Как да поддържаме здравето на самоизолацията. Упражнения от д-р Бубновски

Както се пееше в известната песен, „да издържиш пълно спокойствие“ е по-трудно от буря. Всъщност самоизолацията може не само да „полудее от скука“, но и да подкопае здравето. Как, без да излизаме от дома, да не загубим, а дори да укрепим смелостта и имунитета?

Нашият експерт е професор, доктор по медицина, лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски.

Фактът, че рационалната физическа активност е полезна и в условия на самоизолация е необходима, е очевиден. Но как да се принудите да слезете от дивана? За целта човек трябва да осъзнае, че всеки момент човек е на крачка от здравето или болестта. Какъв начин да стъпваме, ние избираме сами.

Налейте студена вода!

За да избегнете или поне смекчите ефектите от самоизолацията, е важно да започнете деня правилно. Най-добрият начин е да вземете студен душ или да вземете душ. Студената вода тонизира кръвообращението и укрепва имунната система, която се активира само в режим на остри (твърди) външни влияния. Освен това студената вода е естествен антидепресант. Изсипете го и настроението ще се подобри. Освен това е естествено средство за облекчаване на болката: облекчава главоболието, болките в гърба и ставите.

Вярно е, че при някои заболявания (например заличаващ ендартериит, от който пушачите често страдат, захарен диабет и някои автоимунни патологии като склеродермия, както и след инсулт), пълният кръвен поток се нарушава. При тези категории пациенти студената вода може да предизвика обратна реакция..

Само с главата, в противен случай ефектът от процедурата се намалява до 80%, тъй като центърът на терморегулация, разположен в хипоталамуса на мозъка, не е включен.

Въздействието на студа трябва да бъде рязко, но краткосрочно (5-10 секунди). Ако постепенно намалите температурата на водата, можете да настинете, както при температура в рамките на +14. + 16 ° центърът на регулиране може да не реагира и човек, отслабен от болест, рискува да настине, особено ако се страхува от студа.

Какво да пиете сами?

След втвърдяването е ред на затоплящия чай. Няма нищо по-полезно от обилния сутрешен чай. Не се ограничавайте с малка чашка. Оптималното количество течност, изпито сутрин, е от 800 мл до 1,5 литра.

Водата е част от кръвта и участва във всички метаболитни процеси, а също така премахва вече изразходваните вещества от тялото. Затова е важно да пиете много. От липса на вода кръвта става гъста, метаболизмът се забавя, възниква запек, развиват се артроза и остеохондроза. За да наситите органи и тъкани с течност, трябва да пиете 2,5-3 литра дневно.

Най-добре е да пиете обикновена вода или чай - зелен, черен, билков.

За да научите как да пиете повече, правете го постепенно. Пребройте колко течност пиете на ден и увеличавайте дозата със 100-125 ml на всеки 3-4 дни. Пийте бавно вода или чай. Това ще позволи на тялото да усвоява водата по-ефективно и ще има положителен ефект върху метаболизма..

Дишането ще предпази от инфекции

За да поддържате тялото в ред в периода на самоизолация, е необходимо да спортувате. Но има много важен момент, който може да отмени всички усилия от изпълнението на каквато и да е гимнастика. Става въпрос за правилното дишане.

Трябва да дишате, не забравяйте да използвате диафрагмата. Тогава издишването ще бъде възможно най-дълго. Той тренира и укрепва дихателната система, което я прави по-устойчива на инфекции..

Ако дишате неправилно, надувайки стомаха си при издишване, то топката веднага ще се издигне. Освен това при издишване е задължително да се гарантира, че мускулите на лицето не се напрягат (при отражението в огледалото не трябва да имате страдателен израз). Правейки гимнастика на фона на правилното дишане, можете значително да увеличите нейната ефективност..

Правете гимнастика

Не е нужно да сте истински спортист, за да останете физически активни у дома. Просто трябва да овладеете няколко упражнения, но ги правете всеки ден..

