Bubnovsky parterre гимнастика упражнения за деца

Гимнастиката Parterre, която набира популярност през последните години, ще помогне да се отървете от хиподинамията. Тази система за упражнения подобрява здравето на ставите и мускулите и е напълно адаптивна както за възрастни, така и за деца. По време на тренировка тялото придобива гъвкавост, сръчност, точност на движенията.

Какво е партерна гимнастика

Упражненията за пода са достъпни за всички възрасти. Комплексът се изпълнява в седнало, легнало или легнало положение, в резултат на което всеки стрес върху ставите става минимален. Рехабилитационните упражнения в щандовете се подбират индивидуално, тъй като някои хора се нуждаят от по-силно натоварване, докато други предпочитат спокойни движения. По време на тренировката се тренират всички мускулни групи.

В резултат на партерните упражнения се възстановява еластичността на връзките и подвижността на ставите. Гимнастиката винаги се извършва в бавен ритъм с правилно дишане, така че кръвообращението на опорно-двигателния апарат да се извършва в правилния ритъм. Етапи на лечебна гимнастика:

  1. Динамичен режим. Мускулите се укрепват. Време за тренировка - до 40 минути.
  2. Разтягане. Разтягане в продължение на 20 минути.
  3. Медитация. Потапянето във вътрешния свят, повишаването на духа, укрепването на вярата е важен последен етап, който трае поне 5 минути.

Адаптивна гимнастика Бубновски

Д-р Бубновски успя да съчетае елементи от различни видове гимнастика. Той създава свой уникален метод, чрез който пациентите със заболявания на опорно-двигателния апарат се възстановяват бързо. Партерната гимнастика на Бубновски е движения, насочени към развиване на сухожилия и мускули, поради което ставите и костите се подхранват.

С помощта на специално оборудване се създава антигравитационна среда, в която няма напълно ставно натоварване, което предпазва междуставния хрущял от износване. Набор от упражнения е избран за всеки човек поотделно. По време на здравния курс на Бубновски до пациента винаги има лекар, който следи за правилността на гимнастиката..

За деца

В допълнение към оздравителните функции, партерните класове формират правилната стойка, следователно се показват на деца от 5-годишна възраст. Упражненията на пода ще бъдат оптимални за бебетата, тъй като координацията им все още не е напълно оформена. Партърната гимнастика за деца ще накара всички мускулни групи да работят без никаква компресия. В програмата за деца са избрани упражнения с различен интензитет: умерено обучение, активно, комбинирано.

Има и усъвършенстван курс, който осигурява класове със сложен набор от товари, които се провеждат с високо темпо. Те се провеждат за деца с предварителна физическа подготовка. Преди да продължи с тях обаче, детето трябва да получи разрешение от педиатъра и след това да премине през уводната част с програмата на Бубновски и уводни инструкции..

  • Как да шиете скрит цип в рокля
  • Хормонална гимнастика на тибетски монаси - рецензии и видео
  • Маскарпоне - какво е това: рецепти със сирене

В хореографията

Често часовете по гимнастика на пода (партер) са предназначени да формират готовността на детето за професионални танци. Много малко са децата с развити данни за хореография. Още на етапа на формиране на групата се откриват много дефекти: сколиоза, прегърбване, наднормено тегло, плоскостъпие. Освен това някои деца имат различни физически увреждания: стърчащи на възли колене, слаб гръб, липса на скокове. Партърната гимнастика в хореографията помага да се премахнат всички изброени недостатъци.

Ползите от партерната гимнастика

Тренировките на пода са от съществено значение за хората, които искат да възстановят или поддържат здравето на ставите. По време на тренировката връзките и мускулите се укрепват, белите дробове се проветряват активно и кръвообращението се подобрява. Цялото тяло става леко и грациозно, тъй като мускулното напрежение се елиминира, междупрешленните дискове се възстановяват. Децата и възрастните, които редовно посещават съвместни класове по гимнастика, могат веднага да бъдат разграничени от равномерната си стойка, царствена походка.

Ефективността на партерната гимнастика се постига с помощта на специални симулатори, които перфектно развиват коремните мускули, принуждавайки всички вътрешни органи да работят в нормален режим. Упражненията на пода насърчават по-добрата бъбречна и стомашно-чревна функция. Обучението с партер стимулира работата на кръвоносните съдове и сърцето, възстановява дишането, помага за развитието на координационни способности.

За стави

Характеристика на упражненията на Бубновски е, че мускулите работят в ергономични позиции, почти без движение или трябва да се използва много малка амплитуда. Такива упражнения напълно премахват натоварването на костните стави. Гимнастиката на Бубновски за стави е полезна за тези, които в миналото са претърпели нараняване на сухожилията или мускулите, както и за тези, които искат да практикуват за предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат.

За гръбначния стълб

Адаптивната гимнастика на гръбначния стълб ще помогне за коригиране на гръдната или лумбалната сколиоза. Тъй като тежестите не се използват по време на класове, те могат да се извършват у дома. С помощта на партерни упражнения се постигат следните цели:

  • връща се гъвкавостта на гръбначния стълб, дори ако има ограничение на подвижността в ставите на прешлените;
  • мускулите на коремната преса са отработени;
  • човек се научава да се отпуска, използвайки спецификата на дишането.
  • Болест на синовит на коляното
  • Как да изтриете аудио запис на Vkontakte в новата версия и от android
  • Как да възстановите imei на android след фърмуер

Програма за гимнастика на Партер

На пода има много упражнения, а някои от тях са познати от уроците по физическо възпитание, например „мост“, „бреза“, „велосипед“. Класовете по гимнастика на партер се провеждат на килими или постелки под ритмична музика с бързо или средно темпо. За да имат упражненията необходимия ефект върху човешкото тяло, треньорът трябва да постигне точното им изпълнение: правилно дишане, добро мускулно напрежение, пълен обхват на движение. Небрежното изпълнение на гимнастиката няма да помогне за решаването на основните здравословни проблеми, което ще се отрази негативно на качеството на обучението като цяло..

Динамични упражнения

Преди да продължите с основната част от гимнастическите упражнения, трябва да се загреете. За това е подходящ поход с домакинска стъпка на място, в кръг, в квадрат, от външната и вътрешната страна на стъпалото и с добавяне на завъртания на главата. След това можете да започнете динамични упражнения. Партерната акробатика ще ви позволи да тренирате различни мускулни групи. Примерни упражнения:

  • Легнете по гръб. Докато издишвате, повдигнете правите си крака 20 градуса 20 пъти, без да докосвате пода.
  • Седнете на пода. Поставете ръцете си на гърба. Докато издишвате, започнете да правите 20 ритника с вертикални ножици и 20 ритници с хоризонтални ножици..
  • Легнете по гръб. Свийте ръце зад главата си. Повдигнете главата и раменете, стигнете до лявото коляно с десния лакът 20 пъти. След това направете същото в другата посока.

Упражнения за разтягане

Комплект от упражнения, насочени към развиване на гъвкавост, ще ви помогне да намерите красива стойка, да облекчите сковаността и напрежението в тазобедрените стави и гърба, да разтегнете подколенните сухожилия, слабините и задната част на бедрото. Разтягането в щандовете ще увеличи активността на кръвообращението в долните крайници, ще подобри функциите на пикочно-половата система:

  1. Кутия (укрепване на мускулите на краката, развиване на гъвкавост на позицията). Легнете по корем. Свържете краката си, разтворете коленете в страни, подпрете ръцете си на пода. Изпънете главата си обратно на пръстите на краката, заключете се, след това се върнете в изходна позиция. Направете 20 пъти.
  2. Мост (развитие на координация, сила на ръката, гъвкавост). Легнете по гръб с крака на ширината на раменете. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете на пода, с длани надолу. Повдигнете тялото си, докато изправяте краката и ръцете. Фиксирайте позицията, опитвайки се да погледнете дланите в този момент. Направете 10 вдигания.
  3. Гънка (развитие на гъвкавост на тазобедрената става и гръбначния стълб). Седнете на пода, сгънете коленете и ги притиснете към стомаха си. Хванете глезените с ръце, докоснете коленете с носа. Плъзгайки се по пода с крака, изправете краката си, като бавно се навеждате към тях с гърдите си. Заключете в най-ниската точка. Направете 20 пъти.

Медитация

След физическо натоварване трябва да се възстановите. Дихателните упражнения и медитацията ефективно се справят с тази задача. Релаксиращата фаза се изпълнява със спокойна музика. Има много различни практики за медитация. Един от най-популярните е Поздрав към слънцето. Медитацията ще помогне за решаването на психични проблеми, ще има положителен ефект върху физическото тяло и ще възстанови баланса на духа и ума. Състои се от 12 асани:

  • молитвена поза (издишване);
  • ръце вдигнати нагоре (вдишване);
  • накланяне на главата към краката напред, докато стоите (издишайте);
  • Конска поза (вдишване);
  • дъска (задържане на дъха);
  • Поза на персонала или хоризонтална опора (издишване);
  • обърната нагоре поза на Кучето (вдишване);
  • Поза на кучето, обърната надолу (издишване);
  • Конска поза (вдишване);
  • огъване напред (издишване);
  • изправена поза с изпънати нагоре ръце (вдишване);
  • молитвена поза (издишване).

Адаптивна гимнастика за начинаещи

Класовете за партер се избират индивидуално според резултатите от диагностиката. За начинаещи и възрастни хора със заболявания на опорно-двигателния апарат се използва специален корсет за костната рамка. Комплектът от упражнения за партерна гимнастика включва дихателна практика, отработване на мускулите на коремната зона от легнало положение и упражнения за разтягане в умерен режим. Постоянно практикувайки адаптивни движения, можете да спечелите надмощие в борбата срещу болестите, да избегнете операция и напълно да възстановите зоните на възпалителния процес..

Видео уроци по гимнастика на партер

Обучителните видеоклипове ще ви помогнат напълно да обяснят значението на адаптивната гимнастика, ясно ще покажат правилността на упражненията за възрастни и деца. Трябва обаче да се помни, че по време на тренировка е необходимо постепенно да се увеличава натоварването и да се знае за противопоказанията за тях. Упражненията за партер не трябва да се извършват от пациенти с рак, хора с повишена телесна температура и при наличие на патологии на кръвоносната система. Ако по време на изпълнението на гимнастиката здравословното състояние се е влошило, тогава класовете трябва да бъдат прекратени незабавно..

Адаптивна гимнастика от д-р Бубновски

Детска партерна гимнастика

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Терапевтична гимнастика на ставите според Бубновски за начинаещи

Методът за лечение на ставите на Бубновски се е доказал добре по целия свят. Включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката за начинаещи на Бубновски има редица свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при нейното изпълнение.

Характеристики на техниката на Бубновски

Според статистиката заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората по света и това са не само възрастните хора, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и за тези цели той разработи специална гимнастика.

Разстройствата на гръбначния стълб са често срещани сред неактивни хора. Едно просто упражнение на Бубновски за начинаещи ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно..

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Прецизност при изпълнение на упражнения;
  • Използване на допълнителни терапии като масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според самия автор на техниката тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и води до подобряване на функционирането на всички телесни системи, подобряване на функционирането на имунната система. За профилактика може да се използва и гимнастика. Основните характеристики на действието на комплекса, които Бубновски съветва за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Отпускане и тонизиране на мускулите.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Метаболитно ускорение.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри ефекта върху тялото, лекарят създаде специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които не могат да посетят лечебния център. Съществуват и редица упражнения, които не изискват допълнително оборудване..

Гимнастика по Бубновски за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. Не се нуждаете от специални устройства за него; спортна площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител ще бъде достатъчна. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост от вас. Не пропускайте тренировки, изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, които според метода на автора се съчетават с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се прави след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение според Бубновски

Когато току-що сте се събудили, упражненията на Бубновски за начинаещи у дома могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце по шевовете по тялото, да разперете краката си малко по-широко от раменете. Издърпайте палците си от време на време далеч от себе си.
  • Началната позиция е същата. Съберете краката си и ги раздалечете, опитвайки се да докоснете листа с палци..
  • В подобно положение завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Представете си, че стискате малка топка с пръсти и след това изведнъж я освобождавате, като разгъвате и разтваряте пръстите си..
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете върху листа, издърпайте пръстите си към задните части и ги върнете в първоначалното им положение с подобни плъзгащи се движения.
  • Докато лежите по гръб, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си, за да оформите тъп ъгъл. Издърпайте силно пръстите на всеки крак към себе си, докато тазът се премести..
  • Докато лежите по гръб, поставете ръцете си до тялото, дланите надолу. Разтворете свити крака на ширината на раменете. Алтернативно открадвайте коленете навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнявайте се „глутеален мост“, което е особено при проблеми като запек, хемороиди и други. Помага и за стягане на мускулите на седалището и краката. Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по шевовете, дланите надолу. Свийте коленете и приближете краката си възможно най-близо. Докато издишвате, трябва да повдигнете задните части и да ги напрягнете. Ако направите всичко правилно, те ще треперят в най-високата си точка. Докато издишвате, внимателно се спуснете надолу.
  • В легнало положение изпънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го обвиете с ръце и да го придърпате към гърдите си. Гърбът може да се повдигне, но свободният крак трябва да остане прав на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното.
  • В същото изходно положение сгънете коленете, притиснете краката си към чаршафа. Сгънете ръце върху корема си и го надувайте, докато вдишвате, като балон, докато издишвате, внимателно го изпуснете. Това упражнение помага за тонизиране на ректусния коремен мускул..

Упражнения на Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни усещания за болка. Ставната гимнастика на Бубновски за начинаещи има за цел да ги премахне.

Комплекс упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражнението включва три етапа: релаксация, мускулна работа и завършване. Нито един етап не може да бъде пропуснат. Упражненията, които са включени в комплекса, са както следва:

  • Отпуснете се възможно най-много, докато коленичите и дланите.
  • Направете плавно „коте“, като огънете гърба си, докато вдишвате и го извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитвате да достигнете нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
  • В положение на четири крака изпънете тялото напред. Разпределете тежестта му върху коленете и дланите, тазът и кръста трябва да са в права линия. Повторете 15 пъти.
  • Свийте ръцете си на четири крака и се навеждайте към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишвате, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза си на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 30 пъти.

За борба с болките в гърба могат да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, като се изпълняват упражненията в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на наклонена дъска. Главата е отгоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Докато вдишвате, внимателно издърпайте краката си към себе си, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
  • Натиснете щангата, повдигайки таза от хоризонталата.
  • Извършвайте окачване под ъгъл и окачване със свити крака на хоризонталната лента последователно.
  • На неравните пръти хванете с ръце и, като поставите тежестта върху таза, издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и издайте звук „Ха-а!“, Връщайки се в изходна позиция, докато вдишвате.
  • В легнало положение разстелете гирите, докато докоснат повърхността, след което сгънете лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите нагоре и протегнете ръцете си..
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, запазвайки дишането си равномерно, поставете прави ръце зад главата си, като държите гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения са ви дадени нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения на Бубновски за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма и изисква килим. Дишането е много важно за нея. Необходими са дълбоко вдишване и така нареченото „прочистване“. Застанете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и изтласкайте целия въздух с диафрагмата, спускайки се със звука "Ха-а". Ако направите всичко правилно, гласът ви ще бъде тих.

Стиснете силно бузите и устните си, за да завършите прочистването. През затворените устни изтласкайте въздуха с диафрагмата, като дърпате стомаха към гърба. Критерият за коректност е спонтанно прибиране на корема и силен звук като тръба.

След като сте се научили как да дишате правилно, започнете да спортувате. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете вида натоварване, който ще бъде оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате..

  • Легнете по гръб, сгънете краката под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишвате, повдигнете раменете си от пода и докоснете гънките на коленете с ръце. Върнете се в изходна позиция.
  • Легнете по гръб върху килим. Разтворете краката си на разстояние 15-20 см, след което сгънете коленете. Разтворете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете седалището и съберете коленете си. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • В легнало положение заключете краката си и повдигнете пищялите си нагоре, като направите прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат притиснати в задната част на главата. Повдигнете едновременно раменете и таза, докосвайки коленете с лакти. Докато издишвате, върнете раменете и главата си в първоначалното им положение, оставяйки краката си заключени..
  • От предишното положение се обърнете надясно, протегнете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Изпънете се към коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното си тегло на дясната ръка. Спуснете, без да докосвате пода с крака и глава. Направете същото за втора ръка..
  • В изправено положение на четири крака затворете краката си и ги повдигнете от пода. Извършвайте люлеещи се движения на бедрата си отстрани, опитвайки се да ги поставите на пода. Подредете краката си в обратен поток.
  • От предишното положение се протегнете напред, сякаш искате да легнете по корем, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

При извършване на гимнастика е важна редовността. Трябва да увеличавате натоварването плавно и постепенно, под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледате видео по темата за упражнението Бубновски за начинаещи.

Упражнения на Бубновски за деца

Система за упражнения за профилактика на сколиоза при деца. Автор на комплекса е известният лекар и професор, водещ на предаването "На рецепцията на д-р Бубновски" по телевизионния канал "Доктор" Сергей Бубновски.

Сколиозата е патологично изкривяване на гръбначния стълб, проблем на опорно-двигателния апарат, който все още не е напълно изяснен. Болестта се проявява чрез отклонение на гръбначния стълб от нормалната ос във фронталната равнина, тоест встрани.

Откриваемата сколиоза се среща при приблизително 4% от децата на възраст от 10 до 14 години. От 60 до 80% от всички случаи на сколиоза се регистрират при момичета.

Незначителните постурални дефекти се проявяват с бърза умора на мускулите на корсета на гърба, главоболие след тренировка и други неспецифични симптоми. Значителните отклонения могат да нарушат работата на вътрешните органи.

Има четири степени на сколиоза: 1-ва - отклонение до 30 °, 2-ра - 30-60 °, 3-та - 60-90 °, 4-та - повече от 90 °.

Незначителните отклонения от нормата се елиминират успешно с помощта на специални упражнения у дома. Тези упражнения са много важни за профилактика на сколиозата..

Упражнение 1

Хиперекстензията е комплекс от упражнения за развитие на корсет на мускулите на гърба. Родителят държи детето за краката и то се спуска от висока пейка, маса или диван, извивайки се изцяло в торса и повдигайки гърба си възможно най-високо, задържайки се в горната точка за няколко секунди. Правете това движение пет до шест до осем пъти редовно и детето ще има силен, плосък гръб и добра стойка..

Упражнение 2

Най-простото упражнение, така че детето да няма сколиоза, е, колкото и банално да е, обичайното издърпване.

Упражнение # 3

Ако бебето ви има слаби ръце, можете да използвате гърдите за изтегляне. Но в окачването гръбначният стълб е напълно коригиран по оста и сколиозата изчезва или не се развива..

Има противопоказания, изисква се съвет от специалист.

"Детско здраве" - излизането на програмата "На рецепцията на д-р Бубновски", вижте това видео:

Бубновски партерни гимнастически упражнения за деца

Заседналият начин на живот, стресът и външните дразнещи фактори влошават здравето, както и благотворителен фон. Отслабен имунитет и в резултат на това болестите започват да ни притесняват, като правят корекции в обичайния начин на живот.

Бубновски партерни гимнастически упражнения за деца

За да избегнете неприятни последици и да подобрите имунитета, трябва да се притеснявате за подобряване и укрепване на тялото си с физически упражнения.

И тук партерната гимнастика, която може да бъде изтеглена като въведение към здравословния начин на живот, поема водещата роля в поддържането на добро емоционално и физическо състояние..

Показания за уелнес и партерна гимнастика

Гимнастика Parterre е набор от физически (прости) упражнения, които ви позволяват да поддържате тялото си не само в добра форма, но и да спрете развитието на заболявания, свързани с болки в гърба, ставите и остеохондроза.

Упражненията ще помогнат за предотвратяване на нежеланите ефекти на стареенето в тялото и тялото. Известно е, че профилактиката е по-добра от лечението.

В допълнение към оздравителната функция, гимнастиката на пода (партер) формира правилната стойка, еластичността на ставите и връзките, гъвкавостта на тялото и неговия тонус.

Гимнастика Parterre ще бъде полезна за деца от 5-годишна възраст. Упражненията, докато седите на пода, ще бъдат най-доброто решение за децата, тъй като координацията на движенията е слаба и все още не е напълно оформена. Физическата активност в това положение ще принуди мускулните групи да работят без компресия, допринасяйки за точността на движенията.

Показания за уелнес и партерна гимнастика

Системата за партерна гимнастика и цялата гама от упражнения са разработени от професор и доктор на медицинските науки Бубновски.

Партърна гимнастика според Бубновски

Партерната гимнастика според Бубновски е набор от физически упражнения в партър, фокусирани върху въздействието на възможно най-много мускулни групи и за намаляване на компресията върху склоновете, ставите и гръбначния стълб по време на зареждане, тъй като всички движения се случват в партера и в легнало състояние.

Партърна гимнастика според Бубновски

Универсален метод за лечение на опорно-двигателния апарат и за рехабилитация след наранявания и следоперативни състояния.

Интензивността на упражненията също може да варира тук: активно обучение, умерени, комбинирани упражнения.

Видео за гимнастика на Parterre, гледането на което ще даде представа за методологията, очертана тук.

Класове и съдържание на партерна гимнастика

  • активна фаза: съдържа набор от упражнения, насочени към развитие на различни мускулни групи, които се изпълняват стриктно с инструктор в синхронизирано изпълнение. Прекарано време: 30-40 минути;
  • основна част: разтягане на вече загряти мускули, което изключва появата на дислокации и навяхвания и отнема 15-20 минути;
  • релаксираща фаза (медитация): в последната част се обръща голямо внимание на вътрешния мир и укрепване на вътрешните ресурси, привеждане в ред на мисли и успокояване.

Видове партерна гимнастика

  • адаптационен курс. Този вид гимнастика ще бъде полезен за начинаещи и начинаещи. Провежда се с бавно темпо, което ви позволява постепенно да се слеете в тренировъчния процес;
  • средно ниво. Провежда се с умерено темпо с постепенно нарастващо натоварване с разнообразни изпълнявани упражнения. Фокусиран върху контингента от хора, които вече са преминали адаптационния курс и са достигнали средното ниво;
Видове партерна гимнастика
  • напреднал курс. Осигурява система от упражнения с високо темпо и сложен набор от координационни натоварвания за хора, които имат опит и са преминали предварителна подготовка.

Има обаче предупреждение: графикът на класовете, както и неговата интензивност, зависят от здравето на човека и нивото на обучение. Преди да започнете да тренирате, трябва да получите разрешение от Вашия лекар за завършване на цикъла на упражнения. Партерната гимнастика на видеото на Бубнов ще ви помогне да преминете встъпителната част с метода на физическа активност и да преминете уводната инструкция за кореспонденция.

Ефективността на партерната гимнастика

Програмата е предназначена да насочи максималния брой мускулни групи за балансирано и хармонично развитие на всички мускулни двойки, цялата мускулно-скелетна система. Най-интензивното упражнение се случва по време на динамично обучение..

Ефективността на партерната гимнастика

Комплектът от упражнения е проектиран по такъв начин, че да подобри подвижността на ставите. Особено внимание се отделя на правилното дишане в тренировъчния процес.

Съставил специален набор от стрии, за да увеличи еластичността на мускулната тъкан и връзките. Придобитата еластичност с правилно изготвен график на тренировките само ще се запази, подобрявайки благосъстоянието, давайки жизненост.

Какви мускули са засегнати от партерна гимнастика

Обръща се внимание на мускулната група на пресата. Гимнастиката Parterre съдържа упражнения, насочени към подобряване на кръвообращението и кръвообращението като цяло. Добър набор от упражнения е насочен към загряване и стимулиране на коремните мускули. Програмата е предназначена да въздейства на стомашно-чревния тракт и таза чрез масажиране на коремните мускули.

Особено внимание се отделя на главния човешки орган - сърцето. Упражненията помагат за нормализиране на дихателната система и оптимизиране на сърдечно-съдовата система..

Сърцето е мускул, който се нуждае от деликатна грижа и повишено внимание. Отрицателно влияещите фактори (неблагоприятен фон на околната среда, недохранване, стресови ситуации и др.) Нарушават стабилното функциониране на сърцето, причинявайки различни патологии, а кръвоносните съдове отслабват и губят своята еластичност.

Партерната гимнастика и укрепване на здравето на Бубновски с упражнения

Основният акцент и акцент в упражненията е поставен върху правилното дишане по време на тренировка, за да не се претоварва сърдечно-съдовата система, достигайки баланс и хармония по време на тренировка.

Благодарение на специално разработени упражнения по метода на Бубновски се постига подобрена координация на движенията. Класовете, които се провеждат с инструктор, имат благотворителен ефект върху тялото, като цяло принуждават периферната и нервната система да работят хармонично и стабилно.

Партерната гимнастика на Бубновски може да бъде изтеглена като уводен фрагмент, за да укрепите здравето си.

Не е необходимо да поставяте здравето си на заден план, направете го сега. Редовната правилна физическа активност е ключът към доброто здраве и добро настроение.

Здраве на децата

Задачата на програмата :

Всеки знае руската поговорка за гръмотевици, човек и кръстен знак. В действителност обаче по-често се оказва, че се случва точно това: докато не се разболее, ние не се обръщаме към лекарите.

Трябва да се помни, че почти всяка болест може да бъде предотвратена и че всяка болест отслабва детския организъм и инхибира развитието му, понякога за дълго време. Колкото по-малко е детето, толкова повече вреда му носи болестта.

Именно за родителите, които следят здравето на децата си, специалистите на Център „Д-р Бубновски“ са разработили програмата за лечение „Здраве на децата“.

В рамките на програмата успешно се провежда лечение на деца и юноши със заболявания на гръбначния стълб: сколиоза, болест на Scheuermann-Mau, нестабилност на шийните прешлени, спондилотапия и стави: диспластична коксартроза, последици от болестта на Perthes и дисплазия на много други.

Всяко дете се подлага на миофасциална диагностика, която дава обективна картина на функционалното състояние на опорно-двигателния апарат на детето.

Освен това специалистите на Центъра изготвят индивидуална програма от класове специално за всяко дете и лекарят преглежда пациента по време на лечението, като коригира, ако е необходимо, програмата.

Хипотрофията е състоянието на орган или тъкан, което се развива в резултат на недостатъчно хранене. Това състояние се среща при деца и възрастни. Недохранването на тъканите може да бъде от различен произход. Често хипотрофията се развива в резултат на нарушена храносмилателна функция, периферна инервация, като следствие от травматично увреждане, недохранване с ограничение на употребата на протеинови храни.

Изхабяването на мускулите се проявява с появата на умора, летаргия, намалена работоспособност и физическа сила. Развитието на хипотрофия е придружено от намаляване на тургора на тъканите, изтъняване или изчезване на подкожната мастна тъкан. Мускулната хипотрофия при липса на лечение и продължаващото действие на причините, които причиняват нейното развитие, може да доведе до развитие на атрофия.

Лечението на загуба на мускулна маса е включено в лечението на основното заболяване. Използват се медицинска терапия, физиотерапия, масаж, физиотерапевтични упражнения. Професор Бубновски предложи ефективен метод за немедикаментозно лечение на различни патологични промени в опорно-двигателния апарат. Методът се използва активно в нашия център.

Методът на Бубновски включва двигателна терапия. Системата от специални упражнения е предназначена да активира различни мускулни групи, включително лумбалната, шийната и раменната области. Лечението с метода на Бубновски ви позволява да възстановите кръвообращението и храненето на увредените тъкани, подвижността на увредените стави, да премахнете проявите на загуба на мускулна маса и атрофия. Методът може да се използва за терапевтични и профилактични цели. Предотвратяването на хипотрофия е показано в посттравматичния, следоперативния период и в други случаи..

Хиляди родители се сблъскват с този проблем. Изкривяването на гръбначния стълб е заболяване, което може да възникне по ред причини. Най-често срещаните са:

аномалии в развитието на гръбначния стълб;

синдром на болката (последицата от него е рефлекторна сколиоза).

Естествено, тези причини не са единствените. Сколиозата може да се прояви като последица от редица заболявания, вродена патология, нарушаване на работата на вътрешните органи и дори като доказателство за емоционален стрес и близост на човек. Въпреки факта, че това заболяване може да се наблюдава при хора от всички възрасти, децата изискват специално внимание. Развитието на сколиоза при тях е по-често свързано с генетично предразположение (наличие на сколиоза при родителите), което по правило се влошава на фона на недостатъчно развитие на мускулния корсет. Именно тази мускулна слабост води до изкривяване на гръбначния стълб.

Облекчавайки болестта без лечение, родителите обричат ​​детето си на възможността за развитие на усложнения от сколиоза, включително:

синдром на прогресивна болка;

дисфункция на сърцето и белите дробове;

грубо увеличение на деформацията на торса. Междувременно няма нужда да се знае за това. "

Практика на професор Бубновски

Медицинският център на д-р Бубновски е уникална област, в която здравето се връща на хората не чрез лекарства и операции. Нашите пациенти постигат фантастични резултати благодарение на авторския набор от упражнения и използването на многофункционални тренажори, които ни позволяват да регулираме и разпределяме натоварването в зависимост от възможностите на пациента и медицински показания. На децата се предписват упражнения, които нежно изправят гръбначния стълб, без да го претоварват. Освен това пациентите на Центъра ще бъдат обучени на правилна техника на дишане, което ще им позволи да консолидират резултатите, получени чрез физическа подготовка..

За съжаление сколиозата напоследък набира все по-голяма популярност. Причините за това са много - от заседнал начин на живот до генетични предразположения. Ето защо лечението на гърба е толкова необходимо за много съвременни хора. Това се дължи на факта, че сколиозата е в състояние да наруши не само стойката, но и сериозно да увреди функционирането на вътрешните органи на човек. Ето защо лечението на болки в гърба, както и лечението на сколиоза при деца, е важно, за да не се стигне до хирургическа интервенция..

Ако говорим за това как се лекува сколиозата на гръбначния стълб, тогава си струва да се спомене разделянето на неговите методи на оперативни и консервативни. Последният тип включва плуване, масаж, ЛФК и тренировки във фитнеса. Трябва да се има предвид, че подходът към лечението на сколиоза във всеки случай трябва да бъде строго индивидуален, поради което лечението на гърба е много сериозен въпрос. Например, упражняващата терапия ще помогне на един човек, докато друг човек може да няма промени, всичко се проверява само на практика..

Трябва да се каже, че сколиозата в детска възраст е най-лесно да се поддаде на самата терапия и лечение. Следователно, в случаите, когато родителите забелязват нарушения на позата, само квалифициран лекар може да осигури правилната диагноза на сколиоза при деца и да предпише правилното лечение на гърба. Въпреки това, човек трябва да бъде много внимателен за такова нещо като лечението на сколиоза при деца..

При сколиоза могат да се наблюдават сериозни аномалии на гръбначния стълб. По този начин се появяват странични отклонения на гръбначния стълб заедно с общи промени в торса. Именно този факт отличава тази патология от неструктурната сколиоза, при която се развива просто странично отклонение на гръбначния стълб без анатомични промени в прешлените. В същото време решението дали лечението на болки в гърба при сколиоза ще бъде ефективно ще се определя не само от етапа на самия процес, но и от патогенезата, заедно с естеството на промените в самия гръбначен стълб.

За всички обезпокоителни проблеми, независимо дали става въпрос за лечение на болки в гърба или ако решавате къде ще се лекува сколиозата - свържете се с медицинския център на д-р Бубновски! Тук определено ще можем да проведем ефективно лечение на сколиоза при деца, тъй като е важно да се предотврати това заболяване, преди детето да порасне..

Трябва да се отбележи с голямо внимание, че лечението на сколиоза не е простатология на гръбначния стълб, но и заболяване, което може да наруши нормалното функциониране на вътрешните органи. Дали такова неприятно нещо като сколиоза подлежи на цялостно лечение? Еднозначният отговор ще зависи от възрастта на пациента, както и от структурните промени в определен гръбначен стълб..

Трябва да се каже, че профилактиката и лечението на сколиоза е изключително важно за бъдещия нормален живот на човек. Сколиозата може да бъде лекувана на всеки етап. Струва си обаче да се разбере, че колкото по-рано пациентът потърси медицинска помощ, толкова по-ефективна и ефикасна ще бъде тази терапия в крайна сметка..

  • Уговорете час и елате на лекар при телефон

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

  • Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

  1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
  4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Трябва да изпълните упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се изпълни правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
  • Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да се опират в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да премине към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
  3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, като се държите за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се, за да повдигнете краката си, докато вдишвате дълбоко и издишвате. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във вентилирана стая:

  1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
  3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.