Терапевтични упражнения за болка в коляното според Бубновски

Колянната става е невероятно сложна структура и освен това върху нея редовно се поставят тежки товари. Ето защо, често хората са изправени пред болки в коляното, както и със заболявания, чийто симптом е това. В момента има голям брой методи за съвместно лечение. Едно от тях, което заслужава внимание, са упражнения за болки в коляното според Бубновски. Доктор Сергей Бубновски е разработил уникален метод за лечение с движение, който ви позволява да възстановите работоспособността на ставата и да облекчите болката без лекарства и операция. Самият лекар твърди, че специалните упражнения помагат за облекчаване на болката, лекуват заболявания на опорно-двигателния апарат и опорно-двигателния апарат и подобряват качеството на живот. Нека разгледаме отблизо какво представлява тази техника и как да изпълняваме упражненията.

Малко за автора на техниката

Сергей Михайлович Бубновски е кинезитерапевт, професор, доктор на медицинските науки, който стана основател на нов вид терапия, призната за ефективна в целия свят. Кинезитерапията се състои в необходимостта от движение, което трябва да преодолее болката и да натовари проблемната зона. Редовно изпълнявайки упражнения на Бубновски за болка в коленете, можете да преодолеете много заболявания.

Защо се появяват болки в коляното

Според Световната здравна организация ставните заболявания се нареждат на първо място сред всички причини за временна нетрудоспособност и на трето място по разпространение сред всички заболявания сред населението на света. Болката в коляното може да бъде провокирана от следните причини:

  • артроза на коляното и тазобедрената става;
  • ревматоиден артрит - възпаление на ставите;
  • периартрит - възпаление на сухожилията на коляното;
  • менископатия - възпаление на менискусите;
  • наранявания на сухожилия, хрущял, периартикуларна бурса;
  • мускулна недостатъчност;
  • инфекции;
  • Киста на Бейкър;
  • Болест на Осгуд-Шлатер.

Показания и противопоказания

Упражненията на Сергей Бубновски могат да бъдат отговор на въпроса какво да правите, ако ви болят коленете. Тази техника на лечение се предписва в следните случаи:

  • скованост на ставите;
  • артроза на колянната и тазобедрената става;
  • възпаление на колянните стави и сухожилия;
  • менископатия;
  • липса на мускули;
  • различни наранявания и наранявания.

Трябва обаче да се има предвид, че тази техника има и противопоказания. Така че, не трябва да започвате класове в следните случаи:

  • наскоро прехвърлени операции;
  • онкологични заболявания;
  • състояния преди инфаркт или инсулт.

Характеристики на техниката

Същността на лечебната гимнастика е, че тя позволява на тялото самостоятелно, без помощ, да се справи с всякакви дегенеративни промени. За да премахнете болката в коляното, трябва да се придържате към следните изисквания:

  • Отиди на лекар. Само диагностиката може да установи причината за дегенеративните процеси. Важно е да се подложите на рентгенови лъчи, ЯМР, сонография.
  • Упражнявай се редовно. Препоръчително е да използвате специално оборудване за упражнения. Основното натоварване в този случай трябва да пада върху мускулите, а не върху ставите..
  • За да подобрите ефективността на упражненията, се препоръчва да работите с инструктор, който ще следи натоварването ви и ще следи напредъка ви.
  • Авторът на техниката препоръчва да се откажат лекарствата за болка. За да облекчи болката, той съветва да посетите баня и след това да вземете охлаждащ душ. Помага на мускулите да се отпуснат, облекчава отока и премахва дискомфорта.
  • Пациентите също се насърчават да работят с психотерапевт. Специалист в този профил помага да се преодолее страхът от болка, който сме свикнали да заглушаваме с лекарства..

Предложените упражнения за болка в коляното помагат за затопляне на колянната става, като по този начин подобряват метаболитните процеси. Това е доста сложен, но в същото време ефективен метод, който изисква постоянни усилия от вас..

Сега да преминем към самия набор от упражнения. Те трябва да се извършват с постепенно увеличаване на натоварването. Избягвайте силна болка. Гимнастиката ще помогне при артрит и артроза, с болки в коляното, характерни за спортистите. Помага и при остеохондроза на лумбосакралната област. Упражнението помага за разтягане на мускулите, които са се стегнали и свили по размер, което помага да се възстанови нормалната функция и да се подобри състоянието на самата колянна става.

Преди да започнете упражненията, прегледайте следните насоки за начинаещи:

  • Предварително преминете прегледа и се консултирайте със специалист, който ще ви помогне да определите необходимата степен на натоварване.
  • Обемът и количеството упражнения трябва да се увеличават постепенно, когато състоянието се подобрява..
  • Трябва да започнете класове с масаж. Необходимо е да се загреят мускулите, да се подготвят връзките и ставите за по-нататъшен стрес.
  • Трябва да го правите редовно - три пъти на ден по 10-20 минути.
  • Първо, трябва да изпълнявате всяко упражнение за 30 секунди и с течение на времето увеличете това време до три минути.
  • Трябва да завършите тренировката с разтягане и лек масаж..
  • Самият Бубновски вярва, че криотерапията - студената терапия е много ефективна при лечението.

Така че, ако ви болят коленете, Бубновски препоръчва следните упражнения.

Легнал на гърба си упражнения

Лекарят смята, че движението и студът са ключът към успеха, затова съветва периодично да обливате болното място със студена вода. Представените по-долу упражнения трябва да се изпълнят първо 5 пъти, а след това да увеличите това количество до 20. В легнало положение се изпълняват следните упражнения:

  • Алтернативно издърпайте сгънатите в коляното крака към гърдите.
  • Повдигнете гърба си и го огънете. Издърпайте чорапа към себе си и задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете същото за другия крак..
  • Сгъвайте и разгъвайте краката си последователно, опитвайки се да приближите краката си възможно най-близо до седалището.
  • Бавно повдигнете протегнатите си крака над пода и задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Изпълнете упражнението „велосипед“, като завъртите невидими медали във въздуха.
  • Сгънете и разгънете краката си, свити в коленете, така че тазът да се повдигне.

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите, правят връзките по-еластични, облекчават болката и подобряват кръвообращението. Правейки тези упражнения редовно, можете да забележите първите положителни резултати в рамките на един месец..

Упражнения за колене

Упражненията трябва да се извършват чрез болка, като се започне с няколко повторения и след това се увеличи броят им до 10-15 пъти.