За да поддържате тялото в ред, правете само 3-4 вида упражнения. Но редовно и с много повторения.

1. Отвличане на прав крак встрани (навън)

Правила за изпълнение. Направете първото упражнение, докато седите, като използвате гумен амортисьор. Единият му край трябва да бъде прикрепен към неподвижна опора, а другият към долната част на подбедрицата. Докато издишвате, вземете крака си с ластик отстрани. Поне 20 повторения в един сет.

2. Извеждане на правия крак навътре

Разликата между второто упражнение и предишното е, че тягата с прав крак трябва да се извършва от неподвижна опора към другия крак. Ще работят адукторните мускули на бедрото, които отговарят за работата на колянните и тазобедрените стави, както и за кръвоснабдяването на тазовите органи. Поне 20 повторения в един сет.

3. Натиснете нагоре

Ако правите лицеви опори от пода по класическия начин е трудно, започнете с лицеви опори, например от пейка, стол, маса или дори от стена. Всеки стабилен обект ще свърши работа. Направете 5 серии от 5 лицеви опори за общо 25. Това е добро начало.!

Правила за изпълнение. Ръцете трябва да лежат на повърхността, краката назад, поглед - право напред. Уверете се, че по време на лицеви опори гърбът не се огъва, а цялото тяло е равномерно и изправено. При вдишване се спуснете, при рязко издишване със звука "хаа!" ставай. Отначало ставите могат да скърцат, а мускулите да се преразтегнат - не се притеснявайте, с времето това ще отмине и мускулите ще станат по-силни. Много е важно да правите лицеви опори премерено, в един и същ ритъм - това е много полезно при аритмии.

4. Клек

Мислите ли, че краката ви са само за опора и движение? Но не. Мускулите на краката, които представляват 50% от общата мускулна маса на човек, са онази мощна помпа, която осигурява връщането на кръвта през венозната система от краката към сърцето и мозъка. Следователно именно те помагат на тялото да изпомпва кръв - те са отговорни както за хемодинамиката, така и за лимфодинамиката. И тъй като нашата имунна система се намира в лимфните съдове и органи, тя също така укрепва имунната система.!

Така че, ако не искате едва да влачите краката си, правете упражнения за поддържане на мускулната им сила - например клякам: всеки ден поне 30 пъти и за предпочитане 2-3 серии клякания за 20-30 повторения. Почивка между сериите - 20-30 минути.

Правила за изпълнение. Необходимо е да клякате, държейки се за фиксирана опора с ръце (за да поддържате права поза). Отначало може да се появи мускулна болка в бедрото - това е норма, тя ще отмине с течение на времето.

Но само клякането не е достатъчно, трябва да укрепите останалите мускули на краката..

LiveInternetLiveInternet

  • чекиране
  • вход

-Приложения

  • Всички (27)
  • Няма под ръка винаги аналози ^ _ ^ Позволява ви да вмъкнете панел с произволен Html код в профил. Можете да поставите там банери, гишета и т.н.
  • Прероден каталог с пощенски картички за всички поводи
  • Запазване на видеоклипове от всяка услуга Запазване на видеоклипове от всеки видео хостинг!
  • Аз съм фотограф Приставка за публикуване на снимки в дневник на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще се получи
  • Hit Liveinternet Games Hit Liveinternet Games са цветни и забавни игри, които са лесни за използване. Неразделна част от такива игри е ясният геймплей и отличната графика.

-Музика

  • Всички (106)

-Цитат

  • Всички (16625)

телевизионни програми.

6 минути за отслабване: гимнастика на военния лекар Тази гимнастика стана широко известна.

Тази рубинова напитка прочиства бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур! Това рубинено смути е необичайно.

Идиоти, показващи се в ярост, крещящи, разкъсващи гърлото си, че вирусът е убиецът на старостта, отлично лекарство.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече бодлите на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Правият гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ, и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични аномалии или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

Адекватните упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което ви позволява да се отървете от конгестия и възпаление.

