Лечение на хипертония по метода на Бубновски

Авторската техника на д-р Бубновски е ефективна при артериална хипертония от 1,2 и 3 градуса. Лечението му е изчерпателно: установяват се причините за заболяването, предписват се лекарства и физически упражнения, хомеопатични лекарства и промяна в начина на живот. Предимството на метода е в неговата простота и липсата на противопоказания.

Методът на д-р Бубновски

Упражненията на д-р Бубновски за хипертония се основават на твърдението, че движението е живот: лекарят вярва, че физическото бездействие и неправилното натоварване допринасят за бързото развитие на хипертония.

Лечението на хипертония само с лекарства не дава желания ефект и провокира много странични ефекти.

Упражненията на Сергей Бубновски са разделени на:

  • Бели дробове;
  • Отзивчив;
  • Обучение;
  • Дихателни.

Няколко рехабилитационни центъра в Русия работят по метода на Бубновски и ефективността му е доказана както от руски, така и от европейски лекари..

Предимството на метода е, че комплексът може да се изпълнява от всеки човек у дома. Той няма ограничения за възраст, тегло, съпътстващи заболявания, не зависи от нивото на физическа подготовка.

Правилно подбраните натоварвания ще помогнат за облекчаване на болката, ще отложат началото на приема на мощни лекарства и ще подобрят благосъстоянието.

Важно условие: упражненията трябва да се изпълняват редовно, по едно и също време.

Преди всеки нов подход трябва да проверите нивото на кръвното налягане. Тренировките могат да се комбинират с дълги разходки, плуване, йога. Ефективността се увеличава с използването на традиционна медицина, като например:

  • Тинктура от прополис;
  • Шипка;
  • Глог;
  • Медена тинктура;
  • Motherwort;
  • Монашески чай;
  • Мента;
  • Лайка;
  • Касис;
  • Цвекло и сок от цвекло;
  • Калина;
  • Lingonberry.

По време на тренировка се препоръчва да се съсредоточите върху усещанията си, сърдечния ритъм и равномерността на вдишването и издишването..

Комплект упражнения за хипертония

Терапевтичните упражнения се предписват на хора, които страдат не само от хипертония, но и от мигрена и остеохондроза, вегетативно-съдов синдром, проблеми с паметта и нарушения на съня. Резултатът от упражнението: укрепване на мускулите, връзките, подобряване на подвижността на ставите, подобряване на кръвообращението, намаляване на стреса върху ставите и гръбначния стълб.

Лесно

Комплексът се изпълнява легнал по гръб в хоризонтално положение. Първото упражнение са къдриците на краката. Краката са бавно повдигнати и свити в колянната става. Трябва да усетите напрежението в мускулите на прасеца и бедрата. След 5-7 секунди краката са изправени, отпуснати. Повторете до 6 пъти.

Те преминават към повдигане на ръцете: лявата ръка е изпъната нагоре и сгъната в лакътната става, така че пръстите да докосват лявото рамо. В същото време левият крак е сгънат в коляното. Задръжте в поза 3-4 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява с изправен гръб и толкова широко раздалечени рамене. Повторете с всяка страна 5-7 пъти.

Следващото упражнение е да вдигнете ръцете си и да посегнете към тях, изправяйки и удължавайки гръбначния стълб. Преместете ръцете си зад главата и след това се върнете в позиция по тялото. Издишайте бавно и дълбоко. Изпълнете упражнението - 6 до 10 пъти. Те започват да напрягат мускулите на долните крайници. Максималното напрежение се записва и задържа до 7 секунди. Между щамовете мускулите на краката са отпуснати и издишани. Повторете до 10 пъти.

Заключително упражнение на първия комплекс:

Повдигнете десния крак;

  • Направете няколко кръгови движения;
  • Нисък;
  • За да се отпуснете.

Важно е да наблюдавате дишането си: прекъсванията и забавянето на ритъма са неприемливи. Изпълнете 8 пъти, починете за 8-10 секунди и повторете ротациите с левия крак.

За правилното изпълнение на гимнастиката е важно пълно отпускане и възстановяване на дишането след всеки подход. Това ще освободи мускулните блокове и ще възстанови сърдечния ритъм..

Адаптивен

Комплексът се изпълнява от изправено положение, раздалечени крака на ширината на раменете. Първо упражнение:

  1. Стъпка напред с прехвърляне на центъра на тежестта към водещия крак;
  2. Изпънете ръцете си, повдигнете, поемете въздух;
  3. Върнете се в изходна позиция, издишайте;

Повторете 3 до 10 пъти.

Поставете ръцете си на стената, наведете се. Започнете да имитирате стъпки: кракът е повдигнат, започвайки от петата и фокусирайки се върху пръстите. По време на всеки подход се предприемат 10-15 стъпки, а общо подходи - 10. Между упражненията се препоръчва да се разхождате из стаята - това е едновременно почивка и възможност да усетите състоянието на мускулите и тяхната готовност за по-нататъшна работа.

Завършете комплекса с ритници. Ръцете се поставят върху колана, след което всеки крак се повдига и спуска на свой ред. Люлките се правят напред-назад, до максимална амплитуда.

Важно условие е да се предотврати появата на болезнени усещания в областта на слабините.

Всеки крак прави 6 до 10 маха.

Обучение

Започнете с ходене на място. На всяко шесто стъпало външният му вид се променя (на пръсти или пети, със странични или напречни стъпала). Упражненията с лакти продължават. Изпълнява се от седнало положение: ръцете са свити, лактите са плътно притиснати към тялото на нивото на гърдите. Поемете бързо въздух и дръпнете рязко ръцете им назад. Лактите се изтеглят назад на максималното разстояние. Повторете 8 до 10 пъти.

Преминете към склонове: тялото се движи напред и надолу. При високо кръвно налягане не спускайте главата си. Повторете 3 пъти или повече. Това упражнение е особено ефективно при хипертония: подобрява кръвообращението в мозъка, насища органа с кислород, облекчава мускулните блокове и спазмите.

Следващото упражнение е велосипед. Изпълнява се докато седите на стол. Повдигнете краката, фиксирайте позицията за няколко секунди. Издишайте и изпълнете 4-5 кръгови движения, които симулират въртенето на педалите на велосипеда. Отпуснете се и спуснете краката. Повторете до 5 пъти.

След мотора се правят ротационни движения с раменете. Можете да изпълнявате упражнението както седнало, така и изправено. Повдигнете само раменете: ръцете висят свободно по тялото или почиват на коленете. Извършете 6 движения напред, след това повторете 6 движения назад. Ръцете по-ниски, отпуснете се. След 4-5 дихателни цикъла те преминават към упражнение за укрепване на мускулите на краката. Започват го от седнало положение на стол: краката са поставени един пред друг, гърбът е изправен, лопатките са събрани заедно. Изправете се бавно, като същевременно поддържате равновесие. Задръжте няколко секунди и седнете бавно. По време на екзекуцията краката остават неподвижни и краката не се отделят от пода. Също така трябва да се придържате към правилото: повдигнете се, докато издишвате, седнете, докато вдишвате.

Комплексът продължава чрез завъртане на тялото. Те се изпълняват от изправено положение: гърбът е изправен, краката са разтворени малко по-широко от раменете, стомахът е вдърпан. На пациентите с хипертония се препоръчва да въртят тялото, като същевременно разширяват ръцете в страни, докато вдишват. Тялото се обръща на всяка страна за максимална амплитуда. Извършете до 5 завъртания.

Простотата на този комплекс не отменя необходимостта от консултация с лекар преди извършване.

Терапевтичната гимнастика може да бъде променена поради индивидуалните характеристики на пациента. Лекуващият лекар има право да допълни комплекса с нови елементи, да отмени или замени едно от упражненията.

Диафрагмално дишане

Дихателната гимнастика за хипертония според Бубновски помага за справяне с хипертонията и редица други заболявания, подобрява кръвообращението в тялото и увеличава капацитета на белите дробове. Правилното дишане е важно за профилактика на високо кръвно налягане и се препоръчва за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система..

Извършва се от легнало положение. Една длан се поставя върху стомаха. Те вдишват през носа, усещайки как въздухът изпълва стомаха. Вдишването трябва да е кратко, но равномерно. Диафрагмалното дишане е придружено от дълго издишване през свободно затворени устни. Стомахът се изтегля, изтласквайки целия въздух от белите дробове.

Дланта е необходима на стомаха, за да се научи да се концентрира върху работата на мускулите: по време на вдишване тя се издига, по време на издишване се спуска. В процеса на дишане само коремните мускули са напрегнати: ръцете, раменете, лицето, шията трябва да бъдат отпуснати. Направете поне 20 цикъла на дишане. Можете да повтаряте гимнастиката няколко пъти на ден. И това да го правите преди лягане ви помага да заспите бързо..

Ако следвате всички препоръки за упражнения, тогава пациентът може да разчита на бързо възстановяване, подобрено кръвообращение и естествено намаляване на налягането.

Физическите упражнения в комбинация с дихателни упражнения имат благоприятен ефект върху цялото човешко тяло, укрепват имунната система и подобряват настроението.

Комплект от най-добрите упражнения на Бубновски у дома

Какво следва

Трябва да се помни, че медицинската гимнастика ще даде резултати, ако я правите редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, с които започва лечението. Те са прости и могат да се правят у дома. По-трудните упражнения се правят най-добре под лекарско наблюдение.

Комплексите, разработени от Бубновски, съдържат упражнения за различни части на гръбначния стълб, за стави и укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, да вярват в победата над болестта.

Благодарение на метода на Бубновски хиляди хора са се върнали към пълноценен живот. Можете и вие!

Как се прави гимнастика на Бубновски у дома Връзка към основната публикация

В съвременното общество, където повечето хора предпочитат заседнал начин на живот, свързаните с възрастта заболявания на ставите и гръбначния стълб се считат за нормални. Независимо от това е възможно да запазите радостта от движението в продължение на много години, да се отървете от болки в ставите и да им върнете подвижността..

Доктор на медицинските науки, професор, Сергей Михайлович Бубновски е разработил специален метод за лечение с гимнастика. Такова лечение изисква физическа подготовка от човека. Адаптивната гимнастика на Бубновски за начинаещи е предназначена за такава предварителна подготовка..

Упражнения на Бубновски за гръбначния стълб, облекчаващи болката

1. Качете се на четири крака и отпуснете гърба си.

2. Без да сменяте положението, огънете гърба си: много бавно се навеждайте при издишване и се навеждайте при вдишване (20 пъти).

3. В същото положение: седнете на левия крак, след това издърпайте десния крак назад и издърпайте лявата ръка напред. Упражнението се нарича „стъпка на разтягане“ и се прави бавно, а не рязко. Сменяме ръцете, краката и повтаряме двадесет пъти.

4. Ставаме в позицията „акцент върху дланите и коленете“: изпъваме тялото си максимално напред, без да повдигаме дланите и коленете си от пода. В същото време не се огъваме в долната част на гърба. Това упражнение се нарича "изпомпване".

5. Ние не сменяме позицията: сгъваме ръце в лактите и докато издишваме, се спускаме на пода, след което бавно си поемаме въздух. Освен това, докато издишваме, изправяме ръцете си, спускаме таза върху петите и разтягаме лумбалните мускули. Повторете 6 пъти. По този начин целият гръб е опънат..

6. Легнете по гръб: сгънете крака в коленете, ръце зад главата. Притискаме брадичката към гърдите, след това сгъваме тялото при издишване, така че лопатките да се отделят от пода и лактите да докосват коленете. При изпълнение трябва да има усещане за парене в корема. Това упражнение се нарича разтягане на корема..

7. Лежим по гръб, изпъваме ръце по тялото: докато издишваме, повдигаме таза на пода, възможно най-високо, спускаме се при вдишване. Повтаряме това упражнение 25 пъти, името му е повдигане на таза.

В допълнение към упражненията и симулатора, системата на Бубновски използва още някои методи за лечение, като например:

масаж (активира кръвообращението в засегнатата област на гърба),

артикуларна гимнастика на д-р Бубновски (подобрява гъвкавостта, подвижността на гръбначния стълб),

криотерапия, т.е. криомасаж, компреси (подобряват терморегулацията, облекчават болката).

Терапевтична гимнастика на Бубновски за гръбначния стълб: видео

Както можете да видите, остеохондрозата не е изречение, а просто болест, която трябва да се лекува! Ако се интересувате от метода на лечение по Бубновски, консултирайте се с вашия лекар и се свържете със специализирания медицински център на д-р Бубновски, за да се подложите на лечение по този метод под наблюдението на опитни специалисти! Освен това използвайте ортопедични продукти - матраци, столове, възглавници..., които служат като отлична профилактика на всички гръбначни заболявания. бъдете здрави!

Център „Д-р Бубновски“ https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Бубновски адаптивна гимнастика за начинаещи

Адаптивната гимнастика на д-р Бубновски ще помогне на човек да се адаптира към условията на повишена физическа активност. Но не се опитвайте веднага да завършите целия курс на упражнения. Като начало професорът препоръчва малко разтягане в леглото, което ще помогне на тялото да свикне с по-трудни упражнения и ще му даде издръжливост..

  • Легнете по гръб, изпънете ръце направо по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Сега се опитайте да издърпате големите си пръсти възможно най-много към себе си и далеч от вас..
  • Положението е подобно, опитайте се да съберете краката си възможно най-плътно и да ги разведете, без да повдигате краката си от леглото.
  • Докато лежите на леглото, правете бавни въртеливи движения с краката си, като ги извършвате по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Страхотно упражнение за трениране на коленете е да лежите на леглото, да сгънете коленете си и да се опитате да ги придърпате възможно най-близо до задните части, след което задръжте за няколко секунди.

След като сте се затоплили малко, можете да започнете да правите основните упражнения за адаптивна гимнастика. Това, което препоръчва д-р Бубновски, е подобряването на гръбначния стълб и ставите, гимнастиката, видеото може да се намери в интернет. Поставете неплъзгаща се постелка на пода и започнете да тренирате.

  1. Застанете на колене с петите на пода. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре, след това разтворете ръцете си отстрани и започнете постепенно да спускате, издишвайки и спускайки върху петите си.
  2. Ефективно дихателно упражнение е да седнете на пода с петите на пода и да вдишвате дълбоко през носа. След това се опитайте да притиснете устните си възможно най-плътно и издишайте през устата..
  3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете, хвърлете ръце зад главата. След това се опитайте да вдишате и да достигнете с ръце до коленете, издишайте и заемете изходната позиция.
  4. Заемете легнало положение по гръб, сгънете крака в коленете и ги разтворете малко. Поемете дълбоко въздух, след това издишайте, опитвайки се да повдигнете задните си части и в същото време да свържете краката си.
  5. Чудесно упражнение за гръбнака е да се изправите на четири крака с лакти и колене на пода. След това се опитайте да огънете гръбначния стълб навътре и навън, като задържите всяка позиция за 10 минути..
  6. Оставайки в коленичило положение, опънете се напред и се опитайте да напрегнете гърба си възможно най-много за няколко секунди, след това напълно се отпуснете и повторете упражнението.
  7. Легнете настрани, подпрете долната си ръка на пода и след това започнете бавно да придърпвате коленете си към гърдите. Повторете упражнението 15 пъти за всяка страна..
  8. Застанете на четири крака на пода с колене и лакти на пода. След това повдигнете леко краката си от пода и ги съберете, след това вземете таза от дясната страна, а стъпалата отляво и обратно.

Система на Бубновски

Трябва да се помни, че животът е движение. Хората помнят това само когато загубят способността да се движат и да се обръщат към специалисти. Основното нещо е да не стартирате себе си, да не довеждате тялото до ужасно състояние със собствената си мързел!

Сергей Бубновски смята, че основният фактор за здравето на гръбначния стълб са мускулите, през които преминават нервите и кръвоносните съдове. Ако работите правилно с тях, можете да постигнете впечатляващи резултати.!

Разбира се, преди да започнете оздравителна гимнастика, трябва да се консултирате със специалист. В крайна сметка трябва да разберете дали пациентът може да се наведе или не, дали лицевите опори са допустими. След като лекарят определи естеството на проблема, най-доброто лечение е упражнението..

Гимнастиката на Сергей Бубновски укрепва мускулите на врата, раменете и корема. В това видео лекарят обяснява как да правите най-простите упражнения, как да дишате правилно по време на гимнастика. Упражнението чудо облекчава спазмите, докато отпуска и укрепва мускулите. Те са помогнали да се отърват от здравословните проблеми на хиляди хора...

Лекарят разделя тялото на 3 секции. Приземен етаж - крака. Клякането е от съществено значение за подобряване на притока на кръв към долната част на тялото. Липсата на кръвоснабдяване в тази област води до простатит при мъжете и заболявания на матката при жените..

Втори етаж - мускули на торса, гърба и гърдите. За да регулирате работата на тези мускули, трябва да правите упражнения за корем, които включват много други мускули. В този случай не забравяйте да дишате правилно.!

Третият етаж е шийният отдел. Ако врата и главата болят вечер, това показва липса на кръвоснабдяване на тази област. Всяка физическа активност е полезна за коригиране на ситуацията..

Още един прекрасен комплекс, който помага за възстановяване и оздравяване на ставите. Ако с настъпването на студения сезон ставите започнат да болят и да причиняват неприятни усещания, определено трябва да опитате тази сутрешна гимнастика! Ще посъветвам баба си.

Всъщност комплексът е най-лекият! Подходящ дори за закоренели мързеливи...

Дееспособен човек е човек със силни, здрави мускули. Ако тренирате редовно, ангажирайте тялото си, дори сериозни проблеми ще отстъпят! Наистина ми харесаха упражненията, представени от Сергей Бубновски в тези видеоклипове: това е изключително лесно да се направи и веднага става по-лесно, дори ако гърбът или врата ви болят значително.

Александра Килимчук
Тя се интересува от медицина от детството си и е израснала в семейство на лекари. Тя знае как да приготви разкошна закуска от нищо, не се страхува да експериментира в кухнята: прави пайове без брашно, нискокалорична майонеза, здравословни сладкиши. Той никога не се отказва и вярва, че хората са създадени да си помагат! Във всички домакински задължения синът й Саша действа като асистент. Любимата книга на Александра - „Изкуството на любовта“ от Е. Фром.

Методът на лекуващия лекар Бубновски

Бубновски Сергей Михайлович е създателят на едно от направленията на алтернативната неврология и ортопедия. Основата на неговата терапия е да използва вътрешните резерви на човешкото тяло, в търсене на способността на човешкото тяло да се бори самостоятелно с болести, без да се използва медикаментозно лечение. Нарича се кинезитерапия. Тази техника на Бубновски (виж видеото) осигурява не само лечението на ODA заболявания, но и диагностиката на цялата мускулно-скелетна система, състоянието на ставите и гръбначния стълб. Благодарение на този миофасциален преглед е възможно да се определи точното място на заболяването и съответно да се предпише правилното и най-ефективно лечение според Бубновски.

Що се отнася до директното лечение на гръбначния стълб, тук се използват специални упражнения, разработени от професор С. М. Бубновски. себе си. Редовното им изпълнение спомага за възстановяване на функциите на ставите, гръбначния стълб, облекчаване на болката, подобрява функционирането на всички телесни системи, всички вътрешни органи, укрепва имунната система и настройва тялото за пълно възстановяване. В същото време такива упражнения се предписват на всеки пациент поотделно, в зависимост от тежестта на заболяването, естеството на болката, локализацията на болката....

Д-р Бубновски

В цяла Русия има специални здравни центрове на Бубновски, които помагат на хората да си възвърнат здравето и да се отърват от болката без лекарства. Той изучава много методи за работа с опорно-двигателния апарат, съществуващи в света. Въз основа на придобитите знания и личен опит, той разработи свой собствен метод за лечение на гръбначния стълб и ставите.

На 24-годишна възраст след инцидента Сергей Михайлович Бубновски стана инвалид. Бедствието предизвика търсенето на ефективна система за възстановяване след наранявания на гръбначния стълб. Лекарят успя да разработи свои собствени рехабилитационни програми, базирани единствено на ресурсите на човешкото тяло, без хирургично и медикаментозно лечение.

Важно е да запомните

Упражнявайте се, но можете да направите това, трябва да бъдете д-р Бубновски, препоръчително е гърба й да унищожи костите и проблеми с гръбначния стълб на сухожилията и връзките, да го извърши на гърдите и

И костната тъкан. Трябва постепенно да помагате за възстановяване на гъвкавостта Няма ниво на подготовка на гръбначния стълб за извършване на процедурата и притискането й към задните части.

Редуващи се крака, дръпнете точки, разположени за ефективност - опитайте се да научите, като изберете готов След тренировка, изпълнете с помощта на специален понякога много разтривайте... хрущялна тъкан на един - ъ-ъ...

Риск от инсулт, трябва да седнете на левия лакът (ръцете седнете на пода с увеличаване на натоварването, овладяване на гръбначния стълб, отървете се от масажни упражнения и крио процедури

Към гърдите, повдигане Сгънете коленете си, опитвайки се да стегнете големите пръсти на краката си, редовното обучение е отговорно за това. Ниска хоризонтална лента и би било добре да излезете от симулатора, който може да бъде адаптивна гимнастика на Бубновски

Терапевтична гимнастика на ставите според Бубновски за начинаещи

Методът за лечение на ставите на Бубновски се е доказал добре по целия свят. Включва лечение чрез физическа активност и предотвратява много заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката за начинаещи на Бубновски има редица свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при нейното изпълнение.

Характеристики на техниката на Бубновски

Според статистиката заболяванията на опорно-двигателния апарат засягат около 75% от хората по света и това са не само възрастните хора, но и младите хора. Д-р Бубновски вярва, че здравето на опорно-двигателния апарат може да бъде възстановено чрез спорт и за тези цели той разработи специална гимнастика.

Разстройствата на гръбначния стълб са често срещани сред неактивни хора. Едно просто упражнение на Бубновски за начинаещи ще помогне да се неутрализират негативните последици от това. Но е важно не просто да се движите, а да се движите правилно..

Упражненията на Бубновски се основават на следните принципи:

  • Правилно дишане;
  • Прецизност при изпълнение на упражнения;
  • Използване на допълнителни терапии като масаж.
  • Отказ от лекарства.

Според самия автор на техниката тя помага не само за премахване на редица заболявания на опорно-двигателния апарат, но и води до подобряване на функционирането на всички телесни системи, подобряване на функционирането на имунната система. За профилактика може да се използва и гимнастика. Основните характеристики на действието на комплекса, които Бубновски съветва за начинаещи, са следните:

  • Премахване на болки и болки.
  • Отпускане и тонизиране на мускулите.
  • Елиминиране на възпалението.
  • Съвместно развитие.
  • Нормализиране на кръвообращението и налягането.
  • Метаболитно ускорение.
  • Оптимизиране на храненето на тъканите.
  • Укрепване на мускулния корсет.

За да подобри ефекта върху тялото, лекарят създаде специални симулатори, които могат да се използват у дома от тези, които не могат да посетят лечебния център. Съществуват и редица упражнения, които не изискват допълнително оборудване..

Гимнастика по Бубновски за начинаещи

Има техника, която е достъпна за всички и у дома. Не се нуждаете от специални устройства за него; спортна площадка с хоризонтална лента, малки гири или разширител ще бъде достатъчна. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да осъзнаете, че техниката ще изисква дисциплина и пълна отдаденост от вас. Не пропускайте тренировки, изпълнявайте неправилни движения, нарушавайте дихателните техники - всичко това намалява ефективността и безопасността на упражненията.

Препоръчително е да започнете с малки натоварвания, които според метода на автора се съчетават с комплекс от адаптивна гимнастика. Може да се прави след сън, без дори да става от леглото. Повторете всяко упражнение 15-20 пъти.

Сутрешно упражнение според Бубновски

Когато току-що сте се събудили, упражненията на Бубновски за начинаещи у дома могат да включват следните упражнения:

  • Трябва да легнете по гръб, да протегнете ръце по шевовете по тялото, да разперете краката си малко по-широко от раменете. Издърпайте палците си от време на време далеч от себе си.
  • Началната позиция е същата. Съберете краката си и ги раздалечете, опитвайки се да докоснете листа с палци..
  • В подобно положение завъртете краката си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Представете си, че стискате малка топка с пръсти и след това изведнъж я освобождавате, като разгъвате и разтваряте пръстите си..
  • Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото. Плъзнете върху листа, издърпайте пръстите си към задните части и ги върнете в първоначалното им положение с подобни плъзгащи се движения.
  • Докато лежите по гръб, изправете ръцете си по тялото. Сгънете коленете си, за да оформите тъп ъгъл. Издърпайте силно пръстите на всеки крак към себе си, докато тазът се премести..
  • Докато лежите по гръб, поставете ръцете си до тялото, дланите надолу. Разтворете свити крака на ширината на раменете. Алтернативно открадвайте коленете навътре, опитвайки се да докоснете листа с вътрешната част на бедрото.
  • Упражнявайте се „глутеален мост“, което е особено при проблеми като запек, хемороиди и други. Помага и за стягане на мускулите на седалището и краката. Докато лежите по гръб, поставете ръцете си по шевовете, дланите надолу. Свийте коленете и приближете краката си възможно най-близо. Докато издишвате, трябва да повдигнете задните части и да ги напрягнете. Ако направите всичко правилно, те ще треперят в най-високата си точка. Докато издишвате, внимателно се спуснете надолу.
  • В легнало положение изпънете ръцете и краката си. Трябва да огънете едно коляно, да го обвиете с ръце и да го придърпате към гърдите си. Гърбът може да се повдигне, но свободният крак трябва да остане прав на леглото. Вашата цел е да докоснете брадичката си с коляното.
  • В същото изходно положение сгънете коленете, притиснете краката си към чаршафа. Сгънете ръце върху корема си и го надувайте, докато вдишвате, като балон, докато издишвате, внимателно го изпуснете. Това упражнение помага за тонизиране на ректусния коремен мускул..

Упражнения на Бубновски срещу болка

При заболявания на опорно-двигателния апарат човек изпитва различни усещания за болка. Ставната гимнастика на Бубновски за начинаещи има за цел да ги премахне.

Комплекс упражнения за гръбначния стълб помага за премахване на болката в гърба и подобряване на общото му състояние. Упражнението включва три етапа: релаксация, мускулна работа и завършване. Нито един етап не може да бъде пропуснат. Упражненията, които са включени в комплекса, са както следва:

  • Отпуснете се възможно най-много, докато коленичите и дланите.
  • Направете плавно „коте“, като огънете гърба си, докато вдишвате и го извивате, докато издишвате. Повторете 15-20 пъти.
  • Разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Трябва да седнете на бедрото на левия крак и да върнете десния назад. С лявата си ръка, сякаш се опитвате да достигнете нещо пред себе си. Повторете упражнението 10 пъти за всяка страна..
  • В положение на четири крака изпънете тялото напред. Разпределете тежестта му върху коленете и дланите, тазът и кръста трябва да са в права линия. Повторете 15 пъти.
  • Свийте ръцете си на четири крака и се навеждайте към пода, докато вдишвате. Краката трябва да са неподвижни. Докато издишвате, върнете ръцете в първоначалното им положение и приземете таза си на петите. Повторете движението 15-20 пъти.
  • Легнали по корем, поставете ръцете си по тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си възможно най-високо, докато вдишвате, го спуснете. Повторете 30 пъти.

За борба с болките в гърба могат да се използват авторски гумени амортисьори. Те трябва да се използват в съответствие с инструкциите, като се изпълняват упражненията в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на наклонена дъска. Главата е отгоре, ръцете са фиксирани върху дръжките. Докато вдишвате, внимателно издърпайте краката си към себе си, докато издишвате, се върнете в изходна позиция.
  • Натиснете щангата, повдигайки таза от хоризонталата.
  • Извършвайте окачване под ъгъл и окачване със свити крака на хоризонталната лента последователно.
  • На неравните пръти хванете с ръце и, като поставите тежестта върху таза, издърпайте правите крака под прав ъгъл към тялото.

Техниката на Бубновски също е насочена към възстановяване на двигателната активност на шията, премахване на главоболието. Упражненията се правят в три комплекта по 12 пъти.

  • Трябва да легнете на хоризонтална повърхност и да вземете гири. Направете лежанка, докато издишвате, изправете ръцете си и издайте звук „Ха-а!“, Връщайки се в изходна позиция, докато вдишвате.
  • В легнало положение разстелете гирите, докато докоснат повърхността, след което сгънете лактите. Докато издишвате, повдигнете гирите нагоре и протегнете ръцете си..
  • Отпуснете се, докато лежите на пода или пейката. Легнете, запазвайки дишането си равномерно, поставете прави ръце зад главата си, като държите гири в тях. Правете упражнението в три серии по 12 пъти.

Адаптивна гимнастика

Ако предишните упражнения са ви дадени нормално, тогава можете да изпълнявате адаптивни упражнения на Бубновски за начинаещи у дома. Това е по-сериозна програма и изисква килим. Дишането е много важно за нея. Необходими са дълбоко вдишване и така нареченото „прочистване“. Застанете на колене, за да поемете дълбоко въздух. Вдишайте и изтласкайте целия въздух с диафрагмата, спускайки се със звука "Ха-а". Ако направите всичко правилно, гласът ви ще бъде тих.

Стиснете силно бузите и устните си, за да завършите прочистването. През затворените устни изтласкайте въздуха с диафрагмата, като дърпате стомаха към гърба. Критерият за коректност е спонтанно прибиране на корема и силен звук като тръба.

След като сте се научили как да дишате правилно, започнете да спортувате. Можете сами да контролирате броя на подходите. Вашата задача е да изберете вида натоварване, който ще бъде оптимален за вашето тяло и постепенно да го увеличавате..

  • Легнете по гръб, сгънете краката под прав ъгъл. Издишайте спокойно. Докато издишвате, повдигнете раменете си от пода и докоснете гънките на коленете с ръце. Върнете се в изходна позиция.
  • Легнете по гръб върху килим. Разтворете краката си на разстояние 15-20 см, след което сгънете коленете. Разтворете ръцете си в различни посоки, докато издишвате, повдигнете седалището и съберете коленете си. При вдишване се върнете в изходна позиция..
  • В легнало положение заключете краката си и повдигнете пищялите си нагоре, като направите прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат притиснати в задната част на главата. Повдигнете едновременно раменете и таза, докосвайки коленете с лакти. Докато издишвате, върнете раменете и главата си в първоначалното им положение, оставяйки краката си заключени..
  • От предишното положение се обърнете надясно, протегнете дясната си ръка настрани и я задръжте на повърхността. Изпънете се към коленете с левия лакът, прехвърляйки телесното си тегло на дясната ръка. Спуснете, без да докосвате пода с крака и глава. Направете същото за втора ръка..
  • В изправено положение на четири крака затворете краката си и ги повдигнете от пода. Извършвайте люлеещи се движения на бедрата си отстрани, опитвайки се да ги поставите на пода. Подредете краката си в обратен поток.
  • От предишното положение се протегнете напред, сякаш искате да легнете по корем, но не докосвайте пода. Отпуснете се, когато усетите разтягането.

При извършване на гимнастика е важна редовността. Трябва да увеличавате натоварването плавно и постепенно, под наблюдението на специалист. Предлагаме да гледате видео по темата за упражнението Бубновски за начинаещи.

Диафрагменото дишане: лесен път към красотата и здравето

Колко често мислим за това как дишаме? Като правило човек диша рефлекторно, без да мисли как го прави. Но ако направите дишането съзнателен процес, след като сте усвоили практиката на диафрагменото дишане, това може да донесе големи ползи за тялото по отношение на поддържането на здравето и стройната фигура..

Диафрагменото дишане: същността и особеностите на процеса

Всички видове дишане са разделени на три вида:

  1. Повърхностна или ключична, когато раменете се движат в процеса на дишане и ребрата изпъкват напред. Само горните части на белите дробове участват в дишането, много малко кислород влиза в тялото. Ключикуларното дишане често е характерно за възрастните хора, пушачите и тези, които водят заседнал начин на живот.
  2. Средна гръдна (междуребрена), когато гърдите се разширяват и повдигат по време на дишането, а коремът и ключиците не се движат. Процесът обхваща средните отдели на белите дробове. Разбира се, това е по-добре от повърхностното дишане, но коремните мускули все още остават ограничени в движение. Това е най-често срещаният модел на дишане сред хората на средна възраст..
  3. Диафрагмен (коремен), когато в момента на вдишване коремът изпъква напред, а при издишване се изтегля към гръбначния стълб.

Основният орган в коремното дишане е диафрагмата. Френичният мускул е куполна преграда, която разделя гръдния кош от органите под него в корема. Докато вдишвате, диафрагменият мускул се движи надолу и се свива, принуждавайки коремната стена да се движи напред. В момента на издишване диафрагмалният мускул се връща нагоре и приема формата на купол, изхвърляйки въздуха от белите дробове.

Правилно е коремното дишане. Поддържа оптимален баланс на кислород и въглероден диоксид в кръвта, осигурява естествен масаж на вътрешните органи, облекчава мускулната стягане, облекчава стреса. Всички новородени дишат с диафрагмата, тъй като това е най-естественият начин, но с течение на времето хората започват да дишат по различен начин..

Как коремното дишане влияе на тялото?

Коремното дишане има положителен ефект върху цялото тяло като цяло. Това се потвърждава и от прегледите на привържениците на различни практики, базирани на метода на диафрагмалното дишане. Ако овладеете коремното дишане и го използвате постоянно, след 2-3 седмици ще забележите следните промени към по-добро:

  • работата на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява, благодарение на висококачественото насищане на кръвта с кислород;
  • активират се процесите на изгаряне на мазнини, тъй като без достатъчно количество кислород в кръвта мазнините се разграждат по-малко ефективно;
  • целият полезен обем на белите дробове участва в дишането, което подобрява тяхната вентилация;
  • работата на коремните и гръдните органи се нормализира поради масажа им по време на движенията на диафрагмата;
  • подуването на корема, запекът и други проблеми, свързани с дисфункция на червата, се елиминират ефективно;
  • състоянието на кожата на лицето се подобрява, връща се здрав блясък и става по-лесно да се борим с бръчките;
  • намалява възпалителните процеси в организма.

Коремното дишане също има много положителен ефект върху нервната система. След като поемете само няколко вдишвания и вдишвания, вече ще усетите как стресът и безпокойството отстъпват, негативизмът отстъпва на приятно усещане за спокойствие и релаксация. Не напразно техниката на диафрагмалното дишане се използва успешно в терапията, за да се отърве от паническите атаки и други психични разстройства.

Кога да дишате през диафрагмата е противопоказано

Диафрагмалното дишане може да донесе както ползи, така и вреда, ако не вземете предвид противопоказанията преди започване на тренировка. За да не навредите на здравето си, имайте предвид, че диафрагмалните дихателни упражнения не трябва да се извършват за пациенти с хипертония и хора, страдащи от други заболявания, които причиняват проблеми с кръвното или вътречерепното налягане. Хората със сърдечни и съдови заболявания също трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат да овладяват каквато и да е физическа активност..

Диафрагмални дихателни упражнения: как да овладеете и тренирате

За да постигнете желания ефект от дишането на корема, трябва внимателно да изучите и овладеете техниката на диафрагмалното дишане. Не е трудно да направите това дори за начинаещи, ако спазвате точно препоръките. Задачата е постепенно да се тренира напрежението на коремните мускули, поради което се постигат всички полезни ефекти.

Етапи на извършване на диафрагмално дишане

Преди да започнете сесията, уверете се, че облеклото ви не пречи на свободното ви дишане и че мястото е проветрено и има достатъчно чист въздух. Влезте в удобно положение (седнало или легнало) и преминете към следните стъпки:

  1. Затворете очи и ходете по цялото си тяло с вътрешното си зрение..
  2. Концентрирайте се върху мускулите, участващи в дишането, опитайте се да ги отпуснете по време на фазата на издишване.
  3. Поемете бавно, дълбоко вдишване през носа, като контролирате позицията на гърдите си (тя трябва да остане на място).
  4. Издишайте много бавно (издишването трябва да отнеме 2-3 пъти по-дълго от вдишването), коремната стена се прибира едновременно, приближавайки се към гръбначния стълб.

Необходимо е да се диша по този начин в продължение на 5 минути 3 пъти на ден, увеличавайки продължителността на един подход с течение на времето. Обучението не трябва да продължава по-дълго от 15 минути, за да се избегнат световъртеж и загуба на съзнание.

Идеалното състояние е, когато движението на диафрагмата може да се контролира постоянно и извън тренировката. Това се постига чрез усещането и осъзнаването на работата му по време на дишането..

За начинаещи нормалната честота е от 12 до 15 цикъла на вдишване-издишване за 1 минута. Постепенно дихателната честота намалява до 3-6 цикъла в минута. Колкото по-рядко става дишането, толкова повече се усещат ползите от тренировките. Това се дължи на насищането на кръвта с въглероден диоксид, който помага за укрепване на здравето..

Имайте предвид, че трябва да дишате по диафрагмен метод стриктно през носа. При преминаване към орално дишане диафрагмата започва да се движи не нагоре и надолу, а напред-назад, което пречи на пълноценното функциониране на дихателните органи.

Популярни упражнения за трениране на коремно дишане

След като усвоите основната техника на диафрагмалното дишане, можете да опитате различни упражнения, които бързо ще бъдат научени от начинаещи..

В легнало положение

Това упражнение е подходящо за начинаещи. Легнал е лесно да контролирате мускулните движения.

  1. Легнете по гръб със затворени очи и свити колене, опитайте се да отпуснете цялото си тяло.
  2. Поставете лявата си длан върху гърдите си, дясно върху корема.
  3. Когато дишате, контролирайте позицията на лявата ръка, тя трябва да остане на място. Ръката на стомаха от своя страна трябва да се издигне в момента на вдишване и да се спусне с издишване.

Трябва да вдишвате през носа, дълбоко, надувайки стомаха си. Издишайте - също през носа, издърпвайки коремната стена към гръбначния стълб.

Седнало положение

Обучението в седнало положение ви позволява да усъвършенствате умението за диафрагмално дишане:

  1. Седнете на пода в поза лотос или просто стол. Основното условие е тазът и коленете да са на едно и също ниво..
  2. Опитайте се да се отпуснете добре, докато затваряте очи..
  3. Започнете да дишате, стискайки стомаха си, докато издишвате.
  4. След това отпуснете коремните мускули.
  5. Докато издишвате, отново надуйте корема си..

С натрупването на опит амплитудата на движение на коремните мускули става по-гладка и по-естествена, коремът се надува и не се прибира напълно. Отнема 20-25 минути, за да се упражнявате в това положение..

Кучешки стил дишане

Упражнението симулира бързо и бързо дишане на кучета, което ви позволява да усетите по-добре работата на белите дробове и диафрагмалните мускули.

  1. Влезте в изходна позиция на четири крака.
  2. Отпуснете коремните мускули, отворете устата си.
  3. Вдишвайте и издишвайте често и бързо..

Ако упражнението причинява болка или замаяност, спрете. Намалете времето за това и честотата на вдишване и издишване. Постепенно продължителността на дишането на кучето трябва да се увеличи до 5 минути..

Упражнение за претеглено коремно дишане

Всъщност това е едно от усъвършенстваните упражнения за легнало положение..

  1. Легнете на пода, сложете тежест на корема (обикновена книга ще свърши работа).
  2. Започнете да дишате, както е описано в техниката на легнало упражнение, така че тежестта да се покачва и пада, докато дишате..

Упражнение с тежести може да се прави за 15-20 минути.

Упражнения за дихателните мускули според Бубновски

В комплекса на адаптивната гимнастика от Сергей Бубновски голямо значение се отделя и на диафрагмалното дишане и развитието на междуребрените мускули. Има две основни упражнения за развитие на дихателните мускули: "Пуловер с тяга" и "Пеперуда".

Техника за упражнението "Пуловер с тяга":

  1. Легнете на тясна пейка, поставете краката си свити в коленете на пода.
  2. Вземете дъмбел с тегло 2 кг, повдигнете протегнати ръце нагоре.
  3. В момента на издишване спуснете дъмбела назад зад главата си, рязко с шум, произнасящ сричката „HA“. В този момент диафрагмата се движи надолу, междуребрените мускули са включени в работата.
  4. С вдишване се върнете в изходна позиция. Вдишайте през носа.

При вдишване се създава ефект на помпа поради свиването на междуребрените мускули и издигането на диафрагмата. Направете 10-15 повторения.

Техника за изпълнение на упражнението Butterfly:

  1. Заемете изходната позиция същата като при предишното упражнение.
  2. Вземете гира (2 кг) във всяка ръка.
  3. Плавно разтворете ръцете си отстрани, имитирайки крилата на пеперуда.
  4. Вдигнете ръцете си нагоре, като издишвате „HA“.
  5. Извършете 10-15 повторения.

Упражнения за отслабване на коремното дишане

За да се намали обемът на талията, прости упражнения, базирани на диафрагмално дишане, помагат добре:

  1. Закръглете корема, докато вдишвате и привличайте, докато издишвате, изтласквайки въздуха с усилие. Добре е да тренирате сутрин веднага след сън.
  2. Легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото, вдишайте и издишайте бързо за 10 секунди. След това изтеглете стомаха си и повдигнете краката си вертикално над пода. Хванете краката си с ръце и ги дръпнете към себе си, без да повдигате задните си части от пода. Изпънете краката си за 10 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Бягайте 4-6 пъти.
  3. Станете прави, краката на ширината на раменете. Едновременно с бавно и дълбоко вдишване вдигнете ръцете си и с издишване ги спуснете назад. Издишайте също бавно и плавно. Бягайте 5-10 пъти.

Диафрагмални дихателни практики

Диафрагмалното дишане е в основата на множество практики, насочени както към физическо, така и към духовно усъвършенстване на човека. Дишането на диафрагмата се практикува активно както от древни техники (йога, чигун), така и от съвременни комплекси за упражнения..

В методологията на Марина Корпан "Oxysize" правилното дишане по време на тренировка осигурява доставката на кислород до проблемните зони, където се натрупват мазнини, предимно към стомаха. Кислородът активира процесите на изгаряне на мазнините, което обяснява бързата загуба на излишни сантиметри в кръста.

В древния източен метод на чигонг диафрагменото дишане помага на тялото правилно да разпределя собствената си вътрешна енергия (чи) и да придобие контрол над нея. Тази практика не е насочена към отслабване, но когато следвате чигонг, метаболитните процеси постепенно се активират, работата на храносмилателния тракт се подобрява и излишните килограми в крайна сметка изчезват. Не забравяйте да правите медитация след тренировка, по време на която също трябва да наблюдавате дишането си.

В йога всички асани се извършват синхронно с дишането с диафрагмата. Специална част от йога е пранаяма, което означава „контрол на дишането“. Практикувайки редовно пранаяма, ще увеличите метаболизма си и ще намалите нивата на кръвната захар. Правилното вдишване е от съществено значение. Трябва да вдишвате бавно, плавно, 1 вдишване във времето трябва да бъде равно на 6 импулсни удара. След вдишване има задържане на дъх и след това бавно издишване.

Най-ефективните фитнес техники за отслабване също се основават на принципите на диафрагмалното дишане. Методът на Pam Grout „Beach Queen“ се основава на дишането с диафрагма и се състои от три упражнения („енергиен коктейл“). Ефективността му се основава на недостиг на кислород по време на задържане на дъха.

Също така дишането с диафрагма е в основата на техниката на Стрелникова, която първоначално е създадена за възстановяване на дихателната система, а не за отслабване. Ключът е овладяването на правилната техника на вдишване. Вдишването трябва да бъде кратко и рязко, като плясък на звук. Издишването се извършва бавно и плавно, но без задържане на дъха.

Полезни съвети за дихателни упражнения

За да извлечете максимума от тренировките си за диафрагмално дишане, помислете за доказаните от практиката насоки:

  • оптималното време за занимания е вечер, тъй като дишането със стомаха има силен релаксиращ ефект;
  • трябва да изберете тихо и спокойно място, където никой и нищо няма да ви отвлече от ученето;
  • първите тренировки трябва да продължат 10-15 минути (важи за първите 6 сесии), след това времето за обучение може да бъде увеличено до 30 минути;
  • след първите тренировки можете да почувствате дискомфорт в областта на диафрагмата по време на ходене или физическа активност, това не е вредно за здравето и преминава бързо;
  • Специална техника на ходене ще помогне да се подготви тялото за тренировка. Същността му е много проста: по време на 1 вдишване се правят 2 стъпки, по време на издишване - 3 стъпки. По този начин дишаме през първите 3 дни. Започвайки от четвъртия ден, 1 издишване вече трябва да направи 4 стъпки, а вдишването, както преди, 2 стъпки;
  • начинаещите трябва да изпълняват едно дихателно упражнение не повече от 5 минути. Това време постепенно се увеличава;
  • за да стане дишането на диафрагмата част от ежедневието, трябва да тренирате ежедневно;
  • дрехите за упражнения не трябва да пречат на дишането;
  • по време на часовете е важно да се следи стойката, гърбът трябва да е изправен. Когато гърбът е заоблен, диафрагмата се компресира и процесът на естествено дишане се нарушава.

Прегледи на диафрагмални дихателни практики

Дихателна техника Кислороден коктейл или Кралицата на плажа - прилив на сила и бодрост, повишена енергия

Кислороден коктейл или дъх "Кралицата на плажа" - това е една от дихателните системи, с която се заинтересувах след занимания по системата за бодифлекс. Също така исках по някакъв начин да разнообразя класовете и да добавя ефекта от отслабването дори извън тренировките. Този кислороден коктейл отнема само 5 минути при един подход. Можете да изпълните това дишане навсякъде, дори го направих в градския транспорт, което перфектно отвлича вниманието от скучните задръствания и болестта на движението и това е всичко. Можете сами да изберете честотата, единственото правило е три подхода, 10 цикъла на ден. Например, правя това всеки ден - след като се събудих - 1-ви подход (5 минути), след закуска - 2-ри подход (5 минути), след обяд - 3-ти подход (5 минути), след вечеря - 4-ти подход (5 минути). Защо това е минимална програма за мен? Ще обясня - на сутринта такова дишане стартира вътрешния метаболизъм на тялото, а след ядене ефектът от активния ускорен метаболизъм е много забележим, горещо го препоръчвам при преяждане. За да не досадно не броите, можете да повторите фразата „за себе си“ - „Аз съм кралицата на плажа - един“ - това изречение отнема само 4 сметки. Например със закъснение кажете - „Аз съм кралицата на плажа - един“ „Аз съм кралицата на плажа - две“ „Аз съм кралицата на плажа - трима“ „Аз съм кралицата на плажа - четири“, след което издишайте по същия начин. Основното е винаги да се спазват пропорциите 1: 4: 2. Когато задържате дъха си, всяка клетка на тялото получава порция кислород, а когато издишвате бавно, както при вакуумен масаж, токсините се изтеглят. С течение на времето забелязах, че обемът на белите ми дробове се увеличи, здравето ми се подобри, коремните мускули постоянно бяха в опънато състояние. Работете върху себе си и здравето ви ще бъде отлично!

Кралица магия

http://otzovik.com/review_204836.html

Не се доверявайте на отрицателни отзиви. Не е трудно да се овладеят дихателните упражнения оксизат. Използвам тази техника заедно с фитнес и се опитвам да огранича приема на храна. В резултат стомахът ми се поддържа относително плосък от четири години.Ако дишате ПРАВИЛНО, няколко пъти на ден, всеки ден - усещате ефекта. Не влияе на теглото, но стомахът се стяга. Недостатъци Трябва да практикувате постоянно. Ако спрете да дишате, обемите ще се върнат. Не е подходящ за всички. Опитах се да науча сестра си, но тя има безнадеждно дишане „в гърдите“ и - уви - стомах. Отпуснат, мек корем. Предимства Не се потите. Няма нужда да избирате час и място за обучение. По-лек и естетически приятен от флекса на тялото. Общо: През последните 3 години спокойно дефилирам по бански на палубата, уверен, че нищо не ми виси или се влачи (предпочитам ваканция на ветроходство). Тъй като вътрешните мускули на корема работят непрекъснато, те си спомнят това състояние и работят „за задържане“ дори на заден план, възниква такъв кумулативен ефект на мускулната памет. Всеки трябва да е забелязал, че когато придърпваме стомаха в себе си, ставаме по-тънки. С оксизирането това ще стане вашето обичайно състояние, неконтролируемо от главата ви. Коремът ви винаги ще бъде „притиснат към гърба ви“. Всичко е индивидуално, някой просто не може да се научи да диша с подкрепата на диафрагмата. Но всички приятели, които се опитаха да пушат с техниката на оксизиране, забелязаха резултата. Също така би имало систематичност, която да включва самодисциплина. Затова не забравяйте да опитате, не вярвайте на отрицателни отзиви и не се отказвайте, без да си поемете пръв дъх.Информацията е свободно достъпна и не изисква никакви финансови инвестиции. Пожелавам на всички плосък и тонизиран корем!

Аления

https://ireкоменnd.ru/content/ispolzuyu-oksisaiz-kak-samostoyatelnoe-uprazhneniefitnes

Дихателна гимнастика Oxysize - обемите бавно, но сигурно си отиват! Занимавам се с каланетична гимнастика от много години (14 години). Подхожда ми напълно. Но сега тялото вече е свикнало и след първото раждане, за отслабване, трябваше да правя не каланетика, а телесно огъване, тъй като дихателните упражнения бързо и ефективно намаляват обемите. Станах по-стройна, продължих да уча, но дойде втората бременност. А правенето на флекс през този период е строго противопоказано! Върнах се към каланетиката и прекарах цялата бременност с тях и учех. Тя роди, отново започна да се занимава с извиване на тялото, но нямаше много добри последици от това. Оставих го и се върнах при моя верен приятел - каланетика. Callanetic е чудесен за тонизиране на мускулите, но ако не спазвате диетата, това не допринася за загуба на тегло. И реших да добавя оксизиращо дишане към упражненията с каланетика. В оксизирането има много, много малко противопоказания в сравнение с телесното огъване. Тъй като тук не е нужно да затаите дъх! Основното в оксизирането е да се научите как да дишате правилно. Както се оказа, не е толкова лесно да се диша правилно и да се правят упражнения веднага. Основният дихателен цикъл е вдишване, три преди вдишване, издишване, три преди издишване. При вдишване стомахът трябва да се надуе, по време на преди вдишване, той трябва да се влече, при издишване трябва да се изтегли още повече, с предварително издишване, трябва да се изтегли, така че стомахът да се придържа към гърба. При оксизирането ефектът от отслабването според мен е по-бавен, отколкото при телесното огъване, но много по-удобно ми е при окисляването. По-добре е да го правите сутрин, за 15 минути. Ако не е възможно, тогава 2 часа след хранене. Можете да ядете след 40 минути или след един час. След месец конструкцията е много забележима, теглото отминава бавно, но сигурно. Стига да ми харесва!

Хела

https://otzovik.com/review_898087.html

Видео: дишане на диафрагмата с Марина Корпан

Привикването да дишам със стомаха си в ежедневието извън тренировките не беше толкова лесно за мен, колкото исках. Но от личен опит мога да кажа, че дори ако използвате коремно дишане не постоянно, а само в някои ситуации, можете да получите отлични резултати. Всеки, който е постоянно обзет от стрес на работа или просто в живота, съветвам ви да затворите очи и да дишате дълбоко в корема си само за няколко минути. Ефектът е почти моментален - пулсът става по-рядък, дишането се успокоява и изравнява, негативизмът и вълнението буквално отлетват на никъде заедно с въздуха, който издишвате. И най-важното е, че мислите са настроени в положителен смисъл и често се оказва дори да погледнете от другата страна на проблема, който ви е измъчвал толкова дълго и да намерите решение. Този удивителен ефект от дълбокото дишане постоянно ми помага, когато трябва да поддържам състояние на психическо равновесие, да облекча стреса след тежък работен ден и да прогонвам тревожните мисли. Лошото настроение и стресът наистина могат да бъдат издишани, тествайте сами. Страхотното е, че можете да дишате от корема си навсякъде и по всяко време. Просто, безплатно и ефективно. Искрено го препоръчвам за запазване на психичното здраве. Ако говорим за личен опит от физическа подготовка, при който движенията на тялото се координират с дишането, то лично за мен те са най-подходящи. Особено харесвам йога в това отношение. Тук всеки етап от всяка асана съвпада с една от фазите на дишане. В резултат на това дишането остава равномерно по време на целия тренировъчен период, практически няма нужда да се възстановява между упражненията. Като цяло усещанията от йога са по-удобни, отколкото когато правите, например, силова фитнес, когато коремните мускули постоянно трябва да се поддържат в напрежение и е просто невъзможно да се диша в стомаха. Също така планирам да изпробвам метода Oxisize върху себе си, тъй като отзивите на нейните последователи, техните снимки „Преди“ и „След“ са много вдъхновяващи.

Диафрагменото дишане е ценно умение, което се дава на хората от природата. За съжаление повечето от нас не го използват и дори не подозират какви ползи може да донесе за здравето. Но с помощта на прости упражнения е напълно възможно да си възвърнете толкова важна способност да дишате правилно. След като овладеете диафрагмалното дишане, ще можете да увеличите максимално потенциала на мускулите и вътрешните органи да поддържат красота и здраве по естествен начин, без скъпи средства и процедури. Възможно е да овладеете техниката на коремно дишане в идеалния случай веднага, но редовното обучение със сигурност постепенно ще доведе до желания резултат..

Arthronosos

Лакът