Гимнастика Бубновски с херния на гръбначния стълб

Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е спешен проблем за много от нашите съвременници. Появата на херния се улеснява от заседнал начин на живот, слабост на мускулния корсет и лошо хранене на хрущялната тъкан. Тази патология на гръбначния стълб е описана по-подробно тук..

При малък размер пролапсът или хернията на гръбначния стълб се лекува с консервативни методи, които включват медикаменти, физиотерапия и физическа терапия. Можете да прочетете за лекарствата, използвани за гръбначна херния в тази статия. Лекарствата помагат основно за овладяване на болката и премахване на признаци на възпаление - оток, прищипване на нервните корени. Упражненията за гръбначния стълб с херния помагат за постигане на "прибиране" на хернията и подобряване на инервацията на крайниците.

Най-известната, поради своята ефективност, беше гимнастиката на Бубновски с херния на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения е кръстен на създателя му - доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски.

Основният принцип на метода

Професор Бубновски предлага набор от упражнения, които се отнасят до областта на кинезитерапията, т.е. лечение с движение. Упражненията на Бубновски за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са насочени специално към мускулите на тази област (изолирани от останалите мускулни групи). Методът на Бубновски се различава от другите гимнастически упражнения при изучаването на онези мускули, които не се виждат и се използват малко при нормална физическа активност. Това са дълбоки мускулни групи и малки стабилизиращи мускули..

Техниката на Бубновски позволява не само да премахне мускулните спазми, но и, преодолявайки болката, да увеличи кръвообращението в паравертебралните съдове, които осигуряват хранене на тъканите на междупрешленните дискове. По-големият обем на циркулиращата кръв носи повече кислород и хранителни вещества, а също така по-бързо „изхвърля“ продуктите на разпадане от зоната на възпалението в междупрешленната херния. Много лекари препоръчват използването на кинезитерапия за трениране на мускули и връзки, тъй като тяхната слабост води до недохранване на хрущялната тъкан, което води до дегенеративни промени и образуване на херния. Благодарение на редовното упражнение на упражненията на Бубновски се премахва синдромът на болката и се засилва сакро-лумбалната област.

Опции за изпълнение

Лечението на херния на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва упражнения за облекчаване на болката, които се изпълняват със собствено телесно тегло, както и набор от упражнения в многофункционалните симулатори на д-р Бубновски. Разработките на автора се основават на използването на оборудване, което създава условия за декомпресия и антигравитация (MTB е многофункционален симулатор на Бубновски). При такива условия упражненията не предизвикват повишаване на кръвното налягане, ненужно напрежение и слабост у пациента. Основното условие за ефективността на гимнастическите упражнения е внимателното изпълнение на движението при запазване на правилната му форма и амплитуда. Гимнастика Бубновски с херния на гръбначния стълб се основава на постулата, че правилното движение лекува, а неправилното осакатява. В допълнение към самото обучение, при лечението на междупрешленни хернии, д-р Бубновски обръща голямо внимание на дихателните упражнения, правилното хранене и обилното пиене, водните процедури.

Натоварването при работа със симулатора на MTB се избира според възрастта и особеностите на анатомията на гръбначния стълб на всеки пациент. Гърбът се натоварва постепенно, упражненията варират от лесни (за начинаещи) до трудни (за тези, които практикуват дълго време). При редовни упражнения гимнастиката има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и междупрешленните дискове; осигурява увеличаване на притока на кръв към тях, подобрявайки твърдостта, гъвкавостта, подвижността и тонуса. Ако е невъзможно да посетите лечебни центрове, оборудвани с MTB симулатори, упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб могат лесно да се изпълняват у дома. Има и гама от симулатори, които могат да бъдат инсталирани във вашия апартамент - леки симулатори MTB 1, MTB 2.

Това оборудване е набор от стелажи, система от блокове и тежести, както и различни анкери за пищяли и китки, дръжки за изтегляне с различни дръжки. Изпълнението на упражнения с него може да се извършва по схемата, предписана за пациента със специфичното му заболяване, или с превантивна цел съгласно общите препоръки на професор Бубновски:

  • упражнения "бреза", "жаба";
  • мъртва тяга от надземен блок, който съветва телесното ви тегло;
  • дръпване на гира на долния блок;
  • хиперекстензия;
  • отвличане на краката за укрепване на мускулите на кръста.

Упражнения за облекчаване на болката според Бубновски за долната част на гърба с херния

Хернията е едно от най-често срещаните хирургични състояния. Може да се диагностицира при всеки, независимо от пола и възрастта, и да има различни форми и размери. Вертебралната херния е много често заболяване на опорно-двигателния апарат. Въпреки че не всички прояви на болестта са опасни, болестта значително намалява качеството на живот и може да доведе до увреждане. Лечението на херния на гръбначния стълб по метода на Бубновски, при което специално внимание се отделя на специални упражнения, се е доказало добре.

Вертебрална херния: видове

Вертебралните хернии се класифицират според местоположението им:

  • Шиен отдел на гръбначния стълб (около 4% от случаите). Тя се проявява като болка във врата, преминаваща в раменете и ръцете. Също така пациентите се оплакват от главоболие, световъртеж, изтръпване на пръсти, високо кръвно налягане.
  • Гръден регион (31%). Провокира постоянна болка в гърдите. Изкривяването на гръбначния стълб също е често срещано явление..
  • Лумбална област (65%). Най-често срещаният тип херния. Проявява се като болка в долната част на гърба, която се усилва при резки движения и натоварвания. Болката може да излъчва краката, седалището, задната част на бедрата. Краката могат да изтръпнат, нивото на чувствителност намалява. В тежки случаи парализата може да бъде последица..

Също така херниите са първични и вторични. Първичните са резултатите от травма и стрес при хора, чийто гръбначен стълб е първоначално здрав. Вторичните са следствие от патологични промени, които се развиват в междупрешленните дискове, в резултат на което последните изсъхват и разрушават мембраните.

Лумбалната херния е липома (доброкачествен мастен тумор). Образува се в междупрешленния диск и провокира изместването на ядрото пулпозус, което се намира във фиброзния пръстен на гръбначния стълб..

Често се диагностицират лумбосакрални хернии. Те са болезнени, пречат на свободата на движение, провокират временна инвалидност, а в най-лошите случаи и тежка инвалидност..

