Гимнастика на д-р Бубновски: подобряване на гръбначния стълб и ставите

Болките в гърба и ставите са проблем, който тревожи мнозина. Причините му могат да бъдат различни: неврологични, ревматологични, ортопедични, вертебрологични. Приемът на лекарства може да облекчи симптома, но не премахва причината. Доктор С.М. Бубновски съветва да се изпълнява специален набор от упражнения, които ще помогнат за предотвратяване на заболявания на ставите и гръбначния стълб и тяхното повторение. Гимнастиката на Бубновски за гръбначния стълб може да се извършва у дома. Помислете какво е това.

Основи на техниката на Бубновски

Основните постулати, на които е използвана методологията на S.M. Бубновски, следното:

  • упражнения;
  • правилно хранене;
  • водни процедури.

Именно в комбинация тези компоненти спомагат за напредъка..

Упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са разработени, като се вземат предвид анатомичните особености на гръбначния стълб и ставите. Те са насочени към придаване на равномерно натоварване на гръбначния стълб, което ще повлияе положително на всички мускули, връзки, прешлени и стави..

Гимнастиката според Бубновски за гръбначния стълб има следните предимства:

  • Той отчита всички характеристики на тялото.
  • Осигурява равномерно натоварване на мускулите, ставите, връзките и прешлените.
  • Насърчава насищането на мускулната тъкан с хранителни вещества.
  • Подобрява метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  • Осигурява бодрост, енергия и добро настроение.
  • Повишава подвижността, еластичността, тонуса на ставите, мускулите и прешлените.
  • Упражненията могат да се правят и у дома.

Упражненията за гръбнака на Бубновски се основават на следните елементи:

  • Отпускане и извиване на гърба.
  • Разтягане на мускулите на краката и ръцете.
  • Разтягане на корема и гръбните прешлени.
  • Повдига седалището.
  • Изследване на крака.

Бубновски система за гръбначния стълб: подготовка

Преди да започнете упражненията, изучете следните насоки:

  • Комплект упражнения трябва да се правят всеки ден, ако се чувствате добре.
  • Трябва да го правите на гладно, така че между храненията и упражненията трябва да изминат поне два часа.
  • Преди да започнете да правите гимнастика, направете загрявка, за да помогнете на мускулите да се затоплят. Масажирайте ръцете, коленете, пищялите и така нататък с кръгови движения.
  • След като завършите тренировката си вземете хладен душ и си починете.
  • Дишайте правилно и дълбоко.

Техника на Бубновски за лечение на гръбначния стълб: упражнения

Помислете за някои от упражненията, които гимнастиката на Бубновски включва за подобряване на ставите и гръбначния стълб:

  • За да отпуснете мускулите и прешлените на гърба, застанете на четири крака и, отпускайки коленете и дланите си на повърхността, се отпуснете максимално.
  • В същото положение издишайте възможно най-много въздух от белите дробове и извийте гръдния кош нагоре. Без вдишване задръжте тази позиция за десет секунди, отпуснете се и след няколко секунди повторете упражнението. Това упражнение включва гимнастика за гръден отдел на гръбначния стълб според Бубновски, помага за предотвратяване на цервикална и гръдна остеохондроза.
  • В същото положение седнете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите, като изтеглите левия крак назад, а десния крак напред и обратно. Ако направите всичко правилно, ще почувствате лека болка в бедрените мускули. Това упражнение е полезно за облекчаване на мускулни спазми и за премахване на притиснати нервни корени..
  • Без да сменяте началната позиция, изпънете торса напред и извийте гърба си. Задръжте го в това положение толкова дълго, колкото можете..
  • Упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб с ръце зад главата. В това положение притиснете брадичката си към гърдите и повдигнете лопатките възможно най-високо от пода. Повторете, докато почувствате силно напрежение в коремните мускули.
  • Упражнение за седалището. Легнете по гръб с протегнати ръце, поставени под дупето, с длани надолу. В това положение трябва да откъснете тазовата област, доколкото можете. Повторете поне 25 пъти. След това заемете изходна позиция и си починете..
  • Упражнения за крака. Заемете поза легнала по корем и докато вдишвате, повдигнете левия си крак възможно най-високо, а след това десния си крак, докато издишвате, го спуснете. Упражнението е особено полезно за тези, за които ставите на краката са проблемни..
  • Трябва да застанете на повдигната повърхност с пръсти, петите ви трябва да висят до пода. Ръцете трябва да се придържат към някаква опора, за да „пружинират” краката нагоре и надолу. Това упражнение е полезно при лечение на малки стави в стъпалото..
  • Стъпките на място с високи колене могат да помогнат за загряване на мускулите и подобряване на притока на кръв..
  • В същата изходна позиция с ръце, свити в лактите, докато вдишвате, спуснете тялото на пода. Докато издишвате, придвижвайки се до петите, изправете ръцете си. Това упражнение е полезно както за остеохондроза, така и за междупрешленни хернии и спондилоза..

