Какви упражнения да направите, за да не боли кръста?

Болките в кръста са едно от най-честите оплаквания в областта на гърба. Това е така, защото прекарваме все повече време в седнало положение. Ако добавите към това постоянното носене на тежка чанта или чанти, мускулният дисбаланс няма да ви накара да чакате. За да се отървете от такъв дискомфорт, е важно да знаете кои упражнения са най-ефективни при болки в кръста..

Упражнение за болки в долната част на гърба

Упражненията помагат за предотвратяване на наранявания, увеличаване на стабилността и подобряване на мускулната гъвкавост. В случай, че болката в долната част на гърба не изчезва с леко разтягане и упражнения, трябва да си уговорите среща с лекар.

Ако някоя от тези физически дейности на гърба увеличава болезнените усещания, важно е да спрете да ги правите незабавно и да се консултирате с лекар.

Упражнение за корема и дишането

Това е чудесно упражнение, което да включите в загрявка, защото много добре загрява тялото и намалява извиването на гърба, което води до прекомерен натиск..

Легнете легнали по гръб.

Изправете пръстите на краката, съберете петите и изпънете краката под ъгъл от около 60 градуса. Ако ви се струва твърде лесно, спуснете краката си по-надолу на пода..

Повдигнете главата и раменете, изпънете ръцете прави по протежение на торса.

Махайте ръце нагоре и надолу.

Следете дишането си: 5 кратки вдишвания през носа и изходи през устата наведнъж.

Общо трябва да направите 10 подхода.

Упражнение "Ножици"

След като сте затоплили гърдите и корема, е време да раздвижите крайниците си. По този начин натоварването се разпределя не само в долната част на гърба.

Започнете отзад с изправени крака и вдигнати ръце.

Легнете легнали по гръб, повдигнете раменете и главата.

Повдигнете десния крак нагоре, опитайте се да го издърпате към гърдите и да го хванете с двете си ръце.

Фиксирайте крака си в това положение за няколко секунди.

Повторете същото с левия крак..

Упражнение "Мост"

Болката в долната част на гърба може да бъде причинена от комбинация от слабост и скованост. "Мост" укрепва не само подколенните сухожилия и мускулите на седалището, но и шийните прешлени.

Докато лежите по гръб, сгънете коленете. Краката трябва да са изцяло на пода..

С крака на ширината на раменете, изправете ръцете си покрай торса. Обърнете вътрешната страна на ръката си нагоре.

Повдигнете таза нагоре, стискайки задните части. Опитайте да създадете права линия от раменете до коленете..

Задръжте 1-2 секунди, след това спуснете бедрата надолу.

Упражнение "Птица"

"Bird" има за цел да работи с дисбаланси. Тази мускулна тренировка открива дали има проблеми със симетрията на мускулните групи. Ако по време на екзекуцията забележите, че едната ръка или крак се издига по-високо от другата, това може да е причината за болката в гърба..

Качете се на четири крака.

Изпънете дясната ръка напред и левия крак назад, докато останалите крайници не променят позицията си.

За по-усъвършенствана версия на упражнението можете да сгънете протегнатите си ръце и крака, докато сте окачени..

Как да облекчим болките в кръста у дома

Много пациенти задават на лекарите задочно въпроси за това как да облекчат болките в гърба, без да разбират, че за да се спре този симптом, самото заболяване трябва да се лекува. Ето защо не препоръчваме да търсите начини за облекчаване на болките в кръста у дома, а да потърсите медицинска помощ от лекар. Информацията, представена в тази статия, е само с информационна цел. Не може да се използва за самодиагностика и лечение у дома.

Като начало ще направим малък преглед на факторите, които по принцип могат да причинят появата на болка в лумбалната област. За целта нека започнем с екскурзия по анатомия. И така, лумбалната част на гръбначния стълб е в непосредствена близост до сакрума. Тази кост е структурната част на тазовия пръстен. Тазовите илиачни кости са прикрепени към сакрума с помощта на илиачно-сакралните стави. По страничните им дистални повърхности има ацетабуларни кухини, които са отговорни за образуването на тазобедрените стави. По този начин долните крайници са прикрепени към гръбначния стълб..

Самият гръбначен стълб се състои от множество гръбначни тела, които заедно с дъгообразни израстъци образуват гръбначен канал с овална форма. Вътре е гръбначният мозък. От него се отклоняват радикулярно сдвоени нерви. Чрез фораминалните дупки в страничните повърхности на прешлените те излизат навън и се разклоняват до зоните на инервация, за които са отговорни.

За да предпазят радикуларните нерви от компресия, а гръбначните тела от разрушаване под въздействието на амортизационното натоварване, между гръбначните тела са разположени хрущялни междупрешленни дискове. Те се състоят от плътна влакнеста мембрана и вътрешно пулпозно тяло. Междупрешленният диск няма собствена кръвоносна мрежа. Крайната плоча е разположена между нея и тялото на прешлените. Той осигурява дифузен поток от течност и хранителни вещества в тялото на гръбначния стълб и хрущялния междупрешленния диск. Около 40% от фиброзния пръстен на междупрешленния диск получава течности и храна поради дифузен обмен с паравертебралните мускули на гърба по време на тяхната работа.

Ако няма физическа активност и няма стрес върху мускулите на гърба, тогава този канал за снабдяване с течности и хранителни вещества не работи. Дорсопатията започва да се развива - дегенеративно дистрофично разрушаване на междупрешленните дискове, втвърдени крайни пластини, появата на остеофити на страничните ъглови повърхности на гръбначните тела.

Какво може да причини болка в долната част на гърба:

  • остеохондроза - дегенеративна дистрофична лезия на пръстеновидния фиброзен и ядрен пулпозен интервертебрален диск;
  • усложнения на остеохондрозата, като протрузия (намаляване на височината), екструзия (разкъсване на пръстеновидния фиброз) и дискова херния (излизане на част от ядрото пулпоз през разкъсването);
  • нестабилност на положението на гръбначните тела и междупрешленните дискове на фона на намаляване на тяхната височина и разрушаване на надлъжните и напречните междупрешленни връзки;
  • лоша стойка (прегърбване, кръгъл гръб) или изкривяване на гръбначния стълб (кифоза, хиперлордоза или сколиоза);
  • възпаление и дегенеративно увреждане на меките тъкани, заобикалящи гръбначния стълб (тендиноза, спондилоза, лигаментоза, миозит и др.);
  • травми на гръбначния стълб (навяхвания и сухожилия, мускулни натъртвания, компресионни фрактури и пукнатини в гръбначните тела и спинозни процеси);
  • унищожаване на междупрешленни uncovertebral, фасет и фасет стави (деформираща спондилартроза);
  • деформация и разрушаване, възпаление на илио-сакралните стави на костите;
  • изкривени тазови кости;
  • симфизит по време на бременност;
  • патология на големи стави на долните крайници.

