Сутрешни упражнения от д-р Бубновски "Мързелив" Видео

Методът за лечение на ставите на Бубновски се е доказал добре по целия свят. Включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката за начинаещи на Бубновски има редица свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при нейното изпълнение.

Характеристики на техниката на Бубновски

Според статистиката заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората по света и това са не само възрастните хора, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и за тези цели той разработи специална гимнастика.

Разстройствата на гръбначния стълб са често срещани сред неактивни хора. Едно просто упражнение на Бубновски за начинаещи ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно..

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Прецизност при изпълнение на упражнения;
  • Използване на допълнителни терапии като масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според самия автор на техниката тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и води до подобряване на функционирането на всички телесни системи, подобряване на функционирането на имунната система. За профилактика може да се използва и гимнастика. Основните характеристики на действието на комплекса, които Бубновски съветва за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Отпускане и тонизиране на мускулите.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Метаболитно ускорение.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри ефекта върху тялото, лекарят създаде специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които не могат да посетят лечебния център. Съществуват и редица упражнения, които не изискват допълнително оборудване..

Гимнастика по Бубновски за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. Не се нуждаете от специални устройства за него; спортна площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител ще бъде достатъчна. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост от вас. Не пропускайте тренировки, изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, които според метода на автора се съчетават с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се прави след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение според Бубновски

Когато току-що сте се събудили, упражненията на Бубновски за начинаещи у дома могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце по шевовете по тялото, да разперете краката си малко по-широко от раменете. Издърпайте палците си от време на време далеч от себе си.
  • Началната позиция е същата. Съберете краката си и ги раздалечете, опитвайки се да докоснете листа с палци..
  • В подобно положение завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Представете си, че стискате малка топка с пръсти и след това изведнъж я освобождавате, като разгъвате и разтваряте пръстите си..
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете върху листа, издърпайте пръстите си към задните части и ги върнете в първоначалното им положение с подобни плъзгащи се движения.
  • Докато лежите по гръб, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си, за да оформите тъп ъгъл. Издърпайте силно пръстите на всеки крак към себе си, докато тазът се премести..
  • Докато лежите по гръб, поставете ръцете си до тялото, дланите надолу. Разтворете свити крака на ширината на раменете. Алтернативно открадвайте коленете навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнявайте се „глутеален мост“, което е особено при проблеми като запек, хемороиди и други. Помага и за стягане на мускулите на седалището и краката. Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по шевовете, дланите надолу. Свийте коленете и приближете краката си възможно най-близо. Докато издишвате, трябва да повдигнете задните части и да ги напрягнете. Ако направите всичко правилно, те ще треперят в най-високата си точка. Докато издишвате, внимателно се спуснете надолу.
  • В легнало положение изпънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го обвиете с ръце и да го придърпате към гърдите си. Гърбът може да се повдигне, но свободният крак трябва да остане прав на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното.
  • В същото изходно положение сгънете коленете, притиснете краката си към чаршафа. Сгънете ръце върху корема си и го надувайте, докато вдишвате, като балон, докато издишвате, внимателно го изпуснете. Това упражнение помага за тонизиране на ректусния коремен мускул..

Упражнения на Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни усещания за болка. Ставната гимнастика на Бубновски за начинаещи има за цел да ги премахне.

Комплекс упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражнението включва три етапа: релаксация, мускулна работа и завършване. Нито един етап не може да бъде пропуснат. Упражненията, които са включени в комплекса, са както следва:

  • Отпуснете се възможно най-много, докато коленичите и дланите.
  • Направете плавно „коте“, като огънете гърба си, докато вдишвате и го извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитвате да достигнете нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
  • В положение на четири крака изпънете тялото напред. Разпределете тежестта му върху коленете и дланите, тазът и кръста трябва да са в права линия. Повторете 15 пъти.
  • Свийте ръцете си на четири крака и се навеждайте към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишвате, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза си на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 30 пъти.

За борба с болките в гърба могат да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, като се изпълняват упражненията в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на наклонена дъска. Главата е отгоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Докато вдишвате, внимателно издърпайте краката си към себе си, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
  • Натиснете щангата, повдигайки таза от хоризонталата.
  • Извършвайте окачване под ъгъл и окачване със свити крака на хоризонталната лента последователно.
  • На неравните пръти хванете с ръце и, като поставите тежестта върху таза, издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и издайте звук „Ха-а!“, Връщайки се в изходна позиция, докато вдишвате.
  • В легнало положение разстелете гирите, докато докоснат повърхността, след което сгънете лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите нагоре и протегнете ръцете си..
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, запазвайки дишането си равномерно, поставете прави ръце зад главата си, като държите гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения са ви дадени нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения на Бубновски за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма и изисква килим. Дишането е много важно за нея. Необходими са дълбоко вдишване и така нареченото „прочистване“. Застанете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и изтласкайте целия въздух с диафрагмата, спускайки се със звука "Ха-а". Ако направите всичко правилно, гласът ви ще бъде тих.