Лекарят вярва, че именно възпалението, което се развива активно при заседнал начин на живот, е причина за остра болка при пациентите.

Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения на Бубновски могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход за тяхното използване..

Постулати на метода

Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

Правилно дишане

Именно дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е както в съзнание, така и в безсъзнание. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, чрез който можем да въздействаме на подсъзнанието.

Следователно трябва да наблюдавате как дишате. Това трябва да става бавно, като се опитвате да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В преследване на времето консумираме бързо хранене и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Затова е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до уплътняване на кръвта и да забави процеса на възстановяване. Следователно трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

Плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването е напълно отстранено от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как се правят упражненията

Тези, които решат да започнат да практикуват упражненията от Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения.

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, които ще понесат основното натоварване в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без да бърза, да стане от леглото, да прави най-простите движения в леглото, за да подготви тялото за работа.

Легъл комплекс от упражнения

  • Лежейки по гръб, започнете да редувате движения с крака на крака от вас, малко усилие, пръст към вас.
  • Започнете страничните завои на краката с леко раздалечени крака. Трябва да приложите малко сила, за да се наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разнесете.
  • Редувайте се, като дърпате петите си към седалищните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • Със свити колене ги разтворете, така че да можете да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си един по един, опитвайки се да докоснете леглото с коляното.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижен.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако са направени за превенция, можете да увеличите техния брой..

Пълни класове

След завършване на първия етап в леглото можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малката. Прекомерният ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Следователно първо трябва да изпълните основния комплекс, като постепенно свързвате към него по-трудни упражнения..

Спускайки седалището до петите (ако е възможно), започнете да вдишвате дълбоко, което трябва да завърши с рязко издишване.

Легнал настрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а с тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Можете да повдигнете тялото, опирайки се на ръката, притисната към пода.

Качете се на четири крака и съберете коленете си. Повдигнете сплесканите си крака от пода, започнете да размахате дупето в едната посока, а краката в другата.

Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си до нивото на очите. Докато издишвате, бавно сгънете коленете, като спуснете дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове от упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

Заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всеки, който страда от болки в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на изпълнението им и възможността за извършването им у дома, без допълнително оборудване..

Как да премахнете корема у дома: 10 упражнения на Бубновски

Гимнастика от Бубновски за отслабване на корема. Упражнения за пресата, от запек и херния на гръбначния стълб

Сергей Бубновски, доктор по медицина, автор на метода на кинезитерапия и основател на клиниката, автор на книги за нехирургично лечение на опорно-двигателния апарат

Вече описахме и показахме как да облекчим болките в гърба с помощта на упражненията на Бубновски, а също така демонстрирахме гимнастика за коленните стави. Днес д-р Бубновски ще обясни как да премахнете корема у дома и в същото време да се отървете от запек, хемороиди и болки в лумбалната част на гръбначния стълб.

Голям корем

Индикация: голям или "висящ" корем за козметична корекция. Птоза (птоза) на вътрешни органи, дискинезия на жлъчката, запек, хемороиди, синдром на раздразненото черво.

И.П. легнал по гръб, краката са свити в коленните стави.

Издърпване на корема към гръбначния стълб (можете да държите топката с ръце, за да визуализирате спускането му). Броят на движенията е не по-малък от 50.

Изглежда просто упражнение, но, както показва практиката, повечето хора имат инактивирана диафрагма и за мнозина е трудно да разберат и усетят това упражнение, тъй като коремните мускули също са слабо развити. Помислете за упражнението, научете се да усещате някакво „залепване“ на корема към гръбначния стълб, тогава описаните по-горе заболявания ще изчезнат незабелязано за вас.

Топката помага на първия етап, тъй като трябва видимо да се „потопи в стомаха“ при продължително издишване.

Масаж на корема с кръгла пръчка

И.П. седнал на ръба на стол или дори изправен, накланяйки тялото напред, за предпочитане след душ (мокро тяло), масажирайте корема с пръчка, като го вземете за краищата, отдолу нагоре. В същото време можете да масажирате седалището и кръста. Една до пет минути.

Този масаж може да се отдаде на твърдо месене. В същото време на стомаха се усещат мазни рула, те са болезнени при месене. Няма опасност от подобен масаж. Преодолейте болката, какво можете да направите.

По-добре е да го изпълнявате след душ или след втриване на антицелулитен крем в кожата на корема. Комбинирайте този масаж с предишното упражнение и се отървете от "висящия" корем или "огледалната болест".

Лъжещи хрускания

И.П. легнал по гръб, краката свити в коленете лежат на стол (диван). Дланите са притиснати към ушите, лактите са обърнати в страни. Флексия на багажника при издишване "Ha-a", опитвайки се да докосне коленете с лакти. Минималното изискване е да повдигнете лопатките от пода. 20 до 50 повторения в един сет, колкото е възможно повече.

Упражнението е напълно безопасно, но изисква синхронизиране на огъването на багажника и издишването „Ха-а“. Ефектът става забележим, когато успеете да направите 50 повторения подред. Лекото забавяне на пълната флексия засилва ефекта от това упражнение. В същото време се опитайте да смучете стомаха си.

Езда с топка

И.П. лежейки на пода. Поставете топка под корема си (баскетбол, футбол, волейбол). Преобърнете се върху топката по посока на часовниковата стрелка (отдясно наляво, отдолу нагоре), тоест по цялата повърхност на корема - 5-10 кръга. Сутрин или вечер, винаги на гладно, след изпиване на поне чаша вода.

Това е един от най-добрите видове висцерален масаж при дискинезия на жлъчката, чревна атония (болест на Crohn) и запек. Има добър козметичен ефект върху голям корем, тонизирайки коремните мускули.

Не се препоръчва при хемороиди и пролапс на вътрешните органи и в острия стадий на пиелонефрит.

Противопоказания: чернодробно заболяване в остър и подостър стадий (хепатит, цироза), състояния след апендектомия, холецистектомия (първите 6 месеца), уролитиаза и холелитиаза в остър и подостър стадий.

Това упражнение може да се отдаде и на вид твърд масаж или месене, отново доста болезнено, но безопасно..

Полуора

И.П. легнал по гръб, държейки се за неподвижна опора с прави ръце. Повдигане на краката (прави или леко свити в коленете) до ниво от 90o и повече (до пода), опитвайки се да докоснете фиксираната опора с краката. Препоръчително е да не докосвате пода с петите си, когато спускате краката си.

Повдигане и спускане на краката при издишване "Ha-a". Дишайте като локомотив. Не мислете за вдишване, това ще се случи автоматично. Правете упражнението за 10 до 20 повторения в една серия. Позволено е повече, но без фанатизъм. Основният показател за адекватността на упражнението е появата на усещане за парене в коремните мускули..

Основната индикация за това упражнение е остеохондроза на гръбначния стълб, включително с дискова херния. Упражненията подобряват чревната подвижност и кръвообращението във вътрешните органи.

Абсолютни противопоказания: херния на бялата линия на корема, пъпна или ингвинална херния.

Относителни противопоказания: остра болка в лумбалната част на гръбначния стълб, хемороиди в остър или подостър стадий, пролапс на матката.

Усукване на таза

Упражнение за косите мускули на корема (кръста). Той е отлична профилактика на остеохондроза на лумбалния гръбнак, тъй като подобрява подвижността на гръбначния стълб в лумбалния гръбнак. Фокусиран върху физически годни хора. Изпълнява се с бавно темпо.

И.П. легнал по гръб, ръце отстрани, свити крака. Спускане на краката надясно и наляво, докато коленете докоснат пода. Опитайте се да не повдигате дланите и лопатките си от пода. 10 до 20 повторения във всяка посока. Изпълнявайте всяко движение на издишване "Ha-a". Допуска се напукване в лумбалната част на гръбначния стълб през първите 3-4 движения.

