапевтични мерки, премахване на болката. Гимнастиката включва упражнения, насочени към укрепване на мускулите на долната част на гърба.

    Изпълнението им редовно дава възможност за укрепване на мускулния корсет, който поддържа гръбначния стълб и го предпазва от увреждане. Ето защо можете значително да намалите вероятността от обостряне на заболяването..

    Болкоуспокояващи инжекции, блокада

    При синдром на силна болка лекарите препоръчват лечение с лекарства - болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. Ако причината за болката е свързана с увреждане на нервния ствол, се извършва блок.

    Това лечение включва инжектиране на местна упойка (като лидокаин) в областта, където се намира нервът. След това неговата проводимост намалява, усещанията за болка изчезват.

    В допълнение е показано интрамускулно приложение на противовъзпалителни лекарства, например Диклофенак, Индометацин и др..

    Тези лекарства помагат да се намали производството на вещества, отговорни за развитието на възпалителни процеси в тялото на пациента. Благодарение на това е възможно да се намали отокът на тъканите, да се намали степента на компресия на нервите и кръвоносните съдове.

    Боли в долната част на гърба след физическо натоварване

    Проводимостта на нервната тъкан и скоростта на предаване на нервните импулси рязко падат, нарушава се инервацията на мускулите. Мускулните влакна, които изграждат всички мускули на човек, спират да работят хармонично, а физическата активност изисква точно тяхната добре координирана работа. Ако този процес е нарушен, тогава болката се появява дори при малък брой движения..

    При отслабване упражненията трябва да бъдат строго дозирани. Струва си да се преразгледа планът за натоварване, за да се намали. Претоварването е вредно, тъй като може да причини хипогликемия - спад в кръвната захар, който често се случва след тренировка или продължително бягане. Мозъкът страда от рязък спад на нивата на глюкоза, възможно е гадене и повръщане. При тежки случаи са възможни припадъци, влошаване на паметта, лошо общо здравословно състояние.

    Слабост на мускулния корсет

    Тренираме мускулния корсет

    Болка след физическо натоварване при нетренирани хора може да се появи със слабост на мускулния корсет на гръбначния стълб. Мускулите и връзките поддържат гръбначния стълб в желаното положение. Колкото по-добро е състоянието на мускулните влакна, толкова по-добре функционират гръбначните системи..

    Доказано е, че обучените хора получават много по-малко наранявания, отколкото хората със слаби мускули. Но трябва да изграждате мускулна маса постепенно. Ако прекалите с физическите упражнения, след тях е възможен доста остър синдром на болката..

    Мускулното натоварване трябва да се увеличава постепенно. Хората с астенична физика трябва да бъдат възможно най-внимателни към упражненията във фитнеса. Такива класове трябва да бъдат редовни. Нередовните упражнения могат да причинят болка след тренировка.

    Неправилно вдигане на тежести

    Лекарите вярват, че основната причина за болки в гърба е неправилното повдигане. Не винаги вдигаме и носим тежки чанти правилно. Най-често допускаме 2 грешки:

    • неповиваеми крака;
    • навеждайки се, вместо да приклекнете, за да повдигнете обект от земята.

    Повдигането на тежести на прави крака е опасно, така че рискът от нараняване на гръбначния стълб се увеличава. Можете да повдигнете предмет, който изобщо не е с голяма маса, но да го направите погрешно и да получите болка в лумбалната област.

    Неудобни обувки

    Дамските обувки на висок ток са причина за болки в долната част на гърба при жените. Много високата пета променя разпределението на стреса върху гръбначния стълб и стъпалото, което може да причини болка. Гръбначният стълб е доста уязвим орган, защото от него излизат десетки нервни стволове, инервиращи тъканите на целия организъм.

    Когато центърът на тежестта се промени, има нарушение на връзково-мускулния апарат на гръбначния стълб. Структурата е нарушена и се появяват междупрешленни хернии, пролабирани дискове, дископатии.

