Укрепване на гръбначния стълб: уелнес комплекс от упражнения за чигонг

Всяка година технологиите все повече изпълват живота ни, но малко хора си мислят, че не винаги имат благоприятен ефект върху тялото и психиката ни. Лошата стойка, продължителното седене и заседналият начин на живот обикновено водят до болезнени усещания в гръбначния стълб и врата.

Междувременно болките в гърба се превръщат в проблем за съвременните хора. И докато превенцията е ключова, решението, поне отчасти, трябва да включва начини за облекчаване на стреса и болката с ресурсите, които природата вече има в нас. И Чигонг дава такава възможност.

Какво е Цигун?

Цигун е най-старата китайска система за подобряване на здравето, която има положителен ефект върху цялото тяло и ви позволява да поддържате мобилност и дълголетие. Ци е дъх, енергия, а Гонгът е работа.

По този начин, чигонг е работа с дишането, която насочва и разпределя енергийните потоци в тялото. Цигун е система от нежни упражнения, която постепенно разтяга тялото..

Релаксацията и дълбокото дишане са ключовите моменти в тази китайска практика. Това позволява на енергията да се разпространява свободно в тялото. Упражненията се изпълняват бавно и плавно, което води до освобождаване на напрежение, блокове и стягане в тялото.

Чигонг се препоръчва дори за хора, които имат дискова херния. Дишането е един от важните елементи в тази система. Дълбоко и внимателно, то успокоява и балансира ума ни, което допълнително води до повишено ниво на толерантност към стреса..

Подходяща ли е гимнастиката за вас?

Тази практика няма абсолютно никакви противопоказания. Може да се практикува от хора от всички възрасти и под всякаква физическа форма. Комбинацията от дишане, движение и медитативно състояние прави чигун уникална, но доста проста система..

Сред многото гимнастика трябва да изберете и да започнете да практикувате чигун, ако:

  • имате гръбначно увреждане или херния;
  • сте имали операция на гръбначния стълб
  • седите много и водите неактивен начин на живот;
  • гърбът ви е изкривен, стойката ви е нарушена;
  • вратът и гърбът често ви болят;
  • често сте раздразнени, стресирани и стресирани;
  • сънят ви е нарушен.

Практически ползи

И така, какви са предимствата на гимнастиката Чигонг:

  • хармонизира работата на вътрешните органи;
  • обновява клетките на тялото, което допринася за дълголетието и издръжливостта;
  • коригира неправилната стойка, възстановява естествената гъвкавост на гръбначния стълб и ставите;
  • премахва мускулните скоби;
  • помага за облекчаване на стреса;
  • успокоява нервната система, хармонизирайки всички психични процеси.

Това са само няколко от положителните промени, които може да забележите след кратка практика. Когато станете по-уверени и осъзнаете овладяването на собственото си тяло, ще започнете да усещате по-фините ефекти на Чигонг. В крайна сметка тази практика е не само физическо упражнение, но и дълбока система за енергийна работа и личностно развитие..

Упражнения за гръбначен стълб

Ще ви разкажем за прости, но ефективни упражнения за различни части на гръбначния стълб, които можете да правите сами през целия ден. Те ще ви помогнат да разтегнете гръбначния стълб, да отпуснете нервната система, да облекчите мускулното напрежение, да подобрите стойката..

Представени са и упражнения за прибиране на херния и облекчаване на възпалението. Гимнастиката трябва да се прави спокойно, като се следи дишането ви. Препоръчва се всяко упражнение да се повтаря най-малко осем пъти..

Упражнения за шийните прешлени:

  • отпуснете раменете си, изпънете брадичката и леко наклонете главата назад. Започнете бавно да завъртате главата си обратно на часовниковата стрелка. Завършете кръга с наклонена назад глава и след това спуснете главата си в естествено положение. Правете това упражнение толкова често през деня, колкото искате, защото то е най-ефективно за решаване на проблеми с шийните прешлени;
  • Бавно завъртете главата си наляво, надясно, надолу, нагоре. Изпълнявайте упражнението плавно, но разтегнете врата си колкото е възможно повече. В този момент тялото не трябва да е напрегнато.

Упражнения за раменни стави:

  • сгънете ръцете си и сгънете ръцете си в юмруци. Вдигнете плавно ръцете над главата си, отпуснете юмруците и погледнете лявата ръка. Изпънете ръцете си възможно най-високо. Връщаме се в първоначалната позиция и повтаряме упражнението, гледайки на свой ред: ту отдясно, ту отляво;
  • ръцете са сгънати заедно в центъра на лицето. Бавно ги разстиламе, свързвайки лопатките, сгъваме четките в юмруците и завъртаме главата наляво. Връщаме се в изходна позиция и повтаряме практиката, сменяйки завоя на главата в различни посоки.

Упражнения за лумбалната и гръбначната част на гърба:

  • крака заедно, поставете ръцете си в ключалка и се огънете в лактите. Наклонете тялото си надясно и наляво, като го фиксирате за 5 секунди от всяка страна;
  • правим кръгли ротации по часовниковия механизъм, а след това - срещу стрелката по посока на часовниковата стрелка, притискайки долната част на гърба с ръце, за да увеличим натоварването;
  • изправете се изправени с крака на ширината на раменете. Скръстете ръцете си и вдигнете нагоре. След това ги спуснете през страните, като обърнете дланите си в хоризонтално положение, а след това отново обърнете дланите си надолу и наклонете тялото така, че лумбалната част на гръбначния стълб да се извие. Опитайте се да стигнете до пода с длани.

Упражнения за корекция на стойката:

  • осъзнаването на позата е една от основните техники в работата по нейното възстановяване. В това упражнение цялото внимание трябва да бъде насочено към вашата стойка. Застанете изправени, но отпуснати, с крака на ширината на раменете и с поглед напред. Изчистете ума си и се съсредоточете върху правилната стойка - изправяне изправено, но в момента не е напрегнато. След тази тренировъчна практика преминете към останалите упражнения;
  • поемете дъх и бавно вдигнете ръцете си пред нас, дланите нагоре. На нивото на веждите обърнете дланите и издишайте. Вдигаме ги над главите си и заставаме на пръсти. Бавно спуснете ръцете си отстрани;
  • изправете се изправени с леко свити колене. Докато издишвате, започнете да се навеждате напред и надолу, бавно разтягайки прешлен зад прешлен. Докато вдишвате, внимателно се вдигнете. В горната точка сложете ръце на задните си части, повдигнете брадичката и леко се облегнете назад. Издишайте, когато тялото се е върнало в първоначалното си положение;
  • краката на ширината на раменете, като едната ръка се простира нагоре, огъвайки се встрани, а с другата се плъзга към противоположното бедро. Издишайте докато се навеждате, вдишвайте докато се изправяте;
  • препоръчително е да завършите следното упражнение в края на сесията. Застанете на пръсти, стискайки плътно юмруци и свивайки всички мускули в тялото си, усетете енергията в тялото си и след това се спуснете на крака и се отпуснете. Направете дълбок вход и издишайте. Повторете тази практика 4 пъти..

Упражнения за междупрешленна херния:

  • извършва се легнал по гръб. Алтернативно издърпайте краката към гърдите, като бавно се изправяте и задържате няколко секунди върху тежестта;
  • извършва се легнал по корем. Поставете ръцете си на постелката, започнете да изправяте ръцете си и бавно повдигайте торса си, огъвайки се в лумбалната и гръдната област. Фиксирайте позицията за около 10 секунди, усетете как се разтягат мускулите на гърба. Върнете се в изходна позиция и си починете малко..

Подобни видеа

Комплект упражнения за чигонг за гръбначния стълб във видеото:

Може би сте забелязали, че упражненията от системата чигонг не изискват дълго време и специална физическа подготовка. Но вие много бързо ще забележите и почувствате ефекта им върху вашето здраве и благополучие..

Гръбначният стълб е основата и сърцевината на нашето тяло и колкото по-пластичен и гъвкав е, толкова по-дълго тялото ни остава младо и подвижно. Чигонг може да се превърне във вашата лична философия, просто трябва да се доверите на неговите вековни традиции и да изберете здравословен и хармоничен живот за себе си.

Гимнастика за чигун на гръбначния стълб

Традиционната медицина не винаги е в състояние напълно да излекува болестта. Той облекчава болката, бори се с възпалението, бори се ефективно с микробите, но хроничните заболявания обикновено са трудни за лечение. Защо се случва това?

Хронични болести

Хроничното заболяване е признак на нерешен проблем, понякога неопределена диагноза. Често подобни патологии са доказателство за вътрешния конфликт на човек, отражение на психологически затруднения. Нищо чудно, че има термин "психосоматични заболявания".

Понякога хроничните процеси прогресират поради факта, че човек не може да се принуди целенасочено да се грижи за здравето. Това е недостатъкът на традиционната медицина. Всички нейни мерки са насочени към постигане на бърз резултат, но тя рядко учи пациентите да се борят за дългосрочни резултати. Това е особено очевидно в примера с хронични заболявания на гръбначния стълб..

Гръбначни заболявания

Какви заболявания най-често засягат гръбначния стълб? Това са дегенеративно-дистрофични процеси. Първоначално те са отражение на грешен начин на живот:

  1. Лошо хранене. Храни с ниско съдържание на калций водят до преждевременно увреждане на костите. Затлъстяването увеличава натоварването на тежестта върху гръбначния стълб, което се отразява неблагоприятно на състоянието му.
  2. Заседнал начин на живот. Липсата на елементарна физическа култура в режим на съвременен човек води до слабост на мускулния и сухожилния апарат на гърба. Това означава, че поддържащата функция на гръбначния стълб се влошава..
  3. Вредни условия на труд. Монотонната физическа активност в една и съща поза, постоянната работа изправена или седнала допринасят за дегенерацията на гръбначния стълб.
  4. Патологични двигателни стереотипи. Те водят до лоша стойка и развитие на повишена кифоза, хиперлордоза, сколиоза.

Какво може да излекува човек с развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб? Има алтернативни терапии за тези състояния?

Алтернативна медицина

В съвременната алтернативна медицина има много ефективни методи за подобряване на физическото здраве. Някои от тях се използват като терапевтичен метод, но много имат и превантивен ефект. Повечето алтернативни методи включват не само тялото, но и духа, използват вътрешните резервни възможности на тялото за укрепване на здравето.

За да се излекува гръбначният стълб, не е необходимо да се прибягва до изтощителни тренировки, да се изгради тежък мускулен корсет в гърдите и гърба. Алтернативната медицина ви позволява да постигнете добри резултати без обучение за износване.

Най-известните алтернативни лечения за гръбначния стълб са представени от следните практики:

  • кинезитерапия;
  • йога;
  • чигунг гимнастика.

И ако кинезиотерапията и йогата са широко известни и популярни методи, то гимнастиката чигонг в съвременните реалности е относително млада практическа насока в терапията на гръбначните заболявания. Какво е тя?

Гимнастика чигонг

Уелнес гимнастиката Чигонг произхожда от Китай. Там тя е позната от много векове. Тази практика има 4 насоки:

  • лекарствен;
  • превантивна;
  • медитативна;
  • бойна подготовка.

Буквално името на тази система се тълкува като работа с енергия Ци, жизнена сила.

Здравословната гимнастика Цигун се използва при заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, кръвоносната система. Също така е показано на здравите хора да укрепва не само физическото, но и психическото здраве. Упражненията по цигун са възможни на всяка възраст, дори и в напреднала възраст. При проблеми с гръбначния стълб и ставите се използват активно първите две направления на тази гимнастика.

Цигун система при лечение на гръбначния стълб и ставите

Какво е предимството на системата чигонг при лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат? Тя се основава на упражнения, както при физиотерапевтичните упражнения. Но за разлика от стандартните кигонг комплекси на гръбначния стълб, той предлага набор от релаксиращи упражнения.

Мускулната хипертоничност, локалният спазъм е важен компонент на патологичните процеси в гръбначния стълб и ставите. Мускулите на гърба изпълняват важна функция - те помагат на гръбначния стълб да бъде опора, те са неговият корсет.

При мускулен спазъм на едно ниво, нарушенията възникват на всички останали, тъй като тези структури са тясно свързани. Силното мускулно напрежение води до ненормална стойка и сколиоза.

В допълнение, мускулната хипертоничност води до синдром на болката. При това състояние кръвообращението в засегнатата лезия се влошава и възпалението може да се увеличи. А това от своя страна причинява още по-голям спазъм. Възниква порочен кръг, който не е лесно да се прекъсне с конвенционалните упражнения за ЛФК. Ако изпълнявате силов комплекс, натоварвате увредените мускули, най-вероятно ситуацията само ще се влоши. За да бъде лечението на гръбначния стълб и ставите ефективно, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Именно за постигане на релаксация е насочена чигун гимнастиката за гръбначния стълб.

Принципът на гимнастиката

Както при повечето методи на китайската медицина, Чигунг се основава на идеята за човешкото тяло като система от енергийни канали. Второто им име е меридиани. Чрез тях се разпространява енергията чи, която е отговорна за здравето и функционирането на организма като цяло. Меридианите могат да бъдат повлияни отвън, като подобряват или влошават потока на ци. Задачата на чигонг е да възстанови нормалното движение на енергията..

За да получите най-добрия резултат от практически упражнения, трябва да се придържате към определени правила:

  1. Упражнението трябва да се прави редовно. Това не означава, че трябва да правите гимнастика всеки ден. Можете да й отделите време два или три пъти седмично, но в същото време не пропускайте нито един урок. Редовността е ключът към ефективния чигонг.
  2. Всички компоненти на комплекса от упражнения се изпълняват в строга последователност. Това е важен момент в системата Чигонг. Не можете да започнете гимнастика с третото упражнение, но завършете с първото.
  3. Отначало се усвоява най-простият комплекс. Трябва да се съсредоточите върху правилното изпълнение на елементите на упражнението. Когато техниката е разработена до съвършенство, те преминават към обучение на правилно дишане по време на гимнастика.
  4. В случай на профилактична ориентация, със здрав гръбначен стълб, могат да бъдат изпълнени елементи с всякаква сложност. Но при наличие на заболявания - остеохондроза, междупрешленни хернии - упражненията се избират от инструктора след заключението на лекаря. Същото се отнася и за старостта..

Показания

Има много индикации за спинална гимнастика чигун. Той е противопоказан изключително рядко - при силно изтощение, когато е натоварване нежелателно, с отслабено тяло, остро възпаление на ставите, сериозно нараняване. Кога се предпочита системата Чигонг??

Показания за китайски упражнения:

  • Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат - сред всички възрасти.
  • Остеохондроза.
  • Протрузия и междупрешленна херния. Комплексът от упражнения в този случай трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, който взема предвид местоположението и размера на хернията.
  • Различни изкривявания на позата - от плосък гръб до сколиоза.
  • Наранявания на гръбначния стълб и свързано с това отслабване на мускулите на гърба.
  • Възрастни промени в гръбначния стълб и ставите.
  • Заседнал начин на живот, заседнала работа, монотонни товари.

Упражнения за Чигонг

В тази гимнастика има различни набори от упражнения. Те изпълняват различни задачи и са насочени към възстановяване работата на определени системи. Следните упражнения са оптимални за гръбначния стълб и ставите:

  1. Стояща позиция, краката заедно. Ръцете трябва да бъдат вдигнати и събрани над главата в ключалката. Бавно дръпнете ръцете си, главата нагоре, издигайки се на пръсти. Трябва да усещате, че гръбначният стълб се разтяга.
  2. Позицията е същата, но ръцете, заключени заедно, се огъват в лактите. Необходимо е да се навеждате в различни посоки, като махало - да се люлеете бавно. В крайните леви и десни позиции се задръжте за 2-5 секунди.
  3. Същото махало, но краката са леко свити в коленете.
  4. От изправено положение гърбът се огъва плавно и бавно. Важно е да не повдигате брадичката си от гърдите си. Упражнението не може да се изпълнява с дръпвания..
  5. Стояща позиция, разтворени ръце. Рамото се обръща първо в едната страна, а след това в другата. Гръбначният стълб е неподвижен. Завоите са бавни.
  6. В изправено положение, но ръцете не се разтварят, а се издигат нагоре. Торсът е наклонен напред, до ъгъл от 90 °. В крайно положение трябва да се задържите за 5-7 секунди.
  7. В изправено положение ръцете са разтворени. Извършват се плавни махове на краката. Трябва да се опитате да докоснете пръстите на ръцете си. Краката се редуват.

Гимнастиката за чигун на гръбначния стълб не е просто упражнение. По време на часовете е много важно да не забравяте за техниката на дишане..

Респираторна техника

Според философията на цигун, дихателната техника е изключително важна при изпълнение на всякакъв набор от упражнения. Няма значение накъде са насочени усилията - отслабване, подобряване на ставите или укрепване на мускулния корсет - дишането трябва да съответства на изпълняваните елементи.

В системата чигонг има около осем вида дишане. Всеки от тях е призован да изпълни своята функция. Най-често срещаните са два вида:

  • За динамична гимнастика - дъхът на огъня. Дишането е ритмично и рязко, извършва се от диафрагмата. Издишването е активно поради прибиране на корема, вдишването е пасивно.
  • За статична гимнастика - бавно и дълбоко дишане. В този случай фазите на вдъхновение и изход са равни. Произвежда релаксиращ ефект.

Дълбокото дишане през носа се използва при упражнения за гръбначен стълб и стави.

Уелнес упражненията за чигонг са възможни не само в специални центрове под ръководството на инструктор. Разбира се, това е най-добрият вариант. Но ако е необходимо, можете лесно да го направите у дома. Основното е да въведете упражнения за чигонг в системата, а не да ги пропускате или променяте. Благодарение на съвременните възможности на интернет, онлайн са достъпни уроци по китайска гимнастика, както и съвети от опитни инструктори. Важно е да започнете да лекувате тялото си и тогава системата чигонг ще се превърне в незаменим елемент от живота..

Гимнастически чигунг за гръбначния стълб и ставите

Древните ориенталски практики не губят своята стойност в съвременния свят. Още повече, днес те са придобили ново значение за общото здравословно подобрение на организма, профилактика на редица заболявания и рехабилитация след претърпени заболявания..

Една от ефективните техники, които спомагат за възстановяването на функциите на опорно-двигателния апарат, е гимнастиката Чигонг за гръбначния стълб и ставите..

Характеристики и предимства на чигонг

В китайската философия понятието "Ци" означава жизнена енергия, чиято правилна циркулация определя здравето на човека - както физическо, така и духовно. Терминът Ци-Гун буквално означава „работа с Ци“ - възстановяване на жизнеността, зареждане на тялото с „правилна“ енергия и създаване на солидна основа за физическо здраве.

Основната отличителна черта на чигонг е липсата на необходимост от физическа активност в смисъла, в който сме свикнали да разбираме физическото възпитание..

Всъщност тази гимнастика е система, която ви позволява да овладеете методите на контролирана мускулна релаксация и създаването на усилия, насочени към определени зони на тялото..

В резултат на систематичните тренировки по чигонг става възможно да се подобри подвижността на всички стави на тялото, да се създаде правилна стойка, да се „деблокират“ мускулите и да се облекчи нарушението на нервните корени, да се отървем от синдрома на болката, правилно разпределение на натоварването върху опорно-двигателния апарат и подобряване на цялостното здраве.

Предимствата на тази гимнастика изглеждат не по-малко впечатляващи:

  • Упражненията за Чигонг за стави и гръбначен стълб могат да се изпълняват от хора с различни нива на физическа подготовка;
  • за възрастни хора с ограничена подвижност на ставите, чигонг се препоръчва за възстановяване на физическата активност и забавяне на дегенеративните процеси;
  • за разлика от "официалните" комплекси от физиотерапевтични упражнения, които имат редица ограничения и противопоказания, чигонг може да се изпълнява дори от хора със сърдечно-съдови проблеми - всички движения на тази гимнастика изискват бавно темпо, което не оказва негативно влияние върху кръвоносните съдове и сърцето.

Чигонг е алтернативно решение, което прави физическата активност достъпна за всеки.

Индикации за практикуване на Чигонг

Показанията за практикуване на чигонг включват много широк спектър от заболявания, състояния и дори характеристики на начина на живот:

  • хиподинамия, свързана със „заседнала“ работа, липса на здравословна физическа активност, заседнал начин на живот;
  • свързани с възрастта промени в гръбначния стълб и ставите, изразени чрез скованост, синдром на болка, разрушаване и деформация на ставните повърхности;
  • посттравматичен и следоперативен период, при който се изисква постепенно възстановяване на двигателната активност на човека, без риск от провокиране на пренапрежение на увредените зони;
  • нарушения на позата от всякакво естество - обичайното прегърбване, сколиоза, кифоза, кифосколиоза - и с различна степен на тежест;
  • възпалителни и дегенеративни заболявания на гръбначния стълб и ставите (остеохондроза, изпъкналост и херния на междупрешленните дискове, артрит и др.);
  • чувство на скованост в ставите и гръбначния стълб, което се появява след период на почивка и / или упражнения.

Противопоказания за практикуване на Чигонг

Няма противопоказания и ограничения за тренировките по чигонг, ако целта на гимнастиката е да подобри подвижността на гръбначния стълб и ставите, да предотврати нарушения на стойката и като цяло да укрепи тялото.

Но в определени ситуации е необходимо да провеждате класове по чигонг под наблюдението и надзора на квалифициран инструктор или поне да получите предварителна консултация със специалист с подробни обяснения..

Условията, изискващи медицински контрол, включват:

  • заболявания на гръбначния стълб, които се характеризират с необичайна подвижност на прешлените и тяхната нестабилност;
  • силно изкривяване на гръбначния стълб, съчетано с деформация на гръдния кош и компресия / изместване на вътрешните органи;
  • пълна липса на физическа подготовка, недоразвитие на мускулната система;
  • деца и старост;
  • предишна травма или операция на гръбначния стълб;
  • възстановителен период след ендопротезиране и пластика на ставните структури (възстановяване на разкъсани връзки, хрущяли и др.).

Но дори и при сериозни здравословни проблеми, чигунг гимнастиката за гръбначния стълб и ставите предвижда упражнения, които се различават по степен на стрес и интензивност на въздействие върху тялото, което ще ви позволи да изберете индивидуален комплекс за всеки човек.

Основен комплекс от чигунг гимнастика

Основният комплекс от упражнения за чигонг за гръбначния стълб се фокусира върху възстановяването на физиологичното състояние на гръбначния стълб..

Това е напълно разбираемо: здравето на всички части на гръбначния стълб до голяма степен определя качеството на функциите на вътрешните органи и структури на човешкото опорно-двигателния апарат..

Преди да правите гигостика на чигонг, се изисква минимално обучение:

  • последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди тренировка;
  • проветрете стаята, в която планирате да спортувате: пълното насищане на кръвта с кислород ще увеличи ефективността на упражненията;
  • носете свободно прилепнали дрехи от естествени материи, които не ограничават движенията.

По време на гимнастиката се уверете, че са изпълнени две основни условия:

  1. Дори дълбоко дишане. Ако чувствате, че дишането и сърдечният ритъм стават все по-чести, това показва прекомерни усилия, които прилагате, или за бързане при изпълнение на упражненията. Направете пауза, през която дишането се възстановява, след това се върнете към гимнастиката, но внимавайте да поддържате бавно темпо.
  2. Постепенно увеличаване на натоварванията. Чигонг осигурява последователен и систематичен подход, благодарение на който мускулно-скелетната система се адаптира към стреса и придобива издръжливост.

Важно: докато правите упражнения за чигонг, наблюдавайте вашето благосъстояние и усещания в области, в които са идентифицирани някакви патологии.

Ако се появи болка или дискомфорт, направете пауза, след това преминете към следващото упражнение и се върнете към упражнението „проблем“ след 2-3 седмици, когато мускулите и ставите станат по-силни.

Упражнения за гръбначен стълб

  1. Изправете се изправени със събрани крака. Ръце, стиснати в ключалка пред тялото. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, без да ги отделяте, докато ги изпънете напълно над главата си. Върнете се в началната позиция също толкова бавно. Едновременно с движенията на ръцете нагоре и надолу, вдигнете се на пръсти, прехвърляйки теглото на тялото си на пръсти и се спуснете. Не задържайте дъха си - трябва да е равномерно. Повторете серия от 5-7 движения.
  2. Изправете се изправени със събрани крака. Ръцете, свити в лактите, над главата, пръстите са свързани в ключалка. Направете бавно и плитко люлеене наляво и надясно с горната част на тялото, напомнящо на люлеенето на махало. Във всяка екстремна точка се задържайте за 2-3 секунди. Продължителността на упражнението е 2-3 минути. След приключване направете същите движения в продължение на 2-3 минути, но стоейки на свити крака.
  3. Застанете изправени, краката заедно, ръцете пред тялото, заключени в ключалка. Движете ръцете си наляво и надясно, без да ги повдигате (ръцете са на нивото на ханша), следвайки движенията на ръцете с цялото тяло. Правете 8-10 движения във всяка посока, без да спирате в I.P. - завоите трябва да са плавни и да продължават повече по инерция, отколкото по вашите усилия.
  4. Застанете изправени с възможно най-широки крака (уверете се, че няма прекомерно напрежение на мускулите във вътрешната част на бедрата). Наведете тялото си наляво, подпряйки лявата си ръка на бедрото и изпънете дясната си ръка нагоре. Задръжте в това положение за 4-5 секунди, след това се върнете в I.P. и повторете движението надясно. Направете серия от 5-7 повторения във всяка посока.
  5. Застанете изправени, краката са събрани, ръцете на кръста. Изпънете брадичката си напред, така че да усетите приятно напрежение във врата си. Задръжте в крайната точка за 2-3 секунди, след което също опънете задната част на главата си назад. Повторете 6-8 пъти.
  6. Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете. Правете полукръгли движения с главата си: от лявото рамо надясно през гърдите, след това назад. След поредица от 6-8 движения повторете упражнението по траекторията „назад“ - от рамо до рамо, но накланяйки главата назад. Когато изпълнявате това упражнение, трябва внимателно да наблюдавате здравето си - при заболявания на шийните прешлени и / или проблеми с вестибуларния апарат могат да се появят епизоди на замайване.
  7. Изправете се изправени със събрани крака. Бавно повдигнете и дръпнете левия крак назад, докато накланяте тялото си напред. Опитайте се да вдигнете крака си възможно най-високо и да спуснете тялото възможно най-ниско, но спрете в положение, в което чувствате стабилен баланс. Задръжте в това положение 5-7s., И се върнете в I.P. Повторете упражнението за другия крак..

За да могат терапевтичните упражнения за артроза на ставата да дадат максимален ефект, е полезно да ги комбинирате с магнитотерапия - например с помощта на апарата за домашно лечение Almag-01 >>> (не забравяйте да се консултирате с лекар!)

Важно: този набор от упражнения за чигонг е представен с информационна цел - ако искате или трябва да възстановите здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се свържете с медицинска диагностична институция, специализирана в лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Квалифициран специалист ще коригира комплекта от упражнения, като вземе предвид идентифицираните заболявания, възрастта, нивото на физическа годност на пациента и други важни фактори.

Чигонг за кръста

  • 7 акции
  • Facebook
  • ВКонтакте
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Mail.ru
  • Вайбър
  • Телеграма

Заседналият начин на живот и небрежните движения по време на физическа активност често водят до заболявания на опорно-двигателния апарат.

Чигонг за долната част на гърба се използва както за превантивни и общоукрепващи цели, така и за премахване на навяхвания, както и болков дискомфорт от съвсем различно естество. Предимството на китайската практика е огромният избор както на активни, така и на пасивни упражнения, което е много добро за лежащо болни пациенти..

Лумбален масаж с техника Цигун

  1. Ако тази област на гърба е просто напрегната след тежък работен ден и нямате много време за пълна сесия, ограничете се до ефективно триене на кожата. Трябва да заемете частична позиция на лотос или да седнете на стол с плътно притиснати към пода крака. Наведете се малко назад, поставете ръцете на голата долна част на гърба и започнете да изпълнявате движения отгоре надолу и обратно. Правете това упражнение поне 10 минути.
  2. Лумбален масаж може да се прави по различни начини. Първо трябва да разтриете тази област със заоблени длани в кръг от час и в обратна посока, като същевременно не забравяте да уловите областта на бъбреците и кожата на опашната кост. След това триенето става със ставите на пръстите, когато дланта е свита в юмрук. Преместете както отстрани, така и отгоре надолу. Повторете 5-10 пъти. Този масаж е ефективен при различни заболявания на гръбначния стълб, обикновена умора след ден на заседнала работа. Той също така енергизира долната част на торса с Chi..
  3. Според древните китайци долната част на гърба е преходна част на тялото, свързваща дъното и горната част помежду си, така че е много важно да се погрижите за нейното енергийно съдържание. За да се реши този проблем, се използва обикновен масаж с малко визуализация. Тъй като елементът вода просто отговаря на бъбреците, трябва психически да напълните своя с вода. След това ръцете ви замръзват за няколко секунди в зоната, обяснете. Представете си, че изпращате водна енергия и вашата топлина към тази област. След това започнете да търкате кожата в кръг с четките си..

Вървейки назад

Това упражнение е много активно при остра болка в долната част на гърба, силно мускулно напрежение и така наречените болки в гърба. Същността на практиката е да тренирате мускулите на гърба и връзките, като добавите сила и еластичност към тях..

Техниката може да се изпълни по един от двата начина:

  • Застанете изправени, приберете малко корема. Ръцете са в кръста, погледът е прав. Палците трябва да погледнат назад и да натискат биологично активната точка на Шен-Шу, която е разположена отстрани на гръбначния стълб над бъбреците. Останалите пръсти са насочени напред. Първо, левият крак е отклонен назад и той се простира до долната част на гърба, доколкото е възможно. Спускате крака си, докосвайки пода само с пръста на крака, след това прехвърляте телесното си тегло върху крака и притискате крака си напълно към земята. След това идва движението на десния крайник.
  • Можете също така да се изправите и да спуснете ръцете си по тялото. Трябва да започнете да предприемате стъпки, подобни на първия вариант, но ръцете трябва да се люлеят напред-назад в ритъм с действията на краката.

