Как да лекуваме костите на краката на палците

Всички категории от населението са податливи на заболявания на опорно-двигателния апарат. Тези заболявания значително намаляват качеството на човешкия живот. В крайна сметка повечето от тях причиняват остра болка, деформация на крайниците и дори могат да доведат до инвалидност. Ще разберем какво лечение се предлага при бум на палеца на крака и как да се избегне операция.

Какво е hallux valgus

Костите или подутините на стъпалата на палеца на краката се наричат ​​научно hallus valgus или hallux valgus. Лечението трябва да бъде задължително, тъй като без терапия ставата може да се възпали, което да доведе до артроза.

10 мита за валгуса и неговото лечение

Преди да излекуваме костта на палеца на крака, нека помислим за какво става въпрос.

Hallux valgus се отнася до отклонението на костта в ставата от нейната ос. В този случай се образува натрупване на мека тъкан от профилната страна на стъпалото близо до големия пръст. Някои го сравняват с царевица или царевица..

При липса на терапия ставата и костта са огънати, възможни са усложнения и възпаление.

Как се развива болестта

Тъй като патологията се развива постепенно, лечението на костта на крака на палеца на крака трябва да бъде сложно. Трябва да се започне с първите симптоми. Ако крайникът е здрав, тогава първият и вторият пръст са успоредни един на друг..

Първоначално пациентът се притеснява от лек дискомфорт, парене, понякога болка след продължителна разходка.

Бум на крака се появява при липса на лечение на 2-3 етапа на патологията, когато пациентът не обръща внимание на първите признаци на патология.

Изборът на метод за лечение на костите на краката зависи от стадия на заболяването.

В последните етапи ъгълът на изместване на първия пръст става повече от 30 градуса. В този случай пръстът се отклонява от правилната ос, накланя се към втората и третата. На този етап само операцията става ефективно лечение..

Първите признаци на заболяването

Силно изкривяване на палеца на крака възниква, когато не се лекува правилно. В ранните етапи патологията се проявява като леко усещане за парене, зачервяване на областта близо до първия пръст на крака. Пациентът се притеснява в тази област:

  • дискомфорт;
  • болка;
  • леко ограничение на подвижността на пръстите.

С течение на времето разширяването на костта на първия пръст на крака може да бъде подложено на минимално инвазивна хирургия. Такова лечение има кратък период на рехабилитация и в ранните етапи, когато ставата все още не е много деформирана, помага.

С течение на времето увеличаването на костта на първия пръст на крака може да се подложи на минимално инвазивни хирургически интервенции

Ако болестта започне, костта ще трябва да бъде оперирана радикално.

Лечение на костите на големия пръст

Можете да помолите терапевт, ортопед и травматолог да попита как да лекувате кост на палеца на крака. Понякога операцията ще изисква консултация с хирург или ревматолог. Но онкологът ще помогне, ако имате странни новообразувания на крайниците. Израстъкът на палеца на крака ще изисква хирургично лечение, ако е костна, тоест не е възникнала от ставна или съединителна тъкан, а от остеоцити.

Терапията на патологията е сложна, лекарите предписват както за вътрешна употреба, така и за външна употреба. Чести са и консултациите с билкари или лечители. В крайна сметка традиционната медицина също може да помогне за облекчаване на болката и дискомфорта..

Лечението също ще зависи от основната причина за патологията и съпътстващите заболявания на пациента. В края на краищата, например, при подагра е важно да се нормализира метаболизмът на солта, спазвайте диета. В случай на ендокринни нарушения е показана употребата на хормонални агенти. И ако костта е причинена от неудобни обувки, тогава ботушите или обувките ще трябва да бъдат заменени. Нека разгледаме по-подробно средствата за терапия.

Кремове, мехлеми за подутини в палеца на краката

Кремове, мехлеми и гелове

Външните лекарства служат за няколко цели. Те:

  • бързо облекчаване на болката;
  • хладно или топло (ефектът е различен в зависимост от веществата, включени в състава);
  • омекотяват кожата;
  • имат антитромботичен ефект;
  • възстановяване на ставната тъкан;
  • предотвратяване на растежа на "подутини".

Мехлемите и кремовете са с по-мазна консистенция. Те са добри за масажиране или триене дълго време. Геловете, от друга страна, се абсорбират по-бързо в кожата, те често охлаждат патологичната област на ставата.

Ако трябва да облекчите болката и възпалението, се използват нестероидни противовъзпалителни лекарства - диклофенак гел, индометацин маз, олфен гел.

Ефективни начини за лечение на кост на палеца на крака

Има охлаждащи петна, те имат само аналгетичен ефект, но пациентите забелязват, че паренето и сърбежът стават по-малко. Тези продукти обикновено включват ментол, ментово масло.

Голяма група биологично активни кремове, които не са свързани с лекарства, са хранителни добавки мазила. В състава си те съдържат растителни компоненти, животински продукти или пчеларство.

Специални обувки, опори за супинатори, скоби, междуцифрени ролки

Трябва да се разбере, че външните лекарствени форми не са панацея и без да се коригира позицията на пръста на крака спрямо ходилото и оста му, те няма да доведат до резултати. Ортопедът може да Ви предпише специални стелки, опори за супинатори или обувки. Такива устройства ще помогнат за поддържане на стъпалото и крака във физиологично нормално положение..

Има много разновидности на ортопедични обувки и стелки и само лекар може да ви каже кой от тях е най-добре да използвате за лечение на кости на крака във вашия случай. В крайна сметка си струва да си припомним, че всички сме различни и анатомичната структура и повдигането на краката на хората са различни.

Междуцифровите сепаратори се предлагат в аптеките или големите магазини. Те могат да се използват без консултация с лекар. Предлагат се в мек гел или силикон. Целта им е да разделят палеца и втория пръст на крака. Те също така предотвратяват образуването на мазоли..

Hallux Valgus Night Bone Corrector

Вратовръзки и гуми

В следоперативния период се използват замазки и шини. Те осигуряват обездвижване в пространството не само на големия пръст, но и на стъпалото като цяло. Те се инсталират за период от 1 до 5 дни, в зависимост от тежестта на операцията. Лечението на hallux valgus в напреднали стадии се извършва чрез остеотомия.

Твърдата фиксация с тези устройства е необходима за нормално сливане на меки и твърди тъкани (мускули, сухожилия) след операция. Преди операцията си струва да закупите замазки или шини предварително (както е предписано от лекаря), тъй като те се поставят веднага след края на процедурата, за да се отстрани бучката.

Гимнастика и масаж

Процедурите с упражнения и масажни процедури се извършват ефективно на различни етапи на патологията. Те преследват следните цели:

Гимнастика и масаж на стъпалата за халукс валгус

  • нормализиране на мускулния тонус, предотвратяване на мускулна атрофия;
  • възстановяване на кръвообращението в патологичната област;
  • запушване на лимфната конгестия;
  • меко възстановяване на ставната подвижност;
  • развитие на стъпалото и неговите компоненти;
  • възстановяване на функциите на пръстите и краката.

Гимнастиката е показана и в следоперативния период..

Масажът се извършва от здравен специалист. Масажира се не само областта на палеца на крака с подутината, но и останалите пръсти и стъпалото. За това се използва маслена или мастна сметана. Специалист внимателно обработва всяка област от кожата.

Най-простите техники за гимнастика са:

  • повдигане на малки предмети от пода с крака;
  • въртене на крака около оста;
  • активно мърдане на пръсти;
  • флексия и разстилане на пръстите.
Ортопедични шини за палеца на крака

Лечението на халус валгус по този начин ще бъде най-сложното. Впоследствие самият пациент може да извършва масаж и ежедневна гимнастика за профилактика..

Физиотерапия

За да възстановите функциите на стъпалото и палеца, може да се използва следното:

  • кална терапия;
  • парафинова терапия;
  • електрофореза;
  • магнитотерапия.

Видът на терапията, нейната продължителност и други характеристики се избират от лекуващия лекар индивидуално.

Изборът на подходящите обувки

Трябва да се отбележи, че изборът на обувки е важен елемент от терапията. В края на краищата прекарвате почти целия ден в него. Ботушите или обувките трябва да осигуряват нормалното положение на стъпалото и пръстите. Особено си струва да слушате тези препоръки за хора, чиято работа е свързана с продължително стоене или седене (фармацевти, касиери, фризьори, учители).

Ортопедични стелки за hallux valgus при деца

Обувките трябва да са:

  • изработени от естествени материали, така че кракът да не се изпотява и да се върти при ходене;
  • с малък стабилен ток или клин;
  • със затворен пръст и пета;
  • по размер.

След операцията ще трябва да носите дълго време ортопедични обувки и стелки. Можете да ги закупите в медицинско оборудване по лекарско предписание..

Избягвайте "грешните" обувки, те могат да провокират халус валгус:

  • високи токчета;
  • тесен;
  • притискане на крака.

Ортопедична операция

За лечение на халус валгус (подутини по краката) се използват различни методи. В ранните етапи са възможни лазерна терапия и минимално инвазивни интервенции. В по-късните етапи само радикалната операция ще помогне..

Операция на крака при валгусна деформация

Нека да разгледаме как да лекуваме подутина на палеца на крака:

  1. Операция Шеврон. V-образната остеомия е кръстена на армейски пластир. По време на операцията се прави малък разрез. Корекция на положението на костите и ставите става чрез медицинска фрактура на костта. След това лекарят премахва излишните израстъци, възпалената тъкан. За да може костта да стои правилно, тя се фиксира с плочи или болтове. Интервенцията се извършва в ранните стадии на hallux valgus. След такова лечение рехабилитацията е кратка, което позволява на човек бързо да се върне към обичайния си ритъм на живот..
  2. Метатарзалната остеотомия се извършва в първите два етапа на патологията. Принципът е същият като при операцията chevron. Извършва се в случаите, когато пациентът има силно извита ос на палеца. Този вид остеотомия се извършва чрез разрез на стъпалото. Периодът на рехабилитация е по-дълъг, но операцията има и козметичен ефект. Благодарение на това пациентът в крайна сметка ще може да носи обикновени обувки, без да се смущава от патологията. Метатарзалната остеотомия премахва първопричината за заболяването.
  3. Шал остеотомия. Напоследък много популярен е хирургичният метод - Шар-остеотомия. Как се лекува кост на крак с този метод: прави се малък разрез, през който главата на палечната става се поставя в естественото си положение. Изпъкналите кости изчезват, когато позицията на ставния хрущял се промени.
Как да се лекува hallux valgus при възрастни и деца

По време на рехабилитационния период ще ви трябва специална шина, която се носи на предната част на крака.

Възстановителен период след операция

Рехабилитационният период е различен и зависи от метода на интервенцията. През този период пациентът приема болкоуспокояващи, той се подлага на физиотерапевтични процедури. Масажът се добавя с течение на времето.

След операция за отстраняване на неравности на палеца е показано носенето на специални ортопедични обувки и стелки. Превръзките и различните ограничители се делят на нощ и ден. Лекарят ще ви каже какъв тип обувки или бинтове трябва да купите, как и кога да носите.

Предотвратяване появата на кости на крака

Основният превантивен метод за поява на кости на крака е носенето на нормални обувки. Тя не трябва да възпрепятства движението, да бъде тясна или неудобна.

Следете диетата си, защото костите се появяват поради метаболитни нарушения, използването на минерали в увеличено количество.

Спазването на редовен гимнастически комплекс и масаж на краката ще бъдат важни..

Боли костта на палеца на крака: причини, симптоми, лечение

В средна и напреднала възраст хората често се притесняват за костта на палеца на крака. Той може да бъде разположен на един или два крака, да расте по-близо до ставата или отстрани на стъпалото, но във всеки случай значително намалява качеството на живот и пречи на носенето на обувки. С диагностиката и лечението на патологията, която в медицината се нарича Hallux Valgus (Hallus Valgus), се занимават ортопеди, но на по-късен етап е необходимо да се реши проблемът чрез операция.

Какво е hallux valgus?

Hallux Valgus се превежда като „извит първи пръст“. При това заболяване костната тъкан се деформира на нивото на метатарзофалангеалната става с отклонение навън. Според класификацията ICD-10 hallux valgus, придобит по време на живота, се обозначава с кода M 20.1, а вроден - с кодовете Q 66.5 и Q 66.6. Болест, която детето има от раждането, се нарича по друг начин - плановалгусна деформация на стъпалото.

Костта близо до палеца е широко разпространено явление; тя се диагностицира при 20-70% от възрастните хора и е по-често двустранна. Обикновено те забелязват, че костите на краката болят, дами над 35 години, при мъжете патологията е по-рядка. Бум на крака се възприема като новообразувание, тумор, но това не е така. Израстъкът се формира чрез промяна на положението на ставата, връзките и мускулите.

