Даоистка гимнастика за гръбначния стълб

Установихме, че достъп до YouTube се осъществява във вашата мрежа чрез нерегистрирано приложение на трета страна.
Използването на такива приложения може да доведе до негативни последици, включително инсталиране на злонамерен софтуер, неоторизиран достъп до вашите данни и бързо източване на батерията..

Моля, използвайте официалните приложения YouTube (Android или iOS) и YouTube Go. Непотвърдените приложения трябва да бъдат премахнати от вашето устройство.

За да се върнете в YouTube, въведете кода за потвърждение по-долу.

Гимнастика за чигун на гръбначния стълб

Традиционната медицина не винаги е в състояние напълно да излекува болестта. Той облекчава болката, бори се с възпалението, бори се ефективно с микробите, но хроничните заболявания обикновено са трудни за лечение. Защо се случва това?

Хронични болести

Хроничното заболяване е признак на нерешен проблем, понякога неопределена диагноза. Често подобни патологии са доказателство за вътрешния конфликт на човек, отражение на психологически затруднения. Нищо чудно, че има термин "психосоматични заболявания".

Понякога хроничните процеси прогресират поради факта, че човек не може да се принуди целенасочено да се грижи за здравето. Това е недостатъкът на традиционната медицина. Всички нейни мерки са насочени към постигане на бърз резултат, но тя рядко учи пациентите да се борят за дългосрочни резултати. Това е особено очевидно в примера с хронични заболявания на гръбначния стълб..

Гръбначни заболявания

Какви заболявания най-често засягат гръбначния стълб? Това са дегенеративно-дистрофични процеси. Първоначално те са отражение на грешен начин на живот:

  1. Лошо хранене. Храни с ниско съдържание на калций водят до преждевременно увреждане на костите. Затлъстяването увеличава натоварването на тежестта върху гръбначния стълб, което се отразява неблагоприятно на състоянието му.
  2. Заседнал начин на живот. Липсата на елементарна физическа култура в режим на съвременен човек води до слабост на мускулния и сухожилния апарат на гърба. Това означава, че поддържащата функция на гръбначния стълб се влошава..
  3. Вредни условия на труд. Монотонната физическа активност в една и съща поза, постоянната работа изправена или седнала допринасят за дегенерацията на гръбначния стълб.
  4. Патологични двигателни стереотипи. Те водят до лоша стойка и развитие на повишена кифоза, хиперлордоза, сколиоза.

Какво може да излекува човек с развитието на дегенеративни процеси в гръбначния стълб? Има алтернативни терапии за тези състояния?

Алтернативна медицина

В съвременната алтернативна медицина има много ефективни методи за подобряване на физическото здраве. Някои от тях се използват като терапевтичен метод, но много имат и превантивен ефект. Повечето алтернативни методи включват не само тялото, но и духа, използват вътрешните резервни възможности на тялото за укрепване на здравето.

За да се излекува гръбначният стълб, не е необходимо да се прибягва до изтощителни тренировки, да се изгради тежък мускулен корсет в гърдите и гърба. Алтернативната медицина ви позволява да постигнете добри резултати без обучение за износване.

Най-известните алтернативни лечения за гръбначния стълб са представени от следните практики:

  • кинезитерапия;
  • йога;
  • чигунг гимнастика.

И ако кинезиотерапията и йогата са широко известни и популярни методи, то гимнастиката чигонг в съвременните реалности е относително млада практическа насока в терапията на гръбначните заболявания. Какво е тя?

Гимнастика чигонг

Уелнес гимнастиката Чигонг произхожда от Китай. Там тя е позната от много векове. Тази практика има 4 насоки:

  • лекарствен;
  • превантивна;
  • медитативна;
  • бойна подготовка.

Буквално името на тази система се тълкува като работа с енергия Ци, жизнена сила.

Здравословната гимнастика Цигун се използва при заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, кръвоносната система. Също така е показано на здравите хора да укрепва не само физическото, но и психическото здраве. Упражненията по цигун са възможни на всяка възраст, дори и в напреднала възраст. При проблеми с гръбначния стълб и ставите се използват активно първите две направления на тази гимнастика.

Цигун система при лечение на гръбначния стълб и ставите

Какво е предимството на системата чигонг при лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат? Тя се основава на упражнения, както при физиотерапевтичните упражнения. Но за разлика от стандартните кигонг комплекси на гръбначния стълб, той предлага набор от релаксиращи упражнения.

Мускулната хипертоничност, локалният спазъм е важен компонент на патологичните процеси в гръбначния стълб и ставите. Мускулите на гърба изпълняват важна функция - те помагат на гръбначния стълб да бъде опора, те са неговият корсет.

При мускулен спазъм на едно ниво, нарушенията възникват на всички останали, тъй като тези структури са тясно свързани. Силното мускулно напрежение води до ненормална стойка и сколиоза.

В допълнение, мускулната хипертоничност води до синдром на болката. При това състояние кръвообращението в засегнатата лезия се влошава и възпалението може да се увеличи. А това от своя страна причинява още по-голям спазъм. Възниква порочен кръг, който не е лесно да се прекъсне с конвенционалните упражнения за ЛФК. Ако изпълнявате силов комплекс, натоварвате увредените мускули, най-вероятно ситуацията само ще се влоши. За да бъде лечението на гръбначния стълб и ставите ефективно, мускулите трябва да бъдат отпуснати. Именно за постигане на релаксация е насочена чигун гимнастиката за гръбначния стълб.

Принципът на гимнастиката

Както при повечето методи на китайската медицина, Чигунг се основава на идеята за човешкото тяло като система от енергийни канали. Второто им име е меридиани. Чрез тях се разпространява енергията чи, която е отговорна за здравето и функционирането на организма като цяло. Меридианите могат да бъдат повлияни отвън, като подобряват или влошават потока на ци. Задачата на чигонг е да възстанови нормалното движение на енергията..

За да получите най-добрия резултат от практически упражнения, трябва да се придържате към определени правила:

  1. Упражнението трябва да се прави редовно. Това не означава, че трябва да правите гимнастика всеки ден. Можете да й отделите време два или три пъти седмично, но в същото време не пропускайте нито един урок. Редовността е ключът към ефективния чигонг.
  2. Всички компоненти на комплекса от упражнения се изпълняват в строга последователност. Това е важен момент в системата Чигонг. Не можете да започнете гимнастика с третото упражнение, но завършете с първото.
  3. Отначало се усвоява най-простият комплекс. Трябва да се съсредоточите върху правилното изпълнение на елементите на упражнението. Когато техниката е разработена до съвършенство, те преминават към обучение на правилно дишане по време на гимнастика.
  4. В случай на профилактична ориентация, със здрав гръбначен стълб, могат да бъдат изпълнени елементи с всякаква сложност. Но при наличие на заболявания - остеохондроза, междупрешленни хернии - упражненията се избират от инструктора след заключението на лекаря. Същото се отнася и за старостта..

Показания

Има много индикации за спинална гимнастика чигун. Той е противопоказан изключително рядко - при силно изтощение, когато е натоварване нежелателно, с отслабено тяло, остро възпаление на ставите, сериозно нараняване. Кога се предпочита системата Чигонг??

Показания за китайски упражнения:

  • Профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат - сред всички възрасти.
  • Остеохондроза.
  • Протрузия и междупрешленна херния. Комплексът от упражнения в този случай трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, който взема предвид местоположението и размера на хернията.
  • Различни изкривявания на позата - от плосък гръб до сколиоза.
  • Наранявания на гръбначния стълб и свързано с това отслабване на мускулите на гърба.
  • Възрастни промени в гръбначния стълб и ставите.
  • Заседнал начин на живот, заседнала работа, монотонни товари.

Упражнения за Чигонг

В тази гимнастика има различни набори от упражнения. Те изпълняват различни задачи и са насочени към възстановяване работата на определени системи. Следните упражнения са оптимални за гръбначния стълб и ставите:

  1. Стояща позиция, краката заедно. Ръцете трябва да бъдат вдигнати и събрани над главата в ключалката. Бавно дръпнете ръцете си, главата нагоре, издигайки се на пръсти. Трябва да усещате, че гръбначният стълб се разтяга.
  2. Позицията е същата, но ръцете, заключени заедно, се огъват в лактите. Необходимо е да се навеждате в различни посоки, като махало - да се люлеете бавно. В крайните леви и десни позиции се задръжте за 2-5 секунди.
  3. Същото махало, но краката са леко свити в коленете.
  4. От изправено положение гърбът се огъва плавно и бавно. Важно е да не повдигате брадичката си от гърдите си. Упражнението не може да се изпълнява с дръпвания..
  5. Стояща позиция, разтворени ръце. Рамото се обръща първо в едната страна, а след това в другата. Гръбначният стълб е неподвижен. Завоите са бавни.
  6. В изправено положение, но ръцете не се разтварят, а се издигат нагоре. Торсът е наклонен напред, до ъгъл от 90 °. В крайно положение трябва да се задържите за 5-7 секунди.
  7. В изправено положение ръцете са разтворени. Извършват се плавни махове на краката. Трябва да се опитате да докоснете пръстите на ръцете си. Краката се редуват.

Гимнастиката за чигун на гръбначния стълб не е просто упражнение. По време на часовете е много важно да не забравяте за техниката на дишане..

Респираторна техника

Според философията на цигун, дихателната техника е изключително важна при изпълнение на всякакъв набор от упражнения. Няма значение накъде са насочени усилията - отслабване, подобряване на ставите или укрепване на мускулния корсет - дишането трябва да съответства на изпълняваните елементи.

В системата чигонг има около осем вида дишане. Всеки от тях е призован да изпълни своята функция. Най-често срещаните са два вида:

  • За динамична гимнастика - дъхът на огъня. Дишането е ритмично и рязко, извършва се от диафрагмата. Издишването е активно поради прибиране на корема, вдишването е пасивно.
  • За статична гимнастика - бавно и дълбоко дишане. В този случай фазите на вдъхновение и изход са равни. Произвежда релаксиращ ефект.

Дълбокото дишане през носа се използва при упражнения за гръбначен стълб и стави.

Уелнес упражненията за чигонг са възможни не само в специални центрове под ръководството на инструктор. Разбира се, това е най-добрият вариант. Но ако е необходимо, можете лесно да го направите у дома. Основното е да въведете упражнения за чигонг в системата, а не да ги пропускате или променяте. Благодарение на съвременните възможности на интернет, онлайн са достъпни уроци по китайска гимнастика, както и съвети от опитни инструктори. Важно е да започнете да лекувате тялото си и тогава системата чигонг ще се превърне в незаменим елемент от живота..

Гимнастика за чигун на гръбначния стълб

Цигун (ци - енергия, гонг - усилие) е набор от упражнения, насочени към контрол на състоянието на тялото, духа и дишането. Даосите обърнаха особено внимание на увеличаването на гъвкавостта на гръбначния стълб. Всъщност, според даоистката концепция, основният енергиен канал преминава през гръбначния стълб - Du-Mai („управител на кораба“, „управляващ съд“). Започва от перинеума, минава по гръбначния стълб, през главата и завършва в горното небце..

Даоистите са убедени, че способността за насочване на енергията чи чрез канала Du-Mai е крайъгълен камък по пътя към възстановяването. Ако Du-Mai е отворен, човек е в състояние да проведе мощен поток от жизнена сила qi по гръбначния стълб и да го съхрани в тялото. Много прост комплекс от цигун, който трябва да се изпълнява всяка сутрин, ще помогне в това. И така, нека започнем...

1. СПИНАЛНА ФЛЕКСИЯ

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Крака - на ширината на раменете. Ходилата са успоредни един на друг. Коленете трябва да са леко свити. Трябва да се извършват движения, които извеждат ръцете напред и ги връщат обратно. Движенията на ръцете напред са придружени от усукване на таза към себе си. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.

2. ИЗМЕНЯВАНЕ НА ГРИБНАТА

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Крака - на ширината на раменете. Ходилата са успоредни един на друг. Коленете трябва да са леко свити. Тазът се измества нагоре с едновременно накланяне на главата надолу вляво, след това вдясно (напомня на „размахване на опашката“). Упражнението се изпълнява 15-20 пъти във всяка посока.

3. РОТАЦИЯ НА ГЛАВАТА

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Крака - на ширината на раменете. Краката са успоредни един на друг. Коленете трябва да са леко свити. Кръговите движения на главата и таза се извършват по посока на часовниковата стрелка и обратно. Повторете 10-15 пъти във всяка посока.

4. ВРАТА НА КРАНА

Началната позиция е същата. Наведете торса си напред към хоризонтала с пода. В същото време главата гледа нагоре, гръбначният стълб се огъва. Краката могат да бъдат леко свити в коленете и да опирате ръцете си върху тях. След това спуснете главата надолу, извийте гърба си нагоре като котка и повдигнете тялото, за да разтегнете гръбначния стълб. Вдигнете главата си последно. Изпълнява се 10-15 пъти.

5. Костенурка

Началната позиция е същата. Спуснете главата надолу до нивото на талията, възможно най-близо до тялото. След това изпънете главата си напред успоредно на пода, сякаш се опитвате да ударите с нея черупката на костенурка. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти.

6. ДИШАНЕ ОТ ГРЪБНАТА

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Крака - на ширината на раменете. Краката са успоредни един на друг. Коленете трябва да са леко свити. Повдигнете и сгънете ръце в лактите. Трябва да се извършват движения, които извеждат ръцете напред и ги връщат обратно. Движенията на ръцете напред са придружени от усукване на таза към себе си. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.

7. ОТВАРЯНЕ НА КРАНИАЛНАТА ПОМПА

Упражнението се изпълнява в изправено положение. Краката са здраво притиснати към пода. Коленете са свити. Премествайки главата назад, отваряме ъгъла между шийните прешлени и задната част на главата. В този случай притискаме брадичката към гърдите, усукваме таза към себе си. След това спуснете главата напред. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.

8. УВИРАНЕ

Началната позиция е същата. Ръцете се разширяват нагоре. Извършва се огъване напред с флексия и след това повдигане на тялото с усукване, така че гръбначният стълб да е опънат. В този случай ръцете остават над главата. Ръцете се огъват по начин, подобен на движенията на багажника. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти.

9. СЛОНЪТ ПЕРЕ ХОБИ

Началната позиция е същата. Ръцете се разширяват нагоре. Извършва се страничен наклон с огъване, багажникът се премества успоредно на пода от другата страна и след това тялото се повдига с усукване по такъв начин, че гръбначният стълб да се изпъне. В този случай ръцете остават над главата. Ръцете се огъват по начин, подобен на движенията на багажника. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти в различни посоки.

10. ГЛУБАНЕ

Началната позиция е същата. Ръцете се разширяват нагоре. Усукване на гръбначния стълб и спускане на главата надолу, след което го повдигнете напред с извиване на гърба, сякаш се гмуркате. В този случай ръцете остават над главата. Ръцете се огъват по начин, подобен на движенията на багажника. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти.

Тези прости упражнения ще увеличат гъвкавостта на гръбначния стълб, ще намалят мускулното напрежение и ще премахнат блоковете, които възпрепятстват движението на енергията през основния енергиен канал. Ще спечелите здраве, ще увеличите енергийния си потенциал и ще постигнете дълголетие.

Ако искате да овладеете даоистки практики за енергийна защита, препоръчвам да вземете дистанционни онлайн курсове. Те ще разширят разбирането ви за работа с енергията Чи и ще променят коренно живота ви.!

ЗАПИСЕТЕ ВСИЧКИ 12 УРОКА ОТ КУРСА

Говорейки днес за съзнателното майчинство, бих искал още веднъж да кажа, че трябва да се подготвите за зачеване. В същото време говорим не само за онези анализи и изследвания, които са неразделна част от.

Един от най-належащите проблеми на съвременните жени е безплодието. В допълнение към медицинския аспект, този въпрос има редица психологически фактори, които се основават на страховете, съмненията и преживяванията на бъдещата майка..

Необходимо е да се подготвите за бременност психологически, първо, така че тя все още да се проведе, и второ, така че детето да расте и да се развива здраво и щастливо.

За да се подготвя за здравословно зачеване, много харесвам даоисткия подход, който се основава на древни китайски рецепти, дошли до нас от древен Китай през хилядолетията. Но, както знаете, китайците нямат проблеми с размножаването.

Даоистите са сигурни, че за правилното зачеване мъжът и жената трябва да овладеят упражненията и енергийните практики на Цигун, които позволяват в момента на интимност да контролират дишането и да контролират потока от усещания не само в телата си, но и в тялото на партньор..

При подготовката за зачеване е необходимо да се включат женски практики, които се основават на използването на сексуалната енергия на Дзин. Това е универсална форма на енергия. Той може да се трансформира, за да изпълнява почти всяка функция в тялото: както за поддържане на здравето, така и за духовно развитие..

Подобряването на женската сексуална енергия ще ви помогне да отворите пътя към здравето и съзнателното майчинство, тъй като ще ви даде неизчерпаем потенциал за вътрешна сила и хармония..

Ако практикувате даоистка концепция, предстоят много приятни изненади за вас и вашия партньор. По време на обмена на енергия Ин и Ян не само физическите, но и енергийните тела се обединяват. По време на обмена двойката преживява отварянето на специфични енергийни центрове и канали. В същото време се освобождава огромно количество енергия, която, изливайки се във всяка клетка на телата на влюбените, предизвиква истинско страхопочитание и обединение на техните Души.

В този момент във Вселената се развива благоприятна ситуация за здравословното зачеване на вашето бебе! Всички сили на външния свят ще допринесат за настъпването на бременността!

Практиката на „даоистката концепция“ ще ви позволи да издигнете сексуалните отношения на високо енергийно и емоционално ниво, да ги поддържате дълги години, да усещате вътрешна хармония, да развивате духовност, да увеличавате здравето и да получавате дълголетие, както сексуално, така и физическо.

Практикувайки енергийни цигун практики, можете не само да почувствате, че е дошло времето за зачеване, но и да знаете точно какво трябва да се направи, за да се озовете в такъв момент..

Даоският подход е в основата на здравословното зачеване на децата, развитието и непрекъснатото подобряване на вътрешната хармония и поддържането на необходимото ниво на здравословна сексуалност, независимо от възрастта. Здрави деца могат да се раждат само в здравословна среда, което в съвременния градски живот е възможно, ако се занимавате с духовни практики.

Курсът "Даоистки тайни на здравословното зачеване" се състои от 12 урока, които ще ви позволят да се подготвите за зачеване, да родите и да отгледате здраво бебе. Общата продължителност на записа на курса (12 урока) е 13 часа 20 минути. Закупувайки запис от курса, ще получите MP3 и MP4 (аудио и видео) файлове от 4 МЕДИТАЦИОННИ ДИСКА, които се използват по време на уроците:

Гръбначен комплекс за даоисткия кръг

1) Seiza, масаж на ушите (12-24 повторения);

2) Сейза, длани в долната част на гърба (1-3 минути);

3) Крокодил, раздалечени крака (12-24 повторения);

4) Крокодил, затворени крака (12-24 повторения);

5) Повдигане на таза (12-24 повторения);

6) Лакти-колене (12-24 повторения);

7) Разработване на гръбначния стълб в областта между лопатките (три серии движения, всяко с 12 повторения);

8) Кръг на живота (12-24 повторения);

9) Сейза, масаж на ушите (12-24 повторения);

10) Сейза, длани на ушите (1-3 минути).

Този комплекс работи пълноценно и ефективно на целия гръбначен стълб. Тъй като активира възходящия клон на даоисткия кръг, това трябва да се прави само сутрин, но не и вечер, за да се избегне превъзбуда и трудно заспиване.

Комплексът се състои от най-ценните упражнения, подбрани от различни здравни системи, както и от нашите собствени открития, комбинирани в оптимална последователност. Това е резултат от дългогодишно търсене на най-добрите методи за лечение на гръбначния стълб. Според моя опит пълноценно изследване на гръбначния стълб и най-ефективното му излекуване са възможни именно на даоисткия кръг. Противно на общоприетото схващане, асаните Хатха Йога, чието преобладаващо мнозинство задейства обратния режим на циркулация на енергия, са неефективни за лечение на ишиас и облекчаване на болки в гърба. Напротив, много любители на хатха йога, в резултат на прекалено упорита работа, просто получават всякакви проблеми с гръбначния стълб. Що се отнася до този комплекс, редовната му практика напълно премахва тези проблеми. В същото време не трябва да се забравя, че комплексът е предназначен за практически здрави хора. Ако има сериозно заболяване на гръбначния стълб или обостряне на ишиас, този комплекс не трябва да се прави напълно. В такива случаи трябва да учите по специална програма и със сигурност под ръководството на опитен ментор. В този случай те обикновено започват със самомасаж на долната част на гърба в позиция Seiza (изключително благоприятна позиция за долната част на гръбначния стълб) и най-леките упражнения, като постепенно увеличават броя на повторенията и постепенно добавят по-сложни упражнения. С други думи, този комплекс има развитие и общ оздравителен характер, но като цяло не може да се използва в началния период на лечение на тежки заболявания на гръбначния стълб. В случай на обостряния не могат да се оставят повече от 1/3 от всички упражнения на комплекса и дори тези трябва да се практикуват внимателно и внимателно, като се избягват резки движения. Режимът на плавно и бавно изпълнение ви позволява да спрете навреме, без да преминавате границата, отвъд която започва болката. Не трябва да се забравя, че появата на болка е предупредителен сигнал, че тренировъчният ефект вече няма развитие, а увреждащ характер, вече е вреден, а не полезен. Ако изпълняваме упражнения в бърз „дръпнал“ режим, тогава има опасност да преминем границата на болката по незабележим начин. Освен това мекият и плавен начин на изпълнение на гимнастически упражнения ги доближава до двигателния режим на китайската оздравителна система Тай Чи и ги прави медитативни и енергийно наситени. За да направите това, вие също трябва да сте напълно наясно с тялото си, на първо място, тези зони, които са най-стимулирани в това упражнение. По този начин дори практически здрави хора се съветват да изпълняват всички динамични упражнения на комплекса бавно, плавно и съзнателно. Е, за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб и болките в гърба, спазването на това правило е задължително. В комплекса има само 10 упражнения. Макар че са много полезни и едновременно високоефективни, тези упражнения са лесно достъпни и достатъчно лесни за научаване. Най-добре се правят сутрин преди закуска..

Няколко думи за разликата между физическото възпитание (това е моята мръсна дума) и медитативните режими на изпълнение на динамични упражнения. В моето училище всяко упражнение, включително всички упражнения от този комплекс, трябва да се изпълнява в състояние на спокойно осъзнаване, в пълно съответствие с великия принцип „прави и мисли едно”. В този случай дори и най-простите упражнения ще бъдат наситени с осъзнаване и ще дадат несравнимо по-високо ниво на насищане на енергията. За да се поддържа медитативно състояние на съзнанието през целия комплекс, е необходимо упражненията да се изпълняват по лежерен, не бързащ начин, като се има предвид, че „когато Бог създаде времето, той го създаде достатъчно“ 1. Упражненията трябва да се изпълняват плавно, като се избягват резки движения, по-бавно от обичайното темпо на движение в ежедневието и, разбира се, съзнателно.

Често срещана грешка за начинаещи (почти всички начинаещи - не мислете, че сте приятно изключение) е дисоциацията (разединението) между тялото и ума. Тялото изпълнява предписаните движения, а умът е зает с нещо друго. В този случай вие сте като невнимателен монах, който мрънка молитва, докато самият той мисли за това, което ще му бъде дадено за вечеря. Във връзка с гимнастическия комплекс принципът „да правиш и мислиш едно нещо“ означава, че когато тялото ти изпълнява упражнения, трябва да си наясно напълно с това движение и всички съпътстващи телесни усещания, без да се разсейваш от нещо друго. Обичайната рутинна "физическа" тренировка в моето училище се счита за неприемлива и неприемлива.

Целият набор отнема от 10 до 15 минути, в зависимост от броя повторения. Нека разгледаме упражненията, които го съставят, в реда на тяхната последователност..

1. Сейза, масаж на ушите с длани (12-24 повторения)

Това масажно упражнение се изпълнява в седнало положение на петите, което е много популярно в традиционната японска култура, където се нарича Сейза. В индийската йога същата поза се нарича Ваджрасана (Skt. - диамантена поза) или Virasana (Skt. - геройска поза). Тази асана е много благоприятна за долната част на гръбначния стълб, следователно тя е основната позиция на този комплекс. В зависимост от положението на ръцете и положението на гръбначния стълб, Seiza може да се използва както за даоисткия кръг, така и за обратната страна. Естествено, тук разглеждаме позицията на Сейза от даоисткия кръг (вж. Фиг. 50).

Фигура: 50. Seiza (Vajrasana) позиция за даоисткия кръг, право напред. Ръцете на бедрата, дланите надолу.

В това положение пръстите на краката трябва да се „припокриват“, а коленете да са на около два юмрука. Гръбначният стълб трябва да е наклонен леко напред - стандартно изискване за даоисткия кръг. Положението на главата трябва да съответства на тилната мудра (брадичката е изтеглена към себе си и леко надолу, така че да се осигури лесно удължаване на шийните прешлени нагоре). Когато поставяте гръбначния стълб, е важно да премахнете лордната празнина (огъване навътре в лумбалния гръбнак). За да направите това, трябва да изпълните следните две условия: първо, леко изтеглете стомаха и второ, поднесете целия гръбначен стълб (не долната част на гърба, а целия гръбначен стълб) напред (вж. Фиг. 51).

Фигура: 51. Ваджрасана (Сейдза) за даоисткия кръг, страничен изглед: а) неправилно позициониране на гръбначния стълб (падане назад); б) правилно позициониране на гръбначния стълб.

За даоисткия кръг най-простото и удобно положение на ръцете е на бедрата, точно над коленете и дланите надолу. Последното е от съществено значение. Ако обърнете ръцете си, дланите нагоре, тогава енергията ще циркулира вече в режим на обратен кръг.

Заемайки позицията Seiza, ние масажираме ушите с дланите. Масажиращите движения се извършват в хоризонтална посока. В същото време, по време на обратното движение на ръцете, предсърдията се огъват. Тази техника на триене на ушите с дланите ви позволява да тренирате двете страни на ушната мида (задната повърхност на ухото се обработва по време на обратното движение на ръцете). Това упражнение е показано на фиг. 52.

Фигура: 52. Масаж на ушите с длани с огъване на ушната мида.

Препоръчителният брой повторения е 12-24, ако желаете, можете да го доведете до 36 повторения. Това упражнение има двоен ефект. Първо, той стимулира зоната на ухото, което е много важно за състоянието на цялата енергийна система, където са концентрирани голям брой биоактивни точки. Тази зона е толкова важна, че в китайската акупунктура въздействието върху точките на ушната мида съществува като отделна посока, наречена er-zhen-liao или аурикулотерапия. По този начин добрият масаж на ушите осигурява много ценен общоукрепващ и лечебен ефект върху всички системи и органи..

На второ място, в това упражнение ние не само масажираме ушите с длани, но и обратно, ние масажираме дланите си с ушите си. По този начин ние много силно активираме изходната зона на ръчните Yin канали. Такова масажно упражнение значително увеличава ефективността на последващото упражнение на комплекса, тъй като рязко увеличава излъчването на енергия от дланите..

2. Сейза, длани в долната част на гърба (1-3 минути)

Тази модификация на Ваджрасана е предложена от мен и не е класическа. Упражнението се изпълнява в статичен режим и благодарение на излъчващите длани е една от най-мощните енергозапълващи асани от даоисткия кръг.

Техника на изпълнение.

Запазва се същата седнала позиция на петите, както в предишното упражнение. Ние обаче поставяме дланите си в долната част на гърба, приблизително върху бъбречната зона, така че пръстите да сочат надолу. Има два възможни варианта за поставяне на дланите. В първата версия, показана на фиг. 53, дланите са поставени в долната част на гърба възможно най-близо до гръбначния стълб. В този случай лактите се изтеглят максимално назад (доколкото позволява разтягането в раменните стави), а раменете и гърдите са напълно изправени.

Фигура: 53. Поза седнала на токчета (Seiza) с длани в долната част на гърба (първи вариант).

Във втория вариант, показан на фиг. 54, дланите също са поставени в долната част на гърба, но по по-удобен начин, по-близо до страничната повърхност на тялото.

Фигура: 54. Поза седнала на токчета (Seiza) с длани в долната част на гърба (втори вариант).

Енергийното въздействие на тези две позиции е различно. Най-простият и в същото време добре функциониращ критерий за избор между тях са собствените чувства. Трябва да изберете позицията на ръцете, в която имате най-мощните енергийни ефекти. Упражнение 2 е енергизираща асана, терапевтичният и подобряващ здравето ефект не е по-лош от този на физиотерапевтичната сесия. Препоръчителното време за престой в тази асана е 2-3 минути, поне не по-малко от 1 минута. Ако имате изразено загряване в долната част на гърба и в корема, разпространяващо се по цялото тяло, тогава е най-добре да не се ограничавате до посоченото време, а се опитайте да останете в това положение още. Вътрешната (медитативна) техника, докато оставате в тази асана, както и във всяка друга асана, се състои в спокойно съзерцаване на хетерогенността на усещанията на собственото тяло. Това просто упражнение ви позволява да видите драматична разлика между конвенционалните стречинг йога асани и енергийните позиции на тялото. С други думи - разликата между физическата „йога“ и работата с жизнена енергия.

Предишното масажно упражнение активира освобождаването на енергия през ръчните канали Ин, в резултат на което дланите ни започнаха да работят в режим на засилено енергийно излъчване. Когато след това ги сложим в долната част на гърба, се получава подчертан енергиен пълнеж. Това упражнение освен общ лечебен и възстановителен ефект има и много благоприятен ефект върху цялата долна част на гърба и вътрешните органи, свързани с него, особено върху бъбреците и черния дроб (първи вариант), както и върху жлъчния мехур и панкреаса (втори вариант).

3. Крокодил, раздалечени крака

Изходна позиция - седнал на пода, свити крака в коленете и раздалечени (приблизително на ширината на раменете). Дланите лежат на пода с пръсти, насочени напред. Дланите трябва да са в пълен контакт с повърхността на пода ("петата" на дланта не трябва да се отделя от поддържащата повърхност).

Техника на изпълнение.

Извиваме долната част на гръбначния стълб надясно и спускаме двете колена надясно, докато докоснат пода. В този случай коляното на левия крак е до подметката на десния крак. В същото време главата се завърта в обратна посока (т.е. наляво). Погледът е насочен към пода в областта отляво на левия крак. Това е дясната екстремна позиция на упражнението "Крокодил, краката раздалечени".

След това започваме да се движим в обратна посока, тоест наляво, долната част на гръбначния стълб се извива наляво, коленете също отиват наляво, докато докоснат пода. В този случай коляното на десния крак е до подметката на левия крак. В същото време главата се завърта в обратна посока, т.е.надясно. Погледът е фиксиран в областта отдясно на десния крак. Това е лявото крайно положение на упражнението „Крокодил, краката раздалечени“ (фиг. 55).

След това целият цикъл се повтаря. Броят на повторенията се изчислява, като се изхожда от: „вляво - едно, вдясно - две, вляво - три и т.н. Долната част на гръбначния стълб се изработва чрез спирала на гръбначния стълб.

Фигура: 55. Упражнение "Крокодил, раздалечени крака".

Това упражнение, при условие, че се изпълнява меко и плавно, с изключение на болката, е особено ценно при проблеми с долната част на гръбначния стълб и заедно със самомасаж на кръста може да се изпълнява дори по време на обостряне на болката от радикулит. Препоръчителният брой повторения е 24. Слабите и възрастните хора могат да започнат с 12 повторения и постепенно да достигнат до стандартните 24 повторения. Ако има хронични проблеми с долната част на гръбначния стълб, броят на повторенията трябва да се увеличи до 36.

4. Крокодил, затворени крака

Това е същото упражнение като предишното (Крокодил, раздалечени крака) с единствената разлика, че държим краката си затворени (Фиг. 56).

Фигура: 56. Упражнение "Крокодил", затворени крака.

В крайните позиции на упражнението единият крак лежи върху другия, както е показано на фиг. 57.

Фигура: 57. Позицията на краката в крайно положение на упражнението „Крокодил, краката са затворени“.

Ако при предишното упражнение основният ефект е върху най-долната част на гръбначния стълб (областта на опашната кост), то при това упражнение основният ефект се издига по-високо, върху лумбосакралната област. По-нататъшните упражнения на комплекса следват същата логика. В хода на изпълнението на комплекса ефектът постепенно се повишава - от най-ниската част на гръбначния стълб през средната му част и до най-горната му част. Препоръчителният брой повторения е абсолютно същият като при предишното упражнение (12 - 24 - 36 повторения).

5. Повдигане на таза

Начална позиция - легнал по гръб, краката са свити в коленете и раздалечени на ширината на раменете (позиция „крака с къща“). Ръце под главата, на тила, преплетени пръсти (вж. Фиг. 58).

Фигура: 58 Упражнение „Повдигане на таза“: а) начална позиция; б) крайна позиция.

Техника на изпълнение.

Упражнението винаги трябва да започва с Мула Бандха. Един прост, чисто гимнастичен, повдигане на бедрата нагоре лишава това упражнение от терапевтичната му стойност. И така, в самото начало на упражнението стиснете седалището и леко повдигнете таза. Само седалището и областта на опашната кост се отделят от повърхността на пода, докато цялата долна част на гърба остава притисната към пода. Това положение на тялото създава идеалните условия за представянето на Мула Бандха. Първоначалното свиване на седалището е придружено от прибирането на долната част на корема (срамната област) и цялата генитална област. Прибирането се извършва умишлено с помощта на подходящите вътрешни мускули. За жените това ще бъде свиването-прибирането на влагалището, а за мъжете - повдигането-прибирането на тестисите. Освен това (и това е много важно!), Трябва да се извърши прибирането на долната част на корема, зоната, разположена точно над гениталиите. В този случай има изключително благоприятен ефект върху яйчниците при жените и върху простатната жлеза при мъжете. И едва след пълното изпълнение на Мула Бандха, преминаваме към втората част на упражнението - повдигаме таза нагоре, възможно най-високо. В този случай горната част на гърба поддържа контакт с пода (вж. Фиг. 58-b). Преходът от първата част (Mula bandha) към втората (повдигане на таза) трябва да бъде плавен, а цялото движение трябва да бъде непрекъснато..

След това плавно спускаме таза на пода и качествено отпускаме предварително компресираните зони (седалище, перинеум, генитална област и долна част на корема). За да избегнете притискане на мускулите в лумбалната област, всеки път след спускане на таза трябва да извършвате няколко колебателни движения надясно и наляво с долната част на гръбначния стълб (така наречената „рибна релаксация“). Тези движения се извършват на фона на умишлено отпускане на долната част на гърба и наподобяват работата на риба с опашка по време на движението си.

Както първата част от упражнението (повдигане на таза и притискане-прибиране), така и втората част от упражнението (спускане на таза и отпускане) трябва да се изпълняват плавно и процедурно, в така наречения режим на изпълнение "подобно на червей". С други думи - в режим на плавна течливост и постепенно (в никакъв случай рязко) увеличаване на компресията на вътрешните мускули. Този начин на изпълнение е подобен на плавното движение на земния червей. Дишането в това упражнение е произволно, тоест цялото внимание трябва да бъде отделено на плавното редуване на мускулното напрежение и релаксация и не е нужно да се притеснявате за дишането, оставяйки го на себе си. Терапевтичният ефект от упражнението се основава на принципа „мръсна гъба в течаща вода“. За да направите гъбата чиста, просто трябва да я потопите в течаща вода и след това да я изстискате и отпуснете за определено време. Мула бандха елиминира задръстванията и има благоприятен ефект върху цялата пикочно-полова сфера. По този начин изпълняваме това упражнение в йогически, а не в чисто физически режим. Обикновените тазови лифтове, без да се изпълнява Мула Бандха, няма да дадат дори една десета от желания лечебен ефект..

Препоръчителният брой повторения е от 24 до 36. Ако имате проблеми с пикочно-половата сфера, броят на повторенията може да бъде увеличен, а самото упражнение може да се прави 2-3 пъти на ден..

Упражнението се изпълнява без никаква връзка с дишането, въпреки че по принцип е възможна и такава методологична опция. Тук обаче не обръщаме специално внимание на дишането, залагайки на автоматичното му адаптиране към извършваните движения. С други думи, ние не се интересуваме от дишането, докато правим повдигане на таза..

Въпреки че това упражнение има значително по-голям ефект върху гениталиите и долната част на корема, отколкото върху гръбначния стълб, въпреки това го включих в комплекса поради голямата му терапевтична стойност. Тазовите лифтове, извършвани съвместно с Мула Бандха, са мощна техника на сублимация, която елиминира излишната енергия и задръстванията в гениталната област..

Особено важно е това упражнение да се прави сутрин, когато максимумът на енергийната вълна просто пада върху гениталната област (както знаете, при практически здрав възрастен, в периода на събуждане се наблюдава повишено кръвонапълване на гениталиите и съответната сексуална възбуда). Освен това, това упражнение се препоръчва да се изпълнява по всяко време на деня със силна сексуална възбуда. Изпомпването на сексуална енергия (нейната сублимация) е абсолютно необходимо през периода на сексуално въздържание поради следните две причини.

Първо, това ви позволява да излезете от състояние на хронична хиперсексуалност, при което човек престава да контролира поведението си и става сексуално луд. Намирайки се в това състояние, човек може да извърши действия, за които по-късно ще бъде горчиво съжаление. Неуспешният, неадекватен избор на сексуален партньор, времето и мястото за интимност представляват сериозна заплаха както за репутацията, така и за здравето. Случайният прибързан (временен лудост) полов акт винаги е свързан с риска от нежелана бременност и риска от генитална инфекция. Освен това впоследствие често се оказва много трудно да се отървете от досадните твърдения на вашия случаен партньор, напълно неприемливи за по-нататъшни отношения..

На второ място, излишната сексуалност неизбежно води до нощни еякулации (емисии). В същото време мъжете губят най-ценния биологичен материал (зародишните клетки), както и най-силния и труден за попълване освобождаването на жизнена енергия.

Ако през периода на сексуално въздържание редовно изпълняваме упражнението „Повдигане на таза“ както сутрин, така и вечер (преди лягане), тогава излишната сексуална енергия от гениталната област през перинеума и опашната кост се прехвърля в гръбначния стълб. Вече не се губи, а се пуска в обращение в микрокосмическата орбита, съживява, лекува и изпълва цялото тяло със сила.

Що се отнася до жените, тяхното сексуално освобождаване (оргазъм) не води до такава загуба на енергия, както се случва при мъжки оргазъм, придружен от еякулация (еякулация). Следователно даоистката сексуална йога като своя основна цел обявява „благосъстоянието на мъжа с пълното удовлетворение на жената“. „Благосъстоянието на мъжа“ се осигурява от висок самоконтрол по време на секс и овладяване на техниката на сублимационно дишане, което позволява прехвърляне на излишната сексуална енергия в микрокосмичната орбита (нагоре по гръбначния стълб). С други думи, даоисткото „мъжко благосъстояние“ предполага способността да правите любов за дълго време без еякулация..

За разлика от мъжете, при жените основната загуба на сексуална енергия не се случва по време на оргазъм, а по време на менструалния период. По това време, винаги трудно за жената, яйцеклетката се демонтира и продуктите от нейното разпадане се отстраняват от тялото. По отношение на енергийния си ефект, менструацията при жената съответства на еякулацията при мъжа. И в двата случая се получава отделянето на най-ценния биологичен материал, придружен от високи енергийни разходи.

Понятието "сексуален излишък" е валидно само по отношение на мъжете. Интензивният сексуален живот, при който полов акт винаги завършва с еякулация - бързо износва мъжа и го води до преждевременно стареене.

Що се отнася до жените, за тях редовното и пълноценно сексуално удовлетворение (оргазъм), напротив, има общ лечебен ефект върху тялото и много благоприятен, хармонизиращ ефект върху цялата психоемоционална сфера. Ако жената живее на фона на хронично сексуално недоволство, тогава се създават условия за стагнация в гениталната област, която се превръща в зона на хронична енергийна излишък. На соматично ниво това води до развитие на тумори, хронични възпалителни процеси или различни инфекции, които са трудни за лечение. На психоемоционално ниво продължителното сексуално разстройство води до емоционална нестабилност и внезапни промени в настроението. Най-типичните промени са от изразена раздразнителност и гняв до депресия (тъга, плач) и обратно. В допълнение, сексуалното недоволство, често слабо разбрано, в съзнанието на разочарованата жена често се трансформира в заместваща нужда от храна. Сексуално разочарованата жена винаги иска нещо вкусно (като правило тя особено иска шоколад, като цяло нещо сладко).

Както можете да видите, техниката на сублимация на сексуалната енергия е от голямо значение както за профилактика на заболявания, произтичащи от хронично енергийно претоварване на половата сфера, така и за общо психоенергетично развитие. Даоските майстори твърдят, че именно сексуалната енергия е основата на духовното развитие. По този начин, систематичното „изпомпване“ на сексуална енергия с помощта на такова просто упражнение като „повдигане на таза“ може да доведе до далечни и много полезни промени както на соматично, психоемоционално, така и на поведенческо ниво..

Внимание.

Ако „Тазовите повдигания“ се изпълняват в големи обеми като отделно независимо упражнение, тогава получаваме двоен ефект.

От една страна, той има изключително благоприятен ефект върху цялата пикочно-полова сфера, до резорбцията на доброкачествени тумори. От друга страна, в резултат на това има силно претоварване в долната част на гръбначния стълб. Ето защо, за да се избегне появата на болка в лумбосакралната зона и проблеми с долната част на гръбначния стълб, успоредно с повдигане на таза, е абсолютно необходимо редовно да се изпълняват упражнения за долната част на гръбначния стълб („Крокодил, краката раздалечени“ и „Крокодил, краката затворени“). Освен това се препоръчва да масажирате долната част на гърба (триене на долната част на гърба с длани, движения нагоре и надолу) в положение Seiza (седнало на петите). Препоръчителният брой повторения (масажиращи движения нагоре и надолу) е 24, ако желаете, може и повече. Освен това в никакъв случай не бива да пренебрегвате „отпускането на рибите“, което е задължителна част от упражнението „повдигане на таза“.

6. Лакти-колене

Изходно положение - легнал по гръб, ръце на тила, свити в коленете крака и разположени на удобно разстояние, подметките са напълно плоски на пода (вж. Фиг. 59-а).

Техника на изпълнение.

Плавно, без дръпване, едновременно повдигаме горната част на тялото и краката, свити в коленете. По този начин ние се опитваме да поддържаме лактите и коленете в контакт помежду си, както е показано на фиг. 59-б.

Фигура: 59. Упражнение „Лакти-колене“: а) изходна позиция; б) крайна позиция.

Идеалният начин за изпълнение на упражнението е, когато „лактите прегърнат коленете“, тоест вътрешната повърхност на лактите е в контакт с външната повърхност на затворените крака. За засилване на благоприятния ефект се препоръчва, първо, да се изпълнява упражнението в спокоен, донякъде забавен режим, и второ, да се направи спирка (кратка, възможна пауза) в най-трудната централна позиция. След това плавно се връщаме в изходно положение легнали по гръб, като същевременно поставяме краката си с подметки на пода.

Това упражнение е изключително полезно в случай на гръбначна деформация от типа "лордозна недостатъчност" (виж фиг. 60).

Фигура: 60. Деформация на гръбначния стълб според типа "лордозна недостатъчност": (а) нормална стойка; б) лордски провал.

Неуспехът на лордуса е придружен от хронично затягане на мускулите в лумбалната област и е причина за нарушено кръвообращение и циркулация на енергия в тази зона. Това упражнение просто помага да се отървете от тази много често срещана патология на позата. Това упражнение кара отслабените коремни мускули да работят, повишавайки техния тонус. Това има двоен ефект. Първо, коремните мускули се укрепват и телесните мазнини се отстраняват. На второ място, повишаването на мускулния тонус на коремната преса автоматично води до отпускане и премахване на мускулния спазъм в лумбалната област. Факт е, че мускулите на корема и мускулите на долната част на гърба са антагонисти. Когато повишим мускулния тонус на корема, ние по този начин допринасяме за отпускането на долната част на гърба. И обратно, когато повишаваме мускулния тонус на лумбалните мускули (например йогичната Салабхасана), ние по този начин допринасяме за отпускането на коремните мускули..

Това упражнение, с цялата си простота, е изключително ефективно, като в същото време е напълно осъществимо дори за възрастните хора. Препоръчителният брой повторения е 24. Възрастните и изтощените хора трябва да започнат с 12 или дори 6 повторения. Младите и здрави могат да направят 36 повторения наведнъж.

7. Разработване на гръбначния стълб в областта между лопатките

Начална позиция - Сейза (седнала на петите), ръце на ханша, длани надолу. Упражнението се състои от 3 серии движения, всяко от които се изпълнява 12 пъти.

В случай, че тази конкретна област на гръбначния стълб е особено неблагоприятна, броят на повторенията може да бъде увеличен до 18 или дори 24 повторения, при условие че се поддържа правилното качество на изпълнението. Като метод на терапия с цигун, това упражнение може да се изпълнява отделно от другите упражнения на комплекса два пъти дневно - сутрин и вечер. По време на цялото упражнение трябва да се обърне внимание на гръбначния стълб, в областта, разположена между лопатките..

а) движение напред-назад (фиг. 61).

Тези движения са съсредоточени в областта между лопатките. Въпреки че се извършват с пълна амплитуда, основното е движението на гръбначния стълб назад. Трябва да се изпълнява ефективно и пълноценно. Противодвижение, тоест изтласкване на гръбначния стълб напред, напротив, се извършва с умерени усилия, тук е важно да не се прекалява. Препоръчителният брой повторения е 12, като се броят напред и назад - едно, напред и назад - две и т.н. Само по себе си голям брой повторения няма особен смисъл, ако упражнението се изпълнява механично. По-добре е да правите по-малко повторения, но в същото време ефективно и съзнателно.

Фигура: 61. Движения напред и назад на гръбначния стълб (първа серия от движения).

б) въртене надясно; в) въртене наляво.

Кръговите движения на гръбначния стълб в последните две серии движения също са центрирани спрямо зоната между лопатките. Препоръчителният брой повторения е 12 или повече. Втората и третата поредица от това упражнение са показани на фиг. 62.

Тук упражнение № 7 е дадено за изработване на гръбначния стълб в областта между лопатките. Въпреки това, ако е необходимо, можете да действате по същия начин върху всяка част на гръбначния стълб, която ви притеснява. Например можете да извършвате всичките 3 серии движения, центрирани върху лумбосакралния гръбначен стълб. Това упражнение е изключително полезно, но в периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб, то трябва да се изпълнява много внимателно, внимателно и със сигурност в комбинация с масаж на кръста. Ако по време на изпълнението му възникнат болезнени усещания, най-добре е да го откажете, докато състоянието се подобри..

Фигура: 62. Кръгови движения на гръбначния стълб, извършвани спрямо зоната между лопатките: (а) - въртене надясно; (б) - въртене наляво.

8. Кръгът на живота

В китайския чигонг това е името на преходната зона от гръдните прешлени към шийните прешлени. Това е "любимо" място за остеохондроза. Всъщност 30% от младите хора и 90% от възрастните хора имат проблеми с тази област на гръбначния стълб. Това упражнение е разработено в моето училище и според мен е изключително ценен метод за въздействие върху тази част на гръбначния стълб..

Изходна позиция - Сейза (седнала на петите). Важно е да наблюдавате правилното положение на гръбначния стълб, като не му позволявате да се „преобръща“ назад. За да работите в режим на даоистки кръг, гръбначният стълб трябва да има умерено извиване напред.

Техника на изпълнение.

Упражнението се състои от две циклично повтарящи се контра-насочени движения.

а) Главата е наклонена напред, в същото време ръцете извършват масажиращо движение, движейки се по страничните и задните повърхности на врата до Кръга на живота (виж фиг. 63-а).

б) Главата се отхвърля колкото е възможно повече, докато ръцете едновременно изпълняват масажиращо движение, движейки се в обратна посока (виж фиг. 63-б). По време на обратното движение на ръцете, масажиращият ефект отработва и зоната на раменния пояс, съседна на задната част на врата.

Фигура: 63. Упражнение "Кръг на живота": (а) наклонете главата напред с едновременно движение на ръцете назад; (б) замятане на главата назад при движение на ръцете напред.

Дланите и върховете на пръстите се използват като работна повърхност за масаж. При това упражнение главата и ръцете се движат в противоположни посоки. Когато главата се наклони напред, ръцете се връщат назад (т.е. към Кръга на живота); когато главата е отхвърлена назад, ръцете вървят напред. Типична грешка за това упражнение е да не се накланя напълно главата назад. В началото на практиката трябва да се обърне специално внимание на това. Упражнението трябва да се изпълнява с пълна амплитуда. В никакъв случай обаче не трябва да го правите рязко, по „дрънчав“ начин. Движенията трябва да се извършват плавно, процедурно и съзнателно. Препоръчителният брой повторения е 24. Ако тази конкретна част на гръбначния стълб е от най-голямо значение за практикуващия, тогава броят на повторенията трябва да бъде увеличен до 36.

По пътя си отбелязвам, че добре познатата йогическа поза на плуга (една от малкото аса Хата йога, която задейства даоисткия режим на енергийна циркулация) има много добър ефект върху долната част на гръбначния стълб, но в същото време има изключително неблагоприятен ефект върху горната част на гръбначния стълб, предимно върху Кръга на живота... Затова за тези, които редовно практикуват халасана, силно препоръчвам да практикувате и упражнението „Кръгът на живота“.

9. Сейза (седнала на петите), масажирайте ушите с дланите

Повторение на първото упражнение на комплекса без никакви промени (12-24 повторения).

10. Сейза, длани на ушите

Това е много мощна асана, пълнеща енергия, от даоисткия кръг. Изпълнява се в статичен режим и със затворени очи. Разположението на дланите е показано на фиг. 64.

Фигура: 64. Сейза, длани на ушите.

Такъв силен ефект на енергийно запълване се постига поради факта, че ръчните ин канали образуват затворена енергийна верига, в която се натрупва енергия. Дланите (изходната зона на ръчните Yin канали) са затворени на външната повърхност на ушната мида, която също принадлежи на ръчните Yin канали (тази част на ушната мида, която е обърната към задната част на главата, отговаря на Ян каналите). По този начин, като поставим дланите си върху ушите, затваряме ръчните ин канали към ин каналите на главата..

Препоръчителното време за изпълнение е 1-3 минути. При желание това упражнение може да се изпълнява за по-дълъг период от време (5-10 минути). Единственото ограничение е умората на ръцете. Това упражнение е не само укрепващо и като цяло лечебно, но и мощен метод за терапия с цигун, който може да лекува много заболявания (всички, свързани с дисфункция на ръчните ин канали).

1 ирландска поговорка.

Книгата „Пътят без илюзии“ може да се разпространява в електронна форма със знанието и съгласието на притежателя на авторските права на нетърговска основа, при условие че се запазват целостта и неизменността на файловете, които я формират. Всяко търговско използване на текста на двутомника „Път без илюзия“ без знанието и прякото съгласие на притежателя на авторските права не е разрешено. За въпроси за разпространение, моля, свържете се с [email protected]

Три тома от „Избрани материали за форум“ вече са в продажба. Твърди корици, всеки том е малко над 500 страници. Също така свободно достъпни електронни версии на книги.

Arthronosos

Лакът