Гимнастика за гръбначния стълб по метода на Бубновски у дома

Неприятните усещания в гръбначния стълб са познати на повечето хора. Най-често те показват развитието на остеохондроза - дегенеративно заболяване на прешлените, хрущялите. Таблетките, мехлемите са само симптоматични и не действат дълго. Единствено ЛФК е методът, който ще помогне за укрепване на мускулите на гърба и поддържане на прешлените здрави. Сред различните техники гимнастиката е с висока ефективност, която е основана от д-р Бубновски.

Цели за упражнения за гръбначния стълб

Известният лекар Сергей Михайлович Бубновски разработи различни упражнения за гръбначния стълб след собствената си контузия. Методът се основава на кинезитерапия или заздравяване на движенията. Комплектът от класове включва подобряване на двигателната активност на гръбначния стълб, ставите и създаване на мощен резерв за защита на гърба от увреждане.

Какво дава гимнастиката с редовни упражнения? На първо място, упражненията ще помогнат да се избегне операция, дори ако има изпъкналости и хернии. Това се постига чрез укрепване на мускулния корсет, който ще поддържа гръбначния стълб и ще предотврати прогресирането на заболяването. Също така, упражненията спомагат за подобряване на микроциркулацията на кръвта и метаболизма, следователно, увеличават интензивността на храненето на хрущяла. Помага за възстановяване на междупрешленните дискове и намаляване на болката.

Какви други ефекти са постижими с упражнения? Ето ги и тях:

  • Подобряване на меките паравертебрални тъкани - връзки, сухожилия, мускули;
  • Създаване на правилна стойка, намаляване на кривините при сколиоза, кифоза, сплескване на гърба;
  • Профилактика на остеопороза на костите;
  • Намаляване на натоварването на междупрешленните дискове;
  • Намаляване на времето за рехабилитация след гръбначни травми;
  • Елиминирайте сковаността на гърба.

Ако правите гимнастика за гръбначния стълб всеки ден, общото състояние на тялото се подобрява, издръжливостта се увеличава, човек става по-спокоен, по-уверен. Паралелната тренировъчна терапия и медикаментозното лечение повишава ефективността на лекарствата, които се доставят директно до местоназначението.

Показания и противопоказания

Всеки комплекс за упражнения, включително методът на Бубновски, трябва да бъде назначен от специалист. Тежестта на заболяванията на гръбначния стълб не е еднаква, така че редица пациенти могат да бъдат увредени от ненужен стрес. Гръбначният стълб е особено уязвим при наличие на херния и при остеопороза - тук трябва да действате изключително внимателно! Натоварванията ще бъдат различни за един и същи тип патология: например, при свързани с възрастта издатини на дисковете, натоварванията могат да бъдат по-ниски, отколкото при травматични издатини.

Лечението на гръбначния стълб според Бубновски може да се извършва на всяка възраст. Упражненията от адаптивния комплекс не изискват физическа подготовка и са подходящи за следните патологии:

  • Остеохондроза;
  • Сколиоза;
  • Кифоза;
  • Междупрешленна херния;
  • Изпъкналост;
  • Артроза на гръбначните стави;
  • Ревматизъм;
  • Анкилозиращ спондилит;
  • Спинална стеноза;
  • Спондилоза и др..

За разлика от редица други методи, упражненията за гръбначния стълб според Бубновски могат да се правят в острата, подостра фаза за облекчаване на болката - за тази цел е разработен специален комплекс. Но има противопоказания за класове, те трябва да бъдат взети предвид:

В продължение на много години се борите с болки в ставите без успех? "Ефективно и достъпно лекарство за възстановяване на здравето и подвижността на ставите ще помогне след 30 дни. Това естествено лекарство прави нещо, което само операцията е правила преди."

  • Тежка хипертония, състояния преди инсулт, инфаркт;
  • Злокачествени процеси в организма;
  • Състояние след операция на опорно-двигателния апарат (ранен период);
  • Тежки наранявания на меките тъкани с разкъсване на влакната.

