Упражнения на Бубновски за сколиоза

Лечението на сколиоза с помощта на упражнения по метода на д-р Бубновски е възможност да се спре развитието на патологичния процес, независимо от възрастта на пациента. Можете сами да определите наличието на сколиоза или да се консултирате с лекар.

Лечението е възможно само по време на растежа на скелета, до 20-23 години. След вкостеняване на костите вече няма да е възможно да се коригира гръбначният стълб, като се използват само терапевтични движения. Ето защо е толкова важно да забележите навреме нарушението на позата на детето и да коригирате ситуацията..

За метода на Бубновски

Основните принципи на лечение на гръбначния стълб и ставите според Бубновски се основават на скритите възможности на човек за самовъзстановяване. Сергей Михайлович Бубновски е създател на алтернативен метод за лечение на неврологични и ортопедични патологии. Терапията за увредени стави се основава на кенезитерапия, която се състои във възстановяване на увредените тъкани без сериозна намеса от медицински работници и лекарства. За възстановяване просто трябва ясно да идентифицирате източника на проблема, да го премахнете и да активирате вътрешните резерви на човешкото тяло.

Каква е същността на терапията?

Когато пациентът се обръща към пациента, се извършва миофасциален преглед, при който е възможно ясно да се локализира фокусът на проблема. Ясна дефиниция на мястото на патологичните промени и тяхното разпространение е възможно да се избере най-качественият набор от мерки, насочени към решаване на проблема.

Основата на лечението на гръбначния стълб е набор от упражнения, избрани от Бубновски, насочени към премахване на синдрома на болката, подобряване на подвижността на ставите, връщане на гъвкавостта и еластичността, увеличаване на трофиката на увредените тъкани. Когато здравето на гърба се възстанови, общото благосъстояние се подобрява и функционирането на вътрешните органи, нарушени от изкривяването на гръбначния стълб, се възстановява.

Основните данни, необходими за индивидуалния подбор на упражнения: локализация, тоест мястото на болката, интензивността на синдрома на болката, разпространението (с коя област болката е ограничена и мястото на облъчване - връщане на болката по засегнатия нерв). Преди да започнете избора на набор от упражнения, е необходим пълен преглед на гръбначния стълб за точно определяне на промените и поставяне на диагноза. Обхватът на диагностичните мерки се избира от лекаря.

Премахване на болки в гърба с кинезитерапия

Кинезотерапията е двигателна терапия. Има упражнения, които облекчават мускулните спазми, които са спътник на всякакви болки в гърба. По-добре е да не използвате упражнения самостоятелно в остър период. Ако въпреки това решите да облекчите състоянието по време на обостряне, без да посетите лекар, което не се препоръчва, не забравяйте, че упражненията не трябва да причиняват умора и да увеличават болката. За облекчаване на болката се използват плавни движения за освобождаване на притиснатия нерв. Най-често това са статични упражнения за разтягане..

Извършват се бавни и плавни завои в двете посоки, с добра толерантност напред. При болка не трябва да има задници.

„Преобръщане на долната част на гърба“, за да изпълните упражнението, легнете на твърда, равна повърхност и последователно притиснете опашната кост и долната част на гърба към пода.

Легнете на пода, сгънете крака в коленете, бавно и плавно повдигнете таза нагоре, след кратко забавяне го спуснете надолу. Облекчава лумбалната болка.

Котка, най-простото и ефективно упражнение за намаляване на гръбначните болки и развитие на гъвкавост.

Подобряване на гръбначния стълб с терапевтични движения

Основната задача на кинезиотерапията при сколиоза, остеохондроза и други нарушения в гърба е да възстанови подвижността на увредената става, да развие обща гъвкавост и да формира силен мускулен корсет, способен да издържи натоварването..

Важно. Обучението е възможно само при липса на болки в гърба по време на тренировка!

Защо гърбът ви може да боли, 15 най-чести причини.

Терапевтичните упражнения за скобиоза на Бубновски са лесни за изпълнение и доста ефективни, но се изисква дълъг период на систематично обучение. Повечето са насочени към развиване на гъвкавост.

За да се запознаете с техниката, малък комплекс от движения, насочени към коригиране на сколиотичната стойка и сколиозата.

Качете се на четири крака, ако коленете ви болят под краката, сложете мека постелка, сложете ръцете си пред себе си. Бавно спуснете седалището до петите, дланите остават на същото място, задръжте за 10-15 секунди, усетете как се разтягат гръбначните мускули, прешлените се нареждат на място, бавно се връщат в първоначалното си положение. Повторете 8 до 14 пъти.

От предишното положение размахвайте краката си първо в едната посока, после в другата. Брадичката е леко повдигната нагоре.

Запазвайки изходната позиция една и съща, бавно спуснете таза на една страна, след това на другата страна, доколкото позволява гърба ви, не можете да продължите движението чрез болка.

Кити поне 13-17 пъти.

След загряване от позиция на четири крака, легнете по гръб. Ръцете могат да бъдат поставени под главата, удължени по тялото или широко разперени встрани. Крака, съединени заедно и свити в колянната става, обърнете се от една страна на друга, опитвайки се да достигнете пода с коленете си.

Простият комплекс, даден по-горе, ще отнеме от 20 до 30 минути време, но този комплекс ще бъде достатъчен, за да започне класове за коригиране на сколиозата.

Тренировки на симулатора

Лечението на сколиоза според Бубновски при възрастни е възможно с помощта на специален симулатор, разработен от лекар за лечение на ставни патологии у дома.

Упражненията на симулатора помагат за изработване на дълбоките мускули на гърба, което не може да се направи без допълнително оборудване.

Допълнителни техники

Упражненията на Бубновски за сколиоза дават добър ефект, но ако терапията се засили с допълнителни методи, възстановяването ще отиде по-бързо и ефектът ще продължи по-дълго..

Масаж, добре е да се изпълнява след набор от упражнения, особено в началото на терапевтичния курс.

Гимнастиката на ставите подобрява мобилността, възстановява възможността за високо прецизна координация на движенията, увеличава мобилността и удължава младостта. Започва на 2-ри етап от лечението. На 1-ви етап пациентът се адаптира към натоварванията - адаптивна тренировъчна терапия.

Криотерапията помага за намаляване на болката без използване на лекарства. Препоръчва се на първия етап от лечението.

Заключение

Лечението на сколиоза по метода на Бубновски е насочено към коригиране на вече развита патология е възможно само в детска възраст. По това време гръбначният стълб все още е податлив на въздействие и може да бъде коригиран с помощта на терапевтични упражнения..

За възрастни тренировъчната терапия се провежда, за да се предотврати появата на нарушения на стойката и да се предотврати напредъкът на идентифицираните промени, корекцията поради упражнения е малко вероятно, но наклоните и първоначалните промени във фронталната равнина могат да бъдат коригирани.

При систематични упражнения за дълго време (повече от месец), здравословното състояние се подобрява, чувството за умора намалява, издръжливостта се увеличава, лошото настроение и депресията изчезват.

За да получите положителен ефект и да подобрите цялостното благосъстояние, трябва последователно да отделяте време за гимнастика поне 2 пъти седмично..

Бубновски

В съвременния свят на свръхскоростите и постоянния стрес все повече хора се сблъскват с проблеми по един или друг начин, свързани със заболявания на опорно-двигателния апарат (ODA). За съжаление тези заболявания не зависят нито от възрастта, нито от социалния статус на човек. Сред такива проблеми и заболявания най-чести са остеохондрозата на междупрешленните дискове (понякога с херния), ставни заболявания (включително анкилозиращ спондилит и ревматоиден артрит), както и последиците от предишни операции и наранявания. Не последното място се заема от заболявания на гръдния отдел на гръбначния стълб, лечението и диагностиката на които заслужават внимание..

