Как да подравните стойката си у дома

Добър ден, скъпи посетители на сайта! Изправената стойка е знак за красота и здраве, но не е толкова често срещана в съвременния свят..

Ситуацията се влошава от ниска физическа активност, слаби мускули, носене на обувки на висок ток и заседнал начин на живот.

Но преди, равномерният гръб беше задължително условие за аристокрацията. И децата в обществото бяха научени да ходят с изправена стойка от ранно детство. Така че нека разберем как да оправите стойката си у дома. И простата гимнастика и други интересни начини ще ни помогнат с това..

Защо добрата стойка е толкова важна

Правата стойка и здравият гръб са две свързани определения. Именно позата оказва значително влияние върху състоянието на вътрешните органи, при което с деформацията на гръбначния стълб се появяват проблеми с кръвния поток..

Изправянето на стойката е необходимо при първите признаци на дискомфорт в гърба. Гръбначният стълб включва 26 прешлени. При прищипване на някой от тях могат да възникнат смущения в походката и притока на кръв..

В този случай се формират различни заболявания. Освен това изкривяването на позата също влияе върху растежа. Прегърбеното положение поддържа мускулите в напрежение и допринася за деформацията на междупрешленните дискове.
С такива проблеми си струва да измислите как да изправите стойката у дома, защото дори настроението зависи от състоянието му..

Как да проверите стойката си

Преди да започнете да подравнявате стойката си, проверете състоянието му. За да направите това, трябва да застанете странично пред огледалото, да отведете раменете си назад, да изправите гърдите си и да изтеглите стомаха си.
Всичко е в ред със гръбначния стълб, ако беше възможно да се направи права линия от ухото до глезена, както и през рамото, бедрото и коляното.

В този случай врата и главата трябва да се държат вертикално. Раменете и ръцете трябва да са на една линия. Струва си да се обърне внимание на краката. При плосък свод на стъпалото често се срещат проблеми с гръбначния стълб.

Освен това се разграничават различни причини за кривина - състоянието на мускулите на гърба, навикът да се навеждате, особеностите на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, разположението на тялото по време на сън и липсата на физическо възпитание..

Коригирането на стойката у дома е просто необходимо, тъй като навеждането увеличава депресията и летаргията.

Как да изправим стойката си у дома?

Има много начини за подобряване на стойката на възрастен или дете. Гимнастическият комплекс и правилното поставяне пред компютъра могат да имат желания ефект върху здравето на гръбначния стълб..

Ортези и коректори на стойката

Сега ще научим как да изправим гръбнака с помощта на специални устройства. Коректорите и ортезите са поддържащи и коригиращи.

Брекетите са предназначени за облекчаване на натиска върху гръбначния стълб. Коректорът за стойка на възрастен се носи шест месеца. Такива устройства са ефективни при гръдна кифоза и сколиоза у дома. Когато ги избирате, трябва да потърсите съвет от лекар.

Когато избирате подходящо устройство за подравняване на позата, трябва да вземете решение за неговия тип. Брекетите помагат за подравняване на гърба в периода след операцията, както и при наличие на остеопороза и остеохондроза. За сколиоза се използват коригиращи възможности.

Те са идеални за възрастни. Има специални машини за тренировки за деца. Такива коректори са ефективни при заседнал и заседнал начин на живот..

Физиотерапия

Често, когато решават как да изправят гърба със сколиоза, лекарите предписват физиотерапевтични процедури.
Масажът се препоръчва при сколиоза от 1 и 2 градуса.

Процедурата помага да се нормализират функциите на мускулите на гърба и да се намали чувството на умора и болка. Шийните, гръдните и лумбалните области се обработват, докато състоянието се подобри.

Методът Charcot също ви позволява да възстановите гърба. Такъв хидромасаж е третирането на проблемни зони с струи вода под налягане.

При проблеми с опорно-двигателния апарат се използва електрофореза. Електрическият ток помага да се премахнат болезнените усещания.

Тази техника позволява не само да укрепи мускулите на гърба, но също така помага при остеохондроза, спондилоза и спондилоартрит..

Ултразвукът прониква дълбоко в тъканите на тялото. Той може да помогне за възстановяване на притока на кръв и премахване на възпалението..

Използват се и термични процедури по лекарско предписание. Те спомагат за ускоряване на възстановителните процеси, премахват продуктите от разпадането и стимулират изтичането на лимфа.

За различни видове сколиоза е показана терапевтична кал. Това лечение нормализира мускулния тонус, повишава мускулната издръжливост и намалява асиметрията..
След натоварването на гръбначния стълб помагат терапевтични вани с общоукрепващи свойства. Процедурата помага за намаляване на синдрома на болката.

Мануална терапия

Нека да разберем дали е възможно да се коригира стойката с помощта на ръчно въздействие. Лекарят работи с ръце върху мускулите и ставите на гръбначния стълб.

Когато избирате хиропрактор, трябва да попитате за неговата квалификация и опит. Корекцията по подобен начин се задава от курса.

Специалистът изследва тялото на пациента, определя причината и се опитва да го коригира. За да предотвратите повторното образуване на кривини, трябва да следвате определени препоръки..

Йога за изправяне на гръбначния стълб при тийнейджъри

Домашните йога тренировки са особено полезни.

Ето няколко прости асани:

  1. Позата в планината се състои в изправяне на гръбначния стълб в изправено положение. Застанете с изправени крака и изпънете короната на главата нагоре.
  2. Котешката поза се прави на четири крака. Докато вдишвате, огънете гърба си и докато издишвате, го изправете на дъга.
  3. В седнало положение се изпълнява и позата на персонала. Гърбът трябва да е плосък, а тялото се простира нагоре. Издърпайте пръстите към себе си.
  4. Позата на детето трябва да се прави със свити колене и седнало на задните части. При издишване тялото пада напред. Опитайте се да докоснете пода с чело.

Йога е лесен начин за мърляне. С редовно обучение можете да видите подобрения за една седмица. Преди да провеждате класове, трябва да се консултирате със специалист. Подгряването преди основния комплекс също е важно..

Упражнения за изправяне на стойката

За изравняване на позата се използва специална гимнастика. Загрейте не само мускулите на гърба, но и други части на тялото.

Опитайте тези ходове:

  1. Стрии с лента. Трябва да застанете в единия край, а другия да поставите зад гърба си.
  2. Поставете гимнастическа пръчка на раменете си и поставете ръцете си върху нея. Първо се залюлеете, после се извивате и завъртате.
  3. Легнете по корем. Повдигнете една по една горната и долната част на корпуса. Закрепете торса си в повдигнато положение.

Не забравяйте да спортувате всеки ден. Редовността е важна за постигане на добри резултати. Сбогом, скъпи гости на блога!

Как да подравните стойката си

Нашите специалисти ще ви кажат как да подравните стойката си и да избегнете заболявания на гръбначния стълб и ще ви покажат как да държите гърба изправен. От детството родителите казват на децата си да пазят гърбовете изправени и да не се мърдат..

Разбира се, правилната стойка е не само здраве, тя е и красота..

  • Как да изправим гърба и раменете си
  • Бързи начини за изправяне
  • Тренираме вкъщи
  • Полезно видео по темата
  • Ефективни лечебни упражнения
  • Справяне с проблема за една седмица
  • Начини за изравняване на стойката ви

Как да изправим гърба и раменете си

За съжаление днес около 90% от населението на света има проблеми с гърба. Навикът да се навеждате или да седите криво е причината за изкривяването на гръбначния стълб. Здравият гръбначен стълб има множество извивки за по-добра амортизация.

Най-често срещаните видове нарушения:

  • сколиоза;
  • мърляв;
  • кръгъл гръб;
  • заоблен гръб;
  • плосък гръб.

Когато раменете на човек са в грешна позиция, на шията се поставя товар. Честото използване на компютъра може да влоши и без това лошата стойка. Хората започват да се мърдат и настъпва мускулна атрофия.

Как да подравните стойката и раменете си?

В по-голямата си част човек трябва да прекъсне навика си да се мърда, да сгъва гръб и да започне да прави специални упражнения..

За да се коригира, е необходимо да се укрепят мускулите на гърба, които са разположени между лопатките. Поради слабостта на мускулите на гърба се получава прегърбване. Човек трябва да се стреми към мускулна сила и тогава раменете ще бъдат в права позиция.

Плуването може да помогне за укрепване на мускулите на гърба. Упражнявайте се да ходите с книга на главата си.

Бързи начини за изправяне

За да направите това, трябва да направите набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба и разтягане. Достатъчно е да отделяте 15 минути на ден и човек ще се спаси от проблеми с гръбначния стълб..

За постигане на бърз ефект се препоръчва носенето на специални колани или корсети, които се продават в аптеките. Трябва да се отбележи, че носенето на корсет ще бъде ефективно само ако е съчетано с физическа активност.

Препоръчително е да се грижите за мястото си за спане. Спете на ортопедична възглавница и матрак. Трябва да ходите повече и да наблюдавате положението на гърба си.

Трябва да се грижи за компютърния стол. Препоръчително е да изберете модели с ортопедичен гръб. Необходимо е да правите упражнения за офис фитнес, да ходите на токчета и пръсти. Спазването на препоръките във връзка с компетентната физическа активност ще помогне да се върне правилната стойка възможно най-скоро..

Тренираме вкъщи

Не е нужно да се записвате за йога или фитнес. Човек може сам да реши проблема у дома. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да обръщате достатъчно внимание на този процес..

Как да подравните стойката си у дома?

Необходимо е ежедневно да се правят физически упражнения, които ще отнемат 15 минути. Следете положението си на седене и ходене.

Също така ще бъде полезно да носите специален корсет. Упражнението ще бъде от съществено значение. Важно е да обърнете внимание на разтягането, укрепването на мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Трябва да спите на ортопедичен матрак и възглавница. Ходенето с книги на главата е известен начин да коригирате стойката си.

Полезно видео по темата

Ефективни лечебни упражнения

Трябва да започнете с упражнения, които са насочени към укрепване на гръбначния стълб..

  1. Лежейки на твърда и равна повърхност, разтворете ръцете си отстрани. Вдигнете главата си и изпънете чорапите към себе си.
  2. Седнете на стол, сложете ръцете си зад гърба в „ключалка“. В този случай ръцете трябва да бъдат силно напрегнати и отпуснати..
  3. Легнете по корем и хванете прасците си с ръце. Вдигнете главата си до краката си.

Правете всички упражнения поне 10 пъти.

След упражнения за укрепване на гръбначния стълб е необходимо да се премине към упражнения за поза. Въпреки своята простота, тези упражнения са много мощни. Най-важното е, че те няма да отнемат много време и умения за завършване..

Основното правило е редовността.

Ако упражненията се изпълняват систематично, резултатът няма да закъснее..

Препоръчително е да правите упражнения пред огледалото, за да можете да наблюдавате позицията на гърба си.

  1. В изправено положение повдигнете раменете последователно. Задръжте повдигнатото рамо за няколко секунди.
  2. Поставете ръцете си зад гърба си и ги закрепете в "ключалка". В това положение опитайте да вдигнете ръцете си възможно най-високо..
  3. Вдишайте, след това издишайте и приближете лопатките възможно най-близо едно до друго. Необходимо е да се изтегли в стомаха и да се наведе назад.
  4. Седнете на твърд стол. Изпънете ръцете си нагоре и се закопчайте в „ключалка“. След това бавно сложете ръцете си зад лопатките, възможно най-ниско.

Всички горепосочени упражнения трябва да се повтарят поне 10 пъти всеки ден..

Упражнението с книга ще бъде ефективно. Това упражнение е ефективно, тъй като тялото само си спомня коя поза се счита за правилна. Ще бъде по-добре, ако книгата е по-голяма. Трябва да застанете до стената, така че лопатките, тазът и петите да я докоснат.

След това слагаме книгата на главата си и правим стъпки из стаята. Всеки ден е необходимо да усложнявате упражнението и да започнете да ходите нагоре по стълбите и да клякате.

Справяне с проблема за една седмица

Възможно е да се подреди позата за една седмица, но при условие, че кривината е в началния етап. Основното нещо е да започнете да правите упражнения навреме..

Човек у дома може да определи дали има проблеми. За да направите това, трябва да застанете до стената. При равномерна поза петите, задните части, лопатките и задната част на главата трябва да са в контакт със стената. Деформацията на долната част на гърба трябва да е малка.

Ако човек има такова положение на тялото, че няма от какво да се притеснявате. Ако положението на тялото обаче е далеч от идеалното, тогава е необходимо да започнете упражненията възможно най-скоро. Трябва да се помни, че красивата поза не се отнася само до равномерен гръбначен стълб. Необходимо е да работите с пресата и да развивате всички мускулни групи.

Начини за изравняване на стойката ви

След като човек осъзнае, че има проблеми с гърба си, е необходимо да започне да го подравнява възможно най-скоро. Това ще помогне на йога, фитнес, оформяне и, разбира се, плуване. Плуването е най-ефективното от всички горепосочени спортни дейности..

Ако не е възможно да посетите спортни клубове, тогава можете да направите подравняване на стойката у дома.

Има много упражнения, за да може вашата поза да стане равномерна и красива. Разбира се, трябва да помните за превенцията..

Необходимо е равномерно разпределяне на телесното тегло при ходене. Спазването на препоръките не само ще възстанови красотата на вашата поза, но и ще я запази. Това може да се направи на всяка възраст..

За изправяне на гърба

Знаете ли, че над 50% от руското население има някакъв проблем с гърба? Намаляването, което по-късно може да се превърне в сколиоза или лордоза, рано или късно води, в най-добрия случай, до редовни болки в гърба и кръста. В най-лошия случай - до неправилно функциониране на вътрешните органи, влошаване на кръвообращението в мозъка, притискане на нерви и, в особено тежки случаи, до увреждане. В допълнение към всичко това, наведена поза, увиснали рамене, спусната брадичка изобщо не рисуват човек.

Момичетата се учат на добра стойка. Девически колеж, САЩ 1946

На първо място, трябва да се помни, че гръбначните нарушения по правило не са причина, а следствие от дългосрочно неправилно положение на тялото. Най-честите източници на проблеми с гърба са:
- Лошо съвпадащи маса и стол, а не ергономично работно място. Можете ли да се похвалите с удобен стол по време на работа или работодателят ви е купил най-бюджетния модел за офиса? И обзалагам се, че столовете в училището на детето ви не са се сменяли от двадесет години.?
- заседнала работа. Дори да имате скъп, удобен стол, седенето неизбежно натоварва гръбнака ви, а оттам и болките в кръста..
- заседнал начин на живот. Вашите мускули на гърба се нуждаят от същите тренировки като глутеусите, бедрата и корема, ако искате те да бъдат силни и тонизирани. Уви, не всеки може да намери време за фитнеса вечер, а ставането в шест сутринта за сутрешно бягане е като подвига на Херкулес.
- Навикът да се мърда. Докато имате здраве, не го забелязвате. Същото може да се каже и за здрав гръб. Малко хора мислят за правилна стойка, докато не се появи хронична болка и отражението в огледалото прилича на въпросителен знак.

Избягването на горните проблеми е много по-трудно, отколкото звучи. Можете да си поставите за цел да държите гърба си изправен и успешно да издържите няколко десетки минути, но след известно време ще бъдете изненадани да откриете гърба си в извито състояние. Курсът с професионален масажист (не шарлатанин) може да бъде много вреден за семейния бюджет. И не можете да си купите стол за вашия офис за няколко хиляди рубли!

За мое съжаление знам за всички горепосочени проблеми от първа ръка. След като прекарах цялото си детство на грешната маса, седнах на неудобен стол в училище и почти не спортувах, си спечелих сколиоза от втора степен. В търсене на ефективно и не твърде скъпо решение на проблемите с гръбначния стълб и за да предотвратя влошаването на гърба си, открих огромно разнообразие от джаджи и приспособления за стойка. Най-интересните и ефективни бяха включени в този преглед. Искрено се надявам, че тази статия ще спести ценно време за онези читатели, които търсят отговор на въпроса "как да коригират стойката" и като цяло ще бъде полезна на тези, които се грижат за здравето си и здравето на децата си.

Класика: корсети и коректори на стойката

Ортопедичните корсети са най-традиционното лечение за наранен гръб и изкривяване на стойката. Корсетите могат да бъдат разделени на няколко вида: лумбални, лумбосакрални, гръдно-лумбални корсети и коректори на стойката. Първите три вида коректори са разположени главно на лумбалното ниво, като често засягат гръдния или сакралния гръбначен стълб. Основната им цел е да помогнат за рехабилитация на гърба след нараняване, да облекчат болката, да предотвратят гръбначните хернии, да облекчат остеохондрозата и др. Просто казано, лумбалните корсети се предписват при сериозни проблеми с гръбначния стълб и медицинското наблюдение е задължително. Въпреки че изкривяването на позата може да е една от причините за назначаването на корсети от този тип, но по-често в такива случаи се използват коректори на стойката..

За корекция на наклона се използват ортопедични коректори на стойката (реклинатори). Те са разположени на нивото на гръдния отдел на гръбначния стълб и се състоят от еластични ленти с форма на осмица, която приляга на раменете и ги изтегля назад, предотвратявайки навеждането на човек. Често, в допълнение към ремъците, реклинаторите се състоят и от здрава облегалка и укрепващи пластини за допълнително фиксиране на правилното положение на гръбначния стълб. Какво свършваме? Красива стойка, гордо повдигната брадичка и без навеждане.

Повечето реклинатори са направени от памук с добавен найлон, така че кожата под коректора може да диша. Въпреки това, въпреки че коректорът на стойката може да се носи на голо тяло, все пак се препоръчва да го носите на тениска или тениска: по този начин коректорът на стойката може да запази външния си вид по-дълго. Повечето от коректорите са невидими под дрехите, но гърбът на някои модели може да достигне основата на черепа, така че ако „невидимостта“ е критична за вас, обърнете внимание на това, когато избирате. Необходимо е да започнете да коригирате стойката с помощта на ортопедичен коректор на стойката с кратко време на носене, от 30-60 минути, като постепенно увеличавате натоварването до 4-5 часа на ден. Не се препоръчва носенето на коректори за повече от 6 месеца, тъй като съществува риск от развитие на мускулна слабост.

Добре известен пример за реклинатори е поддръжката на магнитната стойка (известна също като Bradex Cypress), която беше активно рекламирана в интернет през 2010-2012 г. Но изключително ниското качество на тези китайски ментета за много пари отдавна обезкуражава хората да използват коректори на стойката и да се грижат за гърба си. За щастие днес на пазара има много конкуренти, които предлагат реклинатори с добро качество на добра цена. Фирмите за корекция на стойката Timed и Tonus Elast се считат за едни от най-добрите по отношение на съотношението цена / качество.

Коректорите за стойка, като най-популярните устройства за здрав гръб, имат следните плюсове и минуси:

+ Цена. Ортопедичният коректор на стойката ще струва много по-малко от много други устройства или услуги на масажист
+ Популярност и ефективност. Реклинаторът е най-популярният начин за коригиране на накланянето
+ Подходящ както за деца, така и за възрастни.
+ Невидим под горно облекло, яке, пуловер, свободен джъмпер
- От друга страна, под тесните дрехи може да се види ортопедичен коректор на стойката, да не говорим за летните ризи. Затова най-често хората носят коректори през зимата..
- Не може да се използва дълго време, защото съществува риск от развитие на мускулна слабост: в крайна сметка мускулите всъщност сами не поддържат правилната стойка, реклинаторът им помага в това, мускулите играят пасивна роля.

Въпреки незначителните недостатъци, коректорите на стойката се оказаха универсално решение за проблеми с навеждането..

Коректор за писане на Apres - спасение за дете, което се мърда по време на писане

Децата в училищна възраст седят на масата около 10 часа на ден - около 6 часа в училище и още 4 или повече часа, докато правят домашни и играят на компютъра. Представете си, ако детето ви се мърда, докато пише (и почти всички деца се мърда) 10 часа на ден, каква непоправима вреда причинява на гръбначния си стълб. В крайна сметка гръбначният стълб на детето е най-чувствителен към неправилно положение на тялото и е необходимо да научите детето да седи точно от детството, докато не стане твърде късно.

Всички деца се мърдат при писане. Не позволявайте това да се случи с коректора на Apres

Ето защо всеки родител има въпрос: „Как да предпазим детето си от изкривяване на позата“. Ако детето ви се отклонява, когато пише и прави домашни, а вие вече сте уморени да го дърпате постоянно, обърнете внимание на коректорите за поза на Apres при писане. Това е почивка за брадичката, която е фиксирана на масата и не позволява на ученика да се навежда и да се навежда над работната книга. Това устройство ще спаси не само гърба на детето от сколиоза, но и очите от късогледство, тъй като според препоръките на лекарите, дръжте бележник или книга на поне 35-40 см от очите.

Когато пишете, коректорът за деца е инсталиран на плота на масата (максимална дебелина 5 см) и се завинтва със специални скоби. Височината на подложката за брадичката е регулируема от 14 до 22 сантиметра, така че е подходяща за деца от начална и гимназиална възраст и може да ви служи няколко години. Много е важно да има опора за гърдите, която няма да позволи на детето да отпусне брадичката си върху този коректор и да обезсили всички усилия за коригиране на стойката.

Сред недостатъците на подобен коректор за деца може да се отбележи невъзможността да се инсталира такова устройство в училище, защото това може да предизвика подигравки от съучениците и последващото демонтиране на опората от самото дете. В допълнение, този коректор ще бъде безполезен за деца в старша училищна възраст - брадичката им е разположена на височина 25-35 см над нивото на масата или бюрото, а коректорът Apres не е предназначен за такава височина. С тези недостатъци може да се справи друг тип коректор - Електронен коректор на стойката.

Плюсове и минуси на коректор за деца, които се мърдат, докато пишат:

+ Ниска цена.
+ Вече няма нужда детето да стои над душата и да го кара да седи изправено
+ Коректорът за наклонени деца расте заедно с детето, когато пише - благодарение на регулаторите на височината, можете да използвате един и същ коректор няколко години подред.
+ Мускулите на детето работят, независимо поддържайки правилната стойка, за разлика от същите реклинатори.
- Не е подходящ за деца над 14-15 години
- Детето едва ли ще се съгласи с монтажа на такъв коректор в училището, където най-много се поклаща

Масажор Bradex - Мост за облекчаване на гръбначния стълб

Със сигурност повече от веднъж след цял ден, прекаран на работен стол до компютъра, сте чувствали силна болка в гърба? Не си сам. Всеки втори жител на Русия страда от болки в гърба поне веднъж на 2 седмици. Ако имате заседнал начин на живот, а не ергономичен стол, не се движите много - изложени сте на риск. Мускулите на гърба и гръбначния стълб изпитват най-голям стрес по време на седнало положение. И така в продължение на осем часа направо. Само си представете колко са напрегнати мускулите ви, когато се приберете от работа. Едва ли някои от нас искат да се занимават с домакинска работа, да приготвят специална вечеря за любимия си съпруг или да прочетат полезна книга, когато всичките ни мисли са заети само от болки в гърба. За щастие има изход - мост за гръбначния стълб bradex.

Отпуснете гърба си след тежък ден и свалете напрежението от гръбнака с моста Bradex

Изработен от трайна ABS пластмаса, Bradex Spine Bridge ще ви помогне напълно да отпуснете гърба си, да разтегнете мускулите си и да облекчите болките в долната част на гърба. Всичко, което трябва да направите, е да използвате масажора два пъти на ден по 5 минути за най-добър резултат. Предлагат се три нива на разтоварване: просто фиксирайте гръбначния мост в най-подходящото положение, поставете моста на пода за разтягане или на леглото за отпускане. Препоръчва се класовете да започват от първата, най-проста позиция, като постепенно се придвижват към следващата височина.

Мостът за релеф на гръбначния стълб bradex е проектиран да ви помогне да разтягате и отпускате мускулите на гърба си лесно, безопасно и с удоволствие. Мостът се използва за облекчаване на стреса на гръбначния стълб, облекчаване на хронична болка в гърба, коригиране на лоша стойка, възстановяване на естествените извивки на гърба и подобряване на гъвкавостта в мускулите на гърба и раменния пояс.

Предимства и недостатъци на гръбначния мост Bradex:
+ Ниска цена
+ Мостът за облекчаване на товара от гръбначния стълб не изисква продължителни упражнения - 10 минути на ден са достатъчни;
+ Отпуска и масажира гърба,
- Коригира стойката само косвено. Отпуска мускулите, но въпреки това не ги принуждава да поддържат правилната позиция сами.
- Не може да се използва при сериозни проблеми като сколиоза от трета степен.

Коригиране на стойката, без да ставате от стола

Не само учениците развалят стойката си и съответно здравето, прекарвайки по-голямата част от деня на бюрото си. Възрастните седят на неудобни столове много по-дълго. И ако не е възможно да замените офис стол с висококачествен, можете поне леко да го подобрите..

Лумбален коректор Office-Comfort

За тези, които трябва да прекарват много време в седнало положение, устройството "Office Comfort" от Bradex е подходящо. Този лумбален коректор има форма на седло и е проектиран с оглед на естествените извивки на гръбначния стълб. Устройството Office Comfort се поставя на гърба на офис стол с помощта на специална еластична лента, превръщайки неудобните мебели в ергономичен и удобен стол. С такъв лумбален коректор гръбначният ви стълб ще бъде в правилната, естествено замислена позиция, което означава, че няма да има прегърбване или болки в гърба.

За лумбалния коректор на Office-Comfort можете да обобщите следното:
+ Ниска цена (по-малко от 200 рубли);
+ Поддържането на кралската поза с лумбалния коректор е толкова лесно, колкото обстрелването на круши;
+ Дори и най-неудобният стол може да бъде направен удобен;
+ Чрез поддържане на естественото положение на тялото се намалява натоварването на гръбначния стълб. Следователно след седмица ще забравите какво означава уморен гръб до края на работния ден..
+ Профилактика на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб;
- Не най-високото качество поради ниската цена.

Упражнявайте седалката назад

Ако искате не просто да седите изправени, но и да тренирате мускулите на гърба си (включително дълбоките), тогава обърнете внимание на седалката за упражнения "Spina Ok" от мебелната компания Formex.
Седалката се опира на единичен стълб с глава. Ще трябва постоянно да търсите баланс, за да седнете на стола. Седенето на тази задна седалка не е лесно! В постоянно търсене на баланс, гърбът ви ще ангажира дълбоките мускули на гърба, които обикновено са в латентно състояние. Подобряването на кръвообращението в гръбначния стълб облекчава спазма, който принуждава човек да бъде сгънат и хроничната болка в гърба изчезва. С течение на времето стойката се коригира и човек изведнъж се оказва с изправен гръб и отворени рамене.

Ортопедична подложка за стол Назад ОК

Ортопедичната подложка на стола Back Okay се препоръчва за използване от офис служители, ученици и студенти, възрастни хора, шофьори, летни жители и като цяло всички, които са принудени да бъдат в една и съща позиция за повече от два часа. Тренажорът за гръб Ok може да замени тренировка във фитнеса и да донесе огромни ползи за гърба и тялото ви като цяло. Можете да използвате седалката за упражнения за 5-20 минути, но ако имате заседнала работа, е желателно през целия ден.

+ Коригира стойката. Тази ортопедична подложка за стол просто ви предпазва от накланяне!
+ Той кара дълбоките мускули на гърба да работят, което има положителен ефект върху тялото като цяло, особено върху кръвообращението.
+ Не отнема много време, но може да се използва цял ден, ако желаете.
- Седалката за упражнения не побира всички столове. Не може да се използва на прекалено меки или твърде високи столове.

Електронен тренажър за поза - няма да ви остави на мира, докато не спрете да се мърдате

Всички ние имахме баби в детството, които ни казваха: „Не се навеждайте, гърбицата ще порасне!“ Всички измърморихме, но послушно изправихме гърба си, но след известно време отново се наведехме и отново баба ни дойде да ни помогне в гърба. О, как ми липсва такава баба сега!

За щастие те измислиха такова нещо като електронно напомняне. Това малко устройство, малко над монета от десет рубли, е прикрепено към сандъка и запаметява правилната стойка при включване. Веднага щом се увлечете с нещо или просто забравите за здравето си, коректорът е точно там, също като нашите баби - той се грижи, вибрира и ви напомня, че ще израсне „гърбица“.

Курсът на корекция на стойката с помощта на електронни вибрационни сензори на стойката се коригира, като правило, в продължение на 30 дни, но това зависи от възрастта и общото „пренебрегване“ на стойката. Разбира се, много по-лесно е да се коригира нарастващото детско тяло, отколкото засиленото накланяне при възрастен. Но нищо не е невъзможно и ако използвате електронен коректор на стойката в допълнение към физическите упражнения, които укрепват мускулите на гърба, можете да постигнете висококачествени резултати за възрастни..

Електронните тренажори за поза са добри, защото са невидими за другите - това не е корсет, който може да се види под дрехите. И определено не е наслагване за стол, което със сигурност ще привлече любопитните погледи на другите. Електронните коректори на стойката винаги ще бъдат с вас, така че са подходящи за тези, които не седят по цял ден на едно място, а постоянно се движат (например ученикът няма да носи място за обучение от класната стая до класната стая), често на бизнес срещи и конференции, ученици и точно тези хора, които искат да имат красива стойка във всяка ситуация и по всяко време на деня.

Електронните коректори на стойката са толкова ефективни и удобни, че заслужават отделна статия. Можете да прочетете повече за тях на този линк..

+ Стелт. Ако не желаете да разказвате на всички за проблемите си с гърба, тези почти невидими коректори на стойката са за вас..
+ Електронният тренажър за поза е винаги с вас, винаги готов да ви напомня да държите гърба изправен.
+ Не провокира мускулна слабост, като текстилни ортопедични коректори на стойката.
- Ако не носите коректор, това няма да помогне. И е необходима дисциплина, за да се носи редовно коректор..

Американски стол за корекция на стойка за нула в Medica

От нашата статия може да създадете впечатлението, че столовете и фотьойлите са най-лошите врагове на добрата стойка. Това важи за повечето мебели, но не за всички. Съществуват специални столове за коригиране на стойката (или столове за коляно), предназначени да предпазят човека от накланяне. Благодарение на специалния дизайн и ъгъла на седалката, човекът не се уморява и следователно не изпитва желание и нужда да огъва гърба си. Опорите за коляното помагат да се премахне част от товара от гърба ви и да се прехвърли на краката ви. Също така няма да се изкушите да кръстосате крака, което с течение на времето води до странично изкривяване на гръбначния стълб. В сравнение с обикновения стол, ще бъдете по-малко уморени и по-малко болезнени в гърба.

Столът за корекция на стойката може да се използва, докато работите на компютъра, четете книги, ядете и гледате телевизия. Столове за колене US Medica се предлагат за тийнейджъри и възрастни, регулират се на височина и са оборудвани с колела.

+ Най-ефективното лечение и профилактика на сколиоза и прегърбване
- Цена: добър стол за коляно струва около 15 хиляди рубли
- Столът за корекция на стойката може да се използва само у дома, за разлика от ортопедичните и електронните коректори.

В края на статията няма да ви отегчавам и да повтарям за стотен път за ползите за здравето от правилната стойка. Искам да мотивирам читателите си не само с подобрено здраве, но и с подобрено психологическо и емоционално състояние. „Как може да бъде това“, питате вие?

Може би сте се досетили за това интуитивно, но едва ли сте осъзнали: позата, която човек заема, влияе на неговото благосъстояние, настроение и дори производството на хормони. В Колумбийския университет беше проведено проучване, при което една група беше помолена да заеме поза на слабост (увиснали рамене, ръце, кръстосани върху гърдите), а друга група да заеме поза на сила (изправена стойка или крака, хвърлени на маса). Минута по-късно участниците се слюняха и ги помолиха да играят покер. Учените забелязват, че 84% от участниците, които преди са били в поза на сила, са били готови да поемат рискове и като цяло са се чувствали по-уверени, докато групата на слабостта е рискувала само 14% от времето. Анализът на слюнката показва, че участниците в силовата група имат по-високи нива на тестостерон (хормон на господството) и по-ниски нива на кортизол (хормон на стреса), отколкото участниците в слаба стойка. Ако се замислите, всеки ден виждаме потвърждение на този експеримент. Трудно е да си спомним дори един успешен политик, супермодел, поп звезда или главен изпълнителен директор на голяма компания с лоша стойка.

Всеки от нас се стреми към здравословен начин на живот, дълголетие, силно семейство и кариерно развитие. И добрата стойка е верен помощник при постигането на тези цели..

Надявам се статията ми да е била полезна за всеки читател. Ако имате някакви въпроси или предложения, напишете ги в коментарите. И не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си в социалните медии, за да могат и те да възвърнат здравата си стойка.!

Как да поправим мърляв - упражнения за поза

Правилната стойка прави походката на човека не само по-привлекателна, но и свидетелства за напълно развити и здрави мускули и стави. Накланянето, от друга страна, е показател, че човек има определени проблеми. Този недостатък в голяма степен разваля външното впечатление и самочувствието, това е знак, че ставите и мускулите са слабо развити. Коригирането на наклона в зряла възраст позволява специални упражнения, които се комбинират в комплекси и могат да се изпълняват у дома.

Силните и уверени хора имат специална позиция на тялото. Те се движат, стоят и седят по съвсем различен начин. Причината за това е идеалната поза, при която главата е вдигната високо и гърдите са удължени. Тази позиция на тялото казва на другите за готовността на човек да преодолее абсолютно всяка поставена цел и има положителен ефект върху всички аспекти на живота. Мнозина мечтаят да станат еднакви, но не всеки се движи в правилната посока. Ако ви е писнало постоянно да се мърдате и да се чувствате несигурни, време е да промените ситуацията. Основното е да си поставите цел и да изберете най-ефективните и изпитани във времето техники, които ви позволяват да коригирате и коригирате стойката си.

Отърваването от мърлянето не само повишава самочувствието, но и влияе положително на собственото ви благосъстояние и здраве. Възрастовото влошаване на стойката е пряко свързано с дисбаланса на връзките и мускулните влакна, отговорни за правилното положение на тялото. Това се проявява не само външно, но с течение на времето също причинява редица здравословни проблеми на опорно-двигателния апарат и следните негативни последици, които се проявяват под формата:

  • хронична болка в шийните и гръбните области, както и в раменния пояс;
  • наранявания на коленните стави, стъпалата, бедрата и, разбира се, гърба;
  • главоболие и умора;
  • мускулна слабост и атрофия;
  • нарушения на храносмилателната и дихателната система;
  • тясна мобилност;
  • карпален тунелен синдром на китката;
  • ишиас - седалищна невралгия;
  • притискане и притискане на нерва.

Възможно е да коригирате стойката си и да спрете да се прегръщате в зряла възраст. Основното нещо е да не започнете ситуацията и да започнете да действате. Имайки представа как изглежда правилната стойка, можете лесно да определите отклонението от нормата и да изберете набор от упражнения, който ви позволява да коригирате и коригирате навеждането. С правилната стойка позицията на тялото ще стане правилна и следователно мускулите ще функционират правилно, ставайки по-силни. Това ще ви позволи да избегнете проблеми с опорно-двигателния апарат, да намалите рисковете от нараняване и развитието на хронични болкови усещания, както и да промените външния вид и благосъстоянието към по-добро..

Корекция на положението на тялото

Коригирането на мърлянето изисква първо идентифициране на причината за проблема. Позата се огъва най-често поради отслабването на мускулите, които държат ставите на място. С други думи, някои мускулни групи са твърде напрегнати, докато други, напротив, са прекалено отпуснати или слаби, тоест те не получават никакво натоварване дълго време и стават неразвити..

Накланянето при хора, които се прегръщат, е причинено от твърде напрегнатите гръдни мускули. Това води до издърпване на раменете напред и преместване към центъра. Ако човек има и слабо развит гръб, настъпва дисбаланс, резултатът от който е изместването на раменния пояс от нормалното положение. Мускулната система е проектирана по такъв начин, че да се опитва да компенсира всякакви отклонения от нормата. Слабата активност на някои води до пренапрежение на други, което причинява усещане за повишен дискомфорт и бърза умора.

Дисбалансът, както вече разбирате, е най-честата причина за мърлянето. За да приведете мускулите в нормално положение, за да нямате проблеми със стойката дори в напреднала възраст, е необходимо да работите за укрепване на неактивните и разтягане на свръхактивните.

Топ 30 упражнения за подобряване на стойката и изправяне на гърба

Равномерната поза е не само красота и грация, но и здрав гръбначен стълб. Лошата стойка е не само естетически проблем, но и причина за болки в гърба, които ще причиняват постоянен дискомфорт и неудобства в ежедневието. Ако чувствате, че сте започнали да се мърдате и искате да работите по изправяне на гърба, тогава ви предлагаме отличен набор от упражнения за коригиране на стойката.

Правилна стойка: основни правила

Правилната стойка е способността да държите гърба си изправен и отпуснат. Ако опората на прав гръб е придружена от допълнителни усилия или напрежение в гръбначния регион, тогава най-вероятно можем да говорим за нарушение на стойката (или навеждането).

Днес, когато неактивният начин на живот е станал почти норма за повечето хора, изкривяването на гръбначния стълб е особено често срещан проблем както за деца, така и за възрастни. Намаляването може да причини много различни заболявания и ако не правите упражнения за коригиране на стойката си, тогава това е изпълнено със сериозни проблеми..

Лошата стойка и навеждането могат да провокират:

  • Остра болка в гърба
  • Хронична умора
  • Междупрешленна херния и изпъкналост
  • Остеохондроза
  • Нарушена циркулация
  • Компресия на вътрешните органи
  • Замайване и общо неразположение

Освен това, при неправилна стойка, външният ви вид страда, походката ви е нарушена, стомахът ви изпъква и гърдите ви падат. Следователно, както от гледна точка на здравето, така и от естетическа гледна точка, навеждането има изключително негативни последици. Има обаче някои добри новини. Редовните упражнения за поза могат да помогнат за изправяне на гръбначния стълб, свеждане до минимум на наклона и облекчаване на болки в гърба.

10 правила за поддържане на стойката

Преди да преминем към упражнения за поза, нека разгледаме основните правила, които да ви помогнат да поддържате гръбнака си здрав..

  1. Правилната стойка трябва да се следи непрекъснато - когато ходите, когато седите, когато стоите. Обърнете внимание на позицията на тялото: раменете са изправени и спуснати, гърдите гледат напред, гръбначният стълб е изправен, стомахът е прибран. Избягвайте да гледате краката си, когато ходите.
  2. За да поддържате правилната стойка, имате нужда от силен мускулен корсет. Освен че правите упражненията по-долу, препоръчваме и работа върху корема и мускулите на гърба..
  3. Отлична профилактика на гръбначно изкривяване е ходенето с книга на главата. Можете да държите книгата само с изправен гръб, така че това е добро упражнение за стойка..
  4. Не забравяйте да правите почивки от работа, за да загреете гърба си и цялото тяло като цяло. Препоръчително гледане: Упражнения за офис гимнастика.
  5. Когато се навеждате (например по време на физическа работа), не закръгляйте гърба или мърлянето си. Ако не можете да се наведете с изправен гръб, сгънете по-добре коленете. Когато носите тежести, разпределете тежестта на двете ръце, не е допустимо да носите чантата само от едната страна.
  6. Изберете удобни ежедневни обувки. Токчетата натоварват сериозно гръбначния стълб и също провокират лоша стойка.
  7. Заседналият начин на живот е източник на много проблеми, включително функционални нарушения на гръбначния стълб. Опитайте се да се движите по-ежедневно. Можете да гледате нашата тренировка за интервал с ниско въздействие за начинаещи..
  8. За да предотвратите заболявания на гърба и нарушения на стойката, се препоръчва да спите на твърд матрак. Можете също така да закупите ортопедичен матрак.
  9. По-добре е да купите ортопедична превръзка за поза само след консултация с лекар. В противен случай рискувате да фиксирате грешната позиция на гърба поради превръзката и да не я фиксирате.
  10. Много от нас прекарват много време в седнало положение, така че правилното седене на масата е от решаващо значение за поддържане на стойката ни..

Топ 30 упражнения за коригиране на стойката

Ако искате да коригирате стойката си, тогава са достатъчни 20-30 минути ежедневни упражнения, така че след месец да забележите положителни промени в гръдния кош на гръбначния стълб. Направете снимки преди и след гърба си и сравнете резултатите след месец редовно обучение. Накланянето може да бъде коригирано с редовни упражнения за стойка! При остри и хронични заболявания е по-добре да се консултирате с лекар преди тренировка..

Изпълнете упражнението 10-20 пъти, ако се изпълнява на брой, или за 30-60 секунди, ако е статично. Не забравяйте да повтаряте всяко упражнение от дясната и лявата страна. Следете чувствата си и се опитайте да регулирате продължителността на упражнението, както сметнете за добре. Отпуснете се в поза на детето след всяко усилено упражнение през целия сеанс. Това ще балансира тренировката и ще помогне да се избегне претоварване..

1. Нисък удар

Направете дълбока поза, изправете гърба си и вдигнете ръцете нагоре. Изпънете ръце нагоре, усетете разтягане в гръбнака. Задръжте тази позиция и превключете настрани.

Колко да се направи: 30-60 секунди на страна

2. Наведете се с ръце зад гърба

Застанете изправени и върнете ръцете си назад зад гърба. Затворете дланите си, кръстосвайки пръстите си. Наклонете тялото си и вдигнете ръцете си нагоре, като ги отведете възможно най-напред. Правете това упражнение за поза с отворени рамене и гърди. Гърбът не трябва да бъде заоблен, така че не можете да спускате тялото твърде ниско, достатъчно, за да успоредно с пода.

Колко да се направи: 2 серии по 30-60 секунди

3. Опора на стената

Застанете до стената, наведете се и подпрете дланите си върху нея, така че ръцете ви да са успоредни на пода. Опитайте се да се наведете възможно най-ниско, като същевременно държите гърба си изправен. Това упражнение за поза е полезно и за отваряне на раменните стави..

Колко да се направи: 2 серии по 30-60 секунди

4. Ръце в ключалката, докато седите

Седнете в опростена поза на лотос със сгънати крака близо до таза. Повдигнете лявата си ръка и я поставете зад гърба си, сгъвайки се в лакътя. Поставете дясната си ръка зад гърба, така че лакътът ви да е на нивото на талията. Съберете дланите си в ключалка, изправяйки гърба си и събирайки лопатките си. Ако не можете да затворите дланите си, просто дръпнете пръстите на дясната и лявата ръка една към друга.

Колко да направите: 2 серии по 30 секунди от всяка страна

5. Котка

Спуснете се на четири крака, подпрете длани на пода. Докато вдишвате, наведете се в гърба си, задръжте за 5-10 секунди и като издишвате, закръглете гърба си. Движението трябва да се извършва чрез отклонение в гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Не се огъвайте само в кръста, за да не я нараните.

Колко да се направи: 15-20 повторения

6. Вдигане на ръцете и краката в позиция на масата

Оставайки в една и съща позиция на четири крака, повдигнете противоположната ръка и крак нагоре, така че заедно с тялото да образуват права линия. Изпънете дланите си напред, а крака назад, като същевременно ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди и превключете настрани. Това упражнение за поза и укрепване също ще ви помогне да подобрите баланса и баланса..

Колко да се направи: 2-3 серии по 30-40 секунди от всяка страна

7. Хващане на крака в позиция на маса

От позицията с повдигната ръка и крак, която е описана в предишното упражнение, хванете стъпалото с длани и се задръжте в това положение, огъвайки се в гърба си. Опитайте се да се огъвате не само в лумбалната, но и в гръдната част на гръбначния стълб. Не обръщайте тялото, тазовите кости са обърнати напред. Хващането трябва да се извършва от отвлечената ръка, отклонение в гръбначния стълб и повдигане на крака.

Колко да се направи: 2-3 серии по 30 секунди от всяка страна

8. Усукване в позиция на масата

За това упражнение за стойка останете в позиция на маса. Повдигнете лявата си ръка от пода и я вдигнете право нагоре. Разширете тялото, изправяйки раменете, отваряйки гърдите и събирайки лопатките заедно. Почувствайте приятно разтягане в гръбначния стълб. Правете упражнението от дясната и лявата страна.

Колко да се направи: 2-3 серии по 30 секунди от всяка страна

9. Поза на отвор

Останете в позиция на масата. Плъзнете дясната си ръка между лявата и крака, като я спуснете на пода. Поставете главата си на пода с дясната страна. Почувствайте разтягане в гръбначния стълб, отворете раменните стави.

Колко да се направи: 30-60 секунди на страна

10. Сфинкс поза

Сфинксът е едно от най-добрите упражнения за корекция на стойката. Легнете по корем на пода, след това повдигнете торса и подпрете предмишниците си на пода. Движението се извършва поради отклонението в гръбначния стълб, усеща се приятно напрежение в гърба.

Колко да се направи: 2 серии по 30-60 секунди

11. Изправена нагоре поза на кучето

Останете по корем с длани под раменете. Оттласнете пода с ръце, повдигнете горната част на тялото и изпънете короната на главата си нагоре. Ръцете са напълно изпънати. Краката не докосват пода, целият товар пада върху дланите и краката.

Колко да се направи: 2 серии по 30-60 секунди

Ако ви е трудно да останете в позицията на кучето нагоре, можете да спуснете краката си върху постелката. Това ще бъде също толкова ефективно упражнение за стойка и гръбначна гъвкавост..

12. Плувец

Плувецът е упражнение, което не само ще подобри стойката ви, но и ще укрепи мускулния ви корсет. Легнали по гръб, повдигнете противоположната ръка и крак възможно най-високо, задържайки в горно положение за няколко секунди. Дръжте гърдите, корема и таза на пода. Не напрягайте врата си, докато вдигате ръце, тя трябва да остане отпусната и свободна. Повдигнете коленете си от пода и дръжте краката изправени. Ако ви е трудно да изпълнявате това упражнение в динамика, тогава повдигнете противоположните ръце и крака, като се върнете в изходна позиция.

Колко да направя: 15 повторения на страна

13. Повдигане на тялото с отворени ръце

Легнете по корем и разтворете ръцете си отстрани, сгъвайки ги в лакътя. Повдигнете гърдите си от пода, оставете ръцете си отворени, стомаха на пода. Не накланяйте главата си назад или не напрягайте врата си. Това упражнение за поза е изключително полезно и ефективно. Практикувайте го възможно най-често..

Колко да се направи: 20-25 повторения

14. Вдигане на тялото с ръце зад главата

Това е още едно полезно упражнение за подобряване на стойката и също се прави, докато лежите по корем. Скръстете пръстите си зад главата и повдигнете горната част на тялото нагоре. Не поставяйте ръце на главата си и не напрягайте врата си. Коремът трябва да бъде прибран, издърпайте пъпа към гръбначния стълб.

Колко да се направи: 20-25 повторения

15. Лодка

Легнали по корем, повдигнете гърдите и краката нагоре. Ръцете са стиснати отзад в ключалката, лопатките са събрани, краката са кръстосани. Торсът и бедрата са изтеглени нагоре, но коремът и тазът остават на пода. Лодката е доста трудно упражнение за поза. Можете да го опростите, като не повдигате краката си нагоре, а се ограничавате до повдигане на горната част на тялото..

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-40 секунди

16. Сгънете

Седнете на задните си части с изпънати крака пред себе си. Наклонете торса си, опитвайки се да поставите стомаха си на бедрата. Изпънете гръбнака с абсолютно изправен гръб. Хванете краката си или сложете ръце на пищялите си. Начинаещите могат да сгънат малко коленете си, тъй като при това упражнение за поза, ние трябва да опънем гръбначния стълб и да не разтягаме подколенните сухожилия.

Колко да се направи: 1-2 минути

Ако имате добро разтягане, можете напълно да спуснете торса върху бедрата си. Но отново е много важно гърбът да не е наведен. Не се навеждайте към краката си, ако трябва да натоварите гръбнака.

17. Поза с лък

И още едно трудно, но много полезно упражнение за стойка. Повдигнете горната част на тялото и върнете ръцете назад, хващайки краката с длани. Коленете, гърдите, корема от пода, лопатките събрани, ръцете изправени, тазът остава на пода.

Колко да се направи: 3-4 сета по 20-30 секунди

Ако все още ви е трудно да задържите позата на носа, тогава заемете позата на жабата. За да направите това, докато лежите по корем, дръпнете краката си към задните части, като повдигнете раменете си от пода. Опитайте се постепенно да извивате гърба си повече, като заемате носа.

18. Кученце поза

Качете се на четири крака, поставете дланите си малко по-напред. Спуснете гръдния кош на пода, брадичката ви в идеалния случай трябва да докосва пода. Изпънете гръбнака, извийте гърба, отворете раменете и гърдите.

Колко да се направи: 1-2 минути

19. Дъска за предмишницата

Дъската за предмишницата е едно от най-ефективните упражнения за укрепване на корсет. И също така е много полезно за подобряване на стойката. Приемете статична поза с опора на предмишниците и пръстите, така че тялото ви да образува права линия. Уверете се, че гърбът е изправен (не се огъва или извива), стомахът и коленете са стегнати, тазът не се изкачва нагоре или надолу.

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-40 секунди

20. Дъска на ръцете

И друга версия на статично упражнение за поза и мускулен корсет е дъска върху ръцете. Принципът на изпълнение е подобен на предишното упражнение, само че в това упражнение почивате дланите си на пода. Тялото остава опънато и образува права линия от короната на главата до петите.

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-40 секунди

21. Куче, обърнато надолу

Заемете надолу кучешка позиция. За да направите това, от позицията на дъска повдигнете седалището нагоре, така че гърбът и краката да образуват пързалка. Какво да търсите в тази разпоредба? Гръбначният стълб остава изправен, ръцете, врата и гърба образуват права линия. Опитайте се да опънете опашната си кост нагоре и да направите ъгъла между тялото и краката по-остър.

Колко да се направи: 1-2 минути

Ако ви липсва гъвкавост в гърба или подколенните сухожилия, сгънете коленете, петите могат да бъдат повдигнати от пода.

22. Камилска поза

Застани на колене. Наведете се в гърба си, връщайки раменете назад. Опитайте се да достигнете краката си с ръце и да сложите дланите си върху тях. Движението трябва да се извършва чрез извиване в гърба, а не чрез замятане на главата назад. Изпънете гръбначния стълб по цялата му дължина, огъвайки се както в гръдния, така и в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Колко да се направи: 2-3 серии по 30-40 секунди

Ако гъвкавостта все още не ви позволява да достигнете краката си с длани, тогава намалете отклонението, като поставите ръцете на задните си части..

23. Обърната поза на масата

Това упражнение е полезно както за стойката, така и за стегнатите кореми. Седнете на постелката с изпънати пред вас крака, длани на пода до задните части, изправени ръце. Наклонете главата си назад и повдигнете торса си успоредно на пода. Облегнете се на ръце и крака, свити в коленете. Уверете се, че краката не се отделят от пода, а главата се поддържа на една линия с гръбначния стълб.

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-40 секунди

24. Поза на полумоста

Позата полумост е ефективно упражнение не само за стойка, но и за седалището. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и повдигнете таза възможно най-високо. Поставете краката, ръцете, врата и главата си на пода.

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-40 секунди

25. Поза на моста

След това, ако е възможно, заемете позицията на моста. Поставете дланите си на пода и повдигнете таза си по-високо. Ръцете са напълно изпънати, докато дланите и ходилата са достатъчно близо един до друг. Разпределете отклонението върху цялата гръбначна област, за това се опитайте да изпънете гърдите напред и таза нагоре.

Колко да се направи: 2-3 серии по 20-30 секунди

26. Усукване за гърба встрани

Легнете по гръб, левият крак е сгънат, десният е удължен, лявата ръка е удължена встрани. Поставете левия си крак над десния, като се извивате в гърба, така че лопатките ви да останат на пода. Почувствайте разтягането в гръбнака си. Задръжте тази позиция за 1-2 минути и повторете от другата страна.

Колко да се направи: 1-2 минути на страна

27. Усукване за гърба встрани

Легнете по корем с дясната ръка встрани и десния крак изправен. Занесете левия си крак зад десния, като завъртите тялото и се преместите настрани. Задръжте позицията с лявата ръка. Рамото на дясната ръка лежи изцяло на пода. Задръжте тази позиция за 1-2 минути и повторете от другата страна.

Колко да се направи: 1-2 минути на страна

28. Усукване за гърба отстрани

От предишното положение, в странично положение, хванете с ръка крака на същия крак. Съберете лопатките си, като разтегнете гръбначния стълб. Отворете раменете и гърдите си.

Колко да се направи: 1-2 минути на страна

29. Поза на детето

Както казахме в началото, след всяко упражнение (дъски, извивки, извивки), можете да се върнете в позицията на детето, за да отпуснете гърба си и да облекчите напрежението. За да изпълнявате бебешка поза, коленичете, протегнете ръце и легнете по корем.

Колко да се направи: 1-2 минути на страна

В полза на гърба можете първо да се обърнете на едната страна, после на другата и след това към центъра.

30. Поза легнала на възглавници

Завършете тренировката с поза, която е много полезна за гръбначния стълб и за подобряване на стойката. За целта поставете възглавници под коленете и под гърба си, така че гърбът да образува огъване. Легнете в това положение за 5-10 минути.

Колко да се направи: 2-3 минути

Arthronosos

Лакът