Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб и ставите: 18 оздравителни упражнения

"Ци" е термин, обозначаващ жизнена енергия, която изпълва човешкото тяло, преминавайки през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависят от неговото количество и качество. Липсата на енергия "Ци" причинява развитието на различни патологични процеси в организма. Възникват здравословни проблеми, влошава се здравословното състояние, дори лека простуда не отшумява дълго време. В такива случаи специалистите по китайска медицина практикуват Цигун - възстановяване на предишната жизнена енергия, като я запълват с всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастика Чигонг за стави включва 18 оздравителни упражнения. Ежедневното им изпълнение ви позволява да премахнете сутрешната скованост на движенията, болката и подуването. По време на тренировка, мускулният корсет на ставите, засегнати от възпалителния или дегенеративния процес, постепенно се укрепва. Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

Практически съвети

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Трябва да започнете да тренирате само в добро настроение, като предварително сте се настроили на положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягва повишен стрес върху ставите. Те трябва да са плавни, бавни. Трябва да слушате възникващите усещания, да се фокусирате върху онези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да се повтарят по няколко пъти на ден. Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Чигонг:

  • провеждане на тренировки на чист въздух;
  • класове по свободно облекло от дишащи материали;
  • хранене няколко часа преди тренировка.

Най-добре е да започнете да тренирате сутрин, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време усвояването на жизнената енергия, генерирана по време на движения, се увеличава..

Упражнения за стави и гръбначен стълб

Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения. Малки деца с хронични патологии на ставите и възрастни хора, които искат да предотвратят разрушаването на хрущялната тъкан, също могат да тренират. Но преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако ставата е подложена на прекомерен стрес по време на тренировка, вероятността от разрушаване на тъканите се увеличава..

Всички оздравителни упражнения са прости, така че не е необходимо предварително загряване. Можете веднага да започнете урок, чиято продължителност обикновено не надвишава 30 минути. Някои упражнения ви помагат да се отпуснете, докато други напрягат всички мускули. Броят на подходите няма значение, както и броят на повторенията. Упражненията трябва да бъдат приятни, да подобряват физическото и психологическото състояние на човека.

За да загреете мускулите на врата, застанете изправени, разтворете краката си на 40-50 см, отпуснете ръцете си отстрани. Бавно, плавно завъртете главата си в противоположни посоки. В същото изходно положение спуснете главата надолу, след което леко я хвърлете назад. По време на движения трябва да се напрягат само мускулите на врата, а не раменете и предмишниците. Упражнението ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, да предотвратите механичните им повреди, става превенция на остеохондроза.

Притиснете юмруци към раменете си, сгънете леко краката си и ги разтворете широко. Отпуснете се, след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, докато изправяте юмруците си. Върнете се в предишната позиция след 2-3 секунди. Забранено е прекалено рязкото изправяне на ръцете, движенията трябва да са бързи, но плавни. Това упражнение помага за подобряване на състоянието на лакътните, коленните и глезенните стави, става превенция на гонартроза.

Свийте коленете си, разтворете краката си, притиснете ръцете си към раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с обрат в обратна посока. Упражнението се препоръчва за хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, мускулният корсет на лумбосакралната област не е достатъчно укрепен.

Изправете се, притиснете юмруци към раменете си, сгънете коленете. Повдигнете изправената дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Обърнете се наляво, спуснете ръката си и я поставете пред себе си. След това направете наклон, опитвайки се да докоснете левия крак с четка, бавно се изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни патологии на долната част на тялото.

Застанете изправени, притискайки юмруци към раменете си, широко разтворете краката си и леко се наведете. Изпънете лявата си ръка нагоре, отпуснете се за няколко секунди. Незабавно се съберете, поставете ръката си пред себе си и внимателно се обърнете надясно, като същевременно завъртите врата си в обратна посока. Повторете движенията с другия крайник. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на врата, тазобедрените и лакътните стави.

Застанете изправени, сложете ръце на колана си, разтворете краката на ширината на раменете, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта към единия крак и повдигнете другия, огъвайки се в коляното. Задръжте в това положение за няколко секунди, изправете крака, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да запазите равновесие, тогава в началния етап на обучение можете да се опрете на стената или облегалката на стола. Упражненията помагат за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Застанете изправени, разтворете малко краката си, отпуснете ръцете си отстрани. Изпънете крака напред, насочвайки пръста към тялото, замръзвайте за 2-3 секунди, заемайте изходната позиция. Симулирайки удар, поставете крака си отстрани, задръжте го във въздуха за няколко секунди и заемете изходната позиция. Плавно изпънете крака напред и след това го издърпайте назад, сякаш се опитвате да се ударите по дупето. Повторете всички движения с другия крайник. Упражнението се препоръчва за хора с проблемни стави на коленете, глезените и ханша, както и страдащите от лумбална остеохондроза.

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Изправете се, разтворете малко крака, повдигнете ръцете с изправени длани нагоре. Изпънете цялото си тяло нагоре, усещайки как се напрягат мускулите на раменете, предмишниците и целия гръбначен стълб. Обърнете се настрани, като поставите ръцете си право пред себе си. Повторете движението в обратна посока. Ако движенията се изпълняват правилно, тялото не се накланя, а остава в изправено положение. Това ви позволява да нормализирате стойката, да увеличите обхвата на движение в шийните прешлени, ставите на раменете и ръцете..

Застанете изправени, притиснете здраво краката си към повърхността, изпънете ръце напред. Бавно поставете десния крак встрани, като едновременно сгъвате дясната ръка в лакътя и ръката в юмрук и изпълнявате тласкащо движение с лявата ръка надясно. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Изпълнете упражнение с завой в обратна посока. Това координирано движение подобрява кръвообращението в тялото, облекчава спазмите на набраздените мускули и подобрява инервацията..

Упражнението ви позволява да се отпуснете, да си починете след извършване на трудни предишни движения. Застанете изправени, притиснете здраво краката си към пода, вдигнете ръце. С върховете на пръстите се опънете нагоре, изпънете цялото тяло. В този случай краката не могат да бъдат откъснати от повърхността. Завъртете четките наляво, повторете движението в обратна посока.

Спуснете ръцете си, изправете се, леко разтворете краката си, координирайте. В същото време протегнете дясната си ръка напред, отваряйки дланта си и изпълнявайки отблъскващо движение, и донесете десния си крайник зад гърба си, стискайки го в юмрук. Повторете същото, като смените ръцете си. Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движение в рамото, ставите на китките, фалангите на пръстите. Неговото изпълнение се препоръчва за пациенти с гръдна остеохондроза..

Застанете изправени, широко разтворете краката си и се огънете в коленете, сложете ръце на колана си, леко отведете лактите отстрани, отпуснете се. Направете удар първо с лявата ръка, след това с левия крак, като се задържате по няколко секунди във всяка позиция. Изпълнявайте движения с дясната ръка, а след това и с крака. Упражнението незабавно укрепва мускулния корсет на тазобедрената става, лакътя, глезена, раменните стави, като същевременно отпуска спазматичните мускули.

Изправете се, притиснете здраво краката си към пода, изпънете ръце в страни с отворени длани нагоре. Плавно се обърнете наляво, докосвайки лявото рамо с дясната ръка. Задръжте в това положение за 3-4 секунди, усещайки как напрежението на страничните мускули се връща в предишното положение. Извършвайте движение в обратна посока. Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдна и лумбална остеохондроза; използва се и за премахване на контрактурата на лакътя.

Разтворете краката на ширината на раменете, сгънете ръцете си и ги притиснете към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка с отворена длан нагоре, като едновременно се огъвате и повдигате левия крак. Задръжте в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. В началото на тренировката не всеки може да изпълни напълно това упражнение. Но с всеки урок координацията ще се подобрява. Упражнението има тонизиращ ефект, укрепва малки и големи стави..

Застанете изправени, притиснете плътно краката си към пода и един към друг, дръпнете ръцете си в юмруци напред. Повдигнете плавно ръцете си, отваряйки дланите си, повдигайки се на пръсти, изпънете нагоре. При извършване на движения дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко. Упражненията подобряват кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи. Трябва да се извършва с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено при чести световъртежи.

Изправете се, изпънете ръцете нагоре с отворени длани, изпънете цялото тяло, без да откъсвате краката си от пода. Стиснете рязко юмруци, докато издишвате, и ги спуснете до раменете си, сгъвайки лактите. В този случай, като че ли, опънете горната част на главата нагоре. При извършване на движението гърбът трябва да остане прав, а краката да бъдат притиснати към повърхността. Упражнението има терапевтичен ефект под всякаква форма и стадий на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартрит на лакътните стави.

Застанете изправени, леко раздалечени и сгънете крака. Поставете дланите пред себе си на нивото на корема един към друг, отпуснете се. Притиснете плътно дланите си, като правите натискащи движения и след това ги завъртете в различни посоки. Упражнението помага за отпускане на мускулите в гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите в китката, лакътя и раменните стави. Предписва се на пациенти с остеоартрит или контрактура на пръсти и ръце.

Изправете се, отпуснете юмруци отстрани, разтворете краката на ширината на раменете. Вземете крака си зад гърба, като се фокусирате върху пръста, опънат назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, поставете крака си напред, облегнати на петата. Извършвайте движения, използвайки другия крайник. Упражнението ще помогне за връщане на предишния обхват на движение в тазобедрените, коленните и глезенните стави. Също така позволява по-бързо възстановяване на увреденото ахилесово сухожилие.

Гимнастика Цигун е древна ориенталска практика, която не е загубила своята актуалност и до днес. Редовното изпълнение на 18 здравни упражнения ще ви помогне постепенно да спрете приема на болкоуспокояващи, които могат да провокират странични ефекти. Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилно положение, предотвратява допълнително увреждане на хрущялната и костната тъкан.

18 оздравителни упражнения Чигонг за стави и сърце за всеки ден

Проблемите със ставите се появяват на всяка възраст. Причината за това са наранявания, заболявания и свързани с възрастта промени в тялото. За да се елиминира проявата на симптоми и да се върнат ставите към предишното им представяне, се препоръчва да се извършва гимнастика Цигун.

Гимнастиката е подобряващ здравето комплекс от упражнения, базиран на плавни движения, дълбоко дишане и медитация..

Чигонг изисква човек да се концентрира напълно върху лечението и възстановяването на увредени стави, гръбначен стълб, вътрешни органи и други жизненоважни системи на човешкото тяло.

Ползите от гимнастиката

Гимнастика Чигонг за стави помага за премахване на синдрома на болката, ускоряване на лечебния процес и повишаване на общия тонус на тялото. Упражнението има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние.

Ползите от правенето на гимнастика за стави на Чигонг:

  1. намаляване на болката в ставите;
  2. предотвратяване появата на отоци;
  3. спиране развитието на болестта;
  4. стимулиране на производството на синовиална течност в ставите;
  5. мускулна тренировка и повишена еластичност на връзките;
  6. развитие на баланса.

Вече след 2-3 седмици пациентите забелязват подобрение в благосъстоянието, намаляване на тежестта на неприятните симптоми.

Показания и противопоказания

Гимнастика Чигонг за стави ще бъде полезна за:

  • артрит и артроза;
  • възстановяване на ставите след наранявания;
  • свързани с възрастта промени във функционирането на ставите;
  • частична загуба на подвижност на крайниците поради заболявания.

Има редица противопоказания, при които Чигонг за ставите може да навреди на здравето:

  • повишена телесна температура;
  • високо кръвно налягане;
  • натъртване или подуване;
  • следоперативен период;
  • вирусни или бактериални заболявания;
  • психични разстройства, изискващи медицинска помощ.

Принципи на изпълнение

Популярността на Чигонг за ставите е наравно с другите източни практики. Майсторите-учители помагат да се овладее техниката. Те практикуват Чигонг с лечебна и превантивна цел. Традиционните общности в Китай използват техниката за подобряване на бойните умения.

Принципи на изпълнение на гимнастика за стави на Чигонг:

  1. Редовност на класовете. За мързеливите хора ще бъде трудно да практикуват редовно съвместния Чигонг. Но само постоянството ще ви позволи да усетите тялото си, да тренирате коремното дишане и да подобрите функцията на ставите..
  2. Изпразвайки се. Преди да започнете, освободете се от чужди мисли, запазете вътрешен мир. Вниманието ви трябва да е насочено само към тялото ви..
  3. Без действие. Той запазва фокуса ви върху чигонг. Нека работата на опорно-двигателния апарат премине без напрежение и насилие.
  4. Спокойна атмосфера. Тя трябва да си играе с вашите чувства, емоции, трябва да ви стане лесно. По време на практиката влакът на мислите спира и се взема правилното положение на тялото в пространството.
  5. Разбиране на работата. Една от разделителните думи е да знаете какво правите. Трябва да намерите начин да разберете самата практика, да осъзнаете за какво е предназначена, какъв вид мир дава гимнастиката, как ви влияе. Когато човек научи урок, тогава идва самото разбиране какво трябва да се направи по-правилно, за да се постигне ефект..
  6. Отгоре надолу. Изпълнявайте всички упражнения по начин отгоре надолу. Първо загрейте врата и раменете, след това продължете към ставите на долните крайници.

Първите резултати от редовното изпълнение трябва да се очакват след 2-3 седмици практика.

Как да се подготвим за тренировка?

Преди да практикувате Чигонг, не забравяйте да се загреете. За да направите това, можете да изпълните набор от прости упражнения, които ще бъдат насочени към изработване на всички стави. Започнете отгоре надолу, затопляйки врата, раменете и торса.

За това са подходящи такива движения:

въртене на главата, раменете и ръцете;

  • люлеене на ръце и крака, без да повдигате крайника твърде високо, избягвайки болка;
  • въртене на таза;
  • плитки клекове със или без опора;
  • накланяне на тялото в различни посоки;
  • въртене на крака по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Средно време за подготовка - 5 до 7 минути.

    В допълнение към прости упражнения можете да карате колоездене, да джогирате в парка или да посетите басейна. Основната задача на загрявката е да подготви мускулите за работа преди гигостиката Чигонг.

    Направете нежен самомасаж преди тренировка. За да направите това, разтривайте раменете, краката и ръцете си с дланта си за 2-3 минути. Не натискайте твърде силно кожата и винаги се движете по посока на лимфния поток: отдолу нагоре.

    Прочетете тази статия за информация как можете да се подготвите за китайски практики..

    18 здравни и уелнес упражнения

    За да се поддържа нормалното състояние на ставите и да се намали проявата на симптоми на заболявания, се препоръчва извършването на следния комплекс от гимнастика Цигунг:

    Стой изправен. Правете кръгови движения с главата си.

    Докато издишвате, направете клек. За начинаещи можете да ги правите плитки. След това вземете десния крак встрани и изпънете ръцете напред. Застанете така около 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция, докато вдишвате..

    Поставете ръцете си на бедрата. Извършвайте ротационни движения с тях надясно и наляво.

  • Свийте ръцете си. Поставете десния си долен крайник на пръста на крака. Скръстете ръце пред гърдите, седнете малко, след което се изправете.
  • Застанете, опряйки се на левия си крак, леко го огънете в коляното. Вземете второто обратно. Алтернативно изведете ръцете си, леко свити в лакътя, напред. Четката трябва да е мека, дланта обърната напред.
  • Стой изправен. Вдишайте, вдигнете ръце нагоре, затворете очи. Изчакайте малко, докато усетите, че дробовете ви са пълни с въздух. След издишване спуснете ръцете надолу и се наведете напред..
  • Всяко движение на практиката по Чигонг за стави трябва да се извършва 3-5 пъти.

    Тренировка на Лий Холдън за 40 минути

    Лий Холдън сравнява практиката на Чигонг с обикновения живот на хората. Той опрости упражненията за стави и разработи свои собствени гимнастически комплекси, които са пригодени за всеки човек, независимо от неговата физическа форма, възраст и ритъм на живот..

    Благодарение на упражненията на Лий Холдън, начинаещите могат да започнат да се запознават с основните принципи и правила на гимнастиката Чигонг..

    Сутрешна тренировка

    Комплексът за утринна гимнастика на Lee Holden може ефективно да замести обичайните сутрешни упражнения за стави, като отнема по-малко време. По време на сутрешните упражнения тялото се събужда плавно, стартират жизнени процеси, мускулите придобиват необходимия тонус и се разтягат, а тялото се изпълва с енергия. Упражнението се основава на дълбоко дишане и леко движение..

    Сутрешен Чигонг за стави:

    1. Разтворете краката си в страни, отпуснете гърба и врата, спуснете ръцете надолу. Завъртете половин оборот във всяка посока, оставете краката си на място. С отпуснати ръце леко бийте по кръста и корема. Такива движения стимулират биологично активна точка, която се намира на гръбначния стълб. Повторете за 1 минута.
    2. Бавно повдигнете ръцете си нагоре и се разтегнете. Поемете дълбоко въздух и седнете. Упражнението е насочено към стимулиране на бъбреците и има благоприятен ефект върху ставите на краката. Дълбочината на клякането зависи от физическата подготовка на човека. С течение на времето може да се увеличи. Направете 2-3 пъти.

    С леки движения, без много усилия, е необходимо да потупвате бъбреците. След това, към краката, трябва да потупате с двете ръце едновременно по външната страна на бедрата. След това потупайте в обратната посока - от вътрешната страна. Същите движения се препоръчва да се извършват по вътрешната и външната част на ръцете, по шията. След това трябва да върнете крайниците към гърдите и лесно да почукате по него с юмруци. Бягайте 3-5 пъти.

  • Свийте леко ръцете в лактите, сгънете краката в коленете. Докато вдишвате, повдигнете свити ръце над главата си, докато издишвате, ги спуснете. Повторете манипулацията 3-5 пъти.
  • Разтворете ръцете си отстрани, надолу, след това насочете нагоре над главата си, след това - напред пред вас и отново нагоре. Извършвайте кръгови движения, след което повторете упражнението 3-5 пъти.
  • Можете да завършите комплекса, като поставите ръцете си върху корема и отпуснете 2-3 минути.
  • Основният комплекс за 20 минути

    Комплексът от упражнения за цигун в продължение на 20 минути допълнително включва завои, разтягания и завъртания за натоварване на гръбначния стълб.

    Важно е да балансирате ума си, сърдечно-съдовата система и тялото от тренировките. Настъпва пълно емоционално отпускане, придобива се енергичност и баланс.

    Комплексът е изграден на базата на 10-минутна гимнастика с допълнителни натоварвания:

    1. при първото упражнение е необходимо да почукате в областта на гърдите;
    2. второто упражнение трябва да бъде завършено с пружиниращи движения на краката и разклащане на ръцете;
    3. преди третото упражнение трябва да вдигнете едната ръка нагоре, да спуснете другата надолу и да се наведете към спуснатата ръка, докато почувствате леко напрежение;
    4. след това сложете ръцете си, вземете таза назад. Извършвайте движения, подобни на вълни, с гръб, докато вдигате ръце нагоре.

    Движения на гръбначния стълб

    Този комплекс от упражнения е насочен към облекчаване на напрежението от мускулите на гърба. В по-голяма степен той е фокусиран върху онези, които водят заседнал или заседнал начин на живот..

    Чигонг за гръбначния стълб:

    Легнете по гръб, сложете ръце на корема. Вдишайте дълбоко, докато разширявате корема, при издишване - напълно се отпуснете. Правете упражнението за около 3 минути.

  • Свийте краката си в коленете, докато лежите, разтворете ръцете си отстрани. Вдигнете гръб от пода, доколкото е възможно.
  • Хълбоците са окачени, ръцете са кръстосани в ключалка под дупето. Заключете в това положение. Легнете на пода, придърпайте краката си към корема и обгърнете ръцете си около тях. Направете леко люлеене от страна на страна. След това направете завои във всяка посока..
  • Хванете десния крак с ръка, дръпнете коляното към гърдите си. Повдигнете левия си крак от пода. Издърпайте коляното към гърдите с леки пружиниращи движения.
  • Кръстосайте крака, десния крак отгоре, коленете свити. Направете максималните завъртания с крака в страни. Направете същото за другия крак. Задържайте се отстрани от всяка страна.
  • Вдигнете крака нагоре, кръстосайте ръцете си в ключалка под коляното и правете кръгови движения с крака.
  • Седнете, поставете краката си един срещу друг. Скръстете ръце на краката си. Наведете се напред и се изправете. След това изправете краката си и се протегнете до пръстите на всеки крак.
  • Седнало положение със събрани крака и изпънати напред. Обърнете тялото настрани, като в същото време опирате ръцете си на пода.
  • Прочетете повече за тази гимнастика и други упражнения за гръбначния стълб в тази статия..

    Вечерен клас

    Комплектът от вечерни упражнения за стави е насочен към привеждане на тялото в състояние на покой и облекчаване на напрежението след тежък ден. Стресът, натрупан през деня, се превръща в положителна енергия, нервната система се отпуска и успокоява.

    Вечерният комплекс помага за активиране на тазовите стави, облекчава напрежението от ставите на ръцете след работа с компютърна мишка.

    Хората, страдащи от безсъние, ще усетят положителния ефект от упражненията от вечерната практика на Цигун за стави. Комплексът се състои от завои, завои, движения на ръцете, таза, придружени от правилно дишане..

    Поставете ръцете си на нивото на раменете, като ги сгънете в лактите. Трябва да си поемете дъх и да вдигнете глава нагоре.

  • Разтворете краката си в страни, огънете се в коленете. Завъртете настрани, докато завъртате тялото. Ръцете са отпуснати и придружават тялото при завъртане.
  • Изправете гърба си и разтворете дланите си отстрани, симулирайки гребане във водата.
  • Необходимо е да се изправите изправени, да сложите ръцете си отстрани, нека дланите ви "погледнат" назад. Наклонете главата си назад на една страна, внимателно я спуснете надолу и изпълнявайте кръгови движения.
  • Извършвайте пружиниращи движения с крака, като ги сгъвате в коленете. Дръжте краката си на пода.
  • Докато вдишвате, повдигнете ръцете над главата си, свържете дланите си. Издишайте, докато разтваряте ръцете си отстрани. След това го отърсете, като извивате меко.
  • Свържете ръцете си над главата и ги дръжте зад врата си. Спуснете плавно дланите си към задната част на главата и се протегнете напред към гърлото, свързвайки ръцете със задната страна. След това спуснете дланите до центъра на тялото, към стомаха, след това зад гърба и леко масажирайте бъбреците.
  • Насочете ръцете напред. Разтворете ги отстрани и надолу, сякаш загребвате въздух, и ги върнете в първоначалното им положение.
  • Изпълнявайте леки клапи на ръцете си като крила.
  • Ръцете трябва да са вдигнати нагоре, длани заедно. След това спуснете крайниците надолу, като увиете ръцете си със задната част на дланите към вас.
  • Сгънете четките по корема, като положите една върху друга, затваряйки очи. Дишайте спокойно в това положение.
  • Повторете всяко упражнение 2-3 пъти или изпълнете в рамките на 2 минути.

    Сутрешни тренировъчни видеоклипове

    Вижте видеото на горните упражнения от сутрешната практика по китайска гимнастика Цигун за ръце, торс и коленни стави.

    Практика за сърцето и кръвоносните съдове

    Чигонг възстановява кръвното налягане, работи върху енергийните канали и премахва енергийния дисбаланс, който може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да се внимава за задух и болка по време на тренировка. Ако се появят, трябва да спрете гимнастиката. По време на изпълнението на движенията трябва да се придържате към плавен ритъм, да не увеличавате рязко натоварването, да следите сърдечната честота на всеки етап от упражнението.

    Гимнастика Чигонг за сърцето, кръвоносните съдове и ставите:

    Насочете четките напред, леко повдигнете прави ръце към раменете. Вдигнете се бавно на пръсти. В горната част на асансьора стиснете дланите си в юмрук и бавно се спуснете върху петите. Продължете да клякате до полуклек.

  • Изкачете се на пръсти. Поставете ръцете си нагоре през страните до нивото на раменете. Обърнете главата си наляво. Стиснете ръцете в юмрук и внимателно ги спуснете надолу. Качете се на пети, седнете леко и разтворете пръстите на краката. Повторете упражнението, като завъртите главата си надясно.
  • Повторете първото упражнение Цигун, но започнете от положение полуклек.
  • В изправено положение завъртете торса настрани при 45 ° C, повдигнете прави ръце успоредно на пода до нивото на раменете. Обърнете торса в другата посока.
  • Разтворете ръцете си отстрани в дъга. Вземете левия крак напред и наляво, поставете петата.
  • Повторете всяко упражнение 5 пъти.

    Движения на краката

    Гимнастическият чигонг е в състояние да възстанови пълната подвижност на ставите на краката, която може да бъде ограничена поради заболявания, наранявания и генетични характеристики. Изпълнявайки тези упражнения, можете да се отървете от болка, хрускане и щракане в ставите, да предотвратите развитието на усложнения.

    Комплект упражнения за Чигонг за стави на краката:

    В седнало положение трябва да сгънете коленете си. С ръце масажирайте всяко коляно в гладка посока на часовниковата стрелка, след това в обратна посока.

  • Седейки в същото положение, стиснете ръцете си в юмрук и правете леки удари по задната част на бедрото.
  • В изправено положение разтворете краката на ширината на раменете, сгънете ръце в лактите и ги притиснете към тялото. Бавно се обърнете наляво, прехвърляйки тежестта на левия крак. Повдигнете лявата си ръка нагоре. Повторете упражнението в обратна посока. Направете 10 повторения.
  • Скръстете ръцете си в ключалка пред гърдите си и бавно повдигнете нагоре над главата си, обръщайки дланите си с вътрешността си. Наведете се плавно напред. Когато тялото е успоредно на пода, спуснете ръцете до глезените. Върнете се в изправено положение.
  • Поставете краката на ширината на раменете, сложете ръцете си на колана. Обърнете се на дясната страна, прехвърляйки тежестта на десния крак. Повторете движението с левия крак. Изпълнете 10 повторения във всяка посока.
  • Изпълнявайте всяко упражнение за 1-2 минути. Завършването на комплекта от упражнения за Чигонг за ставите на краката с триещ масаж ще бъде ефективно. Трябва да обърнете внимание на стъпалата, мускулите на прасеца, коленете и бедрата. Движенията могат да се извършват с ръба на дланта, редуващи се с леки удари.

    Урок за ръце

    Чигонг за стави на ръцете се състои от упражнения, при които физическата активност се съчетава хармонично за възстановяване на двигателната сила на засегнатия крайник и енергийния комплекс от движения.

    Гимнастика Чигонг за стави на ръцете:

    1. В седнало положение стиснете ръцете си в юмрук. Лявата трябва да бъде изведена напред, пръстите да са насочени надолу. Вдясно - поставете над левите пръсти нагоре. Направете леко потупване с десния юмрук отляво за около 30 секунди.
    2. Необходимо е да поставите юмруците си пред себе си, като поставите пръстите си отдолу. Лесно е да ги ударите един срещу друг със страната, на която са разположени палците. Повторете упражнението Чигонг, за да облекчите болката в ставите за около 30 секунди.
    3. Разтворете пръстите на двете ръце отстрани. Поставете длани една срещу друга и бавно ги свържете, стискайки ръцете си в ключалка. Направете в рамките на 1 минута.
    4. Трябва да стиснете лявата си ръка в юмрук, пръстите да сочат нагоре. Поднесете дланта на дясната ръка до юмрука на левия крайник. Ударете ги по дланта, симулирайки падане. Повторете за около 1 минута, след това сменете ръцете и направете същото в огледален образ.

    Този комплекс е основата за ръце в гимнастиката Цигун. Препоръчително е да се извършва редовно, 2-3 пъти на ден..

    Терапевтична гимнастика Цигун за гръбначния стълб и ставите - видео Публикувано от Надежда Акишина на 12.04.2015

    Болки в ставите.

    Рано или късно, но всеки човек се сблъсква с болки в ставите. По правило това се превръща в абсолютна изненада за него и се възприема като знак за наближаване на старостта. Болките в ставите много затрудняват живота, защото рязко ограничават движенията на човека. И не само. Болките в ставите предполагат, че в организма протичат опасни възпалителни и разрушителни процеси. Отначало тази болка само пречи на движението. Но ако правилното лечение не започне навреме, тези патологични процеси ще доведат до необратими деформации и увреждане..
    Може би най-големият проблем, който получаваме, е болката в ставите на краката и гръбначния стълб. И лидер при заболявания и наранявания на ставите, разбира се, са коленете.

    Съвременната фармакология предлага много различни кремове и мехлеми, които помагат за облекчаване на болката, но облекчението няма да отнеме болката завинаги. Рано или късно, но тя ще се върне и ще се почувства отново. Отново ще е необходимо да се подложите на курсове на медикаментозно лечение, масаж, физиотерапия, но периодично болката ще се връща отново и отново.
    И така, има ли изход от тази ситуация? Има. Това се потвърждава с увереност от лекари както от Запада, така и от Изтока. Този изход е движение. Но движението е компетентно, осъществимо. И това движение се нарича физиотерапевтични упражнения. За да получите най-голям ефект, трябва да го правите редовно. Систематичните упражнения ще укрепят и разтегнат лигаментния апарат и мускулите. А здравите и здрави мускули, връзки, сухожилия ще се превърнат в надежден корсет за всички стави: крака, ръце, гръбначен стълб.

    Западен метод на физикална терапия за стави.

    Има много различни упражнения в западните медицински техники за подобряване на ставите на краката, ръцете и гръбначния стълб..
    Например ви предлагаме да гледате видеоклип с добър пълноценен набор от упражнения за стави на краката, изградени по западни методи: има упражнение за всяка отделна става. Разбира се, при системно изпълнение този комплекс ще има благоприятен ефект върху ставите на краката..

    Техника Чигонг за лечение на стави и гръбначен стълб.

    Но ще бъде много по-ефективно да правите ориенталска оздравителна гимнастика Цигонг за ставите. Защо? Да, защото Чигунг не засяга отделни стави, като западните комплекси, а цялото тяло като цяло. Комплексът за упражнения Цигун не е само физическо упражнение. Това са упражнения в комбинация с правилно дишане, както и съзнателно, вътрешно усетено упражнение. Такова изпълнение на упражненията не е насочено към подобряване на конкретна става, а към подновяване на енергията, подобряване на движението на енергия в тялото и това засилва ефекта от упражненията понякога.
    С помощта на такава гимнастика можете не само да се отървете от болката, но и да предотвратите появата им отново. Независимо от възрастта ви, поредица от прости и непринудени упражнения ще придадат на тялото ви лекота, а на ставите сила и надеждност, дотолкова, че младите хора все още да завиждат на вашето здраве..

    Гимнастически чигонг за стави е изобретен в древен Китай и лечители, които са били известни с факта, че дори безнадежден пациент може да бъде поставен на крака за рекордно време, са работили върху някои упражнения. Цялата гама от упражнения лежи в основата на много азиатски бойни изкуства, тъй като такъв прост и ефективен начин да поддържате ставите си в добра форма е привлякъл интереса на много създатели на бойни изкуства. Китайската гимнастика Чигонг за стави през цялото си съществуване не е загубила своята ефективност и все още е много популярна в Китай и други източни държави. С прост набор от упражнения можете:

    • почистване на ставите от натрупаните вредни вещества, които попадат там от черния дроб;
    • дайте на ставите предишната им подвижност и гъвкавост, без разтягане;
    • предотвратяват появата на възможни усложнения под формата на артрит или друго заболяване.

    Изпълнението на комплексите на тази оздравителна гимнастика не изисква специално обучение, може да се изпълнява по всяко време и навсякъде, най-важното е да отделите няколко безплатни минути.
    Основното правило на тази практика е да не се разсейвате от това, което се случва наоколо, да се концентрирате напълно върху изпълняваните движения. и насочват вътрешната енергия на тялото към проблемни стави.

    Бъдете здрави! И нека ставите ви са здрави!

    Китайски гимнастически чигонг за гръбначния стълб: 18 здравни упражнения за стави

    Чигонг 18 упражнения за стави

    Дълги години се опитва да лекува СТАВИ?

    Ръководител на Института за лечение на ставите: „Ще бъдете изумени колко лесно е да излекувате ставите, като приемате лекарство за 147 рубли всеки ден...

    Уникалните упражнения се изпълняват в спокойна обстановка, без бързане, без резки движения и резки движения. Необходимо е внимателно да се следи дишането по време на процедурата. Комплексът, състоящ се от 18 упражнения, ви позволява да укрепите тялото и да отпуснете всяка част на гръбначния стълб, да подобрите настроението и да почувствате невероятна лекота и еуфория.

    НАШИТЕ ЧИТАТЕЛИ ПРЕПОРЪЧВАТ!

    За лечение на стави нашите читатели успешно използваха Sustalaif. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание..
    Прочетете повече тук...

    Гимнастическият чигонг за стави включва 18 оздравителни упражнения: за раменете и ръцете; пръсти и ръце; за гръдния кош на гръбначния стълб; за цялото тяло и гръбначния стълб; за тазовия гръбнак; за врата; за ставите на краката; за глезенна става.

    Ползите от гимнастиката

    Гимнастика Чигонг за стави помага за премахване на синдрома на болката, ускоряване на лечебния процес и повишаване на общия тонус на тялото. Упражнението има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние.

    Ползите от правенето на гимнастика за стави на Чигонг:

    1. намаляване на болката в ставите;
    2. предотвратяване появата на отоци;
    3. спиране развитието на болестта;
    4. стимулиране на производството на синовиална течност в ставите;
    5. мускулна тренировка и повишена еластичност на връзките;
    6. развитие на баланса.

    Вече след 2-3 седмици пациентите забелязват подобрение в благосъстоянието, намаляване на тежестта на неприятните симптоми.

    Принципи на гимнастиката

    Чигонг е ефективна древна техника за артроза. Той е изобретен в Китай преди повече от 7 хиляди години, за да възстанови човешкото здраве и да удължи живота. Лечебната гимнастика е спечелила голяма популярност по целия свят благодарение на лекотата на упражнения, която дори възрастните хора могат да правят..

    Гимнастическият чигонг е подобен на физиотерапевтичните упражнения, но неговият комплекс включва упражнения, насочени не само към физическо напрежение, но и към релаксация и концентрация на вътрешната енергия. Техниката обхваща 4 области:

    • лекарствен;
    • медитативна;
    • превантивна;
    • битка.

    Може да се изпълнява набор от упражнения както за профилактика на заболявания, така и по време на заболяване, за да се поддържа работата на гръбначния стълб и ставите. Освен това терапевтичната гимнастика е насочена към нормализиране на налягането и кръвообращението, прочистване на кръвоносните съдове, повишаване на имунитета, облекчаване на нервното напрежение, умора и главоболие..

    Плавните, неприбързани движения и равномерното дишане отпускат мускулите, повишават тяхната еластичност и повишават тонуса. Комплексът от упражнения не изисква физическо пренапрежение от човек. Гимнастиката се изпълнява в удобно темпо с обхвата на движение, на който е способен човек, което води до състояние на пълно спокойствие и хармония на тялото и духа.

    Упражнението е подходящо за много условия. Но каква е ефективността на гимнастиката Чигонг за гръбначния стълб и ставите? Гръбначният стълб е сърцевината на цялата мускулно-скелетна система.

    Без пълноценното функциониране на ставите човек изобщо не би могъл да се движи. Те са тясно свързани с гръбначния стълб чрез мускулна работа.

    Мускулните спазми и хипертоничността са важни компоненти на всякакви процеси, протичащи в ставите и гръбначния стълб..

    Мускулният спазъм нарушава нормалното функциониране на много области на човешкото тяло. Следователно е толкова важно да отпуснете мускулите, към което са насочени упражненията за чигонг..

    В продължение на много стотици години източните лечители практикуват народни средства, използващи различни дихателни и физически техники. След като разбрахме древната мъдрост, можем да овладеем и уменията за самолечение, особено такива прости като упражненията.

    Трябва да се отбележи, че именно в простотата на движенията и лекотата на изпълнение комплексът Чигонг се е утвърдил от положителната страна и е доста ефективен начин за борба с артрозата.

    Правейки го редовно, можете не само да предотвратите ставни заболявания, но и да ги поддържате в работно състояние с вече съществуваща диагноза.

    Нежните движения са подходящи както за възрастни, така и за деца като загрявка за цялото тяло. Но гимнастиката за стави Qigong е 18 терапевтични и оздравителни упражнения, които са насочени не само към укрепване на здравословното състояние, но и благодарение на специална техника са предназначени да концентрират вътрешната енергия за потискане на болестите.

    Особености на гимнастиката

    Гимнастика "Цигун" за гръбначния стълб е една от популярните китайски техники за втвърдяване и подобряване на самоконтрола. Ци се превежда като енергия. Гонг означава движение. Има няколко варианта на тази техника..

    • Уелнес гимнастика за гръбначния стълб.
    • Бойна техника.
    • Терапевтични упражнения "Цигун" за стави и други части на тялото.

    Както казва китайската гимнастика за гръбначния стълб, енергията на живота циркулира в човешкото тяло. Той има много имена. Когато каналите, по които циркулира енергията, са чисти, човек не страда от никакви заболявания. Ако те се запушат, човек може да се разболее..

    Полза или вреда?

    Най-важната характеристика на гимнастиката Чигонг за ставите на ръцете или други части на тялото е липсата на необходимост от физически упражнения, те са малко по-различни от упражненията.

    Самата гимнастика ви позволява да контролирате отделни мускулни групи, дава възможност умишлено да ги отпуснете или да ги напрягнете.

    С помощта на "Цигун" можете значително да подобрите динамиката на много стави, да коригирате стойката, да облекчите притиснатите нерви, да се отървете от болезнени усещания.

    Комплектът от упражнения се препоръчва не само за хора, които страдат от проблеми с гърба, но и за здрави хора, с цел профилактика и като цяло подобряване на тялото. Предимствата на тази техника са очевидни:

    • Тези упражнения не изискват високо ниво на физическа подготовка..
    • Те могат да се изпълняват както от слаби деца, така и от спортисти с развита мускулна система..
    • Възрастните хора с помощта на тази гимнастика ще могат да възстановят функциите на опорно-двигателния апарат и да забавят процесите на стареене.

    Тази техника няма противопоказания, може да се извършва и от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Всички упражнения имат бавно темпо, така че няма отрицателен ефект върху сърцето и съдовата система.

    Показания и противопоказания

    Има много индикации за започване на уроци, използващи тази техника:

    • "Цигун" се препоръчва за хора, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физическо възпитание.
    • Техниката на упражнения е идеална за хора, които страдат от синдром на болката или деформация на ставите..
    • След нараняване има нужда от възстановяване на опорно-двигателния апарат или част от него. "Цигун" ще ви позволи да направите това, без риск от пренапрежение на нараненото място.
    • Използвайки този комплекс, можете да коригирате стойката и всички заболявания, свързани с него..
    • Техниката ви позволява да предотвратите по-нататъшното развитие на остеохондроза и други дегенеративни патологии.
    • След физическо натоварване или след дълга почивка, тази техника може да облекчи сковаността на гърба..

    Както бе споменато по-горе, няма ограничения. В някои ситуации обаче силно се препоръчва медицински контрол. В случаите, описани по-долу, се изисква консултация с лекар:

    • Ако прешлените са нестабилни или имат необичайна подвижност.
    • С изместване на органи.
    • Забавеното физическо развитие също изисква вниманието на медицински специалист..
    • Възрастните хора трябва да правят гимнастика след консултация с лекар.

    Струва си да се отбележи, че дори при сериозни заболявания има подходящи упражнения по метода Цигун. Всички те се различават един от друг по интензивност и степен на въздействие върху тялото..

    Терапевтична гимнастика Цигун за гръбначния стълб и ставите - видео

    Рано или късно, но всеки човек се сблъсква с болки в ставите. По правило това се превръща в абсолютна изненада за него и се възприема като знак за наближаване на старостта. Болките в ставите много затрудняват живота, защото рязко ограничават движенията на човека. И не само.

    Болките в ставите предполагат, че в организма протичат опасни възпалителни и разрушителни процеси. Отначало тази болка само пречи на движението. Но ако правилното лечение не започне навреме, тези патологични процеси ще доведат до необратими деформации и увреждане..
    Може би най-големият проблем, който получаваме, е болката в ставите на краката и гръбначния стълб..

    И лидер при заболявания и наранявания на ставите, разбира се, са коленете.

    Съвременната фармакология предлага много различни кремове и мехлеми, които помагат за облекчаване на болката, но облекчението няма да отнеме болката завинаги. Рано или късно, но тя ще се върне и ще се почувства отново.

    Отново ще е необходимо да се подложите на курсове на медикаментозно лечение, масаж, физиотерапия, но периодично болката ще се връща отново и отново.
    И така, има ли изход от тази ситуация? Има. Това се потвърждава с увереност от лекари както от Запада, така и от Изтока. Този изход е движение.

    Но движението е компетентно, осъществимо. И това движение се нарича физиотерапевтични упражнения. За да получите най-голям ефект, трябва да го правите редовно. Систематичните упражнения ще укрепят и разтегнат лигаментния апарат, мускулите.

    А здравите и здрави мускули, връзки, сухожилия ще се превърнат в надежден корсет за всички стави: крака, ръце, гръбначен стълб.

    Западен метод на физикална терапия за стави.

    Има много различни упражнения в западните медицински техники за подобряване на ставите на краката, ръцете и гръбначния стълб..

    Например ви предлагаме да гледате видеоклип с добър пълноценен набор от упражнения за стави на крака, изградени по западни методи: за всяка отделна става има свое упражнение.

    Разбира се, при системно изпълнение този комплекс ще има благоприятен ефект върху ставите на краката..

    Техника Чигонг за лечение на стави и гръбначен стълб

    Но ще бъде много по-ефективно да правите ориенталска оздравителна гимнастика Цигонг за ставите. Защо? Да, защото Чигунг не засяга отделни стави, като западните комплекси, а цялото тяло като цяло. Комплект от упражнения по цигун не е само физически упражнения.

    Това са упражнения в комбинация с правилно дишане, както и съзнателно, вътрешно усетено упражнение..

    Такова изпълнение на упражненията не е насочено към подобряване на конкретна става, а към подновяване на енергията, подобряване на движението на енергия в тялото и това засилва ефекта от упражненията понякога.
    С помощта на такава гимнастика можете не само да се отървете от болката, но и да предотвратите появата им отново.

    Независимо от възрастта ви, поредица от прости и непринудени упражнения ще придадат на тялото ви лекота, а на ставите сила и надеждност, дотолкова, че младите хора все още да завиждат на вашето здраве..

    Гимнастическият цигун за стави е изобретен в древен Китай и лечители, които са били известни с факта, че дори безнадежден пациент може да бъде поставен на крака за рекордно време, са работили върху някои упражнения..

    Цялата гама от упражнения лежи в основата на много азиатски бойни изкуства, тъй като такъв прост и ефективен начин да поддържате ставите си в добра форма е привлякъл интереса на много създатели на бойни изкуства..

    Китайската гимнастика Чигонг за стави през цялото си съществуване не е загубила своята ефективност и все още е много популярна в Китай и други източни държави. С прост набор от упражнения можете:

    • почистване на ставите от натрупаните вредни вещества, които попадат там от черния дроб;
    • дайте на ставите предишната им подвижност и гъвкавост, без разтягане;
    • предотвратяват появата на възможни усложнения под формата на артрит или друго заболяване.

    Изпълнението на комплексите на тази оздравителна гимнастика не изисква специално обучение, може да се изпълнява по всяко време и навсякъде, най-важното е да отделите няколко безплатни минути.

    Основното правило на тази практика е да не се разсейвате от това, което се случва наоколо, да се концентрирате напълно върху изпълняваните движения. и насочват вътрешната енергия на тялото към проблемни стави.

    И нека ставите ви са здрави!

    Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб и ставите: упражнения и правила за изпълнение

    "Ци" е термин, обозначаващ жизнена енергия, която изпълва човешкото тяло, преминавайки през ставите, гръбначния стълб и вътрешните органи. Физическото и психологическото здраве, както и емоционалното състояние зависят от неговото количество и качество..

    Липсата на енергия "Ци" причинява развитието на различни патологични процеси в организма. Възникват здравословни проблеми, влошава се здравословното състояние, дори лека простуда не отшумява дълго време.

    В такива случаи специалистите по китайска медицина практикуват Цигун - възстановяване на предишната жизнена енергия, като я запълват с всички клетки и тъкани на тялото.

    Гимнастика Чигонг за стави включва 18 оздравителни упражнения. Ежедневното им представяне ви позволява да премахнете сутрешната скованост на движенията, болката и подуването..

    По време на тренировка, мускулният корсет на ставите, засегнати от възпалителния или дегенеративния процес, постепенно се укрепва.

    Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

    Практически съвети

    Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Ефективно и достъпно средство за лечение на болки в ставите...“ Прочетете още...

    Трябва да започнете да тренирате само в добро настроение, като предварително сте се настроили на положителен резултат. При извършване на движения е необходимо да се избягва повишен стрес върху ставите. Те трябва да са плавни, бавни.

    Трябва да слушате възникващите усещания, да се фокусирате върху онези движения, които имат благоприятен ефект върху възпалените стави. Лекарите препоръчват да се повтарят по няколко пъти на ден..

    Какво ще помогне за повишаване на терапевтичната ефективност на Чигонг:

    • провеждане на тренировки на чист въздух;
    • класове по свободно облекло от дишащи материали;
    • хранене няколко часа преди тренировка.

    Най-добре е да започнете да тренирате сутрин, когато тялото е достатъчно отпочинало. По това време усвояването на жизнената енергия, генерирана по време на движения, се увеличава..

    Упражнения за стави и гръбначен стълб

    Безспорното предимство на здравния комплекс е липсата на възрастови ограничения.

    Могат да бъдат обучени както малки деца с хронични патологии на ставите, така и възрастни хора, които искат да предотвратят разрушаването на хрущялната тъкан.

    Но преди да започнете уроци, трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако ставата е подложена на прекомерен стрес по време на тренировка, вероятността от разрушаване на тъканите се увеличава..

    Всички оздравителни упражнения са прости, така че не е необходимо предварително загряване. Можете веднага да започнете урок, чиято продължителност обикновено не надвишава 30 минути.

    Някои упражнения ви помагат да се отпуснете, докато други напрягат всички мускули. Броят на подходите няма значение, нито броят на повторенията..

    Упражненията трябва да бъдат приятни, да подобряват физическото и психологическото състояние на човека.

    За да загреете мускулите на врата, застанете изправени, разтворете краката си на 40-50 см, отпуснете ръцете си отстрани. Бавно, плавно завъртете главата си в противоположни посоки.

    В същото изходно положение спуснете главата надолу, след което леко я хвърлете назад. По време на движения трябва да се напрягат само мускулите на врата, а не раменете и предмишниците..

    Упражнението ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, да предотвратите механичните им повреди, става превенция на остеохондроза.

    Притиснете юмруци към раменете си, сгънете леко краката си и ги разтворете широко. Отпуснете се, след това незабавно се концентрирайте и изправете ръцете си, докато изправяте юмруците си. Върнете се в предишната позиция след 2-3 секунди.

    Забранено е прекалено рязкото изправяне на ръцете, движенията трябва да са бързи, но плавни. Това упражнение помага за подобряване на състоянието на лакътните, коленните и глезенните стави, става превенция на гонартроза.

    Свийте коленете си, разтворете краката си, притиснете ръцете си към раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната ръка и се обърнете наляво. Повторете движението с обрат в обратна посока. Упражнението се препоръчва за хора, които имат ограничено движение в раменните и тазобедрените стави, мускулният корсет на лумбосакралната област не е достатъчно укрепен.

    Изправете се, притиснете юмруци към раменете си, сгънете коленете. Повдигнете изправената дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Обърнете се наляво, спуснете ръката си и я поставете пред себе си.

    След това направете наклон, опитвайки се да докоснете левия крак с четка, бавно се изправете. Извършвайте движения в обратна посока. Упражнението е полезно за хора със ставни патологии на долната част на тялото.

    Застанете изправени, притискайки юмруци към раменете си, широко разтворете краката си и леко се наведете. Изпънете лявата ръка нагоре, отпуснете се за няколко секунди.

    Незабавно се съберете, поставете ръката си пред себе си и внимателно се обърнете надясно, като същевременно завъртите врата си в обратна посока. Повторете движенията с другия крайник.

    Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на врата, тазобедрените и лакътните стави.

    Застанете изправени, сложете ръце на колана си, разтворете краката на ширината на раменете, отпуснете се. Бавно преместете центъра на тежестта към единия крак, а другия повдигнете, огъвайки се в коляното.

    Задръжте в това положение за няколко секунди, изправете крака, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. Ако не можете да поддържате равновесие, тогава в началния етап на обучение можете да се опрете на стената или облегалката на стол.

    Упражненията помагат за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

    Застанете изправени, разтворете малко краката си, отпуснете ръцете си отстрани. Изпънете крака напред, насочвайки пръста към тялото, замръзвайте за 2-3 секунди, заемайте изходната позиция. Симулирайки удар, поставете крака си отстрани, задръжте го във въздуха за няколко секунди, заемете изходната позиция.

    Плавно изпънете крака напред и след това го издърпайте назад, сякаш се опитвате да се ударите по дупето. Повторете всички движения с другия крайник.

    Упражнението се препоръчва за хора с проблемни стави на коленете, глезените и ханша, както и страдащите от лумбална остеохондроза.

    "Лекарите крият истината!"

    Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден...

    Изправете се, разтворете малко крака, повдигнете ръцете с изправени длани нагоре. Изпънете цялото си тяло нагоре, усещайки как се напрягат мускулите на раменете, предмишниците и целия гръбначен стълб. Обърнете се настрани, като поставите ръцете си право пред себе си.

    Повторете движението в обратна посока. Ако движенията се изпълняват правилно, тялото не се накланя, а остава в изправено положение. Това ви позволява да нормализирате стойката, да увеличите обхвата на движение в шийните прешлени, ставите на раменете и ръцете..

    Застанете изправени, притиснете здраво краката си към повърхността, изпънете ръце напред. Бавно поставете десния крак встрани, като едновременно сгъвате дясната ръка в лакътя и ръката в юмрук и изпълнявате тласкащо движение с лявата ръка надясно.

    Задръжте в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Изпълнете упражнение с завой в обратна посока.

    Това координирано движение подобрява кръвообращението в тялото, облекчава спазмите на набраздените мускули и подобрява инервацията..

    Упражнението ви позволява да се отпуснете, да си починете след извършване на трудни предишни движения. Застанете изправени, притиснете здраво краката си към пода, вдигнете ръце. С върховете на пръстите се опънете нагоре, изпънете цялото тяло. В този случай краката не могат да бъдат откъснати от повърхността. Завъртете четките наляво, повторете движението в обратна посока.

    Спуснете ръцете си, изправете се, леко разтворете краката си, координирайте.

    В същото време протегнете дясната си ръка напред, отваряйки дланта си и изпълнявайки отблъскващо движение, и донесете десния си крайник зад гърба си, стискайки го в юмрук. Повторете същото, като смените ръцете си.

    Упражнението е предназначено да увеличи обхвата на движение в рамото, ставите на китките, фалангите на пръстите. Неговото изпълнение се препоръчва за пациенти с гръдна остеохондроза..

    Застанете изправени, широко раздалечени крака и се наведете в коленете, сложете ръце на колана, лактите леко отстрани, отпуснете се.

    Направете удар първо с лявата ръка, след това с левия крак, като се задържате по няколко секунди във всяка позиция. Изпълнявайте движения с дясната ръка, а след това и с крака.

    Упражнението незабавно укрепва мускулния корсет на тазобедрената става, лакътя, глезена, раменните стави, като същевременно отпуска спазматичните мускули.

    Изправете се, притиснете здраво краката си към пода, изпънете ръце в страни с отворени длани нагоре. Плавно се обърнете наляво, докосвайки лявото рамо с дясната ръка.

    Задръжте в това положение за 3-4 секунди, усещайки как напрежението на страничните мускули се връща в предишното положение. Извършвайте движение в обратна посока.

    Упражнението помага за бързо облекчаване на симптомите на гръдна и лумбална остеохондроза; използва се и за премахване на контрактурата на лакътя.

    Разтворете краката на ширината на раменете, сгънете ръцете си и ги притиснете към тялото, отпуснете се, дишайте дълбоко. Докато вдишвате, повдигнете дясната си ръка с отворена длан нагоре, като едновременно се огъвате и повдигате левия крак.

    Задръжте в това положение за няколко секунди, издишайте, върнете се в предишното положение. Повторете движението в обратна посока. В началото на тренировката не всеки може да изпълни напълно това упражнение. Но с всеки урок координацията ще се подобрява..

    Упражнението има тонизиращ ефект, укрепва малки и големи стави..

    Застанете изправени, притиснете плътно краката си към пода и един към друг, дръпнете ръцете си в юмруци напред. Повдигнете ръцете плавно, отваряйки дланите си, повдигайки се на пръсти, изпънете нагоре.

    При извършване на движения дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко. Упражненията подобряват кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи.

    Трябва да се извършва с повишено внимание при пациенти с цервикална остеохондроза, особено при чести световъртежи.

    Изправете се, изпънете ръцете нагоре с отворени длани, изпънете цялото тяло, без да откъсвате краката си от пода. Стиснете рязко юмруци, докато издишвате, и ги спуснете до раменете си, сгъвайки лактите. В същото време, като че ли, опънете горната част на главата нагоре.

    При извършване на движението гърбът трябва да остане изправен, а краката да са притиснати към повърхността..

    Упражнението има терапевтичен ефект под всякаква форма и стадий на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартрит на лакътните стави.

    Застанете изправени, леко раздалечени и сгънете крака. Поставете дланите пред себе си на нивото на корема един към друг, отпуснете се.

    Притиснете плътно дланите си, като правите натискащи движения и след това ги завъртете в различни посоки.

    Упражнението помага за отпускане на мускулите в гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите в китката, лакътя и раменните стави. Предписва се на пациенти с остеоартрит или контрактура на пръсти и ръце.

    Изправете се, отпуснете юмруци отстрани, разтворете краката на ширината на раменете. Вземете крака си зад гърба, като се фокусирате върху пръста, опънат назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, поставете крака си напред, облегнати на петата.

    Извършвайте движения, използвайки другия крайник. Упражнението ще помогне за връщане на предишния обхват на движение в тазобедрените, коленните и глезенните стави. Също така позволява по-бързо възстановяване на увреденото ахилесово сухожилие.

    Гимнастика Цигун е древна ориенталска практика, която все още не е загубила своята актуалност..

    Редовното изпълнение на 18 оздравителни упражнения ще ви помогне постепенно да спрете приема на болкоуспокояващи, които могат да провокират странични ефекти.

    Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилно положение, предотвратява допълнително увреждане на хрущялната и костната тъкан.

    • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
    • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
    • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
    • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

    Комплекс от гимнастика "Цигун" за лечение на гръбначния стълб и ставите

    страница "Упражняваща терапия, йога и масаж" Гимнастически комплекс "Цигун" за лечение на гръбначния стълб и ставите

    Не винаги е възможно да се преодолее болестта с помощта на методите на традиционната медицина. Народните лекарства понякога не само помагат за намаляване на болезнените усещания, но и ускоряват лечебния процес. Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб е профилактика на много хронични патологии, а също така помага да се възстановят функциите на опорно-двигателния апарат.

    Гимнастика "Цигун" за гръбначния стълб е една от популярните китайски техники за втвърдяване и подобряване на самоконтрола. Ци се превежда като енергия. Гонг означава движение. Има няколко варианта на тази техника..

    • Уелнес гимнастика за гръбначния стълб.
    • Бойна техника.
    • Терапевтични упражнения "Цигун" за стави и други части на тялото.

    Както казва китайската гимнастика за гръбначния стълб, енергията на живота циркулира в човешкото тяло. Той има много имена. Когато каналите, по които циркулира енергията, са чисти, човек не страда от никакви заболявания. Ако те се запушат, човек може да се разболее..

    Примери за упражнения Цигун

    Най-популярният комплекс е предназначен за възстановяване на гръбначния стълб. Това лесно се обяснява с факта, че здравето на гръбначния стълб определя по-нататъшното функциониране на други вътрешни органи. Преди да започнете да тренирате, трябва да подготвите тялото си:

    1. Преди да изпълните комплекса, трябва да ядете.
    2. Практикувайте в добре проветриво помещение или на открито. Тялото се нуждае от достатъчно кислород.
    3. Препоръчително е да носите широки дрехи, които няма да ограничат подвижността.

    Упражнения за гръбначен стълб

    1. Необходимо е в права стойка, събирайки краката си и събирайки ръцете си, бавно повдигнете ръцете си. След това постепенно трябва да се върнете в изходна позиция..
    2. Ръцете трябва да са свити в лактите наполовина, тялото да е сгънато в различни посоки. Трябва да останете във всяка позиция поне 2 секунди.

    Това упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 3 минути. Изисква се да се изправите изправени, събирайки краката заедно. Ръцете трябва да са заключени. Освен това ръцете бавно се прибират в различни посоки, но няма нужда да ги повдигате. Ръцете трябва да са на височина на бедрата. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без дръпване..

  • При права стойка се изисква краката да се поставят възможно най-отдалечени, но не трябва да има силно напрежение в мускулната тъкан. След това трябва да наклоните тялото си надясно, като подпряте дясната си ръка на бедрото, докато лявата трябва да е насочена нагоре.
  • В изправена стойка и поддържайки краката заедно, е необходимо да повдигнете брадичката, докато настъпи напрежение.

    В това положение трябва да се задържите за няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция. Изисква се позициониране на краката пропорционално на раменете и леко сгъване в коленете. След това движенията на главата се извършват на полукръг през гърдите. Въпреки това, хората, страдащи от патологии на шийните прешлени, трябва да следят своето благосъстояние..

    Може да се появи замайване.

  • Необходимо е да се изправите изправени и, като съберете краката си, бавно да върнете десния крак назад. В този случай тялото се накланя напред. Необходимо е да фиксирате тялото в положението, в което има стабилен баланс за 5 секунди.
  • Техниката ви позволява да постигнете артикулация на увредени тъкани.

    "Цигун" няма противопоказания и е абсолютно безопасна техника. Основното нещо е да спазвате мярката и да правите всичко с бавни темпове. Погрижете се за себе си и бъдете щастливи!

    "Комплекс от сутрешни упражнения по цигун"

    От това видео ще научите какви упражнения да правите сутрин..

    Имате ли някакви въпроси? Експерти и читатели на сайта ще ви помогнат да зададете въпрос Подкрепете проекта - споделете връзката, благодаря!
    Зареждане…

    Укрепване на гръбначния стълб: уелнес комплекс от упражнения за чигонг

    Всяка година технологиите все повече изпълват живота ни, но малко хора си мислят, че не винаги имат благоприятен ефект върху тялото и психиката ни. Лошата стойка, продължителното седене и заседналият начин на живот обикновено водят до болезнени усещания в гръбначния стълб и врата.

    Междувременно болките в гърба се превръщат в проблем за съвременните хора. И докато превенцията е ключова, решението, поне отчасти, трябва да включва начини за облекчаване на стреса и болката с ресурсите, които природата вече има в нас. И Чигонг дава такава възможност.

    Какво е Цигун?

    Цигун е най-старата китайска система за подобряване на здравето, която има положителен ефект върху цялото тяло и ви позволява да поддържате мобилност и дълголетие. Ци е дъх, енергия, а Гонгът е работа.

    По този начин, чигонг е работа с дишането, която насочва и разпределя енергийните потоци в тялото. Цигун е система от нежни упражнения, която постепенно разтяга тялото..

    Релаксацията и дълбокото дишане са ключовите моменти в тази китайска практика. Това позволява на енергията да се разпространява свободно в тялото. Упражненията се изпълняват бавно и плавно, което води до освобождаване на напрежение, блокове и стягане в тялото.

    Чигонг се препоръчва дори за хора, които имат дискова херния. Дишането е един от важните елементи в тази система. Дълбоко и внимателно, то успокоява и балансира ума ни, което допълнително води до повишено ниво на толерантност към стреса..

    Често хората след първия урок казват, че се чувстват много спокойни и весели едновременно. Това е уникалният ефект на чигонг върху тялото - комбинация от релаксация и натрупване на енергия. Само няколко минути упражнения по чигонг правят чудеса.

    Подходяща ли е гимнастиката за вас?

    Тази практика няма абсолютно никакви противопоказания. Може да се практикува от хора от всички възрасти и под всякаква физическа форма. Комбинацията от дишане, движение и медитативно състояние прави чигун уникална, но доста проста система..

    Сред многото гимнастика трябва да изберете и да започнете да практикувате чигун, ако:

    • имате гръбначно увреждане или херния;
    • сте имали операция на гръбначния стълб
    • седите много и водите неактивен начин на живот;
    • гърбът ви е изкривен, стойката ви е нарушена;
    • вратът и гърбът често ви болят;
    • често сте раздразнени, стресирани и стресирани;
    • сънят ви е нарушен.

    Практически ползи

    И така, какви са предимствата на гимнастиката Чигонг:

    • хармонизира работата на вътрешните органи;
    • обновява клетките на тялото, което допринася за дълголетието и издръжливостта;
    • коригира неправилната стойка, възстановява естествената гъвкавост на гръбначния стълб и ставите;
    • премахва мускулните скоби;
    • помага за облекчаване на стреса;
    • успокоява нервната система, хармонизирайки всички психични процеси.

    Това са само няколко от положителните промени, които може да забележите след кратка практика. Когато станете по-уверени и осъзнаете овладяването на собственото си тяло, ще започнете да усещате по-фините ефекти на Чигонг. В крайна сметка тази практика е не само физическо упражнение, но и дълбока система за енергийна работа и личностно развитие..

    По време на цигун практиката се активира вашият вътрешен енергиен поток, който привежда в баланс не само тялото, но и всички области от живота ви. Вашият ум, тяло и душа започват да функционират хармонично заедно.

    по тази тема

    Комплект упражнения за чигонг за гръбначния стълб във видеото:

    Може би сте забелязали, че упражненията от системата чигонг не изискват дълго време и специална физическа подготовка. Но вие много бързо ще забележите и почувствате ефекта им върху вашето здраве и благополучие..

    Гръбначният стълб е основата и сърцевината на нашето тяло и колкото по-пластичен и гъвкав е, толкова по-дълго тялото ни остава младо и подвижно. Чигонг може да се превърне във вашата лична философия, просто трябва да се доверите на неговите вековни традиции и да изберете здравословен и хармоничен живот за себе си.