Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

  • Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

  1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
  4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
  2. С ръка, подпрете се до стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Необходимо е упражнението да се изпълни 30 пъти..

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне и лопатките ще се сближат..
  • Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
  • Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, значително ги укрепвайки:

  • Легнал върху топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да са опряни в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да пристъпи към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
  3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, държейки се за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се да повдигате краката си, като същевременно правите дълбоки вдишвания и издишвания. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във проветриво помещение:

  1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
  3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също така да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Д-р Бубновски: "Докато нито един съд в мозъка не се спука, извинявам!" Вземете стол...

Доколкото си спомням, баща ми винаги е страдал от високо кръвно налягане. Отначало той се опитва да игнорира болестта, докато при изследване не му бъде поставена диагноза хипертония. Изписвали му различни лекарства, с които доскоро започвала сутринта му. Преди три месеца обаче приятелят на баща ми, чичо Илюша, ни дойде на гости от Санкт Петербург. Както се оказа, той също е бил хипертоник дълго време, докато не се е запознал с метода за лечение на сърдечни заболявания от д-р Сергей Михайлович Бубновски.

Професор Сергей Бубновски е известен лекар в Русия, доктор на медицинските науки и автор на многобройни книги, който някога сам едва се е спасил от упоритите лапи на болестта. Изненадващо, той не го направи с помощта на наркотици..

Как да се лекува хипертония

Артериалната хипертония, според д-р Бубновски, е болестта на века. С него започва развитието на аритмия, коронарна болест на сърцето, тромбоемболия и дори захарен диабет тип II..

И това се случва само защото сърдечният или сърдечният мускул на миокарда не може да се справи с възстановяването и поддържането на скоростта на обема на кръвния поток в системното кръвообращение.

Според СЗО сърдечно-съдовите заболявания стават водеща причина за смърт в световен мащаб: по никаква друга причина толкова много хора умират всяка година..

Професорът казва, че вместо да се предписва голям брой антихипертензивни лекарства на човек, страдащ от хипертония, които подпомагат отделянето на кръв от сърцето, си струва да се анализира начинът му на живот, довел до образуването на хипертония.

Според д-р Бубновски: „Нито един кардиолог в света не може да ми покаже пациент, който се е възстановил от хипертония, като е приемал лекарства. Тоест първо се поставя на едно хапче, после на цяла шепа... "Разбира се, в остри случаи такива лекарства могат и трябва да се използват, но не последователно всеки ден, по едно хапче под езика.

Според СЗО всяка година 17,5 милиона души умират от сърдечно-съдови заболявания.

За да излекувате хипертонията, първо трябва да разберете какво е хипертония. И това всъщност е претоварване на сърдечния мускул на миокарда. Да, това също е мускул и работи по същия начин, както всички човешки мускули, принципът на свиване и отпускане.

Според СЗО ежедневната физическа активност в продължение на половин час помага за предотвратяване на инфаркт и инсулт..

Ето защо Сергей Михайлович Бубновски съветва всички, които наистина искат да се отърват от скокове с високо кръвно, да изпълняват поне две упражнения, които пряко влияят на скоростта и обема на кръвообращението. По този начин допринася за възстановяването на сърдечната дейност.

Тази гимнастика е показана за пациенти с I и II етап на хипертония.

Можете да използвате ходенето за загряване. В продължение на две минути редувайте различни видове ходене, като: ходене с пръсти, кръстосано стъпало, ходене с пета, странично стъпало.

Трябва да сменяте моделите си на ходене на всеки пет стъпки. Също така си струва да се уверите, че дишането е равномерно..

Тук всъщност за това упражнение ще ви трябва стол или друг висок предмет, например маса или пейка, с които ще правим лицеви опори.

Поставяме ръцете си в покой срещу стола, краката са назад и раздалечени на ширината на раменете. Главата и погледът са насочени напред, а тялото не трябва да увисва. При вдишване трябва да сгънете ръце в лактите и да спуснете тялото надолу, с издишване изправяме ръцете си и се издигаме нагоре със звука: "Ха".

Първо трябва да направите пет лицеви опори и да изпиете няколко глътки вода, за да няма дехидратация на мозъчните съдове. Всяко лицево лице трябва да бъде приблизително еднакво във времето и да отнема около 20-30 секунди. В даден момент си струва да правите 2 комплекта по 5 наведнъж и в крайна сметка да преминете към 10 комплекта по 5 наведнъж.

Това упражнение се прави и със стол. Седейки на стол, поставете двата крака така, че да са пред вас на една и съща линия - един пред другия.