    Тънките високи токчета на висок стилет са особено вредни за гърба. Ежедневното носене на такива обувки променя свода на стъпалото, увеличава натоварването на мускулите и причинява болки в гърба дори след обичайното кратко ходене. Идеалните обувки за ежедневно носене трябва да бъдат:

    • с нисък ток. Височината му не трябва да надвишава 5 см;
    • имат широк пръст, който не стиска пръстите на краката ви;
    • на нехлъзгаща се стабилна подметка.

    Тези, които редовно спортуват, трябва да изберат подходящите обувки. Обувки, които са предназначени за бягане по писта, но не са подходящи за павирани повърхности.

    Травма на гръбначния стълб

    Трудно ни е да повярваме, но дори банални скокове и скокове могат да причинят микротравми на гръбначния стълб. Това се случва при слабо обучени хора, които не дозират правилно физическа активност, с грешно изчисляване на теглото на щангата при упражнения на симулатора.

    Травмите на гръбначния стълб не са толкова безобидни. Те могат да причинят разрушаване на междупрешленните дискове и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Бъдете много внимателни при избора на спортен треньор, защото непрофесионалният подход към вашите дейности може да повлияе негативно на здравето на долната част на гърба ви.

    Когато се занимавате професионално със състезателни спортове, трябва да имате редовен гръбначен преглед

    Дегенеративните промени в компютърната томография са видими в началните етапи на заболяването и е много важно да започнете проблеми с гърба веднага след откриването им. Тогава последиците за здравето на организма няма да бъдат толкова разрушителни.

    Домашна спортна медицина

    Методи на лечение

    В медицината има два метода на лечение: консервативен и оперативен. Ако болките в долната част на гърба са причинени от заболявания на вътрешните органи, преумора, напрежение в мускулите или притиснат нерв, тогава такива заболявания се елиминират чрез строго консервативен метод. Той приема няколко цели: намаляване или напълно премахване на болката, предписване на терапевтични мерки и връщане на пациента към нормален ритъм на живот.

    Лечението винаги започва с консервативни методи; оперативните методи се използват само в най-екстремните случаи.

    Оперативният начин на лечение включва хирургическа интервенция. Този метод се използва в краен случай, когато консервативното лечение не е дало необходимите резултати..

    Лекарства

    Борбата с болестта обикновено започва с прием на лекарства. Като правило това са болкоуспокояващи, които ще позволят на пациента да проведе цялостно лечение. Лекарят избира необходимите лекарства въз основа на индивидуалните характеристики на пациента. Ако болката е поносима, могат да се предписват аналгетици в таблетки, с по-силни - инжекции. Такива лекарства включват например "Диклофенак", "Ибупрофен", "Баклофен", "Кодеин", "Дексаметазон".

    Лечението винаги започва с лекарства за облекчаване на болката

    Лекарят може да предпише затоплящи гелове и мехлеми, например "Fastum-gel", "Voltaren", "Chondroxide", "Finalgon".

    Напоследък лечението с пластири набира популярност. Те са импрегнирани с необходимите лекарства, а чрез кожата имат лечебен ефект върху възпалената област. В същото време използването на лепенка е добро, защото може да се залепи под дрехите и да се занимава с всякакъв бизнес. В аптеките можете да намерите терапевтични пластири "Волтарен", "Кетонал", "Нанопласт".

    Лечебните мазилки са нова дума в медицината и този метод също е доста ефективен.

    Цени за болкоуспокояващи при болки в гърба

    Физиотерапия

    Физиотерапията е ефективен метод, който спомага за ускоряване на оздравителния процес чрез нормализиране на притока на кръв и метаболизма. Този ефект ефективно неутрализира болката. Лекарите могат да назначат:

    • Калолечение. Калните вани облекчават болката и нормализират метаболитните процеси през кожата.
    • Парафинови приложения. Този метод помага за затопляне на възпалената област. Парчета горещ восък или специално вещество се нанасят върху засегнатата област. След това гърбът се покрива с топло одеяло или се увива с кърпа, оставяйки пациента така половин час или час.

    Апликациите с парафин-озокерит помагат за затопляне на възпалената област и облекчаване на болката

    • Електрофореза. Този метод е въвеждането на лекарството под кожата с помощта на електрически ток. Пациентът не изпитва неприятни усещания. Ефективността на този метод е висока: директният ефект на лекарството върху възпалената област ще ускори лечебния процес..
    • Магнитната терапия се използва и за облекчаване на болка и подуване. Той увеличава притока на кръв в възпалената област.

    Масаж

    Масажът е чудесен метод за облекчаване на болката. Най-важното е, че тази процедура се извършва от лекар със съответната квалификация, в противен случай можете да влошите състоянието си.

    Купажният масаж е най-ефективният метод в борбата с болките в гърба

    Най-подходящ е вакуумен масаж с помощта на консерви. Подобрява притока на кръв и метаболизма в засегнатата лумбална област. Подходящ е и класически масаж, при който лекарят оказва нежен натиск върху кръста, като го меси. Посещавайки масажни сесии в продължение на поне 15 дни, пациентът ще почувства забележимо подобрение.

    Цени за вакуумни масажни чаши

    Физиотерапия

    Движението е живот, следователно, без специални терапевтични упражнения, никъде. Лекарите ги предписват, когато болката в кръста на пациента вече не е прекалено силна и той е в състояние повече или по-малко да се движи и затопля. Програмата за упражнения трябва да бъде съставена от лекар или треньор по ЛФК. Невъзможно е да направите всичко, което намерите в интернет, без предварителни консултации със специалист, защото не знаете точната диагноза и не можете да определите какво точно ще ви помогне.

    Физиотерапията е панацея за всички болки в гърба.

    Пациентът може да бъде посъветван да ходи повече, за да разтегне гръбначния стълб по естествен начин. Трябва да бъдете изключително внимателни с тежестите - не се препоръчва да ги вдигате по време на обостряне на болката.

    Тези методи са насочени към премахване на болката, а не към отстраняване на самата причина. Те могат да се комбинират с методите, предписани от Вашия лекар. В този случай ще бъде постигнат максимален ефект..

    Проверете дали имате някакви противопоказания за класове

    В някои случаи дискомфортът в лумбалната област след тренировка може да означава, че имате някакви медицински състояния. И човекът изглежда прави всичко както трябва, но все пак забелязва, че го боли кръста след тренировка на гърба. И той не разбира защо това се случва, но не иска да отиде на преглед или не осъзнава, че е необходимо.

    Болката в гърба може да показва сколиоза

    Най-често срещаното медицинско състояние, което причинява дискомфорт в гърба след тренировка, е сколиозата. Според експерти тази кривина на гръбначния стълб е повече от 10%, измерена по метода на Коб. Такова изкривяване може да се види визуално, тъй като човек има гърди в гърдите в момента, в който се наведе напред.

    В допълнение към сколиозата и други варианти на изкривяване на гръбначния стълб, спортът е разрешен само след консултация с лекар в следните случаи:

    • деформация на крайника,
    • повечето хронични заболявания,
    • диабет,
    • стомашни заболявания,
    • сътресение на мозъка,
    • сърдечни проблеми,
    • функционални нарушения.

    В тези случаи е по-добре да правите упражненията, които физиотерапевтичните упражнения за вашето заболяване. Така че можете да поддържате тялото си в добра физическа форма и да не навредите на тялото си..

    Медикаментозно лечение

    Лекарствата от първи избор винаги са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) в таблетки, капсули - Кеторол, Найз, Ибупрофен, Целекоксиб, Кетопрофен.

    В онкологията се използват наркотични аналгетици, например Трамадол. Ако болката е причинена от спазми на скелетните мускули, тогава на пациентите се предписват мускулни релаксанти. Това са Мидокалм, Сирдалуд, Баклосан. За премахване на повишения тонус на гладката мускулатура позволява приемането на No-shpa, Drotaverin. При лечението на патологии на вътрешните органи също се използват аналгетици Spazmalgon, Baralgin, Maksigan.

    Мехлеми и гелове

    Средства за външна употреба се използват за премахване на дискомфорт в долната част на гърба на слаба и умерена тежест. Мехлемите също са включени в терапевтичните схеми за намаляване на дозите системни лекарства (инжекции, таблетки), намаляване на фармакологичното натоварване на тялото.

    Местни лекарства за болка в долната част на гърбаИмена на лекарстваТерапевтично действие
    НСПВСFastum, Voltaren, Artrosilene, Nise, KetorolПротивовъзпалително, аналгетично, деконгестантно
    Затоплящи мехлеми, геловеCapsicam, Finalgon, Viprosal, Nayatoks, EfkamonБолкоуспокояващо, локално дразнещо, разсейващо
    Хондропротектори за остеохондрозаТерафлекс, Хондроксид, Хондроитин-АкосСтимулираща регенерация на диска, обезболяващо, противовъзпалително

    Инжекции

    При избора на анестетици лекарят взема предвид вида на патологията, етапа на нейното протичане, интензивността на дискомфорта. За премахване на острата болка често се използват лекарствени блокади с глюкокортикостероиди (триамцинолон, дипроспан, метилпреднизолон) и анестетици (лидокаин, тримекаин). Хормоналните лекарства са доста токсични за вътрешните органи, поради което се използват не повече от веднъж на 1-3 месеца.

    Интрамускулното приложение на инжекционни разтвори на НСПВС (Ortofen, Movalis, Ksefokam, Meloxicam, Diclofenac) помага за облекчаване на силна болка. Ако ходът на патологията се усложнява от мускулни спазми, тогава се използва Mydocalm, който включва упойката Лидокаин.

    Упражнение и упражнения

    Когато диагностицират патологии, които вече са възникнали или с цел тяхната профилактика, лекарите препоръчват на пациентите да правят ежедневна упражняваща терапия..

    Редовното упражнение помага:

    • подобряване на кръвообращението в долната част на гърба;
    • укрепване на мускулната рамка на гърба;
    • намаляване на тежестта на болезнените усещания.

    Комплексът от упражнения се прави от лекуващия лекар, като се вземат предвид видът на патологията, броят на възникналите усложнения, физическата годност на пациента.

    Масаж

    За подобряване на кръвоснабдяването на тъканите с хранителни вещества, нормализиране на тонуса на скелетната и гладката мускулатура, укрепване на мускулите, масаж се препоръчва на пациенти:

    • класически;
    • точка;
    • сегментарен;
    • консервирани.

    Лечебните процедури се провеждат не само с терапевтична цел, но и за предотвратяване на обостряне на хронични заболявания.

    Подгряване и криотерапия

    Термичният ефект върху долната част на гърба помага да се отървете от болезнеността, но само след спиране на острия възпалителен процес. Използват се нагревателни подложки, локални мехлеми, вани.

    Криотерапията е студено лечение, което активира адаптивните системи. Това е физиотерапевтична процедура, чието действие се основава на реакциите на организма към хипотермия на външния слой на кожата..

    Как е диагностиката и прегледът от лекар

    На първо място, лекарят трябва да изключи състояния, които са животозастрашаващи. За тази цел се провеждат клинични и биохимични кръвни изследвания. Те ви позволяват да откриете възпаление, излишък на калций, което е типично за рак, който метастазира в костите. Също така, тестовете разкриват миелом и много други патологии..

    На мъж над 50 години може да се предпише специфичен за простатата антиген тест, за да се изключи рак на простатата.

    Необходима е рентгенова снимка, за да се определи височината на междупрешленните дискове и да се идентифицират остеофитите, ако има такива. Последните са израстъци на костна тъкан, които се появяват поради неправилно разпределено натоварване на прешлените и промени във формата им.

    ЯМР и КТ са необходими, за да се определи дали има изпъкналост на междупрешленния диск, калцификации, стеноза на гръбначния канал. Подобни промени могат да се видят при ултразвук, който все по-често се предписва вместо КТ, тъй като не дава радиационна експозиция.

    Пациентът задължително трябва да се консултира с невролог и, ако е необходимо, с хиропрактор.

    Когато прегледът приключи, лекарят може точно да диагностицира и да определи тактиката на лечение. Успехът на терапията се увеличава десетократно с ранното лечение.

    Адресът на нашата клиника: Санкт Петербург, ул. Болшая Разночинная, 27 м. Чкаловская

    Диагностика

    При проблеми с гръбначния стълб трябва да си уговорите среща с ортопед хирург или вертебролог. При наличие на притискане на нерви определено ще ви е необходима консултация с невролог. Ако симптомите са смесени и не е ясно с кой специалист да се свържете, трябва незабавно да отидете при местния терапевт, който след първоначалния преглед ще ви насочи към правилния лекар. За да се постави диагноза, на пациента се назначават тестове и инструментални изследвания. Най-точният метод се счита за ядрено-магнитен резонанс, с който можете да идентифицирате всякакви патологични промени на най-ранния етап, не само в гръбначния стълб, но и във вътрешните органи.

    Ядрено-магнитен резонанс точно ще определи причината за болката и ще идентифицира възможни усложнения

    Ако симптомите ясно показват херния, остеохондроза или радикулит, за диагностика обикновено се използват рентгенови лъчи. Рентгеновото изследване е един от най-простите и достъпни методи, освен това отнема много малко време за заснемане на снимка, за разлика от КТ, където пациентът трябва да остане неподвижен дълго време. За да се оцени състоянието на кръвоносните съдове и меките тъкани, се предписва ултразвуково сканиране и ако се подозира инфекциозна природа на заболяването, се изискват лабораторни изследвания на кръв и урина. Въз основа на получените резултати лекарят избира оптималния метод на лечение за пациента..

    При заболявания на гръбначния стълб най-често се използва рентгенография за диагностика.

    Пешеходна терапия

    Болката в гърба, която се появява при ходене, кара мнозина да ограничават движенията си и да прекарват повече време в седнало или легнало положение. Междувременно правилното ходене също е един от видовете терапия при патологии на опорно-двигателния апарат..

    Правилното ходене има благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб и е добра профилактика на остеохондрозата

    За да даде само положителен резултат, трябва да се спазват няколко правила..

    Ходенето е показано при липса на сериозни увреждания на скелета и мускулната тъкан, в противен случай може да донесе само вреда. Редовните разходки в стадия на пълна или частична ремисия на болестите са много полезни, най-важното е първо да се консултирате с лекар.
    За ходене трябва да изберете удобни обувки и дрехи, които не пречат на движението. Също така си струва да се вземат предвид метеорологичните условия, така че да не се налага да се потите или, обратно, да се разклащате от студа по време на ходене.

    Ако пациентът е водил заседнал начин на живот, продължителността на ходенето за възстановяване трябва да се увеличава постепенно, като се започне с разходки за 15-20 минути на ден

    Много е важно да не прекалявате, за да не излагате излишен стрес на кръста. След ходене трябва да се усеща приятна умора, а не остра болка или дискомфорт.
    Трябва да ходите с темпо, което е удобно за вас, за да не се заблуди дишането ви

    Раменете трябва да бъдат изпънати, коремът е изтеглен, гърбът е изправен. Ако тази позиция е трудна за поддържане, можете да се опрете на пръчка.
    Туризмът трябва да се комбинира с терапевтични упражнения и преди ходене се препоръчва да се направи малко загряване, за да се затоплят мускулите.

    Спазването на тези прости условия ще помогне бързо да се справите с болестта и да укрепите гръбначния стълб. Освен това ходенето е и отлична превантивна мярка, така че редовните разходки на чист въздух изобщо няма да са излишни, дори да няма проблеми с гръбначния стълб..

