Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете се да дишате правилно.
• Съответствие с техниката на упражнения.
• Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
• Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
• Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

• Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
• Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
• Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
• Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

• Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
• Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
• Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Трябва да изпълните упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

• остеохондроза;
• заболяване на коляното;
• заболявания на пикочно-половата система;
• период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

• Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се изпълни правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне, лопатките ще се сближат.
• Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
• Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

• Лежейки на топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да се опират в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
• Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
• Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да премине към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
5. Легнете по корем на висока пейка, като се държите за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се, за да повдигнете краката си, докато вдишвате дълбоко и издишвате. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във вентилирана стая:

1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече бодлите на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Правият гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ, и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични аномалии или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

Адекватните упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което ви позволява да се отървете от конгестия и възпаление.

Лекарят вярва, че именно възпалението, което се развива активно при заседнал начин на живот, е причина за остра болка при пациентите.

Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

• укрепване на опорно-двигателния апарат;
• нормализиране на сърдечно-съдовата система;
• премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
• подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

• подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
• равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
• подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
• нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
• повишена гъвкавост;
• класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения на Бубновски могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход за тяхното използване..

Постулати на метода

Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

Правилно дишане

Именно дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е както в съзнание, така и в безсъзнание. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, чрез който можем да въздействаме на подсъзнанието.

Следователно трябва да наблюдавате как дишате. Това трябва да става бавно, като се опитвате да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В преследване на времето консумираме бързо хранене и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Затова е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до уплътняване на кръвта и да забави процеса на възстановяване. Следователно трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

Плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването е напълно отстранено от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как се правят упражненията

Тези, които решат да започнат да практикуват упражненията от Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения.

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, които ще понесат основното натоварване в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без да бърза, да стане от леглото, да прави най-простите движения в леглото, за да подготви тялото за работа.

Легъл комплекс от упражнения

• Лежейки по гръб, започнете да редувате движения с крака на крака от вас, малко усилие, пръст към вас.
• Започнете страничните завои на краката с леко раздалечени крака. Трябва да приложите малко сила, за да се наклоните повече, но не прекалявайте..
• Стиснете пръстите на краката и разнесете.
• Редувайте се, като дърпате петите си към седалищните мускули, докато се плъзгате по леглото..
• Със свити колене ги разтворете, така че да можете да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си един по един, опитвайки се да докоснете леглото с коляното.
• Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижен.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако са направени за превенция, можете да увеличите техния брой..

Пълни класове

След завършване на първия етап в леглото можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малката. Прекомерният ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Следователно първо трябва да изпълните основния комплекс, като постепенно свързвате към него по-трудни упражнения..

Спускайки седалището до петите (ако е възможно), започнете да вдишвате дълбоко, което трябва да завърши с рязко издишване.

Легнал настрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а с тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Можете да повдигнете тялото, опирайки се на ръката, притисната към пода.

Качете се на четири крака и съберете коленете си. Повдигнете сплесканите си крака от пода, започнете да размахате дупето в едната посока, а краката в другата.

Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си до нивото на очите. Докато издишвате, бавно сгънете коленете, като спуснете дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове от упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

Заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всеки, който страда от болки в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на изпълнението им и възможността за извършването им у дома, без допълнително оборудване..

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

• Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
• Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
• Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
• Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Как да поддържаме здравето на самоизолацията. Упражнения от д-р Бубновски

Както се пееше в известната песен, „да издържиш пълно спокойствие“ е по-трудно от буря. Всъщност самоизолацията може не само да „полудее от скука“, но и да подкопае здравето. Как, без да излизаме от дома, да не загубим, а дори да укрепим смелостта и имунитета?

Нашият експерт е професор, доктор по медицина, лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски.

Фактът, че рационалната физическа активност е полезна и в условия на самоизолация е необходима, е очевиден. Но как да се принудите да слезете от дивана? За целта човек трябва да осъзнае, че всеки момент човек е на крачка от здравето или болестта. Какъв начин да стъпваме, ние избираме сами.

Налейте студена вода!

За да избегнете или поне смекчите ефектите от самоизолацията, е важно да започнете деня правилно. Най-добрият начин е да вземете студен душ или да вземете душ. Студената вода тонизира кръвообращението и укрепва имунната система, която се активира само в режим на остри (твърди) външни влияния. Освен това студената вода е естествен антидепресант. Изсипете го и настроението ще се подобри. Освен това е естествено средство за облекчаване на болката: облекчава главоболието, болките в гърба и ставите.

Вярно е, че при някои заболявания (например заличаващ ендартериит, от който пушачите често страдат, захарен диабет и някои автоимунни патологии като склеродермия, както и след инсулт), пълният кръвен поток се нарушава. При тези категории пациенти студената вода може да предизвика обратна реакция..

Само с главата, в противен случай ефектът от процедурата се намалява до 80%, тъй като центърът на терморегулация, разположен в хипоталамуса на мозъка, не е включен.

Въздействието на студа трябва да бъде рязко, но краткосрочно (5-10 секунди). Ако постепенно намалите температурата на водата, можете да настинете, както при температура в рамките на +14. + 16 ° центърът на регулиране може да не реагира и човек, отслабен от болест, рискува да настине, особено ако се страхува от студа.

Какво да пиете сами?

След втвърдяването е ред на затоплящия чай. Няма нищо по-полезно от обилния сутрешен чай. Не се ограничавайте с малка чашка. Оптималното количество течност, изпито сутрин, е от 800 мл до 1,5 литра.

Водата е част от кръвта и участва във всички метаболитни процеси, а също така премахва вече изразходваните вещества от тялото. Затова е важно да пиете много. От липса на вода кръвта става гъста, метаболизмът се забавя, възниква запек, развиват се артроза и остеохондроза. За да наситите органи и тъкани с течност, трябва да пиете 2,5-3 литра дневно.

Най-добре е да пиете обикновена вода или чай - зелен, черен, билков.

За да научите как да пиете повече, правете го постепенно. Пребройте колко течност пиете на ден и увеличавайте дозата със 100-125 ml на всеки 3-4 дни. Пийте бавно вода или чай. Това ще позволи на тялото да усвоява водата по-ефективно и ще има положителен ефект върху метаболизма..

Дишането ще предпази от инфекции

За да поддържате тялото в ред в периода на самоизолация, е необходимо да спортувате. Но има много важен момент, който може да отмени всички усилия от изпълнението на каквато и да е гимнастика. Става въпрос за правилното дишане.

Трябва да дишате, не забравяйте да използвате диафрагмата. Тогава издишването ще бъде възможно най-дълго. Той тренира и укрепва дихателната система, което я прави по-устойчива на инфекции..

Ако дишате неправилно, надувайки стомаха си при издишване, то топката веднага ще се издигне. Освен това при издишване е задължително да се гарантира, че мускулите на лицето не се напрягат (при отражението в огледалото не трябва да имате страдателен израз). Правейки гимнастика на фона на правилното дишане, можете значително да увеличите нейната ефективност..

Правете гимнастика

Не е нужно да сте истински спортист, за да останете физически активни у дома. Просто трябва да овладеете няколко упражнения, но ги правете всеки ден..

За да поддържате тялото в ред, правете само 3-4 вида упражнения. Но редовно и с много повторения.

1. Отвличане на прав крак встрани (навън)

Правила за изпълнение. Направете първото упражнение, докато седите, като използвате гумен амортисьор. Единият му край трябва да бъде прикрепен към неподвижна опора, а другият към долната част на подбедрицата. Докато издишвате, вземете крака си с ластик отстрани. Поне 20 повторения в един сет.

2. Извеждане на правия крак навътре

Разликата между второто упражнение и предишното е, че тягата с прав крак трябва да се извършва от неподвижна опора към другия крак. Ще работят адукторните мускули на бедрото, които отговарят за работата на колянните и тазобедрените стави, както и за кръвоснабдяването на тазовите органи. Поне 20 повторения в един сет.

3. Натиснете нагоре

Ако правите лицеви опори от пода по класическия начин е трудно, започнете с лицеви опори, например от пейка, стол, маса или дори от стена. Всеки стабилен обект ще свърши работа. Направете 5 серии от 5 лицеви опори за общо 25. Това е добро начало.!

Правила за изпълнение. Ръцете трябва да лежат на повърхността, краката назад, поглед - право напред. Уверете се, че по време на лицеви опори гърбът не се огъва, а цялото тяло е равномерно и изправено. При вдишване се спуснете, при рязко издишване със звука "хаа!" ставай. Отначало ставите могат да скърцат, а мускулите да се преразтегнат - не се притеснявайте, с времето това ще отмине и мускулите ще станат по-силни. Много е важно да правите лицеви опори премерено, в един и същ ритъм - това е много полезно при аритмии.

4. Клек

Мислите ли, че краката ви са само за опора и движение? Но не. Мускулите на краката, които представляват 50% от общата мускулна маса на човек, са онази мощна помпа, която осигурява връщането на кръвта през венозната система от краката към сърцето и мозъка. Следователно именно те помагат на тялото да изпомпва кръв - те са отговорни както за хемодинамиката, така и за лимфодинамиката. И тъй като нашата имунна система се намира в лимфните съдове и органи, тя също така укрепва имунната система.!

Така че, ако не искате едва да влачите краката си, правете упражнения за поддържане на мускулната им сила - например клякам: всеки ден поне 30 пъти и за предпочитане 2-3 серии клякания за 20-30 повторения. Почивка между сериите - 20-30 минути.

Правила за изпълнение. Необходимо е да клякате, държейки се за фиксирана опора с ръце (за да поддържате права поза). Отначало може да се появи мускулна болка в бедрото - това е норма, тя ще отмине с течение на времето.

Но само клякането не е достатъчно, трябва да укрепите останалите мускули на краката..

Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Бубновски

Гимнастика от Бубновски за отслабване на корема. Упражнения за пресата, от запек и херния на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече описахме и показахме как да облекчим болките в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също така демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болки в лумбалната част на гръбначния стълб.

Голям корем

Индикация: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешни органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

И.П. легнал по гръб, краката са свити в коленните стави.

Издърпване на корема към гръбначния стълб (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате спускането му). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда просто упражнение, но, както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и за мнозина е трудно да разберат и усетят това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате някакво „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

Топката помага на първия етап, тъй като трябва видимо да се „потопи в стомаха“ при продължително издишване.

Масаж на корема с кръгла пръчка

И.П. седнал на ръба на стол или дори изправен, накланяйки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, като го вземете за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате седалището и кръста. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на твърдо месене. В същото време на стомаха се усещат мазни рула, те са болезнени при месене. Няма опасност от подобен масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или след втриване на антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от "висящия" корем или "огледалната болест".

Лъжещи хрускания

И.П. легнал по гръб, краката свити в коленете лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати в страни. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лакти. Минималното изискване е да повдигнете лопатките от пода. 20 до 50 повторения в един сет, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизиране на огъването на багажника и издишването „Ха-а“. Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Лекото забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

Езда с топка

И.П. лежейки на пода. Поставете топка под корема си (баскетбол, футбол, волейбол). Преобърнете се върху топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на гладно, след изпиване на поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при дискинезия на жлъчката, чревна атония (болест на Crohn) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизирайки коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в остър и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

Полуора

И.П. легнал по гръб, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко свити в коленете) до ниво от 90o и повече (до пода), опитвайки се да докоснете фиксираната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите си, когато спускате краката си.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ha-a". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за адекватността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основната индикация за това упражнение е остеохондроза на гръбначния стълб, включително с дискова херния. Упражненията подобряват чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб, хемороиди в остър или подостър стадий, пролапс на матката.

Усукване на таза

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондроза на лумбалния гръбнак, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбнак. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

И.П. легнал по гръб, ръце отстрани, свити крака. Спускане на краката надясно и наляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и лопатките си от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Изпълнявайте всяко движение на издишване "Ha-a". Допуска се напукване в лумбалната част на гръбначния стълб през първите 3-4 движения.

Занитване

Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява това упражнение да се изпълнява правилно. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

И.П. легнал по гръб. Ръце направо зад главата. Докато издишвате „Ха-а“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете прави крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Прес пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от самозакрепване на симулатора към краката и неподвижната опора (ANS) и от избора на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабини или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е съвсем проста..

И.П. легнал на пода, държейки НОП с разперени ръце. Едновременна тяга към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, а другият към горната точка на NOP. Направете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбнак помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

Ролка

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнявайте се само за физически годни. Основната грешка е отклонението на лумбалния отдел на гръбначния стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

И.П. коленичи, опирайки ръце на дръжките на ролката. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете са изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и се допускат повече. Две издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

След като изпълните упражнението за първи път или след дълга почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не бива да плаши. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбокия гръбначен стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в острата или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремни мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4-6 движения), което само по себе си е трудно състояние. В същото време косите коремни мускули (талията) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само с голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

И.П. легнал на пода по гръб. Дланите са притиснати към ушите. Редувайте контакт с лактите на коленете напречно. В този случай коляното на свития крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде изправен едновременно по пода, но без да го докосвате. Направете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна моторика.

Упражнението трябва да се извършва с остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. Упражненията са полезни и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жените).

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително