Техники за масаж на гърба и движения за масаж на гърба

През цялото денонощие тестваме гърба си за сила и идва момент, когато той се уморява поради отслабени мускули или други увреждания. Именно за това е измислен масажът на гърба като релаксиращ и лечебен ефект..

Ето защо е важно да се научите как сами да облекчите нарастващия стрес. И днес ще говорим за различни техники за правилно извършване на масаж на гърба..

  1. Структурни характеристики
  2. Показания
  3. Противопоказания
  4. Опции за изпълнение
  5. Препоръки за изпълнение
  6. Обща техника за изпълнение
  7. Тритурация
  8. Месене
  9. Масаж на лопатките
  10. Вибрационна техника
  11. Масаж на различни отдели
  12. Какво да запомните, когато правите
  13. Избор на специални инструменти

Структурни характеристики

Преди да започнете да изучавате методите, е необходимо да се запознаете с анатомичните особености на структурата на гръбначния стълб, разположението на органите и тъканите на масажираната област..

Има два вида слоеве - повърхностни и дълбоки мускулни слоеве. По правило дълбоките мускули са подложени на специални натоварвания. За да намалят напрежението, те използват натиск и месене с пръсти с тежести..

Това е и най-рефлексогенната система на човешкото тяло. Терапевтът от Руската федерация успя да идентифицира зоните, разположени от двете страни на тялото, съответстващи на местоположението на вътрешните органи. Следователно, при изработване на избраните зони има висцерален ефект върху специфични вътрешни органи. А това от своя страна активира работата им..

През гръбначния стълб преминава важен канал, в който се помещава гръбначният мозък. Корените и стволовете на нервите преминават между всяка двойка прешлени. Следователно в паравертебралните зони са засегнати останалата част от тялото и вътрешните органи..

Има и голям брой съдове, които са свързани помежду си, с изключение на лопатката. Следователно, по време на терапията се вземат предвид посоката на лимфните канали и натрупването на лимфни възли. Масажни движения се извършват от горната част на гърба надолу до ингвиналните лимфни възли.

Показания

Ако няма противопоказания, установени от лекаря, терапията може да донесе на тялото не само възстановяване, но и релаксация. Може да си помислите, че ръцете на специалист засягат само повърхностните слоеве, но когато натискате определени точки, можете да излекувате вътрешните органи.

Следователно процедурата е предписана, за да:

  1. Подобрете кръвообращението. Премахване на проблеми с вените, капилярите в мускулите, в резултат на това те са наситени с голямо количество кислород и хранителни вещества, в резултат натоварването върху сърцето се намалява.
  2. Подобрете състоянието на мускулите. Премахнете проблемите с умората, напрежението и мускулните спазми. Освен това се освобождават притиснати съдове и чувствителни влакна.
  3. Ускорете метаболитните процеси. За това температурата в масажираните тъкани се повишава зонално..
  4. Ускорете работата на нервната система. За това нивото на хормона кортизол, наречен иначе "хормон на стреса".
  5. Осигурете рефлекторен ефект върху гърдите и коремната кухина. За целта биологично активните точки са специално раздразнени..
  6. Премахнете скобите, облекчете възпалението. За това се използват специални техники, за които ще бъде написано в отделен блок..
  7. Облекчете синдрома на болката. За това се стимулира производството на ендорфини в организма. По време на цялата процедура човекът чувства пълна релаксация и приятно изтръпване.
  8. Подобрете работата на централната нервна система. За това той действа върху чувствителни рецептори, разположени под епидермиса..
  9. Подобрете състоянието на епидермиса. Не е необходимо да ходите на козметик или гастроентеролог, за да подобрите състоянието на епидермиса. Достатъчни са няколко пътувания до специалист, който с помощта на прости средства и ръце ще установи работата на мастните и потните жлези.
  10. Облекчете болката във врата, кръста.
  11. Помогнете за решаването на проблема с мигрена, артрит, миозит и др..
  12. Облекчете последиците от фрактури на гръбначния стълб, бедрата и други кости.
  13. Помощ при комплексното лечение на гастрит (където се споделя диета).
  14. Отървете се от затлъстяването, целулита.

Използва се и при лечение на депресия, намален имунитет, диабет и респираторни заболявания. Всъщност терапията е универсална при лечението на много проблеми на човешкото тяло, за това е важно да се знаят точките по тялото, щракването върху които може да подобри здравето..

Противопоказания

Процедурата насърчава промените в тялото, но те не винаги могат да бъдат положителни поради определени характеристики на тялото.

Ето защо е наложително да се изброи списъкът с противопоказания:

  • възпалителни процеси от всякакъв тип (усложнения, остри);
  • костна туберкулоза;
  • хепатит, ХИВ;
  • онкология;
  • миома на матката;
  • заболявания, свързани с работата на сърцето;
  • кървене;
  • отравяне;
  • проблеми с бъбреците или жлъчния мехур;
  • остра болка в областта на гръдния кош.

Трябва да обърнете внимание на места с бенки, брадавици, уен, свежи рани. В този случай трябва внимателно да масажирате засегнатите области..

Опции за изпълнение

За правилното прилагане на различни методи е необходимо да се определи какви цели са включени в терапията..

Ето защо се разграничават 5 вида наведнъж:

  1. Изцеление. Ако лекарите са установили наличието на заболявания, тогава можете да прибегнете до използването на услугите на специалист.
  2. Отпускащо. Подходящ за тези, чиито мускули са в постоянно напрежение. Освен това ще помогне за повишаване нивото на имунитет и подобряване на състоянието на кожата. Ако преди това често сте били болни или сте забелязвали обриви, тогава можете да забравите за тях.
  3. Рефлекс. Насочена е към анестетичен ефект и подобряване работата на вътрешните процеси. Извършва се чрез щракване върху определени точки, които са свързани с тях.
  4. Спорт. Проектиран специално за спортисти. Извършва се по време на или след състезанието, за да се избегне нараняване поради инцидент или прегряване на тялото, по-специално връзки от натоварване, също помага за увеличаване на издръжливостта.
  5. Козметични. Създаден специално за премахване на кожни проблеми, има подмладяващ ефект.

Препоръки за изпълнение

Всеки вид масаж на гърба има свои собствени техники и препоръки. Ще говорим за тях, за да може всеки да се потопи в темата възможно най-дълбоко..

Нека започнем с подготовка за сесията, какво трябва да направи специалистът преди да започне:

  1. Подгответе предварително място за пациента. Поставете памперс за еднократна употреба, донесете масла и кърпа.
  2. Осигурете комфортна температура за престой в офиса.
  3. Измийте старателно ръцете си и подрежете ноктите си, за да предотвратите инфекция.
  4. Нанесете специално масло върху ръцете си, за да ги направите по-меки и по-лесни за плъзгане по кожата.
  5. Времето на сесията трябва да бъде 30-40 минути.
  6. Движенията на ръцете са задължително насочени към кръвния поток.

Обща техника за изпълнение

На първо място е необходимо пациентът да се положи върху твърда, равна повърхност по корем. Поставете ролки с кърпи от двете страни близо до корема и пищялите. Покрийте краката на глезените си с одеяло.

След това следвайте тези стъпки:

  1. Започнете с леки удари. Предварително нанесете маслото върху ръцете си за по-добро плъзгане, втрийте първо върху ръцете, а след това върху цялата кожа с кръгови движения, започвайки отдолу, от долната част на гърба до цервикалната област. Повторете процедурата около 3-4 пъти.
  2. Дълбоко поглаждане. Те означават ръцете на масажиста, плътно притиснати към работната зона. Обърнете специално внимание на дланите и върховете на пръстите си, тъй като те ще свършат по-голямата част от работата. Не забравяйте, че ръцете не трябва да се свалят от повърхността..
  3. Работете върху области, които не се простират до гръбначния стълб. Не забравяйте да извършвате движения от опашната кост до лопатките. Процедурата се повтаря до 3 пъти.

На този етап мускулите се загряват, така че движенията трябва да бъдат непрекъснати. За по-голямо удобство поставете едната ръка зад другата, сякаш бутате тази отпред.

Класически урок за масаж на гърба:

Тритурация

Прави се по следния начин:

1. Алтернативно поглаждане. Това се прави, за да се изработят мускулите по-задълбочено. Поставете едната ръка върху другата и внимателно натиснете работната. Цялата четка трябва да участва в процеса, така че пациентът да усети ефекта от свършената работа.

2. Разтриване. Изпълнява се с дланта и отстрани, допълнително прилагайте усилия с фалангите, докато стискате ръката в юмрук. Тези части се препоръчват за загряване..

Три основни елемента се открояват сред триенето:

  • подобен на гребен - това е свиване на ръцете в юмруци, както и редуване на пръсти, които се движат с пръсти по всички достъпни участъци от кожата;
  • рязането е поставянето на изправени длани върху ребрата, в това положение те, без да се откъсват от кожата, се извършват по повърхността, така че четките да вървят в различни посоки;
  • пункция - движенията се извършват по целия гръбначен стълб отгоре до края надолу.

3. Повторете стъпките. Вземете действия внимателно, ако човек има междупрешленни хернии.

4. Изпълнявайте лицеви опори. Притискането създава ефект на обременяващи действия с цел по-добро усещане на мускулите.

Снимки на техник за масаж на гърба:

Месене

  1. Месене. Основните елементи включват плъзгане, пресоване, търкаляне и сплъстяване. Осигурява мускулна работа.
  2. Масажни движения трябва да се извършват за гърба с цялата длан и да се редуват със стиснат юмрук.
  3. Нежно действие. Придвижете се към раменната става с плавни движения, без дръпване, повторете тези действия 3 пъти. След като стиснете ръката си в юмрук и стиснете 3 до 5 пъти.
  4. Ръце успоредни на работната повърхност. Хванете малка гънка кожа между ръцете си и я стиснете и след това натиснете върху обработените части с основата на дланта и юмруците си.
  5. Прием с върха на пръстите ви. Основният блок е завършен и сега можете да преминете към по-меки методи. Приемът се извършва с върхове на пръстите - кожата се улавя в лумбалната област и леко се издърпва, без да създава на човека усещане за дискомфорт. Повторете 2-3 пъти.

Всички основни техники за масаж на гърба в четири снимки, основни техники:

Масаж на лопатките

Прави се по следния начин:

  1. Зона на лопатките. Обърнете специално внимание на това място - работете в изходна позиция, където ръцете са по тялото и с върнатата ръка.
  2. Продължете с гребеновидно триене. Използват се фалангите на пръстите и основите на дланите.
  3. Премести ръката си назад. В същото време човек не трябва да изпитва болка. Основната задача е да се затоплят мускулите около лопатката. Важно е човекът да остане отпуснат..
  4. Разработка на сайтове. Сред тях са гръбначният стълб и лопатките. Използвайте билни движения, когато тренирате и периодично притискайте фалангите на пръстите си към повърхността. Направете 5-7 повторения.
  5. Извършете месене. За да направите това, върнете ръката си в първоначалното си положение и преминете през зоната с основата на дланта. Внимателно издърпайте кожата назад и разтегнете областта. Повторете процеса на двете лопатки и завършете с поглаждане.

Вибрационна техника

Сега трябва да преминете към последния етап:

  1. Използвайте потупване, потупване и нарязване. При изпълнение на ръцете трябва да бъдат събрани в юмрук, а ръцете да са отпуснати. Извършвайте движения в областта на бъбреците, така че човек да не изпитва дискомфорт.
  2. Леко движение. Насочен към пълно отпускане, преместете ръцете си от лопатките в лумбалната област. Повторете процедурата и сега прекарайте ръцете си от опашната кост до ключиците. Трябва да се появи настръхване, което служи като допълнителна релаксация.

Масаж на гърба, цялата техника на изпълнение на етапи в снимки:

В края на процедурата леко докоснете цялата област на гърба. Можете да използвате радиалната страна на дланта и да изработите гърба. Не забравяйте да се движите по мускулната линия, завършете с леки удари. По принцип процедурата може да отнеме около 40 минути, 15 от които са посветени на месене.

Масаж на различни отдели

Съвременните специалисти смятат, че за по-добро здраве е необходимо да се изработят всички части на гърба и след това да се премине към конкретни, които са разгледани от основния проблем..

  1. Долен гръден отдел. Всички движения се извършват отгоре надолу от центъра на гърба, използват се техники на поглаждане, месене, изстискване. В допълнение, можете да използвате swatting. Процедурата трябва да се прекрати, ако пациентът изведнъж почувства дискомфорт..
  2. Лопатки. За удобство поставете ръката на пациента в долната част на гърба и повдигнете рамото си с ръка. Използвайте върховете на пръстите си, за да омесите областта между лопатките и билото. Не забравяйте за раменете, те също трябва да бъдат омесени с помощта на кръгови движения..
  3. Област на яката. Това предполага работа от 1 до 6 прешлена. Тук ще трябва да използвате по-малко интензивни действия, тъй като зоната е деликатна и в никакъв случай не трябва да натискате силно. Следвайте обичайната пътека - от центъра на страни и надолу. Използват се стандартни техники на поглаждане, изстискване и др. Завършете, като леко потупвате кожата с пръсти.
  4. Малка на гърба. Движенията се извършват от центъра на лумбалния отдел на гръбначния стълб в страни. Използват се стандартни техники. След тях се изпълняват ударни и вибрационни техники. Процедурата отнема 5-10 минути. Ако това е терапевтичен тип, препоръчителното време се увеличава до 20 минути.

Всички отдели се изработват внимателно и без много силен натиск, за да не се повреди пациентът.

Какво да запомните, когато правите

Това е важно, за да не се навреди на човек по време на процедурата:

  • работете само с мускули и меки тъкани, в никакъв случай не докосвайте гръбначния стълб;
  • трябва да дишате дълбоко и равномерно, за да се съсредоточите изцяло върху процеса и да контролирате собствените си действия;
  • Отделете поне 1 минута за проучване на всяка малка област;
  • ако при натискане човек съобщи, че изпитва чувство на дискомфорт, отидете в близката област и му обърнете внимание.

Избор на специални инструменти

Процедурата ще изисква:

  1. Масажен стол. Може да бъде закупен във всеки специализиран магазин. Ако процедурата се провежда у дома, тогава ще стане средно твърдо легло..
  2. Масло и сметана. Сред кремовете децата са подходящи, това са универсални опции. Масла - бадемово, карите, авокадо, гроздови семки, коноп или арган. За аромата се добавят етерични масла, които в допълнение не запушват кожата, което означава, че след процедурата тя няма да се запуши и може да се възстанови.
  3. Хавлиена кърпа. Най-простата кърпа, обикновено използвана за пране, ще свърши работа..

Масажът на гърба е сложен процес, който включва много техники. За да научите как да го правите правилно, използвайте инструкциите по-горе. И не забравяйте, че е важно всички действия да се извършват бавно, внимателно, така че да отнеме поне 1 минута за обработка на всяка област..

Как се прави масаж на гърба

  • Споделям във Фейсбук

Масажът на гърба е процедура, която е полезна и приятна за всеки човек. Не всеки обаче има възможност да използва услугите на професионални масажисти. Но не бива да се отчайвате - можете сами да овладеете изкуството на масажа и успешно да приложите това умение, зарадвайки семейството и приятелите си.

  • споделени
  • Споделям във Фейсбук
  • Във връзка с
  • Pinterest
  • Печат

Мускули на гърба: малко анатомия

Най-мощните и големи мускули в човешкото тяло се намират в гърба и краката. Няма да навлизаме в излишни анатомични подробности - ще разкажем само теорията, която е необходима за правилния масаж..

Гърбът има огромен брой мускули, всеки от които работи под различен ъгъл. Гръбните мускули са разделени на повърхностни, имащи два слоя, и дълбоки. За да се използват всички слоеве на мускулите, те трябва да бъдат внимателно и дълбоко разработени по време на масаж..

1. Трапецовидният мускул е широк и плосък мускул с триъгълна форма. Намира се в горната част на гърба. Когато всички снопове от този мускул се свиват, лопатката се приближава до гръбначния стълб; когато горните греди се свиват, лопатката се издига, долните се спускат надолу. Свивайки се от едната страна, трапецовидният мускул накланя главата си в тази посока и когато се свие от двете страни, тези мускули накланят главата назад. Трапецовидните мускули са важни за правилната стойка..

2. Latissimus е повърхностен мускул, който заема цялата долна част на гърба. Горните му снопове минават под долната част на трапецовидния мускул. Основната функция на този мускул е да приведе рамото към тялото и да върне ръката обратно към централната линия, с въртене навътре. Ако ръката е във фиксирано положение, мускулът на широчината приближава багажника до него, а също така разширява гърдите при дишане. Това го прави спомагателен дихателен мускул..

3. Ромбовидни мускули - диамантени плочи, разположени под трапецовидните мускули. Чрез свиване, ромбоидният мускул издърпва скапулата нагоре и към гръбначния стълб, а също така фиксира вътрешния ръб на лопатката в позиция към гърдите.

4. Изправителят на гърба е най-силният и дълъг мускул на гърба, разположен по протежение на гръбначния стълб - от основата на черепа до сакрума. Мускулът, който изправя гръбначния стълб, е разделен на 3 големи секции: гръбначно-ребрена, най-дълга и спинозна. Неговата функция е да удължи гръбначния стълб и да го фиксира. Еректорният мускул на гърба е много важен за поддържане на правилна стойка. В процеса на разширяване на гръбначния стълб участват и други, по-малки мускули, които се развиват по време на огъване, огъване, повдигане на ръцете и багажника.

5. Големият кръгъл мускул е мускулът, който лежи под лата. Проектиран да спуска повдигнатата ръка и да отвежда ръцете надолу и назад. Тренировката с кръгли мускули ви позволява да разширите гърба си в горната част.

Чертежи на мускулестия корсет на гърба

На снимките можете ясно да видите, че задният мускулен корсет представлява набор от мускули, които са разположени на няколко слоя. Някои мускули са разположени под други, а под тях от своя страна следното. Ето защо, когато масажирате тази област, трябва внимателно да масажирате всяка зона, за да стигнете до най-дълбоките мускули..

Щракнете за уголемяване.

Значението на масажа на гърба

Всеки знае, че здравето на тялото зависи от здравето на гръбначния стълб. А гръбначният стълб и състоянието на гръбначните мускули са неразривно свързани. Много заболявания на гръбначния стълб възникват от спазми на междуспинната, лумбалната и страничната мускулатура на гърба. Такива спазми могат да продължат няколко години, което води до запушване на мускулите на гръбначните дискове. В този случай истинската причина за блокадата е именно мускулният спазъм, а не костният растеж на прешлените или дистрофията на междупрешленните дискове..

Мускулите на гърба могат да бъдат напрегнати през целия ден. Лошата стойка, придобита от заседнал начин на живот, води до отслабване на мускулите, а това от своя страна води до прекомерно напрежение и бърза умора. Болката в гърба, която може да бъде изтощителна и мъчителна, ограничава подвижността и влошава качеството на живот. Важно е да запомните, че гръбначният стълб е твърда и надеждна структура, способна да работи надеждно поне 70 години. В същото време гърбът ни дава допълнителни години и ни лишава от много ежедневни удоволствия. И основната причина за това е състоянието на мускулите..

Всичко може да причини пренапрежение на гръбначните мускули и последваща блокада на диска: хипотермия, неуспешно усукване или прекомерно огъване на багажника. Също така е опасно да имате дълъг статичен стрес на гърба, който възниква при постоянно носене на чантата на едно рамо, както и дълго време в неудобно положение (например при работа на компютър).

Друг често срещан проблем са болките в кръста. По правило това се причинява от едни и същи мускулни спазми. Появата на такава болка се предшества от пренапрежение на гръбначните мускули, след което неочаквано, както се казва, „стреля в гърба“. Болките в долната част на гърба могат да се разпространят в седалището, бедрата и краката, значително намалявайки подвижността на тялото.

Болката в кръста често се свързва с възпаление на нервния корен, причинено от компресия. Компресията на корена идва от изместването на междупрешленния диск. Тази болка е силна и се простира до краката и таза..

Масажът ще помогне да се отървете от проблемите, свързани с прекомерното напрежение на мускулите на гърба. Редовният масаж на гърба е отличен метод за лечение и профилактика на неправилна стойка и заболявания, причинени от мускулни спазми..

Как се прави масажът на гърба

Масажът на гърба е набор от техники, извършвани от ръцете на масажиста на гърба. По време на масажа на гърба се използват следните техники:

  • поглаждане;
  • тритурация;
  • месене;
  • вибрация (пляскане).

На първо място, трябва да поставите човека, когото ще масажирате, на удобен диван или легло. Той трябва да легне по корем, като завърти главата си наляво или надясно. За да предотвратите изтръпването на мускулите на врата, положението на главата ще трябва да се променя на всеки 2-3 минути. Под гърдите на пациента може да се постави възглавница, ако му е по-удобно. За по-добра релаксация и хидратация на кожата се препоръчва използването на масажно масло. Преди започване на масажа трябва да е топло..

1. Поглаждане

Масажът на гърба започва с плавни и ритмични поглаждащи движения, извършвани с цялата длан. Правят се леки удари от долната част на гърба до врата. Като алтернатива можете да удряте с две ръце, като се движите от гръбначния стълб в страни. Започнете от долната част на гърба и се насочете към раменете. Движението може да се редува - това е много по-добре от рутинните и монотонни удари. Препоръчва се поглаждането да се извършва поне 15 минути, така че пациентът да е напълно отпуснат и готов за по-дълбока тренировка на мускулите.

2. Разтриване

Следващият етап е триенето. Движенията остават същите, но натискът върху кожата се увеличава - трябва да положите усилия, за да усетите ефекта върху мускулите. Започнете от долната част на гърба и работете равномерно по целия гръб. Не трябва да се прави триене за повече от 10 минути.

3. Месене

При месене (наричано още притискане) можете да повторите предишните движения, но контактната площ трябва да е най-малката, а усилията и натискът да са по-големи. Месенето трябва да става плавно и внимателно, така че пациентът да не изпитва болезнени усещания. Поставете едната ръка върху другата, за да увеличите натиска върху мускулите. Месенето трябва да започне с предмишницата, да се изработят мускулите от едната страна на гръбначния стълб, след това от другата. Продължителността на този етап е 10-12 минути..

4. Точки

Както бе споменато по-горе, мускулите на гърба са разположени на няколко слоя един над друг. Точковият масаж ще ви помогне да достигнете до най-дълбоките мускули. Акупресурен масаж се прави с палци. По гърба има три акупресурни линии. Първият е по протежение на гръбначния стълб. Второ в центъра на мускула (отстъпете от гръбначния стълб с 1-2 пръста). И третият ред е зад мускула (отстъпете от гръбначния стълб с 3-4 пръста). Натискайте едновременно с палци от двете страни на гръбначния стълб. Движете се плавно по гръбначния стълб на първата линия от долната част на гърба до врата и гърба. Направете същото за 2-ри и 3-ти ред. Вторият вариант за акупресурен масаж на гърба е натиск върху точките с леко кръгово въртене. За да направите това, първо щракнете и въведете точката, след което направете няколко много малки кръгови завъртания.

5. Вибрация

Последната стъпка е вибрация или потупване, което се прави по целия гръб. За тази техника можете да използвате задната част на китката, върховете на пръстите или дланта с форма на лодка. Ръцете не трябва да са напрегнати, опитайте се да ги поддържате в полуотпуснато състояние.

В края на масажната сесия се повтарят леки поглаждащи движения, описани в първата стъпка.

Масаж у дома

Техниката на масаж у дома остава същата. Обърнете специално внимание на работното място. Повърхността на леглото или дивана, върху която лежи пациентът, трябва да бъде гладка и твърда. Ако няма други опции, дори пода ще свърши работа. Препоръчително е да поставите малка гладка възглавница или ръцете на пациента под главата. Под пищялите се поставя и малка възглавница или валяк. За да се постигне пълно отпускане, стаята трябва да е достатъчно топла.

Масажно масло можете да закупите в магазина или да си направите сами от смес от естествени ароматни масла. Предимството на органичните масла е, че не съдържат химически добавки и изкуствени аромати. Най-подходящи масла за масаж: кокос, сусам, бадем, гроздови семки и авокадо.

За облекчаване на мускулния спазъм са необходими поне четири масажни сесии. Идеалното е да разтегнете четири сесии в продължение на две седмици, като дадете на мускулите си достатъчно време за възстановяване. Като правило облекчението идва след две сесии. Ако спазмът продължава, опитайте друга техника на масаж..

Основни правила за масаж на гърба

Нека да разгледаме някои важни моменти, които трябва да вземете предвид при този масаж..

  1. Масажни движения се извършват нагоре от сакралната област.
  2. Движенията нагоре се извършват с вътрешната страна на дланите, движенията надолу с гърба.
  3. За хората с повишена нервна възбудимост, както и за възрастните хора, дълбоките и силни методи за въздействие върху мускулите са нежелани.
  4. Ръцете на масажиста трябва да са възможно най-топли и отпуснати..
  5. Продължителността на първата масажна сесия е 15 минути. В бъдеще продължителността на сесията се определя въз основа на обема на тялото, възрастта и благосъстоянието на пациента..
  6. По време на процедурата не се препоръчва да изваждате ръцете си от тялото на пациента, като прекъсвате тактилния контакт.
  7. Масажната сесия трябва да завърши с инсулт на гърба.
  8. Триенето и поглаждането трябва да се редуват - това позволява на засегнатите мускули да си почиват и да се отпускат.
  9. При извършване на масаж ритъмът на движенията е много важен..
  10. Разтриването се извършва от двете страни на гръбначния стълб с две ръце. Правят се движения по посока на дългите мускули на гърба.
  11. Не потупвайте и не потупвайте в лумбалната област. Между лопатките тези техники трябва да се извършват с повишено внимание..
  12. Когато изпълнявате техниката „вибрация“, редувайте потупване и потупване.
  13. Дълбокото месене се извършва по следния начин - мускулите се улавят и омесват между палеца и останалите пръсти.
  14. Сесията започва с леко поглаждане и завършва с по-интензивен ефект.

Няколко техники за масаж ik

Класическа масажна техника

1. Започнете с поглаждане и триене.

Нанесете малко масло върху гърба си и използвайте плавни, нежни удари по гърба. Основната ви задача сега е да нанесете масло и да загреете малко гърба си. Движете се от долната част на гърба нагоре по гърба, както и от гръбначния стълб в страни.

Как се прави масаж на гърба: техника за извършване на масаж у дома

Съдържанието на статията:

Общи принципи на масажа на гърба

Овладяването на обикновен масаж на гърба е доста лесно. Техниката на масаж за мъже и жени няма основни разлики. След изучаване на теорията, не забравяйте да гледате безплатни видеоклипове с уроци, които показват как да правите правилно определени движения. Вкъщи начинаещ масажист или масажист, както и всеки непрофесионалист, може да направи само общ релаксиращ масаж. Услугата терапевтичен масаж трябва да се поръчва само от хора с медицинско образование и богат трудов опит.

Ефективността на масажа на гърба до голяма степен зависи от позата, в която се намира пациентът. Важно е максимално да премахнете натоварването от мускулите, така че две пози се считат за класически:

  1. Масажираният лежи на равна еластична повърхност (не трябва да е твърде твърда или мека), изпъва ръце по тялото, обръщайки дланите си нагоре. Главата е изравнена с тялото (използването на възглавница е строго забранено) и се обръща настрани, за предпочитане към лицето, което извършва масажа. Така за масажиста ще бъде по-лесно да наблюдава реакцията на пациента, да идентифицира най-проблемните области.
  2. Масажираният седи на стола „отгоре“, тоест обърнат с лице към задната част на стола. Ръцете трябва да са сгънати на гърба и сведена глава на ръцете. Ако се чувствате неудобно, можете да поставите малка възглавница под мишниците си..

Масажът на гърба се извършва в три зони: яка, централна и лумбална. Началото на зоната на яката лежи в основата на черепа, а краят е над лопатките. Централната зона започва от горния ръб на лопатката и завършва на нивото на долната двойка ребра. Лумбална област - от долната двойка ребра до опашната кост.

Всеки елемент от масажа винаги започва с лумбалната област и след това се движи нагоре. Последната част от процедурата се фокусира върху шията..

По принцип класическият масаж на гърба обикновено трае 25-35 минути.

Масажът ще бъде по-ефективен, ако се обърне повече внимание на проблемните зони в процеса. Проблемните зони включват зони, масажирането на които причинява дискомфорт на пациента или когато мускулите, дори при максимална релаксация, остават плътни и стегнати на допир. Масажът на гърба насърчава загубата на тегло, но за това процедурата трябва да се извършва редовно и поне 10 повторения във всеки курс. Меденият масаж ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване, при условие че медът не причинява алергии.

Преди да започне процедурата, масажистът трябва да измие ръцете си със сапун и вода и да ги избърше на сухо с кърпа. След това трябва да използвате мазен крем или специално масажно масло. Тези продукти ще подобрят плъзгането и ще предотвратят нараняване на кожата..

1-2 капки етерично масло в допълнение към крема ще създадат допълнителен терапевтичен ефект и ще помогнат за по-добра релаксация.

Понякога редовен масаж на гърба може да бъде заменен с масаж с чаши. Обаче оформянето оставя следи по кожата, които могат да изчезнат в рамките на 2-3 седмици и следователно момичетата и жените, като правило, предпочитат ръчен масаж..

Основни техники за масаж

Поглаждане

Това е началото и финалът на всяка процедура за ръчен масаж. Поглаждането отпуска и успокоява мускулите. Помага на масажиста да оцени степента на мускулно напрежение, леко да повиши температурата на кожата. Поглаждането се извършва с цялата повърхност на дланта. Той е плътно притиснат към кожата на гърба и плавно се движи по цялата площ на масажираната зона. В някои случаи поглаждането се извършва със стисната в юмрук ръка, а отделни малки участъци се масажират със задната част на първоначалните фаланги на пръстите.

Тритурация

Това е по-силно и енергично движение в сравнение с поглаждането. С дланите на двете ръце или възглавничките на пръстите е необходимо да масажирате гърба със спирални или полукръгли движения. Втриването намалява отлагането на сол, подуване, натъртване, облекчава мускулното напрежение и подобрява кръвообращението. От тази техника кожата обикновено се зачервява, температурата й се повишава.

Месене

Основното от основните движения. Месенето трябва да става с две ръце, като се обръща внимание на всяка мускулна група поотделно. Това движение кара сърдечно-съдовата система да работи по-активно и спомага за отстраняването на метаболитните продукти от тъканите..

потупване

Силното и интензивно потупване с дланта на ръката кара мускулите на гърба да се свиват. Обикновено по кожата се появяват червени петна и след това целият гръб става тъмно розов. Потупването дразни нервните окончания. Масажистът трябва да заобикаля лопатките и гръбначния стълб, както и бъбречната област. Потупването подобрява кръвообращението.

Вибрация

Вибрацията е насочена към подобряване на метаболитните процеси в тъканите, както и разпределението на подкожната и интрамускулната течност. Дланта трябва да се постави върху желаната зона и след това да започне интензивни малки движения, продължавайки ги в продължение на 15-20 секунди.

Курс за масаж поне веднъж годишно се изисква за тези, които са постоянно под стрес, също водят заседнал начин на живот.

Техника на масаж на гърба

Етап 1. Обучение

След като намажете крема или маслото по цялата повърхност, която ще се масажира, започнете да галите. Това е успокояващо движение, което позволява на мускулите ви да се отпуснат максимално. След това преминете към триене, като се уверите, че кожата се затопля и променя цвета си..

Етап 2

Масажистът трябва да си представи, че гърбът е тесто, което трябва да се меси. Разбира се, това сравнение е доста произволно, но когато овладявате масажната техника, то ви позволява да разберете каква сила и интензивност трябва да бъдат движенията. Масажът трябва да започне от лумбалната зона. Омесете добре лявата страна, след това отидете все по-нагоре и по-нагоре. За промяна понякога можете да потупате кожата, да я издърпате леко, да направите изтръпващи движения. Масажирайте сакралната част с върховете на пръстите си.

По протежение на междуребрените пространства преминавате с разтворени пръсти, сякаш „сресвате“ кожата с подложките. След няколко повторения се фокусирайте върху зоната около лопатките. За някои хора това е доста чувствително място, чийто активен масаж причинява болка. Не забравяйте за потупване и вибрации, но месенето трябва да остане основното движение. Движенията в близост до подмишницата трябва да са интензивни, но не болезнени за масажирания.

Когато стигнете до раменете, преминете към областта на гръбначния стълб. Тук са забранени потупванията и вибрациите, ограничете се до движения, сякаш втривате мехлем в кожата. Слезте надолу по гръбначния стълб, като двете ръце симетрично обработят зоната на сакрума и след това превключете към дясната страна на гърба, като повторите същите техники, които сте използвали за лявата.

Етап 3

Краят на процедурата за масаж е изследването на яката зона. Като начало трябва да го разтривате интензивно с длани, докато кожата се затопли. От основата на черепа направете трионни движения с ребрата на дланите 3 пъти от всяка страна. Тук кожата е доста чувствителна, така че е важно да не прекалявате с натиска. Използвайте върховете на пръстите си, за да работите върху най-стегнатите и болезнени зони. Редовният масаж на областта на шията е задължителен за тези, които страдат от остеохондроза.

Етап 4

Масажът завършва с успокояващи поглаждащи движения хоризонтално от гръбначния стълб в страни, движещи се отгоре надолу: от областта на шията до сакрума.

Нюанси на масажа на гърба

  • абсцеси и рани по кожата;
  • инфекциозни заболявания;
  • хипертония, заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологични заболявания;
  • климактеричен синдром;
  • диабет;
  • вътрешни възпалителни процеси.

Масажът на гърба е противопоказан за бременни жени и кърмачки..

Това са основните противопоказания, но само лекар след прегледа може да каже дали човек трябва да се подложи на курс на масаж и колко често да го повтаря. Необходима е консултация със специалист!

Един начинаещ масажист в крайна сметка ще се научи да разпознава проблемните зони почти от първото докосване, за да достави минимум дискомфорт на пациента. Практикуването по-добре у дома е безплатен начин за придобиване на необходимия практически опит. Класически масаж на гърба - не твърде обширен комплекс от прости движения, които са невероятно ефективни.

9 вида масажи, които помагат за облекчаване на болки във врата и гърба

Момчета, ние влагаме сърцето и душата си в Bright Side. Благодаря ти за това,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас във Facebook и VKontakte

Всички сме склонни към преумора и всички трябва да можем да се отпуснем. За това е предназначен масажът. Това е чудесен начин за облекчаване на болките в гърба и шията, а масажът успокоява нервите. Жителите на САЩ посещават салона за масаж 230 милиона пъти годишно и 88% от тях са съгласни, че процедурата е ефективна като обезболяващо средство.

Bright Side споделя с вас 9 вида масаж, които облекчават напрежението в мускулите на врата и гърба. И не забравяйте да проверите бонуса в края на статията.

Техники за самомасаж

1. Релаксиращ акупресура при болки в раменете и врата

Според практиката и изследванията това е много ефективен начин. Оказва се, че акупресурата и рефлексотерапията показват облекчаване на болката в 9 от 10 проучвания. В човешкото тяло има много акупунктурни точки, така че преди да прибегнете до тази практика, не забравяйте да се консултирате със специалист. Можете да работите върху масажни точки, свързани с гърба. Има и точки за отпускане на врата и дори цялото тяло..

1. Не бързайте, движете се бавно.

2. Седнете или легнете в удобна поза.

3. Отпуснете се, дишайте дълбоко, затворете очи.

4. Натиснете надолу точките със сила, като извършвате малки въртеливи движения или движения в посока нагоре и надолу.

2. Облекчаване на болки в гърба с тенис топка

Болките в гърба могат да бъдат причинени от редица причини, които обикновено включват претоварване на мускулите и лоша стойка. За да облекчите състоянието и да отпуснете гърба си, можете да опитате масаж с чифт тенис топки.

1. Легнете по гръб. Дръжте коленете си свити, а стъпалата плоски на пода..

2. Повдигнете бедрата и поставете 2 тенис топки под гърба си.

3. Легнете в това положение за 60 секунди..

Можете да експериментирате с преместване на топките, за да насочите различни мускулни области и да намерите различни точки на напрежение. Например можете да търкаляте топките нагоре и надолу. Внимавайте обаче да не поставите тенис топка на гръбнака си..

3. Облекчаване на болки във врата и гърба с гореща кърпа

За да използвате тази масажна техника, ви е необходима само кърпа. Просто го загрейте и докато е горещо, масажирайте гърба си с него..

1. Навийте мека кърпа на стегнат турникет.

2. Поставете го на тила, като държите единия край на кърпа във всяка ръка.

3. С умерен натиск преместете кърпата нагоре и надолу по врата.

4. Повторете процедурата 2-3 пъти.

Облекчаване на болка в горната част на гърба

В ежедневието си често използваме мускулите на горната част на гърба. Можете сами да облекчите стреса от тях, ако е необходимо:

1. Изправете се изправени.

2. Натиснете леко с лявата си ръка върху областта на болката, движейки се надолу.

3. Продължете да масажирате, докато почувствате релаксация в зоната на масажната точка. Отделете поне 30 секунди за всяка секция.

4. Внимавайте да избягвате прекомерен натиск.

Професионален масаж

1. Шиацу

Това лечение се използва в традиционната японска и китайска медицина. Буквално терминът може да се преведе като „натиск с пръст“. Това е изпитана от времето техника. С палци и длани масажистът работи върху определени мускулни групи, което помага за коригиране на различни вътрешни нарушения.

2. Масаж с горещи камъни

Както подсказва името, за този масаж се поставят топли, гладки камъни върху основните точки на тялото и тяхната топлина помага да се освободи напрежението от мускулите и да се отпуснат. Топлината от камъните позволява на майстора да работи по-добре върху по-дълбоките мускулни слоеве и да облекчава болката.

3. Аюрведичен потен масаж

Произхождащ от индийската аюрведична медицина, потният масаж включва използването на билки, които помагат за отпускане и заздравяване на тъканите отвътре. Ефектът се постига благодарение на загряти билкови торбички (пот) в комбинация с подмладяващо масло, което майсторът втрива върху кожата. Всяка билка има свои характерни свойства. Това релаксиращо лечение определено си заслужава да се опита!

Как да върнете масаж на друг човек или на себе си

Изчерпателно ръководство с видео.

Кога може и не може да се прави масаж на гърба

Непрофесионален масаж си струва да опитате, ако:

  • Гърбът ви боли от мускулно натоварване. Масажът при болки в кръста (Преглед) помага за отпускане и облекчаване на болката. Но ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като изкълчване на прешлените или херния, ефектът ще бъде краткотраен..
  • Искате да развеселите. Масажът помага за облекчаване на стреса и подобряване на депресията по време на депресия Ефекти от лечението на масажната терапия при депресирани хора: мета-анализ.
  • Търсите начин да спите по-добре. Масажът увеличава Масажната терапия може да помогне за подобряване на качеството на съня при различни заболявания, помага в борбата с безсънието.

При силни болки при стрелба и ограничена подвижност е по-добре да не масажирате у дома, а да се консултирате със специалист. По време на бременност е полезен само един вид масаж: мек, плавен, без натиск и резки шокиращи движения. И само след консултация с лекар.

Иля Назаров, професионален масажист

  • кръвни заболявания и прием на антикоагуланти;
  • увреждане на кожата в областта на масажа;
  • тумори, подутини с неизвестен произход в областта на масажа;
  • обостряния на всякакви заболявания, изискващи незабавно интензивно лечение;
  • външно и вътрешно кървене;
  • остри инфекциозни процеси;
  • висока температура;
  • злокачествени новообразувания и туберкулоза.

Как да направите масаж на гърба на друг човек

Как да се подготвим за масаж на гърба

Масаж трябва да се прави на такава повърхност, за да не падне тялото. Можете да използвате твърд диван, диван или легло. Ако мебелите са прекалено меки, по-добре е да се преместите на пода, пътна пяна или одеяло.

Поставете подковообразна масажна възглавница или навийте дебела кърпа под главата си.

Поставете малка възглавница или кърпа под пищялите. Това ще освободи натиска от долната част на гърба и ще ви помогне да се отпуснете..

Ще трябва да оголиш гърба си. Жените трябва да свалят сутиена си или поне да го разкопчаят, така че нищо да не пречи на ръцете им да се плъзгат по кожата.

Как да изберем масло или сметана

Масажно масло или крем позволява на ръцете ви да се плъзгат добре по кожата. Има класически варианти, подходящи дори за бебета: "Алиса", "Нега", "Балет", "Бебешки крем" с лисица на опаковката (наречена "Лисица", "Лисичка), бебешко олио на Джонсън.

Можете също да използвате бадемово, авокадо, шеа, жожоба, гроздови семки, коноп, арганови масла. Те не запушват порите на кожата.

За аромат можете да добавите етерични масла: 4 капки на супена лъжица базово масло. Основното е, че човек няма алергии..

В краен случай можете да вземете слънчогледово олио.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Придвижете се близо до гръбначния стълб и не докосвайте костта.

По време на масажа не докосвайте самия гръбначен стълб. Този ефект се използва само от хора с определени умения, така наречените хиропрактори..

Иля Назаров, професионален масажист

  • Движете се в посока на лимфния поток: отдолу нагоре и от центъра на страни. Следвайте внимателно инструкциите за всяко упражнение.
  • Не бързай. Следвайте всички класически техники за масаж: поглаждане, триене и особено бавно и нежно месене. Това ще има по-голям ефект..
  • Уверете се, че мускулите ви са напълно отпуснати. Ако усетите напрежението им, трябва да смените техниката или да спрете масажа..

Как се прави масаж на гърба

Изпълнете всяко движение на Общите основи на класическия масаж два или три пъти. Целият комплекс ще отнеме 15 минути.

Ако човек се чувства неудобно или боли, спрете.

Повърхностно равнинно поглаждане

Нанесете масло или крем върху дланите си, за да ги затоплите.

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Едва докосвайки кожата, плъзнете от сакрума два или три пъти към шията, до зоната между врата и рамото, до раменните стави.

Дълбоко равнинно поглаждане

Натиснете леко дланите си и се придвижете в същите посоки като миналия път.

Алтернативно триене

Сложете пръстите си и поставете дланите си на гърба. Движете ръцете си напред-назад, леко измествайки кожата. Можете да търкате във всяка посока: по дължината или напречно.

Спирални удари

Поставете ръцете си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирални движения отдолу нагоре - от долната част на гърба до раменете. Уверете се, че кожата не се движи.

Спирално триене

С четири пръста заедно, правете кръгови движения далеч от палеца. Започнете отдолу и продължете нагоре по спирала.

Гладене

Свийте пръстите си и поставете средните фаланги върху кожата. Преместете се от средата на гърба си в областта между врата и рамото и от долната част на гърба към подмишниците. Не натискайте: движението е леко и не измества кожата.

Резане

Поставете двете длани на ръба, движете ръцете си напред и назад във всяка посока. Работете отдясно и отляво на гръбначния стълб.

Отделно последователно поглаждане

Алтернативно прокарайте дланите си от долната част на гърба до областта между врата и рамото, първо от едната страна на гръбначния стълб, а след това от другата.

Рейк поглаждане

Разтворете пръстите си и разходете такова „гребло“ от гръбначния стълб в страни. Първо се работи с двете ръце от едната страна, после от другата.

Засенчване

Разтворете пръстите си отстрани на гръбначния стълб. Правете малки движения напред-назад, като постепенно се измествате встрани.

Рейк поглаждане

Разходете пръстите си отделно от гръбначния стълб настрани. Вижте видеоклипа по-горе.

Гребен като гребен

Извийте пръсти, сякаш искате да направите юмрук. Поставете кокалчетата на гърба си и ги плъзнете отдолу нагоре до страните на гръбначния стълб.

Спирално триене с палци

Поставете палците от двете страни на гръбначния стълб. Работете в тези зони със спирално движение, като постепенно вървите нагоре.

Отделно последователно поглаждане с два пръста

Техниката се изпълнява по същия начин като редовното последователно поглаждане: едната ръка следва маршрута на другата. В този случай обаче не работите с цялата си длан, а само с два пръста. Разходете ги от двете страни на гръбначния стълб отдолу нагоре.

Засенчване от страни на гръбначния стълб

Тази техника е показана по-горе: кратки поглаждащи движения с раздалечени пръсти. Сега, в изходна позиция, последните са насочени не встрани, а към раменете. Начертайте близо до гръбначния стълб отдолу нагоре.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Рендосване отстрани на гръбначния стълб

Изправете дланта си и сложете четири пръста заедно и хванете големия си с другата ръка. Поставете дланта си на гърба с ръб. Плъзнете нагоре отдолу до гръбначния стълб. „Инсулт“ отдясно и отляво на гръбначния стълб, без да навлизате в него.

Претеглено плоско поглаждане

Извършвайте поглаждането, с което сте започнали масажа, но само с една длан. Поставете второто на първото: това ще увеличи налягането и ще увеличи удара. Изпълнявайте в три посоки: от сакрума към шията, зоните между шията и рамото, до самите рамене.

Подвижен на палеца

Поставете ръката перпендикулярно на гръбначния стълб, така че съединените пръсти да сочат отстрани. С кръгови движения с другата длан хванете кърпичката пред палеца си и я навийте върху нея. След това се качете малко по-нагоре и повторете движението.

Направете две подавания във всяка от трите посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Гладене

Леко поглаждане със средните фаланги на пръстите. Вижте видеоклипа по-горе.

Подвижен на юмрук

Направете юмрук, поставете го в долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб, така че кокалчетата да са насочени към раменете. Хванете тъканта с кръгови движения с другата си ръка и навийте оформения валяк върху юмрука си. Придвижете се бавно.

Повторете техниката в три посоки от двете страни на гръбначния стълб:

  • отдолу нагоре по гръбначния стълб;
  • от средата на гръбначния стълб до зоната между врата и раменната става;
  • от лумбалния гръбнак до подмишницата.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб вляво и вдясно от гръбнака. Втората ръка догонва първата, като прави същото движение. Има видео по-горе.

Полукръгло месене

Съберете четири пръста, поставете палеца си отстрани. Поставете дланта си точно над долната част на гърба успоредно на гръбначния стълб.

Завъртете четири пръста перпендикулярно на гръбначния стълб, хванете ролката на кожата и мускулите. Без да освобождавате, преместете пръстите си в изходна позиция и след това освободете. Преместете дланта си малко по-нагоре и повторете.

Ходете в това движение от долната част на гърба до подмишницата и след това от средата на гърба до зоната между врата и рамото. Повторете от другата страна.

Плоско спирално поглаждане

Поставете дланта си върху тялото, свържете пръстите си. Извършвайте спирално движение от долната част на гърба към раменете. Вижте видеоклипа по-горе.

Кръстосано месене

Видеото показва развитието на страната. Трябва да приложите тази техника върху областта от шийните прешлени до рамото: разтегнете горната част на трапецовидния мускул.

Поставете дланите си отстрани на гръбначния стълб точно под врата, като съединените пръсти сочат към главата ви. Хванете мускулите и кожата си и придвижете едната ръка към себе си. След това, без да освобождавате ролката, преместете другата си ръка към себе си и върнете първата назад. След това преместете ръцете си малко по-напред към рамото си и вземете друг валяк.

Разработете дясната и лявата страна.

Отделно последователно поглаждане

Плъзнете плоската си длан успоредно на гръбначния стълб отстрани. Веднага след като едната ръка достигне края, повторете същото с другата. Видеото може да се гледа по-горе.

Дълбоко след това плитко равнинно поглаждане

Същите техники, с които сте започнали, само в обратен ред. Изпълнявайте в три зони: от кръстната кост до шията, от кръстната кост до раменете и от кръстната кост до зоните между шията и раменете..

Как да си направите масаж на гърба

Можете да масажирате гърба си с топки: масаж или тенис. Можете да ги купите в спортни магазини или на AliExpress..

Как да се подготвим за масаж

  • Намерете свободно място на пода, можете да поставите килим.
  • Намерете място до стената: някои техники се извършват изправени.
  • Носете свободно прилепнали дрехи, които не ограничават движенията.

Какви правила за масаж трябва да запомните

  • Разточвайте само мускули и други меки тъкани, не докосвайте гръбначния стълб.
  • Дишайте равномерно и дълбоко.
  • Разточете всяка зона за 30 до 60 секунди.
  • Ако има болка в който и да е момент при натискане, преместете топката в близките зони и ги навийте.

Какви движения да се изпълняват

Има аудио във видеоклиповете по-долу. Можете да кликнете върху иконата и да слушате за какво говори домакинът (на английски). Пълното видео може да намерите тук.

Проучване на горната част до стената

Поставете топката в горната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и я притиснете с тялото към стената. Правете две или три кръгови движения с рамо. Почувствайте как масажорът меси меки тъкани. След това сгънете и изправете коленете, като търкаляте топката нагоре и надолу по гърба в малък обхват..

Преместете масажъра на същото място вляво от гръбначния стълб и повторете отново.

Разточване на областта на лопатките на пода

Легнете на пода. Поставете топката под лопатката вдясно от гръбначния стълб. Спуснете таза, огънете краката си, обвийте ръцете си около раменете, така че горната част на гърба да се закръгли.

Движейки тялото си напред-назад, навийте масажора под себе си. Можете да го карате в малки кръгове.

Повторете от другата страна.

Разточване на средната част

Застанете до стената, поставете топката под средата на гърба вдясно от гръбнака и притиснете с тялото си. Седнете малко и се изправете отново: масажорът ще се движи нагоре и надолу по гърба, огъвайки мускулите.

Преместете топката наляво и повторете..

Лумбален разгънете

Седнете на постелката, сгънете коленете и поставете краката си на пода. Поставете топката под долната част на гърба вдясно от гръбначния стълб и внимателно се спуснете върху нея. Опитайте се първо да изправите краката си. Ако има достатъчно натиск, останете в това положение известно време..

Ако искате да засилите тренировката, сгънете отново краката си, леко повдигнете таза и го преместете така, че топката да описва малки кръгове по гърба. Разточете масажора от едната страна на другата и отгоре надолу.

Arthronosos

Лакът