Бубновски за остеопорозата

След предварителна диагноза и изясняване на анамнезата, лекарят може да предпише упражнения на Бубновски за остеопороза, като алтернатива на медикаментозното и хирургично лечение. Правилно разпределената физическа активност с точно посочване на допустимата мярка за патология на гръбначния регион може да спре симптомите и напълно да излекува болестта.

Гимнастика при остеопороза

Кой е Бубновски?

Професор, доктор на медицинските науки, основава принципно нова система за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат, която включва медицинска консултация и методи за лека физическа активност. Бубновски се смята за привърженик на кинезитерапията (двигателна терапия), която стимулира пациентите да развият двигателните функции на ставите с помощта на правилно подбран курс от упражнения. Благодарение на иновативните техники пациентите отбелязват подобрение в качеството на живот, облекчаване на болката при ставни заболявания без използване на лекарства и хирургическа интервенция.

Кинезитерапията се основава на теорията за влиянието на съзнателната мускулна работа върху всички вътрешни системи на тялото.

Ефективността на упражненията според Бубновски при остеопороза

Терапевтичната гимнастика при скелетни заболявания няма противопоказания, тъй като не изисква повишено физическо натоварване. Комплексът от упражнения се подбира индивидуално с предварителна диагностика на състоянието на гръбначния стълб, ставите и е подходящ за хора на всяка възраст. Обучението по метода на Бубновски за периартикуларни и дифузни форми на остеопороза дава следните ефекти:

Изпълнението на такива упражнения подобрява стойката на човека..

  • подвижността на ставите се подобрява;
  • микроциркулацията на кръвта се възстановява;
  • напрежението на междупрешленните дискове намалява;
  • повишава мускулната еластичност;
  • предотвратяват се рецидиви на заболяването;
  • позата се коригира;
  • костното хранене се нормализира.
Обратно към съдържанието

Съвети за избор на набор от упражнения

Степента на стрес варира в зависимост от етапа на развитие на заболяването и благосъстоянието на пациента, както и от първоначалните физически параметри. Прекомерното интензивно обучение не облекчава симптомите на заболяването, а само влошава състоянието. Затова трябва да започнете с най-простите упражнения и с малък брой подходи, като постепенно увеличавате темпото. Трябва да се съсредоточите върху личното си благополучие.

Трябва да се помни, че упражненията не трябва да причиняват болка в гърба. Ако пациентът изпитва дискомфорт, той трябва да преразгледа курса за обучение и да се консултира с лекуващия лекар. Възможно е упражненията да се изпълняват неправилно, в този случай трябва да се вслушате в препоръките и инструкциите на треньора.

Лечението на остеопорозата изисква систематичен подход. За да постигнете положителни резултати, трябва редовно да правите упражнения 3-4 пъти седмично. След като пациентите престанаха да практикуват ЛФК, след 2 седмици им беше поставена диагнозата връщане на всички симптоми на заболяването и повишена болка. Също така се препоръчва да се придържате към курса на класове за предотвратяване на патологии на гръбначния стълб..

Комплекс от обучение

С остеопороза, С. Бубновски препоръчва следните упражнения у дома:

У дома можете да направите упражнението "котка".

  • Слез на четири крака. Изпълнете задачата "коте". Издишвайки, извийте гърба си и замразете за 5-8 секунди, след това се наведете от другата страна и вдишайте. Препоръчителният брой повторения е 20 пъти.
  • Застанете на колене, отпуснете дланите си на пода. Заедно с издишването, леко сгънете ръцете в лактите, спуснете тялото възможно най-ниско. При вдишване трябва да се изправите с връщане в изходна позиция. Препоръчителният брой подходи е 20 пъти.
  • Заемете произволно удобно положение, леко сгънете ръце в лактите. Преместете плавно раменете си назад, така че лопатките да са възможно най-близо едно до друго. Оптималният брой повторения е 10-15 пъти.
  • Легнете по гръб със стиснати ръце зад главата. Свийте малко краката си. Повдигнете тялото вертикално, така че лактите да докосват коленете. Броят на подходите се коригира в зависимост от физическите възможности на пациента.
  • Седнете на пода и отпуснете ръцете си. Извършвайте ротационни движения с две рамене и след това всяко на свой ред. Повторете - 15-20 пъти.
  • Легнали по гръб, издърпайте коленете си максимално към коремните мускули и ги фиксирайте с ръце. Останете в това положение за 5-8 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 5-10 пъти.
  • Качете се на четири крака. Изпънете плавно единия крак назад и бавно го спуснете върху другия. Трябва да усещате мускулно напрежение и да не се дърпате. За да се получи ефектът, упражнението се повтаря 20 пъти за всеки крак..
  • Легнете по гръб, отпуснете ръцете си, протегнете се по тялото. Издишвайки бавно, повдигнете таза нагоре, без да повдигате раменете си от пода. Докато вдишвате, спуснете го назад. Повторете 20-30 пъти.

При остеопороза всички резки завои, завои и извивки, които могат да влошат заболяването на гръбначния стълб, трябва да бъдат изключени от тренировъчния комплекс.

Невъзможно е самостоятелно да се избере лечебен комплекс според Бубновски без предварителна консултация с лекуващия лекар или травматолог. Не забравяйте, че дисфункцията на опорно-двигателния апарат е сериозно заболяване, което изисква не само систематично обучение с умерена интензивност, но и редовен медицински преглед..

Лечение на остеопороза според Бубновски

След потвърждаване на диагнозата остеопороза, упражненията на Бубновски за остеопороза могат да се превърнат в алтернативен метод на лечение, който може да замести лекарствената терапия и да предотврати операцията. Правилното изпълнение на набор от упражнения в съответствие с всички препоръки на лекаря може не само да намали болката, но и напълно да премахне болестта.

Метод на Бубновски срещу остеопороза

Причини за заболяването

Остеопорозата е прогресиращо скелетно заболяване, характеризиращо се с намалена костна плътност. Нарушаването на метаболитните процеси в организма води до факта, че патологичните промени започват в костната система, костите нямат време да се регенерират, процесите на разрушаване в тях протичат по-бързо, костите стават по-крехки и фрактурите стават по-чести. Диагнозата на заболяването често се случва, когато дори леки удари или падане от височина на собствения растеж причиняват фрактури.

Рисковата група включва жени, особено възрастни хора, развитието на заболяването често се свързва с началото на постменопаузалния стадий.

Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето могат да провокират заболяването.

  • нарушение на хормоналния баланс и метаболитните процеси;
  • лошо усвояване на калций и хранителни вещества;
  • неизправности в работата на ендокринната, храносмилателната системи;
  • наследственост;
  • заседнал начин на живот;
  • злоупотреба с алкохол и тютюнопушене;
  • липса на калций и витамин D;
  • продължителна употреба на кортикостероиди и хормонални лекарства.
Обратно към съдържанието

Целта на гимнастиката

Лечението с лекарства не винаги носи очаквания ефект и за някои хора този метод е противопоказан. Д-р Сергей Бубновски разработи уникален алтернативен метод, базиран на физиотерапевтични упражнения. Като се изключат силните натоварвания на гръбначния стълб и ставите, за пациента се избира индивидуален набор от упражнения на симулатори. Тази форма на лечение се препоръчва за хора на всяка възраст..

Изпълнението на гимнастика от Бубновски решава следните проблеми:

  • коригира стойката;
  • подобрява кръвообращението;
  • възстановява подвижността на ставите;
  • повишава мускулната еластичност;
  • намалява напрежението в междупрешленните дискове;
  • нормализира костното хранене;
  • предотвратява рецидив на заболяването.
Обратно към съдържанието

Комплект упражнения

Бубновски се фокусира върху изпълнението на гимнастика с помощта на симулатори под наблюдението на специалист. Системният подход ще има положителен ефект. Това ще укрепи мускулната тъкан и ще възстанови костите. Има три вида физиотерапевтични упражнения: динамични, съпротивителни, упражнения, насочени към разтягане. Някои упражнения за остеопороза могат да се правят у дома..

  1. Упражнение "Котка". Седейки на четири крака, извийте гърба си, докато издишвате, задръжте 5-8 секунди в това положение, след това се наведете в обратна посока и вдишайте. Повторете 20 пъти.
  2. Легнали по гръб, изправете ръцете по тялото. Издишайте плавно и повдигнете таза, не откъсвайте раменете от повърхността. Вдишайте и пуснете на пода. Изпълнете 20-30 подхода.
  3. Коленичете с длани на пода. Издишайте и сгънете ръце в лактите, като спуснете тялото възможно най-ниско. С вдишване се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 20.
  4. Седнете на равна повърхност с отпуснати крайници. Правете едновременно ротации с раменете си, след това редувайте се с всяко от тях. Изпълнете 15-20 подхода.
  5. Заемете удобна позиция, леко сгънете ръце в лакътните стави. Бавно дръпнете раменете назад, опитвайки се да свържете лопатките. Бягайте 10-15 пъти.
  6. Легнете по гръб, като придърпате свитите колене възможно най-близо до стомаха, обвийте ги с ръце. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди и заемете началната позиция. Направете 5-10 повторения.
  7. Заставайки на четири крака, постепенно, без да дръпнете, изправете крака си назад и след това го сложете на другия. Сменете краката и повторете. Попълнете 20 комплекта.
  8. Заемете легнало положение с ръце зад главата и свити крака. Повдигнете тялото си така, че лактите да са в контакт с коленете. Броят на повторенията зависи от състоянието на пациента..

Преди да започне гимнастика, авторът на техниката дава следния съвет: трябва да се помни, че трябва да изпълнявате упражнения от елементарни до сложни, увеличавайки техния брой и темпо, ако е възможно, но избягвайки интензивни тренировки, както и резки завои, извивки и завои, тъй като това е може да влоши състоянието. Трябва да се съсредоточите върху личните си чувства. Положителният ефект от тренировките ще бъде, ако ги правите редовно, 3-4 пъти седмично, в противен случай всички симптоми на заболяването ще се върнат и болезнените усещания ще се усилят.

Основните препоръки на Бубновски за остеопороза

Остеопорозата се счита за много опасно заболяване, поради което метаболитните процеси в костния скелет се нарушават. От това тъканите стават не толкова плътни, а, напротив, крехки, от които човек може да получи чести фрактури. Понякога това заболяване вече може да засегне костите, но пациентът не знае за това и ще разбере, когато получи фрактура. Това няма да изисква силен удар.

Наличието на това заболяване изисква човек да бъде особено внимателен, а гимнастиката с остеопороза може да помогне за укрепване на мускулите.

Причини за лечение

Приемът на различни лекарства, които съдържат калций, не винаги носи положителен резултат. И всичко това поради факта, че притока на кръв намалява, тъй като мускулите не получават правилната активност. В резултат на това костната система не получава необходимото хранене и калцият се губи. От това следва, че за да не получите остеопороза, трябва постоянно да се движите..

Но не всички натоварвания имат положителен ефект в този случай, тъй като е невъзможно да се претовари тялото, това ще има лош ефект.

Лечението се нуждае от индивидуален подход. За най-добър ефект са разработени упражнения за остеопороза на Бубновски. Сергей Бубновски е лекар, който предложи собствена техника, която ще помогне на човек да лекува остеопороза. Той предвижда изпълнение на упражнения на симулатори, като същевременно се изисква да се изключи натоварването на гръбначния стълб и ставите. Такива физиотерапевтични упражнения могат да бъдат подходящи и за възрастни хора..

Няколко за гимнастиката

Упражненията с остеопороза могат да имат положителен ефект върху организма. Редовните упражнения ще помогнат на мускулите да станат по-силни и да поддържат добра костна маса..

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно средство за болки в ставите и гръбначния стълб, препоръчано от водещите ортопеди и ревматолози в Русия! Прочетете още.

Физическата терапия ще помогне на пациента с остеопороза, а упражненията й са разделени на три вида:

  • динамичен (тук можете да добавите ходене, танци);
  • класове за гъвкавост (мускулите са разтегнати);
  • класове на съпротива (плуване, упражнения с хоризонтална лента).

Когато човек реши да направи упражненията, той трябва да помни, че това е лечебен курс, така че не трябва да се натоварва. Резки движения, дръпвания също ще имат лош ефект. Физическото възпитание трябва да се извършва правилно, за да бъде ефектът положителен.

Препоръчителни упражнения

В допълнение към полезните упражнения на симулатори, трябва да се затопляте у дома. Има няколко ефективни упражнения за остеопороза:

  • изисква се да вземете крака назад и след това да започнете да клякате на свития втори крак, докато ръцете са на колана, след няколко повторения, трябва да смените крака;
  • ще бъде полезно да се изпълни добре познатото упражнение "велосипед";
  • трябва да застанете и да поставите краката си на ширината на раменете, след което тялото се обръща.

Тези и много други упражнения могат да се правят в свободното ви време. Във всеки случай лечението на остеопороза трябва да се извършва заедно с други процедури и правила. Трябва да преразгледате диетата си, да включите повече храни, богати на калций. А здравият човек трябва да се тревожи за бъдещето си, да се занимава с физическо възпитание, да следва начина на живот.

Ако сериозно се грижите за здравето си, започнете да изпълнявате физиотерапевтични упражнения систематично, без да пропускате дни, тогава мускулите и костните тъкани ще укрепнат. От такъв резултат човек може да забрави за проблемите, които му е представяла остеопорозата. Сергей Бубновски каза, че всеки човек си вреди, след което се появяват заболявания на гръбначния стълб, костите и т.н. Затова той силно препоръчва да наблюдавате здравето си, начина на живот и физическото си възпитание по всяко време..

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Някога изпитвали ли сте неприятен дискомфорт в ставите, досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте изправени пред този проблем. И вие знаете от първа ръка какво е това:

  • невъзможност да се движите лесно и удобно;
  • дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
  • неприятна криза, щракване не по собствена воля;
  • болка по време или след тренировка;
  • възпаление и подуване на ставите;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите.

Със сигурност сте опитвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и очевидно никое от горните не ви е помогнало. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиенти! Именно срещу това се събраха водещите руски ревматолози и ортопеди, които представиха ефективно средство за лечение на болки в ставите, което отдавна е известно сред хората, което наистина лекува, а не само облекчава болката! Прочетете интервю с известен професор.

Терапевтични упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за възрастни хора

При такова неприятно заболяване като остеопороза терапията трябва да бъде цялостна. Тя може да включва голям брой мерки и една от тях са специални упражнения за остеопороза. Помага за облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване прогресирането на патологията..