Лечение в центъра на Бубновски

Ако сте изправени пред подобни проблеми, вероятно вече сте имали време да предложите лечение на гръбначния стълб, лечение на стави по стандартни схеми с използване на различни видове противовъзпалителни и аналгетични лекарства, курс на "блокажи", носене на корсети и бинтове и, разбира се, "ограничения на движенията и товари.

С други думи, лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите се свежда до формулата: „Без стрес, повече лекарства. Може да се наложи операция! "
Всичко това води до един единствен резултат - лишен от стрес и следователно храненето, мускулите и връзките отслабват и атрофират, което води до още по-голямо метаболитно разстройство в засегнатата област. Това от своя страна означава по-нататъшно развитие на заболяване на гръбначния стълб или ставата - при липса на хранене ставите и гръбначният стълб се износват и стават крехки.

Трудно е да си представим, че лечението на гръбначния стълб, лечението на ставите с този подход ще бъде ефективно.!

В същото време по някаква причина всички забравят, че най-опасното натоварване за човек, страдащ от слаби мускули на багажника, е движението на собственото му тегло в пространството!

Когато решавате кое лечение на гръбначния стълб или ставите е необходимо, е изключително важно да се вземе предвид състоянието на мускулната тъкан на пациента. Мускулите подхранват прешлените и ставите с всичко необходимо, тъй като нервно-съдовите снопове преминават през мускулите. И, разбира се, когато храненето на гръбначния стълб и ставите е нарушено, тяхната функция се нарушава..

Следователно, болки в гърба, нарушена подвижност на ставите, остеохондроза и др..

Но колкото и да е странно, лекарственото лекарство не обръща внимание на тази много важна съединителна тъкан на тялото..

Възможно ли е ефективно лечение на гръбначния стълб и ставите без операция и лекарства??

Повече от 20 години проблемите за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат се решават успешно в клиники, работещи по методите на професор Бубновски в повече от петдесет града в Русия, ОНД и далеч в чужбина.

Професор Бубновски, основателят на съвременната кинезитерапия, е създател на принципно различен подход към въпроса как да се лекува гръбначният стълб и да се лекуват ставите. Лечението по неговата уникална система - без лекарства и операции - позволява на хората да си възвърнат достойно качество на живот и възстановява пълната работоспособност.

Лечение на ставите, лечение на гръбначния стълб по системата на професор Бубновски

Лечение на гръбначния стълб, съвместното лечение с кинезитерапия е лечение с движение. Недостатъчната мобилност на нашия начин на живот променя състоянието на дълбоките мускули, което води до тяхната атрофия, което от своя страна нарушава хранителната система на ставите чрез кръвообращението.

Най-важният компонент на лечението според системата на S.M. Бубновски с помощта на кинезитерапия са специални терапевтични упражнения, които са безопасни за ставите и гръбначния стълб, които се извършват от пациента на мултифункционалните декомпресионни и антигравитационни симулатори (МТБ) на Бубновски. Комбинацията от специализирана гимнастика, руски бани и криопроцедури са в основата на системата на професор Бубновски.

Ефективното лечение на гръбначния стълб и лечението на ставите по метода на Бубновски се дължи на включването в активна дейност и възстановяване на дълбоки мускули, които снабдяват ставите и гръбначния стълб с всичко необходимо. Сергей Михайлович доказа, че основната основа за лечение на повечето проблеми със ставите и гръбначния стълб е именно активирането на неработещи мускули. Неработещите мускули атрофират с времето и това само усложнява лечението на ставите, лечението на гръбначния стълб.

Основният критерий за възстановяване според системата на професор Бубновски е възстановяването на мускулната константа на пациента, което се характеризира с възможността да се изпълняват упражнения с тежести (упражнения, които са безопасни, от терапевтичен характер) без болка..

За стотици хиляди хора, дошли в центровете на Бубновски, ние предлагаме фундаментално различен подход, който прави лечението на ставите и лечението на гръбначния стълб успешно. Индивидуален подход, който не разпознава стандартните решения, тъй като сме убедени, че дори при подобни диагнози няма идентични пациенти!

След преминаване на лечение на гръбначния стълб или лечение на ставите в "Център на д-р Бубновски" на Ходинка и "Център на д-р Бубновски" на Дм. Улянов, ще можеш да преодолееш страха от лечебното движение и да осъзнаеш, че можеш и трябва и без лекарства, защото те не са в състояние да ти върнат здравето без твоето старание, търпение и твоите собствени усилия.

Клиниката на д-р Бубновски е оборудвана с всичко необходимо за комфортен престой на пациентите, на ваше разположение са уютни съблекални, душове и гардероб. Разполагаме със сауна и кабинети за масаж.

Само движението може да ви даде пълноценен живот!

Упражнения на Бубновски за сколиоза и артрит

Тази статия представя набор от ефективни упражнения на д-р Бубновски, които ще помогнат при сколиоза и артрит. Редовното извършване на тази терапевтична гимнастика ще ви помогне да се почувствате по-скоро..

Днес се използват значителен брой лечебни методи, списъкът на които непрекъснато се попълва с нови усъвършенствани методи, докато всеки от тях се ползва в различна степен, има свои плюсове и минуси. Ето защо, преди да започнете да се лекувате, трябва да се консултирате с квалифициран специалист. Само един от тях е д-р Бубновски, който е разработил ефективен метод на лечение, целящ да се отърве от различни заболявания. Можете да се запознаете с някои от методите в тази статия, а именно:

Лечение на сколиоза по метода на Бубновски

Артрит: причини и лечение

Комплект от упражнения при възпалени стави

Комплекс Бубновски: упражнения за артрит и сколиоза

Лечение на сколиоза

По принцип сколиозата се появява точно по време на периода на активен растеж на тялото, когато натоварванията върху гръбначния стълб не са еднородни, поради което се получава неговото изкривяване, което впоследствие води до развитие на атрофични промени, спазъм, влошаване на кръвообращението, както и различни нарушения на мускулните функции на гърба.

Д-р Бубновски: „Лечението на сколиозата е трудоемък процес, тъй като такова заболяване е тежка форма на изкривяване на гръбначния стълб, което днес остава проблем, който все още не е напълно проучен“..

Следователно лечението трябва да се извършва дозирано, с равномерни движения, тъй като те спомагат за укрепване на мускулите на гърба с премахване на аксиалните натоварвания, така че да можете да се отървете от това заболяване.

Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб със сколиоза са много ефективни за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, тъй като са ефективни и, което е важно, не увреждат здравето.

Упражненията за сколиоза според Бубновски се извършват, както следва:

1. Коленичете с изправени ръце и главата напред. При издишване трябва да спуснете дупето на петите, да се наведете напред и да вдишате. Повторете упражнението до 12 пъти;

2. PI остава същият: коленете са заедно, а брадичката трябва да бъде повдигната. След това изпълняваме махове с крака от едната страна на другата. Брой екзекуции: поне три пъти за всеки крак;

3. PI остава, както в предишните параграфи: Брадичката трябва да бъде повдигната, коленете заедно и краката да бъдат поставени на пода. Започваме плавно да спускаме таза, първо от лявата страна, докато възникнат болезнени усещания, а след това плавно да се движим надясно. По време на упражнението коленете не трябва да се отделят от пода, както и краката. Необходимо е тези действия да се извършат 15 пъти;

4. PI е същият: Сгънете долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишвате, спуснете брадичката и огънете гърба. Правим 15-20 повторения;

5. IP: Легнете по гръб, сгънете коленете (те трябва да са заедно) и поставете ръцете си покрай тялото и последователно плавно спускайте коленете си от всяка страна.