Стиснете силно бузите и устните си, за да завършите прочистването. През затворените устни изтласкайте въздуха с диафрагмата, като дърпате стомаха към гърба. Критерият за коректност е спонтанно прибиране на корема и силен звук като тръба.

След като сте се научили как да дишате правилно, започнете да спортувате. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете вида натоварване, който ще бъде оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате..

  • Легнете по гръб, сгънете краката под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишвате, повдигнете раменете си от пода и докоснете гънките на коленете с ръце. Върнете се в изходна позиция.
  • Легнете по гръб върху килим. Разтворете краката си на разстояние 15-20 см, след което сгънете коленете. Разтворете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете седалището и съберете коленете си. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • В легнало положение заключете краката си и повдигнете пищялите си нагоре, като направите прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат притиснати в задната част на главата. Повдигнете едновременно раменете и таза, докосвайки коленете с лакти. Докато издишвате, върнете раменете и главата си в първоначалното им положение, оставяйки краката си заключени..
  • От предишното положение се обърнете надясно, протегнете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Изпънете се към коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното си тегло на дясната ръка. Спуснете, без да докосвате пода с крака и глава. Направете същото за втора ръка..
  • В изправено положение на четири крака затворете краката си и ги повдигнете от пода. Извършвайте люлеещи се движения на бедрата си отстрани, опитвайки се да ги поставите на пода. Подредете краката си в обратен поток.
  • От предишното положение се протегнете напред, сякаш искате да легнете по корем, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

При извършване на гимнастика е важна редовността. Трябва да увеличавате натоварването плавно и постепенно, под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледате видео по темата за упражнението Бубновски за начинаещи.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Зареждане според диаманти: как да го направите правилно

Как да започнем правилно

Ако имате нужда от терапевтични упражнения, но предпочитате да го правите у дома, адаптивната гимнастика е доброто място за начало. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не скачайте обаче от леглото сутрин, за да започнете да спортувате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързате. Лежейки в леглото, правете прости упражнения, помогнете на тялото да се събуди.

Комплект упражнения след сън

  • Упражнение 1. Обърнете се по гръб, изпънете ръце по тялото и леко разтворете краката. Редувайте се да дърпате големите пръсти от себе си и към вас.
  • Упражнение 2. В същото положение съберете краката си и ги разтворете, опитвайки се да докоснете леглото с палци.
  • Упражнение 3. Правете ротационни движения на краката последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Упражнение 4. Стиснете пръстите на краката си, сякаш хващате ябълка. След това отворете пръстите си и ги разтворете, доколкото е възможно..
  • Упражнение 5, за коленете. Поднесете петите си към задните части, докато плъзгате краката си по леглото. След това изпънете краката си.
  • Упражнение 6, за тазобедрените стави. Свийте леко коленете. Алтернативно на всеки крак, дръпнете силно пръстите към себе си, докато тазът започне да се движи.
  • Упражнение 7. Наведете се в коленете и леко разтворете краката си, сложете ръце в страни, дланите надолу. Алтернативно поставете коленете навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната част на бедрото..
  • Упражнение 8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или пролапс на тазовите органи.
    Трябва да огънете краката си, да притиснете краката си заедно. Докато вдишвате, повдигнете задните си части, стискайки ги. Докато издишвате, спуснете, отпуснете се.
  • Упражнение 9. Спуснете краката, изпънете ръцете. С един свит крак го обвийте с ръце и се опитайте да доближите коляното до гърдите си. Гърбът ще се повдигне, но свободният крак трябва да е на леглото. Най-добър резултат, ако можете да достигнете брадичката си с коляното.
  • Упражнение 10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: сгънете краката си, притиснете краката си към леглото и сгънете ръце върху корема. Докато вдишвате, надувайте стомаха си, докато издишвате, привличайте.

Тези упражнения трябва да се повторят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвен човек..

По-нататъшни проучвания

След като овладеете основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-сложни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само поотделно и първоначално да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор по физическа терапия. Още по-ефективно е да се прави упражнителна терапия на симулатори във фитнеса.

Гимнастиката на ставите включва и трите части на гръбначния стълб. Упражнението ще разтегне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Успоредно с това се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с горните - така общото състояние на тялото значително ще се подобри.

Преглед на упражненията на лекаря

Бубновски създаде голям набор от индивидуални упражнения. Те могат да се извършват у дома, на работното място или във фитнеса с инструктор, със или без оборудване, и в различни стадии на заболяването..

Лесно зареждане

Началната позиция за всички упражнения е изправена, раздалечена на ширината на раменете:

  1. Бавно спуснете главата надолу и останете в това положение поне 2 минути. Статичното упражнение затопля добре мускулите на шийните и гръдните прешлени.
  2. Затворете ръцете си и ги поставете зад главата си. Сгънете гърба си и застанете там за 4-7 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете до 5 пъти.
  3. Поставете дланите си отстрани на торса, леко наклонете в различни посоки. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Можете да разберете за ползите от зареждането при заболявания на гръдния отдел на гръбначния стълб, както и да видите упражнения за остеохондроза тук.

На работа

Повечето упражнения могат да се правят както у дома, така и на работното място. Някои от тях:

  1. Седнете на стол или тубаре. Дръжте гърба си изправен. След леко се наведете назад, опитвайки се да хвърлите главата си назад доколкото е възможно. Повторете 6-8 пъти.
  2. Седейки на стол, поставете ръцете си между коленете. Плавно се редувайте, за да изпълнявате наклони в различни посоки.
  3. Изходно положение: изправен, крака с ширина 30-40 см. С дълбоко вдишване огънете гърба. Не задържайте дъха си, правете упражненията бавно. Повторете 10-12 пъти.

По време на ремисия

Когато пациентът няма сериозни проблеми с гръбначния стълб, тогава може да се изпълни следният набор от упражнения:

  1. Изходно положение: изправено, краката са широки 30-40 см. Изпънете ръката си нагоре и наклонете наляво, повторете с другата страна. Упражнението се изпълнява в няколко подхода, по 10 пъти от всяка страна..
  2. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете. Затворете ръцете си в ключалката и ги поставете зад главата си. Докоснете левия лакът до дясното коляно, повторете от другата страна. Направете го плавно, без дръпване.
  3. Застанете на колене, поставете длани на пода. При вдишване вдигнете главата, огънете гърба, а при издишване закръглете гърба, спуснете главата надолу.

За подобряване на дишането

Дихателната гимнастика включва следните упражнения:

  1. Седнете на стол, стиснете ръце и ги поставете зад главата си. Вдишайте и стегнете гърдите и корема. Докато издишвате, се наведете настрани.
  2. Седейки на стол, поемете дълбоко въздух и наклонете главата назад, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.

С фитбол

За лечение на остеохондроза се изисква да се извърши упражняваща терапия, която се състои от упражнения с фитбол:

  1. Легнете на фитбол с гърди, подпрете краката си на стената, сгънете ръце, поставете длани върху топката и раздалечете лактите. При вдишване повдигнете главата, врата и гърдите, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
  2. Заемете същата изходна позиция. Плавно завъртете главата си настрани, опитвайки се да видите краката. Повторете 4 пъти.
  3. Легнете на фитбол, издърпайте едната ръка напред, другата назад. При издишване сменете позицията на ръцете. Повторете 15 пъти.
  4. Легнете с корем надолу върху фитбола, спуснете крайниците си и се отпуснете. Останете в това положение за 30-40 секунди. След това групирайте и повторете упражнението.

С пръчка и хоризонтална лента

За да изключите рецидив на гръдна остеохондроза, трябва постоянно да изпълнявате упражнения, използващи допълнително оборудване:

  1. Застанете изправени, поставете длани отстрани. Направете плавни завои напред и се върнете в изходна позиция. Повторете 12-15 пъти.
  2. Вземете пръчка и я сложете на раменете си, поставете дланите си в краищата на пръчката. Извършвайте завои в различни посоки по 10 пъти всеки.
  3. Качете се на шведската стена и закачете на ръцете си. Останете в това положение възможно най-дълго. Плавно потънете на пода.

В острия стадий

При острата форма на заболяването упражнявайте само според указанията на лекар.

  1. Легнете на пода, протегнете ръце нагоре и се отпуснете. Плавно придърпайте брадичката си към гърдите, повдигайки ръцете нагоре. Повторете 5-8 пъти.
  2. Легнете по корем, протегнете ръце по тялото. При вдишване съберете лопатките, при издишване се върнете в изходна позиция. Почивайте 10-15 секунди след всяко упражнение. Повторете 10-12 пъти.
  3. Легнете настрани и леко сгънете коляното. В това положение бавно повдигнете краката си. Повторете 6-8 пъти от всяка страна.

