Упражнения на хоризонталната лента за гръбначния стълб

Проблемът за много хора са вродени и придобити заболявания на гръбначния стълб. В повечето случаи лекарите препоръчват различни видове гимнастика, масажи и всичко, което може по някакъв начин да укрепи мускулите на гърба..

И тъй като хоризонталните ленти са пряко свързани с укрепването на мускулите на гърба, решихме да попитаме местните специалисти за какви заболявания е възможно да се практикува на лентата и за кои е невъзможно.

Те също така поискаха да препоръчат някои специфични упражнения за различни видове заболявания на гръбначния стълб..

Ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента

Положителният ефект на хоризонталната лента върху човешкото здраве е добре известен и доказан отдавна. Упражнението може да укрепи всички мускули на раменния ви пояс, корема и ръцете. Освен това хоризонталната лента има благоприятен ефект върху гръбначния стълб..

Периодично практикувайки на хоризонталната лента, можете да формирате правилната стойка и да предотвратите развитието на много заболявания, включително сколиоза, кифоза, лордоза, както и патологични състояния, свързани с циркулаторна недостатъчност (исхемия на междупрешленните дискове, водеща до некроза, херния и други).

Упражнения за напречна греда при различни заболявания на гръбначния стълб

Упражнение за сколиоза

Под сколиоза се разбира трайно странично отклонение на гръбначния стълб от нормалното му положение. Най-често се среща в детска и юношеска възраст. В осемдесет процента от случаите причината не е известна..

Аномалиите на тялото на прешлените могат да бъдат причина за вродена сколиоза. Също така, заболявания на нервно-мускулната система (полиомиелит), съединителни тъкани, метаболитни нарушения в костите, травма, ампутация, операции за отстраняване на онкологични тумори водят до развитието на тази патология..

От една страна, хоризонталната лента при наличие на сколиоза (дори в малка степен) е противопоказана. От друга страна, упражненията върху бара могат да се използват с превантивна цел. Смисълът на такива упражнения е да разтегнат гръбначния стълб, да укрепят мускулите на гърба (включително дълбоките) и техните връзки.

Най-оптималното упражнение е изтеглянето с широк хват. Можете да промените ширината на захвата от по-тясна на максимално широка по време на тренировка. В този случай в процеса последователно се включват всички мускулни групи, включително отговорните за позицията на гръбначния стълб и формирането на стойката..

В бъдеще можете да свързвате товари (до десет до дванадесет килограма). Издърпването със среден захват е добро упражнение, с лакти отпред и успоредно един на друг. В това положение бицепсният мускул на рамото, инфраспинатус, кръгли и ромбовидни мускули работят перфектно.

Важен момент е спазването на техниката. Необходимо е да контролирате дишането, да избягвате резки и резки движения и постепенно да увеличавате интензивността. Ако се изпълни правилно, се формира добра стойка и рискът от развитие на сколиоза значително намалява.

Упражнения на хоризонталната лента за кифоза

Под кифоза се разбира кривината на горната (гръдната) част на гръбначния стълб. Тя може да бъде наследствена и придобита. Причините за развитието на последната форма са различни заболявания: туберкулозни лезии на прешлените, рахит, травма, нарушения на позата поради слабост на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Като такива няма противопоказания за упражнения на бара с кифоза. Трябва да започнете с просто окачване на хоризонталната лента. Трябва да отделяте поне десет до петнадесет секунди за това упражнение всеки ден. Освен това мускулите на гърба по време на упражнението трябва да са възможно най-отпуснати..

За набирания е най-добре да използвате малък или среден захват. По този начин цялото натоварване ще бъде концентрирано в мускулите на гърба, включително тези, които отговарят за поддържането на гръбначния стълб във форма..

При кифоза не е препоръчително да се извършват набирания с обратен хват, тъй като това може да провокира по-нататъшно развитие на кривина. Ако има кифоза от трета степен, най-добре е да се издърпвате с малки тежести (до десет килограма).

В същото време е важно да избягвате дръпване, в противен случай можете да нараните гръбначния стълб и да наблюдавате дишането си. Такива упражнения могат да се използват за предотвратяване на това заболяване. Препоръчително е да се спазва интервалът между занятията в един и същи ден..

Упражнения на бара за лордоза

Под лордоза се разбира изкривяването на гръбначния стълб, обърнато към изпъкналостта напред. Сред причините за неговото развитие могат да се разграничат патологичните състояния на гръбначния стълб: спондилолистеза, дефекти в развитието, възпалителни процеси и тумори. Контракция на iliopsoas мускула, торсионен спазъм на мускулите на гърба, симптом на патологична или вродена дислокация на тазобедрената става, анкилоза на тазобедрената става също може да причини лордоза.

Когато се упражнява на хоризонтална лента с лордоза, гръбните огъвания са противопоказани, което води до нейното разтягане по посока на развитието на патологичния процес.

Най-ефективното упражнение за тази патология може да се нарече придърпване на коленете към стомаха, докато виси на бара. В този случай тялото трябва да бъде удължено, изправено, движението на краката се случва само поради коремните мускули. За да постигнете положителен резултат, трябва да направите десет до тридесет повдигания на краката поради долната преса.

Разтягането на гърба поради простото окачване на хоризонталната лента също е рационално да се използва в борбата срещу кифозата. За лордоза могат да се препоръчат и прости набирания със среден захват, но е важно да се спазва техниката и да се избягват патологични гръбначни отклонения..

Упражнения върху хоризонталната лента за исхемия на гръбначните дискове

Този термин се разбира като патологично състояние, характеризиращо се с циркулаторна недостатъчност в областта на междупрешленните дискове. Сред причините за развитието могат да се откроят вродени структурни аномалии, травми, операции в тази област..

Няма противопоказания за упражнения на бара при дискова исхемия. Както за профилактика, така и за лечение, можете да използвате обичайното окачване (всеки ден за петнадесет секунди) и набирания (постепенна промяна от тесен хват към широк).

Можете също така да направите упражнението за люлка. Същността му се крие в окачването на напречна греда с люлеещо се тяло. Изпълняването на това упражнение всеки ден подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите, които формират поза..

Не е препоръчително да се правят упражнения с тежести. Те могат да засилят патологичния процес (поради разтягане на лигаментния апарат, който в такива случаи може да има дефекти).

Упражнения за междупрешленна херния

Интервертебралната херния се разбира като изместване на пулпозното ядро ​​на междупрешленния диск, последвано от разкъсване на пръстеновидната фиброза. Основните причини за развитието на този патологичен процес могат да бъдат наречени травма, физически стрес, вродени аномалии на структурата на прешлените.

Категорично е забранено да се практикува на бара при наличие на междупрешленна херния, дори ако процесът е незначителен. Vis, набирания с всякакъв хват и с тежести са противопоказани дори за профилактика на междупрешленни хернии.

Обобщаване

По този начин упражненията с хоризонтална лента не винаги са полезни за гръбнака ви. При някои условия е по-добре да ограничите или изключите упражненията на хоризонталната лента. Струва си да се отбележат заболявания на опорно-двигателния апарат, които са противопоказания за упражнения на хоризонталната лента.

Сред тях е сколиозата (дори да има първа степен). При наличие на остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб можете да практикувате на напречната греда, но с изключително внимание, в противен случай болката в шията само ще се усили, ще се появят симптоми на замайване, слабост.

Скачането от хоризонталната лента също не се препоръчва, тъй като това може да доведе до различни наранявания (например навяхвания на връзките на пищяла и фрактури на костите на стъпалото).

Дисковите хернии, дори и най-малките, са абсолютно противопоказание за набирания на бара, особено ако сте с наднормено тегло.

При кифоза на гръдния кош гръбначните упражнения не са противопоказание. Те помагат за укрепване на дълбоките мускули на гърба, които оформят стойката ви. Именно лошото им развитие може да се нарече една от причините за това заболяване..

Като пример, няколко упражнения за профилактика на гръбначния стълб:

Във всеки случай е важно да запомните, че за гръбначния стълб хоризонталната лента най-вероятно изпълнява профилактично, а не терапевтично действие, поради което се консултирайте със специалисти преди упражнения, за да избегнете прогресирането на заболяването и прогресирането на патологичните симптоми.

Полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента за остеохондроза?

Напоследък лекарите в много страни по света препоръчват окачване на хоризонтална лента за остеохондроза не само за пациентите, но и за всички други хора, с цел превенция. Според последните статистически данни, публикувани в специализирани медии, около 85% от жителите на нашата планета са изправени пред заболявания на гръбначния стълб..

По време на обесването гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава и междупрешленните дискове се изправят. Така при редовни упражнения гърбът става по-гъвкав, болката намалява. Но не забравяйте, че различни видове гръбначна тракция могат да се извършват само след консултация с лекар, не експериментирайте с тялото си.

Използването на хоризонталната лента

С ежедневните упражнения на бара, следните подобрения се появяват доста бързо:

  • С всяка седмица болките в гърба и дискомфортът по време на движение намаляват;
  • Гръбначният стълб става по-еластичен;
  • Възстановяват се увредените меки тъкани, усилва се притока на кръв;
  • Усещането за изтръпване изчезва;
  • Натрупванията на сол в ставите са намалени.

Има два начина за облекчаване на напрежението и умората от гръбначния стълб с помощта на хоризонтална лента - това са висящи и полувисящи.

Вис или полувис

Когато висите, поставете ръцете си на ширината на раменете, използвайте прав хват. Тялото трябва да е възможно най-отпуснато, а дишането - дълбоко. За да не се поклаща тялото ви, кръстосайте крака в глезените. Дръжте главата си изправена, не я накланяйте нагоре или надолу, това може да допринесе за наранявания на шийните прешлени. Ако по време на упражнението почувствате, че гръбначният стълб е опънат, значи сте направили всичко правилно и натоварването от гърба е равномерно разпределено по мускулите. В допълнение към благоприятния ефект върху гърба, при постоянни упражнения ръцете и мускулите на ръцете ще станат по-силни..

Закачете за не повече от 30 - 40 секунди и направете поне 3 подхода.

Ако след няколко подхода не усещате болка или дискомфорт, можете да увеличите ефективността на това упражнение чрез бавно завъртане на тялото. Това ще разчупи междупрешленния хрущял и ще увеличи еластичността му. Експертите препоръчват обесване след тежко физическо натоварване или продължителна седнала работа. Първите няколко упражнения на хоризонталната лента, издърпайте коленете към корема, докато издишвате, и по-надолу, докато вдишвате.

С това изпълнение мускулите ще се тонизират чрез свиване и отпускане, като същевременно добре фиксират гръбначния стълб. След изпълненото упражнение е важно да можете да слизате правилно, тъй като скачайки на земята, прешлените, сблъсквайки се един с друг, могат да причинят притискане на нерв или херния.

Vis обаче се използва изключително за профилактични цели и не е подходящ за хора, които вече страдат от остеохондроза, тъй като върху вече деформиран гръбначен диск се упражнява значителен натиск, което от своя страна допринася за образуването на херния.

  • Полезна информация: сцепление на гръбначния стълб с херния и остеохондроза

При съществуващите проблеми с гърба лекарите препоръчват да се използва полу-vis, тъй като е по-безопасно. С крака можете сами да контролирате натоварването на гръбначния стълб. Трябва да излезете от пода виси плавно и постепенно, първо, здраво застанете с крака на земята и едва след това освободете ръцете си. При редовни упражнения за 3-4 минути подобренията няма да закъсняват. Не забравяйте, че преди да започнете упражненията, определено трябва да направите загрявка и как да загреете мускулите си..

Експертите препоръчват да се въздържат от изпълнение на горните упражнения по време на обостряне на остеохондроза, както и на хора, страдащи от наднормено тегло.

Хоризонтална лента за цервикална остеохондроза

При цервикална остеохондроза окачването на бара може да причини обостряне на заболяването или дори да доведе до влошаване на благосъстоянието, тъй като при такива упражнения 6-ти и 7-ми прешлен се компресират. В началния стадий на заболяването лекарите - кинезитерапевти препоръчват да висят с главата надолу. В никакъв случай не правете това упражнение без предпазна мрежа, помолете някой от вашето семейство или приятели да ви помогне. С здраво увити крака около бара, притиснете ръцете си към торса и отпуснете мускулите си, доколкото е възможно. Опитайте се да се люлеете възможно най-малко. При проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб редовните набирания ще дадат най-голям положителен ефект, защото това е едно от малкото физически упражнения, в които участват всички мускули на гърба.