Диагностика и лечение на херния

Когато се появят характерни симптоми, трябва да отидете на консултация с невролог. За подробна диагноза се препоръчва да се подложите на ЯМР на гръбначния стълб. Прецизната и навременна диагноза е важна гаранция за правилното лечение на херния..

В зависимост от стадия и нивото на заболяването, лечението може да бъде консервативно или хирургично. По правило и лекарите, и пациентите се интересуват от изключването на хирургичната намеса..

От консервативните методи, използвани за лечение на това заболяване, се открояват следните:

  • Моторните методи (упражняваща терапия и т.н.) помагат за укрепване и развитие на мускулния тонус, повишаване на имунитета. Много упражнения включват физическа активност и ако не са правилни, могат да предизвикат влошаване. Важно е да използвате този метод внимателно, под наблюдението на специалист..
  • Ръчни методи. За лечение често се използват мануална терапия и акупунктура. Моля, обърнете внимание, че въпреки че тези методи дават добри резултати по отношение на намаляване на болката и натиска върху междупрешленните дискове, те не могат да спрат патологичния процес, провокирал хернията..
  • Физиотерапевтични методи. Това са нежни лечебни процедури: различни масажи, рефлексотерапия, ултразвук, тракция на гръбначния стълб и т.н..

Всеки метод има плюсове и минуси. Те обикновено се предписват в комбинация. Специалистът трябва да изготви индивидуална програма, която ще помогне за премахване на хернията без риск за здравето и с максимална вероятност да се отърве от нея..

Обикновено обхватът от дейности включва разтягане на билото, терапевтични упражнения, масаж и други специални процедури. Не всички техники са на разположение у дома, например, трябва да се извършват редица физиотерапевтични процедури с помощта на специално оборудване. Но с упражненията е по-лесно - те могат да се изпълняват у дома. Методът на Бубновски се е доказал добре при херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Сергей Михайлович Бубновски е известен лекар с богат опит в лечението на пациенти с херния.

Лечение на гръбначни хернии по метода на Бубновски

Доктор С.М. Бубновски създава и патентова специален метод за справяне с патологията на опорно-двигателния апарат с помощта на специално устройство, разработено от него. Тази техника се нарича кинезиотерапия, което означава лечение чрез движение..

Гимнастиката при херния на гръбначния стълб на Бубновски включва разнообразни упражнения, основните изисквания за които са удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Движенията се повтарят до десет пъти. Първо се практикува техниката на движенията, правилното дишане и концентрацията. С течение на времето темпото и броят на повторенията се увеличават..

Препоръчително е да се занимавате с 3-6 пъти на ден, като разпределяте упражненията в няколко групи. Бубновски предлага и упражнения, които могат да се изпълняват у дома..

Лечебната гимнастика е насочена към активиране на вътрешните резерви на човек за борба с хроничните заболявания. И на практика работи много успешно. Всяко упражнение в комплекса е специално подбрано и помага да се осигури профилактика и лечение на херния, както и премахване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни, че гимнастиката на Бубновски с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е много ефективен метод за лечение и резултатът от нея до голяма степен се определя от желанието, усилията и дисциплинираността на пациента. Тези, които се придържат към всички препоръки, правят упражненията правилно и редовно, винаги постигат ясен напредък.

Моля, имайте предвид, че въпреки предимствата на гимнастиката, тя има противопоказания. Те включват следното:

  • Обостряне на заболяването;
  • Повишена телесна температура;
  • Болести на вътрешните органи, ако ЛФК може да ги влоши.
  • Спинални метастази.

Терапевтичната гимнастика активира важни биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (по-специално в междупрешленните дискове), нормализира кръвообращението и лимфния поток.

Упражнения за облекчаване на болката според Бубновски за лумбалната херния действат върху дълбоките мускули на гръбначния стълб. Гимнастиката помага за облекчаване на спазмите и облекчаване на болката, подобрява гъвкавостта и подвижността на билото, намалява отлаганията на сол и подобрява кръвообращението. Правилно подбраните движения помагат да се спре развитието на херния, да се намали нейният размер, в резултат на което деформираните тъкани постепенно се връщат в естественото си положение.

Упражненията за херния на лумбалния гръбначен стълб на Бубновски включват следните правила:

  • Трябва да го правите всеки ден, можете няколко пъти на ден. Препоръчително е да се тренира по едно и също време, ако е възможно..
  • Упражненията трябва да се изпълняват правилно от техническа гледна точка. Не се допускат резки движения, скокове, дръпвания, прекомерни натоварвания по билото.
  • Продължителността на часовете, амплитудата и броят на повторенията трябва да се увеличават постепенно..
  • В края на тренировката трябва да почувствате само лека умора, което показва правилна и ефективна работа. Силната умора е недопустима.
  • Извършвайки терапия с упражнения, концентрирайте се върху областта на локализация на хернията и наблюдавайте вашето благосъстояние. Ако болката и дискомфортът в долната част на тялото се увеличат, появят се изтръпване, слабост, зловещо чувство, прекъснете урока и посетете Вашия лекар.

Упражнения на Бубновски за лечение на херния на гръбначния стълб

За лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб, Бубновски препоръчва следните упражнения:

  • Начална позиция - на четири крака, облегнати на пода с лакти и колене. Мускулите трябва да са максимално отпуснати. Поемете дълбоко въздух, бавно извийте гърба си в дъга, като котка. Издишайте внимателно и огънете гърба си, върнете се в изходна позиция. Всичко трябва да се прави плавно и точно. Трябва да направите поне 20 повторения. Моля, обърнете внимание, че ако болката се увеличи по време на упражнението, трябва да намалите амплитудата или временно да изключите упражнението от програмата.
  • Легнете по гръб с ръце по тялото. Вдишайте дълбоко, бавно издишвайки, леко повдигнете таза си от пода, като в същото време почивате на краката и раменете си. Качете се възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете таза. Направете 20 повторения.
  • Начална позиция - легнал по гръб, сложете ръце зад главата. Лактите трябва да са насочени към тавана. Повдигнете краката, свити в коленете, така че бедрата да са перпендикулярни на тялото. Притиснете брадичката си към гърдите. Плавно и бавно се опитвайте да достигнете коленете си с лакти. Но не е необходимо да се стремите да свържете лактите и коленете. Повторете упражнението до лека умора, като избягвате пренапрежение.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Наведете се напред, без да сгъвате лактите. Извършвайте наклони до максимум. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.
  • Упражнение "Велосипед". Изходна позиция - легнал по гръб. Поставете ръцете си зад главата, огънете коленете. Правете движения, които симулират колоездене. "Педал" бавно, плавно и без дръпвания. Равномерното дишане е важно.
  • Усукване. Упражнението се прави, докато лежите по гръб. Поставете лявата си ръка под тила. Движете плавно десния си крак, сгъвайки го в коляното, така че да докосва лакътя на лявата ви ръка. Запазвайки подобна траектория, върнете се в изходна позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
  • Изходна позиция - седнал на пода с ръце на тила. Повдигайте последователно дясното и лявото седалище, движейки се напред. Върнете се по същия начин. Върнете се в изходна позиция.

Упражненията са съвсем прости, можете да ги правите у дома. Техниката на Бубновски за лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб може значително да облекчи състоянието, да облекчи напрежението, да разтегне гръбначния стълб и да подобри кръвообращението в засегнатата област. Но е важно да завършите пълен курс на гимнастика.

Предлагаме ви да гледате видеоклип с упражнения и техниката на Бубновски.

Упражнения на Бубновски за начинаещи у дома с херния на гръбначния стълб

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Терапевтична гимнастика Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са дадени най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите комплекта от упражнения. Можете също да проследите снимките.

Бърза помощ за болки в гърба

  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпвайте“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака си. 20-30 минути.
  • Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите към коленете. 15-20 минути.
  • Началната позиция е същата, но краката са изправени. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Начална позиция - седнал на пода, изправени крака пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете пръста и го изправете напред и нагоре. Същото и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало положение - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с дърпащи болки, просто трябва да легнете.

  • Изходно положение - легнали на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл). Краката трябва да са свити в коленете, а ръцете да са зад главата. По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си до краката си. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - при това удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя към стената, седнете под него и сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го фиксирате към крака. Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но помага също толкова добре. Разтягането на мускулите може да облекчи болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

Изходно положение изправено, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стол). 3-4 пъти "увисват" надолу и, освободете опората, направете наклон към краката. 5-10 пъти. Изходно положение - изправено, дръжте изправения си крак на опора (нисък перваз на прозореца, стол). Наведете се, докато издишвате. 5-10 пъти за всеки крак. Изходно положение - легнало по корем, ръце изправени напред. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в това положение за 3-5 секунди. Началната позиция е същата. Едновременно вдигнете прави крака и ръце, като се изпънете напред-назад. 5-10 пъти. Изходна позиция е изправена, един крак отпред. С издишване се наведете към нея, огъвайки се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди

Важно е да държите краката си изправени. За всеки крак 5-7 наклон

Подготовка за гимнастика у дома

За да получите само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят при спазване на следните правила:

  1. Ежедневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Разтегнете ставите и мускулите преди да започнете гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато тренирате, без да задържате дъха си.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото в правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и със съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако атаките на болка в гръбначния стълб са изненадани, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашно изпълнение.

За болки в долната част на гърба, докато тренирате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената област на гърба. Тъй като комплексът от упражнения се препоръчва да се прави у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Отпускане (отпускане) и последващо огъване на гърба (дори ако има болки в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на седалището от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, който и да е от комплексите, включени в метода на лекаря, действа през гръдната област, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата е известно, че здравият гръб се появява само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Същността на техниката

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва спортуване. Този метод е наречен „спорт за себе си“. Включва упражнения за гръбначния стълб, насочени към напрежение и движение на мускулите, пряко участващи в патологичния процес, който се развива при заболявания на гръбначния стълб.

Д-р Бубновски контролира упражнението въз основа на своя метод

Важно! Повечето заболявания на гръбначния стълб не са свързани с промени в междупрешленните дискове, както се смяташе преди, а с блокада на мускулната тъкан. Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

  • стриктно се придържайте към техниката на упражненията;
  • следете за правилното дишане;
  • повтаряйте упражненията стриктно според препоръките;
  • се подлагат на допълнителни процедури (мануална терапия, масаж, балнеологични процедури).

Важно! Техниката на Бубновски се основава на тонизиране на мускулите и сухожилните апарати в условия, когато тъканите не получават достатъчно количество кислород. Такива упражнения могат да причинят болка, интензивността на която намалява с всяка следваща сесия. Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко мускулно запушване.

За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори

Смята се, че по-голямата част от болките в гърба възникват поради дълбоко запушване на мускулите. За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори.

Комплекс от оздравителни упражнения

Домашните тренировки на начално ниво са свързани с отпускане на стегнати мускули, увредени стави. За да имат упражненията максимална полза, трябва да ги правите плавно и бавно. В резултат на редовното и правилно изпълнение е възможно да се облекчат болките при заболявания на гръбначния стълб (включително херния), натоварване и „блокиране“ от мускулния корсет.

Упражнение за релаксация

Основно упражнение. И. п. - изправяне на четири крака, така че коленете, пръстите на краката и дланите да са опорна точка на тялото. След като приемете тази позиция, трябва да се отпуснете възможно най-много. В това положение пациентът може да остане, докато има чувство на дискомфорт (особено при херния).

Упражнение за гръб назад

И. п. - същото като в предишната стъпка. След като вземе IP, пациентът трябва да вдишва плавно и в същото време да наведе гръбнака надолу. При издишване гърбът трябва да се издига плавно нагоре. Упражнението се повтаря без резки движения 15-20 пъти.

Упражнение за стречинг стъпка

Извършва се от същия ip, както в предишните случаи. Седейки на единия крак, преди да го сгънете под себе си, сгънат в коляното, дръпнете другия крак назад. Упражнението се състои в разтягане на мускулите, като се опитвате да се наведете възможно най-напред. При извършване на действието трябва да се извърши издишване, заемайки крайната позиция, преди да се върнете в I.p..

Може да се направи от същия ip. - изправен на четири крака. Заемайки необходимата позиция, пациентът трябва да разтегне тялото напред, доколкото е възможно. Не сменяйте точките на контакт с пода. В същото време гърбът трябва да остане плосък, да не се огъва.

Изпълнява се със същия ip. Докато издишвате, трябва плавно да сгънете ръцете си в лактите, за да се спуснете на пода, и докато вдишвате, плавно да се издигнете и в същото време да се опитате да седнете на петите си, докато използвате мускулите на лумбалната област.

Повече подробности за системата на Бубновски можете да намерите в следващото видео.

Важни упражнения за кръвообращението

И.П. Поставяме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите в страни, държим гърба изправен, горните крайници - насочваме го напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка шахта за лопата. Поставя се между стъпалата отпред и ръцете го държат отгоре..

Вдишайте. Клякаме под ъгъл от 90 ° и издишваме с усилие: "xha!", Изправете краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за трениралите - 160 удара / мин. Ако се появят мускулни болки при отслабени крака, трябва:

  • вземете студена вана или душ;
  • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

И.П. Лежейки по гръб, сгънете крака и сложете пищялите си на дивана (или пейката), докосвайки го със задните си части. Поставяме ръце под главата или поставяме длани върху ушите. Поеми си дъх.

Бавно докато издишвате, повдигаме горната част на гърба и изпъваме лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете лопатките от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повтаряме 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да избегнете грешки - „кимане с глава“ (работа само на шийните прешлени) по време на изпълнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете да легнете тихо или да се разхождате на четири крака из стаята с разтегната стъпка.

За информация

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от гръбначните проблеми у дома за доста кратко време. Възможно е да се лекуват такива заболявания на гръбначния стълб като сколиоза, остеохондроза, херния, изместване на прешлените. Комплексът от упражнения е предназначен не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за развитие на останалите стави.

Това е чудодейна техника, която активира вътрешните резерви на тялото и му помага самостоятелно да поеме по пътя на възстановяването. Отначало изглежда като чудо, но резултатът няма да очаква дълго. Упражненията според Бубновски са предназначени за възстановяване на тялото поради физическа активност.

Съдържа не само система, която възстановява гръбначния стълб, но и терапевтична дихателна гимнастика. Лечението включва избор на правилната диета за целия курс. Диетата се избира индивидуално за всеки. Методът на Бубновски също предполага водни процедури, а именно водна гимнастика. Поразително е, че този метод помага да се излекува дори при напреднало заболяване..

Комплексът на д-р Бубновски е насочен към анализ и диагностика на заболявания на гръбначния стълб, на цялата опорно-двигателна система. След идентифициране на проблемите се определя индивидуален график за обучение. Упражненията на д-р Бубновски ви позволяват да се отървете от болезнените усещания, да се възстановите от заболявания в различна степен.

Нещо повече, по време на заниманията се възстановява целият организъм. Активират се всички имунни и защитни свойства на организма. Функцията на органа е оптимизирана и нормализирана.

Оказва се, че упражненията според Бубновски са в състояние напълно да възстановят тялото, да облекчат психическия стрес и да оптимизират емоционалния баланс. Водната част на комплекса спомага за регенерирането на всички клетки на тялото.

Упражненията за гръбначния стълб у дома се подбират индивидуално. Преди да започнете да практикувате, не забравяйте да се консултирате със специалист, който ще бъде компетентен в тази техника. При избора на техника се вземат предвид теглото, височината и степента на заболяването на пациента. Всички тези фактори се вземат предвид при предписването.

Какво представлява кинезитерапията на Бубновски

Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, ЛФК, която винаги се е използвала в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест първо упражнения, а после всичко останало..

Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е рано да се отписва професията на ортопед хирург. Но в „касичката“ на Бубновски има цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция.

  1. Междупрешленна херния.
  2. Артроза.
  3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
  4. Ревматичен артрит.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислокация на ставите.
  7. Възпаление на сухожилията.
  8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
  9. Артроза на коляното.

Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не се ограничава само до това. В повече от сто здравни центъра, които работят по метода на Бубновски, те лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

  • хронично заболяване на простатата;
  • възпаление на яйчниците;
  • наднормено тегло
  • сексуална дисфункция;
  • хемороиди, дори в остър операбилен стадий;
  • NNC;
  • пролапс на вътрешните органи;
  • мигрена;
  • психосоматични разстройства.

В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

Като възстановително средство се използва техниката след прехвърлянето:

  • инфаркти и инсулти;
  • гръбначни фрактури;
  • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
  • присаждане на коронарен артериален байпас;
  • операции на вътрешни органи;
  • гръбначна хирургия.

Кинезитерапията на Бубновски помага за възстановяване дори след фрактури на гръбначния стълб

Ако схематично, в табличен вариант, представите тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

предназначениеНачин за постигане
Укрепване, разтягане (повишаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптивни.
Повишена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
Подобряване работата на кръвоносните съдове (пропускливост, еластичност)Упражнения на симулатори.
Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения на симулатори, дихателни комплекси.
Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

Най-често срещаната грешка на съвременната медицина, според Бубновски, са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, по всякакъв възможен начин да избегнат стреса, за да не влошат състоянието си.

Възстановяването е невъзможно без движение

Ако мускулната активност е нулева, притока на кръв е нарушен. Органите не получават кръв в достатъчно количество, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, също не достига. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява метаболитния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, тогава можете да възстановите областите на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

Съпротивителни ленти и ръчни тренажори

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, т.е. двигателната терапия, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическа активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болка в гърба, нестероидните противовъзпалителни лекарства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката не бъде отстранена, пациентите ще изпитват скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа намеса става очевидна..

Това може да се избегне чрез гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързаните с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, неговите уроци станаха широко разпространени. Днес съвместната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за спирки, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат за това и имате отлична алтернатива на симулатора..

Така че, можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки от техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати тяхното повторение.

Преди започване на независими изследвания се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

Упражнения за болка с херния в шийните прешлени

Терапевтичното обучение може да помогне за възстановяване на кръвоносния поток през гръбначните артерии към мозъка. Можете да упражните ефект върху мускулния апарат на гърба и върху съдовата система, като извършвате изтегляния.

(1) - Работа с гума

Трябва да седнете на стол. Изпълнявайте тягови движения с помощта на разширител (тренажор от еластична гума). Издърпването се извършва с ръце от едната на другата страна, тоест чрез максимално разтягане на симулатора.

(2) - Лицеви опори в коленете

Сега правете лицеви опори с акцент върху колянната става. Торсът трябва да остане прав и в контакт с цялата равнина на пода. Нетренираните правят 5 лицеви опори и само 10 сета с почивка от 3 минути.

Упражнения с експандер и гири

(1) - Рязане на дърва

Упражнявайте "рязане на дърво" с акцент върху колянната става. Разширителят е прикрепен надолу по стената. Поставете краката, коляното и пищяла на висока пейка, опрете ръката си на стената. С втората ръка правете движения към себе си, далеч от себе си. Това упражнение включва мускулите на шийните прешлени. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете от пода и я спуснете.

Упражнявайте "пуловер".За да изпълните упражнението, трябва да легнете на хоризонтална пейка с гръб по протежение на пейката, да сложите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка гирата се държи с протегнати ръце върху гърдите. Поемайки въздух, дъмбелът трябва да бъде спуснат зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете висят под нивото на пейката. След това, докато издишвате, ръцете ви повдигат дъмбела до началната точка..

(3) - Изправяне на ръката отзад на главата

Трябва да седнете на пейка, да вземете една гира, да вдигнете ръката си над главата си, да сгънете ръката си в лакътя и да започнете дъмбела зад главата си отзад, да го вдигнете и да го стартирате отново. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка. Всички действия са бавни.

От хиподинамия до кинезитерапия

Основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите при здрави хора е заседналият начин на живот. Това се нарича хиподинамия - намаляване на мускулната активност на човека. Не всички движения обаче са полезни, така че не е достатъчно просто да се упражнявате. Трябва да знаете набор от полезни (правилни) или поне безобидни упражнения за гърба.

Д-р Сергей Михайлович Бубновски е известен с това, че лекува своите пациенти с метода кинетотерапия (кинезитерапия), който включва цял набор от взаимосвързани процедури, включващи многофункционални симулатори (функции на декомпресия и антигравитация):

  • физически упражнения със специални апарати и устройства;
  • масажи;
  • правилно дишане;
  • баня / сауна с потапяне в ледена вода (около 5 градуса по Целзий);
  • специфична диета;
  • акцент върху пиенето на достатъчно вода.

Това е оригиналната програма за обучение на тялото в подкрепа на здравето и предотвратяване на болести. Ясно е, че устройствата и устройствата не се предлагат у дома. Но за такива случаи е предвиден отделен набор от упражнения, за които ще говорим по-нататък..

Бубновски гимнастика за начинаещи методика, упражнения

Съвременният ритъм на живот кара човека да се движи много, да води активен начин на живот. Необичайният стрес на гръбначния стълб и ставите много често води до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да причини болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда от медикаментозно лечение; Често лечебната физическа култура помага при такива проблеми, чийто набор от упражнения е разработен и тестван от опитни специалисти. Техниката на д-р С. М. Бубновски постигна голям успех в тази посока. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи ви позволява да облекчите неприятните симптоми и болката в ставите, да предотвратите прищипване и изтриване на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите и прави ставите по-мобилни.

Посока на гимнастиката Бубновски

Сергей Бубновски е разработил специални терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред други комплекси..

Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

  1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
  2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
  3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатяването им с кислород.
  4. Повишаване на двигателната активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражнението може да се извършва независимо от пол, възраст и ниво на фитнес.

Техника на гимнастика

Основни принципи на ЛФК за начинаещи:

  • правилно дишане;
  • правилно хранене, режим на пиене (с използване на вода в големи количества);
  • водни процедури.

При извършване на гимнастика човек трябва да диша спокойно и дълбоко, по време на тренировка, да изпие най-малко един и половина литра вода, да изключи от хранителните продукти, които задържат сол, съдържат голямо количество мазнини и "бързи" въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени меса.

В края на зареждането трябва да вземете хладен душ и да се разтриете с хавлиена кърпа.

Упражнения на Бубновски

Адаптивната гимнастика увеличава максимално използването на всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски разделя целия набор от упражнения на определени блокове, всеки от които е насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

  1. Най-добре е да започнете комплекса с гръбначния стълб. Качете се на четири крака, подпряйки длани на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си и се отпуснете при издишване. След 10 секунди повторете упражнението.
  2. Заставайки на четири крака, отпуснете се, накуцвайте и наклонете главата си надолу.
  3. Приклекнете, след това се спуснете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите с леки пружиниращи движения. След известно време разменете краката и повторете упражненията на другия крак.
  4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружиниращите движения, като издърпате гръдната област напред.
  5. Седнете на гърба си, спуснете дланите си на пода. В това положение, на дланта на ръката си, спуснете тялото напред, огъвайки гърба си.
  6. Легнете по корем, сложете ръце на задните си части. Вдишвайки, повдигнете левия си крак, като го държите изправен възможно най-високо. Издишвайки, по-ниско. Направете същото с десния крак..
  7. Легнете по гръб, сложете ръце под дупето. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да подпрете брадичката си на гърдите, като издишате, отпуснете се, след това повторете упражнението.
  8. Превъртете се настрани, събрани колене, издърпайте до стомаха си при вдишване и го спуснете при издишване.
  9. В положението на краката на ширината на раменете, застанете с крака на леко издигане и спуснете петите. При пролетни движения повдигайте краката си нагоре и надолу, докато се уморите.

Заключение

Гимнастиката на д-р Бубновски зае твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са достъпността и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората на всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква старание и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Дихателната техника, изпълнявана съвместно с гимнастиката на Бубновски, помага за насищането на кръвта с кислород, поддържа съдовия тонус и намалява натоварването на сърцето.

aleks1966

Военен комендант на Сан Франциско

Не ме считайте за параноик, но ми се струва, че някой постоянно чете това, което пиша тук.

Специалната терапевтична гимнастика е един от основните компоненти на ефективната терапия

Болестите на гръбначния стълб стават все по-чести и една от най-уязвимите части на гръбначния стълб, в която често се развиват изпъкналости, хернии и остеохондроза, е цервикалната област. Тази тенденция се дължи на факта, че в шийните прешлени гръбначните прешлени са много малки. Също така междупрешленните дискове и разстоянието между прешлените са доста малки.

Когато се образува херния в която и да е част на гръбначния стълб, е важно да се извърши комплексно лечение. Един от важните компоненти на ефективната терапия е изпълнението на специални терапевтични упражнения. Упражненията за херния на шийните прешлени могат значително да подобрят общото състояние на пациента.

Освен това умерената интензивност на физическите упражнения може да служи като гаранция, че не се образува херния на шийните прешлени..

Ако проблемът все още възникне, лечението му може да се извърши у дома, като се изпълни набор от упражнения, специално съставени от лекаря за херния на шийните прешлени.

Преди да правите гимнастика, трябва да се консултирате с лекар.

Основни правила

Упражнението има свои противопоказания. Те включват:

остри болки;
някои хронични заболявания, които имат връзка с шийните прешлени;
сърдечни заболявания;
кървене - вътрешно и външно.

Упражненията за цервикална херния не трябва да създават твърде интензивни силови натоварвания, изключени са резки движения.

В допълнение към факта, че ЛФК трябва да се извършва под наблюдението на невролог или инструктор по ЛФК (поне в началото), трябва да се придържате и към следните правила:

1 Трябва да тренирате редовно. Гимнастиката се извършва ежедневно, като първите тренировки трябва да продължат 5 минути, постепенно продължителността им се увеличава и се довежда до 35-45 минути на ден.
2 Ако упражненията причиняват появата на болка или влошаване на тъпи болезнени усещания, тогава те трябва да бъдат изоставени..
3 Най-доброто време за зареждане е сутрин. Ако практикувате вечер, предпочитание трябва да се даде на специални релаксиращи упражнения. Преди да си легнете и веднага след хранене, не можете да го направите.
4 Необходимо е да се откажат от упражнения, които са свързани със скокове, ритници във врата, удари.

Видеоклипове, упражнения, в които инструкторите разбират, също могат да служат като добър намек. Но все пак не си струва да ги избирате сами. Например упражненията на Бубновски за херния, които самият автор на техниката коментира и обяснява подробно, биха били добър вариант..

Има специални медицински центрове, в които рехабилитацията на пациентите се извършва по метода на автора.

При херния на шийните прешлени д-р Бубновски препоръчва да се изпълняват следните упражнения:

1 Седейки на стол с прав гръб, е необходимо да започнете плавно движение на главата надолу към рамото. Трябва да спрете да навеждате глава, ако се появи болка. Не е необходимо да разтягате шийните прешлени колкото е възможно повече, ако това причинява дискомфорт. В долната точка позицията се фиксира за няколко секунди, след това главата се изправя и се прави същия гладък наклон към другото рамо.
2 В същата изходна позиция при бавно вдишване започнете да движите главата нагоре и назад. Необходимо е да се постигне позиция, при която погледът е насочен към тавана. След 3 секунди трябва плавно да се върнете в изходна позиция.
3 В същото положение завъртете главата надясно, оставете я обърната за 5-7 секунди, след това се обърнете наляво.
4 В същата изходна позиция с прав, но отпуснат гръб, главата е спусната надолу, отпускайки мускулите на врата. Желателно е брадичката да достигне гърдите. Трябва да задържите тази позиция за 5-8 секунди.

Комплекси за упражнения за различни периоди на заболяване

Гимнастиката задължително трябва да съответства на състоянието на пациента. В случай на остро възпаление упражненията не си заслужават. Но веднага щом преминат силните болки, можете да започнете да провеждате тренировъчно упражнение за херния на шийните прешлени, за да се справите с болестта възможно най-бързо..

Упражнения за острия и подостър стадий
Ако пациентът има синдром на болката, упражненията трябва да бъдат щадящи. Най-добре е всички упражнения да се изпълняват в специална яка, която фиксира позицията на шийните прешлени.

Когато правите упражненията, легнете на равна твърда повърхност или седнете на стол, в зависимост от вида на упражнението.

Трябва да изпълните следния комплекс:

1 Седейки, ръцете са поставени на ханша, дланите надолу. Раменете правят кръгови движения напред-назад. В резултат на това се подобрява кръвообращението в областта на шията, възстановява се подвижността на раменната става..
2 Седейки, ръцете трябва да са надолу свободно. Прави ръце се раздалечават, след това се повдигат нагоре, сближавайки дланите, след това отново се раздалечават на нивото на раменете и след това се връщат в първоначалното си положение. Упражнението има същия ефект като предишното..
3 Седейки, ръцете се държат по тялото. С прави ръце обърнете ръцете си нагоре през страните и напред.
4 Легнали по гръб, ръцете са изпънати по тялото. Пръстите с усилие и с бързо темпо трябва да бъдат стиснати в юмрук и разтворени. Това упражнение възстановява кръвообращението в ръцете и облекчава парестезиите в тях..

Комплект упражнения по време на ремисия
Правенето на по-интензивни упражнения редовно може да помогне за предотвратяване на обостряния. Извиването и рязките движения са забранени във всеки случай, но обхватът на движение по време на тренировка може да бъде по-голям.

Приблизителен комплекс може да бъде както следва:

1 Седнал или изправен, с ръце, протегнати по тялото. Главата се навежда напред, като се стреми с брадичката към гърдите, колкото е възможно назад, надясно и наляво, опитвайки се да достигне рамото с ухото. Раменете трябва да останат неподвижни - главата изпълнява само завоите. В резултат на това се подобрява кръвообращението в шията и мозъка, като по този начин се елиминират шум в ушите и главоболие. Подвижността на гръбначния стълб се възстановява, мускулният спазъм се облекчава.
2 Седейки или изправени, трябва да завъртите главата си надясно и наляво. Във всяка екстремна точка е необходимо да фиксирате позицията за 2–5 секунди. В резултат на това се подобрява подвижността на шийните прешлени, кръвообращението става по-интензивно..
3 Легнал по гръб върху твърда повърхност. Главата е повдигната така, че да образува ъгъл от 45 градуса с пода. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на 2 до 10 секунди. В резултат на това мускулите на врата и раменния пояс се укрепват и поддържат по-добре гръбначния стълб.
4 Стоейки, трябва да извършвате кръгови движения с ръце напред-назад. По този начин мускулите на раменния пояс ще станат по-силни..
5 Също така, докато стоят, те вдигат гири с леко тегло. Ръцете се раздалечават до нивото на раменете и се държат в това положение за 2-10 секунди. Упражнението премахва парестезията в ръцете, подобрява подвижността в раменете, укрепва мускулите на раменния пояс.
6 Заставайки на четири крака с нетърпение. Главата е леко спусната надолу, опитвайки се да отпусне мускулите максимално. В това положение гръбначният стълб трябва да се простира под собственото си тегло. Трябва да поддържате тази позиция от няколко секунди в първите тренировки до минута. В резултат на това гръбначният стълб възвръща своята гъвкавост и прекомерното натоварване се отстранява..

Някои силови упражнения могат да се изпълняват както по време на ремисия на болестта, така и за нейната профилактика. Всяко упражнение, което укрепва мускулите на гърба и врата, осигурява по-добро кръвообращение в тези области, ще бъде от полза.

Комплексът за обучение трябва да включва:

1 Издърпвания. Това упражнение на хоризонталната лента допринася за придобиване на сила от мускулите на гърба и врата и има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове в тази област. Можете да замените изтеглянията с тяга с разширител, ако не можете да изтеглите.
2 лицеви опори. Можете да изпълнявате упражнението както в класическата изходна позиция - с акцент върху дланите и пръстите, така и в опростена - облегнати на дланите и коленете. Препоръчително е да изпълнявате поне 50 лицеви опори на тренировка, но те могат да бъдат разделени на подходи - до 10 серии от 5 повторения.
3 Издърпайте разширителя надолу. Разширителят трябва да бъде фиксиран върху неподвижна опора. Колкото по-висока е тази поддръжка, толкова по-добре. Необходимо е да изтеглите свободния ръб на разширителя към себе си и след това, като разхлабите захвата, оставете разширителя да се върне в първоначалното си положение.
4 Упражнение с дъмбели за гърдите. Лежейки на пода, трябва да вземете гири и да ги спуснете на пода зад главата си. С изправени ръце трябва да вдигнете гирите пред себе си и след това внимателно да ги спуснете назад. Необходимо е да се изпълнят поне 12-15 повторения.

Много пациенти не са сериозни, занимавайки се с гимнастика. Тази важна част от цялостното лечение често се пренебрегва като скучна и не особено ефективна. Това мнение е погрешно, тъй като ЛФК осигурява значително подобрение в състоянието на пациента. Можете да забележите първия напредък след седмица, а след месец редовно обучение положителният ефект ще бъде изразен и постоянен..

Видео на зареждане може да дойде на помощ на пациентите за най-правилното упражнение на упражненията, което ще бъде полезно при шийните хернии. Публикувано от econet.ru

Кинезитерапия: упражнения за гръбначния стълб на д-р Бубновски

Econet Logo Login НОВИНИ ОБЩНОСТ БЛОГ ВИДЕО
ВЪПРОСИ
ПИШЕТЕ В БЛОГ
ПРЕДСТАВЕТЕ МАТЕРИАЛ
Наука и технологии Здраве и красота Храна и напитки Деца Психология Ферма Живот Вдъхновение Тестове ТОП Life hack Хора Още
Здраве Красота Фитнес и спорт Традиционна медицина

Кинезитерапия: упражнения за гръбначния стълб на д-р Бубновски
moyaspina.ru 7900 Запазване на публикацията
Кинезитерапия - двигателна терапия
Д-р Бубновски успя да интегрира най-добрите световни техники за възстановяване в един комплекс и да създаде свой собствен уникален метод. Този метод е помогнал на огромен брой хора от всички възрастови групи и е спасил хиляди пациенти от гръбначни операции. Системата на Бубновски често се нарича екстремна рехабилитация..

Предлага ви се гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб, извършвайки която редовно, можете да се отървете от много проблеми, свързани със ставни заболявания.

Каква е същността на лечението на гръбначния стълб и ставите според Бубновски?
Същността на метода е двигателната терапия. Нарича се кинезитерапия. В продължение на 20 години лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски без лекарства връща хиляди пациенти към пълноценен живот.

Придържайки се към техниката, пациентът елиминира една от основните причини за ставни заболявания - хиподинамията. Чрез упражнения, които, ако се изпълняват правилно, са абсолютно безопасни за възпалените стави, пациентите възстановяват и активират дълбоките мускули.

Комплект болкоуспокояващи упражнения на Бубновски за гръбначния стълб:
1. Релаксация и извиване на гърба.
За да изпълните това упражнение за гръбначния стълб според Бубновски, трябва да коленичите, да отпуснете дланите си на пода. Бавно извийте гърба си (издишайте), огънете се при вдишване.
Упражнението трябва да се прави плавно, без резки движения. Препоръчва се да се изпълняват 20 пъти в един подход..

2. Разтягане на мускулите.

За да го направите, трябва да се качите на четири крака. Изпънете десния крак назад и седнете на левия крак. Доколкото е възможно, издърпайте левия крак напред, като същевременно падате все по-надолу.

Направете упражнението 20 пъти, като изпънете единия крак, след това опънете другия 20 пъти. Препоръчва се упражнението да се изпълнява плавно, без да се дръпне, преодолявайки болезнените усещания.

Заставайки на четири крака, трябва да опънете тялото си възможно най-напред, като същевременно не огъвате кръста. Опитайте се да запазите равновесие.

4. Разтягане на мускулите на гърба.

Необходимо е да седнете на четири крака, след това така да се сгънете: докато издишвате, сгънете ръце в лактите и наклонете торса си към пода. Също така, докато издишвате, трябва да изправите ръцете си, докато седите на петите си. Мускулите на гърба в това положение започват да се разтягат. Повторете до 6 пъти.

Легнете по гръб, сгънете колене и сложете ръце зад главата. Повдигнете торса (издишайте) и докоснете коленете с лакти. Продължете да тренирате до леко усещане за парене в напрегнатите мускули. Натоварването постепенно се увеличава, преодолявайки болезнени усещания.
За да се подобри ефектът от упражнението, е разрешено да се поставя компрес с лед под долната част на гърба, докато се изпълнява.

6. "Полумост".

Легнете по гръб и сложете ръцете си покрай торса. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо. Направете "полумост". Докато вдишвате, спуснете таза. Можете да изпълнявате упражнението до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика Бубновски
Тази адаптивна гимнастика е предназначена за тези, които тепърва започват да овладяват лечебни движения..

1. Седнете на пети и дишайте правилно. Докато вдишвате, трябва да се надигнете и да правите кръгови движения с ръце. Седнете на пети - издишайте.

2. Провеждайте почистващ дъх. Длани на стомаха и произнасят звука "p-f" през плътно притиснати устни.

3. Правете упражнения за корема на гърба си. Повдигнете се от пода (издишайте) със свити колене.

4. В същото положение на издишване повдигнете таза, докато коленете трябва да бъдат събрани заедно.

5. Ситуацията е същата. Необходимо е да се групирате при издишване: повдигнете торса и краката си и се опитайте да съберете коленете и лактите заедно.

6. Легнете на дясната си страна, подпряйки ръка на пода и по същия начин се групирайте. Трябва да се опитате да работите с цялото си тяло.

7. Изпълнете групиране на гърба (упражнение № 5).

8. Направете групиране от лявата страна, както и упражнение № 6.

9. Качете се на четири крака и отпуснете мускулите на долната част на гърба. Вдигнете леко пищялите, завъртете таза наляво и надясно („размахайте опашката“).

10. В същото положение накланяйте тялото напред-назад. Когато се навеждате напред, сгънете лактите..

11. Усложнявайте упражнение номер 10, повдигайки крака напред, докато се навеждате.

12. Отпуснете мускулите, като седите на петите. Върнете се назад.

13. Седнете, изпънете крака, подпрете се на ръце. Вдигнете краката си, поставете ръцете си пред себе си. Правете упражнение за ножици.

14. Обърнете се на дясната си страна. Редувайте сгънат (издърпайте към рамото) и изправен крак (издишайте).

15. Същото упражнение се изпълнява и от другата страна..

16. Легнете по гръб, повдигнете краката, ръцете зад главата. В това положение се опитайте да седнете на издишване.

17. На четири крака отпуснете тазовите мускули („размахайте опашката“).

18. От позицията (упражнение номер 17) изпълнете упражнението. Повдигнете десния крак встрани. Опитайте се да повдигнете ханша си успоредно на пода.

19. От това положение повдигнете крака встрани и нагоре.

20. След тренировка. No 17-18, изпънете се на дясното бедро, не сядайте. Докато издишвате, се изпънете назад.

21. Изпълнете упражнение # 18-19 с левия крак. След това се разтегнете на левия ханш.

Лечебната гимнастика помага да се справите със ставни заболявания

22. На стомаха ръцете почиват свободно на пода. Вдигнете изправени крака нагоре. Повдигнете торса в същото положение.

23. Изпънете се на петите.

24. Легнете на дясната си страна, облегнати на ръце. Направете сложно движение: огънете лявото коляно и докоснете с него пода, след което замахнете с прав крак. Опитайте се да работите с пълна амплитуда. Направете същото упражнение и с другия крак.

25. Легнете по гръб и дръпнете коленете към гърдите. Не хвърляйте глава назад. Докато издишвате, разтворете ръцете си отстрани и изправете краката нагоре, петите ви трябва да гледат тавана. След това сложете свити крака надясно. Изправете краката си и ги поставете вляво.

26. Легнете и направете упражнение върху пресата, повдигайки торса. Сгънати колене.

27. От тази позиция. Поставете десния крак на лявото коляно. Докато издишвате, изпънете левия лакът към дясното коляно. Сменете краката и направете същото упражнение.

28. Легнете на дясната си страна, повдигнете крака нагоре, като спрете в средата на люлката. В същата последователност със спиране кракът трябва да бъде спуснат. По време на упражнението петата е напрегната.

29. От позиция # 28, размахвайте крака си напред и назад, опитвайки се да докоснете пода с пръсти. Напред - прав крак, гръб - сгънат.

30. # 28-29 за изпълнение от другата страна.

31. Седнете. Направете почистващ дъх (# 2).

32. Лицеви опори от пода. По време на лицеви опори издишайте с движение нагоре. Препоръчват се три комплекта от 10 лицеви опори. Лицевите опори могат да се извършват допълнително, без да се включват в гимнастиката.

33. Упражнения за пресата. Правете упражнението "ножица" с изправени и повдигнати крака. И колене за себе си и далеч от себе си, без да падате по гръб, опирайки се на ръцете си.

34. Качете се на четири крака, размахайте опашка.

35. От тази позиция правят магьосници с крак. Първо, коляното се простира до рамото, след това издишване с изпънат крак встрани. Бягайте на свой ред с единия и другия крак.

36. Изпълнете упражнение # 20 за релаксация и изпълнете прочистващ дъх.

37. Седнете и „ходете по задните части“ напред-назад.

38. Легнете по гръб и сгънете крака. Направете замах с изправен десен крак, като лявата ръка посяга към крака. Също и с другия крак.

39. На четири крака замахнете с крак в три точки: отстрани, нагоре, от другата страна. Също и с другия крак.

40. Изпънете се назад, изпълнете почистващ дъх.

Упражнения за разтягане
41. Правете упражнения за разтягане. Седнете, хванете краката с ръце и се изпънете напред, докато издишвате. Опитайте се да достигнете пода с лакти. Седнете бавно, преместете краката си малко напред и продължете да се разтягате. Изпънете гърба, като изтласкате краката си, доколкото е възможно. Можете да понесете малко болка.

42. Свийте единия крак, другия прав (коляното изправено, пръст към вас). Докато издишвате, посегнете към прав крак. Разменете краката и направете същото упражнение.

43. Изправени крака отстрани. Посегнете към чорапите, докато издишвате, гледайте напред.

44. От позиция No 43 поставете ръцете си пред себе си и пълзете напред по постелката с ръце, опитвайки се да поставите лактите на пода.

45. В седнало положение вземете десния си крак и го притиснете към гърдите си, докато издишвате. Вземете крака си и го издърпайте от себе си, изправяйки коляното. Поставете свития си крак отдясно. Левият крак е удължен. Опънете се към левия крак, докато издишвате. Седнете бавно и след това се опитайте да легнете по гръб. Докато лежите, уверете се, че дясното коляно не се откъсва от пода.

46. ​​Направете същото упражнение # 45 с левия крак.

47. Легнете, сложете главата си на короната (сякаш лежите с лопатки на топка). След това вдигнете глава и погледнете пръстите на краката си. Изправете се, без да използвате ръцете си и се протегнете до изправени крака.

48. Легнали по корем, вземете десния крак с лявата ръка и повдигнете бедрото възможно най-високо. Пуснете крака и направете същото упражнение с другия крак.

49. Упражнение номер 47 да се прави с два крака. Притиснете петите си към задните части, повдигнете главата си и се люлеете по корем.

50. Релаксационно упражнение. Изпънете назад на петите си, докато издишвате.

51. От позиция на четири крака, работете с гръб нагоре, надолу (огъване и огъване). Обратно нагоре - издърпайте стомаха, обратно надолу - изпъкнете стомаха.

52. От позиция # 50 поставете коленете по-широки, краката по-широки. Сега се опитайте да седнете.

53. Крака отстрани, опрете ръцете си на пода. Опитайте се да седнете на канапа.

54. Седнете със свити крака. Опитайте се да спуснете свития си крак пред себе си и докоснете пода с коляното.