Ако по време на изпълнение на гимнастика за гърба почувствате болка, някакъв дискомфорт, трябва да се консултирате със специалист. Може да се наложи натоварването да се намали. За деца, бременни жени, възрастни хора са разработени отделни набори от упражнения за гръбначния стълб.

Видове гимнастика

Има два вида комплекси за обучение на гърба:

  • Адаптивен. Предназначен за тези, които преди това не са се занимавали с физическо възпитание - за начинаещи. Той преподава загрявка, разтягане, постепенно свикване с товари. Също така комплекс за премахване на синдрома на болката принадлежи към адаптивната медицинска гимнастика за гръбначния стълб. Класовете могат да се извършват у дома, но в случай на сериозни патологии на прешлените, адаптацията се извършва под наблюдението на инструктор на специални симулатори.
  • Съчленен. Когато мускулите и връзките са достатъчно подготвени за натоварванията, можете да започнете този блок от класове. Той е по-сложен, насочен към „изпомпване“ на мускулите и повишаване на подвижността на връзките. Обикновено този комплекс се избира индивидуално. Най-добре, когато се комбинира с тренировки за коляно и други стави.

Не можете веднага да започнете най-трудните дейности, дори ако болестта не е преминала в напреднал стадий. През първите дни, седмици е важно постепенно да овладеете курса, добавяйки нови упражнения, докато дозирате товара. За по-точно изпълнение можете да изучите упражненията за гръбначния стълб според Бубновски във видеото.

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Адаптивна гимнастика - комплекс от упражнения за гръбначния стълб

Лечението на гръбначния стълб по начина на Бубновски за начинаещи включва адаптивна гимнастика. Такива упражнения могат да бъдат много - те трябва да бъдат избрани въз основа на преносимост, като постепенно се увеличава сложността. Продължителността на такъв курс може да бъде индивидуална, което зависи от готовността на пациента да премине към нов етап. Не можете да бързате прекалено много, особено при пълна липса на умения по физическо възпитание.

Основните упражнения на Бубновски у дома от адаптивния комплекс са дадени по-долу:

  • Качете се на четири крака, пълзете из стаята, правейки удължени стъпала. В същото време трябва да се редувате да разтягате ръцете си пред себе си, като ги държите няколко секунди. Правете упражнението до 15-20 минути.
  • Легнете по гръб, ръце зад главата. Един по един сгънете краката си в коленните стави, повдигнете ги малко нагоре. С лактите на противоположната страна, изпънете към коленете. Когато докоснете, можете да се задържите малко. Ако е невъзможно да се достигне, трябва да се опитате да се приближите.
  • Коленичете на пода. Поставете краката си на ролка, седнете на петите, останете така 1-2 минути. След - извадете ролката, седнете без нея 5 минути.
  • Седнете на дупето, опитайте се да ги "бъдете като" до 10-20 минути / ден.
  • Изпълнявайте класически лицеви опори от пода. Ако не работи, можете да го направите от таблата, дивана.
  • Седнете на пода, повдигнете единия крак, дръпнете крака към себе си. Опитайте се да не огъвате крака си. Повторете за другия крак..

Според метода на д-р С.М. Бубновски, такива упражнения ще помогнат не само за укрепване на гърба, но и за отслабване, ако има такива.

По-нататъшни проучвания

След като овладеете основните упражнения за гръбначния стълб у дома, трябва да започнете по-сложни тренировки и да ги правите редовно. Но такива класове трябва да се подбират само поотделно и първоначално да се извършват под наблюдението на рехабилитационен лекар или инструктор по физическа терапия. Още по-ефективно е да се прави упражнителна терапия на симулатори във фитнеса.

Гимнастиката на ставите включва и трите части на гръбначния стълб. Упражнението ще разтегне гръбначния стълб и ще укрепи мускулите. Успоредно с това се препоръчва да се тренира дишането, за да се комбинират дихателните упражнения с горните - така общото състояние на тялото значително ще се подобри.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

В ерата на напредналите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди около 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били податливи на подобни заболявания, сега почти всеки 2 е податлив на такова заболяване.

