Д-р Бубновски: упражнения за тазобедрената става

Д-р Бубновски създава упражнения за тазобедрената става благодарение на собствения си опит. След тежка автомобилна катастрофа, специалистът трябваше дълго време да се възстановява. Той реши да не използва стандартен режим на лечение, а да прибегне до собствения си метод..

На практика ефективността на разработения комплекс е многократно доказана. И накрая, самият специалист е потвърждение за това. Комплексът от упражнения е насочен към пълното възстановяване на ставите, които са били негативно повлияни от дистрофични и дегенеративни процеси.

Техниката на Бубновски

Развитието на артроза на тазобедрената става е често срещано. Преди това патологията е регистрирана едва след 45-годишна възраст. Болестта става все по-млада, при младите хора се наблюдават случаи на нейното развитие. Основната опасност от патологията е нейното бързо прогресиране. Появата на коксартроза засяга дейността на човек и прави неблагоприятни корекции в качеството на живота му.

Увреждането на ставите се дължи на натоварването върху тях. С развитието на патологията настъпва изтъняване на хрущялната тъкан, разположена в областта между костите. Прекомерната физическа активност и наднорменото тегло водят до загуба на гладкост и ставата постепенно се износва. Дистрофичните и дегенеративни процеси са трудни за лечение.

Д-р Бубновски е наясно със сложността на ситуацията, освен това по-рано самият той е бил заложник на неприятна болест. Трудната житейска ситуация му помогна да разработи уникален набор от упражнения. Целта му е да възстанови засегнатия хрущял, да спре прогресията на патологията и да нормализира функционалността..

Гимнастиката за тазобедрените стави според Бубновски ви позволява да се върнете към активен живот и да забравите за трудностите на движението завинаги. Спазването на препоръките обаче не е достатъчно за възстановяване. Пациентът трябва да бъде настроен на дълга и успешна борба, за това е необходимо да се работи върху емоционалното състояние.

Гимнастически упражнения

Методологията на д-р Бубновски се основава на лични наблюдения и практически умения. Не е приемливо да се използват лекарства. Основната характеристика на лечението е следването на стандартната схема:

  • извършване на рентгенова снимка;
  • определяне състоянието на мускулите и ставите;
  • разработване на индивидуална програма;
  • корекция на движенията по време на лечението;
  • адаптация на пациента към минималното натоварване;
  • наблюдение на състоянието на пациента;
  • постепенно увеличаване на натоварването.

Терапевтичната гимнастика на Бубновски включва около 20 стандартни упражнения. Те трябва да се извършват на специални симулатори, които са разработени независимо от специалист..

Основната цел на лечението е да съживи ставата. Следвайки препоръките на д-р Бубновски и постепенно увеличаване на натоварването правят съвместната работа. Гимнастиката е представена от прости движения, извършвани в легнало положение, изправяне и седене. По време на тяхното изпълнение е необходимо да се поддържа максимална гладкост и да се постигне пълна мускулна релаксация..

Всички упражнения са адаптирани за различни възрастови категории. Има и специален комплекс за бременни жени..

Основните препоръки на лекаря

Упражненията за тазобедрената става според Бубновски се извършват по определен алгоритъм, при спазване на основните препоръки. Според предписания курс на лечение, пациентът трябва да се придържа към следните правила:

  • упражнението трябва да бъде придружено от правилна дихателна техника. Редуването на вдишването и издишването позволява на тялото да обогати необходимото количество кислород;
  • пациентът трябва да бъде възможно най-отпуснат. По време на гимнастика липсват болки и общ дискомфорт. В противен случай това показва грешна техника за въздействие върху тялото;
  • Лечебната гимнастика се основава на постепенно увеличаване на физическата активност. В първия урок интензивността на движение трябва да бъде минимална;
  • не можете да изпълнявате упражнения със сила. Пациентът трябва да се настрои за положителен резултат и да се опита постепенно да подобри получените преди това резултати. Упражнения за болка, общ дискомфорт и нежелание да се направи нещо, по-добре е да не се прави;
  • емоционалното състояние играе важна роля в лечебния процес;
  • всяко действие трябва да се повтори 15-20 пъти;
  • упражненията и упражненията трябва да са ежедневни. В противен случай положителният резултат е минимален;
  • някои движения могат да доведат до конвулсивни контракции на мускулите на прасеца. Не трябва да се страхувате от това, лек масаж на стъпалото ще ви помогне да премахнете неприятния симптом;
  • забранено е да се намалява натоварването.

Лечението по метода на Бубновски е дълъг процес. Ефективността на терапията директно зависи от самия пациент. Положителното отношение, спазването на всички препоръки и постепенното увеличаване на натоварването са ключът към бързото възстановяване.

Комплект упражнения

Лечението се основава на изпълнението на разработения набор от действия. Упражненията са насочени към възстановяване на тазобедрената става и укрепване на други стави.

Списък на основните действия:

Начална позиция - легнал по гръб:

  • долните крайници трябва да бъдат свити в коленете, като същевременно не откъсвате краката от пода;
  • повдигане на прави крака, като същевременно ги държи окачени;
  • размножаване на долните крайници отстрани;
  • въртене на бедрата навътре;
  • имитация на колоездене.

Начална позиция - легнал по корем:

  • повдигнете долните крайници и ги поддържайте в тежест;
  • повдигане на главата и раменете, като в същото време махате с ръце.

Начална позиция - легнал настрани:

  • повдигайте краката си последователно, поддържайки ги в тежест;
  • махнете крака си встрани;
  • поставете бедрото възможно най-назад и го изведете напред със свито коляно.

В позиция на колене:

  • люлеещи се крака, свити в коленете.
  • повдигнете крайниците един по един и ги поддържайте в тежест;
  • издърпайте коляното до рамото и замахнете встрани.

Опирайки се на облегалката на стол, махайте крака напред и назад. С подкрепа се препоръчва да правите полуклек и плавно да се издигате на пръсти.

Методът на Бубновски се основава на контрола на дихателната активност и спазването на бавността в действията. Упражненията за фитнес са ефективни само ако се правят правилно. Представените действия са ориентировъчни, пълният курс на експозиция се определя на индивидуална основа..

Гимнастика за тазобедрената става, лекува артроза или не?

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-трудно се движи поради нарушаване на големите стави. Това се дължи на разрушаването на костната тъкан и стареенето на хрущялната повърхност. При поражение на тазобедрената става тези проблеми рязко ограничават възможностите на човек, което диктува необходимостта от търсене на подходящи терапевтични мерки.

Най-често именно този вид деструкция на ставите започват да лекуват пациентите. Но вече е късно не само да правите гимнастика, но и да правите други процедури..

Не всеки е готов веднага да осъзнае, че единственият радикален вариант за избавяне от болката и затрудненото движение в ставата е артропластика на тазобедрената става. Един от начините за възстановяване на работоспособността на ставата с коксартроза е лечебната гимнастика. Въпреки факта, че упражненията не са в състояние да спасят ставата, те могат да помогнат за развитието на лигаментно-мускулния апарат, което ще има положителен ефект върху следоперативния период..

Същността на физическото обучение

Основният проблем, който активира процеса на разрушаване на тазобедрената става, е намаляването на количеството на синовиалната течност. За неговото производство са отговорни едноименните жлези на черупката, облицоващи артикулационната кухина. Веднага щом има по-малко синовиална течност, подвижността на ставните повърхности се нарушава и триенето между тях се увеличава. Това води до стесняване на ставното пространство, което в трудни ситуации напълно обездвижва пациента. Така възниква артроза на тазобедрената става.

Това е реално изображение на главата на бедрената кост на етапи 2-3 на артроза. Погледнете внимателно и помислете дали гимнастиката ще помогне в този случай?

Лекарствата могат да забавят развитието на болестта, но процесът не може да бъде спрян. В неблагоприятен момент артрозата ще доведе до сериозен синдром на болката, който значително ще повлияе на качеството на живот. Въпреки това, дори в момента, в който стане ясно, че вече не е възможно без ендопротезиране, терапевтичните упражнения ще бъдат изключително полезни за подобряване на функционирането на ставата, както преди, така и след хирургична помощ..

Ефектът от упражненията у дома е следният:

  • стимулиране на притока на кръв около увредената става;
  • възстановяване на мускулната работоспособност и предотвратяване на мускулна атрофия;
  • стимулация на жлезите на синовиума поради интензивно кръвоснабдяване;
  • намаляване на прогресията на артрозата;
  • разтягане и мобилизация на лигаментния апарат;
  • общо укрепване на организма и имунната система.

След всяко гимнастическо упражнение настроението се подобрява, което води до увеличаване на способността на човека да се бори с болестта.

Мрежа от кръвоносни съдове, която подхранва тъканите с полезни вещества, които допринасят за бързото регенериране на хрущялната повърхност.

Въпреки това, не само психологическият фактор на влияние върху пациента играе роля за активиране на възстановителните процеси в тазобедрената става. Има и доста осезаеми промени, които пациентът ще усети след лечение чрез редовни упражнения. Те трябва да включват:

  • увеличаване на обхвата на движение в ставата;
  • премахване на синдрома на болката;
  • повишена сила в крайника;
  • по-лесно ходене;
  • намаляване на честотата на настинки;
  • подобряване на качеството на живот.

Въпреки че гимнастиката няма радикално да промени ситуацията, ставата все пак ще трябва да бъде заменена, това ще помогне да се съкрати рехабилитационният период и да се възстанови двигателната активност в следоперативния период възможно най-скоро. Това ще бъде възможно благодарение на развити мускули и добре развити сухожилия, както и стабилен кръвен поток в тазобедрената става..

Има много видове домашни гимнастически упражнения. Но ефективността на лечението им е съвсем различна. Най-подходящи са обученията, предлагани от професионален инструктор по ЛФК, както и класическите техники на Евдокименко и Бубновски. Видеото от сесиите със специалиста по физиотерапия ясно показва оптималния набор от упражнения.

Гимнастика Евдокименко

От началото на 2000-те години практиката на терапевтични упражнения от д-р Евдокименко е широко разпространена в медицинската практика. Днес той е известен ревматолог, специалист по възстановяване на ставите чрез физическа подготовка. Има статут на академик в един от московските технически университети. Медицинската му кариера започва през 1984 г., когато бъдещият специалист получава образование за фелдшер. По-нататъшният период е свързан с практическа работа и обучение в института, който Павел Евдокименко завършва през 1994 г. От този момент нататък той избра посоката на физиотерапевтичните упражнения като специализация за различни остеоартикуларни патологии..

По-нататъшната работа в центъра на артрозата в Москва, а след това и последващото подобрение в Изследователския институт по ревматология на Руската академия на медицинските науки, накара лекаря да разработи набор от упражнения, които помагат за удължаване на активната функция на ставите. През 2003 г. е публикувана първата книга, в която подробно се описва методологията на Павел Евдокименко. Днес упражненията са признати по целия свят и помагат да се забави прогресията на коксартрозата. Дори в най-трудните ситуации, когато хирургичната интервенция вече е неизбежна, използването на лечебна гимнастика може драстично да намали следоперативната рехабилитация.

Въпреки че гимнастическата артроза лекува, тя не е в състояние напълно да замести инсталирането на протеза. Съществуват обаче значителни положителни качества, които са разгледани по-долу..

  • Укрепване на бедрените мускули. Колкото по-малка е тяхната атрофия, толкова по-лесно е да се движи крайникът. Укрепената мускулна рамка ще помогне за намаляване на стреса върху болезнената става, като по този начин ще забави прогресирането на артрозата.
  • Активиране на притока на кръв в синовиума. Подобряването на кръвоснабдяването на засегнатото бедро помага да се намали скоростта на намаляване на ставното пространство. Това се постига чрез увеличаване на производството на синовиална течност. В резултат на това се намалява триенето в ставата и се увеличава функционалността..
  • Намаляване на остеопорозата. Постига се чрез увеличаване на активните движения в ставата. Процесите на загуба на костна маса се намаляват, тъй като работата на остеобластите се активира.
  • Укрепване на задната рамка. Тъй като физическото обучение стимулира мускулната активност не само в тазобедрената става, но и в седалището и лумбалната област, натоварването върху засегнатата става и гръбначния стълб допълнително намалява. Това улеснява движението и облекчава болката..
  • Повишаване на устойчивостта на ставата към физически стрес. Това се постига с продължително обучение..
  • Лесна адаптация в следоперативния период със ставна артропластика. Тъй като мускулите, както и лигаментният апарат са в оптимално развито състояние, дори първите стъпки след операцията се понасят по-лесно и рехабилитацията ще бъде кратка и безболезнена..

Всички упражнения по метода на Евдокименко се извършват многократно. За един месец обучение няма да настъпят сериозни промени в ставата, така че имате нужда от поне шест месеца. Но системното използване на гимнастика допринася за значително клинично подобрение. Пациентът ще почувства значително облекчение при ходене, както и намаляване на болката.

Списък на упражненията от Евдокименко

Авторът предлага 10 от най-подходящите упражнения, които ще помогнат за стабилизиране на ставата възможно най-скоро. Като цяло курсът на терапевтична гимнастика включва над 50 различни варианта за класове, но Павел Евдокименко смята, че десетки от най-значимите не могат да бъдат отхвърлени. Целият списък с упражнения за лечение на коксартроза е представен по-долу.

  • Вдигане на крака. Просто упражнение, направено на забавен каданс. Започнете със засегнатата става. Заставайки на твърда повърхност, трябва да повдигнете крака, свит в коляното. След това го задръжте за 45 секунди, след което бавно го спуснете. Повторете с добрия крак. Честота - 2 пъти на ден.
  • Динамично повдигане на крака. Повторете първото упражнение с бързо темпо. Трябва да задържите крака си на тегло не повече от 2 секунди. Броят на повторенията - 15. Честота - два пъти на ден.
  • Легнал крак се повдига. Начална позиция - обратно на пода, краката леко раздалечени. Трябва бавно да повдигнете крайника, свит в коляното, и да задържите 60 секунди. Достатъчно е еднократно изпълнение. След това повторете с динамично темпо, поне 15 пъти с всеки крак.
  • Повдигане и повдигане на краката. Това упражнение е подходящо само за обучени хора. Докато лежите по гръб, трябва да повдигнете затворените крайници, без да се огъвате, нагоре, задръжте в това положение 5 секунди, след това разредете, без да спускате. Затворете краката си и легнете на пода. Повторете поне 7 пъти.
  • Странично повдигане на крака. Начална позиция - легнал в дясната половина на тялото. Краката са една върху друга. Повдигнете левия си крак, задръжте 10 секунди, след това спуснете. Повторете 10 пъти, след това се преобърнете в лявата страна и направете упражнението с десния крак.
  • Странично повдигане на стъпалото с въртене. Изходна позиция - легнал от дясната страна. Изправеният ляв крак трябва да се повдигне възможно най-високо и след това да се завърти кракът по посока на часовниковата стрелка. Спуснете крайника, повторете 10 пъти. След това се преобърнете на лявата си страна и направете упражнението с десния крак.
  • Повдигане на таза. Лежейки по гръб, със свити крака в коленете, трябва да подпрете лактите на пода и да използвате силата на крайниците си, за да повдигнете задните си части над повърхността. Задръжте в това положение за 20 секунди, след това по-ниско. Повторете 10 пъти. Ако имате физически възможности, скоростта на упражнението може да бъде увеличена, както и броят на подходите..
  • Дълъг завой напред. Начална позиция - седнал на пода, краката изправени максимално и разтворени на ширина не повече от 10 см. Същността на упражнението е да достигнете с ръце до крака, да издърпате тялото напред и да останете в това положение 1 минута. Ежедневните упражнения разтягат лигаментния апарат. Кратност на изпълнение - само 1 път на ден.
  • Повдигане на седнали крака. Изходна позиция - седнал на стол. Краката са спуснати и свити в коленните стави. Необходимо е да повдигнете крайниците последователно до максимално възможната височина, но задръжте за не повече от 5 секунди. Честотата на повторенията - поне 15 пъти с всеки крак.
  • Коляно сгъване. Това упражнение е малко сложно и се прави по-лесно на етапи. Първо, заемете седнала изходна позиция с гръб към стената. Краката са изправени максимално и са разтворени на ширината на раменете. Следващата стъпка е да огънете болния крак в колянната става, но не повдигайте петата от пода. След това с ръце стигнете до колянната става и внимателно, леко разклащайки, се опитайте да я донесете възможно най-далеч до здравия крак. Ще има дискомфорт в тазобедрената става, но след това трябва да се отпуснете и да свиете мускулите на бедрото. Болката ще изчезне бързо. Повторете до 10 пъти веднъж на ден.

Всички упражнения се правят ежедневно, така че е важно да отделите време и да не пропускате часовете. След едномесечно обучение ще се появят осезаеми резултати. Ако трябва да направите операция за смяна на тазобедрената става, тогава тази продължителност на курса на упражнения е достатъчна за отлична подготовка за хирургична манипулация. Ако по съвет на лекар ендопротезирането може да бъде отложено, тогава класовете трябва да продължат до шест месеца. Идеалният вариант е този, при който ежедневните тренировки се правят за цял живот. Видеото на всички упражнения на Павел Евдокименко ще даде ясна представа за техниката на тяхното изпълнение.

Гимнастика според Бубновски

Един от известните специалисти по кинезитерапия - терапия с движение, е професор Сергей Бубновски. Цялата му кариера, започвайки от студентските дни, е посветена на ставни заболявания. Целта на разработения набор от упражнения е да увеличи двигателната активност на тазобедрената става, като по този начин предотврати развитието на анкилоза. Същността на техниката е проста - колкото повече пациентът прави активни движения в ставата, толкова по-дълго синовиалната течност ще остане в нея. Това забавя прогресирането на коксартрозата и пациентите получават възможност да отложат операцията. Има само две основни условия за извършване на тренировки - движенията трябва да бъдат плавни, а класовете задължително се извършват ежедневно.

По-долу са най-известните упражнения на професор Бубновски.

  • Флексия на коленете. Просто упражнение, което е достъпно дори за по-малко обучени хора. Необходимо е да сгънете краката в колянните стави, докато лежите по гръб с максимално усилие, а след това веднага да се огънете. Задържането в наведено положение не се изисква, тъй като честотата на движенията е важна. Повторете 15 пъти.
  • Издърпване на коляното към стомаха. Важно е да правите упражнението с максимална отдаденост, дори и с малко болка. Същността му е проста - докато лежите по гръб, повдигнете коляното си, обвийте го с ръце и се опитайте да достигнете корема. Честота на изпълнение 15 пъти с всеки крак.
  • Повдигане на седалището. Легнали по гръб, сгънете крака в коленните стави, без да повдигате петите си от пода. След това, използвайки напрежението на мускулите на крайниците, повдигнете седалището възможно най-високо. Не можете да помогнете с ръцете си. Степен на повторение - до 15 пъти.
  • Повдига краката. Начална позиция - легнал по корем. Краката са удължени, доколкото е възможно, са на твърда повърхност. Необходимо е последователно да повдигнете изправения крак и веднага да го спуснете. Повторете до 20 пъти.
  • Развъждане на краката. Изходната позиция е седнала на стол. Краката са плътно притиснати една към друга. Необходимо е да разпръснете краката, опитвайки се да ги избутате възможно най-отстрани. Ще има лека болка в тазобедрената става, но това не е пречка за продължаване на упражнението. Степен на повторение - 10 пъти.

Въпреки многобройните разлики, има много прилики в упражненията на Бубновски и Евдокименко. Основното е, че и в двата случая е възможно да се стабилизира работата на тазобедрената става, което има положителен ефект не само за поддържане на нейната подвижност, но и за ускоряване на рехабилитацията в следоперативния период. Професор Сергей Михайлович Бубновски предложи набор от упражнения, предназначени директно за ранно възстановяване след ендопротезиране. Същността им се крие в бавното разреждане и огъване на краката в коленните стави, като се започне с най-простите движения. Подобни разработки предлага д-р Сергей Макеев, но упражненията му се допълват от дихателни упражнения и самомасаж на тазобедрената става. Това спомага за обогатяване на организма с кислород, което увеличава скоростта на метаболизма в засегнатата става, като по този начин предотвратява прогресирането на артрозата. Можете да научите повече за упражненията на Сергей Макеев, като гледате видеоклипа.

Гимнастика при артроза

Лезиите в тазобедрената става се срещат с честота до 10% сред всички групи от населението. Ако вземем само възрастта над 50 години, тогава разпространението на патологията е значително по-високо. До 70% от хората страдат от коксартроза, а друга трета от тази цифра - увреждане на сухожилията. Това заболяване се нарича трохантерит. Възниква поради претоварвания в работата на крайника. Сухожилията се разтягат, появяват се микропукнатини и след това се развива асептично възпаление. Нелекуваният трохантерит води до ограничено движение в тазобедрената става, което допринася за прогресирането на артрозата.

На рентгеновата снимка артрозата може да бъде разграничена от трохантерит. Във втория случай ставното пространство не се променя..

Каквито и да са симптомите, гимнастиката ще помогне за облекчаването им, което ще повлияе положително на дейността на пациента. Само упражненията обаче често не са достатъчни. Лекарите от различни специалности използват различни схеми на лечение на заболяването. По-долу са най-подходящите..

  • Плазмафереза. Същността на процедурата е да се очисти кръвта от имунните комплекси, които засягат костната тъкан. Методът не е лош за предотвратяване прогресирането на заболяването, но не е в състояние да възстанови и без това нарушените функции на ставата. Необходимо е процедурата да се повтори много пъти, тъй като имунните комплекси отново ще се натрупват в плазмата.
  • Прием на НСПВС. Медикаментозната терапия е насочена само към облекчаване на остро възпаление и болка. Не намалява прогресията на стесняване на ставното пространство. Оказва негативно влияние върху стомашно-чревния тракт, причинявайки ерозии и язви в горните отдели.
  • Плуване. Плуването в басейна помага за подобряване на обхвата на движенията в ставите. Тези тренировки могат идеално да допълнят домашната гимнастика..
  • Инжектиране на стволови клетки. Рекламата на метода е отлична - стареенето се забавя, което означава, че деструктивните процеси в ставата са намалени. На практика техниката не работи, което е доказано от многобройни контролирани проучвания, поради което в момента вече не се използва..
  • Уникална лечебна гимнастика. Това е основният метод, който има наистина положителни резултати за ставата. Професор-невролог Ирина Бубнова смята, че този метод на лечение е задължителен за всички категории пациенти.

Нито един метод обаче не може да се сравни по ефективност с ендопротезиране. Само операция може радикално да промени качеството на живот на пациент, страдащ от деформираща артроза на тазобедрената става. Но като допълнителна помощ за пациентите за улесняване на постоперативната рехабилитация или забавяне на прогресията на коксартрозата, упражненията са по-добри от други лечения..

Заключение

По този начин гимнастическите упражнения, когато се изпълняват редовно за кратко време, помагат за стабилизиране на работата на засегнатата тазобедрена става. Те помагат за кратко време да се възстанови активността на мускулно-лигаментния апарат, което ефективно ще повлияе на рехабилитацията след операцията. При редовни упражнения симптомите на заболяването леко се облекчават. Но колкото и добра да е физическата подготовка, само хирургичното лечение - артропластика на тазобедрената става може да върне пациента към радостта от пълноценните движения.

Комплекс от упражнения за коксартроза на тазобедрената става според Бубновски

Комплекс от упражнения за коксартроза на тазобедрената става според Бубновски

Лечение на коксартроза по метода на Бубновски

Препоръки на Бубновски за упражнения

Обмислете следните точки:

За да постигнете желания ефект, имате нужда от вяра в победата и позитивно настроение.

Упражнения на Бубновски

Бубновски също разработи упражнения за възстановяване на функцията на ставите след артропластика:

Хранене при коксартроза според препоръките на лекаря

Следвайки препоръките на д-р Бубновски, можете да победите коксартрозата и да върнете радостта от движението.

Гимнастика по Бубновски с видео коксартроза

Лечение по метода на тазобедрената става на Бубновски

В продължение на много години вие се борите с болки в ставите без успех.?

Ръководител на института: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден..

  • Курсът и симптомите на коксартроза
    • Етапи на артроза на тазобедрената става
  • Лечение на артроза на тазобедрената става
    • Упражняваща терапия при лечение на артроза на тазобедрената става
  • Професор по гимнастика Бубновски
    • Препоръки на д-р Бубновски за упражнения за коксартроза на тазобедрените стави
    • Упражнения за лечение на тазобедрената става
  • Обобщаване

Курсът и симптомите на коксартроза

Етапи на артроза на тазобедрената става

Лечение на артроза на тазобедрената става

Упражняваща терапия при лечение на артроза на тазобедрената става

Професор по гимнастика Бубновски

Бубновски в метода си на лечение не използва никакви ултрамодерни медицински изделия, схемата на неговата работа е следната:

Препоръки на д-р Бубновски за упражнения за коксартроза на тазобедрените стави

Упражнения за лечение на тазобедрената става

Сега нека разгледаме упражненията, предложени в системата на д-р Бубновски за лечение на артроза на тазобедрената става:

Обобщаване

Гимнастика за врата на д-р Бубновски: набор от упражнения

Този метод вече е помогнал на много хора и продължава да помага на хиляди пациенти от всички възрастови групи..

Причини за болка във врата

Преди да опишем упражненията за шията според Бубновски, нека разберем основните причини за болката във врата.

Основната причина за болки във врата е остеохондрозата..

Упражненията, които препоръчва Бубновски, са отличен начин за решаване на проблемите на зоната на врата-яката и за укрепването й..

С възрастта тези проблеми не изчезват, а само се влошават..

Проблемите с шията водят до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка чрез прищипване на кръвоносните съдове.

След като практикувате тази техника, мускулите могат да болят, това е съвсем нормално и показва, че сте на прав път..

Подуването винаги се появява при преминаване към режим на тренировка след продължителна почивка.

Комплект упражнения за врата

Можете да замените това упражнение с класически набирания с различни дръжки: тесни, широки, класически, обратни.

Колкото по-малко ластици, толкова по-лесно ще бъде изпълнението на упражнението..

Във видеото гимнастика за врата, която се препоръчва от д-р Бубновски.

Бубновски адаптивна гимнастика за стави

Правила за спазване

Техниката на Бубновски за шията е ефективна техника за лечение на заболявания като цервикална остеохондроза.

С редовно обучение по график можете да постигнете значителни резултати за доста кратък период от време.

Гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави (д-р Бубновски)

Причини и признаци на коксартроза

Наранявания, интензивни упражнения от ранна детска възраст и затлъстяване могат да бъдат отключващи фактори.

Първични признаци на артроза на тазобедрената става:

Куцотата като един от симптомите на напреднала коксартроза се появява поради атрофия на мускулната тъкан.

Диагностични методи и лечение на артроза на TZS

В ранните стадии на заболяването се препоръчва лечение, както следва:

Терапевтична гимнастика и йога

  • Синдром на остра болка;
  • Натрупване на течност в ставната кухина;
  • Патология на сърдечно-съдовата система;
  • Пневмония.

Лечение на коксартроза според Бубновски

Коксартроза на тазобедрената става лечение Bubnovsky видео

Деформираща артроза (коксартроза) на тазобедрената става 1, 2, 3 градуса

Дълги години се опитва да лекува СТАВИ?

Ръководител на Института за съвместно лечение: „Ще бъдете изумени колко лесно е да се лекуват ставите, като се приема всеки ден.

Коксартрозата е деформираща артроза на тазобедрената става, която се лекува успешно в началния етап на развитие.

По този начин позволява на болестта да прогресира.

Причини за заболяването

Причините, поради които коксартрозата може да се развие в тазобедрената става, всъщност са огромен брой:

Какви са симптомите на коксартроза?

Това обаче е голяма грешка, тъй като в началния етап коксартрозата може да бъде лекувана лесно и успешно..

Степени (етапи) на коксартроза

В медицинската практика има три степени на развитие на коксартроза на тазобедрената става:

Диагностика на заболяването

Лечение на коксартроза на тазобедрената става.

Когато заболяването коксартроза на тазобедрената става се диагностицира от специалисти, се предписва лечение.

НСПВС са добри болкоуспокояващи при коксартроза, облекчават подуването и възпалението на ставата, като по този начин облекчават болката.

Упражнява ЛФК и гимнастика при коксартроза

Гимнастика Бубновски с коксартроза

Лечение по метода на тазобедрената става на Бубновски

Курсът и симптомите на коксартроза

Етапи на артроза на тазобедрената става

Лечение на артроза на тазобедрената става

Упражняваща терапия при лечение на артроза на тазобедрената става

Професор по гимнастика Бубновски

Бубновски в метода си на лечение не използва никакви ултрамодерни медицински изделия, схемата на неговата работа е следната:

Препоръки на д-р Бубновски за упражнения за коксартроза на тазобедрените стави

Упражнения за лечение на тазобедрената става

Сега нека разгледаме упражненията, предложени в системата на д-р Бубновски за лечение на артроза на тазобедрената става:

Обобщаване

Съвместна гимнастика на д-р Бубновски

Същността на техниката

Съвместната гимнастика на д-р Бубновски осигурява на тялото мобилност, гъвкавост.

Основите на комплекса

Предимствата на техниката

Комплексът Бубновски ви позволява да се възстановите от много заболявания. Между тях:

  • артроза;
  • артрит;
  • плоски стъпала;
  • остеохондроза;
  • междупрешленна херния.

И това не е пълен списък от заболявания, за които се препоръчва уникална гимнастика..

Възрастови особености

Авторската гимнастика съдържа много техники. Те обхващат широк възрастов диапазон.

Комплексът Бубновски също може да се използва:

  • възрастни хора;
  • бременни жени;
  • за бебета.

Препоръки за изпълнение

Правила за начинаещи.

Комплекси за упражнения

Гимнастиката включва няколко техники. Класифицират се според въздействието върху организма.

Съвместното физическо възпитание е насочено към следното:

  • развитие на тазобедрената става;
  • загряване на коляното;
  • развитие на глезена;
  • укрепване на пресата.

Комплекс на глезена

Упражнение за колене

Тази става също се нуждае от загряване. В крайна сметка тежестта на човешкото тяло в изправено положение пада върху коляното.

Гимнастиката се състои от един урок.

Комплекс за тазобедрените стави

Гимнастиката се състои от 4 урока.

Укрепване на пресата

Позволено е да се повтаря до 30 пъти..

Заключение

Коксартроза на тазобедрената става Бубновски видео

лечение на ставите и гръбначния стълб

Гимнастика Бубновски с коксартроза у дома

Деформираща артроза (коксартроза) на тазобедрената става 1, 2, 3 градуса

Нежната йога набира все по-голяма популярност в лечението и профилактиката на заболявания, включително коксартроза.

Съдържание:

Броят на повторенията на движенията трябва да бъде зададен според вашето благосъстояние и да се стремите към оптималните - времена.

Причини за заболяването

Вродена патология. Разстройство на ставното развитие.

Какви са симптомите на коксартроза?

Дискомфорт в областта на слабините;

НСПВС са добри болкоуспокояващи при коксартроза, облекчават подуването и възпалението на ставата, като по този начин облекчават болката.

В медицинската практика има три степени на развитие на коксартроза на тазобедрената става:

Степени (етапи) на коксартроза

Вродена дислокация на тазобедрената става. Поради тази причина развитието на коксартроза се среща при повече от 20% от хората.

Скованост на ставите след неподвижност;

Диагностика на заболяването

Лечение на коксартроза на тазобедрената става.

Заседнал начин на живот.

Издърпайте петата си нагоре, без да я повдигате от пода към дупето, ако е необходимо, помогнете с ръка. Стъпалото трябва да се плъзга по повърхността.

Степен 3 При лечението на коксартроза на тазобедрената става те също помагат добре

Обърнете бавно назад и повторете за левия крак.

Видео. Упражнява ЛФК и гимнастика при коксартроза.

Гимнастика Бубновски с коксартроза

Терапевтична гимнастика на д-р Попов с коксартроза

Кратко описание на заболяването

В почти всички случаи народни средства

Същността на методологията на д-р Попов

Повторете 15 пъти за всеки крайник.

Упражнения на Попов за коксартроза

Причините, поради които коксартрозата може да се развие в тазобедрената става, всъщност са огромен брой:

Не задържайте дъха си, докато се движите. Дишайте равномерно и дълбоко.

Индивидуални товари

Терапевтични упражнения за първа степен на коксартроза:

Загрейте и изработете тазобедрената става.

Бубновски гимнастика за стави

, Тъй като възстановяването на ставата по консервативен метод е невъзможно.

Техника на доктор Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите

Как се прави артикуларна гимнастика на Бубновски

Упражнения за коленните стави

От голямо значение при лечението на коксартрозата са

За тазобедрената става

Видео: ставна гимнастика

Съвети за начинаещи

Гимнастика за стави

Научете как да лекувате дискова херния в тази статия.

Не забравяйте за лекарства, диета, редовен масаж, загряване и т.н.

Вкъщи или в залата?

Масажът укрепва връзките.

Легнете от дясната си страна, подпрете едната си ръка на пода. Издърпайте коленете до гърдите.

Комплект упражнения

Упражнения за врата на д-р Бубновски.

След тренировка

Първа и втора степен

Възпаление на ставите и инфекциозни процеси.

Общи правила за изпълнение

Това обаче е голяма грешка, тъй като коксартрозата в началния етап може лесно и успешно да бъде лекувана.

Коксартроза на тазобедрената става, гимнастика за лечение

Гръбначни заболявания като сколиоза или кифоза,

Прочетете повече за тазобедрената става: http://www.bubnovsky.org/treatments/a. Междувременно няма нужда да се знае за това. "

Гимнастика Бубновски с коксартроза на тазобедрената става

Съдържание

Относно коксартрозата

Причини за развитие

Тазобедрената артроза може да бъде причинена от различни причини..

Най-често срещаните са:

Симптоми на заболяването

Основният симптом е болката.!

Диагностика

Коксартроза 3 етап.

Лечението на коксартроза на тазобедрената става е програма от следните точки:

  • група НСПВС;
  • вазодилататори;
  • хондропротектори;
  • мускулни релаксанти;
  • блокада;
  • локални мехлеми.

Метод на Бубновски

Упражнения

Тренировките се извършват в легнало положение, по гръб със свити крака.

Упражнения на Бубновски за коксартроза на тазобедрената става видео

Деформираща артроза (коксартроза) на тазобедрената става 1, 2, 3 градуса

Коксартрозата е деформираща артроза на тазобедрената става, която се лекува успешно в началния етап на развитие.

По този начин позволява на болестта да прогресира.

Причини за заболяването

Причините, поради които коксартрозата може да се развие в тазобедрената става, всъщност са огромен брой:

Какви са симптомите на коксартроза?

Това обаче е голяма грешка, тъй като в началния етап коксартрозата може да бъде лекувана лесно и успешно..

Степени (етапи) на коксартроза

В медицинската практика има три степени на развитие на коксартроза на тазобедрената става:

Диагностика на заболяването

Лечение на коксартроза на тазобедрената става.

Когато заболяването коксартроза на тазобедрената става се диагностицира от специалисти, се предписва лечение.

НСПВС са добри болкоуспокояващи при коксартроза, облекчават подуването и възпалението на ставата, като по този начин облекчават болката.

Тези лекарства се използват както като таблетки, така и като инжекции, в зависимост от степента на болка и лекарското предписание..

Упражнява ЛФК и гимнастика при коксартроза

Гимнастика Бубновски с коксартроза

Гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави (д-р Бубновски)

Причини и признаци на коксартроза

Наранявания, интензивни упражнения от ранна детска възраст и затлъстяване могат да бъдат отключващи фактори.

Първични признаци на артроза на тазобедрената става:

Куцотата като един от симптомите на напреднала коксартроза се появява поради атрофия на мускулната тъкан.

Диагностични методи и лечение на артроза на TZS

В ранните стадии на заболяването се препоръчва лечение, както следва:

Терапевтична гимнастика и йога

  • Синдром на остра болка;
  • Натрупване на течност в ставната кухина;
  • Патология на сърдечно-съдовата система;
  • Пневмония.

Лечение на коксартроза според Бубновски

Бубновски за коксартроза на тазобедрената става

Най-пълните отговори на въпроси по темата: "Бубновски за коксартроза на тазобедрената става".

Коксартрозата може да бъде причинена от следните фактори:

При артроза на тазобедрената става се появяват следните симптоми:

Има 3 степени на развитие на коксартроза:

На първо място, лекарят предписва диагностичен курс, включващ следните процедури:

Използването на лекарства се комбинира с техниката на Бубновски за коксартроза на тазобедрените стави.

Курсът на медикаментозно лечение ще включва следните лекарства:

Физиотерапевтичният курс включва: ултразвук, електрофореза и магнитотерапия.

Гимнастика според Бубновски

Противопоказания за медицинския комплекс:

Спрете, ако чувствате дискомфорт или болка. За да направите това, трябва внимателно да слушате чувствата си..

След занимания, в зависимост от състоянието на тялото, се препоръчва да се вземе топла вана или да се плува в басейна.

Правилата на гимнастиката по метода на Бубновски:

Съществува програма стъпка по стъпка по метода на д-р Бубновски:

Упражнения по системата на Бубновски

Комплексът по метода на д-р Бубновски включва упражнения в легнало положение:

След ендопротезиране се предоставят рехабилитационни упражнения:

Терапевтични упражнения за превозното средство на симулатора на Бубновски

Дегенерация на TS при коксартроза

Как изглежда TS при коксартроза

Особености на методологията на професор Бубновски

В медицината има 4 степени на TS коксартроза:

Болката в тазовата област с коксартроза е изразена симптоматика на заболяването

Една от модификациите на MTB

Лечебна гимнастика на MTB

Бубновски симулатор за упражнения у дома

Видео на тазобедрената става на Бубновски

Техниката на Бубновски

Развитието на артроза на тазобедрената става е често срещано. Преди това патологията е регистрирана едва след 45-годишна възраст. Болестта става все по-млада, при младите хора се наблюдават случаи на нейното развитие. Основната опасност от патологията е нейното бързо прогресиране. Появата на коксартроза засяга дейността на човек и прави неблагоприятни корекции в качеството на живота му.

Увреждането на ставите се дължи на натоварването върху тях. С развитието на патологията настъпва изтъняване на хрущялната тъкан, разположена в областта между костите. Прекомерната физическа активност и наднорменото тегло водят до загуба на гладкост и ставата постепенно се износва. Дистрофичните и дегенеративни процеси са трудни за лечение.

Д-р Бубновски е наясно със сложността на ситуацията, освен това по-рано самият той е бил заложник на неприятна болест. Трудната житейска ситуация му помогна да разработи уникален набор от упражнения. Целта му е да възстанови засегнатия хрущял, да спре прогресията на патологията и да нормализира функционалността..

Комплект упражнения за пациенти с начален стадий на коксартроза

Незначителната степен (първа или втора) на увреждане на ставите с коксартроза се коригира чрез упражнения, които стимулират подвижността и облекчават симптомите.

Движенията трябва да се извършват средно 3-5 пъти, като постепенно се увеличават повторенията до 10. Крайната позиция се фиксира за няколко секунди. Леката болка по време на тренировка е норма. По време на екзекуцията дишането не се забавя.

  1. Двете ръце са спуснати и притиснати към тялото, краката са изправени. При вдишване ръцете се повдигат, при издишване се спускат. Повторете плавно шест до осем пъти.
  2. Двете ръце са спуснати и притиснати към тялото, краката са изправени. Ръцете плавно се огъват и разгъват в лакътя.
  3. Свийте коляното на болния крак, изпънете крака и го задръжте за няколко секунди. Свитият крак може да се поддържа с противоположната ръка.
  4. Хванете крака под коляното с две ръце, издърпайте го близо до стомаха. По това време другият крак лежи здраво на пода..
  5. Свийте коленете си и поставете стъпалата здраво на пода. Стегнете мускулите на седалището и повдигнете таза възможно най-високо.
  6. Изправете краката си, обърнете се навътре, след това се върнете в първоначалното им състояние - направете осем повторения.
  7. Поставете ръцете си на кръста, 10-15 сек. да изобразите каране на колело с крака, плавно и бавно.

Облегнете се на лакътя и дланта на здравата страна, изпънете и повдигнете засегнатия крак, подметката на крака трябва да е под прав ъгъл спрямо подбедрицата.
Легнете на здравата страна отстрани, спуснете главата си на ръката, сгъната в лакътя

Повдигнете крака с болната става, вземете го обратно, внимателно го върнете в първоначалното му положение и се отпуснете. Общо 8 повторения.

  1. Повдигнете сгънатия крак под прав ъгъл. Задръжте за малко.
  2. Поставете ръцете си пред себе си. Стегнете мускулите на таза за няколко секунди, след това се отпуснете.
  3. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да повдигате главата и раменете си, задържайки ги за няколко секунди. Слезте надолу, след пауза от две секунди, повторете още пет пъти.
  4. Поставете двете си ръце пред себе си. Повдигане на главата и раменете, изпълнете три маха с две ръце, като плуване бруст - 6 повторения.
  1. Краката трябва да бъдат притиснати здраво към пода. Свържете коленете и краката с пети, обърнати навън.
  2. Стиснете възглавница или топка между коленете си.
  1. Застанете на добрия си крак, подпрете ръка на стената или облегалката на стол. Извършете няколко лежерни маха с засегнатия крак, чиято амплитуда се определя от наличието на болка.
  2. Стоейки в същото положение, с краката си плавно нарисувайте кръг във въздуха - 8 повторения.
  3. Застанете на двата крака, с ръце, облегнати на стол. Извършете полуклек, изправете се. Повторете упражнението бавно 10 пъти.
  4. Качване нагоре и надолу от пръсти до пети - 10 повторения.

В случай на силна болка, дадения комплекс се заменя с физически упражнения за влошени стадии (трети, четвърти) на коксартроза.

Общи съвети преди започване на тренировки

При разработването на комплекс от гимнастика за коксартроза на тазобедрените стави д-р Бубновски взе предвид всички нюанси на тяхната структура и особености в хода на заболяването. Ето защо, за възможно най-ранното постигане на терапевтичен ефект, на почитателите на техниката на Сергей Михайлович се препоръчва да спазват следните правила:

    Забравете бягането, футбола, играта и отборните спортове. Не забравяйте, че професионалните спортисти и културисти, които често натоварват тазобедрената става, са двойно податливи на коксартроза. Ето защо подобна дейност е най-добре да се избягва..

Карайте колелото си, колкото искате. Само не си карайте изтощителния циклокрос. Във вашия случай велосипедът е само най-доброто средство за придвижване..

  • Ако имате коксартроза от ІІ или ІІІ етап, тогава разтоварвайте възпалената става, доколкото е възможно - използвайте бастун при ходене. Вземете пръчка в противоположната си ръка и се облегнете на нея, когато стъпвате върху засегнатия крак. Тогава основното тегло на тялото ще бъде пренесено в средната точка между бастуна и болния крайник..
  • При коксартроза на тазобедрената става, правете упражненията на Бубновски, ако е възможно, вечер, до края на работния ден. Това е необходимо след това, за да разтегнете уморените мускули и да оставите тези, които са били неактивни през деня, да работят, за да накара кръвта да тече по-бързо през съдовете. Сутрешният комплекс за упражнения на различни етапи на коксартроза, препоръчан за изпълнение веднага след събуждане, е разгледан подробно тук.
  • Упражнявай се всеки ден. Първите положителни промени в състоянието на ставите ще се появят след няколко месеца, но резултатът ще бъде постоянен и забележим.
  • Започнете и завършете с нежен масаж на бедрата и тазовата област за 1-2 минути.
  • Не упражнявайте насила. Натоварването на засегнатата става трябва да се увеличава постепенно. През първата седмица на тренировка направете 2-3 сета от всяко упражнение, след което увеличавайте броя им с по един на всеки 3 дни. Ако дадения брой повторения е твърде труден за вас, изпълнете крачка назад: намалете го до удобна стойност.
  • Ако напрежението в мускулите провокира спазмите им, тогава не се тревожете. Това е нормално. Можете да облекчите спазма с лек масаж или щипане..
  • Не правете резки движения. Всички упражнения за коксартроза на тазобедрената става Бубновски съветва да се изпълняват бавно и плавно, без дръпване.
  • Следвайки тези прости указания, можете значително да облекчите дискомфорта и болката в тазобедрената става, да я върнете към живот и да избегнете операция за смяна на тазобедрената става. Следвайте правилната техника на упражнения. За начинаещи е най-добре да практикуват под наблюдението на специалист по ЛФК..

    Правото движение лекува, грешното движение осакатява.

    Относно настройката на дъха

    Не мислете, че правилното движение е просто технически правилно. Начинът, по който дишате по време на тренировка, означава много за резултата..

    Дишането не трябва да се оставя без необходимото внимание, тъй като правилната му техника допринася за осезаемо намаляване на болката..

    За съжаление, без преодоляване на болката, тазобедрената става не може да бъде излекувана.

    Особено важно е да се научите как да дишате правилно за пациенти с изразен синдром на болка.

    За тези, които желаят да започнат гимнастика за тазобедрената става с коксартроза, Бубновски силно препоръчва първо да усвоят техниката на диафрагменото дишане. Отначало изглежда доста трудно и се състои в следното: в последната третина на движението, във фазата на най-голямо мускулно напрежение, издишайте, свързвайки диафрагмата.

    Диафрагмално дишане - необходимост за лечение на ставите с движение

    За да направите това, докато издишвате, произнесете звука "Ха-а!" и смучете стомаха си. Колкото по-дълъг е този звук, толкова по-силен е неговият аналгетичен ефект. Най-добре е да го изпеете. Правилното издишване ще ви помогне да направите първото движение през болката. Във фазата на релаксация вдишвайте, докато надувате корема си. Най-просто казано, не дишайте с гърдите си, както обикновено, а със стомаха си.

    Когато правите упражнения за коксартроза на тазобедрената става според Бубновски, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно

    Правилното дишане, освен за облекчаване на болката, допринася за обогатяването на кръвта с кислород и ускоряване на циркулацията й, което е важно за възстановяването на разрушената хрущялна тъкан

    Същността на техниката, нейните характеристики

    При стагнация на кръвта, травма, с натрупване на голямо количество течност в ставата, се появява оток, на фона на който повечето канали (пори) са намалени или запушени, през които се филтрира синовиалната течност. Зареждането според д-р Бубновски е насочено към намаляване на възпалителните последици чрез ускоряване на притока на кръв и поддържане на синовиален синтез..

    В момента на мускулна контракция, по време на физиологични движения в ставата, резервите на ставната течност се освобождават, като по този начин провокират секрецията на новите й порции. На този фон количеството течност в ставната кухина се променя, натоварването на хрущяла при ходене намалява, болката намалява и обхватът на движенията се увеличава..

    При постоянно поддържане на нормален кръвен поток, рН на вътреклетъчната и междуклетъчната течност на ставните тъкани се променя. Това ви позволява да ускорите процесите на вътреклетъчен метаболизъм, да намалите раздразнителността на нервните влакна. В резултат на това се наблюдава намаляване на сковаността сутрин, увеличаване на толерантността към упражненията..

    Особеността на ставното зареждане според Бубновски е, че не е необходимо да използвате други лекарства и консервативна терапия за лечение на ставите. Терапевтичният ефект възниква изключително благодарение на правилните, физиологични движения.

    Професор Бубновски е разработил повече от 10 различни методи за съвместна гимнастика и упражнения за всички стави на човешкото тяло. В основата на своите творби Бубновски взема предвид факта, че при всички заболявания на ставите настъпва изтъняване на хрущялния слой. Поради това техниката на упражнения се основава на движения с минимален натиск върху ставния хрущял..

    Гимнастика на гърба

    Независимо от естеството на болката и възможното й облъчване (преходът на болковия импулс към отдалечени точки), упражненията винаги ще помогнат, ако се правят правилно. Необходимо е да започнете с упражнения за ставите на краката от д-р Бубновски, подобни на упражненията в леглото.

    Като начало плавно огънете краката си в коленете и ханша, ако това е трудно с усилие на волята поради болка, тогава можете да си помогнете с помощта на ръцете си. Следващата стъпка е да поставите ръцете си зад главата и да вдигнете с коремните си мускули. Трябва да го направите до краен предел. Повторете 5 до 20 пъти, като постепенно увеличавате количеството.

    Ефектът трябва да се появи веднага след няколко съкращения. Ако болката продължава, издишайте по-силно, за да облекчите натиска в корема..

    Когато можете да направите 20 или повече контракции, упражненията могат да бъдат затруднени чрез последователно повдигане на краката (коляното до лакътя). Повторенията могат да бъдат неограничени. Тези упражнения помагат да се увеличи разстоянието между прешлените и по този начин да се отпуснат дълбоките мускули, в които е възникнал спазмът..

    Колкото по-високо можете да се изкачите, толкова по-бързо ще се отървете от болките в гърба..

    Когато изпълнявате упражнения според Бубновски, не забравяйте да дишате правилно, тъй като това е необходимо за намаляване на налягането и оксигениране на тялото.

    За следващото упражнение трябва да заемете позиция на коляно-лакът. Поставете ръцете си на ширината на раменете, съберете краката си. Бавно извийте гърба си в гръдния отдел на гръбначния стълб и докато се огъвате, опитайте се да съберете лопатките заедно. Повторете 10-20 пъти.

    Всички горепосочени упражнения се използват за облекчаване на болката и подготовка на гръбначния стълб за по-нататъшни движения с цел укрепване на мускулите:

    1. Ходене на четири крака. Трябва да изминете около 10 метра на четири крака. Това ще преразпредели кръвта по ръцете и краката, ще облекчи подуването на гръбначния стълб..
    2. Ходене на четири крака със спускане на сгънат крак, изпъване на ръката напред. След като изминете 10 метра, зареждането трябва да е по-трудно. Направете всяка следваща стъпка по такъв начин, че свит крак да е под стомаха, а другият крайник да е изцяло изпънат. В този момент ръцете са изпънати напред и напълно изпънати..

    Описаният по-горе цикъл на гимнастика според Бубновски е подходящ за физически слаби хора, начинаещи, а също и с цел загряване за по-подготвени. Следващият цикъл е подходящ за физически по-развити хора:

    1. Хванете опората с една ръка, поставете краката си на ширината на раменете, но поставете едната 5-10 сантиметра пред другата. Сгънете бавно гърба си, като контролирате движението с ръката, която се държи за опората. Другата ръка по това време бавно се плъзга по успоредния крак (вляво вдясно, вдясно вляво) и се спуска възможно най-много. Необходимо е да достигнете палеца на крака с ръка. Ако се направи правилно, трябва да се възстанови нервната проводимост от гръбначния стълб към краката.
    2. Втората стъпка е огъване на гръбначния стълб без опора. Постепенно се спускайте, за да можете да достигнете пръстите на краката си. Това ще причини силна болка в колянната ямка. Опитайте се да се борите с него, тъй като тази болка се причинява от разтягането на сухожилията..

    Всички упражнения по метода на д-р Бубновски са абсолютно безопасни, тъй като не е нужно да правите усукващи движения, за да ги изпълнявате. На последния етап на зареждане за гърба според Бубновски можете да направите упражнение на хоризонталната лента: на напречната греда, в положение с разперени ръце, опитайте се да достигнете гърдите си с колене, като същевременно огъвате не само бедрата, но и напречния гръбнак.

    Трети етап Упражнения

    Незначителната степен (първа или втора) на увреждане на ставите с коксартроза се коригира чрез упражнения, които стимулират подвижността и облекчават симптомите.

    1. Двете ръце са спуснати и притиснати към тялото, краката са изправени. При вдишване ръцете се повдигат, при издишване се спускат. Повторете плавно шест до осем пъти.
    2. Двете ръце са спуснати и притиснати към тялото, краката са изправени. Ръцете плавно се огъват и разгъват в лакътя.
    3. Свийте коляното на болния крак, изпънете крака и го задръжте за няколко секунди. Свитият крак може да се поддържа с противоположната ръка.
    4. Хванете крака под коляното с две ръце, издърпайте го близо до стомаха. По това време другият крак лежи здраво на пода..
    5. Свийте коленете си и поставете стъпалата здраво на пода. Стегнете мускулите на седалището и повдигнете таза възможно най-високо.
    6. Изправете краката си, обърнете се навътре, след това се върнете в първоначалното им състояние - направете осем повторения.
    7. Поставете ръцете си на кръста, 10-15 сек. да изобразите каране на колело с крака, плавно и бавно.

    Облегнете се на лакътя и дланта на здравата страна, изпънете и повдигнете засегнатия крак, подметката на крака трябва да е под прав ъгъл спрямо подбедрицата. Легнете на здравата страна отстрани, спуснете главата си на ръката, сгъната в лакътя

    Повдигнете крака с болната става, вземете го обратно, внимателно го върнете в първоначалното му положение и се отпуснете. Общо 8 повторения

    1. Повдигнете сгънатия крак под прав ъгъл. Задръжте за малко.
    2. Поставете ръцете си пред себе си. Стегнете мускулите на таза за няколко секунди, след това се отпуснете.
    3. Поставете ръцете си на бедрата, започнете да повдигате главата и раменете си, задържайки ги за няколко секунди. Слезте надолу, след пауза от две секунди, повторете още пет пъти.
    4. Поставете двете си ръце пред себе си. Повдигане на главата и раменете, изпълнете три маха с две ръце, като плуване бруст - 6 повторения.
    1. Краката трябва да бъдат притиснати здраво към пода. Свържете коленете и краката с пети, обърнати навън.
    2. Стиснете възглавница или топка между коленете си.
    1. Застанете на добрия си крак, подпрете ръка на стената или облегалката на стол. Извършете няколко лежерни маха с засегнатия крак, чиято амплитуда се определя от наличието на болка.
    2. Стоейки в същото положение, с краката си плавно нарисувайте кръг във въздуха - 8 повторения.
    3. Застанете на двата крака, с ръце, облегнати на стол. Извършете полуклек, изправете се. Повторете упражнението бавно 10 пъти.
    4. Качване нагоре и надолу от пръсти до пети - 10 повторения.

    В случай на силна болка, дадения комплекс се заменя с физически упражнения за влошени стадии (трети, четвърти) на коксартроза.

    Първите етапи на коксартроза се характеризират с умерени дегенеративни промени и поява на деформации. Упражненията на Бубновски срещу коксартроза на този етап се извършват с пълно натоварване. Прилагат се динамични и статични техники.

    Комплексът от гимнастика включва упражнения, изпълнявани от различни позиции; преди започване на урока се препоръчва да се направи лека загрявка и джогинг:

    • Упражнение легнало на пода. Свийте коленете си. Опирайки се на петите и гърба, повдигнете таза и останете в това положение за няколко секунди;
    • Легнал с изпънати крака. Завъртете таза надясно и наляво;
    • Лежейки по гръб, повдигнете краката си нагоре и ги опънете до тавана;
    • Лежейки по корем, опитайте се да издърпате петите си в задната част на главата си;
    • Седейки на пода на колене, долните крака под задните части. Движете се надясно и наляво последователно, седнали с дупето на пода;
    • Седейки на пода с изпънати крака, придвижете се напред на задните части;
    • Легнал настрани, повдигнете удължения си крак нагоре и го спуснете. Повторете от другата страна;
    • Изправете краката си на ширината на раменете. Клякайте бавно, давайки максимално натоварване на тазобедрените стави;
    • Изправен, нахвърля се напред и се задържа в това положение;
    • Стоейки, поставете крака си на стол и се разтегнете.

    Коксартрозата в третия етап е придружена от по-изразени деформации и силна болка. Упражненията се извършват с минимален стрес.

    По-голямо значение се придава на статичните техники. Препоръчват се упражнения за лъжа и седене:

    • Легнал на пода с изпънати крака. Разтворете бедрата и ги съберете;
    • Легнали, плъзнете петите си по пода, придърпвайки ги към задните части;
    • Легнал с изпънати крака. Завъртете таза надясно и наляво с минимална амплитуда;
    • Лежейки с изпънати крака, имитирайте бутане на гиря или друг тежък предмет с крака;
    • Лежейки, огънете коленете си, леко ги разтворете настрани и наклонете на пода надясно и наляво;
    • Седейки на пода, съберете бедрата си и ги раздалечете;
    • Седейки, придърпайте коленете към гърдите си.

    Урокът завършва с леко масажиране на тазобедрените стави. Лекарят отбелязва, че положителното отношение е много важно за класовете. За да го създаде, той препоръчва да включите приятна музика..

    10 полезни упражнения, без да ставате от леглото

    Упражненията в леглото се правят за борба със сутрешната скованост. Сковаността на ставите обикновено е симптом на артроза или усложнение на артрита. Такава скованост обикновено изчезва за няколко часа и с помощта на зареждане на ставите според Бубновски можете да се отървете от нея за 15-20 минути.

    Упражненията в леглото трябва да обхващат всички стави, така че те се изпълняват поетапно, отдолу нагоре или отгоре надолу, изборът зависи от това кои стави болят най-много. Трябва да започнете от здрави зони до болни (ако болят коленете, започнете да зареждате от раменния пояс или врата).

    Зареждането на ставите според Бубновски в леглото включва следните упражнения:

    1. Разтягане на гърдите. Това упражнение трябва да се направи първо, защото ви позволява да „дишате“. Първо, легнали по гръб, спуснете ръцете си по шевовете, след това започнете да ги повдигате нагоре, до момента на контакта. Когато достигнете желаната точка, започнете да опъвате ръцете си нагоре (сякаш разтягате тялото си). По време на разтягане чорапите трябва да се изтеглят напред. Повторете 8-10 пъти, но докато се разтягате, направете едно на три вдигания.
    2. Загрейте врата. За да се отделят ставите на шийния отдел на гръбначния стълб и мащабните мускули, е необходимо циклично да се повтарят движенията на главата отстрани към всяко рамо на свой ред, след което да се направи полукръгло движение. За да извършвате полукръгли движения, първо трябва да наклоните главата си към рамото, а след това по същата траектория да я спуснете до средата на гърдите. Повторете това упражнение 6-8 пъти.
    3. Движение в трапецовидните мускули. Вдигнете раменете си възможно най-високо. На върха на височината, когато по-нататъшното движение е невъзможно, направете движение с рамене напред и по същата траектория ги върнете обратно. Повторете 10 пъти.
    4. Загрейте гръдния отдел на гръбначния стълб. Лежейки по гръб, с равномерна ръка, опитайте се да достигнете другата си ръка с дланта си, като същевременно не повдигате гръбнака си от леглото. Повторете 5-8 пъти от всяка страна.
    5. Загрейте ставите на рамото и лакътя. Разтворете ръцете си отстрани и се огънете в лакътните стави, стиснете ръцете си в юмрук. Вдигнете нежно ръцете си по такъв начин, сякаш се опитвате да се прегърнете. Опитайте се да стигнете до противоположната страна на леглото. За загрявка са достатъчни 5-8 повторения от всяка страна. Прочетете за ефективните упражнения за раменете тук.
    6. Зареждане на лумбалния гръбнак. Легнете по гръб, подпрете петите си на леглото и повдигнете малко корема нагоре, така че да има място под долната част на гърба. Повторете 5 пъти, след което продължете, за да загреете тазобедрените стави.
    7. Зареждане на колянните стави (заедно с тазобедрената гимнастичка). Алтернативно, без да повдигате петата от леглото, огънете всеки крак в колянната става. В същия момент настъпва флексия в тазобедрената става. След като кракът е сгънат в две стави, повдигнете стъпалото нагоре, доколкото е възможно, така че кракът да е възможно най-изправен. Повторете 3-5 пъти на всеки крак. Тук има повече от 10 ефективни упражнения за коляното.
    8. Упражнение за глезена. Най-добрият вариант за сутрешни упражнения за глезена са кръговите движения: 5 пъти във всяка посока. След кръгови движения направете флексия в ставата, придвижвайки крака напред и назад (издърпайте пръста към себе си и далеч от вас).
    9. Финал. Бавно се преобърнете по корем и заемете позиция на коляното. Ако леглото е твърдо, сложете ръце пред главата си, сгънете крака в колянните стави (упражнение „коте“). В това положение се разтегнете няколко пъти..

    Всяко упражнение може да се прави по различни начини. Ако целта ви е превенция, тогава упражненията на Бубновски за стави могат да започнат както от чорапите, така и от раменете. Редът на изпълнение може да бъде променен, например, направете пет дни от десетия до първия, следващите пет дни - от първото упражнение до десетото, а в последния цикъл - по едно упражнение отгоре и отдолу (1-10, 2-9, 3-8 и т.н. и т.н.).

    Прочетете за техниката на изпълнение на сутрешните ставни упражнения тук.

    По-предизвикателни упражнения от лекаря

    Съвместната гимнастика на д-р Сергей Михайлович Бубновски е по-сложна, тя е предназначена за укрепване на определени мускулни групи. Удобно е да се изпълнява съвместна гимнастика на д-р Бубновски на MTB симулатора.

    За коленете

    За да укрепите мускулите, които стабилизират коляното, изпълнете следните ставни упражнения:

    Извиване на крака с тяга. Фиксирайте маншета в долната трета на подбедрицата и, като лежите по корем с крака към симулатора, огънете крака в коляното.

  • Извиване на крака на пейката. Повторете същото, но с работния крак на хоризонтална пейка..
  • Удължаване на крака с тяга. Легнете по корем по посока на главата си към симулатора, изпълнете удължаване на крака. Укрепва предната мускулна група на бедрото.
  • Удължаване на пейката. С работния си крак на пейката повторете упражнение 3.
  • Правете 10-15 пъти, правете по 2 комплекта за всяко упражнение.

    За глезените

    Гимнастиката на д-р Бубновски за глезена включва редица упражнения за укрепване на мускулите на подбедрицата и ходилото.

    Упражнения 1 и 2

    Упражнение # 1 - Deadlift къдрици. Поставете рехабилитационен педал на крака си, седнете на постелката с лице към симулатора. Извършете разгъване-удължаване 15–20 пъти. След това повторете същото, като поставите валяк под пищяла, за да увеличите обхвата на движение..

    Упражнение # 2 - Издърпване на води. Седейки странично към симулатора, поставете педала на най-отдалечения крак от него, извършете отвличането на чорапа отстрани.

    За тазобедрените стави

    Упражненията за ставите на краката са ефективни като гимнастика след ендопротезиране:

    Сцепление води. Поставете маншета на подбедрицата, седнете на постелката с лице към симулатора. Поставете единия крак на симулатора, отведете другия встрани, без да огъвате коляното.

  • Призраци. Седейки странично към симулатора, поставете маншета на най-близкия до него крак. Изпълнявайте отливки, опитвайки се да свържете краката.
  • Спускане с тяга. Легнете по гръб с главата си към симулатора, притиснете правия си крак надолу. Ръцете могат да се придържат към дръжките на симулатора.
  • За раменете

    Развитието на рамото на Бубновски е по-лесно да се постигне с разширител.

    Упражнение # 1 - Издърпване на отвличане. Фиксирайте края на разширителя върху неподвижна повърхност, застанете странично към него, вземете дръжката на разширителя с далечната си ръка. Направете 10-15 отвличания с всяка ръка.

    Упражнение # 2 - издърпайте до брадичката. Закрепете двата края на разширителя върху една дръжка, застанете с крака върху оформената примка. Издърпайте дръжката с две ръце към брадичката, като държите лактите възможно най-високо.

    Упражнение номер 3 - разреждания отстрани. Прикрепете всеки край на разширителя към дръжката си, застанете в центъра с крака върху него. Едновременно правете разреждания с двете ръце за 10-15 повторения, така че ръцете да са обърнати навътре.

    За лакти

    Гимнастиката за лакътната става на Бубновски е предназначена за укрепване на околните мускули: бицепсите и трицепсите на рамото, мускулите на предмишницата. По-удобно е да го изпълнявате с разширител, прилепвайки еластичния към скобите в стената, разположени на различна височина. Можете да прикрепите разширителя към пантата на вратата.

    Основните 5 упражнения от гимнастика за лакътната става според д-р Бубновски:

    Лежащи къдрици от долния блок. Закачете разширителя върху долния фиксатор в стената, легнете по гръб с крака към фиксатора. Сгънете предмишниците, без да повдигате лактите от пода.

    Лежащи къдрици от горния блок. Фиксирайте разширителя малко по-високо и в същата изходна позиция изпълнете огъване, без да притискате лактите си към пода.

    Стоящи къдрици. Застанете на разширителя с крака в центъра и хванете дръжките му. Извършете синхронно огъване на предмишницата.

    Ред отзад на главата от долния блок. Закачете разширителя към долния държач, застанете с гръб към стената и хванете дръжките му. Вдигнете ръцете си над главата и ги сгънете в лактите под прав ъгъл, изпълнете удължаване

    Важно е да се уверите, че рамото остава на мястото си и работят само предмишниците..

    Френска преса. Легнете по гръб с главата си към скобата

    Хванете дръжките на разширителя и извършете удължаване на предмишницата, така че раменете да останат неподвижни.

    Броят на повторенията - от 10 до 15 в 2-3 сета.

    За гръбначния стълб

    Упражнение # 1 - лицеви опори в седнало положение. Седнете с гръб към симулатора, подпрете фитбола под гърба си. С дръжките за мъртва тяга, прикрепени към машината, изпълнявайте аддукции с две ръце

    Когато го правите, е важно да се уверите, че мускулите на гърба работят. Повторете 7-10 пъти, изпълнете 2 серии

    Упражнение # 2 - помпа. Легнете по гръб с крака към симулатора, сложете маншета на двата крака. Свийте коленете си, като ги придърпвате към гърдите си. Помага за разтягане на лумбалния гръбнак и изпомпване на кръв от краката до сърцето и гръбначния стълб. Повторете 7-10 пъти, изпълнете 2 серии.

    Правилно дишане

    За да извършите комплекса на Бубновски за коксартроза и други заболявания, за да дадете очаквания ефект, трябва не само да се движите правилно, но и да дишате. Авторът е разработил техника за диафрагмално дишане. За да използвате не само бронхите, но и диафрагмата, при издишване трябва да произнесете звука "HA". Основни принципи на адаптивното дишане в кинезитерапията:

    • всякакви силови действия (тяга, лежанка) се извършват при издишване, обратни движения без усилие - при вдишване;
    • при изпълнение на упражнения за сила издишайте кратко, тихо; по време на почистващо дишане издишването също е кратко, но експлозивно, а упражненията за разтягане трябва да бъдат придружени от продължително издишване на ниски тонове;
    • издишвайки, трябва да се концентрирате върху болезнената точка, сякаш да загреете източника на болка с дишане;

    Трябва да започнете да се разтягате, като отпуснете лицевите си мускули. Те не трябва да се изкривяват от гримаса на болка. Следвайки лицето, раменният пояс и гърбът се отпускат.

    Заключение

    За всеки пациент се разработва индивидуален план за лечение на Бубновски. Лекарят взема предвид възрастта на пациента, степента на развитие на патологията, характеристиките на тялото и съпътстващите заболявания. За да постигнете оптимални резултати, трябва да се придържате към всички правила на метода и препоръките на лекаря.

    Успоредно с това пациентите трябва да се хранят рационално: изключете хлебни изделия, твърде солени и сладки ястия, тлъсти меса и бульони, пушени и мариновани храни. Ежедневното меню трябва да съдържа повече зеленчуци, плодове, зърнени храни от пълнозърнести храни и ферментирали млечни продукти. Не трябва да забравяме за активен начин на живот и спорт без прекомерно физическо натоварване..

    В заключение трябва да се каже, че при първите симптоми на заболяването трябва незабавно да се консултирате с лекаря, за да се избегне прогресирането и появата на опасни прояви. След като лекарят предпише цялостна програма за лечение на коксартроза, трябва да се спазват всички препоръки.

    В комбинация с упражненията на д-р Бубновски, всички методи на терапия ще помогнат за бързо възстановяване. В допълнение, тази техника е идеалната профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат..

    Не забравяйте, че само с вашето положително отношение и вяра в себе си може да се възстанови функционалността на засегнатата тазобедрена става.

    Arthronosos

    Лакът