Правилната техника е както следва:

  1. Поставете ръцете си на хоризонталната лента на ширината на раменете с прав хват;
  2. Повдигнете багажника, докато вдишвате, плавно, без дръпване, дръжте гърба изправен;
  3. Не забравяйте да докоснете гърдите си и да издърпате лопатките;
  4. Издишайте бавно, докато слизате и изправете ръцете си..

В допълнение към класическите набирания, експертите препоръчват практикуване на издърпвания с глава. Това упражнение се изпълнява по следния начин:

  1. Закачете се на хоризонтална лента с широк хват с около 20 - 30 сантиметра по-широк от раменете ви;
  2. Отпуснете се, оставяйки само предмишниците в напрегнато състояние;
  3. Внимателно се издърпайте нагоре, така че средата на тила да е в горната част на хоризонталната лента, докато издишвате въздух;
  4. Докато се вдишвате, се спуснете върху протегнати ръце..

Издърпванията са чудесни за укрепване на мускулите на гърба, които поемат част от огромния стрес, който гръбначният стълб изпитва всеки ден. Но не правете веднага максималния брой повторения, увеличавайте постепенно натоварването и за постигане на максимален ефект трябва да се придържате към тренировъчната програма.

Не забравяйте, че при някакви наранявания на гръбначния стълб не можете да използвате различни видове тежести, работете само със собственото си тегло. Също така, във всеки случай, не позволявайте болка по време на упражнения..

Допълнителни методи

Лечението на заболявания на гърба трябва да се извършва в комбинация с други ефективни средства..

Масаж

Лечението на заболявания на гърба с масаж намалява нивото или напълно премахва болката, метаболизмът се увеличава в областта на изместения диск, възпалителните реакции спират и мускулният корсет се подобрява. Напрегнатите мускули се отпускат и настроението и общото физическо състояние се подобряват.

Масажът на гърба при остеохондроза помага да се идентифицират най-засегнатите области и ефективно да им се отрази.

Плуване

Плуването е един от най-ефективните методи за физическа активност при проблеми с гърба. Учените казват, че след тренировка в басейна гръбначният стълб на човек, страдащ от остеохондроза, се разтяга и растежът се увеличава средно с 1 - 1,5 сантиметра.

Максималният ефект от ходенето до басейна се постига чрез плуване по гръб. Не трябва да плувате в открити водни тела с голям ток, тъй като това само ще увеличи натоварването. Студената вода може да допринесе за различни видове обостряния, така че отопляемите басейни са най-подходящият вариант.

Хранене

За постигане на резултати в борбата с болестта е много важно да се следват принципите на правилното хранене. Трябва да се храните на малки порции 5-6 пъти на ден. Яденето на кисели краставички и различни видове пушени меса трябва да бъде сведено до минимум. Богатите на протеини храни като риба, птици, яйца, боб и царевица трябва да са поне 30% от диетата. Здравият гръбначен стълб изисква адекватни количества калций, магнезий, фосфор, аскорбинова киселина, манган и витамини В, С и D.

Медикаментозното лечение е един от най-ефективните начини за въздействие върху заболяването и се извършва стриктно по препоръка на лекуващия лекар.

  • Съветваме ви да прочетете: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Лечението на остеохондрозата трябва да бъде цялостно, включително гимнастика и специални упражнения. Можете да окачите на хоризонталната лента в случай на остеохондроза, но тя не е подходяща за всички и в някои случаи може да навреди. Ако лекарят препоръчва използването на напречна греда, най-добре е да използвате окачване на пода, това е по-безопасно..

Автор: Петр Владимирович Николаев

Мануален терапевт, ортопедичен травматолог, озонотерапевт. Методи на лечение: остеопатия, постизометрична релаксация, вътреставни инжекции, меки ръчни техники, дълбокотъканен масаж, техники за облекчаване на болката, краниотерапия, акупунктура, вътреставно приложение на лекарства.

Какви упражнения са необходими при лоша стойка?

Какво представляват фитбол упражненията за гърба?

Как се изпълняват упражнения при херния на гръдната част на гръбначния стълб?

Упражнения за изпъкване на шийните прешлени

Хоризонтална лента за гръбначния стълб: ползите и вредите от упражненията

Липсата на ежедневна мобилност и честото излагане на една и съща позиция е належащ проблем за съвременните хора. В тази връзка се увеличава броят на пациентите, които имат проблеми с гръбначния стълб..

Липсата на физическа активност допринася за факта, че болестите стават хронични, допринасят за развитието на дегенеративни процеси в прешлените, водят до постоянна или систематична болка в гърба, водят до ограничена подвижност.

В резултат на това състоянието на гръбначния стълб изисква лечение, а в трудни и напреднали случаи хирургическа интервенция..

За да се предотврати развитието на патологични процеси в прешлените, да се предотврати отслабването на мускулите на гърба и да се предотврати изкривяването на гръбначния стълб, трябва систематично да се извършват физически упражнения за укрепване на гърба.

Като превантивна мярка за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб е много полезно да се изпълняват упражнения на хоризонталната лента.

Използването на хоризонтална лента за гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения за заболявания на гръбначния стълб често включват упражнение с хоризонтална лента в комплекта от упражнения.

Vis и други елементи от упражненията с хоризонтална лента предполагат подобряване на състоянието на гръбначния стълб и носят осезаеми ползи за гръбначния стълб:

  • укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб;
  • спомагат за подобряване на стойката;
  • нормализира кръвообращението в прешлените;
  • свалете товара от междупрешленните дискове;
  • премахване на настоящата или систематична болка в гърба;
  • възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на структурите на гръбначния стълб от кръвоносните съдове;
  • подобрете гъвкавостта на гърба, стабилизирайте правилното положение на прешлените.

При систематични упражнения на хоризонталната лента гъвкавостта на гърба се увеличава, синдромът на болката се елиминира, подвижността на прешлените се увеличава възможно най-много. Ежедневното разтягане на междупрешленните пространства може да подобри общото състояние на гръбначния стълб, да укрепи мускулите и да нормализира кръвоснабдяването на прешлените.

В допълнение към лечението, упражненията на хоризонталната лента са полезни за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, особено ако начинът на живот е предимно заседнал. При неактивност рискът от развитие на патологични процеси е много по-висок, следователно систематичните упражнения на хоризонталната лента могат да помогнат за поддържане на здравето на гърба.

Какви заболявания на гръбначния стълб можете да направите на хоризонталната лента

За да се предотврати здравето на гръбначния стълб и да се лекуват патологии на гръбначния стълб, упражнения на хоризонталната лента могат да се практикуват при липса на противопоказания.

Болестите, за които са предвидени упражнения на хоризонталната лента, са най-често свързани с разрушителното развитие на прешлените:

  • остеохондроза (лумбална или гръдна). Систематичното разтягане на междупрешленните пространства помага за нормализиране на кръвообращението в хрущялните и дисковите структури, както и за отпускане на паравертебралните мускулни влакна. Чрез увеличаване на междудисковото пространство се предотвратява възможността за прищипване на кръвоносните съдове и нервните окончания;
  • кифоза. Включва висящи на лента с цел разтягане и подравняване на гръбначния стълб. При кифоза обратният хват на туниката е противопоказан, но при правилни и постоянни упражнения гръбначният стълб е в състояние постепенно да се подравнява;
  • лордоза. Корекция на кривината е възможна с редовно окачване на хоризонталната лента и други допълнителни упражнения;
  • исхемия на междупрешленните дискове. Разтягането, люлеенето с малка амплитуда и окачването на хоризонтална лента помага да се подреди местоположението на дисковите структури и прешлените, поради което се елиминира компресията на нервните влакна и кръвоносните съдове, подобрява състоянието на междупрешленните дискове.

Упражненията на хоризонталната лента за лечение на специфични заболявания, интензивността, естеството на упражненията трябва да се определят от квалифициран специалист в съответствие със стадия на заболяването. Най-често физиотерапевтичните упражнения са допълнение към комплексното лечение на заболявания на гръбначния стълб..

Видео: "Хоризонтална лента за остеохондроза"

За какви заболявания е забранено да се практикува на хоризонталната лента и защо

Категорично е противопоказано да се упражнявате на хоризонталната лента поради някои заболявания. Въпреки че за профилактика на същите заболявания, например сколиоза, упражненията, изпълнявани на хоризонталната лента, могат да предотвратят появата на изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо, преди да практикувате на бара, трябва да проведете пълна диагностика на състоянието на гръбначния стълб..

Болестите на гръбначния стълб, при които е невъзможно да се практикува на хоризонталната лента, са:

  • сколиоза, чийто етап на развитие е повече от първия. В ранните етапи на изкривяване на гръбначния стълб упражненията с хоризонтална лента могат да помогнат за укрепване на мускулите и изправяне на гръбначния стълб. Трябва обаче да го правите внимателно, без да разтягате мускулите на гърба. Това е възможно само под наблюдението на специалист. Ако сколиозата е причина за деформация на ребрата и вътрешните органи, а също така допринася за прищипването на нервните окончания, тогава упражненията на хоризонталната лента в този случай са категорично противопоказани;
  • остеохондроза на шийните прешлени. При остеохондроза натоварването на шийните прешлени се увеличава, когато тялото е във висящо положение на хоризонталната лента, така че упражненията върху напречната греда могат да повлияят на степента на прищипване на нервните окончания. В този случай съдовете, водещи до мозъка, могат да бъдат сериозно притиснати;
  • междупрешленна херния. Всеки размер на херния е пречка за упражненията на хоризонталната лента. При окачване и други елементи на упражнения на бара има голяма вероятност за изместване на прешлените, поради което вероятността от прищипване на гръбначния канал е доста висока.

В допълнение към заболявания на гръбначния стълб е противопоказано да практикувате на хоризонталната лента в следните случаи:

  • при разтягане на връзките на ръката, при разтягане на мускулите на ръцете;
  • със сърдечна недостатъчност;
  • с възпалителни процеси, с патологии на вътрешните органи;
  • със затлъстяване.

Противопоказано е да се практикува на напречната греда също при наличие на вродена аномалия или с изпъкналост на прешлените. Всяко упражнение трябва да бъде одобрено от Вашия лекар.

Видео: "Възможно ли е да се мотае на хоризонтална лента с херния на гръбначния стълб?"

Упражнения на хоризонталната лента, полезни за гръбначния стълб

Комплексът от упражнения, които трябва да се изпълняват за здравето на гръбначния стълб, трябва да съответства на възможното натоварване, физиологичното състояние на гръбначния стълб, физическата подготовка, както и тежестта на симптомите на заболяването.

Упражненията на хоризонталната лента със здрав гръбначен стълб са полезни за укрепване на мускулната рамка на гърба, разтягане на междупрешленното пространство, като по този начин подобряват кръвообращението по гръбначния стълб, подобряват стойката и предотвратяват заболявания на гръбначния стълб.

Най-често срещаните и полезни упражнения с хоризонтална лента са:

  • висящи на бара с главата надолу. Упражнението не е трудно: трябва да обвиете коленете си около бара или пръстените, на които можете да висите и, разтваряйки ръцете си отстрани, да висите неподвижно за известно време. Използването на товар в този случай включва укрепване на разтягането на гърба, помага за укрепване на мускулите, възможно е да се използва външна помощ;
  • виси на хоризонталната щанга със захвата на напречната греда. Нормалното окачване включва захващане на щангата право и неподвижно окачване върху нея. Времето за упражнения постепенно се увеличава. Висящи усуквания могат да се използват за укрепване на връзките на ръцете или подобряване на кръвоснабдяването на лумбалния гръбнак;
  • изтегляне на хоризонталната лента. Степента на натоварване в този случай се определя от ширината на захвата: колкото по-широко е, толкова по-трудно е да се изпълни упражнението. Трябва да правите толкова набирания, колкото имате физическа форма. Постепенно броят на набиранията трябва да се увеличи.

Когато правите упражнения на хоризонталната лента, не трябва да правите ритъри и резки движения, не скачайте бързо от лентата след завършване на упражнението и не трябва да изпълнявате упражнения, които водят до увеличаване на болката. Не трябва да се използва допълнително тегло при патологии на гърба, а упражненията за гръбначни заболявания трябва да се извършват под постоянното наблюдение на специалист..

Превантивните упражнения са насочени към премахване на умората на мускулите на гърба, както и към укрепването им..

Заключение

По този начин упражненията на хоризонталната лента са отлична профилактика на гръбначни заболявания. Но преди да ги правите, трябва да проверите гръбначния стълб за заболявания. Освен това е важно упражненията да се правят правилно, без да се дръпнат или прекалено усилие..

Липсата на заболявания на гръбначния стълб може да се превърне в причина за систематични упражнения с неактивен начин на живот, за да се предотвратят патологии на гръбначния стълб.

Болестите, при които е възможно затопляне на хоризонталната лента, включват кифоза, сколиоза в началния етап, лордоза, остеохондроза.

При сколиоза от втора и по-тежка степен е допустимо затоплянето на бара с голямо внимание и под внимателното внимание на специалист, в някои случаи обикновено е забранено. Не можете да практикувате на хоризонталната лента с херния и цервикална остеохондроза.

Упражненията за профилактика на гръбначни заболявания не са трудни; те могат да се извършват дори от физически нетрениран човек. Общите упражнения включват окачване на ръцете или с главата надолу и издърпване нагоре. При редовни упражнения на хоризонталната лента дори малко време може да предотврати сериозни заболявания на гръбначния стълб.

„Гледка на Остеопат: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента?“

Обесването от бара е полезно само за тези със здрав гръбначен стълб и силни мускули. Ако човек има наднормено тегло или има проблеми, например под формата на остеохондроза, упражненията на хоризонталната лента са му противопоказани. Д-р Александър Иванов говори за това какво се случва с тялото ни, докато виси на хоризонталната лента и за кого е наистина полезно..

Александър Иванов: „Моите пациенти често задават въпроса: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента? Има много заблуди по тази тема. ”Снимка:„ БИЗНЕС онлайн ”

НАШЕТО ТЯЛО НЕ Е ЧАНТА С КАРТОФ!

Моите пациенти често задават въпроса: полезно ли е да се мотае на хоризонтална лента? Има много заблуди по тази тема. Нека разберем въпроса, като вземем предвид биомеханиката на човешкото тяло.

И така, какво се случва в тялото ни, когато висим на бара с крака, напълно от земята? По-голямата част от товара пада върху раменния пояс и горните крайници, тъй като те са принудени да задържат тежестта на тялото върху щангата. Нашето тяло не е торба с картофи! Когато висят на бара, мускулите рефлекторно се включват в работа, напрягайки и стабилизирайки гръбначния стълб. Следователно, не получаваме пълно разтягане на гръбначния стълб и мускулите, когато висим. Освен това, когато виси, мускулите на тазобедрения флексор се разтягат, което увеличава лумбалната лордоза, това може да причини болка, ако има остеохондроза.

КОЙ Е ПОЛЕЗНА ВИЗАТА НА КРЪСТА

Окачването на бара е показано за хора само със здрав гръбначен стълб и добър мускулест корсет. Ако има проблеми под формата на остеохондроза, остеоартрит, особено херния на гръбначния стълб, окачването на напречната греда е нежелателно. Също така е важно да слезете правилно от хоризонталната лента. Ако скочите рязко от хоризонталната лента, можете да получите гръбначно нараняване и болка, тъй като нервните корени могат да бъдат нарушени..

ПОЛУВИЗА КАТО АЛТЕРНАТИВА

За проблеми с гърба е за предпочитане да се прави полу-vis. Приема задължителната опора за краката, т.е. краката докосват земята. В този случай натоварването на раменния пояс е по-малко, няма хиперекстензия на тазобедрените флексори, мускулите дават възможност за разтягане на гръбначния стълб - ставните фасети на прешлените се разминават, фасцията и нервните обвивки се разтягат, което може да облекчи болката. Полувизирането на хоризонталната лента може да се извърши на пациенти с гръбначни проблеми след консултация с лекар остеопат.

„Закачването на бара е показано само за хора със здрав гръбначен стълб и добър мускулен корсет“ Снимка: pixabay.com

КОЙ НЕ МОЖЕ ДА НАПРАВИ ВИЗ И ПОЛОВИНА

Категорично е невъзможно да се извършва vis и semi-vis през периода на обостряне на болки в гърба, обостряне на хумероскапуларна периартроза, при наличие на междупрешленни хернии, в случай на гръбначна нестабилност и спондиолистеза, както и при наднормено тегло.

КАК ПРАВИЛНО ДА БЕСЕ

При окачване и полуобвисване не се препоръчва да скачате от хоризонталната лента; трябва да се спускате постепенно, бавно и без дръпване. След полутегло се препоръчва първо постепенно да изместите телесното тегло към краката и едва след това да освободите ръцете. Също така не препоръчвам да извършвате усукващи движения в гръбначния стълб, докато висите и полуобвисвате, което увеличава нестабилността на лигаментния апарат и може да доведе до прищипване на нервните корени и болка. Vis и полуобвисването се правят най-добре в края на тренировката, след загряване на мускулите на гърба и раменния пояс..

СЛУЧАЙ ОТ ПРАКТИКАТА

40-годишен мъж дойде на срещата с остра болка в гърба. Болката се появи след занимания на хоризонталната лента - окачване и набирания. Мъжът е с наднормено тегло. Оказа се, че в процеса на издърпване се извършват усукващи движения по оста на гръбначния стълб наляво и надясно, а след обесване има скок към краката. След провеждане на преглед установихме, че мъжът има няколко гръбни хернии в гръбначния стълб, които притискат нервните корени в лумбалната част на гръбначния стълб. Проведено е медицинско и остеопатично лечение. В рамките на три дни болката намаля значително

Грижете се за гърба си и бъдете здрави!

Иванов Александър Александрович - кандидат на медицинските науки, остеопат, невролог, натуропат, член на Руската остеопатична асоциация, популяризатор на здравословен начин на живот и съзнателен подход към здравето.

Виси на хоризонталната лента: ползи за гръбначния стълб, кои мускули работят

Закачването на хоризонталната лента се счита за едно от най-често срещаните упражнения, което се използва доста активно в гимнастиката, скалното катерене, паркур и други спортове. Издърпването е един от най-полезните и важни в много спортове, тъй като е от основно значение за оптималното представяне на горната част на тялото. Освен това - по-подробно, какви са ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента за тялото и какъв ефект имат те.