Ако дълго време ви притесняват болки в гръбначния стълб, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все по-често се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

Г-ЦА. Бубновски като лекар и рехабилитационен терапевт

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересна личност. По време на военната си служба в съветската армия той попада в тежка катастрофа, след което дълго време е принуден да се движи на патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, той тества върху себе си, а след това помага на хората.

Още докато е бил студент в медицински университет, младият Бубновски е бил приближаван от хора, чиито шансове за спасение са били изключително малки. Системата за възстановяване на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервната и пикочно-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема..

По-голямата част от техниката се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да лекува стави, връзки и гръбначния стълб без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на тази техника..

Основните принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

За да работи техниката наистина, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете се да дишате правилно.
  • Съответствие с техниката на упражнения.
  • Познайте реда за упражнения и се придържайте стриктно към него.
  • Използването на допълнителни терапевтични мерки (масаж, басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Плюсове за използване на възстановителната гимнастика на Бубновски:

  • Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и заряд на бодрост и добро настроение.
  • Достатъчно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в тялото поради ускоряването на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, така че е възможно да го правите у дома.

Представеният по-долу списък с упражнения, разработен от Бубновски, е насочен към бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулни спазми, които причиняват болка. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междупрешленна херния..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб, а също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Предписаният по-долу набор от упражнения не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й възникване:

Загрявка:

  • Качете се на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите си. В това положение трябва много бавно да се движите из стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Преди да го направите, препоръчително е да обвиете коленете си с превръзка, по време на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се правят гладко и разтегнато. Когато движите левия крак напред, дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

След това се извършва набор от упражнения, които помагат да се отървете от притиснатите нерви в областта на междупрешленните дискове, а също така могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдния регион:

  1. Заемете положението на тялото, както в горното упражнение. На дълбоко издишване леко се наведете нагоре, издишвайки - наведете се в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-рано. Качете се на четири крака, като същевременно се опитвате да придвижите тялото възможно най-напред. Не можете да се навеждате в областта на гърба, когато изпълнявате това упражнение. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб..
  3. Поемете дълбоко въздух - сгънете ръце в лактите, докато издишвате - плавно спуснете надолу. Следващото вдишване е да се издигнете плавно, да издишате, за да изправите ръцете си и бавно да се спуснете на крака си, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната зона. Необходимо е да повторите упражнението толкова пъти, колкото има достатъчно сила.
  4. Легнали по гръб, поставете ръцете си по тялото. Вдишайте дълбоко, докато издишвате, откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите полумост. Докато вдишвате, бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Трябва да изпълнявате упражнението плавно 15 пъти..

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо, трябва да поставите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист..

Описаните по-долу упражнения облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Стоейки с лице към огледалото, ръцете са спуснати и отпуснати. Спуснете главата надолу за няколко секунди, след това се качете нагоре, след това се върнете в първоначалното си положение. Трябва да се опитате да достигнете брадичката до гърдите си. Изпълнете 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, наклонете главата си наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършете завъртания на главата колкото е възможно повече, от всяка страна главата се забавя за 10 секунди. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стол, като държите гърба изправен, главата гледа напред. Изправете бавно ръцете си и ги дръпнете назад, докато хвърляте главата си назад. Повторете упражнението 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилната техника за изпълнение на упражненията изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си и хернията ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, използвайте ленти за съпротивление, за да правите тягови движения. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти..
  2. Ако лентите на съпротивлението са фиксирани отгоре, изтеглянето може да се извърши към гърдите или брадичката, ако отдолу, след това към коленете или към гърдите.
  3. Седейки на пода, изпънете краката си. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, стиснете пръстите на краката си. Това упражнение трябва да се повтори поне 20 пъти..
  4. Легнете по гръб и се опитайте да поставите прави крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пода с чорапите си. Повторете упражнението около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, за да се групирате (опитайте се да повдигнете краката и торса, след което трябва да съберете лактите и коленете заедно). Изпълнете 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. С ръката, която лежи под тялото (на пода), поставете акцент върху пода. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, придърпайте коленете си към гърдите. За всяка страна упражнението трябва да се изпълни около 20 пъти.