Комплекси за домашно лечение

Всички горепосочени комплекси от медицинска гимнастика за гръдна остеохондроза са идеални за упражнения в домашни условия. Те могат да бъдат допълнени със следните прости упражнения:

  1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете едновременно раменете нагоре и надолу.
  2. Стой изправен. Без да променяте позицията на стойката, поставете раменете си напред, закръглете гърба и след това изправете гърдите си, опитвайки се да затворите лопатките си заедно.
  3. Застанете изправени, ръцете са затворени в ключалката, поставете зад гърба си и се редувайте, за да извършвате завои.

Гимнастика за начинаещи

Специално за начинаещи е разработена гимнастиката за начинаещи на Бубновски. Този тип упражнения са по-меки и прецизни. Такава гимнастика изпълнява аналгетична функция, отпуска нервите..

Процесът на огъване и удължаване на гърба, подобно на котка, помага много добре. За да тренирате мускулната рамка, първо трябва да изпълните такова упражнение възможно най-внимателно и точно и то трябва да се повтори 20 пъти. За да разтегнете мускулите, трябва да се качите на четири крака и да седнете последователно отдясно и след това отляво на дупето. От всяка страна упражнението се повтаря 20 пъти.

Препоръчва се огъване за разтягане на мускулите. Необходимо е да коленичите, изпъвайки тялото напред, така че долната част на гърба да не се огъва. В това положение балансът трябва да се поддържа възможно най-дълго, докато се появи мускулна умора..

Следващото упражнение е подходящо за разтягане на мускулите на гърба. Трябва да седнете на четири крака, да издишате, да сгънете лактите и постепенно да приближите тялото си до повърхността на пода. Непосредствено след издишване ръцете трябва да бъдат изпънати и в същото време седалището да се приземи на петите. За да получите желания ефект, това упражнение трябва да се повтори поне 5-6 пъти..

Упражнението, популярно наричано полумост, включва повдигане на тазовата зона до максималната й височина при вдишване, а при издишване настъпва връщане в изходна позиция. Препоръчително е да повторите това движение 20 пъти. Това упражнение е особено полезно при лечение на дългогодишни патологии на гърба..

Гимнастиката, разработена преди няколко десетилетия от д-р Бубновски, доказа своята ефективност както за профилактика, така и за лечение на много заболявания.

Същността на техниката на кинезитерапия

Основната причина за остеохондроза в гръдния кош е недостатъчната работа на мускулната система. Ако мускулите работят слабо и малко, тогава прешленът не получава необходимото количество хранителни вещества и в резултат тъканите атрофират.

Необходимо е да се подобри здравословното състояние с помощта на комплексно лечение, което се избира индивидуално. Приемът на лекарства само облекчава болката, възпалението или подуването, но не замества течността в междупрешленните дискове.

Систематичното лечение, предписано от лекар след поредица от изследвания, може да укрепи тялото и да възстанови прешлените. Всеки човек, независимо от възрастта, вида на дейността, естеството на болката, локализацията и стадия на заболяването, може да използва терапевтична гимнастика според Бубновски.

Терапията с упражнения се извършва самостоятелно у дома или в специални многофункционални симулатори, разработени по метода на Бубновски. Работата по този метод ще ви позволи целенасочено да разпределите натоварването върху определена мускулна област, да премахнете болката и спазмите, а също и да облекчите подуването.

Правила за изпълнение на гимнастика и подготовка за нея

Храненето на здравословна диета, пиенето на много течности, дишането правилно и недостатъчното плуване за успех. Трябва да следвате правилата, преди да изпълните комплекса Бубновски.

  1. Не яжте непосредствено преди да правите гимнастика. Паузата между обяд (закуска, вечеря) и упражнения трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
  2. Преди да започнете гимнастика, е необходимо да загреете мускулите, за това ще бъде напълно достатъчно пет минути загряване, което се извършва отгоре надолу (т.е. първо се затоплят мускулите на врата, след това ръцете и т.н.).
  3. По време на зареждане приемайте колкото се може повече течност и често. Минималният обем е 1,5 литра, можете (и имате нужда) от повече.
  4. След края на гимнастиката трябва да вземете хладен душ с триене на ставите със суха махрова кърпа.
  5. Започнете основни дейности и хранене само след възстановяване на дишането и сърдечния ритъм.
  6. Наблюдавайте дихателната си техника, докато тренирате. То трябва да бъде спокойно, равномерно и дълбоко, така че тъканите да получават възможно най-много кислород..

Всички зареждания Bubnovsky се състоят от няколко посоки. Всяка посока на упражнение натоварва определени стави и мускулни групи. Упражнения:

  • За всички части на гръбначния стълб (релаксация, извиване, разтягане и др.);
  • За ръце и крака;
  • За мускулите на пресата;
  • За задните части;
  • За краката.

Двата основни вида гимнастика Бубновски

1. Адаптивна гимнастика

Системата от адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтягат телата си, постепенно да свикват с редовни натоварвания и да премахват синдрома на болката.

Тази гимнастика се извършва на симулатор в лечебен център. Но ако не е възможно да посетите фитнес залата или да закупите тренировъчна единица, има алтернативен тип адаптивна гимнастика, която можете да направите сами у дома.

2. Ставна гимнастика

Гимнастиката на ставите се използва на втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и трудни натоварвания. Упражненията в този блок са насочени към увеличаване на подвижността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб..

Във фитнеса самият лекар или неговите асистенти ще избират за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Прости упражнения за начинаещи, без да се използва симулатор, се правят у дома.

Упражнение

Самият Бубновски твърди, че упражненията му могат да се правят дори сутрин в леглото, ако матракът е достатъчно твърд. Във всеки случай денят трябва да започне не с кафе и сандвичи, а с упражнения, всяко от които трябва да се повтори поне двадесет пъти..

Упражнение, не.Описание на действията
1Изходна позиция - легнал по гръб. Задната част на главата, лопатките, таза, прасците, петите, дланите и всички допирни точки на тялото с повърхността на пода (постелката) или матрака са здраво притиснати към него. Багажникът и крайниците са опънати свободно (краката заедно). Първото упражнение - краката се сгъват и разгъват последователно, пръстът върви към себе си и далеч. Мускулите на глезена работят, усещането, че краката са обляни от топлина, може да се усети леко изтръпване. Този кръвен поток осигурява допълнително подхранване на тъканите на краката..
2В същото положение краката са леко раздалечени. Краката правят въртеливи движения, първо в едно, после в друго и след това в различни посоки. Тук работят не само мускулите на прасеца, но и мускулите на бедрата. Ставите, особено сутрин, могат да пукат по време на това упражнение.
3След това се изработват коленните стави. За да направите това, без да променяте позицията на гърба, трябва последователно да огъвате единия или другия крак, сякаш докато ходите. Това не е "Велосипед", когато във въздуха има интензивно въртене на "педали". Упражнението се изпълнява бавно и задълбочено, "стъпващите" движения са плавни, петата практически не се откъсва от пода и се подава далеч от себе си, докато пръстът се отдалечава от себе си.
4Продължавайки да лежите по гръб с изпънати свободно ръце, трябва да разперете краката си по-широко от бедрата и да ги огънете в коленете. След това сгънете коленете навътре последователно, опитвайки се да направите това възможно най-дълбоко (в идеалния случай докоснете пода във вътрешното пространство между краката си). Това упражнение работи чудесно в тазобедрените стави и укрепва мускулите на бедрата..
петСледващото упражнение ще бъде Half Bridge. Лопатките са притиснати към пода, краката са свити в коленете и малко по-широки от бедрата. Повдигнете таза и долната част на гърба и го спуснете отново, разпределяйки телесното тегло между стъпалата, ръцете и раменния пояс.
6След това трябва да се разтегнете. Ръцете могат да се удължат и цялото тяло да се изтегли в различни посоки - изправени крака напред, ръце назад. Можете да поставите ръце зад главата си и да опънете главата си в страната, противоположна на краката. В този случай целият гръбначен стълб може да бъде леко вълнообразен, обърнете се надясно и наляво.
7Заемете позиция на четири крака и бавно изпълнете упражнението „Котка“, при което гърбът е наведен нагоре, докато вдишвате (докато спускате ниско главата), така че гърбът да стане „кръгъл“. При издишване се извършва отклонение с повдигане (накланяне) на главата нагоре.
8От позицията на четири крака, приета за „Котката“, сложете ръцете си напред и седнете на петите, като дърпате таза назад. След това огънете цялото тяло, което образува права линия, изтласквайки го напред. По този начин, "люлка" 15-20 пъти.

Този сутрешен комплекс ангажира всички мускулни групи и ускорява притока на кръв в тялото. Това ще помогне за предотвратяване на гръбначни заболявания и проблеми със ставите, ако го правите всеки ден веднага след събуждане. Също така, с помощта на тези упражнения можете да се отървете от болки в гърба, да подравните стойката си и да накарате всички стави да работят здравословно..

Цени за ортопедични спортни обувки

Видео - Съвети и 10 упражнения на Сергей Михайлович Бубновски

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Покажи всички клиники в Москва

Покажете всички московски специалисти

Какво дава ежедневното зареждане

Много е казано за ползите от сутрешните упражнения. Представени са медицински аргументи и научни доказателства, че умерената физическа активност редовно има благоприятен ефект върху човешкото тяло, като предотвратява различни заболявания и помага за излекуване от съществуващи заболявания.