Упражнение за остеопороза: общи насоки

Физическата култура е насочена към стимулиране на растежа на костната тъкан по време на развитието, а при възрастни помага за подобряване на метаболизма и костната минерализация.

Но трябва да се има предвид, че само умерените натоварвания имат положителен ефект. И липсата им, и прекомерната активност могат да провокират влошаване на състоянието и прогресирането на патологията. Упражненията също подобряват състоянието на мускулната тъкан, което помага да се намали рискът от фрактури в случай на падане..

Терапевтичните упражнения за остеопороза са насочени към следните задачи:

  • Повишена мускулна сила;
  • Предотвратяване на загуба на костна маса;
  • Подобряване на реакцията, баланса, координацията;
  • Намален риск от нараняване и падане, а в случай на падане, намален риск от фрактури.
  • Подобряване на общото благосъстояние и здравен статус на пациента.

Основната цел на гимнастиката е да подобри метаболитните процеси и костната минерализация, да подобри баланса и да увеличи мускулната маса. При остеопороза комплексите включват следните упражнения:

  • Аеробика;
  • Упражнения за баланс;
  • Силови упражнения.

Те често се допълват с ходене и плуване..

Трябва обаче да се има предвид, че не всички упражнения са еднакво полезни за остеопороза:

  • Твърде резки движения;
  • Огъване на багажника с товар;
  • Силни обрати;
  • Упражнения, при които има достатъчен риск от падане.

Натоварванията трябва да са умерени. Достатъчно е да се посветите на тренировките 3-4 пъти седмично. Сега нека разгледаме няколко комплекта упражнения..

Упражнения за остеопороза на гръбначния стълб за хора под 50 години

  • Заемете изходното положение изправено, спуснете ръцете, дръжте краката си заедно. Вдишайте, вдигнете ръцете си и издишайте, спуснете ги. Повторете ги пет пъти.
  • Застанете изправени със събрани крака и поставете дланите си зад главата. Изпънете нагоре на пръстите на краката и спуснете краката. Повторете четири пъти.
  • Изходно положение - изправено, краката са леко свити в коленете, ръцете са спуснати. Повдигнете таза, задръжте го за 3-4 секунди, след което внимателно го спуснете. Повторете десет пъти.
  • Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Разтворете и приведете коленете си с напрежение. Направете десет повторения.
  • Седнете по гръб с ръце, протегнати надолу. Алтернативно натиснете задната част на главата, лопатките, след това ръцете, долната част на гърба, глутеалните мускули, краката, петите в пода. Повторете 5-6 пъти.
  • Легнете по гръб. Повдигнете раменете и главата си 15-20 см, протегнете брадичката си до стомаха и внимателно се спуснете. Направете го още 3-5 пъти..
  • В легнало положение плавно повдигнете правия си крак 15-20 см, отведете го отстрани, спуснете го. Направете за всеки крак 10 пъти..
  • Повдигнете и спуснете левия крак 10 пъти, докато лежите от дясната страна. След това легнете на лявата си страна и повторете същото за десния крак..
  • Легнали от дясната страна, леко повдигнете два крака, леко спуснете. Легнете на лявата си страна и повторете упражнението. Направете го 5 пъти.
  • В легнало положение изпънете ръцете надолу, повдигнете ги на 10-20 см над пода, задръжте краката изправени за няколко секунди, след което ги спуснете плавно. Повторете още 9 пъти.
  • Докато лежите по корем, повдигнете изправените си протегнати ръце и ги задръжте за няколко секунди, след което внимателно се спуснете. Повторете 8 пъти.
  • Седнете на стол с длани на коленете. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете, докато вдишвате, докато издишвате, спуснете ръцете си. Направете 3-5 повторения.

Гимнастика за остеопороза за възрастни хора

Следващият комплекс от физиотерапевтични упражнения за остеопороза може да се изпълнява на възраст 50, 60 години и повече.

  • Легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на торса. Свийте краката и ръцете си към себе си, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Подобна изходна позиция, за 3-5 секунди, напрегнете и отпуснете бедрените си мускули. Повторете 12 пъти.
  • Легнал по гръб, притиснете свити лакти към пода за 3-5 секунди, след което се отпуснете. Повторете осем пъти.
  • Лежейки по гръб, повдигнете главата си и изпънете брадичката си за 3-5 секунди до стомаха, докато ръцете ви трябва да бъдат изпънати по тялото, след което се спуснете. Повторете осем пъти.
  • В легнало положение редувайте правите крака отстрани, за всяко повторение 10 пъти.
  • Подобна позиция, краката са свити в коленете. Вдишайте, едновременно вдигнете таза нагоре, докато издишвате, го спуснете. Повторете седем пъти.
  • Опуснете ръцете, докато лежите по корем. Повдигнете раменете си с 10 см, без да използвате ръце, задръжте 3-5 секунди и внимателно се спуснете. Правете упражнението 6-8 пъти.
  • Легнали по корем, поставете дланите си под брадичката. Повдигайте прави крака последователно, за всяко повторение 10 пъти.
  • Легнал по гръб, докато вдишвате, повдигнете таза, отпускайки се на пода със свити лакти, докато издишвайки, леко го спуснете. Повторете 8 пъти.

Отначало броят на повторенията може да е по-малък, но с течение на времето трябва да се доведе до препоръчителното ниво. Обърнете внимание и на дишането си: трябва само да вдишвате през носа, да издишвате през носа и устата..

Предишните упражнения са насочени към гръбначната остеопороза. Ако говорим за остеопороза на бедрената шийка, тогава д-р Бубновски съветва да се извършват такива упражнения, насочени към общо укрепване на мускулите:

  • Заемете хоризонтално положение, легнало по гръб, поставете ръцете си по шевовете. Вдигнете леко изправените крака, кръстосайте ги. Направете един набор за 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разтворете краката на ширината на раменете, издърпайте чорапите към себе си и внимателно ги спуснете назад.
  • Докато лежите по гръб, сгънете краката си в колянната става и ги притиснете последователно към тялото.

За остеопороза на колянните стави, която също е често срещана, има следния набор от упражнения:

  • Лежейки по гръб, редувайте завъртане на краката си, изпълнявайки обичайния "мотор". Ритъмът е важен при това упражнение. Започнете да го правите с бавно темпо и го работете до по-бързо..
  • Началната позиция е същата. Свийте десния си крак в колянната става, докато го разгъвате, сгънете паралелно левия крак. Продължете да огъвате краката си по този начин.
  • Седнете на стол, повдигнете крака изправен, дръжте крака изправен. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което сменете на левия. Мускулите на бедрото и подбедрицата трябва да бъдат напрегнати по време на изпълнението..

Не забравяйте, че упражненията за остеопороза трябва да се избират само от лекар. На практика пациентите, които създават комплекси за себе си, в голям брой случаи само влошават хода на заболяването. Изборът на упражнения е задача на лекаря: ортопед, травматолог или ревматолог. Първо, той трябва да извърши пълна диагностика на остеопороза, да определи етапа и площта на патологичния процес, наличието на усложнения или рисковете от тяхното развитие. И след това се формира набор от упражнения, които са разрешени за пациента и са ефективни за него.

Предлагаме ви да гледате няколко видеоклипа, които демонстрират гимнастика при остеопороза.

Гимнастика за остеопороза според Бубновски

Съвременният човек е обект на множество болести. Голяма част от тях са провокирани от нарушение на дневния режим, липса на витамини или липса на физическа активност.

Много заболявания имат плашещи последици, които пречат на човек да живее нормален живот. Но все пак е възможно да се намали негативният им ефект. Едно от тези заболявания е остеопорозата..

Особености на заболяването

Остеопорозата причинява повишена чупливост на костите. Причината за това е липсата на калций в костната система, която се причинява от неправилно функциониране на метаболизма (метаболизъм в организма). Опасността от заболяването се крие във факта, че за човек с такава диагноза най-често срещаната ежедневна ситуация - било то удряне на нощно шкафче или небрежно движение по лед - в повечето случаи завършва с фрактура.

Най-големият процент на податливи на заболяването е идентифициран сред:

  • Жени с хормонален дисбаланс.
  • Пушачи и хора с алкохолна зависимост.
  • Стари хора.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски е притежател на докторска степен по медицина и разработчик на собствен метод за физическа терапия. Може би трудностите, които той самият претърпя, оказаха огромно влияние върху развитието на метода на Бубновски..

Докато служи в армията, Сергей претърпява инцидент и е в кома в продължение на две седмици. Когато се събуди, младежът беше шокиран от новината, че вече не може да се движи самостоятелно поради сериозни усложнения в ставите и гръбначния стълб, а патериците ще станат негови спътници за цял живот. Мъжът не искаше да се примирява с това. Като професионален спортист в миналото Сергей подновява тренировките. Помогна за известно време да заглуши болката, но след това се върна отново..

За да търси решения на проблема, Бубновски постъпва в медицински институт, където стремглаво навлиза в теоретични познания по медицина и изучаване на различни авторитетни източници. С течение на времето лекарят стигна до заключението, че медикаментозното лечение на остеопороза няма желания резултат и само упражненията могат да подобрят състоянието на страдащите от заболяването. Прави впечатление, че авторът лично е тествал своята техника.

Как работи методът

Сергей Михайлович счита безполезно медикаментозно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат по следните причини:

  • Лекарствата имат много странични ефекти.
  • Болката се причинява не от костите, а от мускулната тъкан.
  • Мускулите трябва да бъдат в центъра на вниманието при лечението на CMD заболявания, тъй като те осигуряват необходимите вещества в костите и сухожилията..
  • Силовите упражнения са начин за намаляване на негативните последици от болестта.

Такова лечение увеличава вероятността от рехабилитация на костите и засилване на метаболизма. А също така ЛФК ще помогне да се избегне появата на фрактури..

Упражнение за намаляване на ефектите от остеопороза

Общи съвети за извършване на упражняваща терапия:

  • Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Допустимото количество натоварване се влияе от много фактори, включително възраст, степен и форма на развитие на заболяването, общо физическо. подготовка на пациента.
  • Упражнявайте се последователно 2-3 пъти седмично.

Комплектът от упражнения трябва да включва:

  • 45-60 минути аеробика.
  • Силови упражнения.
  • Упражнения за баланс "Десет минути".

Тъй като техниката на Сергей Михайлович е предназначена за широк спектър от заболявания на опорно-двигателния апарат и статията е посветена на борбата с остеопорозата, по-долу ще бъдат разгледани най-ефективните упражнения, свързани с това конкретно заболяване..

За възрастовата група от 30 до 50 години

  • Изправете се, ръцете по шевовете, краката заедно. Едновременно с вдишване направете движение с ръце нагоре и с издишване ги спуснете назад. Брой повторения: 5.
  • Заемете "изправено" положение, краката са плътно притиснати един към друг, дланите са заведени зад главата. Изпънете главата си към тавана, след това се издигнете на пръсти и се спуснете обратно на стъпалото. Повторения: 5.
  • Свийте леко краката си в коленните стави. Насочете ръцете си надолу. Създаване на изкуствено вътрешно напрежение, свържете и отделете коленете. Представители: 10.
  • Заемете легнало положение по гръб. Повдигнете раменете и главата си на 20 см от пода. Преместете брадичката си в коремните мускули и плавно се върнете в изходна позиция. Повторения: 4 до 6.
  • Заемете позиция „легнала“ на ваша страна. Повдигнете и спуснете леко горната част на крака. Сменете позицията на противоположната страна. Повторения: 10 на крак.
  • Заемете хоризонтално положение по корем. Изпънете ръце по шевовете. Повдигнете правите си крака с 15–20 см и замразете в това положение за няколко секунди. Спуснете леко краката назад. Брой повторения: 9.
  • Заемете позицията, както в предишното упражнение, и вдигнете изправените ръце за няколко секунди, след което внимателно ги спуснете назад. Брой повторения: 8.

За възрастова категория от 50 години

Всички се изпълняват от изходна позиция "легнал".

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай торса. Свийте ръцете и краката си към себе си, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Брой повторения: 8.
  • Докато сте в същото положение, редувайте и релаксирайте мускулите на бедрото. Повторения: 12.
  • Лежейки по гръб, сгънете лактите и се облегнете на тях, замразете в това състояние за 5 секунди и след това отпуснете мускулите. Брой повторения: 8.
  • Легнали по гръб, сгънете крака в колянната става. Вдишайте и повдигнете тазовата област нагоре, с издишване - спуснете я. Брой повторения: 7.
  • Лежейки с лице надолу, поставете свити ръце под брадичката си. Алтернативно повдигнете прав десен и ляв крак. Брой повторения: 10 на крак.

За бедрото

За тези, които страдат от остеопороза на бедрената шийка, има специализиран набор от упражнения, които също са подходящи за общо укрепване на мускулите:

  • Заемете хоризонтално положение по гръб и поставете ръцете си по шевовете. Повдигнете малко прави крака и ги кръстосайте, един подход трае около 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разтворете краката на ширината на раменете, издърпайте чорапите към себе си и леко ги спуснете назад.
  • В "легнало" положение по гръб сгънете краката в колянната става и ги редувайте притискайте към тялото.

За коленни стави

Остеопорозата на колянните стави също е доста често срещана, така че по-долу са дадени някои от най-ефективните упражнения за борба с този проблем:

  • Докато лежите по гръб, завъртайте краката си последователно. Това е познат "мотор". При изпълнение на упражнението е важен ритъмът. Започвайки с бавно темпо, трябва да го ускорите.
  • Началната позиция е същата. Сгъваме десния крак в колянната става, а когато го удължаваме, сгъваме паралелно левия. По този начин продължаваме да редуваме огъване на краката..
  • Седнете на стол и повдигнете прав крак, кракът - прав. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което сменете на левия. По време на тренировка мускулите на подбедрицата и бедрото трябва да са под напрежение..

По време на първите сесии броят на повторенията може да е по-малък от посочения. С продължаването на обучението, увеличете времето на един подход и техния брой.

Полезно видео

Самият д-р Бубновски говори за облекчаване на болката във врата и гърба с помощта на специални упражнения:

Заключение

Добре разработеният набор от физически упражнения ще забави развитието на остеопороза, ще укрепи костите и ще намали риска от фрактури. В допълнение към всички предимства, комплексът допринася за психологическо облекчение, което подобрява психичното здраве..

Бубновски за остеопорозата: упражнения, причини

Бубновски за остеопорозата

След предварителна диагноза и изясняване на анамнезата, лекарят може да предпише упражнения на Бубновски за остеопороза, като алтернатива на медикаментозното и хирургично лечение. Правилно разпределената физическа активност с точно посочване на допустимата мярка за патология на гръбначния регион може да спре симптомите и напълно да излекува болестта.

Гимнастика при остеопороза

Кой е Бубновски?

Професор, доктор на медицинските науки, основава принципно нова система за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат, която включва медицинска консултация и методи за лека физическа активност. Бубновски се смята за привърженик на кинезитерапията (двигателна терапия), която стимулира пациентите да развият двигателните функции на ставите с помощта на правилно подбран курс от упражнения. Благодарение на иновативните техники пациентите отбелязват подобрение в качеството на живот, облекчаване на болката при ставни заболявания без използване на лекарства и хирургическа интервенция.

Кинезитерапията се основава на теорията за влиянието на съзнателната мускулна работа върху всички вътрешни системи на тялото.

Ефективността на упражненията според Бубновски при остеопороза

Терапевтичната гимнастика при скелетни заболявания няма противопоказания, тъй като не изисква повишено физическо натоварване. Комплексът от упражнения се подбира индивидуално с предварителна диагностика на състоянието на гръбначния стълб, ставите и е подходящ за хора на всяка възраст. Обучението по метода на Бубновски за периартикуларни и дифузни форми на остеопороза дава следните ефекти:

Изпълнението на такива упражнения подобрява стойката на човека..

  • подвижността на ставите се подобрява;
  • микроциркулацията на кръвта се възстановява;
  • напрежението на междупрешленните дискове намалява;
  • повишава мускулната еластичност;
  • предотвратяват се рецидиви на заболяването;
  • позата се коригира;
  • костното хранене се нормализира.

Обратно към съдържанието

Съвети за избор на набор от упражнения

Степента на стрес варира в зависимост от етапа на развитие на заболяването и благосъстоянието на пациента, както и от първоначалните физически параметри. Прекомерното интензивно обучение не облекчава симптомите на заболяването, а само влошава състоянието. Затова трябва да започнете с най-простите упражнения и с малък брой подходи, като постепенно увеличавате темпото. Трябва да се съсредоточите върху личното си благополучие.

Трябва да се помни, че упражненията не трябва да причиняват болка в гърба. Ако пациентът изпитва дискомфорт, той трябва да преразгледа курса за обучение и да се консултира с лекуващия лекар. Възможно е упражненията да се изпълняват неправилно, в този случай трябва да се вслушате в препоръките и инструкциите на треньора.

Лечението на остеопорозата изисква систематичен подход. За да постигнете положителни резултати, трябва редовно да правите упражнения 3-4 пъти седмично. След като пациентите престанаха да практикуват ЛФК, след 2 седмици им беше поставена диагнозата връщане на всички симптоми на заболяването и повишена болка. Също така се препоръчва да се придържате към курса на класове за предотвратяване на патологии на гръбначния стълб..

Комплекс от обучение

С остеопороза, С. Бубновски препоръчва следните упражнения у дома:

У дома можете да направите упражнението "котка".

  • Слез на четири крака. Изпълнете задачата "коте". Издишвайки, извийте гърба си и замразете за 5-8 секунди, след това се наведете от другата страна и вдишайте. Препоръчителният брой повторения е 20 пъти.
  • Застанете на колене, отпуснете дланите си на пода. Заедно с издишването, леко сгънете ръцете в лактите, спуснете тялото възможно най-ниско. При вдишване трябва да се изправите с връщане в изходна позиция. Препоръчителният брой подходи е 20 пъти.
  • Заемете произволно удобно положение, леко сгънете ръце в лактите. Преместете плавно раменете си назад, така че лопатките да са възможно най-близо едно до друго. Оптималният брой повторения е 10-15 пъти.
  • Легнете по гръб със стиснати ръце зад главата. Свийте малко краката си. Повдигнете тялото вертикално, така че лактите да докосват коленете. Броят на подходите се коригира в зависимост от физическите възможности на пациента.
  • Седнете на пода и отпуснете ръцете си. Извършвайте ротационни движения с две рамене и след това всяко на свой ред. Повторете - 15-20 пъти.
  • Легнали по гръб, издърпайте коленете си максимално към коремните мускули и ги фиксирайте с ръце. Останете в това положение за 5-8 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Броят на подходите - 5-10 пъти.
  • Качете се на четири крака. Изпънете плавно единия крак назад и бавно го спуснете върху другия. Трябва да усещате мускулно напрежение и да не се дърпате. За да се получи ефектът, упражнението се повтаря 20 пъти за всеки крак..
  • Легнете по гръб, отпуснете ръцете си, протегнете се по тялото. Издишвайки бавно, повдигнете таза нагоре, без да повдигате раменете си от пода. Докато вдишвате, спуснете го назад. Повторете 20-30 пъти.

При остеопороза всички резки завои, завои и извивки, които могат да влошат заболяването на гръбначния стълб, трябва да бъдат изключени от тренировъчния комплекс.

Невъзможно е самостоятелно да се избере лечебен комплекс според Бубновски без предварителна консултация с лекуващия лекар или травматолог. Не забравяйте, че дисфункцията на опорно-двигателния апарат е сериозно заболяване, което изисква не само систематично обучение с умерена интензивност, но и редовен медицински преглед..

Основните препоръки на Бубновски за остеопороза

Остеопорозата се счита за много опасно заболяване, поради което метаболитните процеси в костния скелет се нарушават. От това тъканите стават не толкова плътни, а, напротив, крехки, от които човек може да получи чести фрактури. Понякога това заболяване вече може да засегне костите, но пациентът не знае за това и ще разбере, когато получи фрактура. Това няма да изисква силен удар.

Наличието на това заболяване изисква човек да бъде особено внимателен, а гимнастиката с остеопороза може да помогне за укрепване на мускулите.

Причини за лечение

Приемът на различни лекарства, които съдържат калций, не винаги носи положителен резултат. И всичко това поради факта, че притока на кръв намалява, тъй като мускулите не получават правилната активност. В резултат на това костната система не получава необходимото хранене и калцият се губи. От това следва, че за да не получите остеопороза, трябва постоянно да се движите..

Но не всички натоварвания имат положителен ефект в този случай, тъй като е невъзможно да се претовари тялото, това ще има лош ефект.

Лечението се нуждае от индивидуален подход. За най-добър ефект са разработени упражнения за остеопороза на Бубновски. Сергей Бубновски е лекар, който предложи собствена техника, която ще помогне на човек да лекува остеопороза. Той предвижда изпълнение на упражнения на симулатори, като същевременно се изисква да се изключи натоварването на гръбначния стълб и ставите. Такива физиотерапевтични упражнения могат да бъдат подходящи и за възрастни хора..

Няколко за гимнастиката

Упражненията с остеопороза могат да имат положителен ефект върху организма. Редовните упражнения ще помогнат на мускулите да станат по-силни и да поддържат добра костна маса..

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно средство за болки в ставите и гръбначния стълб, препоръчано от водещите ортопеди и ревматолози в Русия! Прочетете още.

Физическата терапия ще помогне на пациента с остеопороза, а упражненията й са разделени на три вида:

  • динамичен (тук можете да добавите ходене, танци);
  • класове за гъвкавост (мускулите са разтегнати);
  • класове на съпротива (плуване, упражнения с хоризонтална лента).

Когато човек реши да направи упражненията, той трябва да помни, че това е лечебен курс, така че не трябва да се натоварва. Резки движения, дръпвания също ще имат лош ефект. Физическото възпитание трябва да се извършва правилно, за да бъде ефектът положителен.

Препоръчителни упражнения

В допълнение към полезните упражнения на симулатори, трябва да се затопляте у дома. Има няколко ефективни упражнения за остеопороза:

  • изисква се да вземете крака назад и след това да започнете да клякате на свития втори крак, докато ръцете са на колана, след няколко повторения, трябва да смените крака;
  • ще бъде полезно да се изпълни добре познатото упражнение "велосипед";
  • трябва да застанете и да поставите краката си на ширината на раменете, след което тялото се обръща.

Тези и много други упражнения могат да се правят в свободното ви време. Във всеки случай лечението на остеопороза трябва да се извършва заедно с други процедури и правила. Трябва да преразгледате диетата си, да включите повече храни, богати на калций. А здравият човек трябва да се тревожи за бъдещето си, да се занимава с физическо възпитание, да следва начина на живот.

Ако сериозно се грижите за здравето си, започнете да изпълнявате физиотерапевтични упражнения систематично, без да пропускате дни, тогава мускулите и костните тъкани ще укрепнат. От такъв резултат човек може да забрави за проблемите, които му е представяла остеопорозата. Сергей Бубновски каза, че всеки човек си вреди, след което се появяват заболявания на гръбначния стълб, костите и т.н. Затова той силно препоръчва да наблюдавате здравето си, начина на живот и физическото си възпитание по всяко време..

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Някога изпитвали ли сте неприятен дискомфорт в ставите, досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте изправени пред този проблем. И вие знаете от първа ръка какво е това:

  • невъзможност да се движите лесно и удобно;
  • дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
  • неприятна криза, щракване не по собствена воля;
  • болка по време или след тренировка;
  • възпаление и подуване на ставите;
  • неразумна и понякога непоносима болка в ставите.

Със сигурност сте опитвали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и очевидно никое от горните не ви е помогнало. И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт, тъй като те ще загубят клиенти! Именно срещу това се събраха водещите руски ревматолози и ортопеди, които представиха ефективно средство за лечение на болки в ставите, което отдавна е известно сред хората, което наистина лекува, а не само облекчава болката! Прочетете интервю с известен професор.

Терапевтични упражнения за остеопороза

Остеопорозата в активна форма заплашва пациента с фрактури, дори от леко физическо натоварване. Следователно, хроничната форма на остеопороза, докато не се проведе медикаментозно лечение, гимнастиката е противопоказана.

Но ако лекуващият лекар е предписал лекарства и курсът е завършен успешно, увеличавайки здравината на костната тъкан, тогава гимнастиката е просто необходима. Вярването, че след остеопороза не може да се извършва упражнение, е дълбоко погрешно..

Упражненията за остеопороза трябва да бъдат лесни и лесни за изпълнение. Основната функция на гимнастиката е да подобри притока на кръв между тъканите в местата, където болестта е засегната, да подобри метаболизма на клетъчно ниво и да повиши мускулния тонус..

Повечето пациенти с остеопороза са възрастни и възрастни хора, затова е важно да изберете тези упражнения, които няма да натоварят много сърцето.

Възможно ли е да се прави гимнастика с остеопороза?

Терапевтичните упражнения за остеопороза осигуряват равномерно натоварване на костите, така че мускулната маса да започне да работи хармонично, само по този начин болката и дискомфортът в засегнатите области могат да преминат.

Важно е първите уроци по физиотерапевтични упражнения и гимнастика да се провеждат под наблюдението на специалист. Набор от упражнения се подбира индивидуално за всеки пациент, въз основа на пренебрегването на остеопорозата и последиците след нея.

Специалистът трябва да коригира правилността на упражненията, така че те да не навредят на тялото на пациента и да не влошат ситуацията.

Какви правила трябва да се спазват в гимнастиката при остеопороза

Физическото възпитание за остеопороза ще донесе положителен ефект само ако пациентът спазва някои правила:

  • Упражненията за остеопороза не трябва да са болезнени

Упражненията не трябва да причиняват болка или дискомфорт в ставите или мускулите. Затова специалист разработва програма за всеки поотделно. Всички хора имат различни нива на фитнес и възможности. Ако някое упражнение причинява болка, то трябва да бъде заменено с друго за същата мускулна група. Ако болката се появи по време на някакъв вид физическа активност, тогава трябва да се консултирате с лекар за допълнителен преглед;

Невъзможно е да се възстановите в една тренировъчна терапия. Крайният резултат може да бъде постигнат, ако системно се грижите за здравето си. Лекарите препоръчват да се правят упражнения и гимнастика всеки ден. За да направите това, трябва да отделите 15-20 минути. Ако по някаква причина тренировката е била пропусната, тогава не бива да се претоварвате с двойно време, просто трябва да се върнете към предишния график на сесиите;

  • Упражнения без резки движения

Състоянието на костите при пациенти с остеопороза не е в най-доброто състояние, така че внезапните движения могат да причинят друга фрактура. Докато костната плътност не се възстанови, тогава гимнастиката трябва да се прави бавно и премерено. Трябва да го започнете с лека загрявка, така че мускулите и ставите да се затоплят, след това възможността от наранявания по време на изпълнение намалява няколко пъти;

По-добре е да правите упражнения с добро настроение. Физическото отношение директно зависи от психологическото състояние на човека. В моменти на стресови ситуации, проблеми в работата или семейството, мускулната тъкан е в напрежение. Ето защо не е необходимо да се извършва сесия, ако пациентът не е психически подготвен. По-добре да пропуснете този урок и да се върнете към него друг ден;

  • Премахнете възможността за нараняване

За физическо възпитание с остеопороза е по-добре да се използват леки гимнастически упражнения, но не и сложни атлетични с повдигане на гири или тежести. Костите все още са крехки, затова е важно да бъдете внимателни при избора на упражнения;

  • Удобни дрехи и обувки

За да работят мускулите правилно, не е нужно да се стягат в неудобни еластични тениски и панталони. Дрехите трябва да са удобни, да не ограничават движението на ръцете или краката и да осигуряват на тялото топлинен комфорт.

Упражнения за гимнастика при остеопороза

Всички упражнения са разделени на мускулни групи по действие. Трябва да правите упражнения, които ще хванат гръбначния стълб, краката и ръцете.

Като алтернатива можете да изберете следния набор от упражнения:

  • Стоейки изправени, изпънете ръцете нагоре и се разтегнете, доколкото можете, постепенно изпомпвайки върху пръстите на краката. Това упражнение ще загрее мускулите на гърба и гръбнака. Направете 20 пъти.
  • Застанете изправени и започнете да марширувате на място. Повдигнете коленете си възможно най-високо, като същевременно не забравяте да работите с ръце. Упражнението се извършва най-малко две минути..
  • Затворете ръцете си в ключалката и ги вдигнете нагоре. С повдигнати ръце се опитвате да огънете гърба си максимално. Трябва да слушате тялото си, ако боли, тогава трябва леко да разхлабите деформацията. Направете 20 повторения.
  • Легнете по гръб, като предварително сте разстелили специален килим или меко одеяло (подът не трябва да притиска костите), вдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото и се опитайте да стигнете ръцете си с чорапи. Дръжте краката си изправени, а пръстите на краката изправени. Отначало не можете да протегнете ръка и в края на процедурата докоснете ръцете си, доколкото е възможно. Направете поне 10 повторения.
  • Застанете изправени и се опитайте да се прегърнете. Добре е, ако ръцете ви се затварят зад вас. В това положение замразете за 3-5 секунди. Трябва да повторите процедурата поне 20 пъти..

Системата за упражнения на Бубновски за остеопороза

Благодарение на доктора на медицинските науки Бубновски, пациентите с остеопороза получиха набор от най-подходящите упражнения, които помагат за възстановяване на мускулите до предишната им сила, еластичност на костите..

Този комплекс се използва от около 20 години и отзивите за него са само положителни. Лечението за физическо възпитание при остеопороза трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар. Следователно се препоръчват следните упражнения, но за да ги изпълните, трябва да се консултирате с Вашия лекар..

Видео с упражнения от Бубновски можете да видите в края на статията.

Няколко основни упражнения за лечение на остеопороза от комплекс Бубновски:

  1. Упражнение за отпускане на мускулите на гърба

Трябва да коленичите на пода и да подпрете длани на пода. Издишайте и извийте гърба си в дъга. След това вдишайте и огънете гърба си възможно най-много. Упражнението трябва да се прави бавно и без резки движения. Комплектът се състои от двадесет повторения..

Качете се на четири крака и върнете десния крак назад колкото е възможно повече, така че да трябва да седнете на левия си. Трябва да опънете крака си, докато няма болка. Краката трябва да се сменят. За всеки от тях се правят 20 упражнения..

Легнете по гръб, дръжте ръцете си по шевовете. Опитайте се да повдигнете таза и да го фиксирате в повдигнато положение за 5 секунди. Трябва да повторите поне 10 пъти. Ако 5 секунди са дълги и трудни за изпълнение, времето може да бъде намалено до 3 секунди.

Изходна позиция - заставайки на четири крака, опитайте се да изпънете тялото си напред. В този случай гърбът трябва да е плосък и да не се огъва. Всеки път наклонът напред трябва да бъде все повече и повече..

Легнете по гръб, огънете пищялите и сложете ръце зад главата. Опитайте се да достигнете коленете си с лакти. Упражнението се прави бавно. Представителите трябва да са поне 20.

Ако пациентът изпитва дискомфорт, докато прави упражненията, тогава можете да го замените с по-просто. Гимнастиката е най-добре да се прави ежедневно в продължение на 2 седмици. След това направете седмична почивка и повторете сесията.

Лечение на остеопороза според Бубновски

След потвърждаване на диагнозата остеопороза, упражненията на Бубновски за остеопороза могат да се превърнат в алтернативен метод на лечение, който може да замести лекарствената терапия и да предотврати операцията. Правилното изпълнение на набор от упражнения в съответствие с всички препоръки на лекаря може не само да намали болката, но и напълно да премахне болестта.

Метод на Бубновски срещу остеопороза

Причини за заболяването

Остеопорозата е прогресиращо скелетно заболяване, характеризиращо се с намалена костна плътност. Нарушаването на метаболитните процеси в организма води до факта, че патологичните промени започват в костната система, костите нямат време да се регенерират, процесите на разрушаване в тях протичат по-бързо, костите стават по-крехки и фрактурите стават по-чести. Диагнозата на заболяването често се случва, когато дори леки удари или падане от височина на собствения растеж причиняват фрактури.

Рисковата група включва жени, особено възрастни хора, развитието на заболяването често се свързва с началото на постменопаузалния стадий.

Прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето могат да провокират заболяването.

  • нарушение на хормоналния баланс и метаболитните процеси;
  • лошо усвояване на калций и хранителни вещества;
  • неизправности в работата на ендокринната, храносмилателната системи;
  • наследственост;
  • заседнал начин на живот;
  • злоупотреба с алкохол и тютюнопушене;
  • липса на калций и витамин D;
  • продължителна употреба на кортикостероиди и хормонални лекарства.

Обратно към съдържанието

Целта на гимнастиката

Лечението с лекарства не винаги носи очаквания ефект и за някои хора този метод е противопоказан. Д-р Сергей Бубновски разработи уникален алтернативен метод, базиран на физиотерапевтични упражнения. Като се изключат силните натоварвания на гръбначния стълб и ставите, за пациента се избира индивидуален набор от упражнения на симулатори. Тази форма на лечение се препоръчва за хора на всяка възраст..

Изпълнението на гимнастика от Бубновски решава следните проблеми:

  • коригира стойката;
  • подобрява кръвообращението;
  • възстановява подвижността на ставите;
  • повишава мускулната еластичност;
  • намалява напрежението в междупрешленните дискове;
  • нормализира костното хранене;
  • предотвратява рецидив на заболяването.

Обратно към съдържанието

Комплект упражнения

Бубновски се фокусира върху изпълнението на гимнастика с помощта на симулатори под наблюдението на специалист. Системният подход ще има положителен ефект. Това ще укрепи мускулната тъкан и ще възстанови костите. Има три вида физиотерапевтични упражнения: динамични, съпротивителни, упражнения, насочени към разтягане. Някои упражнения за остеопороза могат да се правят у дома..

  1. Упражнение "Котка". Седейки на четири крака, извийте гърба си, докато издишвате, задръжте 5-8 секунди в това положение, след това се наведете в обратна посока и вдишайте. Повторете 20 пъти.
  2. Легнали по гръб, изправете ръцете по тялото. Издишайте плавно и повдигнете таза, не откъсвайте раменете от повърхността. Вдишайте и пуснете на пода. Изпълнете 20-30 подхода.
  3. Коленичете с длани на пода. Издишайте и сгънете ръце в лактите, като спуснете тялото възможно най-ниско. С вдишване се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията - 20.
  4. Седнете на равна повърхност с отпуснати крайници. Правете едновременно ротации с раменете си, след това редувайте се с всяко от тях. Изпълнете 15-20 подхода.
  5. Заемете удобна позиция, леко сгънете ръце в лакътните стави. Бавно дръпнете раменете назад, опитвайки се да свържете лопатките. Бягайте 10-15 пъти.
  6. Легнете по гръб, като придърпате свитите колене възможно най-близо до стомаха, обвийте ги с ръце. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди и заемете началната позиция. Направете 5-10 повторения.
  7. Заставайки на четири крака, постепенно, без да дръпнете, изправете крака си назад и след това го сложете на другия. Сменете краката и повторете. Попълнете 20 комплекта.
  8. Заемете легнало положение с ръце зад главата и свити крака. Повдигнете тялото си така, че лактите да са в контакт с коленете. Броят на повторенията зависи от състоянието на пациента..

Преди да започне гимнастика, авторът на техниката дава следния съвет: трябва да се помни, че трябва да изпълнявате упражнения от елементарни до сложни, увеличавайки техния брой и темпо, ако е възможно, но избягвайки интензивни тренировки, както и резки завои, извивки и завои, тъй като това е може да влоши състоянието. Трябва да се съсредоточите върху личните си чувства. Положителният ефект от тренировките ще бъде, ако ги правите редовно, 3-4 пъти седмично, в противен случай всички симптоми на заболяването ще се върнат и болезнените усещания ще се усилят.