Станете от стола и пазете равновесие. След това седнете отново. Необходимо е да се издигнете, докато издишвате, и да седнете, докато вдишвате. След като завършите целия цикъл от тези упражнения, трябва да заемете „позата на кочияша“ и просто да дишате две минути.

В това видео д-р Бубновски демонстрира правилното изпълнение на първото упражнение..

Препоръчва се тези упражнения да се изпълняват 3 пъти на ден, а всяка сутрин професорът препоръчва да се започне с оздравителна гимнастика..

Терапевтична гимнастика на ставите според Бубновски за начинаещи

Методът за лечение на ставите на Бубновски се е доказал добре по целия свят. Включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката за начинаещи на Бубновски има редица свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при нейното изпълнение.

Характеристики на техниката на Бубновски

Според статистиката заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората по света и това са не само възрастните хора, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и за тези цели той разработи специална гимнастика.

Разстройствата на гръбначния стълб са често срещани сред неактивни хора. Едно просто упражнение на Бубновски за начинаещи ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно..

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Прецизност при изпълнение на упражнения;
  • Използване на допълнителни терапии като масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според самия автор на техниката тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и води до подобряване на функционирането на всички телесни системи, подобряване на функционирането на имунната система. За профилактика може да се използва и гимнастика. Основните характеристики на действието на комплекса, които Бубновски съветва за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Отпускане и тонизиране на мускулите.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Метаболитно ускорение.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри ефекта върху тялото, лекарят създаде специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които не могат да посетят лечебния център. Съществуват и редица упражнения, които не изискват допълнително оборудване..

Гимнастика по Бубновски за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. Не се нуждаете от специални устройства за него; спортна площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител ще бъде достатъчна. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост от вас. Не пропускайте тренировки, изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, които според метода на автора се съчетават с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се прави след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение според Бубновски

Когато току-що сте се събудили, упражненията на Бубновски за начинаещи у дома могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце по шевовете по тялото, да разперете краката си малко по-широко от раменете. Издърпайте палците си от време на време далеч от себе си.
  • Началната позиция е същата. Съберете краката си и ги раздалечете, опитвайки се да докоснете листа с палци..
  • В подобно положение завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Представете си, че стискате малка топка с пръсти и след това изведнъж я освобождавате, като разгъвате и разтваряте пръстите си..
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете върху листа, издърпайте пръстите си към задните части и ги върнете в първоначалното им положение с подобни плъзгащи се движения.
  • Докато лежите по гръб, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си, за да оформите тъп ъгъл. Издърпайте силно пръстите на всеки крак към себе си, докато тазът се премести..
  • Докато лежите по гръб, поставете ръцете си до тялото, дланите надолу. Разтворете свити крака на ширината на раменете. Алтернативно открадвайте коленете навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнявайте се „глутеален мост“, което е особено при проблеми като запек, хемороиди и други. Помага и за стягане на мускулите на седалището и краката. Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по шевовете, дланите надолу. Свийте коленете и приближете краката си възможно най-близо. Докато издишвате, трябва да повдигнете задните части и да ги напрягнете. Ако направите всичко правилно, те ще треперят в най-високата си точка. Докато издишвате, внимателно се спуснете надолу.
  • В легнало положение изпънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го обвиете с ръце и да го придърпате към гърдите си. Гърбът може да се повдигне, но свободният крак трябва да остане прав на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното.
  • В същото изходно положение сгънете коленете, притиснете краката си към чаршафа. Сгънете ръце върху корема си и го надувайте, докато вдишвате, като балон, докато издишвате, внимателно го изпуснете. Това упражнение помага за тонизиране на ректусния коремен мускул..

Упражнения на Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни усещания за болка. Ставната гимнастика на Бубновски за начинаещи има за цел да ги премахне.

Комплекс упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражнението включва три етапа: релаксация, мускулна работа и завършване. Нито един етап не може да бъде пропуснат. Упражненията, които са включени в комплекса, са както следва:

  • Отпуснете се възможно най-много, докато коленичите и дланите.
  • Направете плавно „коте“, като огънете гърба си, докато вдишвате и го извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитвате да достигнете нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
  • В положение на четири крака изпънете тялото напред. Разпределете тежестта му върху коленете и дланите, тазът и кръста трябва да са в права линия. Повторете 15 пъти.
  • Свийте ръцете си на четири крака и се навеждайте към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишвате, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза си на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 30 пъти.

За борба с болките в гърба могат да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, като се изпълняват упражненията в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на наклонена дъска. Главата е отгоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Докато вдишвате, внимателно издърпайте краката си към себе си, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
  • Натиснете щангата, повдигайки таза от хоризонталата.
  • Извършвайте окачване под ъгъл и окачване със свити крака на хоризонталната лента последователно.
  • На неравните пръти хванете с ръце и, като поставите тежестта върху таза, издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и издайте звук „Ха-а!“, Връщайки се в изходна позиция, докато вдишвате.
  • В легнало положение разстелете гирите, докато докоснат повърхността, след което сгънете лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите нагоре и протегнете ръцете си..
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, запазвайки дишането си равномерно, поставете прави ръце зад главата си, като държите гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения са ви дадени нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения на Бубновски за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма и изисква килим. Дишането е много важно за нея. Необходими са дълбоко вдишване и така нареченото „прочистване“. Застанете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и изтласкайте целия въздух с диафрагмата, спускайки се със звука "Ха-а". Ако направите всичко правилно, гласът ви ще бъде тих.

Стиснете силно бузите и устните си, за да завършите прочистването. През затворените устни изтласкайте въздуха с диафрагмата, като дърпате стомаха към гърба. Критерият за коректност е спонтанно прибиране на корема и силен звук като тръба.

След като сте се научили как да дишате правилно, започнете да спортувате. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете вида натоварване, който ще бъде оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате..

  • Легнете по гръб, сгънете краката под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишвате, повдигнете раменете си от пода и докоснете гънките на коленете с ръце. Върнете се в изходна позиция.
  • Легнете по гръб върху килим. Разтворете краката си на разстояние 15-20 см, след което сгънете коленете. Разтворете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете седалището и съберете коленете си. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • В легнало положение заключете краката си и повдигнете пищялите си нагоре, като направите прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат притиснати в задната част на главата. Повдигнете едновременно раменете и таза, докосвайки коленете с лакти. Докато издишвате, върнете раменете и главата си в първоначалното им положение, оставяйки краката си заключени..
  • От предишното положение се обърнете надясно, протегнете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Изпънете се към коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното си тегло на дясната ръка. Спуснете, без да докосвате пода с крака и глава. Направете същото за втора ръка..
  • В изправено положение на четири крака затворете краката си и ги повдигнете от пода. Извършвайте люлеещи се движения на бедрата си отстрани, опитвайки се да ги поставите на пода. Подредете краката си в обратен поток.
  • От предишното положение се протегнете напред, сякаш искате да легнете по корем, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

При извършване на гимнастика е важна редовността. Трябва да увеличавате натоварването плавно и постепенно, под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледате видео по темата за упражнението Бубновски за начинаещи.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Упражненията на Бубновски у дома са ефективни терапевтични упражнения за гръбначния стълб, ставите и шията. Снимка + видео ръководство

Преди милиони години, когато първата маймуна се изправи и започна да ходи на два крака, тя обрече бодлите на милиарди човешки същества да вършат трудна работа..

Правият гръб е нашата сила, но в същото време, когато водим грешен образ, и нашата слабост.

Има десетки различни заболявания и проблеми с гърба. Те могат да бъдат причинени от механични наранявания, генетични аномалии или придобити заболявания..

Едно нещо в тях винаги остава непроменено, това е болката, която придружава човек навсякъде и не го пуска дори в леглото..

Упражненията на д-р Бубновски у дома могат да облекчат симптомите и дори да се отърват от проблема на ученика.

Същността на техниката

Според Бубновски упражненията за гръбначния стълб у дома задължително трябва да включват активно движение. Това е ключът към премахването на всякакви проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат..

Тренировките му включват силови тренировки и разтягане на мускулите..

Адекватните упражнения подобряват кръвообращението в тялото, което ви позволява да се отървете от конгестия и възпаление.

Лекарят вярва, че именно възпалението, което се развива активно при заседнал начин на живот, е причина за остра болка при пациентите.

Упражнения за гръб у дома Бубновски се развива самостоятелно, когато е бил в инвалидна количка след тежка катастрофа.

Прилагайки и развивайки своята техника, той успя да се възстанови сам и реши да помогне на други хора да го направят..

Той определи основните насоки, които трябва да се следват, като например:

  • укрепване на опорно-двигателния апарат;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • премахване на ненужно натоварване от гръбначния стълб;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията на вътрешните тъкани.

Предимствата на техниката са:

  • подбор на упражнения, които отчитат характеристиките на всяка част от тялото;
  • равномерно натоварване на всички сухожилия, мускули и стави;
  • подобряване на кръвообращението и инервацията в тялото;
  • нормализиране на хормоналните нива, което води до подобряване на настроението;
  • повишена гъвкавост;
  • класовете могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома.

Всички упражнения на Бубновски могат да се изпълняват с разширител у дома. Това ще увеличи скоростта на възстановяване с адекватен подход за тяхното използване..

Постулати на метода

Физическите упражнения не са единственото нещо, което Вашият лекар предлага. Те са съществен елемент, без който възстановяването може да не дойде..

Правилно дишане

Именно дишането е инструментът, чрез който можете да ускорите възстановяването на нервната система..

Дихателният процес е както в съзнание, така и в безсъзнание. Лежи на границата, която човечеството все още не може свободно да премине.

Дишането е мостът, чрез който можем да въздействаме на подсъзнанието.

Следователно трябва да наблюдавате как дишате. Това трябва да става бавно, като се опитвате да контролирате всеки дъх..

Подобряване на диетата и увеличаване на приема на течности

Съвременният начин на живот кара човек да забрави за здравословното хранене. В преследване на времето консумираме бързо хранене и небалансирани храни. Това води до натрупване на соли в организма и недостиг на витамини..

Затова е препоръчително да започнете да ядете храни, съдържащи най-важните макро и микроелементи..

Освен това дехидратацията може да доведе до уплътняване на кръвта и да забави процеса на възстановяване. Следователно трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден..

Плуване

Почти всички лекари препоръчват да посетите басейна. Характеристика на този вид дейност е работата на всички мускули в тялото, но в същото време натоварването е напълно отстранено от гръбначния стълб..

Това ви позволява да укрепите мускулната рамка на багажника без риск от увреждане или пренапрежение на прешлените и нервите..

Освен това редовните водни процедури повишават имунитета, което има благоприятен ефект върху скоростта на възстановяване..

Как се правят упражненията

Тези, които решат да започнат да практикуват упражненията от Бубновски у дома, трябва да започнат с най-простите упражнения.

Първият период на лечение е адаптивен. Тя е насочена към първоначалното укрепване на мускулите и сухожилията, които ще понесат основното натоварване в началото на упражненията..

Лекарят препоръчва сутрин, без да бърза, да стане от леглото, да прави най-простите движения в леглото, за да подготви тялото за работа.

Легъл комплекс от упражнения

  • Лежейки по гръб, започнете да редувате движения с крака на крака от вас, малко усилие, пръст към вас.
  • Започнете страничните завои на краката с леко раздалечени крака. Трябва да приложите малко сила, за да се наклоните повече, но не прекалявайте..
  • Стиснете пръстите на краката и разнесете.
  • Редувайте се, като дърпате петите си към седалищните мускули, докато се плъзгате по леглото..
  • Със свити колене ги разтворете, така че да можете да наклоните бедрата си навътре. Свийте краката си един по един, опитвайки се да докоснете леглото с коляното.
  • Опитайте се да достигнете коляното до брадичката с едно коляно, като същевременно държите другия крак неподвижен.

Тези упражнения по метода на Бубновски у дома трябва да се изпълняват 10-20 пъти, в зависимост от нивото на болка. Ако са направени за превенция, можете да увеличите техния брой..

Пълни класове

След завършване на първия етап в леглото можете да започнете по-сериозни упражнения..

В този случай трябва да започнете с най-малката. Прекомерният ентусиазъм често води до влошаване на състоянието на пациента.

Следователно първо трябва да изпълните основния комплекс, като постепенно свързвате към него по-трудни упражнения..

Спускайки седалището до петите (ако е възможно), започнете да вдишвате дълбоко, което трябва да завърши с рязко издишване.

Легнал настрани, облегнете се на пода с притисната към него ръка, а с тази отгоре се опитайте да стигнете до коляното. Можете да повдигнете тялото, опирайки се на ръката, притисната към пода.

Качете се на четири крака и съберете коленете си. Повдигнете сплесканите си крака от пода, започнете да размахате дупето в едната посока, а краката в другата.

Застанете изправени с ръце на ширината на раменете. Докато вдишвате, вдигнете ръце пред себе си до нивото на очите. Докато издишвате, бавно сгънете коленете, като спуснете дланите си върху тях. При вдишване изправете и повторете последователността.

В интернет можете да намерите различни видеоклипове от упражненията на Бубновски у дома, които ясно демонстрират техниката на изпълнение.

Заключение

Упражненията на Бубновски у дома коригират херния, остеохондроза и възпалителни реакции в гръбначния стълб. Това е чудесна възможност да се върнете към нормалния живот за тези, които са свикнали с ежедневния дискомфорт, свързан с болки в гърба..

Редовното изпълнение, според създателя на техниката, не само ще се отърве от симптомите, но и ще излекува някои заболявания.

Това ни позволява уверено да препоръчаме прилагането на техниката на всеки, който страда от болки в гръбначния стълб, и да предотвратим появата им..

Голямото предимство на горните упражнения е простотата на изпълнението им и възможността за извършването им у дома, без допълнително оборудване..