Защо боли лакът след тренировка: причини за болка, методи за лечение, профилактика

Болката в лакътя след спортни тренировки често се появява поради прекомерно натоварване на мускулите, разположени в областта на ставите. Това не е признак на здравословни проблеми, изчезва след кратка почивка, не изисква използването на аналгетици. Но ако след тренировка лактите болят в продължение на няколко часа и интензивността на дискомфорта бавно и постоянно се увеличава, тогава трябва да се консултирате с лекар. Интензивната физическа активност често води до нараняване на ставните структури, особено ако техниката е неправилна. А подуването и зачервяването на кожата в областта на лакътя, сковаността на движенията могат директно да показват развитието на страховита, слабо лечима патология - артроза, подагра, ревматоиден или реактивен артрит.

Естествени причини за болка в лакътя

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

След интензивни тренировки спортист аматьор понякога отива на лекар с оплаквания от болки, дърпане, притискане на болки в лакътя. Обикновено причината за дискомфорта не е артроза или артрит, а натрупването на млечна киселина в мускулите. По време на тренировка те се нуждаят от голямо количество кислород, за да попълнят енергийните си запаси. Но при интензивно свиване на нетренирани мускулни влакна, на определен етап доставката на кислород се блокира поради забавяне на локалния кръвен поток. Следователно, за да се елиминира произтичащият дефицит на тъкан, производството на АТФ започва в анаеробен режим. Мускулите сега получават енергия от разграждането на глюкозата, а крайният продукт на сложни биохимични реакции е млечната киселина, която причинява дискомфорт, включително изгаряне..

Начинаещите с ентусиазъм се впускат в редовно обучение, често не спазвайки техники за безопасност, като излишно зареждат едновременно:

  • мускули;
  • хиалинов хрущял;
  • сухожилен апарат на сухожилията.

В резултат на това след първия урок се появяват толкова силни болки в лактите, че трябва да направите 2-3-дневна почивка. Опитните спортисти са наясно с този възможен резултат от интензивните тренировки и затова предприемат превантивни мерки. Например, с помощта на мехлеми или гелове, които увеличават кръвообращението.

Патологични причини

Трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро, ако болката в лакътя е придружена от други негативни симптоми. Това са хематоми, подуване, ограничаване на движенията, намалена чувствителност и / или зачервяване на кожата, повишена локална или обща температура, видима деформация на ставата, постоянно подуване сутрин. Всеки от тези признаци показва:

  • нараняване;
  • развитие на възпалителна или дегенеративно-дистрофична патология.

Колкото по-рано лекарят прегледа и започне лечение, толкова по-малък е рискът от развитие на тежки необратими усложнения. В случай на нараняване, терапията обикновено е консервативна - носенето на ортопедични устройства, които ограничават натоварването на ставата, постепенното развитие на всички структури на лакътя. Лечението на патологиите е по-дълго и успехът му зависи от вида на заболяването и етапа на протичане.

Травма

Невъзможно е да не се забележи вътреставна фрактура или фрактура на раменната кост, както и дислокация. Получената болка е толкова остра, че човек губи съзнание. Фрактурата често се случва по време на активни спортове - футбол, хандбал, лека атлетика. Силната болка също е симптом на пълно или частично разкъсване на мускулите, сухожилията или сухожилията, често наричани навяхвания. За да се възстанови целостта на тези структури, могат да се използват както консервативни методи на лечение, така и хирургическа интервенция..

Не по-малко опасни са микротравмите на меки, хрущялни, костни тъкани, мускули, връзки, сухожилия. И тези наранявания са типични за професионалните спортисти. В резултат на интензивна физическа активност се нарушава целостта на отделните влакна. В бъдеще има още такива повредени структури, което се отразява на функционирането на мускула или връзката..

Ако не се лекува, включително намаляване на продължителността и интензивността на тренировката, микротравмата може да причини развитието на тежки повтарящи се патологии.

Патология

Не трябва самостоятелно да идентифицирате някаква артикуларна патология в себе си, вземете предвид само естеството на дискомфортните усещания в лакътя. Болки с различна вариабилност възникват при артроза, подагра, артрит, тендовагинит. При остри патологии това е рязане, пробождане, пробиване, а при хронични патологии е болезнено, притискащо. Само лекар може да постави правилната диагноза след поредица от инструментални и бактериологични изследвания..

Има патологии, които най-често засягат лакътните стави на професионални спортисти поради постоянна тъканна микротравма:

  • епикондилит - страничен или медиален. Дегенеративно-възпалително заболяване на лакътната става, което се развива в точките на закрепване на сухожилията на вътрешната и външната повърхности на предмишницата;

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

  • тендинит. Остро или хронично възпалително заболяване в областта на сухожилията. При липса на лечение провокира появата на често необратими деструктивно-дистрофични промени;
  • теносиновит. Възпаление на сухожилието и околната обвивка. Основната разлика от тендинита е развитието на патология в областта на сухожилията с обвивки или меки тунели, състоящи се от съединителна тъкан.
  • бурсит. Остро, подостро или хронично възпаление на синовиалната торба, придружено от образуването и натрупването на ексудат в кухината му. Острата патология се развива в резултат на травма, хронична - поради постоянно механично дразнене.

Всички тези заболявания, за разлика от артрозата или артрита, се повлияват добре от лечението и прогнозата за пълно възстановяване е благоприятна..

Артрозата може да бъде резултат от сериозно спортно нараняване или редовна микротравма. Но причината за развитието на артрит е по-често дисфункция на имунната система, генетично предразположение, инфекция, значително намаляване на имунитета.

Упражнение, което води до болка в лакътяНай-вероятно причините за дискомфорт и съпътстващите симптоми
Флексия и удължаванеДеформираща артроза, подостър или хроничен бурсит, всяка форма на артрит. Основните признаци са болка, влошаване след тренировка, подуване на ставите, зачервяване на кожата в областта на лакътя. При страничен епикондилит се появява дискомфорт при свиване на юмруци
Вдигане на тежестиПодостър епикондилит. Човек не е в състояние дълго време да държи тежки предмети на протегнати ръце. Болезнените усещания възникват само по време на тренировка и липсват в покой
Активни спортове (тенис, волейбол, баскетбол, ски)Микротравма на мускули, връзки, сухожилия, сублуксация, страничен или медиален епикондилит, синдром на кубиталния канал. В допълнение към болката, клиничната картина съдържа оток, скованост на движенията
Издърпване на хоризонталната лентаЕпикондилит, бурсит, артрит, гръдна или цервикална остеохондроза, лакътен неврит. Болката, възникнала след тренировка, е толкова силна, че спортистът не може да започне да тренира през деня

Как да се отървете от болезнени усещания

Професионалистите винаги използват лакти, когато правят упражнения. Ако лактите ви болят след тренировка, тогава трябва да закупите меки еластични превръзки за упражнения. Когато се носят, те не ограничават обхвата на движение, но предотвратяват появата на прекомерни натоварвания. Когато се занимавате с културизъм, е по-добре да използвате неопренови лакътни подложки, които осигуряват добро поглъщане на ударите на ставите. Те са особено подходящи за лежанки с голямо тегло..