Гимнастика за остеопороза според Бубновски

Съвременният човек е обект на множество болести. Голяма част от тях са провокирани от нарушение на дневния режим, липса на витамини или липса на физическа активност.

Много заболявания имат плашещи последици, които пречат на човек да живее нормален живот. Но все пак е възможно да се намали негативният им ефект. Едно от тези заболявания е остеопорозата..

Особености на заболяването

Остеопорозата причинява повишена чупливост на костите. Причината за това е липсата на калций в костната система, която се причинява от неправилно функциониране на метаболизма (метаболизъм в организма). Опасността от заболяването се крие във факта, че за човек с такава диагноза най-често срещаната ежедневна ситуация - било то удряне на нощно шкафче или небрежно движение по лед - в повечето случаи завършва с фрактура.

Най-големият процент на податливи на заболяването е идентифициран сред:

  • Жени с хормонален дисбаланс.
  • Пушачи и хора с алкохолна зависимост.
  • Стари хора.

Кой е Сергей Бубновски

Сергей Бубновски е притежател на докторска степен по медицина и разработчик на собствен метод за физическа терапия. Може би трудностите, които той самият претърпя, оказаха огромно влияние върху развитието на метода на Бубновски..

Докато служи в армията, Сергей претърпява инцидент и е в кома в продължение на две седмици. Когато се събуди, младежът беше шокиран от новината, че вече не може да се движи самостоятелно поради сериозни усложнения в ставите и гръбначния стълб, а патериците ще станат негови спътници за цял живот. Мъжът не искаше да се примирява с това. Като професионален спортист в миналото Сергей подновява тренировките. Помогна за известно време да заглуши болката, но след това се върна отново..

За да търси решения на проблема, Бубновски постъпва в медицински институт, където стремглаво навлиза в теоретични познания по медицина и изучаване на различни авторитетни източници. С течение на времето лекарят стигна до заключението, че медикаментозното лечение на остеопороза няма желания резултат и само упражненията могат да подобрят състоянието на страдащите от заболяването. Прави впечатление, че авторът лично е тествал своята техника.

Как работи методът

Сергей Михайлович счита безполезно медикаментозно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат по следните причини:

  • Лекарствата имат много странични ефекти.
  • Болката се причинява не от костите, а от мускулната тъкан.
  • Мускулите трябва да бъдат в центъра на вниманието при лечението на CMD заболявания, тъй като те осигуряват необходимите вещества в костите и сухожилията..
  • Силовите упражнения са начин за намаляване на негативните последици от болестта.

Такова лечение увеличава вероятността от рехабилитация на костите и засилване на метаболизма. А също така ЛФК ще помогне да се избегне появата на фрактури..

Упражнение за намаляване на ефектите от остеопороза

Общи съвети за извършване на упражняваща терапия:

  • Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Допустимото количество натоварване се влияе от много фактори, включително възраст, степен и форма на развитие на заболяването, общо физическо. подготовка на пациента.
  • Упражнявайте се последователно 2-3 пъти седмично.

Комплектът от упражнения трябва да включва:

  • 45-60 минути аеробика.
  • Силови упражнения.
  • Упражнения за баланс "Десет минути".

Тъй като техниката на Сергей Михайлович е предназначена за широк спектър от заболявания на опорно-двигателния апарат и статията е посветена на борбата с остеопорозата, по-долу ще бъдат разгледани най-ефективните упражнения, свързани с това конкретно заболяване..

За възрастовата група от 30 до 50 години

  • Изправете се, ръцете по шевовете, краката заедно. Едновременно с вдишване направете движение с ръце нагоре и с издишване ги спуснете назад. Брой повторения: 5.
  • Заемете "изправено" положение, краката са плътно притиснати един към друг, дланите са заведени зад главата. Изпънете главата си към тавана, след това се издигнете на пръсти и се спуснете обратно на стъпалото. Повторения: 5.
  • Свийте леко краката си в коленните стави. Насочете ръцете си надолу. Създаване на изкуствено вътрешно напрежение, свържете и отделете коленете. Представители: 10.
  • Заемете легнало положение по гръб. Повдигнете раменете и главата си на 20 см от пода. Преместете брадичката си в коремните мускули и плавно се върнете в изходна позиция. Повторения: 4 до 6.
  • Заемете позиция „легнала“ на ваша страна. Повдигнете и спуснете леко горната част на крака. Сменете позицията на противоположната страна. Повторения: 10 на крак.
  • Заемете хоризонтално положение по корем. Изпънете ръце по шевовете. Повдигнете правите си крака с 15–20 см и замразете в това положение за няколко секунди. Спуснете леко краката назад. Брой повторения: 9.
  • Заемете позицията, както в предишното упражнение, и вдигнете изправените ръце за няколко секунди, след което внимателно ги спуснете назад. Брой повторения: 8.

За възрастова категория от 50 години

Всички се изпълняват от изходна позиция "легнал".

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си покрай торса. Свийте ръцете и краката си към себе си, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Брой повторения: 8.
  • Докато сте в същото положение, редувайте и релаксирайте мускулите на бедрото. Повторения: 12.
  • Лежейки по гръб, сгънете лактите и се облегнете на тях, замразете в това състояние за 5 секунди и след това отпуснете мускулите. Брой повторения: 8.
  • Легнали по гръб, сгънете крака в колянната става. Вдишайте и повдигнете тазовата област нагоре, с издишване - спуснете я. Брой повторения: 7.
  • Лежейки с лице надолу, поставете свити ръце под брадичката си. Алтернативно повдигнете прав десен и ляв крак. Брой повторения: 10 на крак.

За бедрото

За тези, които страдат от остеопороза на бедрената шийка, има специализиран набор от упражнения, които също са подходящи за общо укрепване на мускулите:

  • Заемете хоризонтално положение по гръб и поставете ръцете си по шевовете. Повдигнете малко прави крака и ги кръстосайте, един подход трае около 35 секунди.
  • Легнете по гръб, разтворете краката на ширината на раменете, издърпайте чорапите към себе си и леко ги спуснете назад.
  • В "легнало" положение по гръб сгънете краката в колянната става и ги редувайте притискайте към тялото.

За коленни стави

Остеопорозата на колянните стави също е доста често срещана, така че по-долу са дадени някои от най-ефективните упражнения за борба с този проблем:

  • Докато лежите по гръб, завъртайте краката си последователно. Това е познат "мотор". При изпълнение на упражнението е важен ритъмът. Започвайки с бавно темпо, трябва да го ускорите.
  • Началната позиция е същата. Сгъваме десния крак в колянната става, а когато го удължаваме, сгъваме паралелно левия. По този начин продължаваме да редуваме огъване на краката..
  • Седнете на стол и повдигнете прав крак, кракът - прав. Дръжте десния си крак успореден на пода за 5-10 секунди, след което сменете на левия. По време на тренировка мускулите на подбедрицата и бедрото трябва да са под напрежение..

По време на първите сесии броят на повторенията може да е по-малък от посочения. С продължаването на обучението, увеличете времето на един подход и техния брой.

Полезно видео

Самият д-р Бубновски говори за облекчаване на болката във врата и гърба с помощта на специални упражнения:

Заключение

Добре разработеният набор от физически упражнения ще забави развитието на остеопороза, ще укрепи костите и ще намали риска от фрактури. В допълнение към всички предимства, комплексът допринася за психологическо облекчение, което подобрява психичното здраве..

Arthronosos

Лакът