Докато правите тази практика, е важно да поддържате равномерно положение на тялото. Не е нужно да дърпате крака си твърде много назад, защото всички движения трябва да са естествени.

Уверете се, че предварително сте се погрижили да няма чужди предмети и предмети по обратния път.

За най-добри резултати редувайте двете, практикувайки 10-20 минути сутрин и преди лягане..

Чигонг за укрепване на кръста и бъбреците

Когато изпълнявате тези упражнения, застанете изправени и разтворете долните крайници на ширината на раменете. Пръстите на краката трябва буквално да бъдат притиснати в земята. Насочете погледа си пред себе си, докоснете езика си към горното небце. Ръцете са спуснати по тялото, репродуктивната система и кръста са напълно отпуснати. Свободно дишане. Упражненията се извършват комплексно два пъти на ден, отнемат не повече от половин час.

  1. Издишайте и обърнете дланите си надолу, като спуснете главата си и наклоните торса си възможно най-напред. Докато вдишвате, върнете се със свити колене и повдигнати лакти, с длани нагоре. Тези вдишвания и издишвания трябва да бъдат плавни и свободни, без забавяне. При второто издишване, което е придружено от остър звук, краката са изправени, ръцете им вдигнати нагоре. С тънък и спокоен дъх крайниците са по-ниски. Повторете упражнението 15 или 30 пъти, след което второто упражнение се прави веднъж..
  2. Пристъпете към ходене на място. За да направите това, трябва да се отпуснете, да стиснете дланите си в юмруци и да ги размахате свободно. В същото време пръстите на краката не се отлепват от земята, а ръцете удрят гърдите при движение напред. При движение назад има удар в долната част на гърба. При всеки удар трябва да издишвате и да вдишвате в момента на свободно движение на ръцете. Практиката отнема само 2 минути.
  3. При всяко издишване накланяйте торса си, правейки се успореден на земята. В същото време обърнете дланите си напред. Докато вдишвате, трябва да седнете на колене, да повдигнете лактите, да спуснете дланите надолу и да започнете да се издигате. Следващото издишване изисква изправяне на краката и рязко размахване на ръцете. С дъх ръцете спокойно се спускат към тялото. Повторете 10 пъти.
  4. Можете също така да излекувате бъбреците и обратно чрез хващане на крака. Трябва да се изправите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете. Крестът, гръбначният стълб и раменете са отпуснати, погледът е изправен, дихателните ритми са спокойни, докато издишвате през устата и вдишвате през носа. Поставете ръцете на колана с палеца отпред, а останалата част от дланта в долната част на гърба. Наклонете се назад, след това се наведете напред и надолу. В този момент двете ръце трябва да се придвижат насила от талията до петите по енергийните меридиани на Пангуа. Хванете петите си с ръце, след което докоснете пръстите на краката. Преместете ръцете си по предната част на крайниците, като отново стигнете до долната част на гърба и се върнете в изходна позиция.

Правете упражнението 6 пъти, като натискате с ръце, докато вдишвате, и докато издишвате, оставяйки ръцете си нагоре.

Чигонг за пролапс на лумбалния междупрешленния диск

В този случай болестта често изпреварва хората в млада възраст, придружена не само от болка в крака, но и от дискомфорт в крака, което води до намаляване на работоспособността и мобилността. Първо трябва да направите масаж, за да облекчите клиничната картина, а след това да преминете към упражненията Цигун..

Четири упражнения са необходими директно за кръста в такава ситуация.

  • Легнете по гръб с удължени крайници. Левият крак трябва да бъде издърпан напред с усилие, докато левият ще бъде изтеглен назад. В резултат лявата половина на таза ще слезе надолу, а дясната половина ще се издигне. Повторете упражнението 20-30 пъти, след това сменете краката. Тези движения са чудесни за развитие на тазобедрените стави..
  • В легнало положение повдигнете единия крак и го сгънете в коляното. С остър удар изхвърлете този крак напред, изправяйки го. След това стегнете мускулите и спуснете крайника надолу. Започнете да правите това с крака, който не боли, и след 20-50 движения преминете към щамповане с проблемния крак.
  • Легнете по корем и сложете ръце на земята. Повдигнете горната половина на тялото и главата, опирайки се на дланите. Гърдите трябва да бъдат изтласкани максимално напред. Почувствайте как напрежението се разпространява към долната част на гърба. Слезте и си починете. Повторете 5 до 10 пъти в една сесия.
  • Позата лястовица също ще помогне. Легнете с лице надолу с всички крайници, удължени назад. Повдигнете краката и горната част на тялото нагоре, изобразявайки лястовица в полет. В същото време не е нужно да сгъвате краката си в коленете. Фиксирайте позицията за една минута, след това починете. Повторете 3-5 пъти.

Също така е много важно пациентът да прави упражнения за корекция на дишането.

  • Застанете с раздалечени крака по-широки от раменете. Повдигнете бавно ръцете си пред себе си, като в този момент завъртите дланите си и вдишвате. В най-високата точка обърнете дланите си нагоре, вдишайте колкото е възможно повече въздух и наклонете главата си назад. Замразете, след това издишайте, като спуснете ръцете отстрани на тялото. Клякайте така, че дланите ви да докосват пода. Когато издишването приключи, бавно се вдигнете. Правете това за 3-15 минути..
  • Преди да си легнете, седнете на леглото с изпънати крака и ръце на бедрата. Наведете се така, че долната част на гърба ви да е сгъната и изпънете ръце напред, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите на краката. Седнете отново изправени, фокусирайте се върху точката за акупунктура на Минг-Мен в района, обяснете. Представете си, че дишате това място. Повторете 18 пъти, след това докоснете езика си към небцето и дишайте с участието на корема, опитвайки се да надникнете психически в точката Baihui на короната на главата, докато вдишвате. Между вдишването и издишването трябва да задържите дъха си, свивайки мускулите на ануса, а докато издишвате, е по-добре да се концентрирате върху точките Ming-Men и Shenyu. Повторете тази част от упражнението 36 пъти, след което масажирайте последните две точки с длани с 36 кръгови движения. Същият брой пъти е необходимо да се масажират лумбалните прешлени..

Чигонг за остър лумбален изкълчване

Този проблем се среща по-често от физически работници, които се движат рязко или заемат грешна стойка при взаимодействие с тежки предмети. В резултат долната част на гърба губи своята подвижност, започват тежки мускулни спазми в тази част на гърба, тъканите и връзките са повредени.

В тази ситуация, след 1-2 дни почивка в леглото, трябва да изпълните няколко упражнения:

  • Правете дихателна практика от предишния раздел два пъти на ден. Всяко от няколко упражнения няма да отнеме повече от 15 минути.
  • Застанете на колене с изпънати пред себе си предмишници и длани, докосващи пода. Разширете долната част на гърба, така че тя да се отпусне и да започне да се пълни с енергия Чи. Изпънете малко прешлените напред и след това се облегнете назад с горната половина на тялото. Повторете 18 пъти и почувствайте как студените течения на болезнен въздух напускат гръбначния стълб. Масажирайте кръста си 36 пъти.
  • Ревитализиращ комплекс за разтягане на псоас мускулите:
    * Застанете на един крак с ръка на маса или друга подходяща повърхност. Вторият крайник е удължен и повдигнат високо. Задръжте крака си в това положение за малко и огънете торса си напред, докато започнете да усещате напрежение и изтръпване в задната част на бедрото и тазовата област. Спуснете крака си. Повторете 5-10 упражнения за всеки крак.
    * Заставайки на единия крак, поставете другия крайник на която и да е повърхност с височината на тазобедрената става. С други думи, трябва да огънете тази става на 90 градуса. Ръцете са изпънати напред и докосват пръстите на краката. Замразете в това положение, докато усетите напрежение в подколенната кухина и рязко четене. Долен крайник, сменете краката. Повторете 5 до 10 пъти с всеки крак..
    * Легнете по гръб и сгънете коленете. Задните части трябва да се повдигнат, така че телесното тегло да се прехвърли върху лопатките и стъпалата. Свийте мускулите на гърба и отделно долната част на гърба в това положение. След известно време спуснете дупето, починете. Повторете 3-10 пъти в една сесия.

Чигонг при хронична болка в кръста

Разтягането на мускулите на гърба често се случва в резултат на натрупването на много негативни фактори, поради което периодично се наблюдава дискомфорт в гърба. Обикновено ситуацията е причинена от травма или вродено заболяване, а катализаторът на болката е неправилна позиция на сън или повтаряща се работа без физическа активност. Тъй като неприятните симптоми изчезват сами след почивка, задачата на източната практика тук е да укрепи долната част на гърба за в бъдеще..

  1. Възползвайте се от здравните съвети за пролапс на диска. Правете практиката поне веднъж на ден, като правите всяко движение по 15-30 минути. От същия раздел можете да използвате упражнения за дихателен ритъм за същия период от време..
  2. Сред упражненията за остро разтягане на кръста, описани по-рано, има и полезни движения. В такава ситуация е подходящ набор от действия за разтягане на мускулите на гърба. Пълната сесия трае 10 до 20 минути.
  3. Можете също така да лежите по гръб, да се напрягате, т.е. стегнете коремните мускули и притиснете лумбалните прешлени към леглото. В този случай дишането не трябва да бъде коремно, а гръдно, но без паузи между вдишването и издишването. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. След това си починете.
  4. Използвайте обратното ходене, описано в началото на статията. В този случай вдишайте през носа и издишайте през устата, докато е по-дълго. Ако оставите ръцете си да висят по тялото, дланите ви трябва да бъдат стиснати в юмрук, скривайки палеца ви. Правете тази практика сутрин в продължение на 5-6 минути, за да имате време да направите от 100 до 300 стъпки..

Чигонг от мастни гънки в долната част на гърба

Някои хора с наднормено тегло страдат не само от дискомфорт в лумбалната област, но и от неестетичен поглед отзад в огледалото. Китайската практика помага за справяне с излишните депозити.

  • Използвайте техники за коремно дишане. Легнете по гръб, вдишайте възможно най-много за 1-4 секунди и изправете стомаха си от въздуха. При издишване трябва да вдигнете краката си на 45 градуса, като дърпате пръстите на краката си. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди, вдишайте (със същата продължителност като първата) и спуснете крайниците си. Издишайте отново и вдигнете крака. Повторете 8 пъти дневно, но не и след хранене.
  • Ротационният масаж със специална четка помага много. Нанася се в долната част на гърба и започва да върти тялото, като поддържа четката неподвижна. Това целенасочено триене на подкожните слоеве мазнини помага за укрепване на мускулите и избавяне от мастните клетки. В даден момент трябва да извършите 20 завъртания на тялото във всяка посока. Освен това можете да се движите само с долната част на гърба..
  • Можете също така да прибегнете до ефективна козметична стимулация на цялата човешка енергийна система, която китайците наричат ​​Jingluo. Необходимо е меридианът да се изглади с длани по спирала от стъпалата до бъбреците. Придвижете се отдолу нагоре около 5 пъти. След това масажирайте линията от бедрата до долната половина на гърдите същия брой пъти. В края зоната между лопатките и долната част на гърба се разтрива интензивно в 5 подхода. Също така трябва да масажирате зоните далеч от този меридиан, но е по-добре да използвате специална четка за това..

Чигонг за лумбосакрален ишиас

Това заболяване е резултат от различни наранявания и инфекции в гръбначния стълб. Тя може да бъде както хронична, така и остра. Китайската медицина предлага същото лечение, но подготовката на пациента ще бъде различна.

Така че, в случай на остро заболяване, клиентът се поставя на твърдо легло и се поставя валяк под долната част на гърба, така че мускулите и връзките напълно да се отърват от напрежението. След това идва акупресура с използване на лечебни мехлеми и гимнастика Цигун. За хронични пациенти, практикуването на Чигонг е необходимо незабавно, без първо да се почива в леглото.

  • Техниката Цигун помага в седнало и легнало положение. Особено си струва да се обърне внимание на биологично активната точка Яо-Ян-Гуан, която се масажира от 15 до 20 минути.
  • В изправено положение можете да изпълнявате пълен набор от упражнения Shi Duan Jing или „10 парчета брокат“, при които координацията на всяко движение с процеса на дишане е внимателно изработена.
  • Друг ефективен набор от движения за страдащите от болки в долната част на гърба е Великият граничен цигунг, който се състои от 18 упражнения. Тази техника е възможно най-близка до тибетското бойно изкуство по гимнастика Тай Чи. Всички дейности в него обаче са много лежерни и са подходящи за изтощени пациенти..
  • Можете също така да изберете класове директно в системата Тай Чи. В Китай този вид цигун се нарича гимнастика за дълголетие. Поредица от упражнения от тази практика трябва да се изпълняват два пъти на ден в продължение на половин час.
  • Полезно е да се обърнем към онези практики, които се основават на работа с гимнастическа тояга. При този тип цигун са важни точността на положението на тялото, ритъмът на действията и наблюдението на дишането. Пълен комплект съдържа около 10 упражнения в изправено положение.
  • Някои хора предпочитат спонтанни движения за лечение на цигун на гърба. Това е динамична даоистка практика за около половин час, като се вземат част от движенията от училища като Тай Чи Чуан и Син И Чуан. Като част от упражненията можете да заемете всяка поза и да слушате вътрешния глас, но тази техника има ефект само за тези, които имат умения в областта на други видове Чигонг, а не за начинаещи..
  • Не забравяйте за триене на кръста 200 пъти за една сесия и въртене на ставите на таза и гърба. Трябва да сложите дланите си в долната част на гърба и да се завъртите в различни посоки 50 пъти.

Полезни упражнения за различни поводи

Дракон разбъркваща вода

За да подобрите кръвообращението в лумбалната област, използвайте практиката за разбъркване на водата Dragon. Визуализирайте себе си като вълшебно същество в езерце. На тази снимка трябва да има много тъмни нюанси, тъй като богатото сиво и черно са цветовете на водата и това е елементът на бъбреците.

Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Ръцете почиват на кръста, като само палците са обърнати напред. Тялото се върти осем пъти в различни посоки, докато краката не се откъсват от земята. Когато се навеждате напред, гърбът трябва да се държи изправен, а когато се обръщате назад, да се наведете леко.

Представете си как преодолявате съпротивлението на водата под формата на дракон. В края на тренировката разклатете цялото си тяло, като тупате стъпалата си на свой ред. В същото време си представете, че драконът е излязъл от морето, възнесен в небето.

Дихателни упражнения

Изпълнявайте всякакви дихателни упражнения по цигун, докато лежите по гръб с подложки или възглавници под коленете. Тогава позата може да се промени на тази на бебето: лицето се огъва към гърдите, краката се притискат към ханша, ръцете се удължават.

Подобни практики облекчават напрежението в кръста, облекчават болката и просто се успокояват. Понякога можете да почукате юмруци в кръста, за да ускорите циркулацията на енергия и кръв. Това упражнение се нарича „почукване на вратата на живота“..

Работа с акупунктурни точки

Акупунктурните точки, които облекчават дискомфорта в долната част на гърба, са не само на гърба, но и на ръцете. По-специално има зона между показалеца и палеца. Трябва да натиснете върху него възможно най-дълбоко, за да усетите точката срещу болките в долната част на гърба. Намира се там, където се срещат костите на пръстите. Трябва да натиснете точката за минута или две, като наблюдавате дълбоко дишане.

Чигонг за кръста може да се използва не само с лечебна, но и с профилактична цел, тъй като редовната практика укрепва мускулната тъкан и довежда всички връзки до желания тонус.

Плавните и активни движения ви позволяват да изработите всеки прешлен в лумбалната част на гръбначния стълб и да неутрализирате негативното въздействие на заседналия начин на живот.

Чигонг и сколиоза. Личен опит. Zhong Yuan qigong.

Публикацията също ще бъде през пролетта. За някой това ще бъде мотивация да започне своя собствена пролет :)

Видях, че понякога тук изниква темата за сколиозата - реших и аз да я наследя :) Тези, които ще търсят информация за влиянието на чигонг върху такова заболяване - ще бъде интересно и полезно.

За да не напиша цял роман, ще напиша основното. Ако имате S-образна форма, 40 градуса, изразена деформация на ребрата и всички усещания, придружаващи диагнозата - вие сте тук. До 40 градуса - още повече тук. След 40 градуса - не съм го тествал сам. Качеството на живот в зависимост от степента ще се подобри, но как - това вече ще бъде вашият нов, уникален път.

Ако потърсите в Google чигонг и сколиоза, можете да намерите училища, които обещават директно излекуване с 15-30 минути на ден. Не вярвайте! Те лъжат! Те лъжат подло) Дори снимките могат да показват красиви и запис в картата, че сколиозата е по-малка. Пари няма да бъдат пощадени. Те лъжат! Опитът показва, че козметиката не зависи много от степента, когато практикувате. Винаги се е вярвало, че увеличаването на градусите носи козметика и качество на живот със себе си. Логично е да се приеме, че ако последните две точки се подобрят, тогава и първата. Не е факт. Например, рентгенолог, който ме наблюдава пред него, ми каза, че не мога да имам 40 градуса, хората с четиридесет градуса не изглеждат така, аз съм уникален случай, не мога да бъда преброен според Коб и направи рентгенова снимка по един известен начин - 27 градуса: ) Такива, каквито ме видяха там за първи път. Във форума на рентгенолозите ми беше изтеглено 40))

Така че. значително подобряване на козметиката не е равно на изцеление. Ако четете - намаляваме сколиозата с степен две - лъжете! Ако не е на рентгенови лъчи. Относно последния отделен разговор. Писането на Хелзибек е страхотно. Можете да намерите публикациите му на рентгенови лъчи в интернет. Две различни рентгенови апарати и дори не цифрови. и вече разликата в градуси. И ако описанията са различни, тогава от 40 до 27 :)

Ако училището по цигун казва, че не е нужно да се напрягате прекалено много, те лъжат! Трябва. И дори много. Особено в началото, когато ще има практика. Тук всеки има различни начини. Някой просто готин и радостен. Но с нашата диагноза. Повярвайте ми, мисълта „може би всичко е напразно, като че ли не виждам никакво подобрение или може би не мога, защо другите го имат, но не го усещам и т.н.“ ще бъдете посетени. Как се пие. До появата на първите резултати. Добрата новина е, че с течение на времето Чигонг ще стане част от живота. Ще бъде толкова естествено, колкото и дишането. Ще ви донесе големи ползи, физически и емоционално. Не само по отношение на основната диагноза, всичко ще бъде коригирано.

Но това е работа. Не вълшебно хапче. И някой, особено с 40 градуса, може да усети резултата дори след 3 месеца или шест месеца. Нито година по-късно. Но той ще го направи. Задължително ще. Всеки има. Дори тези, които няма да усетят енергията. Резултатът ще се появи. Но не и 15 минути на ден.

Динамичен Чигонг и Тих Чигонг. Динамичен е например 8 парчета брокат. Ако току-що сте дошли в Чигонг с диагноза сколиоза, ще бъдете в тих Чигонг. Основните ни практики са Ян Ци, Малък Небесен Кръг, Голямо Дърво. И не само) Това е, което ще работи отвътре. Dynamic е добър, интересен, красив. Но лично аз не вярвам, че това ще помогне за нашата диагноза толкова ефективно, колкото тихо. Ще видя онези, които биха могли - ще повярвам :) Плюс това, за един динамичен трябва да усетите енергията и да разберете какво и как правите, без това - красива гимнастика. По желание може да се комбинира. Но основата са тихи практики на трансформация отвътре.

Ако е динамичен и след 15 минути на ден ви обещават резултата - лъжете.

Училище. В Чигонг има много училища. И има много откровена търговия.

Моето училище е Zhong Yuan Qigong. Тя работи. И резултатът ще ви даде. Останалото - не знам.

Когато потърсих в гугъл, открих резултати от сколиоза в друго училище. Преди и след снимка на практикуващия. Но мога да говоря само за моя опит. А това е Zhong Yuan Qigong. Училището може да се намери в много градове. Искам да кажа, че ако инструкторът "не дойде" при вас, не правете веднага общи заключения. Отидете при друг. Те ще ви дадат основата. И след това вашата лична практика. Случва се индивидуален инструктор да ви каже, че без клубни уроци няма да постигнете нищо. Достигнат. Ако имате нужда от клубна подкрепа и се нуждаете от такава подкрепа, страхотно. Ако е по-лесно без тях - продължете. Не съм имал възможност да ходя по клубовете. И по това време нямаше особено желание да ги посетя. Резултатът е :)

Сега за личното. Мотивация, така да се каже))

Дойдох в Чигонг с степен 3 (както е посочено на картата, първата рентгенова снимка е направена след няколко години практика - 40 градуса), изразена деформация на ребрата, може да се каже след бременност (първият семинар беше преди бременността, но си спомних чигонг и започнах да практикувам сериозно, когато животът беше притиснат и синът беше около 2), след една година носене на детето на ръце и т.н. Умора, болка, усещане за парене, усещане за черупка и желание, вечер, да се огънете и извиете още малко, за да отпуснете само дясната лопатка, прищипване, дискомфорт в десния бедро и крак, слабост в ръцете, рядко изтръпване, чести бронхити. Сега това се помни. И това, което отдавна не се помни на ниво сензации.

Качеството на живот. Точно и на сто процента - ще се подобри. Ако практикувате. С моите степени - определено. До 40 - още повече. След 40 - така мисля. Но колко и как не мога да кажа. Много зависи от самия човек. И ако това са много големи градуси. тогава ще стане помощ, но изчакайте чудо. Трудно ми е да напиша нещо тук.

Когато започнах и след като получих първия резултат, започнах да казвам, че е възможно да повлияя на сколиозата - всичко, абсолютно всичко! погледна съчувствено. Или казаха, че е невъзможно. На някои места мислех, че е невъзможно. Че си губя времето и енергията. Тъй като цялата ми практика и целият ми живот са били съсредоточени около постоянното копаене на тунела, "доколко тази практика може да повлияе на сколиозата?" И не защото ми се намеси. Дори и с този набор от усещания, той не пречи. Израснах с него, свикнах с придружаващите усещания, а не човек е парел за това. Козметиката и психологическите проблеми поради това също не бяха предимство. Те не бяха в моята картина на света. Но копах този тунел. Инатливо. Често въпреки, а не благодарение на това, защото животът се разви в толкова наситена със събития поредица, че беше трудно да го наречем радостен. Може би си мислех, че поне по този начин мога да оправдая липсата на радост. Че резултатът, в който вярвах и който може да вдъхнови другите, ще оправдае такава цена. Между другото, това е много лоша мотивация) Това води до изкривявания както на самата практика, така и в живота. И неизбежното отклонение от първата, за известно време.

Но по-скоро в себе си знаех, че такъв резултат е възможен. Тогава това би могло да се нарече само вяра.

Снимките и всички субективни усещания, които ще бъдат разгледани по-долу, са по-вероятно резултат от 3-годишна почти ежедневна практика. Тогава имаше периоди, когато нямаше време за практика. Тогава тя беше дръпната. По-късно разбрах, че вече не виждам смисъла, защото никой друг не се нуждае от мен), но сколиозата, във всяка област, отдавна не се намесва в живота ми и всички тези правилни рентгенови снимки, снимки, поправящи случващото се, са загуба на енергия, която може да развие други сфери. Имаше преоценка, временно оттегляне в живота и други аспекти от него, тя тръгна да търси обикновена обикновена радост)

Но мога да кажа със сигурност - резултатът, който получавате в Чигонг, е постоянен резултат, след появата на качествени промени. Няма откати, които са общи за други системи. Спряхме да практикуваме, всичко се нормализира. Тук е различно. Промените се извършват, образно казано, чрез пренаписване на цял слой информация, която ВЕЧЕ се превръща във вашата реалност. Няма къде да се върнем, днешното състояние е нулевата точка. ако учиш, няма да го направиш - тя ще остане. Плюс това, когато чигонг стане част от живота, е невъзможно да спрете да практикувате изобщо, до нула. Самото тяло периодично ще се включва, поставя ви на практика, коригира се. Това ще бъде по-скоро подкрепящ фон. Без миньорско "мога".

Все още знам и вярвам, че чигонг може да направи много повече със сколиоза. Кога или ако има условия, при които мога да вляза в този експеримент - определено ще продължа)

Но това, което вече е, е резултатът. Не знам за други системи, които биха могли да направят това в състояние за възрастни. Без физическа привързаност към тялото на практикуващия, т.е. без масаж, стимулация, специални упражнения, избрани от някого и т.н. Дори и без фитнес. Чисто седене в ъгъла, със затворени очи)) Буквално. Това е външно. Вътре има цял огромен свят.

Така. Какво ще Ви даде Чигонг, ако имате сколиоза. Необработени данни - моите градуси.

1. Качество на живот. Разтворете раменете си. Буквално. Прословутата - изправете се, седнете изправени. Изправям. Седни. Както се оказа, с S-образна форма, която в изправено положение се компенсира визуално. седнало положение - не особено компенсирано. Никога не съм се виждал отвън, когато седях. Но когато видях снимката - разбрах къде - се изправям. По-долу можете да видите. Първо, 2012 г. - невъзможно е да седнем по друг начин. Като не седнете - гърдите ще бъдат такива. Може би можете да се опитате по някакъв начин да седнете изправени (аз лично не успях), но това няма да е достатъчно за дълго време, умората ще дойде.

Болка, парене, изтръпване, прищипване, главоболие - всичко това ще остане в миналото.

2. Козметика. Гледаме снимката. 2012 г. не е началото на практиката. Това вече е резултатът, при който вече получих субективни подобрения в усещанията. По това време единственото, което другите отбелязваха, беше, че станах по-висок. И наистина станах по-висок. Освен това обемът на гърдите се е променил, отбеляза тя от дрехите си. Преди това имаше снимки, но ги свалих) в следващия "достатъчно, за да повярвам в това, което е невъзможно от гледна точка на всичко обективно и научно" и които не бяха много приятни за гледане.

Позата ще се появи. Това е почти веднага. Отначало ще бъде трудно да се държите изправени, след това дори няма да забележите как това ще стане норма. Баланс на тялото. Деформацията ще стане по-малка.

Изборът на облекло ще се разшири. Лично аз не можах да намеря палто за себе си. Твърда материя, вталена кройка, по размер, не пасваше на фигурата. Мисля, че е познато - защо. Преди не гледах в тази посока. Изведнъж го пробвах. всеки разрез и този, който харесвате.

3. Психология. Ако нещо ви е витало за това, то ще спре. По различни причини. В зависимост от това, което се притеснява. Нагласите и възприятията ще се променят.

4. Продължително действие. Мисли, какво е в бъдещето? но няма ли да се влоша след раждането? и няма ли да е необходимо да се разглежда възможността за радикална намеса? - няма да става дума за теб. Всяка година качеството ви на живот и субективните чувства ще се променят към подобряване. Това е векторът на живота за подобряване на състоянието. Освен това има много повече хубави кифлички. Чигонг не само ще повлияе на сколиозата. Ще има общо подобрение. Качеството на живот, физическо, ще се промени.

Всичко ще бъде. Абсолютно прав. Ако практикувате. Някой по-рано, някой по-късно. По-добре да не чакате резултата, а просто да тренирате.

Нещо повече, моите условия, в които започнах. почти 100%, че тези условия ще бъдат по-добри за вас.

Zhong Yuan Qigong е най-добрата поддържаща и безопасна терапия, която съществува днес. Има Шрот. Но Чигонг е по-достъпен. И Шрот не се опита - не знам)

Е, за тръните) Пътеката, покрита с рози, не без тях. Всички промени идват от обостряния. Така във всичко. И тук също. Това ще боли. Но това дори не е близо до болката, с която живеете извън практиката. И ще бъде разбираемо и ще бъде премахнато от практиката. Неговият вектор ще бъде в посока подобрение, а не влошаване и лек страх от бъдещето. И тогава тази болка ще изчезне. Ако има и други съпътстващи заболявания, и там са възможни кризи. Но със същия вектор. Просто трябва да тренирате, за да преминете бързо през тези състояния..

Поради факта, че вече има определен брой лекари със сколиоза, което показва, че подобряването на живота и козметиката е възможно. имате късмет и състоянието на самота, няма кой да попита "какво се случва с мен. защо е така.", защото наистина е трудно за здрав инструктор да разбере какво се случва с вас, предвид заболяването и как най-добре да коригирате някои моменти от практиката - ще преминете.

Вече няма да имате тези тръни.

Бих казал, че ще има моменти на отричане, тъй като това изглежда невъзможно и няма да има морална подкрепа, вие ще искате да се откажете от всичко. Но въз основа на горния параграф - тези тръни също няма да са толкова силни.

Снимка. Само Чигунг. Тихо. Всички промени в резултат на седенето в ъгъла) Без никакво външно влияние. Не знам какъв резултат можете да получите със систематично обучение. Дотогава - определено възможно.

Чигонг за сколиоза, в зряла възраст, е подобен на индивидуален коригиращ корсет, който ще вземе предвид всички нюанси на вашето тяло. И ще помогне.

Важно. Силно препоръчвам да не започвате практиката си с книги или видеоклипове. Има ги достатъчно. Но Чигонг е мощен. И е по-добре да започнете със семинар, където ще ви бъдат дадени основите в системата и ще влезете в класа възможно най-безопасно. Тогава можете и трябва да гледате видеото и да слушате как стъпката е дадена от Xu Mingtang. Аз самият започнах без семинар. Показаха ми, запалих се, купих си книга. че трябва да построим къща)) Това е друга история. Просто слушайте - семинар!!

Няма да е лесно. Първо. Ще бъде интересно;)

Чигонг работи независимо дали вярвате в него или не. Основното е да се работи системно и да не се циклира върху резултата..

Колкото повече практикуващи са с нашето заболяване, толкова по-ясно ще се види какво се променя как и кога. Направи снимка. Добри. За теб. Измерете височината си. Стои и седи. Рентгенова снимка - цифрова. Изберете център, офис, рентгенов апарат. След известно време ще искате да знаете колко обективно можете да прецените какво се случва с вас. И тогава ще бъде важно да направите следващата рентгенова снимка в същия кабинет. Не изпадайте в илюзия, но не омаловажавайте резултатите си. Важно е.