Как да се научите да правите самомасаж за 10 минути? 7 невероятни техники, които лесно можете да овладеете

Масажът е популярна и приятна процедура, която е полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват при различни заболявания и за профилактика от тях..

Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различни човешки органи и тъкани. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и шията? Тъй като именно тази област на гръбначния стълб е най-уязвима и често става причина за остеохондроза и болка при много съвременни хора над 30 години.

Масаж на гърба и шията - ползи и ефективност

Гърбът и шията са доста уязвими и чувствителни области на тялото. Ето защо, масажът на тези зони е най-често срещаният. Препоръчително е да го правите за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.

Когато се прилага правилно, ползите от масажа са огромни:

  • облекчава болката, когато прешлените са притиснати;
  • перфектно отпуска и има добре изразен седативен ефект;
  • перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на тежкия работен ден;
  • възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
  • елиминира симптомите на изкривяване на гръбначния стълб, облекчава прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
  • повишава имунитета;
  • подобрява притока на кръв и помага в борбата с целулита в гърба;
  • възстановява тонуса на слабите мускули;
  • ефективен в борбата с отлагането на сол.

Масажът на шийните прешлени е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липсата на движение на врата през работния ден се появяват болки в тази област и хрускане в ставите.

Масажът на зоната на шията и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността и успокоява. Подобрява метаболитните процеси и притока на кръв. Подходящ като стягащ агент срещу гръбначни заболявания и отлагания на сол.

Противопоказания

Преди да направите масаж на гърба и шията, ще бъде правилно да се запознаете с основните противопоказания за тези процедури. Те включват:

  • кървене и травма, наличие на отворени рани;
  • тежки инфекциозни заболявания;
  • възпаление на лимфните възли;
  • туберкулоза;
  • гнойни инфекции;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • сериозни психични заболявания;
  • изгаряния в областта на масажа;
  • атеросклероза, тромбофлебит;
  • венерически болести;
  • кожни заболявания, наличие на бенки, брадавици, абсцеси и др..

Видове масаж

За да направите правилен масаж на гърба и шията, струва си да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това се различават разновидности на масаж на гърба:

  1. Терапевтична - използва се при наличие на заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, облекчава отока;
  2. Релаксиращият е най-често срещаният вид масаж. Облекчава мускулното напрежение, увеличава притока на кръв, засилва имунната система на организма и подобрява състоянието на кожата;
  3. Рефлекс - има изразено аналгетично свойство. Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи чрез въздействието на масажиста върху специални точки на гърба, които са свързани помежду им.
  4. Спорт - предназначен предимно за спортисти. Изпълнява се след или преди състезание за облекчаване на мускулното напрежение или умора. Повишава издръжливостта и има желания ефект. Тя може да бъде предварителна, тренировъчна и възстановителна.
  5. Козметика - антицелулитна, подобрява състоянието на кожата.

Видове масаж в областта на шията:

  1. Класически - включва стандартни масажни техники: поглаждане, месене, триене, изстискване, вибрация;
  2. Отпускащо - използва се за облекчаване на мускулни спазми;
  3. Точка - локален ефект върху акупунктурните точки на шията, които отговарят за вътрешните органи;
  4. Козметична - използва се за премахване на мастните натрупвания в зоната на шията-яка, подобряване състоянието на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
  5. Уелнес или терапевтичен - използва се при различни заболявания на шийните прешлени, отлагане на сол.

Как правилно да масажирате гърба и шията: съвети и трикове

Въпреки популярността на тази процедура, не много хора знаят как правилно да масажират гърба и врата. Трябва да се помни, че се извършва два часа след хранене. Пиенето на вода е разрешено не по-късно от час преди масажа.

Масажистът трябва добре да се подготви за сесията:

  • ноктите трябва да се подстригват накратко;
  • подгответе предварително чиста кърпа и овлажнител за масаж;
  • стаята, в която се провежда сеансът, и ръцете на масажиста трябва да са топли, за да се осигури релаксация на човека;
  • масажът на гърба се извършва в легнало положение на изключително твърда повърхност. В идеалния случай трябва да се използва специална масажна маса;
  • трябва да се грижите за хигиената. Процедурата трябва да се извършва с чисти ръце върху чиста кожа, за да се избегне внасяне на инфекция;
  • за да масажирате както гърба, така и врата, нанесете масажно масло правилно, за да направите ръцете си по-меки и да ги улесните да се плъзгат по кожата. Необходимо е интензивно да го втривате между дланите, за да ги затоплите;
  • сесията продължава повече от половин час, тъй като гърбът и шията са най-проблемните области;
  • движението на ръцете трябва да следва хода на кръвния поток;
  • избягвайте да докосвате лимфните възли.

Масаж за начинаещи

Много хора искат да извършат тази процедура сами, но не знаят как. Не е трудно да масажирате правилно гърба и шията. За да се постигне определен резултат, е достатъчно да се използва стандартна масажна техника. Включва техниките:

  1. Поглаждане - обикновено с това движение на ръката сесията започва. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Поглаждането се извършва с цялата длан по повърхността на гърба напречно и покрай, около лопатките. Леките движения трябва да се комбинират с по-интензивни.
  2. Триене - движенията се извършват от страната на гърба до центъра му. Специално внимание се отделя на областта на раменете и врата. Именно тази техника служи като добро средство за борба с отлагането на сол..
  3. Месене - гънка на кожата се улавя с ръце. Движенията се извършват от гръбначния стълб към страните на гърба. Приемането се извършва за всяка от страните му на свой ред. Има добър ефект върху състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
  4. Потупване - извършва се с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са кратки и пружиниращи. Процедурата не трябва да бъде болезнена. Той насърчава доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
  5. Вибрация - от лумбалната до шийната област се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, което допринася за постепенното отпускане на мускулите.

Масажът на гърба трябва да приключи с лек натиск. Най-добре се правят ритмично, като фокусират движенията на ръцете върху по-напрегнати и болезнени места..

Масажът на цервикалната яка включва приблизително същите техники. Но тяхната техника има някои разлики:

Как да направите масаж на гърба правилно: описание стъпка по стъпка

  • Подготвителен. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко необходимо за провеждането й и да се подготвите.
  • Масажът трябва да започне с леко поглаждане на лумбалната област с постепенен преход към раменете. Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, подготвящи се за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути. Постепенно е необходимо да се увеличи силата на натиск. С ръба на дланите нарисувайте по гръбнака от долната част на гърба до областта на раменете. Разтриване с цялата повърхност на дланта.
  • След това ръцете трябва да бъдат преместени в страничните области на гърба и да хващат движенията на ръцете отдолу нагоре. След това се фокусирайте върху раменете. Омесете с плавни и безболезнени кръгови движения.
  • На този етап започва по-интензивен масаж. Трябва да хванете малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно с помощта на точен натиск. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Масажирайте добре горната част на гърба с юмруци, като държите малко разстояние от гръбначния стълб.
  • Накрая леко потупайте с длани или върховете на пръстите.

Етапи на масаж на шията

Как правилно да масажирате врата и шията? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути. На второ място, масажът може да се извършва както в легнало, така и в седнало положение..

  • След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо леко да погладите врата.
  • След това загрейте страничните шийни мускули чрез триене, постепенно преминавайки към раменната област.
  • Омесете мускулите в областта на шията и яката. Процедурата се извършва с кръгови движения с цялата длан и палци. По принцип трябва да бъде безболезнено..

При масаж на гърба и шията трябва да се избягва излагането на гръбначния стълб.

  • Сесията завършва с леки потупвания и удари.

Има много методи за масаж на шийните прешлени. Всичко зависи от тежестта на заболяването и вида му. Обичайният масаж се извършва, като се разчита на класическите техники, описани по-горе..

Самомасаж на врата

Масажът на гърба винаги изисква друг човек и масажът на шията е лесен за извършване сами. Основното нещо е да следвате правилно и точно препоръките, така че процедурата да бъде ефективна..

  1. За начало е удобно да седнете, да премахнете космите, да загреете дланите си с масажно масло.
  2. Спуснете леко брадичката и започнете процедурата с поглаждане от линията на косата до областта на раменете.
  3. След това трябва да правите кръгови въртеливи движения с върховете на пръстите на врата. Те могат да се редуват с по-интензивно поглаждане..
  4. Направете леко изтръпване на кожата по гръбначния стълб.
  5. Повдигнете брадичката си и правете поглаждащи движения в областта на ларинкса.
  6. Правете кръгови движения от долната част на ключицата до брадичката с показалеца и палеца. Правете поглаждащи движения с длани и повторете процедурата. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
  7. Трябва да завършите процедурата с нежно поглаждане с цялата повърхност на дланта..

Редовният самомасаж на врата помага да се избегне летаргия и отпускане на мускулите. Тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.

Характеристики на извършване на детски масаж

Някои деца се нуждаят от масаж от много малка възраст, както на гърба, така и на врата. Правилно е да го правите безболезнено, за да не предизвиквате страх у детето..

Масажите за деца обикновено са терапевтични, ободряващи и релаксиращи. Отпускането се характеризира с по-нежен, спокоен ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.

У дома много често се прави детски развлекателен масаж, който се извършва със забавна рима. Децата обикновено го харесват много. Това е едновременно игра и полезна процедура. Пример за детски игрален масаж:

  1. „Релси, релси, траверси, траверси“ - редуващи се с ръце, напречни и надлъжни линии се чертаят по гърба;
  2. „Влакът идва късно“ - с върховете на пръстите на едната ръка нарисувайте по линията на гръбначния стълб отдолу нагоре, симулирайки влак. Движението трябва да е меко, поглаждащо.
  3. „Граховете падат от последната карета“ - целият гръб се масажира с върховете на пръстите;
  4. „Пилета дойдоха и кълвяха“ - меко „кълване“ с върховете на пръстите на гърба;
  5. „Гъски дойдоха и ги прищипаха“ - леко изтръпване;
  6. „Дойде слон и потъпкан“ - тихо натискане с юмруци по целия гръб;
  7. „Малко слонче тичаше след него“ - бърз, хаотичен натиск с кокалчетата;
  8. „Качи се катерица и помете всичко с опашка“ - последното поглаждане на гърба с дланите.

Да се ​​научим да правим масаж на гърба и шията е по-полезно от всякога на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе големи ползи за тялото, тонизира мускулите, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.

Как правилно да масажирате гърба и врата, можете да научите по-ясно от тренировъчното видео.

Вижте колко лесно е да се масажирате

Масажът е отличен „инструмент“ за подобряване на тонуса и настроението, укрепване на здравето, както физическо, така и емоционално. В допълнение, сензорната терапия може бързо да се отърве от различни болки. Но какво, ако наблизо няма никой, който да помогне? Масажирайте се.

Как да се масажирате

Трябва да изберете най-удобната позиция. Тялото трябва да е чисто, ръцете да бъдат измити. Използвайте прахове, натурални кремове или масла, за да защитите кожата си.

Започнете процедурата с обикновено поглаждане.

Как да направите сами масаж на главата

Масаж на която и да е част от тялото трябва да се прави по протежение на лимфния поток. В случая на главата, от началото на растежа на косата до лимфните възли в основата на черепа.

Поставете дланите на главата си, така че пръстите ви да се срещнат в короната на главата ви, и масажирайте внимателно във всички посоки. След поглаждане в същите посоки, но с върховете на всички пръсти. Разтрийте кожата, за да я накарате да се раздвижи и леко да се разтегне. След това разтривайте слепоочията с ротационни движения, това от своя страна помага да се отървете от главоболието без хапчета..

Как сами да масажирате врата и раменете си

Погладете раменете кръстосано: лявото рамо с дясната ръка, дясното рамо с лявата. Използвайте двете си ръце, за да погладите врата си. Внимателно, но твърдо правете малки кръгови движения с пръсти, започвайки от основата на черепа и движейки се надолу към раменете. Ако почувствате скоба, тогава обърнете специално внимание на нея. Масажирайте го с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно.

Как да направите сами масаж с четка

Като начало разтъркайте насила дланите си, като натискате неравностите в долната част на дланта върху масажираната четка. След това правете движения като измиване на ръцете. Веднага след като ръцете ви се затоплят, започнете да масажирате всеки пръст поотделно, като започнете с мембраната между тях и завършите със ставите и фалангите. След това използвайте палците си, за да упражните натиск върху дланите и китките с кръгови движения..

Как да направите сами масаж на ръцете

Потупайте ръката си с дланта на противоположната си ръка от китката до рамото. Продължете, докато усетите мускулите да се затоплят. След това, с малки кръгови движения, преминете през цялата предмишница и горна част на ръката. Редувайте потупване и кръгови движения, докато мускулите се затоплят напълно и се отпуснат.

Как сами да масажирате дупето

Масажирането на седалището е много важно, тъй като спазматичният седалищен мускул влошава стойката..

Веднага след като кожата се затопли, направете нежен хват с една ръка и завъртете, след което освободете. Необходимо е да се извършва масаж с усилие, но много внимателно..

След това с кръгови движения на гърба на юмрука преминете през цялата опашна кост.

Как сами да масажирате краката си

Започнете с леки удари. Плъзнете пръстите на краката плавно от краката си, като се движите нагоре до кръста. След поглаждане движете дланите си с по-силно кръгово движение. Можете да притискате мускулите с ръце, да ги масажирате с юмрук, а също така да ги натискате с лакът или да ги биете с ръба на дланта си.

Как да направите масаж на краката сами

След поглаждане разтрийте добре краката си: натискайте с палци ходилата и пръстите. Можете да започнете от глезена и да преместите палците си отстрани. Завършете масажа с поглаждане.

Как да направите масаж на гърба сами

Най-лесният начин е да правите кръстосан масаж от гръбначния стълб до страните, започвайки от кръста и до раменете (където можете да достигнете).

Можете също да използвате топка с всякакъв размер, когато масажирате гърба си - от тенис до баскетбол. Притиснете го към стената с гръб и движете тялото му в различни посоки. Това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение..

Освен това гърбът може да бъде изпънат от седнало положение. Хванете краката си под коленете и се завъртете до раменете и гърба.

Как сами да масажирате корема си

Този масаж е ефективен при повтарящи се болки в корема.

Поставете ръката си върху корема и внимателно поглаждайте с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, след което разтегнете мускулите с пръстите на двете ръце, като първо се движите към подмишниците, а след това към слабините. Внимателно поглаждайте долната част на корема с пръсти, като правите кръгови движения от пъпа надолу по спирала - това ще подобри храносмилането.

Самомасажът е незаменимо нещо за оздравяване на тялото, когато наблизо няма никой, който би могъл да помогне в момента. Благодарение на изброените по-горе техники можете да се уверите, че е доста лесно да се масажирате и ефектът е положителен..

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

5 инструмента за самомасаж у дома

Редовният масаж на тялото може да облекчи много - от стресово напрежение в рамото до хронична мускулна болка - и нямате нужда от масажист, ако се възползвате от прости инструменти за самомасаж.!

Успокояващият масаж се нарежда високо в списъка с популярност. Има нещо прекрасно в отпускането на масажната маса, когато обучен човек масажира правилните зони, за да освободи напрежението в тялото. За това обаче трябва да отидете някъде и да платите много пари - в днешно време масажът е скъпа процедура. Добрата новина е, че можем да организираме уютен самомасаж в дома си с помощта на прости инструменти..

„Хората често не разбират колко лесно е да се масажирате или колко полезно е това“, казва докторът психолог Тифани Фийлд, директор на Изследователския институт на университета в Маями, който от години изследва ползите от масажа. "Разбира се, има безброй предимства, които ще изпитате, когато обучен масажист работи за вас, но има и много възможности, които можете да използвате сами.".

Докато учените са доказали, че масажът може да облекчи стреса, депресията и безпокойството, новите изследвания са открили още изненадващи ползи. В едно скорошно проучване, публикувано в International Journal of Preventive Medicine, авторите установяват, че масажната терапия помага за понижаване на кръвното налягане, като резултатите продължават до 72 часа след масажа. Други проучвания показват, че масажът може да предотврати мигрена и ПМС и дори да помогне за справяне със страничните ефекти от лечението на рака.

Напоследък все повече изследователи аплодират самомасажа. По-специално, в ново проучване, публикувано в International Journal of Therapeut Massage, се установява, че то значително подобрява резултата при пациенти с остеоартрит на коляното. Голяма част от изследванията, направени в Изследователския институт на Университета в Маями през последните четири десетилетия, включват контролна група, която извършва самомасаж в допълнение към професионалния масаж. Не е изненадващо, че тези групи са по-склонни към облекчаване на болката от тези, които не са правили самомасаж в допълнение към професионалните сесии..

„Масажът е външна стимулация, която създава сложна каскада от вътрешна активност“, казва Фийлд. „Когато нашите рецептори за външно налягане се стимулират, това много бързо ни поставя в парасимпатиково състояние, понижавайки сърдечната честота, кръвното налягане и хормона на стреса кортизол.“.

Инструментите за самомасаж могат да ви помогнат да постигнете положителни резултати у дома. И не е нужно да харчите много пари за тях в специализиран магазин. Всъщност едно от най-ефективните неща за самомасаж у дома е дръжката на кухненската метла. „Диаметърът е подходящ за триене на крака и бедра... не е нужно да харчите много пари, за да се поддържате в добра форма“, казва Тифани Фийлд..

Какви инструменти трябва да започнете да включвате в ежедневната си рутина за самомасаж? Шансовете са, че вече имате един или повече от тези успокояващи помощници за нашите мускули..

1. Метла (пластмасова или дървена)


Като държите дръжката на метлата на ширината на раменете и след това я търкаляте по мускулите на краката си, можете да намерите лост, който ще ви позволи да копаете по-дълбоко в мускулите си, отколкото бихте могли само с ръцете си..

Използвайте дръжката на метлата, за да работите с мускулите на краката си - бедрата и мускулите на прасеца - и започнете да идентифицирате точките на задействане и възпалените места. Разтрийте и омесете внимателно като точилка.

Съвет: Уверете се, че дръжката на метлата е гладка. Ако е направено от дърво, то не трябва да бъде назъбено или ще бъде неудобно или потенциално опасно..

2. Точилка

Този инструмент за самомасаж е подобен на дръжката на метла, но още по-лесен за използване (което го прави особено подходящ за възрастни хора). Една обикновена дървена кухненска точилка може да „разточи“ цялото тяло. Нищо чудно, че в Русия с помощта на точилка те не само масажираха, но и изправяха костите. Ще оставим костите на специалисти, но обикновена точилка може да ви помогне да се отървете от мускулното напрежение и дори да се справите с проблемните области, където се образува „целулит“..

Уморени врата, гърба, краката, стомаха - всичко е по силите на този инструмент. Движение - търкаляне, леко потупване (само не по ставите). Този масаж ще подобри микроциркулацията и ще насърчи здравето и фитнеса. Освен това ще подобри вашата гъвкавост - в крайна сметка трябва да се адаптирате към самомасаж с точилка от различни зони..

Съвет: когато избирате точилка за самомасаж, обърнете внимание на гладкостта и дългата дължина. Къса точилка ще бъде неудобна за самомасаж на гърба. Не можете да масажирате областта на гърдите и да оказвате силен натиск върху областта на шията. Вратът е много нежно място и движението трябва да е подходящо.

3. Тенис топка (за тенис)

В момента се предлагат на пазара специални масажни топки. Но обикновените топки за тенис могат да бъдат също толкова добри. Врат, гръб, седалище, крака, ръце - самомасажът с топка е удобен и ефективен. Техниката е проста - търкаляйте топката в зоната на напрежение. Със самомасаж на гърба можете да поставите топката между него и стената и да се търкаляте. Могат да се използват и няколко топки.

4. Бутилка със замразена вода

Ако редовно изпитвате болки в краката или прекарвате много време в изправяне на работа, вероятно всички мускули в долната част на краката са напрегнати. Просто поставете замразената бутилка с вода на пода и се търкаляйте напред-назад с целия крак, като обръщате специално внимание на супер възпалените зони, както и на краката си. Прекалено студено? Облечете чифт топли чорапи и продължете. Терапевтите за самомасаж предлагат да търкаляте всеки крак за 5-15 минути поне веднъж на ден и евентуално по-често, ако сте бегач или имате диагностициран плантарен фасциит (шпора).

5. ВиК тръби

Оригиналните устройства за такъв масаж се наричат ​​черен рул. Изработени са от пяна с различна твърдост. Можете да направите домашно руло у дома за около 10 пъти цената. За да направите това, купете външна водопроводна тръба с дължина 80-90 см (не сива вътрешна тръба, а оранжева - тя е по-здрава) и изолация от сива пяна за нея. С този масажор можете да правите гимнастика и масаж едновременно! Какво спестяване на време!

Всички упражнения могат лесно да бъдат намерени в мрежата на уеб сайта black roll.

Предпазни мерки за безопасност: когато правите самомасаж с помощта на каквито и да било инструменти, не прекалявайте с натиск върху зони като шията и зрителните подутини на тила. В случай на влошаване на състоянието, дискомфорт, замаяност, спрете да спортувате и се консултирайте с лекар.

Правилни уроци по масаж: техника, атмосфера, ефективност

Масажът е една от най-ранните тенденции в медицината. Появила се преди няколко хиляди години на изток, тази посока изобщо не е загубила своята значимост и е в състояние да осигури значителни ползи за тялото на пациента. Когато се направи правилно, не само физическото здраве се възстановява, но и психическото равновесие.

На съвременното ниво на медицината у нас не се разпознават езотеричните тенденции. Въпреки това мнозина използват комбинацията от рефлексни и механични ефекти върху тъканите като средство за възстановяване след тежък работен ден. И няма желание да отидете в специален салон. В този случай е най-добре да разберете как да се научите как да масажирате у дома..

Къщите и стените помагат. Чувството за сигурност и близост с близките ще ви позволи да увеличите максимално потенциала на триене на тялото с ръце. Ползите за здравето ще бъдат максимизирани. Използването на техники също ви позволява да установите най-близкия духовен контакт с партньора си..

  1. Уроци по масаж: въведение в ползите от масажа и удобството да го правите у дома
  2. Подготовка на стаята за масаж
  3. Основна инструкция за масаж
  4. Основни техники за масаж
  5. Използване на етерични масла
  6. Ефектът от класически масаж
  7. Външен ефект
  8. Вътрешен ефект
  9. Показания
  10. Противопоказания
  11. Заключение

Уроци по масаж: въведение в ползите от масажа и удобството да го правите у дома

С редовното използване на масаж можете да постигнете следните положителни аспекти за здравето на пациента:

  • кръвообращението в тялото се нормализира;
  • премахва се състоянието на умора;
  • работата на сърцето и кръвоносните съдове в тялото се подобрява;
  • процесът на сън и почивка се подобрява;
  • метаболитните процеси се подобряват;
  • психичното здраве на човек се нормализира;
  • мускулното натоварване се отстранява;
  • предотвратяват се мускулни спазми;
  • много болкови усещания спират;
  • премахва се подуване на крайниците и други части на тялото;
  • нервните разстройства спират;
  • стагнацията в тялото изчезва.

Общият масаж, провеждан у дома, има благоприятен ефект върху цялото тяло като цяло. Постигнат е ефектът на подмладяване. При липса на противопоказания този метод за възстановяване е един от най-добрите.

При изпълнение на техниката на месене на тъкани с ръце, рискът от развитие на свързани с възрастта хронични патологии намалява. Нивото на подкожните мастни натрупвания намалява. Кожата ще стане еластична и гладка. Процесът на храносмилане ще се нормализира.

Хормонът серотонин ще се произвежда активно в мозъка. Това ще увеличи максимално настроението на пациента и ще осигури добро настроение за дълго време. Показателите на човешкия имунитет ще се подобрят.

Масажът може да се извършва както върху цялото тяло на пациента, така и върху отделна зона. Например, ако човек има болки в гърба, тогава прилагането на техники за подобряване на здравето на гръбначния стълб ще подобри здравето и ще облекчи болката..

Ако краката на човек са подути, тогава масаж, извършен върху тъканите и мускулите на долните крайници, ще облекчи отока и ще намали количеството на подуване в бъдеще. Същото правило важи и за други проблемни области на тялото, които не позволяват на човек да живее добре и качествено..

Несъмнената полза се крие в подобряването на кожата. Кожата е най-големият човешки орган. По време на действието върху тъканите се отстраняват мъртвите участъци от кожата. Тонът на кожата става здрав и розов. Еластичността се възстановява. Механичните увреждания на кожата изчезват по-бързо. Насищането на кожата с кръв и кислород се подобрява.

По време на сеанса токсините и вредните химикали се отстраняват от тялото. Ако състоянието на кожата се подобри, тогава метаболитните процеси в тъканите стават по-добри и по-ефективни..

Домашният масаж често използва въздействието върху области на тялото като лицето, ръцете, краката. Има козметичен ефект, особено ако се използват кремове и масла. Кожата се подмладява и става еластична и стегната. Дихателната функция на човека е подобрена. Вдишайте и издишайте стават по-дълбоки.

Подготовка на стаята за масаж

Преди да научите как да се научите как да масажирате, трябва да разберете каква е подготовката на масажната стая. Мястото, където се провежда процедурата, трябва да има свещено значение. Създаването на истинска атмосфера се извършва чрез осигуряване на достатъчно светлина и въздух в стаята.

Трябва да има точно толкова свободно пространство, че масажистът да може лесно да се придвижва около пациента. В близост до мястото, където лежи пациентът, трябва да има маса или шкаф, върху които ще бъдат поставени мокри кърпи, кремове, етерични масла. Всичко трябва да бъде лесно достъпно.

Атмосферата трябва да благоприятства гостоприемството и релаксацията. Светлината трябва да е естествена, слаба. Ако се използва естествена светлина, по-добре е да я приглушите. Стайната температура трябва да е удобна за пациента. Тъй като в повечето случаи е гол или се използва само долната част на дрехите му, най-добрата температура е 25 градуса по Целзий. Нито горещо, нито студено. Въздухът трябва да е чист. Понякога изпълнен с ароматния аромат на етерични масла и кремове.

Тези миризми са добри:

  • Евкалипт;
  • Тамян;
  • Лавандула;
  • Бор;
  • Лимон;
  • Градински чай;
  • Лайка;
  • Портокал;
  • Мелиса;
  • Здравец.

Изборът на ароматизатор зависи от това какъв ефект искате да получите. Лимонът стимулира нервната система, борът отпуска. Ароматът може да се създаде чрез добавяне на няколко капки масло към вода и разпръскване из стаята с пулверизатор или с ароматна лампа..

Важно е предварително да подредите стаята и да се погрижите за липсата на прах в стаята..

Основна инструкция за масаж

Масажът не понася суетата. Всяко движение трябва да бъде правилно подбрано, на място и с достатъчен натиск върху областта на тялото. Следователно времето на сесията е дълго: 45-60 минути.

Преди да започнете процедурата, струва си да установите какъв ефект се желае след нея. Ако планирате да постигнете релаксиращ ефект, препоръчително е да използвате техники за отпускане на мускулите (например потупване). И се фокусирайте върху въздействието върху основните мускулни групи. На гърба това са мускулите на долната част на гърба, на краката - областта на бедрата, на ръцете - бицепсите.

Важно е да се разбере правилно коя точка да влияе слабо и коя с повишена сила. Повечето движения се извършват чрез лимфен поток. Основните отдели и методи за техния масаж са посочени в таблицата по-долу:

Площ на тялотоНачин
Ръцеот ръцете до подмишниците
Кракаот краката до коленете и слабините
Гръден коштриенето се прилага в посоки от долните ребра към горните и отстрани
Цервикалнамасажирани отгоре надолу
Стомахизползвайте триене по посока на часовниковата стрелка
Малка на гърбадвижения, насочени към ингвиналните лимфни възли

По време на процедурата трябва да се спазва хигиена. Ръцете на масажиста трябва да са чисти. Тялото на пациента е максимално отпуснато. За по-гладко плъзгане на ръцете по тялото се препоръчва използването на крем или мехлем.

Основни техники за масаж

По време на сесията се извършват масажни движения от следните видове:

  • Месене - това действие улавя участък от кожата. Това подобрява кръвообращението.
  • Вибрация - включва ритмични движения с върховете на пръстите върху дадена област от кожата
  • Разтриване - извършва се чрез придвижване на дланите по масажираната зона. Предотвратява отлагането на соли в ставите, ако шийният отдел на гръбначния стълб се масажира чрез триене
  • Поглаждането е най-популярната техника. Движението на масажиста съответства на движението на триене, но степента на въздействие върху областта на кожата е много по-малка
  • Потупване - използва се за насочване на мускулна тъкан. Укрепва кръвообращението. Движението на ръката трябва да е кратко и еластично.

Използване на етерични масла

Използването на етерични масла позволява няколко пъти да се увеличи ефективността на масажните техники. Важно е да изберете правилната концентрация и пропорция на маслата. Пропорцията е 5-10 капки етерично масло на супена лъжица базово масло. Температурата на маслото трябва да е стайна. Ако тази температура не бъде достигната, се прилага отопление с пара..

За различните видове техники се използват различни етерични масла. Таблицата по-долу показва кои масла са най-подходящи за всеки вид масаж.

Подмладяващ
  • Розата;
  • Здравец;
  • Градински чай;
  • Жасмин.
Отпускащо
  • Мента;
  • Лавандула;
  • Мъдрец.
Антицелулитни
  • Портокал;
  • Лимон;
  • Грейпфрут;
  • Здравец;
  • Хвойна;
  • Пачули.
За подобряване на мозъчната дейност
  • Мента;
  • Мащерка;
  • Бергамот;
  • Лимон.
Интимно
  • Жасмин;
  • Пачули;
  • Здравец;
  • Карамфил;
  • Мъдрец.
Масаж за облекчаване на болката
  • Мента;
  • Мелиса;
  • Игли.
За подобряване на скалпа и косата
  • Сандал;
  • Мащерка;
  • Оранжево.
За подобряване на състоянието на кожата
  • Портокал;
  • Лайка;
  • Мащерка.

Ефектът от класически масаж

Може да е различно. Всичко зависи от целта на ефекта върху тъканите. Но във всеки случай се извършва повишаване на показателите на имунитета, повишава се тонусът и еластичността на кожата. Човек се отпуска както психологически, така и физиологично.

По-често, ако не, масажът се прави у дома, той е готин и релаксиращ. Разтриването на тялото като медицинска процедура трябва да се извършва от някой, който има съответното обучение.

Класически е обичайно да се разделят външни и вътрешни ефекти..

Външен ефект

  • Подобрява състоянието на кожата и нервните окончания.
  • Нивото на ефективност се увеличава.
  • Засилват се метаболитните процеси в тъканите.
  • Намалява нивото на подкожните мазнини.
  • Повишеното напрежение в мускулите на тялото изчезва.
  • Главоболието изчезва.
  • Елиминира подуването на крайниците.

Вътрешен ефект

  • Намаляване на стреса върху гръбначния стълб.
  • Болката в гърба изчезва.
  • Вътрешните органи са в правилната позиция, което има благоприятен ефект върху тяхното функциониране.
  • Укрепване на процесите на възстановяване.
  • Намалено време за рехабилитация.
  • Патологиите на сърцето и кръвоносните съдове се елиминират.
  • Неврологичните разстройства се елиминират.

Показания

Професионалният масаж е задължителен, ако е предписан от лекар. Може да бъде част от комплекс или независима терапевтична терапия. При извършване на този тип процедури се препоръчва провеждане на сесия от специалисти с медицинско образование..

Тези патологии включват:

  1. Болести на сърдечно-съдовата система
  2. Патологии на органи, изпълняващи дихателни функции
  3. Наранявания на опорно-двигателния апарат на пациента
  4. Нервни разстройства, причинени от травма
  5. Хронични заболявания на стомашно-чревния тракт
  6. Възпалителни процеси в гениталната област
  7. Кожни патологии
  8. Нарушаване на метаболитните процеси
  9. Патологии на ухото, гърлото, носа
  10. Очни патологии

Противопоказания

Въпреки значителния брой положителни аспекти, има редица противопоказания, когато процедурата ще донесе вреда, а не полза.

Тези проблеми включват:

  • Наличието на възпалителни процеси, придружени от повишена температура.
  • Симптоми на треска.
  • Състояние на гадене.
  • Повръщане.
  • Злокачествени новообразувания (рак).
  • Проблеми със сърцето.
  • Флеберизъм.
  • Повишен риск от образуване на кръвни съсиреци.
  • Съдова атеросклероза.
  • Неврози.
  • Хипертонична болест.
  • Остра туберкулоза.
  • Чернодробна недостатъчност.
  • Други остри форми на увреждане на черния дроб.
  • Отворени фрактури.
  • Сериозни механични увреждания на кожата.

Противопоказанията не могат да бъдат пренебрегнати във всеки случай. Това може да има много негативен ефект върху състоянието на човека..

Заключение

Масажът е един от най-често използваните методи за лечение на наранявания, хронични патологии на вътрешните органи, за постигане на положителна динамика на метаболитните процеси. Използва се като лечение и просто за отпускане след тежък ден.

Полезността на метода е без съмнение. Въпреки това, поради големия брой противопоказания, по-добре е да се консултирате с лекар.