Това не е пълен списък на възможните заболявания. Също така не трябва да се изключва патология на бъбреците и вътрешните органи на коремната кухина. Много често болките в гърба са свързани с развитието на туморни процеси в дебелото черво, пикочния мехур, простатата (при мъжете), матката (при жените). Много е трудно да изключите сами вероятността от подобни заболявания. И е желателно лечението им да започне на ранен етап. Ето защо, ако изпитвате болка в лумбалната област, не се колебайте да потърсите помощ от лекар..

Как бързо да облекчим острата болка в долната част на гърба

Вече беше споменато по-горе, че болката в лумбалната област може да бъде предизвикана от бъбречна патология. Ето защо, преди бързо облекчаване на болката в кръста, е необходимо да се изключи вероятността от развитие на бъбречна колика на фона на уролитиаза. Ако това е движението на камъка по уретера, тогава е необходима спешна хирургична помощ. Също така ще се изисква при жлъчни колики с жлъчнокаменна болест, запушване на общия жлъчен канал и развитие на остър панкреатит или панкреонекроза на този фон.

За съжаление тези три състояния са животозастрашаващи; ако хирургичната помощ не бъде предоставена своевременно, може да настъпи летален край..

Съветите за управление на остра болка в кръста могат да се различават в зависимост от етиологията на синдрома. Например, ако това е резултат от травматично въздействие или участие в злополука, тогава е необходимо да се потърси помощ от травматолог възможно най-скоро. Този лекар ще направи рентгенови снимки на гръбначния стълб и тазовите кости. По този начин ще бъде възможно да се изключи възможността за счупване или пукнатини, разкъсвания на тъканите.

Ако болката се появи внезапно, на фона на общото благосъстояние, тогава е препоръчително да се потърси съвет от невролог или вертебролог. Така че остеохондрозата или нейните усложнения могат да се проявят. Но какво може да се направи за облекчаване на този клиничен симптом при различни форми на дорсопатия, ще говорим по-нататък в статията.

Как да облекчим острата болка с изпъкналост

Преди да облекчите остра болка в долната част на гърба, трябва да изключите вероятността от развитие на изпъкналост. Това е усложнение на дългосрочната остеохондроза. При протрузия се получава равномерно или сегментно намаляване на височината на междупрешленния диск. В резултат на това той не може да осигури защита на радикуларните нерви от компресия и прищипване..

Ето защо, как да облекчите болката в лумбалната област, трябва да направите рентгенова снимка. Ако показва сближаването на отделни тела на прешлените на лумбалния отдел на гръбначния стълб, това ще означава, че височината на дисковете намалява. На изображението могат да се намерят и остеофити - друга често срещана причина за синдрома на болката..

Има няколко начина за облекчаване на болката в гърба по време на изпъкване:

  1. използвайте нестероидно противовъзпалително лекарство под формата на интрамускулна инжекция (например, Ortofen) - няма никакъв терапевтичен ефект, но бързо облекчава болката, като премахва вторичното възпаление;
  2. провеждайте процедурата за тягова тяга на гръбначния стълб (често изпълнена с развитието на различни усложнения);
  3. консултирайте се с хиропрактор за процедура за ръчно издърпване на гръбначния стълб, за да възстановите нормалната височина на междупрешленните дискове - това е най-безопасният и ефективен начин, който стартира процеса на възстановяване на увредените тъкани на гръбначния стълб.

Ако не сте сигурни как бързо да облекчите силната болка в кръста, опитайте един от методите по-горе. Но не забравяйте, че за пълното лечение на протрузия е необходимо да се извърши пълен курс на мануална терапия с помощта на масаж, остеопатия, кинезитерапия, рефлексотерапия и др.

Как да облекчим болката в кръста с херния

Как да облекчим болката в гърба в долната част на гърба, когато част от пулпозното ядро ​​изпадне през пукнатината, образувана във фиброзния пръстен? На първо място, трябва да установите локализацията и размера на херниалната издатина. След това е важно да се изключи вероятността от развитие на стеноза на гръбначния канал, тъй като това състояние е изпълнено с парализа на долните крайници, нарушаване на вътрешните органи на коремната кухина.

Преди да облекчите болката в кръста с херния, трябва да се опитате да коригирате изпъкналостта и да я фиксирате там с участието на околните връзки и мускули. По този начин формата на хернията може да се превърне в екструзия. Това може да се направи от опитен хиропрактор или остеопат. След това можете да използвате метода на лазерно изпаряване, за да възстановите целостта на междупрешленния диск. За известно време опасността от пролапс на херния ще бъде премахната. Болката ще отстъпи. Но това няма да означава пълно възстановяване на пациента..

За да се победи остеохондрозата, която провокира появата на междупрешленни хернии, е необходимо да се извърши цялостно цялостно лечение. Той може да включва различни методи за въздействие, но остеопатията, рефлексотерапията и кинезитерапията се считат за приоритетни. Също така, за пациента може да се разработи специален комплекс от терапевтични упражнения, насочени към укрепване на онези зони на мускулната рамка на гърба, които трябва да се изработят за него.

Как да облекчим болката в кръста по време на бременност

Бременността е труден момент за женското тяло. Нарастващият плод води до факта, че естествената кривина на гръбначния стълб в лумбалната част на гръбначния стълб се изправя, балансът на разпределението на абсорбцията на удара и физическото натоварване се променя. Наблюдава се постепенно разминаване на костите на тазовия пръстен. Също така има значително натоварване на мускулния, сухожилния и сухожилния апарат..

Преди да облекчи силната болка в гърба, бременната жена трябва да изключи вероятността от развитие на сериозно усложнение - симфизит. При него се получава разкъсване на тазовия пръстен. Жената може да остане инвалид до края на живота си. Ето защо, преди да облекчите сами болките в гърба в кръста, консултирайте се с лекар и само след неговия преглед и консултация вземете някакви мерки.

Има сложни мерки за това как да облекчите болката в кръста по време на бременност, те включват:

  • спазване на всички препоръки на акушер-гинеколога по хигиената на бременните жени;
  • използването на пренатална скоба, която облекчава мускулите на гърба и коремните мускули;
  • носене на обувки без токчета;
  • класове със специален комплекс за гимнастика за подобряване състоянието на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове.

Ако болката е свързана с развитието на патология, тогава е необходимо да се извърши цялостно лечение на заболяването. За периоди над 30 седмици по време на бременност можете да използвате методи на мануална терапия, терапевтични упражнения, масаж и остеопатия.

Как да облекчим болката в гърба

Ако нервът е притиснат в долната част на гърба, преди да облекчите болката, трябва да се опитате да отпуснете рефлекторно напрегнатите мускули в областта на компресията. За да направите това, трябва да легнете по гръб на равна твърда повърхност и да стегнете мускулите още повече. След това започнете постепенно да ги отпускате. При силна болка можете да използвате фармакологични лекарства (нестероидни противовъзпалителни лекарства). Ако отпускането на мускулите на долната част на гърба не помогне, консултирайте се с лекар, който с помощта на ръчно действие спира тяхната хипертоничност, премахва натиска от засегнатия нерв и възстановява нормалната височина на междупрешленния диск.

Болки в гърба - как да облекчим болката зависи от това къде е притиснато нервното влакно. Тъй като е правилно, по време на лумбаго се препоръчва да се изключат по-нататъшни физически натоварвания. Необходимо е да се извърши процедурата за ръчна тракция на гръбначния стълб. След това е важно да започнете възможно най-скоро да се подложите на курс на възстановяване на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове. За да направите това, най-добре е да се свържете с клиниката за мануална терапия по местоживеене..

Има противопоказания, изисква се съвет от специалист.

Можете да използвате услугата за безплатен първичен лекар (невролог, хиропрактор, вертебролог, остеопат, ортопед) на уебсайта на клиниката за свободно движение. При първоначалната безплатна консултация лекарят ще Ви прегледа и интервюира. Ако има резултати от ЯМР, ултразвук и рентген, той ще анализира изображенията и ще постави диагноза. Ако не, той ще напише необходимите указания.

Не е нужно да клякате. Какво да правим при болки в кръста?

Според статистиката половината от всички хора в трудоспособна възраст в Русия всяка година ползват болнични поради болки в гърба. Болезнеността в областта на лумбалната област носи сериозен дискомфорт на човек, принуждавайки го да се измъчва в търсене на удобна поза да седи, да лежи и в някои случаи дори да стои. В същото време има немалко причини, поради които се развива болка. Най-често лекарите наричат ​​механични повреди. Лекарят-остеопат Владимир Животов разказа пред AiF.ru как да определи истинската причина за болката и да се справи с болестта..

Сериозно претоварване

Гърбът на човек изпитва огромен стрес всеки ден: продължително седене пред компютър на работното място, повдигане на тежки предмети, например колички, чанти с хранителни стоки, носене на деца на ръце, чанти на едно рамо, при жените, натоварването на гърба се увеличава поради наддаване на тегло по време бременност. В резултат на това много от тях имат болезнени усещания. Междувременно, когато имаме възпалено гърло, ние отлично знаем как да го лекуваме с добър ефект. Ситуацията с кръста е много по-сложна, защото често се случва локализацията на болката и зоната, в която нещо не е наред, да не съвпадат. Ето защо има милиони начини за лечение на болки в гърба. Защо толкова много? Тъй като нито един не е наистина ефективен и хората търсят и търсят, измисляйки все повече и повече нови подходи. Въпреки че това не е коренът на проблема: основното преди започване на лечението е да се установи причината за болката.

Защо боли кръста?

В 99% от случаите болката в долната част на гърба и тазовата област (медицинското наименование за тях е лумбодиния), както остра, така и хронична, е резултат от увреждане на опашната кост. По време на травма сакрумът, опашната кост, тазовите кости и лумбалните прешлени се изместват. Мускулите, претоварвайки се, са принудени да поддържат нестабилна структура на тялото, опитвайки се да я стабилизират. Поради мускулна умора и пренапрежение, болката възниква в резултат на влошаване на кръвообращението в мускулите и натрупването на метаболитни продукти в тях. Хипотермия, стрес, чести настинки, физическо претоварване или, обратно, заседнал начин на живот, работа в неудобно положение, бременност може да провокира болка. Обикновено тези фактори се считат за причина, но това не е така. Причината е дългогодишно нараняване на опашната кост, което създава грешни условия за мускулите на долната част на гърба, в противен случай всички хора, изпълняващи еднакво натоварване или дълго седнали в една и съща поза, биха имали еднаква болка. На практика виждаме нещо различно: всеки има различна толерантност към натоварването, защото всеки е наранен по различни начини..

Често се смята, че междупрешленните хернии и издатини са причина за болки в гърба, но тази гледна точка е погрешна. Причината за болката, дори при наличие на херния, все още е същата: пренапрежение на мускулите, причинено от дългогодишно нараняване на опашната кост и сакрума. Това нараняване и това напрежение са именно причината за хернии и изпъкналости: в резултат на това прешлените се обръщат и накланят един спрямо друг, увеличавайки натиска върху диска, последващото мускулно напрежение увеличава компресията още повече.

Фалшива болка

В единични случаи болките в долната част на гърба могат да бъдат свързани с увреждане на вътрешните органи. Тази причина е много по-рядка от травмата на опашната кост в миналото. За да разберете, че болката не идва от мускулите на гърба, а от вътрешните органи, има няколко признака. Този факт се доказва от факта, че когато усетите мускулите на гърба си, не се открива напрежение. Също така, по време на завои, завои и всяка друга физическа активност няма усещане за скованост на мускулите, а когато положението на тялото се промени, естеството и силата на болката не се променят. Правилната диагноза е от съществено значение за предприемането на подходящи действия..

Така че, заболявания на кои органи могат да бъдат маскирани като болки в долната част на гърба?

- Бъбреци. Болката в кръста може да бъде причинена от камъни или пиелонефрит.

- Дебело черво. Долната част на гърба може да е обезпокоителна, ако има възпалителен процес в дебелото черво (подуване, възпаление). Най-често в този случай болката в долната част на корема се добавя към болката в лумбалната област..

- панкреас. Възпалението и подуването на панкреаса могат да причинят болка в долната част на гърба.

- Тазови органи. Болката в долната част на гърба може да се влоши, ако в тях има възпалителни или туморни процеси. При жените са засегнати матката, фалопиевите тръби, яйчниците, при мъжете - простатната жлеза.

Ако подозирате заболяване на вътрешните органи, трябва спешно да се свържете с местния лекар. След преглед той ще ви насочи към определен специалист за правилната диагноза..

Болки в гърба се появяват и при неопластични заболявания на гръбначния стълб.

Какво да не се прави?

В интернет има много препоръки, но не на всички може да се вярва. Например, доста често, за да се предотврати болка в долната част на гърба, се препоръчва да се засили мускулният корсет: да се извършват завои с щанга и хиперекстензия, упражнения, които създават натоварване на мускулите на лумбалната област и ги "укрепват". Хиперекстензията е удължаване на гърба, което се извършва на пода, на "кон" или на специална машина, лежаща по корем. За тези, които искат да увеличат натоварването, се препоръчва да се използват тежести. Обяснението, дадено от „съветниците“, е просто: причината за болките в гърба са слабите мускули, ако те се изпомпват, задният мускул ще „укрепи“ и болката ще отшуми.

Как да облекчим болката?

Ако сте нервни, претренирани във фитнеса или пренапрегнати на работа, тогава можете да облекчите състоянието, преди да можете сами да си уговорите среща със специалист. На първо място, трябва да оставите болното място само за няколко дни и да изключите натоварванията, които провокират болка. Можете също така да загреете болните мускули и по този начин да ги отпуснете. Най-добрият вариант е да затоплите цялото тяло напълно, като отидете на баня, сауна или вземете гореща вана. В никакъв случай в този момент не се обливайте с ледена вода! Топлата напитка ще ви помогне да се затоплите отвътре. Вътрешното затопляне ще засили външното затопляне. След процедурата облечете памучен панталон и тениска, вълнени чорапи и шапка и се покрийте с топло одеяло, за да се изпотите добре, а след това се преоблечете в сухи дрехи. Със сигурност ще почувствате облекчение. Можете да повторите процедурата няколко пъти в продължение на няколко дни. Понякога острата болка може да се облекчи с противовъзпалителни и затоплящи мехлеми. Трудно ми е да назова най-ефективния мехлем, защото ефектът им често е непредсказуем..

За облекчаване и предотвратяване на болката е необходима и физическа активност, в която ще участват мускулите на цялото тяло. На първо място по ефективност за облекчаване на болките в гърба е ходенето. Плуването, танците или спортуването и разтягането също са полезни. Опитайте се да ангажирате всички мускули, връзки, стави и кости в тялото си. В този случай механизмът за самомасаж ще работи..

При болки в гърба е необходимо възможно най-скоро да се консултирате с лекар-остеопат, защото причината за заболяването е травма, изместване на костите, което може да бъде елиминирано само механично: чрез действието на добре обучени ръце. Подгряването и мехлемите, масажът и упражненията, стриите няма да премахнат причината за болката: само ръцете на опитен остеопат могат да възстановят позицията на костите.

Не предполагайте, че с течение на времето болката ще отшуми и ще се излекува сама, защото постепенно, година след година, състоянието на опорно-двигателния апарат се влошава и в повечето случаи симптомите се увеличават. Прави впечатление, че лечението на болки в кръста не изисква излагане на болезнената област. Ефективен е само ефектът върху костите на черепа, тъй като положението на сакрума, а оттам и костите на таза и лумбалните прешлени, е право пропорционално на положението на тилната кост, която е здраво задържана от други кости на черепа. По този начин, колкото и странно да звучи, можете да "оправите" гърба си само като възстановите правилното положение на черепните кости. Остеопатът, който добре владее този подход, в повечето случаи е в състояние да помогне на пациентите с десет или дори двадесет години история на болки в гърба да забравят за тях завинаги.

Защо боли долната част на гърба и какво да направя за това

11 често срещани причини, включително дори неочаквани.

Най-малко 80% от американците с болки в кръста са изправени пред този бич поне веднъж в живота си и такива цифри могат да се считат за глобална статистика..

Най-често болките в гърба са безвредни. Понякога обаче това е симптом на сериозни нарушения, които изискват задължителна медицинска консултация..

Как да разберете дали болките в кръста са опасни

Вижте Вашия лекар възможно най-скоро за болки в гърба, ако болките в гърба продължават или продължават редовно и са придружени от някое от следните състояния:

  • имате висока температура;
  • наскоро сте били ударени или паднали силно;
  • болката се влошава, когато ядете или отивате до тоалетната;
  • поради дискомфорт в долната част на гърба не можете да спите през нощта;
  • болката не изчезва, дори ако лежите в най-удобната поза;
  • имате слабост или изтръпване на ръцете и краката;
  • имате остеопороза;
  • забелязвате, че отслабвате;
  • преди това сте били лекувани от рак от всякакъв вид;
  • използвате стероиди, алкохол или наркотици;
  • сте на възраст над 50 години.

Защо долната част на гърба може да боли?

Ето основните причини за болки в гърба, които причиняват дискомфорт в тази част на гърба. Опитайте се да не пропуснете наистина опасното.

1. Пренапрежение на мускулите

Това е може би най-честата причина за болки в гърба, не само в лумбалната област. Обърнахте се неуспешно, вдигнахте нещо тежко, разтегнахте тялото си твърде енергично (например за волейбол) и това е резултатът: преразтягането на лумбалните мускули или изкълчването причинява болезнени усещания.

Какво да направя по въпроса

Изчакайте. По правило такива болки изчезват от само себе си в рамките на няколко часа, понякога - дни. Лечението не се изисква, а леглото не е задължително. Лекарите препоръчват лечение. Болки в гърба, за да продължите активен начин на живот. Е, ако болката причинява дискомфорт, можете да вземете еднократно средство за облекчаване на болката - например на базата на ибупрофен.

2. Лоша стойка, заседнал начин на живот

Мускулното пренапрежение е не само динамично, поради резки движения, но и статично. Когато се мърдате, мускулите в долната част на гърба са натоварени повече от обикновено. Натрупват умора и нараняват. Същото се случва, ако седите твърде дълго или лежите в неудобна поза. Например, спи на тесен рафт на влака.

Какво да направя по въпроса

Както в предишния случай, изчакайте и не намалявайте активността. За в бъдеще не забравяйте да поддържате стойката си и да се затопляте редовно.

3. Слаби мускулни мускули

За да поддържате гръбнака изправен, мускулите на сърцевината (сърцевината) са напрегнати. Това е естествено натоварване и здравият, умерено обучен човек го понася без дискомфорт. Ако обаче мускулите са слаби, за тях е трудно да издържат тежестта на горната част на тялото - особено когато сте натрупали излишни килограми в раменния пояс.

Какво да направя по въпроса

Тренирайте гърба си. Ние осигурихме ефективни и достъпни упражнения за всички тук..

4. Дискова херния

Прекомерният стрес върху гръбначния стълб в резултат на заседнал начин на живот или лоша стойка може да увреди меките междупрешленни дискове с времето. Те се компресират, изравняват и започват да се издуват от гръбначния стълб. Самите дискове не болят, но понякога оказват натиск върху намиращите се наблизо нервни окончания. Това е, което причинява болка.

Какво да направя по въпроса

Най-често херния на гръбначния стълб не е опасна. Но ако болката в кръста - болка или стрелба - ви преследва редовно, посетете терапевт или невролог. Най-вероятно лекарят ще предпише болкоуспокояващи и ще предпише курс на упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения), където ще ви бъде помогнато да укрепите мускулите на гърба и да ви научи да уважавате гръбначния стълб. Рядко се налага операция.

5. Миалгия

Това е общото наименование на болка и остра болка в мускулите, включително лумбалните мускули. Има десетки причини за миалгия - от хипотермия, причинена от банален течение, до продължителен стрес. Ако имате нервна, заседнала работа в безмилостно климатизиран офис, рискът от миалгия се увеличава.

Какво да направя по въпроса

Не забравяйте да се консултирате с терапевт или невролог. Лекарят ще се опита с вас да установи причината за миалгията и да изключи по-сериозни нарушения. Лечението се състои предимно в елиминиране на факторите, които са причинили заболяването. Може да ви бъдат предписани болкоуспокояващи и противовъзпалителни лекарства, упражнения, масаж или психотерапия.

6. Увреждане на ставите

Пораженията на ставите на гръбначния стълб (артроза, артрит) често са свързани с възрастта. Поради дългото натоварване те се възпаляват, хрущялният слой между тях изтънява, триенето провокира болка. Упражненията не са единствената причина за артроза и артрит, но какво точно е довело до увреждане на ставите може да се определи само от квалифициран лекар.

Какво да направя по въпроса

Вижте терапевт. Той ще ви прегледа и ще ви даде насока към специализиран специалист: хирург, ревматолог, невролог. В началните етапи можете да облекчите състоянието, ако просто промените начина си на живот - добавете физическа активност, нормализирайте храненето, отслабнете. Независимо дали това е достатъчно във вашия случай, лекарят решава.

7. Менструация, ендометриоза или бременност при жените

Подутата, уголемена матка може да притиска нервните окончания, причинявайки болка в долната част на гърба. По време на бременността, наред с други неща, теглото се увеличава и центърът на тежестта на тялото се променя. Мускулите на гърба, включително долната част на гърба, са принудени да се напрягат допълнително, за да запазят вертикалното положение на гръбначния стълб.

Какво да направя по въпроса

Изчакайте. За да намалите дискомфорта, опитайте се да седите по-малко и да не носите обувки на висок ток: те увеличават натоварването на мускулите на долната част на гърба. Ако болката продължава повече от няколко дни, не забравяйте да се консултирате с вашия гинеколог.

8. Проблеми с бъбреците и пикочния мехур

Тази опция трябва да се подозира, ако долната част на гърба боли отстрани - приблизително на местата, където дланите се побират, ако лежат на гърба. Друг намек за бъбреците - болка само от едната страна.

Какво да направя по въпроса

Необходимо е посещение при терапевт! Лекарят ще ви помоли да вземете тестове и да предпише необходимото лечение.

9. Простатит при мъжете

Това също често се усеща при болки в долната част на гърба..

Какво да направя по въпроса

Ако дискомфортът в лумбалната област е придружен от дискомфорт в долната част на корема и в перинеума, не забравяйте да се консултирате с уролог.

10. Проблеми със стомашно-чревния тракт

Например, когато става въпрос за язви, болките в кръста ще бъдат свързани с приема на храна..

Какво да направя по въпроса

Не понасяйте и не разчитайте на болкоуспокояващи. Ако имате и най-малкото подозрение за неизправност в стомашно-чревния тракт, свържете се с терапевт или гастроентеролог.

11. Херпес зостер

Той е роднина на често срещания херпесен вирус, който всеки има. Често това заболяване е усложнение на веднъж прехвърлената варицела: вирусът се крие в клетките и докато имунната система е силна, се държи прилично. Но веднага щом защитните сили на организма отслабнат, той се появява.

Един от първите симптоми на този лишей е болката, на пръв поглед, безпричинна болка в долната част на гърба, която е придружена от силна слабост. След него, понякога след няколко дни, се появяват обриви.

Какво да направя по въпроса

Не се самолекувайте! При първото подозрение за херпес зостер трябва да се свържете с терапевт. Заболяването ще бъде по-лесно и по-малко опасно, ако започнете лечение с херпес зостер през първите три дни след появата на обрива.

Болки в гърба в лумбалната област

Хората често се оплакват от болки в долната част на гърба и това е естествено: тази област представлява по-голямата част от натоварването. В сравнение с други области, лумбалната е по-податлива на заболявания.

В статията ще разберем какъв вид е болката в гърба в лумбалната област, какво я причинява и как да се отървем от нея.

Повече за болките в кръста

Болката в долната част на гърба е известна като лумбаго или лумбаго. Понякога е толкова силен, че човек трябва да заеме неестествена позиция, движенията му са ограничени. Всяко движение причинява силен дискомфорт на пациента..

Болезнените усещания могат да продължат няколко минути или няколко дни. След това изведнъж спират, но след известно време повтарят с нова сила. Човек трябва да свикне с такива вълни от болка, които няма да изчезнат напълно, ако не се лекува.

Защо боли кръста?

Причината могат да бъдат следните фактори:

  • продължително шофиране или работа пред компютъра, докато седите;
  • физическа активност, емоционален или нервен стрес на работното място;
  • засилени тренировки във фитнеса (при извършване на упражнения стоящи или седнали);
  • период на бременност и трудно раждане;
  • да бъдеш с наднормено тегло.

Случва се болката да изчезне сама. Това става ясно следното: ако долната част на гърба притеснява редовно, е възможно развитието на сериозно заболяване. И при ненавременно лечение може да доведе до сериозни последици, от които ще трябва да се отървете с помощта на хирургическа интервенция..

Болки в кръста като симптом на заболявания

Има два вида болки в кръста: първични и вторични.

Синдромът на първичната болка възниква директно с развитието на заболявания на гръбначния стълб. Не може да бъде:

  • остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб;
  • образуването на издатина на междупрешленния диск;
  • междупрешленна херния;
  • спондилоза или спондилоартроза;
  • гръбначни заболявания като кифоза, сколиоза, кифосколиоза;
  • артрит;
  • дискит, остеомиелит и гръбначна туберкулоза.

Вторичният синдром на болката възниква поради заболявания в други области на тялото. Причинява се от следните причини:

  • фрактури;
  • подуване вътре в гръбначния канал;
  • постоянни мускулни спазми;
  • заболявания на вътрешните органи;
  • уролитиаза;
  • сложна бременност;
  • проблеми с яйчниците.

Ако искате да знаете по-подробно какво да правите, ако гърбът ви боли в долната част на гърба, както и да обмислите алтернативни методи за лечение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Как да облекчим острата болка в лумбалната област

Класификация на болката

Болката в долната част на гърба може да бъде:

  • силен;
  • остър;
  • болки;
  • хронична;
  • разселени.

Силна болка

Силна болка се появява при остеохондроза. Болката преследва човек постоянно: когато той ходи, седи, вдига тежести, дори кашля или киха. Понякога дава на долните крайници. Това е придружено от изтръпване и студени тръпки..

При лумбосакрален радикулит човек чувства силна болка в кръста и други части на тялото: в седалището, бедрата, таза и краката. Болковите усещания стават по-силни в процеса на ходене, кашлица, промяна на положението на тялото.

При първите такива признаци трябва да се свържете с невролог. Препоръчително е да спите на твърд матрак, за да поддържате долната част на гърба в правилната анатомична позиция.

Остри болки

Острата болка при хората се проявява в следните случаи:

  • Крик;
  • дълго време в неудобно положение;
  • работа с тежести;
  • травма;
  • резки движения;
  • хипотермия на тялото;
  • проект.

За да премахнете такава болка, трябва да използвате гелове и мехлеми, които имат противовъзпалителни и аналгетични свойства. Те ще помогнат за подобряване на кръвообращението и ще се отърват от отоци. Ако след два до три дни след първата проява болката в долната част на гърба не отшуми, значи е време да посетите лекар.

В първите дни, когато болките в кръста са особено силни, по-добре е да се придържате към почивка в леглото.

Болки в болката

Болки в долната част на гърба могат да възникнат поради миозит или възпаление на мускулите в долната част на гърба. Човек е ограничен в движенията, защото изпитва болка, когато прави дори най-простите движения.

За да се отървете от болката, първо трябва да вземете топъл душ, а след това да облечете топли дрехи. Физическата активност е изключена. За облекчаване на състоянието се препоръчва да се втриват мехлеми, които имат затоплящ ефект. Ако болката продължава и след три дни, по-добре е да посетите лекар..

Хронична болка

Деформиращата спондилоза често е причина за такава болка. Човек с такова заболяване е много притеснен за долната част на гърба, може да се развие загуба на чувствителност и слабост в областта на краката.

Хроничната болка може да се появи и поради анкилозиращ спондилит, метаболитни проблеми или ракови тумори. Справянето с тези заболявания у дома няма да работи. Също така е трудно да се идентифицира причината в ранните етапи. Ето защо, когато се появи болка, която не изчезва повече от три дни и дори се влошава, трябва да се консултирате с лекар.

Изместена болка

Този тип се отличава със своята „обърканост“. Човек чувства болки в кръста и вярва, че причината за тях е в проблеми с гръбначния стълб. Но всъщност изместената болка обикновено се проявява поради заболявания на органи, разположени в тазовата област, тумори и заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците..

Кога трябва да посетите лекар?

Ако имате някакъв знак от списъка по-долу, трябва незабавно да си уговорите среща с терапевт.

  • силна болка в лумбалната област не изчезва след три дни или повече;
  • причината за болката при нараняване на гръбначния мозък, за която знаете (например, няколко дни преди това е имало инцидент или падане на гърба ви);
  • кръстът, бедрата, краката и ходилата ви болят едновременно;
  • болката причинява загуба на чувствителност в седалището, ханша, краката, ходилата и слабините.

Как да се възстановите от болки в кръста?

Обикновено на пациента се осигурява комплексно лечение, където се обръща внимание на лумбалната област, гръбначния стълб и близките органи..

Лечението е разделено на два вида: консервативно и оперативно..

Ако искате да знаете по-подробно какви видове операции съществуват за лумбалния отдел на гръбначния стълб, можете да прочетете тази статия на нашия уебсайт..

Консервативното лечение е вид терапевтични мерки, при които възстановяването на пациента се постига както чрез употребата на лекарства (медикаментозно лечение), така и чрез използването на алтернативни методи (немедикаментозно лечение).

Има няколко вида консервативно лечение:

  • приемане на специални лекарства;
  • физиотерапия;
  • физиотерапия;
  • масаж.

Медикаментозно лечение

Мехлеми и гелове

Мехлемът е лекарство в лека форма, което е предназначено за външно приложение върху засегнатите области на тялото. Мехлемът се състои от два компонента: основа и лекарствени активни вещества.

Мехлемите като лекарства са ефективни, ако трябва да подобрите здравето си у дома възможно най-скоро. Те помагат на човек да облекчи болката, възпалението, мускулните спазми. Някои имат затоплящ ефект върху долната част на гърба, което е полезно, ако тя е настинка..

Кои лекарства действат и кои не?

Като затоплящо средство китайските мазилки за гърба имат отлични показатели..

Има следната класификация на мехлемите:

  1. Противовъзпалителен мехлем с аналгетичен ефект. Те имат охлаждащ ефект поради факта, че съдържат ментол и лавандула. Те включват "Ибупрофен", "Нурофен" и "Диклофенак".
  2. Комбинирани мехлеми. Те се използват при наранявания и навяхвания. В допълнение към противовъзпалителни и аналгетични ефекти, те имат лечебен ефект, който се постига благодарение на хепарин и деметил сулфоксид в състава на мехлема. Например "Долобене".
  3. Препарати с ефект на вазодилатация. Те увеличават притока на кръв към засегнатата област. Например, папаверинов мехлем;
  4. Хондропротектори. Използва се при патологии на хрущялната тъкан. Благодарение на хондроитин сулфат, тези лекарства възстановяват ставите. Това са "Хондроксид" и "Драстоп".

Инжекции

Инжектирането включва инжектиране на лекарство в мускул или вена, за да се ускори "доставката" на лекарства до възпалената област. Важно е иглата да е остра, за да не се наранят нито кожата, нито мускулите..

Отличителни черти на инжекцията са:

  • Лечебна скорост.
  • Ефективността на лечението. Активното вещество не претърпява никакви дегенеративни процеси в стомашно-чревния тракт.
  • Необходимостта от професионален подход към инжектирането. По-добре е да не си правите инжекции сами - трябва или да посещавате лекар всеки ден, или да се обаждате на здравен работник у дома.
  • Назначава се специалист. Само лекар може да Ви предпише подходящото лекарство за Вас. И много лекарства не могат да бъдат закупени без рецепта..

Упражнение и упражнения

Физиотерапията е метод за лечение на заболявания и намаляване на болките в гърба. Задачите на ЛФК са възстановяване на опорно-двигателния апарат, подобряване състоянието на пациента и коригиране на стойката.

При болки в гърба се препоръчват следните упражнения:

  1. Изходното положение е легнало. Трябва последователно да повдигате левия и десния крак. Максималната височина на повдигане е десет до петнадесет сантиметра. Вдигнатият крак трябва да се държи в тежест за 10-15 секунди. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти на всеки крак..
  2. В легнало положение трябва да сгънете коленете си. Ъгълът на огъване е 90-100 градуса. В края на упражнението свитите крака трябва да бъдат наклонени надясно и наляво, докато спрат. Упражнението се изпълнява 15 пъти.
  3. Трябва бавно и плавно да се огъвате в различни посоки. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е възможно най-изправен. Достатъчно за 20 склона във всяка посока.
  4. Изходна позиция - стоене на четири крака. Необходимо е едновременно да се правят махове с противоположни ръце и крака (например дясната ръка и левият крак). Изпълнява се 10-15 пъти
  5. "Мост". След като сте се качили на четири крака с корема навън, трябва да наведете гърба си нагоре и да се заключите в това положение, докато имате достатъчно сила. Трябва да изпълните упражнението поне 5 пъти..

Масаж

Масажът е лечебна техника, насочена към въздействие върху активните точки на човек с помощта на ръце или специални устройства. Този метод се е доказал като отличен в борбата с болките в гърба. Масажът обаче трябва да се прави само от специалист, тъй като непрофесионалистът може да навреди на здравето на гръбначния стълб..

  • подобрява притока на кръв в засегнатата част на тялото;
  • прави мускулите и връзките по-гъвкави и еластични;
  • облекчава острата форма на болка;
  • извежда токсините от тялото;
  • създава приятни усещания чрез масажиране на чувствителни зони на тялото;
  • има благоприятен ефект върху настроението.

Масажът се комбинира най-добре с вземане на вана или сауна. Особено полезно е да се приготвя на пара с брезови или дъбови метли: те повишават тонуса на тялото.

Подгряване и криотерапия

Този метод на лечение принадлежи към традиционната медицина. Подгряването помага при болка, която не е свързана с възпаление. Например това е изкълчване, херния, изкривяване на гръбначния стълб или остеохондроза. Криотерапията, от друга страна, е ефективна при остри форми на възпаление..

Помня! При наличие на инфекция в организма загряването губи положителните си ефекти. Повишеният кръвен поток поражда неудържима болка в човешкото тяло и зоната на възпаление може да се увеличи.

Профилактика на заболяването

За да избегнете повторна поява на болка в лумбалната област, препоръчваме да следвате три основни правила:

  • Упражнявай се редовно.

Упражненията трябва да имат общоукрепващ характер. Те засягат равномерно всички мускулни групи, включително гърба и корема. Препоръчва се да се практикуват всеки ден в продължение на поне двадесет до тридесет минути. Сутрешните упражнения, джогинга, плуването в басейна или бързите разходки са добре..

  • Поддържайте водно-солевия баланс.

На човек се препоръчва да пие до три литра течност на ден. Чистата минерална вода е подходяща за това. Газираните напитки, кафето и чаят са вредни за бъбреците и не насищат организма.

Сутрин трябва да пиете повече вода. След 20.00 е по-добре да намалите количеството консумирана вода, защото това е изпълнено с подуване и болка в бъбреците..

  • Хранете се правилно и посетете лекар.

Прегледайте ежедневната си диета. Трябва да намалите количеството мазни, пържени и пушени храни или дори да ги премахнете изобщо - по-добре е да добавите здравословни храни и продукти. Най-здравословното е на пара или варено. Ежедневната диета трябва да съдържа възможно най-много храни, наситени с витамини, микроелементи и минерали, необходими на организма..

Препоръчително е да се подлагате на ежегодни медицински прегледи, които включват пълен преглед на тялото. Жените трябва редовно да посещават гинеколог, мъжете - уролог. Здравето на децата трябва да се следи на ниво образователни институции - добре установеният клиничен преглед ще помогне да се идентифицира болестта навреме и да се започне лечение възможно най-рано.

Основното условие за поддържане на здрав гръбначен стълб е правилният начин на живот.!

В допълнение към тези три правила има още няколко, които също се препоръчват да се спазват:

  • Следете стойката си.
  • Избягвайте неудобните пози в седнало положение. Коленете трябва да са над нивото на таза. Трябва да седнете на нисък стол или да поставите стойка под краката си. По-добре е, ако между долната част на гърба и облегалката на стола (стола) е поставена малка възглавница.
  • Когато правите офис работа, струва си да се движите редовно. Правете почивки за малко петминутно упражнение веднъж на час.
  • Трябва да спите на твърд ортопедичен матрак.
  • Вдигайте правилно тежести. Това става чрез огъване на колянните стави. Трябва да седнете върху обекта, сгъвайки коленете, като същевременно държите гърба изправен.
  • Когато носите товар, си струва да разпределите товара между двете ръце..

Заключение

Болката в кръста е опасен симптом, който се характеризира със своята непоследователност и вариабилност..

Грижете се за здравето си, не отлагайте посещенията на лекар и водете активен начин на живот - тогава няма да имате проблеми с гръбначния стълб.

Други заболявания - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники въз основа на отзиви и най-добрата цена и си уговорете час

Клиника по ориенталска медицина "Саган Дали"

  • Консултация от 1500г
  • Диагностика от 0
  • Рефлексология от 1000г

Какво да направите, за да предотвратите болки в гърба

За да не нараните гърба си, трябва постоянно да следите здравето си, особено гръбначния стълб, и следователно да го укрепвате. Хората често се оплакват от болки в гърба. Освен това този проблем се среща и при младите хора. Причините за това са много. Те включват заседнал, заседнал начин на живот, лоша екология, лошо хранене и чести стресове..

Какво да направите, за да поддържате гърба си здрав и долната част на гърба не страда?

Първо, трябва да следите теглото си. В крайна сметка, колкото повече тежим, толкова по-голямо е натоварването на гръбначния стълб. Нетренираният гръбначен стълб започва да отслабва, „сяда“, докато дисковете се изтриват, което води до заболявания и болки в гърба.

На второ място, заседналият начин на живот също води до проблеми с гърба. В седнало положение гръбначният ни стълб е подложен на най-голям стрес, особено върху лумбалната област. Следователно, за да се предотвратят заболявания, е необходимо хората със заседнали професии да правят загрявка за гръбначния стълб на всеки час през работния ден..

Упражнения за гръб

Много добро упражнение: вдигнете ръцете нагоре и се разтегнете с голяма сила, след което, без да се отпускате, наведете тялото си напред и правете завои на тялото. По време на работа това може да се направи няколко пъти и, изпълнявайки това упражнение у дома, постепенно, започвайки от пет пъти, донесете до 50 завъртания на торса. Това упражнение разтяга гръбначния стълб, предотвратявайки свиването му и поддържа лумбалния гръбнак..

Как да вдигате правилно тежести, за да не натоварвате гърба си

Научете се да вдигате правилно тежести и, ако е необходимо, ги носете. Наистина, когато вдигаме тежести, гръбначният ни стълб е под много тежък товар. Обикновено, за да вдигнем нещо тежко, правим това: навеждаме се, без да сгъваме колене, вдигаме например чанта или кофи в страната и носим или просто пренареждаме. Не е правилно. Преди да вземете тежест, трябва да седнете леко, след това да вземете тежестта в ръцете си и да пренаредите. Ако трябва да носите тежест, разпределете го върху двете ръце. Носенето на тежести в едната ръка допринася за изкривяването на гръбначния стълб.

Укрепваме мускулите на корема и гърба. За да избегнете остеохондроза, трябва да наблюдавате стойката си, да седите изправени, да оформите мускулен корсет и да укрепите мускулите на гърба си. Ако имате болки в гърба, трябва да се свържете с ортопед http://www.miobalans.ru/articles/8-boli-v-spine-chto-delat-esli-u-vas-bolit-spina, за да установите точна диагноза. По-нататъшната съдба на тялото ви зависи от правилната диагноза..

Упражнения за коремни мускули

  • За да опънете наклонените мускули на корема, сгънете коленете, докато лежите и натиснете с ръка противоположното коляно;
  • В същата изходна позиция повдигаме таза, опирайки се на лактите и тила;
  • Сега правим всичко по същия начин, но все пак си разделяме коленете;
  • Друга версия на същото упражнение е повдигане на таза и изправяне на краката на свой ред;
  • Легнете настрани, сложете горната част на колана, а горната ръка под главата и придърпайте коляното към гърдите и издърпайте чорапа към себе си.

Упражнения за разтягане на гърба

  • Заставайки на четири крака, дръпнете едното или другото коляно към противоположната длан;
  • В същото изходно положение спуснете главата си, закръглете гърба и седнете на петите, плъзгайки ръце по пода;
Упражнение за мускулите на гърба

Заставайки на колене, стискаме дясната ръка в юмрук и я изтласкваме напред и в същото време движим десния крак назад (чорапът към себе си, не огъваме гърба), след което правим същото с другата ръка и крак.

Предупреждение: изпълнявайте всички упражнения за предотвратяване на остеохондроза или когато синдромът на болката не притеснява.

Плуването е много полезно за гръбначния стълб. В същото време мускулите на корема и раменния пояс са добре укрепени. Плуването също може да ви помогне да отслабнете..

Хранене

Състоянието на гръбначния стълб до голяма степен зависи от храненето..

В края на краищата основата на нашата костна система е калцият, следователно в диетата трябва да има много храни, съдържащи калций. Недостатъчният прием на калций и намаляването на съдържанието му в човешката кръв води до повишено отделяне на паратиреоиден хормон и до извличане на калций от костите. На първо място, диетата трябва да бъде млечни продукти. Сиренето е особено богато на калций. Съдържа много калций - говеждо, яйца, треска. Сушената риба има най-високо съдържание на калций.

При храненето трябва да се вземе предвид и фактът, че има храни, които допринасят за извличането на калций от костите. Това са храни, с които не бива да се злоупотребява. Храни, съдържащи оцет, много сладкиши и кафе, кисели храни, магданоз.

Също така е необходимо да се знае, че калцият не винаги се усвоява добре от организма. Това зависи от състоянието на стомашно-чревния тракт. С възрастта съдържанието на калций намалява и извличането му от костите се увеличава. Следователно е необходимо да се приема калций под формата на биологични добавки, които включват фосфор, витамин D, магнезий в определено съотношение. А за подвижността на гръбначния стълб, добавките трябва да включват хондроитин, който възстановява междуставната течност.

Arthronosos

Лакът