Всички лакътни възглавници загряват лактите, стимулират ускоряването на кръвообращението, намалявайки вероятността от натрупване на млечна киселина в мускулите. Какво друго препоръчват спортните лекари:

  • с помощта на затоплящи мехлеми, като Ben-Gay. Лекарството може да се прилага под лакътните накладки, но само от естествени материали. Неуместно е да купувате мехлеми с високо съдържание на червен пипер или змийска отрова;
  • регулиране на височината на стелажите. С лежанката лакътните стави получават максимален травматичен стрес. Ето защо, когато премахвате хифата от стелажите, трябва напълно да изправите ръцете си. В случай на осезаема болка, трябва да помолите треньора да премахне щангата;
  • регулиране на интензивността на тренировките. Хроничното нараняване на лакътя почти винаги е резултат от претоварване на лакътя. При твърде интензивни и чести упражнения не само ще бъде невъзможно да се отървете от болката, но тежестта им значително ще се увеличи поради редовната микротравма на тъканите;
  • няма опасни комбинации. Не е необичайно начинаещите да пренебрегват препоръките на инструктора, като правят упражнения на воля, които могат да причинят сериозни наранявания. Постоянното присъствие на треньор във фитнеса, контролиращ техниката, ще помогне да се избегне появата на травматични ситуации.

Когато лакътът все още боли след тренировка, въпреки предприетите превантивни мерки, можете да използвате студен компрес. Кърпа, напоена със студена вода, се нанася върху ставата или се прилагат мехлеми с охлаждащ ефект. Те обикновено съдържат ментол, левоментол, ментово масло..

Ако трябва да приемате аналгетици за облекчаване на болката, тогава в лакътната става се развива възпалителен или дегенеративно-дистрофичен процес. В такива случаи не можете да правите без помощта на лекар..

Болки в ставите след тренировка: причини и лечение. Вредно упражнение за ставите

Общоизвестно е, че спортът е здраве. Но човек винаги идва на спорт със своите гени, физиология и заболявания. Често хората надценяват собствените си възможности и тренират без съгласието на треньора и лекаря. След това има болки в ставите в резултат на наранявания.

Проявите могат да бъдат остри или постепенни, хронични. В идеалния случай обучението трябва да се извършва с индивидуален подход към всеки. Но дори и при това, артралгията, т.е. болката в ставите, не е изключена.

Какво е ставата?

Ставата е перфектна подвижна структура, създадена от природата, която е необходима за поддържане на телесно тегло и претоварване по време на движение. Всяка става има капсула, която свързва части от костите. Тези части са покрити с хрущялна тъкан, а самата капсула е много здрава и еластична..

В ставата преминават съдове и нерви, които причиняват болка. Отвътре ставата е изпълнена със синовиална течност, която служи за нейното смазване и подхранване.

При силни и продължителни натоварвания и по различни причини количеството на синовиалната течност може да намалее, компонентите започват да се трият един срещу друг, възниква болка, хрускане и ставата губи своята активност. Болки в ставите се появяват при спортисти от различен профил:

  • когато тенис, боли лакътя на работната ръка;
  • гимнастичките страдат от болки в долната част на гърба;
  • футболистите имат болки в коляното от менископатия;
  • фитнес момичетата и любителите на йога изпитват болки в тазобедрената става.

Най-често са засегнати коленните, лакътните и раменните стави. Физическото натоварване на колянните стави е огромно; те са сред най-големите след тазобедрената става. Те са разположени така, че всяка физическа активност им причинява повишен стрес. Не е изненадващо, че колянната става е най-уязвима и води до появата на болка в нея..

Кога и каква болка се появява?

Защо ставите болят след тренировка? За да отговорите на този въпрос, трябва да можете да правите разлика между точната локализация на болката. Факт е, че начинаещите не могат да разграничат болките в ставите от миалгиите..

Затова обърнете внимание на наличието на хрускане, ограничаване на подвижността, тежест на болката, подуване на ставите и температура. Често болката се появява при връщане от фитнеса - това показва прекомерно натоварване на тялото. Появата на болка изобщо не означава пълен отказ от упражнения, просто трябва да се регулира. Това изисква помощта на специалист..

Когато болката е вариант на нормата

Изразен товар винаги дава преди всичко болка в мускулите (болезненост), тъй като в тях се натрупва млечна киселина. Образува се на следващия ден след интензивна тренировка, дава усещане за обща умора, но без остри симптоми и изчезва съвсем с тренировка..

По този начин нормата е:

  1. Лека и краткосрочна болезненост (до 3-4 дни) на една или група мускули.
  2. Болезнено, без прецизна локализация в областта на коляното след тренировка под формата на леко изстискване. Няма отделни болезнени точки.

Важно! Болковите усещания обикновено са краткотрайни, не са интензивни, намаляват или изчезват след почивка. Те са характерни за нетренираните мускули..

Болка при бягане

Наличието на хронична патология на коляното (артрит, артроза, тендовагинит, бурсит) е основната причина за болка след или по време на бягане. При здрави хора болка по време на бягане може да възникне поради травма на менискусите - тя се появява, когато долната част на крака се завърта неуспешно спрямо бедрото с неправилно разпределение на натоварването. Той е остър и отначало минава. Но след джогинг или тренировка той се засилва, особено при ходене човек започва да куца. Освен това долният ръб на коляното набъбва и се подува.

Дислокация на патела (патела) - Причината може да е падане или удар в коляното. Болката е остра, с подуване. Бягането става невъзможно за няколко дни. Изкълчването може да стане обичайно без лечение.

Хондромалацията е разрушаването на пателарния хрущял. Болеща болка при бягане и след тренировка. Подвижността на коляното става ограничена.

Травми на връзките - изкълчвания или разкъсвания. Невъзможно е да се бяга. След тренировка ставите болят, появява се подуване, палпацията е рязко болезнена, подвижността на крака намалява. Причината е по-често липса на загрявка преди тренировка..

