Какво да направите, ако гърба ви боли след тренировка

Хората, които започват да спортуват след дълга пауза или които в продължение на много години изобщо не са имали физическа активност, се сблъскват с някои неприятни симптоми. Много често гърбът боли след физическо натоварване, което е свързано с неподготвеност и мускулна слабост. Но има и по-дълбоки процеси, отговорни за разделянето на тази болка на патологична и физиологична.

Чести причини за физиологична болка след натоварване

С възрастта при хората мускулната тъкан се разгражда. Ако той не се занимава със спорт, този процес се случва няколко пъти по-бързо. Човек с добра подготовка след йога има болки в гърба само в случай на нараняване, както при други физически дейности. Корсетните мускули на пресата и гърба са дебели, здрави и могат лесно да издържат на статични и динамични сили. Непатологичните причини за болка включват:

  • Образуване на млечна киселина. Това вещество в мускулите е отговорно за болезнеността. При тези, които често спортуват, той не се произвежда в такива количества и винаги се екскретира в кръвта. Ако натоварването е случайно, голямо, огромното отделяне на киселина допринася за влошаване на притока на кръв и болка. Подобна ситуация е възможна при прекомерно физическо натоварване и неправилно подбран тренировъчен план..
  • Голям стрес върху гръбначния стълб. Ако спортист прекарва твърде много време в упражнения като преси и тежести с щанга, военни преси, удари и тежки тежести, те могат да развият мускулите на гърба..
  • Грешната техника може да причини болка при бягане. Отначало болката се появява в коленете, след това постепенно преминава в горната част на тялото. Изборът на правилните маратонки е много важен.

Сред най-честите непатологични причини, поради които гърбът боли след физическо възпитание, са недостатъчна подготвеност на човешкото тяло и неправилно подбрани товари..

Признаци на нараняване

Можете да се контузите, като се занимавате с какъвто и да е спорт. По време на йога и при работа с тежести, мускулите могат да бъдат повредени. Това се придружава от следните симптоми:

  • остра болка, внезапна, проявяваща се по време на нараняване и след това;
  • дискомфортът продължава дори по време на почивка;
  • признаците на увреждане се увеличават бързо;
  • болката може да излъчва в долната част на гърба, гърба, ръцете и краката.

Понякога болките в гърба причиняват увреждане не на мускулите и сухожилията, а на хрущялите и дори прешлените - те са изместени или възпалени.

Ако тези симптоми се открият по време на физическа активност, трябва да спрете обучението и да се консултирате с лекар.

Болести, при които боли гърба

Някои патологии на нервната система и гръбначния стълб могат да доведат до болка след спорт. Симптомите обикновено са постоянни и обрасли с допълнителни признаци.

Остеохондроза

Най-честата патология, характеризираща се с промени в хрущялната тъкан. Първите етапи често се откриват на възраст 30-40 години. Симптомите включват:

  • повишена болка при физическо натоварване;
  • чувство на изтръпване и болки;
  • влошаване с кашлица, кихане;
  • чести мускулни спазми;
  • намалена двигателна активност и обхват на движение.

При остеохондроза са показани плуване и водна аеробика, които подобряват метаболизма и кръвообращението.

Изпъкналост и херния дискове

Тези патологии са сходни помежду си и се считат за етап 2 на остеохондроза, при който междупрешленните меки тъкани изпъкват от прешлените. При херния има пълно изместване на пулпозното ядро ​​и разкъсване на пръстена на фиброзната тъкан. Болката е много силна, винаги локализирана в областта на увредения диск.

Рахиокампсис

Сколиозата, кифозата и други форми на кривина често водят до болки в гърба. Може да се разпознае по асиметричното положение на раменете, таза и лопатките. В напреднали случаи това води до асиметрия на вътрешните органи.

Прищипани нервни влакна

Ишиас, невралгия и други патологии на нервните корени водят до компресиране на окончанията от неправилното положение на прешлените. Болката често е много силна, но се появява по време на почивка. Изисква сложна температура и правилно подбрани упражнения.

Микроразкъсването на навяхванията може да бъде много болезнено, но след отдих те изчезват бързо.

Специфични причини за болка в различните спортове

Всеки спорт има специфично натоварване, при което могат да се развият неприятни симптоми:

  • Бенч преса, лицеви опори, работа с тежести. В допълнение към болестите, слабите коремни мускули могат да провокират болка при интензивно физическо натоварване. Втората най-популярна причина са нараняванията на сухожилията, както и изкривяването на гръбначния стълб.
  • Йога. Най-честата причина за дискомфорт е неправилната стойка. Също така, болка може да се появи при промяна на технологията за изпълнение на гимнастика и при скорошното стартиране на часовете. Много е важно да правите висококачествено разтягане и загряване преди да правите йога упражнения, в противен случай съществува голям риск от нараняване на мускулите.
  • След батута. Ако гърбът ви боли след скачане на батут, причината е ниската дневна активност. Болката в долната част на гърба може да се дължи на резки движения, падания и подутини.
  • След плуване. Плуването използва мускули, които могат да бъдат в лошо състояние дори при други спортове. Най-често болката е знак за положителни промени и възстановяване на диска. Но понякога причината са гръбначните заболявания..

Когато практикувате всички спортове, е важно да следвате техниката и препоръките на специалистите.

Кога да посетите лекар

Ако след тренировка гърбът ви боли умерено, преминава бързо, не е нужно да посещавате лекар. Когато болката е специфична, ще е необходима консултация:

  • симптомите са много силни, бодливи и дърпащи;
  • болката винаги продължава, но след физическо възпитание и през нощта се усилва;
  • има чувство на изтръпване на ръцете или краката;
  • болка се появи след падане на стомаха или гърба;
  • след физическо натоварване потъмнява в очите, настъпва загуба на съзнание.

Тези симптоми могат да показват развитие на хронични патологии или компресионна фрактура на гръбначния стълб..

Методи за управление на болката

Ако гърбът ви боли след плуване, бягане, йога или друга физическа активност и това се дължи на мускулна слабост или производството на млечна киселина, терапията не изисква сложни процедури:

  • след часовете, напрегнатата зона може да се смаже с "Finalgon" или други гелове от затоплящо, релаксиращо и обезболяващо естество;
  • на някои пациенти се помага от топли или хладни компреси, но те могат да се правят, като напълно се елиминира рискът от възпалителен процес;
  • ако се усеща напрежение в долната част на гърба след час, можете да направите лек масаж у дома или да посетите кабинета на масажиста.

Ситуацията е различна при патологиите, които причиняват болка. Ако става въпрос за херния или остеохондроза, е необходима комплексна терапия, като се използват няколко вида лекарства: хондропротектори, мускулни релаксанти, НСПВС, аналгетици.

Ако причината е компресионна фрактура, консултацията с хирург е задължителна. Лечението на това нараняване изисква пълно ограничаване на движението и вертебропластика, операция, при която тънък метален прът се вкарва в гръбначния стълб. Вторият метод за лечение на компресионна фрактура е кифопластиката, която възстановява височината на прешлените чрез разрези и въвеждането на специален балон.

Предотвратяване на болка

Много хора, които нямат гръбначни разстройства, могат да изпитват болки в кръста след всяка физическа активност. За да ги избегнете, трябва да следвате препоръките:

  • Поддържайте теглото в нормални граници. Затлъстяването оказва натиск върху междупрешленните дискове и прешлените по време на ходене. Това нарушава кръвообращението и води до разрушаване на костната и хрущялната тъкан..
  • Борба с голям корем. Понякога се наблюдава дори при немазни хора, което е свързано със специфичната структура на тялото и прекомерната консумация на бирени напитки. Коремът се накланя напред, извивките на гръбначния стълб.
  • Правилна стойка. Важно е да се следи състоянието на гръбначния стълб при работа на компютъра, както и в други случаи на продължително седене. За да направите това, трябва да се уверите, че мониторът е на нивото на очите и коленете са свити под ъгъл от 90 градуса..
  • Ходете и почивайте редовно, когато работите в седнало положение. Правенето на почивки помага за изправяне на стойката и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
  • Укрепване на мускулния корсет. Ако долната част на гърба боли след йога, плуване и друг стрес, това показва слабост на връзките и мускулите. Редовното им укрепване предпазва от нараняване и други неприятни последици. За това е важно да тренирате правилно и да се храните правилно..
  • Спи в правилната позиция. Сънят трябва да е на твърда повърхност. Ако гърбът ви боли, можете да поставите малка възглавница между краката си, за да облекчите напрежението.

За да не се появи болка, след тренировка трябва да се охладите, а в дни без физическо натоварване да ходите и да правите леки гимнастически упражнения.

Можете да се справите с болките в гърба след натоварване, ако спортувате редовно, отказвате се от лошите навици, следите стойката и храненето си. Ако симптомите се влошат, това може да е признак на заболяване, така че трябва да посетите лекар.

Боли в гърба след тренировка: какво да правя?

Съдържанието на статията:

  1. Начини за избягване
  2. Полезни съвети за предотвратяване
  3. Основни наранявания

За културистите, както и за представители на други силови спортове, болките в гърба след тренировка са често срещани. Днешната статия ще се опита да отговори какво да правите, ако гърба ви боли след тренировка. Днес ще се опитаме да ви кажем как можете да избегнете появата на болка в гърба..

Всички спортисти знаят, че основните движения са най-ефективни при натрупване на маса. Много често начинаещите се опитват да изпълняват тези упражнения и не спазват най-простите правила за безопасност..

Начини за избягване на нараняване на гърба

При интензивни силови тренировки ставите и гърбът са изложени на най-голям риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да се придържате към няколко правила:

    При изпълнение на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася за работа с голяма тежест при извършване на основни движения, които натоварват гърба.

Въведете упражнения за укрепване на гърба във вашата тренировъчна програма. Това може да бъде например хиперекстензия.

Ако болката се появи по време на извършване на клекове с голямо работно тегло, това упражнение трябва да бъде заменено с алтернативно. В този случай клякането с дъмбели може и да е така..

Когато правите тежко основно упражнение с много тежест, не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести.

  • Опитайте се да контролирате максимално всички движения.

  • Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба

    Едно от най-слабите звена в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от торса трябва постоянно да се укрепва, като се използват различни упражнения. Тези движения включват хиперекстензия, „добро утро“, мъртва тяга (това движение не е подходящо за начинаещи) и др. Благодарение на изпълнението на такива упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Това ще ви позволи да контролирате и да работите по-добре мускулите на краката си, докато правите клякания. Трябва да помните и за пресата, която действа като вид поддържащ механизъм за цялото тяло, когато правите клякания..

    Не забравяйте да се загреете добре, преди да правите клекове. Разбира се, преди всяко упражнение се изисква загрявка, както и разтягане. Тази статия обаче се фокусира върху проблеми с гърба, които спортистите често изпитват. Трябва да месите не само гърба си, но и краката си. Преди да преминете към работа с работна тежест, трябва да извършите няколко подгряващи подхода с голям брой повторения. Също така използвайте колан за вдигане на тежести, за да предпазите гръбнака си. Начинаещите спортисти, които обикновено работят с ниско тегло, най-вероятно няма да се нуждаят от колан. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен елемент от вашето оборудване..

    Има машина, наречена машина Smith, която може да улесни живота ви толкова много. Когато го използвате, по-голямата част от товара се отстранява отзад, който се прехвърля към бедрата. В същото време не мислете, че използването на тази спортна екипировка няма да ви позволи да развиете правилно мускулите на краката си. Много професионални спортисти говорят добре за машината Smith, а някои от тях дори са сигурни, че са постигнали своите резултати до голяма степен благодарение на тази машина..

    Ако проблемите с гърба продължават, тогава има смисъл да намалите тежестта на тежестите при клякане или дори да изключите това упражнение от вашата тренировъчна програма..

    Основни наранявания на гърба

    Интензивните тренировки с големи работни тежести имат силен ефект върху гръбначния стълб. Причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронична микротравма на меките тъкани. В същото време тренировъчният опит тук няма значение и може да се появи болка в гърба, както за опитни спортисти, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:

      Навяхване на мускулите и връзките на гърба. При лечението на този вид нараняване се използват консервативни методи като аналгетици и физикална терапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста..

    Спондилолиза. За лечение се използват консервативни методи - противовъзпалителни лекарства и физиотерапевтични упражнения. За съжаление, ако не започнете бързо лечение, тогава може да се развият хронични форми на заболяването..

    Спондилолистезата възниква, когато горният прешлен е изместен спрямо този отдолу. Най-често е необходима хирургическа интервенция за лечение на заболяването..

  • Вертебралната херния най-често се развива в лумбалната област. Тук се прилага максималното натоварване при работа с големи тежести. Възможностите за лечение могат да бъдат определени само след задълбочен клиничен преглед.

  • Това са само основните видове наранявания, които най-често се получават от спортистите. В повечето случаи консервативното лечение е достатъчно, но може да се стигне и до хирургическа интервенция. Също така е много важно да се използва физическа терапия по време на лечението на наранявания на гърба, което включва, освен набор от специални упражнения, още аквааеробика и плуване..

    В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърба ви боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегнете правилата за безопасност, когато правите упражненията, последиците могат да бъдат много лоши. Всяка травма на гърба, която изглежда е зараснала дълго време, може да се повтори. Извлечете максимума от гърба си, за да намалите риска от нараняване.

    За повече информация как да предотвратите и да се отървете от болки в гърба вижте това видео:

    Болки в кръста след тренировка? - Направи го спешно.

    След добра физическа активност спортистите често изпитват болка в различни части на тялото. Най-често болезнените усещания показват, че тренировката е била успешна, но в някои случаи това може да е сигнал за някакъв проблем в тялото. Hudeem-bez-problem.ru ще ви каже как да определите къде е нормата и къде е патологията и какво да направите, за да няма болка. Прочети!

    Болки в долната част на гърба: как да различим нормата от увреждането

    Ако ви боли кръста след тренировка, какво трябва да направите първо? Първо, оценете състоянието си. Болката от добре направената тренировка и патологичната болка се различават значително. Не се притеснявайте в следните случаи:

    • болки в гърба се появиха само ден след час,
    • след кратък период от време забелязвате, че усещанията за болка намаляват,
    • болка се усеща само в онези мускули, върху които е било основното натоварване,
    • в неподвижно състояние нищо не ви боли, а дискомфортът се появява само по време на движение.
    Болката в кръста след физическо натоварване не винаги показва нараняване

    Такива неприятни усещания ще бъдат свързани с голямо количество млечна киселина, чието ниво се повишава с повишена мускулна работа без достатъчно снабдяване с кислород. Но в случай на нараняване, спортистът ще почувства болка дори в положение на пълна почивка и нивото на болка няма да намалее с времето. В допълнение, патологична болка ще се появи дори по време на упражнението, веднага щом се получи нараняване..

    Но имайте предвид, че травмите, получени във фитнеса, се разделят на силата и големината на щетите..

    Не всички наранявания могат значително да навредят на човешкото тяло. Така наречената микротравма се среща най-често, при почти всеки спортист. И те се появяват от неправилна техника на упражнения, лошо проведена загрявка или прекалено голямо тегло на тежестите.

    Вероятни причини за болки в гърба

    Когато тренирате на някои машини, вероятността от нараняване на гърба е много по-голяма, отколкото при други. Ето защо, hudeem-bez-problem.ru и експерти предупреждават: спортистът трябва да бъде особено внимателен, когато работи на такъв апарат. Те включват:

    • гребна машина,
    • хиперекстензия,
    • тежки клекове с щанга,
    • тяга на щанга,
    • всяко мъртва тяга, ако не се спазва правилната техника.

    Но не всеки спортист, който изпълнява тези упражнения, има риск от нараняване на гърба. За нараняване трябва да е изпълнено поне едно от следните условия:

    • прекомерно натоварване,
    • слаби мускули на гърба,
    • съществуващо разтягане.

    Ако упражнението не се изпълнява правилно, най-често се засягат междупрешленните дискове и мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Но ако не сте обърнали достатъчно внимание на загрявката, тогава вероятността от нараняване е по-малка, но слабо загрятите мускули ще болят много повече след края на тренировката..

    Проверете дали имате някакви противопоказания за класове

    В някои случаи дискомфортът в лумбалната област след тренировка може да означава, че имате някакви медицински състояния. И човекът изглежда прави всичко както трябва, но все пак забелязва, че го боли кръста след тренировка на гърба. И той не разбира защо това се случва, но не иска да отиде на преглед или не осъзнава, че е необходимо.

    Болката в гърба може да показва сколиоза

    Най-често срещаното медицинско състояние, което причинява дискомфорт в гърба след тренировка, е сколиозата. Според експерти тази кривина на гръбначния стълб е повече от 10%, измерена по метода на Коб. Такова изкривяване може да се види визуално, тъй като човек има гърди в гърдите в момента, в който се наведе напред.

    Ако започнете сколиоза, това може да доведе до проблеми в дихателната система, което допълнително ще влоши състоянието на човека..

    В допълнение към сколиозата и други варианти на изкривяване на гръбначния стълб, спортът е разрешен само след консултация с лекар в следните случаи:

    • деформация на крайника,
    • повечето хронични заболявания,
    • диабет,
    • стомашни заболявания,
    • сътресение на мозъка,
    • сърдечни проблеми,
    • функционални нарушения.

    В тези случаи е по-добре да правите упражненията, които физиотерапевтичните упражнения за вашето заболяване. Така че можете да поддържате тялото си в добра физическа форма и да не навредите на тялото си..

    Кога да посетите лекар

    Ако гърбът ви боли рязко по време на тренировка, трябва спешно да извършите редица действия, за да сведете до минимум негативните последици.

    1. На първо място, незабавно спрете да правите упражнението и заемете удобна за вас поза. Най-често това положение е в легнало положение на плода или в легнало положение..
    2. Нанесете лед върху повреденото място. Не прилагайте нещо топло, тъй като това само ще влоши състоянието.
    3. Опитайте се да не се движите, докато състоянието ви не се подобри..

    Ако няма възможност да посетите лекар в същия ден, тогава разтрийте увреденото място със специален крем или гел.

    Ако болката не намалее на следващия ден, спешно посетете лекар. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар, че Ви боли кръста след упражнения във фитнеса, тъй като това ще Ви помогне да диагностицирате по-бързо.

    Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате болка след тренировка и не я свързвате с нараняване на гърба, но болката не се подобрява. Не забравяйте, че всяка продължителна или силна болка е причина да посетите лекар.

    И дори ако патологичната причина за появата на симптома не бъде потвърдена, hudeem-bez-problem.ru е сигурен, че ще се почувствате по-спокойни.

    Как да предотвратим болки в кръста след тренировка

    Всеки, който някога е изпитвал болки в гърба след клас, мечтае, че подобни усещания няма да се повторят. И това е напълно възможно, ако следвате съветите на професионални треньори. Любителите на релефни упражнения за тяло и сила често не обръщат достатъчно внимание на разтягането, но това е най-сигурното средство за болки в кръста. Разтягането прави мускулите ви по-гъвкави. Това значително ще намали вероятността от нараняване на гърба..

    Упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома

    Най-често упражнението, използвано за разтягане на мускулите на гърба, е навеждането напред, при което трябва да докоснете пода с пръсти. Но това на пръв поглед просто и полезно упражнение не винаги е от полза за тялото. Да, когато го правите, опъвате сухожилията в подколенното сухожилие, което води до по-малък натиск върху долната част на гърба. Но това увеличава натоварването на кръста и лумбалните междупрешленни дискове..

    Експертите препоръчват да се даде предимство на други упражнения за разтягане.

    1. Поза Кобра, която е много популярна в йога. Легнали по корем, вие се изправяте на изправени ръце, докато дланите ви лежат на пода. Краката са изпънати в чорапи, гърбът е леко извит. Тази поза е добра за укрепване на онези мускули на гърба, които поддържат гръбначния стълб. Помага и за отпускане на напрегнатите мускули в горната част на гърба и гърдите, което е много важно за тези, които имат заседнала работа..
    2. Поза котка-крава. Също така една от основните и популярни йога пози. Започнете упражнението с колене и ръце на пода с изправен гръб - поза на масата. Коленете са под бедрата, а раменете са над китките. Обърнете специално внимание на разпределението на теглото - всичко трябва да бъде равномерно. След това наклонете корема си на пода, трябва да получите вдлъбната поза, наподобяваща котка, докато погледът ви трябва да бъде насочен към тавана. Бавно извийте гърба си, така че брадичката ви да лежи върху гърдите. Не трябва да се задържате в тези позиции, ще бъде по-полезно, ако непрекъснато бавно се премествате от една в друга..
    3. Поза на детето. Експертите препоръчват използването на тази поза по време на почивка между интензивни или тежки упражнения. Застанете на колене, след което бавно седнете на пети. Краката трябва да бъдат събрани заедно. Бавно разтворете коленете на ширината на бедрата. Издишайте и спуснете тялото между бедрата. Опитайте се да изпънете долната част на гърба възможно най-далеч от таза и поставете ръцете си на пода по тялото, с длани нагоре. Като начало трябва да прекарате 30 секунди в това положение и с течение на времето постепенно да увеличавате този интервал..

    Как да укрепите гърба си?

    Правилно подбраните упражнения са основният компонент на укрепването на гърба. Ако правите тези упражнения редовно, вие не само ще забравите за болките в долната част на гърба, но ще подобрите нивото си на физическа подготовка и здраве. Само по време на урока, имайте предвид, че всички упражнения, описани по-долу, са предназначени за тези, които в момента не изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Ако усетите болка, първо разберете причините за нея и едва след това започнете да укрепвате гърба си..

    Всички укрепващи упражнения са разделени в три групи: силови, стречинг и аеробни.

    Упражненията за разтягане бяха описани по-горе, можете сами да разнообразите този комплекс.

    Упражненията у дома могат да укрепят мускулите на гърба и да облекчат болката

    Аеробните упражнения действат върху почти всеки мускул в тялото, а също така подобряват сърдечно-съдовата и белодробната функция. Те засилват добре метаболизма и са подходящи за почти всички групи от населението. Тези упражнения включват бягане, ходене, плуване, ски, колоездене и други подобни. Просто обърнете внимание на правилната техника и нивото на интензивност, което ви подхожда..

    От силовите упражнения за гърба най-популярни са различни видове усуквания. Всички вие правихте това упражнение още в училище, само че там най-често се наричаше повдигане на торса. Има много опции за смачкване, така че всеки винаги може да внесе разнообразие в тренировките си. За мускулите на гърба много полезно ще бъде упражнението Супермен, при което има едновременно повдигане на ръцете и краката от легнало положение. Можете също така да повдигнете противоположната ръка и крак едновременно.

    Тъй като повечето хора в съвременния свят водят заседнал начин на живот, гърбът е една от най-проблемните зони в тялото. Но в същото време много спортисти по време на тренировки не обръщат дължимото внимание на тази зона, тъй като изпомпването назад не е толкова забележимо, колкото бицепсите или кубчетата на стомаха. Това може да доведе до наранявания в лумбалната област. Затова не забравяйте да укрепите гърба си, направете пълно загряване и охлаждане и ако изпитвате болка, консултирайте се с лекар.

    Авторът е Юлия Мосалова, проверена от практикуващ семеен лекар Елизавета Анатолиевна Крижановская. За повече информация относно експертите вижте авторите на сайта

    Болка след тренировка: как да се отървете веднъж завинаги

    Мускулните болки са често срещани след първата ви тренировка. 48-72 часа след тренировка, тялото ви започва процес на възстановяване на мускулните влакна. Не, не сте повредили мускулите, просто това е ново усещане за тях и те трябва да дойдат на себе си. Но как можете да облекчите или намалите болката след тренировка? Разказваме за ефективни методи!

    Решили ли сте да се занимавате със спорт, но още на следващия ден искате да напуснете всичко поради неприятна мускулна болка? Няма нужда да се отчайвате - скоро тялото ще свикне с редовния стрес. Междувременно ще ви кажем как да премахнете или намалите мускулната болка след първата си тренировка..

    Откъде идва болката след тренировка на следващия ден

    Защо мускулите болят след тренировка? Много хора погрешно вярват, че мускулната болка се причинява от натрупването на млечна киселина, но това не е така. Мускулната болка след физическа активност или синдром на забавена мускулна болка се причинява от микроскопско увреждане. Обикновено болезнеността се появява след промяна на режима на тренировка, увеличаване на физическата активност и тяхната интензивност.

    Силна болка след тренировка се появява след 1 или 2 дни и обикновено трае 3 до 5 дни. Разбира се, мускулната болка може да бъде лека - всичко зависи от нивото на трудност на последната ви тренировка..

    Какво да правите, ако ви боли кръста след тренировка и спорт

    Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че упражнението не е било безцелно. Без болка няма мускулен растеж и прогрес, но това се отнася само когато болката е причинена от излишък на млечна киселина в мускулите по време на интензивна работа. Този вид болка е напълно безвреден и не се нуждае от лечение. Случва се обаче, че тренировката не е пълна без нараняване. Можете да различите тези два вида болка по следните характеристики:

    "Коригирайте" мускулна болка в долната част на гърба след тренировка

    Болки в кръста поради нараняване

    Свързано с натрупването на млечна киселина

    Свързано с травма на мускулни влакна, особено малки мускули

    Започва на следващия ден

    Започва веднага след травматично движение

    Боли само в района, където товарът е паднал

    Болката може да излъчи в друга част на тялото

    Усеща се само по време на движение, но напълно изчезва в покой

    Усеща се както в движение, така и в покой

    Отслабена постепенно и напълно изчезва след няколко дни

    Не трае дълго, може дори да се засили

    Ако всичко е достатъчно ясно с мускулни болки в ръцете и краката, то долната част на гърба заслужава специално внимание като много деликатен и капризен орган. По време на тренировка млечната киселина се освобождава в лумбалните мускули по същия начин, както при другите, след което болката се появява на следващия ден. Това е напълно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след упражнението или дори по време на него, това е сигнал, че може да се получи нараняване..

    Нараняването на псоаса не е непременно сериозно нараняване. Много по-често има микротравми, които могат да бъдат причинени от прекалено много вдигнато тегло, бързо и рязко движение, неправилна техника на упражнения, упражнения върху студени мускули без загряване. Случва се болката да е причинена от спазъм на лумбалните мускули, както и малки междупрешленни мускули, например, след извършване на твърде много хиперекстензия.

    Упражнения, които могат да причинят болка в долната част на гърба

    • Мъртва тяга от всякакъв вид, особено с грешна техника.
    • Клякане с щанга.
    • Прегънат ред мряна.
    • Хиперекстензия.
    • Гребна машина.

    Защо са ранени лумбалните мускули??

    От гледна точка на физиологията има три основни предразполагащи фактора за нараняване: 1) голямо натоварване, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако обхватът на движение е в рамките на физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали за вдигане на прекалено голямо тегло, тогава не се получава нараняване. Ако обаче се опитвате да вдигнете повече, отколкото натовареният мускул може, тогава съществува риск от разкъсване на влакната и силна болка..

    Друг механизъм за поява на болка е, че при големи натоварвания част от нея се поема от малки междупрешленни мускули, които не са адаптирани за този вид работа. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника на упражнения, когато вместо голям мускул работи по-малък и по-слаб. А по-слабият мускул е много по-лесен за нараняване..

    Ако тренирате без загрявка, студените мускулни влакна реагират много по-зле на натоварването. Не само намалява силата им, но и способността им да се разтягат, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата профилактика на лумбалната болка и нараняване по време на тренировка е:

    • Винаги загрявайте мускулите, които възнамерявате да тренирате - няколко леки комплекта.
    • Спазвайте правилната техника.
    • Не приемайте тежест, с която не сте свикнали.

    Какво да направите, ако ви боли кръста по време на час?

    1. Спрете да спортувате веднага щом почувствате болка.
    2. Заемете положение на тялото, при което болката е минимална. Изчакайте, докато угасне.
    3. Ако болката продължава, часовете за днес трябва да бъдат отменени..
    4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
    5. Домашният апарат Corden може да се използва за отпускане на дълбоките мускули на долната част на гърба. Помага на много спортисти бързо да се отърват от остра болка в кръста, причинена от спазми..

    Ако болката продължава вкъщи, трябва да посетите лекар за съвет и лечение. Не трябва да предписвате никакви лекарства за себе си, особено инжекционни. Ако посетите не само невролог, но и остеопат, вероятно ще почувствате значително облекчаване на болката още при първата сесия. Остеопатията разполага с мощни лекарства за нараняване на кръста и е абсолютно безопасна.

    У дома, от безопасни средства, можете да прилагате студ, в продължение на 3 дни. Термичните процедури по това време са забранени, тъй като топлината увеличава възпалението и подуването. В острия период на упражненията можете да направите „котка-камила“ и нейните модификации близо до масата. Забранени са активни упражнения, огъване и усукване.

    За да предотвратите болки в долната част на гърба по време на тренировка, запомнете три основни правила: винаги загрявайте внимателно, следвайте техниката и не взимайте твърде много тежест..

    Какво да направите, ако гърба ви боли след тренировка?

    Болката в гърба може да е обезпокоителна на фона на развитието на някои патологии на гръбначния канал. Но здравият човек може да се сблъска с болка след посещение на фитнес залата. Болките в гърба след физическо натоварване не са необичайни и трябва да знаете причината за тяхното възникване и да можете да се справите с тях.

    • Болки в гърба след различни тренировки
    • След басейна
    • След бягане
    • След дъската
    • След клякането на щангата
    • Болки в кръста след фитнеса
    • Предотвратяване
    • Изход

    Болки в гърба след различни тренировки

    Не само начинаещите в спорта, но и професионалистите се оплакват от болки в гърба след тренировка. Но е важно да се разбере, че най-често причината се крие във физиологичните процеси, протичащи по време на упражнения в мускулите. В зависимост от вида спорт, синдромът на болката може да има свои собствени характеристики и да сигнализира за развитието на сериозни заболявания.

    След басейна

    След дълга сесия в басейна, те често се оплакват, че ги боли гърбът след плуване. Появата на болка може да се обясни със следните причини:

    • По време на упражнения във вода мускулите на гърба и пресата се напрягат, но човекът не го усеща. Болката започва да се проявява след излизане на сушата.
    • По време на плуване гръбначният стълб се разтяга, освобождавайки междупрешленните дискове и след тренировка започва процесът на възстановяване, провокиращ болка.