Но повечето хора все още смятат физическата активност за ненужна и незадължителна. Поне докато болестта не ги обземе. Когато лекарят предписва тренировъчна терапия, е твърде късно да се говори за превенция. Най-добрият вариант е да изпълнявате всеки ден адекватен набор от упражнения като заряд..

За какво са сутрешните упражнения?

Да, особено за тези, които през целия си живот са пренебрегвали физическата активност, имат заседнала интелектуална работа, трудно е внезапно да започнете да правите упражнения. Но те се нуждаят от тях, тъй като патологиите на гръбначния стълб в повечето случаи възникват поради заседнал начин на живот.

Пасивен начин на живот

Описание на метода

Както всяка терапевтична техника, и тази се състои от няколко етапа, които трябва да се преминават постепенно и последователно..

Таблица. Етапи на гимнастическо лечение.

сценаОписание
ИнспекцияАко пациентът има някакво заболяване или оплаквания, преди да започне да тренира, е необходимо да дойдете на лекар за преглед. За какво е? Квалифициран лекар ще вземе предвид всички нюанси, показания, противопоказания и ще може да избере правилния диагностичен метод, който ще помогне да се установи точна диагноза.
ДиагностикаПравилният избор на лечение зависи от точността на диагнозата, която в този случай ще бъде най-ефективна..
Обучение по техникаСлед като лекарят одобри определен набор от упражнения, основната задача на пациента е да ги научи да се изпълняват правилно. Това може да се направи както директно по време на уроци с инструктор, така и с помощта на видео уроци. Основното нещо е да се научите как да изпълнявате целия комплекс ясно, "на машината".
Процес на изпълнениеСлед като техниката е усвоена, в много отношения всичко ще зависи от самодисциплината на пациента, който за пълния ефект трябва да прави упражненията съвестно и редовно..
Допълнителни меркиВ допълнение към физическите упражнения са необходими допълнителни мерки за възстановяване на гръбначния стълб и ставите. Това са дейности като плуване или йога, поддържане на здравословна диета и сън, стойка и физическа активност.

Гимнастиката на Бубновски е безопасна и може да се използва както за терапевтични цели, при заболявания на опорно-двигателния апарат от хроничен характер, така и за възстановяване след операция. И най-важното е, че може да се използва от всички хора, които искат да поддържат гърба си здрав, да направят прешлените и ставите по-здрави, да укрепят мускулите и да си дадат много години без болка и ограничение на движения.

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Бубновски: упражнения за отслабване у дома.

Бубновски препоръчва лечението на наднорменото тегло да започне със специален адаптивен комплекс. Сергей Михайлович учи своите пациенти не само на правилната техника за изпълнение на упражненията, но и на правилното дишане.

Адаптивен комплекс на Бубновски: упражнения за отслабване

  • Упражнение "Котка". Застанете на колене с ръце върху постелката за йога. Извийте гърба си като котка, издишвайки, извийте гърба си, вдишвайки. Повторете упражнението бавно, опитвайки се да направите гърба си възможно най-гъвкав. Повторете 20 пъти.
  • Склонове. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. Поддържайки гърба си изправен, изпънете цялото си тяло напред и се задържайте за максимално време. Не се огъвайте в долната част на гърба, фиксирайте торса в едно положение.
  • Упражнение за гърба. Началната позиция е същата. След вдишване спуснете предната част на тялото надолу, докосвайки брадичката си до постелката. Лактите са свити. Докато издишвате, изправете ръцете и спуснете задната част на тялото, седнете на петите. Повторете 6 пъти.
  • Половин мост. Седнете на килима легнал, сложете ръце по тялото. След издишване повдигнете тазовата област, изпънете се нагоре, доколкото можете. Задръжте тази позиция и, вдишвайки, се спуснете върху постелката. Повторете 20 пъти.

Упражнения за поза според Бубновски

В основния набор от упражнения за отслабване лекарят използва вътрешните ресурси на самия човек. В същото време се извършва корекция на стойката, укрепване на скелета и мускулната тъкан на човек.

Външният вид на човек до голяма степен зависи от позата. С изправен гръб човек инстинктивно стяга стомаха, което означава, че постоянно изпълнява упражнение за укрепване на пресата. Гърдите стърчат напред, което за жената е профилактика на увисването на млечните жлези. Главата изглежда изправена и цялото лице на човек сякаш казва: здрав съм. Работейки само с един гръбначен стълб, ще бъдете изненадани колко ще стегнат бедрата, корема, страните, седалището..

  • Упражнение "дърво". Правете го на всеки час, ако сте заседнал. Притиснете здраво гърба си към стената и поставете петите си възможно най-близо до нея. Вземете цялото си тяло, стегнете корема и глутеусите. Вдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете максимално. В бъдеще правете това упражнение, без да се опирате на стената..
  • Изпълнете следното упражнение веднага след събуждане. За него се отделят само половин минута, но ефектът от упражненията ще бъде колосален. Легнете на твърда повърхност с футболна топка под гърба си. Гърбът ще се извие, но дръжте врата си напрегната и опъната. Легнете в това положение за 10 секунди отначало и 30 секунди, когато свикнете с товара..

Бубновски: упражнения за отслабване на корема

Лежейки на леглото, сгънете коленете си, спуснете краката си върху леглото. Поставете двете ръце, длани надолу, върху коремната област. Докато вдишвате, изтласкайте корема напред, издишвайки го, издърпайте го. Можете лесно да проследите движението на ръцете си за правилността на изпълнението: дланите трябва да се усещат осезаемо нагоре и надолу. Задържайте се във всяка позиция за няколко мига..

Упражнение за стройни крака и седалище

Известно е, че най-простото и в същото време ефективно упражнение за красиви крака и седалище са кляканията. Д-р Бубновски препоръчва специални лечебни клекове, при които под краката се поставят малки тенис топки. Когато тялото ви свикне с това натоварване, можете да използвате по-големи топки..

Предимства и недостатъци на метода

Подобно на повечето системи за лечение, методът на Бубновски има своите недостатъци и предимства..

Плюсовете включват:

  • упражненията за гръдна остеохондроза са универсални, тъй като са ефективни не само за лечение на заболяването, но и за възстановяване след операция или нараняване;
  • упражняваща терапия според Бубновски може да се извършва като профилактика на остеохондроза;
  • такава гимнастика може да облекчи неприятните симптоми и да излекува самата болест без използване на лекарства;
  • няма ограничения за възраст и пол;
  • повишен тонус на тялото;
  • подобрен метаболизъм;
  • повишено настроение след физическо възпитание;
  • голяма продължителност на терапевтичния ефект и изключване на рецидив на диагнозата;
  • лечебна гимнастика увеличава защитните функции на тялото, укрепва мускулите и облекчава наднорменото тегло.

Експертите не установиха никакви недостатъци в метода на лечение на Бубновски, най-важното е да се спазва графикът на обучение, да не се пропускат уроци, стриктно да се следват всички препоръки на лекаря.

Физиотерапията е неразделна част от лечението на остеохондрозата. Той помага не само за облекчаване на неприятните симптоми на обостряне, но и за предотвратяване прогресирането на заболяването. На нашия сайт ще намерите основни упражнения по метода на Александра Бонина, които са предназначени за физически неподготвени хора.
Системата Бубновски е призната за официална медицина, патентована и има всички разрешения.

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Адаптивни гимнастически упражнения на видео

Всички движения на гръбначния стълб и големите стави участват в движенията на адаптивната гимнастика. Освен това в упражненията на Бубновски участват всички мускулни групи, които постепенно се разтягат и отпускат..

По-долу са дадени няколко примера за упражнения:

  • Застанал на четири крака, пациентът навежда кръста, докато вдишва, докато издишва - отпуска. Трябва да се отпуснете максимално, накуцвайки с главата надолу. Упражнението се повтаря на всеки 10 секунди. Идеален е за започване на гимнастически комплекс.
  • Приклекнал, левият крак е изтласкан назад. В това положение трябва внимателно да разтегнете мускула с пружиниращи движения. След това повторете на другия крак..
  • Легнали по корем, сложете ръце на задните си части. При вдишване левият крак се повдига, като същевременно го държи изправен възможно най-високо. Докато издишвате, кракът пада. След няколко подхода упражнението трябва да се изпълнява на другия крак..
  • Пациентът трябва да легне по гръб и да постави ръце под дупето. Трябва да се опитате да отпуснете брадичката си на гърдите, докато печките не трябва да се отделят от пода. Това упражнение разтяга добре шийните прешлени..
  • Легнали настрани, докато вдишвате, коленете се придърпват нагоре към стомаха, докато издишвате, те се отпускат надолу.

Ако не разбирате как да изпълнявате упражненията или искате да научите повече различни движения, можете да гледате онлайн видео в YouTube, в което пациентите демонстрират правилността на гимнастиката.

За начинаещи пациенти се препоръчват няколко спомагателни упражнения, които да им помогнат да свикнат с допълнителен стрес:

  • Седнете на пода, като задните части докосват петите ви. Докато вдишвате, се повдигнете, като извършвате кръгови завъртания с ръце. Докато издишвате, се спуснете надолу. Повторете упражнението 20 пъти.
  • Лежейки по гръб, сгънете коленете и сложете ръце зад главата. Докато издишвате, се повдигнете нагоре, докато вдишвате, се спуснете обратно надолу. Направете 20 повторения. След това, докато издишвате, повдигнете таза си, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 20 пъти.
  • Поставете ръцете си върху корема и плътно притиснете устните си. Докато издишвате, произнесете звука "pf". Повторете 20 пъти.

Изпълнявайки редовно адаптивна гимнастика, пациентът постепенно привиква тялото си да коригира работата и издръжливостта. Упражненията помагат за активиране на кръвообращението, оксигениране на тъканите и намаляване на възпалението.

След няколко месеца, съчетавайки артикуларната гимнастика с дишането и придържайки се към правилното хранене, пациентът може да забележи клиничния резултат и подобрението на своето благосъстояние.

Как да изберем упражнения

Разработени са много терапевтични, подобряващи здравето, превантивни упражнения. Как избирате този, който ви подхожда? Струва си да се вслушаме в мнението на лекарите, които са признати експерти и известни личности по този въпрос. Особено ако самите те са имали опит да преодолеят някоя болест, използвайки свой собствен метод.

Един от тези лекари е С.М. Бубновски.

Д-р С. М. Бубновски

Сред многото уелнес комплекси, включително използването на различно спомагателно оборудване и симулатори, той предлага прост набор от домашна гимнастика, която помага за предотвратяване на гръбначни заболявания и справяне с тях на ранен етап..

Като доктор на медицинските науки Бубновски започва да развива техниката си, като се възстановява след тежка катастрофа. Оттогава той смята, че вътрешните резерви на човешкото тяло са достатъчни, за да излекуват всички заболявания на гръбначния стълб, дори тези, които днес се лекуват хирургично..

Д-р Бубновски е разработил свой собствен метод за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат

Посоката, в която работи Бубновски, е кинезитерапията (от гръцки - терапия с движение). Всъщност това са добре известни физиотерапевтични упражнения, упражненията от които се изпълняват на специални симулатори. Благодарение на техниката лекарят успя буквално да постави хиляди хора на крака и той стана известен не само в Русия, но и в чужбина. Днес са отворени и функционират повече от сто медицински центрове, които лекуват хора по метода на Бубновски. Програмите за обучение в тях се съставят индивидуално, като се вземат предвид диагнозата, състоянието на пациента и много фактори.

Кинезитерапия от д-р Бубновски

За да даде резултат гимнастическата терапия, трябва да бъдат изпълнени следните условия.

Уверете се, че няма противопоказания. Упражненията на Бубновски практически нямат ограничения, дори упражненията на симулатори са безопасни, включително за бременни жени и деца. Но в случай на наранявания и кървене, онкологични и възпалителни процеси, инфекции, те могат да бъдат строго противопоказани. Ето защо, ако има противопоказания, преди започване на независими изследвания, трябва да се консултирате с лекар.

Настройте се на сериозна работа. За мнозина този лекар изглежда строг и твърде строг. Неговите упражнения също се възприемат. Изглежда Бубновски не е взел предвид възрастта или болката, вярвайки, че всеки пациент може да изпълнява всички упражнения и болката преминава само чрез преодоляването му. Режимът не трябва да се нарушава, трябва да се спазват дихателните техники и никой няма да съжали пациента. Ако този подход ви отврати, трябва да се обърнете към друг, по-мек метод..

Това е важно - резултатите от упражнението няма да се покажат веднага. Както при всяко действие, тялото се нуждае от време, за да се адаптира.

Това важи особено за гимнастиката за начинаещи и превантивния комплекс. Чувствате се чудесно веднага след първата си тренировка - няма. Но това не означава, че ефектът няма да дойде, той непременно ще бъде дори по-рано, отколкото пациентът свикне с ежедневни упражнения - след 10-12 сесии.

Доверие - тази точка Бубновски смята за най-важната. Трябва да се доверите на методологията, упражненията и тялото си, което е в състояние да се справи с почти всяка болест без лекарства, имащи наистина огромен потенциал за самолечение..

Ако решите да възстановите здравето на гърба и ставите си или просто поддържате тялото си, удължавайки нормалната му работа и добро състояние в продължение на много години и сте избрали за това упражнения на Бубновски, преди да продължите, анализирайте горните точки и определете дали имате нужда от този конкретен метод.

Arthronosos

Лакът