Занитване

Упражнението е насочено към физически годни хора. Само пълната синхронизация на издишването и повдигането на краката позволява това упражнение да се изпълнява правилно. Много ефективно упражнение, което ви позволява да развиете отличен контрол върху мускулите на целия багажник.

И.П. легнал по гръб. Ръце направо зад главата. Докато издишвате „Ха-а“, огънете торса си, опитвайки се да докоснете прави крака с прави ръце. До 20 повторения.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза).

Прес пръчка

Упражнението се усложнява от необходимостта от самозакрепване на симулатора към краката и неподвижната опора (ANS) и от избора на подходящо място в къщата. Необходими са допълнителни маншети за крака с карабини или гумени превръзки. Техниката за изпълнение на самото упражнение е съвсем проста..

И.П. легнал на пода, държейки НОП с разперени ръце. Едновременна тяга към корема с бедрата на симулатора, прикрепен в единия край към долната трета на краката, а другият към горната точка на NOP. Направете поне 20 повторения

Перфектно стяга долната част на корема. При остеохондроза на лумбалния гръбнак помага да се отървете от остра и хронична болка в гърба.

Ролка

При изпълнение на това упражнение участват мускулите на пояса на горните крайници (раменете, гръдните мускули) и, разбира се, коремните мускули.

Упражнявайте се само за физически годни. Основната грешка е отклонението на лумбалния отдел на гръбначния стълб при връщане към I.P. По-добре е да започнете с непълно удължаване на багажника..

И.П. коленичи, опирайки ръце на дръжките на ролката. Удължаване на багажника, докато стомахът докосне пода, ръцете са изправени и пълна обратна флексия, докато се върне в първоначалното си положение. Броят на повторенията е от 10 до 20 и се допускат повече. Две издишвания в процеса на удължаване и огъване на багажника.

След като изпълните упражнението за първи път или след дълга почивка, можете да почувствате „лист шперплат“ в стомаха си. Не бива да плаши. Едно от най-добрите упражнения за разтягане на дълбокия гръбначен стълб.

Противопоказания: херния (бяла линия на корема, пъпна или ингвинална), пролапс на тазовите органи (птоза), хемороиди в острата или подостра фаза.

Люлеещ се стол

Това упражнение е насочено към физически подготвени трениращи, тъй като изисква голяма издръжливост от коремните мускули и добра координация.

За разлика от предишните упражнения за коремни мускули, по време на това упражнение дишането почти липсва (1 издишване за 4-6 движения), което само по себе си е трудно състояние. В същото време косите коремни мускули (талията) са перфектно включени. Всъщност това упражнение се отнася до силова аеробика, тъй като ефектът се постига само с голям брой повторения на движенията, изпълнявани в един ритъм.

И.П. легнал на пода по гръб. Дланите са притиснати към ушите. Редувайте контакт с лактите на коленете напречно. В този случай коляното на свития крак трябва да бъде притиснато възможно най-близо до стомаха, а другият крак трябва да бъде изправен едновременно по пода, но без да го докосвате. Направете 10-20 повторения от всяка страна

Основни показания: всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт от хроничен гастродуоденит до хроничен колит, жлъчна дискинезия, намалена чревна моторика.

Упражнението трябва да се извършва с остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб. Упражненията са полезни и при заболявания на тазовото дъно (простатит при мъжете, ендометриоза при жените).

За медицински въпроси задължително се консултирайте с лекар предварително

Разширител на Бубновски

Пълен комплект резистентни ленти с маншети, дръжки и фиксатор за обучение по системата на д-р Бубновски. Безплатна инструкция със 75 упражнения!

Разширителят Bubnovsky е универсален набор от тренировъчно оборудване, който има много широк спектър от приложения. Този симулатор е проектиран специално за изпълнение на терапевтичните упражнения, включени в методологията на д-р Бубновски. Този тренажор обаче скоро стана популярен сред хора без здравословни проблеми. Причината за това е широка гама от предимства, които правят този продукт удобен, компактен и наистина многофункционален. Подходящ е за всички, било то възрастен или възрастен човек, тийнейджър или дете.

В предаването „Правила на движението“ по телевизионния канал „Русия“ Сергей Михайлович Бубновски използва съпротивителни ленти на нашата марка - Athletics24.

Какви упражнения могат да се изпълняват с разширителя на Бубновски?

С универсален разширител можете да изпълнявате огромен брой упражнения у дома, включително системата на Бубновски. Поради плавното разтягане, натоварването се увеличава постепенно, така че можете да изпълнявате нежни упражнения без риск от нараняване.

Такъв симулатор е идеален както за професионални спортисти, така и за възрастни хора и хора с увреждания..

Нека разгледаме някои упражнения с универсален треньор.

Упражнение номер 1 Извиване на легнал крак

Работили мускули: подколенни сухожилия, седалищни мускули, мускули на прасеца.

Инсталирайте фиксатора в долното положение, избутайте експандерната тръба (и) през фиксиращия контур и закрепете към маншетите на краката. Легнете по корем с гръб към стена или врата. В първоначалното положение разширителят трябва да е в леко напрежение. Докато издишвате, плавно започнете да се огъвате. На върха направете пауза и бавно се върнете в изходна позиция. Опитайте се да не повдигате таза от пода, изпълнявайте с максимална амплитуда.

Упражнение номер 2 Бенч преса отзад на главата

Работили мускули: трицепс.

Прокарайте латексната тръба през стената или фиксатора на вратата в най-ниската точка. Прикрепете дръжките на тръбния разширител към карабинерите. Легнете по гръб с главата до скобата. Вземете дръжките на разширителя, огънете лактите и се отдалечете, за да дръпнете леко тръбите. Докато издишвате, дръпнете разширителя, докато лактите са напълно изпънати. Опитайте се да не движите раменете и лактите си. Движението се извършва само от предмишниците.

Упражнение # 3 Легнал разширител издърпайте зад главата

Работили мускули: pecs, latissimus dorsi.

Плъзнете тръбата през фиксатора на вратата или стената в долно положение. Закрепете карабинерите на тръбите с дръжките. Легнете по гръб с главата до стената, протегнете ръце отстрани на стената и вземете дръжките на разширителя. Докато издишвате, внимателно повдигнете ръцете напред и приблизително до нивото на гърдите. Върнете се бавно в изходна позиция.

Упражнение номер 4 Ред на експандер с легнали крака

Работили мускули: Долни коремни мускули. Прав мускул на бедрената кост. Лумбални мускули.

Прокарайте латексната тръба през лентата на фиксатора, закачете куките на латексните тръби към маншетите на краката. Легнете по гръб с крака до стената. Изправете краката си и се отдалечете от стената на разстояние леко напрежение върху еластичните тръби. Свийте коленете си и дръпнете коленете към гърдите си. В същото време повдигнете главата си, опитвайки се да достигнете коленете си с брадичката. В момента на максимално огъване на тялото направете принудително издишване. Плавно се върнете в изходна позиция, докато вдишвате..

Упражнение номер 5 Въртения на ръцете с разширител

Работили мускули: среден и преден делтоиден мускул.

Закрепете фиксатора над нивото на главата. Прокарайте латексната тръба през лентата на фиксатора и прикрепете дръжките към карабинерите. Застанете с гръб към фиксатора и отстъпете назад, докато тръбата леко се изтегли. Разтворете ръцете си отстрани и се огънете в лактите, както е показано на снимката. Обърнете ръцете си напред, без да изпускате лактите.

Когато закупите разширител Bubnovsky в нашия магазин, ще получите инструкции със 75 упражнения за всички мускулни групи у дома!