Гимнастика при спинална сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, която причинява сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, сгънете лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, бавно преместете телесното си тегло към петите, като се наведете напред. Повторете това упражнение 20 пъти..
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, бавно спуснете таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното му положение.
  3. Коленичи, сгънете долната част на гърба, докато вдишвате дълбоко и повдигате глава. На издишване спуснете главата си и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнявайте до 20 пъти. По време на цялото време на това упражнение не трябва да има болка в гръбначния стълб..
  4. Лицеви опори. Легнете на пода, съсредоточете се върху коленете си (не пълни лицеви опори). При това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разгъване на ръцете. Изпълнете 25 пъти в 3 серии.

Гимнастика Бубновски за врата

Упражнения за шийни прешлени. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към терапевтичното действие, те се използват за профилактика.

Лечението на шийните прешлени отнема повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол изпълнявайте тягови движения, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическата флексия на разширението на ръцете в легнало положение е трудна, е необходимо да се отиде до непълни лицеви опори (с акцент върху коленете). Правете упражнението толкова, колкото имате сили.
  2. Поставете ръката си на стената, с коляното и пищяла, поставете акцент върху висока пейка. Със свободната си ръка с експандер правете движения към себе си и далеч от себе си. Упражнението работи с мускулите на врата и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежейки на пода, сгънете крака в коленете и ги поставете малко по-широко от раменете. Дъмбелите на прави ръце трябва да се носят зад главата, след което да се върнат в първоначалното си положение. Правете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, ние държим гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го върнете, сгъвайки ръката си в лакътя. След това вземете и започнете отново. Повторете упражнението не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Представеният набор от упражнения на Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Натрошете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичете и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще изчезне. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след това всеки ден стъпките трябва да се увеличават.
  2. Седейки на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението разтяга колянните стави и оксигенира тъканите.
  3. Краката са по-широки от раменете, придържайки опората с ръце, клякайте с прав гръб. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Клековете трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. На колене, ръце изпънати напред. При издишване е необходимо плавно да се спуснете между краката. Трябва да изпълните упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски (наричан по-долу МТВ) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Позволява ви да разтегнете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно при следните заболявания:

  • остеохондроза;
  • заболяване на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • период на рехабилитация след инфаркти, инсулти.

Няколко MTB упражнения:

  • Седейки на пода, поставете краката си на стената, хванете дръжката на симулатора с ръце. Повдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се изпълни правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се огъне, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, хванете дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато сгъвате лактите.
  • Седейки с гръб към симулатора, хванете дръжката с болна ръка, повдигайки я възможно най-нагоре.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Упражненията за фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежейки на топката, основният акцент трябва да бъде върху гърдите, краката да се опират в стената. При вдишване повдигнете тялото нагоре, докато издишвате го спуснете. Повторете упражнението, стига да имате достатъчно сила.
  • Лежейки на топката, завъртете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката си.
  • Хващайки топката с ръце, коленичете, опитвайки се да се издърпате нагоре, не натоварвайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Днес експандерът е гъвкав инструмент, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но малко хора знаят, че първоначално са разработени с цел възстановяване..

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В днешно време разширителят Smartelastic е особено популярен. В магазините за спортно оборудване тази компания е доста популярна и търсена.

Комплект упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

  1. Дръжте разширителя здраво в ръцете си. Починете върху него, след което внимателно наклонете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като допълнително увеличавате броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме разширителя в долната част на краката. Тогава започваме да го дърпаме към себе си. Трябва да дърпате, стига да имате достатъчно сила. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
  3. Разширителят е здраво закрепен към стената. Застанете близо до стената, като здраво държите краищата в ръцете си. Бавно издърпайте разширителя към гърдите си, гърбът трябва да е изправен по време на упражнението, краката да са малко по-широки от раменете. Изпълнете няколко подхода 5-6 пъти.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

След първите положителни резултати пациентът може да премине към домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Лежейки по гръб, дръжте се за неподвижна, стабилна опора с ръце. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на единия крак. Спуснете плавно крака с разширителя на пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтори 15-20 пъти за всеки крак..
  2. Всичко е същото, както е описано в упражнението по-горе, само че и двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти по 2-3 сета.
  3. Легнете на гърдите си, подпрете краката си на пода, единият крак е фиксиран с разширител. Хванете плавно крака и го огънете в колянната става. Упражнявайте за всеки крак 20 пъти.
  4. Ходене на четири крака с широка крачка. Трябва да се движите по този начин изключително бавно и трябва да предприемете стъпки възможно най-широки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. Легнете по корем на висока пейка, като се държите за ръба, спуснете краката под нивото на пейката, леко свити в коленете. Редувайте се, за да повдигнете краката си, докато вдишвате дълбоко и издишвате. Изпълнявайте 10-20 пъти, 2-3 сета.

Зареждане за възрастни хора

Всички упражнения, описани по-долу, трябва да се правят във вентилирана стая:

  1. Лицеви опори от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте се 5-6 пъти.
  2. Придържайки дръжката на вратата, внимателно приклекнете. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато изпълнявате комплекса, не забравяйте да запазите стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 сета.
  3. Лежейки на пейка, ръце зад главата си, изпълнете плавно повдигане на крака под ъгъл от 90 градуса, като същевременно не забравяте да дишате правилно. Изпълнявайте 5-10 пъти по 2 серии.

Заключение

Можете да бъдете абсолютно здрави и щастливи на всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, както и да отделите малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е чудесна за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Бубновски С.М. / Всички видеоклипове

Бягането: ползи и вреди за вашето здраве

Тичането: ползи и вреди за вашето здраве. BubnovskyLive.

Рамо, боли в ставите. Какво да правя? 2 упражнения

Рамо, боли в ставите. Какво да правя? 2 упражнения! И то без инжекции! Замразеното рамо се третира по този начин.

Рамо, боли в ставите. Какво да правя? Част 2

Домашните упражнения на Бубновски.

Изправете се на крака. Компресионна фрактура на гръбначния стълб

Рехабилитацията след гръбначна операция е сложен процес, който изисква упоритост и време.

Сутрешни упражнения при заболявания на гръбначния стълб и ставите

На прием при д-р Бубновски. Живот след 40

Какъв начин на живот трябва да водят мъжете и жените след 40 години? Какви упражнения за крака и какви упражнения за ръце се препоръчват на тази възраст?

На прием при д-р Бубновски. Здраве на децата

Основни принципи, към които трябва да се придържате, за да може детето ви да расте здраво.

BubnovskyLive

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски отговаря на въпроси.

Здраве на жените. На прием при д-р Бубновски

Как да ходим на токчета, защо стилетите са вредни, как да поддържаме здравето на жените след 40 години, какво е мастопатия, какви грешки прави жена лекар?

Остеохондроза. Междупрешленна херния

Бубновски - уникална техника.

Център Бубновски от 108-ия брой на "Собствени правила"

Център Бубновски от 108-ия брой на "Собствени правила".

Център на д-р Бубновски в Серпухов. Здраве в движение

Център на д-р Бубновски в Серпухов. Здраве в движение - 29.03.2013.

Център Бубновски С.М. Набережни Челни

Център на доктор Бубновски С.М. Набережни Челни.

Гимнастика за бременни жени по системата на Бубновски С. М. - 2

Гимнастика за бременни жени по системата на Бубновски С. М. - 2.

Гимнастика за бременни жени по системата на Бубновски С.М. - 3

Гимнастика за бременни жени по системата на Бубновски С.М. - 3.

Център Бубновски в Чеченската република

Център С.М. Бубновски в Чеченската република.