6. Вземете единия крак с двете ръце и докато издишвате, започнете да се прибирате към стомаха, след това сменете краката и направете същото 15–20 пъти. Ако не се чувствате болезнено, тогава дръпнете краката си към себе си. Движенията остават същите, докато издишвате;

7. Поставете коленете си, брадичката нагоре и се издигнете от пода с издишване, докато повдигате. Изпълнете 2-3 подхода.

Артрит: причини и лечение

Артритът е заболяване, което е много често при хората след четиридесет години, но има случаи на неговото проявление и в по-ранна възраст, тоест при деца или юноши. Сам по себе си артритът може да протича постепенно и бавно, но може да има и остра форма на заболяването..

Преди да започнете тренировъчна терапия, т.е. лечение на артрит по метода на Бубновски, трябва да разберете основните причини за появата му, по-специално:

1. Наличието на проблеми с метаболизма в организма;

2. Болести на нервната система;

3. Наличието на бактериални, гъбични и вирусни инфекции в организма;

4. Хормонални проблеми;

5. Нарушения на храносмилателния тракт, както и липса на витамини и минерали;

6. Наличието на имунни проблеми;

7. Хипотермия и увреждане.

Лечението на артрит според Бубновски е сложна система, насочена към премахване на първоначалните симптоми, провокирали появата на това заболяване. Също така, комплексът ще помогне за премахване на възпалението и болката..

Комплект от упражнения при възпалени стави

Терапевтичното упражнение, или както го наричат ​​още тренировъчна терапия, е незаменим набор от процедури за възстановяване на ставите от всякакъв вид това заболяване. Упражненията за артрит по метода на Бубновски ще помогнат за излекуването на болестта, но само ако се придържате към интегриран подход за възстановяване на ставите. Бубновски съветва да се правят упражнения за артрит, както следва:

1. Легнал по гръб, сгънете крака си в колянната / тазобедрената става и изпълнявайте действия за разгъване на огъване;

2. PI остава същият: огънете десния и левия крак в ставите (подобно на 1p.) И извършете флексия и разгъване на двата крака;

3. Изходната позиция остава същата: сгънете краката в ставите, като извършвате флексия и удължаване на крайниците като велосипед;

4. Легнали по гръб, изпълнявайте алтернативно повдигане на краката в тазобедрените стави, както и спускането им, тоест „вертикални ножици“;

5. IP е едно и също: необходимо е да се правят в ставите редуващи се информация и разпръскване на краката, т.е. като „хоризонтални ножици“;

6. Легнал настрани, трябва да повдигнете и спуснете изправените крака;

7. Легнете по корем и направете флексия / удължаване на колянната става; 8. Легнете по гръб и изпънете петите напред, като по този начин облекчите мускулното напрежение и подобрите метаболитните процеси в ставите. Информация за четене: Упражнения за лице за повдигане на бузите Този набор от упражнения трябва да се повтори до 10 пъти (за всеки крак). Публикувано от econet.ru.

Ако имате някакви въпроси, задайте ги тук

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Упражнения за сколиоза за деца, 1-2 градуса, според Бубновски. Техники как да го направите у дома

Упражненията за сколиоза ви позволяват да изправите изкривяването на гръбначния стълб, дори у дома. Тяхното прилагане се счита за един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване. Те са най-ефективни за деца, чиито скелети все още не са напълно оформени..

Същността и основните принципи на упражненията за сколиоза за деца

Физическата терапия за сколиоза е насочена към:

  • премахване на излишния стрес от гръбначния стълб;
  • формиране на правилна, права стойка;
  • укрепване на мускулите, сухожилията;
  • обучение на правилно дишане;
  • премахване на мускулния дисбаланс.

Всичко това допринася за постигането на основната цел, предписана за сколиоза от физиотерапевтични упражнения - възстановяване на правилната ос на гръбначния стълб. Специфични упражнения се подбират индивидуално, в зависимост от физическата подготовка и степента на сколиоза.

МощностУпражнения
1-ви. Ъгълът на кривината е не повече от 10 градуса. Гръбначната деформация е почти невидима за окото.Със симетрични, едновременни движения на гръдните и гръбните мускули. Пресата участва.
2-ри. Изкривяването достига 25 градуса, гръбначният стълб изглежда изместен встрани, а лопатките и раменете изглеждат асиметрични.Симетричните упражнения се допълват от задачи с асиметрични движения, дихателни тренировки.
3-ти. Изкривяване до 50 градуса. Дъгови деформации. Може да се появи гърбица на ребрата.Движения с фитбол, упражнения със симулатора на Бубновски.

4-та степен (характеризираща се с изкривяване на гръбначния стълб над 50 градуса и изместване на вътрешните органи) практически не подлежи на корекция с помощта на физикална терапия. Тя се нуждае от операция.

Основата за работа върху сколиозата може да бъде методът на д-р Сергей Бубновски - кинезитерапия. Докато служи в армията, той е ранен и дълго ходи на патерици. Ето защо Бубновски лично тества своя метод за корекция на гръбначния стълб. Тогава лекарят успешно прилага разработения комплекс върху своите пациенти.

Предимството на неговия метод е наличността. Почти не се изисква спортно оборудване. Методът често се използва и е показан за използване при всички степени на кривина и проблеми с лоша стойка. Упражненията за сколиоза у дома, предлагани от Бубновски, могат да се разреждат с движения от класическа терапевтична гимнастика, както и с курса на Катарина Шрот.

Методът на Шрот е разработен в началото на миналия век и е признат в целия свят. С течение на времето той е разработен и подобрен от други специалисти. Методът е най-широко използван в Германия. Самата негова авторка страда от проблеми с гръбначния стълб. Курсът на Шрот е предназначен за изпълнение на упражнения с асиметрично дишане.

Според метода при изкривяване на гръбначния стълб при човек се наблюдава намаляване на пространството между ребрата със засегнатата страна. Белите дробове не получават необходимия кислород и не могат да се разширят напълно. Ако се опитате да насочите въздуха към деформираната страна, докато дишате, гръбначният стълб постепенно ще се изправи.

Показания за започване на използването на упражнения за сколиоза за деца

Описаните упражнения се изпълняват при наличие на сколиоза от степен 1-3. Те се използват и в началния стадий на артроза, междупрешленни хернии.

Те:

  • потискат по-нататъшното изкривяване на гръбначния стълб;
  • намаляване, премахване на S- и C-образни извивки.

В допълнение, класове:

  • нормализира работата на вътрешните органи;
  • премахване на мускулната недостатъчност;
  • установете правилния метаболизъм;
  • укрепват тялото.

Противопоказания за упражнения за сколиоза за деца

Не можете да го направите, ако имате:

  • остри инфекции;
  • усложнения на хронични заболявания;
  • болка в гърба;
  • висока температура;
  • вродени патологии на сърдечно-съдовата система;
  • онкологични заболявания;
  • сериозни психични разстройства.

Трябва да се внимава, когато тренирате наскоро при преживели травми.

Полезен съвет за пациентите

  1. Увийте еластични бинтове около коленете си преди тренировка..
  2. Препоръчително е да закупите специална гимнастическа постелка.
  3. Дрехите трябва да са свободни.
  4. По време на тренировка определено трябва да контролирате дишането си..
  5. Всички движения трябва да са плавни. Правилната техника е по-важна от броя на повторенията..
  6. Започнете тренировката си с прости упражнения. Преходът към сложни движения трябва да се извършва постепенно..
  7. Упражненията за долните крайници трябва да се редуват със задачи за горните.
  8. Не можете да правите движения за въртене и силно сцепление.
  9. Препоръчително е всяко представено упражнение да се изпълнява не повече от 10-15 пъти..
  10. Спрете да упражнявате веднага, ако се чувствате зле..

Основният набор от упражнения за сколиоза за деца

Упражненията за сколиоза у дома трябва да се изпълняват правилно, с повишено внимание. Родителите се насърчават да наблюдават и контролират децата. Урокът започва с загрявка. Това е необходимо, за да се подготви тялото за физическа активност. В този случай е необходимо да се съсредоточите върху ходенето и други елементарни действия. Не забравяйте да извършите подгряващи движения (отдолу).

Изходна позицияЗакон
Седнете на колене, отпуснете ръцете си на повърхносттаХодете бавно по повърхността, опитвайки се да не променяте стойката си.
СтаниХвърлете ръцете си над главата. След това ги разредете докрай.

След това трябва да преминете към основния товар.

Изходна позицияЗакон
Легнете с гръб към повърхността, пъхнете ръце зад главатаРазтворете ръцете си отстрани в лакътните стави. След това се върнете в изходна позиция.
СъщотоСгъвайки коляното, издърпайте го към гърдите си. Върнете се в изходна позиция, повторете с другия крак.
Легнете с корем на повърхността, изпънете ръце по тялотоПовдигнете тялото, като вдигнете главата и раменете от повърхността. За да се задържате малко в това положение, мислено броейки до 5.
СтаниДръжте ръцете си изправени, изпънете ги нагоре възможно най-високо.
СтаниРаменете изпълняват кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След това в обратната посока.
Изправете се, изпънете ръце над главата сиНаведете се до нивото на талията, като държите ръцете си в позиция.
Легнете по корем на пода, протегнете ръце пред себе сиСимулирайки плуване, леко повдигнете горната част на тялото и гребете с ръце.

След основното обучение можете да продължите към упражненията по метода на Шрот:

Изходна позицияЗакон
Седнете на колене, изпънете едната ръка нагореНаведете се към противоположната страна на повдигнатата си ръка. Повторете в обратен ред с другата ръка..
Легнете с гръб на пода, кръстосайте ръце върху гърдите. Свийте крака в коленетеПреместете торса надясно, без да го повдигате от повърхността и да поддържате първоначалното положение на краката. Обърнете движението в другата посока.

Всички упражнения трябва да се правят редовно, всеки ден. След като завършите основния курс на курсове, можете да започнете да подкрепяте обучението - около 2-3 на седмица. Ако е необходимо, броят на повторенията може да бъде намален до 3-4, или някои движения могат да бъдат премахнати от тренировката. Упражненията се считат за завършени само при връщане в изходна позиция.

След приключване на тренировката трябва незабавно да измерите пулса, да проверите усещанията от натоварванията. Разходете се малко. След това седнете на повърхността, огънете краката си, прегърнете се с ръце. И накрая въведете всички данни за обучение в специалния дневник.

Упражнения с инвентар

Упражненията на основния комплекс могат да бъдат допълнени или дори заменени с тренировки с черупки.

С фитбол

Упражненията за сколиоза у дома не се ограничават до тренировки без оборудване. Ако има фитбол, струва си да го използвате във физиотерапевтични упражнения.

Благодарение на амортизиращия ефект и промененото положение на тялото, излишното натоварване се отстранява от гръбначния стълб, мускулите се укрепват и тонизират. Възстановява се правилното функциониране на вътрешните органи, подобрява се кръвообращението. Правилната поза се формира, кривината се коригира.

Изходна позицияЗакон
Поставете краката си на снаряда, опрете ръцете си на подаТялото трябва да е в права линия. Като пренареждате ръцете си и правите „стъпки“ с тях, започнете да се движите напред-назад.
СъщотоОгъвайки и разгъвайки лактите, изпълнявайте лицеви опори от фитбола.

Всички упражнения с фитбол трябва да се повторят 10-12 пъти..

С пръчка

Упражненията за сколиоза у дома често се извършват с гимнастическа пръчка. Ако не, дори швабра може да се използва като заместител..

Изходна позицияЗакон
Изправете се, протегнете ръце напред на нивото на талиятаДръжте пръчка в дланите си. С вдишване вдигнете снаряда над главата си, като държите ръцете изправени. Издишайте - по-ниско до изходна позиция.
Станете, поставете пръчката зад гърба си и я притиснете към лопатките си. Дръжте го с ръце с широк хватВдишайте, наклонете торса си напред. Фиксирайте за 5 секунди. Издишайте, за да се върнете в изходна позиция.

На хоризонталната лента

При странично изкривяване на гръбначния стълб се препоръчват упражнения на хоризонталната лента. Това ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените, елиминира болката от компресията на нервните влакна. Позата е нормализирана. Гръбначният стълб е изправен.

Изходна позицияЗакон
Закачете се на хоризонталната лента. Поставете дланите малко по-широки от раменетеЗапазете първоначалната позиция възможно най-дълго.
СъщотоСгънете лактите, повдигнете тялото нагоре. Брадичката трябва да бъде подравнена с хоризонталната лента.

Броят на повторенията във всички упражнения - до неуспех.

Йога при сколиоза

Друг начин за изправяне на гръбначния стълб със сколиоза е йога. Можете също така да допълните основния урок с упражнения от него..

Полезни йога упражнения за сколиоза за деца.

Изходна позицияЗакон
Легнете по корем на пода. Ръцете се огъват в лактите и се опират на пода в долната част на гърбаИзправяйки лактите, повдигнете тялото. В същото време изпънете свити в коленете крака нагоре.
Седнете в позиция на лотос възможно най-точноПоставете дланите си на лявото рамо. С вдишване завъртете тялото наляво. При издишване се върнете в изходна позиция. Поставете дланите си на дясното рамо. Повторете действието в огледално изображение.

Фиксиране на резултата

За най-добро изпълнение на упражнения за сколиоза у дома, класовете трябва да се комбинират с масажни сесии. Позволява ви да отпуснете желаните мускули и да активирате стегнатите. Успокоява нервната система, подобрява вътрешния метаболизъм и притока на кръв. Обикновено пациентите посещават курс от 15-20 масажни сесии.

След физическа терапия се препоръчва посещение на сауната. Редуването му с гореща вана укрепва кръвоносните съдове, тонизира ги и подобрява имунитета. В същото време вредните вещества се отстраняват от тялото.

Плуването е особено важно при формирането на правилна стойка и при лечението на сколиоза - помага за облекчаване на прекомерното напрежение в мускулите на гърба, осигурява им полезно разтягане, увеличава подвижността на ставите и лекува тялото като цяло..

Съвместните упражнения трябва да се изпълняват отделно. Развива мобилност и координация, има положителен ефект върху гърба. При наличие на болка класовете се комбинират със специална криотерапия, която позволява да бъдат премахнати без лекарства..

За да се предотвратят допълнителни кривини, се изисква да се изключат следните фактори за развитието на сколиоза:

  • носене на тежка чанта на едно рамо;
  • нарушения на положението на тялото, причинени от физиологични или външни причини;
  • лошо хранене и липса на витамини, проблеми с минералния метаболизъм в организма;
  • рахит, заболявания на нервната система;
  • заседнал начин на живот;
  • травма;
  • неправилна стойка, отпускаща мускулната структура на гърба. Последният просто престава да задържа в достатъчна степен гръбначния стълб..

Коригирането на последния фактор изисква способността да се ходи правилно. За да го развие, детето трябва редовно да стои с гръб към стената, да притиска към него короната, лопатките, опашната кост и петите. Той трябва да продължи напред, като същевременно запази полученото положение на тялото.

Също така не се препоръчва комбинирането на физиотерапевтични упражнения с:

  • активни игри;
  • тренировка за бягане;
  • акробатика;
  • спортни танци;
  • вдигане на тежести;
  • салта.

Правилното хранене при сколиоза

Както беше посочено по-горе, доброто хранене е от съществено значение за поддържане на резултатите от тренировките..

  1. Важно е храната да е богата на протеини. Струва си да се обърне внимание на фъстъци, грах, пилешко месо, говеждо, заешко месо и др..
  2. Не забравяйте да имате възможно най-много плодове и зеленчуци в диетата..
  3. Трябва редовно да насищате тялото със зърнени храни (ориз, елда, овесени ядки, перлен ечемик), както и тестени изделия, съдържащи мед.
  4. Важно е да задоволите апетита си с млечни продукти, които са необходими за укрепване и растеж на костите..
  5. Също така се нуждаете от морски дарове, които съдържат фосфор и мастни киселини, необходими за укрепване на прешлените и подобряване на функционирането на междупрешленните дискове..
  6. Тялото трябва да е достатъчно наситено с витамин С, съдържащ се в шипки, касис, чушки, цитрусови плодове, ягоди.
  7. Задължително е да укрепите организма с витамин D, който е отговорен за обмена на калций, фосфор и влияе върху образуването на костна тъкан. Той се съдържа в сьомга, пилешки яйца, заквасена сметана, масло.
  8. Тялото трябва да бъде подсилено с витамин А, за да подпомогне усвояването на фосфор и калций. Той се съдържа в морковите, кайсиите, яйцата, рибите и черния дроб на животните.

Освен това е желателно:

  • яжте повече свински хрущял;
  • пийте най-малко литър чиста вода на ден. Това ще насити тялото с влага и ще осигури правилния воден баланс..

Въпреки това, редица продукти не трябва да се консумират. В екстремни случаи е препоръчително да се ограничи количеството им в диетата..

  1. Брашно, тлъсто, пушено. Такава храна провокира затлъстяване, което се отразява негативно на гръбначния стълб..
  2. Сол. Лошо за ставите и костите.
  3. Кофеин. Измива калция от костите, което ги прави по-крехки.

Кога да очаквате упражнения за сколиоза за деца

Курсът на физиотерапевтични упражнения е предназначен за 5-6 месеца. При необходимост може да бъде удължен. Въпреки това, курсовете трябва да продължат след края на курса, само с по-малка интензивност. Това е необходимо, за да се поддържа формата и да се консолидират резултатите..

При систематично обучение за сколиоза, в края на първия месец от обучението, има лека корекция на стойката, подобряване на благосъстоянието и развитие на издръжливост. Депресията, лошото настроение и умората изчезват.

Правилното изпълнение на упражненията и редовните упражнения дори осигуряват изправяне на самия гръбначен стълб с около 1 градус за 2 месеца обучение. Развива се мускулната рамка на тялото, укрепва се правилната стойка.

До края на курса, с лека степен на сколиоза, е възможно пълно подравняване на гръбначния стълб. В други случаи упражненията за сколиоза ще спрат прогресирането на заболяването, което ще улесни последващото лечение. По този начин можете да се борите с изкривяването на гръбначния стълб дори у дома..

Полезни видеоклипове с упражнения за сколиоза за деца

Комплекс от гимнастика за формиране на правилна стойка:

Упражнения за сколиоза от д-р Бубновски:

Гимнастика на Бубновски с изкривяване на гръбначния стълб

Сколиоза. Комплект от упражнения, които ще помогнат за възстановяване на стройна стойка

Дълги години се опитва да лекува СТАВИ?

Ръководител на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да излекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

Сколиозата като вид изкривяване на гръбначния стълб причинява много проблеми: болки в гърба със и без тежести, постоянна компресия на вътрешните органи и в резултат на това нарушения на кръвообращението. Решението на проблема се крие на повърхността - в постоянното изпълнение на специален набор от упражнения. Няма да е възможно да постигнете моментален ефект, но системното изпълнение на упражняваща терапия скоро ще помогне за изправяне на раменете ви.

За лечение на стави нашите читатели успешно използваха Sustalaif. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Сколиоза. Комплект от упражнения, които ще помогнат за възстановяване на стройна стойка

Когато се появят постоянни болки в гърба, има всички основания да се подозира наличието на сколиоза. Това е изкривяване на гръбначния стълб, при което деформиращият се завой е ориентиран встрани, едното рамо е по-малко от другото. Предпоставките за външния вид са различни. Последствията могат да бъдат преодолени без лекарска намеса - с помощта на постоянно прилагане на коригираща програма за физическо възпитание.

Какви са упражненията за сколиоза?

При сколиозата физическите упражнения са по-фокусирани върху облекчаване на мускулното напрежение в проблемната област на гръбначния стълб и след това върху постепенно намаляване на кривината. В зависимост от вида на заболяването (областта на гръбначната деформация) и неговия стадий, класовете изпълняват различни функции:

  1. При сколиоза от 1-ва степен физическото претоварване е фокусирано върху развитието на съответната група мускули, за да компенсира кривината в гръдния кош или лумбалната област.
  2. С 2-ра степен, благодарение на упражненията, трябва да се коригира кривината на гръбначния стълб и да се възстанови неговата стабилност. Това се дължи на укрепването (структура - сграда, предназначена за защитено разположение и най-ефективно използване на оръжия, военна техника, командни пунктове, както и за защита на войските, населението и тиловите съоръжения) на основните мускулни групи и предизвиканото проучване на групата в зоната на кривината.
  3. 3-та и 4-та степен са гранични. Ако развитието на болестта не бъде спряно, могат да възникнат необратими процеси (дисплазия) и заздравяването може да наложи хирургическа намеса. Следователно, на 3-та степен, без да се брои корекцията на деформации, класовете трябва да имат и общо укрепващо разположение.

Правилно упражнение (кои упражнения са необходими и кои са вредни)

За да се коригира сколиозата (трипланова деформация на гръбначния стълб при хората), лечебната физическа култура е доста ефективна. Допълнително положително въздействие може да окаже практикуването на определени спортове:

  • Плуване. По време на тренировка претоварването се разпределя умерено, като се използват всички мускулни групи. Гръбначният стълб е подравнен.
  • Фитнес. Този спорт има щадящ ефект върху гръбначния стълб (поддържащият елемент на скелета на гръбначните животни (включително човешкия скелет)), като помага за укрепване на всички мускулни групи.
  • Издърпвания на хоризонталната лента на двете ръце. Вис. Помага за разтягане на гръбначния стълб.
  • Аква аеробика. Освен еднакво, осезаемо претоварване на гърба, се развива и дихателната система.
  • Танцуване. В по-голяма степен бална зала, тъй като те не предполагат резки движения и огромни претоварвания с мощност.

Тъй като заболяването (това е състояние на организма, изразяващо се в нарушение на нормалното му функциониране, продължителността на живота и способността му да поддържа хомеостазата си) се характеризира преди всичко с странични кривини, всякакви асиметрични упражнения за сила (огъване, окачване на хоризонтална лента на едната ръка) или статични. Някои спортове са противопоказани:

  • Фехтовка и тенис. Основното претоварване възниква от едната страна на тялото. В допълнение, дръпванията и изпаденията увеличават напрежението в извития участък, могат да стимулират предстоящото развитие на болестта.
  • Гимнастиката включва огъване с мощна амплитуда. За човек със сколиоза подобни дейности могат да доведат до изместване на междупрешленните дискове..
  • Скачане. Способен да предизвика компресия при сколиоза, мускулно притискане и изместване на диска.
  • По време на салта претоварването на гърба е неравномерно. Риск от нараняване.
  • Вдигане на тежести. Езикова лека атлетика. Претоварване (може да означава: В технологията Overload - съотношението на абсолютната стойност на линейното ускорение, причинено от негравитационни сили, към ускорението на гравитацията на земната повърхност) са статични, с тегло. В резултат на класовете може да изглежда междупрешленна херния.

Приблизителен набор от упражнения

При изпълнение на упражнения претоварването на сдвоените мускули е неравномерно: от една страна (Side - в Русия, името на населено място, регион, регион, държава (пример: Във френската страна...), от това - страната) те са в напрегнато състояние, а от друга - отпуснат. Следователно комплексът трябва да включва упражнения, които натоварват различни мускулни групи:

  • Симетрични. В резултат на равномерни претоварвания мускулният тонус се изравнява от двете страни, а гръбначният стълб "клони" към собственото си естествено здравословно положение.
  • Асиметрични претоварвания. Когато натоварвате едната мускулна група, другата остава отпусната, увеличавайки болезнените чувства.
  • Претоварванията с деторсия са фокусирани върху облекчаване на напрежението на някои мускули и тонизиране на останалите.
  • Общите укрепващи упражнения допринасят за физическото развитие на мускулите на гърба като цяло.

Комплекс, предназначен да нормализира състоянието на основните мускулни групи на гърба:

  1. Легнете по гръб с изпънати ръце, повдигнете главата и раменете, стиснете и отпуснете пръстите си. Правете до 15 пъти.
  2. От същото положение, с ръце, протегнати по тялото, повдигнете краката, като държите таза притиснат към пода. Направете 5 или повече пъти.

Добър ефект излиза при претоварване на страничните мускули с последващи упражнения:

  1. Легнете на дясната си страна, протегнете дясната си ръка нагоре, покрийте я с лявата. Бавно повдигнете и спуснете левия крак.. Направете същото, докато лежите от лявата страна. Минимум 5 повторения.
  2. Издърпайте долната ръка нагоре, легнала отстрани, и подпрете горната част на пода в областта на гърдите. Повдигнете и двата крака наведнъж. Повторете същото, докато лежите от другата страна. 3 повторения са достатъчни.

Състоянието на коремните мускули е важно:

  • Легнал по гръб, с ръце, притиснати към тялото, вдигнете изправен крак, задръжте го и бавно го спуснете. Повторете същото с втория крак и след това и двете наведнъж. 3 до 10 повторения.

Състоянието на позата ще бъде коригирано чрез обикновени упражнения:

  1. Легнали по гръб (краката заедно, ръцете притиснати към тялото) повдигнете главата и раменете, заключете се и внимателно спуснете.
  2. Пригответе опаковка с всякакъв насипен материал (пясък, ориз, просо), чието тегло не надвишава килограм. Седнете, сложете чанта на главата си, станете, разходете се. Обект на главата ще ви помогне да подравните стойката (това е позната поза (вертикална поза, вертикално положение на човешкото тяло) в покой и по време на движение).

Започвайки класове, трябва да фиксирате положението на гърба, да го разберете и да се опитате да го поддържате възможно най-дълго.

Загрявка

Всяко физическо възпитание трябва да започне с загрявка. При сколиоза това е особено важно:

  1. Стоейки изправени, с крака (част от тялото (крайник), която е носеща и локомотивна анатомична структура, обикновено с колонна форма), раздалечете на ширината на раменете си, вдигнете ръцете си нагоре, много встрани.
  2. Стояща позиция, краката са събрани, ръцете на кръста. Сгънете коленете с най-голямо повдигане. Спускайки крака си, направете плитък клек.
  3. От същото положение направете ходене на място, като се концентрирате върху дихателния компонент на упражнението: едно, две - вдишване; три, четири - издишайте. При вдишване, повдигане на ръцете през страните нагоре, при издишване - бавно надолу.

Основни упражнения (обучение (обучение на английски от влак „да преподаваш, възпитаваш”) - метод на активно обучение, насочен към развиване на знания, умения и способности, както и социални нагласи)

След като мускулите се затоплят и подготвят, можете да започнете да изпълнявате основните упражнения, насочени към възстановяване на гърба:

  1. Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Вдишайте, веднага разтворете лактите в страни. При издишване се върнете в изходна позиция.
  2. От същото положение издърпайте усукания в коляното крак към гърдите, спуснете го. Повторете с другия крак и завършете с упражнението, като дръпнете двата крака наведнъж към гърдите.
  3. Легнали по корем, протегнете ръце по тялото, като обърнете дланите си към пода. Вдишайте и, опирайки се на ръцете си, повдигнете единия крак много високо. Докато издишвате, бавно спуснете крака надолу. Повторете същото с 2-ри крак..
  4. Легнете по гръб с ръце, протегнати нагоре. При вдишване трябва да издърпате главата и раменете нагоре, а краката надолу..
  5. Лежейки на корема си, правете движения, имитиращи плуване.

Всички упражнения се изпълняват поне 5 пъти.

Заключителни упражнения

Не спирайте рязко упражненията, дори при ниска интензивност. Финалните упражнения нормализират дишането, кръвното налягане, сърдечния ритъм:

  1. Стой изправен. Поставете ръцете си върху колана. Разхождайки се на място, по време на което трябва да вдигнете ръце нагоре, докато вдишвате, повдигайки пръстите си. Докато издишвате, спуснете ръцете и преместете телесното тегло към петите.
  2. От същото положение правете ходене с най-високото вдигане на коленете.

Упражнявайте се във фитнеса

При сколиоза посещението на фитнес зала трябва да се регулира от лекуващия лекар. В началните етапи на заболяването са допустими общи упражнения:

  1. Издърпвания с равномерно и обратно хващане, както тесни, така и широки.
  2. Виси на бара. Меките обрати са приемливи.
  3. Тласък на рейдъра.
  4. Тяга на горния и долния блок.
  5. Разтягане.
  6. Дъска.

Упражнения за фитбол

По време на тренировка на фитбол, поради амортизационния ефект, претоварването се отстранява от гръбначния стълб, мускулите се тонизират и укрепват. Има мека корекция на кривините. Благодарение на увеличения приток на кръв, болките в гърба изчезват, работата на основните системи на тялото се възстановява. Постоянните упражнения върху фитбол допринасят за формирането на правилна стойка.

Стик упражнения

За въвеждането на гимнастическа тояга не се изисква отделен набор от упражнения. Изпълнява се препоръчаният; при някои упражнения е разрешено въвеждането на пръчка. С дължина 1,2 м, той се държи отгоре с широк захват. Упражненията се изпълняват във всяка позиция. Помага за поддържане на равномерна стойка.

Упражняваща терапия по метода на Бубновски (топонимично фамилно име, както и топоним)

Методът на д-р Бубновски е приложим при сколиоза от всякаква степен. Комплектът от упражнения се подбира лично, изпълнява се на специални симулатори. Основен принцип: облекчете напрежението от мускулните групи, които са в патологично напрежение, разтегнете затегнатите и укрепете тези, които формират стойка.

Симетрични и асиметрични упражнения за сколиоза

Симетричните упражнения са включени в основата на основния набор от упражнения за сколиоза, те могат да се изпълняват без помощта на други у дома..

Асиметрични - изискват строго личен подход. Комплексът е направен от лекуващ лекар. Трябва да се извършва под наблюдението на инструктор.

Упражнения за гръб за деца и юноши

Най-често сколиозата се появява при деца на възраст 10 - 15 години, когато започва активният растеж на скелета. В същото време, носенето на тежки раници с книги, продължителното седене във фиксирана позиция допринася за появата на странично изкривяване на гръбначния стълб.
Необходими са коригиращи упражнения, които се разработват от специалист, като се вземат предвид личните акценти в стойката на бебето.

Упражнения за десностранна сколиоза

За десностранна сколиоза се препоръчват редица упражнения:

  1. Повдигане на лявата ръка нагоре. Веднага трябва да се върне дясната ръка. Правете поне 5 пъти.
  2. Лежейки на корема, трябва да извиете гърба си с лявата ръка нагоре.
  3. От позицията „наклонено седене на стол“ направете меки завои вдясно. От 3 пъти.

Упражнения за левостранична сколиоза

При левостранна сколиоза са показани класове в басейна - водна аеробика. Плуването изключва гледки с въртящи се елементи.

Упражненията на ЛФК са подобни на тези, извършвани с ляво.

Упражнения за s-образна сколиоза

Колкото по-рано започнете да лекувате, толкова по-отлично е:

  1. Легнали по корем, изпънете краката и ръцете. Свийте лявата си ръка, без да я повдигате от пода. Повдигнете левия крак и дясната ръка. За да фиксирате позицията (нормативен или местен правен акт, който определя основните правила за организацията и дейността на държавните органи, системи от еднородни органи, структурни подразделения на органа, а), променете я на противоположната. Повторете 5-7 пъти.
  2. Същата изходна позиция. Повдигнете наведнъж протегнатите ръце и крака. Поправете. Върнете се в изходна позиция. Поне 5 пъти.
  3. Виси на бара с изтегляне. Правете упражнението бавно поне 5 пъти.

Упражнения за цервикална сколиоза

Преди да правите упражненията, трябва да разтегнете шийните прешлени. За да направите това, трябва да извършвате бавни кимания, накланяния на главата (частта от тялото на животно или човек, в която се намират мозъкът, органите на зрението, вкуса, обонянието, слуха и устата) от една страна на друга, завъртания, въртене на раменете, повдигане и спускане на раменете. След загряване започнете да изпълнявате основния комплекс:

  1. Стоейки, с изправен гръб, бавно притиснете брадичката си към гърдите, вземете главата много назад. Повторете поне 10 пъти.
  2. Опрете челото си до стената. Натиснете за около 10 секунди. Изпълнявайте по същия начин с тила, лявата и дясната слепоочия.
  3. Обединете ръцете с ключалка в задната част на главата. Доведете лактите си така, че брадичката ви да лежи върху ръцете ви. Повдигнете предмишниците си много високо. Фиксирайте позицията за няколко секунди. От 10 повторения.

Желано видео

По-малко ще можете да се запознаете с упражнения за сколиоза.

Заключение

Лечебното физическо възпитание трябва да бъде систематично, всеки ден. С случайни упражнения болестта ще прогресира, упражненията няма да доведат до ефективен ефект.

Упражнения на Бубновски за сколиоза видео

Лечебното физическо възпитание за деца е не само начин за излекуване на вече появили се заболявания, но и метод за тяхното предотвратяване с помощта на физически упражнения.

Какви са ползите от упражненията с упражнения?

Физическата активност е предпоставка за нормалното развитие на растящия организъм, което, за съжаление, възрастните често забравят. Но физическата култура на децата, освен терапевтична и профилактична, има и образователна функция: бебето получава хигиенни способности, разпознава света около себе си и себе си в него. Занятията с упражнения са от основно значение за хармоничното развитие на мускулно-скелетната система при деца от всяка възраст, формирането на стойка при деца в предучилищна и училищна възраст, както и за укрепване на гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахване на асиметрията на позата при сколиоза.

Упражненията са необходими за профилактика и заздравяване на нарушения на стойката, коригиране на плоскостъпие, развиване на сила, пъргавина, издръжливост, нормализиране на ендокринната система и укрепване на имунитета. Също така класовете ще бъдат от основно значение за подобряване на адаптацията на бебето в училище, повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на академичните постижения при деца в училищна възраст и подобряване на сензорния фон, хипосенсибилизация (понижаване на чувствителността към алергени), както и общо укрепване на организма..

Видове претоварвания

Терапията с упражнения включва не само комплекси от упражнения, но и всякакъв вид активен отдих: игри, спорт, гимнастика, провеждани под формата на загряване от учител по време на училищен урок. Физическата култура за деца се характеризира с занимания по игрив начин. За децата в училищна възраст се използва и класическият гимнастически метод на ЛФК..

За лечение на стави, нашите читатели използват SustaLife успешно. Създавайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Упражненията се разделят на общи, използвани за укрепване на тялото като цяло, и специални, засягащи намерената система, например, насочени към укрепване на гръбначния стълб, мускулите на краката и гърба при сколиоза и плоскостъпие.

Разграничава се голям клас динамични упражнения, които включват активни и пасивни движения, и клас статични упражнения, насочени към поддържане на намерената позиция на тялото. Пасивните движения често се включват в гимнастическия комплекс за деца от първата година от живота..

Разграничават според вкуса си: дихателни, коригиращи, релаксиращи, стречинг, координационни упражнения. Рефлекторните упражнения се използват при деца под една година. По време на предучилищния период е за предпочитане да се използва занимание с игрови упражнения.

Противопоказания

Класовете не са показани за остри и злокачествени заболявания, кървене, декомпенсирани сърдечни дефекти. Не започвайте да упражнявате, ако имате треска, зле или неравномерен сърдечен ритъм.

Какви правила трябва да се спазват при упражняване на ЛФК?

Посетете лекар, тъй като може да се наложи преглед, например за сколиоза. Необходимо е да работите със специалист, който ще може правилно да оцени здравето на бебето. Претоварването трябва да нараства равномерно. Движенията не трябва да са болезнени. Пазете се от същите упражнения, тъй като децата в предучилищна и начална училищна възраст могат да скучаят. Не позволявайте на бебето ви да се уморява.

Не трябва да практикувате на пълен стомах, по-добре е да провеждате класове 30 минути преди хранене или 45-50 минути след него.

Помещението трябва да се проветрява, температурата на въздуха не е по-висока от 22 градуса. При деца в предучилищна възраст, и особено при деца (главно човек през детството) до една година, класовете трябва да започват и завършват с поглаждане и също така си струва да се въведе тази техника между извършването на движения. За по-големите деца трябва да включите дихателни и релаксиращи упражнения в комплекса..

Спазвайте редовността и поетапността на занятията: трябва да започнете с загрявка, след това следва основната част и затруднение. Продължителността и броят на курсовете на ЛФК се предписват от лекаря, като традиционно се провеждат 2-3 курса през годината.

Упражнения за деца от първата година от живота

На възраст под една година се използват предимно пасивни и рефлекторни движения, както и елементи на масаж. Упражненията с поглаждане и рефлекс се използват преди навършване на 3-месечна възраст:

  • натиск върху подметката в основата на пръстите (причинява огъване на пръстите);
  • тичане по външната страна на подметката към петата (причинява удължаване на пръстите);
  • рефлекторно пълзене;
  • задържане на палеца и показалеца по гръбнака отдолу нагоре (причинява рефлекторно удължаване на гръбначния стълб);
  • по време на класове трябва да говорите нежно с бебето;
  • след всяко упражнение се прави поглаждане.

При деца над 3 месеца в комплекса е включен клас пасивни упражнения:

  • флексия и разгъване на ръцете;
  • вдигане на ръце и кръстосване на гърдите;
  • флексия на краката в колянната и тазобедрената става;
  • обръщане от гърба към корема и гърба;
  • пълзене за обект;
  • вдигане на ръце зад играчка;
  • упражненията се извършват редуващи се с поглаждане, триене.

Докато детето се научи да стои и да ходи, се добавя клас активни упражнения:

  • загряване и охлаждане под формата на пасивни движения;
  • тъпчене на място;
  • ходене (един от методите за движение на хора и животни; извършва се в резултат на сложна координирана дейност на скелетните мускули и крайници) с опора;
  • накланяне зад играчката;
  • пресичане на препятствие.

Не забравяйте, че заниманията с ЛФК от най-ранна възраст допринасят за еднакво укрепване на мускулите, предотвратяване на изкривяването на гръбначния стълб и формиране на правилна стойка от младостта, защото основният клас на предучилищните разстройства е сколиозата и плоските стъпала.

За лечение на стави нашите читатели успешно използват Sustalife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
Прочетете повече тук...

Упражнения за сколиоза и нарушения на походката

Основната задача при сколиозата е да укрепи мускулите на гърба и да създаде мускулен корсет, за да поддържа правилното положение на гръбначния стълб. Запомнете: Вашето дете може да се нуждае от личен комплекс (система, колекция от нещо, комбинирано заедно, имащо обща цел и отговаряща на определена обща цел) от корекция на стойката, за развитието на която трябва да се свържете със специалист! При бързо прогресираща сколиоза (с увеличаване на ъгъла на кривина на гръбначния стълб с повече от 10 градуса през годината) може да се наложи операция!

Приблизителен набор от упражнения за сколиоза от 1 степен:

Започнете с загрявка, настройте и контролирайте правилната стойка.

Разходка в кръг с контрол на стойката в огледалото за 1 минута.

Ходене с повдигнати прави ръце за 40 секунди.

Ходене на пръсти с разперени ръце - 40 секунди.

Ходене на токчета - 30 секунди.

Последователно хвърляне на прави ръце нагоре (10-12 пъти).

Странични завои на тялото (10 пъти).

Ръцете на колана, петите заедно, чорапите раздалечени. Седнете, изпънете ръце напред, върнете се в изходна позиция (10-15 пъти).

Повдигане на гимнастическата тояга нагоре и отвличане на прави крака назад (4-6) пъти.

Флексия на краката в колянната и тазобедрената става от легнало положение, ръце зад главата (6-8 пъти). Бавно изпълнение, с напрежение в мускулите на гърба.

Упражнение "страхотно" (6-8 пъти).

Последователно повдигане на прави крака от легнало положение (4-6 пъти).

Легнал по гръб, ръце, свити в лактите. Флексия на гърба с акцент върху лактите и петите (3-4 пъти).

Вдигане на огромна топка на протегнати ръце (8-10 пъти).

Разходка с най-високо повдигане на коленете - 2-3 минути.

Забавяне на темпото.

Активните движения се редуват с упражнения за отпускане на мускулите (или мускулите (от лат. Musculus - мускул) - част от опорно-двигателния апарат във връзка с костите на тялото, способна на свиване) на гърба и дихателни упражнения. За деца в предучилищна и начална училищна възраст към комплекса за упражнения за сколиоза и други нарушения на позата се добавя игрален елемент.

Упражнения за плоски крака

Плоскостъпието възниква поради безпомощността на мускулно-лигаментния апарат на подбедрицата и ходилото. Целта на упражняващата терапия за плоски крака (промяна във формата на стъпалото, характеризираща се с пропускане на надлъжните и напречните му сводове) е да укрепи тези мускули и връзки. Корекцията на това заболяване също е изключително важна, защото засяга състоянието на ставите, гърба и гръбначния стълб. Колкото по-младо е детето, толкова по-ефективно ще бъде излекуването за такова нарушение, за предпочитане започвайки от предучилищна възраст (продължителността на периода от момента на раждането на жив организъм до настоящия момент или друг специфичен момент от времето). Основният клас упражнения за плоски крака е ходенето:

Започнете с общо загряване.

Ходене на пръсти.

Ходене по външния ръб на стъпалото.

Ходене със свити пръсти и приведени крака.

Хващане и преместване на краката на топката.

Грабване на пръчката с пръсти.

Ходене на трупи.

Дадените упражнения се използват не само за плоскостъпие, но и за неговата профилактика..

За деца в предучилищна възраст, когато се разхождате през топлия сезон, можете да свалите обувките си и да ходите с боси крака на земята, трева, която помага за повишаване на настроението, укрепване на мускулите на краката, втвърдяване, е необходимо не само с плоски крака, но и в нарушение на стойката и походката.

Гимнастика на Бубновски за сколиоза

Какво е действието на обучението?

Гимнастика Сергей Бубновски с херния на гръбначния стълб включва постоянно провеждане на леки движения. Даденият метод на лечение се нарича кинезитерапия, лечебният му ефект се основава на изпълнението на упражнения от различно естество. Наблюдавайки техниката, може да бъде възможно да се отървете от основната предпоставка за заболявания на гръбначния стълб, по-точно от хиподинамията.

  • възстановяване на най-дълбоките мускули;
  • предотвратяване на образуването на херния;
  • укрепване на мускулния корсет на гърба;
  • упражненията имат благоприятен ефект върху работата на кръвоносната система и сърцата;
  • благодарение на възстановяването на кръвообращението, необходимите микроелементи и витамини навлизат в междупрешленните дискове;
  • ставите са облекчени.

Можете да постигнете по-добър резултат, ако посетите центъра на д-р Бубновски. Правете упражнения под наблюдението на опитни професионалисти, с правилната амплитуда и точния брой повторения. Преди това, преди да започнете да изпълнявате (това може да означава: Работа - функционирането на която и да е система - механизъм, биоценоза, организъм или общност, - както и нейната част) Упражненията на д-р Бубновски, трябва да се запознаете с противопоказанията.

Кой каза, че е трудно да се излекува херния? Изказването на Бубновски „херния на гръбначния стълб не е изречение“ е правилно. След като сте си поставили цел, вървейки към нея с малки стъпки веднъж на ден, можете да постигнете страхотни резултати. И така, защо не започнете точно сега? Правете последващия комплекс на Бубновски веднъж на ден и след седмица на постоянно обучение болката ще започне да изчезва:

  1. Правете завои. Наклоните не са обикновени, упражнението се изпълнява от изправено положение на четири крака. Опитайте се да опънете торса си напред, трябва да положите големи усилия, за да останете в поза. Гърбът трябва да е плосък. Опитайте се да запазите равновесие.
  2. Следващото упражнение е необходимо за лумбалния и сакралния гръбнак. Легнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, горните крайници се навиват зад главата. Вдигнете внимателно краката си, опитвайки се да достигнете лактите с колене. Упражнението не е лесно, защото някои клиенти ще имат нужда от повече от един ден, за да го изпълнят правилно.
  3. Упражнение "Полумост" е необходимо не само за пресата и задните части, но и за гърба. Легнал по гръб () - вътрешен ъглов момент на елементарните частици, който има квантов характер и не е свързан с движението на частицата като цяло), с акцент върху коленете и раменете, направете мост. Вдигнете таза до най-високата височина. Направете 30 повторения.
  4. Седейки на петите си, първо върнете дъха си. След това правете кръгови движения с горните крайници..
  5. В седнало положение изпънете долните си крайници пред себе си. Повдигнете ги на 5-10 см от повърхността, като поставите акцент върху ръцете (горния крайник на човек, опорно-двигателния апарат, една от основните части на тялото), направете упражнението "ножица".

Дадените упражнения могат да се правят у дома, но преди това трябва да проведете няколко сесии с лекар. Упражненията помагат за облекчаване на болезненост, мускулни спазми. Техниката на Бубновски помага да се избегне хирургическа интервенция, изцелението е помогнало на повече от един пациент да се възстанови. Но постигането на ефективен резултат може да бъде само при постоянно зареждане.

Arthronosos

Лакът