Как да лекуваме депресията у дома: 14 метода за душата

Такива известни хора като Салвадор Дали, Винсент ван Гог, Уинстън Чърчил и дори Лудвиг ван Бетовен са страдали от това заболяване. И колко известни личности от нашето време са болни от това?

Когато говорят за депресия, много психолози я наричат ​​„емоционална настинка“. Факт е, че това заболяване е много често.

В никакъв случай не се препоръчва да се прилага при депресивно състояние. Тежката депресия може да се лекува ефективно с лекарства и много методи, които могат да се прилагат в домашни условия, помагат за премахване на умерена или лека депресия..

При депресия желанието за секс може да изчезне и концентрацията да намалее..

В такива случаи пациентът се нуждае от лечение, което се състои от психотерапия и медикаментозна терапия..

Причини за депресивно разстройство

Причината за този проблем може да е неприятно събитие..

Но депресията може да се случи без особена причина. В такава ситуация пациентът просто се чувства празен и тъжен отвътре..

Трудно е да се идентифицира някаква конкретна причина за депресия, най-вероятно това заболяване е кумулативен резултат от медицински, генетични и външни фактори.

Влошаването на общото психологическо състояние може да възникне в резултат на различни събития:

  • смяна на работата;
  • промяна в кариерата;
  • развод;
  • смърт на любим човек.

Всички те могат да предизвикат чувство на тъга, което може да бъде краткосрочно или по-дълго..

Видове депресия

Според някои доклади депресията се класифицира в 4 вида:

  • тежката депресия е най-сериозната форма на заболяването, характеризираща се с върха на емоционална криза. Обикновено този тип разстройство трае повече от две седмици;
  • умерената депресия (дистимия) се характеризира с по-леки прояви;
  • биполярното разстройство се характеризира с екстремни прояви (маниакална депресия);
  • следродилна депресия, която се появява при жени след раждането.

Почти всеки на нашата планета е преживял лека депресия поне веднъж в живота си..

Ситуацията се усложнява, ако депресивното разстройство продължава повече от две седмици или / и е придружено от промени в поведението (нарушение на съня, прекомерно хранене или въздържане от храна).

Как да се лекува депресия?

Средства 1. Физическо движение

Излезте от къщата и упражнявайте.

Много изследвания показват, че редовните упражнения подобряват психическото благосъстояние. При умерена до лека депресия спортът може да бъде толкова ефективен, колкото и антидепресантите.

За постигане на ефекта се препоръчва да се прави аеробика в продължение на 20 минути поне 3 пъти седмично..

Могат да се прилагат различни упражнения:

  • колоездене;
  • въже за скачане;
  • вдигане на тежести;
  • разходка.

За най-добър ефект можете да се потите.

Средства 2. Продукти, които променят благосъстоянието

Ако сте на богата на протеини диета за отслабване, липсата на въглехидрати във вашата диета може да доведе до лошо настроение..

Факт е, че храни, богати на въглехидрати, допринасят за производството на серотонин в мозъка, а това вещество от своя страна подобрява цялостното психологическо състояние..

Добрите храни, които насърчават производството на серотонин са:

  • цели зърна;
  • боб;
  • зеленчуци;
  • плодове.

Лекарство 3. Риба

Опитайте се да консумирате риба поне 3 пъти седмично. Финландски изследователи са установили, че хората, които ядат повече от 3 пъти седмично риба, имат 31% по-нисък риск от развитие на депресия..

За това са подходящи рибата тон, скумрията, сардините или сьомгата. Тези риби са богати на омега-3 мастни киселини, без които мозъкът ни не би могъл да функционира на високо ниво. Има доказателства, че консумацията на риба увеличава производството на серотонин.

Лекарство 4. Напитки без кофеин

Ако сте консуматор на кафе или кола, намалете количеството на напитката, която консумирате, или я пропуснете напълно.

Факт е, че кофеинът пречи на производството на серотонин и е свързан с появата на депресия.

Лекарство 5. Напитки без алкохол

Въпреки че виното, бирата и другите алкохолни напитки могат първоначално да ви повдигнат настроението, алкохолът всъщност увеличава риска от депресия..

Инструмент 6. Личен дневник

Забелязано е, че хората, които пишат за преживяванията си на хартия, се чувстват по-добре. Това е особено вярно в случай на много болезнени емоции..

За това се препоръчва да пишете по 20 минути на ден. Смята се, че при този метод някои пациенти се чувстват по-добре след 4 дни..

Трябва да пишете за най-болезнените преживявания. По-добре да не мислите за тях, а просто да пишете.

Лек 7. Грижа за душата

Ходете редовно на църква или други религиозни места.

Учените са забелязали, че хората, посещаващи църква, са с 50% по-малко склонни да изпаднат в депресия..

Инструмент 8. S-аденозилметионин (SAM)

В много европейски клиники S-аденозилметионинът се използва за лечение на депресия.

При нормални условия този химикал се намира във всяка жива клетка на тялото, но дефицитът му често корелира с появата на депресия.

Приемът на S-аденозилметионин в продължение на няколко седмици може значително да подобри състоянието на пациента..

Проучванията при животни показват, че приемането на S-аденозилметионин повишава нивата на три важни невротрансмитери:

  • норепинефрин;
  • допамин;
  • серотонин.

Тези химикали са отговорни за състоянието на ума.

По-добре да приемате тези добавки в защитни капсули.

Дозировката за лека депресия започва от 200 mg 2 пъти на ден. Ако не се забележи подобрение, тогава курсът на лечение продължава с 400 mg 3 пъти на ден..

Внимание! S-Adenosylmethionine - противопоказан при маниакална депресия. Може да усложни хода на заболяването.

Лекарство 9. Жълт кантарион

Вземете 300 mg жълт кантарион 3 пъти на ден по време на хранене.

В традиционната медицина се счита, че кантарионът държи вещиците далеч от дома. Въпреки че „времето на вещиците“ отдавна е отминало, повече от 20 научни изследвания показват, че жълт кантарион помага при лека депресия. Може би това се дължи на факта, че насърчава натрупването на специални химикали между нервните клетки, както правят много антидепресанти..

Изберете добавка, съдържаща 0,3% хиперицин. Първите ефекти на това лекарство могат да се видят след месец..

Внимание! Жълт кантарион прави тялото по-уязвимо от слънчева светлина. Поради това, докато приемате лекарства на базата на жълт кантарион, се препоръчва да се избягва прякото излагане на слънчева светлина върху кожата..

Внимание! Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно приема на лекарства от жълт кантарион поради взаимодействието с много лекарства..

Лекарство 10,5-хидрокситриптофан (5-HTP)

5-хидрокситриптофанът е форма на аминокиселината триптофан. Начинът, по който този химикал е изложен на тялото, е много подобен на Флуоксетин, който също повишава нивата на серотонин..