Завършване на разширителя Бубновски

Нашият каталог съдържа няколко различни кинезитерапевтични комплекта. Комплектите се различават един от друг само по броя на тръбите в комплекта и съответно по максималното натоварване. Натоварване в зависимост от оборудването:

  • Стартов комплект (4 туби) - 42 кг.
  • Стандартен комплект (5 туби) - 66 кг. - НАЙ ПОПУЛЯРЕН
  • Максимален комплект (6 туби) - 96 кг.
Всеки набор от ленти за съпротивление athletic24 включва:
  1. Чифт маншети за крака
  2. Чифт дръжки
  3. Брава за врата
  4. Удобна чанта за носене
  5. Инструкция със 75 упражнения за всички мускулни групи

Ние произвеждаме и продаваме резистентни ленти от 2014 г. През това време много пъти сме ги усъвършенствали и подобрявали въз основа на обратна връзка с клиентите. Сега можем да кажем с увереност, че резистентните ленти Atletika24 са най-качествените и най-надеждните на пазара..

За да не бъдем неоснователни, нека сравним athletic24 ленти за устойчивост и други производители:

Маншетите Athletika24 са по-широки и по-удобни от маншетите на други производители, те не ровят в крака и не се разтриват по време на тренировка. Слингът е по-дълъг и извит, така че маншетът няма да отлети по време на тренировка с големи натоварвания.

Еластични тръби

Еластичните тръби на разширителя Bubnovsky са направени от 100% латекс, имат гладко напрежение и се разтягат три пъти от първоначалната си дължина. Тръбите от друг производител са направени от евтин изкуствен заместител на латекс, TPE. Такъв материал се простира много по-зле и често се счупва..

ВНИМАНИЕ! Само вътре в тръбите на Athletika24 има кабел против разкъсване! Той предпазва тръбата от случайно скъсване. Опасно е да използвате ленти за устойчивост без този кабел. счупена тръба може лесно да отлети и да причини нараняване.

Карабинерите за експандер Atletika24 са изработени от алуминий, те са по-големи от стандартните и нямат остри ръбове като стомана. Освен това те са фиксирани и не висят по време на тренировка..

Дръжките на разширителя Atletika24 имат големи пръстени, поради което към тях могат да бъдат прикрепени няколко тръби наведнъж. Аналоговите дръжки са направени с малки D-пръстени и тънък ремък.

Фиксаторът за врати Athletic 24 е много по-дълъг от аналогичните и има мек пластир от вътрешната страна. Ако няма пластир, тръбата с времето се изтърква и може да се спука точно по време на тренировка.

Комплектът на разширителя Bubnovsky включва чанта с впръсквания. Той е по-голям и по-просторен от подобни. Можете лесно да го хвърлите през рамо и да го вземете със себе си в дачата или във фитнеса. Експандер едва се побира в чанта с аналог и самият експандер заема половината пространство.

За лекаря

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор, автор на принципно нови нехирургични методи за лечение на гръбначния стълб и ставите, създателят на най-новото направление в медицината - кинезитерапията, когато самият пациент насочва собствените си сили към възстановяване. И всичко това благодарение на вътрешните резерви и разбирането за състоянието на тялото ви. Уникалността на метода се потвърждава от десет патента за изобретения в областта на медицината. Методът на Бубновски включва адаптивна и ставна гимнастика. Повечето упражнения се извършват на симулатор, разработен от лекаря. Нарича се MTB и се използва амбулаторно. За всеки свой пациент професорът разработва индивидуален набор от упражнения, който се определя въз основа на вида и степента на заболяването. За домашна употреба Бубновски препоръчва използването на разширител, който частично замества MTB.

Упражнения на Бубновски с ластик у дома

Универсалният разширител SMARTELASTIC ви позволява ефективно да замените обемисти рехабилитационни съоръжения у дома и е предназначен предимно за тези:

Който иска да поддържа тялото си в работно и здравословно състояние.

Който е преминал лечение в Кинезитерапевтичния център и иска сам да поддържа постигнатите резултати, но не е в състояние редовно да посещава Центъра.

Комплект експандер "Здрав гръб"

Комплектът е предназначен за изпълнение на комплекс от упражнения по метода на д-р Бубновски. Допълнителен комплект еластични тръби дава възможност да се създаде по-гладка устойчивост и на двата крайника наведнъж.
Повече ▼...

3450,00 рубли

Разширител-кросоувър "Компактен-здрав гръб"

Комплектът се характеризира с висока надеждност и дълъг експлоатационен живот. Сдвоеният брой шнурове, дълги 83 см, ви позволява да изпълнявате най-голям брой упражнения за всички мускулни групи.
Повече ▼...

4 150,00 рубли

Каишки за крака

Каишките за крака са предназначени за интензивни упражнения за мускули на краката.

За разлика от каишките за глезена, ремъците за крака не причиняват болка в краката по време на тежки упражнения, което е най-важно за хората със заболявания на долната част на краката.

Също така коланите на стъпалото помагат за най-правилното разпределение на натоварването върху тренираните мускули по цялата траектория на движение, правят тренировката по-удобна.

Коланите трябва да се носят изключително на спортни обувки.

Допълнителни фиксиращи елементи

Допълнителните фиксиращи елементи ще ви помогнат да тренирате с разширителя почти навсякъде; у дома или в командировка, във фитнеса или спортната площадка на открито. Повече за това как да коригирате разширителя >>>

Упражнения за кинезитерапия у дома

Всички знаят, че опорно-двигателният апарат не може да бъде излекуван и поддържан в добра форма благодарение само на лекарства и операции. Процесът на рехабилитация изисква специфични терапевтични упражнения..

Д-р Бубновски е разработил уникален метод, базиран на кинезитерапия, чиято същност е нехирургично лечение и възстановяване на ставите и гръбначния стълб чрез изпълнение на правилно подбрани упражнения на специални симулатори в правилната последователност, постепенност и интензивност..

Техниката включва и разработване на дихателни техники, водни процедури, правилно хранене.

Процесът на упражнения се състои от редуващи се силови натоварвания, които изпомпват и укрепват мускулите, и разтягане, което развива мускулната еластичност..

Нашият сайт представя набор от основни упражнения без аксиални натоварвания на гръбначния стълб, които са част от медицинската система на д-р Бубновски.

Основният принцип на упражненията е последователност и систематичност. Препоръчва се натоварването да се дозира и упражненията да се усложняват постепенно. Ефектът се усеща много скоро: болка, спазми изчезват, мускулният тонус се повишава и емоционалното състояние се подобрява

Опитайте първо всички упражнения и изберете най-подходящите за вас в зависимост от целта на тренировката, индивидуалните характеристики, съпътстващите заболявания и възрастта.

Преди да правите упражненията, прочетете внимателно описанията и препоръките за тях..

Преди да започнете да тренирате с SMARTELASTIC ленти за съпротива, прочетете следната важна информация:

Внимателно изучете основните правила за експлоатация и поддръжка на разширителя. Прегледайте препоръките за упражнения със симулатора. Обучението с разширител има много общо с обучението на симулатори, но има и свои характеристики, които е важно да знаете, за да получите максимални резултати и удоволствие от тренировките. Повече подробности >>>

За изпълнение на всички упражнения, представени на този сайт според системата на Бубновски, в допълнение към трите основни точки на фиксиране на разширителя към стената: 10 см от пода, на нивото на гърдите и на нивото на протегнатата ръка, се добавя още едно - на 50 см от пода. Повече за това как да коригирате разширителя >>>.

Преди да започнете да тренирате с експандер, консултирайте се с Вашия лекар. Това е особено важно за тези, които очевидно имат здравословни проблеми..

Arthronosos

Лакът