  • Поставете превръзка, пълна с натрошен лед, на коленете си, преди да започнете упражнението. Застанете на колене, починете на стол и стъпвайте на колене поне два пъти. С течение на времето трябва да увеличите броя на стъпките.
  • Упражнение за разтягане на предните мускули на бедрото. Трябва бавно да спуснете дупето до петите. За да улесните тренировката си, можете да поставите валяк на прасците. Задръжте тази позиция за 10 секунди..

След приключване на упражненията масажирайте леко коляното си, като избягвате да натискате прекалено силно.

Упражнения легнали по корем

Тези упражнения ще помогнат за намаляване на болката в коляното, ще бъдат полезни при лечението и профилактиката на дегенеративно-дистрофични промени в ставите. Трябва да лежите по корем.

  • Сгънати в коленете, редувайте се до задните части.
  • Редувайте се, огъвайки краката си под прав ъгъл, задържайки в това положение пет секунди. Направете 40 повторения.
  • Алтернативно повдигнете прави крака над пода и задръжте позицията за пет секунди.

Можете също да използвате клекове. Застанете до стена или друга опора, огънете краката си така, че да образуват прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен. Задръжте в долната позиция за 3-5 секунди. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Плюсове и минуси на техниката

Упражненията на Бубновски не са подходящи за всички. Те имат както плюсове, така и минуси и първо трябва да ги оцените..

Предимствата на техниката включват следното:

  • Упражненията помагат да се избегне необходимостта от прием на лекарства, които обикновено имат редица странични ефекти.
  • Гимнастиката на ставите може да се използва за предотвратяване на ставни заболявания.
  • Упражненията нормализират метаболизма, подобряват общото състояние на организма.
  • Ако правите гимнастика правилно, можете да спрете развитието на дегенеративни промени в колянната става. Можете също така да избегнете необходимостта от операция.
  • Упражнението помага на човек да стане по-уверен в себе си и в своите способности.

Що се отнася до недостатъците на метода, те са свързани преди всичко с редица негови характеристики. Така че тези, които планират да спортуват, трябва да бъдат подготвени за продължително и редовно обучение, за стриктно спазване на всички препоръки на лекаря и за това, че ще трябва да преодолеят болката. Също така трябва да вземете предвид всички показания и противопоказания. Във всеки случай трябва да избягвате самоактивност и да се доверите на специалист, който ще ви каже кой метод на терапия ще бъде най-подходящ конкретно във вашия случай..

Предлагаме ви да гледате видео с упражненията на Бубновски за болки в коляното.

Упражнения за артроза на колянната става по метода на Бубновски

С. М. Бубновски разработи ефективен метод за лечение на артроза на коляното без използване на лекарства. Ежедневните упражнения помагат за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и увеличаване на обхвата на движение. Терапевтичната гимнастика по Бубновски за артроза на колянната става трябва да се комбинира с техниката на дълбоко дишане, излагане на топлина и студ, работа с психолог.

Особености на заболяването

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Артрозата на колянната става (гонартроза) е дегенеративно-дистрофична патология, която засяга вътреставния хрущял. Най-често заболяването се диагностицира при пациенти след 40-50 години. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-висок е рискът от артроза на коляното поради постепенното забавяне на процеса на възстановяване. Мъжете страдат от гонартроза по-рядко от жените. Лекарите обясняват това с промяна в хормоналните нива по време на менопаузата, влошаване на абсорбцията на калций от костните структури на коляното.

С напредването на патологията ставната капсула, връзките, сухожилията участват в деструктивния процес. Артрозата често се усложнява от синовит - възпаление на синовиума, което утежнява нейното протичане.

Симптоми

Водещият симптом на гонартрозата е болката. Той е слаб в началния етап на своето развитие, бързо изчезва след кратка почивка. Но скоро болката става постоянна, усилва се при ходене, продължително стоене. За да не провокира появата им, човек умишлено ограничава физическата активност, което води до отслабване на мускулите на краката.

Друг типичен симптом на артрозата на коляното е хрущене при огъване и разтягане на ставата. Причинява се изобщо не от отлагането на соли, както мнозина вярват, а от разрушаването на хрущялната обвивка. Сега костните повърхности не се плъзгат гладко една спрямо друга, а се движат трудно. Поради това, когато се движите и чувате щракания, хрускане, пращене.

Основните етапи на заболяването

Един от факторите, определящи тактиката на лечение, е стадият на артрозата. Установява се след рентгенография, според специфични признаци на разрушаване на хрущяла и костна деформация. Всеки етап има определени симптоми..

Етап на артроза на коляното
ПървиятХрущялът е загубил своята гладкост, еластичност, на повърхността му се появиха микропукнатини. Понякога болка, тъпа болка се появява след повишен стрес върху коляното. На сутринта се подува малко, набъбва
СекундатаРентгенографиите показват удебеляване на субхондралната зона, образуването на множество костни израстъци - остеофити. Движенията на ставите са ограничени, болката може да се появи както през деня, така и през нощта
ТретоХрущялният слой е напълно разрушен, костните структури се деформират, сякаш са вклинени една в друга. Болките стават постоянни, походката се променя, подвижността на коляното е силно ограничена

Характеристика на техниката на Бубновски

С. Бубновски е известен мануален терапевт, автор на метода на кинезитерапия. Това е вид физиотерапевтични упражнения, насочени към премахване на всички симптоми на артроза на колянната става, възстановяване на обичайния обхват на движение.

В началния етап на обучението С. Бубновски препоръчва на пациентите постепенно да намаляват дозите на използваните лекарства и след това да ги изоставят изцяло. Основното мото на кинезитерапията е движение чрез болка.

Терапевтичният ефект на техниката се основава на разумна комбинация от пасивни и активни движения, дихателни упражнения, физиотерапия и различни техники за масаж. Тактиката на кинезитерапията обикновено се разделя на няколко етапа:

  • целта на силовите упражнения не е изграждане на мускулна маса, а придобиване на умения за контрол на интензивността на болката;
  • изпълнението на функционални упражнения ви позволява да развиете определени двигателни стереотипи, което се превръща в отлична профилактика на болезнени рецидиви;
  • на последния етап се практикува използването на динамични упражнения, за да се премахне напълно сковаността на движенията.

При първата среща лекарят обяснява, че при гонартрозата боли не ставата, а мускулите, които я заобикалят. Следователно, като ги укрепвате, увеличавате еластичността, можете напълно да се отървете от синдрома на болката с всякаква тежест, като по този начин нормализирате работата на коляното.

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Кога се препоръчва да го следвате

Гонартрозата е заболяване, което все още не е напълно излекувано. Все още не са синтезирани лекарства, които могат да възстановят изтънения, удебелен хрущялен слой на коляното. Но с помощта на кинезитерапията е възможно да се върнете към активен начин на живот, дори и при неговото силно разрушаване.

Най-терапевтично ефективният метод на С. Бубновски в началния етап от развитието на артроза. Ситуацията все още не е влошена от използването на аналгетици, с помощта на които човек може лесно да се отърве от болката, без да полага никакви усилия. Трудно е да накарате пациента да се упражнява поради болка, ако знае, че едно хапче е достатъчно, за да я премахне..

Редовните упражнения по метода на С. Бубновски се препоръчват и за лечение на гонартроза, развила се след травма или хирургични интервенции. По време на тренировка се укрепват не само мускулите - връзките и сухожилията стават по-силни и в същото време еластични.

Кинезитерапията е най-ефективният начин за нормализиране на работата на ставата дори при висока тежест на гонартрозата, дори при стабилна деформация. Често пациентите идват в рехабилитационни центрове с помощта на бастун или патерици и ги напускат без никакъв намек за по-рано нестабилна походка.

Основни изисквания за изпълнение на гимнастика според Бубновски

Преди да започне обучението, С. Бубновски препоръчва да посетите психолог, който практикува класове с пациенти с тежки ставни патологии. Той ще обясни принципите на предстоящото лечение с движения, ще мобилизира пациента за борба с гонартроза и ще помогне за придобиване на самочувствие. За да бъде максимален терапевтичният ефект от терапевтичните упражнения, трябва да се спазват следните правила:

  • тренирайте под ръководството на рехабилитационен лекар. Можете да започнете да изпълнявате упражнения у дома само след придобиване на умения за дозиране на възникващите натоварвания. В противен случай, едновременно с укрепването на мускулната рамка на коляното, хрущялните му тъкани ще бъдат бавно разрушени;
  • откажете да използвате болкоуспокояващи, включително мехлеми. Категорично са забранени и народните средства, чието използване в най-добрия случай не вреди на здравето;
  • посещавайте банята поне веднъж седмично (ако няма противопоказания). Благодарение на действието на гореща, влажна пара в колянната става кръвоснабдяването на тъканите с хранителни вещества се ускорява. Подобрява се и психоемоционалното състояние на човек, което е важно за терапията..

На етапа на първите тренировъчни сесии пациентът се учи на правилно дишане. То трябва да е дълбоко, засилвайки ефекта от упражнението. Когато изпълнявате някои упражнения, трябва да издавате звуци в гърлото, за да подобрите вибрационните движения, да увеличите максимално снабдяването с кислород в тялото.

Най-добрите упражнения

Преди основната тренировка се изисква загрявка. Необходимо е да се извършват накланяния и завъртания на главата, тялото, разходка из залата, малко по-високо от обикновено, повдигане на коленете, извършване на люлки и кръгови завъртания с ръце. След нормализиране на дишането можете да започнете урока. Комплексът от упражнения се съставя от рехабилитационния терапевт индивидуално за пациента след проучване на резултатите от диагностиката. Най-често за артроза се препоръчват:

  • легнете по гръб, последователно издърпайте свити крака към тялото, като помагате с ръце, ако е необходимо;
  • седнете, изправете краката си, подпрете ръцете си на пода зад гърба. Хвърлете свития си крак върху другия, опитвайки се да докоснете гимнастическата постелка с коляното. Повторете упражнението в обратна посока;
  • застанете на четири крака, разтегнете се, повдигнете първо десния крак, сгънат в коляното, след това левия;
  • легнете по гръб, повдигнете краката си и изпълнявайте кръгови завъртания с тях, имитирайки колоездене;
  • седейки на столче, повдигайте последователно коленете си възможно най-високо, задържайки се в това положение за 5 секунди;
  • легнете по корем, люлеете прави крака, усещайки напрежение в мускулите на кръста. На последния етап откъснете едновременно и двата крака и ръцете от пода;
  • легнете по гръб, повдигнете два крака наведнъж, разтворете се в страни, огънете се в коленете, правете махове на глезена;
  • изпълнявайте плитки клекове, в началния етап на тренировка с помощта на напречната греда.

Занятията винаги завършват с разтягане. Трябва да се качите на четири крака, да закръглите гърба си, като спуснете главата си надолу и след това да я огънете, повдигайки брадичката си. От тази позиция седнете на колене, без да откъсвате ръцете си от пода и се разтегнете добре.

Цел и резултати от терапията

Основната задача на кинезитерапията е да върне пациента към активен начин на живот. Лечението на артроза по метода на С. Бубновски е насочено към предотвратяване на разпространението на патология в други стави. Всъщност, ако коляното не функционира правилно, натоварванията се разпределят неправилно при ходене. Те лежат главно върху тазобедрената и глезенната става, провокирайки развитието на деструктивно-дегенеративен процес в тях. Редовното обучение помага да се възстанови предишният обхват на движение, да се подобри стойката, да се отървете от накуцването.

Противопоказания

Не можете да се занимавате с респираторни и чревни инфекции, особено ако те са придружени от висока температура, студени тръпки, треска, стомашно-чревни разстройства. Пълното обездвижване (анкилоза) на коляното също се превръща в противопоказание - в този случай е необходимо ендопротезиране. Лекарите забраняват упражненията в случай на остро възпаление в ставата, наличие на злокачествени тумори с всякаква локализация и скорошна операция..

Спомагателна мярка под формата на масаж

Масажът е важен компонент при лечението на гонартроза по метода на С. Бубновски. Той засилва терапевтичния ефект на физическото възпитание, помага на мускулите да се адаптират към постоянно възникващ стрес. Използват се различни видове масажи - класически, акупунктурен (точков), чаширане (вакуум).

Предотвратяване

Профилактиката на артрозата на колянната става е насочена към елиминиране на факторите, провокиращи нейното развитие, от обичайния начин на живот. Това са ниска физическа активност, повишена физическа активност, наднормено тегло, тютюнопушене, дефицит на витамини и микроелементи в организма. И за да се предотвратят обострянията на патологията, лекарите препоръчват ежедневна тренировъчна терапия, избягвайте хипотермия. Като профилактика на рецидиви се практикува носенето на наколенки от овча или камилска вълна със затоплящ ефект, както и стегнати еластични ортези.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Възможно ли е да се правят упражнения на Бубновски с артроза на ставите

Болка в коляното, тазобедрена става: Лечение с упражнения

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

При артроза на тазобедрената или колянната става - всъщност тяхното унищожаване - лекарите предлагат операция за замяна на ставата. Но винаги ли е симптом на артроза, ако боли една става? Какво трябва да се направи, за да се постави диагноза? И какво ще помогне за облекчаване на болки в ставите, дори ако в бъдеще ще се прави операция? Препоръки и упражнения на Бубновски - за тези, които са загрижени за болката в коленете и тазобедрените стави.

Какво прави упражненията на Бубновски при артроза на колянната става?

Възможно ли е с диагноза остеоартрит да се упражнявате на стационарен велосипед, да ходите на колене и да правите клекове - едно от основните упражнения според системата на д-р Бубновски?

При остеоартрит на колянните стави, клякането и ходенето на колене трябва да бъдат изоставени. Тези упражнения са подходящи за лечение на артрит на коляното, но са противопоказани при артроза. Има значителна разлика между тези заболявания..

Артритът е възпаление на мускулите, които заобикалят ставата, докато ставата е непокътната. С други думи, при артрит ставните повърхности се запазват и поради това се произвежда синовиална течност, която „смазва“ ставата. Въпреки това, връзките и мускулите на ставата са отслабени и подути, така че има болка в ставата. Ето защо, при артрит на колянната става, упражненията на Бубновски ще помогнат за облекчаване на болката и спасяване на ставата..

Артрозата показва разрушаване на ставните повърхности: синовиалният хрущял се разрушава и не се отделя синовиална течност. Прогноза за артроза: заместване на ставата с имплант.

По този начин, велоергометърът с артроза ще бъде не само безполезен, но дори вреден, тъй като насърчава по-бързото изтриване и разрушаване на ставните повърхности, които са в близък контакт помежду си по време на такова движение..

Но при артроза на колянната става са подходящи упражнения с гумен амортисьор. Гумен амортисьор (или разширител, или гумена превръзка) е прикрепен в единия край към неподвижна опора, а от другия край към крака (към пищяла или крака). Можете да прикрепите амортисьора към крака, като използвате специален кожен маншет (като лента за часовник и с пръстен за закрепване на другия край) или гумена превръзка. Тази приставка помага за активиране на мускулите на краката без контакт с ставните повърхности..

Флексия на крака в колянната става

Прикрепете единия край на гумения буфер към неподвижна опора - например крак на диван или маса. По-добре е да го фиксирате по-високо (зад капака на вратата или шведската стена). Прикрепете другия край на гумения буфер към долната част на крака. Легнете по корем с крака до неподвижна опора..

Докато издишвате, сгънете крака си с гумена превръзка към седалището. Изпълнете това движение 15-20 пъти.

Опитайте се да намерите ниво на съпротива, което ще ви позволи да опънете гумения тренажор 20 пъти, а 21-вото повторение ще бъде трудно за изпълнение. Ако можете лесно да разтегнете удара 20 пъти, увеличете товара, като увеличите броя на амортисьорите. Съветвам да поставите малка ролка под коляното на "работещия" крак.

Направете това упражнение с другия крак..

Довеждане на прав крак

Гумената превръзка (амортисьор) е фиксирана по същия начин, както при предишното упражнение. Седнете на пода, странично към фиксирана опора. Кракът, фиксиран отстрани на опората, е прав, вторият крак е сгънат в коляното. Издърпайте крака с гумената възглавница към свития крак, докато издишвате.

Броят на повторенията е 15–20. Направете същото с другия крак. Можете да изпълнявате тези упражнения ежедневно, докато броят на подходите трябва постепенно да се увеличава..

Упражнение "Флип нож"

Това разтягане на сухожилието е добро допълнение към първите две..

Седнете на пода, изпънете краката напред и притиснете краката си към стената. С изправен гръб, докато издишвате, бавно изпънете ръце напред и се опитайте да стигнете крака си с върховете на пръстите. Ако успеете да докоснете крака, задръжте тази позиция за няколко секунди..

При изпълнение на това упражнение се допуска мускулна болезненост под коляното..

Какви упражнения могат да се правят с коксартроза?

Започнах да правя гимнастика на Бубновски - тазобедрената става започна да боли. Лекарят диагностицира коксартроза и предлага операция. Какво да правя?

Психологически такъв медицински доклад е много труден, тъй като ориентира пациента към операцията. Жена се оплаква от болка в областта на тазобедрената става, а лекарят, без да провежда миофасциална диагностика на тази става (т.е. диагностика на функционалното състояние на всички нейни мускули и връзки), диагностицира коксартроза. Но коксартрозата, т.е. деформацията на ставната повърхност на главата на тазобедрената става и ацетабулума, не е на снимките. Следователно няма и индикации за операция..

С болката в областта на тазобедрената става трябва да се борим чрез възстановяване на функцията на мускулите на гърба и краката - тоест чрез специално подбрани упражнения. Необходимо е да се изключат кляканията, но да се включват упражнения за гърба.

Упражнение "Дракон"

Това е придърпване на коляното към стомаха, докато лежите настрани или стоите на четири крака. В този случай към долната част на подбедрицата трябва да бъде прикрепен гумен амортисьор, другият край на който трябва да бъде фиксиран в горната точка на неподвижната опора.

Упражнение "Назад"

Това е прав крак надолу на гумен амортисьор, фиксиран в горната част на неподвижната опора. Изпълнява се в легнало положение.

Тези упражнения трябва да се изпълняват по 20 повторения в една серия, а упражненията трябва да завършват със студен душ за краката..

Тези упражнения са безопасни и за вече засегнати тазобедрени стави, тъй като се изпълняват легнали, без аксиално натоварване и с гумен амортисьор, който облекчава ставните повърхности, като кара мускулите да работят..

Защо лекарствата не помагат

Защо медикаментозното лечение не работи при артроза на тазобедрените стави?

Лекарства от всякакъв вид, независимо дали са болкоуспокояващи, хондопротектори или антибиотици, никога не са помагали за възстановяване на здравето на ставите. Лекарствата създават илюзията за изцеление, което означава, че могат временно да облекчат болката. Но има много странични ефекти от лекарствата за болка.!

Освен това тези лекарства засягат черния дроб и бъбреците - органи, които са основните филтри на нашето тяло. Болкоуспокояващите нарушават структурата на тези органи и по този начин запушват тези филтри..

В допълнение, лекарствата, предписани при болки в гърба и ставите, „разбиват“ нервно-мускулната проводимост: човек престава да усеща тялото си и става невъоръжен преди каквото и да е заболяване. Болкоуспокояващите допринасят за по-бързото разрушаване на гръбначния стълб и ставите, тъй като лишават централната нервна система от информация за заболяването. С всяка нова доза подвижността на гръбначния стълб и ставите става все по-лоша и в допълнение, рискът от развитие на миокарден инфаркт или инсулт се увеличава..

Всеки, на когото са предписани антибиотици за болки в гърба, трябва да знае, че антибиотиците са лек за инфекциозни, а не за дегенеративно-дистрофични заболявания, които включват артроза и остеохондроза. В този случай правилният режим на пиене ще помогне повече. Пийте много вода, тоест „изплакнете се“ отвътре. Когато правите физически упражнения, не забравяйте да пиете вода: след всяко упражнение - глътка вода.

За да се "измиете" навън, ви съветвам да предприемете три вида водни процедури. Най-мекият от тях е контрастният душ. След горещ душ трябва да вземете студен - това подобрява съдовата микроциркулация, тренира имунната система и помага за елиминирането на токсините. Направете тази контрастна процедура 2-3 пъти и не забравяйте да я завършите със студена вода. Кожата също "пие"!

Втората водна процедура е по-строга и следователно по-ефективна: това е просто студен душ с глава. Застанете под него за 10-15 секунди. Третата водна процедура - баня със студена глава за 5-10 секунди.

Тези процедури могат да се извършват последователно през деня - и винаги по време на болка. След завършване на гимнастическите упражнения е по-добре да вземете контрастен душ и студена баня или студен душ сутрин и вечер.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Болят коленете, какво да правя? Упражнения на Бубновски

Всички заболявания на ставите - възпалителни или дегенеративно-дистрофични - не остават незабелязани за човек. Те се проявяват с два основни симптома - болка и нарушено движение..

Ставата може да набъбне и да се възпали, субхондралната кост може да се деформира и калцификатите могат да се отложат в лигаментите. Но тези прояви най-често са вторични и не доставят на човека толкова неудобства. Синдромът на скованост и болка кара хората да търсят начини за решаване на този проблем..

Лечение на ставите

Съвременните методи за съвместно лечение са разнообразни. Традиционната медицина предлага да се използват отвари, тинктури и компреси от различни растения. Физиотерапевтите предписват магнитотерапия, електрофореза, ултразвук. Алтернативните лечители използват акупунктура и апитерапия.

Традиционната медицина предлага цялостно лечение, което включва:

  • лекарства;
  • физиотерапевтични упражнения;
  • физиотерапия;
  • хирургично лечение.

Основната роля играе употребата на лекарства - нестероидни противовъзпалителни лекарства, хормони, хондропротектори.

Правилен ли е този подход? Привържениците на алтернативното лечение посочват недостатъчна ефективност, а в някои случаи и пълна липса на резултат при медикаментозно лечение.

Алтернативно лечение

Един от привържениците на алтернативното лечение е Сергей Бубновски. Противно на традиционната медицина, той измества акцента при използването на съвместни лечения.

На първо място той определя физиотерапевтичните упражнения и физиотерапевтичните ефекти, оставяйки лекарствата само спомагателна роля.

Но физиотерапевтичните упражнения и физиотерапията на Сергей Бубновски са различни от това, което ни предлага съвременната класическа медицина.

Д-р Бубновски обръща специално внимание на заболявания на колянните стави.

Болести на колянните стави

Коленете са уязвима част от опорно-двигателния апарат. Въпреки сложната си структура, натоварванията често са прекомерни..

Тегло, движение, нараняване - всеки човек се сблъсква с това. Възрастните хора и спортистите са особено предразположени към наранявания. Първият - поради лошо зрение, свързана с възрастта несръчност и крехкост на костната тъкан, вторият - поради недостатъчно обучение с злоупотреба с товари.

Заболяванията на колянните стави, според д-р Бубновски, могат условно да бъдат разделени на две групи:

  1. Артритът е заболяване, основано на възпаление на ставите. Артритът може да бъде причинен от инфекции, автоимунни процеси, реакции към друго заболяване, увреждане на ставите.
  2. Артроза - разрушаване на ставите поради недостатъчно хранене и прекомерен стрес.

Посттравматичните усложнения се появяват и под формата на един от тези патологични процеси. Острите наранявания водят до възпаление на ставите, хроничните - до постепенно разрушаване или дегенерация на ставата. В напреднала възраст или в случай на предразполагащи фактори, тези процеси протичат паралелно, влошавайки ситуацията.

Физиотерапия

Какво трябва да прави човек, който има болки в коляното? Той отива при терапевт, ревматолог или ортопед за лечение. Ако промените в ставите не са твърде изразени, физиотерапията може да бъде основният метод на лечение. Традиционната физикална терапия използва затоплящ ефект върху болки в коленете. Има ли смисъл?

Коленете не винаги болят само поради възпаление на ставата или околоставните тъкани. Чест спътник на такива заболявания е мускулното напрежение, което усилва болката. Излагането на топлина облекчава мускулния спазъм и интензивността на болката е значително намалена. В допълнение, топлинното излагане действа като разсейване и служи като допълнителен аналгетик..

Термични процедури за артрит

Лекува ли топлината възпаление на ставите? Всеки възпалителен процес сам по себе си причинява производството на топлина в засегнатия орган. Това се случва поради повишен кръвен поток и в началото на заболяването има защитен характер. Засиленият кръвен поток означава адекватно хранене, детоксикация, напрегната имунна система.

Но тогава се свързват патологични механизми и хиперпродукцията на топлина причинява локално повишаване на температурата, зачервяване на ставата. Повишеният кръвен поток води до подуване, което увеличава болката и влошава подвижността на ставите.

Топлинната физиотерапия може да облекчи симптомите на артрит, но да удължи възстановяването.

Прекомерният ентусиазъм за топлина с възпаление на ставите води до изразено обостряне на процеса.

Термични процедури при артроза

Тъй като основният патологичен процес при артроза е дистрофия или недохранване на ставата, невъзможно е да се излекува чрез излагане на топлина. Никое количество нагряване на коленете не може да увеличи притока на кръв към мускулите до такава степен, че да възстанови нормалното хранене. Това важи особено за ситуации, когато унищожаването на ставите е отишло твърде далеч..

Но топлинната физиотерапия може да облекчи страданието на човек, който има болки в коленете. Механизмът му на действие ще бъде подобен на този при артрит..

Поради намаляването на болката, класическите физиотерапевтични методи са популярни сред пациентите и лекарите. Но ефектът им обикновено е краткотраен. И отново възниква въпросът пред човека: "Какво да правя?"

Студена физиотерапия

Д-р Бубновски предлага противоположния метод за лечение на възпалени стави - студената терапия. Повишеният кръвен поток в разгара на възпалението носи не само хранителни и защитни клетки, но и увреждащи вещества, стимулира рецепторите за болка.

Действайки върху възпалена става със студ, можете да намалите интензивността на възпалителния процес, да го забавите. Студът не елиминира симптомите на заболяването, но прекъсва патологичните вериги, допринасяйки за бързото възстановяване.

