Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски: как да го направите правилно?

Най-ефективният метод за лечение на цервикална остеохондроза е ежедневното упражнение на терапевтични упражнения от С. Бубновски. След 1-2 месеца редовни тренировки болката във врата и тила намалява, хрущенето изчезва при завъртане и накланяне на главата и обхватът на движенията се увеличава. Този терапевтичен ефект се дължи на укрепване на мускулната рамка на шията, подобряване на кръвоснабдяването на дисковете и прешлените с хранителни вещества..

Основата на техниката на Бубновски за цервикална остеохондроза

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

С. Бубновски е известен терапевт-рехабилитатор, мануален терапевт, автор на метода на кинезитерапията или двигателната терапия. В създадените от него медицински центрове на пациентите с остеохондроза се помага да възстановят напълно подвижността на шийните прешлени. Кинезитерапията се основава на трофичните особености на междупрешленните дискове, засегнати от заболяването. Тъй като кръвоносните им съдове намаляват с времето, доставката на хранителни вещества се дължи на разликата в налягането. Когато главата е наклонена, тя намалява и след като заеме вертикално положение, тя се издига. По този начин, колкото повече човек се движи, толкова по-добре дисковете са снабдени с необходимите хранителни вещества за тяхното възстановяване..

Ползите от упражненията

Обикновено пациентите идват при С. Бубновски, които знаят добре начина за премахване на болката във врата - пиене на хапче или прилагане на мощен мехлем. Лекарят веднага предупреждава, че аналгетиците ще трябва да бъдат изоставени на етапа на подготовка. Използването на болкоуспокояващи лишава човек от мотивация да се упражнява редовно, да дава пълна обратна връзка по време на тренировка. С. Бубновски учи пациентите да се отърват от болката с напрежение, последвано от отпускане на определени мускулни групи.

Задачата на кинезитерапията е не само премахването на дискомфорта в шийните прешлени. За пациентите се препоръчват упражнения за гръбначния стълб, чието изпълнение е насочено към максимално възможно възстановяване на хрущялната и костната тъкан, засегнати от остеохондроза. Също така, поради стабилизацията на дисковете и прешлените, няма компресия на кръвоносните съдове и гръбначните корени. Постепенно отслабват, а след това напълно изчезват главоболие, световъртеж, скокове на кръвното налягане, зрителни и слухови нарушения.

Показания за използване на гимнастика

Терапевтичната гимнастика според Бубновски е показана за пациенти с остеохондроза с всякаква тежест. Но той е най-терапевтично ефективен в началните етапи на патологията. Ежедневните упражнения с внимателно дозиране на натоварването могат да обърнат дегенеративния процес. В резултат на подобряване на кръвообращението, ускоряване на метаболизма, настъпва частично възстановяване на увредените тъкани.

Упражнението няма да работи за регенериране на значително деформирани дискове и прешлени. В този случай целта на занятията е да премахне напълно симптомите и да увеличи обхвата на движение. Обучението е показано за чести неврологични симптоми на заболяването..

Технологии и правила за изпълнение

В първите уроци не е нужно да се стремите да завършите всичко, особено технически трудни упражнения. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че мускулите да имат време да се адаптират към тях..

Обучение

Преди клас трябва да проветрите стаята добре. Трябва да е достатъчно хладно, но не студено, в противен случай болката в задната част на врата ще се увеличи значително поради мускулно възпаление. Най-добре е да тренирате в широки дрехи, изработени от естествени материали, които абсорбират добре влагата и позволяват на въздуха да премине. Упражнявайте се за предпочитане на гладно или 2-3 часа след хранене.

За да загреете мускулите, подгответе ги за предстоящите натоварвания, необходима е загрявка. Необходимо е да се разхождате из стаята, да извършвате люлеещи се ръце, крака, плитки клякания и нападения, навеждания и завъртания на тялото. Необходимо е да се масажира шията, като се поглаждат участъците между остистите израстъци (добре осезаеми туберкули).

Основни гимнастически упражнения

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Упражнения от основния комплекс могат да се правят при остеохондроза от всякаква тежест, както и за нейната профилактика. Основната им цел е да разтегнат мускулите, за да увеличат разстоянието между съседните дискове, да премахнат компресията на гръбначната артерия и нервните корени..

Следните упражнения са най-ефективни, докато седите на стол или стол:

  • бавно наклонете главата си първо към едното, после към другото рамо;
  • внимателно спуснете брадичката надолу, останете в това положение за 15 секунди, не хвърляйте глава назад дълбоко;
  • издърпайте брадичката напред, опитвайки се да не движите главата, завъртете я настрани към ключиците;
  • обърнете главата леко настрани, докато повдигате брадичката си, погледнете нагоре;
  • поставете дясната си ръка на лявото рамо, сложете лакътя успоредно на пода. Спуснете брадичката си върху това рамо, натиснете леко. Повторете всички движения, като използвате дясното рамо;
  • закопчайте пръсти на тила, завъртете горната част на тялото от една страна на друга;
  • изпънете прави ръце в страни, навийте ги едновременно зад гърба си, опитвайки се да доближите лопатките възможно най-близо един до друг;
  • вземете ръцете си назад, а след това обърнете главата си настрани и повдигнете брадичката си.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 10-12 пъти. Допустими са леки болезнени усещания по време на тренировка. Но острата болка трябва да е сигнал за дълга почивка..

Силови упражнения

Силови упражнения започват само след достатъчно укрепване на мускулите на врата и раменния пояс. Отначало е препоръчително да се извършват под ръководството на лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт, който контролира възникващите натоварвания. В центровете на Бубновски разработени от него симулатори се използват за укрепване на мускулите. Но някои упражнения могат да се изпълняват у дома с помощта на наличните инструменти:

  • близо до леглото (за предпочитане с полутвърд или твърд матрак), поставете две табуретки на разстояние, равно на ширината на раменете. Легнете на леглото, отпуснете дланите си на седалките на табуретките. Вдишайте, спуснете правото тяло, докато издишвате, заемете началната позиция;
  • легнете по гръб с глава на ръба на леглото. Повдигане и спускане на гири с тегло до 3 килограма;
  • в същото изходно положение вземете гирите настрани, докато вдишвате, докато издишвате, за да ги съберете в областта на гърдите;
  • седнете на пода между два стола с акцент върху седалката. Изправете ръцете си, повдигнете тялото, огънете ги, като вземете първоначалното положение на тялото;
  • изправете се, раздалечете крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си с гири напред, разтворете ги и ги съберете.

Броят на повторенията в първите уроци е 5-7. Докато укрепвате, трябва да увеличите броя им до 15-20. В медицинските центрове на С. Бубновски също се практикуват окачване и лицеви опори на бара. У дома такива упражнения са противопоказани. Ако те се извършват неправилно, тогава съществува голям риск от компресия от изместения диск на гръбначната артерия..

Зареждане

Сутрешните упражнения не заместват основните и силовите физиотерапевтични упражнения, а само стават добро допълнение към тях. Веднага след събуждане пациент с остеохондроза често страда от световъртеж, проблясъци пред очите на мухи и цветни петна. Така тялото реагира на лошо кръвообращение в цервикалната област по време на сън. Упражненията ще помогнат за подобряване на кръвообращението, подгответе се за работния ден. Ето някои от най-полезните терапевтични упражнения:

  • седейки на леглото, стигнете с ухо първо до едното, после до другото рамо;
  • извършете няколко кръгови завъртания на главата в различни посоки, без да я хвърляте силно назад или да я накланяте;
  • изпънете ръце пред себе си, последователно стискайте и разхлабвайте юмруците си;
  • сложете длани на раменете си, направете кръгови ротации с лакти;
  • изправете се, разтворете малко краката си, спуснете ръцете си до колана, направете няколко завоя и завъртания;
  • без да променяте позицията на тялото, изпълнете няколко плитки изпадания напред, назад, в страни (можете да се фокусирате върху стола);
  • легнете по корем, в същото време повдигнете ръцете и краката, издърпайте мускулите на врата, раменния пояс, долната част на гърба.

Броят на повторенията е произволен. Ако по време на изпълнението на някакво упражнение в мускулите възникнат приятни усещания, то това може да се направи 15-20 пъти.

Други упражнения

При цервикалната остеохондроза упражненията за съпротива са много ефективни, помагат за укрепване на мускулите, стабилизиране на гръбначните структури възможно най-скоро. Първите тренировки се правят най-добре с лекар по ЛФК или рехабилитационен терапевт от медицински център, който ще наблюдава изпълнението на движенията. Как бързо да укрепите мускулите на врата и раменете:

  • седнете на стол, притиснете дясната си длан към дясната буза. Наклонете главата си надясно, показвайки съпротива с дланта си. Изпълнявайте упражнението в обратна посока;
  • в същото положение на тялото, подпрете брадичката си на юмрука или дланта си. Опитайте се да наклоните главата си, като предотвратите това, като натиснете ръката си;
  • началната позиция е същата. Затегнете пръстите си в „ключалка“ на тила, наклонете главата си назад, оказвайки съпротива с ръцете си;
  • седнете на пода, наведете се напред, опитвайки се да достигнете с дланта на противоположния крак;
  • легнете по корем, изпънете ръце напред. Докато издишвате, повдигнете горната част на тялото, докато вдишвате, по-ниско до пода.

Всяко упражнение трябва да се повтори 7-12 пъти. В точката на максимално напрежение на мускулите се задържайте за 15-20 секунди.

Диета и режим при остеохондроза

Лечението на цервикалната остеохондроза по метода на С. Бубновски е не само гимнастика, но и използване на дълбоки диафрагмални дихателни техники, класове с психолог, диета и правилен дневен режим. Повишените натоварвания на шийния отдел на гръбначния стълб, тютюнопушенето, повдигането на тежести са напълно изключени. Необходимо е да се откажете от полуфабрикати, пушени меса, тлъсто месо, колбаси. Препоръчително е да ги замените с ферментирали млечни продукти, пресни плодове, плодове, зеленчуци, ядки.

Предпазни мерки

По време на тренировката трябва да се изключат всякакви резки движения с висока амплитуда, включително резки, усуквания. Не трябва да се опитвате да отклоните главата си възможно най-отстрани, да я хвърлите назад, да я спуснете. Възможно е мускулите да се разтягат по-добре, да се укрепват по-бързо, но в същото време дисковете, прешлените и връзките са силно травмирани. И това ще доведе до бързото прогресиране на цервикалната остеохондроза.

Противопоказания

В подостър период на цервикална остеохондроза е възможно да се справите само под лекарско наблюдение. У дома обучението се извършва на етапа на ремисия, когато няма изразени симптоми на патология. Забранено е да се спортува при висока температура, студени тръпки, висока температура, силно ниско или високо кръвно налягане. Противопоказанията за физиотерапевтични упражнения включват също онкологични заболявания, тежки патологии на сърдечно-съдовата система, рецидив на алергии, респираторни, чревни инфекции.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Използваме гимнастиката на д-р Бубновски за цервикална остеохондроза: 7 упражнения

Гимнастиката на д-р Бубновски не е просто набор от физиотерапевтични упражнения. В основата му лежи кинезитерапията - специална „терапия с движение“, която използва вътрешните резерви на тялото.

Отличителна черта на техниката на Бубновски е изготвянето на индивидуални програми за възстановяване на гръбначния стълб или ставите, които специалист от центъра разработва за всеки пациент поотделно след специален миофасциален преглед (по време на който локализацията на патологичния фокус се определя много точно).

Първо, пациентът се научава как правилно да изпълнява физически упражнения от специалисти в центровете на Бубновски и след това може да продължи самостоятелно класовете у дома.

Три разлики на тази гимнастика с цервикална остеохондроза от класическите физиотерапевтични упражнения:

индивидуален подбор на физическа активност в зависимост от идентифицираната патология и резервни възможности на тялото на пациента;

укрепване на дълбоките мускули на мускулния корсет, които рядко се използват при изпълнение на конвенционални упражнения за упражнения за упражнения;

комбинация от физическа активност с дихателни упражнения, специален масаж и криотерапия (терапевтични ефекти от студа).

За да увеличи ефективността на своите упражнения, д-р Бубновски е разработил специален симулатор, упражнения, на който под наблюдението на специалист допринасят за по-бързото облекчаване на болката и възстановяване на подвижността..

Гимнастиката на д-р Бубновски позволява не само да спре разрушаването на гръбначния стълб при цервикална остеохондроза, но и да избегне продължително лечение или операция.

Седем упражнения за цервикална остеохондроза

Комплексът за цервикална остеохондроза от седем упражнения, описан по-долу, е достъпен за всички, тъй като не изисква симулатор и е достатъчно лесен за изпълнение у дома.

Упражнения "Пролет" (1), "Преглед" (2) и "Метроном" (3) от терапевтичния гимнастически комплекс Бубновски за цервикална остеохондроза

(ако таблицата не се вижда напълно, превъртете надясно)

ИП: застанете изправени с лице към огледалото, спуснете ръце по тялото, дръжте главата изправена.

Поставете главата си надолу и я задръжте за няколко секунди.

Повдигнете брадичката нагоре и я издърпайте малко напред, задръжте главата си в това положение.

Наклонете главата си към лявото рамо и го задръжте за 30 секунди.

Върнете се в изходна позиция.

Наклонете главата си към дясното рамо, като също така фиксирате главата си за 30 секунди.

Направете поне шест завоя.

Обърнете главата си надясно, доколкото можете, задръжте я за няколко секунди.

Повторете същото движение наляво..

Направете поне три завъртания във всяка посока.

SP е същото, но ръцете на колана.

Изпънете врата си с брадичката успоредно на пода.

Без да променяте позицията на брадичката, изпънете главата си напред.

Обърнете торса си настрани, като същевременно достигате рамото си с брадичката. Изчакайте 30 секунди.

Върнете се в изходна позиция.

Направете същото, обърнато в другата посока.

Извършете поне шест завъртания във всяка посока.

ИП: седнете на стол, ръце на колене, дръжте главата изправена.

Изправете ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си назад.

Върнете се в изходна позиция.

6. Общ преглед (разширена версия).

IP: същият като в предишната версия.

Поставете дланта на лявата си ръка на дясното рамо, докато въртите главата си в същата посока (надясно).

Наблюдавайте положението на лакътя, той трябва да е успореден на пода; дръжте другата си ръка неподвижна на коляното.

Направете същото, като обърнете в другата посока..

ИП: седнете на стол, вдигнете ръцете над главата си и леко сгънете лактите.

Обърнете главата си до едната страна.

Върнете се в изходна позиция.

Обърнете главата си в другата посока.

Не забравяйте да фиксирате позицията на главата си за няколко секунди всеки път..

Упражнение "Факир"

Плюсове и минуси на гимнастиката на Бубновски

Предимства на гимнастиката на Бубновски (които са от значение както при лечението на цервикална остеохондроза, така и в други отдели):

  • Универсалност. Упражненията за врата са ефективни не само за лечение на цервикална остеохондроза, но и за възстановяване в следоперативния период или след нараняване. Те са полезни и като превантивна мярка..
  • Безопасност. Тази гимнастика облекчава не само от негативните симптоми, но и от самата болест без използването на лекарства и химикали..
  • Няма противопоказания за възраст и пол.
  • Дългосрочен лечебен ефект и предотвратяване на рецидив на заболяването.
  • Положителен ефект върху организма като цяло. Гимнастическите упражнения повишават защитните му функции, укрепват мускулите и допринасят за корекция на теглото.

Методът на Бубновски е признат от официалната медицина, патентован и има необходимите разрешения.

От "недостатъците" може да се нарече само необходимостта стриктно да се спазва режима, предписан от ортопеда, да не се пропускат уроци и да се изпълняват правилно всички предписани упражнения.

Пет правила за ефективност на класа

Гимнастиката с цервикална остеохондроза по метода на д-р Бубновски ще даде положителен резултат, ако се спазват следните правила:

първите две седмици занимания трябва да се провеждат всеки ден, без да липсват;

в бъдеще лекарят по ЛФК определя броя на часовете на седмица индивидуално, обикновено те се провеждат до осем пъти месечно;

по време на гимнастика е необходимо постоянно да се следи стойката;

провеждайте класове пред огледало, за да контролирате точността на движенията;

продължителността на курса на лечение с гимнастически упражнения се определя индивидуално от лекаря по ЛФК, но това е поне три месеца.

Обобщение

С редовни упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение, гимнастиката на д-р Бубновски бързо ще ви облекчи от проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб и ще ви помогне да излекувате остеохондрозата без прием на лекарства, които често имат много нежелани странични ефекти.

Как да лекуваме остеохондроза: Упражненията на Бубновски у дома

Защо ме боли гърбът, ръцете ми изтръпват. Остеохондроза на шийните и лумбалните прешлени

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Все по-често при болки в гърба хората - и млади, и възрастни - търсят не хапчета и пластири, а упражнения за гръбначния стълб. В случай на остра болка в гърба, такъв набор от упражнения от Бубновски ще помогне за изправяне и връщане на активността. Какво може да се направи за лечение на остеохондроза? В този случай д-р Бубновски има отделна гимнастика, която може да се прави и у дома..

На бюрото ми има цяла планина от писма и толкова много автори на тези писма се оплакват от същия проблем. Говорим за болки в гърба и името на този проблем е остеохондроза. Единствената разлика е, че някои имат остеохондроза в лумбалната част на гръбначния стълб, други - в цервикоторакалната, а трети. Възможно ли е да се отървете от болки в гърба, без да приемате лекарства?

Като начало искам да кажа, че остеохондрозата не е болест, а отплата за неразбиране и непознаване на собственото тяло. Това е моето дълбоко убеждение.

Изненадващо, но много хора, които идват да ме видят, се смятат за здрави, а болката - нещастен случай. Те обясняват, че са вдигнали нещо тежко, огънали се неуспешно, обърнали се рязко. И те питат: „Направете нещо, така че всичко да тръгне веднага“.

Лечение на остеохондроза

Не става по този начин! Необходима е дълга и упорита работа, за да се отървете от болките в гърба. Вярвам и моята дългогодишна медицинска практика потвърждава това, че остеохондрозата не е болест, а начин на живот. Изберете: да бъдете лекувани до самоунищожение, смяна на едно хапче на друго, стягане в корсети и правене на блокажи, които убиват периферните нерви, или възстановяване на здравето ви, изоставяне на всичко по-горе?

Често казвам на пациентите си: „Тялото ще се смаже, ако не го направите“. Това означава, че човек, който не упражнява мускулите си, допринася за тяхната атрофия. В резултат на това мускулите се компресират в обем и заедно с тях се компресират съдовете и нервите, преминаващи през мускулите, следователно притока на кръв и храненето на ставите се влошават. По този начин човек външно изглежда съвсем нормално, но вътре той изглежда затегнат и в същото време страда не само на гръбначния стълб, но и на цялото тяло.

Ако ставите на гръбначния стълб са „ръждясали“ и дълбоките му мускули са втвърдени, издръжливостта изчезва, силата и гъвкавостта се губят. В такава ситуация човек понякога не може дори да завърже връзките на обувките си, защото когато се навежда над него, болката пронизва. Пациентът отива на лекар, той е диагностициран с остеохондроза, а след това - лечение по добре познатия план: хапчета, физиотерапия, корсет.

Причини за остеохондроза

В съвременната медицинска литература остеохондрозата е заболяване, при което протичат различни дистрофични процеси, в резултат на което се засягат прешлените и междупрешленните дискове и се нарушава храненето, за което са отговорни доброволните мускули. Ако дори един мускул спре да изпълнява функциите си, се появява „дупка“, в която болестта се просмуква. Но един мускул, взет поотделно, не атрофира - няколко мускула атрофират наведнъж, няколко „сърца“, които носят хранене на различни органи и тъкани.

Това е хроничен процес, който започва неусетно за човек и продължава дълго време. Следователно, ако картината показва дистрофични промени в прешлените и дисковете, т.е. остеохондроза, в тялото присъстват едновременно и други нарушения - това могат да бъдат главоболие, изтръпване на пръстите, повишено вътречерепно налягане, аритмия, болки в гърба, проблеми с бронхите и редица други заболявания.

С други думи, остеохондрозата или заболяването на гръбначния стълб не е изолирано заболяване, а показател за отношението на човека към собствените му мускули..

Често се занимавам с проблемите с остра болка в гърба - толкова остра, че пациентът просто не е в състояние да мисли за нещо друго, но изображенията на гръбначния му стълб не показват никакви патологични промени. И обратно, има изображения на предимно възрастни хора, които нямат нито един цял сегмент на гръбначния стълб, но няма болки в гърба. Откъде идва този парадокс??

Отговорът е прост. Човек може да се оплаче от обща слабост и от факта, че „краката му не ходят“, но в същото време все още прави осъществима гимнастика! Още веднъж искам да ви напомня, че мускулите се възстановяват на всяка възраст и от всякакво състояние, но те трябва да създадат необходимите условия за това - тоест да изпълняват физически упражнения, които възстановяват „помпената“ функция на мускулите. В резултат на редовното изпълнение на такива упражнения се възстановяват кръвоносните съдове и капилярите, които транспортират кръв, което означава, че мускулното хранене се подобрява и възпалението се облекчава..

Обичайте себе си, тялото си, мускулите и ставите си и се научете да се грижите за тях, а не просто да ги експлоатирате безмилостно. Освен това - прости, но ефективни упражнения, които ще помогнат за справяне с остеохондрозата.

Диагнозата е цервикална остеохондроза. Лечение по метода на д-р Бубновски

Шийната остеохондроза се развива при голяма част от населението. Причината за това най-често е заседналият начин на живот. Но има и други фактори, водещи до такъв негативен процес..

Причините за развитието на болестта

Човек се разболява от остеохондроза поради следните причини:

  • физически и психически стрес;
  • нарушение в метаболитните процеси в тялото, поради което полезните елементи не се усвояват;
  • наследственост;
  • нарушение на позата по време на активен растеж на човек, развитие на сколиоза;
  • носенето на тесни обувки или обувки на висок ток;
  • продължителна или честа дехидратация на тялото;
  • неправилно съставена диета, в която липсват витамини и минерали, необходими за нормалното развитие;
  • лоши навици (особено пушене);
  • бременност (особено многоплодна бременност).

Предпоставки за болестта и необходимостта от нейното отстраняване

Следните фактори могат да доведат до развитие на остеохондроза:

  • заболявания на вътрешните органи - особено на черния дроб, бъбреците, стомаха или червата;
  • патология на ендокринната система - захарен диабет от всякакъв тип, заболяване на щитовидната жлеза;
  • вродени аномалии в развитието на скелета;
  • продължителен престой в неудобно положение;
  • наднормено тегло;
  • неправилно ежедневие - бездействие или, обратно, прекомерна физическа активност;
  • хронични инфекциозни заболявания;
  • отравяне (включително алкохол);
  • постоянно влияние на неблагоприятни външни фактори - студ, висока влажност на въздуха, течение, вибрации.

Ако не започнете терапия своевременно, остеохондрозата може да доведе до негативни последици:

  1. образуването на междупрешленна херния;
  2. изпъкналост на диска;
  3. лумбаго;
  4. пролапс на диска и необичайно развитие на гръбначния стълб;
  5. спиноза.

Основи на метода

Каква е същността на гимнастиката?

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от болки в ставите без лекарства и операция.

Д-р Бубновски е сигурен, че е невъзможно да се излекува остеохондрозата с лекарства, тъй като болките ще се връщат отново и отново (за повече информация дали е възможно да се излекува напълно SHOX, прочетете тук). И комплексът на Бубновски се основава на използването на всички ресурси на човешкото тяло, по-специално на гръбначния стълб. Лекарят е разработил няколко вида комплекси, които са подходящи за деца, бременни жени, както и спортисти.

Техниката на Бубновски започва с пълна диагноза на гръбначния стълб и мускулите, която ще определи причината за развитието на остеохондроза. След идентифициране на причината, пациентът ще работи конкретно по този проблем. В допълнение към физическите упражнения, комплексът включва:

  • разработване на правилна диета;
  • обилна напитка;
  • водни процедури;
  • дихателни упражнения.

Ползи

Основните предимства на техниката на Бубновски:

  1. лекота и простота при изпълнението - няма нужда да посещавате клиники за извършване на комплекси;
  2. универсалност - има техники за пациенти на различна възраст и с различни здравословни условия;
  3. упражненията спомагат за подобряване на притока на кръв и оксигенацията на кръвта;
  4. по време на изпълнението на комплекса, натоварването на мускулите и ставите се разпределя постепенно, без претоварване;
  5. упражненията са насочени към подобряване на мускулния тонус, увеличаване на тяхната гъвкавост, както и подвижност на ставите;
  6. техниката практически няма противопоказания;
  7. след зареждане, общото здравословно състояние, психологическото състояние се подобрява, сънят се подобрява и нервността изчезва.

Целта на метода

Тази техника има за цел не само да се отърве от остеохондрозата, но и да подобри състоянието на ставите и мускулите. Също така, комплексът е насочен към разбиване и отстраняване на соли.

Полза

Също така, след завършване на комплекса, кръвообращението се подобрява, а самата кръв се обогатява с кислород. След това вътрешните органи работят много по-добре, работата на мозъка се подобрява, нервната система се укрепва и устойчивостта на стрес се увеличава..

Показания и важни моменти

Основните показания за използване на техниката на Бубновски са следният списък от заболявания:

  • ревматоиден артрит;
  • остеомиелит;
  • Болест на Бехтевер;
  • междупрешленна херния;
  • остеохондроза;
  • остеоартрит;
  • тумори;
  • гръбначна стеноза.

За да може техниката да постигне максимален ефект, вземете предвид следните важни моменти, когато я изпълнявате:

  1. изпълнявайте правилно дихателната техника;
  2. следвайте общата техника на всички упражнения;
  3. научете принципите на повторението;
  4. спрете приема на лекарства;
  5. в процеса на метода прибягвайте до допълнителна терапия под формата на масаж и редовно посещение на руската баня със задължително изливане на студена вода.

Противопоказания

Въпреки цялата лекота и гъвкавост на упражненията от д-р Бубновски, те имат редица противопоказания:

  • периодът след операцията;
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • онкологични заболявания;
  • преди инфаркт или състояние преди инсулт (също не може да се извърши в началото и след тези минали заболявания).

Характеристики на комплекса

Видове упражнения

Гимнастиката е разделена на няколко комплекса, всеки от които е насочен към определен резултат:

  • комплекс за подобряване на кръвообращението (за повече информация за причините за нарушения на мозъчното кръвообращение при цервикална остеохондроза вижте тук);
  • класове за намаляване на синдрома на остра болка;
  • комплекс, насочен към подобряване на състоянието на лумбалния гръбначен стълб;
  • гимнастика за шийни прешлени;
  • система от упражнения за тазобедрената става.

Препоръчителни силови натоварвания

Редица упражнения с помощта на разширителя:

  1. задръжте разширителя в ръцете си, починете срещу него и се огънете под ъгъл от 90 градуса, върнете се в изходна позиция - изпълнете 20 повторения (увеличете броя на повторенията с течение на времето);
  2. седнете на стол и фиксирайте разширителя между краката, след което започнете да го дърпате към гърдите - броят на подходите се определя за всеки пациент поотделно;
  3. закрепете плътно разширителя зад гърба си - подравнете гърба си, разтворете краката на ширината на раменете, бавно издърпайте разширителя към себе си (можете да започнете с 15 повторения, като постепенно увеличавате товара).

Гимнастически комплекс

Подготвителен етап

Методът не изисква специална подготовка, но лекарят препоръчва да се спазват някои правила за повишаване на ефективността на гимнастиката:

  1. първо трябва да загреете мускулите и ставите (завъртанията и накланянията ще са достатъчни);
  2. пред целия комплекс би било добре да вземете релаксиращ душ, който ще загрее тъканите и ще увеличи притока на кръв в тях (при междупрешленна херния коригирайте водата при стайна температура);
  3. след като завършите целия комплекс, направете добро разтягане - това ще предотврати болката в ставите и мускулите на следващия ден;
  4. добър резултат се получава при посещение на басейна след завършване на целия комплекс, това е особено важно за борбата с междупрешленната херния;
  5. с цервикална остеохондроза, бъдете на открито колкото е възможно повече (по-добре е да излизате навън сутрин) - мускулите и ставите ще бъдат обогатени с кислород.

Ход на процедурите

Следващата гимнастика може да се извършва както за терапевтични, така и за профилактични цели. Комплексът е подходящ за пациенти от всички възрастови категории.

Комплект упражнения:

  1. Седнете на стол, наклонете главата си настрани, след което изпълнете кръгови завои. След това избутайте от пода (броят пъти не е посочен - направете го, ако е възможно). Ако е трудно да се правят лицеви опори по класическия начин, поставете краката си на колене.
  2. Поставете ръката си на стената и поставете коляното и подбедрицата на висок стол или пейка. Със свободната си ръка вземете разширителя - издърпайте го към себе си и след това далеч от себе си. Ако няма разширител, той може да бъде заменен с дъмбели - той се повдига нагоре.
  3. Легнете на пода - сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Вземете малки дъмбели в ръцете си, поставете ги пред себе си и след това ги сложете зад главата си. Повторете поне 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като същевременно държите гърба изправен. Вдигнете едната ръка от гирите и след това я задръжте зад главата си. Изпълнете 20 повторения.

Основни уроци

Д-р Бубновски препоръчва извършването на набор от основни упражнения няколко пъти на ден, които са отлична профилактика на цервикалната остеохондроза:

  1. глава кима;
  2. накланяне на главата встрани (накланяне на главата, докато се появи леко усещане за болка);
  3. кръгово въртене на главата;
  4. накланяне на главата напред (трябва да се наведете така, че брадичката да докосва гърдите);
  5. повдигане на раменете;
  6. удължаване и прибиране на брадичката;
  7. в седнало положение, сгънете коленете си и наклонете главата си, докато брадичката докосне коленете ви.

20 основни упражнения

Следният основен комплекс трябва да се изпълнява всеки ден и след това можете да забравите за болката в ставите и мускулите:

  1. Седнете на стол. Вдишайте и едновременно се издигнете на пръсти, правейки кръгови движения с ръце. Докато издишвате, седнете.
  2. Легнете по гръб, сгънете коленете и ги разтворете леко. Докато издишвате, повдигнете тялото, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция.
  3. Началната позиция е същата. Издишайте и се опитайте да докоснете лактите до коленете. На дъх се върнете на пода.
  4. Легнете на една страна на пода. Издишайте и повдигнете тялото, задръжте 3-5 секунди. Докато вдишвате, легнете на пода.
  5. Качете се на четири крака, тазовите мускули трябва да са отпуснати. "Размахайте" бедрата.
  6. Началната позиция е същата. Наклонете главата си надолу, сгъвайки лактите.
  7. Седнете на пети, вдигнете ръце нагоре и се разтегнете максимално.
  8. Седнете на пода, върнете ръце назад, изпълнете ножици с краката си.
  9. Легнете странично на пода. Издърпайте крака си към гърдите, замразете за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция.
  10. Легнете по корем, изпънете ръцете и краката и леко повдигнете. Поставете ги на пода, пребройте до 3 и ги вземете отново.
  11. Легнете по гръб. Докато вдишвате, придърпайте краката си към гърдите, докато издишвате, повдигнете краката нагоре и разтворете ръцете си отстрани. Издърпайте чорапите към себе си..
  12. Началната позиция е същата. Свийте краката в коленете и сложете надясно, изправете, огънете и сложете вече наляво.
  13. И. п. остава същото. Докато издишвате, сгънете крака в коленете и леко повдигнете тялото. Останете в това положение няколко секунди, не забравяйте да напрягате коремните си мускули.
  14. Легнете отново по гръб. Поставете десния крак на лявото коляно и след това изпънете левия лакът към дясното коляно. Задръжте, за да вдишвате и издишвате бавно.
  15. Повторете упражнението, сменяйки краката.
  16. Изпълнявайте лицеви опори. Трябва да се надигнете от пода, докато издишвате.
  17. Качете се на четири крака. Вдишайте и издърпайте коляното към гърдите, докато издишвате, избутайте крака назад.
  18. Седнете на пода, изпънете краката напред. „Разходете се“ по седалището напред-назад.
  19. Станете изправени (можете да седнете с удължени крака). Опитайте се да достигнете чорапите си възможно най-близо с ръце и да останете в това положение.
  20. Последният етап е релаксация. Застанете изправени, дръжте гърба изправен, но в същото време отпуснат. Върнете се до петите.

Какво да правите у дома?

Гимнастика за саморато:

  1. Пролет - станете прави, дръжте гърба изправен, отпуснете раменете. Спуснете главата си максимално до гърдите, задръжте за 3-5 секунди. След това наклонете главата си назад и повдигнете брадичката си колкото е възможно повече - отново останете за няколко секунди.
  2. Общ преглед - обърнете главата си първо надясно, а след това наляво. Останете във всяка позиция за 5-7 секунди.
  3. Метроном - наклонете главата си към дясното рамо, останете в това положение половин минута. Направете същото с лявата страна..
  4. Гъска - застанете изправени, сложете ръце на колана си. Поставете брадичката успоредно на пода, издърпайте я възможно най-напред. Обърнете главата си и сложете брадичката на рамото си. Задръжте за минута. Това упражнение може да причини известен дискомфорт в гръбначния стълб..
  5. Чапла - седнете на стол, сложете длани на коленете си. Вземете ръцете си назад (подобно на начина, по който рибар показва размера на уловената риба). В същото време наклонете главата назад. Задръжте за 10-15 секунди.
  6. Труден изглед - началната позиция е една и съща. Обърнете главата си надясно, в същото време поставете лявата си ръка на дясното рамо, така че лакътът ви да е успореден на пода. Дясната ръка остава на коляното. При напреднала цервикална остеохондроза може да се появи специфичен звук.

Инструкции

Как да забравим за болките в ставите?

Не забравяйте за физическата активност през целия ден..

Препоръчително е редовно да посещавате класическите бани с обливане със студена вода.

Лечение и резултати

За да постигнете положителни резултати, трябва да учите по метода на Бубновски повече от един ден. Минималният период е три месеца. Но това изобщо не означава, че след първите подобрения в здравето е необходимо да се спре изпълнението на медицинския комплекс.

За да не ви безпокоят вече болките в ставите, особено в шийните прешлени, продължете да правите гимнастика по-нататък. В идеалния случай изпълнението на комплекса трябва да се превърне в неразделна част от ежедневието ви..

Какво друго е необходимо?

Мощност и режим

Д-р Бубновски ви съветва да коригирате диетата си, както следва:

  • заменете пържените и консервирани храни с варени или задушени;
  • изключете брашно и сладкиши (можете да ядете мед и плодове);
  • яжте зеленчуци и билки всеки ден (особено зеле);
  • първото хранене трябва да бъде зърнени култури;
  • спрете да пушите и да пиете алкохол;
  • изпийте поне три литра вода;
  • изключете закуски между основните хранения (трябва да са три).

Що се отнася до ежедневието, Бубновски съветва:

  1. станете възможно най-рано, но в същото време лягайте не по-късно от 22.00 часа;
  2. спи 8 часа на ден - нито повече, нито по-малко;
  3. не яжте 4 часа преди лягане.

Масажирайте за консолидиране на резултатите

Но у дома е подходящо активно поглаждане, което е насочено към затопляне на мускулите и ставите, както и увеличаване на кръвообращението във възпалената област на тялото..

Мнения на лекари и пациенти

Повечето от пациентите, лекувани по метода на Бубновски, твърдят, че това им е помогнало при решаване на проблеми със ставите и мускулите. Също така пациентите твърдят, че комплексът е достъпен за всички, ако просто искате да се погрижите за здравето си. А времето за комплексите се изразходва в минимално количество.

Лекарите говорят положително и за техниката на Бубновски - те считат за основното й предимство отказът от прием на лекарства и фокусирането върху физическата активност. В края на краищата, като приемате лекарства и постоянно седите на едно място, е невъзможно да се отървете от остеохондрозата.

Техниката на Бубновски има много повече предимства, отколкото недостатъци. Основният му плюс е използването на ресурсите на собственото тяло в терапията без използване на лекарства. Ако правилно изпълнявате техниката на упражненията и спазвате всички препоръки на лекаря, ефективността на комплекса ще бъде на високо ниво..

Полезно видео

Предлагаме ви да гледате видеоклип за лечение на цервикална остеохондроза по метода на д-р Бубновски:

Лечебни упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски

Остеохондрозата на гръбначния стълб и по-специално на шийния отдел на гръбначния стълб е едно от най-честите заболявания на остеоартикуларната система. Физическата активност е важна част от терапията на заболяванията. Гимнастика за цервикална остеохондроза на д-р Бубновски се е доказала добре. Днес тази болест бързо се подраства и всеки може да изпълнява самостоятелно прости упражнения за лечение и профилактика. Същността на техниката на Бубновски е в терапията с движение. Упражненията са доста прости, но дават отлични резултати..

Малко за болестта

Начинът на живот на повечето съвременни хора може да се нарече заседнал. Когато работим на компютър, дълго време сме в едно положение, което причинява обездвижване на мускулите, стагнация на кръвообращението и лимфния поток. Постоянният спазъм на цервикалния спазъм провокира увеличаване на натоварването на междупрешленните дискове и нарушаване на тяхната цялост и еластичност.

Промяна в състоянието на шийните прешлени провокира прищипване на нерви и кръвоносни съдове, в резултат на което човек постоянно изпитва главоболие. При напреднали състояния на остеохондроза, без терапия, е възможен постоянен вазоспазъм, което води до сериозни усложнения на мозъка.

Правилната и навременна диагностика помага да се получат отлични резултати чрез комбиниране на медикаментозно лечение и гимнастика на Бубновски. Комплексът трябва да бъде избран от лекаря индивидуално, но има набор от упражнения, които могат да се изпълняват от всички пациенти.

Основната цел на упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски е укрепване на мускулите на врата и възстановяване на нормалната функция на лигаментния апарат. Редовните и правилни упражнения могат да ви помогнат да постигнете следните резултати от лечението:

  • Премахване на спама на мускулите на врата;
  • Намаляване на натоварването на гръбначния стълб;
  • Възстановяване на нормалното кръвообращение и трофизъм в тъканите;
  • Намаляване или стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани;
  • Повишаване нивото на метаболитните процеси в възпалените тъкани и нормализиране на състоянието им.
  • Намалени нива на болка, ясно подобрено качество на живот.

Упражнения за цервикална остеохондроза според Бубновски: характеристики

Методът за лечение на цервикална остеохондроза според Бубновски е предназначен за продължителна употреба. Не очаквайте да даде бързи резултати, но ако се прави редовно и с правилната техника, упражненията във всеки случай ще дадат резултат..

Упражненията спомагат за възстановяване на кръвообращението и метаболитните процеси в шийния отдел на гръбначния стълб, укрепват мускулите и увеличават подвижността на врата. Те ще бъдат ефективни на всеки етап от заболяването..

Лекарят смята, че е невъзможно да се върне шийният отдел на гръбначния стълб към нормалното функциониране без движение. Техниката се основава на укрепване на лигаментния апарат и мускулния корсет. Важно е обаче да комбинирате гимнастиката с други терапии. Специалистът съветва да преразгледате диетата си, да извършите масаж на врата. В специализирани центрове можете да прибегнете до криотерапия - студено лечение, което според автора на техниката също перфектно помага в борбата с болестта. Методът на лечение трябва да бъде избран индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на състоянието на пациента и тежестта на заболяването.

В класическата версия гимнастиката на Бубновски с остеохондроза се извършва в специална фитнес зала, оборудвана с тренировъчни машини. Можете обаче да го направите и у дома. Но първо е важно да изучите основните му правила и принципи, като завършите курс за обучение със специалист по ЛФК или чрез видео. Когато изпълнявате упражненията, трябва да се придържате към следните правила:

  • Преди да започнете уроци, не забравяйте да посетите специалист, за да вземете предвид особеностите на заболяването и наличието / липсата на противопоказания.
  • През първите 2-3 седмици трябва да практикувате всеки ден. Ако заболяването е лесно, упражненията през ден ще са достатъчни..
  • Когато тренирате, трябва да поддържате права позиция на гърба.
  • Упражненията трябва да се изпълняват плавно, бавно, без резки движения и резки движения. Броят на повторенията за стартиране е 5 за всяка страна, той се увеличава с времето.
  • При изпълнение на комплекса терапевтичният ефект възниква поради разтягането на мускулите на врата и тяхното отпускане. В крайното положение трябва да се опитате да останете за 30 секунди, така че да се появи лека умора.

Не се изисква специфична подготовка преди извършване на комплекса, но за подобряване на ефективността се препоръчва да се придържате към следните препоръки:

  • Трябва да започнете урока с загряване на мускулите и ставите в шийните прешлени. За да направите това, можете да използвате неостри наклони на главата в различни посоки или напред, както и леко да омесите врата с ръце.
  • Предварително се препоръчва да се вземе душ, който ще помогне за отпускане на мускулите на врата и подобряване на кръвообращението, което ускорява процесите на възстановяване на тъканите. Ако имате дискова херния, тогава душът не трябва да е прекалено горещ.
  • В края на гимнастиката се препоръчва да направите просто разтягане, което ще помогне за предотвратяване на болка след тренировка..
  • Плуването в басейна дава отлични резултати след тренировка - това е особено полезно при междупрешленни хернии.

Упражнения на Бубновски за остеохондроза на шийните прешлени

Най-популярният набор е съвсем прост и включва само седем упражнения. Те са насочени към укрепване на цервикалните мускули и не изискват никакви допълнителни устройства. Важно е само да се придържате към всички препоръки на специалист. Всички упражнения с изключение на последното се изпълняват в седнало положение..

Сега самият набор от упражнения:

  • По време на първото упражнение бавно наклонете главата си към едно от раменете и седнете известно време в това положение. След около половин минута се върнете в изходна позиция. Повторете същото за другата страна..
  • При второто упражнение наклонете главата си напред, за да докоснете брадичката до гърдите си. След това изпънете врата си нагоре и напред.
  • Наклонете главата си малко назад, обърнете я първо надясно, а след това наляво.
  • Следващото упражнение също дава отлични резултати, включително за цервикоторакална остеохондроза. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя, след което внимателно завъртете главата си надясно. Задръжте тази позиция известно време, усещайки мускулно напрежение.
  • Следващото упражнение се изпълнява по същия начин като третото поред, но когато завъртате главата, трябва да вдигнете ръце нагоре и да ги закопчаете над главата си.
  • Изходно положение - седнало, поставете ръцете си на коленете. Постепенно ги преместете зад гърба си, докато дърпате брадичката нагоре. Това ще допринесе за ефективното развитие на гръдния кош на гръбначния стълб..
  • Комплексът завършва с упражнение, което разтяга и отпуска мускулите на врата. Трябва да се изправите изправени, да сложите ръцете си надолу. Изпънете врата си напред, плавно завъртете главата си настрани, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Гимнастиката според Бубновски за цервикална остеохондроза може да включва и други упражнения, а изборът им ще се определя от локализацията на засегнатите прешлени, индивидуалните характеристики на хода на заболяването, нивото на мускулно разтягане и общата подвижност на гръбначния стълб.

В допълнение към упражненията, които вече са описани при лечението на цервикална остеохондроза, могат да бъдат полезни и следните:

  • Вдигнете раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушите си..
  • Обърнете главата си настрани, докато почивате на храма с ръце.
  • Движете главата си напред-назад плавно, изпълнявайки вид имитация на движенията на ориенталски танц.
  • Закачването, изтеглянето на хоризонталната лента също работи добре..
  • Ако имате разширител, можете да го замените със специални симулатори. Закрепете го и го плъзнете към себе си, сякаш режете дърва. Можете също така да го фиксирате по-високо, да седнете на стол под него и да го дръпнете надолу - това спомага за качествено укрепване на мускулите на врата и раменете..

Ако комплексът включва упражнения за сила, тогава в края на тренировката се препоръчва да се извърши упражнение за релаксация: седнете на пода, сгънете крака в коленете, краката са успоредни, спуснете главата си, подпряйки челото на коленете си Опитайте се да седите така поне минута..

Сергей Бубновски: „Остеохондрозата не е изречение“

В мрежата можете да намерите и прочетете онлайн книгата на Сергей Бубновски „Остеохондрозата не е изречение“. В него авторът описва както упражнения, така и други методи за справяне с остеохондрозата и облекчаване на състоянието. Освен всичко друго, той съветва да се придържате към следните предпазни мерки:

  • Не се опитвайте да правите всички високи повторения наведнъж. Прекомерният стрес може да провокира влошаване. Започнете с малко натоварване и го увеличавайте постепенно.
  • В началния етап на кинезитерапията са възможни мускулни болки и дори крампи. Трябва да имате търпение, докато тялото се адаптира - с течение на времето неприятните явления ще изчезнат.
  • Ако постоянно приемате лекарства, които нормализират сърдечната дейност, те не бива да се изоставят рязко. Освен това авторът препоръчва на пациента да работи с психотерапевт, тъй като мнозина изпитват психологически страх от болка и следователно го потискат с хапчета..
  • При изпълнение на упражнения трябва да се обърне специално внимание на диафрагмалното дишане..

Съдейки по отзивите на хора, които са опитали гимнастика върху себе си, тя перфектно помага за облекчаване на болката, възстановява подвижността на прешлените. След няколко месеца повечето пациенти се чувстват много по-добре. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която вече има прегледна статия на нашия уебсайт.

Предлагаме ви да гледате видео с метода за лечение на остеохондроза на шийните прешлени Bubnovsky.

Упражняваща терапия върху Бубновски остеохондроза на шийните прешлени

Причини за появата на цервикална остеохондроза

Самите ние провокираме появата на заболяване, когато нарушаваме правилата за здравословен живот.

  1. Седим много на работа и у дома, най-добрият ни приятел е компютър или телевизор. Ниската физическа активност води до отслабване на мускулите на гърба. Междупрешленните дискове са компресирани, деформирани и техните функции са нарушени.
  2. Забравяме за позата, мързеливи сме да пазим гърба си. Прегърбеното състояние е неудобно за гръбначния стълб, особено за дълго време, се получава изкривяване. Тогава възникват проблеми.
  3. Храним се неправилно. Метаболизмът се нарушава, ако в организма липсват калий, фосфор, магнезий, манган, витамин D. Гръбначният стълб страда без необходимите елементи.
  4. Ние нараняваме врата, като дърпаме тежести. Други случаи на нараняване - шок, прекомерно физическо натоварване.
  5. Хронични инфекции. Например туберкулоза или усложнения от грип.

Те говорят за профилактика на заболявания дори в детската градина. Но няма желание да се прави дори минимална гимнастика, ние обясняваме всичко с липсата на време. При шийните прешлени ръцете и раменете отслабват. Първо, мускулното хранене се нарушава, междупрешленните дискове се унищожават. След това идва ред на мозъка. СЗО записва: в списъка на остеохондрозата цервикалната заема тъжно второ място след лумбалната.

Причини и симптоми на цервикална остеохондроза

Основната цел е да приведете тялото в движение, да подобрите кръвообращението, тъй като при остеохондроза всички мускули на гърба са ограничени. Техниката на Бубновски разчита на дишането, диетите и водните процедури. Остеохондрозата на гръбначния стълб причинява силна болка у човек. Хората, които са заседнали, са изложени на най-голям риск от развитие на това състояние, така че трябва да започнете да се движите и да тренирате ежедневно. Характеристики на метода:

  • Избира се индивидуален комплекс в зависимост от възможностите на човешкото тяло..
  • Включени и укрепени са най-неподвижните мускули.
  • Лечението използва специални дихателни упражнения, масаж и криотерапия.

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-мобилният от наличните. Процесът на разграждане, изтъняване, напукване на междупрешленните дискове, нарушен лимфен поток и кръвообращение в цервикалната област, прищипване на нервните окончания водят до нарушаване на неговите функции.

Причините за цервикална остеохондроза са:

  • Хиподинамия.
  • Метаболитни нарушения.
  • Небалансирана диета.
  • Солни отлагания в цервикалната област.
  • Работа, свързана с шофиране на превозно средство, постоянно в седнало положение.
  • Хормонални смущения.
  • Травма.
  • Наследственост.
  • Ревматизъм.
  • Охлаждане на областта на врата.

При цервикална остеохондроза често се наблюдават световъртеж и болка в слепоочията.

Във връзка с нарушение на съдовия метаболизъм се наблюдава замайване, което води до припадък, изтръпване на крайниците, цервикалната област, изтръпване между лопатките. Отличителен симптом е невъзможността за пълно завъртане на главата, процесът е придружен от криза.

Опитният лекар Бубновски Сергей Михайлович е убеден, че бъдещето принадлежи на кинезитерапията. Лекарят е разработил поредица от тренировки за премахване на цервикалната остеохондроза, които включват постулатите на терапията с движение.

Упражненията на д-р Бубновски дават положителен резултат, особено в началния стадий на цервикална остеохондроза. Терапевтичната гимнастика се използва заедно с медикаментозна терапия. Техниката е тествана върху огромен брой пациенти с цервикална остеохондроза и е усъвършенствана през годините.

При цервикална остеохондроза често се наблюдават световъртеж и болка в слепоочията.

Гимнастиката на Бубновски има няколко разлики от стандартните терапевтични упражнения..

Д-р Бубновски е разработил свой собствен метод на обучение, който е в състояние да активира защитните сили на организма.

  • Индивидуален подход.
  • Укрепване на мускулния корсет на дълбоко ниво.
  • Симбиоза на физическа активност с дишане, масаж и криотерапия.
  • Универсалност: упражненията са подходящи за лечение и профилактика.
  • Активиране на защитните сили на организма.

Квалифициран невропатолог първо изследва пациента, открива фокус на остеохондроза. След това той разработва индивидуален набор от упражнения за гърба, за да премахне симптомите на цервикална остеохондроза. Ефективността на този подход е с порядък по-висока от тази на общите изследвания. На първия етап упражненията се изпълняват в медицинския център на д-р Бубновски.

Характеристика:

Въпреки факта, че техниката на Бубновски включва използването на индивидуална програма, някои препоръки, упражнения и принципът са универсални. Първо, упражненията според метода не са изолиран метод на лечение: те се съчетават с класическо лечение. Целта на техниката е да укрепи мускулния корсет и връзки на цервикалната област, което ще допринесе за основния курс на лечение и ще подобри общото състояние на пациента. При старателно спазване на препоръките са възможни следните резултати.

  1. Премахване на спазъм на шийните мускули.
  2. Намаляване на натоварването върху аксиалния скелет.
  3. Подобряване на трофизма. Ускоряване на отделянето на метаболитни тъканни продукти.
  4. Забавяне на дистрофичните процеси.
  5. Намаляване на възпалителните процеси в тъканите.
  6. Подобряване на производителността и качеството на живот в резултат на облекчаване на болката.

Благодарение на упражнението на д-р Бубновски, ефективността на пациента се увеличава, болките и спазмите изчезват

Техниката на Бубновски не дава моментални резултати. Както при всеки курс на лечение, насочен към забавяне на дегенеративните процеси в структурите на опорно-двигателния апарат, и набор от упражнения изисква търпение и старание. Освен това спирането само на тази техника без самомасаж и правилно хранене, което д-р Бубновски препоръчва в допълнение към курса, може да не даде желаните резултати..

Не можете сами да приложите техниката, без да назначите професионален подбор на индивидуална програма и предварително обучение..

За пациенти с хронична остеохондроза упражнения за кинезитерапия могат да се изпълняват по време на обостряне, но плавно и с по-малка амплитуда. Всяко упражнение обаче спира, когато има остра болка. За обостряне трябва да се съобщава не само на професионалния лекар, но и на лекуващия лекар.

Ние лекуваме цервикална остеохондроза според Бубновски

Шийната остеохондроза се счита за все по-често срещано заболяване. Освен това от него страдат не само възрастни хора, но и доста млади и дори юноши. Затова упражненията се препоръчват не само за тези, които вече са се сблъсквали с подобен проблем, но и за всички, които искат да предотвратят заболяването. Упражненията на д-р Бубновски отдавна са доказани като наистина ефективни при болки във врата. Те са доста прости, но дават добри резултати..

Кога трябва да правите упражнения?

  • Междупрешленна херния
  • Изкълчени стави
  • Наднормено тегло
  • Възпаление на яйчниците и простатата
  • Психосоматични разстройства.

Техниката е ефективна за профилактика на инсулти и инфаркти; използва се след операции на подмяна на стави и операции на хребети. Упражненията са подходящи и за жени в следродилния период и с менопауза.

Целта на тези упражнения е да дадат сила на мускулите на врата и да възстановят нормалното функциониране на лигаментния апарат. Какво се случва, ако тренирате редовно:

  • Те облекчават мускулните спазми във врата
  • Намалява стреса на гърба
  • Възстановете правилния кръвен поток
  • Намалете болката
  • Нормализирайте състоянието в възпалените тъкани.

Както вече отбелязахме, класическият метод за зареждане на д-р Бубновски с цервикална остеохондроза е използването на специален, разработен от самия лекар. Те са в неговите клиники. Можете обаче да ги изпълнявате у дома.

Преди да започнете самите упражнения, важно е да вземете предвид следните показания:

  1. Преди да започнете уроци, препоръчително е да посетите специалист, който да ви каже дали има някакви противопоказания за правене на гимнастика
  2. През първите седмици не можете да пропускате дни, трябва да го правите ежедневно. Ако се чувствате облекчени, тогава можете да преминете към тренировка няколко пъти седмично.
  3. Упражненията не трябва да се извършват с дръпвания. Започнете с пет повторения от всяка страна. Когато спрете да чувствате болка, количеството може да се увеличи..
  4. В крайната позиция опитайте да се задържите за половин минута, докато се появи малко умора..
  5. Седнете пред огледалото. По този начин можете да наблюдавате стойката си и движенията си..

Нюанси, които трябва да имате предвид преди да започнете да практикувате:

  1. Загрейте първо мускулите на врата си. Това може да бъде накланяне на главата, както и загряване на врата с помощта на ръце..
  2. Отпуснете мускулите си с душ. Топлата вода ще подобри притока на кръв, което ще ускори възстановяването на тъканите.
  3. Плуването в басейна ще бъде идеалният завършек на вашата гимнастика. Ако имате такава възможност, не я пренебрегвайте..

Обикновено лекарят определя класовете за всеки пациент поотделно, но ако го правите сами, не очаквайте резултата през първите дни. За да забележите резултата, отнема много време поне 3 месеца.

Етапи на остеохондроза

Има четири основни степени на развитие на остеохондроза със следните прояви:

1. Началният етап, при който има нарушение на стабилността на дисковете между прешлените. Този период обикновено е латентен или много слабо изразен. Има слабо мускулно напрежение и болезненост.

2. Вторият етап е придружен от изпъкване или излизане на междупрешленния диск в канала, в резултат на което пространството между шийните прешлени се намалява и пръстеновидният фиброз се унищожава. В повечето случаи този етап се характеризира с появата на болезнен точков характер. Болката става по-интензивна, когато врата се огъва и извива. Появява се и слабост и намален тонус на цялото тяло..

3. Фиброзният пръстен на този етап е напълно унищожен, което провокира появата на херния. Налице е значителна деформация на гръбначния стълб. Болезнеността и умората се увеличават, движенията в засегнатата област на гръбначния стълб са изключително ограничени.

4. Последният и най-тежък стадий на остеохондроза. Болката се появява при всяко движение, което напълно обездвижва засегнатата област. От време на време болката има тенденция да отшумява, но това не показва подобрение в състоянието на гръбначния стълб, но показва интензивността на растежа на костната тъкан, което допълнително ограничава подвижността. Има случаи, когато остеохондрозата става причина за увреждането на пациента.

Комплект упражнения за остеохондроза в гърдите

Целта на сеанса е да увеличи гъвкавостта и подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб, за което се използват упражнения за разтягане.

В бъдеще, за да укрепите мускулния корсет на гърба, можете да използвате допълнителни упражнения с товар, но трябва да започнете да тренирате от малка.

Упражненията трябва да се изпълняват плавно, в бавно темпо, като се задържат в крайната фаза на движението за 2-3 секунди.

Упражнение 1 Начална позиция - краката леко раздалечени, изправени ръце, повдигнати до нивото на раменете. Поемете дълбоко въздух - върнете ръцете си назад доколкото е възможно, издишайте - донесете ръце пред гърдите си и закопчайте раменете си. Повторете упражнението 5-6 (след това до 10) пъти.

Упражнение 2. Начална позиция - крака на ширината на раменете, ръцете са спуснати, гърбът изправен. Съберете раменете пред себе си възможно най-близо едно до друго, гърбът е кръгъл (издишайте). Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след това вдишайте, плавно разтворете раменете си отстрани и назад, също задръжте за 2-3 секунди. Повторете цикъла 5-6 (или повече) пъти.

Упражнение 3. Изходно положение - изправен с лице към ъгъла, ръце, свити в лактите и опиращи длани на противоположните стени. С усилие да разтегнете тялото до центъра на ъгъла, опитвайки се да разтегнете гръдните мускули и да съберете лопатките заедно. Вдишайте. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти (след това повече).

Упражнение 4. Начална позиция - седнал на стол или пейка, ръце, свити в лактите, пръсти заключени в ключалка на врата. С усилие се наведете назад, издърпвайки лактите възможно най-отстрани и извивайки гърдите напред. Вдишайте. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти (след това повече).

Упражнение 5. Изходна позиция - стоене на четири крака с опора на прави ръце. Издишайте - огънете гърба си, донесете лопатките и вдигнете главата нагоре, вдишайте - извийте гърба си в дъга, спуснете главата надолу. Това упражнение често се нарича „гръб на котката“.

Упражнение 6. Изходна позиция - изправен, краката са малко по-широки от раменете, гърбът е изправен, ръцете са спуснати по тялото. Докато вдишвате, правете огъвания, докато ръцете се плъзгат по тялото, следвайки тялото: наклонете се надясно - дясната ръка се стреми да достигне коляното, лявата - до долната граница на ребрата и обратно. Не навеждайте тялото напред. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-4 пъти в двете посоки, след това повече.

Упражнение 7. Повторете упражнение 1 с по-бавно темпо.

В началото на тренировката тези упражнения са достатъчни. В бъдеще трябва да се добавят упражнения за укрепване на мускулния корсет на гърба..

Упражнение 8. Начална позиция - легнал по корем, ръцете са изпънати напред. Вдишайте - поставете ръце зад главата си и повдигнете горната част на тялото възможно най-далеч от пода. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Упражнение 9. Начална позиция - легнали по корем, ръце, свити в лактите и свързани под брадичката. Вдишайте - повдигнете правите си крака над пода, доколкото е възможно. Издишайте - върнете се в изходна позиция. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Упражнение 10. Начална позиция - легнал по гръб, вдишайте. Издишайте - придърпайте коленете си към корема, обгърнете ги с ръце и наклонете главата напред. Задръжте в това положение за 5 секунди, след това се върнете в изходно положение - вдишайте. Повторете 3-5 до 10-15 пъти или повече.

Упражнение 11. Начална позиция - легнал по гръб, вдишайте. Вдигнете максимално изправени крака нагоре - издишайте. Упражнението укрепва коремните мускули, което впоследствие ще облекчи част от натоварването от гръбначния стълб. Повторете индивидуално.

Винаги трябва да завършвате с дихателни упражнения. Лесно е да следвате тези препоръки. Ефективността им се потвърждава от отзивите на хора, оставили неприятни моменти след себе си..

Какви видове ЛФК трябва да се правят?

Комплексът от елементи на ЛФК включва изпълнението на динамични и изометрични упражнения.

Първите се отличават с двигателната си активност и се препоръчват по време на периода на ремисия. Изометричният комплекс трябва да се прави в моменти на обостряне на заболяването, това не предполага физическа активност и ви позволява да се отървете от болката.

Метод на лечение по Бубновски

Д-р Бубновски е разработил терапевтична техника, основана на използването на резервите на човешкото тяло за борба с болестта. Наричаха я кинезитерапия.

Този метод на лечение се е доказал добре при лечението на мускулно-скелетни патологии. Д-р Бубновски е разработил поредица от упражнения, включващи облекчаване на болката в прешлените:

  • Отпуснете се на четири крака;
  • От предишната позиция трябва да огънете гърба си нагоре и след това да се наведете надолу;
  • „Разтегляща стъпка“. Заставайки на четири крака, седнете на десния крайник и дръпнете левия крайник назад, докато с дясната ръка трябва да се протегнете напред. След това трябва да смените краката;
  • „Изпомпване“. Застанете на колене с длани на пода. Опитайте се да опънете торса си колкото е възможно повече, не откъсвайте коленете и дланите си от пода;
  • Легнете с гръб на пода, ръце зад главата, сгънете крака. Опрете брадичката си на гърдите, огънете тялото, откъсвайки лопатките от пода и докосвайки коленете с лакти;
  • Легнал по гръб, повдигнете таза възможно най-високо, по-надолу, докато вдишвате.

Техниката на Бубновски включва изпълнението на определени елементи на специални симулатори, подбрани индивидуално.

Комплекс Бутримов

Д-р Бутримов предложи неговия комплекс за терапевтична терапия срещу цервикална остеохондроза:

  • Наклонете главата си надолу, отстрани, като същевременно достигате с короната на главата си. Направете движението от едната страна, след това от другата страна;
  • Спускайки главата си, правете кръгови завъртания, опитвайки се да опънете главата си възможно най-много, като опънете врата си, направете го в двете посоки;
  • Наклонете главата си наляво, опитайте се да погледнете пода през лявото рамо.

Комплект от видео упражнения за лечение на остеохондроза на шийните прешлени на д-р Бутримов:

Как да се лекува цервикоторакалната област с упражнения?

Невъзможно е напълно да възстановите болните нерви и дискове както в болнична обстановка, така и при домашни тренировки. Въпреки че с помощта на упражняваща терапия, извършена у дома, можете да се отървете от симптомите и да спрете прогресията на остеохондрозата.

Първо трябва да облекчите болката с помощта на официалната медицина, след това можете да започнете лечение с гимнастически методи. Освен това трябва да се храните правилно, да се подлагате на масажни процедури, да контролирате стойката си, да спите на ортопедичен матрак и да ходите повече..

По време на обостряния

Този основен набор от осем упражнения се изпълнява, докато стоите с раздалечени крака на ширината на раменете:

  1. Хвърлете се назад и наклонете главата си, замръзвайки в подобно положение за 7-10 секунди;
  2. Повдигайте последователно всяко рамо;
  3. Направете завои с глава в страни до максимален стоп с 10 секундно закъснение в крайната точка;
  4. Правете алтернативни наклони с главата си към рамото, като същевременно се съпротивлявате с дланта си, опирайки я на бузата си;
  5. Правете кръгови ротации с рамене;
  6. Заемете прегърбена позиция на тялото, докато се опитвате да свържете раменете си, замръзвайте за няколко секунди, след това се отпуснете;
  7. Странични завои на торса;
  8. Отпуснете юмруците си в областта над долната част на гърба, докато се навеждате напред, замръзвайте за известно време, след което се отпуснете.

Комплект упражнения в снимки за цервикална остеохондроза на гръбначния стълб

Замайване

Световъртежът често придружава увреждане на остеохондрозата на прешлените на врата. Можете да се отървете от такива симптоми, като изпълните елементите:

  1. Бавни завъртания на главата до максималната граница, след това замръзвайте за известно време, след това се обръщайте до противоположната граница;
  2. Бавно наклонете главата си, легнала на рамо, погледнете напред, повторете в двете посоки;
  3. Бавно приведете глава към гърдите си, докато брадичката ви я докосне.

За профилактика

За превантивни цели можете да изпълните някой от горните елементи. Освен това е необходимо да се храните правилно, да контролирате теглото, да предотвратявате хиподинамия, да обичате плуването, да спите на специален ортопедичен матрак и т.н..

Каква е ролята на упражненията при цервикална остеохондроза

В началните етапи от развитието на патологията, с помощта на обучение, могат да се избегнат много усложнения и да се постигне максимално развитие на мускулните тъкани на корсета..

Елементи, които се препоръчват за пациенти с остеохондроза на цервикалните лезии, са резултат от работата на много специалисти. Те са предназначени да спрат по-нататъшното разрушаване на прешлените и тъканите между тях..

Основната цел на такова обучение е да укрепи мускулния и сухожилния корсет. В резултат се наблюдава упражняваща терапия за цервикална остеохондроза:

  1. Намаляване на гръбначния товар;
  2. Прекратяване на по-нататъшното развитие на патологията;
  3. Превантивно действие, изключващо развитието на възможни усложнения;
  4. Повишена подвижност на шийните прешлени;
  5. Активират се процесите, свързани с метаболизма на съществени за организма вещества;
  6. Ускорява се метаболизмът на увредените тъкани;
  7. Тъканите около засегнатите прешлени започват да получават повече храна чрез подобряване на кръвоснабдяването им, което също се нормализира в прешлените и дисковете между тях.

Много кръвни линии преминават през шийните прешлени, снабдявайки мозъчната тъкан с храна и кислород. В резултат на дистрофични трансформации неврорадикуларната и гръбначната тъкан са травмирани, докато обучението помага за премахване на такива наранявания.

Задача за упражнение

Всяка болка се причинява от спазъм. Повишеният кръвен поток облекчава спазма. Целта на всички процедури, извършвани в центровете на д-р Бубновски, е да облекчи спазма и да възстанови нормалното функциониране на необходимите компоненти. С помощта на оборудване, специално проектирано от самия лекар, се извършват здравни упражнения.

Основната цел на метода на Бубновски е да укрепи мускулите на врата и да възстанови връзките. При условие, че комплексът се извършва редовно и с високо качество, първите резултати ще станат забележими след няколко седмици. Болката и напрежението в цервикалната област изчезват, метаболизмът и храненето на тъканите се подобряват, кръвообращението се възстановява и натоварването на гръбначния стълб намалява. Заедно с всички горепосочени промени, качеството на живот като цяло се подобрява..

Упражненията по тази техника ще бъдат полезни при първоначалните признаци на остеохондроза, с прищипване и излизане на прешлените, с възпалителни процеси, усещания за тежест в гърба. Те са необходими за затлъстяването и заседналия начин на живот. Тежките главоболия, мигрена и световъртеж, дискомфорт във врата и изтръпване на пръстите са призив за незабавно стартиране на гимнастиката.

След настъпването на подобренията не трябва да спирате напълно упражненията. Необходимо е да се използва гимнастика като превантивна мярка, така че болестта да не се върне или да не се появи, ако не е съществувала.

  1. Обучение. Преди да започнете каквото и да е упражнение, трябва да загреете мускулите си. За това се извършват меки накланяния на главата в различни посоки, разтягане на врата. Можете да вземете топъл душ или да масажирате шийните прешлени..
  2. Заставаме пред огледалото, за да следим за правилността на упражнението и правите стойки. Изправете врата си, спуснете ръцете си, отпуснете раменете. Главата постепенно се спуска към гърдите и се задържа в това положение за 10 секунди. Следва началната позиция и плавният наклон на главата назад. Позицията се запазва за 10 секунди, докато брадичката се простира към тавана. Упражнението се повтаря 6 пъти..
  3. От начална позиция завъртете главата си надясно до нивото на раменете, задръжте позицията за 30 секунди. След това повторете и наляво. Направете три завъртания във всяка посока.
  4. От изходна позиция наклонете главата си към дясното рамо и задръжте така за 30 секунди. В този случай врата не трябва да се накланя нито назад, нито напред. Направете го и на лявото рамо. Повторете три пъти.
  5. Стоя изправен, ръцете надолу, раменете отпуснати, шията е удължена напред успоредно на пода. Измерете за 20 секунди и се върнете в изходна позиция. Направете 6 повторения.
  6. Издърпайте брадичката напред, както при предишното упражнение. Обърнете главата си към лявото рамо, описвайки полукръг с брадичката си. Задръжте позицията за 30 секунди. Направете 3 повторения в двете посоки.
  7. Накланя главата във всички четири посоки, като я държите с ръце отгоре. Без натиск, просто задръжте. Направете 3 пъти за всяка страна.
  8. Опрете дланта си на челото и наклонете главата, врата и раменете напред. В този случай дланта трябва леко да устои. Задръжте за 30 секунди. Повторете 3 пъти. Направете същото гърба, като подпрете дланта си на тила.
  9. Хвърлете кърпа около врата си. Хванете краищата и издърпайте главата си с кърпа напред и надолу, след това нагоре. Правете упражнението 3 пъти.
  10. Седейки на стол, сложете ръце на коленете си. Позата е права, главата е държана изправена. Изправете ръцете си отстрани и ги вземете обратно. Наклонете главата си назад едновременно. Повторете 3 пъти.
  11. Началната позиция не се променя. Поставете дланта на лявата си ръка на дясното рамо. Главата се върти зад ръката, докато лакътът трябва да е успореден на пода. Другата ръка остава на коляното. Изпълнява се и с втора ръка в обратна посока. Повторете като минало упражнение.
  12. Когато седите изправени на стол, затворете ръцете си над главата, дланите навътре (поза факир). Завъртете главата си последователно настрани, докато спре, всеки път задържайки се в крайната точка за 10 секунди.
  13. Завършване. Всеки набор от упражнения трябва да завършва с разтягане. Това ще помогне за предотвратяване на мускулна болезненост на следващия ден. Ще бъде полезно да плувате в басейна след гимнастика.

Необходимо е да се включи в дневния график за периода на лечение разходки на открито, така че цялото тяло и болните тъкани да получават допълнителен кислород. Необходимият курс на лечение продължава 2-3 месеца. Първите 14 дни комплексът се извършва ежедневно, след това - поне 3 пъти седмично.

Необходимо е да се изготви график за упражнения. Само редовното обучение ще донесе резултати.

Също така д-р Бубновски препоръчва редовно окачване на хоризонталната лента. Също така допринася за най-бързото заздравяване при работа с разширител и ежедневни лицеви опори.

Упражнения

При заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб два вида упражнения са признати за най-ефективни: набирания и лицеви опори върху неравните решетки. Но в обикновения живот да ги направиш никак не е лесно. Те са достъпни само за спортисти и войници. Между другото, тези категории хора не страдат от заболявания на шията. Какво може да направи един обикновен мъж в къщата?

Дъх

Важно упражнение е диафрагмалното дишане. Изпълнява се всеки път преди основния комплекс

Той кара кръвта през артериите, събужда тялото и помага за облекчаване на болката. Такова дишане облекчава вътрегрудното, интраабдоминалното налягане и възстановява лимфата и кръвообращението.

Легнете по гръб. Коленете са свити, краката са на пода. Дланта в средата на корема. Издишайте със силен звук "ха-а". Дланта трябва да "падне" в стомаха. Вдишването ще се случи автоматично, без усилия и задържане на дъха.

Подготвителен

Те загряват мускулите и ги подготвят за основно упражнение. И освен това, такава гимнастика е полезна не само за цервикална, но и за признаци на гръдна и дори лумбална остеохондроза.

Какво да правите, ако имате дискомфорт в областта на шията:

  • Движете се на колене, като опрете ръцете си на пода, изпънете десните и левите ръце последователно напред и дърпайте коляното на свой ред за 20-30 минути. Разтяга мускулите на гърба, изправя гръбначния стълб, облекчава болката.
  • Застанете на колене (трябва да сложите двете си ръце на пода). Сгънете гърба си, докато вдишвате, навеждайте се, докато издишвате 20 пъти. Разтяга мускулите на гърба.
  • Легнете по гръб, ръцете са протегнати по тялото. Вдигнете дясната си ръка зад главата си, върнете я в първоначалното си положение, отведете я настрани на 90o. Повторете с лявата ръка. Облекчава болката, затопля мускулите на раменния пояс.
  • Легнете по гръб: ръце вдигнати зад главата, свити колене. Повдигнете горната част на тялото, като се огънете в лумбалната област. Задръжте това за 20-30 секунди. Възстановява кръвообращението в съдовете на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, разтяга и свива междупрешленните мускули.
  • Правете лицеви опори от пода, опирайки се на ръце и колене (сложна версия - на пръсти). Сгънете лактите 90o, линията на главата, шията, раменете, гърба и задните части трябва да са прави. Не можете да се огъвате в лумбалната част на гръбначния стълб. Подобрява кръвоснабдяването на шийните прешлени, облекчава главоболието.

Методът на д-р Бубновски е насочен към активиране на работата на отслабени или пренапрегнати мускули. А терапевтичната гимнастика може да се извършва само в режим на декомпресия (без натоварване) върху която и да е част от гръбначния стълб и ставите.

Набирания и лицеви опори

Тези две упражнения се изпълняват последователно през ден. Трябва да правите този комплекс бавно и да наблюдавате броя на повторенията. Трябва да е еднакво и за двете упражнения (в серии от 10-15-20).

Издърпване. Ще ви трябва хоризонтална лента, която може да се монтира в отвора на вратата. Трябва да го фиксирате на такава височина, че човекът, който лежи на пода, да го достигне с протегната ръка.

От позицията "легнал на пода" се издърпайте бавно на хоризонталната лента, докато докоснете гърдите си. Такива издърпвания трябва да се извършват през ден. След като вашата физическа подготовка се подобри, вдигнете летвата по-високо. И изпълнете упражнението с петите и пищялите на краката на седалката на стола. Това гарантира добро разтягане на цялата горна част на гръбначния стълб..

Лицеви опори. Поставете 2 стола един до друг и седнете на пода между тях

Сгънете внимателно ръцете си в лактите и се опрете до краищата на седалките. Докато издишвате, станете на ръце, изтласквайки се от столовете, и се върнете в изходна позиция

Можете да усложните упражнението, като поставите голяма гимнастическа топка под краката си или поставите стол първо под пищялите, а след това под петите.

Основните правила са редовността на занятията, умереното темпо на изпълнение, постепенно увеличаване на натоварванията и правилното дишане. Но трябва да помним, че всички наши мускули съхраняват информация в продължение на 48 часа. Следователно, тренирайки 3 пъти седмично и използвайки този метод, можете да поддържате мускулите, гръбначния стълб и кръвоносната система в отлично състояние..

Дъмбели

Правилният стрес на рамото и гръдния кош помага за укрепване на скелета на врата. Гръбначният стълб в областта на шията е много крехък и масажът е изключително опасен. Затова гимнастиката е най-добрият начин за укрепване.

  • Ред от гира до гърдите. Застанете с десния крак на пода, а с лявата опора на коляното на пейката. Държейки гира в дясната си ръка, издърпайте я към гърдите си. За едно упражнение повдигнете 12-15 пъти. След това сменете другата ръка, за да вземете гира и да пренаредите краката си. Направете 5 пъти.
  • Легнете на хоризонтална пейка. Разтворете ръцете си отстрани до нивото на гръдната област. Върнете се в изходна позиция. 12-15 пъти.

Кинезитерапията облекчава болезнените симптоми и започва етап на затвърждаване на резултата.

Мнения на лекари и пациенти

Повечето от пациентите, лекувани по метода на Бубновски, твърдят, че това им е помогнало при решаване на проблеми със ставите и мускулите. Също така пациентите твърдят, че комплексът е достъпен за всички, ако просто искате да се погрижите за здравето си. А времето за комплексите се изразходва в минимално количество.

Лекарите говорят положително и за техниката на Бубновски - те считат за основното й предимство отказът от прием на лекарства и фокусирането върху физическата активност. В края на краищата, като приемате лекарства и постоянно седите на едно място, е невъзможно да се отървете от остеохондрозата.

Техниката на Бубновски има много повече предимства, отколкото недостатъци. Основният му плюс е използването на ресурсите на собственото тяло в терапията без използване на лекарства. Ако правилно изпълнявате техниката на упражненията и спазвате всички препоръки на лекаря, ефективността на комплекса ще бъде на високо ниво..

Възможно е лечението на остеохондроза не само по метода на Бубновски, но и с помощта на метода на Евдокименко, мануална терапия, акупунктура, пиявици, апарат на Кузнецов, електрофореза и друга физиотерапия.

Име и начална позиция (PI)Правила за изпълнение