    Видео - Боли в долната част на гърба при ходене

    Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

    Покажи всички клиники в Москва

    Покажете всички московски специалисти

    Спорт за укрепване на мускулите на гърба

    Препоръчва се редовно да се прави набор от упражнения за укрепване на мускулите на лумбалната част на гръбначния стълб, а постоянното пристрастие към спорта трябва да се превърне в жизненоважна необходимост. Насърчават се тренировки на открито, басейн и открити води в зависимост от сезона. Основното условие е липсата на сътресение и рязко изкривяване на гръбначния стълб.

    • Ски (ски) допринася за равномерното разпределение на натоварването върху мускулите на гърба, перфектно ги укрепва и подобрява метаболитните процеси.
    • Конна езда (алтернативно, велосипед или тренировъчна машина) ви позволява да усетите оптималното положение на гръбначния стълб и да развиете правилната стойка.
    • Плуването е най-добрият начин за облекчаване на гръбначния стълб и отпускане на мускулите. Особено ефективни са упражненията за гръб..

    Най-добрият резултат се постига, ако преди физическа активност се извърши набор от разгряващи упражнения. В същото време се подобрява кръвоснабдяването, мускулите се затоплят и стават еластични..

    Кога да посетите лекар?

    В някои случаи не трябва да се пренебрегва професионалната медицинска помощ. Поради различни обстоятелства много хора, които тренират във фитнес зали, се опитват да се отърват от синдрома на болката сами, забравяйки, че специалист може да го направи по-ефективно и по-бързо. Нека се спрем на най-честите ситуации, когато не трябва да отлагате посещението на лекар:

    • Силна интензивна болка с остър характер.
    • В допълнение към болката има изразено ограничение на движението..
    • Всички взети мерки не облекчават състоянието.
    • На следващия ден има значително увеличаване на болезнените усещания.
    • Налице е сериозно влошаване на общото състояние.
    • Болките в гърба продължават пет или повече дни.
    • Появяват се други клинични симптоми (например, двигателни нарушения или нарушения на чувствителността на кожата).
    • Самолечението не е донесло желаните резултати.
    • Острите болки изчезнаха, но след известно време имаше периодични или постоянни болки в гърба или друга част на тялото.

    Описание на състоянието

    Ако след тренировка долната част на гърба боли силно, тогава човекът не може да стане от леглото нормално, движи се в наведено положение и дори да диша нормално в това състояние му е много трудно. Много хора развиват болки в гърба поради лоша кондиция на тялото..

    Но трябва да се отбележи, че спортистите не са защитени от такова състояние. Бодибилдърите например започват да изпитват силни пронизващи болки в гръбначния стълб с възрастта след тренировка, синдром на непоносима болка се появява дори когато се опитвате просто да се наведете напред. Следователно можем да заключим, че всеки човек може да изпитва болки в кръста, независимо дали спортува или не..

    При щангистите нараняването на гърба най-често се случва в долната част на гръбначния стълб и кръста. Неприятните усещания варират от леки краткосрочни пристъпи на болка до дългосрочен синдром на остра болка. Причините за болки в гърба след тренировка могат да бъдат свързани със силно мускулно натоварване, увреждане на диска, свързани с възрастта промени в костната тъкан, неправилна стойка и лоша техника на повдигане на тежки предмети във фитнеса.

    За да се предотврати появата на такава ситуация, както и различни усложнения, трябва да се определи механизмът на развитие на синдрома на болката и основните му симптоми..

    Тренировка за гръб за здрави хора и дискова херния

    Мускулите на гърба се нуждаят от постоянно разумно натоварване, колкото останалите мускули, ако не и повече. В крайна сметка човекът е единственият бозайник, при който целият гръбначен стълб в будно състояние е в изправено положение..

    Тренировките за гръб са един от най-важните методи за укрепване на мускулите и частично облекчаване на стреса от гръбначния стълб..

    Болки в гърба след тренировка: „правилно“ и „грешно“

    Експертите казват: при отговорен подход към физическото възпитание след тренировка гърбът винаги боли.

    Най-често болезнени усещания се наблюдават в лумбалната област: има голям брой нервни окончания и в същото време тази част е най-интензивно ангажирана в упражненията.

    Мускулната болка е сигурен знак, че тялото е получило стреса, необходим за поддържане на тонуса и укрепване на силата..

    Но в същото време понякога прекомерни натоварвания или неправилно изпълнени движения могат да причинят наранявания, които също са придружени от болка..

    Естествената болезненост възниква поради факта, че млечната киселина се натрупва в мускулите поради силен стрес. Признаци:

    • усещанията се появяват едва на следващия ден след физическото възпитание;
    • болката е тъпа монотонна;
    • болезненост се наблюдава само на мястото, което е „претоварено“ при изпълнение на двигателни техники;
    • болката се появява само при движение, в покой липсва;
    • усещанията изчезват без лечение за два дни.

    Ако гърбът боли след тренировка в резултат на нараняване (най-често се увреждат по-малки и по-слаби мускули), тогава се наблюдава следната картина:

    • симптомите се появяват внезапно, внезапно, веднага щом човек направи движение, което причинява нараняване;
    • болката е остра;
    • болезнеността може да се излъчва в други части на тялото, например, за да даде на крака;
    • болката не преминава в никакво състояние, без да отслабва с почивка;
    • усещанията продължават доста дълго, докато може дори да има нарастване на болката.

    Как да се държим правилно, когато се появи симптом

    Ако има нормално натрупване на млечна киселина, не трябва да се прави нищо, никакви процедури, но леко натоварване ще бъде много полезно: "стартира" микроциркулацията.

    Млечната киселина напуска мускулите по-бързо, човек се чувства по-добре.

    Причината за такива наранявания може да бъде началото на класове без предварително загряване, „загряване“ на мускулите, тоест стимулиране на кръвообращението в мускулите. Затоплените мускули са по-еластични, докато студените мускули са по-твърди..

    Това също може да причини нараняване:

    • вдигане на наднормено тегло;
    • неправилна техника за изпълнение на отделни упражнения;
    • твърде рязко или бързо движение.

    Какво да направите, ако гърба ви боли след тренировка в резултат на мускулно увреждане? Експертите дават някои съвети:

    • временно спиране на упражненията;
    • намерете позиция, в която болката се усеща по-малко, и бъдете в нея;
    • за облекчаване на симптомите (включително подпухналост), нанесете студено на възпалено място; най-добре е да се прилага сух студ (лед в специален гумен балон).

    Същите мерки ще помогнат, когато ви боли врата след тренировка. Но трябва да се помни, че междупрешленната херния най-често се появява точно в цервикалната и лумбалната област..

    И затова е по-добре да не се занимавате със самолечение, ограничете се до прилагане на настинка и се консултирайте с лекар.

    Характеристики на класовете за междупрешленна херния

    Това заболяване се локализира главно в лумбалния и шийния отдел на гръбначния стълб и лечението може да бъде както консервативно, така и оперативно..

    Комплексите за упражнения за консервативно лечение са насочени към формирането на така наречения мускулен корсет, който представлява група мускули, които обграждат и поддържат гръбначния стълб.

    Но хирургичното лечение включва и този вид физическа активност, която са тренировки във фитнеса след отстраняване на междупрешленната херния..

    Има неизменни правила за този вид упражнения. Основната е тренировка на мускулите на гърба. В този случай това е движение без болка. В никакъв случай не трябва да започвате занимания, ако има болка..

    • само лекуващият лекар трябва да предписва класове и да определя системата от упражнения;
    • изпълняваните техники не трябва да причиняват остри болезнени прояви, но лекият дискомфорт е приемлив, освен това в повечето случаи неизбежен;
    • първоначално е невъзможно да се прибегне до техники, включващи рязко огъване на гръбначния стълб;
    • удари и удари в гърба са неприемливи, скоковете също са нежелателни.

    Arthronosos

    Лакът