Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб: видео, упражнения

Нашето здраве, настроение и благосъстояние до голяма степен се определят от състоянието на гръбначния стълб - централния скелет и опората на цялото тяло. Дори лекото мускулно напрежение, изкривяване или изместване на прешлените могат да бъдат придружени от болезнени усещания, които предизвикват рефлексен спазъм на мускулните влакна и в крайна сметка да доведат до образуването на порочен кръг „болка - спазъм - болка“.

Нашето здраве, настроение и благополучие се определят до голяма степен от състоянието на гръбначния стълб - централния скелет и опората на цялото тяло.

Затова много експерти препоръчват започването на възстановяването и подмладяването на цялото тяло с възстановяване на подвижността и подобряване на храненето на гръбначния стълб..

Сред такива специалисти е Мирзакарим Норбеков, автор на уникален метод за справяне с възрастови промени, както и с постоянно прогресиращи заболявания на опорно-двигателния апарат и хронични патологии на вътрешните органи..

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е в основата на програмата за подобряване на здравето на автора му.

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е в основата на програмата за подобряване на здравето на автора му

Постепенно, без внезапни скокове и излишно напрежение, упражненията за гръбначния стълб според Норбеков, видеоклипът на които сега представяме на вашето внимание, включват всеки прешлен в работа, активирайки метаболитните процеси в заобикалящите го тъкани.

Шийният отдел на гръбначния стълб, гръдния отдел на гръбначния стълб, лумбосакралния гръбнак - всички те получават достатъчно внимание по време на упражнението. С течение на времето, съвместната гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, чувство на умора и слабост, лошо настроение и нежелание да се движите. Основното нещо е да й отделяте време през всеки ден, без да правите почивки..

Съвместната гимнастика за гръбначния стълб ви позволява да се отървете от хронична болка в гърба, чувство на умора и слабост, лошо настроение и нежелание да се движите.

Такъв заряд за гръбначния стълб е просто необходим за възрастните хора и тези, които остават дълго време в една и съща позиция, работят на компютър, движат се малко, страдат от наднормено тегло или заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнявайки упражнения, можете да почувствате забравеното усещане за лекота в гърба и в цялото тяло, изпълнете с бодрост и енергия за целия ден.

Всички мисловни процеси, всички емоции и чувства се контролират от сигнали, които се разпространяват през тялото през гръбначния стълб.

Здравият гръбначен стълб е основата на физическото и психическото здраве

Гръбначният стълб участва в регулирането на нашите чувства, емоции и мисли.

Поддържайки здрав гръбначен стълб, ще подобрите качеството си на живот и ще накарате старостта и присъщите й заболявания да отстъпят. Предлагаме да започнем пътя към здравето още сега, като започнем да изпълняваме прост гимнастически комплекс.

Гимнастика на Норбеков за гръбначния стълб (видео):

Ставна гимнастика M.S. Норбекова (с въведение):

Норбеков гимнастика за гръбначния стълб отзиви:

С гръбначния стълб трябва да се справите! По-добре да започнете, когато сте млади, за да не започнете... Добра програма. Харесва ми, че Норбеков се фокусира не само върху тялото, но и върху настроението и душата. (Люба)

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб: видео

Мирказарим Норбеков - руски лидер на алтернативната медицина

Гимнастиката за лечение на гръбначни заболявания като херния, остеохондроза, лордоза, сколиоза и много други е една от най-достъпните форми на терапия. В момента има много сложни авторски техники, както и техники, които са били тествани от векове. Нека разгледаме основните.

Гимнастика на д-р Норбеков за лечение на гръбначния стълб

Миркаказам Норбеков е руски лидер на алтернативната, алтернативната медицина. Той основава и ръководи Института за самолечение на човека. Един от основателите и в момента президент на Асоциацията на професионалистите за личностно развитие.

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е оригинална система от упражнения, предназначени за облекчаване на мускулното напрежение, повишаване на издръжливостта на мускулния корсет, ускоряване на кръвообращението и общо подобряване на здравето..

Норбеков ставна гимнастика на гръбначния стълб. Общи правила.

  • Обръщаме внимание на вътрешното самосъзнание, 99% от упражненията с гръбначния стълб се базират на вътрешни ресурси, само 1% е техниката на изпълнение на процедурите;
  • Упражнението трябва да бъде придружено от позитивно настроение, макар и изкуствено създадено. Постигането е придружено от усмивка, чувство на удовлетворение;
  • Упражненията се изпълняват ежедневно;
  • Механичното изпълнение, автоматизмът са враговете на метода на Норбеков.
Норбеков - ставна гимнастика на гръбначния стълб

„Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб, видео“ е често срещана заявка в интернет, която помага на всички да научат същността на техниката. Неговите упражнения са предназначени за определен отдел. Ще демонстрираме няколко упражнения за всеки отдел, за да създадем сложност. Нека започнем с врата:

  • Фокусирайте се върху шийния отдел на гръбначния стълб, почувствайте го. Брадичката се плъзга по гръдната кост без напрежение. Фазата на релаксация се редува с напрежение. С всяко редовно напрежение продължете гимнастическото упражнение, докато усилията се увеличават. Чувствайте самочувствие.
  • Изходна позиция - застанете изправени. Главата е отхвърлена назад, брадичката е изпъната възможно най-високо. В същото време редуваме фазите на напрежение и релаксация.

Секция на гърдите:

  • Слагаме ръце пред себе си в „замъка“. Притискаме плътно брадичката към гърдите, раменните стави са насочени максимално „към“. Поддържаме права позиция на гърба, фиксираме стриктно долната част на гърба. Дишането равномерно, без забавяне
  • Подобно упражнение, но ръцете са заключени отзад. Без да повдигаме раменете, дърпаме ставите назад. Опитваме се да приведем лопатките колкото е възможно повече, гръдната кост се втурва нагоре.
  • Повдигаме едното рамо нагоре, другото го спускаме максимално надолу. Фазите на напрежение се редуват с фазите на релаксация.

Гимнастика за кръста:

  • Разтваряме краката си и осигуряваме огъната позиция. Погледнете напред таза. Поправяме тялото. С опашната кост се простираме отдолу нагоре, движенията са пружиниращи.
  • Ние огъваме лумбалната област, като същевременно поддържаме нивото на гърба. Насочваме опашната кост към задната част на главата, доколкото е възможно.
  • Ние огъваме гръбнака с дъга, разпределяйки равномерно натоварването върху него.

Обратни прешлени:

  • Ние здраво фиксираме краката към пода, разтваряйки краката си. Разпределяме напрежението равномерно, движенията не трябва да причиняват болка. Ръцете са разположени на предмишниците. Обръщаме се плавно в следната последователност: първо погледът, след това главата, след това раменете, гърдите, след стомаха, бедрата, последно от таза и краката. Обръщаме се към максималната точка, създавайки напрежение, след което започва фазата на релаксация. Упражнението се повтаря в обратна посока..

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб, видео от която можете ясно да видите в много интернет ресурси, ще ви позволи да овладеете широк спектър от упражнения. Струва си обаче да се консултирате с Вашия лекар относно целесъобразността и съвместимостта с Вашия тип заболяване..

Д-р Бубновски гимнастика за гръбначния стълб

Днес има много алтернативни методи за лечение на някои заболявания на гръбначния стълб. Гимнастиката на Бубновски с херния на гръбначния стълб е фундаментално различен метод в лечението, при който на вътрешните възможности на тялото се отрежда важна роля. Неговото постижение е развитото учение по кинезитерапия. Това е вид терапия, при която пациентът чрез собствените си усилия и използването на вътрешни ресурси се стреми да се излекува..

Конкретната последователност от упражнения е отличителен белег на гимнастиката за гръбначния стълб,% B

Колко ефективна е гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб?

Погледнете дълбоко в себе си, там са корените на всички ваши неуспехи, болести и причините за лошото настроение. Опитайте се да получите всичко негативно и да го изкорените, оставете само положително отношение към себе си, външната среда и здравето си. Сега, когато чиста светлина се излива от очите ви и душата ви излъчва оптимизъм, вие сте готови да започнете да тренирате. Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб ви разкрива своите загадъчни, ефективни и не много упражнения, които поне събуждат жизнеността ви от съня.

Кой е Норбеков?

Майстор да наднича в душите на хора от Узбекистан. Легендарен човек, който успя от неуспех да стане крал на съдбата си. Той разбра от какво се нуждае човечеството, взе очевидните познания на психолозите и успя да ги събере в лечебна система. Понякога не виждаме просто решение и всъщност това е цялата сол. Мирзакарим Норбеков е просто мъдър човек, не без ориенталска хитрост. Неговите лечебни системи работят за онези, които искрено вярват в него, защото вярата е основната фундаментална основа на всички методи на Норбеков..

Какви са характеристиките на неговия метод?

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е поредният опит на академика да направи хората здрави и щастливи. Същността на метода му е, че е необходимо да станете щастливи още преди възстановяването, живи сте и това вече е чудесна причина да се радвате. Погледнете природата около вас, не е ли приятно и приятно, че сте част от тази вселена. Разхождайки се през гората, съберете се със света около вас, щом почувствате най-висшата любов, тогава повярвайте ми, веднага ще забравите за всичките си болести.

Скъпи наши читатели, вече се досещаме, че без психическо равновесие не може да се постигне физиологично идеално състояние. Сега постепенно ще преминем към самия набор от упражнения, защото те са измислени от автора отвътре и отвън. Никога не сме правили подобно нещо в уроците по физическо възпитание и го виждаме за първи път.

Гръбначна гимнастика

Упражненията за гръбначния стълб според Норбеков ще помогнат да се отървете от симптомите на артрит, остеохондроза, междупрешленна херния. Схемата на здравословния живот за човека е проста: спокойствие и позитивно отношение + изправен и здрав гръбначен стълб. Когато масажирате определени точки на брадичката, ушите, близо до носа, вие цялостно развивате тялото.

Упражненията започват с загрявка, опитайте се да проветрите стаята, преди да започнете тренировки. Гимнастиката се състои от етапи, като първо месите ставите, след това тренирате съдовете и нервната система, а на финала развивате вяра и дух.

За да се тренира гръдната област, урокът започва със силен заряд. Сгънете ръцете си в ключалката, притиснете брадичката си към гърдите, стиснете раменете. Дишайте равномерно и дръжте гърба изправен, долната част на гърба е статична. След това повторете упражнението, но съберете ръцете си зад гърба, като движите лопатките си. Опитайте се да хванете визуално нещо голямо с ръце, да ги разнесете широко, да наведете глава, усещайки напрежението и постепенно да започнете да връщате ръцете си назад.

Зареждането продължава с упражнения за гъвкавост и работа с тазобедрената става. Не забравяйте да разтегнете шийните прешлени с нежни упражнения. Завъртете главата си, издърпайте брадичката си, помагайки с ръцете си.

В случай на остеохондроза, не си преценявайте, хрущялът е в състояние да се възстанови, което намалява натоварването на ставите и ви позволява постепенно да подравнявате гръбначния стълб. Междупрешленният диск може да не е в състояние да се справи с работата си поради притиснат нерв, струва си да го разтегнете с редовни тренировки и болката веднага ще се освободи.

Системата за обучение на Норбеков е насочена стриктно към повишаване на жизнеността на човека. Достатъчно е да отидете на ски в гората през зимата и да погледнете в очите на възрастните хора, които се движат със същата скорост с младите по снега. Това е състоянието, което можете да постигнете с набор от упражнения за гръбначния стълб..

Работи ли гимнастиката?

Прост и правилен метод на обучение беше избран от смелите привърженици на доктора по психология Норбеков. Гимнастиката работи, когато се спазват всички препоръки, Мирзакарим ясно посочва противопоказания и дори препоръчва консултация с Вашия лекар, въпреки че все още е наречен измамник. Благодарение на този набор от дейности хората са пораснали забележимо, могат да се добавят около два сантиметра, ако се възстанови активността на междупрешленните дискове, което позволява на гръбначния стълб да се изправи.

Комплексът от упражнения е насочен към усилия по точка за тонизиране на мускулите, кръвоносните съдове и ставите. Следователно, в началото те могат да започнат да болят на друго място, това е просто пристрастяващ ефект. Ако си спомняте да се затопляте ежедневно преди тренировка, тогава не разтягайте нищо. В случай на нараняване на определена част от гръбначния стълб започнете да работите индивидуално за един месец с всеки отдел, без да закачате наранения сегмент.

Отзиви на читатели, практикуващи техниката на Норбеков

Няма да се повтарям, за начинаещи този метод ще изглежда странно и дори малко нелепо, но поддръжниците на Норбеков правят упражнения от няколко поредни години и изглеждат страхотно едновременно. За някой, който е мързелив и не е готов да победи, а негативните му възгледи за живота се засилват в съзнанието му, опитайте се да се пречупите, просто се събудете сутрин и разберете - време е да живеете позитивно и в спокойствие със себе си. Тогава ръцете и краката ще посегнат към упражнения без книгите на Норбеков. Прочетете отзивите на реални хора за физическа терапия, те все още не са донесли вреда на никого, следователно при правилна употреба всяка техника е отлична и най-адекватните хора говорят за това.

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб

Проблемите с гръбначния стълб са актуални за много хора в днешно време..

Освен това, ако по-рано те са страдали предимно само от възрастни хора, днес те бързо стават по-млади и някои заболявания могат да се появят дори при доста млади хора..

Има много методи за подобряване на опорно-двигателния апарат.

Една от тях е гимнастиката на Норбеков, който се смята за представител на алтернативната медицина..

Правилните движения ви позволяват да постигнете отлични резултати, но самият автор настоява, че психологическата нагласа е важна не по-малко, а дори и повече.

Относно автора на техниката

Името на Мирзакарим Санакулович Норбеков е известно на мнозина. Той е основател на "Института за самолечение на човека", академик и един от най-видните представители на алтернативната медицина.

Съвместната гимнастика според Норбеков за гръбначния стълб е начин за възстановяване на здравето чрез свързване на вътрешните ресурси на тялото, чрез самоконтрол и промяна, на първо място, отношението на човек към собственото здраве.

Историята на този метод е доста дълга. Авторът е изпитал неговите ефекти върху себе си и е успял да се отърве от сериозно бъбречно заболяване и редица други свързани проблеми. През годините на практика той усъвършенства техниката и я прави още по-ефективна. Мненията на специалистите за този метод на лечение са противоречиви, но той е помогнал на много хора да се отърват от проблемите с гръбначния стълб, което е най-доброто доказателство за неговата ефективност..

Същността на методологията на д-р Норбеков

Гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб е компонент на общата ставна гимнастика, която включва упражнения за отработване на почти всички стави на тялото. Упражненията са достатъчно прости и трябва да ги изпълните само няколко пъти, за да запомните.

Упражнението дава възможност за борба с изкривяването на гръбначния стълб, подобряване на състоянието на междупрешленните дискове и функционирането на гръбначния стълб като цяло. Здравият гръбначен стълб има положителен ефект върху цялостното здраве..

Основните задачи на тази техника са следните:

  • Постигнете контрол над тялото си, възстановявайки мобилността и нормалния ритъм на живот.
  • Почувствайте радостта от движението и почувствайте здраве и младост. Товарите помагат да се почувства прилив на бодрост, подобряване на гъвкавостта и пластичността.
  • Подобрете тялото като цяло. Авторът на метода е сигурен, че гръбначният стълб е входът към вътрешната система на човешкото тяло, чрез който можем да зададем всички „настройки“ за здравето.

Гимнастиката се състои от две части:

  • упражненията за самите стави;
  • обучение на кръвоносната и нервната система;
  • подобряване на вашия вътрешен свят и повишаване на самочувствието.

Правилното отношение е много важно. Трябва да вярвате в изцелението си. Според автора това е основният ключ към успеха. Трябва да изпратите сигнал до тялото си, че упражненията ще доведат до успех. Не е лесно да се постигне, но е важно.

Преди да пристъпите директно към упражненията, ще трябва да се настроите психологически към тях. Авторът настоява за важността на съзнателното изпълнение. В същото време трябва да разберете структурата на гръбначния стълб. Когато работите върху определена област от него, трябва да се концентрирате върху него колкото е възможно повече, а не да използвате останалото. След това се изработва друг отдел и по този начин последователно се изпълнява цялата гимнастика.

От предимствата на такава система си струва да се подчертае нейната наличност - тя не изисква никакви материални инвестиции, можете да изпълнявате упражнения у дома. Освен това наистина е ефективно, ако го направите правилно..

Недостатъците включват наличието на противопоказания. Освен това, имайте предвид, че поради важността на психологическия фактор ще е необходима стабилна нервна система..

Показания и противопоказания

Показания за употреба са всякакви проблеми с гръбначния стълб и ставите: остеохондроза, херния и т.н. Освен това можете да го направите за профилактика на заболявания..

Има обаче противопоказания, те включват следното:

  • Бременност;
  • Обостряне на хронични заболявания;
  • Нестабилна психика;
  • Скорошна операция;
  • Скорошни инфаркти и инсулти.

Дори да нямате никакви здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди да тренирате..

Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб: набор от упражнения

Първото нещо, което трябва да направите преди тренировка, е да създадете изкуствено спокойствие и добро настроение за себе си:

  • Опитайте се да си представите, че имате корона на главата си и съответно поддържайте стойката си..
  • Отпуснете гръдната кост, раменете, ръцете, лицето.
  • Сега се опитайте да отпуснете напрегнатите вътрешни части на тялото..
  • Изправете гръбнака си.
  • Усмихнете се и се опитайте да създадете възможно най-доброто настроение за себе си..
  • Разширете раменете и гърдите си.
  • Стегнете корема си.
  • Дишането трябва да е леко напрегнато. Напрежението трябва да създаде физически резонанс в тялото, сякаш сте щастливи.

По този начин ние създаваме приповдигнато настроение и през цялото време правим упражненията в това състояние..

Трябва да започнете урока с лека загрявка, която включва мини упражнение за ушите, ръцете, раменните и лакътните стави:

  • Масажирайте леко пръстите на ушите си. Издърпайте ги леко надолу и отстрани, след това нагоре.
  • Извършвайте 8-10 ротационни движения на предсърдията.
  • Сега изпълнете 8-10 ротационни движения с ръцете, първо в едната посока, а след това в другата посока.
  • Бавно стиснете ръцете си в юмруци и ги разхлабете..
  • Извършете няколко въртеливи движения с ръце, първо в лакътя, а след това в раменната става.
  • Сега повдигнете и спуснете раменете си. Повторете също 8-10 пъти.

След като завършите такъв мини-комплекс, преминете към основните упражнения. В комплексите на Норбеков има много такива. Нека представим основното.

Видео: "Гимнастика по Норбеков с остеохондроза"

Упражнения за шийни прешлени

  • Наклонете брадичката си напред към гърдите си. Отначало не се напрягайте много, брадичката трябва лесно да се плъзга надолу. Увеличете напрежението постепенно, редувайки се с релаксация..
  • Наклонете главата си назад, така че брадичката ви да се издигне нагоре. Разтягане, редуване на напрежението с релаксация.
  • Правете редуващи се накланяния на главата надясно и наляво, опитвайки се да достигнете до ухото с рамо. Самите рамене не трябва да се движат..
  • Насочете брадичката си нагоре. Обърнете главата си от едната страна към другата. Упражнението трябва да е лесно, опитайте се да избягвате излишни усилия.
  • Направете същото упражнение с наведена брадичка..
  • Завийте за врата. С поглед започнете да се движите надясно, постепенно завъртете главата си в тази посока. Повторете същото за втората страна..
  • Гимнастиката ще завърши с кръгови движения на главата. Упражнявайте се плавно и внимателно във всяка посока няколко пъти.

Упражнения за гръден гръбнак

  • Сгънете ръце пред себе си. Притиснете брадичката си към гърдите, насочете раменете си един към друг напред. В същото време долната част на гърба не трябва да се движи, дръжте гърба си изправен. В същото време не е нужно да задържате дъха си.
  • Упражнението е подобно, но ръцете трябва да бъдат притиснати отзад. Раменете се придвижват назад, сякаш искате да съберете лопатките.
  • Премествайте последователно раменете си нагоре и надолу, докато те трябва да се движат в една и съща посока. Редувайте напрежението с релаксация.
  • Спуснете ръцете си, изпънете ги към пода, едновременно, сякаш дърпате таза нагоре. Гърбът трябва да е прав. Заключете се в това положение за кратко. След това, напротив, изпънете раменете си нагоре, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо..
  • Раменете се въртят напред, после назад.
  • Лактите трябва да са разтворени, ръцете на раменете. Започнете да движите погледа си встрани, след това завъртете врата, раменете и гърдите. Краката трябва да са леко раздалечени, стомахът и бедрата не се движат. Обърнете се докрай и се опитайте да удължите завоя още малко. След това се върнете в изходна позиция и повторете същото, като се преместите на другата страна..
  • Опитайте се да си представите, че се опитвате да увиете ръце около нещо голямо, разтворете широко ръцете си. Наклонете главата си напред, усещайки леко напрежение. Започнете да отвеждате ръцете си назад, главата и гърдите се издигат.
  • Свийте едната ръка и я поставете зад главата си, насочвайки лакътя нагоре. Също така трябва да погледнете нагоре, като държите гърба изправен. Почувствайте леко напрежение, след това сменете ръцете.
  • Извършвайте ротации с рамене с възможно най-голяма амплитуда.
  • Поставете юмруците си в долната част на гърба в областта на бъбреците. Върнете лактите назад, извивайки гръбнака напред. В този случай движенията трябва да бъдат пружинирани.
  • Преместете опашната кост напред и заключете тази позиция, след което огънете гръбначния стълб.
  • Разтворете леко краката си, поставете ръцете си на раменете. Направете завои в страни, като първо движите погледа си и постепенно обръщате цялото си тяло, включително стомаха. В същото време тазът трябва да остане неподвижен..

Упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб

  • Разтворете краката си, сгънете леко коленете. Тазът трябва да бъде насочен нагоре, багажникът да остане неподвижен. Извършвайте пружиниращи движения, сякаш разтягате опашната кост нагоре.
  • Извийте гърба си назад, докато почувствате леко напрежение. Представете си, че посягате към задната част на главата си с опашната кост. Редувайте напрежението с релаксация.
  • Опънете опашната си кост отново към задната част на главата си, но вече леко сгънете краката си.
  • Използвайте бедрата си с кръгови движения и в двете посоки, последователно. Движенията трябва да са плавни.
  • Вдигнете едната ръка нагоре и се опитайте да я достигнете възможно най-високо. Не повдигайте петите си от пода. Направете същото упражнение и за другата ръка..

Освен това използвайте усуквания за гръбначния стълб:

  • Направете завои в страни, като започнете да движите таза си. Направете всичко, както е описано по-горе, но в същото време завъртете таза и краката.
  • Поставете ръцете на предмишницата, наклонете тялото настрани. След това завъртете торса си, докато спре. Насочете погледа си нагоре. Повторете същото за обратната страна..
  • Повторете първото упражнение, но го направете малко по-трудно. За целта наклонете гърба назад и поставете ръцете си на раменете. Завършете завъртането на бедрата, като държите краката си неподвижни..

След като изпълните всички упражнения, успокойте малко дишането си и дори сега не забравяйте да се усмихвате и да имате правилното настроение. Правейки тези упражнения всеки ден, скоро ще можете да забравите за гръбначните проблеми..

Видео: "Съвместна гимнастика на Норбеков"

Заключение

По този начин подчертаваме следните ключови моменти:

  • Гимнастика Norbekov помага ефективно да се отървете от проблемите с гръбначния стълб или да предотвратите появата им.
  • Правилното настроение и вярата в изцелението са много важни..
  • Упражненията са прости, препоръчително е да ги изпълнявате последователно.
  • Препоръчително е да спортувате редовно. В този случай са важни както отношението, така и коректността на движенията..

Гимнастика за гръбначния стълб Мирзакарим Норбеков

Хрущялът има невероятна способност да се регенерира. Можете да си „отгледате“ млад гръбначен стълб, независимо на колко години сте.

Гъвкавост и благосъстояние на гръбначния стълб

Гъвкавостта и благосъстоянието на гръбначния стълб могат да бъдат възстановени на всяка възраст. Вярно е, че вашето желание е важно за това и упорита работа върху себе си. Само тогава можете да разчитате на пълно възстановяване..

Когато говорим за болки в гърба, имаме предвид преди всичко гръбначния стълб - дълга, гъвкава костна колона, която минава от главата до таза, която я поддържа. Гръбначният стълб се състои от тридесет и три прешлена, образуващи пет секции: шиен, гръбен, лумбален, сакрален и опашна кост. Тъй като гърбът поддържа цялото човешко тяло, всяка болка в него говори за чувство на несигурност и липса на подкрепа..

Междупрешленни дискове

Малко хора знаят, че междупрешленните дискове са основният елемент, който свързва гръбначния стълб в едно цяло и съставлява 1/3 от височината му. Основната функция на междупрешленните дискове е механична (поддържаща и амортизираща). Те осигуряват гъвкавост на гръбначния стълб при различни движения (накланяне и въртене). В лумбалния отдел на гръбначния стълб средният диаметър на дисковете е 4 см, а височината е 7-10 мм.

Междупрешленният диск има сложна структура. В централната му част е ядрото пулпозус, което е заобиколено от хрущялен (влакнест) пръстен. Над и под ядрото pulposus са крайните плочи.

Почти всички наши вътрешни органи се контролират чрез нервни канали, които се простират от гръбначния мозък, затворен в гръбначния стълб..

Ако гръбначният стълб не е в ред, прищипването на нервните стволове усложнява функционирането на определени жизненоважни клетки на нашето тяло, а това от своя страна провокира развитието на други болестотворни процеси. По този начин можем да кажем, че гръбначният стълб е не само основната част от арматурата на нашето тяло, но и стълбът, на който се основава нашето здраве. С него е необходимо да се обърнете към „вие“ и редовно да провеждате подходящо обучение, поддържайки неговото „спортно“ състояние.

След редовни тренировки хората, които практикуват гимнастика, значително увеличават ръста си. Разбира се, това не е растеж в биологичния смисъл на думата - просто възстановената еластичност на междупрешленните дискове връща гръбначния стълб в предишната му форма.

Човекът спира да се мърда и изглежда по-висок, отколкото е бил.

Заседналият начин на живот е изпълнен с много неприятности. Един от тях е сплескване и деформация на междупрешленните дискове..

Кръвообращението в тъканите, заобикалящи прешлените, се влошава и в резултат гръбначният стълб изсъхва. Много хора губят няколко сантиметра височина с възрастта, а старостта обикновено ги огъва в дъга. Поддържането на гръбначния стълб гъвкав означава поддържане на младост и здраве. Към това се стремим. Затова ние проявяваме старание и усърдие, овладявайки този материал..

Хората, които са имали гръбначни наранявания, както и са претърпели операция в тази област, трябва да бъдат особено внимателни и внимателни..

Преди да започнем тренировка, ще разделим гръбначния стълб на секции - цервикална, горна гръдна, долна гръдна и лумбална. Ние ще обучаваме всеки от тези отдели (или група от отдели), като му отделяме цялото си внимание и се опитваме, доколкото е възможно, да запазим останалите неподвижни..

Основните движения са следните: флексия-удължаване, компресия-декомпресия (компресия и освобождаване), усукване-разгъване. Всяко движение се изпълнява 10-15 пъти. От упражнения от същия тип за един урок изберете едно или две.

Дишаме само през носа, тренирайки лигавицата и кръвоносните съдове. По този начин подобряваме рефлекторния приток на кръв към мозъка. Който диша през носа, мисли по-добре. Освен това кислородът в синусите на носа се йонизира (придобива отрицателен заряд) и само такъв кислород се абсорбира от кръвта.

Ако гръбначният стълб е неразположен, тренировките развиват мускулен корсет около него, предпазвайки го от прекомерно огъване. Накланяне и завъртане масажират междупрешленните дискове, хрущялите, както и съседните връзки и бурси. Те се снабдяват по-добре с кръв, стават еластични, стареят по-малко и постепенно зарастват. Да, да, те са излекувани, противно на присъдата на официалната медицина. Необратимото става обратимо. Солите в ставите се смилат и ако продължават да се отлагат, не на триещи се места, а отстрани, без да пречат на движенията (което се потвърждава добросъвестно от рентгеновите лъчи).

По време на тренировка прешлените се раздалечават, заемайки естествено положение и деформираният хрущял веднага започва да расте. Хрущялът има невероятна способност да се регенерира. Можете да си „отгледате“ млад гръбначен стълб, независимо на колко години сте.

Разтягайки гръбначния стълб, ние подобряваме функциите на почти всички вътрешни органи. Освен това всяко упражнение служи по предназначение. Положението на лука например работи активно срещу главоболие, умора на очите и лошо храносмилане. Упражненията за врата тренират вестибуларния апарат, облекчават световъртежа, облекчават болестта на движението, което е особено важно за тези, които са болни от морски превозни средства. Ще започнем да тренираме с тези упражнения..

Упражнения за шийни прешлени


1. "Почистване на пера". Брадичката се плъзга надолу, за да докосне гърдите. Главата следва брадичката. Вратът е донякъде напрегнат. Птицата почиства перата.

2. "Костенурка". Главата се обляга плавно назад и докосва задната част на главата. В това положение се опитваме да я дърпаме вертикално в раменете. Това е последвано от плавен наклон на главата напред. По същия начин (строго вертикално) го привличаме в себе си. Брадичката е притисната към гърдите, супер задачата му е да докосне пъпа. Отначало работим без усилие, после с леко натоварване. Правим по 10-15 движения във всяка посока.

3. Наклони на главата надясно и наляво с фиксиране на раменете. Гръбначният стълб от опашната кост до гърба е постоянно изправен. Движенията са плавни, раменете са абсолютно неподвижни. Накланяме глава и без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото (10-15 движения във всяка посока). Не се смущавайте, ако не постигнете целта си. След време ще го направите свободно.

4. "Куче". Представете си, че невидима ос на въртене минава през носа и тила ви. Придържайки се към него, започваме да въртим глава (сякаш около носа). Брадичката отива нагоре. Кучето слуша думите на собственика. Изпълняваме упражнението в три версии:

  • главата е изправена прави;
  • глава наклонена напред;
  • глава хвърлена назад.

5. "Бухал". Главата е изправена прави (в същата равнина с гърба). Бавно отклоняваме поглед надясно или наляво и обръщаме глава зад него (докрай, сякаш се опитваме да видим какво се случва зад нас). Всеки път се опитайте да спечелите един или друг милиметър, но без много усилия, като си спомните, че все пак не сте бухал. Правим по 10-15 движения във всяка посока.

6. "Тиква". Кръгови движения на главата, които съчетават предишните упражнения. Вратът служи като тиквена опашка. Главата на тиквата се търкаля през раменете. Без пренапрежение, но с достатъчно усилия на цервикалните мускули, ние изпълняваме последователно усвоени елементи. "Почистваме перата", изваждаме рамото с ухото, "костенурката" - брадичката докосва гърдите, стремейки се към желания пъп, след това се преместваме на другото рамо, докосваме го с ухото, след това задната част на главата отива на гърба - издърпваме главата си, сякаш в черупка, - и преминаваме към следващата рамо.

Упражнения за горния гръден отдел на гръбначния стълб

1. "Намръщен таралеж." Раменете са напред, брадичката е издърпана до гърдите, ръцете са притиснати пред вас (дланите покриват лактите). Крестът е неподвижен.
Стигаме до гърдите с брадичката, без да я повдигаме, придърпваме до пъпа. Горната част на гръбначния стълб трябва да се огъва като лък. В същото време, равномерно поставени рамене отиват, леко напрегнати, напред - един към друг. Представете си, че на гърба ни - от шията до лопатките - изскочиха игли. Таралежът не харесва нещо, настръхва. Цялото внимание е насочено към горния гръден отдел на гръбначния стълб. Опитваме се да го огънем по-добре. Отиваме към обратното движение, без да спираме. Главата се обляга назад, задната част на главата отива към гърба. Издърпваме главата надолу, като в същото време се опитваме да приведем лопатките зад гърба, в никакъв случай да не повдигаме раменете си. В това положение се опитваме да огънем горната част на гърба..

2. "Везни". Свитите ръце лежат на раменете. Едното рамо се изкачва нагоре, другото надолу, главата леко се накланя в същата посока. Ние огъваме гръбначния стълб на горната гръдна област и всеки път се опитваме да увеличим малко огъването. Правим същото в другата посока. Цялото внимание е насочено към гръбначния стълб. Започваме да се наслаждаваме на движенията. Дишаме свободно. Напускане на изходната позиция - издишване, връщане в нея - вдишване.

3. Повдигания и падания на раменете. Главата е неподвижна, гърбът е изправен, ръцете са по шевовете. Спуснете раменете, дръпнете ръцете надолу и добавете малко усилия. След това вдигаме рамене - докрай и отново добавяме усилия в този момент. След 5-6 сесии обхватът на движение ще се увеличи, ще се убедите в това на практика.

4. "Влак". Нека се превърнем в това добре познато транспортно средство. С ръце по шевовете си представете, че раменете ни са колела. Тръгнахме по пътя си - постепенно, без бързане и разширяване на обхвата на кръговите движения. Един завой в секунда - и не духайте! Дишаме равномерно, спокойно. Не забравяйте гръбначния стълб.

5. Наклони наляво и надясно (ръце по шевовете). Работим в изправено положение. Ръцете са плътно притиснати към тялото. Започваме да правим наклони. Ние не откъсваме ръцете си от тялото, ние ги дърпаме една по една надолу. Супер задачата (естествено непостижима) е да докоснете краката с пръсти. Тайната е, че когато ръцете са фиксирани в положение "по шевовете", горната част на гръбначния стълб се огъва, което тренираме. Правим 10 движения във всяка посока. Наклонете - издишайте, повдигнете - вдишайте.

6. "Пролет". Гръбначният стълб е изправен, правим движение с опашната кост, сякаш загребваме вода и фиксираме таза в това положение.
В това положение (с твърдо неподвижен таз):
а) компресирайте гръбначния стълб като пружина;
б) разтегнете го.

7. Усукване. Гръбначният стълб, с изключение на горната гръдна област, е твърдо неподвижен. Ръце на раменете, гледайки право напред. В това положение се опитваме да завъртим нефиксираната част на гръбначния стълб надясно и наляво, като всеки път се опитваме да се придвижим малко по-напред.

Упражнения за долния гръден отдел на гръбначния стълб

1-2. „Голям мрачен таралеж“. Работим по същия начин, както при версията „намръщен таралеж“, но представете си, че иглите изскачат по целия гръб - от шията до кръста. Тазът е твърдо неподвижен. Обратно движение: разтягаме короната, като че ли, нагоре и назад, главата е хвърлена назад. В това положение се опитваме да изгърбим гърба си възможно най-много..

3. Накланяне напред и назад. Работим, докато седим на стол или на пода. Ръцете се държат за седалката на стола, гърбът е вертикален. Започваме да се накланяме, докато издишваме, опитвайки се да заровим носа си в собствения си пъп, докато вдишваме, гърбът се изправя. Прекарваме 5-6 секунди за всяко движение. Правим 10-15 движения без сериозни усилия. При огъване назад гръбначният стълб върви напред. Опитваме се да получим задните части с тила. 2 пъти по 10-15 движения.

4. "Парен локомотив". Кръгови движения в раменните стави, но гръбначният стълб също работи. Изпълняваме няколко упражнения в следния ред: "таралеж", след това "компресирана пружина", след това движение в обратна посока (отклонение на гръбначния стълб напред), "непритисната пружина". В същото време раменните стави се завъртат напред. Правим същото, завъртайки раменните стави в обратна посока..

5. "Лук". Юмруци опираха на гърба - в областта на бъбреците. Опитваме се да приближим лактите си възможно най-близо, като си представяме, че юмруците ни потъват по-дълбоко в тялото. Гръбначният стълб се извива като изтеглен лък (юмруците са стрели). С други думи, позицията изглежда така, сякаш ви предстои да направите мост. В това положение се опитваме да огънем гръбнака още малко. Обратно движение: започваме да „мърдаме“, огъвайки долната гръдна част на гръбначния стълб в обратна посока. След като достигнахме границата, ние се опитваме да се огънем още малко.

6. "Големи везни". Лявата ръка е на тила, дясната е по тялото. В това положение ние се накланяме надясно, след това по същия начин - наляво, като всеки път правим допълнителни усилия.

7. Въртене на гръбначния стълб около оста си. Прочетете внимателно описанието! Работим седнали. Гърбът и главата са прави и в една линия. Обръщаме раменете и главата надясно. Внимавайте, основните действия ще започнат точно сега! Обръщайки се докрай, правим малки колебателни движения, всеки път с леко усилие се опитваме да спечелим излишните сантиметри. На един завой (20 секунди) изпълняваме 10-15 такива движения (едно трептене в секунда). Повтаряме упражнението още веднъж. След това правим същото упражнение два пъти на ляв завой. Ние не задържаме дъха си, ние дишаме свободно.

8. Обрати. Фиксираме таза, ръцете - на раменете. От тази позиция се пристъпва към усукване. Обръщаме очите си в произволна посока (сякаш се опитваме да видим какво е зад нас), след това завъртаме главата си след това, след това раменния пояс. В този случай амплитудата на усукванията е малка, но всяко движение, като че ли, леко увеличава ъгъла на въртене. По този начин ние изпълняваме три вида обрати:
а) прав (стоим прави);
б) с наклон напред (приблизително 45 °);
в) с отклонение назад (под лек ъгъл).

Упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб

1. "Скиор" ("скейтър"). Ръцете отзад - в долната част на гърба. Гърбът е прав, гледаме пред себе си. От това положение се навеждаме напред, разтягайки мускулите на кръста все повече и повече..

2. "Мост". Първо главата се връща назад, после врата, после гърба (целият гръбначен стълб е изправен). Отклоняваме се толкова по-надолу и по-надолу. Връщаме се в изходна позиция в обратен ред: движението започва с лумбалния гръбнак и т.н..

3. Стойно отклонение. Крака - на ширината на раменете, юмруци - в областта на бъбреците, ние се опитваме да приведем лактите възможно най-много. Веднага след като юмруците опират кръста, започваме постепенно да се облягаме назад. Първо идва главата, след това на етапи - гърбът. Вашето тяло представлява лъка на везната, където линията на лакътния юмрук е оста на баланса. Главата и гърбът са едната страна на свода, долната част на торса и краката са другата. Наведете се с цялото си тяло и не задържайте дъха си, издърпайте задната част на главата си до петите. След като почувствахме, че по-нататъшното отклонение е невъзможно, пристъпваме към основния процес: правим трептящи движения (10-15 пъти), за да спечелим обратно излишните сантиметри. Правете упражнението два пъти, без да сгъвате коленете.

4. Фронтален наклон, докато седите. Нашата задача е да докоснем коленете с носа си. Ръцете са по бедрата, започваме да се накланяме. След като достигнахме границата, както обикновено, добавяме усилие да грабнем сантиметър или два. Правим 3 наклона - към дясното коляно, към пода между коленете, към лявото коляно, като правим 10-15 движения. Не се смущавайте, ако в началото целта изглежда недостъпна. Когато започнем свободно да докосваме коленете си, опитайте се да „кълнете“ постелката.

5. Навежда се назад с повдигнати ръце. Работим в изправено положение. Крака на ширината на раменете, ръцете над главата, заключени пръсти. Дишаме свободно. Тренираме целия гръбначен стълб. Без да сгъваме колене, започваме да се облягаме назад. След като достигнахме лимита, добавяме усилия. Концентрираме вниманието си върху гръбначния стълб. Правим 10-15 движения. Направете упражнението два пъти.

6. Странични склонове. Едната ръка се издига нагоре, продължавайки гръбначния стълб, другата надолу, опитвайки се да хване петата. Навеждаме се в произволна посока все по-надолу и надолу. Добавяме усилия чрез разтягане на гръбначния стълб в лумбалната област. По същия начин правим обратния наклон..

7. "Оглед на петите". Обръщайки се над лявото рамо и леко навеждайки се назад, започваме трептящи движения, опитвайки се да изследваме дясната пета отвън. Краката са неподвижни. По същия начин ние "инспектираме" лявата пета. Цялото внимание е върху гръбначния стълб! Правим по два завъртания във всяка посока (15 движения). Дишаме свободно.

8. Навежда се с раменни завои. Работим седнали, краката са разведени. Дланите са на гърдите. Навеждаме се напред, опитвайки се да достигнем дясното коляно с дясното рамо (10 пъти), след това с лявото рамо - лявото коляно. След това - прав наклон, когато и двете рамене отиват на пода. Опитайте се да обърнете раменете си възможно най-много. С течение на времето се опитайте да докоснете коленете си с гръб. Не се напрягайте много. По същия начин изпълняваме упражнението за опцията, когато раменете са склонни към пръстите.

9. Извивания. Те се извършват подобно на описаните по-горе, но в работата е включен целият гръбначен стълб. Работим както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.
Вертикална проста. Поглеждаме встрани. Следват главата, шията, раменете, целият гръбначен стълб. Тазът, краката и ходилата са неподвижни. Ръце на предмишниците. Коленете са леко пружиниращи. Добавете малко усилия.
Наклонен напред. Гърбът е изправен, не хвърляме глава нагоре, за да не деформираме оста на гръбначния стълб. Краката са по-широки от раменете, лопатките са леко намалени, лактите леко се връщат назад.
Наклонен назад. Те заеха позицията „мост“ и се „завъртяха“. Първо по един начин, после по другия.
Странично просто. Наведе се надясно и „завъртя“ надясно. Ние правим лявото усукване по същия начин. Погледът минава отдолу - назад.
Страничен реверс. Наведе се надясно и „завъртя“ наляво. Погледът се плъзга към тавана и по-назад.

След работа с всеки гръбначен стълб се отпускаме, като правим дихателни упражнения. Прави ръце (една или две) при вдишване повдигнати нагоре, спуснати (три или четири) със задържане на дъха. Отново вдигнати ръце (една или две) - издишайте, спуснете (три или четири) - издишването приключи. Направих всичко това 3-5 пъти.

Полезно напомняне: трябва да тренирате с удоволствие, възхищавайки се на себе си.

Преди гимнастика за гръбначния стълб според М. Норбеков е задължително да се направи комплекс от разгряващи упражнения. А след гимнастика - упражнения за ставите на ръцете и краката и дихателна медитативна гимнастика.

Според метода на Мирзакарим Норбеков дневният набор от упражнения трябва да продължи 15-20 минути и да включва:

1. Автомануален комплекс (масаж на биологично активни точки на главата) и упражнения за очите.
2. Упражнения за гръбначния стълб.
3. Упражнения за ставите на ръцете и краката.
4. Дихателна медитативна гимнастика.

Психологически причини за болки в гърба

Болката в кръстната кост - най-долната част на гърба - показва, че човек цени своята независимост преди всичко и се страхува да не загуби свободата на движение в момента, когато другите ще се нуждаят от помощта му.

Болката, локализирана между петия прешлен на лумбалната част на гръбначния стълб и единадесетия прешлен на гръбначния стълб, тоест между сакрума и кръста, е свързана със страх от бедност, материално страдание.

Долната част на гърба е свързана със сферата "имам" - материални блага, пари, партньор, дом, деца, работа, дипломи и др. Болката в тази област показва, че човек иска да има нещо, за да се чувства по-уверен, но не смее да признае това пред себе си или пред другите. В резултат той е принуден да направи всичко сам, да сложи всичко на гърба си. Такъв човек е много активен във физическата сфера, тъй като се страхува от бедността и вярва, че чувството за благополучие зависи преди всичко от материалното богатство..

Болката в горната част на гърба, между десетия гръбен прешлен и шийните прешлени, тоест между кръста и шията, говори за несигурност, емоционална нестабилност. За такъв човек е важно вниманието на другите, така че той да бъде подкрепен и помогнат. Също така, болки в гърба могат да възникнат, когато човек мисли, че някой прави нещо зад гърба си..

Шията е много важна част от тялото, свързваща главата с тялото на физическо ниво, а духовната с материалното на метафизично ниво. Болката във врата показва, че постъпвате неправилно, като пренебрегвате ситуацията. Вашето възприето безразличие ви лишава от гъвкавостта и способността да намерите решение. Ако се страхувате от това, което се случва зад гърба ви, този страх вероятно е плод на вашето въображение, а не на реалността. публикувано от econet.ru

@ Мирзакарим Норбеков, Юрий Хван, "Пътят към младежта и здравето"

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Здрав гръб по Норбеков - гимнастика за гръбначния стълб

Академик Норбеков е широко известен по целия свят със своите системи за подобряване на здравето. Особено внимание трябва да се обърне на неговата гимнастика за гръбначния стълб. Норбеков беше един от първите, които започнаха да лекуват болестта отвътре, а не само външните й симптоми, достигайки самата й дълбочина. Болести като остеохондроза, херния и други патологии на гръбначния стълб са не само следствие от определени процеси в костните тъкани, но и неизправности на организма като цяло. Метаболизмът и хормоналните нива се променят, стресът или депресията са възможни - всичко това има отрицателен ефект. Гимнастика Норбеков за гръбначния стълб помага да се премахнат много от тези фактори, допринасяйки за здравето на човек и му позволява да намери вътрешна хармония.

Гимнастика по Норбеков за гръбначния стълб

Самият Норбеков, описвайки своята система, казва, че само 1% от успеха са упражнения, а останалите 99% са положителна инфузия и психология на самохипнозата. Последното помага да се създаде добро настроение. Трябва мислено да си представите състояние на приятна вялост, което е резултат от гимнастиката, и да правите всяко упражнение в това удобно усещане.

Когато изпълнявате движения, трябва психически да развиете в себе си положителни черти на характера, включително следното:

  • способността да контролирате напълно тялото и настроението си;
  • спокойствие и решителност;
  • самочувствие и други черти, които според самия човек му липсват.

Описвайки гимнастика за гръбначния стълб, Норбеков смята, че последната е вид врата или праг, през който влизаме в системата, за да излекуваме целия организъм. Ето защо, не се учудвайте, че някои упражнения в системата наподобяват масажиране на акупунктурни точки: на ушите, брадичката, околоносните жлези.

Норбеков настоява, че е възможно да се възстанови подвижността на гръбначния стълб на всяка възраст. Той препоръчва да обърнете внимание на това колко мобилни са децата и да сравните това с нашия неактивен начин на живот, особено ако поради мързел предпочитате да прекарвате свободното си време не в движение, а легнало на дивана..

Гимнастиката включва три взаимосвързани части:

  • Ставна гимнастика, насочена към трениране на гръбначния стълб.
  • Упражнявайте кръвоносните съдове и нервната система.
  • Трениране на дух и самочувствие.

Гимнастиката включва максимално фокусиране върху ставите, останалите движения се считат за спомагателни. По принцип упражненията представляват няколко последователни движения за разтягане..

Показания и противопоказания

Гимнастика Norbekov помага за стартиране на защитните сили на тялото, подобряване на състоянието на гръбначния стълб. Състояния като остеохондроза и междупрешленна херния често са тясно свързани с емоционалния фон и са резултат от продължителна депресия и стрес. Те се лекуват чрез прости упражнения и промяна в отношението към себе си..

Моля, имайте предвид, че системата не се показва на всички. Първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вече имате заболявания. Не се допускат никакви болезнени усещания - ако ги усетите, спрете да тренирате. Също така противопоказания за упражнения са бременност, следоперативен период, обостряния на заболявания и хронични заболявания, инсулт, инфаркт, психични разстройства.

Упражнения за гръбначния стълб според Норбеков

Нека разгледаме какви упражнения включват гимнастика за гръбначния стълб според Норбеков. Също така, не забравяйте, че вашето добро настроение играе важна роля. Коригирайте стойката и усмивката си, вдишайте енергия в тялото си и започнете да тренирате.

Гимнастика Norbekov за шийните прешлени

  • Необходимо е да се съсредоточите специално върху шийните прешлени. Брадичката трябва да се плъзне надолу по гръдния кош без напрежение. Трябва да редувате между релаксация и леко напрежение. С всяко ново напрежение продължете упражнението, увеличавайки усилията. В тялото трябва да остане вълна от самочувствие.
  • Стоейки изправен, дръпнете малко главата назад. Изпънете брадичката си, редувайки се релаксиращо и напрегнато.
  • Изправете главата си, наклонете я надясно. Опитайте се да докоснете рамото си с ухото си. Дръжте раменете си неподвижни. След това сменете позицията, докосвайки лявото ухо до лявото рамо.
  • Изправете главата си, обърнете я настрани, така че брадичката да се изкачи нагоре. Повторете същото за втората страна..
  • Изправете главата си и я наклонете надолу. В това положение завъртете брадичката си в едната посока, а след това в другата..
  • Наклонете леко главата назад, наклонете брадичката си настрани, след което сменете посоката.
  • Подравнете главата си и погледнете пред себе си. Извийте врата. Вземете очите си бавно надясно и следвайте врата си. Промяна на посоката.
  • Гимнастиката на Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб завършва с бавни и свободни навивания на главата, които трябва да се повтарят по няколко пъти от всяка страна.

Упражнения за гръден гръбнак

  • Стиснете ръцете си в „ключалка“ пред себе си. Притиснете брадичката си към гърдите, насочете раменните си стави към. Дръжте гърба си изправен, фиксирайте долната част на гърба. Няма нужда да задържате дъха си.
  • Подобно упражнение, но ръцете са заключени отзад. Издърпайте раменните си стави назад, без да повдигате раменете си и да се опитвате да съберете лопатките си. В това положение се стремете нагоре с гръдната кост..
  • Повдигнете едното рамо нагоре, другото спуснете надолу. Трябва да редувате напрежение и релаксация.
  • Спуснете ръцете си, изпънете ги на пода, спускайки раменете. Издърпайте таза напред, дръжте гръбнака изправен. Заключете в това положение. Вдигнете раменете си възможно най-високо, опънете короната си към тавана.
  • Завъртете раменните стави напред, след това назад.
  • Разтворете краката си, краката трябва да са залепени за пода. Разтворете лактите в страни, поставете ръцете си на раменете си, погледнете пред себе си. Обърнете първо очите си, след това главата, после раменете и гърдите. Хълбоците и коремът не трябва да се движат. Обърнете се до крайната точка и се опитайте да се обърнете още по-далеч. Направете същото упражнение в различна посока..
  • Упражнението работи на гръбначния стълб от врата до долната част на гърба. Поставете поза, сякаш държите нещо голямо с ръце. Наклонете главата си надолу и се напрегнете. След това дръпнете ръцете си назад, опънете короната нагоре и леко назад, опънете гръдната кост нагоре.
  • Изправете се, сгънете ръката си зад главата си, докато насочвате лакът към тавана, насочете погледа си зад лакътя. Изпънете и сменете ръцете.
  • Изпълнявайте бавни кръгови движения с рамене, опитвайки се да увеличите максимално амплитудата. Направете същото за втората страна. Докато правите упражнението, трябва да усетите вълна в целия гръбначен стълб..
  • Поставете юмруците си в областта на бъбреците. Доближете лактите възможно най-близо с пружиниращи движения, като същевременно извивате гръбнака напред.
  • Изведете опашната кост напред. Фиксирайте позицията в долната част на гърба и огънете гръбнака на другата страна.
  • Поставете четките на раменете си, разтворете краката си, краката трябва да са неподвижни. Погледнете настрани, след това завъртете главата и раменния пояс, гърдите, корема. Същото важи и в обратната посока. В този случай тазът не трябва да се движи..

Сега нека разгледаме упражненията на Норбеков за лумбалния гръбнак.

  • Разтворете леко краката си и се наведете наполовина. Тазът трябва да гледа напред. Фиксирайте торса. С опашната кост се изпънете нагоре с пружиниращи движения.
  • Огънете лумбалния си гръбнак. Дръжте гърба си изправен. С опашната си кост се протегнете до задната част на главата.
  • Сгънете гръбнака си в дъга. Натоварването трябва да бъде разпределено по целия гръбначен стълб..
  • Наклонете тялото напред, леко сгънете коленете. С опашната кост се изпънете до задната част на главата с пружиниращи движения, огъвайки се в долната част на гърба.
  • Сгънете долната част на гърба, като се облягате леко назад. Опашната кост трябва да достига до задната част на главата.
  • Правете кръгови движения в едната и другата посока. Помнете положителните емоции.
  • Преместете бедрото надясно и леко назад. Извършвайте пружиниращи движения с бедрата встрани. След това наклонете към бедрото, което сте изтеглили назад. Издърпайте втория си бедро назад и направете същото.
  • Сложете краката си. Повдигнете едната ръка вертикално нагоре и се стремете с нея, сякаш искате да докоснете тавана, наведете се. Сменете ръката си.

Гимнастиката на Норбеков включва и упражнения за усукване на гръбначния стълб..

  • Разтворете краката си, фиксирайте краката си към пода. Опитайте се да разпределите товара равномерно. Движенията трябва да са плавни, без болка. Поставете ръцете си върху раменния пояс. Трябва плавно да се завъртите в следната последователност: първо погледът, след това главата, раменете, гърдите, корема, бедрата, таза и краката.
  • Трябва да се обърнете до крайната точка. Стегнете, след това се отпуснете. Направете същото за втората страна..
  • Поставете ръцете си върху раменния пояс. Наклонете торса си и се завъртете, гледайки нагоре зад лакътя. Добавете малко усилия и се обърнете към крайната точка. След това завъртете около оста на гръбначния стълб от другата страна.
  • Наклонете правия си гръб назад, поставете ръцете си върху раменния пояс. Обърнете се както следва: първо погледът, след това главата, раменете, гърдите, корема и в края на усукването с бедрата. Навийте до крайната точка и добавете напрежение. Направете същото за втората страна..

В края дишайте дълбоко, за да се успокоите, вдигнете ръцете си при вдишване, спуснете ги при издишване..

Тези прости движения, съчетани с правилното отношение, ще помогнат за предотвратяване на много проблеми с гръбначния стълб. Съответните видеоклипове ще ви помогнат да ги разберете по-добре..