Болка под коленете след бягане

Болката след бягане под коленете се появява при привържениците на активен начин на живот - начинаещи и професионалисти. За да се отървете от дискомфорта, трябва да идентифицирате причините

  • Автор на публикацията

От L4H Admin Дата на публикуване

Спортистите бегачи често изпитват болки в долните крайници - краката. След като разберете причините за неприятното състояние, можете да ги премахнете и да се отървете от болезнени усещания за дълго време

Причини за дискомфорт

Основните причини, поради които човек изпитва болка в краката след бягане, са обективни и субективни фактори:

1. Липса / грешна техника за загряване

Ставайки сутрин от леглото, неприемливо е да се втурвате стремглаво за бягане. Рязката промяна в позицията на тялото, бързото излизане от сън към будност е стрес за тялото. Връзките след събуждане не са достатъчно загряти, а значителните натоварвания са противопоказани. Разгряването започва с главата, завършва с подметките. С изправен гръб и крака, разположени на ширината на раменете, те накланят врата, завъртат я, завъртат главата, омесват раменните и лакътните стави, ръцете, правят усуквания, движат тялото, повдигат и спускат краката. Прочетете повече за сутрешната тренировка на линка: „Сутрешна тренировка“

2. Избор на място за джогинг

Неравен терен или гладък асфалт не е особено добро място за начинаещи бегачи. Мускулите, ставите, костите работят в ритъма на скокове, провокирайки появата на микротравми, а претоварванията влияят на появата на възпалителни процеси. Често са засегнати пищяла и стъпалото.

3. Обувки

Тесните и неудобни обувки причиняват болки в краката под коленете дори по време на тренировка. След края му могат да останат болезнени усещания. Обувките се избират според сезона. През лятото маратонки с мрежеста горна част, през зимата - изолирани от водоустойчиви материи, с висококачествена подметка, която правилно разпределя натоварването между мускулите на прасеца.

4 скорост на бягане

Начинаещите спортисти се оплакват от болезненост в седалището, бедрата, прасците, краката, стъпалата. Анализирайте темпото, с което тренирате: рязките и бързи движения са опасни, защото енергично свиват мускулите и карат ставите и връзките да работят усилено.

5 позиция на тялото и техника на бягане

Начинаещите правят грешки: сгъват тялото напред (назад), „забравят“ за ритмичното движение на лактите и компетентното пренареждане на краката. Лекарите казват, че нарушенията в позиционирането на крайниците задължително водят до проблеми в работата на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза). При джогинг неправилно избраната позиция на торса увеличава стреса върху ставите и тъканите, което води до болка под коленете след бягане.

6. Интензивни класове

Тези, които искат да изпитат бърз ефект от тренировките, ще бъдат разочаровани: надценявайки силата, те няма да дадат време на тялото да се възстанови, органите и системите ще се претоварят, ще се появят наранявания и заболявания, имунитетът ще отслабне, мускулно-скелетната система ще се възпали, хормоналните нива ще бъдат нарушени. Увеличавайте натоварванията постепенно.

7 неграмотен край на тренировка

Внезапното спиране на бягането или студен душ след него провокира натрупването на лактат в мускулите, излишъкът от който води до подуване и болезненост. Постоянното повтаряне на грешки ще доведе до невъзможност да живеем ежедневието.

Травми и заболявания

Дори и да спазват точно правилата, бегачите изпитват болка след бягане под коленете. Провокира се от претоварване и нараняване, заболявания на крайниците.

Поради наранявания се развиват увреждания на менискуса, лигаментния апарат, дислокации, възпалителни състояния, патологични процеси.

Съдови проблеми

Системните съдови заболявания, дължащи се на нарушения в изтичането на венозна кръв, причиняват болезнена болка. Той се появява неочаквано и си отива сам. Ако след бягане боли под коляното по тази причина, могат да се поставят диагнози: тромбофлебит, разширени вени, ендартериит. Лекарите категорично забраняват на такива пациенти да бягат, докато не се възстановят..

Проблеми със ставите

Възпалителните процеси в ставните области водят до артрит, артроза, бурсит. Без да обръща внимание на това защо болят краката след бягане и продължава да спортува, човек рискува здравето. Болестта няма да отиде никъде, ще прогресира, болката ще се усили. Ставите с времето ще се влошат. В този случай джогингът е изключен.

Сълзи на връзката

Неадекватните натоварвания и травми (особено при неравен коловоз) водят до разкъсване на връзките. Симптоми: остра болка, подуване, подуване, ограничение на подвижността на ставите. Ако връзката е напълно разкъсана, кожата посинява, кръвта се натрупва в глезена. Трябва незабавно да се постави превръзка и да се потърси медицинска помощ.

Нараняване на подколенната киста

Поради патологични процеси зад коляното може да се появи киста на Бейкър. Той е безвреден и представлява доброкачествен тумор. Усложнение на кистата е нейното разкъсване с увеличаване на размера. Веднъж спукано, съдържанието потъва в долната част на крака, причинявайки треска и болезнена болка.

Онкологични заболявания

Отначало те могат да бъдат безсимптомни, по-късно се проявяват като болезнени състояния. Медицинският преглед ще помогне да се потвърдят или отхвърлят прогнозите, така че не избягвайте задълбочен преглед от лекари.

Предотвратяване

За да се спрат болезнените болки, които се появяват в началото на класовете, се предприемат превантивни мерки. Правете движенията правилно: стегнете корема, работете ритмично с ръце, повдигнете торса, докато вдишвате, търкаляйте се от пръст на крак.

За да премахнете продуктите от разпад, се препоръчва да се пие много - вода, а не чай или кафе, които дехидратират тялото.

Упражнявайте се редовно, без дълги почивки. Загрейте преди джогинг. Завършете тренировката плавно, за да не се натрупва млечна киселина, преминете от бягане към ходене.

Следете диетата си (яжте храни, богати на магнезий, калий и калций).

Заключение

Джогингът носи морално удоволствие и физическо удовлетворение - тренира тялото, облекчава стреса. Тичам всички възрасти послушни. И ако след тренировка има болезнени усещания в крайниците, трябва незабавно да премахнете причините за тях и няма да има пречка за джогинг.!

Болката в пищяла при бягане и след бягане (синдром на разделена пищял)

Какво може да бъде, когато боли пищяла? Това може да бъде синдром на шина на пищяла, синдром на тунела на пищяла, стрес фрактура. Нека разгледаме всеки от тях по ред.

Синдромът на разделени пищяли обикновено се появява по време на ранния тренировъчен период за начинаещи и спортисти, които бягат бързо и дълго на твърди повърхности. Болката се появява локално в средната част на пищяла в диапазона от 10-15 cm.

Синдромът на разделен пищял (периостит на медиалния ръб на пищяла), наречен възпалителни промени в надкостницата, често се свързва с отделянето на костната обвивка от самата кост. Следователно болката е в предната част на пищяла и в задната му част. Всичко зависи от това какъв мускул и на какво място "откъсва" надкостницата от костта.

Синдром на разделяне на пищяла.

Всъщност това предполага два вида: синдром на задната тибиална и предната тибиална болка. Тибиалният заден мускул е отговорен за долната част на крака и стъпалото от свръхпронация. Задният мускул на големия пищял и сухожилието му могат да се „претоварят“, ако в предната част на краката се появи прекомерна пронация. Подобен проблем възниква при интензивно физическо натоварване.

„Претоварените“ мускули на тибиалната мускулатура. Сухожилието й е силно опънато, за да не се спука. Тъй като сухожилието е по-здраво прикрепено към мускула, отколкото към костта, задното сухожилие на тибията придърпва пищяла. Окостната кост се откъсва от костта и се развива болезнен периостит - „разцепена пищял“. Ако не се лекува и продължи да упражнява, сухожилието ще се спука и стъпалото ще стане плоско. И тогава операцията, така че е по-добре да не се стига до това.

Предният тибиален синдром се нарича още синдром на интерфасциалното пространство. Има много мускули в предната част на подбедрицата (прикрепени към голямата и други фаланги на пръстите, медиалната част на стъпалото) и когато някои мускули се възпалят и подуят, натискът върху други мускули се увеличава, тъй като пространството между фасциите е ограничено. Това води до намаляване на притока на кръв и съответно до известен дискомфорт и болка..

Причини за синдром на разделена пищял?

1) Силни удари от кацане на петата при бягане.

2) Прекомерни ротационни сили (въртене) в стъпалото и глезена.

3) Претоварени мускули на прасеца.

4) Пронация на стъпалото, плоскостъпие, висок свод на стъпалото.

5) Неподходящи, износени обувки.

6) Кратко, недостатъчно загряване и охлаждане.

Лечението се основава на спиране на физически упражнения, почивка, охлаждане, успокоителни мехлеми и НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) таблетки, ако е необходимо.

Предотвратяване на синдром на разделяне на пищяла:

1) Добро загряване и охлаждане.

2) Миофасциален масаж.

3) Разтягане на мускулите на прасеца.

5) Специални обувки с подсилен ток и подметка.

6) Постепенно увеличаване на натоварванията, не повече от 10% от пробега на седмица.

7) Компресионни гети или лента.

8) Крос бягане, смяна на натоварването, като баскетбол, футбол.

Причини за болки в краката под коленете поради бягане: болести и тяхната профилактика

Болки в краката при бягане под коляното обикновено се появяват при начинаещи. Това се дължи на оборудване, терен, обувки, ненужни товари. Ако не сте изпитвали болка по време или след тренировка преди, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Симптомът може да показва заболяване

Причини за болка в краката

Възможни причини за болка под коляното след бягане:

  • Не е подходящо място за джогинг. Не се препоръчва бягане по неравни повърхности или асфалт. Това важи особено за начинаещи. Мускулите и връзките в този случай работят в състояние на внезапни скокове и могат да се възпалят. В резултат на това човек страда от получени микротравми, болки в краката, ставите и меките тъкани..
  • Няма подгряване преди часовете, или се извършва слабо. Преди да джогирате, трябва да разтегнете добре всички мускули на тялото. Ако изведнъж преминете от състояние на покой към активно движение, тялото ще бъде подложено на силен стрес..
  • Висока скорост. Бягането твърде рязко може да причини силна болка в краката поради активно свиване на мускулите, прекомерна употреба на връзки и стави.
  • Студен душ веднага след интензивна физическа активност. Мускулите на краката се подуват и се появява силна болка. Това може да попречи на продължителните упражнения и да попречи на нормалното ходене..
  • Тесни, неудобни обувки. Води до болки в краката по време и след бягане.
  • Прекомерно упражнение. Ако често се появят мускулна слабост, болки в краката и обща загуба на сила, тогава тялото просто е уморено. При интензивни упражнения тялото губи повече протеини, отколкото получава. В резултат на това имунитетът намалява, настъпва хормонален неуспех, жените имат проблеми с менструалния цикъл..

Болести, причиняващи болка в краката

Ако човек има хронични заболявания на ставите, връзките и кръвоносните съдове, бягането може да изостри тези проблеми и да причини болка в увредените кости и тъкани..

  • Съдови проблеми. Болезнените усещания се появяват неочаквано и изчезват сами. Най-често симптомът засяга бедрата, прасците или долната част на краката. Понякога юношите страдат от болка, при която кръвоносните съдове растат по-бавно от костите. При заболявания като тромбофлебит, разширени вени, ендартериит, бягането е забранено.
  • Болести на ставите. Артритът, бурситът, артрозата и др. Провокират възпаление. След бягане костите започват да болят под коляното отпред, пищялите и стъпалата. В резултат на това ставите стават по-малко подвижни и започват да се влошават. Препоръчително е да ограничите джогинга и да правите други физически натоварвания.
  • Наранявания на крака. Травматичните наранявания, получени преди или по време на бягане, причиняват силна болка в краката.
  • Увреждане на менискуса. Менискусът е хрущялът, разположен в колянната става и свързан чрез връзки с останалата част на хрущяла. Ако човек се движи рязко, пада, менискусът може да бъде наранен. В резултат на това коляното се подува и има силен дискомфорт при ходене. Само лекар може да реши проблема.
  • Разкъсване на връзката. По време на бягане връзките могат да се разтегнат или разкъсат. Това е придружено от силна болка, подуване на тъканите, ограничаване на подвижността на ставите. Трябва да потърсите помощ от медицинско заведение.

Необходимо е временно да се ограничи физическото натоварване, да се фиксира нараненото място.

Как да предотвратим болки в краката

За начинаещи мускулните болки след тренировка се считат за нормални. След няколко дни редовни упражнения дискомфортът изчезва..

Няколко нюанса, които е важно да се спазват:

  • В началото на вашата тренировка бягайте бавно, без внезапни спирки. Съчетайте бягането с ходенето.
  • Загрейте преди тренировка. Започнете с ходене. Правете също клекове, ритници или напади, усуквания, скокове, отвличания..
  • По време на бягането краката трябва да работят правилно: застанете в една линия и се придвижете от пръст до пълен крак. Можете да използвате специални ортези, които фиксират колянните стави. Те помагат на ставите да се движат само в естествена посока, защитават сухожилията и разпределят товара правилно.
  • Завършете тренировката си постепенно, така че млечната киселина да не се натрупва в мускулите ви. В рамките на 10-15 минути след тренировка, разходете се, разтегнете се и се опитайте да си поемете дъх. Завършете бягането си с колело или разходка. Изпийте чаша вода, за да помогнете за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото и да предотвратите дискомфорта в мускулите.
  • Плувайте в хладка вода. Редовното упражнение за 15-20 минути ще подобри кръвообращението в краката, ще разшири кръвоносните съдове, ще облекчи болката.
  • Консумирайте омега-3 мастни киселини. Съдържа се в достатъчни количества в мазна морска риба, рибено масло и ленено масло..

Ако краката ви продължават да ви болят, посетете Вашия лекар. Той ще ви помогне да разберете причината и ще ви каже как да разрешите проблема..

Защо ме боли коляното след бягане? Защо след бягане болят краката под коленете?

Без съмнение джогингът сутрин (или дори вечер) е полезна дейност както за физиологичните, така и за психологическите компоненти на човека. Човек, който прави периодичен джогинг, се чувства в добра форма, постоянно весел, свеж и изпълнен с креативни идеи на работа. Ето защо много успешни хора се опитват да отделят време за тази дейност възможно най-често. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид за успешен процес. Това е дълъг период от време след хранене (затова всички се опитват да тичат сутрин на гладно), както и удобни спортни облекла, така и благоприятна писта. Но колко е неприятно, когато това събитие се разпада поради болка в коляното. Какво да направите, ако коляното ви боли след бягане? Каква е причината за подобни болезнени усещания? Възможните причини са разгледани по-долу..

Болка в коляното

Ако коляното ви боли след бягане, тогава знайте: причината може да се крие в неправилното разпределение на товара. Появата на болка в коленете е явление, което не изненадва опитен спортист. По-голямата част от стреса по време на спорт отива на крака. Това важи особено за джогинга. Всъщност с всеки нов километър натоварването само се увеличава. Но какво да кажем, ако дори ежедневните движения могат да причинят сериозен стрес.

Струва си да се помни, че коляното е сложна ставна система. Ето защо е невъзможно да се каже еднозначно веднага защо боли коляното след бягане. Това може да бъде както развиваща се патология, така и наличие на различни заболявания, за които преди дори не сте знаели..

Ако спортист има болки в коляното след бягане, това е повод да се замисли сериозно. Това важи особено за начинаещи. Ако след първото (второ или трето) бягане почувствате болка, дърпане или дори режеща болка, тогава трябва незабавно да спрете обучението и да отидете в клиниката, тъй като е изключително трудно да определите сами причината (ако нямате медицинско образование).

Болят коленете след бягане. Какво да правя? Какви са причините?

Както вече споменахме, може да има голямо разнообразие от причини. От травма, получена в детството, която отдавна сте забравили, но изведнъж започнахте да се развивате, до развитието на ново ставно заболяване. Също така не е изключен грешният подход към джогинга или неприемлив сайт, избран за него. Нека разгледаме основните причини, които водят до болки в коляното след бягане. Какво да направим в този случай, ще разгледаме малко по-късно..

Лошо съвпадащ терен

Ако сте избрали неравности, хълмове и т.н. като място за вашите тренировки, тогава не се изненадвайте и не се чудете защо коленете ви болят след бягане, защото след няколко минути може да започнете да развивате дискомфорт в областта на коляното. Постепенно тези усещания се развиват в истинска болка. В този случай наистина няма какво да се изненадате. В края на краищата, изпъкналите повърхности провокират образуването на микротравми в колянните стави поради неравномерното разпределение на натоварването на тялото ви върху стъпалата. Това е първият отговор на въпроса защо боли под коляното след бягане..

За да избегнете това, трябва да изберете равна повърхност за вашите писти. По този начин минимизирате възможността за болка. Важен е и факторът, в който обувките тренирате. Няма нужда от прекомерна компресия на стъпалото и в същото време не трябва да допускате много място в обувката. Той трябва да приляга плътно на крака, но не и да го притиска. В противен случай ставите са претоварени, което е изпълнено с развитието на заболявания на краката. Кецовете се считат за идеалното оборудване за долните крайници. Някой също избира маратонки, но този тип обувки са с тънка подметка, което прави стъпалата на краката уязвими, ако стъкла, нокти и други остри отломки лежат на земята (или асфалт). Също така не бива да бъдете като снимките в интернет, които изобразяват брутални брадати бегачи в тежки ботуши. Това е просто реклама и нищо повече..

Неправилна техника

Важно е да запомните, че всяко упражнение започва с леко загряване. По този начин затопляте крайниците си, което ги подготвя за бъдещи натоварвания. Следователно причината, поради която краката ви болят след бягане под коляното, може да бъде просто липсата на упражнения за загряване във вашата тренировъчна програма..

Освен това, докато бягате, трябва правилно да държите тялото си. Той трябва да разпредели товара правилно. Само в този случай няма да се налага да се чудите защо след бягане коляното боли..

Работата на краката също е важна. Няма нужда да ги изваждате и да натоварвате страните им. Освен това не можете да фокусирате тежестта върху петата или само пръстите на краката. Всичко това води до нарушение, което впоследствие се развива до реална травма. Ако започнете да усещате болезнени усещания в краката си, значи е време да прегледате техниката си на бягане. Вероятно не си струва да се казва, че бягането е противопоказано за хора с плоски крака. Плоската повърхност на крака не позволява пружиниращите функции на крака, което също води до силна болка и наранявания.

Плоски стъпала

Между другото, за плоски крака. За съжаление мнозина вярват, че това заболяване започва още от детството, а в зряла възраст има минимални шансове да го получи. Това далеч не е така. Плоскостъпието се развива на всяка възраст. Освен това, колкото по-късно, толкова по-малко шансове за пълно възстановяване..

Един начинаещ (или дори професионален) спортист може дори да не знае за наличието на това заболяване. С всяко ново изпълнение обаче се развива все повече и повече. И не е необходимо тя да бъде придобита чрез бягане. Далеч от това. Можете да го получите в нормално време, просто като носите неудобни обувки. Или започнете процеса на неговото развитие, след като не сте излекували старата травма.

Тичането с плоски крака е изключително вредно, затова, имайки това заболяване, е по-добре да изберете друг спорт за себе си. Плоскостъпието е изключително трудно за лечение. За да направите това, ще трябва да посещавате различни класове специална гимнастика, да изпълнявате упражнения у дома и да комбинирате всичко това с носенето на ортопедични стелки. Не бива дори да започвате да джогирате, ако подозирате плоскостъпие..

Увреден менискус

Самият менискус е хрущялът, който седи вътре в пателата. Той се свързва със ставата с помощта на специални съединителни тъкани. Едно неочаквано внезапно движение е достатъчно, за да ги отсече, като по този начин уврежда менискуса. От началото на такова нараняване възниква силна болка. На следващия ден крайникът е подут, което затруднява движението..

В случай на повреден менискус, трябва незабавно да се консултирате с лекар. За да предотвратите този вид нараняване, трябва да сте в постоянна хармония с тялото си, като контролирате всяко движение. В никакъв случай не трябва да позволявате джогинг в райони, изпълнени с травматични ситуации. Например бучки повърхности.

Възпалителни процеси

Болка в коляното може да се появи и поради възпаление. Има всички условия за появата им - постоянна микротравма по време на бягане например.

Артритът е отличен пример за такива процеси. Тя възниква от неправилна техника на бягане и представлява остро възпаление в колянната става, принуждаваща нещастен спортист да се консултира с лекар с въпрос защо болят краката под коляното след бягане. В началото на своето развитие артритът се изразява с незначителна болка, придружена от постоянно изтръпване на крайника. Впоследствие артритът става по-тежък.

Също така от болестите от тази категория трябва да се разграничава ревматизмът, който също може да причини болки в колянната става..

Най-безпощадното заболяване на колянната става е артрозата. Почти безсимптомно е. Само от време на време усещате дискомфорт в коленете по време на бягане. Но тогава артрозата води до сериозно увреждане на ставата поради спукване на връзки. Това може да доведе до цялостна деформация на колянната става..

Съдови нарушения

Този тип разстройство е присъщо главно на юноши. Тялото е оформено, следователно това се отнася и за долните крайници. Поради факта, че костите се развиват и растат по-бързо от кръвоносните съдове, настъпват различни промени в тяхната структура. Понякога малки съдове могат да се спукат. Такива усещания могат да бъдат временни и непостоянни. Болката може да бъде режеща. Тогава всичко изчезва от само себе си. Съществува обаче възможност за развитие на сериозни възпалителни процеси..

По правило подобни нарушения се причиняват от неправилно натоварване на краката при бягане по неравни повърхности. Освен това съдовете могат да се спукат дори при неправилно положение на краката или при допълнителни натоварвания поради тесни обувки..

Мерки за облекчаване на болката

След като почувствате болка в колянната става, трябва незабавно да спрете упражненията. След това трябва спешно да отидете на лекар. Преди да направите това, добре е да намалите болката, като увиете еластична превръзка около капачката на коляното. Също така не боли прилагането на лед върху възпаленото място. Правилно избраното положение на крайника също помага - той трябва да е в комфорт, повдигнат леко над тялото.

Ако всички горепосочени мерки не носят желания резултат, вземете обезболяващо средство. Трябва да избирате лекарство само от нестероидни групи лекарства.

Дори ако симптомите са изчезнали и коляното вече не боли, пак трябва да посетите лекар в клиниката, тъй като това може да се случи отново. Колкото по-рано започнете лечението, толкова повече шансове скоро ще се върнете на пътя си. Трябва ли да кажа, че ако след бягане коленете започнаха да болят, трябва да се консултирате с лекар с това, а не да се опитвате да се самолекувате?

Причини за болка в подбедрицата след бягане и по време на други физически натоварвания

Извършването на ежедневни тренировки предполага известно натоварване на тялото. По време на тренировка често се изпитват болезнени усещания с различна интензивност. Нашата статия ще се опита да разбере причините, поради които долните крака на краката болят отпред при бягане..

Основните причини за дискомфорт по време на бягане

Ако долната част на крака ви боли след бягане, изобщо не е необходимо да говорим за сериозни проблеми. Повечето отрицателни фактори могат да бъдат коригирани сами. Подбедрицата е частта на крака от петата до коляното. Съдържа три основни мускулни групи, които извършват специфични движения. Това са предните, външните и телесните мускули. Всеки от тези отдели е "отговорен" за определени движения на крака, следователно при различни видове натоварване ще боли отделна част на подбедрицата.

В същото време, ако болката в подбедрицата след бягане се появява редовно, е време да бъдете изследвани по-обстойно и да обърнете повече внимание на здравето си. Основните причини за такива условия са разгледани по-долу..

Причина # 1: Неадекватно загряване

Правилните упражнения за бягане изискват известна подготовка. Ако не е достатъчно да загреете мускулите преди бягане, болката може да се появи точно в областта на долната част на крака: отпред или отзад.

Решение на проблема:

Преди тренировка е наложително да загреете различни мускулни групи. Най-добре е да започнете с ходене, като постепенно увеличавате темпото си..

След 15-20 минути можете да преминете към разтягане на мускулите на гърба и ръцете, извършване на наклони, клякания и завъртания на торса. Едва след като са завършени основните упражнения за загряване, можете да започнете да джогирате, също постепенно увеличавайки темпото.

Причина # 2: Синдром на разделяне на пищяла

Ако костите на подбедрицата болят след бягане, причината може да бъде микротравма и възпаление в надкостницата. Те се появяват под формата на дърпащи или остри болки в ясно локализирана област на подбедрицата. Основният механизъм за развитие е отлепването на костната обвивка поради физическо натоварване. Симптоми: при бягане краката болят отпред или отзад, но след кратка почивка или намаляване на интензивността на тренировката болките изчезват.

  • Неправилни упражнения за бягане, силен удар при бягане по петата на крака;
  • Значителни претоварвания с мощност;
  • Недостатъчно загряване преди бягане;
  • Плоскостъпие, деформация на стъпалото;
  • Неправилно монтирани или силно износени маратонки за бягане;
  • Твърде твърда или неравна повърхност.

В медицинската терминология синдромът на разделен глезен се нарича „периостит на медиалния ръб на пищяла“. Лечението включва физическа почивка и използването на болкоуспокояващи и охлаждащи мехлеми. Ако е необходимо, използвайте противовъзпалителни нестероидни лекарства, както и физиологични процедури.

Решение на проблема:

Предотвратяването на синдрома на разделен глезен е премахването на негативните фактори: правилният избор на обувки и място за тренировка, намаляване на ударното натоварване на стъпалото. При необходимост се използват компресионни дрехи и правилното загряване преди тренировки ще бъде задължително.

Причина номер 3: микротравма и увреждане на подбедрицата

Ако болката в краката, която се появява по време на бягане, е остра, това може да се дължи на случайно нараняване. Най-често нараняване възниква при падане, прекомерно физическо претоварване, както и при бягане по твърда повърхност.

Решение на проблема:

Ако възникнат проблеми, по-добре е да намалите физическата активност за известно време и също така да използвате местни възстановителни средства. Това са мехлеми и кремове за облекчаване на мускулния тонус, както и специални препарати.

Причина # 4: неправилно монтирани обувки

Основният „симптом“ е, че глезенната става боли след бягане. Това се случва, когато натоварването не е правилно разпределено по време на упражнения за бягане. В такива случаи кракът се удря по повърхността всеки път, което води до появата на синдром на болката.

Решение на проблема:

Ако решите да се занимавате с джогинг сериозно и дълго време, не забравяйте да закупите специални спортни обувки. Той е не само удобен и красив, но и възможно най-функционален. Обувките за бягане трябва да имат добра въздухопропускливост, а също така да имат система за абсорбиране на удари, която ви позволява равномерно разпределяне на товара върху стъпалото.

Причина # 5: Неправилно темпо на бягане

Проблемът за много начинаещи е да дадат всичко от себе си в обучението. Особено често глезенът боли след бягане при хора, които искат да отслабнат за кратко време. Добрите намерения се превръщат в силни болезнени усещания и обезкуражават подобни упражнения за дълго време..

Решение на проблема:

Тази ситуация може да бъде избегната чрез постепенно увеличаване на темпото на бягане. Това ще помогне на съветите на опитни спортисти, планирайки оптималните тренировъчни режими според вашата възраст и физически данни..

Причина # 6: Рязък край на обучението

По време на всяко упражнение в мускулите се произвежда млечна киселина. Прекомерната концентрация води до подуване и болка в мускулите на прасеца, мястото и долната част на крака.

Решение на проблема:

След джогинг в никакъв случай не трябва внезапно да спирате да се движите, както и да взимате студени душове или да правите охлаждащи компреси на краката си. Това ще доведе до рязко увеличаване на съдържанието на млечна киселина в мускулите и поява на болка не само при бягане, но и при нормални движения. След тренировка е необходимо да се охлажда постепенно, предотвратявайки рязък температурен контраст.

Причина # 7: съдови заболявания

В тези случаи при бягане краката, бедрата и прасците болят, а дискомфортът възниква спонтанно и може също да отшуми сам. В някои случаи това се дължи на развитието на съдова патология: тромбоза, разширени вени или тромбофлебит.

Решение на проблема:

Невъзможно е да премахнете такива заболявания сами, затова си струва да посетите съдов специалист и да се подложите на подходящо лечение. Обикновено при съдови заболявания на краката джогингът е противопоказан и може да доведе до усложнения. Можете да възстановите нормалния режим на тренировка след курс на рехабилитация и само по съвет на Вашия лекар..

Причина номер 8: ставни заболявания

С развитието на артроза, артрит и бурсит глезените болят след бягане, както и коленете и тазобедрената става. Развитието на патологията се предшества от много фактори и болестите могат да се проявят на всяка възраст. Характерният симптом е намаляване на подвижността на ставите, болка и дискомфорт при нормални движения..

  1. Необходимо е да обърнете внимание на здравето си, да намалите физическата активност и да замените джогинга с други спортове. Основната опасност от такива патологии е развитието на необратими промени в ставите и хрущялната тъкан, поради което, без подходящо лечение, това може да доведе до увреждане..
  2. Упражненията са съществена част от физическото здраве. Най-простите и не по-малко ефективни видове упражнения са упражненията за бягане. Подобни дейности обаче не винаги носят радост. Защо болят пищялите при бягане и какво да правим в такива ситуации, ще разкаже нашата статия.

Болки в краката след бягане - нормална телесна реакция или опасен симптом

Повечето хора си представят бягането като красив сюжет за филми на знаменитости. Чист въздух, модерен анцуг и бързи резултати в красиво мускулесто тяло. Начинаещите не очакват да се сблъскат веднага с проблема с болката в краката. Защо краката могат да болят след бягане и какво да направим, ще се опитаме да разберем в нашата статия.

Причините

Помислете за основните причини, поради които краката ви могат да болят при джогинг.

Липса или несъвършено загряване

В никакъв случай не трябва да започвате да джогирате веднага щом станете от леглото. Рязкото преминаване от сън към бързо темпо на движение е сериозен стрес за организма..

Човек, който току-що е станал от леглото, не е готов за тежки товари, тъй като в този момент връзките му все още не са достатъчно загряти. Опитен бегач едва ли ще направи подобни грешки..

Избор на грешно място за бягане

Един начинаещ не трябва да започва да джогинг по неравни повърхности или асфалт. В същото време ставите, костите и мускулите са принудени да работят в ритъма на внезапни скокове, което увеличава риска от микротравми. Постоянното претоварване води до хронично възпаление в ставите и меките тъкани. Особено често стъпалото страда..

Грешен избор на обувки

При джогинг в тесни или неудобни обувки краката на бегача определено ще болят по време на сесията. Ако човек реши да продължи да тренира, тогава след това всички кости ще напомнят за себе си дълго време с дискомфорт и болка..

Неправилно темпо на бягане

Често в началото на класовете начинаещ има болка в различни части на краката си: седалище, бедра, прасци, пищяли или стъпала. В този случай трябва да анализирате колко бързо бягате по време на тренировка. Внезапните бързи движения са опасни за непрофесионалния спортист. В същото време се наблюдава повишена мускулна контракция и интензивна работа на ставите и ставните връзки..

Неправилна стойка на тялото и техника на бягане

Типични грешки за начинаещи са хвърлянето на тялото напред или назад, липсата на ритмично движение на ръцете, свити в лактите, и неправилни движения на краката..

Неправилната стойка на краката и тялото са тясно взаимосвързани. Лекарите по рехабилитация знаят, че всякакви нарушения в положението на краката (плоскостъпие, деформация на плоскоглавието) задължително водят до заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза).

Всяко неправилно положение на тялото по време на джогинг значително увеличава вертикалното натоварване на различни кости, което води до дискомфорт след тренировка. Болката след бягане е свързана с компресия на ставата и околните тъкани.

Неправилно завършване на тренировката

Неподходящото поведение след бягане често води до факта, че бегачът има болни прасци и подбедрици. Прекомерното производство на млечна киселина причинява подуване и болезненост на мускулните влакна. Внезапното спиране на движението или вземането на студен душ допринася за натрупването на излишък от млечна киселина в мускулите. Ако нищо не се направи, болката в краката може да стане много силна и да доведе до невъзможност за ежедневна работа..

Болести, водещи до болки в краката

Ако човек има хронични заболявания на ставите, връзките или съдови нарушения, тогава физическата активност често провокира обостряне на тези заболявания. И всяко обостряне води до факта, че засегнатите тъкани и кости болят. В допълнение, джогингът може да доведе до различни наранявания, които също се сигнализират за болка в краката..

Нека да разберем какви състояния и хронични заболявания може да провокира обучението.

Нараняване на менискус

Менискусът е хрущялна формация в пателата, която е свързана от много връзки с други хрущяли. Внезапни движения, падания, неуспешни кацания могат да доведат до разкъсване на връзките около менискуса и силна болка. В този случай коляното се подува и ходенето причинява непоносима болка. Тук е необходима медицинска помощ.

Увреждане на връзката

Обикновено големите натоварвания или наранявания водят до увреждане на връзките (разкъсване, изкълчване). В този случай са характерни следните прояви:

  • остра болка (особено при движение или докосване);
  • подуване на тъканите;
  • нарушение на подвижността на ставите (стъпало, коляно, подбедрица, бедро).

Такива ситуации изискват посещение на лекар, спиране на натоварването и налагане на фиксиращи превръзки..

Ставни заболявания

Различни ставни заболявания (артрит, бурсит, артроза и др.) Могат да причинят болка по време и след натоварване. По време на джогинг тези възпаления се усилват с различни болезнени прояви. В същото време често болят коленете, бедрата, краката или стъпалата. В бъдеще се наблюдава намаляване на подвижността на ставите и тяхното унищожаване. Често при такива заболявания бягането се заменя с други видове физическо възпитание..

Изкълчено коляно

Дислокацията на пателата е типична за професионалистите. Привичните дислокации възникват, когато ставните връзки са разтегнати и дават постоянна болка в коляното. Спортистите често използват наколенки и превръзки, когато тичат, за да намалят болката.

Съдови заболявания

Съдови нарушения също водят до факта, че спортистът има болка в областта на краката. Често болката възниква спонтанно и отшумява сама. По-често бедрата, краката или прасците могат да бъдат нарушени. При много съдови патологии (разширени вени, тромбофлебит, ендартериит) джогингът е противопоказан.

Подобни прояви се наблюдават и при юноши, когато растежът на кръвоносните съдове изостава от растежа на костите..

Мерки за предотвратяване на болки в краката

Хората с опит в редовни тренировки знаят, че в първите дни на тренировка болят всички мускули и кости. Но човек трябва да издържи само няколко дни и болката ще отмине. По-долу има няколко прости правила, които не бива да се нарушават, ако искаме да се справим без болка..

  • Темпът на бягане трябва да бъде бавен в началото. Не бива да правите внезапни спирки, докато джогирате. Дори ако краката ви болят едновременно, не сядайте, прекъсвайки бягането. Много е полезно да комбинирате джогинга с ходенето.
  • Загряването преди бягане е задължително. За да загреете мускулите, ще бъде правилно първо да използвате ходенето. Можете също така да използвате ритници, клекове, напади, комбиниращи упражнения с отвличания, извивания на торса, скокове.
  • Ръцете ви също трябва да работят ритмично, за да тичат ефективно. Тази работа с „висока“ ръка се съчетава с правилна работа с крака. Краката по време на тренировка трябва да са на една линия, като се търкалят от пръст до пълен крак.
  • При хронични заболявания на ставите, кръвоносните съдове или мускулите е важно да се консултирате с лекар за препоръки относно избора на режим на тренировка. Известно е, че джогингът не е за всеки. Може би ще бъде по-полезно някой да се занимава с плуване, танци или да разработи комплекс от коригираща гимнастика.
  • Не прекратявайте рязко тренировката, тъй като това ще допринесе за натрупването на млечна киселина в мускулите. Прасците и пищялите са най-обезпокоителните. След бягане е по-добре да ходите повече, да правите упражнения за разтягане и да възстановите дишането. Завършете бягането си с ходене или колоездене.
  • За отстраняване на излишната млечна киселина се използват различни затоплящи процедури. Ако в първите дни хайверът непоносимо хленчи, е полезно да отидете до банята, да вземете топла вана с масла или да направите лек масаж.
  • Дрехите и обувките на бегача трябва да са удобни. Обувките за бягане трябва да фиксират добре стъпалото и глезена, предпазвайки костите от микротравми. Препоръчително е също да носите чорапи, които ще помогнат за предпазване на кожата на краката от ожулвания или мазоли..
  • Пиенето на вода в края на бягане помага за изхвърлянето на отпадъчните продукти от тялото и е добра профилактика на болките в краката.

Тези прости правила обикновено ви позволяват да свикнете тялото си с натоварването в рамките на една седмица занимания. Болката в краката трябва постепенно да изчезне, отстъпвайки на радостта от движението и енергичността. Ако краката ви постоянно болят и болката не намалява, трябва да отидете на лекар и да получите компетентни съвети относно причините за тях..

Защо краката болят под коляното след джогинг, как да се справим с това?

Феновете на активния начин на живот често се сблъскват с проблема с болката в краката под коленете. И това важи еднакво за начинаещи и професионалисти. Причините за това са много, ние изследваме най-честите причини за болка в краката под коленете.

Болезнена болка в краката под коляното след бягане - причини

Причините може да са обичайни. Например грешният подход към техниката на бягане, недостиг на микроелементи, липса на загряване, плоскостъпие, неподходящи обувки и др. Болката под коленете може да показва наличието на стари наранявания, възпаления, натъртвания.

Това може да не е свързано с бягане, но говори за проявата на сериозни ставни заболявания, нарушаване на гръбначния стълб и костите. Помислете за най-честите физиологични причини. Те ще ви помогнат да определите вида на нараняването и да започнете лечение..

Неподходящо място за джогинг

Не можете да избирате зони за бягане с неравности, височини. Избягвайте да бягате по твърди повърхности като асфалт. Това води до образуването на микротравми..

Бягане без загряване

Подгряването преди всяка сесия трябва да е норма. Не можете да започнете активни движения, едва скачайки от леглото. Тъй като рязкото преминаване от сън към движение може да доведе до силен стрес и да доведе до непоносима, болезнена болка в двата крака под коленете.

Висока скорост на бягане

Ако цялото тяло боли след тренировка, а болката в краката не позволява сън, трябва да намалите продължителността и интензивността на тренировката.

Натоварването се измерва само според здравословното състояние или ако има монитор за сърдечен ритъм според индикаторите за сърдечен ритъм. При средна степен на готовност честотата на пулса трябва да бъде 50-85% от максималната.

Той се изчислява експериментално и се фокусира върху вашето благосъстояние, съгласно следната формула:

220 минус възраст

Студен душ веднага след бягане

Студеният душ след бягане само ще навреди:

  • мускулният растеж се забавя;
  • по-дълго време за възстановяване след тренировка.

Неудобни обувки

Не можете да бягате далеч без подходящите обувки. От неудобните обувки, болката в краката под коленете ще бъде осигурена на бегача дори по време на бягане. Следователно трябва да се погрижите за това предварително и да си купите подходящи обувки, като е препоръчително да изберете според сезона.

През лятото горната част на маратонките трябва да е мрежеста, през зимата да е направена от водоустойчиви материали и изолирана. Трябва да се вземе предвид и повърхността на пистата, тъй като няма универсална обувка.

И не забравяйте да опитате у дома. Добрите обувки разпределят натоварването правилно между мускулите на прасеца.

Упражнявайте твърде интензивно

Човек иска да усети непосредствения ефект от тренировката и затова често надценява възможностите си. В резултат на това тялото няма време да се възстанови. Налице е функционално претоварване на органи и системи, което с течение на времето ще доведе до различни заболявания, травми.

Интензивните тренировки отслабват имунната система, провокират възпаление на ставите и хормонални смущения. Не трябва да забравяме, че основният принцип на обучение е постепенно.

Какви заболявания причиняват болка в краката под коляното след бягане?

Ако бегачите дори стриктно спазват всички правила, синдромът на болката не ги заобикаля. Това се дължи на редовното претоварване и микротравмите..

Води до болезнена болка и последици:

  • наранявания;
  • възпалителни процеси;
  • дегенеративни патологии.

1-во място се заема от травми на колянната става, поради стрес.

Разработва:

  • увреждане на лигаментния апарат и менискуса;
  • изкълчване или възпаление на колянната става.

Втората по честота патология води до други заболявания: бурсит, тендинит, артроза, синовит и др. Третото място се заема от дегенеративни процеси на съединителната тъкан: артрит, остеоартрит, ревматоиден артрит и др. Нека опишем по-подробно някои патологични причини.

Съдови проблеми

Най-често срещаната грижа е болезнената болка поради системни съдови заболявания. Това се дължи на нарушения на венозния отток в началния етап.

Ставни заболявания (артрит, бурсит, артроза)

Болестите на ставите могат да провокират възпаление и заболяване: артроза, артрит, бурсит и др. Те могат да причинят неприятна болка в краката. Ако продължите да бягате, възпалението ще прогресира. Причинява постоянни, болки в краката под коленете.

Ако не започнете лечението, ставите постепенно ще станат по-малко подвижни и ще започнат бавно да се рушат. При тези заболявания е необходимо да не ограничавате джогинга, а да ги премахнете напълно. Необходимо е да се консултирате с лекуващия лекар и да обсъдите с него целесъобразността на по-нататъшните физически упражнения.

Разкъсване на връзката

Разкъсването на връзката може да причини непоносима болка в краката. Неадекватни натоварвания и наранявания водят до това. Всякакви неравности по пътя могат да доведат до подобен край. Във всички случаи трябва да поставите превръзка и да посетите лекар.

Разкъсването на връзката е придружено от:

  • остра болезненост;
  • подуване или подуване на тъканите;
  • ограничение на подвижността на ставите.

При пълно разкъсване изглежда:

  • цианоза на кожата;
  • натрупване на кръв в глезена;

Наранявания на крака

Честите причини за болки в краката под коленете се дължат на наранявания:

  • мускулите на прасеца;
  • частично, пълно разкъсване на мускули и връзки.

Болещата болка под коленете може да увреди периферната нервна система. Това е особено присъщо на хората, които не следват начина си на живот. Честите наранявания на крака могат да показват туморни новообразувания, по-специално злокачествени.

Руптура на подколенната киста

Поплитеалната киста или по-точно кистата на Бейкър е неопасно тумороподобно образувание, което се развива в задната част на подколенната ямка. Кистата се развива в резултат на различни патологични процеси. Тя се проявява по различни начини, може да бъде асимптоматична.

Предпазни мерки

В началото на тренировката могат да се появят болезнени болки под коленете. Човек трябва само да изтърпи малко и болката изчезва.

Ако ще се справим без болки в болката, някои превантивни мерки не могат да бъдат нарушени:

1. Ако се движите правилно, ще се появи необичайно усещане.

Сякаш мускулите на краката не участват в бягането:

  • стегнете стомаха;
  • ръцете работят ритмично;
  • повдигнете тялото само с въздишка;
  • необходимо е да се търкаля от пръста до цялото стъпало.

2. Трябва да пиете много вода, за да премахнете отпадъчните продукти.

3. Не пийте кафе или силен чай преди джогинг, това дехидратира тялото. И влияе зле на сърцето и кръвоносните съдове.

4. Необходимо е да практикувате редовно, да не правите дълги почивки.

5. Следете диетата си, трябва да ядете храни, съдържащи магнезий, калий и калций: боб, ленено масло, говеждо, мазни морски риби, леща, спанак, ядки, водорасли и др..

6. Загрейте, използвайте ходене или прости гимнастически упражнения.

7. Не можете да приключвате тренировката рязко, без преход. Млечната киселина може да се натрупва в мускулите. Преминете от бягане към ходене, поемете си дъх.

8. Само спортни обувки. Това е особено важно, ако обучението се извършва на твърда повърхност. Обувките трябва да фиксират здраво стъпалото, глезена и да поемат ударите. Най-подходящ за гумени стадиони.

9. Физическата активност трябва да бъде постепенна, без претоварване.

10. Ако имате здравословни проблеми, не е излишно да се консултирате с лекар преди тренировка..

11. Ако имате плоски крака, най-добре е веднага да вземете ортопедични стелки с опора за супинатор.

12. Тичането е най-добре в късния следобед.

13. Полезно е да комбинирате бягането с ходенето.

Защо краката под коляното болят след бягане: причини и какво да правя?

При джогинг хората могат да изпитват различни дискомфортни усещания. Понякога след бягане краката болят под коляното. Този проблем се появява за начинаещи в спорта. Ако това не се е случвало преди, трябва да посетите лекар. Често при бягане краката болят отпред или отзад. Причините за този външен вид и как да отстраните проблема са описани в статията.

Какво се случва, когато тичаш?

Когато бягате, млечната киселина се натрупва в мускулите ви. Това е продукт на енергийния разпад, мускулните влакна, които се разкъсват по време на тренировка. Млечната киселина е неудобна за организма. Има възпаление на мускулите на краката, те искат да се отърват от ненужните вещества. Краката се нуждаят от помощ.

За бързо отстраняване на млечната киселина след бягане, не спирайте, легнете. Правете почивки при бягане. Можете да опънете краката си. Това упражнение се прави преди и след тренировка..

Ако бягате по час всеки ден без разтягане, мускулите ще растат, те ще бъдат представени под формата на кръгли изпъкналости. В тях се натрупва млечна киселина - появява се оток. Мускулната болка възниква при докосване.

Причините

Защо след бягане болят краката под коленете? Това се дължи на:

  1. Неподходящо за джогинг. Не избирайте неравни повърхности или асфалт за бягане. Това важи особено за начинаещи. След това мускулите и връзките ще работят в състояние на внезапни скокове и могат да се възпалят. В резултат на това се появяват микротравми, болки в краката, ставите и меките тъкани..
  2. Липса на загряване преди часове или лошо представяне. Преди да джогирате, трябва да разтегнете мускулите на тялото. При рязък преход от състояние на покой към активно движение ще има силен стрес.
  3. Висока скорост. При рязко бягане се появява силна болка поради активно свиване на мускулите, усилена работа на връзки и стави.
  4. Студен душ веднага след бягане. Мускулите на краката са способни да се подуват, възниква силна болка. Това може да попречи на упражненията и да ви попречи да ходите нормално..
  5. С тесни, неудобни обувки. Болка може да се появи както по време, така и след бягане..
  6. Прекомерно обучение. Ако често се появяват мускулна слабост, болки в краката и загуба на сила, тогава тялото е уморено. По време на активни спортни дейности тялото губи повече протеини, отколкото получава. В резултат имунитетът намалява, наблюдава се хормонален неуспех, жените могат да имат проблеми с менструацията.

Ако краката под коляното болят след бягане, тогава е важно да се обърне внимание на тези причини, тъй като болката може да е от различно естество, те са описани в статията: http://fb.ru/article/10526/bolyat-nogi-uznayte-pochemu. Правилното бягане, когато е подготвено за тях, може да бъде много полезно за цялостното благосъстояние..

Болести

Когато краката под коляното болят след бягане, това може да се дължи на хронични заболявания на ставите, сухожилията и кръвоносните съдове. Джогингът може да изостри тези проблеми и да доведе до болка в увредените кости и тъкани. Най-често срещаните заболявания включват:

  1. Съдови проблеми. Болезнените усещания възникват неочаквано и изчезват сами. Те обикновено включват бедрата, прасците или долната част на краката. Често болката се появява при юноши, при които кръвоносните съдове растат по-бавно от костите. С такива заболявания като тромбофлебит, разширени вени, ендартериит не можете да бягате.
  2. Болести на ставите. Възпалението се появява от артрит, бурсит, артроза. След бягане краката болят под коляното, може да има дискомфорт в подбедрицата, стъпалото. В резултат на това ставите ще бъдат по-малко подвижни и ще започнат да се влошават. Препоръчително е да ограничите джогинга и да правите други физически упражнения.
  3. Наранявания на крака. Нараняванията преди и по време на бягане водят до болка.
  4. Увреждане на менискуса. Менискусът е хрущялът, намиращ се в колянната става. Той е свързан чрез връзки с останалата част от хрущяла. Когато човек рядко се движи, пада, менискусът може да бъде наранен. В резултат на това коляното се подува и има силен дискомфорт при ходене. Проблемът се решава само от лекар.
  5. Разкъсване на връзката. При бягане има риск от изкълчвания или разкъсвания на връзките. Това се проявява под формата на силна болка, оток на тъканите, ограничаване на подвижността на ставите. Трябва да се свържете с медицинско заведение. Необходимо е да се ограничи физическото натоварване за известно време, да се поправи нараненото място.

Ако краката ви болят отпред или отзад, докато бягате, не го пренебрегвайте. Важно е да се консултирате с лекар, който въз основа на диагнозата ще предпише ефективно лечение..

Тендонит

Ако след бягане краката болят отстрани под коляното, това може да се дължи на тендинит - възпаление на сухожилната тъкан. Това е професионално заболяване. Тендинитът се нарича коляно на бегача, защото се развива, когато тренирате усилено.

Болка в коляното може да възникне, когато:

  • бягане;
  • скачане;
  • клякам.

Но болестта не се развива при всички, а само при тези, които имат структурни характеристики на пателата, които предразполагат към нараняване. Болката може да се усети под коляното. След няколко сесии дискомфортът може да се прояви само при интензивно усилие, при бързо ходене.

Характеристиките включват непълна осификация на долната граница на пателарната кост. В резултат на това прикрепването на мускулите към чашката ще бъде крехко. При интензивни тренировки сухожилията се разкъсват. И поради постоянното натоварване те не могат да се възстановят. Това води до възпаление и също така обяснява болката под коляното..

Елиминиране на тендинит

Има два метода на лечение: консервативен и хирургичен. Първият вариант се използва в първите два етапа на заболяването. Консервативното лечение се основава на следните принципи:

  1. За минимум 15 дни са забранени тежки натоварвания на коленете. Можете да направите загрявка, която е добра за вашата циркулация.
  2. Преди упражненията върху коляното се нанася затоплящ мехлем и се поставя подложка за коляното.
  3. Противовъзпалителните лекарства могат да премахнат болезнеността. Това може да са хапчета, инжекции.

Физиотерапията е желателна. Ако няма положителен ефект, тогава спортът трябва да бъде изоставен. От етап 3 на заболяването обучението трябва да бъде спряно и да се предпише двуседмичен курс на противовъзпалителни лекарства. Ако след 2 седмици болката остава при ходене, тогава се предписва операция.

Болест на Осгуд-Шлатер

Ако след бягане ви болят краката под коляното, костта може да не работи. Вероятно развитието на болестта на Осгуд-Шлатер. Обикновено се проявява при юноши, когато има рязко увеличение. Краищата на костите на пищяла не са напълно укрепени и сухожилията на капачките на коляното не могат да издържат на натоварването и да се отлепят.

Болестта се проявява под формата на няколко признака:

  1. Болката под коляното се влошава при ходене.
  2. Подуване и зачервяване под капачката на коляното.
  3. При натискане се наблюдава уплътняване.

За потвърждаване на диагнозата, както при тенденит, се правят рентгенография и ЯМР. Въз основа на тези мерки се предписва ефективна терапия..

Лечение на болестта на Осгуд-Шлатер

Тъй като заболяването рядко се засилва и почти не води до усложнения, не е необходима хирургическа интервенция. Но консервативното лечение продължава дълго време, повече от година. Пациентът не трябва да натоварва засегнатия крак. Коляното трябва да бъде фиксирано с наколенка или еластична превръзка.

Обикновено физиотерапията се предписва от лекар, който включва UHF, лазер, електрофореза. Когато консервативната терапия е неефективна, се извършва операция.

Помагане на мускулите на краката

Ако след бягане кракът боли под коляното отпред, например подбедрицата, тогава е важно да коригирате тренировъчния режим и техника. Това изисква консултация с инструктор. След час се разтегнете, разходете се или карайте колело.

Когато болят крака под коляното след бягане, какво да направя? Контрастният душ е ефективен. При него се редуват студена и топла вода. Това ви позволява бързо да премахнете вредните вещества и продуктите от гниенето от тялото, премахвайки дискомфорта в мускулите.

Ако след бягане краката ви болят под коляното в гърба, масажът ще ви помогне. Препоръчително е да го направите след завършване на всеки урок. Това е необходимо за отпускане на мускулната тъкан. За процедурата трябва да използвате гел с охлаждащ ефект.

Предотвратяване

Мускулните болки след тренировка са нормални за начинаещи спортисти. Дискомфортът изчезва след няколко дни. Ако след бягане краката под коляното отпред или отзад болят, е необходимо не само да се премахнат неприятните усещания, но и да се спазват правилата, за да не възникнат повече:

  1. В началото на класовете трябва да тичате бавно, без внезапни спирки. Бягането трябва да се комбинира с ходене.
  2. Загрейте преди тренировка. Трябва да започнете с ходене. Също така трябва да правите клекове, ритници или напади, обръщания на тялото, скокове, отвличания на ръце.
  3. При джогинг трябва да работите правилно с краката си: бъдете на една линия и правете преходи от пръст към цялото стъпало. Подходящи са специални ортези, които фиксират колянните стави. Те осигуряват движение на ставите само в естествена посока, както и защитават сухожилията и правилно разпределят товара.
  4. Необходимо е тренировката да завършва постепенно, за да не се появи млечна киселина в мускулите. В продължение на 10-15 минути след урока трябва да ходите, да се разтягате и да възстановите дишането. Бягането завършва с колело или разходка. След това трябва да изпиете чаша вода, която ще ви помогне да премахнете продуктите от гниенето от тялото и да предпазите от дискомфорт при мишките..
  5. Добре е да плувате в хладна вода. Благодарение на редовните упражнения за 15-20 минути, кръвообращението в краката се подобрява, кръвоносните съдове се разширяват и болката се елиминира.
  6. Трябва да се консумират омега-3 мастни киселини. Те се намират в достатъчни количества в мазна морска риба, рибено масло и ленено масло..

Противопоказания

Бягането се счита за безопасен спорт, но това натоварване не е подходящо за всички. Джогингът е забранен, ако имате следните заболявания:

  1. Очни заболявания - късогледство и глаукома. Тежките товари могат да доведат до отлепване на ретината.
  2. Патологии на ставите - артроза на коляното, тазобедрената става, остеохондроза на шийните прешлени. Упражненията влошават проблема.
  3. Болести на дихателните органи - бронхиална астма. По време на бягането белите дробове и бронхите работят. Тези органи няма да могат да функционират в пълната си степен, така че е по-добре да откажете спорт.
  4. Сърдечно-съдови проблеми - сърдечна недостатъчност, аритмия. Сърцето и кръвоносните съдове през периода на активност са подложени на силен стрес. Когато човек е здрав, това ви позволява да развиете издръжливост и да укрепите тази телесна система..

Ако има патологии, тогава джогингът може да влоши техния ход. Времето на обостряне на хроничните заболявания също се счита за ограничение. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно спорта..

Временно противопоказание за бягане е настинка. При висока температура и кашлица спортът трябва да се отложи. Тренировките могат да продължат след пълно възстановяване. В противен случай съществува повишен риск от сериозни усложнения..

Възрастните хора не трябва да бягат, тъй като тялото трудно понася интензивни физически натоварвания. Лекарите съветват да изберете състезателно ходене. Бягането е в състояние да поддържа мускулния тонус, но трябва да се практикува при спазване на препоръките на специалистите.

Изход

По този начин бягането е полезен спорт. Но за да бъде наистина ефективен, трябва да го направите правилно. Също така трябва да обърнете внимание на болезнени усещания, които могат да се появят при бягане..

Arthronosos

Лакът