Тайните на д-р Бубновски

Тайните на д-р Бубновски. Бърза помощ за остра болка в гърба и ставите.

Реч на професор Бубновски в Киев

Реч на професор Бубновски в Киев.

Сюжетът е за стрес. Медицински център на Сергей Михайлович Бубновски

Сюжетът е за стрес. Медицински център С.М. Бубновски.

Многофункционален треньор от Сергей Бубновски

Създадена е възможност за вас да закупите декомпресионен и антигравитационен многофункционален симулатор на Бубновски (MTB) за домашна употреба с уникална система за упражнения, която ви позволява да облекчите болката без лекарства и да подобрите качеството си на живот според принципите на кинезитерапията.

Център „Д-р Бубновски“ в Красноярск

Център на д-р Бубновски в Красноярск. Вести - Красноярск.

Поздравления за С. М. Бубновски от 8 март

Поздравления за С. М. Бубновски от 8 март.

Център на д-р Бубновски в Набережни Челни

Център д-р Бубновски в град Набережни Челни.

ISI-2012. Фрагмент от семинара от С.М. Бубновски

Институт за съвременно изкуство. Фрагмент от семинара от С.М. Бубновски.

Нашият доклад. Клиника Бубновски

Нашият доклад. Клиника Бубновски Сергей Михайлович.

Център Бубновски в Геленджик, кинезитерапия (2010)

Център Бубновски С.М. в Геленджик, кинезитерапия (2010).

Симулатори на центъра на лекар Бубновски, Калининград

Представяне на симулатори в центъра на д-р Бубновски, Калининград.

Видео с лечебна гимнастика Бубновски С.М..

Комплект упражнения, изпълнявани на пода.

Семинар Бубновски С.М. в Чеченската република

Семинар Бубновски С.М. в Чеченската република.

MC Bubnovsky (остеохондроза)

MC S.M. Бубновски (остеохондроза).

Ново физическо възпитание на професор С. М. Бубновски.

Съвременни технологии за физическо възпитание по метода на С. М. Бубновски.

Кинезитерапия Бубновски

За метода на кинезитерапия на Бубновски.

MC Bubnovsky (херния)

Медицински център Бубновски (херния).

MC Bubnovsky (коксартроза)

MC Сергей Михайлович Бубновски (коксартроза).

Ставна гимнастика по метода на Бубновски - 2

Съвместна гимнастика по метода на Бубновски (част 2).

Ставна гимнастика по метода на Бубновски - 1

Обяснение на упражненията (част 1).

Упражнение за стави от д-р Бубновски

Съвместно упражнение от д-р Сергей Бубновски.

Многофункционален симулатор на д-р С.М. Бубновски

Многофункционален тренажор на д-р Бубновски за домашна употреба.

Съвети на д-р Бубновски за имунитет

Съвети от д-р Бубновски С.М. за имунитет.

Техника на кинезитерапия на центъра на д-р С.М. Бубновски

СМ. Бубновски за метода на кинезитерапията, правилните движения, дишането по време на тренировка.

Тайните на кинезитерапията от д-р С.М. Бубновски - 3

Тайните на кинезитерапията от д-р С.М. Бубновски - 3.

Тайните на кинезитерапията от д-р С.М. Бубновски - 2

Тайните на кинезитерапията от д-р С.М. Бубновски - 2.

Украински център по кинезитерапия Бубновски

Украински център за кинезитерапия Бубновски Сергей Михайлович.

MC Бубновски - детска сколиоза 2

MC Бубновски S.M. - детска сколиоза 2.

Бубновски - телевизионен сюжет

Телевизионна история за Бубновски С.М..

Филмът "Медицински център Бубновски" (версия първа)

Филм "Медицински център Бубновски" (версия първа за коментари).

MC Bubnovsky (колене)

Бубновски Сергей Михайлович - създателят на системата за алтернативна неврология и ортопедия, в която еталонът при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат е поставен не върху фармакологичното лечение и използването на корсети, а върху вътрешните резерви на човешкото тяло и разбирането на нечий организъм.

Сергей Бубновски: остеохондрозата не е присъда / инжекции за артроза

Сергей Бубновски: остеохондрозата не е присъда / инжекции за артроза.

Остеохондроза на шийните прешлени Bubnovsky

Цервикална остеохондроза. Връзка http://bit.ly/Yv4Ith Как да се излекувате сами, без да излизате от дома. Разберете подробностите!

Сергей Бубновски за стола за упражнения

Сергей Бубновски - основател на кинезитерапията, доктор на медицинските науки.

Център на д-р Бубновски в Томск

Център „Д-р Бубновски“ в Томск.

Бубновски С.М. в програмата "Собствени правила"

Бубновски С.М. в програмата "Собствени правила". Издание 86.

Собствени правила, брой 106. Бубновски (адвокат, професионални имейли)

Собствени правила, брой 106. Бубновски (адвокат, професионални имейли).

Център Бубновски С.М. В Нижни Новгород

Център Бубновски С.М. В Нижни Новгород.

Гръбначен стълб. Бубновски. да и не!

Възстановяване на гръбначния стълб без операция с уникални и прости упражнения за хора от всички възрасти.

Собствени правила. Брой 85. Бубновски

Собствени правила. Брой 85. Бубновски, Ама в сафари, 3-ти фестивал на чая, пролет.

Многофункционален симулатор на Бубновски

Мултифункционален треньор на Bubnovsky MTB - терапевтичен треньор за укрепване на мускулите и връзките на гръбначния стълб, премахване на болката.

Собствени правила. Бубновски - гръбначен, тайландски масаж Lilawadi

Собствени правила, брой 107. Бубновски - гръбначен, тайландски масаж Lilawadi.

Бубновски С.М..

Бубновски С.М. Треньори, упражнения.

Бубновски С.М. 30.01.2012

Бубновски С.М. 30.01.2012.

Център „Доктор Бубновски“ - Алмати

Център за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат по системата на Бубновски С.М..

Речта на Бубновски

Реч на С. М. Бубновски.

Сергей Савостин и Бубновски

Сергей Савостин и д-р Бубновски.

Център на д-р Бубновски в Анапа

Център на д-р Бубновски в град Анапа.

А. Мардеев и д-р Бубновски

А. Мардеев и д-р Бубновски Сергей Михайлович.

Бубновски С.М. 12.03.2012

Бубновски С.М. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Сергей Михайлович

Сюжет от програмата "Здравна формула" (TC- "R1" Харков).

Бубновски. Упражнения за остеохондроза на шийката на матката

Бубновски. Упражнения за остеохондроза на шийката на матката.

СМ. Бубновски за ефективността на кинезитерапията

Доктор С.М. Бубновски говори за заболявания, за лечение на които методът на кинезитерапия е особено ефективен.

Собствени правила. Брой 123. Бубновски, Лилавади

Собствени правила. Брой 123. Бубновски, Лилавади.

Д-р Бубновски

Метод на лечение на д-р Бубновски.

Издателство ЕКСМО. Сергей Бубновски

Издателство ЕКСМО. Представяне на книгите на Сергей Бубновски: "Хернията на гръбначния стълб не е изречение!", "Остеохондрозата не е изречение!"

Медицински център Бубновски С.М..

Медицински център Бубновски Сергей Михайлович.

Известният лекар Сергей Бубновски. Вологда

Известен лекар и разработчик на уникален метод за кинезитерапия Сергей Бубновски ще посети регионалната столица. Във Вологда той ще съветва пациенти, ще се запознае с работата на кинезитерапевтичния център и ще проведе майсторски клас за своите инструктори.

Собствени правила. Брой 105. Интервю, Бубновски

Собствени правила. Брой 105. Интервю, Бубновски С.М..

Буктрейлър „Остеохондрозата не е изречение“, Бубновски С.М..

Буктрейлър към книгата "Остеохондрозата не е изречение!" Авторът Бубновски Сергей Михайлович се опита да подходи към решението на проблема с остеохондрозата от неочаквана страна и го смята много по-дълбоко и по-широко, отколкото се вижда в традиционната медицина.

Бубновски. ДРАКОН упражнение

Упражнението на MTB се нарича DRAGON. Помага много при коксартроза.

Видео за Бубновски С.М..

Бубновски Сергей Михайлович.

Бубновски С.М. Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения за цервикална остеохондроза.

Бубновски. Параолимпийци, сюжет 2

Бубновски. Параолимпийци, сюжет 2.

Бубновски С.М. Подобряване на гръбначния стълб и ставите

Подобряване на гръбначния стълб и ставите. Бубновски С.М..

Собствени правила: Бубновски (сколиоза)

Собствени правила. Брой 84: Бубновски (сколиоза).

Бубновски: Параолимпийци, сюжет 1

Бубновски С. М.: Параолимпийци, сюжет 1.

Място за срещи - Гост на студиото - Сергей Бубновски

Програма за срещи. Гост в студиото - Сергей Бубновски.

Дума. Бубновски

Дума програма. Бубновски Сергей Михайлович.

Професор Бубновски С.М. за симулатора "Доктор Кипарис"

Рецензия на професор С. М. Бубновски за симулатора "Doctor Cypress" (полезен лекар).

Бубновски Сергей Михайлович

Бубновски Сергей Михайлович - създателят на системата за алтернативна неврология и ортопедия, в която еталонът при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат е поставен не върху фармакологичното лечение и използването на корсети, а върху вътрешните резерви на човешкото тяло и разбирането на нечий организъм.

Доктор Бубновски проверява здравето на гръбначния стълб

Доктор С.М. Бубновски демонстрира няколко теста за идентифициране на проблеми със здравето на гръбначния стълб в киевския клон на "Център д-р Бубновски".

Д-р Бубновски

Живи мисли в Интернет - гост на програмата С. Бубновски

Животът без инвалидна количка и патерици е възможен дори при най-тежките гръбначни наранявания. Съвременните методи за лечение и рехабилитация ви позволяват бързо да стъпите на крака. Те ще бъдат обсъдени в студиото "Живи мисли"

Бубновски. Уводна лекция по кинезитерапия 2009

Лекцията беше прочетена от Сергей Михайлович Бубновски в медицинския град Автоград (Толиати) през октомври 2009 г..

Упражнения по метода на Бубновски за деца

"Здравен експерт" и "Център за кинезитерапия и рехабилитация на гръбначния стълб и ставите по метода на С. М. Бубновски" представете набор от видео упражнения, предназначени специално за деца и насочени към създаване на правилна стойка.

Бубновски - гимнастика

Водещ на комплекса от упражнения: Вероника Алексеевна.

Бубновски стрии

Домашно видео с упражнения - разтягане по методите на С. М. Бубновски.

Комплект упражнения за подобряване на гимнастиката според Бубновски

Здравната група се ръководи от Галина Шуклина.

Адаптивна гимнастика според Бубновски

Адаптивна гимнастика според Бубновски за болки в гърба.

Д-р Бубновски: Как да живеем без болка и лекарства (Киев)

На 15 март 2012 г. доктор на медицинските науки, професор С. М. Бубновски изнесе семинар в киевския клон на „Център д-р Бубновски“. Семинар - „Как да живеем без болка и наркотици“ - предизвика голям интерес сред жителите на Киев.

Център "Д-р Бубновски" ("Формула на здравето" № 44)

Сюжет за Медицинския център на д-р С. М. Бубновски в предаването "Формула на здравето" на телевизионния канал R1 (Харков).

Съвет на д-р Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски говори за ключовите моменти на метода на лечение.

Сергей Бубновски в Младата гвардия 20.03.13

Бубновски Сергей Михайлович - доктор на медицинските науки, професор, автор на принципно нови нехирургични методи за лечение на гръбначния стълб и ставите, създателят на ново направление в медицината - кинезитерапия, при което самият пациент участва активно в неговото възстановяване благодарение на вътрешните резерви и разбирането на тялото си.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски