Терапевтични упражнения за остеохондроза - уелнес комплекси за упражнения

Човек, който често се сблъсква с болка в шийния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, особено след дълго поддържане на статична неудобна поза, трябва редовно да изпълнява упражнения, съставляващи терапевтични упражнения за остеохондроза. При липса на заболяване те ще действат като профилактика и ако има такива, ще помогнат за облекчаване на благосъстоянието и предотвратяване влошаването на състоянието..

Какво е остеохондроза

Думата "остеохондроза" в медицината се разбира като заболяване, свързано с дегенеративни промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистиката честотата на увреждане на междупрешленните дискове е по-висока от самите стави. За да лекувате остеохондроза, трябва да разберете причината за неговото развитие:

  • Възраст - поради постепенното намаляване на съдовото легло на междупрешленните дискове (особено при хора над 35 години), настъпват промени в техния хранителен режим, което създава затруднения при тяхното възстановяване.
  • Травма на гърба.
  • Да бъдеш с наднормено тегло.
  • Нарушение на стойката (вродено или придобито).
  • Повишена подвижност на гръбначните сегменти.
  • Слаб мускулен корсет.
  • Прекомерна физическа активност на гърба.
  • Продължително задържане на неудобни пози.
  • Нарушен метаболизъм, нездравословна диета.

Основният симптом е болката в гърба, която може да се влоши от усещането за парализа в крайниците. Ако остеохондрозата е хронично заболяване, загуба на тегло, атрофия на крайниците също ще се появят сред симптомите. Болковите усещания могат да се наблюдават само в един сектор - цервикоторакален, лумбален и т.н., или да се разпространят по целия гръб, да се придадат на сърцето, сакрума, главата, придружени от световъртеж, „мухи“ пред очите.

Гимнастика при остеохондроза

Консервативната терапия се използва в повечето стадии на това заболяване - лекарите рядко прибягват до хирургическа интервенция, а специалистите наричат ​​физиотерапията или гимнастиката една от най-важните техники. Избира се с оглед на тежестта на състоянието на пациента, наличието / отсъствието на свързани с възрастта промени, съпътстващи заболявания. Терапевтичната гимнастика при остеохондроза е не само начин за блокиране развитието на болестта, но може да се използва и за превантивни цели..

  • Стъпка по стъпка сплъстяване на вълна за начинаещи
  • Френски картофи във фурната - рецепти със снимки. Как да приготвим вкусни пържени картофи
  • Супа от леща: рецепти със снимки

За какво е

Упражненията за остеохондроза имат няколко цели: в ранните етапи те стимулират процеса на регенерация на хрущялната тъкан и декомпресия на нервните корени, а по-късно предотвратяват по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове. С тяхна помощ можете бързо да постигнете мускулна релаксация, да облекчите състоянието в случай на обостряне на болката. След първия месец на редовни упражнения терапевтичните упражнения ще се почувстват:

  • мускулната еластичност ще се увеличи;
  • стойката ще се подобри;
  • ще започне процесът на укрепване на мускулния корсет;
  • подвижността на гръбначния стълб ще се върне;
  • кръвообращението се активира и метаболизмът ще се подобри;
  • честотата на ремисиите ще намалее.

Авторски методи

Ако каланетика, йога или пилатес могат да бъдат превенция на заболяването, то лечението се избира индивидуално, често от 8-те основни гимнастически техники за остеохондроза. Всички те са съобразени с домашните условия, така че няма нужда да посещавате медицинския център. Най-очевидният лечебен ефект се дава от:

  • Комплексът Бутримов - базиран на китайски техники, изисква изпълнение на сутрин и вечер.
  • Терапевтична гимнастика на Dikul за остеохондроза - изометрични упражнения за врата и упражнения с пръчка и топка.
  • Гимнастиката на Шишонин е подходяща за пациенти с физическо бездействие, няма противопоказания, но предпазва повече, отколкото лекува.
  • Физическата терапия според Бубновски - кинезитерапията, подходяща за всеки, може да действа като превенция на остеохондрозата. Пренася се в домашни условия само след занимания със специалист.

Правила за упражнения

Основното е, че комплексите за упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекар за всяка част на гърба поотделно и като се вземат предвид възможните съпътстващи заболявания, които забраняват физическата активност. Още няколко важни правила:

  • Терапевтичната гимнастика не е физическо възпитание, а не спорт: всички упражнения се изпълняват плавно, без дръпване.
  • Следете вашето благосъстояние: гимнастиката не трябва да провокира обостряне на остеохондрозата.
  • Увеличете броя на подходите постепенно, докато тялото свикне.
  • Терапевтичните упражнения за гърба с остеохондроза не се практикуват на фона на обостряне: само по време на ремисия.

Гимнастика за гърба с остеохондроза: правила за изпълнение, комплекси за упражнения

Остеохондрозата е хронична патология, опасна за рецидивиращия си ход. Настъпват необратими дегенеративни промени в прешлените и междупрешленните дискове, провокиращи болка и скованост на движенията. Терапията за гръдна, цервикална или лумбална остеохондроза е насочена към подобряване на кръвообращението в увредените тъкани и предотвратяване на разпространението на болестта върху здрави прешлени. На пациентите се препоръчва да вземат курс на лекарства, физиотерапия, акупунктура, масаж, балнеолечение. Един от най-ефективните начини за справяне с остеохондрозата е редовната гимнастика. В началния етап на патологията ежедневното обучение у дома ще ви позволи да го обърнете..

Основни принципи на физиотерапевтичните упражнения

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Междупрешленният диск на здрав човек е в състояние да издържи значителни натоварвания. Разкъсването му ще настъпи под въздействието на сила на натиск над 0,5 тона. В същото време диск, засегнат от остеохондроза, ще се спука дори със сила на компресия, равна на 0,2 тона. Под въздействието на външни или вътрешни отрицателни фактори, недостатъчно количество хранителни и биологично активни вещества. Полученият дефицит става причина за сплескване и омекотяване на костните тъкани, появата на радиални пукнатини във фиброзните пръстени. Разстоянието между съседните прешлени намалява, те започват да се изместват един спрямо друг.

Досега не са синтезирани лекарства, чието използване би спомогнало за възстановяване на разрушените тъкани на междупрешленните дискове. Гимнастиката за гърба с остеохондроза се превръща във водещ метод на терапия. Защо редовното обучение е много по-ефективно от курса на прием на лекарства:

  • мускулният корсет е подсилен, който поддържа гръбначните прешлени в анатомично правилно положение, намалява натоварването върху целия гръбначен стълб;
  • подобрява кръвоснабдяването на тъканите с молекулярен кислород;
  • възстановява се осигуряването на прешлени и дискове с хранителни и биоактивни съединения;
  • екскрецията на възпалителни продукти, токсини и други токсични вещества от тъканите се ускорява.

Разрушаването на прешлените често провокира увреждане на близките структури на меките тъкани - мускули, връзки, сухожилия. При изпълнение на специални гимнастически упражнения те могат не само да бъдат възстановени, но и значително укрепени. Мощен мускулен корсет избягва допълнителни травми на междупрешленните дискове.

Доктор С. Бубновски е разработил специален симулатор, който ускорява рехабилитацията на пациенти с всякакви патологии на опорно-двигателния апарат. Може да бъде обучен в клиника или закупен за домашна употреба. Д-р Бубновски патентова метод на кинезитерапия, който ви позволява да лекувате заболявания, без да приемате лекарства.

Основни правила за извършване на упражнения

Остеохондрозата е локализирана в различни части на гръбначния стълб. В началото на лечението лекарите с ЛФК препоръчват да се извършват упражнения за укрепване на мускулите в областта на гърба, където е установено увреждане. След няколко седмици можете да започнете гимнастика, която помага да се стабилизира напълно състоянието на целия гръбначен стълб. Какво още трябва да знаете преди да започнете да тренирате:

  • при остеохондроза може да възникне възпалителен процес в гръбначния стълб. С неговото обостряне е строго забранено да се прави гимнастика поради повишения риск от нараняване на тъканите. Обучението се извършва само на етапа на ремисия;
  • ако извършването на упражнението, препоръчано от Вашия лекар, причинява дискомфорт, това не трябва да е сигнал за отмяната му. Необходимо е да се намали броят на подходите на 5-10 и да се тренира не с пълна сила;
  • но когато се появи силна болка, упражнението не може да се изпълни. За това трябва да бъде уведомен лекар, който ще коригира комплекса;
  • не тренирайте до изтощение, опитвайки се да ускорите възстановяването си. Това няма да доведе до възстановяване на тъканите, а до изтриване на повърхностите на междупрешленните дискове. Движенията трябва да бъдат бавни, плавни, а броят на подходите трябва да бъде според препоръките на Вашия лекар..

В интернет има много видеоклипове с упражнения за гръбначния стълб, включително такива, които помагат при остеохондроза. Те могат да се използват профилактично, а не лечебно..

Първите мерки за рехабилитация се извършват само от лекаря с ЛФК. Той разработва комплекс индивидуално за всеки пациент, като взема предвид стадия на патологията, степента на увреждане на гръбначните тъкани, възрастта на пациента и наличието на хронични патологии в анамнезата. Противопоказания за терапевтични упражнения за остеохондроза са:

  • остри респираторни и чревни инфекциозни патологии;
  • тежък захарен диабет;
  • треска, треска;
  • стомашно-чревни разстройства;
  • злокачествени тумори с всякаква локализация;
  • високо или твърде ниско кръвно налягане;
  • тежки заболявания на сърдечно-съдовата система.

Останалите хронични патологии не са включени в списъка с противопоказания, но лекарят по ЛФК взема предвид тяхното присъствие и изключва от сложните упражнения, които могат да навредят на пациента. След 3-5 тренировки под наблюдението на специалист, можете да го направите у дома.

Един от най-ефективните методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат е нежното обучение на Gitt. Лекарят препоръчва на пациентите не интензивни упражнения, а изпълнението на упражнения с малка амплитуда. Например, не можете да завъртите главата си рязко, но трябва само да я наклоните леко. Честите упражнения подобряват кръвообращението, но в същото време напълно премахват абразията на диска.

Най-ефективните упражнения за остеохондроза

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Преди да правите гимнастика за гърба, е необходима загрявка. Топъл душ, който подобрява кръвообращението и подготвя мускулите за интензивни натоварвания, също не боли. Разгряването се състои от ходене на място, огъване, завъртане с малка амплитуда. В клиниката, на подготвителния етап, рехабилитационният лекар извършва масаж на целия гръбначен стълб.

За лечение на цервикална остеохондроза се използват упражнения, които спомагат за укрепването на мускулния корсет не само на шията, но и на раменете, предмишниците и горната част на гърба. Тренировките се извършват в изправено положение, но можете да седнете, когато се чувствате уморени.

При лечението на цервикална остеохондроза се практикуват статични натоварвания, които не провокират изместване на междупрешленните дискове, контакт на техните повърхности. Типична грешка на пациентите, които пренебрегват медицинската помощ, е извършването на кръгови движения на главата. Ако дисковете са изместени в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава такова обучение може да причини сериозни усложнения. Най-голямата терапевтична ефикасност е характерна за следните упражнения:

  • поставете дланта на дясната си ръка върху дясната буза. Наклонете главата си надясно, опитвайки се да преодолеете съпротивлението, опитвайки се да не напрягате мускулите на врата много. Повторете упражнението 20-30 пъти, а след това направете същото с противоположната част на лицето;
  • сгънете дланите си една върху друга под брадичката. Опитайте се да спуснете главата си надолу, като се съпротивлявате с ръце. Изпълнете упражнението 20-30 пъти;
  • преплетете пръстите на ръцете в долната част на тила и се опитайте, преодолявайки съпротивата на ръцете, да хвърлите главата си назад. Изпълнете 15-20 подхода, спрете, когато се появи болка с каквато и да е интензивност;
  • в изправено положение първо повдигнете едното, после другото рамо. Повторете упражнението, като повдигнете двете рамена наведнъж 20-30 пъти;
  • в седнало положение издърпайте главата нагоре и след това се опитайте да я стиснете в раменете си 15-20 пъти.

По време на тренировка гърбът трябва да се държи изправен, когато се появи умора, седнете и го притиснете към облегалката на стола. Само такива упражнения могат да се изпълняват с цервикална остеохондроза. Обръща се от една страна на друга, интензивните завои напред-назад несъмнено ще ускорят кръвообращението, но в същото време ще провокират разрушаването на хрущялните тъкани.

Гръден кош

Този тип патология се диагностицира много рядко поради ниската подвижност на гръдния отдел на гръбначния стълб, липсата на стрес и силно закрепване към ребрата. Ако болестта все още е идентифицирана, тогава лекарят съставя набор от упражнения за изграждане на мускулния корсет на целия гръден кош, включително ребрата. По време на тренировка не се навеждайте прекалено много, в противен случай може да настъпи още по-голямо изместване на гръбначните дискове.

Какви упражнения се препоръчват от лекарите за остеохондроза в гърдите:

  • седнете на табуретка и бавно се навеждайте от едната към другата страна, измествайки торса с 20-30 см. Когато се навеждате на дясната страна, вдигнете дясната ръка нагоре и обратно. На последния етап кръстосайте ръце над главата си и леко ги разклатете, сякаш облекчавате напрежението. Извършете 20 наклона във всяка посока;
  • легнете по гръб, бавно вдигнете ръце нагоре. Пресечете ги, опитайте се да повдигнете горната част на тялото. В този случай трябва да се напряга само раменният пояс, а не врата. В началото на тренировката е достатъчно да направите 10 пътувания, тъй като мускулният корсет укрепва - 20-30;
  • легнете по корем, отпуснете се, разтегнете се бавно. Без да си помагате с ръце, леко се наведете. При изпълнение на упражнението мускулите на кръста трябва да са напрегнати. Навеждайки се, повдигнете главата и ръката си. Повторете 15 до 20 пъти;
  • станете на четири крака, извийте гърба си, докато вдишвате. Задръжте в това положение за 30 секунди. След това издишайте и заемете изходната позиция. Направете 20-25 комплекта.

Гръдният гръбнак не е гъвкав, така че първите тренировки могат да бъдат трудни. Позволено е появата на дискомфорт с ниска интензивност. В този случай трябва временно да намалите броя на подходите..

Малка на гърба

Упражненията за гръб с лумбална остеохондроза са два вида. Те се разтягат, за да се увеличи разстоянието между наранените прешлени и силови тренировки за укрепване на мускулите. Лекарите за рехабилитация препоръчват на пациентите да закупят напречна греда и да я закачат няколко пъти на ден. Ако възрастта, наднорменото тегло пречи на такова обучение, тогава можете да се разтегнете по друг начин. Седнете на твърда повърхност, заемете фетална позиция и се люлете напред-назад.

Помага за предотвратяване на обостряне на лумбалната остеохондроза, като изпълнява такива упражнения:

  • легнете по гръб, протегнете ръце по тялото, отпуснете се. Бавно повдигнете десния, след това левия крак на 20-30 см над пода, опитвайки се да ги задържите за 7 секунди в това положение. Изпълнете 30 пъти;
  • легнали по гръб, сгънете коленете си и след това ги разтворете, доколкото е възможно, след това ги съберете. Направете 20-25 подхода;
  • легнете по корем, протегнете ръце по тялото, дланите надолу. Вдигнете първо горната част на тялото, а след това краката. Не трябва да се опитвате да ги издигате на голяма височина - достатъчно е 20 см. Повторете упражнението 20-30 пъти;
  • легнете по гръб и сгънете единия крак в коляното. Повдигнете останалите 10-20 см над повърхността на пода. Когато правите упражнението, опитайте се да напрягате краката, а не долната част на гърба. Направете 20 комплекта.

Гимнастиката при лумбална остеохондроза е много добре съчетана с масаж, включително класическия. С поражението на лумбосакралната област често се появява сколиоза, нарушава се стойката и се променя походката. Когато се комбинира тренировка с масаж, тези външни прояви на патология изчезват много по-бързо..

Физиотерапията и гимнастиката са консервативен метод на терапия, показан при различни заболявания. Но редовното обучение е най-подходящо за лечение и профилактика на патологии на опорно-двигателния апарат. Класовете не отменят приема на фармакологични лекарства и физиотерапия. Но с тяхна помощ можете значително да намалите дозата на болкоуспокояващите, да минимизирате страничните им ефекти..

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

  • Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
  • Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
  • Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Физиотерапевтични упражнения (ЛФК) за остеохондроза на гръбначния стълб

Остеохондрозата е хронично прогресиращо заболяване, характеризиращо се с дегенеративно-дистрофични промени в междупрешленните дискове. Процесът на дегенерация на междупрешленните дискове и ставите на гръбначния стълб често е придружен от болка.

Специалистите по рехабилитация в болница Юсупов извършват комплексно лечение на остеохондроза на гръбначния стълб, което дава стабилен и висококачествен резултат, ви позволява да запазите функцията на междупрешленните дискове и да увеличите максимално живота им. Схемите на лечение включват лекарствена терапия, нетрадиционни методи, физиотерапия, масаж, набор от физически упражнения.

Кандидатите и докторите на медицинските науки, лекарите от най-висока категория имат индивидуален подход към избора на метода за лечение на пациенти, страдащи от остеохондроза. Водещи вертебролози (специалисти в областта на гръбначните заболявания) обсъждат на заседание на Експертния съвет тежки случаи на остеохондроза на шийния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, колективно решават избора на тактика на лечение. След изписването от клиниката за рехабилитация пациентите получават препоръки как да изпълняват комплекс от упражнения за остеохондроза у дома.

В болница Юсупов се провежда упражняваща терапия и при артроза на коляното, рамото, тазобедрените стави. Водещи специалисти в областта на рехабилитационното лечение използват иновативни методи на кинезиотерапия. Клиниката за рехабилитация е оборудвана с най-новото оборудване на водещи европейски и американски производители, механични и компютъризирани симулатори, апарат Exart, вертикализатори, системи за окачване за намаляване на натоварването на опорно-двигателния апарат, които действат като плувен басейн.

Особености на упражняващата терапия за остеохондроза на гръбначния стълб

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза на шийните прешлени се извършват само по време на ремисия на заболяването, когато симптомите на болестта (болка и ограничение на движенията) са минимални или липсват. Изпълнявайки терапевтични упражнения по време на обостряне, пациентът може да си причини болка и влошаване на гръбначния стълб. Преди да предписват специални упражнения за пациент, специалистите по рехабилитация на болница Юсупов провеждат цялостен преглед, използвайки иновативни диагностични техники..

Физиотерапевтичните упражнения за остеохондроза са необходими, за да се укрепят мускулите, без да се претоварва задната част на гръбначния стълб. В правилния набор от упражнения за упражнения за остеохондроза статичните натоварвания трябва да преобладават над динамичните упражнения. При остеохондроза на гръбначния стълб е строго забранено вдигането на тежести.

По време на изпълнението на комплекса ЛФК за остеохондроза трябва да се спазват следните препоръки на рехабилитаторите:

  • проверете кръвното си налягане преди тренировка;
  • изпълнявайте всички упражнения плавно, с бавно темпо, енергичните движения са противопоказани;
  • необходимо е постепенно и внимателно да увеличавате интензивността и броя на повторенията;
  • гимнастическите упражнения се изпълняват в "легнало" или "изправено" положение;
  • упражненията трябва да се правят редовно;
  • с появата на остри болкови усещания терапията с упражнения трябва да бъде спряна.

Следвайки тези препоръки, пациентите от болница Юсупов постигат желания резултат и не увреждат здравето си. Упражняващата терапия за цервикоторакална и лумбална остеохондроза е противопоказана с повишаване на телесната температура и обостряне на хронична патология от всякаква локализация, в острия стадий на възпалителния процес, с хернии и тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражняваща терапия за остеохондроза на шийните прешлени

Физиотерапията за остеохондроза на шийния и цервикоторакалния гръбначен стълб трябва да се извършва под наблюдението на рехабилитатори. Недостатъчните натоварвания могат да влошат състоянието на пациента. Редовната гимнастика намалява риска от повтарящи се обостряния на остеохондрозата, намалява хроничната болка в ръцете, шията и рамото, възстановява чувствителността и силата в ръцете, тренира вестибуларния апарат, което намалява главоболието и световъртежа.

Комплексът от гимнастически упражнения включва блокове от изометрична (без движещи се части от тялото в пространството) и динамична активност. Изпълнява се лесно и пациентите, след като са се научили как правилно да изпълняват упражненията под наблюдението на инструктор-методист по ЛФК, могат да продължат да ги правят у дома.

Комплексът от упражнения за остеохондроза включва няколко упражнения. Когато ги изпълнявате, трябва да заемете изходната позиция „седнал прав на стол, краката на ширината на раменете“. С длан натиснете слепоочието и скулите от едната страна. Лявата длан е на лявата буза, дясната длан е на дясната. Стегнете мускулите на врата си, като натиснете назад към ръката си. Повторете упражненията от другата страна.

За да изпълните следващото упражнение, заключете пръстите си. В това положение натиснете челото си с длани, обърнати към него. Устояйте на натиска, като опънете врата си. Третото упражнение се изпълнява по следния начин: ръцете се поставят под брадичката, затварят се в юмруци и натискат брадичката отдолу нагоре. Без да движат главите си в космоса, те осигуряват опозиция.

Затегнете пръстите си зад главата си в ключалка. В това положение натиснете с ръце тилно-теменната област, опитвайки се да спуснете главата си до гърдите и да създадете реакция с главата си. Следващото упражнение се прави с натиск върху тила. Отворената длан на дясната ръка се поставя в областта на лявата скула и бузата. Поставят ръка на лицето, сякаш се опитват да го обърнат надясно. Създават се контрамерки с мускулите на врата.

При изометричната гимнастика тренираната област на тялото не се измества в пространството: не се извършват завои, завои, люлки. Пациент или инструктор по ЛФК оказва натиск върху определена част от тялото и с помощта на мускулите се съпротивлявате на този натиск. Броят на повторенията на упражнението на този упражнителен терапевтичен комплекс за цервикална остеохондроза зависи от степента на готовност на пациента и може да варира от 3 до 8. Продължителността на съпротивлението на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

С остеохондроза на шийните прешлени, рехабилитационните терапевти включват упражнения с движения в гимнастическия комплекс. Първото упражнение се изпълнява, както следва:

  • пациентът седи с прав гръб на стол, леко раздалечени крака;
  • ръце, изпънати пред него с четки напред;
  • стиска ръце в юмруци и разтваря.
  • прави упражнението няколко пъти, след което се ръкува.

Седнете на стол с крака на ширината на раменете пред себе си, ръце на коленете. Вдигнете изправената си ръка настрани успоредно на пода. Без резки движения завъртете торса заедно с ръката в една посока, с другата ръка в другата посока (дясна ръка - завъртете торса надясно, наляво - наляво).

Седнете на стол, поставете краката си свити в коленете леко раздалечени, поставете ръцете си на кръста. Наклонете главата си надясно и наляво, опитвайки се да достигнете съответното рамо с ухо.

Упражняващата терапия за остеохондроза на шийните прешлени трябва да се извършва редовно след изписване от клиниката за рехабилитация. Изисква специално оборудване и дори значително количество пространство в стаята. Много упражнения могат да се правят дори на работното място. Систематичната тренировъчна терапия има благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и намаляване на симптомите на остеохондроза, но и върху настроението. Те облекчават хората от чувство на депресия, умора и депресивни разстройства..

Упражняваща терапия за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

При лечението на гръдна остеохондроза невролозите и рехабилитаторите от болница Юсупов използват различни методи - масаж, физиотерапия, акупунктура и медикаменти. Упражняващата терапия за гръдна остеохондроза помага за възстановяване на подвижността на гърба и укрепване на мускулите, които ще поддържат гръбначния стълб в бъдеще и ще предотвратят прогресирането на заболяването. Без физическа терапия за остеохондроза на гръдния кош е невъзможно да се подобри кръвообращението.

Инструкторът-методист избира индивидуално програмата за ЛФК. Това зависи от етапа на патологичния процес. По време на острата фаза на остеохондроза, най-важната задача на гимнастиката е да облекчи болката, да подобри подвижността на гръбначния стълб и да премахне мускулния спазъм. В резултат на това ефективността на упражненията е доста висока. Болката, сковаността, възпалението намаляват, особено ако възстановителната терапия се допълва от използването на местни и системни лекарства.

По време на периода на ремисия терапевтите по рехабилитация предписват интензивни упражнения, които подобряват подвижността на ставите на прешлените и ребрата. Те ви позволяват да постигнете следните резултати:

  • предотвратяване на нови обостряния на заболяването;
  • развитие на гръдния кош, оптимизиране на дихателния капацитет и вентилация на белите дробове;
  • развиване на мускулите на раменния пояс, премахване на застоя;
  • формиране на правилна стойка;
  • възстановяване на нормалните извивки на гръбначния стълб;
  • създаване на надежден силен мускулен корсет;
  • оптимизиране на лимфния отток и микроциркулацията на кръвта и лимфния отток;
  • подобряване на храненето на хрущяла на прешлените.

Физиотерапията за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб ви позволява да увеличите общия тонус, енергията на тялото, дава на пациента отлично настроение.

Те винаги започват с най-простите дихателни упражнения. Не е противопоказан дори при най-тежкото състояние на пациента. За изпълнението му трябва да легнете по гръб. Повърхността трябва да е твърда, наклонена (глава над краката). Пациентът повдига долните крака върху малка ролка и след това диша, използвайки диафрагмата. Такова дишане премахва мускулния спазъм, насища кръвта с кислород, в резултат болката намалява.

Успоредно с това невролозите предписват лекарства. След отслабване на синдрома на болката пациентът започва да изпълнява набор от упражнения:

  • седнал по корем, разтваря ръце настрани, повдига заедно, накланя глава назад, задържайки ги във въздуха до 5 секунди;
  • легнал по гръб, ръце пред вас, повдига долните крайници, опитвайки се да ги достигне с върховете на пръстите си, така че да се срещнат във въздуха;
  • обръщайки се от дясната страна, леко огъва долните крайници в коленете, насочва левия крак нагоре, задържа се в това състояние за 3 секунди, повтаря се от втората страна на тялото;
  • стои в поза на котка, навежда гърба надолу, докато вдишва (главата е перпендикулярна на пода).

След появата на чувство на умора, напрежение на мускулите на гърба, трябва да отпуснете гърба си. Трябва да коленичите, да спуснете ръцете надолу. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, след това ги спуснете надолу, като наклоните тялото напред. На изхода трябва да седнете на пети. След това трябва да легнете по корем, да протегнете ръцете си право напред. Едновременно повдигнете горния крайник от пода от едната страна и долния крайник от противоположната страна. Долна ръка и крак, повторете упражнението за втората двойка крайници.

По време на периода на отшумяване на симптомите на гръдна остеохондроза, гимнастическите упражнения за гръдния кош могат да бъдат доста разнообразни. Ако правите упражнения редовно, обострянията стават по-редки. Гимнастическият комплекс може да включва различни упражнения.

  • легнете по гръб, приведете свити крака до гърдите си, разкъсайте леко долната част на гърба от повърхността, мускулите на перитонеума и напрежение;
  • след като останете в това състояние за 5 секунди, трябва да се отпуснете, да се преобърнете по корем, да сгънете ръцете си и да ги поставите зад главата си;
  • разтворете лактите отстрани;
  • повдигнете раменете си заедно с горната част на тялото, след което дръпнете лактите нагоре един по един;
  • легнете по корем, изпънете ръце напред, откъснете пода, горната част на тялото;
  • задръжте се в това положение за 5 секунди, отпуснете се;
  • в подобна позиция, вземете ръцете си назад, направете ключалка;
  • след това се опитайте да дръпнете ключалката нагоре, докато извивате гърба си;
  • задържайки се за няколко секунди, издишайте и се отпуснете.

За да изпълните второто упражнение, трябва да се изправите, да сложите ръце на раменете си. В един момент трябва да вдигнете едното рамо, да спуснете второто и в същото време да обърнете главата си отстрани на спуснатото рамо.

Седейки на стабилен стол, трябва да отпуснете гръб с гръб, да се наведете назад, за да видите стената зад себе си. Не можете да наклоните врата много назад. Изправете се, седнете на стол, вземете пръчка, повдигнете я, посегнете към нея, докато вдишвате, след това издишайте и се отпуснете.

Физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Физикалната терапия за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб включва следните упражнения:

  • контракции на коремните мускули се извършват до настъпване на лека умора;
  • пациентът коленичи, опира ръце на пода, извършва повдигане на главата с едновременно огъване на гърба и спускане на главата с едновременно удължаване;
  • легнете, сгънете колене, сложете ръце зад главата си и докоснете пода с краката - 10 пъти от дясната страна и 10 пъти отляво (лопатките са притиснати към пода);
  • легнал на легло с повдигната табла, издърпайте горната част на тялото, държейки се за гърба, и отпуснете долната;
  • легнете по гръб, издърпайте чорапите на краката си няколко пъти към себе си, задържайки се в това положение за 5 секунди.

Редовното изпълнение на набор от упражнения за упражнения за остеохондроза ви позволява да се отървете от болката и да предотвратите обостряне на заболяването. Уговорете среща с вертебролог и рехабилитационен терапевт, като се обадите в болница Юсупов.

Упражнения за остеохондроза на шийния, лумбалния или гръдния отдел на гръбначния стълб


Остеохондрозата е едно от най-често срещаните заболявания на съвременния човек, което не представлява пряка заплаха за живота, но значително влошава качеството му. Заболяването е многофакторно, характеризира се с разнообразни клинични симптоми и най-често се открива на етапа на активно разрушаване на междупрешленните дискове. Може да засегне всяка част на гръбначния стълб, по-често са засегнати цервикалната и лумбалната област.

В момента медицинските специалисти по целия свят се борят буквално с остеохондрозата, от ранното откриване на рисковите фактори и премахването на причините за заболяването до разработването на ефективни методи за лечение. Възможно ли е да се отървем от остеохондрозата завинаги? За съжаление това е хронично заболяване, с което пациентът ще трябва да се научи да живее. А какъв ще бъде този живот зависи до голяма степен от самите пациенти. Само безусловното изпълнение на препоръките на лекаря ще ви позволи да спрете патологичния процес и да живеете нормален, активен живот до старост..

В днешната статия ще се спрем на достъпен, безплатен метод за лечение: физически упражнения, които всеки може да научи и да направи у дома. Такава дейност няма да попречи на здравите хора, тя ще предотврати това заболяване и ще подобри здравето..

Общи правила за домашна гимнастика

Подобно на други методи на терапия, упражненията за остеохондроза имат свои собствени характеристики, противопоказания и ограничения, които се комбинират в общи правила, които изискват безусловно спазване:

  • Не можете сами да предписвате лечение, без да посетите лекар! Симптомите, които изглежда показват остеохондроза, може да се окажат клиника за друго заболяване, при което физическата активност може да причини вреда! Както диагностиката, така и назначаването на лечение са в компетентността на лекаря..
  • Трябва да се имат предвид и други съпътстващи заболявания, за които физическата активност може да бъде противопоказана..
  • Строго е забранено да се провежда обучение в острия период. Болестта е циклична и се характеризира с периоди на ремисия и обостряне, а през острия период основната задача на лечението е възможно най-бързото премахване на болката и дискомфорта, които са много значими. В този случай гимнастиката само ще влоши състоянието на пациента. Физическата активност също е забранена в терминалните стадии на патологията, когато костната тъкан на прешлените вече е разрушена. В този случай лечението може да бъде само хирургично.
  • Не можете да спортувате в дни на общо влошено здраве, несвързано с основното заболяване, с висока температура, настинки, високо кръвно налягане и т.н..
  • За тренировка трябва да изберете едно и също време (за предпочитане сутрин), свободно и удобно място (оптимално на пода, на специална гимнастическа постелка), както и удобни дрехи. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди клас. Обученията се провеждат всеки ден по време на ремисия.
  • Можете да ядете час преди час.
  • Преди тренировка можете да вземете топъл душ, за да загреете мускулната тъкан и да я подготвите за предстоящото натоварване. Алтернатива е топла кърпа, която се поставя върху засегнатото място за няколко минути.
  • Не забравяйте да направите лека загрявка: люлеене на ръце, кръгови движения с рамене, активно ходене на място, огъване в страни и напред с малка амплитуда, повдигане и спускане на раменете в изправено положение и ръце на колана и други.
  • Всички упражнения и техники се изпълняват в спокойно темпо, без резки, резки движения и дихателна недостатъчност. Някои лекари молят пациентите да си представят, че правят упражнения под вода: движенията трябва да са толкова плавни.
  • С течение на времето трябва да се научите как да дишате правилно: вдишайте през носа, издишайте през устата. Много е важно да не задържате дъха си в пика на натоварването - това се случва при 100% от нетренираните хора, следователно е необходимо време и практика.
  • Не трябва да възникват болезнени усещания по време и след тренировка! Ако има болка, това означава, че гимнастиката се изпълнява неправилно или допустимото натоварване за определен организъм е надвишено. Мускулната умора, приливът на топлина в мускулите са нормални усещания, които могат да бъдат след тренировка.
  • Не трябва веднага да се опитвате да завършите целия комплекс, трябва много внимателно да слушате състоянието на тялото и вътрешните усещания. Увеличавайте натоварването и броя на подходите трябва постепенно и само с разрешение на лекуващия лекар.
  • След часовете трябва да си починете и да не напускате къщата поне 1 час. Можете да направите лек самомасаж, да вземете топъл душ.

В допълнение към описаните правила, за всеки човек лекарят може да даде своите препоръки, които също трябва да бъдат взети под внимание. На всеки пациент, в зависимост от тежестта на патологичния процес и анамнезата, се назначава индивидуален набор от упражнения, който се усвоява под ръководството на лекар по ЛФК! Молим ви да вземете това предвид и да не вярвате на многобройните реклами в интернет, че предлаганият ви гимнастически комплекс напълно ще излекува болестта..

Какво дават упражненията и дали наистина стартират процеса на регенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове?

Домашните упражнения за остеохондроза са част от цялостно лечение на заболяването, което допринася за успеха на терапията. Що се отнася до регенерацията на хрущялната тъкан, способността да се регенерира се запазва само в ранните стадии на заболяването, а в разгара на заболяването, когато вече има пукнатини и деформации по дисковете, дори най-силните и скъпи хондропротектори не могат да доведат до пълно възстановяване на тези анатомични структури, но те могат да спрат по-нататъшното им унищожаване.

Редовното упражнение води до следните положителни ефекти:

  • Укрепва се мускулната тъкан (както повърхностни, така и дълбоки мускули на гърба), образува се силен мускулен корсет, който държи гръбначния стълб в правилната позиция;
  • Елиминира се стагнацията в тъканите, отстраняват се излишната тъкан и лимфата;
  • Мускулите стават по-еластични;
  • Позата се подобрява, дисбалансът на товара върху различни части на гръбначния стълб се елиминира;
  • Намалява натоварването на увредените прешлени;
  • Подобрява метаболизма в засегнатата област на гръбначния стълб поради активиране на кръвообращението;
  • Възстановява се подвижността на гръбначния стълб;
  • Хроничната болка и други неприятни симптоми на заболяването се елиминират или значително отслабват;
  • Периодът на ремисия се увеличава.

Като цяло редовните упражнения имат положителен ефект върху състоянието, правят тялото по-тренирано, устойчиво на действието на неблагоприятни фактори на околната среда. Вече след 1-2 месеца редовни упражнения, настроението и общото благосъстояние значително се подобряват, хиподинамията се елиминира.

Гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени

Най-често остеохондрозата засяга шийните прешлени. Всяка година болестта става по-млада и се среща при почти всеки човек след 25-30 години. Причините за това са много. Патологичният процес в шийния отдел на гръбначния стълб причинява много неприятни симптоми, които правят невъзможно нормалния живот и работа.

Редовното упражнение за цервикална остеохондроза, дори повече от лекарствата, помага да се отървете от неприятните симптоми. Има много гимнастически комплекси за остеохондроза на шийните прешлени и техните комбинации. Ето 10 ефективни основни упражнения, които трябва да правите всеки ден в продължение на 15 минути.

I.P.: Изправен / седнал, ръце по тялото, гръб изправен. Извършвайте гладки завъртания на главата в крайно дясно и ляво положение последователно, така че брадичката да е над рамото. Повторете 5-10 стр. във всяка посока.

Ако не можете да завъртите главата си значително или когато се опитате да го направите, възниква болка - обръщанията се извършват само в удобна, безболезнена позиция.

Техника на изпълнениеКартина
1.
2.I.P.: Изправен / седнал, ръце по тялото, гръб изправен. Наведете главата си надолу, докато брадичката ви докосне гръдния изрез, опитвайки се да отпуснете максимално задните мускули на врата. Когато главата е в крайно положение, опитайте се да я спуснете още по-ниско с леки пружиниращи движения. Повторете 5-10 стр.
3.I.P.: Изправен / седнал, ръце по тялото, гръб изправен. Поддържайки главата си в равномерно положение, издърпайте врата си назад, придърпвайки брадичката си. Повторете 5-10 стр.
4.I.P.: Седнал на стол, изправен гръб. Поставете дланта на челото си и го натиснете върху главата си, докато накланяте главата си напред. Създава се опозицията на главата и дланта. Повторете 10 стр. 10 сек. за всяка среща.
пет.I.P.: Седнал на стол, изправен гръб. Поставете дланта на дясната си ръка в дясната слепоочия и я натиснете върху главата си, докато накланяте главата си надясно. Създава се подобна опозиция между дланта и главата. Повторете 10 рубли от всяка страна, отделяйки по 10 секунди за всеки прием.
След като тези упражнения са усвоени, можете да усложните комплекса с други техники, които също са ефективни при остеохондроза на шийните прешлени. Предложените по-долу упражнения също ще бъдат полезни при цервикоторакална остеохондроза.
6.I.P.: Седнал на стол, изправен гръб. Вземете лявата си ръка зад гърба си и хвърлете дясната си ръка над главата си отгоре и отклонете главата си от дясната страна, задържайки я в крайно положение за 3 секунди. Сменяме ръцете и изпълняваме подобна техника в другата посока. Повторете 10 стр. от всяка страна.
7.I.P.: Седнал на стол, изправен гръб. Поставете върховете на пръстите на дясната си ръка върху десния храм, обърнете главата си надясно, опитвайки се да видите храма, като същевременно се съпротивлявате с ръка. Задръжте 3 секунди в крайно положение. Направете същото от другата страна. Повторете от всяка страна по 10 r.
8.I.P.: Стои на пода, ръцете са отпуснати и спокойно висят по тялото. Вдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте ги в това положение за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, докато усетите, че ръцете ви дърпат раменете надолу. Повторете 5-10 стр.
девет.I.P.: Легнал на леглото по корем, главата му е увиснала. Задръжте главата си в тежест за 10 секунди, след което отпуснете мускулите на врата. Включете гърба си с окачена глава и задръжте главата си в това положение за 10 секунди. Обърнете се надясно, след това лявата страна и също за 10 секунди. дръжте главата си от всяка страна. Повторете 5 стр. във всяка позиция.
десет.I.P.: Легнал по гръб на равна повърхност, ръце по тялото, крака свити в коленете. Вдигнете главата си и я задръжте в това положение за 5-10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 5-10 стр.

Упражненията с рязко замятане на задната част на главата, както и резки, интензивни ротационни движения във врата са строго забранени.

Гимнастика при остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб

Дегенеративно-дистрофичните лезии на междупрешленните дискове в гръдната област се развиват по-рядко. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб в този участък е подсилен с ребра. В повечето случаи се наблюдава комбинирана форма: промените засягат както цервикалната, така и гръдната област. Помислете за най-ефективните упражнения на основния комплекс за остеохондроза на гръдния отдел на гръбначния стълб:

I.P.: Изправен. На издишване спуснете главата бавно, с плавни движения, докато брадичката докосне гърдите. Фиксирайте позата, опитайте се да отпуснете мускулите на гърба и едновременно с това да се напрягате и да привличате коремните мускули.

Наклонете горната част на тялото напред и надолу, отпускайки ръцете, които по инерция трябва да се придвижат надолу с тялото. Препоръчително е да докосвате краката с пръсти, но не непременно. Задръжте в това положение за 5-6 секунди, след което бавно се изправете. Последното нещо, което трябва да направите, е да отпуснете врата си. Повторете 5 стр.

Техника на изпълнениеКартина
1.I.P.: Т-образна поза: застанете изправени и изпънете ръце встрани. Спуснете раменете, приближете леко лопатките до гръбначния стълб. Опитайте се максимално да отпуснете врата, корема, бедрата и коленете. Поддържайте позицията на ръцете и внимателно завъртете гръбнака надясно в кръста, запазвайки първоначалното положение на таза и ханша. Задръжте в това положение за 25-30 секунди, заемете първоначалната позиция, починете 10-20 секунди. и повторете завъртането наляво.
2.
3.Начална позиция: изправен, ръце притиснати отстрани. Алтернативно изпълнявайте странични завои с напълно отпуснати ръце. След това стиснете ръцете си и бавно ги повдигнете над главата си и хванете китката на лявата си ръка с дясната си ръка, като се протегнете на дясната страна, опитвайки се да се изпънете. Повторете от другата страна, сменяйки ръцете. В края на упражнението се протегнете нагоре и спуснете ръцете си встрани с плавно движение.
4.Вариант на упражнението с лодка. I.P.: Легнал по корем, ръцете са протегнати отстрани, под ъгъл приблизително 90 градуса спрямо тялото. Докато издишвате, бавно повдигнете ръцете си, дръпнете се назад, събирайки лопатките си. В същото време сгънете крака в коленете и се опитайте да обхванете глезените с ръце. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. След това бавно и плавно освободете краката си, спуснете ги на пода с ръце. По време на упражнението е важно да напрягате мускулите на гърба си, а не ръцете. Повторете 5 стр.
пет.I.P.: Стоя на четири крака. Трябва да наведете гърба си нагоре, докато издишвате и да останете в това положение до 4 секунди. При вдишване бавно се върнете в изходна позиция, плавно извивайки гърба си. Повторете 5 стр.
След като тези техники бъдат усвоени и изпълнени леко, комплексът може да бъде допълнен с други упражнения, които са ефективни при гръдна остеохондроза. Но е важно да запомните: забранено е да разтягате прешлените и да напрягате мускулите възможно най-много.!
6.I.P.: Легнал по гръб. Поставете малка възглавница или валяк под гръдния отдел на гръбначния стълб (отдолу). Поставете ръцете си зад главата. Опитайте се бавно да повдигнете горната част на тялото, като свивате мускулите на гърба и корема, но не и врата. Повторете 3-4 стр., След това преместете ролката малко по-нагоре и повторете упражнението.
7.I.P.: Легнал по корем, разтваряйки ръце в различни посоки. Опитайте се едновременно да повдигнете главата и ръцете си и да ги задържите в тежест поне 3 секунди. Повторете 5 стр.
8.I.P.: Легнал по корем, подпрете краката си до стената (или помолете роднините да притиснат краката ви към пода с ръцете си), поставете ръцете си зад главата (както когато размахвате пресата) и бавно повдигнете тялото си, опитайте се да фиксирате позицията в горната точка за няколко секунди и бавно спуснете тялото. Повторете 5 стр.
девет.I.P.: Изправен, широк крак, в ръцете на гимнастическа тояга (или предмет с подобна форма). Дръжте го с изправени ръце и го повдигнете възможно най-високо, вземете го обратно. Опитайте се да опънете цялото си тяло за ръцете си, уверете се, че стойката ви се държи изправена. Повторете 3-4 стр.
десет.I.P.: Седнал на стол, хванете стола с ръце. Докато вдишвате, накланяйте тялото последователно надясно и наляво, докато издишвате, се върнете в изходна позиция. Повторете от всяка страна за 5 r.