Болка при ходене

Появата на болка в коляното при ходене възниква, когато кракът е сгънат и е свързан с наранявания на коляното - увреждане на сухожилията, менискусите и ставните капсули. Нараняванията могат да бъдат свежи и стари и трудно разпознаваеми.

Болестта на Osgood (Osgood-Schlatter) е типична за подрастващите. Причинява се от увреждане на пищяла под коляното. Основният симптом е точната болезненост под капачката на коляното при ходене.

Oseochondritis dissecans - придружен от частично отделяне на хрущяла и по-нататъшно унищожаване в резултат на недостатъчно кръвоснабдяване на колянния край на бедрото.

Артроза - болки в коляното с периодичен характер, които се появяват при ходене. Последиците от колоезденето.

Появата на болка в коляното при този спорт се дължи на пренапрежение на връзките. Това може да бъде тендинит и тендовагинит, навяхвания и микроразкъсвания на коленните връзки, сухожилия на гръбните мускули на бедрото. Бурсит - При колоездене, ставните торбички на коляното често се възпаляват хронично.

Болка след клекове

Правенето на клек с щанга поставя много стрес върху коленните стави. Синдромът на постоянна болка се появява, когато:

  • артроза-артрит - болка + хрущене в коленете при сгъване и разгъване;
  • стари наранявания на менискусите и кръстните връзки - коляното боли отвътре и предно-долната част;
  • Болест на Осгуд-Шлатер;
  • тендинит.

Други причини

В допълнение към нараняванията не са изключени заболявания на ставния апарат, които са придружени от метаболитни и имунни нарушения. Те включват:

  • ревматоиден артрит,
  • подагра,
  • ревматизъм,
  • остеоартрит.

Симптоми

Най-често срещаната патология е артрит, инфекциозен и неинфекциозен. Те се характеризират с множество лезии:

  • полиартрит, ревматизмът често засяга ръцете;
  • лезиите са симетрични;
  • сутрин има скованост на движенията;
  • ставите са деформирани.

При подагра винаги са възпалени палецът на крака, тофузите (подкожни отлагания на кристали на пикочна киселина) в ушите, клепачите, над ставите.

А остеоартритът се характеризира с:

  • болка в началото на движение - „стартиране“;
  • скованост сутрин за не повече от половин час (с артрит - повече от час);
  • хрускане и щракане в ставите;
  • деформации на крайниците;
  • ограничение на мобилността.

За да установите точната причина, трябва да се подложите на преглед от лекар - рентгенови лъчи, ЯМР, изследвания и т.н..

Убийствени упражнения за стави

Упражненията, които са вредни за ставите, са тези, при които сухожилията и самите стави бързо се износват. За лактите експертите наричат ​​популярната сред атлетите преса с широко сцепление като опасна. Упражнението цели да направи гърдите по-широки, но положението на лактите е неблагоприятно и те са повредени.

Опасни са и полуклек от 6-8 повторения. Това засяга коленете и гръбначния стълб. Клякането на един крак (пистолет) може да причини нестабилност на таза. По-нататък в списъка, сред вредните можете да посочите:

  • различни атаки - на опората, с щанга;
  • ходещи напади;
  • обратни лицеви опори;
  • лежанка отзад на главата;
  • плиометрия - особено ако имате наднормено тегло.

Дори салтата са травмиращи.

Професионалистите също съветват да не разтягате пръстите на краката до краката, докато стоите, защото мускулите на долната част на гърба и задната част на краката са силно пренапрегнати..

Усукването в перспектива води до деформация на ставите.

Особености на наранявания на различни стави

Защо раменните стави болят след тренировка:

  1. Нарушенията на техниката на упражнения с голямо натоварване на раменете (особено различни преси, придърпвания към брадичката) увеличават риска от нараняване.
  2. Дисбаланс в натоварването на раменните мускули - по време на тренировката натоварването на всякакви раменни мускули трябва да бъде еднакво.
  3. Недостатъчно развити мускули на гърба и раменете.
  4. Прекомерно повторение на една лежанка.
  5. Чести упражнения на хоризонталната лента.

Болка в лакътя

Културистите, пауърлифтърите, хокеистите често се оплакват, че ставите на ръцете болят след тренировка. Това е типично за силовите спортове..

Лакътът е нежна става. При силови натоварвания той трябва да бъде пощаден възможно най-много (ограничение при разтягане и огъване). Също така болката може да възникне в резултат на натъртване или падане на ръката. Не изпомпвайте бицепсите и трицепсите изолирано, това уврежда хрущяла на лакътната става.

Болка в ставите на китката и глезените

Защо ставите болят след тренировка в китките: болката възниква поради увреждане на сухожилията и сухожилията. Причината е прекомерно огъване или разтягане на ръката и силовото натоварване върху нея. Болки в ставите на стъпалото се наблюдават и при наранявания на връзки и сухожилия. Артрозата е изключително рядка и е генетично обусловена.

Болка в коляното

Защо боли колянната става след тренировка? Коляното винаги е проблематично за спортиста. При активни спортове са характерни изкълчвания, натъртвания и увреждания на връзките.

По време на упражнения за сила хрущялът се изтрива с последващо развитие на артроза. Нараняването на връзката на коляното възниква, когато ставата се движи по неестествена траектория. При такова нараняване ставата започва да се огъва не само напред и назад, но и надясно и наляво.

Много често ставите болят след тренировка в областта на коляното с повишено тегло на спортист (сумо, културизъм). Ако хрущялът е повреден, болката е придружена от хрущене по време на движение.

Бърза помощ

Ако ставите болят след тренировка, какво да правя? Болката се контролира добре от почивка - всички професионалисти знаят за нея. Почивката трябва да бъде поне 48 часа от момента на последното натоварване. Проблемните зони могат да се търкат с противовъзпалителни и обезболяващи мехлеми. Разтягането е полезно за 10 минути. За да направите това, достатъчно е да се изкъпете с топла вода..

Ако болката продължава повече от 2-3 дни, е време да посетите лекар. Без да се установи причината за болки в ставите, самоприлагането на аналгетици ще осигури само временно облекчение.

Лечение от лекар

Схемата на лечение се предписва от лекаря въз основа на резултатите от рентгеновата или ЯМР на ставата. Като лечение се използват противовъзпалителни нестероиди - "Ибупрофен", "Волтарен", "Нимезил", "Диклофенак" и др. Те могат да се прилагат локално под формата на мехлеми и гелове и под формата на таблетки.

Когато състоянието е поносимо за лечение, физиотерапията (лазерна терапия и магнитотерапия), носенето на ортези и бинтове и масажът са достатъчни..

Ако ставите болят след тренировка в областта на бедрото, НСПВС се предписват за не повече от 5 дни. Могат да се предписват и други аналгетици - "Analgin", "Tramadol", "Renalgan".

При тежки случаи се използва GCS - глюкокортикостероиди: "Преднизолон" и др. Те облекчават възпалението и болката в ставите. Хондропротекторите ще помогнат за възстановяване на хрущялната тъкан.

Не можете да увеличите дозата си аналгетици, може да се раздразни стомашната лигавица и да се възпали черният дроб. С лекарства не можете да тренирате в същия подобрен режим..

Предотвратяване

Травмата е по-добре предотвратена, отколкото лекувана. Следователно трябва да се спазват определени правила. Между тях:

  1. Безусловно спазване на техниката на упражненията.
  2. Постепенно натрупване на натоварване.
  3. За наблюдение трябва да присъства квалифициран обучител. Опитен треньор не само ще избере адекватно натоварване, но и ще следи за спазването на техниката.
  4. Загрейте преди тренировка. Увеличава притока на кръв в мускулите, увеличава разтегливостта на сухожилията, подготвя сърцето и дишането за стрес. И след час - отпуска мускулите. Всяка тренировка трябва да започва и завършва с нея - в рамките на 5-10 минути.
  5. Използвайте брекети по време на тренировка; те предотвратяват движението на ставата по неестествена траектория и защитават сухожилията.
  6. За да се намали рискът от нараняване, натоварването трябва винаги да се дозира. Не гонете бърз напредък, не насилвайте товари. Това увеличава риска от нараняване..
  7. Винаги носете обувки и плетени компресионни дрехи. Не се препоръчват тренировки с боси крака и други обувки.
  8. Спазвайте режима на пиене - най-малко 1,5 литра на ден. Водата помага за задържане на синовиалната течност в ставите. Пийте вода по време и след тренировка.
  9. Не забравяйте да си починете. Редувайте интензивни тренировки с релаксация, спите поне 8 часа на ден, откажете се от екстремен стрес.

Как да тренирате при болки в ставите?

Дори ако лекарят ви е позволил да продължите да тренирате, натоварването ще трябва да бъде намалено. Консултирайте се с треньор във фитнеса. Интензивните натоварвания са изключени. Укрепване на мускулите и връзките за стабилност на ставите. След това изработвайте последователно отделните мускулни групи.

Силови тренировки при болки в коляното

Силовите тренировки трябва да се извършват при спазване на определени правила:

  1. Не гонете големи тежести, няколко повторения с малко тегло са по-добри за укрепване на сухожилията.
  2. Съсредоточете се върху петите си, отблъсквайки пода с крака. Ще облекчи коленете.
  3. По време на клякане коленете не трябва да се изтеглят напред.
  4. Наведете гърба си леко напред.
  5. Когато работите, щангата трябва да лежи на раменете ви. Дръжте лактите изправени до пода. Правилно е за гръбначния стълб.

Кардио тренировки при болки в коляното

Кардио тренировките с фаза на полет са забранени - скачане на въже, бягане, стъпална гимнастика. При тях двата крака се откъсват от повърхността и в ставата се получават силни сътресения. Тежестта на тялото се изтласква до коленете. По-добре да използвате велоергометри и елипсоид.

Ставите болят след тренировка

По-лесно е да се предупреди!

И има петна на слънце, момичета! За какво говоря? Относно любимия ни фитнес! Всъщност всеки спорт има своите опасни специфики. Тенисистите нараняват лакътя на ръката „шок“, футболистите обикновено нараняват коленете си, гимнастичките нараняват долната част на гърба... Но във фитнес можете да нараните коленете, лактите и кръста наведнъж! И всичко това, защото имаме много повторения в упражненията. Всички стави работят под стрес и това е повишен риск от поява на рани. Как да бъда? Помислете за превенцията. По този показател медицината е измислила много неща.

Глюкозамин и хондроитин

Първо, малко теория. Ставите са като механична панта. Елементите на ставата се търкат един в друг, така че хрущялът и ставните тъкани на ставата постепенно се износват. Самият организъм ги „поправя“ с помощта на специални вещества, наречени „гликозаминогликани“. Сега внимание! Когато правите упражнения, износването на ставните тъкани се ускорява, но тялото произвежда гликозаминогликани със същото неприбързано темпо. В резултат на това има недостиг на естествено „лекарство“ с всички разбираеми негативни последици..

Тялото произвежда или научно синтезира гликозаминогликани от две вещества - хондроитин и глюкозамин. За наше щастие и двете се продават широко в аптеките и магазините за спортно хранене. Ако ви боли лакът, рамото или коляното, бягайте за лекарството! Както е доказано от практиката на фитнес, лекарството има невероятна терапевтична ефективност.!

Ефектът от приема на лекарството не е моментален - отнема 2 до 6 месеца, докато болката премине. Лекарите препоръчват следната доза: 500 mg глюкозамин и 400 mg хондроитин три пъти на ден. Обикновено и двете се комбинират в една капсула под общо търговско наименование..

Най-доказаното лекарство се нарича Joint Fuel. Изработен е от TwinLab. Трябва да търсите тази добавка в магазините за спортно хранене. В аптеките можете да намерите Inoltru.

Като средство за превенция, лекарството изобщо няма цена! Редовният прием на лекарството на фона на тежки фанатични тренировки с гаранция предпазва от нараняване! Е, след четиридесет, лекарството обикновено трябва да стане задължително за вас. Дори ако никаква болка в ставите не ви притеснява, вземете веднъж годишно като пакет за спокойствие.

Омега-3 мазнини

Ставите ни са отчаяни от мазнини. Първо, мазнините "насищат" ставните тъкани и по този начин ги правят по-еластични. В резултат тъканите се „разтягат“, но не се „разкъсват“. На второ място, мазнините са хлъзгаво съединение "смазка". Той покрива триещите се хрущялни повърхности на костите и намалява износването по начин на машинното масло. За всичко това ставите се нуждаят не от мазнини, а от специални. Става въпрос за омега-3 мазнини. Народите, живеещи по морето, не страдат от ставни заболявания. И всичко това, защото ядат риба. И в него има толкова много омега-3 мазнини! Ако ставата ви вече боли, рибеното масло трябва да се приема в комбинация с болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства. Възстановяването ще дойде по-бързо.

По отношение на превантивните цели сьомгата, рибата тон и пъстървата трябва да се ядат поне два пъти седмично. Ако не ви се бърка в готвенето на риба, вземете рибено масло. Вкусът му е неприятен. Днес обаче аптеките продават рибено масло в желатинови капсули. Поглъщате капсулата и не миришете и не вкусвате риба.

Може да се твърди, че според тях лененото масло е по-здравословно от рибеното масло - съдържа два пъти повече омега-3 мазнини. Ние обаче говорим за цяло семейство мазнини под едно име. Рибата съдържа малко омега-3 мазнини, докато лененото масло съдържа напълно различни. И така, ставите ви се нуждаят от рибни мазнини.

Чисто рибено масло не се продава в наши дни. Говорим за лекарства, базирани на него. Най-често срещаните формулировки са тези с 30 процента съдържание на рибено масло. В този случай трябва да приемате до 6 грама от лекарството на ден. Голяма рядкост е, дори в чужбина, приготвянето с консистенция от 90%. Ако имате късмета да закупите такова лекарство, докато пътувате в чужбина, вземете само 2 грама.

Ако глюкозамин с хондроитин и рибено масло може да се купи в Русия без проблеми, то едва ли ще намерите тази добавка у нас. Затова ви съветваме да се свържете с приятелите си, които често пътуват в чужбина - нека ви донесат този дефицит от чужбина възможно най-скоро..

SAMe (S-аденозилметионин) действа върху мозъка ви, за да секретира т.нар. "Хормони на настроението", в случая допамин. Това удивително вещество не само повишава настроението ни, но по някакъв непознат за нас начин може да лекува различни заболявания. Така SAMe е еднакво добър за облекчаване на депресия и болки в ставите. Лекарството действа като чудо. Взели сте лекарството и рентгеновата снимка показва пълното изчезване на възпалението в ставата!

Ако се справяте добре с парите, лекарството трябва да се приема на етапа на особено усилено обучение, без никаква терапевтична цел. Настроението ще се издигне до небето, силата ще се увеличи, няма да има мускулни болки...

Обичайната доза при болки в ставите: 800-1.200 mg дневно, приемани на гладно два или три пъти на ден (сутрин и вечер) 400 mg заедно с витамини от група В. Защо с витамини? И това ще помогне да се избегнат възможни странични ефекти - сухота в устата, подуване на корема. Моля, обърнете внимание, че SAMe се унищожава под въздействието на светлина, така че е по-добре да опаковате допълнително скъпоценната си покупка във фолио.

Бетаин

Друга добавка, полезна за ставите, но оскъдна в Русия, е бетаинът (в противен случай триметилглицин). Между другото, това е добавка от растителен произход: Бетаинът се получава от захарно цвекло. По действие е подобно на SAMe. Освен това бетаинът засилва ефекта си. Поради тази причина и двете лекарства се препоръчват да се приемат заедно. Между другото, бетаинът вече е пълен с положителни "странични ефекти". Например, заедно с витамините В6, В12 и фолиевата киселина, той понижава нивото на хомоцистеин в кръвта (колкото повече има, толкова по-голям е рискът от инфаркт). Бетаинът също така намалява риска от заболявания на червата.

Бетаин се приема по 300-500 mg дневно (заедно със SAMe). Не са отбелязани странични ефекти при препоръчаните дози.

Единственото „но“: Бетаин не трябва да се приема с лекарства за инфекции на пикочните пътища. Бетаинът не е съвместим с тях.

Помислете за ставите!

Тази комбинация от лекарства се препоръчва от лекарите като средство за предотвратяване на наранявания на ставите под въздействието на високо физическо натоварване. Курсът на прием не е по-дълъг от 3 месеца. И така, всеки ден трябва да получавате:

  • 6 g 30% екстракт от рибено масло или 2 g 90% екстракт
  • 1500 mg глюкозамин и 1200 mg хондроитин

Тези лекарства са необходими като въздух за жени, които практикуват аеробика повече от 4 пъти седмично.

Всъщност болката и болките в ставите могат да бъдат предизвикани не само от излишък на стрес, но и от липса на определени жизненоважни микроелементи и витамини в диетата. Не бързайте да приемате аналгетици или аспирин. Опитайте първо следната диетична добавка:

  • 1-2 g калций (500 mg на доза)
  • 450 mg магнезий (за предпочитане преди лягане)
  • 250 mg витамин С
  • 400 IU витамин Е

Но "леталната" дневна комбинация в случай на нараняване на ставите: 300-500 mg бетаин, 800-1200 mg SAMe плюс витамини от група В (B6, B12 и фолиева киселина).

Термини от азбуката

Случва се лекарят да излива неразбираеми думи и изрази. Но все пак трябва да разберете какво се случва с вас. За да ви помогнем да разберете вашата анатомия, ние провеждаме кратък речник на медицинската терминология.

  • Бурса: Ставите са херметически затворени в т.нар. чанта за стави. Той има два слоя. Горната е грапава и издръжлива, а вътрешната е оформена от специални синовиални клетки, които произвеждат синовиална течност - „лубрикант“.
  • Връзки: Това е вътрешната опора на ставната структура. Връзките "артикулират" костите на ставата, в противен случай тя просто би се разпаднала под товар. Най-често те се нараняват по време на тренировка. В тях възникват микроразтягания и микрочупвания. На теория те трябва да се излекуват сами, но новите натоварвания предотвратяват това и на мястото на микротравмите често се появяват огнища на възпаление.
  • Хрущял: Покрива триещите се повърхности на ставите. Износва се през годините, излагайки костта. В резултат работата на ставата става много болезнена или дори просто невъзможна..
  • Сухожилия: Мускул като вретено. В краищата на "вретеното" мускулната тъкан преминава в твърда съединителна връзка - сухожилия. Те прикрепват мускула към костите. При силна и остра мускулна контракция сухожилието може да се разкъса или дори напълно да се откъсне от костта. За да предотвратите това, трябва да загреете старателно..
  • Фасция: Мускулът е „облечен“ в защитна „обвивка“ от съединителна тъкан. Това покритие се нарича фасция. Смята се, че фасцията пречи на мускула да расте. Многократните повторения са предназначени за разтягане на фасцията и след това мускулът ще се увеличи..

Линейка

Болките в ставите при жени спортисти рядко се свързват със заболявания на костите и съединителната тъкан. По-често става въпрос за износване на хрущяла в ставите, възпаление на костните стави или ставната капсула (както вече знаете, на медицински език - "бурса").

Основното тук е да умерите своя спортен фанатизъм и при първите признаци на нараняване да вземете пауза поне за няколко дни.

Лекарите съветват: наранената част на тялото трябва да бъде напълно неподвижна за 2-3 дни. И след това ще трябва да избягвате движения, които причиняват болка, за още 3 до 6 седмици - така че увреденото място напълно да „оживее“.

Препоръчително е да прилагате ледени пакети върху мястото на нараняване 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. И това трябва да се направи поне първите два до три дни след нараняването..

Тези мерки ще бъдат достатъчни за излекуване на леки наранявания. Подуването и възпалението е признак на сериозно нараняване. Без шеги с нея - трябва да отидете на лекар. И побързайте!

Ставите болят след тренировка - какво да правя?

Болките в ставите след тренировка са феномен, с който често се сблъскват професионалистите и тези, които спортуват до краен предел. В допълнение към болката може да се появи зачервяване и подуване. Те също могат да бъдат придружени от смачкване и ограничена подвижност. Всичко това показва, че има проблеми в тялото или че има грешки в тренировъчната програма. Рисковата група включва най-големите стави: лакът, рамо, коляно, тазобедрена става.

Поради това, което ставите могат да болят след тренировка

Причината, поради която ставите болят по време на тренировка, може да бъде:

  • грешна техника на изпълнение;
  • твърде интензивни тренировки;
  • скорошна травма;
  • заболявания (артрит, тендинит);
  • скорошна операция на ставите;
  • правите някакви упражнения, ако имате наднормено тегло.

Много начинаещи, които искат да постигнат целта си по-бързо, започват да тренират твърде често или твърде интензивно. Болките са свързани и с пренебрегване на загрявката или рязко увеличаване на работното тегло.

Струва си да се отбележи, че дори упражненията, които на пръв поглед изглеждат познати, ако техниката не се спазва, могат да навредят на ставите. Ето защо е важно да изберете правилното темпо и натоварване. Все пак е невъзможно да оставите болката в ставите без надзор. За разлика от мускулната болка, тя не се счита за нормална..

Често спортистите отбелязват, че ставите им пукат по време на тренировка. Хрускането може да бъде норма. Това се случва, когато сухожилията и връзките се върнат в първоначалното си положение. Просто памукът се получава поради събирането на газове в ставата: азот, кислород и въглероден диоксид, съдържащи се в синовиалната ставна течност..

В други ситуации хрущенето е признак на възпаление или натрупване на соли, които намаляват еластичността на връзките. Но в този случай тя обикновено е придружена от болка..

Какви упражнения могат да причинят болки в ставите

Особено често ставите болят след тренировка във фитнеса със следните упражнения:

  1. Клякам на един крак („пистолет“). Много физиотерапевти ги приравняват на клек с тежести. "Пистолет" трябва да се прави вече с добра подготовка и напомпани мускули. Освен това е неразумно да се правят повече от 10 повторения, тъй като това вече може да доведе до износване на колянната става..
  2. Обратни лицеви опори. Използва се от спортисти за изработване на трицепс. Тук е важно да се има предвид, че голям товар пада върху раменете, лактите и ръцете..
  3. Бенч преса отзад на главата. При това упражнение болката в раменната става се появява след тренировка. Експертите често препоръчват подмяна на лентата с гири. С тяхна помощ можете да тренирате и делтоидните мускули..
  4. Плиометрия. Включва интензивни скокове, които бързо износват коленните стави, особено ако имате наднормено тегло.
  5. Напади с щанга. Много често спортистите допускат грешки в това упражнение. Рискът от нараняване се увеличава още повече при натоварване на изпада. Тук е важно коляното да е разположено точно над стъпалото. Тогава седалищният мускул ще поеме основното натоварване, а не колянната става..

Какво да направите, ако ставите болят след тренировка

Можете да облекчите неприятните симптоми с мехлеми и кремове. В зависимост от естеството на болката се използват следните:

  1. Мехлеми с охлаждащ ефект. Препоръчва се при остра болка, причинена от травма. Такива мехлеми съдържат ментол или евкалипт..
  2. Затоплящи мехлеми. Те се използват след отшумяване на острия процес, най-често при хронична болка. Те също помагат за загряване на ставата преди тренировка..

Ако болката продължава дълго време, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на необходимите прегледи, за да проверите за навяхвания, натъртвания и възпалителни заболявания като артроза и артрит..

Как да се справим с болки в ставите

Първо, трябва да вземете всички мерки за предотвратяване на болки в ставите. В първите минути на тренировка задължително направете загрявка, за да подготвите ставите за стрес. Загряването е по-премерени и плавни движения:

  1. Например ходенето с постепенна скорост може да помогне за подготовката за бягане..
  2. Особено внимание трябва да се обърне на лактите, като се прави обичайната "мелница".
  3. Когато се подготвяте за упражнения с щанга, се препоръчва да се симулират лежанки, без да се използва снаряд..

Храненето преди тренировка е също толкова важно: „Какво да ядем преди тренировка за енергия“.

Други препоръки за превенция на болката:

  1. Тренирайте в специални обувки с правилното ниво на амортизация. Едни и същи обувки не могат да се използват за вдигане на тежести, скачане и бягане.
  2. Използвайте спортни предпазни аксесоари. Това са специални скоби, бинтове, шублери. За да изберете продукти с правилната степен на твърдост, по-добре е да се консултирате с ортопедичен лекар.
  3. Не спортувайте, което причинява болка. Можете да ги замените с други упражнения, които можете да включите в програмата си..
  4. Осигурете адекватна почивка между тренировките. Необходим е за възстановяване на мускулите и ставите..

Ако спазвате всички правила за предотвратяване на болка, но ставите все още болят и хрущят след тренировка, не трябва да отлагате посещението си на лекар. Това може да влоши ситуацията и допълнително да направи невъзможно продължаването на обучението. Физиотерапевтът ще ви помогне да изберете оптималното натоварване и списък с безопасни упражнения.

Спортно хранене за стави и хрущяли

За облекчаване на болката и предотвратяване на болката могат да се използват специални спортни добавки. Повечето от тях са представени от хондопротектори. Добавките могат да бъдат представени както поотделно, така и като многокомпонентни препарати.

Какво е полезно да се пие за ставите по време на тренировка:

  1. Колаген. Протеин, който е структурна единица на всички съединителни тъкани в тялото. Неговата функция е да осигури еластичност на връзките и подвижността на ставите, а също така помага за възстановяване на хрущялната тъкан и синовиалната течност. Колагенът се абсорбира най-добре под формата на хидролизат.
  2. Рибена мазнина. Има добър противовъзпалителен и възстановяващ ефект. Фугите имат голяма нужда от мазнини, които им придават еластичност и действат като вид хлъзгава смазка.
  3. Хондроитин и глюкозамин. Те осигуряват нормалното функциониране на ставите, отговарят за изграждането на костната тъкан. Освен това увеличават подвижността на ставите и намаляват болката.

Продължителността на курса на прием на добавки е индивидуална. Струва си да следвате съветите на производителя относно опаковката или препоръките на лекаря. При наличие на ставни заболявания такива добавки се препоръчва да се приемат ежегодно на курсове от няколко месеца. Това предотвратява допълнително увреждане на ставите и осигурява нормална тренировъчна среда..

Болки в ставите след тренировка: причини и лечение

Твърде интензивното обучение или неправилната техника на упражнения може да доведе до болки в ставите. Изложени на риск са ставите на лактите, раменете и коляното. Как да направим упражненията по-полезни, отколкото вредни?

Причини и симптоми

Ако пренебрегнете болката и нараняванията, дори при правилна техника на упражнения, следните симптоми могат да се развият в областта на колянните или лакътните стави:

  • зачервяване;
  • подуване;
  • болезненост;
  • хрускане;
  • значително намаляване на обхвата на движение на крайниците;
  • болки и стрелба.

Когато се появят горните симптоми, трябва да се свържете с терапевт, който ще определи необходимото лечение и ще изготви индивидуален списък с разрешени и забранени упражнения.

Най-често професионалните спортисти страдат от болки в ставите. Но тези хора, които се опитват да тренират „до краен предел на способностите си“, без да обръщат внимание на появата на болка, също са изложени на риск. Особено важно е да се откажете от интензивните упражнения по лека атлетика (бягане, скачане) и вдигане на тежести (щанги), ако преди това сте били диагностицирани с:

  • артрит (възпаление на ставите);
  • тендинит (възпаление на тъканите, покриващи ставите);
  • скорошна хирургическа интервенция в ставните области;
  • затлъстяване.

Какви видове спорт са опасни за ставите

Хроничната болка в ставите се диагностицира при професионални бегачи, тенисисти и щангисти.

Но острата болка в ставите, свързана с наранявания, преследва участниците в контактни спортове (например баскетбол или футбол).

По отношение на обучението по обичайния начин, физиотерапевтите и дори известният Арнолд Шварценегер подчертават, че опасните упражнения не съществуват. Грешната техника ще направи дори редовните клякания „убиец“ на коленните стави. Правилно избраното темпо и постепенното увеличаване на натоварването, с течение на времето, ще ви позволи да изпълнявате дори потенциално опасни упражнения.

Упражнения за съвместни убийци

Проблеми с зоните на лактите, раменете и коляното най-често се появяват сред феновете на следните упражнения:

Клякане на един крак (популярно „пистолет“)

Кляканията с удължен крак напред изискват физическа подготовка и вече изпомпани мускули. Някои физиотерапевти приравняват това упражнение на клякане с щанга..

Само няколко повторения ще работят с вашите седалищни мускули, карета и малки стабилизиращи мускули в глезените и коленете. Почти е невъзможно да овладеете сами правилната техника на референтното упражнение. Това води до начинаещи, които правят пистолета с ходещо коляно. Дори и с перфектна техника на клякане, не се препоръчва да правите повече от 10 повторения. Прекомерният ентусиазъм за такива клекове ще доведе до износване на колянната става, по-специално увреждане на предната кръстна връзка.

Обратни лицеви опори

При грешна техника не се натоварва трицепсът, а самата лакътна става, което води до появата на болка.

Класически лицеви опори се препоръчват на хора от всички нива на фитнес, за да развият трицепс. Обратните лицеви опори са опасни за ставите, по време на изпълнението на които ръцете се навиват зад гърба.

Натиснете лентата отзад на главата

Опитните културисти и физиотерапевти единодушно признаха това упражнение за най-опасно за раменните стави. Дори професионалните спортисти не винаги могат правилно да притискат лежанка без подкрепа. За общото развитие на делтоидните мускули е по-добре да използвате гири..

Плиометрия

Интензивните тренировки за скачане могат да доведат до износване на колянните стави много бързо, особено при хора с наднормено тегло.

Това е взривоопасен набор от упражнения, който включва разнообразни скокове. Първоначално само професионални състезатели по лека атлетика са тренирали по този начин, но напоследък плиометрията е възприета от жени, които искат да отслабнат..

Напади с щанга

Такова привидно просто упражнение, което много хора правят погрешно. При извършване на напади без допълнително натоварване рискът от увреждане на ставите е сведен до минимум (трябва да направите 100-150 подхода наведнъж, за да почувствате неприятни симптоми). Но добавянето на щанга значително ще увеличи стреса върху колянните стави. Ако коляното е разположено точно над стъпалото, седалищните мускули ще поемат цялото тегло. В противен случай целият товар се прехвърля върху коляното.

Начини за премахване на болката

Ако се появят болезнени симптоми в областта на ставите, на първо място е необходимо да се откажете от повишената физическа активност, поне за няколко дни. Ако болките са от един характер, тогава можете да се опитате сами да се справите с проблема.

Народни средства за защита

Традиционните лечители препоръчват използването на запарка от шипки или отвара.

Червените плодове са богати на антоцианини, флавоноиди с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Антоцианините блокират протеините, които разграждат колагена. В резултат на това износването на ставите се забавя и болката изчезва.

Като външно народно лекарство можете да използвате компреси с куркума..

Активната съставка куркумин действа, като инхибира производството на протеини, които причиняват болки в ставите и подуване.

Мехлеми и кремове

Мехлеми и кремове, които могат да бъдат грубо разделени на:

  • охлаждане (използва се за облекчаване на остра болка, причинена от наранявания);
  • затопляне (може да се прилага при хронична болка, както и преди тренировка).

Целта на прилагането на продукта е бързо да се вцепи мястото на ставата..

Основната съставка на охлаждащите мехлеми е ментол или евкалипт. Конски балсам, ментолов мехлем могат да бъдат закупени без лекарско предписание. Но ако болката се провокира от износване на ставата, тогава външните средства на основата на капсаицин, пчелна отрова и терпентин (Nikoflex, Apizartron, Kapsikam) ще помогнат.

Други ефективни начини

Освен това върху увредената област може да се приложи лед за облекчаване на острата болка. Това ще разсее мозъка от болка и ще предотврати развитието на оток..

Ако острата болка не може да бъде облекчена сама, трябва да се консултирате с лекар. Най-вероятно ще бъдат предписани нестероидни противовъзпалителни лекарства (ибупрофен, напроксен).

Как да предотвратим болки в ставите след тренировка?

За да предотвратите и забавите износването на ставите, можете да вземете курс от витамини и хранителни добавки. Доказани и безвредни са:

  • рибена мазнина;
  • колаген;
  • желатин;
  • хондриотин;
  • глюкозамин.

Правилното загряване и използването на специални аксесоари ще избегнат неприятни странични ефекти.

Първо, трябва да изберете обувки с подходящо ниво на омекотяване. Не се препоръчва да бягате, скачате и да правите вдигане на тежести в едни и същи обувки. За да защитите коленните и лакътните стави, трябва да носите специални превръзки, шублери, скоби. Ортопедичният хирург ще ви помогне да изберете аксесоари с необходимата степен на твърдост.

На второ място, преди всяка тренировка, трябва да се загреете правилно. В този случай загрявката трябва да бъде бавна и премерена версия на основната тренировка. Ако планирате да бягате, трябва да подготвите коленните си стави, като ходите с постепенно увеличаване на скоростта. Преди да играете тенис, се обръща максимално внимание на лакътните стави. Можете да правите люлки с ракета или обикновена "мелница". Ако планирате да правите упражнения с щанга, тогава трябва бавно да симулирате лежанката, без да използвате никакво оборудване.

Правилно разпределените товари, използването на спомагателни аксесоари и хранителни добавки ще помогнат за предпазване на ставите от износване. Но ако болката все пак е започнала да ви притеснява, трябва да се свържете с квалифициран физиотерапевт, за да изберете индивидуална програма за упражнения.

Болки в ставите след тренировка

Високата физическа активност почти винаги е свързана с болка, причината за която е усилената работа на мускулите и връзките. Моделът на мускулната верига често засяга ставите: само след час „здравословно“ бягане или фитнес неприятните усещания обхващат толкова много, че човек е готов да се съгласи с диагнозата артрит. Истинските причини в повече от 90% от случаите са извън ставната капсула. Задачата на остеопата е да идентифицира патологичната верига и да компенсира "дефектната връзка". Болки в ставите след физическо натоварване се появяват и при професионални спортисти, ясно потвърждение за което са синдромите „тенис лакът“ и „коляно на бегач“.

Кой получава болка след физическа активност

По този начин има няколко групи хора, които изпитват болезнени усещания след физическа активност:

  • Първата и най-многобройна категория са хората, водещи „заседнал“ начин на живот. Студенти, офис професионалисти и на свободна практика. Желанието за отслабване и подобряване на здравето, невъзможността за дозиране на натоварвания често води до увреждане на връзките или менискуса, което се отразява от болка в колянната става след бягане, лактите и раменете след използване на щанга и упражнения.
  • Болката в ставите след тренировка е позната и на диаметрално противоположната група, чиято дейност е свързана с висока физическа активност. Отдавна забравени наранявания, пренапрежение и дори прости, но често повтарящи се движения могат да причинят възпалителни и дегенеративни процеси.
  • Отделно е необходимо да се откроят хората с дефекти в опорно-двигателния апарат. Така че, плоските стъпала причиняват болка в ставите след бягане и съпътстващи заболявания, ако препоръките на специалистите се игнорират, изкривяване и остеохондроза на гръбначния стълб, артрит на колянните стави.

Болката, която се появява в ставите след физическо натоварване, е първият сигнал за наличие на патология в мускулно-сухожилната верига, която осигурява движение. Консултацията с остеопат на този етап често спасява човек от такива сериозни заболявания като артрит и артроза..

Където отиват корените на болката?

Повечето хора знаят само най-известните и най-страшните диагнози: артрит, ревматизъм, артроза. Но, като правило, такива присъди се правят вече на тези етапи, когато болката следва дори след незначителни движения и в покой. Причините за дискомфорт след тренировка често не са свързани с патологични процеси вътре в ставата, а покриват горната част на веригата - ставната капсула, връзките, инервацията.

h2> Болка в лакътната става след тренировка

Болката в лакътната става след тренировка често показва развитието на патологии като:

  • Епиконделитът е възпаление на сухожилията на лакътната тубероза. В този случай изразена болезненост се появява при огъване на ръката, а нараняванията и професионалните характеристики се считат за корен на проблема - малки, но чести натоварвания на лакътната става. В тази връзка болестта беше наречена "тенис лакът".
  • Навяхванията на вътреставните връзки се диагностицират с наранявания по време на тренировка, особено нетренираните хора, принадлежащи към първата рискова група, са податливи на това.
  • Прищипан нерв около лакътя, характеризиращ се с изтръпване на китката и малкия пръст.
  • Остеохондрозата на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб също често причинява болка в лакътните стави. Почвата за това се създава от нарушаването на нервните корени от междупрешленните дискове.
  • Бурситът е възпалителен процес в мембраната на съединителната тъкан, заобикаляща ставата. Корените му растат от наранявания на лакътната туберкула, пренапрежение на връзките и мускулите на рамото.

Ранните стадии на артроза и ревматизъм също могат да се проявят с нарастваща болка след физическо натоварване. Често те са резултат от нарушения в ставно-мускулния механизъм..

Болката в коляното, която се появява след бягане или клякане, е цяла област на изследване за остеопат: сложността на устройството, наличието на много предразполагащи фактори изискват внимателна диагностика не само при ЯМР и рентгенови лъчи, но и при остеопат, чиито чувствителни ръце са в състояние да определят ролята на всяка връзка в патологичен процес.

Причини за болка след бягане

Най-често свързани:

  • С дегенеративни промени в менискуса. „Подложката за омекотяване на коляното“ се износва бързо при повишено физическо натоварване, наднормено тегло, плоски стъпала.
  • Артрозата и коксартрозата също са често срещани диагнози за болки в коляното. Необходимостта от поддържане на телесно тегло, висока подвижност създават основата за деструктивни промени в хрущялите и връзките. Комбинацията от хрускане и болка при клякане е сигурен знак за необходимостта да посетите специалист.
  • Захващане на нерва може да възникне както в колянната става, така и в лумбалната област.

Болките в ставите след тренировка са един вид сигнал, че се нарушава целият модел, участници в който са мускули и връзки, съдове и нерви и опорно-двигателния апарат. Само обръщение към опитен специалист ще ви позволи да идентифицирате „дефекта“ на най-ранния етап и да предотвратите развитието на тежки, лошо подлежащи на консервативно лечение, заболявания.

Arthronosos

Лакът