    Ако човек вече има патологии на гръбначния стълб, тогава след басейна болката може да се обясни с грешната техника на плуване. Препоръки могат да се дадат, както следва:

    1. Ако имате проблеми в областта на шийните прешлени, не можете да преразтягате този раздел, така че стилът със скоба на гърба е подходящ.
    2. Ако след тренировка гърбът боли в лумбалната област и сакрума, тогава се наблюдава прекомерна активност по време на плуване. По-добре е да не използвате стила "пълзи", а да плувате с бруст или по гръб.
    3. При наличие на изкривяване на гръбначния стълб болката може да се появи след басейна. С тази патология е по-добре да пълзите по гръб..
    4. Правилното дишане играе важна роля по време на класовете, за да се предотврати пренатоварването на мускулите, така че е по-добре да се практикувате в първите дни с инструктор.

    За да предотвратите физиологични болки в гърба след тренировка в басейна, е важно да се подготвите за плуване. За целта вземете горещ душ преди да влезете във водата, който ще загрее мускулите..

    Ако скочите в студената вода на басейна, без да се затопляте, тогава мускулите са ограничени и се появява болка, има опасност от гърчове.

    Ако болката след плуване е причинена от повишено физическо натоварване и производството на млечна киселина, тогава не се изисква специална терапия. След няколко дни ще отмине от само себе си. В случай на синдром на болка, провокиран от патология на гръбначния стълб, е необходимо да посетите лекар и да преминете курс на терапия, който може да включва:

    • Масаж.
    • Физиотерапия.
    • Физиотерапия.
    • За облекчаване на болката и възпалението се препоръчва да се изпие курс на НСПВС: Movalis, Voltaren, Diclofenac.
    • Можете да използвате външни агенти: пластир от черен пипер, гел Nise, мехлем Voltaren.

    Комбинирането на множество лечения ще ви помогне бързо да се изправите на крака и да облекчите болката.

    След бягане

    Много спортисти се сблъскват с проблем, когато ги болят гърбът и краката след бягане. Ако синдромът на болката изчезне за ден-два, тогава няма нищо лошо. Ако дискомфортът продължава повече от два дни, трябва да се консултирате с лекар.

    Болката след бягане може да се появи по следните причини:

    • Неправилно положение на тялото по време на бягане.
    • Мускулна слабост, която е често срещана при начинаещите бегачи.
    • Голямо натоварване на гръбначния стълб и краката.
    • Неправилно монтирани обувки.
    • Хвърляне на прав крак напред и кацане на петата. Тичането по този начин наранява ставите и увеличава риска от фрактури на прешлените..

    Лечението на болка, която се появява след бягане, е както следва:

    1. Когато се появи остра болка, може да се подозира разтягане на мускулите и връзките, така че е препоръчително да спрете да бягате за 3-4 дни, за да може тялото да се възстанови.
    2. Разнесете патологичната област на гърба с всякакви външни средства: Долобене маз, Nise гел, Voltaren гел.
    3. Изключете всяка хипотермия на гърба, след като нанесете мехлема, увийте го с вълнен шал или шал.
    4. Вземете НСПВС: Диклофенак, Амелотекс. По-добре направете инжекция.
    5. Можете да изпиете курс на мускулни релаксанти за облекчаване на мускулния спазъм в засегнатата област: Midocalm, Sirdalud.
    6. При липса на лекарства под ръка, можете да използвате затоплящ компрес и да го прилагате през нощта на гърба си..

    Ако след няколко дни облекчение не дойде, ще трябва да посетите специалист, който да предпише по-сериозно лечение.

    След дъската

    Някои имат болки в гърба от дъската. Най-често причината се крие в неправилното изпълнение на упражнението. Когато изпълнявате тази стойка, е важно цялото тяло да представлява една права линия..

    Динамичната дъска може да провокира болка, особено техники, когато се изисква спускане и повдигане на таза. Ако човек не е подготвен, тогава болката не може да бъде избегната.

    Препоръки могат да се дадат, както следва:

    • Ако по време на упражнението се появи остра болка, трябва да я спрете..
    • Заемете спокойна поза, можете да легнете на пода и да слушате чувствата си.
    • Ако болката не отшуми и силното напрежение продължава, това може да означава наличието на сериозни проблеми в гръбначния стълб, провокирали болката.

    Ако синдромът на болката е резултат от прекомерен стрес върху мускулите, тогава е необходимо да се намали времето за изпълнение на бара. В други случаи ще се изисква лечение на патологии на гръбначния стълб, което трябва да бъде предписано от лекар. Обикновено не е пълно без:

    • Курс на терапевтичен масаж.
    • Физиотерапия.
    • В първите дни на обостряне се предписват болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства: Artrozan, Movalis, Nimesulide, Diclofenac.

    За да се избегне впоследствие появата на болка по време на изпълнението на бара, е необходимо да се консултирате с инструктора за правилността на изпълнението му..

    След клякането на щангата

    Ако гърбът ви боли след клякане с щанга, тогава може да се предположи нарушение на техниката на изпълнение. Сред причините са следните:

    • Мускулите на краката са по-слабо развити от мускулите на гърба.
    • Има заболявания на гръбначния стълб.

    За да се отървете от проблема, можете да предложите следното решение:

    1. Укрепете мускулите на краката, за това изберете набор от упражнения за тренировка.
    2. Подложете на преглед, за да изключите наличието на сериозни патологии на гръбначния стълб.
    3. Наблюдавайте техниката на изпълнение на упражнението.
    4. Използвайте по-малко тегло на лентата.

    При липса на сериозни проблеми е достатъчно да спрете упражненията в симулатора за болки в гърба за няколко дни. Ако се притеснявате от болка, посетете масажист, вземете обезболяващо средство. Можете да приложите мехлем или гел върху лумбалната област: Dolobene, Fastum гел, Nise.

    Болки в кръста след фитнеса

    За да сте сигурни, че патологичната болка в гърба се е появила след тренировка, трябва да знаете нейните признаци, а те са:

    • Започва да безпокои веднага по време на тренировка и упражнения.
    • Болката е остра.
    • Дава на крака и седалище.
    • Не спира след тренировка.
    • На следващия ден синдромът на болката се усилва.

    Ако гърбът ви боли след тренировка, това може да бъде причинено от прекомерен стрес или обостряне на патологии на гръбначния стълб. Сред тях най-често:

    • Миозит.
    • Междупрешленна херния.
    • Изместване на междупрешленните дискове.
    • Рахиокампсис.
    • Слабост на мускулно-лигаментния апарат.

    Какво да направите, ако се появи болка? Препоръките са следните:

    1. Спри клас.
    2. Заемете позиция, при която болката е по-малко притеснителна.
    3. Нанесете студен компрес на мястото на болката.

    Категорично е забранено да се прилага загряваща подложка върху засегнатата област или да се масажира, това може само да увеличи болката.

    Ако мускулите на гърба ви болят след тренировка, трябва:

    • Използвайте външни НСПВС: Dolgit, Ketorol, Kapsikam.
    • Можете да изпиете курс на болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства: диклофенак, ибупрофен.
    • Направете компрес с димексид.
    • Вземете курс от физиотерапевтични процедури: електрофореза, магнитотерапия, лазерно лечение, кални апликации.

    Можете да използвате услугите на хиропрактор.

    У дома, за да се отървете от болки в гърба след тренировка, можете да използвате народни рецепти:

    1. Накълцайте чесъна, смесете с затоплена свинска мазнина и добавете листата на евкалипт. Използвайте за разтриване на болезненото място.
    2. Настържете корен от хрян и смесете с малко заквасена сметана. Нанесете върху салфетка на възпален гръб.

    Ако всички използвани средства не помогнат, посещението при лекар не може да бъде избегнато.

    Предотвратяване

    Невъзможно е да спортувате и да избегнете болка. Това е нормално, тъй като се произвежда млечна киселина. Но появата на патологична болка може да бъде предотвратена. За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

    1. Необходимо е да натоварвате тялото постепенно.
    2. Натоварванията трябва да се дозират.
    3. Обърнете внимание на всички мускулни групи по време на тренировка.
    4. Увеличете продължителността на тренировката постепенно.
    5. Загрейте преди всяка тренировка.
    6. Ако имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, класовете се провеждат най-добре под наблюдението на инструктор.
    обратно към съдържанието ↑

    Изход

    Болката след тренировка и лекото мускулно напрежение са нормални. Ако синдромът на болката е интензивен, тогава трябва да се вземат мерки, за да не се влоши ситуацията..

    Защитете гръбнака си: 10 най-добри съвета за избягване на болки в кръста след тренировка

    Нараняванията унищожават целите. Научете се да ги избягвате, защото те ви избиват от работния коловоз и ви пречат да ходите на фитнес. По-добре да сте във фитнеса, отколкото в болницата.

    • Боли в долната част на гърба след тренировка: какво да правя?
    • Основни признаци, че болката в гърба е симптом на сериозно нараняване?
    • Разлика между болки в сухожилията и мускулни болки?
    • Какво да правите, ако долната част на гърба боли след тренировка: 10 правила за здрав гръб
      • 1. Движи се
      • 2 Откажете се от пушенето
      • 3 Поддържайте правилна стойка през цялото време
      • 4 Правете редовни почивки, ако трябва да седите дълго време
      • 5 Използвайте телефона и лаптопа си по-малко
      • 6 Укрепете всички мускулни групи в тази област
      • 7 Следете стойката си, докато спите
      • 8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка
      • 9 Помогнете за процеса на възстановяване
      • 10 Избягвайте някои упражнения

    Боли в долната част на гърба след тренировка: какво да правя?

    При болки в гърба не можете да станете от леглото нормално, да ходите наведени, изглежда дори дишането боли. Повечето хора получават болки в гърба, защото не спортуват. Спортистите обаче поне веднъж в живота си са страдали от непоносими болки в гърба. Бодибилдърите, например, започват да изпитват пробождащи болки в гръбначния стълб с възрастта, сякаш стотици бодли едновременно ровят в прешлените точно когато се опитват да се навеждат и да връзват връзките на обувките си. Оттук и заключението, че неизбежно ще се сблъскате с това, ако не спортувате и колкото и парадоксално да звучи, и ако тренирате също.

    При щангистите нараняванията на гърба обикновено се появяват в долната част на гърба, долната част на гръбначния стълб. Дискомфортът може да варира от леки, временни пристъпи на болка до хронична, продължителна, интензивна болка. Болките в кръста могат да бъдат причинени от мускулно натоварване, повреден диск, дегенеративно разстройство, свързани с възрастта промени в костната тъкан, лоша стойка, неправилна техника на повдигане и много други..

    За да науча как да се избегнат наранявания на гръбначния стълб и свързаните с тях хронични болки в гърба, интервюирах Джейсън Хайсмит, доктор по медицина, автор на The Dummies Back Pain Guide, търсен неврохирург, световно известен терапевт, сертифициран от борда. и профилактика на дегенеративни, хронични болки и наранявания на гърба.

    Въпрос: Какво лекувате и как бихте описали своя подход?

    Неврохирурзи като мен извършват операции на гърба по-често от всички други. Ние лекуваме всичко подред: от притиснат нерв и радикулит до остеохондроза и стеноза. Моята специалност е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от операция, но всеки ден виждаме десетки пациенти с гръбначни проблеми и им помагаме да намерят най-добрия изход от тази ситуация..

    Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнение, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

    Основни признаци, че болката в гърба е симптом на сериозно нараняване?

    Слабостта, изтръпването или и двете са основната причина за безпокойство. Дисфункция на червата или пикочния мехур - причини за търсене на спешна медицинска помощ.

    Постоянните болки в гърба при деца също са причина за безпокойство. Болките в гърба при деца най-често се появяват при носене на тежки раници и неправилна стойка, но тази болка може да е симптом на по-сериозно медицинско състояние: сколиоза или дори тумор.

    Разлика между болки в сухожилията и мускулни болки?

    Обикновено болката във връзките се усеща както по време на почивка, така и по време на движение; мускулната болка се увеличава с движение. Но разликата не е голяма.

    Защо смятате, че културизмът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговото представяне??

    Повечето болки в гърба са резултат от изкълчване на лигамент или мускул. Развитите мускули могат да стабилизират и укрепят гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези със стари наранявания могат да подобрят положението си чрез укрепване на мускулната си маса..

    Какъв съвет бихте дали на културистите, които искат да спортуват спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

    Всеки знае, че работата на мускулните групи антагонисти винаги е важна по време на тренировка. Това важи особено за тези с проблеми с гърба. По време на тренировка трябва да се опитате правилно да разпределите натоварването върху гръбначния стълб. Това означава, че например да правиш хиляди клекове за укрепване на коремните мускули е погрешно и непрактично. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително мускулите антагонисти в работата..

    Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести поставя голям стрес върху гръбначния стълб и може да увеличи болката. Премахнете или намалете следните видове упражнения: преса за крака в седнало положение, мъртва тяга, армейска преса и удари с тежести на раменете.

    Ву е уверен, че повечето бодибилдъри са наясно със своята физика и физическа форма и са в отлична форма по дефиниция, така че вероятността от нараняване е сведена до нула. Неправилните техники за повдигане, особено тежките тежести, могат да доведат до ужасни последици в бъдеще. Ако гърбът започне да боли, намалете теглото и увеличете броя повторения..

    Защо се смята, че загубата на тегло е първото нещо, което човек може да направи, за да облекчи болките в гърба? И ще помогне ли да се премахне причината за тази болка?

    Удари и удари износват гумите на претоварен автомобил и им дават неравности. По същия начин допълнителното тегло действа върху междупрешленните дискове и гръбначния стълб като цяло. Например, телесното тегло, оказващо натиск върху гръбначния стълб по време на ходене, е жизненоважно за здравето на диска, защото те нямат кръвоснабдяване и получават хранителни вещества от съседните кости и хрущяли, за да им доставят хранителни вещества и да изхвърлят „отпадъците“.

    Отслабването може да намали износването на диска, както и изпъкналостта. Понякога дисковете вече са повредени, но все пак не боли да загубите тези излишни килограми за подобряване на общото състояние на гръбначния стълб и в комбинация с нежни физически упражнения.

    Защо мазнините по корема са проблем за здравето на гърба?

    Големият корем води до неправилно разпределение на натоварването на гръбначния стълб и засяга неговите завои. Това ви кара да се навеждате прекомерно напред, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до така наречения „кръгъл гръб“. Излишното тегло също увеличава напрежението върху дисковете и ставните повърхности..

    На какви мускули трябва да се съсредоточите, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

    Косите, напречните, ректусните и псоасните мускули в коремната област, както и квадратният мускул на долната част на гърба и параспиналните мускули за гърба.

    Ако човек боли в гърба, с кого трябва първо да се свърже? Какво съветвате пациентите си да започнат възстановяване?

    Повечето болки в гърба се облекчават с традиционните лечения, които включват почивка, студ или топлина и лекарства. Ако болката продължава няколко дни или ако се чувствате изтръпнали или слаби, трябва да се свържете с Вашия лекар..

    Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да останат незабелязани. Вашият медицински специалист ще ви помогне да изберете правилното лечение от горепосочените. Но ако пациентът дойде при мен, това означава, че всичко предложено по-горе не помогна.

    Какво да правите, ако долната част на гърба боли след тренировка: 10 правила за здрав гръб

    1. Движи се

    Поддържайте здравето и теглото на тялото си, спортувайте редовно и избягвайте заседнал начин на живот, за да намалите риска от наранявания на гърба и свързаните с тях болки. Колкото повече се движите, толкова по-здрави ще бъдете..

    2 Откажете се от пушенето

    Никотинът в цигарите променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави податливи на бърза дехидратация. Стават крехки и бързо се износват. Ето още една причина да се откажете от този глупав навик..

    3 Поддържайте правилна стойка през цялото време

    През по-голямата част от нашето ежедневие трябва да седим, често за много дълги периоди. Д-р Highsmith препоръчва да позиционирате екрана на компютъра на нивото на очите и стол, подходящ за вашата височина, така че коленете да са свити на 90 градуса, когато са седнали..

    4 Правете редовни почивки, ако трябва да седите дълго време

    „Редовните кратки почивки са по-добри от дългите и дълги почивки“, казва д-р Хайзмит. Ходенето за няколко минути на всеки половин час ще помогне за облекчаване на натиска, който гръбначният стълб получава, когато седите..

    5 Използвайте телефона и лаптопа си по-малко

    „Лаптопът се счита за изключително неергономичен“, казва д-р Хайзмит. При прекомерно използване на мобилен телефон, когато врата на човек е постоянно наклонена или обърната настрани, стойката се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбначния стълб. За да избегнете тези проблеми, се препоръчва да използвате специални Bluetooth слушалки, които да ви помогнат да облекчите врата и гръбначния стълб..

    6 Укрепете всички мускулни групи в тази област

    Ако имате проблеми с гърба, това не означава, че трябва да се съсредоточите само върху една мускулна група, например коремните мускули. Трябва също така да укрепите мускулите на гърба си, така че смесвайте и съчетавайте правилно различните видове упражнения. Ако правите завои напред, не забравяйте да правите упражнения за мускулите на гърба (хиперекстензия).

    7 Следете стойката си, докато спите

    Д-р Highsmith препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриона облекчава напрежението от гърба. Можете да поставите малка възглавница между краката си, за да облекчите напрежението от бедрата. Най-лошото положение за сън е положението на корема, което води до изкривяване на гръбначния стълб..

    8 Не пренебрегвайте различни симптоми или болка

    Когато болката в гърба започне, най-вероятно ще продължите да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Highsmith съветва да спрете всички дейности, да си починете на гърба и да започнете да приемате противовъзпалителни лекарства. Ако имате болки в краката или слабост, трябва да посетите Вашия лекар. Ако имате проблеми с уринирането или червата, незабавно отидете в спешното отделение.

    9 Помогнете за процеса на възстановяване

    Ако болките в гърба не ограничават силно мобилността ви, тогава правете леки упражнения, плуване или ходене. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от допълнителни повреди на устройството..

    10 Избягвайте някои упражнения

    Докато д-р Хайзмит препоръчва физическа активност, която укрепва мускулите на гърба и помага на тялото да се възстанови, все пак някои видове упражнения трябва да се избягват при болки в гърба. Не се препоръчват армейски преси, когато щангата е повдигната над главата и нападания с дъмбели в ръка. „Тичането също може да бъде рисковано“, казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте и за кардиото..

    Arthronosos

    Лакът