При здрав човек сводът на стъпалото изпълнява амортизираща функция, запазвайки теглото на цялото тяло.

Механизмът на развитие на патологията е както следва:

  • появата на признаци на плоскостъпие - сплескване на свода на стъпалото в напречна, надлъжна, напречно-надлъжна посока;
  • преразпределение на товара върху крака;
  • обръщане на метатарзалната кост навътре;
  • разтягане и отслабване на мускулите на палеца;
  • укрепване на абдукторните мускули;
  • скъсяване на флексорите и екстензорите;
  • удължаване на основата на първия пръст;
  • образуването на подутина от вътрешната страна на стъпалото.

Без навременно лечение на халукс валгус може да настъпи тежко изместване на ставата, сухожилията, малките кости, сублуксация и разместване на главата на фалангата. В бъдеще съществува риск от дистрофични промени в хрущяла, неговото разрушаване и развитие на артроза.

Причини за появата на кости на крака

Свръхрастежът на костите на пръстите на крака може да бъде генетичен проблем - ако единият или двамата родители имат калус, е по-вероятно децата да го развият. Рискът е особено голям, ако има вродени аномалии в структурата на крака. Също така, причината за израстването е постоянното носене на обувки на висок ток, тесни, неудобни обувки, които поставят крака в грешната позиция и не дават достатъчно място на пръстите..

Костите на големите пръсти често се появяват при работници, чиято работа е свързана с дълго ходене, изправяне и физическо натоварване. При спортистите патологията може да бъде провокирана от неправилна утайка по време на тренировка, докато бягате.

Други възможни причини за натъртвания по краката са:

  • заболявания на ставите и костната тъкан - бурсит, артроза, артрит, сухожилие слабост, остеопороза, всички форми на плоскостъпие;
  • метаболитни заболявания - диабет, подагра;
  • единични или множествени наранявания на крака;
  • парализа на стъпалото, предишен полиомиелит;
  • хормонални нарушения;
  • автоимунни заболявания.

Дори неправилната диета се счита за рисков фактор за появата на натрупване, тъй като липсата на витамини, протеини причинява нарушаване на здравето на хрущялите и костите. Затлъстяването и старостта, когато връзките и мускулите започват да отслабват, също увеличават риска от развитие на кост на палеца на крака..

Симптоми на патология

Обикновено на ранен етап не се обръща внимание на деформацията на стъпалото: костта има минимален размер и само леко се разтрива при продължително ходене. Повечето смятат, че проблемът е лек козметичен дефект или отлагане на сол или дори свързана с възрастта характеристика. По-късно костта на крака расте и боли при ходене, въпреки че по време на почивка неприятните симптоми бързо преминават.

В продължение на много години се борите с болки в ставите без успех? "Ефективно и достъпно лекарство за възстановяване на здравето и подвижността на ставите ще помогне след 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операцията е правила преди."

Освен това бучката става по-плътна, по-твърда, наподобява кост.

С напредването на патологията се появяват следните признаци:

  • подуване на тъканите на стъпалото;
  • отклонение на палеца навън;
  • налагането на първия пръст върху средата;
  • изтръпване на пръстите;
  • крампи на краката през нощта;
  • постоянно зачервяване на стъпалото или цианоза;
  • появата на болезнени мазоли (мазоли), брадавични израстъци по цялата повърхност на стъпалото поради неправилното му положение;
  • болка в метатарзофалангеалната става.

След дълго ходене костта на крака боли силно, има усещане за парене, потрепване и основата на пръста се подува, става гореща. Отокът може да се разпространи по целия пръст. Поради извиването на пръста носенето на обикновени обувки става невъзможно. Без лечение се развиват усложнения - бурсит на ставата (възпаление на бурсата), артрит (възпаление на хрущяла).

Етапи на заболяването

Ако костта на крака боли, трябва да се свържете с ортопед, за да диагностицирате патологията и да установите нейния етап. Основният метод за изследване е рентгенографията, а заболяването може да се открие и по външни признаци. Деформацията на ставите се определя от стойността на валгусния ъгъл.

Развива се съгласно следните етапи:

  1. Първи инициал). Плоските стъпала са умерено изразени, ъгълът достига 15 градуса. Визуално костта на палеца на крака е почти невидима, но областта може да се зачерви, върху нея се появяват мазоли.
  2. Второ. Ъгълът е до 20 градуса, има болки, удебеляване на кожата, периодично се появява оток.
  3. Трето. Ъгълът на отклонение на оста на първия пръст е до 30 градуса, промените в положението на ставата са забележими с невъоръжено око. В допълнение към постоянната болка има удебелявания по кожата на стъпалото, мазоли по цялото стъпало.
  4. Четвърто. Валусният халюкс е повече от 40 градуса. Деформацията на пръста е изразена, контурите му са променени, има силни болки в цялата предна част на стъпалото. През нощта човек се притеснява от крампи в краката. Често има нагнояване в областта на ноктите, палецът е възпален, увеличен.


От около втория етап на развитие на костта в близост до палеца, рентгеновите изображения показват симптоми на ставна сублуксация, стесняване на ставното пространство, остеосклероза.

Методи за лечение на кост, растяща на палеца

Как да се лекува тази патология зависи от етапа. Костта на стъпалото не понася забавяне на терапията, в противен случай промените в ставите ще станат необратими. На етапи 1-2 обикновено се провежда консервативна терапия, която задължително включва правилно хранене с изобилие от растителни храни, консумация на протеини, бульони и желе. Също така е важно да отслабнете при затлъстяване и да носите правилните обувки на нисък ток.

При наличие на кост на палеца на крака, използването на ортопедични устройства се превръща в основен метод за лечение:

  1. Ортопедични обувки. Използвайте продукти с удобен последен, широк нос, дебела подметка, опора за супинатор и пета 3-4 см. На най-ранните етапи на патологията е достатъчно да използвате специални стелки, поставени в широки обувки.
  2. Раздели. Като залепите такова устройство в свободни обувки, можете да изместите спирката на крака зад гърба, разтоварвайки предната част.
  3. Бинтове, гуми, връзки. Те фиксират палеца в правилната позиция. Те приличат на ремъци или плочи, в зависимост от дебелината, те се използват през деня или само през нощта.
  4. Ролки. Те фиксират фалангите на пръстите, не им позволяват да се припокриват, тренират мускули и връзки.

Лекарства и физиотерапия

Когато костите, разположени на големите пръсти, болят, не е нужно да търпите дискомфорт. За да се отървете от болката, се използват противовъзпалителни мехлеми, които също премахват отока, спират възпалителния процес. Трябва да вземете местно лекарство на базата на НСПВС и да го втривате 2-3 пъти дневно в продължение на 14 дни. Кетопрофен, диклофенак, ортофен, волтарен помагат най-добре при неравности по краката.

При тежко възпаление на костта на пръста, медикаментозното лечение трябва да включва хормонални мехлеми - Diprospan, Hydrocortisone. Също така, кортикостероидите се инжектират в ставата под формата на инжекции: обикновено една инжекция напълно елиминира болката и възпалението в продължение на няколко месеца. За облекчаване на отока се правят и компреси с димексид, медицинска жлъчка, ихтиолов мехлем. За общото укрепване на хрущяла трябва да приемате хондропротектори на курсове (Artra, Dona, Struktum). Ако костта отстрани на крака боли поради мазоли, те правят пара със сода и премахват мазоли с пемза, след това нанесете подхранващ крем, мехлем.

От физиотерапевтичните мерки терапията с ударни вълни е най-популярна. Помага за подобряване на кръвообращението в тъканите на стъпалото, възстановяване на хрущялната и костната тъкан и унищожаването на отлаганията на сол. Обикновено се провеждат 4-6 сесии от такова лечение, паралелно с помощта на ортопедични устройства.

Масаж и гимнастика


При твърде големи кости на краката широко се използва физическо въздействие - масаж. Този метод помага за укрепване на мускулите, поддържа отслабени връзки, така че пръстът да може да промени позицията си. Най-добре е да масажирате вечер, като измивате краката си или се къпете. Те започват да месят стъпалото отдолу с кръгови движения, изправяйки пръстите, натискайки костта (внимателно). Те също така практикуват търкаляне на точилка по пода с краката си, ходят по специални килими, камъни боси - това също помага при лечението на кост на палеца на крака. Ако имате абсцеси или кървящи израстъци с масаж, ще трябва да изчакате!

Упражняващата терапия засилва ефекта от консервативното лечение на деформации и също така задължително се предписва след операция за укрепване на мускулите на краката.

Достатъчно е да изпълнявате най-простите упражнения всеки ден в продължение на 10-15 минути:

  • ходете на токчета, пръсти;
  • вземете малки предмети с пръсти;
  • правете кръгови движения с крака;
  • ритни топки.

Отдавна забравено лекарство за болки в ставите! „Най-ефективният начин за лечение на проблеми със ставите и гърба“ Прочетете повече >>>

Алтернативно лечение

Нетрадиционните методи помагат за подобряване на състоянието на стъпалото, спомагат за облекчаване на дискомфорта, подуване, зачервяване.

Ако костите на краката болят, можете да използвате следните рецепти:

  1. Вземете мед, сложете супена лъжица от продукта върху дебела кърпа. Завържете крака, оставете под формата на компрес за една нощ.
  2. Отчупете зелето с чук. Завържете крака за няколко часа. Повтаряйте редовно, за да облекчите подпухналостта. За да засилите ефекта, можете да поръсите зелето с фина сол.
  3. Нанесете сурови настъргани картофи върху проблемното място, покрийте с кърпа, оставете лосиона за половин час - болката ще изчезне.
  4. Омесете парче прополис в ръката си, прикрепете го към крака си, завържете с превръзка. Повторете, когато се появи болка.
  5. Натрошете 3 таблетки Analgin, добавете чаена лъжичка йод, разбъркайте. Намажете пръста си до 3 пъти на ден, за да премахнете болката.

Хирургия

Когато костта на крака боли постоянно, а консервативните методи са безсилни, трябва да прибегнете до операция на ставите. Обикновено индикациите се считат за отклонение на валгуса с 35 градуса или повече, деформация не само на първия, но и на останалите пръсти, както и образуването на костни бодли.

Има различни операции за премахване на големи кости на краката:

  1. Остеотомия по Остин. Костта в областта на ставата е счупена, поставена в правилното положение и фиксирана. Можете да ходите на втория ден, но операцията помага само на 2-3 стадия на заболяването.
  2. Метатарзална остеотомия. Костта се изрязва с отворен или минимално инвазивен метод, в трудни случаи се поставят импланти, в противен случай формата на стъпалото не може да бъде възстановена.
  3. Шал остеотомия. Обикновено се използва в най-пренебрегваните ситуации. Отстрани на метатарзалната кост се изрязва клин, главата се измества в желаната посока, ставата се фиксира с метални винтове.

В редица ситуации е необходимо да се отреже сухожилието, да се премахне ставната капсула, да се премахне част от засегнатите меки тъкани. Най-трудните случаи изискват инсталиране на ставна протеза, която ще помогне да се поддържа подвижността на краката.

Профилактика на заболяването

За да предотвратите появата на костта на палеца на крака, трябва да коригирате начина си на живот и да следите състоянието на краката си, защото болестта не се развива внезапно.

Ето основните мерки за предотвратяване на деформации на стъпалата:

  • носенето на правилните обувки - свободни, с малки токчета, удобни;
  • избавяне от наднорменото тегло, здравословно хранене, борба с метаболитните нарушения, стриктният им контрол;
  • почивка за краката, практиката на разтоварване и загрявки, когато са принудени да стоят дълго време;
  • висококачествена грижа за краката - измиване, къпане, премахване на мазоли;
  • правилно лечение на всякакви наранявания, носене на ортопедични шини за правилно сливане на костите;
  • спорт, ЛФК, масаж на краката.

Ако на краката се появят израстъци, трябва незабавно да се свържете с ортопед - на ранен етап проблемът може да бъде отстранен чрез консервативни мерки без операция!

Кост на големия пръст - домашно лечение

Не всички, но немалко хора по-близо до 30-35 години, грозни подутини започват да се появяват отстрани на палеца на крака. И не само, че значително развалят външния вид на стъпалото, те също причиняват сериозен дискомфорт и изискват спешно лечение. Защо костта на палеца на крака започва да расте, за което се оказва домашно лечение? Ще се опитаме да отговорим на този въпрос и в същото време да помислим как можете да помогнете на краката си да бъдат отново красиви.

Костта на крака - какво е това?

Удрящите и болезнени кости по краката, стърчащи отстрани на големите пръсти, са доста често срещани при възрастен. Освен това, най-често такава деформация на стъпалото се наблюдава при представители на красивата половина на човечеството. Погрешно е обаче да наричаме това явление „кост“ - всъщност то има свое име. Hallux valgus - това е, което лекарите наричат ​​изпъкналостта на костите.

От гледна точка на медицината този вид деформация представлява отклонение, изпъкване на метатарзалната кост спрямо оста на самото стъпало. Освен това тук не само големите пръсти, но и костите на самото стъпало, включително останалите пръсти, наистина могат да участват в процеса.

Това заболяване може да причини сериозен дискомфорт и болка, а също така провокира появата на мазоли и мазоли. Хората с hallux valgus често имат много забележимо накуцване. Също така с течение на времето се провокира нарушение на натоварването на краката, което се упражнява от цялото тяло. Постепенно започват проблеми с други стави - появяват се и тазобедрената става, коляното и проблеми с гръбнака.

Причини за появата

Hallux valgus може да се появи в резултат на доста широк спектър от причини. Повечето от тях са свързани с липса на внимание към краката и грижа за тях.

Могат да се разграничат следните основни причини:

  • носене на неправилно подбрани обувки или производство на обувки с ниско качество. На първо място, това се отнася за тесни обувки, които силно притискат стъпалото;
  • липсата на правилна диета, тялото не получава редица вещества, от които се нуждае, или техния излишък;
  • наследственост - хората, чиито предци са се сблъсквали с проблема с hallux valgus, най-често идват на лекар с оплаквания от външния му вид;
  • редица заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • липса на физическа активност.

При жените халюкс валгус се появява по-често, отколкото при мъжете, поради факта, че женското тяло е по-податливо на влиянието на различни хормони, отколкото мъжкото. Като правило на всеки 10 жени има само един мъж, който има такъв проблем с краката си. А лигаментният апарат при жените е по-гъвкав, отколкото при мъжете и това също играе важна роля в този случай.

Също така този вид деформация често се развива на фона на наднормено тегло, плоски стъпала, прекомерно ходене на дълги разстояния или в резултат на заболявания на хрущялната тъкан. Гимнастички, танцьори и тези, чиято работа е свързана с продължително стоене на крака, също страдат от hallux valgus. При някои жени патологията се развива след бременност и по време на менопаузата поради хормонални смущения. Понякога може да бъде предизвикано от нараняване на крака..

Рядко hallux valgus се среща и при деца. Вярно е, че се развива само при наличие на заболявания като рахит, полиомиелит или с прекомерна подвижност на ставите.

В някои случаи hallux valgus се появява при хора с подагра или артрит. И въпреки характерните си черти, той често се бърка с други заболявания. Само лекар обаче може да установи точна диагноза..

Симптоми и първи признаци

Така че, веднага трябва да се отбележи, че в ранните етапи патологията е изключително трудна за наблюдение - тя започва да се развива без особени симптоми. Но сериозните нарушения няма да закъсняват. Често хората отиват в болница само ако възпалението вече е започнало. Човек се оплаква от постоянна болка, подуване на стъпалото, започва да забелязва как се променя неговата форма. И тук вече е необходимо да се започне активно лечение, докато патологията не се превърне в сериозен етап и е възможно да се справите с нея без хирургическа намеса. Също така, на първите етапи можете да забележите зачервяване и възпаление на самата кожа в областта на костта - този знак вече трябва да предупреждава потенциален ортопедичен пациент.

Таблица. Етапи на заболяването.

сценаСимптоми
1На този етап пациентът рядко се оплаква от болка. Обикновено просто няма симптом на болка. Но вече има известно изместване на палеца спрямо "законното му място", но не повече от 20 градуса.
2На втория етап се наблюдава по-силно изместване (повече от 20 градуса), появява се първата болка, но все още е малко забележима и бързо преминава. Обикновено синдромът на болката може да се отбележи след дълга разходка..
3Тук изместването вече е сериозно и достига 30-50 градуса, а болката е силна, особено когато човек се опитва да обуе обувки. Ставата става практически неподвижна. След дълго ходене болката става много обезпокоителна..
4В този случай пръстът вече е изместен с повече от 50 градуса и болката става постоянна и силна. Мозоли, мазоли и възпаления са постоянни спътници на пациента.

Трябва да посетите лекар на всеки етап и колкото по-скоро това се случи, толкова повече шансове имате да се отървете от hallux valgus бързо и с минимална болка. И ако в първите етапи все още можете да се опитате да се излекувате, като използвате доказани бабини методи или специални фармацевтични продукти, то на четвъртия етап не можете да направите без намесата на лекаря. Може да се наложи операция.

Как да премахнете hallux valgus?

Справянето с този проблем не е лесно, както клинично, така и у дома. Но ако лечението е започнало навреме, тогава да се отървете от него ще бъде много по-лесно, отколкото на последния етап от заболяването. Така че, на първо място, лекарите винаги говорят за интегриран подход. Тоест, не трябва да избирате един вариант на лечение и да следвате само него. Най-добре е паралелно да се прилагат няколко метода - тогава успехът очаква в 90 процента от случаите. Помислете как се лекува халюкс валгус под лекарско наблюдение и у дома.

Какво може да предпише лекар?

Има много начини за лечение на този проблем и лекарите ще изберат метод в зависимост от стадия на заболяването, състоянието на пациента и редица други фактори. Така че, специалист след преглед, диагностика и установяване на точна диагноза може да предпише следното.

    Използване на противовъзпалителни лекарства. Това могат да бъдат мехлеми, хапчета и други лекарства, чиято цел е да премахне възпалението. Само лекар трябва да предписва лекарства - без самоназначаване. Някои лекарства могат да имат сериозни странични ефекти, които могат да влошат ситуацията.

Как да се справим с изкривяването у дома?

Понякога можете сами да се опитате да се справите с деформацията. В този случай при първите признаци трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от всичко пикантно, мазно, пържено. Не можете да използвате месни бульони и много печени продукти. Най-добре е да добавите храни, богати на витамини като А, С, Е в менюто..

Също така, веднага при първите симптоми е важно да се преоблечете в по-удобни обувки, като се откажете от любимите си тесни обувки, особено на високи токчета. Най-добре е да купувате обувки, изработени от естествени материали и с ортопедични стелки.

Масажът на стъпалата и краката като цяло е ефективен и полезен за халукс валгус. Помага не само за отпускане на мускулите, но и за възстановяване на притока на кръв. Също така масажът има благоприятен ефект върху ставите и връзките..

Рецепти на баба

Има много народни методи, които според опитни баби помагат при тази патология. Но трябва да ги използвате внимателно. Някой може да има алергична реакция към някои средства и няма гаранция, че ще помогне. Но все пак можете да опитате - в крайна сметка така се е отнасяло с нашите предци.

Първият начин е използването на ориз. Трябва да се подготви правилно: първо се накисва за една нощ, сутрин - изплаква се с чиста вода, докато получената слуз се отстрани, и след това се вари. Трябва да се яде през деня строго навреме, като се спазват определени интервали между храненията. Препоръчително е да пиете това "ястие" с бульон от шипка.

Също така, някои лечители препоръчват използването на мед. Необходимо е леко да се загрее на водна баня, след това да се приложи върху костта и да се задържи известно време. Трябва да правите такива компреси всеки ден. Друг вариант е да се използва аптечен прополис, който се омесва и се нанася върху засегнатата област, покрит с мека кърпа.

Говорят добре и за суровите картофи. Казват, че суровите картофи могат да се настъргват, а получената каша може да се приложи върху крака. Също така се изисква да се прави всеки ден.

В аптеката можете да си купите йод и аспирин и да опитате тази рецепта: смачкайте 5 таблетки аспирин и смесете с разтвор на 3% йод, след което полученото лекарство се нанася върху костта.

Можете също така да опитате късмета си, като използвате прясно пилешко яйце. Поставя се точно в черупката в малък стъклен буркан, така че да е вертикално ориентиран, и се залива с оцетна есенция. В тази форма яйцето трябва да се остави само за няколко седмици някъде на тъмно място, далеч от деца и животни. През това време черупката ще се разтвори, полученият филм трябва да се изхвърли и това, което остава в буркана, се смесва с вазелин и 10 ml терпентин. С този състав трябва да търкате болното място през ден, а през междинните дни - да го смазвате с йод.

В борбата срещу hallux valgus можете също да използвате:

  • морска сол и сода;
  • лайка и градински чай;
  • глухарчета и йод;
  • глина;
  • горчица;
  • зелеви листа.

Упражнения и масажи за крака

Тези методи са не само терапевтични, те са добри и като превантивни мерки. Що се отнася до масажа, по-добре е да потърсите добър професионален масажист - едва ли можете сами да направите правилния масаж. Въпреки това, дори човек, който няма представа как изглежда професионалната процедура, ще работи за облекчаване на болката и отпускане на краката. Целта на масажа е да възстанови мускулния тонус и да ги отпусне, да възстанови подвижността на засегнатите стави и да възстанови процеса на кръвообращение. Освен това масажът се извършва не само в областта на метатарзалната кост, но като цяло на стъпалото и краката. Можете да масажирате, като започнете от бедрата и постепенно се спускате до върха на пръстите. Движенията трябва да са плавни и точни. Това може да бъде триене, потупване и леко месене..

Що се отнася до упражненията, таксономията също е важна тук. Тук те могат да се правят постоянно, като постепенно увеличават честотата на подходите и натоварването. Упражненията ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус. Най-простите варианти за тренировка са да повдигате малки предмети (например молив) с пръсти и да ги държите в ръцете си. Трудността може да се увеличи с времето, като се опитате да вземете все по-малки предмети. Упражнение като велосипед също е полезно, докато трябва да обърнете максимално внимание на пръстите на краката си..

Предотвратяване

Стъпка 1. Струва си да се откажете от неудобните обувки и да смените ежедневната версия на нещо с ниски токчета и за предпочитане от естествени материали. Предлагат се и ортопедични стелки. Обувките трябва да са свободни и да не свиват краката ви.

Стъпка 2. Препоръчва се редовно да се правят прости упражнения за пръсти. Поне половин час на ден.

Стъпка 3. Ходенето е необходимо умерено, особено ако човек води неподвижен начин на живот.

Стъпка 4. Спортът още не е навредил на никого. Така че физическата активност трябва да бъде включена в графика ви поне в малки количества..

Стъпка 5. При първия знак можете да вмъкнете малко парче гума от пяна между палеца и предния пръст и да ходите точно в обувките си. Можете също така да направите малка подложка от пяна вътре в обувката, където костта лежи върху нея. Но подплатата може да се направи само ако ширината на багажника позволява.

Стъпка 6. Препоръчва се редовно да се подлагате на прегледи от лекари и при първите признаци на заболяването не отлагайте лечението.

Стъпка 7. Вкъщи трябва да ходите боси - краката ви трябва да почиват от тежък ден.

Стъпка 8. Трябва също да контролирате диетата си - яжте правилно и балансирано..

Видео - Упражнения срещу образуването на "кост"

Можете да се справите сами с халюкс валгус, но само в ранните етапи. И още по-добре - да се предотврати развитието на болестта. В този случай се препоръчва да се следват простите превантивни мерки, изброени по-горе. Но ако човек вече се притеснява от кост на крака си, тогава лечението трябва да започне възможно най-скоро, докато болестта все още не причинява сериозни неудобства..

Костта на крака - какво да правя, ако боли и расте. Домашно лечение

Какво е кост на крак

Костта на крака или hallux valgus е състояние, при което се появяват кости или подутини на стъпалото. Палецът на крака постепенно се придвижва навън и главата на метатарзалната кост започва да се издува.

Причини за появата на кости на крака

Има няколко причини за появата на кости на краката:

  • наднормено тегло;
  • неправилно подбрани обувки - тесни, със стеснен нос, високи токчета, нестабилни обувки;
  • наследственост;
  • нараняване на крака;
  • плоски стъпала;
  • хормонални промени;
  • инфекциозни заболявания;
  • възраст в напреднала възраст;
  • климактеричен синдром;
  • диабет;
  • дългосрочна окупация.

Първите признаци и симптоми на кост на крака

Лекарите различават няколко етапа на костта на предния крак, които служат като симптоми на заболяването:

  • първият етап - изпъкналият ъгъл е не повече от 20 °; виждате зачервяване и удебеляване на кожата в областта на 2-5 пръста, но освен вечерната умора на краката, нищо не ви притеснява;
  • втори етап - кривина до 30 °; при ходене усещате болка в стъпалото, глезена и подбедрицата; костта е ясно изпъкнала;
  • третият етап е деформация на палеца при 50 °; дори малко натоварване на стъпалото причинява силна болка; сменяте обувките си с меки чехли;
  • четвъртият етап - ъгълът на кривина е над 50 °; боли както в движение, така и в покой; болки в ставите; краката се подуват; фалангите на втория и средния пръст се деформират заедно с палеца.

Как да лекувате кост в крака си

Първото нещо, което трябва да запомните, не е самодиагностика и самолечение. Не забравяйте да посетите лекар. Само специалист може да определи точно защо боли костта на палеца на крака, как да я намажете и какви допълнителни средства да използвате.

Навременността е също толкова важна. Hallux valgus се развива много бързо. Ако отложите посещението на лекар, не само ще се откажете от редовните обувки, но и ще спечелите хронични здравословни проблеми - костите на краката ви провокират патологии на гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави.

Лечението на деформация започва с определяне на етапа на растеж на костите на крака - как да се лекува зависи от това колко напреднала е болестта:

  • На първия и втория етап от развитието на hallux valgus на крака, лечението включва мехлеми, кремове, гелове, компреси, масаж, лосиони, замазки, шини, превръзки, терапевтични упражнения и физиотерапия.
  • На третия етап, с деформация на съседни фаланги, могат да бъдат предписани хирургични манипулации - препоръки за това как да премахнете костта на средния пръст на крака, как да лекувате възпаление, ще бъдат строго индивидуални.
  • На четвъртия етап от растежа на костите на краката медикаментозното лечение вече няма да помогне и ще се изисква ортопедична хирургия.

В допълнение към основното лечение, трябва сами да се погрижите за състоянието на краката си - носете специални обувки, правете самомасаж и коригирайте храненето, ако наднорменото тегло е причина за деформацията.

Ако болката от натрупването стане твърде силна, можете да облекчите синдрома на болката и да инжектирате в костта на палеца на крака. Внимавайте обаче, някои лекарства за болка имат странични ефекти.

Кремове, мехлеми и гелове

Ако изберете как да лекувате костите на краката, мехлемите ще бъдат най-простото и популярно решение. Не е необходимо да се подготвят, лесно се прилагат и ако следвате всички инструкции, мехлемите наистина помагат при възпаление на костите на стъпалото..

Популярно средство за лечение на ставни заболявания е мехлемът на Вишневски за възпаление на костите на крака. Съдържа рициново масло, катран от брезова кора и други вещества, които ефективно се борят с възпалителния процес.

Ако търсите нещо, което да изтръпва костта на крака ви, опитайте нестероидните противовъзпалителни лекарства Пироксикам или Диклофенак за костта на крака. При редовна употреба на тези лекарства ходът на заболяването се забавя.

Не по-малко полезни средства, които помагат за облекчаване на болките в костите на крака, са мехлемите за облекчаване на болката, например Valgusstop. Има сложен ефект върху засегнатата област и намалява растежа на костите за 30-45 дни.

Лечението на костта на крака с димексид също се справя добре с болката. От димексид и маслен разтвор на хлорофилипт можете да направите добър мехлем от костта на крака - просто смесете 3 мл хлорофилипт и 1 мл димексид. Това лекарство има мощен противовъзпалителен ефект..

По рафтовете на аптеките често има крем за кост на палеца на крака с мазнина от акула и лавр. Съдържа голямо количество витамини и мастни киселини, необходими за лечението на hallux valgus.

Ефективен мехлем за костите на крака - Бишофит. Лекарството не дразни кожата, лесно е да се комбинира с лечебна гимнастика, физиотерапия и други лекарства. Продуктът няма сърдечно-съдови противопоказания.

Преди да използвате някакъв мехлем за ставите на краката, почистете костта от остатъците от предишни продукти - измийте краката си със сапун или избършете с влажна кърпа.

За повече информация какъв мехлем за облекчаване на възпалението на костите на крака, какъв мехлем да намажете костите на краката със силна болка, научете от таблицата.

ИмеЗаконКак да използвам
Валгустоп мазМехлем от кости на краката нормализира кръвообращението, намалява болката и спазмите, бори се с отоци и възпаления.Втрийте продукта в деформираното място и изчакайте, докато се абсорбира. След това поставете протеза. Повтаряйте процедурата всеки ден в продължение на месец, след това прекъсвайте за 2 седмици.
Мехлем от димексид и хлорофилиптМехлем за възпаление на костта на крака бързо облекчава болката и забавя развитието на hallux valgus.Намокрете памучен тампон с мехлем и нанесете върху костта за 15-30 минути. Курсът на лечение продължава 14 дни, след това направете почивка за 7 дни и продължете терапията.
ДиклофенакЛекарството забавя хода на заболяването, намалява чувствителността на нервните окончания и облекчава болката, подобрява еластичността на хрущялната тъкан.Разстелете мехлема от болката в костите по краката на тънък слой върху болното място и втрийте с леки масажиращи движения. Повтаряйте процедурата 2-3 пъти на ден в продължение на 10-14 дни.
Мехлем на ВишневскиПродуктът омекотява, овлажнява и регенерира кожата, облекчава възпалението, затопля и премахва отока.Нанесете обилно мехлема върху сгъната марля и нанесете върху засегнатата област. Сменете компреса 5 пъти на удар.
БишофитЛекарството засяга кръвообращението и подобрява храненето на хрущялните тъкани на крака.Втривайте мехлема срещу костите на краката в деформираната зона 2 пъти на ден. Ако болката се влоши, използвайте мехлема 3 пъти на ден. Курсът на лечение е 2 седмици.
Масло от акула и лавров мехлемМаслото от акула подобрява кръвообращението в стъпалото, лавровият връща еластичността на хрущялната тъкан. И двете лекарства спират възпалението и стимулират местния имунитет..Запарете краката си в гореща вода. Нанесете крем за крака върху втвърденото място и втрийте, докато се абсорбира напълно.

Вратовръзки и гуми

С лека деформация на стъпалото ортопедичните брекети и шини ще помогнат:

  • полутвърди шарнирни гуми - дизайнът не позволява на пръста да се отклонява встрани, невидим е под обувките, намалява степента на натоварване и не е болезнен;
  • твърди нощни скоби - фиксирайте палеца в правилното положение и постепенно променяйте ъгъла на неговото отклонение;
  • стелки - правят натоварването на стъпалото по-равномерно и намаляват мускулния спазъм в областта на палеца на крака;
  • дневни коригиращи междудигитални подложки - предпазват костта от натиск с обувки и оформят правилното положение на пръстите на краката;
  • ортопедични брекети - поддържат напречната дъга на стъпалото.

Масаж

Самомасажът трябва да бъде един от задължителните атрибути на лягане. Това ще отпусне краката ви, ще укрепи мускулите и ще предотврати по-нататъшното нарастване на костта..

Методи за самомасаж с кост на крака:

  1. Направете юмрук и го движете нагоре и надолу по стъпалото.
  2. Застанете на специална подложка - гумена, препинателна, с камъчета. Преместване от крак на крак, докато гледате телевизия.
  3. Поставете абакус с кокалчета на пода, седнете на стол или стол, сложете краката си върху устройството и търкаляйте топките с подметката.

Гимнастика

Целта на лечебната гимнастика е да укрепи ставите и мускулите, така че е особено ефективна на етапи 1 и 2 от заболяването. Използвайки следните упражнения, в крайна сметка ще победите болестта и ще се отървете от неприятните израстъци:

  • Сгъвайте и изправяйте пръстите на краката бавно, докато се уморите.
  • Свийте силно пръстите си и задръжте за 20-30 секунди.
  • Напрегнете крака си, без да огъвате пръстите на краката си.
  • Изпънете краката си, изпънете пръстите на краката и задръжте за 30 секунди.
  • Разточете бутилката с крак на пода за 5-6 минути.

Повторете всяко упражнение 2-3 пъти всеки ден.

Физиотерапия

Физиотерапията е едно от най-добрите средства за облекчаване на болката и релаксация при лечение на кости в краката. Физиотерапевтичните методи включват:

  • кална терапия в болница;
  • ултразвуково лечение;
  • лечебни масажни вани;
  • електрофореза.

Обувки

Ортопедичните обувки и стелки трябва да бъдат основата на лечението на hallux valgus. Това е ключов метод за това как да се справите с костта на големия пръст и костта с 2 пръста, как да лекувате деформация на средния и малкия пръст.

Ортопедичните обувки изправят деформираната става, правилно разпределят натоварването на стъпалото, облекчават проблемните зони и облекчават напрежението от краката и гръбначния стълб, предпазват от бърза умора при ходене.

Изберете ортопедични обувки, като имате предвид следните изисквания:

  • удобна обувка;
  • мека подвижна подметка;
  • твърда опора за супинатор;
  • просторен чорап, който не ограничава движението;
  • пета до 3-4 см.

Ако паралелно с деформацията на палеца на крака се появи кост на втория пръст, лечението и изборът на обувки ще бъдат еднакви. Само за ортопедични обувки добавете специални разделители за гел между пръстите и защитни капачки на ставите, които ще предпазят израстъците от допълнително триене.

Народни средства за защита

Традиционната медицина е полезна, когато трябва да сведете до минимум болката и да спрете по-нататъшното изкривяване на стъпалото и пръстите.

Какво може да се използва за hallux valgus:

  • пластир от прополис;
  • компрес с репей и терпентин;
  • компрес с настърган лук;
  • смес от яйце, напоено с оцет, вазелин и свинска мазнина;
  • отвара от нарязан луд;
  • инфузия на глухарче с йоден разтвор.

Много фитопрактици съветват да се правят йодно-солени бани.

Състав:

  • Морска или трапезна сол - 2 супени лъжици.
  • Йод - 10-15 капки.
  • Вода - 1 л.

Начин на приготвяне: Разтворете сол и йод във вода и изсипете в купа. Добавете вода, така че нивото да покрива краката ви.

Как да използвате: Поставете краката си в леген за 20 минути. Повторете процедурата 2 пъти седмично в продължение на 30-45 дни. След всяка сесия направете мрежа от йод върху костта.

Резултат: Йодната сол за крака облекчава болката, подуването и подуването.

Ортопедична операция

Какъв вид операция е показана за костите на краката зависи от степента на деформация на стъпалото. В случай на лека деформация, ще се подложите на бурсектомия - изпъкналите части на костта ще бъдат отсечени и мускулите, сухожилията и сухожилията ще бъдат подравнени. При умерени до тежки деформации е необходима остеотомия, за да се върне метатарзалната кост в правилното положение. След двете операции ще можете да ходите на следващия ден. Просто трябва да носите специални обувки и да не претоварвате стъпалото.

Хирурзите извършват няколко вида остеотомия - шеврон, клиновидна метатарзална остеотомия и остеотомия на първата метатарзална кост от типа SCARF или според Scarf.

Операция Шеврон

При шевронна остеотомия основата на главата на първата метатарзална кост се изрязва във V-образна форма и костта се коригира в желаната посока и разстояние. След това фрагментите се фиксират с винтове, а ненужните части и излишната тъкан на ставната капсула се отстраняват.

Метатарзална остеотомия

При метатарзалната остеотомия неравностите по краката се отстраняват с помощта на клиновидна резекция - основата на метатарзалната кост се изолира и се изрязва малко триъгълно парче, чийто връх е насочен навътре. След това краищата на костта се подравняват и фиксират с титаниева плоча и винтове. Костен растеж - екзостозата се изрязва.

Шал остеотомия

Шал-остеотомия или Шал-остеотомия е подобна на шевронната хирургия. Тук също се прави костен разрез и частите на костта са свързани в правилната посока. В този случай обаче дисекцията е Z-образна. След отделяне на началото на костта от основата, тя се премества на ставната повърхност на фалангата на пръста, свързва се, фиксира се с конци и винтове и средната тъкан се отстранява.

Предотвратяване

За да предотвратите развитието на кост в крака, следвайте тези указания:

  1. Купете правилните обувки - кръгъл пръст, меки материали, широк диаметър, с токчета до 4 см.
  2. Ако предпочитате стилетни токчета, поставете специална стелка с напречен коректор, който да поддържа крака.
  3. Когато джогирате или скачате, носете специални тренажори и тренажори с по-дебела подметка, за да избегнете претоварване на предната част на краката..
  4. Масажирайте периодично стъпалата на краката си, ходете боси из апартамента.
  5. Нормализирайте диетата си, правете сутрешни упражнения и включвайте клекове, ролки от пета до пети, ходене на пръсти.

За повече информация относно костта на крака вижте видеото: