Упражнения за облекчаване на болката според Бубновски за долната част на гърба с херния

Хернията е едно от най-често срещаните хирургични състояния. Може да се диагностицира при всеки, независимо от пола и възрастта, и да има различни форми и размери. Вертебралната херния е много често заболяване на опорно-двигателния апарат. Въпреки че не всички прояви на болестта са опасни, болестта значително намалява качеството на живот и може да доведе до увреждане. Лечението на херния на гръбначния стълб по метода на Бубновски, при което специално внимание се отделя на специални упражнения, се е доказало добре.

Вертебрална херния: видове

Вертебралните хернии се класифицират според местоположението им:

  • Шиен отдел на гръбначния стълб (около 4% от случаите). Тя се проявява като болка във врата, преминаваща в раменете и ръцете. Също така пациентите се оплакват от главоболие, световъртеж, изтръпване на пръсти, високо кръвно налягане.
  • Гръден регион (31%). Провокира постоянна болка в гърдите. Изкривяването на гръбначния стълб също е често срещано явление..
  • Лумбална област (65%). Най-често срещаният тип херния. Проявява се като болка в долната част на гърба, която се усилва при резки движения и натоварвания. Болката може да излъчва краката, седалището, задната част на бедрата. Краката могат да изтръпнат, нивото на чувствителност намалява. В тежки случаи парализата може да бъде последица..

Също така херниите са първични и вторични. Първичните са резултатите от травма и стрес при хора, чийто гръбначен стълб е първоначално здрав. Вторичните са следствие от патологични промени, които се развиват в междупрешленните дискове, в резултат на което последните изсъхват и разрушават мембраните.

Лумбалната херния е липома (доброкачествен мастен тумор). Образува се в междупрешленния диск и провокира изместването на ядрото пулпозус, което се намира във фиброзния пръстен на гръбначния стълб..

Често се диагностицират лумбосакрални хернии. Те са болезнени, пречат на свободата на движение, провокират временна инвалидност, а в най-лошите случаи и тежка инвалидност..

Диагностика и лечение на херния

Когато се появят характерни симптоми, трябва да отидете на консултация с невролог. За подробна диагноза се препоръчва да се подложите на ЯМР на гръбначния стълб. Прецизната и навременна диагноза е важна гаранция за правилното лечение на херния..

В зависимост от стадия и нивото на заболяването, лечението може да бъде консервативно или хирургично. По правило и лекарите, и пациентите се интересуват от изключването на хирургичната намеса..

От консервативните методи, използвани за лечение на това заболяване, се открояват следните:

  • Моторните методи (упражняваща терапия и т.н.) помагат за укрепване и развитие на мускулния тонус, повишаване на имунитета. Много упражнения включват физическа активност и ако не са правилни, могат да предизвикат влошаване. Важно е да използвате този метод внимателно, под наблюдението на специалист..
  • Ръчни методи. За лечение често се използват мануална терапия и акупунктура. Моля, обърнете внимание, че въпреки че тези методи дават добри резултати по отношение на намаляване на болката и натиска върху междупрешленните дискове, те не могат да спрат патологичния процес, провокирал хернията..
  • Физиотерапевтични методи. Това са нежни лечебни процедури: различни масажи, рефлексотерапия, ултразвук, тракция на гръбначния стълб и т.н..

Всеки метод има плюсове и минуси. Те обикновено се предписват в комбинация. Специалистът трябва да изготви индивидуална програма, която ще помогне за премахване на хернията без риск за здравето и с максимална вероятност да се отърве от нея..

Обикновено обхватът от дейности включва разтягане на билото, терапевтични упражнения, масаж и други специални процедури. Не всички техники са на разположение у дома, например, трябва да се извършват редица физиотерапевтични процедури с помощта на специално оборудване. Но с упражненията е по-лесно - те могат да се изпълняват у дома. Методът на Бубновски се е доказал добре при херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Сергей Михайлович Бубновски е известен лекар с богат опит в лечението на пациенти с херния.

Лечение на гръбначни хернии по метода на Бубновски

Доктор С.М. Бубновски създава и патентова специален метод за справяне с патологията на опорно-двигателния апарат с помощта на специално устройство, разработено от него. Тази техника се нарича кинезиотерапия, което означава лечение чрез движение..

Гимнастиката при херния на гръбначния стълб на Бубновски включва разнообразни упражнения, основните изисквания за които са удобство и комфорт за пациента и висока ефективност. Движенията се повтарят до десет пъти. Първо се практикува техниката на движенията, правилното дишане и концентрацията. С течение на времето темпото и броят на повторенията се увеличават..

Препоръчително е да се занимавате с 3-6 пъти на ден, като разпределяте упражненията в няколко групи. Бубновски предлага и упражнения, които могат да се изпълняват у дома..

Лечебната гимнастика е насочена към активиране на вътрешните резерви на човек за борба с хроничните заболявания. И на практика работи много успешно. Всяко упражнение в комплекса е специално подбрано и помага да се осигури профилактика и лечение на херния, както и премахване на болката и подобряване на общото състояние на пациента.

Експертите са единодушни, че гимнастиката на Бубновски с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е много ефективен метод за лечение и резултатът от нея до голяма степен се определя от желанието, усилията и дисциплинираността на пациента. Тези, които се придържат към всички препоръки, правят упражненията правилно и редовно, винаги постигат ясен напредък.

Моля, имайте предвид, че въпреки предимствата на гимнастиката, тя има противопоказания. Те включват следното:

  • Обостряне на заболяването;
  • Повишена телесна температура;
  • Болести на вътрешните органи, ако ЛФК може да ги влоши.
  • Спинални метастази.

Терапевтичната гимнастика активира важни биохимични процеси във всички сегменти на гръбначния стълб (по-специално в междупрешленните дискове), нормализира кръвообращението и лимфния поток.

Упражнения за облекчаване на болката според Бубновски за лумбалната херния действат върху дълбоките мускули на гръбначния стълб. Гимнастиката помага за облекчаване на спазмите и облекчаване на болката, подобрява гъвкавостта и подвижността на билото, намалява отлаганията на сол и подобрява кръвообращението. Правилно подбраните движения помагат да се спре развитието на херния, да се намали нейният размер, в резултат на което деформираните тъкани постепенно се връщат в естественото си положение.

Упражненията за херния на лумбалния гръбначен стълб на Бубновски включват следните правила:

  • Трябва да го правите всеки ден, можете няколко пъти на ден. Препоръчително е да се тренира по едно и също време, ако е възможно..
  • Упражненията трябва да се изпълняват правилно от техническа гледна точка. Не се допускат резки движения, скокове, дръпвания, прекомерни натоварвания по билото.
  • Продължителността на часовете, амплитудата и броят на повторенията трябва да се увеличават постепенно..
  • В края на тренировката трябва да почувствате само лека умора, което показва правилна и ефективна работа. Силната умора е недопустима.
  • Извършвайки терапия с упражнения, концентрирайте се върху областта на локализация на хернията и наблюдавайте вашето благосъстояние. Ако болката и дискомфортът в долната част на тялото се увеличат, появят се изтръпване, слабост, зловещо чувство, прекъснете урока и посетете Вашия лекар.

Упражнения на Бубновски за лечение на херния на гръбначния стълб

За лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб, Бубновски препоръчва следните упражнения:

  • Начална позиция - на четири крака, облегнати на пода с лакти и колене. Мускулите трябва да са максимално отпуснати. Поемете дълбоко въздух, бавно извийте гърба си в дъга, като котка. Издишайте внимателно и огънете гърба си, върнете се в изходна позиция. Всичко трябва да се прави плавно и точно. Трябва да направите поне 20 повторения. Моля, обърнете внимание, че ако болката се увеличи по време на упражнението, трябва да намалите амплитудата или временно да изключите упражнението от програмата.
  • Легнете по гръб с ръце по тялото. Вдишайте дълбоко, бавно издишвайки, леко повдигнете таза си от пода, като в същото време почивате на краката и раменете си. Качете се възможно най-високо. Докато издишвате, спуснете таза. Направете 20 повторения.
  • Начална позиция - легнал по гръб, сложете ръце зад главата. Лактите трябва да са насочени към тавана. Повдигнете краката, свити в коленете, така че бедрата да са перпендикулярни на тялото. Притиснете брадичката си към гърдите. Плавно и бавно се опитвайте да достигнете коленете си с лакти. Но не е необходимо да се стремите да свържете лактите и коленете. Повторете упражнението до лека умора, като избягвате пренапрежение.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Наведете се напред, без да сгъвате лактите. Извършвайте наклони до максимум. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20-25 пъти.
  • Упражнение "Велосипед". Изходна позиция - легнал по гръб. Поставете ръцете си зад главата, огънете коленете. Правете движения, които симулират колоездене. "Педал" бавно, плавно и без дръпвания. Равномерното дишане е важно.
  • Усукване. Упражнението се прави, докато лежите по гръб. Поставете лявата си ръка под тила. Движете плавно десния си крак, сгъвайки го в коляното, така че да докосва лакътя на лявата ви ръка. Запазвайки подобна траектория, върнете се в изходна позиция. Направете 15 повторения във всяка посока.
  • Изходна позиция - седнал на пода с ръце на тила. Повдигайте последователно дясното и лявото седалище, движейки се напред. Върнете се по същия начин. Върнете се в изходна позиция.

Упражненията са съвсем прости, можете да ги правите у дома. Техниката на Бубновски за лечение на херния на лумбалната част на гръбначния стълб може значително да облекчи състоянието, да облекчи напрежението, да разтегне гръбначния стълб и да подобри кръвообращението в засегнатата област. Но е важно да завършите пълен курс на гимнастика.

Предлагаме ви да гледате видеоклип с упражнения и техниката на Бубновски.

Гимнастика Бубновски с херния на гръбначния стълб

Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е спешен проблем за много от нашите съвременници. Появата на херния се улеснява от заседнал начин на живот, слабост на мускулния корсет и лошо хранене на хрущялната тъкан. Тази патология на гръбначния стълб е описана по-подробно тук..

При малък размер пролапсът или хернията на гръбначния стълб се лекува с консервативни методи, които включват медикаменти, физиотерапия и физическа терапия. Можете да прочетете за лекарствата, използвани за гръбначна херния в тази статия. Лекарствата помагат основно за овладяване на болката и премахване на признаци на възпаление - оток, прищипване на нервните корени. Упражненията за гръбначния стълб с херния помагат за постигане на "прибиране" на хернията и подобряване на инервацията на крайниците.

Най-известната, поради своята ефективност, беше гимнастиката на Бубновски с херния на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения е кръстен на създателя му - доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски.

Основният принцип на метода

Професор Бубновски предлага набор от упражнения, които се отнасят до областта на кинезитерапията, т.е. лечение с движение. Упражненията на Бубновски за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб са насочени специално към мускулите на тази област (изолирани от останалите мускулни групи). Методът на Бубновски се различава от другите гимнастически упражнения при изучаването на онези мускули, които не се виждат и се използват малко при нормална физическа активност. Това са дълбоки мускулни групи и малки стабилизиращи мускули..

Техниката на Бубновски позволява не само да премахне мускулните спазми, но и, преодолявайки болката, да увеличи кръвообращението в паравертебралните съдове, които осигуряват хранене на тъканите на междупрешленните дискове. По-големият обем на циркулиращата кръв носи повече кислород и хранителни вещества, а също така по-бързо „изхвърля“ продуктите на разпадане от зоната на възпалението в междупрешленната херния. Много лекари препоръчват използването на кинезитерапия за трениране на мускули и връзки, тъй като тяхната слабост води до недохранване на хрущялната тъкан, което води до дегенеративни промени и образуване на херния. Благодарение на редовното упражнение на упражненията на Бубновски се премахва синдромът на болката и се засилва сакро-лумбалната област.

Опции за изпълнение

Лечението на херния на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва упражнения за облекчаване на болката, които се изпълняват със собствено телесно тегло, както и набор от упражнения в многофункционалните симулатори на д-р Бубновски. Разработките на автора се основават на използването на оборудване, което създава условия за декомпресия и антигравитация (MTB е многофункционален симулатор на Бубновски). При такива условия упражненията не предизвикват повишаване на кръвното налягане, ненужно напрежение и слабост у пациента. Основното условие за ефективността на гимнастическите упражнения е внимателното изпълнение на движението при запазване на правилната му форма и амплитуда. Гимнастика Бубновски с херния на гръбначния стълб се основава на постулата, че правилното движение лекува, а неправилното осакатява. В допълнение към самото обучение, при лечението на междупрешленни хернии, д-р Бубновски обръща голямо внимание на дихателните упражнения, правилното хранене и обилното пиене, водните процедури.

Натоварването при работа със симулатора на MTB се избира според възрастта и особеностите на анатомията на гръбначния стълб на всеки пациент. Гърбът се натоварва постепенно, упражненията варират от лесни (за начинаещи) до трудни (за тези, които практикуват дълго време). При редовни упражнения гимнастиката има благоприятен ефект върху мускулите, връзките, прешлените и междупрешленните дискове; осигурява увеличаване на притока на кръв към тях, подобрявайки твърдостта, гъвкавостта, подвижността и тонуса. Ако е невъзможно да посетите лечебни центрове, оборудвани с MTB симулатори, упражнения за херния на лумбалната част на гръбначния стълб могат лесно да се изпълняват у дома. Има и гама от симулатори, които могат да бъдат инсталирани във вашия апартамент - леки симулатори MTB 1, MTB 2.

Това оборудване е набор от стелажи, система от блокове и тежести, както и различни анкери за пищяли и китки, дръжки за изтегляне с различни дръжки. Изпълнението на упражнения с него може да се извършва по схемата, предписана за пациента със специфичното му заболяване, или с превантивна цел съгласно общите препоръки на професор Бубновски:

  • упражнения "бреза", "жаба";
  • мъртва тяга от надземен блок, който съветва телесното ви тегло;
  • дръпване на гира на долния блок;
  • хиперекстензия;
  • отвличане на краката за укрепване на мускулите на кръста.

Бубновски гимнастика за врата, ставите, с херния на гръбначния стълб у дома

Гимнастика по метода на S.M. Бубновски все повече се използва у дома. Увереността в неговото развитие се дължи на факта, че самият той, като практически инвалид след тежка контузия, успя да се възстанови напълно. В допълнение, Сергей Михайлович е доктор на медицинските науки и това е неговата заслуга в систематизирането на всички съществуващи методи на ЛФК..

Основни принципи на методите за лечение и рехабилитация на Бубновски

Кинезитерапия, основател на която е S.M. Бубновски, е уникален метод за използване на физически упражнения като основа за рехабилитационно лечение и профилактика на много заболявания. Неговият основен принцип може да се счита за постоянно движение, независимо от тежестта на състоянието..

Освен това тези принципи на лечение се основават на:

  • Достъпна и разбираема теоретична основа.
  • Комплексно приложение на всички съществуващи методи на ЛФК.
  • Мотивация на пациента да се бори за възстановяване.
  • Систематично редуване и повтаряне на необходимите комплекси и индивидуални упражнения.
  • Използване на системата от индивидуални задачи.
  • Прилагане на необходимите симулатори.
  • Включването на елементи на психотерапия и медитация в системата за лечение.

3 адаптивни упражнения за всеки

Гимнастиката на Бубновски у дома започва с нейната адаптивна версия. Същността на адаптивната гимнастика е подготовката за по-интензивни и целенасочени тренировки. Простотата и достъпността на упражненията правят възможно използването му за неопределено време в домашната работа е основното предимство.

Адаптивната гимнастика включва над 100 упражнения. Но на практика няма нужда да използвате всичко наведнъж..

Най-често срещаните и достъпни за всички са следните:

Лицеви опори

Лицевите опори помагат за нормализиране на притока на кръв през гръбначните артерии. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Когато изпълнявате, трябва да вземете предвид състоянието си. При наличие на заболявания на гръбначния стълб и ставите, упражнението се изпълнява в бавно темпо, с плавни движения.

Легнете на пода, ръцете са свити в лактите, дланите, пръстите напред, починете на пода до гърдите. Поставете пръстите на краката си на пода. Направете три лицеви опори. Когато спускате тялото, вдишайте, докато се издигате, издишайте. След като завършите три лицеви опори, заемете седнало положение на колене, задните части са спуснати до петите.

Вдигнете изправеното тяло нагоре, ханша перпендикулярно на пищялите. На издигане - вдишайте, на долното - издишайте. Повторете 3 пъти и се върнете към лицевите опори. Броят на циклите - според здравето, но не по-малко от три. При всяко издишване крещете "Ха!" В идеалния случай трябва да доведете броя повторения до 100 на ден..

Упражнявайте се върху пресата

Извършва се легнал по гръб. Свийте краката си в коленете, ръцете се простират зад главата, дланите са сгънати. Брадичката е притисната към гърдите. При издишване откъснете лопатките от пода колкото е възможно повече и задръжте възможно най-много. Издърпайте стомаха. Повторете колкото е възможно повече. Увеличавайте едно повторение всеки ден.

Укрепване на гърба и разтягане на задната част на бедрото

Легнали по корем, свити в лактите ръце са успоредни на тялото с опора на дланта. При издишване направете максимален замах с единия крак нагоре. Повторете 10 пъти. Направете същото с другия крак. След това опитайте да повдигнете двата крака наведнъж. Не се паникьосвайте, ако не се получи веднага. Упражнението не е най-лесното, така че трябва да постигате чисто представяне постепенно..

Гимнастика на д-р Бубновски при болки в гръбначния стълб

Гимнастика Bubnovsky у дома, като правило, се възлага като домашна работа за превантивни и терапевтични цели. Назначаването на гимнастика се предшества от цялостен преглед, тъй като заедно с индикациите за използване на комплекси има и редица противопоказания.

Показания за назначаването на гимнастика Противопоказания

ОтносителноАбсолютно
  • Нестабилност на гръбначните сегменти.
  • Остеохондроза на лумбосакралната област.
  • Посттравматични и следоперативни състояния.
  • Сколиоза и лоша стойка.
  • Парализа и пареза.
  • Хернии и изпъкналости.
  • Гръбначна болка с функционално увреждане.
  • Болести на бъбреците и черния дроб в стадия над първия.
  • Онкологични заболявания на гръбначния стълб.
  • Декомпенсирани сърдечно-съдови заболявания.
  • Хирургични интервенции на други органи (в ранния следоперативен период).
  • Наранявания, придружени от разкъсване на връзки и мускули.
  • Състояния след операция на гръбначния стълб.
  • Злокачествени новообразувания.
  • Всяко кръвоизлив.
  • Прединфарктни и инсултни състояния.
  • Фрактури на тръбни кости.

За всеки тип заболявания на опорно-двигателния апарат е разработен собствен метод, но във всеки комплекс упражненията могат да бъдат дублирани.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

У дома остеохондрозата може да бъде победена с помощта на гимнастика на Бубновски.

Това често срещано заболяване е обезпокоително за огромен брой хора. Често обострянията му са придружени от силен синдром на болката. Комплекси за упражнения, разработени от S.M. Бубновски, ви позволява да се отървете от симптомите на остеохондроза, а също така допринася за възстановяването на функциите на мускулната тъкан, нормализиране на кръвообращението и двигателните функции.

Упражнения за цервикална остеохондроза

В случай на цервикална остеохондроза упражненията трябва да са насочени към връщане на подвижността на прешлените.

Най-добрите упражнения са:

  1. Изпънете врата си напред, повдигайки брадичката си. След като описах дъга с брадичката в посока нагоре и надясно, стигни ги до рамото. Направете същото отляво..
  2. Наклонете ухото си към рамото, докато повдигате брадичката нагоре, доколкото е възможно. Фиксирайте позицията. Направете плавно подобно движение на другото рамо.
  3. Симулирайте движението на атакуващата гъска: спуснете брадичката до гърдите и я повдигнете напред в дъга. В същото време изпънете врата си напред. Когато се връщате към IP, задната част на главата не трябва да се връща назад. Ако работи, тогава можете да използвате горната част на гръдната област в движението..
  4. Преместете брадичката нагоре към гърдите. След това го повдигнете плавно по дъга, като същевременно завъртите главата надясно. Погледнете тавана и върнете главата си в правилно положение по горната дъга. Направете същите движения наляво.
  5. Направете завъртания на главата в право положение. Завоите се извършват плавно, с пълна амплитуда. В крайно положение фиксирайте главата за 1-1 сек..
  6. Поставете ръката си на противоположното рамо и повдигнете предмишницата успоредно на пода. Поставете брадичката си върху нея и натискайте, докато почувствате напрежение в мускулите на основата на черепа. Натиснете за 4-5 секунди, след това направете всичко в обратната посока.
  7. Вдигнете двете ръце нагоре, вземете ги назад с огъване. Преместете брадичката напред и нагоре, издърпайте шията напред.
  8. С плавно движение съберете лопатките, след това разтворете ръцете си: едната нагоре и встрани, другата надолу и встрани. Върнете се в изходна позиция и направете всичко, като промените позицията на ръцете вертикално.

Най-ефективните и безвредни упражнения от метода на S.M. Бубновски. Много жени се опитват да добавят упражнения за сила към тях сами. В тази връзка е необходимо да се даде съвет: не използвайте упражнения за сила и натоварване при обучение за цервикална остеохондроза без лекарско предписание.

Остеохондроза на гръдната област

Остеохондрозата на гръдния отдел на гръбначния стълб е много по-рядко срещана от другите заболявания на гръбначния стълб. Причината е наличието на достатъчно мощен мускулен корсет и ограничена подвижност на отдела. Но коварността му се крие в сложна диагноза: симптомите много приличат на заболявания на други органи..

Ето защо, преди края на пълен преглед и точна диагноза, самолечението не си струва..

Като домашна работа за това заболяване можете да предложите следните упражнения:

  1. Вдигнете раменете си нагоре, заключете се до броя 10 - върнете се към IP.
  2. Съберете лопатките заедно, пребройте до 10, след това свалете раменете възможно най-отпред, сякаш сгънете наполовина.
  3. Малки завъртания на ръцете: върховете на пръстите на раменете. Лактите описват максимално възможната обиколка. Четири броя се правят въртене напред, четири - назад. Повторения във всяка посока - поне десет.
  4. В поза "котка", извийте гърба си. Фиксирайте за няколко секунди. Отпуснете се, след това повторете.
  5. Седейки на стол с прав гръб, затворете ръцете си изпънати напред в ключалката. Правете завои на горната част на тялото в различни посоки 5 пъти.

Гимнастика за междупрешленна херния и остеохондроза на лумбосакралната област

Гимнастика на Бубновски у дома е голям раздел, посветен на лечението на най-тежките заболявания на гръбначния стълб. Долните му секции са по-податливи на патологии от други. Техните заболявания имат най-тежките последици и са по-трудни за лечение..

Упражнения за синдром на остра болка

Най-често началото на лечението съвпада с наличието на синдром на остра болка. За успешното лечение първата стъпка е облекчаване на болката..

Има няколко ефективни упражнения, които могат да помогнат за възстановяване на движението и намаляване на болката:

  1. Усукване. Лежейки, сгънете коленете си, сложете ръце на тила. Издърпайте коленете до лактите, като редувате движението на крайниците.
  2. Ходене на четири крака. Най-простото упражнение, което не изисква никаква подготовка. Единственото нещо, което трябва да се има предвид, е, че противоположните горни и долни крайници се движат едновременно.
  3. Разтягане в изправено положение. Краката са по-широки от раменете, огъванията се правят редуващи се към всеки крак.
  4. Полумост. Извършва се легнал по гръб. Тазът се повдига и спуска с огъване в долната част на гърба.

Комплекс за лумбосакралната област

По-долу са най-добрите упражнения на Бубновски под формата на универсален медицински комплекс за домашни упражнения:

  1. Разходка по дупето. Седейки на пода, скръстили ръце на гърдите си, ходете на метър напред-назад по задните части. Правете такива пропуски от 10 до 15.
  2. Торсионно отклонение. Сгънете гърба си с завои в различни посоки, всеки път достигайки противоположния глезен.
  3. Наведете се напред. Стоейки с ръце над главата. Наведете се напред, стигнете до върха на пръстите си с ръце. Повторете 10-15 пъти.
  4. Странични склонове. Поставете краката на ширината на раменете, повдигнете едната ръка нагоре, другата надолу. Наведете се към противоположната страна на повдигнатата си ръка. Разменете ръцете си и ги наклонете на другата страна.
  5. Повдигане на ръката чрез огъване. Легнали по корем, изпънете ръце напред. Поставете главата си на лявата буза. Откъснете гърдите и дясната ръка от пода. Когато се връщате в изходна позиция, сложете главата си на дясната буза. Направете същото с лявата ръка. Изпълнете 10 пъти.
  6. Вдигане на ръце с огъване. Техниката е описана в предишното упражнение, но двете ръце се повдигат наведнъж..
  7. Котка. На четири крака, докато издишвате, огънете гърба си максимално, заключете се и не дишайте. С дъх се върнете към PI. На издишване, огънете гърба си надолу, фиксирайте. Броят на повторенията на двойки движения - 10-15.
  8. Велосипед. На гърба изпънете ръцете успоредно на тялото, свити крака. Повдигнете бедрата бяха перпендикулярни на пода. Извършвайте движения, подобни на въртенето на велосипед.
  9. Туист мотор. Легнал по гръб, длани на тила. С коляното си стигнете до противоположния лакът с едновременно контра движение на рамото и лакътя. Повторете техниката с чифт други крайници.
  10. Повдигане на таза. Легнали на постелката, сгънете крака в коленете, така че краката да са близо до седалището. Придържайки глезените с ръце, повдигнете таза, докато огъвате гърба.

Гимнастика при спинална сколиоза

Сколиозата по правило се развива в детска и юношеска възраст и е сериозен и не напълно разбран проблем. Лечението му е дълъг и трудоемък процес..

СМ. Бубновски разработи метод за използване на кинезитерапия за лечение на тази патология:

  1. Качете се на четири крака, докато издишвате, спуснете дупето до петите, огънете гърба си и поемете дълбоко въздух.
  2. В същото положение изпълнявайте редуващи се люлеещи се крака нагоре и отстрани.
  3. SP се запазва. Спуснете таза отстрани, докато се появи болка. Дръжте коленете си на пода.
  4. В същото положение, докато вдишвате, огънете долната част на гърба и повдигнете главата си, така че да виждате тавана. Свийте долната част на гърба и повдигнете главата си, а докато издишвате, спуснете брадичката и извийте гърба си.
  5. Легнали по гръб, спускайте краката, свити в коленете, на пода, последователно във всяка посока.
  6. В същия PI вземете единия крак с двете ръце, издърпайте го към стомаха. Направете същото с другия крайник. Ако е възможно, дръпнете двата крака едновременно.
  7. Лицеви опори на колене. След това - в позиция "дъска".

Гимнастика на Бубновски за коленни стави

Артритът и артрозата на колянните стави са много често срещани заболявания. Те причиняват много страдания на болните и в някои случаи водят до увреждане..

Сергей Михайлович разработи отделен метод за справяне с тези заболявания:

  1. Легнали по гръб, редувайте плавно и огъвайте краката в тазобедрената и колянната става.
  2. "Велосипед" легнал по гръб.
  3. "Вертикални ножици".
  4. "Хоризонтални ножици".
  5. Разтягане на стъпалото и глезена. Лежейки, краката заедно, "издърпайте" върховете на пръстите колкото е възможно повече. След като фиксирате за няколко секунди, отпуснете се и повторете отново.
  6. Легнали настрани, повдигнете и спуснете правите крака. Ако не стане веднага, вземете първо такъв. След няколко тренировки опитайте да повдигнете и двете едновременно. След 10 повторения се преобърнете на другата страна.

Гимнастика на симулатора на Бубновски (MTB)

Симулаторът на Бубновски се използва за много заболявания, така че комплексите са разработени за всяка от тях. Брой упражнения - повече от 50.

Най-универсалните са изброени по-долу:

  1. Горно падане.
  2. Долна тяга на блока.
  3. "Шарги" (издърпайте отдолу на нивото на ханша).
  4. Издърпайте към себе си, сгъвайки лактите.
  5. Издърпване отгоре надолу през страните.

Комплектът упражнения на Бубновски на гимнастическа топка

Фитбол отдавна се превърна в един от най-любимите гимнастически уреди сред жените. Много хора вярват, че тази огромна топка е доста безопасна и намалява стреса в сравнение с класическите упражнения. Ето защо се препоръчва да се използва за хора с лоша физическа форма и голямо наднормено тегло..

Това мнение е явна заблуда и не се препоръчва да се използва фитбол в началото на лечението на гръбначни заболявания. Това може да стане след завършване на начален или адаптивен курс на обучение..

Основните упражнения, препоръчани от S.M. Бубновски:

  1. Легнете на топката с корем, така че тялото да виси надолу. Краката са здраво закачени на опората. При издишване повдигнете тялото успоредно на пода, задръжте и се върнете в първоначалното му положение.
  2. IP е същото. Ръцете почиват на дланите и лактите. На издишване повдигнете изправени крака, фиксирайте и спуснете.
  3. Легнете на топката, като държите тялото успоредно на пода. Опората е на прави ръце. Обърнете главата си в двете посоки на свой ред, така че да можете да видите петите си.
  4. Коленичи, увийте ръце около топката и се опитайте да се издърпате нагоре, без да натоварвате мускулите на гърба.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на съпротивителни ленти

Лентите за устойчивост или гумените амортисьори са едни от най-достъпните опции за тренировъчни машини за домашна употреба. С тяхна помощ могат да се изпълняват десетки упражнения.

Най-често срещаните упражнения на Бубновски:

  1. Легнете по гръб и хванете опората. Използвайте крака си, за да издърпате амортисьора, прикрепен към горната част на стената. Издърпването се извършва, докато петата не докосне пода.
  2. Същото, но с два крака.
  3. Легнете по корем и като огънете крака си (или и двата) в колянната става, издърпайте разширителя, фиксиран в долната част на стената.
  4. Тягата на коляното към стомаха се извършва по същия начин, но легнал по гръб.
  5. Мъртва тяга на четири крака.

Рехабилитационни упражнения за гръбначен счупване

При травми на гръбначния стълб упражненията се предписват от първия ден след операцията. В леглото:

  1. Сгъване на краката за повдигане на главата и раменете. Гледам напред.
  2. Краката са прави. Протегнете ръка с пръсти.
  3. Същото, но с единия крак на другия.

След отмяна на почивката в леглото:

  1. От легнало положение повдигнете гърба, облегнати на краката и лактите.
  2. Легнете по корем с опора на лактите, повдигнете главата и раменете.
  3. "Велосипед".

Зареждане за възрастни хора

Гимнастика Бубновски у дома е най-подходяща за възрастните хора.

За най-старите възрастови групи има доста достъпни упражнения:

  • Разтягане. Те могат да се правят легнали, седнали и изправени..
  • Склонове. Произвежда се както изправен, така и седнал.
  • Въртене на главата, таза и багажника.
  • Виси на хоризонталната лента.
  • Лицеви опори на стола.
  • Клекове.

Представеният в статията материал показва, че гимнастиката по методите на S.M. Бубновски може да се използва както в болница или амбулатория, така и у дома. Във всеки случай той е в състояние да облекчи хода на заболяването и в повечето случаи да доведе до трайна ремисия..

Упражнения на Бубновски за начинаещи у дома с херния на гръбначния стълб

Техниката на Бубновски за облекчаване на болката

Упражненията за гръб могат значително да намалят болката. Това се постига чрез отпускане на мускулите, които са спазмични и прищипват нервните корени. Не се препоръчва да започнете с тренировка само с остра болка в гърба - тук лекарствата (нестероидни противовъзпалителни лекарства, мускулни релаксанти) първо трябва да дойдат на помощ. Броят на повторенията на упражненията не е голям - до 6-8.

Можете също така да овладеете упражненията с помощта на видео, те са прости:

  • Качете се на четири крака. В това положение трябва да се опитате да отпуснете напълно гърба си, така че нито един мускул да не е напрегнат. Отнема 10-15 секунди, за да бъде в това положение..
  • Влезте в същото положение. Вдишайте, бавно извийте гърба си, както правят котките, но не позволявайте на болката да се усили. Застанете там, издишайте, изправете гърба си.
  • Изправете се по същия начин. Седнете на единия крак, докато дърпате другия назад. Едната ръка на удара върви напред. Повторете, като промените позицията на краката.
  • Седнете на колене и длани, издърпайте тялото напред. Не можете да се огъвате в гърба по време на упражнението..
  • От същата позиция, както в предишното упражнение, докато вдишвате, сгънете ръце в лакътните стави, за да се приближите до пода. Докато издишвате, изправете ръцете, спуснете таза до петите.
  • Седнете по гръб, огънете долните крайници в коленете, направете ръцете успоредни на тялото. Издишайте, повдигнете таза нагоре, докато вдишвате, върнете се в първоначалното си положение.
  • Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата, сгънете коленете. Преместете брадичката до гърдите, доколкото е възможно. Издишайте, огънете тялото, за да докоснете коленете с лакти. Ако това упражнение се изпълнява в острата фаза на патологията, под кръста може да се приложи леден компрес (с удобна форма). Студът ще помогне за облекчаване на подуване и силна болка.

Ако такива упражнения по метода на Бубновски са направени правилно, човекът не е прекалил, тогава болката отслабва значително. В същото време се препоръчва използването на обезболяващи или охлаждащи мехлеми - ефектът ще бъде по-висок. Такива тренировки могат да се правят както по време на синдрома на болката, така и по време на „тих“ период за укрепване на мускулите. Това ще бъде най-добрата профилактика на нови епизоди на болка..

Терапевтична гимнастика Бубновски за изпълнение у дома

По-долу са дадени най-простите упражнения за горния метод..

Можете да разпечатате текстовете, които да държите пред очите си, когато правите комплекта от упражнения. Можете също да проследите снимките.

Бърза помощ за болки в гърба

  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Изпъвайки гръбнака, спуснете се на пода и „стъпвайте“ едновременно с лявото коляно и дясната ръка, след това с дясното коляно и лявата ръка. Опитайте се да опънете гръбнака си. 20-30 минути.
  • Начална позиция - легнал по гръб, ръце зад главата, крака свити в коленете. Повдигнете тялото, докато движите лактите към коленете. 15-20 минути.
  • Началната позиция е същата, но краката са изправени. Повдигнете тялото, докато движите лакътя на дясната ръка напред и към коляното на левия крак. След това същото с другата ръка и крак. 10-15 минути.
  • Начална позиция - седнал на пода, изправени крака пред вас. Свийте единия крак в коляното, хванете пръста и го изправете напред и нагоре. Същото и с другия крак. 10-15 минути.

Такива упражнения ще помогнат, когато няма време да отидете до лекарския кабинет и при условие, че няма болки в ставите.

Упражнения за болка през нощта

Има моменти, когато през деня на работа - в изправено положение или седнало положение - гърбът не боли, но долната част на гърба се усеща с дърпащи болки, просто трябва да легнете.

  • Изходно положение - легнали на пода, поставете краката си така, че да са над главата ви (например на стол или фотьойл). Краката трябва да са свити в коленете, а ръцете да са зад главата. По-добре е да поставите нещо студено под долната част на гърба (най-лесният начин е лед в тъканта). Откъсвайки областта на гърдите от пода, повдигнете тялото си до краката си. 5-10 пъти.
  • Изходна позиция - стоене на четири крака. Извийте гърба си и го закръглете нагоре, имитирайки разтягане на котка. Броят на повторенията - при това удобен.
  • Упражнението изисква разширител и топка. Закрепете разширителя към стената, седнете под него и сложете голяма топка под гърба си. Издърпайте свободния край на разширителя, като го фиксирате към крака. Повторете няколко цикъла: повдигане на прав крак - огъване - изправяне - спускане на крака. Същото с другия крак, 5-10 пъти за всеки.

Такава нежна гимнастика у дома изисква по-малко усилия от упражненията, но помага също толкова добре. Разтягането на мускулите може да облекчи болката.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседнала работа

Изходно положение изправено, краката са по-широки от ширината на раменете. С наклонени ръце напред хванете опората (перваза на прозореца, масата, облегалката на стол). 3-4 пъти "увисват" надолу и, освободете опората, направете наклон към краката. 5-10 пъти. Изходно положение - изправено, дръжте изправения си крак на опора (нисък перваз на прозореца, стол). Наведете се, докато издишвате. 5-10 пъти за всеки крак. Изходно положение - легнало по корем, ръце изправени напред. Докато издишвате, повдигнете тялото нагоре, помагайки с ръцете си. 5-10 пъти, всеки път задържайки се в това положение за 3-5 секунди. Началната позиция е същата. Едновременно вдигнете прави крака и ръце, като се изпънете напред-назад. 5-10 пъти. Изходна позиция е изправена, един крак отпред. С издишване се наведете към нея, огъвайки се в долната част на гърба. Фиксирайте наклона за 5-7 секунди

Важно е да държите краката си изправени. За всеки крак 5-7 наклон

Подготовка за гимнастика у дома

За да получите само положителен ефект от тези упражнения, упражненията трябва да се правят при спазване на следните правила:

  1. Ежедневен график при липса на очевидни неразположения.
  2. Започнете да тренирате не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Разтегнете ставите и мускулите преди да започнете гимнастика (кръгови движения или триене).
  4. След тренировка вземете хладен душ, дайте на тялото си поне половин час почивка.
  5. Дишайте дълбоко и спокойно през носа, докато тренирате, без да задържате дъха си.

Какъв е методът на д-р Бубновски

Допълнителни ефекти се постигат чрез изпълнение на 5 златни правила:

  1. Ход!
  2. Правете дихателни упражнения;
  3. Поставете тялото в правилна диета;
  4. Правете водни процедури при температура, сравнима с тази на човешкото тяло;
  5. Пийте повече от обикновено по време на тренировка.

Всяко гимнастическо упражнение на д-р Бубновски стимулира еластичността на връзките, укрепва мускулния корсет.

Препоръчват се не само превантивни класове, но и със съществуваща болка в долната част на гърба.

Ако атаките на болка в гръбначния стълб са изненадани, имате нужда от помощ възможно най-скоро, поради което комплексът Бубновски е адаптиран предимно за домашно изпълнение.

За болки в долната част на гърба, докато тренирате, можете да използвате лед, увит в плат и поставен под болезнената област на гърба. Тъй като комплексът от упражнения се препоръчва да се прави у дома, изобщо не е трудно да се подготви ледът предварително..

Времето, прекарано в упражненията на Бубновски, се изчислява специално, за да се предотврати хипотермия. Можете да сте сигурни, че няма да изстинете.

Основните движения, които програмата на Бубновски съдържа:

  • Отпускане (отпускане) и последващо огъване на гърба (дори ако има болки в гърба);
  • Разтягане на междупрешленното пространство;
  • Повдигане на седалището от легнало положение (за укрепване на коремните мускули).

По този начин, който и да е от комплексите, включени в метода на лекаря, действа през гръдната област, осигурява адекватна работа на гръбначния стълб и осигурява мускулно укрепване (в края на краищата е известно, че здравият гръб се появява само когато мускулите на цялото тяло работят добре).

Същността на техниката

Лечението на гръбначния стълб по метода на Бубновски включва спортуване. Този метод е наречен „спорт за себе си“. Включва упражнения за гръбначния стълб, насочени към напрежение и движение на мускулите, пряко участващи в патологичния процес, който се развива при заболявания на гръбначния стълб.

Д-р Бубновски контролира упражнението въз основа на своя метод

Важно! Повечето заболявания на гръбначния стълб не са свързани с промени в междупрешленните дискове, както се смяташе преди, а с блокада на мускулната тъкан. Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

Техниката на Бубновски е потвърдила терапевтичния ефект на екстремния стрес. За да направите тези упражнения възможно най-ефективни, трябва да следвате следните правила:

  • стриктно се придържайте към техниката на упражненията;
  • следете за правилното дишане;
  • повтаряйте упражненията стриктно според препоръките;
  • се подлагат на допълнителни процедури (мануална терапия, масаж, балнеологични процедури).

Важно! Техниката на Бубновски се основава на тонизиране на мускулите и сухожилните апарати в условия, когато тъканите не получават достатъчно количество кислород. Такива упражнения могат да причинят болка, интензивността на която намалява с всяка следваща сесия. Смята се, че по-голямата част от болката в гръбначния стълб се дължи на дълбоко мускулно запушване.

За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори

Смята се, че по-голямата част от болките в гърба възникват поради дълбоко запушване на мускулите. За облекчаване на болката се прилага напрежение на определени мускули чрез упражнения и използване на симулатори.

Комплекс от оздравителни упражнения

Домашните тренировки на начално ниво са свързани с отпускане на стегнати мускули, увредени стави. За да имат упражненията максимална полза, трябва да ги правите плавно и бавно. В резултат на редовното и правилно изпълнение е възможно да се облекчат болките при заболявания на гръбначния стълб (включително херния), натоварване и „блокиране“ от мускулния корсет.

Упражнение за релаксация

Основно упражнение. И. п. - изправяне на четири крака, така че коленете, пръстите на краката и дланите да са опорна точка на тялото. След като приемете тази позиция, трябва да се отпуснете възможно най-много. В това положение пациентът може да остане, докато има чувство на дискомфорт (особено при херния).

Упражнение за гръб назад

И. п. - същото като в предишната стъпка. След като вземе IP, пациентът трябва да вдишва плавно и в същото време да наведе гръбнака надолу. При издишване гърбът трябва да се издига плавно нагоре. Упражнението се повтаря без резки движения 15-20 пъти.

Упражнение за стречинг стъпка

Извършва се от същия ip, както в предишните случаи. Седейки на единия крак, преди да го сгънете под себе си, сгънат в коляното, дръпнете другия крак назад. Упражнението се състои в разтягане на мускулите, като се опитвате да се наведете възможно най-напред. При извършване на действието трябва да се извърши издишване, заемайки крайната позиция, преди да се върнете в I.p..

Може да се направи от същия ip. - изправен на четири крака. Заемайки необходимата позиция, пациентът трябва да разтегне тялото напред, доколкото е възможно. Не сменяйте точките на контакт с пода. В същото време гърбът трябва да остане плосък, да не се огъва.

Изпълнява се със същия ip. Докато издишвате, трябва плавно да сгънете ръцете си в лактите, за да се спуснете на пода, и докато вдишвате, плавно да се издигнете и в същото време да се опитате да седнете на петите си, докато използвате мускулите на лумбалната област.

Повече подробности за системата на Бубновски можете да намерите в следващото видео.

Важни упражнения за кръвообращението

И.П. Поставяме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите в страни, държим гърба изправен, горните крайници - насочваме го напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка шахта за лопата. Поставя се между стъпалата отпред и ръцете го държат отгоре..

Вдишайте. Клякаме под ъгъл от 90 ° и издишваме с усилие: "xha!", Изправете краката си. Повтаряме - 10 пъти. В рамките на месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещи пулсът не трябва да надвишава 120, за трениралите - 160 удара / мин. Ако се появят мускулни болки при отслабени крака, трябва:

  • вземете студена вана или душ;
  • разтрийте мускулите си с хладна мокра кърпа.

И.П. Лежейки по гръб, сгънете крака и сложете пищялите си на дивана (или пейката), докосвайки го със задните си части. Поставяме ръце под главата или поставяме длани върху ушите. Поеми си дъх.

Бавно докато издишвате, повдигаме горната част на гърба и изпъваме лактите до коленете. Достатъчно е да откъснете лопатките от пода и да привлечете мускулите на перитонеума. Повтаряме 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да избегнете грешки - „кимане с глава“ (работа само на шийните прешлени) по време на изпълнение, трябва да притиснете брадичката към гърдите и да не я пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете да легнете тихо или да се разхождате на четири крака из стаята с разтегната стъпка.

За информация

Техниката на Бубновски ви позволява да се отървете от гръбначните проблеми у дома за доста кратко време. Възможно е да се лекуват такива заболявания на гръбначния стълб като сколиоза, остеохондроза, херния, изместване на прешлените. Комплексът от упражнения е предназначен не само за възстановяване на гръбначния стълб, но и за развитие на останалите стави.

Това е чудодейна техника, която активира вътрешните резерви на тялото и му помага самостоятелно да поеме по пътя на възстановяването. Отначало изглежда като чудо, но резултатът няма да очаква дълго. Упражненията според Бубновски са предназначени за възстановяване на тялото поради физическа активност.

Съдържа не само система, която възстановява гръбначния стълб, но и терапевтична дихателна гимнастика. Лечението включва избор на правилната диета за целия курс. Диетата се избира индивидуално за всеки. Методът на Бубновски също предполага водни процедури, а именно водна гимнастика. Поразително е, че този метод помага да се излекува дори при напреднало заболяване..

Комплексът на д-р Бубновски е насочен към анализ и диагностика на заболявания на гръбначния стълб, на цялата опорно-двигателна система. След идентифициране на проблемите се определя индивидуален график за обучение. Упражненията на д-р Бубновски ви позволяват да се отървете от болезнените усещания, да се възстановите от заболявания в различна степен.

Нещо повече, по време на заниманията се възстановява целият организъм. Активират се всички имунни и защитни свойства на организма. Функцията на органа е оптимизирана и нормализирана.

Оказва се, че упражненията според Бубновски са в състояние напълно да възстановят тялото, да облекчат психическия стрес и да оптимизират емоционалния баланс. Водната част на комплекса спомага за регенерирането на всички клетки на тялото.

Упражненията за гръбначния стълб у дома се подбират индивидуално. Преди да започнете да практикувате, не забравяйте да се консултирате със специалист, който ще бъде компетентен в тази техника. При избора на техника се вземат предвид теглото, височината и степента на заболяването на пациента. Всички тези фактори се вземат предвид при предписването.

Какво представлява кинезитерапията на Бубновски

Всъщност това е същата терапевтична гимнастика, ЛФК, която винаги се е използвала в комплекса от консервативна и терапевтична и възстановителна терапия при лечение на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Бубновски го подобри и го издигна до водещ ранг. Тоест първо упражнения, а после всичко останало..

Разбира се, не всички заболявания могат да бъдат излекувани с кинезитерапия, така че е рано да се отписва професията на ортопед хирург. Но в „касичката“ на Бубновски има цял списък от заболявания, които могат да бъдат излекувани без операция.

  1. Междупрешленна херния.
  2. Артроза.
  3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
  4. Ревматичен артрит.
  5. Вертебрална спондилоза.
  6. Дислокация на ставите.
  7. Възпаление на сухожилията.
  8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
  9. Артроза на коляното.

Д-р Бубновски е разработил метод за лечение на много заболявания на опорно-двигателния апарат

Това се отнася за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не се ограничава само до това. В повече от сто здравни центъра, които работят по метода на Бубновски, те лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателни упражнения:

  • хронично заболяване на простатата;
  • възпаление на яйчниците;
  • наднормено тегло
  • сексуална дисфункция;
  • хемороиди, дори в остър операбилен стадий;
  • NNC;
  • пролапс на вътрешните органи;
  • мигрена;
  • психосоматични разстройства.

В центровете на д-р Бубновски решават проблема с наднорменото тегло и различни заболявания на вътрешните органи

Като възстановително средство се използва техниката след прехвърлянето:

  • инфаркти и инсулти;
  • гръбначни фрактури;
  • поставяне на коленни или тазобедрени импланти;
  • присаждане на коронарен артериален байпас;
  • операции на вътрешни органи;
  • гръбначна хирургия.

Кинезитерапията на Бубновски помага за възстановяване дори след фрактури на гръбначния стълб

Ако схематично, в табличен вариант, представите тази техника, ще получите това.

Таблица. Целите на кинезитерапията и как да ги постигнем според Бубновски.

предназначениеНачин за постигане
Укрепване, разтягане (повишаване на еластичността), развитие на мускулите на гърбаКомплект упражнения за гърба адаптивни.
Повишена подвижност на ставитеСутрешни упражнения.
Дълбока мускулна стимулацияСпециален комплекс.
Подобряване работата на кръвоносните съдове (пропускливост, еластичност)Упражнения на симулатори.
Понижаване, привеждане в нормално кръвно наляганеУпражнения на симулатори, дихателни комплекси.
Разтоварване на гръбначния стълб, облекчаване на напрежението от прешлените и ставитеКомплект от упражнения в комбинация с водни (крио) процедури.
Подобряване на кръвообращението във вътрешните органиВодни процедури, дишане и упражнения.

Най-често срещаната грешка на съвременната медицина, според Бубновски, са опитите на пациенти, страдащи от заболявания на гърба, по всякакъв възможен начин да избегнат стреса, за да не влошат състоянието си.

Възстановяването е невъзможно без движение

Ако мускулната активност е нулева, притока на кръв е нарушен. Органите не получават кръв в достатъчно количество, което означава, че количеството хранителни вещества, достатъчно за нормалното функциониране, също не достига. Това се отразява негативно на състоянието на болния орган и на целия организъм..

Терапевтичната гимнастика отваря достъп до органите на кръвта, кислорода, подобрява метаболитния процес. Ако добавите криотерапия, дихателни упражнения, пиене на достатъчно течности и балансирана диета, тогава можете да възстановите областите на преждевременно разрушаване на тялото и да ги регенерирате, обръщайки болезнените процеси.

Упражнението помага за подобряване на притока на кръв и регенерацията на тъканите

Съпротивителни ленти и ръчни тренажори

Предимствата на техниката на Бубновски

Кинезитерапията, т.е. двигателната терапия, е интегриран подход, който няма странични ефекти и при липса на противопоказания осигурява надеждно средство за лечение на много заболявания на гърба у дома.

Хората, които не са свикнали с физическа активност, предпочитат лекарства. В някои случаи това е абсолютно оправдан подход..

Но в случай на болка в гърба, нестероидните противовъзпалителни лекарства само облекчават симптомите и временно „изключват“ болката.

В бъдеще, по един или друг начин, докато причината за болката не бъде отстранена, пациентите ще изпитват скованост в движенията, увеличаване на възпалителния процес и понякога необходимостта от хирургическа намеса става очевидна..

Това може да се избегне чрез гимнастика за гръбначния стълб, която е пригодена за използване у дома и има следните предимства:

  • Отчитане на свързаните с възрастта промени в ставите и гръбначния стълб,
  • Равномерно натоварване на всички части на гръбначния стълб,
  • Благоприятен ефект върху мускулите и връзките,
  • Стимулира кръвоснабдяването на мускулния корсет и ставите,
  • Развитие на гъвкавост, запазване на мобилността и тонуса,
  • Подобряване на метаболитните процеси.

Нека припомним също, че лечението на гърба и ставите е най-ефективно със сложен ефект, тоест упражненията сами вкъщи не са достатъчни; необходимо е да промените хранителните навици и да се опитате да предотвратите хипотермия на тялото, за да не загубите способността да дишате през носа.

Училището Бубновски доказа своята ефективност при лечението на гръбначния стълб и ставите, неговите уроци станаха широко разпространени. Днес съвместната гимнастика е представена както в медицински центрове, така и в публикации в Интернет..

Най-простите упражнения могат да се правят у дома, къса дървена пръчка за спирки, както и наличието на разширител с топка, ще ви помогнат за това и имате отлична алтернатива на симулатора..

Така че, можете да изтеглите видео в Интернет, за да гледате и изпълнявате комплекса у дома. Почти всеки сериозен сайт за физическо възпитание съдържа информация за системата на Бубновски.

Редовното упражнение в комбинация с изпълнението на други препоръки от техниката на Бубновски ще укрепи гръбначния стълб, ще се отърве от болките в гърба и ще предотврати тяхното повторение.

Преди започване на независими изследвания се препоръчва да се консултирате с лекуващия си лекар и / или с лекари от центъра на д-р Бубновски.

Упражнения за болка с херния в шийните прешлени

Терапевтичното обучение може да помогне за възстановяване на кръвоносния поток през гръбначните артерии към мозъка. Можете да упражните ефект върху мускулния апарат на гърба и върху съдовата система, като извършвате изтегляния.

(1) - Работа с гума

Трябва да седнете на стол. Изпълнявайте тягови движения с помощта на разширител (тренажор от еластична гума). Издърпването се извършва с ръце от едната на другата страна, тоест чрез максимално разтягане на симулатора.

(2) - Лицеви опори в коленете

Сега правете лицеви опори с акцент върху колянната става. Торсът трябва да остане прав и в контакт с цялата равнина на пода. Нетренираните правят 5 лицеви опори и само 10 сета с почивка от 3 минути.

Упражнения с експандер и гири

(1) - Рязане на дърва

Упражнявайте "рязане на дърво" с акцент върху колянната става. Разширителят е прикрепен надолу по стената. Поставете краката, коляното и пищяла на висока пейка, опрете ръката си на стената. С втората ръка правете движения към себе си, далеч от себе си. Това упражнение включва мускулите на шийните прешлени. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете от пода и я спуснете.

Упражнявайте "пуловер".За да изпълните упражнението, трябва да легнете на хоризонтална пейка с гръб по протежение на пейката, да сложите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка гирата се държи с протегнати ръце върху гърдите. Поемайки въздух, дъмбелът трябва да бъде спуснат зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете висят под нивото на пейката. След това, докато издишвате, ръцете ви повдигат дъмбела до началната точка..

(3) - Изправяне на ръката отзад на главата

Трябва да седнете на пейка, да вземете една гира, да вдигнете ръката си над главата си, да сгънете ръката си в лакътя и да започнете дъмбела зад главата си отзад, да го вдигнете и да го стартирате отново. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка. Всички действия са бавни.

От хиподинамия до кинезитерапия

Основната причина за проблеми с гръбначния стълб и ставите при здрави хора е заседналият начин на живот. Това се нарича хиподинамия - намаляване на мускулната активност на човека. Не всички движения обаче са полезни, така че не е достатъчно просто да се упражнявате. Трябва да знаете набор от полезни (правилни) или поне безобидни упражнения за гърба.

Д-р Сергей Михайлович Бубновски е известен с това, че лекува своите пациенти с метода кинетотерапия (кинезитерапия), който включва цял набор от взаимосвързани процедури, включващи многофункционални симулатори (функции на декомпресия и антигравитация):

  • физически упражнения със специални апарати и устройства;
  • масажи;
  • правилно дишане;
  • баня / сауна с потапяне в ледена вода (около 5 градуса по Целзий);
  • специфична диета;
  • акцент върху пиенето на достатъчно вода.

Това е оригиналната програма за обучение на тялото в подкрепа на здравето и предотвратяване на болести. Ясно е, че устройствата и устройствата не се предлагат у дома. Но за такива случаи е предвиден отделен набор от упражнения, за които ще говорим по-нататък..

Бубновски гимнастика за начинаещи методика, упражнения

Съвременният ритъм на живот кара човека да се движи много, да води активен начин на живот. Необичайният стрес на гръбначния стълб и ставите много често води до болки в гърба, ръцете и краката. Всичко може да причини болезнени усещания: заболявания на ставите, гръбначния стълб, мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда от медикаментозно лечение; Често лечебната физическа култура помага при такива проблеми, чийто набор от упражнения е разработен и тестван от опитни специалисти. Техниката на д-р С. М. Бубновски постигна голям успех в тази посока. Гимнастиката на Бубновски за начинаещи ви позволява да облекчите неприятните симптоми и болката в ставите, да предотвратите прищипване и изтриване на гръбначните дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите и прави ставите по-мобилни.

Посока на гимнастиката Бубновски

Сергей Бубновски е разработил специални терапевтични упражнения за гръбначния стълб и ставите за начинаещи. Тя има много предимства пред други комплекси..

Този набор от упражнения за начинаещи е насочен към:

  1. Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
  2. Намаляване на болката чрез неоперативни и нелекарствени методи.
  3. Подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, обогатяването им с кислород.
  4. Повишаване на двигателната активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид тези цели. Упражнението може да се извършва независимо от пол, възраст и ниво на фитнес.

Техника на гимнастика

Основни принципи на ЛФК за начинаещи:

  • правилно дишане;
  • правилно хранене, режим на пиене (с използване на вода в големи количества);
  • водни процедури.

При извършване на гимнастика човек трябва да диша спокойно и дълбоко, по време на тренировка, да изпие най-малко един и половина литра вода, да изключи от хранителните продукти, които задържат сол, съдържат голямо количество мазнини и "бързи" въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени меса.

В края на зареждането трябва да вземете хладен душ и да се разтриете с хавлиена кърпа.

Упражнения на Бубновски

Адаптивната гимнастика увеличава максимално използването на всички мускулни групи, като постепенно ги разтяга и отпуска. Техниката на Бубновски разделя целия набор от упражнения на определени блокове, всеки от които е насочен към отделна група прешлени, мускули или стави.

  1. Най-добре е да започнете комплекса с гръбначния стълб. Качете се на четири крака, подпряйки длани на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си и се отпуснете при издишване. След 10 секунди повторете упражнението.
  2. Заставайки на четири крака, отпуснете се, накуцвайте и наклонете главата си надолу.
  3. Приклекнете, след това се спуснете на десния крак и избутайте левия гръб. Разтегнете мускулите с леки пружиниращи движения. След известно време разменете краката и повторете упражненията на другия крак.
  4. Продължете третото упражнение по същия метод, но заменете пружиниращите движения, като издърпате гръдната област напред.
  5. Седнете на гърба си, спуснете дланите си на пода. В това положение, на дланта на ръката си, спуснете тялото напред, огъвайки гърба си.
  6. Легнете по корем, сложете ръце на задните си части. Вдишвайки, повдигнете левия си крак, като го държите изправен възможно най-високо. Издишвайки, по-ниско. Направете същото с десния крак..
  7. Легнете по гръб, сложете ръце под дупето. Без да повдигате раменете си от пода, опитайте се да подпрете брадичката си на гърдите, като издишате, отпуснете се, след това повторете упражнението.
  8. Превъртете се настрани, събрани колене, издърпайте до стомаха си при вдишване и го спуснете при издишване.
  9. В положението на краката на ширината на раменете, застанете с крака на леко издигане и спуснете петите. При пролетни движения повдигайте краката си нагоре и надолу, докато се уморите.

Заключение

Гимнастиката на д-р Бубновски зае твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са достъпността и лекотата на изпълнение. Гимнастическият комплекс от упражнения практически няма противопоказания, хората на всяка възраст, пол, дори без специална физическа подготовка могат да правят гимнастика.

Този комплекс изисква старание и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Дихателната техника, изпълнявана съвместно с гимнастиката на Бубновски, помага за насищането на кръвта с кислород, поддържа съдовия тонус и намалява натоварването на сърцето.

Arthronosos

Лакът