Предимствата на окачването на хоризонтална лента

Упражненията на хоризонталната лента са едни от най-лесните за изпълнение, полезни за здравето - нали в крайна сметка във всяка фитнес зала има хоризонтална лента. Доста е лесно да го намерите в двора или да го инсталирате у дома. Благодарение на полезните набирания на напречната греда, горната част на тялото се обработва активно, тонусът и развитието на мускулите на гърба се повишава.

Разтоварване на гръбначния стълб и правилна стойка

Ако редовно висите на хоризонтална лента, можете да се възползвате от формирането и правилното функциониране на гръбначния стълб. Гърбът ни е постоянно под натиск, който е вреден за здравето: няма значение дали седим или стоим.

В гръбначния стълб на човека има 26 прешлени с дискове между тях, които изпълняват функцията на абсорбиране на удара. С течение на времето междупрешленните дискове са склонни да се свиват при гравитация, което води до вредата от нарушаване на нормалното функциониране на двигателната система.

Предимството на издърпванията на щангата е способността за разтягане на гръбначния стълб, както и намаляване на натиска върху дисковете. Издърпването на хоризонталната лента има полезното свойство да възстановява онази част от съдовете и капилярите, която осигурява хранене на гръбначния ни стълб: затова това упражнение се счита за едно от най-ефективните превенции на остеохондрозата и сколиозата. Издърпванията на хоризонталната лента са полезни и с това, че са склонни да разпределят равномерно междупрешленното натоварване, да подобрят кръвообращението и да разтегнат мускулите след интензивна тренировка.

Ако се наблюдава патология в междупрешленните дискове, хрущялната тъкан започва постепенно да се износва. В резултат на това разстоянието между прешлените се стеснява, кривината на гръбначния стълб променя формата си и основното натоварване пада върху увредените области. Кръвообращението е нарушено и в гърба се появява силно напрежение. Полезните и в същото време лесни за изпълнение ежедневни издърпвания на хоризонталната лента ще помогнат за решаването на всички тези проблеми без вреда за тялото..

Релефен широк гръб

Използването на хоризонталната лента е безценно за мъжете: тренировката на напречната греда може да осигури широк и релефен гръб и силни развити мускули. Има няколко вида захващания при изтегляния на хоризонталната лента, всеки от които има различен ефект. Най-ефективните свойства за развитието на мускулите на гърба имат широк хват (ръцете са разположени на 20 см по-далеч от ширината на раменете) и прихващане малко над средното.

Колкото по-високо е нивото на сцепление, толкова повече са отработени мускулите на гърба. Тесният хват има способността да ангажира мускулите на ръцете и гърдите.

Развитие на коремни мускули

Освен че развиват мускулите на гърба, набиранията на хоризонталната лента имат полезни свойства за изграждане и укрепване на коремните мускули. Много експерти са уверени, че изтеглянията на хоризонталната лента са по-полезни за люлеене на пресата, отколкото при други видове симулатори, тъй като те са в състояние да осигурят по-голяма амплитуда на движенията на тялото. Мускулите на страничната преса се изпомпват най-добре върху напречната греда, които имат свойствата да поддържат вътрешните органи и гръбначния стълб. Най-голямата полза в това отношение ще донесе повдигане на крака на хоризонталната лента..

Упражненията на хоризонталната лента за пресата са популярни сред момчетата, но този вид тренировка е чудесна за изграждане на корема на жените. Освен това издърпването на хоризонталната лента дава най-бързи резултати..

Силни ръце

Издърпването на лентата ангажира мускулите от предмишницата до трицепса. По този начин упражненията на хоризонталната лента ще бъдат безценни за тези, които искат да имат силни и изпъкнали ръце. Комплексите за упражнения са чудесни както за мъже, така и за момичета и жени и могат да се практикуват както във фитнеса, така и самостоятелно, у дома..

Полезните свойства на вертикалните набирания на хоризонталната греда спомагат за разтягане на мускулите на рамото, което допринася за развитието на тяхната гъвкавост и намалява вредния стрес. Дейността на раменните стави дава възможност за извършване на набирания на хоризонталната лента с голям обхват на движение. Помага за по-добрата работа на горната част на тялото..

Издърпванията имат още една значителна полза за мъжете: окачването на хоризонталната лента и неравномерните пръти перфектно укрепва сцеплението и с всяко изтегляне ръцете стават по-силни и по-силни..

Закачването на хоризонтална лента от едната страна е най-полезно за отработване на ръцете: препоръчително е такива упражнения да се изпълняват на дебел прът.

Профилактика на хиподинамия

Физическото бездействие възниква в резултат на заседнал начин на живот и води до увреждане на централната нервна система, опорно-двигателния апарат, метаболизма, както и до нарушаване на кръвообращението в цялото тяло. Не са много хората, които осъзнават, че изтеглянията на хоризонталната лента могат лесно да заменят повечето от лекарствата..

Издърпването на бара подобрява циркулацията в цялото тяло, като тонизира всички основни мускули в тялото. За да не се превърнете в „зеленчук“ поради заседнал начин на живот, трябва да прекарвате няколко минути на ден висящи на хоризонталната лента. Освен това се препоръчва да се правят малко упражнения и упражнения за разтягане.

Издърпванията на хоризонталната лента също са от полза за момичетата: с помощта на определен набор от упражнения можете лесно да развиете гръдните мускули.

Набиранията на хоризонталната лента също помагат, от една страна, бързо да натрупате мускулна маса, а от друга, да премахнете вредата от излишните килограми.

Защо хоризонталната лента е полезна за деца

Хоризонталната лента също е много полезна за детското тяло, тъй като подобни упражнения допринасят за формирането на красива стойка и здрав гръб у детето, а също така са склонни да укрепват мускулния корсет и да бъдат полезна профилактика на детската остеохондроза.

Детето прекарва почти всеки ден в класната стая: полезните свойства на окачването и издърпването на хоризонтална лента помагат за облекчаване на вредното натоварване на прешлените и възможния дискомфорт, дължащ се на дълго седене в класа.

Доста често ортопедите предписват набирания на бара на деца, страдащи от сколиоза, като завършване на упражняваща терапия. В този случай обаче не забравяйте да се консултирате с лекар..

Помага ли хоризонталната лента за увеличаване на растежа

Много хора задават въпроса - възможно ли е да се простират в растеж, висящи на хоризонтална лента, без да причиняват вреда на здравето?

Препоръчително е да си поставите цел за увеличаване на растежа в детска възраст и да изберете подходящо хранене за детето, да му осигурите добър сън и активност.

Често обаче този проблем става актуален за хората в зряла възраст: в този случай окачването на хоризонтална лента наистина може да бъде от полза за растежа. Естеството на такива тренировки е малко по-различно от редовните набирания: тялото трябва да се разтяга под собственото си тегло, а напрежението се редува с релаксация.

В един урок е позволено да се правят не повече от 4 - 6 подхода - по 4 - 8 набирания.

Как да се мотае и дърпа на хоризонтална лента

Набиранията на хоризонталната лента имат значителни предимства, но дори такива прости упражнения трябва да се изпълняват правилно, за да се постигнат максимални резултати и да не навредят на тялото ви.

Колко време трябва да виси на хоризонталната лента?

Обесването ще бъде от полза, докато тялото е подготвено. Минималното време на ден е 2 - 3 минути. Препоръчва се за начинаещи да започват от 1 минута и след това постепенно да увеличават продължителността на задържането. След един месец редовно обучение, времето на един подход може да се увеличи до 5 минути.

Ако имате достатъчно сила, можете да направите леко люлеене напред - назад или в различни посоки: това ще подобри полезните свойства и ефекта от упражнението.

При извършване на набирания ръцете трябва да бъдат поставени строго по ширината на раменете. Дишането се препоръчва със стомаха, като същевременно държите ръцете, раменете, кръста и краката си възможно най-отпуснати.

Категорично е забранено да хвърляте главата назад или да я спускате - това заплашва със сериозни наранявания на шийните прешлени.

Възрастните хора със заболявания на гърба трябва да висят плавно и бавно на хоризонталната лента, след което също толкова спретнато се връщат в изходната си позиция. Това минимизира стреса върху гръбначния стълб, прекомерното му притискане и разтягане..

За да увеличите ефективността и ползите за здравето от окачването на хоризонтална лента, препоръчително е да правите плавни въртения на тялото около собствената си ос в различни посоки, както и плавно да люлеете краката си напред-назад.

Възможно ли е да практикувате на хоризонталната лента всеки ден

Въпреки огромната ефективност на това упражнение, всеки ден не се препоръчва да правите набирания на хоризонталната лента. Работата е там, че тренираните мускули на тялото не растат по време на набирания, а по време на почивка - следователно трябва да се позволи на мускулите да се отпуснат. Издърпванията на хоризонталната лента се препоръчват да се извършват максимум през ден и поне веднъж или два пъти седмично.

При енергични тренировки мускулите са склонни да реагират с болка. В този случай тялото трябва да направи почивка, докато болката напълно изчезне..

Много зависи и от техниката на издърпване. Колкото по-сложна и разнообразна е техниката на упражненията, толкова по-дълга почивка е необходимо на тялото..

Упражнения на хоризонталната лента за различни заболявания

Поради своите ценни свойства, окачването на хоризонтална лента е от ценна полза при много видове заболявания на гръбначния стълб. Обучението с напречна греда може да бъде добра профилактика на проблеми с гърба и може да ви помогне да се отървете от съществуваща диагноза..

Със сколиоза

Издърпванията на хоризонталната лента се считат за полезен метод за лечение на сколиоза, като спомагат за увеличаване на разстоянието между дисковете на гръбначния стълб, формират правилна и красива стойка и укрепват мускулната система на тялото..

Този тип упражнения, извършвани при сколиоза, имат свои собствени ограничения и правила. Всички упражнения трябва да се правят бавно и внимателно, с изключение на резки движения и резки движения. Когато висите на хоризонтална лента със сколиоза, трябва да обърнете внимание на следното:

  • много е важно постоянно да контролирате дишането си - това ще помогне да се избегне ненужен стрес и да се възползвате от стимулиране на кръвообращението;
  • кръговите движения и люлеенето от една страна на друга трябва да бъдат напълно премахнати;
  • при болезнени усещания с каквато и да е интензивност, урокът трябва незабавно да бъде спрян;
  • в края на тренировката не е забранено нито внезапното освобождаване на лентата - това може да доведе до сериозно нараняване, което сериозно ще навреди на тялото и може само да влоши болестта.

По време на първите упражнения на хоризонталната греда е препоръчително да използвате нечия помощ, за да поддържате краката. Това ще освободи гръбначния стълб от стрес и ще помогне да се избегнат възможни наранявания..

С лордоза

Лордоза е изпъкнала извивка напред на гръбначния стълб. Образуването му се улеснява от патологични промени в резултат на малформации, възпалителни процеси или тумори, спондилолистеза.

При лордоза е забранено огъването на гърба по време на обесване: това може да застраши вредата от разтягането му и да провокира обостряне на заболяването.

Най-полезните свойства за лордоза имат опцията за изпълнение на упражнение на хоризонтална лента с придърпване на коленете към стомаха. В този случай трябва равномерно да разтегнете тялото и да извършвате движения на краката поради усилията на коремните мускули. Ефективен резултат ще доведе до 10 до 30 повдигания на крака наведнъж.

С междупрешленна херния

При херния на гръбначния стълб упражненията на хоризонталната лента са достатъчни за изпълнение два пъти на ден, 2 подхода: сутрин и вечер. Отначало се препоръчва да си помогнете с краката си, без да ги повдигате напълно от повърхността на пода. Това ще помогне да се избегне огъване в лумбалната част на гръбначния стълб и възможна болка..

Преди да правите упражнения на хоризонтална лента за херния, трябва да се загреете в продължение на 10 минути, в противен случай в лумбалната област може да почувствате дискомфорт и дори болка.

Хоризонталната греда трябва да се хване с двете ръце с хват на ширината на раменете. Ако хоризонталната лента е по-висока от височината на човек, трябва да замените нещо, така че да не скачате в опит да хванете лентата.

Най-ефективното и просто упражнение за херния е обичайното окачване. Ако по време на упражнението няма дискомфорт или болка, можете да усложните задачата: опитайте се да завъртите таза по оста.

С кифоза

Кифозата се характеризира с деформация на гръдния отдел на гръбначния стълб. Това заболяване може да бъде наследствено или придобито.

Причините за появата на болестта при хората се крият в различни заболявания: туберкулоза, гръбначни лезии, наранявания, рахит, деформации на позата в резултат на слабост на гръбначните и гръбначните мускули.

Нямаше строги забрани за практикуване на хоризонтална лента с кифоза.

Първата стъпка в тренировката може да бъде просто окачване на бара. За ефективен резултат е необходимо да отделяте поне 15 до 30 секунди за тренировки на бара всеки ден. По време на тренировка мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати..

За набирания с кифоза експертите предпочитат малки и средни захвати. В този случай цялото основно натоварване отива на мускулите на гърба, включително тези, които са отговорни за формирането на правилната позиция на гръбначния стълб..

При кифоза категорично не се препоръчва издърпването на хоризонталната лента с обратен хват, тъй като това може да предизвика изкривяване. Много е важно да сведете до минимум резки и резки движения: това може да доведе до сериозни наранявания на гръбначния стълб.

Препоръчителният интервал между часовете е 1 ден.

С остеохондроза

Остеохондрозата се характеризира с увреждане на междупрешленните дискове, както и на гръбначните тела, повърхностите на ставите и лигаментния апарат на гръбначния стълб. Първите му признаци често се появяват след 35 години..

Закачването на хоризонтална лента е изключително полезно при заболявания като остеохондроза: по време на тренировка гръбначният стълб се разтоварва, разстоянието между прешлените се увеличава и междупрешленните дискове се изправят. Редовното упражнение подобрява гъвкавостта на гърба и облекчава болките в гърба.

Например при цервикална остеохондроза упражненията на напречната греда могат да причинят обостряне на заболяването и да провокират рязко влошаване на благосъстоянието, тъй като при този вид упражнения 6-ти и 7-ми прешлен са много компресирани.

С исхемия на гръбначните дискове

Исхемията на междупрешленните дискове е патологично заболяване, характеризиращо се с липса на кръвообращение в гръбначния стълб. Тази диагноза възниква и се развива в резултат на вродени структурни аномалии, наранявания или операции на гръбначния стълб..

Plain vis се счита за отлична профилактика и лечение на исхемия. За да направите това, трябва да отделяте 15 до 20 секунди упражнения на ден..

Също така е позволено да се извършват набирания на хоризонталната лента, докато тесният захват трябва постепенно да бъде заменен от широкия.

Особено ефективно е упражнението за люлеене в окачване на хоризонталната щанга с люлеене на тялото в различни посоки. "Swing" перфектно подобрява кръвообращението в гръбначния стълб, укрепва мускулите, формира правилната позиция на гърба.

При това заболяване е нежелателно да се мотае на напречна греда с различни видове тежести: това може само да засили патологията и да доведе до разтягане на лигаментния гръбначен апарат.

Упражнения на хоризонталната лента за отслабване

Ценните свойства на упражненията върху бара не свършват с профилактиката и лечението на заболявания на гърба: набиранията на хоризонталната лента също допринасят за изгарянето на телесните мазнини, което е от особена полза за жените.

Основната тайна на такова обучение е в изразходването на повече калории, отколкото тялото консумира. В същото време по време на периода на отслабване е много важно да се спазва правилното хранене, за да се осигурят на организма всички вещества, необходими за нормалното функциониране..

Всичко, което е необходимо за такива дейности, е хоризонтална лента, за предпочитане с прикрепени пръти.

За да отслабнете с помощта на тренировки на бара, е важно да изготвите своя собствена индивидуална програма, тъй като всичко пряко зависи от физическото състояние на човека и неговите индивидуални възможности.

За да съставите индивидуална програма за отслабване с помощта на тренировка на хоризонтална лента, трябва да следвате няколко правила:

  1. Необходимо е да се разпредели натоварването върху мускулите по такъв начин, че всяка мускулна група да почива 1 - 2 дни. Ако един ден тренировката е била фокусирана върху бицепса, то на следващия ден фокусът на вниманието трябва да бъде насочен към трицепса.
  2. Изискват се почивни дни от тренировките! Графикът на тренировките трябва да бъде избран според физическото ви състояние и да намерите златната среда, в която тренировките ще бъдат стабилни, но не изтощителни. Класическите схеми за обучение са в следния ред:
    1 ден - тренировка, 1 ден - почивка;
    след това 2 дни тренировка - 2 дни почивка.
    Графикът може да се променя: 2 към 1, 3 до 2 и така нататък - всичко се решава от тялото и неговите физически възможности. В никакъв случай тялото не трябва да се изчерпва..
  3. С всяка тренировка натоварването трябва да се увеличава постепенно, но постепенно. Нашето тяло има тенденция да свиква с натоварването, така че трябва постоянно да се наблюдава.

Кой е противопоказан в хоризонталната лента

Като начало е важно да се отбележи, че при наличие на някакви патологични процеси в гръбначния стълб е необходима консултация с лекар. Някои упражнения на хоризонталната лента могат да причинят усложнения, да влошат състоянието на тялото и да причинят значителна вреда на здравето на пациента..

При наличие на заболявания на гърба упражненията на хоризонталната лента ще бъдат от полза само през периода на ремисия (отслабване на болестта).

Класовете на хоризонталната лента също са противопоказани за хора, страдащи от заболявания на лакътната и раменната става..

За хора със заболявания като сколиоза, остеохондроза, кифоза или лордоза упражненията на бара не са напълно противопоказани, но докато се правят упражнения на хоризонталната лента, трябва да се правят бавни и плавни набирания - те са с най-голяма полза и се считат за най-безопасните.

Често хората с хипертония слагат край на всяко физическо упражнение, да не говорим за бързо ходене или набирания на хоризонталната лента. Всъщност краткосрочните редовни упражнения на бара не са в състояние да навредят на тялото, а напротив, могат да бъдат отлично средство за лечение на болестта..

Повече информация за ползите от окачването на хоризонталната лента за гръбначния стълб - във видеото:

Заключение

Ползите и вредите от набиранията на хоризонталната лента продължават да се изучават активно от специалистите и до днес, но днес са открити много ценни свойства, които упражненията върху щангата имат: профилактика на гръбначни заболявания, развитие на мускулите на ръцете, гърба, коремните мускули, формиране на правилна стойка и дори загуба на тегло. Упражненията на хоризонтална лента могат да бъдат добра профилактика на гръбначни заболявания и преди да включите такива упражнения във вашата практика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Arthronosos

Лакът