Като начало можете да консумирате 50 mg 5-хидрокситриптофан веднъж дневно и ако е необходимо, можете да увеличите това количество до 100 mg 3 пъти на ден..

Внимание! Когато използвате този лекарствен продукт, се препоръчва да се избягват дейности, изискващи специално внимание (шофиране на кола, опасни дейности), докато не се определят възможните странични ефекти върху тялото. Факт е, че приемането на 5-хидрокситриптофан може да причини замаяност..

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го вземете. Проблемът е, че 5-хидрокситриптофанът взаимодейства с много лекарства. Вземете това лекарство за не повече от 90 дни и само по препоръка на лекар!

Внимание! 5-хидрокситриптофанът е противопоказан за бременни жени!

Лекарство 11. Ацетил-L-карнитин

Това вещество (аминокиселина) е много подобно на ацетилхолин по химични свойства. Ацетилхолинът може да повлияе както мускулите, така и централната нервна система.

Ацетил-L-карнитинът помага на нервните клетки в мозъка да засилят производството на енергия, да подобрят паметта и настроението и да защитят мозъчните обвивки.

Лекарство 12. Магнезий

Магнезият се счита за много важен микроелемент за нервната система. Той участва в производството на серотонин.

Магнезиевите добавки могат да облекчат безпокойството и депресията.
Вземете 150 mg магнезий 2 пъти на ден, най-добре маскиран като цитрат (по-добре усвоен).

Когато приемате магнезий, приемайте и калций. Дисбалансът между тези два минерала намалява положителните ефекти върху нервната система.

Средства 13. Витамини от група В

Приемайте витамини от група В всяка сутрин със закуска.

Ниско диетичните витамини от група В са свързани с депресия и умора.

Оптималните количества от тези витамини са:

  • фолиева киселина (витамин Вдевет) - 400 mcg;
  • биотин (витамин В7) - 50 μg;
  • цианокобаламин (витамин В12) - 50 μg;
  • други витамини от група В - по 50 мкг всеки.

Внимание! Максимална доза витамин В6 не трябва да надвишава 10 mg / ден!

Лекарство 14. По-добра самостоятелност

Ако вътрешният монолог влоши душевното състояние, трябва да се следват следните препоръки:

  • Настройте се на здравия разум. Премахнете ирационалните мисли, които понижават самочувствието ви. Ако чувствате, че хората ви избягват или ви се смеят, опитайте се да установите дали друг фактор е причината за тяхното поведение;
  • Не е нужно да сте перфектни! И никога няма да успеете! Затова не се завивайте, ако определен човек не ви харесва. Също така си струва да разберете, че не винаги ще можете да се справите с всички ситуации. Това е нереалистично не само за вас, но и за всеки нормален човек.!
  • Ако имате проблем, не мислете за най-лошото! Например, ако не сте успели да направите нещо, това не означава, че сте безнадежден човек. За различни ситуации в нашия свят можете да идентифицирате обективни причини и можете също да ги разрешите, понякога с тривиални методи. По-добре е да се съсредоточите върху мисълта, че следващия път всичко ще се получи.!
  • Ако въпреки това установите, че имате слабост, която ви преследва, не бива да се концентрирате върху нея от негативна гледна точка. Например, знаейки своя недостатък, можете да работите в тази посока, подобрявайки себе си!
  • Не приемайте всичко присърце! Не всичко в този живот може да се получи за първи път:
    • Не сте преминали шофьорската книжка за първи път, следващия път, когато имате късмет;
    • Не намери подходяща работа, наслаждавай се на настоящата и търси друга;
    • Получи лоша оценка в училище, понякога това е тласък за развитие и по-сериозен подход към предмета.

Трябва да разберете, че не винаги всичко се получава от първия път, а също така в живота могат да се случат грешки, които са нормални за всеки човек..

Превенция на депресията

Наспи се

Проучванията показват, че хората, които спят по-малко от 8 часа на ден всяка вечер, имат по-ниски нива на серотонин в сравнение с тези, които спят повече от 8 часа.

За да подобрите качеството на съня, опитайте се да си легнете и да се събуждате всеки ден по едно и също време (дори и през уикендите).

Изключете телевизора от контакта

Беше забелязано, че продължителното излагане на телевизионния екран влияе негативно на психическото състояние на човек..

Гледането на телевизионни предавания, телевизионни предавания и филми за дълго време може да изглежда като добър начин за облекчаване на стреса. Но както показва практиката, такива хора са по-изолирани, поради което те често страдат от депресия..

Топ 15 съвета как да се отървете от депресията у дома и да я лекувате сами

Признаци и симптоми на депресия:

  1. загуба на самочувствие и пълната му липса;
  2. фиксиране върху едни и същи мисли;
  3. депресия и фрустрация;
  4. загуба на смисъл в живота и липса на цели;
  5. нежелание да се направи нещо;
  6. търсене на справедливост;
  7. загуба на моето Аз;
  8. зависимост от нещо или някой.

Избери:

  1. Или престанете да се карате и оставете депресията да се развие във вас.
  2. Или можете да разберете същността му и да осъзнаете защо депресията съществува във вашия живот..

Осъзнайте, че депресията е ваш приятел, а не враг, но нейната задача е да ни демонстрира онези части от живота, които не са в ред. Възприемайте депресията като ваш учител и след това вече започвате да затваряте въпроса си как да се отървете от депресията сами и да започнете да живеете.

Не болката ни носи страданието, а мислите ни, че тя съществува

Осъзнайте, че болката при депресия не се дължи на факта, че е, а защото я възприемаме като болка..

Разберете, че болката сама по себе си не носи страдание. Но нашите мисли, че тази депресия съществува за нас и че нещо не е наред, ни носи страдание.

Самата болка носи само известен дискомфорт и е сигнал, че нещо не е наред..

1. Не се опитвайте да запълвате вътрешната си болка с алкохол и други неща - това не е начин да се излекувате

Ако се опитаме да затворим депресията с алкохол или различни външни удоволствия, за да спрем да я чувстваме, проблемът пак няма да бъде решен..

Самооблекчението от депресията няма нищо общо с влюбването, цигарите, алкохола и други временни удоволствия. Те няма да отнемат проблема ви.

Алкохолът може да притъпи сетивата ви за известно време, тоест да ви отърве от себе си. И утре отново ще имате махмурлук и депресия..

Освен това, ако правите любов с човек с лоша енергия, това ще влоши състоянието ви дори по-лошо от преди. Всъщност можете да се почувствате по-зле и да влошите състоянието, ако партньорът ви има слаба енергия. Така че правенето на любов няма да ви помогне..

2. Спрете да бягате някъде, спрете, оставете нещата настрана

Вашата депресия ви казва директно:

  1. Спри да се стремиш някъде и да правиш бизнес, спри.
  2. Спрете да бягате някъде и решете този вътрешен въпрос още сега.

След като решим проблема, тогава можем да продължим напред.

Трябва сам да разбереш проблема! Приятелски съвет как бързо да се отървете от депресията може да не е много ефективен. Никой освен вас не може да погледне във вас и да прочете мислите ви.

Тук наистина трябва да спрете да бягате и да мислите, че ще се справите с депресията по-късно. Оставете целия си бизнес настрана и решете проблема сега.

Никога няма да има добър момент, ако винаги отлагате. Толкова е лесно да затънете и да забравите за себе си.

Важно е да разберете колко силни и свободни ще бъдете, когато спрете и разберете себе си, погледнете и анализирайте проблема си.

Благодаря на депресията, че се появи сега. Това ще ви позволи да разрешите по-сложни проблеми предварително..

Не бързайте и просто се грижете за себе си като човек. Не може да се надцени.

Защо всички го приемаме толкова трудно и изпитваме неприятни емоции

Защото обръщаме внимание само на болката и преживяванията, поради което те съществуват и се усещат в тази форма.

В крайна сметка, ако получихме тази информация под различна форма, нямаше да й обърнем внимание.

Ако информацията идваше чрез удоволствия и удоволствия, щяхме да останем безразлични към това. Тогава проблемът ви за това как да лекувате депресията у дома ще остане нерешен..

Обръщаме внимание само на това, което ни е неприятно и което създава дискомфорт.

3. Имайте възприятието "Вътрешната болка е най-добрият ви помощник и приятел"

И най-доброто, което можем да направим, е да слушаме нашия главен асистент и да го правим. Защото по-късно ще ви донесе най-големите награди и нови осъзнавания за това как да излекувате депресията у дома без външна помощ..

Затова какъвто и бизнес да имате, забравете за него и се подредете сами.

Най-важното нещо на този свят сте вие. Много хора забравят за себе си и не се грижат за себе си.

4. Намерете източника и причината за проблема, включете се в самопроверка

Задайте си въпроси и им отговорете писмено, като например:

  • е истинското нещо, което ме измъчва сега, или съм го измислил сам?
  • Как започна моята депресия??
  • Сам ли прекратих това състояние?
  • Кой ме накара да се почувствам зле?

Ако се притеснявате след раздялата със сродната си душа, тогава имаме подробна статия за това как да забравите момичето, което обичате, но тя не го прави.

Задавайте въпроси и ще бъдете приятно изненадани от собственото ви разбиране за това как да излекувате депресията сами.

5. Задайте си въпроса: „От какво да се отърва, за да започна да се радвам отново на живота?“

Веднага щом намерите отговорите на въпросите си, направете го веднага!

Погледнете живота си и помислете какво трябва да премахнете:

  • Може би сте пристрастени към любовта или привързаността. Имаме подробна статия за това как да преодолеем любовната зависимост..
  • Може би във вашата среда има идиоти, които само ви пречат и развалят вашата екосистема от емоции. Изпрати ги по дяволите. Защо ви трябват?
  • Може би енергията ви се хаби от ненужни неща или празни приказки, глупави хора. Намерете тези моменти в ежедневието си и не губете времето си за тях..
  • Може би трябва да гледате по-малко Санта Барбара и скандални телевизионни предавания..

Като се отървете от всичко ненужно, ще имате непоклатимост и ще затворите въпросите си за това как да лекувате продължителната депресия..

6. Задайте си въпроса: „Какво трябва да добавя, за да ме накара отново да се радвам на живота?“

Помислете какво трябва да приложите в живота си. Например:

  • Трябва да получите нормална тиха работа.
  • Трябва да прекарвате повече време на открито.
  • Променете графика си и си лягайте по-рано.

Можете да добавите много неща, всеки има свои собствени предпочитания. Запишете всички тези неща на хартия и вече не се притеснявайте как да се отървете завинаги от депресията..

За възприемането на болката при мъжете и жените

Към темата за това как да се лекува депресия при жени и мъже, използвайки възприятието "Болката е най-добрият ви помощник".

Това означава, че променяте възприятието си за болка, провал и депресия..

Променяте отношението си към проблема, в резултат на което ще имате съвсем различно преживяване..

Възприятието генерира състояние.

Освен това следните опции ще бъдат полезни като решение на проблема ви..

7. Пуснете минали оплаквания и спомени, не влачете всичко със себе си

Някои хора имат навици да влачат всички минали негативни ситуации, лоши моменти, сблъсъци с хората с тях.

Пуснете ги, не подхранвайте тяхната сериозност, не подхранвайте чуждите злоупотреби.

Успешните и самостоятелно ангажирани хора се сблъскват с трудности и неудобни ситуации почти всеки ден. Това се дължи на факта, че те знаят как да забравят за негативното, не им придават особено значение и продължават да вървят по своя път към успеха, те са успешни.

Тези хора, които много държат на гордата си личност, които не могат да се държат по-просто и се смятат за важен бум, са най-уязвимите хора.

Тези егоистични хора са много лесни за закачане, лесно могат да бъдат нанесени с духовна рана. Арогантният човек често ще задава въпроси за това как да се отърве от депресията и безпокойството и ще му бъде трудно да намери отговори..

Отнасяйте се към себе си и живота си по-лесно, оставете егото си далеч. Прочетете повече за егото, надценената собствена значимост и собствената значимост - подробни дефиниции на термини чрез препратка.

8. Започнете да медитирате, за да бъдете по-често в мир

Хората просто полудяват понякога поради вътрешен диалог.

Срещал съм хора, които си говорят и все още са ядосани на невидим човек, изразявайки възмущението си на глас. Те не знаят нищо за това как да лекуват депресията и какви симптоми трябва да бъдат разгледани първо..

За да имате ясни мисли и лесна глава сутрин, започнете да медитирате сутрин за 15-20 минути. Същото нещо вечер преди лягане.

Тези две медитации на ден са достатъчни, за да постигнете резултати след седмица или месец. Самите ще забележите промените.

Прочетете нашите пълни инструкции за това как да медитирате правилно у дома и всичко за медитацията у дома, от връзката.

9. Изхвърлете отрицателната енергия и ненужните вибрации

Отрицателността вътре и лошото състояние, гневът могат да бъдат изхвърлени и по начин, който няма да навреди на никого наоколо.

Има два начина:

  1. Излезте в пустинната гора и крещите силно и с целия гняв, който се е натрупал във вас. Не държите нищо в себе си и оставяте всичко да избухне.
    Никой от хората не е наоколо, така че няма кой да се срамува. Ще знаете кога да спрете..
  2. Ако сте мъж, тогава можете да помолите приятеля си да направи спаринг с вас. Леко се удряйте с боксови ръкавици, няма нужда да убивате никого. Почувствайте бойната атмосфера, освободете агресията си с ръкавици и до края на спаринга ще се почувствате по-добре. Прочетете повече за страха от борбата в следващата статия..
    Ще бъде по-лесно за тези хора, които имат круша у дома. Дори не е нужно да ходят на фитнес, защото могат самостоятелно и у дома да се отърват от депресия, гняв и негативизъм вътре.

10. Отървете се от боклука в къщата, направете почистването

Защо е толкова необходимо да се направи:

  1. Едногодишният боклук в човек в къща се визуализира и свързва с нежеланието на човек да промени нещо в себе си.
    Някои хора имат едни и същи чорапи на пода в продължение на няколко месеца..
  2. Живеейки в ред и чистота, има желание да го поддържате не само в апартамента, но и вътре в себе си. Душата се радва на чист и подреден апартамент.

Чисти дрехи, книги, видео и аудио компактдискове, както и цялото друго имущество, което е у дома.

Влезте в къщата си и разгледайте отблизо всичко, което има там.

Съберете всички дрехи заедно и се запитайте: „Имам ли нужда от всичко това или има нещо, което просто пазя?“.

Трябва да видите ненужни неща и веднага да ги хвърлите в кошчето.

Направете абсолютно същата задача с книги, видео и аудио компактдискове и други неща, които могат да бъдат на различни рафтове, в шкафове, балкони и тайни ъгли.

След като съберете всичко, от което не се нуждаете, приберете тези неща в торба за боклук и ги хвърлете в кошчето..

След това направете малко почистване в къщата си, подредете нещата.

Ако сте напълно загубили смисъла на живота и вече не знаете как да го разнообразите, тогава ще бъде полезно да направите следните неща.

11. Общувайте със съзнателни и мъдри хора, забравете за самотата

След общуването с хората вътре се случва един вид прочистване.

Не е нужно да общувате с тийнейджъри, които не са се намерили в живота и които самите се нуждаят от помощ.

Съзнателните и мъдри хора са, грубо казано, онези хора, които не страдат от всякакви неочаквани емоционални атаки, те са спокойни, независими и щастливи сами. Те могат да ви разкажат много интересни неща за това как да се отървете от депресията и самотата..

Ние се изразяваме напълно с такива хора, споделяме мислите си, а в замяна получаваме и интересни преживявания и състояния..

Когато човек общува много с различни хора през целия ден, той получава това състояние на пречистване до края на деня. Чувства се така, сякаш е захвърлил тежки брави и окови.

Затова не седнете у дома, създавайте нови приключения и по-често си чатете с хората..

12. Правете това, което ви харесва, заемете се с любимото си хоби

Всеки от нас има своите любими занимания. Ако наистина сте загубили смисъла на живота, били сте нападнати от летаргия или апатия, тогава направете любимото си занимание.

Например има много хобита и готини занимания:

  • Живопис. Един стар приятел, когото познавам, обича да взема четка за рисуване и да пръска пръски върху платно хартия. Това просто занимание му доставя много удоволствие..
  • Чужди езици. Когато започнете да разбирате чужденци и дори гледате филми на оригиналния език, дори със субтитри, вие отваряте нов свят за себе си.
  • Музика: китара, пиано или други инструменти. Творческите хора обичат да изразяват душата си чрез музика, китара или друг любим инструмент..

Намерете любимата си дейност. И така, отново ще имате чувство на радост от живота и наслада от процеса и можете да излекувате пренебрегната депресия у дома..

Всеки човек може да направи нещо. Всеки има свои уникални способности. Няма абсолютни губещи. Имаме подробна статия за това как да се разклатите и да премахнете закърнелостта.

Полезно и задълбочено прозрение от Жак Фреско

Много мъдрият старец Жак Фреско говори за това как да се лекува стрес и депресия и разкрива по-дълбоките причини за тяхното възникване. Повече във видео.

13. Подарете си нови емоции, почувствайте адреналин в тялото си

Понякога хората просто се закачват за едно емоционално състояние и не могат да го променят по никакъв начин. Продължава седмици, причинява рутина и отвращение към сивия живот..

В такива случаи трябва да си дадете нови емоции, не е нужно да се придържате към старите. Имаме подробна статия за това как да спрем да се забъркваме..

Можете да направите нещо, което е страшно или да създадете ситуация, която ще ви даде адреналин и добър емоционален заряд.

  • Скок с парашут.
  • Различни атракции, влакчета с влакчета, каруци.
  • Отидете на пейнтбол с приятели, усетете атмосферата на стрелба и битка.
  • Можете да карате шейна по много стръмна пързалка. Това ще ви помогне да се отървете от зимната депресия и да получите много двигател и адреналин..
  • Ако сте момче, отидете и се запознайте с красиви момичета. Имаме статии, в които са написани всички характеристики на общуването с дамите.

14. Яжте здравословни храни

Има израз: "Ние сме това, което ядем".

Не яжте всичко, откажете се от мазнините.

Месото в големи количества е вредно за хората. Отнема и много енергия, за да се смила..

Ако преяждам много месо, понякога сънувам кошмари поне два дни. След събуждане ми липсва енергия, защото имах неспокойни мечти..

Ще бъде полезно във вашето състояние да се поглезите с любимото си вкусно ястие. Например обичам палачинки и често ги приготвям сам..

Пази се.

15. Излезте сред природата и останете насаме със себе си

Съберете багажа си, организирайте поход до красиво място извън града, вземете палатката си със себе си. Можете да отидете до езерото.

Най-важното във всичко това е природата, чистият въздух и тишината..

Чувате звуците на природата. Все едно природата ви говори. Чувате нея и себе си.

Можете да погледнете в далечината на красив пейзаж и да усетите това състояние, сякаш летите.

Човекът винаги трябва да има връзка с природата. В крайна сметка природата е нейната същност.

Останете сами със себе си и намерете връзка и хармония. Природата и чистият въздух ще успокоят нервите ви, мислите ви ще станат по-ясни, ще започнете да спите по-спокойно.

Това е всичко. Ако човек е внимателен и търпелив, готов да се заеме със самоизследване и няма да бъде мързелив, прочетете статията съзнателно, тогава той ще затвори въпросите си за това как да се отървете от депресията у дома.

25 лесни начина да се отървете от депресивните мисли

Позволявайки на депресивните мисли да завладеят, вие се вкарвате в безкрайна бездна на тъгата. Следователно трябва да се отървете от тях възможно най-скоро..

Тази статия може не само да се чете, но и да се слуша. Ако това е по-удобно за вас, включете подкаста.

Хората с депресия са ограничени от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тези рамки притискат толкова много, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да се вслуша в мнението на други хора.

Справянето с депресията изисква много усилия. Въпреки това, дори и на пръв поглед прости действия ще помогнат да се справите с този проблем..

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниските нива на тези два важни невротрансмитери водят до чувство на тъга. Редовната медитация помага да се успокоят негативните мисли, да се види красотата на света около вас и да се почувствате освежени и живи.

Започнете да практикувате медитация за една минута на ден сутрин и преди лягане. При желание времето може да се увеличи.

2. Чат с приятели

Дори и да не можете да говорите с никого, принудете се да го направите. Изолирането от обществото само ще засили вашата депресия. Приятелите могат да ви развеселят и зареждат с енергия.

3. Занимавайте се със спорт

Спортът повишава нивото на ендорфините - хормонът на радостта и щастието. Редовното упражнение ще помогне да се справите не само с депресията, но и с други заболявания. Спортът укрепва тялото, възстановява кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените съветват да се занимавате с умерено физическо натоварване, като ходене, за 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Хранете се правилно

Здравните условия могат пряко да повлияят на нашите мисли и емоции. Болестта отнема енергия и влошава настроението. Доброто хранене е ключът към доброто здраве.

Хранете се балансирано. Тялото трябва да получи всички необходими витамини.

5. Четете мотивационни книги

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. А знанията получаваме предимно от книги..

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те учат как да мислят позитивно, учат самоанализ и помагат да се справят с много проблеми. Можете да изберете кое е точно за вас.

6. Говорете с психиатър

Обучен психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви изслуша и ще ви покаже как да започнете да мислите позитивно..

Има и групи за подкрепа, където хората споделят своя опит помежду си. С депресията е много по-трудно да се пребориш сам. Това е и чудесна възможност за нови познанства..

7. Участвайте в социалния живот

Не сядайте на четири стени. Посещавайте социални събития, свързвайте се с хората. Доброто настроение на другите е заразително. Това ще ви даде необходимата енергия и ще облекчи негативните мисли..

8. Водете дневник за благодарност

Всяка вечер записвайте всички хубави неща, които ви се случиха през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастливи. Избройте за какво сте благодарни за този ден.

Това може да помогне за намаляване на стреса и да ви успокои преди лягане..

9. Поставете три цели за следващия ден.

Графикът ви помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да изпълните преди края на деня. Когато постигнете цел, настроението ви се подобрява и вие получавате увереност във вашите способности. Дори няма да забележите как малките стъпки ви водят до страхотни резултати..

10. Слушайте енергична музика

Музиката има невероятна способност да влияе на емоционалното ни състояние. Затова няма нужда да влошаваме ситуацията, като слушаме депресивни песни за нещастната любов..

11. Смейте се по-често

Всички знаят, че смехът удължава живота. Когато се смеете, мозъкът ви отделя допамин, хормонът на радостта и удоволствието. Следователно, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме..

Започнете сутринта си с усмивка, тогава ще се чувствате много по-добре през целия ден.

12. Отидете на 7-дневна умствена диета.

За да се отървете от депресивните мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, поработете върху промяната му в рамките на една седмица..

Веднага щом почувствате, че потъвате в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помислете за това, което ви доставя удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Пуснете стари обиди

Да се ​​ядосате е като да пиете отрова и да чакате друг човек да умре..

Когато се фиксираме върху негодуванието, в нас се натрупва отрицателна енергия. Гневът се отразява на нашето състояние, а не на другите хора.

14. Прощавайте на другите

Нерешените проблеми, като стари оплаквания, са източник на депресия. Доста лесно е да забравите за дребните престъпления. Но не всеки може да прости на човек нещо наистина лошо. Необходими са умствена сила и самоконтрол..

Но ако не можете да простите на някого, това чувство ще ви гризе много години и ще ви попречи да живеете в мир..

15. Помогнете на хората

Доказано е, че изпитваме удоволствие да помагаме на другите. В този момент, както по време на смях, се освобождава допамин. Правейки добро, получаваме положителни емоции и се освобождаваме от чувството за празнота и безполезност..

16. Бъдете по-често на слънце

На слънце тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизненоважни процеси. Освен това ви развеселява..

17. Обградете се с хора, които ще ви подкрепят

Бъдете с тези, които се грижат за живота ви. Много е важно да се чувствате комфортно и уверено с тях. Защитете се от тези, които ви влачат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Неувереността в себе си и депресивните мисли водят до чувство на безполезност и безполезност. Опитайте се да запишете какво ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения всъщност са верни..

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да се спи по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословният сън и безсънието изострят депресията..

20. Отделете време да правите това, което обичате.

Правете това, което сте обичали преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карайте въртележката. Разбира се, да бъдеш депресиран е трудно да се радваш на живота. Трябва да го научите отново. Отначало може дори да се наложи да се насилите. Но с течение на времето отново ще изпитате същото удоволствие от хобитата и хобитата..

21. Край на перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, неувереност в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми..

Нищо не е идеално в живота. Има недостатъци на всичко и всички. Бъдете доволни от това, което имате. Ако нещо не ви устройва, поправете го, но не го тласкайте до крайности..

22. Отделете време за себе си

Избягайте от познатата среда. Прекарайте почивните си дни на непознато място. Отпуснете се, бъдете малко насаме със себе си, изчистете съзнанието си от излишни мисли. Това е чудесно време да изпробвате някои от съветите в тази статия..

23. Бъдете отворени за всичко ново

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. За това дори не е нужно да ходите никъде. Със сигурност във вашия град има някакъв музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, доброволно, започнете да изучавате чужд език.

24. Разходка сред природата

Природата притежава удивителна сила, която може да излекува нашите душевни рани. Чист чист въздух, пеене на птици, шумолене на листа и красив пейзаж. Мир и тишина. Има само настоящия момент и никакви притеснения. И ако излезете на разходка с любимия човек, тогава няма да има граница за щастие..

25. Не се отказвайте

Всеки може да се предаде. Но да се бориш и да се радваш на живота е много по-трудно. Всеки човек се сблъсква с трудности и притеснения. Ако се научите да ги преодолявате, ще можете да правите всичко..

Животът е само един. Не го губете за тъга и негативизъм..

Как да излезете сами от депресията, когато нямате сили да направите каквото и да било: 7 съвета + 5 трика, за да помогнете на друг човек

Здравейте, скъпи читатели, Людмила Редкина е с вас. По естеството на работата си често чувам „започнах да се чувствам депресиран“, „бях обхванат от апатия“, „нямам сили да направя нищо“, „не искам да живея“. Всички тези думи са за един проблем, който не е толкова безобиден, както казва първата фраза за него. В тази статия ще говорим за това как да излезете от депресията, защо сте „влезли“ в нея и какво да направите, за да си помогнете и да помогнете на другите..

Какво е депресия и нейните видове

Всеки, който е преживял подобни ситуации, трябва да започне да живее наново след шок, трагедия или вълнуващо събитие. Някои бързо мобилизират своите сили, преживяванията стават не твърде изразени. Но това се случва и по друг начин. Някои хора не искат да живеят след проблеми, не могат дълго да се измъкнат от унинието.

Защо се случва това? Нека да разгледаме психологическите и физиологичните механизми на това поведение. Като начало депресията е разстройство на човешката психика, което е придружено от триада: лошо настроение и липса на радост, нарушено мислене и инхибиране на движенията. Определено има причини за такова състояние..

И сега някои статистически данни: Данните на СЗО казват, че напоследък над 300 милиона души страдат от депресия. Помислете само за тази цифра!

Това състояние не бива да се подценява, защото често води до здравословни проблеми, намаляване на работата на психичните процеси и в резултат на това резултатите и способността за учене. Има много случаи, когато точно тази депресия доведе до самоубийство..

Какво се случва с човек, защо той може да бъде в такова състояние дълго време? Всички имаме различна чувствителност и преживяваме ситуациите по различни начини. Освен това ни очаква дефицит на серотонин, допамин и норепинефрин - хормони, липсата на които води до такова състояние, освен по психологически причини. Следователно не всички депресии могат да бъдат излекувани сами..

В психиатрията, психотерапията и психологията има много класификации на депресията. За да не ви натоварваме с ненужна информация, ще разгледаме само най-основните видове депресивни разстройства:

  1. Психогенна. Те възникват в отговор на някаква травмираща ситуация. Лесно е да разберете какво се е случило без помощта на лекари - самият човек говори за тази ситуация постоянно. Това е леко състояние, което можете да преодолеете сами..
  2. Ендогенни. Състояния, причинени от вътрешни преживявания или физиологични неизправности, които са много трудни за установяване. Следователно „сън и всичко ще се оправи“ не е цитиран тук.
  3. Соматогенен. Те възникват въз основа на развитието на заболяване. Тук психиатрите правят резерва: „Не бива да ги бъркате с психогенни. Ако човек е диагностициран със захарен диабет, той си е счупил крака, появява се психогенна депресия - реакция на събитието. Но ако се е разболял от псориазис или болест на Паркинсон, това е соматогенна депресия, физиологична ”.
  4. Сезонен. Това е широко разпространен вид, подобно на „Мрачното време...“ на Пушкин, се среща най-често през есента. Свързано с липса на светлина, недостиг на витамини.
  5. Кратко депресивно разстройство. Често се среща при млади хора, курсът не е сложен, преминава бързо, след 1,5 - 2 седмици.С самопомощ или външна помощ, още по-бързо.

Как да разберете дали имате депресия

Можете да се извадите от апатично състояние, ако знаете какво ви се случва. Лесно е да се разбере, че имате „депресия“, ето симптомите на депресивно състояние:

  • депресия на настроението без видима причина;
  • това, което преди беше приятно, сега е безразлично;
  • появяват се меланхолия, песимизъм, негативизъм и „хленчене“;
  • човек не може да се концентрира върху нищо;
  • много се уморява, постоянно слаби и изтощени;

Допълнителни признаци: безпокойство, панически атаки, вина, безсъние или, обратно, сънливост, нарушения на апетита, мисли за самоубийство, човек не може да контролира емоциите си.

За съжаление детето също е податливо на това нарушение. Можете да видите това по нарушения на съня, загуба на апетит, поява на агресивност, раздразнителност и отнемане.

Диагнозата изисква тези симптоми да продължат поне 2 седмици или да станат по-интензивни. Ако това се случи пред очите ви, незабавно отидете на лекар.!

Но това не е медицинска статия, затова ще продължим за по-леките форми на депресивно разстройство, които изчезват с помощта на близки. Най-често това е психогенна депресия, кратко депресивно разстройство.

За да разберете, че трябва да си помогнете от стрес и депресия, можете да използвате теста. Това е много добър инструмент за самопомощ. Това показва вашето физическо и психическо състояние. Ще трябва да отговорите на 30 въпроса и ще разберете какво ви изяжда отвътре.

Има ли шанс за преодоляване или е необходим лекар?

При всяко депресивно състояние можете да помогнете на човек отвън: роднини, приятели, психолог, психотерапевт и психиатър могат да играят ролята на асистент. Всичко зависи от това какъв тип депресия е възникнала и каква ситуация се е случила.

Всички хора са толкова индивидуални, че никога не предвиждате как ще се държи човек, например след раздяла, смърт на майка или замразена бременност. Но ако видяхте, че съветите ви не помагат, човекът е „натоварен“, душевното му състояние оставя много да се желае и той е много изолиран от всички, трябва да биете алармата. Не отлагайте посещението на специалист. Първо можете да отидете на психолог.

Основни причини

Като правило за жените е по-лесно да излязат от депресия. Тяхната особеност на мисленето им позволява да се разсейват от апатия и депресия. Особено, ако тя реагира на развода, но все още има деца, които се нуждаят от нея. В този случай за мнозина процесът на излизане от трудно състояние беше ускорен..

И така, какви са честите причини за психогенна депресия:

  • след спонтанен аборт - когато настъпят хормонални промени в тялото, бъдещата майка се настройва на нов живот вътре в себе си, особено ако детето е дългоочаквано, спонтанният аборт ще бъде шок за младата жена;
  • след раждане - доста трудно е да се излезе от следродилна депресия без специалист, често състоянието след раждането е много сериозно, което изисква хоспитализация, жената в отпуск по майчинство е обременена с грижи за детето, вътрешни преживявания, приемане на нова роля и отговорности у дома и не може да се справи;
  • след смъртта на съпруга си, много жени, със загубата на близък и любим човек, загубиха смисъла на живота, поради което изпаднаха в продължителна депресия, ако по време на живота чувствата бяха силни, тогава загубата ще бъде възприета изключително остро;
  • момичето хвърли - затворените момчета са склонни към силна реакция към такава ситуация, в тази ситуация импулсивните ще правят глупости, които дори могат да застрашат живота, така че понякога дори не знаете дали е по-добре да бъдете импулсивни или оттеглени;
  • след предателството на съпруга си - тук се смесват няколко чувства: непоносимост към предателство, чувство на самота, намаляване на самочувствието и други, които пречат на нормалния живот;
  • след инсулт или друго тежко заболяване, което затруднява движението - има чувство на безпомощност и чувство за вина за тежестта на близките;
  • когато е отишла на работа след постановлението - след няколко години (ако това е постсъветско пространство) много неща могат да се променят, за жената е трудно да се върне в нова работна ситуация, ако е била вкъщи за дълго време;
  • след загуба на работа - известни са случаи на самоубийство след загуба на смисъла на живота - работа.

И това е малък списък от ситуации, които могат да доведат до депресивно разстройство. Познавам момиче, което реагира много остро на ниските оценки в университета. Ето защо е важно да си простите грешките и да не се страхувате да започнете нов живот след грешки..

Симптоми на състоянието при мъжете

Може би някога сте били „жилетка“, в която човек, загубил смисъла на живота, е плакал. Може би все пак трябва да бъдеш. Мъжете по-трудно понасят това състояние, въпросът се усложнява допълнително от алкохолната зависимост, възникнала на фона на разстройството. На какви симптоми при мъжете трябва да обърнете внимание, за да им помогнете навреме:

  • безпокойство, раздразнителност;
  • агресия, която не е съществувала преди;
  • чувство за губещ, губещ в живота;
  • болка в главата, гърба и други органи без видима причина;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • търкалящ се страх;
  • хранителни разстройства;
  • много сън или липса на него;
  • летаргия или хиперактивност;
  • липса на енергия;
  • чувство за вина, безполезност;
  • мисли за смъртта.

Симптоми на депресия при жените

Симптомите при жените са подобни на тези при мъжете, но те се преживяват по различен начин; в повечето случаи е по-лесно за жената да преживее загуби, лишения и промени в живота. Между другото, доказано е, че за жената е по-лесно да излезе от дълбока депресия и тя се лекува успешно. Симптоми:

  • постоянно възниква чувство за вина, безнадеждност;
  • загубен интерес към събития, неща, теми, които преди бяха много интересни;
  • безсъние или прекомерен сън;
  • постоянно чувство на умора;
  • когнитивните функции страдат: памет, внимание, мислене;
  • хранителни разстройства;
  • мисли за смъртта.
Проявата на депресия при жените

Справяне с депресията: съвет от психолог

Депресията ни кара напълно да променим навиците и начина си на живот. Следователно е изключително трудно човек сам да излезе от това състояние. Той се нуждае от помощ: съвет от психолог или помощ от приятел.

Самовъзстановяване от апатия и депресия

Понякога човек трябва само да зададе ритъм и той самият ще се справи със състоянието си. За да направите това, можете да изучите материалите по темата: как да променим живота към по-добро, как да мислим позитивно. Ако прочетената информация е останала само на нивото на мисли, а не на действия (което се очаква при депресия), използвайте следните методи.

Не се страхувайте да се притеснявате за чувствата си.

Дори дълбоката депресия може постепенно да бъде преодоляна чрез изразяване на всички чувства. Това е и основата за подпомагане на тийнейджър, когато детето е натрупало толкова много противоречия и негативизъм, че вече е трудно да се диша.

Ако потискаме, потискаме, избягваме емоциите, в крайна сметка ще се доведем до продължителна апатия. За щастие и нормално благополучие човек трябва да живее в хармония със себе си, със своите емоции. Но не бива да се бърка контролът върху емоциите и пълното им потискане. В единия случай се развива емоционална интелигентност и това е страхотно, в другия се появяват психосоматични заболявания: депресия и т.н..

Проследявайте настроението си

Има причини за постоянно променящите се настроения. Те не винаги се осъзнават, поради което са принудени да излязат от съзнание и водят до здравословни проблеми. Трябва да развеселите, без това ще потънете в мъките си.

Дневникът на настроението ще ви помогне да проследите защо е паднал. Когато човек каже, че не може да излезе от депресията и не знае какво да прави, дневникът на настроението е първата стъпка към преодоляването на проблема. Разбирате какво точно ви хвърля в апатия, което означава, че теоретично можете да избегнете ситуацията следващия път.

Има добра фраза: „Ако не можете да промените ситуацията, променете отношението си към нея“. Ето защо, когато не можете да предотвратите травматична ситуация, опитайте се да я погледнете от другата страна..

Отпуснете мозъка си

Някой го прави чрез медитация, някой чрез йога, някой се моли. „По време на война всички средства са добри“ и тук. Тъй като е приемливо за вас, освободете мозъка си от боклука, фокусирайте се не върху обстоятелствата, а върху вашите нужди и чувства. Това ще помогне да „занулите“ емоциите, ще се чувствате като уверен човек..

Между другото, добре известни психолози, например руският учен В. Л. Василиев, чиито трудове са известни по целия свят, говориха за ползите от молитвата в депресивни състояния. Това е специално състояние, което ни лекува.

Упражнение

Депресията променя живота ни, правейки го сив и монотонен. Мозъкът се приспособява към тази сивота, настъпва опростяване на невронните връзки, човек свиква с ежедневието, нищо не му харесва.

Затова тук, както никъде другаде, фразата „Вашето здраве е във вашите ръце“ е важна. Ако не започнете да практикувате нови навици, не искате да живеете "пълноценно", не започвате да излизате от къщата по различни причини, ще ви е необходим съвет от психотерапевт или дори разговор с психиатър, тъй като ще започне тежка депресия.

Имате избор - да оставите всичко както е и да се докарате до панически атаки или да положите усилия да промените живота си. Принудете се да действате.

Култивирайте позитивно мислене

Трябва да се научите да намирате положителни моменти във всичко. Песимизмът води до апатия. Потренирайте се да откривате доброто, забавното, положителното през целия ден. Това ще ви помогне да се настроите за изцелението на вашата душа и да повишите самочувствието си..

Работете по приоритети

Опитайте се да живеете една седмица с вашите приоритети правилно. Направете първо това, което е важно за вас, след това всички останали. Направете избор в полза на важни неща, след това - останалите. И ще видите, че ще работи - мозъкът ви ще бъде „презареден“ и ще започнете да се чувствате по-позитивно настроени към живота. Това е чудесен начин без хапчета да излезете от години на апатия..

Пази се

Позволете си малки удоволствия. Но малки, в противен случай, в нестабилно психическо състояние, тези радости могат да се превърнат в зависимост от храна, порнография, алкохол и т.н..

Наблюдавайте природата, тя също изчиства мозъка, наслаждавайте се на всеки момент, защото животът е само един и минава бързо, защо да го губите за депресия и пристрастяване?

Заложете на директна комуникация

Не се опитвайте да угаждате на другите, общувайте директно: ако сте нещастни, докладвайте за това, ако сте доволни, така че не се страхувайте да го изразите.

Изяснете, ако не разбирате нещо, изграждайте отношения. Срамежливостта или сдържаността се тълкуват погрешно от мнозина и може да бъдете объркани с човек, който е отегчен или не му пука. Затова вмъкнете фрази, изразете мнението си.

Изберете пример, който да следвате

Ярки примери за известни личности помагат да се излезе от тежка депресия, особено след 50 години. Те са много мотивиращи. Вижте живота на Майка Тереза, Мартин Лутър Кинг и други, те правеха добро на хората и не страдаха от самота. Имитирайте героите си, за да се възползвате максимално от времето си.

Дай и дай

Разбира се, в рамките на разумното. Дори Библията казва: „По-благословено е да даваш, отколкото да получаваш“, а психолозите научно потвърждават този факт. Човек, който прави изненади на другите, дава подаръци, чувства се по-щастлив. Правете благотворителна дейност, намерете хора, които са в по-лошо положение от вас. Тогава ще оцените живота, ще оцените това, което ви е дадено, докато другите нямат.

Ако тези съвети не помогнат, потърсете помощ, спестете време.

Как да помогна на друг човек да се измъкне от депресията

Ние сме социални същества и имаме познати, роднини, които този проблем също може да разбере. Как да помогнем на съпруг или сестра при апатия, свързана със загуба, заболяване? Как да помогнем на възрастен син или дъщеря да се справят с неуспехите в училище, на работа? Как да помогнем на мама или приятелка с подобни проблеми?

Помагане на любим човек, който е в депресия

Признайте проблема

Да, трябва да признаете, че вашият любим все още страда от депресия. Освен ако, разбира се, това не е временно меланхолия или емоционално изгаряне. Осъзнайте важността на проблема и важността на решаването му. Но не се паникьосвайте, можете да излезете от леко депресивно състояние с минимални загуби: без антидепресанти и болница.

Покажете, че сте на страната на човека и сте близо

Можете да помогнете на мъж, бременна жена и просто на близките и близките си, поне като покажете, че сте там и разбирате състоянието на човека. Такива хора се страхуват от чувствата си, страхуват се от страха от самота и вина. Така че вземете сериозно това, което ви казват, може би ще предотвратите самоубийство или може би ще спасите душата си..

Не отстъпвайте

Ако не знаете как се чувстват хората в такова състояние, какви са те - хора, излезли от депресия, вие всъщност не разбирате напълно техните преживявания. И тук фрази като „Да, отпуснете се!“, „Съберете се заедно“, „Настройте се за най-доброто!“ други. Такива хора и така непрекъснато чуват „Другите са още по-зле, но вие куцате“, „Продължавайте с бизнеса си, иначе ви е скучно“..

За да подкрепите любим човек, можете да прочетете реални истории от хора „Как се измъкнах от депресията“, „Какво ми помогна да се справя с апатията“ и други. Можете да подкрепите устно: „Виждам, че сте много зле, не знам напълно как е, но нека ви помогна“.

Не оценявайте лично действията на депресиран човек

Хората в това състояние не могат да водят активен начин на живот, но могат да бъдат груби или най-вероятно да проявяват безразличие към всичко, което казвате и какво споделяте. Но не се обиждайте от такъв човек, помогнете му да почувства емоцията: кажете как се чувствате, попитайте как би се държал на ваше място.

Помощ в ежедневието

Често такива хора губят желанието (понякога - умението) да се грижат за себе си, за жилище. Помогнете им. Знам за случай, когато приятел идваше за няколко месеца и готвеше храна за семейството, когато майка ми имаше следродилна депресия.

Съществува и радикален начин да получите емоция: „Избиват клин с клин“ Някои специалисти използват шок, за да излязат от депресията. Това може да бъде скално катерене, плуване в морето без спасителна шамандура и др. Но в този случай трябва да има 3 опции, в случай че нещо се обърка. Освен това трябва да е под лекарско наблюдение. Това е най-силната възможност за лечение.

Как да се отървем от депресията с помощта на специалисти

Детоксикация на мозъка - Курс от Виктор Ширяев, експерт по интегрална философия и психология на развитието.

  1. Спрете вътрешния диалог.
  2. Облекчете възникналото напрежение във времето.
  3. Отървете се от токсичните мисли.
  4. Подобрете съня и почивката.
  5. Намалете стреса и безпокойството.
  6. Научете се да забелязвате нови неща наоколо.
  7. Управлявайте вниманието си.
  8. Изчистете ума си и рестартирайте ума си.
  1. 10 урока.
  2. Практически задачи.
  3. Упражнения.
  4. Аудио и видео материали.
  5. Насоки за самопрактика.

Цена - 1040 рубли.

Книги за борба с депресията

Книгите ще помогнат за преодоляване на депресията:

  1. Луиз Хей "Голямата книга на промяната за по-добри".
  2. Дейл Карнеги "Как да бъдем щастливи".
  3. Михаил Лабковски „Искам и ще. Приемете себе си, обичайте живота и станете щастливи ”.
  4. Олег Торсунов "Закони на щастливия живот".
  5. Сергей Бубновски „Рестартиране. Как да подобрим качеството на живот ".
  6. Андрей Курпатов „Червено хапче. Нека си го кажем ".
  7. Иля Качай "Психотерапия на тревожно-фобийни разстройства".

Филми и видеоклипове за излизане от депресията

Съветите на лекарите не се ограничават до хапчета, те също могат да съветват мотивиращи методи. Например отпуснете се, гледайте филми или видеоклипове.

Добър канал в YouTube е Сатя Дас, където семейният психолог дава съвети как да започнете да живеете по нов начин.

  1. Пътят на промяната.
  2. Невероятният живот на Уолтър Мити.
  3. Таблетки на съдбата.
  4. Безпомощен.
  5. Радост.
  6. Докато не играех в бокса.
  7. Бобър.

Православен отговор Как да преодолеем депресията

Духовните хора свързват появата на депресия с несъзнателно търсене на Бог. Тези, които са загубили смисъла на живота, които не искат да продължават да живеят, на които не им помагат психолози и психотерапевти, трябва да отидат на църква. Атмосферата е впечатляваща.

Православен отговор на депресията: „Стремете се към общуване с Бог. Развивайки духовност, доброта, честност и любов към съседите си (и към себе си), ще се научите да оценявате всеки момент, в който живеете, и да излезете от апатия ”.

Предпазни мерки

Трениране чрез обучение, но защо да лекувате, когато можете да го предотвратите? И така, какво препоръчвам за профилактика на депресивни разстройства:

  • опитайте се да живеете според приемлив за вас режим;
  • наспи се;
  • живеят активно;
  • общувайте повече;
  • развиват креативност;
  • помолете за помощ веднага щом има намек за проблем.

Заключение

Тази тема е много широка и бих искал да я приемете сериозно..

  1. Ако имате симптоми на депресия, не се колебайте да потърсите помощ.
  2. Ако няма начин да се обърнете, помогнете си: променете начина си на живот, мисли, навици.
  3. Приложете съветите на психолог за себе си и за близките си.
  4. И най-добре, използвайте превантивните мерки при такова състояние, за да не прибягвате до съвета на психолог.

Желая ви светъл живот без депресия! Оставете вашите коментари, споделете статията с приятелите си.