Гимнастика при остеохондроза на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Основната терапевтична мярка у дома, която дава гарантиран успех при разрушаването на междупрешленните дискове в лумбалния и сакралния гръбначен стълб, е укрепването на мускулната тъкан на гърба, седалището и краката. Помислете за най-ефективните упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбнак:

Техника на изпълнениеКартина
1.I.P.: Легнал по гръб на равна повърхност, ръце леко отстрани, крака повдигнати и свити в коленете. Трябва да имитирате каране на велосипед с крака: извършете 8 завъртания с десния крак и още 8 завъртания, започвайки с левия крак.
2.I.P.: Легнал по гръб на равна повърхност, стиснал пръсти и поставил дланите си под главата. Опрете краката си на пода, краката са свити в коленете. Бавно повдигнете главата и горната част на тялото от пода, докато издишвате, така че да възникне мускулно напрежение в долната част на гърба. Докато вдишвате, спуснете главата си и се отпуснете. Повторете 5 стр.
3.I.P.: Легнал по гръб на равна повърхност, стиснал пръсти в ключалката и поставил дланите си под главата (лактите са на пода). Свийте крака в коленете, подпрете краката си на пода и ги притиснете възможно най-близо до таза. Редувайте се последователно и поставете коленете си отляво и отдясно на тялото, така че ръцете и главата да не се откъсват от пода. Повторете 10 стр.
4.Изходно положение: легнал по гръб на равна повърхност, краката на ширината на раменете, свити в коленете, опряни в пода. Ръце - по тялото, свободно. Докато вдишвате, бавно повдигнете таза над пода, така че коремът и бедрата да образуват права линия, и стегнете мускулите на долната част на гърба. На издишване спуснете таза. Повторете 5-10 стр.
пет.I.P.: Легнал по гръб, стъпала притиснати към пода и крака, свити в коленете. С бавно движение, докато издишвате, повдигнете двата крака и дръпнете коленете към гърдите си, ако е необходимо, помогнете си с ръце. Задръжте тази позиция за няколко секунди, докато вдишвате, вземете началната позиция. Повторете 5-10 стр.
6.I.P.: Легнал по гръб на равна повърхност, краката на ширината на раменете, свити в коленете и отпуснати на пода. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си и ги изпънете нагоре, сякаш разтягате гръбначния стълб. Докато издишвате, повдигнете коляното на единия крак към корема и го прегърнете с ръце. Изпълнете 5 сета с всеки крак.
7.I.P.: На стомаха, ръцете почиват на дланите. Повдигнете таза над пода, първо се огънете в лумбалната област и след това огънете гърба нагоре. Повторете 5-7 стр.
8.I.P.: На четири крака. Повдигнете противоположната ръка и крак успоредно на пода, задръжте няколко секунди, спуснете ги на пода. Сменете крайниците и направете същото. Повторете за всяка двойка "ръка / крак" 10 r.
девет.I.P.: Легнал по корем, изпънете ръце напред, краката заедно. Повдигнете едновременно ръцете и краката, задръжте позата в това положение за няколко секунди, спуснете се на пода. Повторете 4-5 стр.
десет.I.P.: Легнал по корем, сложете ръце на пода с дланите си. Повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се наведете в лумбалната област, и задръжте тази позиция за няколко секунди. и потънете на пода. Повторете 5 стр.

Терапевтична гимнастика при остеохондроза - авторски методи

В допълнение към описаните по-горе, има много други комплекси. Ето кратко описание на най-популярните техники за авторско право.

  • Гимнастика на врата на Шишонин. Класове по уникалния авторски метод са показани на хора, страдащи от хиподинамия, водещи заседнал начин на живот, не спазващи ежедневието, с хронична болка във врата. Комплексът включва 7 прости упражнения, които трябва да правите ежедневно, а ако болката намалее, преминете към 3-4 повторения седмично. По-показан за профилактика на остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновски с остеохондроза. Уникален метод на лечение се нарича кинезитерапия и се основава на мобилизирането на вътрешните сили на тялото. Позициониран е от автора като най-ефективен дори в най-сериозните случаи. Елиминира употребата на лекарства. Всъщност това е лечение с движения, което е показано за много патологии на опорно-двигателния апарат и не само. Гимнастиката при остеохондроза според Бубновски е адаптирана за всеки пациент индивидуално: в кинезитерапевтичния център се съставя личен комплекс, където пациентът се подлага на първоначално лечение под наблюдението на специалисти.
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб. Друга техника, която се основава на способността на тялото да се самолекува. 99% от гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб според академик Норбеков се състои от самохипноза и само 1% от упражнения.
  • Упражнения за остеохондроза според Gitt. Опитен хиропрактор е автор на теорията за микродвиженията. Той предлага специална техника за изпълнение на достъпни и прости техники, които са лесни за изпълнение у дома..
  • Комплект от упражнения за остеохондроза според Игнатиев. Специалистът е разработил ефективни упражнения, които ще помогнат за елиминиране на неприятните симптоми на заболяването за кратко време. Основното е да се комбинират техники със спокойно, балансирано дишане, което ще увеличи ефективността на лечението..
  • Гимнастика при остеохондроза на гръбначния стълб според Бонина. Лекарят по ЛФК е разработил няколко комплекта от упражнения, съчетаващи ЛФК и фитнес, насочени към лечение на различни стадии на остеохондроза и предназначени за хора с различни нива на физическа подготовка. Упражненията от упражнения за остеохондроза се усложняват постепенно, което ви позволява внимателно и без стрес за укрепване на мускулната тъкан.

Заслужава ли си да комбинирате общи, основни упражнения за гърба с остеохондроза с описания по-горе метод на автора? Не. Не си струва да претоварвате тялото, давайки на мускулите непоносимо натоварване: това не само може да доведе до обостряне - лесно е да се загубят положителните промени, постигнати по време на комплексната терапия на заболяването.

За профилактика на заболяването се препоръчва да изберете 4-5 упражнения от всеки комплекс за различни части на гръбначния стълб и да ги комбинирате в един урок, който трябва да се извършва поне 2 пъти седмично. Плуването, скандинавското ходене, дихателните упражнения и просто активните разходки също са ефективни начини за предотвратяване на болести, които са достъпни за всеки.

Какви упражнения да правим с остеохондроза в острия период

В острия период са разрешени само дихателни упражнения и след това, ако това не води до увеличаване на симптомите. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб върху твърда наклонена повърхност, така че главата ви да е над краката ви. Пищялите трябва да бъдат леко повдигнати, като се постави малка ролка под тях. В това положение трябва да дишате бавно, но дълбоко, като използвате диафрагмата. Това упражнение помага за облекчаване на мускулния спазъм, което означава, за намаляване на тежестта на болката..

Какво друго е полезно при остеохондроза на гръбначния стълб

Ако състоянието позволява, има време и желание за овладяване на нови алтернативни методи на лечение, тогава добър ефект при всички форми на остеохондроза се осигурява от:

Във всеки случай възможността за използване на един или друг метод трябва да бъде съгласувана с лекаря. Не трябва да се стремите едновременно да прилагате всички възможни методи: това може да доведе до обостряне на заболяването. Например сутрин можете да правите набор от упражнения, а вечер да се разхождате по метода на скандинавското ходене. Това ще бъде напълно достатъчно, за да се поддържа болестта под контрол и да се предотврати нейното прогресиране..

Упражненията за остеохондроза на гърба у дома са достъпни, полезни и ефективни. Основното е желанието да подобрите здравето си, което съставлява поне половината от успешното лечение.!