Упражнения за облекчаване на болката за шията според Бубновски

Терапевтичната гимнастика е необходима за широк спектър от заболявания, особено тези, свързани с опорно-двигателния апарат. Това може да даде не по-лоши резултати от приема на лекарства. Ако говорим за заболявания на гръбначния стълб, свързани с парично-дистрофични промени в междупрешленните хрущялни дискове, тогава е невъзможно да се лекуват без специални упражнения. Съществуват голям брой методи за лечение и профилактика на опорно-двигателния апарат, по-специално на шийните прешлени. Гимнастиката за врата на Бубновски, който е известен ортопедичен лекар и създател на уникална техника, е много популярна. Той нарече своя метод на лечение кинезитерапия, тоест това лечение е движение. Упражнението помага бързо да се спре синдрома на болката, да се нормализира функционалността на ставите и да се възстанови работоспособността..

Характеристики на техниката на Бубновски

СМ. Бубновски промени основните принципи на лечение на заболявания на гръбначния стълб, мускулите и ставите, противопоставяйки се на хирургията и постоянното приемане на лекарства с движение с редовно и постоянно нарастване на натоварването. Резултатът от упражненията за врата според Бубновски е не само ясен напредък от страна на опорно-двигателния апарат, но и нормализиране на работата на всички вътрешни органи.

Техниката на Бубновски се основава на специални набори от упражнения, изпълнявани на многофункционални симулатори. Благодарение на тези структури се осигурява изпълнението на двигателната активност в условия на антигравитация и декомпресия, което ви позволява да постигнете отлични резултати. Условията на занятията са много удобни за пациента, той не се нуждае от прекалено усилие, за да изпълнява определени движения, той не изпитва силна умора и слабост, чувства прилив на сила и сила при завършване на комплекса. Съществуват и комплекси, които могат да се изпълняват в домашни условия, без да се използва специално оборудване..

Упражненията на д-р Бубновски за шийните прешлени се комбинират в комплекси, които се подбират индивидуално за всеки пациент. Изборът взема предвид диагнозата, възрастта, съпътстващите патологии, ако има такива. Има и правила, които трябва да имате предвид, за да бъдете успешни:

  • Трябва да увеличавате физическата активност постепенно;
  • Важно е да спортувате редовно;
  • Продължителността на лечението се определя индивидуално - обикновено се изискват няколко курса на кинезитерапия;
  • Важно е да се извършват редовно комплекси за поддръжка;
  • Кинезитерапията може успешно да се комбинира с други лечения.
  • Положителното отношение е важно - постоянството и желанието на пациента да се възстанови също се приравнява на други методи на лечение.

Зареждане за врата на Бубновски: индикации

Шийният отдел на гръбначния стълб е много подвижен, но в същото време е незащитен. Човек непрекъснато прави движения в областта на врата, с различни равнини и достатъчно висока амплитуда, този отдел е изложен на температурни промени и други влияния отвън. Влияе и възрастовият фактор - с възрастта настъпват дегенеративни промени в структурата на хрущялните дискове и шийните прешлени, което провокира синдром на болката и намалена подвижност на гръбначния стълб.

В областта на шията, заедно с костните структури, има важни кръвоносни съдове, нервни сплетения и проводници, тук трахеята, част от хранопровода, преминава. Отдолу е щитовидната жлеза. Ако тези органи са засегнати от патологичен процес, тогава могат да се развият различни симптоми, проявяващи се в следното:

  • болкови усещания с различни нива на интензивност;
  • високо или, обратно, ниско кръвно налягане;
  • главоболие и световъртеж;
  • слабост в мускулите на врата.

Доста често извършената диагностика разкрива, че причината за тези неприятни симптоми е именно в поражението на шийните прешлени или мускулната тъкан, която го заобикаля. Съответно те са тези, които се нуждаят от лечение. Гимнастиката за шията според Бубновски ще бъде много ефективна при следните патологии:

  • лечение на цервикална хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартрит;
  • междупрешленна херния;
  • анкилозиращ спондилит;
  • гръбначна стеноза;
  • спондилолистеза.

Малко за противопоказанията

Гимнастиката за шийните прешлени на д-р Бубновски е много ефективна, но въпреки това има и свои противопоказания. Първоначално трябва да се консултирате със специалист и да определите причините за проблема, защото трябва да разберете дали тези упражнения ще помогнат конкретно във вашия случай.

Съществуват и редица състояния, при които гимнастиката на Бубновски е противопоказана. Те включват следното:

  • следоперативен период (през първите 1-2 месеца);
  • разкъсвания на сухожилията и сухожилията;
  • хипертония в по-късните й стадии;
  • остри инфекциозни заболявания;
  • онкологични заболявания;
  • сериозни заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб, бъбреците.

Гимнастика според Бубновски за шийните прешлени: характеристики на изпълнението

Упражнението помага да се отървете от неприятните симптоми, по-специално от болката, да си върнете загубената подвижност във врата и да подобрите психическото отношение. Предварително вземете предвид следните препоръки:

  • Първо се нуждаете от консултация с лекар;
  • През първите 2-3 седмици се препоръчва да практикувате ежедневно, след това ще бъде достатъчно да го правите през ден;
  • Движенията трябва да са точни и плавни, не се допускат силни резки и резки движения;
  • Броят на повторенията трябва да започне от пет и постепенно да се увеличава..
  • Опитайте се да държите гърба си изправен по време на тренировка - това ще ви помогне да подобрите представянето на упражненията си.

Както вече споменахме, комплексът трябва да бъде избран индивидуално за всеки пациент. Има обаче няколко упражнения, които са включени в почти всички комплекси, предписани за лечение на заболявания на шийните прешлени и са подходящи за почти всички. Те могат да се изпълняват и у дома, докато седите на стол. Те са прости и достъпни и можете да ги изпълнявате дори на работа, по време на обяд..

Самите упражнения са както следва:

  • Упражнение "метроном". Седейки на стол, изправете гърба си, наклонете главата си на една страна и задръжте тази позиция за 30 секунди, след което направете същото от другата страна. Повторете пет пъти.
  • Упражнение "пролет". Първо наклонете главата си възможно най-ниско, след това леко изпънете врата напред и нагоре. Направете това движение пет пъти..
  • Свийте леко главата си и в това положение внимателно я завъртете надясно и наляво. За всяка страна направете движението пет пъти..
  • Упражнение "рамка". Поставете лявата си ръка на дясното рамо, завъртете главата си наляво, задръжте в това положение половин минута, след това направете същото за другата страна, повторете 5 пъти. Това упражнение работи добре при остеохондроза на шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб..
  • Упражнение "факир". Вдигнете ръцете си над главата си и ги блокирайте, плавно завъртете главата си пет пъти наляво и надясно, като фиксирате във всяка позиция за няколко секунди.
  • Упражнение "чапла". Изправете гърба си максимално, поставете ръцете си на коленете, след това ги сложете зад гърба си и в същото време повдигнете брадичката нагоре. Това ще обхване гръдната и шийната част на гръбначния стълб..
  • Последното упражнение се прави в изправено положение, с ръце надолу и изправен гръб. Обърнете главата си встрани, опитвайки се да докоснете брадичката си с рамо. Повторете пет пъти.

Тези прости упражнения могат да се научат на всяка възраст. Можете да ги добавяте към сутрешни упражнения или да комбинирате с джогинг..

Други комплекти упражнения за врата

Бубновски предлага и редица други упражнения за врата. Следващият комплекс е насочен към облекчаване на болката. За него ви трябват фитбол и разширител (може да се замени с ластик).

Самите упражнения са както следва:

  • Закрепете разширителя върху себе си. Седнете на пода в окачените краища с лицето си, за да можете да ги хванете. Облегнете раменете и гърба си върху фитбола. Вземете разширител в ръцете си и последователно издърпайте краищата му към себе си, така че ръцете ви да са свити в лактите и след това изправени напред.
  • Седнете по такъв начин, че разширителят да е отзад и отгоре ни. Трябва отново да сложите фитбол под гърба си. Вземете разширителя за краищата, изпънете ръце нагоре. Сега трябва да спуснете ръцете си отстрани, да ги огънете в лактите и да ги повдигнете отново. Изпънете снаряда, като по този начин тренирате мускулите на врата и раменете.
  • Началната позиция е същата. Но сега трябва да повдигнете и спуснете правите ръце пред себе си.
  • Лицеви опори от стената. Трябва да застанете с лице към стената на разстояние около 50 см. С ръцете си трябва да се отпуснете до стената на нивото на раменете и да ги огънете в лактите, така че краката ви да не се откъсват от пода. Сега, сякаш отблъсквате стената от себе си, но не с длани, а чрез изправяне на ръцете чрез усилието на раменете. Това движение се извършва при издишване..

Съществува и комплекс за премахване на холката на врата. Поради липса на физическа активност или наднормено тегло, холката се образува на врата - мастна подложка. Той пречи на нормалното кръвообращение, допринася за още по-голямо ограничаване на мускулните движения и това нарушава нервните връзки на ставите и мускулите с централната нервна система.

Гимнастиката на Бубновски включва упражнения, насочени към премахване на този проблем:

  • Прикрепете тежестта към въжето през пръстена. Качете се на четири крака странично до него на разстояние около два метра. Трябва да хванете свободния край на въжето по такъв начин, че ръката да е протегната встрани. Наведете рамото си на пода възможно най-ниско, без да освобождавате товара. Повторете същото и за другата ръка..
  • Закрепете разширителя над себе си. Седнете с гръб към него, облегнати на фитбола. Вземете краищата на разширителя в ръцете си, последователно ги люлеете нагоре и надолу, като разтягате гумата. Важно е обаче да не бързате. Правете упражнението постепенно, дишайте плавно и редовно..
  • Началната позиция е същата. Махайте нагоре и надолу с двете ръце едновременно. Повторете упражнението за 3-4 минути.

Редовно и правилно изпълняваните упражнения на Бубновски ще помогнат за премахване на дискомфорта във врата и ще предотвратят редица негативни последици. Също така, авторът на техниката съветва да преразгледате начина си на живот, като го приближите възможно най-близо до правилния и здравословния. Добър начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, ставите е изометричната гимнастика на д-р Борщенко, за която вече има прегледна статия на нашия уебсайт.

Предлагаме да гледате видеоклип с упражнения на Бубновски за врата.

Комплект от упражнения за шията според Бубновски

Начинът на живот на съвременния човек провокира често заболяване на остеоартикуларната система, а именно цервикална остеохондроза. Отнема много време за облекчаване на възпалението в шийните прешлени и извършване на различни терапевтични техники - масаж, хардуерни процедури, лекарства, гимнастика. За да се възстанови нормалното функциониране на гръбначния стълб, много експерти препоръчват на пациентите да изпълняват упражнения според Бубновски за хронична цервикална остеохондроза.

Остеохондрозата на шийните прешлени с всяка година става все по-млада, все повече млади хора търсят медицинска помощ. За терапевтични или профилактични цели можете да приложите метода на д-р Бубновски, чийто принцип на лечение се основава на движение. Упражненията са лесни за изпълнение сами вкъщи, дори при херния на гръбначния стълб, като гледате видеото. Но все пак е по-добре да се консултирате с Вашия лекар..

Предпоставки и симптоми на началото на заболяването

Работното място много често включва дълго седнало положение, в резултат на което мускулите не се движат, а лимфата и кръвообращението стагнират. Честите цервикални спазми увеличават натоварването на междупрешленните дискове, нарушавайки тяхната цялост и еластичност. Цервикалната остеохондроза може да бъде провокирана и от:

  • хормонални нарушения;
  • ревматизъм;
  • хипотермия;
  • нараняване на гръбначния стълб.

В резултат на промяна в състоянието на гръбначния стълб, нервите и кръвоносните съдове в цервикалната област са притиснати. В напреднали стадии, когато не е проведено навременно лечение на цервикална остеохондроза, постоянният вазоспазъм може да доведе до мозъчно увреждане.

Имайки предвид всички тези фактори, д-р Бубновски е разработил ефективни упражнения за врата. Такова зареждане със систематичен подход облекчава спазма и прави прешлените подвижни. Но за лечение на остеохондроза според Бубновски е необходимо правилно да се идентифицира проблемната област и да се постави правилната диагноза. Само специалист може да направи това и пациентите трябва да знаят какви симптоми могат да послужат като оправдание за посещение на лекар..

При остеохондроза на шийните прешлени основните признаци са:

  • мигрена и главоболие;
  • усещане за изтръпване в ръцете и краката;
  • изтръпване на крайниците;
  • чести световъртежи;
  • притиснати или изпъкнали прешлени;
  • ограничаване на физическата активност.

Но основните симптоми за цервикална остеохондроза са болки във врата, задната част на главата, които могат да се отдадат на ръката или рамото и да се засилят дори при леко натоварване.

Ако пациентът изпитва остра болка, тогава домашното лечение е противопоказано. По-добре е отново да се консултирате със специалист и да откажете да изпълнявате каквито и да е упражнения. В този случай пациентът първо трябва да бъде лекуван с лекарства, а в етапа на ремисия ще помогне техниката на Бубновски. Упражненията за гръдна остеохондроза също са ефективни..

Каква е същността на гимнастиката на Бубновски?

Основната цел на лечението по системата на д-р Бубновски е укрепване на мускулите на шийните прешлени и възстановяване на функцията на лигаментния апарат. Гимнастиката с цервикална остеохондроза според Бубновски, при редовно и добросъвестно изпълнение на набор от упражнения, може да постигне следните резултати:

  1. Намаляване и последващо премахване на болката.
  2. Премахване на спазъм на мускулите на врата.
  3. Възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфния поток в тъканите.
  4. Намаляване на стреса върху гръбначния стълб.
  5. Намаляване и стабилизиране на дистрофичните промени в костните и хрущялните тъкани.
  6. Подобряване на състоянието и увеличаване на метаболизма в възпалените тъкани.
  7. Подобряване на качеството на живот.

Основната разлика между терапевтичното обучение и редовните упражнения е в индивидуалния подбор на набор от упражнения за всеки пациент, като се вземат предвид характеристиките на заболяването му. В допълнение, тази техника ви позволява да ангажирате и укрепвате дълбоката мускулна тъкан..

За да излекува цервикалната остеохондроза още по-бързо, д-р Бубновски е разработил специален симулатор, но класовете по него могат да се провеждат само под наблюдението на лекар.

Подготовка за тренировка за терапия

Не се изисква специално обучение за терапевтични упражнения, използващи тази техника. Лекарят обаче дава няколко съвета за подобряване на ефективността на вашата тренировка:

  1. Първо, трябва да разтегнете мускулите на врата и ставите с ръце или да направите плавни наклони на главата нагоре и надолу, надясно и наляво.
  2. Вземете топъл, релаксиращ душ преди зареждане, за да увеличите притока на кръв в тъканите на шията..
  3. След като зареждането приключи, се препоръчва да направите леко разтягане за облекчаване на болката на следващата сутрин.
  4. Повишава ефективността и сближаването на резултата от плуването след края на набор от упражнения.
  5. Сутрешните разходки на чист въздух оксигенират възпалените мускули на врата, подобрявайки тяхната регенерация.

Лечението по метода на Бубновски се предписва от лекаря след преглед на пациента. Препоръките на специалист трябва да се спазват стриктно, тъй като шийният отдел на гръбначния стълб е най-слабото място в гръбначния стълб. След прегледа терапевтът ще диагностицира, ще идентифицира мястото на възпаление и ще определи количеството упражнения, както и продължителността на лечението. Понякога може да се наложи цялостен медикаментозен подход.

7 упражнения на Бубновски за шийните прешлени

Комплексът за упражнения Бубновски е специална гимнастика, основана на принципите на кинезитерапията и двигателната терапия. Такова физическо възпитание активира всички телесни системи, за да се отърве от възпалението в гръбначния стълб..

За да излекувате цервикалната остеохондроза и да възстановите състоянието на прешлените, трябва редовно да изпълнявате 7 прости упражнения:

  • глава кима (20-30 пъти);
  • накланяне на главата настрани, докато се появи болка (20-30 пъти);
  • въртене на главата (15-20 пъти);
  • докосване на брадичката на врата при накланяне на главата напред (20-30 пъти);
  • повдигане на раменете (20-30 пъти);
  • удължаване и прибиране на брадичката (20-30 пъти);
  • в седнало положение със свити колене трябва да спуснете главата си и да докоснете брадичката си до коленете (поне 30 секунди).

Почивайте 30 секунди между упражненията. Нека анализираме всяко упражнение по-подробно..

В стадия на ремисия на заболяването се провеждат терапевтични упражнения по системата на д-р Бубновски:

  1. Пролет - прави се в изправено положение с ръце, спуснати по тялото. Главата трябва да се наклони бавно напред и да се задържи в това положение за няколко секунди. След това главата се накланя назад, поради което брадичката се повдига и отново замръзва за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция.
  2. Преглед - позиция, както при упражнението, описано по-горе. Главата трябва да се обърне надясно и да се задържи в това положение за няколко секунди, след това да се обърне наляво и отново да се задържи за същия период от време. Необходимо е да се повтори три пъти..
  3. Метрономът е същата позиция на тялото. Главата трябва да се наклони към дясното рамо и да се задържи в това положение за 30 секунди (в случай, че упражнението е придружено от болка или затруднения в шийните прешлени, времето за първите няколко сесии трябва да бъде леко намалено). Главата се връща в първоначалното си положение. След това същото упражнение се повтаря вляво. Броят на накланянията е 6 пъти във всяка посока.
  4. Гъска - изправено положение, ръцете са поставени на колана. Брадичката е подравнена успоредно на пода и е удължена напред. главата се обръща и брадичката трябва да се постави на рамото, торсът също трябва да се обърне малко, което може да причини леко смущение в гръбначния стълб, останете в това положение за 30-60 секунди. повторенията се правят 6 пъти от всяка страна.
  5. Чапла - упражнението се изпълнява седнало на стол, главата е изправена, ръцете са покрити с дланите на коленете. След това ръцете се изправят и се отпускат назад (подобно на начина, по който рибарят демонстрира размера на уловената риба) и в същото време главата трябва да бъде хвърлена назад. След това заемете изходната позиция. При херния на гръбначния стълб в шийните прешлени може да се появи болка. Това упражнение трябва да се прави бавно..
  6. Труден изглед - положението на тялото е същото като при упражнението, описано по-горе. Главата трябва да бъде обърната надясно, докато дланта на лявата ръка се поставя върху дясното рамо, така че лакътът да е успореден на пода. Дясната трябва да остане неподвижна на коляното. Върнете се в изходна позиция и повторете същото в другата посока. Ако стартира остеохондроза в шийните прешлени, в гръбначния стълб може да се чуе специфичен звук.
  7. Факир - упражнението се изпълнява, докато седите на стол, ръцете трябва да са повдигнати над главата и леко свити, по това време главата трябва да бъде обърната докрай встрани и задържана в това положение, след това да завъртите главата в обратна посока и да я задържите отново. При херния в шийните прешлени може да се появи преминаващ дискомфорт.

Ако по време на хроничния ход на остеохондроза настъпи обостряне и трябва да се изпълни медицински комплекс, упражненията се правят бавно и плавно, като се спазва възможно най-малката амплитуда. При остри болкови усещания е необходимо да спрете всички действия и да се свържете със специалист за преглед и корекция на лечението.

Редовните упражнения и правилното изпълнение на всяко упражнение на гимнастика на д-р Бубновски ще помогнат бързо да се отървете от проблемите в шийните прешлени и да излекувате остеохондрозата.

Гимнастика Бубновски за врата

Снимка от systavi.com

Обща информация и резултат

Остеохондрозата на шията причинява нарушения на кръвообращението с различни симптоми. Така че пациентите могат да се оплакват от световъртеж, чести главоболия, шум в ушите, припадък. Болката може да бъде локализирана и в раменния пояс и в целия горен крайник. Може да има намаление на зрението и слуха, дискомфорт в областта на сърцето.

Упражненията на Бубновски за врата се основават на отпускането на мускулните влакна след състояние на максимално възможно разтягане. В същото време цервикалните мускули се укрепват, еластичността на връзките се възстановява.

Гимнастиката според Бубновски за възстановяване на здравето на шията, когато се извършва редовно за кратко време, води до такива промени в тялото:

  • мускулите на врата се отпускат, докато кръвоснабдяването на мозъка и другите органи на главата и шията се нормализира;
  • компресионният ефект върху гръбначния стълб намалява;
  • увеличава метаболизма в тъканите на яковата зона на опорно-двигателния апарат, което води до намаляване на възпалението и стабилизиране на деструктивните и дегенеративни процеси в шийните прешлени.

Такова комплексно действие на гимнастиката на Бубновски намалява пропорцията и усещането за дискомфорт в цервикоторакалната връзка, премахва главоболие, шум в ушите, изтръпване на горните крайници и други прояви на остеохондроза.

Продължителността на интензивния гимнастически комплекс се избира от вертебролога лично, в зависимост от продължителността на заболяването, тежестта на патологията и индивидуалните характеристики на тялото на пациента. След основното ястие се изискват непрекъснати упражнения за поддръжка..

Показания и противопоказания

Упражненията за шията и горната част на гръдния отдел на гръбначния стълб според Бубновски ще помогнат при оплакванията на пациента от световъртеж, чести главоболия, хипертония или ниско кръвно налягане, слабост или болка в задната част на шията и горната трета на гръдния отдел на гръбначния стълб.

Индикациите за назначаването на комплекса са:

  • цервикална остеохондроза;
  • стесняване на лумена на гръбначния канал;
  • херния междупрешленни дискове в шийните прешлени;
  • деформираща артроза на шията;
  • хронично възпаление на гръбначните стави, водещо до ограничен обхват на движение в областта на шията (анкилозиращ спондилит);
  • изместване на прешлените спрямо подлежащите.


Провеждането на тренировка по метода на Бубновски за врата е забранено в следните случаи:

  • механично нарушение на целостта на лигаментния апарат на гръбначния стълб;
  • наличието на заболявания с инфекциозна етиология;
  • тежки патологии на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система;
  • хипертония от III степен;
  • състояния след операция;
  • проблеми с рака.

Преди първия урок е задължително да се потърси съвет от специалист, за да се установят противопоказания или ограничения за цервикална гимнастика според Бубновски.

Общи препоръки

За да може шийната гимнастика на Бубновски да бъде възможно най-ефективна, е необходимо да се проведе малка предварителна подготовка на тялото преди започване на класовете. Трябва да обърнете внимание и на периода след гимнастиката. Топлият душ преди тренировка може да помогне за омекотяване и отпускане на мускулите. Въздействието на топла вода върху яката ще подобри кръвообращението, което ще ускори регенеративните процеси. За да подобрите терапевтичния ефект и да консолидирате получения резултат, трябва:

  • преди да изпълните комплекс от упражнения, загрейте мускулите на врата и раменния пояс. За тази цел се препоръчва смилане и разтягане на мускулната група на цервикоторакалния кръстопът и раменния пояс. След това можете да извършвате плавни, неприбързани накланяния на главата в различни посоки;
  • в края на всяко движение главата се фиксира за няколко секунди. Постепенно, в процеса на обучение, времето за фиксиране се увеличава до половин минута;
  • всяко упражнение се изпълнява 5 пъти;
  • натоварването на мускулите по време на тренировка трябва да се увеличава постепенно;
  • първите три седмици обучение трябва да се правят ежедневно. В бъдеще комплексът може да се прави 2-3 пъти седмично;
  • по време на упражнението трябва непрекъснато да следите стойката си;
  • всички движения трябва да са бавни и плавни;
  • след основния комплекс се препоръчва разтягане на цервикалните мускули, за да се елиминират остатъчните усещания за "стягане".

Ще бъде полезно да укрепите цервикалната гимнастика на Бубновски с различни физиотерапевтични процедури. Това може да бъде фонофореза, магнитотерапия, вибрационно оборудване. Висока производителност се дава и от редуването на излагане на топлина и студ.

Възможно е значително да се подобри терапевтичният ефект и да се ускори възстановяването, ако гимнастиката на шията на Бубновски се допълва от редовни посещения на басейна.

Упражнения

Правилното изпълнение на гимнастическия комплекс се изучава най-добре в кабинета по ЛФК под наблюдението на лекар. След това упражненията за шията според Бубновски могат да се извършват у дома..

Ако по време на гимнастика започват неприятни усещания: виене на свят, силна болка, дискомфорт в областта на врата и други, комплексът трябва да се изпълнява в седнало положение с опора на гърба.

Зареждането на врата според Бубновски включва седем основни упражнения, изпълнявани в определена последователност:

  1. Първоначално главата се накланя бавно настрани, опитвайки се да приближи ухото до рамото възможно най-близо. След това се извършва същия наклон в другата посока. По време на това упражнение трябва да се внимава главата да не се обърне настрани..
  2. Главата трябва да бъде бавно наклонена напред, опитвайки се да докосне гърдите с брадичката и да я фиксира. Когато се връщате в изходна позиция, врата трябва да се изтегли напред и нагоре.
  3. Главата е наклонена назад и в това положение се извършват бавни завои надясно и наляво.
  4. Поставете дясната си ръка на рамото си и, като я държите в обичайното си положение, за да не се издигнете, бавно завъртете главата си надясно. След това направете упражнението по другия начин.
  5. Хвърляйки главата назад и стискайки ръцете, повдигнати над главата, завъртете я надясно и наляво.
  6. Седнете изправени на стол, вземете изправените ръце зад гърба си, докато накланяте главата си назад и повдигате брадичката нагоре.
  7. Застанете изправени с ръце надолу. След това, изпъвайки максимално врата си, правете бавни завои с глава надясно и наляво, опитвайки се да докоснете раменната става с брадичката си.

По време на упражнението трябва да наблюдавате дишането си. И така, в началото на движенията се поема плавно дълбоко вдишване. При фиксиране на позицията дишането се забавя и издишването се извършва при връщане в изходна позиция.

Максималният терапевтичен ефект от цервикалната гимнастика според Бубновски е възможен само при редовни тренировки.

Самомасаж


Снимка от сайта z-portal.net

Възможно е елиминирането на болката във врата много по-бързо, ако гимнастиката според Бубновски се допълни със самомасаж на шията и горната част на гръдния кош. Една проста техника на масаж ще ви позволи бързо да възстановите обхвата на движение в зоната на яката и да премахнете болката.

Последователността на самомасаж на шията:

  1. Първо се извършват поглаждащи, триещи и месещи движения в горната част на гърба между лопатките, областта на раменния пояс и горните ребра отпред. Посоката на масажните движения е отдолу нагоре.
  2. След това се масажира задната част на врата. За да направите това, поглаждане, триене с върховете на пръстите и лакътния ръб на ръката и притискане на мускулите от двете страни на гръбначния стълб с пръсти.
  3. След това трябва да повторите стъпка 1.
  4. Лечението завършва с нежно поглаждане на кожата на шията и горната част на гърба.

По време на изпълнението на всички движения е забранено да се влияе на остистите процеси на прешлените.

Самомасажът на шията и горната част на гръдния кош ще загрее мускулите, ще увеличи циркулацията на кръвта и ще увеличи изтичането на лимфа, което ще доведе до подобряване на метаболизма и повишаване на ефективността на гимнастиката на шията според Бубновски.

Пациентите, които са склонни към високо кръвно налягане, трябва да завършат процедурата с лек масаж на шийните мускули..

Хранене

Методът на Бубновски за лечение на остеохондроза на шийните прешлени включва също диетични препоръки. Ежедневната диета трябва да включва протеини, витамини В, С, А и D, както и микроелементи като калий, фосфор, магнезий.

Следователно, предпочитание трябва да се дава на ястия, приготвени от следните продукти:

  • месо, черен дроб, риба;
  • яйца;
  • ферментирали млечни продукти;
  • гъби;
  • пресни зеленчуци и плодове;
  • Морска храна.

Също така е важно тялото да се насити с хондропротектори, които спомагат за възстановяването на структурата на връзките и хрущялите. Желирани месни и рибни ястия, желе от плодове и плодове ще помогнат за това..

Трябва да изключите или ограничите консумацията на захар, сол и кисели краставички, пикантни, консервирани и пушени храни, кафе. Също така трябва да се откажете от полуфабрикати и бързо хранене. Такова хранене ще увеличи максимално ефективността на гимнастиката..

За нормален метаболизъм в съединителната и хрущялната тъкан трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден.

Тренировъчен апарат

Гимнастиката за врата на лекаря на д-р Бубновски също е добре да се допълва с упражнения на симулатори. За да направите това, трябва да посетите стая за ЛФК или фитнес зала, оборудвана с уреда на Евминов и люлката на Яловицин. Нуждаете се и от специална хоризонтална щанга с предпазни колани, на която висите с главата надолу, фиксирайки краката си върху напречната греда. Упражненията за шийните прешлени на такива устройства имат декомпресионен ефект, който помага да се възстанови структурата и функциите на гръбначните тъкани.

Ако шийният отдел на гръбначния стълб е засегнат от остеохондроза, за да се избегне развитието на усложнения, е забранено да се прави vis. Подобно натоварване ще доведе до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъчната тъкан..

У дома можете да изпълнявате упражнения, избрани от лекаря за ЛФК с помощта на разширител.

Гимнастиката на д-р Бубновски за шийния отдел на гръбначния стълб, ако се извършва редовно за кратък период от време, ще облекчи всички негативни прояви на дегенеративно-деструктивни промени в зоната на яката.

Автор: Ирина Рамазанова, лекар,
специално за Vertebrolog.pro

Полезно видео за гимнастиката на Бубновски за врата

Списък на източниците:

  1. Бубновски С.М. Домашни уроци по здраве. Гимнастика без упражнения. 60 упражнения. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Бубновски С.М. Азбуката на здравето. Всичко за гръбначния стълб и ставите от А до Я. - М.: Eksmo, 2017.
  3. Бубновски С.М. Остеохондрозата не е изречение! Спиналната херния не е присъда! (колекция). - M.: Eksmo, 2015.

Упражнения за шията според Бубновски Облекчаване на болката и профилактика на разстройства

Поздрави, скъпи мои читатели! Вратът е проблемна зона за много от нас. Не само счетоводители и компютърни специалисти, но и хора от много други професии постоянно се измъчват от напрежение и истинска болка във врата. В същото време уникални упражнения за врата на Бубновски могат да ви гарантират, че ще ви помогнат. Това е истинският ключ към здравето на врата ви, помага дори при силна болка и е достъпен за всеки..

В тази статия ще ви разкажа на какви чудеса е способна тази гимнастика. И как можете лесно, у дома, да излекувате врата си, да подобрите състоянието на кръвоносните съдове и буквално да започнете нов живот - без болка и стрес!

Каква е същността?

Шийният отдел на гръбначния стълб просто не е в състояние да функционира нормално без движение! Но проблемите в него са директен начин за:

  • тежки мигрени;
  • скованост на шийката на матката;
  • недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка;
  • прищипване на кръвоносните съдове;
  • остеохондроза и други подобни „наслади“ от живота.

Всичко това е нашето плащане за заседнало съществуване, нездравословна диета, нездравословен начин на живот, стрес и други „грехове“.

Доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е известен с това, че е разработил уникална система за възстановяване и облекчаване на болката без операция и лекарства. Тази система включва и упражнения за шията според Бубновски.

Каква е тяхната уникалност?

Целта на физическото въздействие е да укрепи връзковия апарат на врата. Тъй като Сергей Михайлович уверява, че слабостта на мускулите и връзките на врата е основната причина за проблемите.

В тази връзка ни предлага най-ефективните, лесни за изпълнение упражнения, които укрепват врата и я правят здрава и здрава.!

Важни 10 правила

Задължително е да се следват всички следващи указания за максимална ефективност и безопасност. Има само 10 от тях:

  1. Посетете Вашия лекар преди началото на урока и се консултирайте с него.
  2. Вземете топъл душ непосредствено преди тренировка - той ще загрее идеално мускулите ви и ще активира притока на кръв.
  3. Само за 2 седмици ще трябва да правите упражнения строго всеки ден - без да пропускате или почивни дни. Това ще ви донесе облекчение достатъчно бързо..
  4. След това време можете да преминете към „3 урока седмично“.
  5. Уверете се, че гърбът ви винаги е идеално изправен - по време на тренировка;
  6. Правете всички движения бавно и много плавно, без дръпвания.
  7. Можете да практикувате без музика или с музика, но тя не трябва да бъде прекалено бърза и енергична..
  8. Опитайте се да повторите всяко упражнение от 3 до 5 пъти, от всяка страна.
  9. След 2 седмици можете да започнете да увеличавате броя повторения..
  10. Не натоварвайте силно врата си, ако дълго време сте живели без тренировка - направете минимум повторения. Вдигайте темпото постепенно.

Важен момент! Не се тревожете, ако след първото упражнение имате мускулни болки или дори крампи. Не прекъсвайте упражненията си - просто умерете пламенността си. Постепенно мускулите ще станат по-силни, а дискомфортът ще отстъпи място на приятно!

Комплект упражнения от д-р Бубновски

Комплексът включва следните действия:

  1. Наклонете главата си изключително бавно към спуснатото рамо, след 30 секунди вдигнете главата си в първоначалното положение. Повторете същите стъпки от другата страна.
  2. Сега наклонете главата си дълбоко напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си. След това изпънете врата си напред и нагоре. Задръжте за 30 секунди. Върнете се в оригиналната поза.
  3. Наклонете леко главата си назад и внимателно я завъртете първо надясно, след това наляво. Повторете няколко пъти.
  4. Движете главата си напред-назад - бавно, с напрежение. Същото движение правят и индийските танцьори..
  5. Повдигнете силно раменете нагоре, опитвайки се да докоснете ушите си. Спуснете го бавно надолу. Повторете адекватен брой пъти.
  6. Поставете дясната си ръка на лявото рамо, повдигнете лакътя, след което внимателно завъртете главата си надясно. Задръжте 10-15 секунди, за да усетите напрежението в мускулите си. Повторете за другата страна и рамото..
  7. Седнете изправени на стол с крака на пода, ръце на колене. Сега върнете ръцете си назад, зад гърба си - изключително бавно. Издърпайте брадичката си едновременно. Задръжте напрежението за няколко секунди, след това се отпуснете.
  8. Завършването е обичайното разтягане и отпускане на мускулите на врата. Застанете изправени с ръце надолу. Сега издърпайте врата си напред, докато обръщате главата си настрани. Достигнете рамото с брадичката си. Повторете и другия начин.

За да разберете по-добре принципите на извършване на всички горепосочени действия, не забравяйте да гледате видеото на упражнението за врата според Бубновски:

Моля, имайте предвид, че много от тези упражнения могат да се изпълняват дори по време на шофиране (в задръстване) или докато чакате микробус.

Какъв ще е резултатът?

Правете всички тези упражнения редовно и правилно и тогава гарантирано ще получите следните невероятни резултати:

  • натоварването на гръбначния стълб ще намалее;
  • мускулите ще се укрепят;
  • болките и силното напрежение ще изчезнат;
  • ще премахне спама на шийните мускули;
  • шията ще стане по-гъвкава и подвижна;
  • симптомите на остеохондроза и други заболявания ще изчезнат;
  • церебралното кръвоснабдяване се активира;
  • метаболитните процеси в тъканите се активират;
  • и качеството на живот като цяло ще се подобри.

Интересно е!

Например последните изследвания на учени потвърждават, че една от най-честите причини за болки във врата при съвременните хора е... таблетката! Цели 84% от собствениците му се оплакват от болки във врата и проблеми със стойката. Това беше потвърдено от изследване, проведено от учени от университета в Невада, САЩ. Така че бъдете внимателни с вашия таблет и други джаджи. Говорете с тях по-рядко и не дръжте главата си надолу твърде дълго. И тогава ще имате по-малко проблеми с врата..

Може би това ще ви изненада. Но всъщност има доказани доказателства, че изтеглянето има благоприятен ефект върху шийните прешлени. Нещо повече, д-р Бубновски се придържа към същото мнение..

Историята на живота

Братовчед ми е успешен програмист и много обича работата си. Но тя има само един (за брат си) минус - необходимостта да прекарва повече от 8 часа на ден пред компютъра. Брат ми вече е над 30 и не толкова отдавна започна да има проблеми с врата. Първоначално имаше усещане за напрежение, след това започнаха най-истинските болки - и то силни. Беше трудно да ги облекча, мехлемите не помогнаха много.

В резултат на това един приятел посъветва брат си с прост изход - упражнения за шията според Бубновски! Този вид упражнения са идеални както за "спортисти", така и за начинаещи, тоест за хора с леко подвижен начин на живот. Само 20 минути такива занимания на ден буквално спасиха брат ми и го върнаха към нормалния живот.!

Сега той е фен на тази система. Отчасти неговият опит ме подтикна да напиша тази статия..

Също така за вас, драги читателю, ще бъде полезно да се запознаете с медицинската гимнастика за гръбначния стълб чрез връзката.

Сега, скъпи читатели, вие също знаете какво да направите, за да премахнете болката от шийните прешлени и да я направите здрава. Ако статията е била полезна, интересна и ви е харесала, споделете я в социалните мрежи. Сигурен съм, че много от вашите приятели с „проблеми с врата“ ще ви бъдат благодарни за това. Харесайте материала и се абонирайте за моя блог. До следващия път!

Зареждане и упражнения на д-р Бубновски: лечение у дома за остеохондроза на шийните прешлени

Въведение

Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб са доста чести и не само сред възрастните хора, но и сред младото поколение. Причината за това се счита за заседнал начин на живот, лоши навици и генетична склонност..

Можете обаче да се отървете от това заболяване. За тази цел много професори и лекари са разработили специални комплексни упражнения. Един от тези комплекси, наречен кинезитерапия, е представен от д-р Бубновски.

Предпоставки и симптоми на SHOX

Какво представлява цервикалната остеохондроза? Това е деформация на междупрешленните дискове и дистрофия на хрущялната тъкан. С развитието на болестта тя постепенно разрушава съединителните тъкани и дисковете, което води до силна болка и дори възможна инвалидност..

  • плоскостъпие, особено ако пациентът е с наднормено тегло;
  • нараняване на гръбначния стълб или дефекти в развитието;
  • начин на живот - заседнал или, обратно, физически труден;
  • редовно хипотермия на тялото;
  • нарушение, изкривяване на позата;
  • специфичен спорт;
  • генетика.

Важно: влошаването на екологичната ситуация, лошите навици и заседналият начин на живот допринасят за появата на остеохондроза.

Как да разберем, че тази конкретна болест се е установила в шийните прешлени? Следните симптоми трябва да ви предупреждават:

  • редовно силно главоболие;
  • болка в раменете и гърба;
  • намалена мускулна сила в ръцете;
  • болка в гърдите;
  • чести световъртежи;
  • хрупкави звуци при завъртане на главата;
  • влошаване на зрителните и слуховите функции;
  • скокове на налягане нагоре.

Ползите от физическото възпитание

Тялото се нуждае от упражнения, за да поддържа здравето си. Всички човешки мускули обикновено са доста активни през деня, така че трябва да бъдат развити и силни. В противен случай тялото може да не издържи натоварването и неизправността, в резултат на което здравословните проблеми са гарантирани..

Каква е същността на гимнастиката на лекаря?

Д-р Сергей Бубновски осъзна от собствения си опит, че движението е живот. Той смята мускулите за основен фактор в здраво тяло, защото именно през тях преминават нервните окончания и кръвоносните съдове. Гимнастиката на Бубновски, наречена кинезитерапия, има за цел общо укрепване на мускулите. Същността му се състои в редуване на работа на три етажа на човешкото тяло - крака, тяло, шия..

Характеристики и действие

Авторът на техниката е разработил система от упражнения, някои от които са подходящи за всеки под формата на сутрешни упражнения, други са предназначени за облекчаване на болката в различни части на тялото. Има техника и свои собствени характеристики:

  • правилното дишане по време на тренировка се счита за важен фактор;
  • точността, с която пациентът повтаря движенията;
  • възможността за използване на допълнителни методи за въздействие, например масаж;
  • пълен отказ от медикаментозно лечение.

Различни упражнения са насочени към подпомагане на пациента с:

  • ставни заболявания;
  • изкривяване на гръбначния стълб;
  • гръбначни хернии;
  • коксартроза;
  • различни наранявания;
  • подготовка за операции и рехабилитация след;
  • пролапс на вътрешните органи;
  • проблеми със здравето на жените;
  • подготовка за раждане и възстановяване след тях.

Комплект от упражнения ще ви помогне да се отървете от много сериозни проблеми без болка и операция и ще подобрите общото състояние на тялото и тялото. Като се вземат предвид особеностите на заболяването, се разработва индивидуална програма за обучение за всеки кандидат, който кандидатства. В някои случаи към упражненията се добавя криохидротермотерапия..

Показания и противопоказания

Показания за упражнения:

  • различни проблеми с гръбначния стълб;
  • възпаление на ставите;
  • наднормено тегло;
  • хемороиди;
  • пролапс на тазовите органи;
  • тежко и често главоболие, мигрена;
  • психични разстройства;
  • проблеми с вестибуларния апарат;
  • разширени вени;
  • посттравматични и следоперативни периоди.

За съжаление методът на Бубновски не е подходящ за всички, има редица противопоказания:

  • тежки инфекции или възпаление;
  • онкологични заболявания;
  • тежки увреждания на връзки или сухожилия;
  • състояние преди инфаркт / инсулт;
  • скорошна операция;
  • риск от кървене.

Видове дейности

Всички упражнения от техниката на Бубновски са разделени на следните видове:

  1. класове с многофункционални симулатори;
  2. адаптивни упражнения;
  3. съвместни упражнения.

Подготовка за тренировка за терапия

В самото начало на тренировката се препоръчва затопляне или масаж на врата. С тези действия болката и мускулните спазми ще отшумят. По време на самото обучение трябва да се обърне специално внимание на дишането..

Важно: ако по време на тренировка се появи замаяност или силна болка, трябва незабавно да спрете и да се консултирате със специалист

Препоръки за изпълнение

Не забравяйте да вземете предвид препоръките:

  • предварителна консултация с лекар;
  • отначало упражненията трябва да се правят всеки ден, след няколко седмици можете да правите гимнастика през ден;
  • не трябва да правите резки движения, те трябва да са плавни;
  • минималният брой повторения е пет, те трябва постепенно да се увеличават;
  • най-добре е да извършвате движения пред огледалото;
  • гърбът винаги трябва да е плосък;
  • ще бъде много полезно да вземете топъл релаксиращ душ преди зареждане и след малко плуване.

За всеки проблем се избира набор от упражнения въз основа на индивидуалните данни на пациента. Но някои упражнения са подходящи за всеки и са включени във всички групи терапия при заболявания на шийните прешлени..

За врата

  • Седейки направо на стол, трябва да наклоните главата си настрани и да я задържите за тридесет секунди, след което да я наклоните в обратна посока за половин минута.
  • Главата на пациента се накланя възможно най-ниско, след това се простира напред, нагоре.
  • Свийте леко главата си и внимателно завъртете от едната към другата страна.
  • Ръката е поставена на противоположното рамо, главата трябва да бъде обърната към ръката, която е на рамото. В това положение трябва да останете половин минута, след което да смените позицията в противоположната.
  • Вдигнете ръцете си над главата и закопчалката. Бавно завъртете главата пет пъти в една посока, след това в обратна посока. Във всяка позиция трябва да замръзвате за няколко мига..
  • Изправете гърба си и поставете ръцете си на коленете, след това ги задръжте зад гърба си, повдигайки брадичката нагоре.
  • Последната част: станете, спуснете ръцете си, изправете гърба. Насочете се към движенията от едната страна на другата, сякаш докосвате брадичката с рамото.

Важно: всички движения трябва да се извършват поне пет пъти.

По време на бременност

За жени, които са в интересна позиция, д-р Бубновски е разработил специален набор от упражнения, които се различават по сложност и време за изпълнение в зависимост от тримесечието на бременността.

В напреднала възраст

Упражненията са подходящи и за възрастни хора.

Лечение на гръбначния стълб у дома

У дома използването на метода на кинезитерапията е възможно само след няколко сесии от специалист..

Зареждане

Тренировката за врата у дома се състои от единадесет движения:

  1. Заставайки с изправен гръб и ръце надолу, внимателно вдигнете главата си, след което също внимателно я спуснете надолу, докосвайки брадичката си до гърдите. Задържайте се във всяка позиция за няколко мига.
  2. В същото положение бавно завъртете главата си първо в едната посока, после в другата. Фиксирайте за кратко на всяка крачка.
  3. В изправено положение наклонете главата си право към едното рамо, след това към другото. Задръжте за половин минута от всяка страна.
  4. Стоейки изправени, сложете ръцете си в долната част на гърба, като изпънете брадичката напред, завъртете я последователно надясно и наляво.
  5. Обръщане на главата в различни посоки с тила, спадащ до рамото. Позиция - права.
  6. Докато седите, поставете дланта си на противоположното рамо, докато другата ръка лежи отпуснато на коляното. Главата е обърната към повдигнатата ръка. Фиксирайте позицията за няколко мига. След това сменете страните.
  7. Седейки на стол, разтворете ръцете си максимално назад, наклонете главата си към гърба. Поправете за известно време.
  8. Извършва се в изправено положение и едновременно: завъртане на главата наляво, а по това време дясната ръка трябва да бъде сгъната в лакътя и поставена на лявото рамо. Разменете страните.
  9. Изправени, повдигнете ръцете си нагоре над главата, леко ги огънете и подравнете дланите си. Обърнете главата си последователно в различни посоки.
  10. Във всяко удобно положение трябва да завъртите главата си в едната или другата посока под възможно най-големия ъгъл.
  11. Стоейки изправени, с главата надолу, брадичката трябва последователно да докосва едното и другото рамо.

Важно: всички движения се извършват плавно, с равномерна поза. Във всяка поза има задължително фиксиране. В началото на гимнастиката - загрявка.

Самомасаж и хранене

Самомасажът може да се извършва в седнало или изправено положение, с една или две ръце. Важно е да запомните да имате права поза. Препоръчително е да започнете масажа от гърба с поглаждащи движения, за да загреете мускулите.

След две минути загряване можете да преминете към основните движения: изстискване, триене, прищипване. И накрая, погладете врата отново за няколко минути. На предната част на врата се препоръчва поглаждане, триене, месене.

За борба с остеохондрозата диетата на пациента играе важна роля. Д-р Бубновски има своя гледна точка за храненето. Несолените зърнени храни с пресни зеленчуци или плодове са идеални за закуска и вечеря..

За обяд добри варианти ще бъдат: нискомаслено извара и мляко, зеленчукова супа, варена риба или месо с гарнитура от зърнени храни или зеленчуци. Също така, не забравяйте за режима на пиене - пиенето на дневния прием на вода е много важно за здравето на организма като цяло..

5 правила от д-р Бубновски как да се спи при остеохондроза, вижте видеото:

Тренировъчен апарат

Тренажор или MTB помага на мускулите ви да се активират, а ставите ви да подобрят мобилността. С помощта на упражнения на симулатора можете да се отървете от болка и спазми и дори от гръбначна херния. Многофункционалната система на Бубновски ви позволява да поддържате отлична физическа форма.

Предимства и недостатъци

Подобно на другите методи, кинезитерапията има своите плюсове и минуси. Ползи:

  • естествени методи за въздействие върху тялото;
  • евтиност в сравнение с медикаментозно лечение;
  • елиминира причината, а не последицата от болестта;
  • възможност да живеете пълноценно.
  • кинезитерапията не работи сама по себе си;
  • увлечен, пациентът може фанатично да изостави традиционната медицина;
  • привличане на неграмотни специалисти.

Цената на курс на терапия в клиниката

Цената на курса на терапия варира леко в зависимост от града, където се намира центърът. В Москва можете да получите лична консултация от Сергей Бубновски за 10 000 руски рубли. Цената на курса на лечение зависи от цикъла и варира в рамките на 25 хиляди рубли за дванадесет сесии.

Мнения на лекари и пациенти

Какво казват лекарите за метода на кинезитерапията:

„Въз основа на моите наблюдения, техниката на Бубновски носи временно положителен резултат. Състоянието на мускулите, стойката като цяло се подобряват, но поради натоварванията не настъпва стабилна хармония в гръбначния стълб. Трудно е да се справите с остеохондроза с един замах; тук е необходим интегриран подход ".

„Обещанието да се излекуват някои болести без лекарства е пълно невежество. Уви, има случаи, в които не може без лекарства ".

И ето мненията на пациенти, които се обърнаха към д-р Бубновски:

„В урока инструкторът не наблюдаваше правилността на моите упражнения, в резултат на което ставата на пръста беше повредена.“.

"Благодаря на центъра на Бубновски, че постави свекървата на крака.".

„Детето имаше болки в гръдната област; пътуванията до болници не дадоха резултат. Обърнахме се към д-р Бубновски и след две седмици болката утихна, след което напълно спря. ".

Сравнение с метода на Шишонин

В сравнение с метода на Бубновски методът на Шишонин е по-лоялен и има много положителни отзиви..

Заключение

Днес всеки втори човек знае от първа ръка какво е цервикалната остеохондроза. Това заболяване има тенденция бързо да става по-младо, което означава, че не само възрастните хора, но и младите хора страдат от него. Доказано е, че физически активните мъже и жени са по-малко податливи на остеохондроза. Следователно изпълнението на прости упражнения ще бъде отлична профилактика на проблема..

Arthronosos

Лакът