Също така, упражненията върху топката за гръбнака на Бубновски са се доказали добре. Те са полезни при междупрешленна херния, остеохондроза и просто за профилактика, помагат да се отървете от болката и да ускорят лечебния процес.

Помислете за няколко от тези упражнения:

  • Седнете на фитбола и изправете гърба си, но не го огъвайте. Поставете ръцете си на коленете. Изпънете нагоре с главата си, за да почувствате леко разтягане в гръбначния стълб. Задръжте за десет секунди, след това се върнете в изходна позиция.
  • Следващото упражнение се прави до стената. Топката трябва да бъде поставена под гърба, краката да са малко по-широки от раменете. Клекнете плавно, търкаляйки топката надолу по гръбнака. Повторете до пет пъти. Ако усетите болка, спрете да спортувате.
  • Същността на следващото упражнение е, че заставайки до стената, трябва да пружинирате малко с гръб към фитбола, като го търкаляте леко отстрани и нагоре и надолу. Това действие помага да се стимулира мускулната работа и помага да се отървете от скобите..
  • Упражнение, полезно при сколиоза и за нейната профилактика. Трябва да наблегнете на ръцете си, да подпрете пищялите си на фитбола. Редувайте се и плавно пренареждайте четките, като по този начин имитирате ходене.
  • След това легнете на фитбола с гръб, сложете ръце зад главата си и подпрете краката си на пода. Опитайте се да останете в това положение половин минута, след това си починете и повторете действието.
  • Третото упражнение се прави на пода. Трябва да легнете по гръб, да подпрете краката си на топката. Повдигнете тялото и фиксирайте това положение. Торсът с краката трябва да образува права линия. Изпънете ръце напред, укрепете погледа си към тавана. Направете 15 повторения.
  • Следващото упражнение е насочено към отпускане на мускулите на гърба. Легнете с корем върху топката, отпуснете ръцете и краката си на пода, като в същото време отпускате максимално гърба си. След 3-5 минути сменете позицията и легнете на гърба на фитбола. Краката стърчат като опора. Завъртете топката под гръбнака си за няколко минути.
  • Седнете на пода, поставете топка под гърба си, която трябва да опира в стената. Движете тялото отляво надясно, като по този начин осигурявате нежен масаж на прешлените. Този комплекс е полезен в края на тежкия ден - помага за облекчаване на напрежението и отпускане..

Всички тези упражнения, които лекарят Бубновски препоръчва за подобряване на ставите и гръбначния стълб, спомагат за значително подобряване на състоянието. За да извлечете максимума от тях, помислете и за следните насоки:

  • Не винаги е възможно да се отървете от съществуващите проблеми само чрез упражнения. Във всеки случай се нуждаете от консултация с лекар и изпълнението на предписаните от тях мерки, по-специално приемането на лекарства.
  • Не се страхувайте от болезнени усещания в мускулите на ставите. Те означават, че правиш всичко както трябва..
  • Увеличавайте натоварването и продължителността на гимнастиката постепенно.
  • Вие сами можете да изберете кога да правите гимнастика - сутрин или вечер. Съсредоточете се върху биологичните си ритми. Но е по-добре да го правите всеки ден по едно и също време..

Тези, които редовно практикуват упражнения у дома по метода на д-р Бубновски за подобряване на гръбначния стълб и ставите, отбелязват, че се чувстват много по-добре, че са успели да се отърват от болката и сковаността на движенията. Упражненията помагат при лечението на заболявания на гръбначния стълб, но е по-добре да ги правите за профилактика дори преди да се появят - така можете да поддържате здравето на опорно-двигателния апарат и да не се сблъсквате с неприятни симптоми.

Гимнастика за гръбначния стълб по метода на Бубновски у дома

Неприятните усещания в гръбначния стълб са познати на повечето хора. Най-често те показват развитието на остеохондроза - дегенеративно заболяване на прешлените, хрущялите. Таблетките, мехлемите са само симптоматични и не действат дълго. Единствено ЛФК е методът, който ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и поддържане на прешлените здрави. Сред различните техники гимнастиката е с висока ефективност, която е основана от д-р Бубновски.

Цели за упражнения за гръбначния стълб

Известният лекар Сергей Михайлович Бубновски разработи различни упражнения за гръбначния стълб след собствената си контузия. Методът се основава на кинезитерапия или заздравяване на движенията. Комплектът от класове включва подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб, ставите и създаване на мощен резерв за защита на гърба от увреждане.

Какво дава гимнастиката с редовни упражнения? На първо място, упражненията ще помогнат да се избегне операция, дори ако има изпъкналости и хернии. Това се постига чрез укрепване на мускулния корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще предотврати прогресирането на заболяването. Също така, упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта и метаболизма, следователно, увеличават интензивността на храненето на хрущяла. Помага за възстановяване на междупрешленните дискове и намаляване на болката.

Какви други ефекти са постижими с упражнения? Ето ги и тях:

  • Подобряване на меките паравертебрални тъкани - връзки, сухожилия, мускули;
  • Създаване на правилна стойка, намаляване на кривините при сколиоза, кифоза, сплескване на гърба;
  • Профилактика на остеопороза на костите;
  • Намаляване на натоварването на междупрешленните дискове;
  • Намаляване на времето за рехабилитация след гръбначни травми;
  • Елиминирайте сковаността на гърба.

Ако правите гимнастика за гръбначния стълб всеки ден, общото състояние на тялото се подобрява, издръжливостта се увеличава, човек става по-спокоен, по-уверен. Паралелната тренировъчна терапия и медикаментозното лечение повишава ефективността на лекарствата, които се доставят директно до местоназначението.

Показания и противопоказания

Всеки комплекс за упражнения, включително методът на Бубновски, трябва да бъде назначен от специалист. Тежестта на заболяванията на гръбначния стълб не е еднаква, така че редица пациенти могат да бъдат увредени от ненужен стрес. Гръбначният стълб е особено уязвим при наличие на херния и при остеопороза - тук трябва да действате изключително внимателно! Натоварванията ще бъдат различни за един и същи тип патология: например, при свързани с възрастта издатини на дисковете, натоварванията могат да бъдат по-ниски, отколкото при травматични издатини.

Лечението на гръбначния стълб според Бубновски може да се извършва на всяка възраст. Упражненията от адаптивния комплекс не изискват физическа подготовка и са подходящи за следните патологии:

  • Остеохондроза;
  • Сколиоза;
  • Кифоза;
  • Междупрешленна херния;
  • Изпъкналост;
  • Артроза на гръбначните стави;
  • Ревматизъм;
  • Анкилозиращ спондилит;
  • Спинална стеноза;
  • Спондилоза и др..

За разлика от редица други методи, упражненията за гръбначния стълб според Бубновски могат да се правят в острата, подостра фаза за облекчаване на болката - за тази цел е разработен специален комплекс. Но има противопоказания за класове, те трябва да бъдат взети предвид:

В продължение на много години се борите с болки в ставите без успех? "Ефективно и достъпно лекарство за възстановяване на здравето и подвижността на ставите ще помогне след 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операцията е правила преди."

  • Тежка хипертония, състояния преди инсулт, инфаркт;
  • Злокачествени процеси в организма;
  • Състояние след операция на опорно-двигателния апарат (ранен период);
  • Тежки наранявания на меките тъкани с разкъсване на влакната.

Ако по време на изпълнение на гимнастика за гърба почувствате болка, някакъв дискомфорт, трябва да се консултирате със специалист. Може да се наложи натоварването да се намали. За деца, бременни жени, възрастни хора са разработени отделни набори от упражнения за гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Има два вида комплекси за обучение на гърба:

  • Адаптивен. Предназначен за тези, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание - за начинаещи. Той преподава загрявка, разтягане, постепенно свикване с товари. Също така комплекс за премахване на синдрома на болката принадлежи към адаптивната медицинска гимнастика за гръбначния стълб. Класовете могат да се извършват у дома, но в случай на сериозни патологии на прешлените, адаптацията се извършва под наблюдението на инструктор на специални симулатори.
  • Съчленен. Когато мускулите и връзките са достатъчно подготвени за натоварванията, можете да започнете този блок от класове. Той е по-сложен, насочен към „изпомпване“ на мускулите и повишаване на подвижността на връзките. Обикновено този комплекс се избира индивидуално. Най-добре, когато се комбинира с тренировки за коляно и други стави.

Не можете веднага да започнете най-трудните дейности, дори ако болестта не е преминала в напреднал стадий. През първите дни, седмици е важно постепенно да овладеете курса, добавяйки нови упражнения, докато дозирате товара. За по-точно изпълнение можете да изучите упражненията за гръбначния стълб според Бубновски във видеото.

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Адаптивна гимнастика - комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Лечението на гръбначния стълб по начина на Бубновски за начинаещи включва адаптивна гимнастика. Такива упражнения могат да бъдат много - те трябва да бъдат избрани въз основа на преносимост, като постепенно се увеличава сложността. Продължителността на такъв курс може да бъде индивидуална, което зависи от готовността на пациента да премине към нов етап. Не можете да бързате прекалено много, особено при пълна липса на умения по физическо възпитание.

Основните упражнения на Бубновски у дома от адаптивния комплекс са дадени по-долу:

  • Качете се на четири крака, пълзете из стаята, правейки удължени стъпала. В същото време трябва да се редувате да разтягате ръцете си пред себе си, като ги държите няколко секунди. Правете упражнението до 15-20 минути.
  • Легнете по гръб, ръце зад главата. Един по един сгънете краката си в коленните стави, повдигнете ги малко нагоре. С лактите на противоположната страна, изпънете към коленете. Когато докоснете, можете да се задържите малко. Ако е невъзможно да се достигне, трябва да се опитате да се приближите.
  • Коленичете на пода. Поставете краката си на ролка, седнете на петите, останете така 1-2 минути. След - извадете ролката, седнете без нея 5 минути.
  • Седнете на дупето, опитайте се да ги "бъдете като" до 10-20 минути / ден.
  • Изпълнявайте класически лицеви опори от пода. Ако не работи, можете да го направите от таблата, дивана.
  • Седнете на пода, повдигнете единия крак, дръпнете крака към себе си. Опитайте се да не огъвате крака си. Повторете за другия крак..

Според метода на д-р С.М. Бубновски, такива упражнения ще помогнат не само за укрепване на гърба, но и за отслабване, ако има такива.

По-нататъшни проучвания

След като овладеете основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-сложни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само поотделно и първоначално да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор по физическа терапия. Още по-ефективно е да се прави упражнителна терапия на симулатори във фитнеса.

Гимнастиката на ставите включва и трите части на гръбначния стълб. Упражнението ще разтегне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Успоредно с това се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с горните - така общото състояние на тялото значително ще се подобри.

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Бубновски

Ако те боли гърбът. Гимнастика при остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Това се случва по-често през лятото. Те копаеха в градината, хванаха рязко тежък куфар или изнесоха от колата в обятията на вече голямо, но спящо дете - и моля, болки в гърба. Такива, които не се огъват, не се изправят и как сега да се правят дори обикновени домакински задължения, не е ясно. Не бързайте, за да преглътнете болкоуспокояващите и да ги намажете по гърба си - само упражненията наистина лекуват болките в кръста. Ето първото нещо, което трябва да направите при остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, човек трябва да разбере не само тяхната анатомична структура, но и физиологията..

Анатомичната цялост на ставата се запазва поради взаимодействието на мускулите и връзките, заобикалящи ставата, което прави възможно снабдяването й със ставна течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И гръбначният стълб получава хранене по същия начин като обикновените стави, тоест с помощта на работещи мускули.

Физиологично именно в мускулите преминават невро-съдовите снопове, през които се хранят ставите. Крайната връзка на съдовете са капилярите, чрез които се осъществява метаболизмът. Ставите, включително гръбначният стълб, получават хранене само в един случай - когато мускулите доставят кръв към тях, а не когато човек консумира хапчета (инжекции, блокади, вътреставни инжекции), които уж помагат за зарастване на възпалена става. Именно мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Ходене на четири крака (няма противопоказания)

Просто, но много ефективно упражнение за облекчаване на силни болки в гърба. Редуваща се „стъпка“ на разтягане, включваща мускулите на горните и долните крайници, насочва кръвния поток от долната част на гърба, където е „залепнал“ към мускулите на ръцете и краката, които изпълняват дренажна функция, облекчавайки вътрешното подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляват острата болка.

И.П. Коленете, ръцете почиват на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото на пода и да започнете да се движите из апартамента на четири крака, съгласно принципа: десен крак - лява ръка. Няма аксиално натоварване на гръбначния стълб - работят само ръцете и краката.

Можете да се движите, като носите ръкавици и наколенки (или увивате еластична превръзка около коленете си) за 5 до 20 минути, като в същото време изваждате детските играчки изпод леглото и избърсвате первазите. В бъдеще можете да вършите домакинската работа (например, да обелите картофи или да нарязвате зеленчуци за салата), да коленичите и да лежите на гърдите си върху осман (малък фитбол). Всичко е по-добро от лъжата и стененето и преглъщането на хапчета.

2. Натиснете на гърба (няма противопоказания)

Това упражнение ви позволява да „леко“ разтегнете мускулите на целия гръбначен стълб, особено в лумбалната област, а криокомпресът засилва микроциркулацията, намалявайки отока и възпалението в болезнената област.

И.П. Легнал по гръб, краката са свити в коленете, петите на пода, ръцете са прибрани зад главата. Студен компрес под кръста. За да го направите, замразете вода във пластмасова бутилка (0,5 литра) във фризера, така че водата да запълни само половината бутилка. Счупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под долната част на гърба и започнете упражнението.

Докато издишвате „Ха-а“, опитайте се едновременно да откъснете лопатките си от пода и да придърпате свити колене до стомаха, така че лактите да докосват коленете ви.

Ако това упражнение изглежда трудно за изпълнение, опитайте по-лесен вариант: редуване на ръцете и краката. В същото време се опитайте да достигнете лявото коляно с десния лакът и обратно - с левия лакът, дясното коляно.

Обърнете внимание на прибирането на корема към "гръбначния стълб". Редувайте това упражнение с неуспех (т.е. максимално възможния брой повторения 10-50) със следното.

3. Полумост (няма противопоказания)

И.П. същата като в предишната. Ръце по тялото. На издишване "Ха-а" се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, стискайки задните части и се върнете в изходна позиция. Ако ледът под кръста след предишното упражнение вече се е стопил, можете да премахнете "криокомпреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения причиняват доста силна болка в таза и кръста. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и трябва да се изпълнява поне 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане в изправено положение (няма противопоказания)

Това упражнение разтяга цялата задна линия на тялото, освобождавайки компресия от ставите на долните крайници и лумбалния отдел на гръбначния стълб..

И.П. Стои с крака, по-широки от раменете. Спускаме се на свой ред с прав гръб към десния, след това към левия крак. Упражнението също се изпълнява няколко пъти на ден (и в следващите дни), но всеки път, когато навеждането към крака (винаги изправено в колянната става) става все по-ниско и по-ниско, докато пръстите докоснат пръстите

След това се опитайте да се наведете напред, стискайки петите с ръце и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да се задържите за 2–5 секунди. Издишването придружава цялото движение. Можете да поемете няколко кратки вдишвания Ha-a по време на процеса на огъване.

5. Повдигане на коленете върху хоризонталната лента

Достатъчно грубо, но много ефективно упражнение. При изпълнение на това упражнение с изправени крака, ефектът (аналгетичен и терапевтичен) може да се счита за получен, тъй като под въздействието на телесно тегло целият гръбначен стълб се разтяга, особено в зоните на закрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и шиен отдел на гръбначния стълб).

И.П. Висящо на хоризонталната лента, тялото е изправено. Изпълнява се, както всички упражнения, при издишване "Ха-а" и чрез болка в лумбалната част на гръбначния стълб. Може да се нарече мъжки, тъй като има малко жени, които могат да го изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да повдигнете свити колене до стомаха. За по-подготвените - повдигане на прави крака към хоризонталната греда.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силна болка. Но скачането на пода не се препоръчва. По-добре е да започнете и завършите това упражнение от ниска пейка..

Противопоказание: обичайно изкълчване на раменната става.

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Влезте добре

  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка

Подобни видеа

  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Копирай връзка
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това
  • Споделя това

10 полезни упражнения за стави, без да ставате от леглото

Те ще помогнат не само при остеохондроза и артроза, но и при други проблеми, казва докторът на медицинските науки, кинезитерапевт Сергей Бубновски

За краката
Тези няколко упражнения са полезни при: плоскостъпие, подагра, шпори на стъпалото, артрит на глезена, след нараняване или операция на петата (ахилесово) сухожилие, разширени вени, подуване на глезена, мигрена.
Всички те трябва да се изпълняват 15-20 пъти, докато усетите топлина в работните стави. Ако чуете хрущене, не обръщайте внимание, скоро ще отмине.

1. "Отблъскване"
И. п. Легнали по гръб, ръцете са свободни отстрани, краката са прави, на ширината на раменете.
Алтернативно изпънете големия пръст (до максимално възможно изправяне), след това го огънете отново към себе си до максимум, като направете, като че ли, разтягащи движения с петата. Напред и назад. Може да са заедно, могат да се редуват с всеки крак.

2. "Чистачки"
I.p.P - същото като при първото упражнение.
Алтернативно съберете палците си и ги разнесете възможно най-отстрани. Опитайте се да сложите палци на повърхността на леглото, когато смесвате. Когато се размножавате бавно, бавно, усукайте цялата пищял.

3. "Въртения"
И. п. Също.
Завъртете крака по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, последователно. Гледайте големите си пръсти и се опитайте да нарисувате кръгове с тях..

4. "Юмрук".
И. п. Също.
Стискайте пръстите на краката си възможно най-много, сякаш се каните да грабнете ябълка или топка с тях. След това също разтворете пръстите си възможно най-широко, сякаш разперете дланта си.

За колянната става
Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими при артроза на колянната става, след нараняване на коляното. Освен това трябва да изпълнявате тези упражнения 15-20 пъти..

  • Споделя това
  • Споделя това

5. "Приплъзване на петата".
И. п. - крака изправени, ръце по тялото.
Редувайте сгъвайте и разгъвайте краката в коленете, сякаш плъзгате подметките по леглото. Когато се огъвате, опитайте да докоснете седалището с петата (можете дори да си помогнете с ръката си, въпреки че са възможни спазми в тазобедрената става).

За тазобедрената става
Следващите две упражнения помагат при коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 "Колела на влака"
И. п. - коленете са свити.
Алтернативно изпънете правия крак с петата напред до максималната дължина, буквално, докато тазът не бъде изместен. Ръцете могат да държат таблата.

7. "Коляно до стената"
И. п. - крака на ширината на раменете, свити в коленете. Ръцете са леко раздалечени, дланите надолу. Редувайте сгънатия крак до леглото навътре - лявото коляно на десния крак, дясното коляно на лявото.

8. "Полумост"
Това упражнение е много полезно за понижаване на тазовите органи, запек, хемороиди, ректални фисури..

И. п. - сгънете коленете, коленете заедно, краката се допират, ръцете са свободни отстрани.
Предупреждаваме ви - упражнението е доста трудно, но ефективно. Така че, докато издишвате, опитайте се да повдигнете таза възможно най-високо, докато притискате няколко пъти глутеалните мускули.

Гимнастика Бубновски у дома: упражнения за гръбначния стълб

Човешкият гръбнак е под значителен стрес и поради това се нуждае от почивка и релаксация. Забравяйки това, ние се обричаме на болки в гърба.

Ако този проблем ви е познат, система от упражнения, разработена от д-р С. М. Бубновски, ще ви помогне да го разрешите..

Упражненията за гръбначния стълб у дома, предлагани в рамките на метода на д-р Бубновски, включват само три основни типа движения.

Класовете по техника са максимално опростени и безопасни, което прави лечението по метода на Бубновски подходящо за хора с всякакво ниво на физическа подготовка..

Въпреки факта, че пациентите на Сергей Михайлович, излекувани по неговия метод, го наричат ​​"Доктор на гърба", този набор от упражнения също ви позволява да излекувате:

  • Мигрена и главоболие.
  • Простатит, хемороиди, сексуални дисфункции.
  • Различен пролапс на вътрешните органи.
  • наднормено тегло.

Техниката, разработена от д-р Бубновски, е сред 20-те най-добри техники за лечение на болки в гърба.

Едно от безспорните предимства на тази проста терапевтична техника е възможността за изпълнение на упражнения у дома, без „наблюдението“ на специалисти и без допълнително оборудване..

  1. Какъв е методът на д-р Бубновски
  2. Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??
  3. Терапевтична гимнастика Бубновски за изпълнение у дома
  4. Бърза помощ за болки в гърба
  5. Упражнения за болка през нощта
  6. Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа
  7. Подготовка за гимнастика у дома
  8. Предимствата на техниката на Бубновски

Какъв е методът на д-р Бубновски

Основната цел на техниката е да реши проблемите на гръдния отдел на гръбначния стълб и лумбалната област. Простата гимнастика е показана при остеохондроза, спондилоартроза, спондилоза, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначни хернии.

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото в правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и със съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако атаките на болка в гръбначния стълб са изненадани, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашно изпълнение.

Като превантивна мярка упражненията трябва да се правят редовно..

За болки в долната част на гърба, докато тренирате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената област на гърба. Тъй като комплексът от упражнения се препоръчва да се прави у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Отпускане (отпускане) и последващо огъване на гърба (дори ако има болки в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на седалището от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, който и да е от комплексите, включени в метода на лекаря, действа през гръдната област, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата е известно, че здравият гръб се появява само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Какви проблеми с гръбначния стълб решава техниката на Бубновски??

Правилата за движение, разработени от лекаря, са приложими в най-различни случаи - от хернии до гръбначни фрактури, от нощни болки в гръбначния стълб поради заседнал начин на живот до притиснати нерви на гръбначния стълб.

Ако сте се „озовали“ в този списък, препоръчваме ви да прочетете внимателно методологията.

Терапевтична гимнастика Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са дадени най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите комплекта от упражнения. Можете също да проследите снимките.

Бърза помощ за болки в гърба

  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпвайте“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака си. 20-30 минути.
  • Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите към коленете. 15-20 минути.
  • Началната позиция е същата, но краката са изправени. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Начална позиция - седнал на пода, изправени крака пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете пръста и го изправете напред и нагоре. Същото и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало положение - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с дърпащи болки, просто трябва да легнете.

  • Изходно положение - легнали на пода, поставете краката си така, че да са над главата (например на стол или фотьойл).
    Краката трябва да са свити в коленете, а ръцете да са зад главата..
    По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си до краката си. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - при това удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя към стената, седнете под него и сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го фиксирате към крака.
    Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но помага също толкова добре. Разтягането на мускулите може да облекчи болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

  • Изходно положение изправено, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стол). 3-4 пъти "увисване" надолу и освобождаване на опората, огъване към краката. 5-10 пъти.
  • Изходно положение - изправено, дръжте изправения си крак на опора (нисък перваз на прозореца, стол). Наведете се, докато издишвате. 5-10 пъти на всеки крак.
  • Изходно положение - легнало по корем, ръце изправени напред. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в това положение за 3-5 секунди.
  • Началната позиция е същата. Едновременно вдигнете прави крака и ръце, като се изпънете напред-назад. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция е изправена, един крак отпред. С издишване се наведете към нея, огъвайки се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди. Важно е да държите краката си изправени. За всеки крак 5-7 наклон.

Подготовка за гимнастика у дома

За да получите само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят при спазване на следните правила:

  1. Ежедневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Разтегнете ставите и мускулите преди да започнете гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато тренирате, без да задържате дъха си.

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, т.е. двигателната терапия, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическа активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болка в гърба, нестероидните противовъзпалителни лекарства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката не бъде отстранена, пациентите ще изпитват скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа намеса става очевидна..

Това може да се избегне чрез гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързаните с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, неговите уроци станаха широко разпространени. Днес съвместната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Медицинските центрове предлагат специфични машини за разтягане на мускулите, но как да го направите у дома?

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за спирки, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат за това и имате отлична алтернатива на симулатора..

Така че, можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки от техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати тяхното повторение.

Преди започване на независими изследвания се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

Arthronosos

Лакът