При студено излагане съдовете се стесняват, отделянето на възпалителна течност в междуклетъчното пространство спира - подуването на ставата намалява. Това има два полезни ефекта:

  1. Възстановява се обхватът на движение в коляното.
  2. Болката намалява, тъй като оточната тъкан вече не притиска ставата.

Ефектите на настинка са известни в медицината отдавна, но много лекари все още се страхуват да лекуват болните стави със студ, за да не влошат ситуацията. И това често се случва, когато хората започнат да се самолекуват. Студената физиотерапия трябва да се извършва само под наблюдението на специалист.

Физиотерапия

На физическата терапия в традиционната медицина се отделя по-малко внимание, отколкото заслужава. А упражненията, които са показани при заболявания на колянните стави, не винаги се предписват. Понякога при изпълнение на терапевтични упражнения възникват неприятни усещания, които принуждават пациентите да се откажат от по-нататъшни дейности.

Но е важно да се разбере, че комплексът от упражнения трябва да се прави постоянно. Рутинната гимнастика, дори и при леки упражнения, понякога може да бъде по-полезна от скъпите лекарства.

Методът за лечение на опорно-двигателния апарат с движение се нарича кинезитерапия. Именно тази версия на физиотерапевтични упражнения предлага д-р Бубновски за лечение на артроза и артрит на колянните стави..

Терапевтична гимнастика от Сергей Бубновски

Според метода на Сергей Бубновски, упражненията за заболявания на колянните стави се изпълняват на специален симулатор MTB или MTB-1. Но можете да правите терапевтични упражнения у дома..

За да направите това, трябва да закупите гумен амортисьор. Единият му край е здраво закрепен към мебелния крак или на стената, а другият - под формата на примка - се поставя на долния крак, в долната му част. За да избегнете дискомфорт, по-добре е да правите гимнастика в тесни чорапи..

  • мощност;
  • декомпресия.
Силови упражнения

Задачата на силовите тренировки е усилена работа на мускулите. В същото време се увеличава кръвообращението в тях, подобрява се храненето на мускулите и ставите и се възстановява дренажната функция..

Силовите упражнения по метода на д-р Бубновски са представени от следния комплекс:

  1. Начална позиция - легнал по корем. Гумената възглавница се дърпа за крака, докато коляното се сгъне напълно.
  2. Позицията е изправена. Ако трябва да използвате две стави, упражненията трябва да се правят, докато лежите по корем. Задачата е да изправите крака в колянната става с гумен амортисьор, държан за ръката.
  3. Позиция - изправен, амортисьорът се държи на ръка. Задачата е да сгънете коляното с тягата на гумен амортисьор. Важно е да правите упражнението така, че петата да докосва седалището. Изпълнява се последователно за всеки крак.
  4. Позиция - седнал странично към опората. Амортисьорът е фиксиран зад него. Правият крак първо се довежда, а след това максимално се прибира встрани. Другият крак може да бъде сгънат. Докато правите тези упражнения, болката може да се появи от вътрешната страна на коляното. Краката се редуват.
  5. Упражнението е подобно на предишното, но в тази ситуация кракът е максимално прибран встрани, разтягайки амортисьора. Болка може да се усети от външната страна на коляното.
  6. Позиция - по гръб, легнал. Необходимо е да се извърши преса с амортисьорна тяга с един или два крака.
Декомпресионни упражнения

За да се възстанови нормалната функция на ставите, не е достатъчно да се правят силови упражнения сами. Важно е да се засили дренажната функция на ставата и да се подобри кръвообращението в нейните структури. Упражненията, които създават условия за разтоварване на ставите, се наричат ​​декомпресионни упражнения..

Те се извършват, както следва:

  1. Позиция - изправен на четири крака с опънат гумен амортисьор. Задачата е максимално да изведе бедрото напред. Движението трябва да бъде рязко.
  2. Позиция - легнал по гръб. Амортисьорът е прикрепен към опората възможно най-високо, а другият край към долната част на крака. Задачата е да докоснете пода с петата. Упражнението трябва да се прави, без да се огъват краката.
  3. Позиция като при второто упражнение. Кракът обаче се държи за ръцете и сгънат в коляното. Задачата е да докоснете дупето с петата.
  4. Упражнението е подобно на второто, само че се изпълнява отстрани..
  5. Позиция - на гърба възможно най-далеч от опората. Задачата е да сгънете крака в коляното, да приведете бедрото до стомаха.
  6. Позиция - отстрани. Амортисьорът е фиксиран в горната част на крака. Задачата е да изведете коляното напред, така че да докосва пода пред стомаха.

При изпълнение на упражнения за сила и декомпресия са възможни болки в мускулите, хрускане в ставите. Това не е противопоказание за физиотерапевтични упражнения по метода на Сергей Бубновски.

Кинезитерапията, както всеки друг метод на лечение, не е панацея за ставни заболявания. Движещата терапия може да бъде много ефективна с компетентен подход, но при тежка артроза ендопротезирането не може да бъде избегнато.

Лечението на ставни заболявания трябва да бъде рационално и изчерпателно, като се използват най-подходящите методи за всеки отделен случай.

Упражнения за коленни стави по Бубновски у дома

От тази статия ще научите за упражненията на Бубновски за коленните стави: отличителните черти на тази техника за физическо възпитание. За какви заболявания ще помогнат тези упражнения, когато са противопоказани. Анализ на комплекса, гимнастика у дома.

Авторът на статията: Стоянова Виктория, лекар от 2-ра категория, ръководител на лабораторията в лечебно-диагностичния център (2015–2016).

Упражненията на Бубновски са авторската техника на терапевтична гимнастика от Сергей Бубновски, разработена с отчитане на анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите.

Д-р Сергей Бубновски

Характеристики на тази система за упражнения:

  1. Индивидуалният комплекс не е съвместим с лекарства - когато изпълнявате програма за възстановяване, трябва да спрете приема на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства.
  2. Задължителна психотерапия - всички пациенти работят с психолог за преодоляване на депресия, причинена от години неефективна терапия, вярват в себе си и се настройват на дългосрочно лечение.
  3. Препоръчително е да се облекчи мускулното напрежение и мускулната болка след тренировка със студ. Пациентите прилагат пакет с лед или вземат студен душ за 10-15 секунди.
  4. Разработената техника осигурява равномерно натоварване на ставите и мускулите, елиминира увреждането им по време на тренировка.

Именно тези моменти отличават техниката на Бубновски от обикновените терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите..

Също като другите тренировки, упражненията загряват мускулите и връзките, подобряват метаболитните процеси в тях, увеличават притока на кръв, зареждат човек с бодрост и добро настроение.

Терапевтични и рехабилитационни класове по системата на Бубновски за коленни стави:

  • подобряване на кръвоснабдяването и храненето на околоставните тъкани;
  • укрепват мускулите, увеличават еластичността на връзките;
  • намаляване на натоварването на ставните повърхности;
  • облекчаване на болката и стимулиране на възстановяването на функциите на коляното (мобилност);
  • предотвратяват развитието на усложнения (деформация и разрушаване на ставата).

Упражненията на Бубновски се препоръчват при такива състояния:

  • артрит - възпаление на ставата;
  • артроза - разрушаване на ставния хрущял;
  • бурсит - възпаление на синовиалните торбички, разположени около ставата;
  • тендинит - възпаление на ставните връзки;
  • състояние след нараняване на ставата (фрактура на менискус, дислокация).

Показания за класове:

  1. Хронични заболявания на колянните стави (артрит, артроза).
  2. Травми и следоперативни усложнения.
  3. Последици от заболявания и наранявания на ставите (скованост, мускулна слабост, недостатъчен обхват на движение).

Терапевтичната гимнастика според Бубновски помага за намаляване на натоварването на коляното, възстановяване на обхвата на движение в ставата, премахване на болката и предотвратяване на развитието на усложнения (по-нататъшно разрушаване на хрущяла и деформация на колянната става).

  • предотвратяват разрушаването на хрущяла в началните етапи на артроза и артрит;
  • възстановяване на функцията на коляното дори в най-напредналите етапи, когато на пациента силно се препоръчва операция за смяна на ставите (но няма надеждни доказателства за това твърдение и практикуващите лекари не препоръчват гимнастика на Бубновски като алтернатива на операцията).

Ако пациентът започне да тренира на етап 1 от развитието на артроза и артрит, той може да възстанови обхвата на движение в ставата за 3-6 месеца редовна практика.

На 3 етапа от развитието на процеса отнема повече време - до 12 месеца.

Въпреки това, при значително разрушаване на хрущяла, гимнастиката е неефективна. Положителните отзиви от пациентите за пълно възстановяване на ставата на 3 етапа от развитието на заболяването са доста съмнителни. Ортопедите и вертебролозите не предписват гимнастика на своите пациенти на 3-ия етап от развитието на заболяването, когато операцията вече е показана. Клинични проучвания по този въпрос не са провеждани и човек може да се съсредоточи само върху субективното мнение на пациентите.

Изборът на конкретни упражнения зависи от диагнозата, състоянието на коляното, околните мускули и връзки. Например, в случай на артроза, не се препоръчва завъртането на "велосипеда", тъй като триенето на ставните повърхности една срещу друга може да ускори разрушаването на хрущяла.

Повечето упражнения се изпълняват на специални симулатори. В началния етап на лечението би било най-добре да се свържете с някой от центровете на Бубновски, за да практикувате под ръководството на опитен инструктор.

Изпълнение на упражнения на Бубновски на специален симулатор под ръководството на инструктор

В бъдеще най-простите упражнения могат да се изпълняват у дома, като се използва еластична гумена лента вместо симулатор. Следващата статия изброява упражнения, които можете да правите сами у дома. За да работите със симулатора, трябва да се запишете в специализиран център по кинезитерапия.

Упражнение на Бубновски върху колянната става с гумена еластична лента

Всеки физиотерапевт може да се запознае с комплекса Бубновски. Въпреки това, методът се основава на индивидуален подход, поради което за разработване на програма за лично лечение и възстановяване е по-добре да се свържете със специалния център на Бубновски.

Какво е кинезитерапия, комплекс Бубновски

Кинезитерапията е форма на медицинска гимнастика. Основните му принципи:

  • при извършване на пасивни и активни движения човек постига специфичен терапевтичен ефект - подобрява функцията на ставите;
  • целта на лечението е не само да възстанови работата на опорно-двигателния апарат, но и да предотврати обострянията;
  • висок резултат може да се постигне при близък контакт с физиотерапевт, тъй като част от лечението има педагогическо и психотерапевтично въздействие върху пациента.

Комплексът Бубновски е цяла система, разработена, като се вземат предвид индивидуалните характеристики (възраст, здравословно състояние) и диагнозата на пациента.

Включва различни упражнения - силови (с допълнително натоварване), декомпресионни (сцепление), статични и други..

Някои от тях се изпълняват на специални симулатори на Бубновски под наблюдението на инструктор. Той контролира процеса, помага за правилното изпълнение на гимнастиката, намалявайки или увеличавайки натоварването.

Когато упражненията са противопоказани

Физическата активност на коляното е противопоказана при редица заболявания и патологии:

  1. Обостряне на артроза, артрит и други хронични заболявания.
  2. Остро гнойно възпаление на ставата и съседните тъкани.
  3. Осификация на ставните тъкани (анкилоза).
  4. Сериозна деформация и разрушаване на ставните повърхности.
  5. Хипертония, заплаха от криза.
  6. Инфекциозни заболявания.

Как да правим тази гимнастика у дома правилно

Ако планирате да учите по системата на Бубновски в рехабилитационен център, професионален инструктор ще ви посъветва.

Изпълнение на упражнения за коленните стави на специални симулатори на Бубновски

Ако го правите сами вкъщи, ето правилата за изпълнение на упражненията:

  • Натоварвайте коляното бавно, особено ако диагнозата е артроза. Активните движения с разрушаване на ставните повърхности могат да влошат състоянието на ставата. Оптималният брой повторения за начало е от 3 до 5. С течение на времето броят на подходите може да бъде увеличен до 20.
  • Спазвайте ритъма на движенията - той не трябва да е бърз, за ​​да не се появи болка или сериозен дискомфорт. Напукване и хрускане в ставите по време на гимнастика, както и болки в мускулите, дискомфорт и дори леко подуване на следващия ден е норма.
  • Подгответе коленете си преди тренировка - разтривайте, леко масажирайте, разклащайте бедрата и подбедриците.
  • Изпълнявайте избрания комплекс 3 пъти седмично. Като цяло трябва да отделите 30 минути за 1 урок.

Упражнения за коленните стави

Наборът от дейности, които могат да се извършват у дома, е разделен на 2 групи:

  1. Прости - статични упражнения и упражнения за декомпресия (преодоляване на съпротивлението).
  2. Трудно упражнение (това изисква подходящо ниво на физическа подготовка).

1. Прости упражнения

Обикновена статична

По-добре е да започнете занимания със статични упражнения. Мускулното напрежение без активни движения ще помогне за укрепване на мускулите и подготовка на ставата за стрес.

Целта на всяко упражнение е да се достигне максимално възможното положение, което не причинява болка и силен дискомфорт, фиксирайте го за 40 секунди, като същевременно напрягате мускулите.

  • Легнете по корем, сгънете коляното възможно най-много и го повдигнете на 15 см над пода. Задръжте крака си в това положение за 40 секунди, след което повторете това упражнение за другия крак.

  • Легнете по корем, разтворете краката на ширината на раменете, сгънете ги в коленете. Бавно, без да вдигате от пода, издърпайте крака си до седалището колкото е възможно повече (можете да помогнете с ръка). Фиксирайте за 40 секунди в това положение, повторете за другия крак.
  • Седнете на пода, изправете краката си, опитайте се да увиете ръцете си около крака, без да огъвате краката си. Повторете за другия крак..

    Статистическо упражнение с изправени крака, седнали на пода

    Обикновена декомпресия

    За да изпълнявате упражнения за декомпресия по метода на Бубновския дом, трябва да закупите гумена еластична лента.

      Закрепете единия край на лентата (завържете го за крака на дивана), в другия край направете удобна бримка и го поставете върху крака (уверете се, че не смачква съдовете). Легнете по корем, сгънете коляното, опитайте се да придърпате крака си към задните части, преодолявайки напрежението на лентата.

    Качете се на четири крака, сгънете се и дръпнете коляното към гърдите си, преодолявайки напрежението на еластичната лента.

    Легнете по гръб, сгънете коленете последователно, като придърпате коленете възможно най-близо до гърдите си.

  • От същата позиция се редувайте да повдигате прави крака, опитвайки се да издърпате чорапа до главата възможно най-много.
  • Седнете на стол, разтворете краката на ширината на раменете, сложете еластична лента на глезените си, свържете краищата заедно (с буквата „О“), стъпвайте с основата на буквата „О“ с един крак. Изправете другия крак в коляното срещу съпротивлението на лентата.
  • Упражнявайте се бавно, правете 3-5 подхода наведнъж. С течение на времето броят на повторенията може да бъде увеличен до 20.

    2. Трудни упражнения

    Към сложните упражнения трябва да се подхожда постепенно, тъй като те изискват известна физическа подготовка, така че първо овладейте добре статичните движения.

    Едва след това преминете към следващия гимнастически етап:

    1. Поставете ръцете си върху маса или облегалка на стола. Разтворете краката на ширината на раменете. Приклекнете, бавно спускайки таза, така че да се образува прав ъгъл (90 градуса) между бедрата и подбедриците. Дръжте гърба си изправен, повторете клекове 10 пъти (увеличаване до 20 с течение на времето).

  • Легнете по гръб, хвърлете ръце зад главата и затворете в "ключалката". Издърпайте лявото коляно и десния лакът заедно и след това обратно (10 до 20 пъти). Упражнение за издърпване с лакът до коляното
  • Седнете на пода, изправете гърба, повдигнете крака си, издърпайте пръста на правия си крак колкото е възможно, обвийте ръката си около него, задръжте в това положение 20-40 секунди. Повторете 10-20 пъти.

    Упражнение при силна болка в коляното

    Следните упражнения могат да ви помогнат да се справите със силна болка в коляното:

    • Качете се на четири крака, сложете ръцете си напред (поза "молитва"). Издърпайте силно свития си крак под себе си (в този случай коляното е на нивото на гърдите), без да го повдигате от пода. Наклонете се силно напред, издърпайте другия крак, правете широки „пълзения“ или „стъпки“ напред-назад през стаята. Упражнението за болка се извършва в продължение на 20-30 минути. Упражнение за пълзене на четири крака
    • Застанете на колене, бавно спуснете дупето до петите, достигайки целта, фиксирайте позицията. Като начало можете да поддържате равновесие, като се опрете на стола пред себе си и да поставите под коленете си мека ролка, навита от кърпа, като постепенно намалявате нейния размер (хората с артроза трудно правят това упражнение без ролка). Трябва да седите по този начин по 5-6 минути на ден (резултатът се постига по този начин постепенно, а не веднага).

  • Поставете компрес от натрошен лед върху коляното си, увийте го с кърпи отгоре (целта е да охладите, а не да нараните коляното). Застанете върху тях и започнете да се движите из стаята, без да вдигате пищялите и краката си от пода. Направете "стъпки" напред в стаята (започнете от 3-5, работете до 20).
  • Легнете по гръб, поставете пакет с лед под долната част на гърба, разтворете краката на ширината на раменете и се огънете в коленете. Хвърлете ръцете си зад главата, започнете леко да повдигате горната половина на тялото нагоре, като го огъвате на нивото на гърдите, сякаш за да „размахвате пресата“. Издърпайте лактите на коленете, но не силно, не повдигайте долната част на гърба от пода (5-6 минути). Упражнението помага за облекчаване на стреса в долната част на гърба, като същевременно подобрява притока на кръв към тазобедрените и коленните стави..

    Д-р Бубновски предупреждава, че в началото упражнението причинява силна болка, но постепенно неприятните усещания изчезват.

    Защо може да няма резултати от гимнастиката

    Много пациенти, които са учили по системата на Бубновски, го смятат за неефективно.

    Причината за това са редица фактори:

    • недостатъчна подготовка за уроци - липса на професионално обучение и наблюдение от опитен инструктор;
    • непознаване на механизмите на появата на болка и други симптоми - не позволява адекватно да се прецени кои упражнения могат да помогнат при заболяването;
    • неправилното упражнение може само да навреди на ставата.

    Отначало упражненията на симулатори на Бубновски обикновено се препоръчват да се изпълняват само в центрове.

    Изключение правят пациентите, които вече са преминали курс на рехабилитация и знаят как да го направят правилно. В този случай симулаторът може да бъде инсталиран у дома..

    Без постоянната подкрепа на лекар или инструктор ентусиазмът на пациента бързо намалява. Гимнастиката според Бубновски трябва да се прави поне 3 пъти седмично, а забележим ефект настъпва след месеци.

    В класове с инструктор резултатът може да бъде постигнат в рамките на 15 дни. Въпреки това, при много заболявания гимнастическите упражнения ще трябва да се правят през целия живот..

    Първични източници на информация, научни материали по темата

    • Сергей Бубновски. Техниката на Бубновски: кратко ръководство. 2017 г.
    • Сергей Бубновски. Активно дълголетие или как да възстановите младостта на тялото си. 2015 г..
    • Практическо ръководство за кинезитерапия. Бубновски С. М., 2015
    • Теория и методология на кинезитерапията, методически наръчник. Бубновски С. М., 2014.
    • Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до Я. Бубновски С. М., 2014.
  • Arthronosos

    Лакът